이름에서 알 수 있듯이이 다이어트는 건강에 불가분의 관계가 있습니다. 운동 수업은 몸매를 유지하면서 몸무게를 유지하는 것을 목표로하지만, 특정 영양소 섭취 방법을 사용하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트는 신체 활동에 필요한 에너지를 받고 동시에 우수한 상태를 유지하도록 설계되었습니다. 1 일 1300-1400 칼로리를 위해 설계된이 안전하고 균형 잡힌 식단으로 일주일에 4-5kg을 잃게됩니다.

피트니스 다이어트의 특징

• 이 다이어트는 일주일에 세 번 정기적으로 운동하도록 설계되었습니다.
• 하루에 4-5 회 영양 분량
• 당신의 식단에서 마요네즈를 제거하십시오. 올리브 오일 샐러드 시즌.
• 소금 섭취를 줄입니다. 접시를 위로 양념을 치기 위하여 나물을 사용하는 것이 낫다.
• 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 마지막 식사는 취침 전 2-3 시간 이내에 이루어져야합니다.

우리는 2 주 동안 옵션 다이어트 중 하나를 제공합니다. 원하는 경우 3 주까지 연장 할 수 있습니다.

메뉴 1 일째

아침 식사 : 딜과 달걀 2 개, 오렌지 주스 1 개, 저지방 코티지 치즈 100g의 오믈렛.
점심으로 : 닭고기 필레 100 그램, 이중 보일러로 조리 한 오이, 토마토, 빨간 피망 및 채소 샐러드, 올리브 오일 100-150 그램.
중반 아침 간식 : 과일 샐러드 (1/2 자몽, 1 / 2napelsina, 1kivi, ½ 바나나).
저녁 식사 : 이중 보일러 150 g 또는 구운 야채 샐러드 (오이, 토마토, 피망, 상추, 올리브 오일 150g을 입힌 것)

둘째 날

아침 식사 : 오트밀 150 그램, 자몽 1 개, 초록색 또는 초본 차.
두 번째 아침 식사 : 1 요구르트 (가벼운), 몇 가지 견과류.
점심 식사 : 구운 감자 1 개, 치킨 필렛, 이중 보일러 150g, 녹차 또는 허브로 조리.
점심 식사 : muesli 100g 또는 muesli bar.
저녁 식사 : 터키 필렛 150 g, 삶은 쌀 100 g, 초록색 또는 초본 차.

3 일째

아침 식사 : 메밀 150 그램, 오렌지, 차 또는 커피 1 개 선택.
두 번째 아침 식사 : 바나나 1 개, 코티지 치즈 100 g.
점심 식사 : 닭고기와 샐러드 150g, 쉬운 조리법에 대한 준비, 작성, 일반 저지방 요구르트를 사용하십시오.
점심 시간에 : jelly berry, 몇 가지 견과류.
저녁 식사 : 메밀 150 그램, 야채 샐러드 100 그램.

4 일째

아침 식사 : 채소 2 개, 블루 베리 1 잔, 차 오믈렛.
점심 식사 : 무 지방 요구르트 1 개.
점심 식사 : 콩 150 g, 오징어 150 g, 1 컵 주스 또는 과일 설탕에 절인 과일.
점심 식사시 : 과일 젤리, 오렌지 주스 한 잔.
저녁 식사 : 마른 생선 150g, 옥수수와 야채 샐러드 150g.

5 일째

아침 식사 : 오트밀 150 그램, 자몽 1 개, 초록색 또는 초본 차
점심 식사 : 사과 1 잔, 요구르트 1 잔 (가벼운)
점심 식사 : 삶은 쌀 150g, 올리브 오일, 차 또는 커피를 곁들인 야채 샐러드.
점심 식사 : 과일 샐러드 (무가당 과일에서 요리).
저녁 식사 : 삶은 쇠고기 150g, 야채 구이, 조림 또는 이중 보일러.

6 일째

아침 식사 : 채소 2 개, 복숭아 1 개가 들어간 오믈렛.
점심 식사 : 1 개의 뮤 즐리 바, 오렌지 주스 1 잔.
점심 식사 : 밥, 새우 샐러드, 커피 또는 홍차를 선택할 수 있습니다.
점심 식사시 : 무 지방 케 피어 1 컵, 말린 과일 50-100g.
저녁 : 희석 생선 100g, 과일 샐러드 150g.

7 일째

아침 식사 : 오트밀 150g, 말린 과일, 차 또는 커피 선택
점심 식사 : 무 지방 요구르트 1 개, 복숭아 1 개
점심 식사 : 렌즈 콩 100g, 새우를 곁들인 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일 또는 과일 음료 1 잔
점심 시간 : 저지방 코티지 치즈 150 g
저녁 식사 : 150g 칠면조 필레, 찜 또는 구이.

체중 감량 효과를 높이려면 일주일에 3 번 이상 체중을 지닌 체육관에서 운동하십시오. 서빙의 크기를 관찰하고, 과식하지 말고, 덜 먹는 것이 낫지 만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 뮤 즐리 바, 무가당 과일 또는 베리 젤리, 말린 과일 또는 견과류, 최소 당 함량의 과일은 스낵에 적합합니다. 충분한 양의 액체를 마시는 것을 잊지 마십시오. 보통 물이 적합하지 않다면 녹색 또는 허브 차를 대신 사용할 수 있습니다. 탄산 및 설탕 음료, 크림 및 다양한 시럽과 함께 커피 사용을 제한하십시오. 이것이 어려울 경우, 꿀 한 스푼을 차에 첨가 할 수 있습니다.

이 방법에 따르면 체중이 원활하게 움직이는 반면 몸은 스트레스를 경험하지 않습니다. 균형 잡힌 건강식은 다양한 유형의 신체 활동, 달리기, 수영, 스텝 에어로빅, 체력 단련, 팀 훈련 또는 춤과 잘 어울립니다.

스포츠 다이어트 메뉴

우리는 목표에 따라식이 요법을 제공합니다. 이것이 근력 강화 훈련이라면 요즘 메뉴 1이 적당합니다. 심장 부하가 걸리고 몇 킬로그램을 잃고 싶다면 메뉴 2가 당신을위한 것입니다.

메뉴 번호 1 :

아침 식사 : 오트밀 (150g), 사과 1 개 또는 오렌지 1 개, 계란 2 개를 스크램블 한 계란.
점심 식사 : 자몽 1 개, 호두 30g.
점심 식사를 위해 : 레몬 주스 (오이, 양상추, 토마토, 피망)만으로 만든 야채 샐러드, 브로콜리 또는 콜리 플라워 (선택)와 찐된 마른 생선 (대구)
점심 시간 (훈련 전) : 150 ~ 200 g의 간장을 입힌 새우 (150 g)
저녁 식사를 위해 (운동을해야한다면 1 시간 정도 기다려야합니다.) 저지방 코티지 치즈 180 ~ 200g.

메뉴 번호 2 :

아침 식사 : 코티지 치즈 150g, 사과 1 개 또는 오렌지 1 개.
두 번째 아침 식사 : 두부 빵과 함께 곡물 빵으로 만든 토스트 1 개.
점심 식사 : 야채 수프 또는 채소 샐러드, 닭 가슴살 찜 (100-150g), 간장이있는 갈색 또는 현미 (100g).
점심 식사 : 무 지방 요구르트 1 개, 오렌지 1 개.
저녁 식사의 경우 : 구운 연어 또는 송어, 또는 이중 보일러에서 조리하십시오.

다이어트의 피트니스 메뉴에는 과자가 전혀 포함되어 있지 않으므로 맛있는 음식을 먹지 않고 나가기가 어려울 경우 일주일에 한 번 정도 작은 휴일을 준비 할 수 있습니다.

휘트니스 다이어트의 기본 규칙

1. 정확한 일일 칼로리 분포

당신이 노동 인구의 절반의 식단을 분석한다면 흥미로운 그림을 얻을 수 있습니다. 저녁에있는 대부분의 일일 칼로리는 거의 모든 저녁 식사와 일부 저녁 식사입니다. 힘든 하루 일과 후에 피로가 풀리지 만 휘트니스 룸에 관해서는 이야기 할 수 없습니다. 건강 상태와 신체 상태에 중대한 변화가 필요하면식이 요법을 완전히 수정해야합니다. 건강하고 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 다음 식사는 2-3 시간 안에해야합니다. 이 규칙을 준수하려면 사전에 음식을 조리하거나 생각해야합니다. 수시로 먹으십시오, 그러나 점차적으로, 그래서 당신은 배고픈 긴 휴식을 피할 것이다, 일의 끝내에 당신은 체조에 가고 당신의 애완 동물을 걷기 위하여 힘 및 정취가있을 것이다.

2. 적절한 양의 단백질을 섭취하십시오.

스포츠를 위해 정기적으로 방문하는 모든 사람들은 중요한 상황을 고려해야합니다. 신체는 단백질을 적절한 양과 특정 시간에 받아야합니다. 최적 량 : 이것은 1kg의 무게 당 1.5g입니다. 아침에 운동을한다면, 밤에 단백질 섭취량의 대부분을 먹어야합니다. 낮 동안 식사를하는 경우 아침에 단백질 식품을 섭취해야합니다. 저녁에 체육관에 가면 점심 식사와 운동 후에 저녁 식사를 위해 단백질을 섭취해야합니다. 이 요인을 무시하면 신체가 자체 조직의 단백질을 소비하기 시작한다는 사실이 발생합니다. 이것은 근육이 힘을 잃고, 머리카락이 빠지기 시작하고, 손발톱이 고갈되고 호르몬 생성이 감소한다는 사실로 이어진다.

3. 신체의 수분 균형을 관찰하십시오.

탈수로 몸의 물 균형에있는 조금조차 변화는 건강의 악화로 이끌어 낸다. 우리 몸의 모든 화학 반응은 수생 환경에서 발생하기 때문에 우리의 신진 대사 속도는 물에 직접적으로 달려 있습니다. 물 한 병을 가져가는 것이 규칙입니다. 물을 마시고 싶지 않다면 레몬을 넣을 수 있습니다. 매일 최소 2-3 리타스를 마셔야합니다. 운동을하면 물과 과량의 칼로리가 줄어들 기 때문에 몸에 최적의 수위를 유지하는 것이 중요합니다.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

일주일 동안 휘트니스 다이어트

주간 피트니스 메뉴를 준수하는 것이 목표 달성에 중요합니다 - 아름다운 인물. 건강한 식단이 없다면 스포츠에 대한 노력은 헛되지 않을 것입니다. 체중 감소를위한 피트니스 영양에 특별한 역할이 주어집니다. 소녀를위한 1 주일 동안의 휘트니스 메뉴 -이 그림의 아름다운 구호를 구입할 수있는 기회입니다. 우리가 아래에서 고려하는 주 동안 체중 감량 메뉴를위한 효과적인 피트니스 다이어트 - 이것은 짧은 줄에 짧은 줄에 자신을 넣을 기회입니다.

체중 감량의 결과는 어떤 음식을 섭취 하느냐에 따라 70 %, 스포츠에 따라 30 %가 달라집니다. 뚱뚱한 불타는 것은 칼로리의 수에 의해, 그러나 너가 먹는 지방질, 탄수화물 및 단백질의 균형 및 일 당 얼마나 많은 식사에 의해 영향을받지 않는다. 올바른식이 요법으로 결과는 빠르고 내구성이 있습니다. 어떤 제품이 피트니스 다이어트에 적합하며 여성을위한 1 주일 동안의 피트니스에 대한 모범적 인 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

적당 영양의 특징

사진 1. 복잡한 탄수화물 (파스타, 쌀, 호박), 단백질 (계란, 육류) 및 섬유 (당근, 브로콜리, 녹색)가 포함 된 주간 고급 휘트니스 메뉴

피트니스와 함께 주 메뉴를 준수하는 것은 아름다운 몸을 획득하는 데 필수적인 요소입니다. 일주일 동안의 운동 영양은 몸을 편안하게 만드는 데 필요한 모든 물질을 포함합니다. 우리가 아래에서 볼 수있는 주 동안의 운동 영양 메뉴는 엄격하지만 효과적입니다. 일주일 동안의 휘트니스 메뉴에는 1900 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 피트니스 규칙의 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

• 천연 제품;
• 모드;
• 저녁에 무거운 음식 금지;
• 물 균형;
• 운동 전과 후에 균형 잡힌 영양 섭취.

자연 생산 제품 - 아름다운 긴장된 몸체와 몸 전체를 개선하기위한 레버를 맹세합니다. 천연 제품은 건강한 라이프 스타일입니다. 슈퍼마켓 선반의 통조림 식품 및 편의 식품은 유용한 제품 목록에 포함되어 있지 않습니다.

사진 2. 단백질, 느린 탄수화물 및 최소 지방 - 피트니스 다이어트의 기본.

모드는 두 가지 핵심 포인트 인 칼로리와 음식을 몇 시간 동안 가정합니다. 체중 감량을 결정한 대형 남성 일지라도, 1900 칼로리는 여아에게는 충분하지만, 1300-1400 칼로리는 체중 감량을위한 표준으로 간주됩니다. 하루 3 ~ 7 회 작은 식사를하십시오.

저녁에는 무거운 음식이 금기시다. 코티지 치즈, 사과, 저칼로리 과일 디저트 - 예, 감자 튀김 - 아니요. 수질 규정 준수는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 요소입니다. 스포츠 중에 몸에 물을 공급하면 몸에 유익한 미량 원소를 유지하는 데 도움이됩니다.

혼수 상태, 짜증, 구강 건조 및 규칙적인 운동량으로 체중 감량을하지 않으면 물 부족을 알 수 있습니다. 몸 수분 균형을 유지하고 물을 더 자주 마 십니다.

훈련하기 전에 체중 감량을 위해 적어도 2-3 시간을 먹지 마십시오. 먹고 싶다면 과일, 저지방 유제품, 곡물을 사용하십시오. 운동 후 즉시 간식을 먹은 다음 2-3 시간 동안 식사를하지 않는 것이 좋습니다.

칼로리 섭취량 - 일일 요구량의 60-70 %. 그래서, 만약 여자가 1250 칼로리를 가지고 있다면, 875를 피트니스 다이어트에 사용하는 것이 좋습니다.

사진 3. 마시는 정권을 준수하면 피트니스 다이어트의 효과가 높아집니다.

다이어트 용 제품

올바른 제품이 빠른 결과의 핵심입니다. 단 음식과 지방 음식은 권장하지 않습니다. 체중 감량을 위해 준수해야 할 다른 원칙은 무엇입니까?

당신이 2 주간의 적당 규정 식을 따르고 싶은 경우에, 몸이 비타민의 부족으로 고통받지 않는다 그래야 multivitamin 단지의 사용을 연결하십시오.

사진 4. 철분, 칼슘, 아연, 인, 코발트를 포함한 비타민 복합체는식이 요법의 비타민 결핍 예방에 필수적이다.

일주일 동안 운동 영양은 지방, 탄수화물 및 단백질이라는 세 가지 기둥에 달려 있습니다. 구성 요소의 균형이 맞아야합니다. 제대로 사용하면 정권을 바꿀 때 정상이지만 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

탄수화물이 건강과 미용에 해롭다는 주장은 근본적으로 잘못된 것입니다. 그러나 피트니스 다이어트에서 느린 속도가 아닌 탄수화물을 사용했습니다. 그들은 충만한 느낌을 갖게되고 이로 인해 우리는 더 적은 음식을 먹습니다.

느린 탄수화물은 쌀, 메밀, 오트밀, 수수 음식물, 전곡 파스타, 호밀 빵입니다. 느린 탄수화물은 아침과 때로는 점심 시간에 먹어 허기의 고통을 겪지 않도록합니다.

사진 5. 느린 탄수화물을 함유 한 제품 : 콩, 감자, 쌀, 옥수수, 빵 및 통밀 파스타, 오트밀

체육관에서 운동하면 단백질을 식단에 첨가하면 근육의 경감에 영향을 미칩니다. 주요 단백질 제품 : 닭고기, 생선, 마른 고기, 달걀, 우유 및 코티지 치즈.

지방은 피트니스 다이어트 중에 사용하는 것이 중요합니다. 지방질 - 식물성 기름의 큰 스푼 한 켤레, 또는 30 gr. 너트.

사진 6. 단백질 제품 : 쇠고기와 닭고기, 생선, 단단한 치즈, 계란, 유제품, 콩과 식물.

이번 주 샘플 메뉴

1 주일 동안의 피트니스 메뉴 예제에는 1 일 5식이 포함되어 있습니다. 조리법을 대체 할 수는 있지만 칼로리를 희생 시키지는 않습니다.

• 아침 : 스크램블 드 에그, 오트밀, 갓 짜낸 주스 한 잔;
• 스낵 : 사과, 저지방 코티지 치즈 2 스푼;
• 안전, : 100 gr. 닭 가슴살과 찐 야채;
• 스낵 : 요구르트, 야채 샐러드;
• 저녁 : 100 gr. 마른 생선, 1 잘 익은 배.

• 아침 : 1 오렌지, 진주 보리, 탈지 분유;
• 스낵 : 100 gr. 건포도와 코티지 치즈;
• 안전, : 100 gr. 마른 쇠고기 한 조각이 든 쌀;
• 스낵 : 밀기울, 야채 샐러드;
• 저녁 : 100 gr. 치킨 필렛, 삶은 옥수수.

• 아침 : 100 gr. 요구르트, 1 사과와 뮤 즐리;
• 스낵 : 커티지 치즈가 든 과일 샐러드;
• 안전하고 찐 야채, 100 gr. 마른 생선, 1 오렌지;
• 스낵 : 2 사과;
• 저녁 : 야채 샐러드, 삶은 콩과 식물.

• 아침 : 삶은 달걀 2 개, 신선한 주스;
• 스낵 : 100 gr. 삶은 쌀, 야채 샐러드;
• 안전 : 사과 1 개, 100 gr. 닭 가슴살;
• 스낵 : 저지방 요구르트가 든 과일 샐러드;
• 저녁 : 100 gr. 저지방 쇠고기, 호 밀 빵 한 조각.

• 아침 : 메밀, 계란 2 개;
• 스낵 : 1 바나나, 저지방 요구르트;
• 안전, 야채 샐러드, 100 gr. 쌀;
• 스낵 : 30 gr. 견과류, 2 사과;
• 저녁 : 찐 야채, 100 gr. 야윈 물고기

• 아침 : 우유 한 잔, 삶은 계란 2 개;
• 스낵 : 요구르트, 바나나 1 개;
• 안전, : 100 gr. 쌀, 주스 200 ml;
• 스낵 : 저지방 커티지 치즈의 일부, 오븐에서 구운 감자;
• 저녁 : 과일 샐러드, 요구르트.

• 아침 : 스크램블 에그, 주스 200 ml;
• 스낵 : 1 바나나, 100 gr. 쌀;
• 안전, : 100 gr. 닭 유방, 듀럼 밀에서 파스타의 부분;
• 스낵 : 요구르트, 사과 1 개;
• 저녁 : 100 gr. 저지방 쇠고기, 복숭아 1 개.

사진 7. 건강한 지방이 포함되어 있기 때문에 소량의 견과류가 식단을 보완합니다.

피트니스 메뉴를 변경할 때 칼로리를 계산하고 지방 음식을 추가하지 않는 것이 좋습니다. 우리가 검토 한 요리법 인 일주일 동안의 휘트니스 메뉴를 아래에 추가 할 수 있습니다. 이러한 일일 음식은 2-3 주를 준수합니다.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

피트니스 다이어트

머지 않아 우수한 신체를 갖기를 원하는 사람은 스포츠가 필수적이라는 결론에 도달합니다. 체조에서부터 파워 리프팅에 이르기까지 거의 모든 기존의 스포츠 관행에 기인하는 체력 관리를 시작하면 체중 감량 문제에있어 다이어트없는 피트니스가 효과적이지 않으며 신체 구호를 제공하는 맥락에서 비효율적이라는 이해가옵니다. 적당 식단에 대한 적절한 접근법을 사용하면 식단이 어려움을 초래해서는 안됩니다. 올바른 음식을 먹으면 수업 전후에 먹을 수 있기 때문입니다. 운동과 영양의 일정을 조정함으로써 신체가 필요한 모든 영양소를 섭취하고 지방을 축적하지 못하고 근육 조직을 구축 할 수있는 효과적인식이 요법을 받게됩니다. 이러한 식단으로 메뉴가 포화되면 육체 노동에도 불구하고 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.

여성을위한 건강을위한 다이어트는 반드시 적절하게 구성되어야합니다. 그렇지 않으면 불충분하게 고품질 및 본격적인 신체를 섭취하는 것이 단순히 훈련을 위해 남아 있지 않을 위험이 있습니다. 당신은 킬로그램의 빠른 릴리스를 목표로하는 다이어트를 선택할 수 없으며 스포츠가 질적으로 외모에 영향을 미칠 것으로 기대합니다. 다이어트를하지 않고 다이어트없이 체중을 줄였다 고 말하면, 항상 적당히 먹고 다이어트를 변경할 필요가 없으며 적절한 영양이없는 급속한 체중 감량이 건강에 영향을 줄 때까지는 단계에 이르지 못했을 것입니다. 남성을위한 피트니스 다이어트는 단 한 번의 예약만으로 동일한 원칙에 따라 만들어 져야합니다. 남성들은 근육량을 늘려야하며 전체 메뉴가 없으면 절대적으로 불가능한 작업입니다.

몸과 건강 다이어트

운동을 적극적으로 시작하고 음식 섭취를 제한하기 시작한 후에는 신체의 가장 중요한 각 시스템이 어떻게 반응하는지 항상 먼저 들어야합니다. 따라서 건강에 대한 부하 및 제한을 손상시키지 않고 조정할 수 있습니다.

체중 감량을위한 피트니스 다이어트는 신체의 심장 혈관, 호흡기, 면역계, 호르몬 및 뼈 시스템에 단백질, 지방 및 탄수화물을 공급해야합니다. 그리고 평상시 생계와 추가적인 신체 활동을 위해 충분한 금액으로 그것을 할 수 있습니다. 훈련과 영양이 올바르게 선택되면 신체는 피로의 부족, 위장관과 두통의 문제에 반응해야합니다.

스포츠 중 다이어트 기능

여분의 파운드를 태울 수있는 유능한 피트니스 다이어트는 체중 감량을 빠르게 할뿐만 아니라 훈련 과정에서 활력을 부여합니다. 신체의 문제 영역에 집중하고 적극적으로 펌프질하는 것이 도움이됩니다. 왜냐하면 당신이 끊임없이 다이어트 (기아)로 고문을하면 홀에는 아무런 의미가 없기 때문입니다. 피트니스 다이어트의 회복 기능은 매우 강력합니다. 몸이 체력을 얻고, 웰빙에 영향을주지 않으면 서 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.

피트니스 다이어트 메뉴의 주요 구성 요소는 탄수화물과 단백질입니다. 탄수화물은 신경계를 포화시켜 에너지와 지구력을줍니다. 당연히 그런 탄수화물은 독점적으로 단 것이기 때문에, 긍정적 인 정서를 가진 몸을 재충전하더라도, 동시에, 아주 빨리 지방질로 변형시켰다. 동시에, 힘과 감정의 쇠퇴가 갑자기오고, 편두통이 고통 받기 시작합니다. 몸은 소중히 간직한 형태를 얻지 못했을뿐만 아니라 심지어 잃어버린 형태까지 잃어버린다. 반대로 느린 탄수화물은 근육과 간에 축적되어 오랫동안 효율적으로 훈련 할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동 부하 중에 고장이 생기면식이 요법을 수정하고 올바른 탄수화물을 포함시켜야합니다. 여기에는 전체 곡물 제품, 곡물, 과일 및 전분 함량이 낮은 채소가 포함됩니다. 비슷한 음식을 처리 할 때 에너지가 점차적으로 방출되지만 먹은 음식이 위장에서 소화 된 후 즉시 사라지지 않습니다. 훈련이보다 효율적으로 이루어지고 운동 선수는 피로감을 덜고 시간도 더 많이 걸립니다.

단백질을 섭취하지 않고도 지방 연소를위한 운동 다이어트는 불가능합니다. 단백질은 근육 조직을위한 건축 자재이므로 신체가 없이는 안심할 수 없습니다. 그리고 음식으로 단백질을 잃는다면, 그것은 스포츠 중에 지방보다는 오히려 소비되는 근육 조직입니다. 따라서 결과는 더욱 악화 될 수 있습니다. 유제품, 육류, 생선, 계란 및 해산물에서 충분한 양의 필수 단백질이 발견됩니다.

건강한 신체가 없으면 지방도 할 수 없습니다. 그들은 많은 체계의 작용을 위해 필수이, 그래서 지방질은 확실히 적당 규정 식에서 소모되어야한다. 지방의 양은 단백질과 탄수화물보다 적어야하며 견과류와 식물성 기름에서 얻는 것이 좋습니다. 이러한 지방은 신체의 여러 시스템에 추가적인 자극 기능을 가지고 체중 감량을 가속화합니다. 지방 사용의 유일한 규칙 - 운동하기 직전에는 먹을 수 없습니다.

당신이 체중 감량 다이어트와 체력을 잃고 싶다면 체액의 적극적인 소비를 동반해야하며, 대부분은 물입니다. 순수한 물은 음식의 독소와 분해 산물을 제거하고, 혈액과 근육을 통해 산소를 전달하며, 예지 중 통증을 막아 체중 감량 과정을 가속화시킵니다.

몸에 충분한 물이 없다는 분명한 징후가 있습니다.

• 구강 건조;
• 아무 이유없이 우울한 기분;
• 혼수 상태 및 졸음;
• 입술의 건조한 피부;
• 위장관 문제.

1 일 1.5 리터의 강제 요율은 추가적인 신체적 노력 없이도 마셔야합니다. 전후 및 운동 중 음주가 필요합니다. 피트니스 다이어트가 특정 음료를 금지 할 때, 탄산 음료가 아니라는 것이 가장 큰 이유입니다.

피트니스 중 영양에 대한 권장 사항은 실제 문제를 확인하고 사람이 할 수있는 부하와 음식으로 그들을 어떻게 지원할 수 있는지를 아는 특정 트레이너가 제공하는 것이 가장 좋습니다. 전문가에게 연락 할 수 없다면 피트니스 다이어트의 대략적인 메뉴를 살펴 봐야합니다. 거의 언제든지 먹을 수 있습니다. 피트니스 영양소의 주요 조건은 과식하지 않는 것입니다. 식사를 시작한 지 불과 20 분 만에 포만감이 생기기 때문에 가능한 한 천천히 먹으려고 노력해야합니다.

운동 전에는 할 수 있고해야합니다. 힘 훈련은 몸이 에너지를 낭비하도록 적극적으로 강제하기 때문에 공복시에는 생각할 수 없다. 많은 사람들이 사전 식단없이 심혈관 운동을 할 수는 없지만 이것은 정상입니다. 운동 전 파워로드의 경우 지방이없는 단백질과 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 전에 음식의 최소 부분은 우유 한 잔으로 간주되지만, 그러한 음식을 아주 자주 연습해서는 안됩니다. 더 나은 아직, 완전히 체육관 전에 30 분 동안 먹는다.

운동을 마친 후, 스포츠 중 칼로리 손실을 보상하고, 홀의 20 분 후에 탄수화물이 적은 음식을 섭취하여 "탄수화물 창"을 닫는 것이 좋습니다. 과일 쥬스, 과일, 꿀을 넣은 차가 그러한 간식의 훌륭한 예입니다. 저녁 식사에 단백질을 사용하는 것이 더 좋으므로, 훈련을받은 후 충분한 시간이 지났습니다. 그러나이 조건은 그 사람이 아침에 약혼 한 경우에만 충족 될 수 있습니다. 각각의 특정한 경우에 개인적인 일정과 작업량에 근거하는 것이 더 낫습니다.

당신이 자주 그리고 점차적으로 필요한 피트니스 다이어트를 먹고. 사람이 자신의식이 요법을 설정하면 부분 다이어트가 구출됩니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지, 체력을 유지하는 데 얼마나 많은 칼로리가 남았는지 스스로 계산하는 것은 어렵 기 때문에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 여성을위한 피트니스 다이어트는 일일 1500 명과 남성을 기준으로 칼로리를 조절해야합니다. 그러나 운동 강도가 매일 운동을하는 경우이 규칙을 늘려야합니다. 그렇지 않으면 신체의 스트레스를 유발할 위험이 있습니다.

피트니스 다이어트에 허용되는 식품은 다음과 같습니다.

• 계란 또는 오히려 그들의 백인 (노른자는 가끔 먹을 수 있습니다);
• 물고기를 포함한 저지방 어패류;
• 곡류 - 메밀, 쌀, 오트밀이 이상적 일 때가 있습니다. 때로는 듀럼 밀 (durum wheat)에서 파스타를 구입할 수도 있습니다.
• 저지방 및 무가당 유제품 및 발효유 제품;
• 희박한 고기 - 토끼, 닭고기, 칠면조 고기 및 송아지 고기가 매일 식단에 있어야합니다.
• 콩과 식물.

피트니스 다이어트는 밤늦게 식사를 금지하지 않지만 취침 전에 먹고 마시는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 아침 식사는 깨어 난 후 첫 시간이고, 저녁 식사는 적어도 취침 전 3 시간입니다. 그러나 저녁 식사 후 약 5 시간이 걸리고 여전히 자지 않으면 배가 불면증에 시달리지 않도록 조금 먹을 수 있습니다. 소량의 지방없는 유제품 -이 상황에서 탁월한 방법.

피트니스 다이어트 메뉴

피트니스 다이어트 메뉴에서 다양성을 매일, 당신은 새로운 요리를 시도 할 수 있습니다. 이 식습관은 몸을 너무 많이 소모하지 않습니다. 물론, 단단한 패스트 푸드와 지방을 대량으로 먹지 않는 한. 당일의 대략적인 메뉴는 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.

• 아침 식사 - 우리가 저지방 코티지 치즈, 좋아하는 과일과 꿀을 가져다가 믹서기를 통해 건너 뛰는 과일과 꿀 시럽 같은 덩어리.
• 두 번째 아침 식사 - 벌꿀과 과일을 곁들인 밀크 쉐이크 또는 작은 크기의 좋아하는 과일.
• 점심 - 신선한 양배추, 구운 칠면조 필레와 쌀 샐러드;
• 오후의 차 - 모든 풍미의 코티지 치즈 차 한 잔;
• 저녁 식사 - 구운 생선 야채와 신선한 잎과 허브 샐러드;
• 두 번째 저녁 식사 - 저지방 케 피어 잔.

1 주일 동안의 피트니스 다이어트는 같은 것을 먹는 것을 강요하지 않습니다. 그런 시스템에서 허용되는 많은 음식이 있기 때문에 모든 제품을 바꿀 수 있습니다. 피트니스맨이자 운동가 인 Zina Rudenko의 피트 니스 다이어트로 추종자를 전혀 몰아 내지 못하고, 소녀 자신이 좋아하는 것을 먹고, 계란을 튀기고, 추종자가 빵을 먹을 수있게 해주 며 하루 종일 간식을 먹을 수 있습니다. 쇠고기 미트볼. 동시에 그녀는 다이어트와 피트니스없이 체중을 줄이는 방법을 알지 못한다고 상대방에게 말하지만 아름다움과 건강은 거의 자연의 선물이 아니기 때문에 신체와 신체에서 작업해야한다는 것을 잘 알고 있습니다. 종종 우리 자신을 돌보는 결과입니다.

피트니스 다이어트는 지속적으로 긍정적 인 피드백을받습니다. 왜냐하면 자신의 신체에 열심히 노력하면 그러한 영양 섭취 결과가 분명해질 것이기 때문입니다. 운동하기 쉬워지고, 피로가 사라지고, 체육관에가는듯한 분위기가 나타납니다. 웰빙과 웰빙 감은 언제나 좋습니다. 글쎄, 정상적인 영양과 체중이 감소하기 시작하더라도 피트니스 다이어트를 좋아하지 않는 것은 어렵습니다.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

체중 감량을위한 휘트니스 다이어트

휘트니스 다이어트는 지방을 연소시켜 아름다운 몸을 형성하는 새로운 방법이 아닙니다. 이것은 초과 체중 문제를 해결하기위한 통합 된 접근법을 갖춘 고급 시스템입니다. 완벽한 인물로 나아가는 여성과 남성에게 적합성은 원하는 결과를 얻는 좋은 방법입니다.

체중 감량을위한 운동 다이어트의 규칙은 체육관의 운동과 불가분의 관계가 있습니다.

규칙

신체 활동으로 적절하고 건강한 영양 균형을 유지하면 지방 연소 과정에서 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 코치 또는 독립적 인 일일 수업은 많은 사람들이있는 체육관에서 열립니다. 마음이 맞는 사람들과의 커뮤니케이션은 직장에서 도움을 주며, 인상을 나누고 성공을 이룰 수있게합니다. 가정 운동은 자격을 갖춘 강사와 함께 훈련하는 것보다 효과가 떨어집니다.

휘트니스 다이어트의 규칙과 다이어트를 준수하면 신체 훈련을 통해 높은 결과를 얻을 수 있습니다. 하루에 1300-1800 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 식사는 하루에 5 번씩 요리의 크기를 조절해야합니다. 동시에 여성들은 탄수화물, 고기 또는 생선 요리를 부인하지 않습니다. 휘트니스 다이어트는 제품 선택을 제공하고 식사 시간을 결정합니다.

운동 2 시간 전에 잘 먹어야합니다. 생성 된 탄수화물과 단백질은 신체 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를 신체에 제공합니다. 운동을하는 동안, 물을 마 십니다. 적어도 15 분에서 20 분 간격으로 2 ~ 3 회의 주사를 맞으십시오. 충분한 양의 유체를 섭취하면 운동 중에 신체가 효과적인 지방 연소를 할 수 있습니다.

허용 된 제품

휘트니스 다이어트에는 영양 시스템을 엄격하게 제어해야합니다. 운동 중 빠른 지방 연소를 위해서는 탄수화물과 단백질의 최적 양이 필요합니다. "느린 탄수화물"이 이러한 목적에 가장 적합합니다. 천천히 그들은 몸에 낮은 흡수율을 요구받습니다. 느린 가공으로, 적당 종류에서 요구 된 에너지의 동등하고 장기 공급은 제공됩니다. 포만감은 3-4 시간 지속됩니다.

단백질은 근육 조직을 만들고 강화하는 데 중요한 역할을합니다.

적극적인 신체 활동으로 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 운동을 할 때 워밍업하고 "일"합니다. 근육 조직을 강화시키기위한 부하 후에는 아미노산과 단백질이 필요합니다. 단백질 음식이 충분하지 않으면 운동 후 근육이 강화되지 않고 약화됩니다. 이 경우 영양 실조로 인해 근 위축증이 생길 수 있습니다.

체중 감량을위한 휘트니스 다이어트는 특히 지방을 섭취 할 때주의와 통제가 필요합니다. 다이어트에서 제외 할 수는 없지만 가장 좋은 불포화 지방을 선택하십시오. 그들은 지용성 비타민을 흡수하고, 세포 분열에 참여하며, 조직 탄력성을 촉진하고, 내분비 및 중추 신경계의 정상적인 기능을 보장합니다.

물은 식품이 아니지만 비만과의 싸움에서 중요한 위치를 차지합니다.

가스가없는 깨끗한 여과 또는 미네랄 워터는 신체 및 지방과 단백질의 붕괴 산물에서 독소를 제거합니다. 또한, 물은 세포를 산소로 채우지 만, 건강한 세포와 ​​긴장된 모습을 형성하는 것은 불가능합니다. 휘트니스 수업 중 영양사 및 전문 강사가 권장하는 주요 제품 목록 :

1. 탈지 우유, 케 피어, 커티지 치즈, 사우어 크림, 요구르트;
2. 갈색과 흰 쌀, 메 밀 및 오트밀. 메뉴 및 기타 곡물을 추가 할 수 있습니다.
3. 닭 계란, 일부 트레이너는 단백질 만 사용하는 것이 좋습니다.
4. 과일, 베리, 야채 주스 및 스무디를 갓 짜낸 제품.
5. 육류 및 가금류없이 지방. 너는 요리 할 수 ​​있고, 끓어 오를 수 있고, 때때로 구울 수있다;
6. 생선과 해산물은 반드시 고기와 함께 식단에 포함되어야합니다.
7. 견과류;
8. 식물성 기름은 정제되지 않고 고품질 (올리브, 해바라기)입니다.
9. 시즌을위한 신선한 과일, 딸기, 채소 및 허브.

권장 사항 이외에도 피트니스 다이어트는 일일 메뉴에서 제외해야하는 제품을 결정합니다. 저장된 지방의 급속한 연소를 위해, 당신은 체중 증가를 촉진시키는 음식과 식단을 제거해야합니다. 우선, 그것은 기름 제품, 디저트 및 달콤한 패스트리, 패스트 푸드에서 훈제되고, 매콤하고 튀김입니다. 반제품을 사용하지 말고 감자 소비를 제한하는 것이 좋습니다. 신선한 농산물에서 자신의 음식을 요리하는 것이 좋습니다.

금주의 메뉴

영양 시스템의 가장 큰 장점은 효과가있을뿐만 아니라 "완전한"식단이라는 사실입니다. 이 모드에서의 금식은 위협받지 않으며, 격렬한 신체 훈련으로 인해 지방을 태우는 과정이 발생합니다. 여성과 소녀들을위한 그 주 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다 :

월요일

• 아침 식사 : 오렌지 또는 자몽, 물에 메밀 죽, 요구르트;
• 두 번째 아침 식사 : 지방 함량이 20 % 이하인 단단한 치즈, 딸기 스무디;
• 점심 식사 : 송아지 고기, 토마토, 달콤한 후추 조림.
• 점심 식사 : 코티지 치즈, 복숭아, 곡물 빵;
• 석식 : 삶은 고기, 삶은 콩 또는 옥수수

화요일

• 아침 식사 : 말린 살구와 견과류, 다람쥐 2 개, 자두 2 개;
• 두 번째 아침 식사 : 복숭아, 30 gr. 저지방 하드 치즈;
• 점심 : 야채와 쌀, 삶은 칠면조 필레 또는 찐;
• 점심 식사 : 요구르트, 구운 감자;
• 석식 : 스팀 피쉬, 그린 샐러드, 배 또는 사과.

수요일

• 아침 식사 : 버터, 야채 스무디, 오트밀없는 냄비에 으깬 계란.
• 두 번째 아침 식사 : 곡물 빵, 양상추, 토마토, 코티지 치즈;
• 점심 식사 : 삶은 칠면조, 찐 쌀밥, 사과;
• 안전, 야채 주스 한 잔, 1 큰술. 귀리 밀기울의 숟가락;
• 석식 : 달콤한 고추와 레몬으로 구운 연어 조각.

목요일

• 아침 식사 : 견과류와 열매와 함께 물에 오트밀;
• 두 번째 아침 식사 : 삶은 쌀, 사과;
• 점심 식사 : 삶은 닭고기, 야채 샐러드, 복숭아;
• 점심 식사 : 요구르트, 딸기 또는 과일;
• 석식 : 구운 닭고기, 구운 야채, 배.

금요일

• 아침 식사 : 물에 메밀 죽, 으깬 계란, 야채 쥬스;
• 두 번째 아침 식사 : 요구르트, 소수의 나무 딸기와 아몬드;
• 점심 식사 : 양파와 고추, 사과 및 당근 샐러드가 들어간 조림.
• 점심 식사 : 요구르트, 구운 감자;
• 석식 : 야채 샐러드, 삶은 새우.

토요일

• 아침 식사 : 우유가 든 오트밀, 딸기와 과일로 만든 스무디.
  
• 두 번째 아침 식사 : 쌀, 찜, 배.
• 점심 식사 : 듀럼 밀 파스타, 스팀 치킨 커틀렛, 신선한 야채 반 반.
• 점심 식사 : 요구르트, 복숭아;
• 저녁 : 피타 빵, 삶은 닭고기, 신선한 야채.

일요일

• 아침 식사 : 찐 계란, 메밀 죽;
• 두 번째 아침 식사 : 구운 감자, 녹색;
• 점심 식사 : 삶은 쌀, 구운 생선, 야채;
• 점심 식사 : 요구르트, 체리와 호두 한 줌;
• 석식 : 허브와 함께 구운 송아지, 신선한 야채.

건강하고 건강한 음식 조리법

지방을 태우는 과정에서 적절한 영양 섭취가 중요한 요소입니다. 휘트니스 다이어트는 격렬한 신체 활동을 제공하며 신체는 운동하기에 충분한 힘을 가져야합니다. 규정 식 조리법은 간단하고 요리는 대부분의 여성에게 쉽습니다.

단백질 오믈렛

오믈렛을 만들려면 전체 계란 또는 단백질 만 사용할 수 있습니다. 우유는 야채 국물이나 끓인 물을 대체 할 수 있습니다. 오믈렛을 만들려면 소금으로 3 알의 계란과 반 컵의 우유를 마십시오. 생성 된 혼합물은 그리스 형태로 퍼지고 이중 보일러의 그리드 상에 놓인다. 스팀 모드에서 접시는 20 분 동안 준비됩니다. 이 시간이 지나면 완성 된 오믈렛을 접시 위에 놓고 선택적으로 신선한 허브와 야채를 보충합니다.

삶은 생선

생선 요리법의 조리법은 보통 생선을 구이거나, 튀기거나 소금을 넣는 것을 포함합니다. 소금물에 삶은 생선은 너무 신선하고 맛도 없어 보입니다. 국물에 맛과 식욕을 높이려면 만 잎, 녹색 또는 양파, 당근 및 허브를 추가해야합니다. 청어, 고등어, 연어, 연어, 하케, 대구 류 등은 요리에 적합하며, 시체는 철저히 깨끗이 씻어 내야한다. 끓는 물에 생선을 넣고 준비 할 때까지 요리하십시오. 요리 시간은 물고기의 종류에 달려 있습니다. 고등어와 청어는 7 분 안에, 연어는 15 분에, 빵은 35 분 안에 조리됩니다. 삶은 또는 구운 감자, 스팀 쌀을 곁들여 먹습니다. 신선한 야채와 허브를 보충해야합니다.

영양사 팁

피트니스 다이어트는 불과 지방과 여분의 파운드로 이어지지 만 근육이 쌓이지는 않기 때문에 운동 전후 2 시간 동안 아무것도 먹지 않아야합니다. 운동 후 2 시간이 지난 후에는 고 단백질 식사를하는 것이 좋습니다.

혼수 상태, 짜증, 구강 건조 및 규칙적인 운동량으로 체중 감량을하지 않으면 물 부족을 알 수 있습니다. 시체의 수화 밸런스를 유지하고 물을 더 자주 마셔야하며 적어도 몇 방울을 마셔야합니다.

당신이 위장, 두통, 신경질, 일정한 피로의 지역에서 불쾌한 감각을 경험하면, 당신은 전문가와 상담하고 영양을 조정해야합니다. 비타민과 다른 영양소가 부족합니다.

휘트니스 다이어트는 즉각적인 효과를주지 않습니다. 주당 몇 킬로그램의 체중 감량은 여분의 칼로리와 지방을 태우는 좋은 결과로 인식됩니다. 식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 특히, 격렬한 신체 활동이 금기 인 질병으로 고통받는 사람들.

여분의 파운드를 제거하고 근육을 강화하기 위해 올바른식이 요법을 사용하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 평균적인 남자와 세계의 스타들에 의해 확인됩니다. 여성의 체력은 모양을 조정하고 지방을 제거하고 남성은 근육을 획득하는 데 도움이됩니다.

http://bezpuza.ru/diety/sportivnye/fitnes-dieta.html

여성 슬리밍을위한 피트니스 다이어트 : 14 일 동안의 메뉴

모든 여성들은 완벽한 인물을 자랑하고 싶어합니다. 대부분의 노력이 많이 필요합니다. 여러 가지 방법이 있습니다 : 다양한식이 요법, 지방 흡입, 마사지 등 모든 사람들이 자신이 좋아하는 것을 선택합니다. 그러나 식단을 수정해야합니다. 디딜 방아에서 몸을 녹이면 집에 돌아와 차를 마시 러 가서 찌르면 아무런 결과도 얻지 못할 것입니다. 시간과 돈을 낭비하십시오.

체중 감량을위한 휘트니스 다이어트

스포츠 종사자와 음식 애호가에게 허용되는 제품에는 다양한 흥미로운 영양 시스템이 있습니다. 굶주림으로 고생 할 필요가 없습니다. 주된 규칙은 특히 식사 후 최대 활동입니다. 여기서 당신은 강한 의지력이 얼마나 강화되어 있는지 보게 될 것입니다. 결국, 저녁 식사 후 보통, 많은 사람들은 소파에 누워서 훈련하는 것을 선호하지 않습니다.

체중 감량을위한 휘트니스 다이어트는 보편적이며 여성과 남성에게 적합합니다. 이 목표를 달성하려면 적절한 영양과 운동을 병행해야합니다. 가정에서 체중 감량을 위해 일주일에 세 번, 매일 과량의 지방을 태우기 위해 심장에 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

운동하는 동안 충분한 양의 단백질을 사용하는 것이 중요합니다. 근육량에 유익한 효과가 있습니다. 또한 탄수화물 (에너지 예비비)을 잊지 마십시오. 가능한 한 많이 지방을 제거하십시오. 신진 대사를 늦추므로 여분의 파운드를 축적하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 운동 영양 규칙 :

1. 운동 시작 2 시간 전에는 진한 식사를해야합니다. 식사는 물고기, 삶은 감자와 야채 샐러드, 야채 스튜, 유제품, 닭고기 일 수 있습니다.
2. 운동 30 분 전에는 설탕이없는 커피 또는 녹차를 마실 수 있습니다. 이 음료는 지방을 에너지로 전환 할 수 있으며, 적극적으로 사용됩니다.
3. 탈수를 피하려면 음주를 주시하십시오. 운동을 시작하기 전에 20 분 안에 물을 마 십니다. 그런 다음 20-30 분마다 물을 조금 마시고 마셔야합니다.
4. 육체 운동 후에는 약 30 분 후에 만 ​​먹을 수도 있고 심지어 먹을 필요가 있습니다. 이 기간 동안 음식은 매우 잘 흡수되며, 특히 탄수화물을 포함한 단백질이 잘 흡수됩니다.
5. 3-4 시간마다 작은 부분을 먹는 것이 좋습니다. 하루에 약 5 번.
6. 한 끼의 음식을 손바닥에 놓아야합니다.
7. 교육을 마친 후에는 커피와 다크 초콜릿뿐만 아니라 카페인을 함유 한 다른 제품도 마실 수 없습니다.
8. 근육량을 늘리지 않고 체중 감량을 원하십니까? 운동 후 2 시간, 식사 후 2 시간은 금지됩니다.

체중 감소를위한 적당 규정 식의 찬부 양론

이점 :

• 엄격한 식량 제한의 부족;
• 기술은 모든 연령 및 성별에 적합합니다.
• (화학 첨가제가없는) 천연 제품의 사용을 제공합니다.
• 이러한 영양은 전신의 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 추가 킬로그램의 방출을 보장합니다.

단점 :

• 제어부;
• 조금을 보내야한다;
• 체중 감량이 점차적으로 발생합니다.

주의!

1. 육체 노동의 금기와 더불어 적당 규정 식은 또한 금지된다. 이것은 별도의식이 요법이 아니므로 스포츠를하지 않고 사용하는 것은 좋지 않습니다.
2. 신장, 간, 심장 혈관계, 임산부의 질병에 걸린 사람들에게는 규정 식을 엄격히 금지합니다.

당신이 먹을 수있는 것 :

• 낙농 제품 (무 지방);
• 린 고기와 물고기. 요리는 튀김이 아닌 다른 방법으로해야합니다.
• 해산물;
• porridges;
• 계란 (단백질);
• 신선한 주스;
• 과일과 열매;
• 야채.

2 주 동안 체중 감량을위한 샘플 메뉴 피트니스 다이어트

낮에는 설탕이없는 신선한 주스, 유제품 지방이없는 제품, 녹차 및 커피를 마실 수 있습니다. 깨끗한 식수를 잊지 마세요 - 하루에 2 리터까지 마시는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 피트니스 다이어트 훈련의 이점

육체 노동 이외에 체중 감량 과정을 가속화하는 것은 중요하고 영양이됩니다. 당신이 체중 감소를위한 적당 규정 식을 따르는 경우에, 훈련은 훨씬 효과적 일 것입니다. 당신의 근육이 강화되고 여분의 파운드가갑니다. 체중 감량과 같은 문제에서 매우 중요한 신진 대사가 가속화됩니다. 운동 후에 제대로 선택한 제품과식이 요법 덕분에 약점이 아니라 에너지의 급증을 느낄 수 있습니다.

체중 감량을위한 다양한 메뉴 피트니스 다이어트를위한 유용한 요리법

자신의 취향에 따라 메뉴를 만들 수 있지만 하루에 1600 칼로리를 초과하지 않도록하십시오.

잠에서 깨어 난 후에는 어떤 딸기, 바나나, 저지방 우유로 구성된 베리 스무디를 마시는 것이 좋습니다. 모든 믹서기에서 채찍.

야채 샐러드는 고기를 추가하여 다양해질 수 있습니다. 예를 들어, 상추, 달콤한 고추, 녹색 사과 및 오븐에서 닭 가슴살을 잘라냅니다.

가장 일반적인 오믈렛은 새우를 추가하여 진미와 풍성한 아침 식사를 만들 수 있습니다. 계란을 치고, 우유, 기성품 새우를 넣고 오븐에 굽습니다.

피트니스 다이어트를 유지하면서 체중 감량 결과

올바른 제품의 조합, 신체적 인 힘을 가진 부분의 크기에 대한 효과 때문입니다. 급속하게 체중 감량을하지 않을 것입니다. 이 기술은 일주일에 10 킬로그램까지 잃을 필요가없는 사람들을위한 것이 아닙니다. 모든 것이 점차적으로 이루어질 것입니다. 당신이 체중 감량에 종사 할뿐만 아니라 근육량을 얻는다면, 체중의 지표로 판단하는 것은 가치가 없습니다.

당신이 들어갈 수없는 것을 얻고 주기성을 가지고 시도해보십시오. 결과는 반드시 당신을 기쁘게 할 것입니다. 그리고 여분 파운드에 대하여뿐만 아니라 싸움에서, 그러나 당신은 거울에서 조율 된, 더 얇은 몸을 볼 것이다. 적절한 영양 섭취로 건강을 개선하십시오.

한 달 안에 약 5kg을 잃게됩니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 오랫동안 계산 된식이 요법. 이것이 장점 중 하나입니다. 적당 규정 식은 적당한 영양 및 건강한 생활 양식에 당신을 가르 칠 것이다.

목표를 설정하십시오. 경로에있는 모든 장애물을 극복하고 자신감있게 이동하십시오. 유혹에 빠지십시오. 이를 위해 처음으로 유해한 음식이나 금지 된 음식이있는 곳을 방문하는 것을 거부 할 가치가 있습니다. 가정에서 과자 및 고열량 식품을 모두 제거하는 것이 좋습니다. 더 나은 감정적 인 태도를 위해 그러한 식단을 준비하십시오.

소비 할 수없는 제품을 점차적으로 버려야 며칠 안에 제품을 꺼내야합니다. 그래서 당신은 당신의 몸을 준비하고 심리적으로식이 제한을 이전하는 것이 더 쉬울 것입니다. 결국, 날카로운 거절은 중대한 해를 입히는 고장 인 우울증의 출현에 기여합니다. 육체 운동과 함께 체중 감량을위한 운동 다이어트는 몸을 변화시킬 수 있습니다.

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