임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 한 여자의 영양
임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.
임신을 먹는 방법
임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :
- 분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
- 음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
- 비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
- 무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
- 마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
- 임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
- 장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.
너 뭐 먹을 수있어?
임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.
임신 초기의 음식
임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :
http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html임신 중에 먹을 것 : 10 유용한 제품
식물 및 동물성 단백질은 통제되어야하며, 그 수는 균형을 이루어야합니다. 임신 초기 상반기에는 체중 1 킬로그램 당 1 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 17 주 후에는 1.5 그램으로 증가시킬 필요가 있습니다. 평균 일일 식단에서 순수 단백질의 양은 최소 70 그램입니다. 임신 초기의 탄수화물은 약 400 그램, 두 번째는 300-350 그램에서 섭취해야합니다. 그리고 이것은 곡물, 감자, 파스타에서 나오고 단단하고 정제되지 않은 종류의 과일을 제빵해야합니다.
지방 부족은 아기의 신경계 형성에 악영향을 미칠 수 있으므로 의사는 크림, 사워 크림, 버터, 올리브 및 식물성 기름과 같은 고품질 지방질을 사용하는 것이 좋습니다.
http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh임신을 먹을 수없는 것 : 제품의 "블랙리스트"
임신이 시작되면 임산부는 다양한 음식과 음료를 조심스럽게 사용할 것을 권장합니다. 또한 검은 색 목록 - 임신 할 수없는 음식 목록 -이 있습니다.
엘리자베타 노보 셀로 바
산부인과 의사, 모스크바
미래의 엄마의 식사는 아기의 몸에있는 대사 과정의 속도와 아기의 발달에 필요한 영양소의 흡수에 강하게 영향을 미칩니다. 신진 대사의 강도는 태아의 단백질, 지방, 탄수화물 및 유익한 미량 원소의 공급, 체중 증가, 여성의 신장 및 심장 혈관뿐만 아니라 체중 증가 및 발달에 달려 있습니다.
한편으로는 임신 할 수없는 많은 제품들이 있습니다. 반면에, 일부 임산부는 엄격한식이 요법을하고 있습니다.
극한으로 가지 말고, 임신 중에 잘못된 식단에 실제로 해를 줄 수있는 것이 무엇인지 알아 내야합니다.
임신 중 적절한 영양 섭취가 중요한 이유는 무엇입니까?
미래의 많은 부모들은 식품의 "유해 함"을 문자 적으로 상상합니다. 임신 한 여성이 무언가를 먹으면 태아에게 넘어져 해를 입을 것입니다. 그러나 사실이 아닙니다. "금지 된"제품을 사용하는 상황은 훨씬 더 복잡합니다. 어머니의 몸과 아기 사이에 직접적인 소화관은 없습니다. 임산부가 먹는 음식은 소화관에서 정상적인 신체 기능과 태아 발육에 필요한 주요 제품 (단백질, 지방, 탄수화물)으로 분해됩니다. 이 물질들은 에너지 대사에 필수적입니다. 장벽을 통해 혈류로 흡수되어 혈관을 통해 아기에게 전달됩니다.
태반 장벽 (자궁 모세 혈관과 태반의 벽면에있는 독특한 이중 미세 필터)은 현대 식품 제품의 유해 성분 중 대부분 (식품 첨가물, 풍미 증진제, 방부제, 색소, 향료)로부터 아기를 보호합니다. 태반이 그 일에 잘 대처하면 문자 적 의미의 유해 물질 분자는 "관세 통제"를받지 않으며 태아 순환에 들어 가지 않습니다.
우리가 전통적으로 먹는 제품 중에는 태아의 건강에 직접 영향을 줄 수있는 제품이 없습니다. 일반적으로 유익하고 임신 중에 해가되는 음식, 음료, 과일 또는 채소, 견과류, 장과 등은 없습니다. 그러나 이것은 미래의 아기의 건강에 대한 두려움없이 기대하는 어머니가 무엇이든 기쁘게 먹을 수 있음을 의미하지 않습니다. 임신 - 이것은 여성의 몸에 대한 추가 부담이며 매우 중요합니다. 모든 기관과 시스템은 "전시 체제"에서 작동하며 때로는 가장 문자적인 의미에서 작동합니다. 성장하는 자궁은 위와 췌장, 간과 담즙 방광, 비장, 신장, 방광 및 많은 수의 큰 이웃 기관에 압력을가합니다 혈관. 이 수술 방식으로 정상적인 시간에 약간의 부작용을 나타내거나 예고없이 사라지게되는식이 요법의 오류는 신진 대사에 심각한 영향을 미쳐 미래의 어머니의 안녕을 악화시킬 수 있습니다.
사실, 어떤 식품 제품도 아기에게 직접적인 해를 끼칠 수 없습니다. 그러나 유해한 제품의 사용은 임신과 태아 발육 과정에 의존하는 미래의 어머니의 건강에 항상 해를 끼칩니다. 따라서 임신 중식이 요법 개정은 빈 재보험이 아니며 현명하고 진지하게 치료해야합니다.
임신을 먹을 수없는 것 : 독성 제품의 "블랙리스트"
물론 임산부는 건강 제품에 대해 명백하게 위험한 모든 내용이 전달되는 "금지 된 목록"을 만들어야합니다. 임신 한 여성은 칩, 화학 달콤한 음료, 풍미와 인공 색감의 음식, 통조림을 먹어서는 안됩니다.
그들은 소화, 간 및 신장을 방해하는 유해 물질을 함유하고 있으며 전체적으로 신체에 유독합니다. 임신 중에는 이러한 모호한 음식이 엄격하게 금지됩니다. 여성의 신체는 이중 부담을 겪습니다.이시기의 건강에 해로운 음식은 심각한 건강 문제를 훨씬 빨리 초래하여 태아의 상태에 즉시 영향을 미칩니다.
요로 결석과 담석 질환은 임신 중에 유해한 제품을 사용하는 가장 빈번한 결과 중 하나입니다. 심한 통증과 임산부의 건강에 심각한 악화를 동반하는 이러한 질병들은 종종 유산의 위험을 증가시키는 급한 수술 적 개입을 필요로합니다.
또한, 아기의 대기 기간에 커피와 술을 마시면 안됩니다 -이 제품들은 혈압 상승, 자궁 고혈압 및 태반 조기 박리의 위험을 유발할 수 있습니다. 또한 임산부의 혈액 순환중인 알코올의 반감기 제품은 태아에게 유독합니다.
임신 중 영양 : 과체중을 피하는 법?
"금지 된 목록"외에도 여러 가지 이유로 크게 제한하는 것이 바람직한 다른 제품이 있습니다. 과도한 체중 증가에 기여하기 때문에 고지방 (라드, 베이컨, 지방 소시지)이 함유 된 육류 및 육류 제품뿐만 아니라 빵, 파스타 및 모든 종류의 패스트리, 제과류의 소비를 줄이는 것이 좋습니다.
어머니와 아기의 건강에 해가되는 문자 적 의미의 여분의 파운드. 때로는 임신 사실을 위험에 빠뜨립니다. 과체중은 심혈관 시스템의 부하를 증가시킵니다.
임신 한 여성의 비정상적인 체중 증가의 배경에 대해 압력이 증가하고 자궁의 색조가 증가하며 태반 혈류가 감소합니다. 이러한 변화의 결과로 태아는 영양 결핍과 산소 결핍으로 고통받으며 태아 기저부 결핍이 발생하여 종종 태아의 급성 저산소증 (산소 부족)을 초래합니다.
체중이 현저히 증가한 임산부 (15kg 이상)는 부종이 나타나고 압력이 증가하며 소변에서 단백질이 소실되는 후기 중독증 또는 자간전증이 발생할 위험이 있습니다. 적시 치료가 없다면이 합병증은 태반 조기 박리, 자간증 (통제되지 않는 혈압 상승 배경에 대한 경련 증후군), 자궁 출혈을 유발할 수 있습니다.
불행하게도, 압도적 인 경우 (82 %!)에서 엄마와 아이들의 삶을 위협하는 위험한 합병증은 병리학 적으로 과체중 인 임산부에게 발생합니다. 따라서 임산부는 체중 증가를 모니터링하고 식단에서 쾌적한 "초과"를 제한해야합니다.
임산부의 소화를 방해하는 제품
임신 중에는 훈제 고기, 매운맛, 튀긴 음식, 콩과 식물, 옥수수 및 탄산 음료의 사용을 상당히 제한하는 것이 좋습니다. 목록에있는 음식이 호의를 잃는 이유는 간단합니다. 임신 중에는 성장하는 자궁의 압력 때문에 소화 과정이 크게 방해되므로 소화하기 어려운 제품은 미래의 어머니에게 특별한 불편 함을줍니다.
많은 양의 매운 음식과 튀긴 음식은 건강한 미래의 산모 에게서도 간장 복통과 구토를 유발할 수 있으며, 콩과 식물과 탄산 음료는 장시간의 과식 (bloating)을 유발하여 임산부에게 불편 함을 줄 수 있으며 간헐적 인 자궁암 원인이 될 수 있습니다.
임신 중 알레르겐을 피하십시오.
임산부는 감귤류, 초콜릿, 이국적인 과일 및 요리와 함께 "알레르기 성"제품을 사용해야합니다.
임신 중에 처음으로 아무런 결과없이 먹은 음식에 대한 알레르기 반응이 자주 발견되었습니다. 미래의 어머니에 대한 알레르기는 때때로 유산을 초래하는 임신 합병증의 조기 및 후기 중독증 발병의 원인이되기 때문에 위험합니다. 따라서 "인식 된"알레르겐을 억제 할 필요가 없습니다.
임산부가 알레르기를 일으키는 음식을 임신 중에 먹게되면 아기가 알레르기 반응을 보일 것이라고 많은 사람들은 믿고 있습니다. 이것은 임신 한 여성의 식사에 대한 가장 일반적인 오해입니다. 그러나 태아의 건강에 직접적인 영향을주는 식품은 존재하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 알레르기는 기름지게 할 때 유 전적으로 낳습니다. 또는 외부의 부작용 (예 : 열악한 생태 또는 유해한 생산)의 영향으로 생활 중에 이미 습득됩니다. 그러나, 태아 발달 중 배아 기 (embryonic period) 동안 정확히 태반 장벽을 통해 부작용의 영향으로부터 사람을 확실하게 보호한다. 따라서, 아이에게있어서 알레르기의 발달은 임신 중에 알레르기 유발 물질을 사용하는 엄마와 아무런 관련이 없습니다. 거부는 가장 임신 중에 알레르기를 유발하는 제품에서만 발생합니다.
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의학은 과체중이 많은 심각한 질병을 일으킬 위험이 증가한다는 것을 입증했습니다. 과도한 체중은 임산부에게 특히 위험합니다. 임신 중 체중 증가가 과도하면 b.
이미 두 분만 계시면 아기의 성장에 위험 할 수있는 제품을 버리고 습관을 살펴볼 가치가 있습니다. 특별한주의를 기울여야하는 것.
애니메이션 시리즈 "사우스 파크"의 영웅 중 한 명이 말했듯이 "오직"과 "사탕"이라는 단어는 보통 한 문장으로 사용되지 않습니다! 실제로 많은 초콜릿 팬이 있습니다. 그러나 그것은 미래의 베이비 쵸콜렛에 해가 되는가?
http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
기사의 내용 :
- 임신 중에있을 수있는 제품
- 다른 시간대의 음식
- 초기에는
- 늦게
- 초기에는
- 다이어트
- 가장 유용한 제품
임신 중 건강한 영양은 태아의 안전한 발달과 성장을위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 적절한 제품은 미래의 어머니의 면제에 긍정적 인 영향을 미쳐 특정 질병의 발병을 막을 수 있습니다. 후자는 특히 중요합니다. 임신 한 여성이 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그다지 크지 않기 때문입니다. 미래의 어머니의 식생활에 어떤 제품이 가장 잘 들어 맞는지 보자.
임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?
임신이 원활하게 진행되는 여성의 식사는 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 첫째, 균형 잡힌 것이어야합니다. 즉, 고기, 유제품, 식물 음식 등이 적정량으로 존재해야하며 둘째, 칩, 품질이 낮은 소시지, 탄산 음료 등
임신 중에 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야하는지 봅시다.
- 고기 이것은 주로 태아의 성장과 발달에 필요한 바뀌지 않는 단백질 원입니다. 그러나 고기를 선택할 때 기대하는 어머니는 요리에 비 지방 품종을 사용하는 것이 더 낫다는 사실을 고려해야합니다. 또한 오븐에서 찐거나 구운 요리가 더 낫다는 점에 유의해야합니다. 이상적으로 향신료를 사용하지 마십시오.
계란 이와는 별도로 미래의 어머니의 식생활에있어 그들의 존재에 대한 필요성에 관해 말할 필요가 있습니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 단백질을 함유하고 있습니다. 두 번째로는 10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄, 어린이의 뇌 발달에 매우 중요한 콜린입니다. 따라서 윤리적 인 이유로 고기를 먹지 않는다면식이 요법에 알을 적어도 추가하십시오.
유제품. 물론 칼슘과 철분이 풍부하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 아이의 뼈 골격을 개발하는 데 필요한 영양소를 가장 많이 차지해야합니다. 또한 B 군의 단백질, 비타민, 어머니의 내구력과 수행에 중요한 역할을합니다. 병리학 및 신경계 형성없이 태아의 적절한 발달에 일반적으로 관여하는 B9- 엽산은 특히 주목할 가치가있다. 그러나 낙농 제품을 선택하는 경우 매우 신중해야합니다. 마을에서 신선한 우유를 사 먹고 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.
생선과 해산물. 그들은 인과 비타민 D가 풍부하여 주로 엄마에게 중요합니다. 신경 계통을 정상화시키고 엄마의 몸에서 영양분의 과일을 "빨아 먹는"배경으로 발전 할 수있는 뼈의 취약성을 예방합니다.
시리얼. 곡물에는 무기질과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에서 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 또한 곡물의 구성에서 소화를 향상시키는 섬유가 있습니다. 이것은 임신 기간 동안 위장관이 이미 스트레스가 증가하고 음식의 소화를 촉진하는 것이 매우 중요하고 중요한 단계이기 때문에 매우 중요합니다.
콩과 식물 많은 경우, 억제제에 효소가 존재하기 때문에 가스 형성이 증가하고 소화에 문제가 발생하지만 일반적으로 매우 유용합니다. 철분, 칼슘, 아연이 많이 포함되어 있으며 비타민 B6와 B9가 많이 함유되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람이라면 발아 중에 효소 억제제가 파괴되고 유용한 물질이 보존되므로 발아 상태로 먹을 수 있습니다.
야채와 녹색. 물론 채소와 채소는 임산부의 식단에 큰 역할을합니다. 첫 번째 경우에는 더 많은 혜택을 가져올지라도 신선하고 열처리 된 형태로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 채워진 경우에만 유용성을 유지하며 마요네즈에 관해서는 이야기 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.
과일과 열매. 이것은 임신 중에 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 야채와 마찬가지로 그들은 날 것으로 먹을 수 있습니다 (이 경우에는 과일을 철저히 씻어야합니다). 그리고 여러 가지 스무디를 만들어야합니다. 예를 들어 꿀을 넣은 오븐에서 아주 맛있는 요리를 구울 수 있습니다.
견과류 어떤 견과는 산모와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 저장고이기 때문에 임산부의 식단에서 그 자리를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 견과류는 칼로리가 높고 따라서 지나치게 몸에 기대지 않는 것을 잊지 마십시오.
임신 중에 헤모글로빈 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 임산부는 종종 빈혈로 고통을 겪으며, 이것은 임산부의 영원한 빈약 한 복지뿐만 아니라 임신 중기 증후군과 같은 위험한 현상의 발달로 이어지기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 출생시 임신, 조기 출산 및 모든 종류의 합병증의 병리학 과정이 특징입니다.
또한, 엄마에게서 헤모글로빈이 부족하면 아기의 면역량이 낮아 알레르기 성향이 낮아 발달 지연이 일어납니다.
따라서 빈혈에 걸리기 쉽다는 것을 알게되면 헤모글로빈의 증가를 자극하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 일반적으로 철분이 풍부한 음식입니다.
우선 이들 모두가 포함됩니다 :
- 고기 제품. 육류 제품에는 다음과 같은 지도자들이 있습니다. 닭고기 간, 돼지 고기 및 쇠고기 - 철분 100g 당 10-20mg. 칠면조 고기와 토끼의 붉은 고기 - 철분은 100g 당 3-5mg입니다.
해산물. 바다 "파충류"는 필요한 원소의 적하 선량을 포함합니다 - 100 그램 당 25 mg.
곡물. 메밀은 7 밀리그램 (100 그램), 밀과 오트밀 (100 그램 당 3.5과 4.5 밀리그램)의 철분을 많이 섭취합니다.
야채와 녹색. 시금치는 3.7 mg / 100 그램의 철분을 함유하고 있으며 다른 야채와 채소에는 1.5 mg / 100 그램이 적습니다.
콩과 식물 절대적인 리더는 녹색 렌즈 콩 (11mg / 100 그램), 그 다음에 팥과 완두콩 (각각 100 그램 당 7과 6mg)입니다.
보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.
임신 중 다른 시간에 먹는 음식
임신 초기와 임신 후기에 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울여야하며,이 두 기간 중 특정 합병증의 위험이 가장 높으므로 다이어트에보다 책임있는 접근이 필요합니다.
임신 초기의 제품
초기 단계에서는 유산과 독성 증세의 가능성이 높습니다. 불쾌한 사건을 피하기 위해서는 균형 잡힌 음식 규칙을 준수하는 것이 가장 중요합니다.
- 식이 요법의 30 %는 지방이어야하며 대부분 고기에서 가능한 적은 유제품 및 견과류에서 섭취해야합니다.
15 %의 단백질 - 여기에는 여성 채식주의 자 - 콩과 식물을위한 주요 출처는 고기와 생선과 달걀이어야합니다.
초점은 다음 요소의 최대 내용을 가진 제품에 있어야합니다.
- 엽산 - 녹색 야채, 오렌지, 콩, 당근, 날짜, 사과, 땅콩, 사탕무에서 발견되는 어린이의 신경계를 담당합니다.
철분과 칼슘 - 엄마가 아름다움을 유지하고 피곤함을 덜어줍니다. 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 커티지 치즈에 있습니다.
비타민 D가 부족하면 조기 출산의 가능성이 높아 지므로 신체의 충분한 양이 임신 전체를 모니터링해야합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유.
비타민 B12 - 몸에서 독소를 제거하고 녹색 채소, 해산물, 간장에 존재합니다.
아연 - 발달 장애, 주로 체중 감소를 예방합니다. 호박과 해바라기 씨앗에는 아연, 해산물, 쌀, 렌즈 콩, 견과류, 콩, 양파가 풍부합니다.
임신 말기 제품 목록
임신 3 기의 잠재적 위험은 후기 중독증 (부종), 부종, 조산입니다. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단을 여러 번 조정해야합니다.
다음은 주로 임신 마지막 주에 임신 한 여성의 식단이어야하는 제품입니다.
- 쇠고기와 송아지 고기. 이것은 귀하의 테이블에 주요 육류 제품, 당신은 또한 닭고기와 칠면조를 가질 수 있지만 돼지 고기는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 이런 종류의 고기를 잘 견디면 일주일에 몇 번 먹을 수 있습니다.
연어, 미끼 연어, 메뚜기, 송어. 물고기의이 다양성은 잘 소화되고 유익한 지방산의 거대한 양을 나른다.
현지 야채와 과일. 세 번째 삼 분기에는 이국적인 채소와 과일을 가능한 한 포기해야합니다.이 과일과 채소는 우리 지역의 전형적인 것이 아니므로 앞으로 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.
케 피어, 리야 첸카, 요구르트. 유제품에서는 신 우유에 중점을 두어야하며 우유 자체는 소장에서 발효를 일으킬 수 있기 때문에 배제됩니다.
또한, 이후 기간에는 특히 다음과 같은 양의 비타민을 충분히 모니터링하는 것이 중요합니다.
- 비타민 C - 과일, 딸기 및 채소에서 발견.
그룹 B의 비타민 - 견과류, 시리얼, 채소, 과일;
비타민 H - 곡물, 유제품의 구성에 다량 포함되어 있습니다.
비타민 K - 야채와 과일에서 발견.
그리고 또한 미네랄 :
- 칼슘과 인 - 당신은 신 우유, 견과류, 야채를 볼 필요가 있습니다.
마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해 케일;
철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견.
망간 - 과일, 견과류, 시금치에 대량으로 존재합니다.
요오드 - 그들은 해산물이 풍부합니다.
구리 - 견과류와 해산물에서 채취해야합니다.
이 목록에 기초하여 우리는 채소, 과일, 곡물, 견과류가 3 학기에 여성의 영양의 기초를 형성해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 때로는 물고기와 고기를 먹는 것이 중요합니다. 열처리와 관련하여 스팀이나 베이킹하는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 다이어트
그래서 이제는 미래의 엄마의 적절한식이 요법이 다양한 음식으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 시리얼, 콩류, 유제품, 채소 및 과일이 있음을 알 수 있습니다. 전반적으로, 우리는 그러한식이 요법이 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람에 의해 인도되어야한다고 말할 수 있습니다.
그러나 유감스럽게도 우리는 건강에 좋은 제품으로 구성된 다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하는 다양한 위험 요소에 너무 익숙합니다. 실제로 해를 끼치 지 않는다면 모든 것이 가능합니다.
미래의 어머니의 대략적인 배급을 고려해 봅시다 :
- 아침 식사 다음과 같은 요리 중 하나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 열매, 과일, 견과류가 들어있는 시리얼; 천연 요구르트와 꿀이 든 뮤 즐리; 커티지 치즈 캐서롤; 야채와 오믈렛입니다.
스낵. 나열된 제품의 과일, 견과류, 요구르트, 스무디, 야채, 허브 및 열매.
점심 식사 닭고기, 토끼, 칠면조로 만든 가벼운 야채 스프 또는 국물. 구운 / 조림 / 삶은 감자로 만든 반찬과 고기 또는 생선 요리, 신선한 샐러드로 조림 된 야채.
스낵. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 커티지 치즈 캐서롤, 치즈가 든 작은 덩어리, 우유가 든 건빵, 케 피어, 천연 요구르트.
만찬 이상적인 만찬은 어떤 식 으로든 요리 된 육류 또는 생선 일 것이고, 단지 냄비에 튀겨지지 않을 것이며 야채 샐러드의 상당 부분이 될 것입니다. 샐러드로 충분하지 않은 음식이라면, 너트, 호두, 시더가 특히 좋다면 영양가가 높아질 수 있습니다.
누군가 확실히 볼 수 있듯이 다이어트는 때로는 쿠키, 빵, 컵 케이크로 희석 될 수 있지만, 반드시 고품질의 제품이어야하며 자신이 잘 준비하고 남용해서는 안됩니다.
그리고, 제발, 일반적인 오해를 제거하십시오 - 제가 원하기 때문에, 아이는 그것을 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 단단히 소시지를 가진 국수를 원한다. 그렇습니다. 누군가가 결과없이 해를 입을 가능성은 있습니다 만, 운이 좋다는 의미는 아니므로, 적절한 영양 섭취를 시도하십시오. 왜냐하면 결국 임신이 그렇게 오래 지속되지 않으며, 실수로 인한 이익을 거둬야하기 때문입니다. 평생 동안.
임신 중에 가장 유용한 제품
그러나 첫 번째 삼 분기기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아있는 경우에도 올바른 식습관을 잊어서는 안됩니다. 임신을 성공적으로 마친 경우에도 균형을 이루어야하며 나쁜 습관은 배제된다는 점을 상기하십시오.
특히 공인 된 제품뿐만 아니라 그 중에서도 가장 유용한 제품으로 추천합니다 :
- 마른 돼지 고기와 쇠고기. 두 제품 모두 콜린 (choline)을 함유하고있어 콜린 (choline)은 아기의 두뇌가 적절히 발달하는데 매우 중요합니다. 현재까지 이러한 유형의 고기 섭취와 어린이의 지능 사이의 명백한 관계를 입증하는 여러 연구가 이미 있습니다.
제대로 조리 된 계란. 날것 또는 부드러운 삶은 달걀을 먹을 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 단단한 삶은 달걀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 5 노른자를 소비하지 마십시오.
오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 성분이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E, PP를 함유하고 있습니다.
자연 요구르트, 코티지 치즈, 하드 치즈. 이것들은 미래의 어머니의 식단에서 유제품으로부터 가장 필요한 제품입니다.
당근, 브로콜리, 아보카도. 물론, 모든 채소와 채소는 매우 유용하지만, 어머니와 미래의 아기에게 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산이보다 집중적으로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 이들은 모두 붉은 색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리, 아보카도입니다.
시금치. 그러나 그것은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 그린이라 할 수 있습니다.
딸기, 라스베리, 블랙 베리입니다. 이 열매는 기분을 고양시킬뿐만 아니라 엄마와 아기의 유기체에 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 이점이 훨씬 적다는 것을 이해해야합니다.
망고 임산부에게이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 과일보다 계절 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고 모두 "인위적으로"재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.
월넛 모든 견과류는 매우 유용하지만 적절한 두뇌 발달에 매우 중요한 호두에는 특별한주의를 기울여야합니다.
임신 중에있을 수있는 제품 - 비디오보기 :
http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html임신 중 제품
임신은 여성의 삶에서 가장 좋은시기 중 하나입니다. 이것은 기적, 당신의 마음과 당신의 몸 전체에 온화한 온기 아래에 신흥 아기의이 스릴을 기다리고 있습니다. 그래서이시기에 아기의 안락함과 편안함을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그래서 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
주된 규칙은 필요한 모든 물질, 비타민 및 미량 성분을 섭취하는 것입니다.하지만 이것이 두 배의 섭취 이유는 아닙니다.
임신 기간 중에는 원하는만큼 빨리 먹으십시오. 자주 먹는 것이 가장 좋습니다 (5-6 회까지).하지만 조금씩하십시오. 과식하지 말고, 음식을 철저히 씹고, 서두르지 말고, 밤에는 울지 마라. 삶은, 구운, 쪄서 예라고 말하십시오. 그러나 로스트, 훈제 및 통조림 - 쓰레기.
무엇보다도 미래의 엄마와 아기는 단백질을 필요로합니다. 왜냐하면 그는 세포의 건축 자재이며 아기의 성장을 돕기 때문입니다. 일일 섭취량 - 하루 75-100 그램의 단백질. 이 모든 것을 "음식에 상응하는 것"으로 번역하면 약 3 잔의 우유, 1 잔의 코티지 치즈, 2 개의 계란 및 100 그램의 육류 또는 생선입니다. 충분한 단백질을 얻으려면 살코기, 가금류 (수입보다 국내산을 섭취하는 것이 더 낫다)를 요리하고 새우, 랍스터, 게를 물고기로 대하십시오. 달걀을 삶거나 오믈렛을 만드십시오. 야채, 과일, 딸기를 섭취하십시오. 견과류 - 소나무, 개암 - 및 씨앗을 클릭하십시오. 콩과 식물을 피하지 마십시오.
에너지로 신체를 돕기 위해 탄수화물 섭취. 그러나 그들과 조심하십시오 - 그들의 넘치는 것은 할 수 있고 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 굶주림을 즉시 풀어주는 탄수화물이 있지만 오래 가지 못합니다. 이들은 초콜릿, 과자, 설탕입니다. 몸에서,이 탄수화물은 뚱뚱한 축적의 모양으로 예금된다. 과자에서 완전히, 물론, 거절하지 마세요.하지만, 제복을 입은 채로 특히 시리얼, 파스타, 야채 및 감자로 대체하는 것이 좋습니다. 이 탄수화물은 정제되지 않은 것으로 불립니다. 그들은 변비를 없애고, 체중을 올리지 않고 포도당을 유지하지 않습니다. 정제되지 않은 곡물, 전체 곡물 및 밀 배아에서 더 나은 죽을 조리하십시오. 빵은 통 밀 또는 밀기울입니다.
미래의 엄마와 아기의 정상적인 피를 지탱하려면 탄수화물을 섭취하십시오. 간, 정어리, 시금치가 들어 있습니다. 이것은 특히 비타민 C와 함께 사용하면 좋습니다. 감귤류에 함유되어 있습니다.하지만 그 중 가장 큰 성분은 그레이프 후르츠입니다. 게다가 밤색, 시금치, 달콤한 후추 같은 저자 극성입니다. 비타민 C는 상처를 치유하고 아기의 성장을 촉진하고 해골과 치아를 강하게 만들기 때문에 아기에게 유용합니다.
그건 그렇고, 일반적인 지혜와는 달리 메뉴에는 지방이 있어야하지만 불포화 지방은 있어야합니다. 죽에 밝은 노란색과 단단한 버터를 넣고, 세련되게 볶아 샐러드에 정제되지 않은 것을 채 웁니다.
http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti임신하면 뭐 먹을 수 있니?
엘 - 미래의 어머니의 건강에 관한 음식
여성은 출산 후가 아니라 임신 초기에 아이를 먹이기 시작합니다. 임신 초기에 과도한 양을 많이 먹는 것이 가능했다면 임신 중에식이 요법을 재고해야합니다. 이제 한 여성은 음식의 맛과 칼로리 내용을 평가해야 할뿐만 아니라 먼저이 음식이 자신과 자녀에게 도움이되는지 확인해야합니다. ELLE는 임산부를위한 필수 제품 목록을 작성했습니다.
임신 한 여성을 먹을 수있는 것과 할 수없는 일은 어머니가된다는 기쁜 소식을 알게 된 지 불과 2 분 후에 생깁니다. 이 순간부터, 당신이하는 모든 일은 아기에게 유용 할 것인지에 대한 생각을 항상 동반 할 것입니다. 출발점은 다이어트의 개정입니다. 의사는 일반적인 메뉴를 날카롭게 거부하는 것을 권장하지 않지만 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 반드시 반드시 들어 있어야합니다. 임산부를위한 건강식은 단백질, 지방 및 탄수화물과 함께 표준 균형식과 크게 다르지 않습니다.
계란, 생선, 마른 고기, 저온 살균 된 유제품, 야채 및 과일은 임산부가 체중을 늘릴 염려없이 적당한 양으로 섭취 할 수있는 것입니다. 그러나 각 제품 그룹에는 아동의 발전에 영향을주지 않는 자체 한계가 있지만 어머니에게는 불편 함을 줄 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 임신 이전에는 발생하지 않았고 아이가 태어난 후에 재발하지 않을 가능성이있는 유기체의 개별적인 반응입니다.
동물 기원의 단백질은 태아 발달에 중요한 역할을하며 임신의 매일의 메뉴에 있어야합니다. 낮에는 적어도 200 그램의 마른 고기를 먹어야합니다. 선택의 폭이 다양합니다 - 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 피부가없는 가금육. 붉은 고기에는 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어있어 사용을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 조반을 위해, 계란 2 개를 먹는 것이 좋습니다 : 삶은 또는 튀김.
연어, 정어리, 고등어, 송어, 청어와 같은 종류의 생선에는 아기의 두뇌 발달에 필요한 오메가 -3 지방산, 단백질 및 인이 함유되어 있습니다.
두 번째로 태아의 장기와 근육의 형성에 필요한 탄수화물의 효율입니다. 임산부는 파스타, 쌀, 빵, 감자와 같은 "긴"탄수화물을 선호하는 편이 낫습니다. 과자 및 머핀은 몸을 포화 시키지만, 빨리 기아를 느끼게하여 과체중이 생길 수 있습니다.
지방은 A, D, E, K 그룹의 비타민을 더 잘 흡수하기 위해 필요합니다. 기름에서 얻은 식품에 가장 안전하고 유익한 지방을 첨가하십시오. 샐러드 드레싱으로 사용하여 야채와 오일의 장점을 결합하십시오. 가장 유용한 식물성 기름은 유채, 아마씨, 옥수수, 해바라기입니다.
태아의 뼈와 치아를 형성하고 머리카락, 피부 및 손톱의 건강을 유지하기 위해서는 임산부가 칼슘이 많은 음식의 비율을 높여야합니다. 임신 중 칼슘의 일일 섭취량은 1200mg으로 증가합니다. 칼슘 공급원 - 낙농 제품. 임산부는 초기 단계에서 코티지 치즈, 요구르트, 딱딱한 치즈를 꼭 먹어야합니다.
엽산은 세포 성장과 세포 재생을 담당합니다. 임신 초기부터 수유기까지 처방됩니다. 엽산은 녹색 허브와 채소에서 얻을 수 있습니다. 시금치, 잎이 많은 채소, 양배추, 순무, 아보카도, 브로콜리에서 엽산 함량이 높습니다. 콩과 콩류는 엽산이 많지만 장구를 일으킬 수 있습니다. 어떤 종류의 렌즈 콩의 작은 그릇은 전임 일일 엽산과 같습니다.
스낵의 경우 견과류와 씨앗을 선택할 수 있습니다. 호박, 참깨, 해바라기 또는 아마, 아몬드, 땅콩의 원시 및 발아 씨앗도 엽산과 함께 미래의 어머니의 시체를 풍부하게합니다.
비타민 D는 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며, 항상 비타민 산전 복합체에 존재합니다. 식품에서 소량으로 지방산, 계란 또는 유제품에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛의 작용으로 피부에서 생성되기 때문에 매일 신선한 공기를 마시는 것이 중요합니다.
임산부를위한 음식에는 철분이 반드시 들어 있어야합니다. 어머니의 철분 결핍은 빈혈로 이어진다. 안전한 철분은 전체 쇠고기, 간입니다.
조반 메뉴에서 곡물 곡물, 메밀, 기장 및 빻지 않은 쌀의 곡물을 포함 할 필요가 있습니다. 곡물은 가능한 한 완벽합니다.
사과는 몸에 매우 귀중한 존재입니다. 이 과일은 소화관의 정상화에 기여하고, 위액 분비를 증가시키고, 메스꺼움과 싸우는 데 도움을줍니다. 사과는 철분, 망간, 마그네슘, 인 및 칼륨을 많이 함유하고있어 태아의 적절한 발달에 기여합니다.
계절 딸기 (딸기, 블랙 베리, 라스베리)에는 과일의 개발에 필요한 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 자녀의 면책을 향상시키기 위해 매일 사용하는 것이 좋습니다.
허스트 슈 클레 프 출판
모스크바, st. Shabolovka, 집 31b, 여섯 번째 입구 (말 차선에서 입구)
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/