다낭성 난소 증후군 (Polycystic ovary syndrome, PCOS)은 월경 기능 및 신진 대사 장애와 관련된 질환입니다. 통계에 따르면, 병리학은 종종 비만 및 인슐린 내성과 결합하여 제 2 형 당뇨병의 발병 위험 인자입니다. 당연히 PCOS 치료에서 체중 감소에 많은주의를 기울입니다. 이 병리학에서 적절한 영양 섭취는 합병증의 발생을 피하고 여성의 삶의 질을 크게 향상시킵니다.
다낭성 난소를위한 다이어트에는 동물성 지방과 빠른 흡수성 탄수화물의식이 요법, 분수식으로의 전환, 혈당 지수가 낮은 음식물 섭취가 포함됩니다. 이 방법을 사용하면 혈당 수치를 정상 범위에서 유지하고 체중을 조절할 수 있습니다. 체중 감량은 다낭성 난소 치료에서 성공의 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 신진 대사 과정의 정상화가 생리주기를 회복시키고 불임 및 기타 질병의 바람직하지 않은 결과를 제거 할 수 있음이 입증되었습니다.
왜 PCOS로 체중 감량을해야합니까?
체중 감량은 다낭성 난소 증후군의 비 약리학 적 치료의 기초입니다. 산부인과 의사들은 여성이 건강을 지키지 않고 체중을 줄이지 않는다면 호르몬 제제와 1/2의 효과는 없을 것이라고 경고했다.
체중 감량 중 발생하는 대사 과정의 정상화로 인해 여성의 신체는 다낭성 및 그에 수반되는 증상으로 고생합니다.
이 질병의 발병 메커니즘은 대사 장애, 특히 포도당 대사와 관련이있다. PCOS가 종종 비만, 제 2 형 당뇨병과 함께 가고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것은 우연이 아닙니다.
Polycystic 난소도 정상 체중으로 발견 되나 다른 내분비 장애는 사라지지 않습니다. 이러한 이유로식이 요법은 여성의 체중이 정상 범위 내에 있더라도 PCOS 치료 계획에 포함됩니다. 이 경우 적절한 영양의 목표는 체중 감소가 아니라 신진 대사의 정상화와 장애의 예방입니다.
다낭성 난소로 체중 감량을 할 수 있습니까? 당연히, 그러나 이것을 위해 당신은 특정 규칙을 따르고 의사의 권고를 따라야합니다. 인터넷에서 PCT로식이하는 것은 쓸모 없다는 인식이 있습니다. 포럼에서 적절한 영양 섭취가 도움이되지 않는다는 많은 의견을 발견 할 수 있으며 체중이 감소하지 않았습니다. 산부인과 의사와 내분비 학자는 그러한 부정적인 의견에 동의하지 않으며 난소 병리학의 경우 체중 감량이 가능함을 나타냅니다. 다만 체중 감소가 많은 노력을 기울여야 할 것이기 때문에, 그러나 결과는 그것의 값이 있는다. 신진 대사 과정의 정상화 이후 여성은 많은 즐거운 놀라움을 기대합니다.
- 체중 감량에도 불구하고 전반적인 건강 상태가 개선되었습니다.
- 증가 된 성적 욕망;
- 생리주기 회복;
- 생식 기능의 정상화 : 아이를 임신하고 낳고 낳을 수 있습니다.
- 피부 상태 개선, 여드름 제거 (얼굴과 몸의 여드름, 호르몬의 불균형과 관련된 외관).
적절한 영양 섭취는 여성의 신진 대사와 호르몬을 정상화시킵니다.
신진 대사의 정상화는 호르몬 수준의 회복을 유도하고 여성이 만성 병리학의 결과에 대처할 수 있도록 도와주는 일련의 특정 사건을 유발합니다.
다낭성 난소의 비 약물 치료에서의식이 요법의 역할
비만 여성의 PCOS는 필수 체중 감소를 의미합니다. 문제는 스스로 원하는 결과를 얻는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 저녁 6시 이후에 식사를 중단하거나 서빙하는 양을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그 효과는 나타나지 않지만 신체에 대한 해가 엄청날 수 있습니다. 다낭성 난소로식이 요법을 변경하는 것은 경험 많은 영양사의지도하에 수행해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 예측할 수 없을 수 있습니다.
PCOS로 인한 과체중은 냉장고의 야간 심의 결과가 아니라 신체의 심각한 대사 장애의 결과입니다. 적절하게 선택한식이 요법은 이러한 모든 요인을 고려하여 신진 대사의 특정 부분에 정확하게 작용해야합니다.
초과 체중은 신진 대사 장애의 징후 중 하나이므로 잘 설계된식이 요법은 다발성 경화증과의 싸움을 도울 것입니다.
왜 다낭성 난소를 앓고있는 여성들이 체중 감량을하기가 어렵습니까? 이것에는 몇 가지 이유가 있으며, 모두 질병의 발병 기전과 관련되어 있습니다.
- 인슐린 내성은 신체의 세포가 인슐린에 반응하지 않는 상태입니다. 호르몬은 충분히 생산되지만 조직은 동화 할 수 없으며 신진 대사 장애가 발생합니다. 이것은 당뇨병이 아니라 그 전임자입니다. 인슐린 저항성은 복부에 지방 조직이 침착되게하며, 체중 증가뿐만 아니라 체중 증가를 위협합니다. 과잉 인슐린은 안드로겐의 생산을 증가 시키며, 결과적으로 에스트라다이 올의 증가와 질병의 모든 증상의 진행으로 이어진다. 인슐린 저항성으로 체중을 줄이는 것이 어렵고 때로는 혈당 강하제가식이 요법에 연결됩니다.
- 느린 신진 대사는 PCOS의 특징적인 증상입니다. 이 상황에서는 음식의 칼로리 함량을 낮추는 것이 필요하며 다이어트는 올바른 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 굶주림의 호르몬 (leptin과 ghrelin). PCOS를 사용하면 작업에 실패 할 수 있습니다. 과체중 여성은 자신의 혈액에서 호르몬 수치에 잘 반응하지 않으며 끊임없이 굶주림을 경험합니다. 이 물질들의 농도는 음식 섭취 빈도에 영향을주는 식후에 얼마나 빨리 굶주림이 회복되는지를 결정합니다. 다이어트는 이러한 프로세스를 제어하고 중단을 방지합니다.
다이어트는 굶주림 호르몬의 불균형을 피하는 데 도움이됩니다.
PCOS를위한 적절한 영양의 원리
다낭 난소의식이 요법의 핵심은 5 가지 중요한 규칙입니다.
- 낮은 혈당 지수를 가진 음식 섭취. 낮은 탄수화물 다이어트 - 다낭성의 비 약물 치료의 기본. 혈당 지수에 근거하여 대략적인 메뉴가 주간 및 매일 컴파일됩니다. 이러한식이 요법은 체중 감량을 빠르게하지 못하지만 급격한 체중 감량은 나타나지 않습니다. 여분의 파운드는 천천히 진행되어야하며,이 과정에 더 많은 시간을 할애하면 결과가 더욱 신뢰할 수 있습니다. 체중에 대한 직접적인 효과 이외에, 낮은 탄수화물식이 요법은 콜레스테롤을 감소시키고 당뇨병과 췌장 질환을 예방합니다.
- PCOS가 포함 된식이 요법은 설탕을 완전히 거부하지는 않지만 느린 탄수화물을 우선시합니다. 각 메뉴의 탄수화물 함량은 단백질 식품의 양과 관련이 있어야합니다.
- 다낭 증을 항상 적절한 분량으로 섭취하십시오. 하루에 5 번 자주 먹어야하지만, 그 양은 작아야합니다 (보통 1 / 2-2 / 3). 굶주림에 대한 느낌을 용인 할 수 없습니다. 가득 차있는 식사를위한 시간이 아직 오지 않는 경우에, 당신은 가벼운 식사로 제한 할 수있다;
- 슬리밍하는 여성의 식사에서는 동물성 지방의 양이 감소합니다. 이러한 물질의 초과는 혈액 내 콜레스테롤 농도의 증가로 이어지며 성 호르몬의 합성을 촉진시킵니다. 콜레스테롤 수치가 높을수록 더 많은 안드로겐과 에스트로겐이 형성되어 PCOS 클리닉 전체를 결정합니다.
- 섬유질이 풍부한 식물성 식품은 항상 식단에 첨가됩니다. 섬유가 신속하고 영구적으로 포화되어 체중 감량 과정이 여성에게 고통스럽지 않습니다.
다낭성의 분수 영양은 병리학 치료의 성공 열쇠입니다.
다낭성 난소 증후군의 경우, 엄격한 음식 제한과 금식은 금지되어 있습니다.
다낭성 난소의 분만 방법은 3 시간마다 먹는 것을 포함합니다. 유기체가 새로운 조건에보다 신속하게 적응하고 올바른 리듬으로 기능하는 데 익숙해 지도록 정권을 준수하는 것이 좋습니다. 작은 편차가 허용되지만, 바람직하게는 30-60 분 이하이다. 일반적으로 영양사는 몸의 신호를 듣고 원하는 때에 먹는 것이 좋습니다. 그러나 제안 된 식단의 틀 안에서하십시오.
하루 중 샘플 식사 일정 :
- 첫 번째 아침 식사 - 오전 7 시부 터 오전 9 시까 지, 깨어 난 후 한 시간 이상.
- 두 번째 아침 식사는 10-12입니다;
- 점심 - 13 시간에서 15 시간;
- 저녁 식사 - 16 - 18 시간;
- 늦은 저녁 식사 - 취침 전 18 시간에서 20 시간이지만, 1.5 시간 전부터.
시간은 대략이며 여성은 자신의 일정에 따라 안내해야합니다. 10-12 시간에 깨우기가 시작되면 식사 시간이 바뀝니다. 간격이 3 시간을 넘지 않도록하는 것이 중요합니다.
제안 된 계획안의 주요 부하는 첫 번째 아침 식사와 점심 식사에 해당합니다. 이시기에 가장 어려운 음식과 가장 큰 부분이 될 것입니다. 첫 번째 저녁 식사는 가벼워 야하며 대부분 소화가 잘되는 음식을 먹어야합니다. 점심과 늦은 저녁은 기아를 줄이고 하루 종일 고르게 음식을 나누기 위해 고안된 간식입니다.
분수 식단은 매 3 시간마다 먹는 것을 포함합니다.
비슷한식이 요법을하는 여성들의 리뷰는 매우 긍정적입니다. 이 방법을 사용하면 하루 종일 먹을 수 있지만 조금씩 굶주림을 느끼지 않아도됩니다. 연습은 제안 된 계획이 매우 효과적이며 과정에서 실패하지 않고 문제를 끝까지 가져오고 상당한 체중 감소를 달성하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 영양사는 그러한 계획을 고수하고 원하는 결과를 얻은 후에 조언합니다.
허용되는 제품 및 금지 된 제품 목록
다낭성 난소와 함께 무엇을 먹을 수 있습니까? 아래는 체중 감소, 호르몬 수준의 정상화 및 질병의 부정적인 영향을 제거하는 데 기여하는 제품입니다. 목록은 대략이며 환자의 체세포 병리를 고려하여 의사가 조정할 수 있습니다.
- 육류 및 가금류 저지방 품종 : 쇠고기, 닭고기, 칠면조;
- 저지방 어류 : pollock, cod, hake, pike perch 등.
- 계란 : 닭고기와 메추라기.;
- 버섯;
- 야채 : 당근, 토마토, 오이, 호박, 가지, 달콤한 고추, 브로콜리, 양파, 마늘, 아스파라거스, 상추, 콩과 식물;
- 채소 : 딜, 파슬리, 바질 등.
- 과일 : 사과, 배, 자두, 그레이프 푸르트, 키위;
- 딸기 : 체리, 달콤한 체리 등.
- 말린 과일 : 무화과, 말린 살구, 건포도, 자두;
- 지방 비율이 낮은 유제품 : 우유, 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈;
- 곡물 : 듀럼 파스타, 곡물 빵, 현미, 귀리;
- 식물성 기름 (우선 올리브와 아마).
다낭성 난소의식이 요법은 과일과 채소, 유제품뿐만 아니라 고기와 생선 저지방 품종에 중점을 둡니다.
다낭성 질환의 경우에는 고기를 완전히 거부 할 수 있지만 채식으로 전환하는 것은 의사와상의해야합니다.
PCOS에 권장되지 않는 제품 :
- 뚱뚱한 고기와 생선;
- 지방 함량이 높은 유제품
- 버터와 마가린;
- 소시지와 훈제 고기;
- 고급 밀가루 빵;
- 전분을 함유 한 제품 : 감자, 양질의 거친 밀가루;
- 조미료와 소스 (케첩, 마요네즈 포함);
- 패스트 푸드 제품, 반제품, 칩 등;
- 설탕 (멜론, 감 등) 함량이 많은 야채, 과일 및 열매.
- 제과, 밀크 초콜릿, 신선한 제빵, 베이킹, 잼 및 잼;
- 패스트 푸드 및 편의 식품;
- 강한 차와 커피.
매일 메뉴를 그리는 데는 기본 식품의 혈당 지수가 표시되는 테이블을 사용하는 것이 좋습니다 (Montiacia에 따라).
다낭성 질환의 치료에서 혈당 지수가 낮은 제품을 선호해야합니다.
적절한 영양 섭취가 체중 감량에 도움이되지 않는다면 육체 활동이 구제에 이릅니다. 집중 훈련은 권장하지 않으며, 요가, 필라테스, 물리 치료 같은 차분한 진료를 최우선으로 생각합니다. 증언에 따르면, 의사는 혈당치를 낮추는 약물 (Siophore, Glucophage 및 기타 메트포르민 계 약물)을 처방 할 수 있습니다.
PCOS 동안 그 주 동안의 샘플 메뉴
요리 할 때 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다.
- 요리는 찌거나 오븐에서해야합니다. 삶은 요리는 유익 할 것입니다.
- 튀김 음식은 금지되어 있습니다.
- 당신은 파프리카, 심황, 검은 후추 등의 향신료로 도취되어서는 안됩니다.
- 소금의 양을 하루에 5g으로 제한 할 필요가 있습니다. 준비 될 때까지 접시에 소금을 넣지 마십시오. 시간이 지남에 따라 과도한 양의 소금과 조미료를 사용하지 않고 몸에 익숙해지고 모든 풍미를 인식하는 법을 배우게됩니다.
- 음료수는 열매의 과일 주스, 말린 과일의 설탕에 절인 과일, 허브 차, 가스가없는 미네랄 워터, 일반 물을 권합니다. 커피, 강한 차, 설탕 탄산 음료 및 알코올을 거부해야합니다. 하루에 적어도 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 간식으로 과일과 말린 과일, 견과류 (적당량), 유제품, 열매를 사용할 수 있습니다.
- 식이 요법에 새로운 제품을 추가 할 때 혈당 지수를 명확히하는 것이 필요합니다. 몇몇 전통적인 규정 식 식사는 PCOS를 위해 적당하지 않다;
- 호르몬, 항생제 및 기타 잠재적 위험 물질로 처리하지 않고 얻은 유기농 천연물이 우선시됩니다. 일부식이 보충제는 에스트로겐 수치를 증가시켜 질병의 진행 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.
식이 요법 중 튀김은 금지되어 있습니다.
매일 샘플 메뉴 :
- 첫번째 아침 식사 : 쌀 죽;
- 두 번째 아침 식사 : 말린 과일 또는 견과류;
- 점심 식사 : 야채 스프, 마카로니, 스팀 커틀렛;
- 저녁 식사 : 야채 스튜 (감자 없음), 채소 추가 토마토와 오이의 샐러드;
- 늦은 저녁 식사 : 발효유 제품 (코티지 치즈, 케 피어, 무가당 요구르트).
- 첫번째 아침 식사 : 메밀 죽, 샌드위치;
- 두 번째 아침 식사 : 과일;
- 점심 식사 : 수프;
- 저녁 식사 : 밥, 꽁치 또는 기타 희박한 생선의 스튜 필레;
- 늦은 저녁 식사 : 딸기로 만든 스무디.
베리 스무디는 늦은 저녁 식사를위한 훌륭한 대안입니다.
- 첫번째 아침 식사 : 과일과 함께 오트밀;
- 두 번째 아침 식사 : 양배추와 당근 샐러드;
- 점심 식사 : 치킨 누들 스프, 양배추 조림;
- 저녁 식사 : 해산물을 얹은 필라프;
- 늦은 저녁 식사 : 발효유 제품.
- 첫 번째 아침 식사 : 오트밀 죽, 삶은 달걀;
- 두 번째 아침 식사 : 말린 과일;
- 점심 식사 : 생선 스프, 찐 닭고기 밥;
- 석식 : 저지방 고기 구이, 야채 샐러드;
- 늦은 저녁 식사 : 딸기 또는 말린 과일이 든 요구르트.
- 첫번째 아침 식사 : 호박에서 나는 우유에 죽.
- 두 번째 아침 식사 : 코티지 치즈;
- 점심 식사 : 야채 스프, 구운 고기;
- 저녁 식사 : 야채와 닭고기 스튜.
- 늦은 저녁 식사 : 발효유 제품.
저지방 유제품은 굶주림에 대처하는 데 도움이됩니다.
- 첫번째 아침 식사 : 코티지 치즈 캐서롤;
- 두 번째 아침 식사 : 과일;
- 점심 식사 : 완두콩 수프, 쇠고기 돈까스, 메밀;
- 석식 : 삶은 또는 구운 생선, 샐러드;
- 늦은 저녁 식사 : 젤리.
- 첫번째 아침 식사 : 사워 크림과 치즈 케이크;
- 두 번째 아침 식사 : 감귤류 (오렌지 또는 자몽);
- 점심 식사 : 마른 수프, 찐 칠면조, 밥;
- 저녁 식사 : 찐 양배추, 찐된 돈까스;
- 늦은 저녁 식사 : 딸기 또는 스무디.
가능한 경우 금지 된 식품을 승인 된 재료로 대체하여 조리법을 사용자에게 맞게 조정해야합니다. 적절하게 선택한 식단은 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 내부 장기의 활동을 활성화시킵니다. 식이 요법을 따를 경우 여성의 복지가 크게 향상되며 이는 여성의 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다.
http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html다낭성 난소를위한식이 요법은 무엇입니까 : 매일 매일 모범적 인 메뉴와 여성 리뷰
Polycystic 난소는 다르게 Stein-Leventhal 증후군이라고합니다.
이 질환은 난소 기능이 손상된 내분비 내 병리학입니다.
체액이 채워진 작은 소포로 인해 기관의 크기가 커지고 여성 체내에 소량으로 존재하는 남성 호르몬을 적극적으로 생성하기 시작합니다.
난소 외에도 병리학은 부신 피질, 뇌하수체, 시상 하부 및 췌장에 영향을 줄 수 있습니다.
병리의 본질
다낭 증의 경우 정기적 인 배란 부족, 인슐린 분비 및 부신 안드로겐 분비가 증가합니다.
이 질병의 기초는 여포의 발달과 성숙을 중지시키는 호르몬 장애입니다.
정상적으로, 지배적 인 여포는 한 달에 한 여성에게서 성숙되며, 이는 수정을위한 준비가 된 난자 세포를 파열시키고 방출합니다.
다낭 성 숙성 여포가 발생하지 않고 파열되지 않고 난소에 남아있어 낭종으로 변합니다.
이러한 여러주기 후에, 그러한 많은 파열되지 않은 모낭은 난소의 다낭 (즉, 여러 낭종) 인 난소에 축적됩니다.
과체중 여성에서는 다발성 낭포가 40 %에서 발견됩니다.
신체의 호르몬 파괴 요인을 유발할 수있는 요인은 전염병, 스트레스, 경구 피임약 복용, 심지어 기후 조건의 급격한 변화 등 다양한 요인이 될 수 있습니다.
다낭 증후군의 증상
- 생리주기의 실패 - 생리가 오래 머무를 수 있으며, 그다음 매우 오랜 기간 지속될 수 있습니다.
- 피부 및 모발의 윤기, 증상 치료에 도움이되지 않는 여드름;
- 체중 증가;
- 피부에 어두운 반점이 있음;
- 남성형 모발 분포;
- 난소의 통증;
- 안정된 기저 온도 - 배란과 함께 기저 온도가 상승하고 다낭성 배란이없는 여성에서 온도가 상승하지 않습니다.
- 불임;
- 우울한 상태.
PCOS를 통한식이 요법의 이점
Polycystic은 종종 비만의 배경에 개발, 그래서 다이어트 음식이 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
때로는 단지 5 %의 여분 파운드의 손실은 생리주기와 배란 과정을 회복시키는 데 도움이됩니다.
의사는 비만 여성이 체중 감량을 권고하지만, 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다.
- 지방이 복부에 축적되는 인슐린 저항성. 이 경우식이 요법 외에도 Metformin과 같은 특별한 준비가 필요합니다.
- 느린 교환 과정.
그러나 적절하게 선택된 식단은 난소 조직의 상태에 유리하게 영향을 미치므로 결과적으로 여성의 전체 생식 기관이식이 조절은 질병 치료의 중요한 구성 요소입니다.
체중 감량을위한 일반 규칙
다른 식단과 마찬가지로 다낭 식단에는 자체 규칙이 있습니다.
- 식품은 저혈당 지수가 낮은 식품을 기본으로해야합니다. 저혈당 지수는 50 미만입니다.이 제품에는 느린 탄수화물 (콩, 코티지 치즈, 생선, 버섯, 고추 등)이 포함됩니다. 평균 저혈당 지수가 70 인 제품은 드물게 섭취 할 수 있으며 70보다 높은 제품은 거르는 것이 좋습니다 (양질의 거친 밀가루, 감자, 꿀, 제과 제품, 꿀, 설탕). 그들은 빠른 탄수화물이며 다기관의 경우 금지됩니다. 백색 광택을 낸 벼는 당뇨병의 발병을 유발하기 때문에 엄격히 금지됩니다.
- 동량의 탄수화물과 단백질을 사용해야합니다.
- 하루에 5-6 회 분량을 먹는 것이 좋습니다.
- 고기와 생선이 식단에 있어야합니다.
- 동물성 지방은 최소화해야합니다.
- 식단에는 다른식이 섬유가 들어 있어야합니다.
뭐 먹을 수있어?
다이어트의 효과는 적절한 음식 선택과 함께 증가하며, 다낭성 병이 권장됩니다.
- 새 - 치킨, 칠면조;
- 해산물 - 오징어, 게, 홍합, 새우;
- 물고기 - 바다와 강 모두;
- 유제품 - 치즈, 치즈, 코티지 치즈;
- 고기 - 토끼, 쇠고기, 돼지 고기의 저지방 품종;
- 콩 - 간장 고기, 두부;
- 향신료 - 후추, 카이엔 고추, 카 다몬, 심황, 아니스, 카 다몬, 계피;
- 굴 버섯, 산림 버섯, 샴 피뇽;
- 야채 - 토마토, 오이, 당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 호박, 무, 무, 호박, 고추;
- 녹색 - 밤색, arugula, 양상추, 파슬리, 양파, 시금치;
- 돼지 - 보리, 메밀, 오트밀;
- 곡물 - 마카로니, 통밀 빵, 라비올리;
- 콩과 식물 - 병아리 콩, 렌즈 콩, 완두콩;
- 과일 및 열매 - 배, 사과, 오렌지, 블루 베리, 건포도, lingonberries, 자두.
불가능하거나 제한된 것은 무엇입니까?
다이어트에서 제외하려면 다음 제품 :
- 초콜릿;
- 제과 및 베이커리 제품;
- 감자;
- 패스트 푸드;
- 케첩과 마요네즈;
- 마가린 및 버터;
- 알콜;
- 트랜스 지방;
- 커피;
- 보존, 잼.
흡연은 생식 기관을 포함하여 여성 신체의 모든 체계에 부정적인 영향을 미치므로이 습관을 버려야합니다.
매일의 메뉴
다음은 주간 샘플 메뉴로 환자의 상태를 개선하고 여분의 파운드를 제거합니다.
- 월요일 아침 식사 - 거친 밀가루, 스팀 커틀릿, 차에서 빵으로 만든 토스트. 스낵 - 허용되는 과일. 점심 - 저지방 육수에서 삶은 보르시 치, 삶은 닭. 저녁 식사 - 신선한 야채 샐러드와 생선 구이. 밤에는 야채 주스.
- 화요일 아침 식사 - 토스트, 저지방 코티지 치즈 (소금과 허브, 차). 간식 - 과일이나 견과류. 점심 - 닭고기 미트볼과 신선한 야채 샐러드. 저녁 식사 - 가벼운 샐러드 - 당근, 소금에 절인 양배추, 양파, 식물성 기름. 밤을 위해 - kefir.
- 수요일 아침 - 오트밀, 차, 자몽. 스낵 - 과일. 점심 - 생선 스프, 소고기 커틀렛. 저녁 식사 - 야채 스튜와 닭 한 조각. 밤에는 허브 티.
- 목요일 아침 - 메 잘라, 차와 메 밀. 스낵 - 과일. 점심 - 오븐에서 구운 커틀릿, 소금에 절인 양배추 샐러드. 저녁 - 코티지 치즈 캐서롤, 차.
- 금요일 아침 식사 - 토스트, 저지방 치즈, 차. 스낵 - 과일. 점심 - 완두콩 수프, 구운 생선. 저녁 식사 - 칠면조 구이. 밤에는 허브 티.
- 토요일 아침 식사 - 토스트, 코티지 치즈, 소금과 허브. 스낵 마른 과일. 점심 식사 - 패티 마카로니. 저녁 식사 - 코티지 치즈 캐서롤. 밤을 위해 - kefir.
- 일요일. 아침 식사 - 메밀, 단단한 저지방 치즈, 차. 스낵 - 과일. 점심 - 닭고기 스프, 구운 고기 또는 생선. 저녁 식사 - 칠면조 콩, 차. 밤을 위해 - kefir.
물론 이것은 매우 근사한 메뉴입니다. 의사가있는 여성은 다발성 질환을 앓은 많은 여성들의 의견에 따라 개별적으로 적응할 수 있습니다. 승인 된 제품의 흥미롭고 맛있는 요리를 많이 생각할 수 있습니다.
케토 다이어트 란 무엇입니까?
ketogenic 다이어트는 많은 연구와 실험에서 효과가 입증 된 매우 잘 공부 영양 시스템입니다.
본질적으로 케토 식단은 메뉴에 지방 비율이 높은식이 요법입니다. 동시에 식단에서 탄수화물의 양이 줄어들어 케톤증이 유발됩니다.
Ketosis는 지방이 에너지의 주요 원천 인 신체의 상태입니다.
자연 케톤증은 신생아에서 관찰되며, 저탄수화물 식단으로 전환함으로써 성인에서 인위적으로 유발 될 수 있습니다.
케톤증 (ketosis)시에는 혈액 내의 인슐린 농도가 감소하고 지방 조직의 지방산이 간으로 들어가 케톤체로 변형됩니다. 그들은 몸 속에 포도당이 없을 때 뇌 세포에 영양을 공급할 수 있습니다.
현재 4 가지 케토 - 다이어트가 특히 효과적이라고 인식되고 있습니다 :
- 표준. 많은 양의 단백질과 지방산을 사용하고, 식단에서 탄수화물을 거의 완전히 제거합니다.
- 순환. 이 경우, 사람은 표준 케토 - 다이어트에 5 일 동안 고착하고, 2 일 동안 많은 양의 탄수화물을 다이어트에 넣습니다.
- 타겟팅 됨. 영양은 표준 계획에 따라 발생하며 탄수화물은 운동 전후에만 도입됩니다.
- 단백질. 이 경우 소비 된 단백질의 비율이 표준 버전보다 큽니다.
케토 - 다이어트는 과도한 체중의 급격한 감소에 기여하므로 다기관에 매우 효과적이라고 여겨집니다.
이것은 건강한 체중 감소에 매우 중요한 단백질 식품의 대량 소비 때문에 발생합니다. 또한 케톤 생성 영양은 신체의 호르몬의 농도를 정상화시켜 식욕을 쇠약하게 만드는 기아를 일으 킵니다.
또한, 이런 종류의 음식은 인슐린 민감성을 증가 시키며, 그 결과 신진 대사 속도가 빨라지고 지방 축적은 분해됩니다.
그래서 케토 - 다이어트가 다음 제품을 허용했을 때 :
- 모든 종류의 고기와 생선, 해산물;
- 계란;
- 섬유가 많이 들어있는 채소;
- 지방 유제품;
- 견과류;
- 식물성 오일;
- 향신료와 향신료.
금지 된 제품은 다음과 같습니다.
- 설탕;
- 곡물;
- 트랜스 지방;
- 과일, 소량의 딸기를 제외하고;
- 콩과 식물;
- 감자, 사탕무, 당근;
- 모든 식단과 저지방 식품;
- 감미료 및 당 알코올;
- 전분, 밀가루 및 설탕을 포함하는 소스 및 그레이비;
- 알콜
여성 리뷰
Moryakova Lydia, 35 세, 크라스 노야 르 스크. "내가 다발성 경화증으로 진단 받았을 때, 의사는 즉시 체중 감량이 필요하다고 말했습니다. 그러므로, 약물 치료와 함께, 나는식이 요법을 처방 받았다. 처음에 그것은 나를 위해 매우 어려웠고, 나는 모든 것에 침을 뱉고 케이크를 먹고 싶었습니다. 그러나 한 달 후 나는 훨씬 더 기분이 좋았다. 피부가 눈에 띄게 좋아졌고, 위가 조여졌고, 이로 인해 과체중과 더 많이 고투 할 힘이 생겼습니다. 식이 요법을 3 개월간 한 후에 월경주기가 개선되었고 (물론 약물 치료를 받았다) 외모가 행복해졌고 의사는 초음파를 통해 긍정적 인 역학 치료 효과를 느낄 수있었습니다. "
Pozdnyakova Lyubov, 29 세, 수르 구트. "과체중은 내 인생에서 나를 괴롭힌다. 다낭성도. 질병이 임신을 막기 시작했을 때 나는 싸워야한다고 결심했습니다. 케토 - 다이어트에 대해 알게 된 후, 저는 이런 종류의 음식을 연습하고 의사가 처방 한 약을 복용하기 시작했습니다. 체중이 줄어들 기 시작하자 사이클이 좋아지기 시작했고 곧 개념이 생길 것으로 기대한다 "고 말했다.
Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "다발성 경화증과의 싸움에서 절대로 나를 도울 수는 없었습니다. 다이어트 - 이것은 물론 건강에 좋고 좋지만, 도움이되는 다낭성 증은 완치 될 수 없습니다. 10 년 동안 나는이 병으로 고생했으며, 수술하기 전까지는 임신이 없었습니다. 수술 후 다낭 증은 사라지지 않았지만 최소한 나는 아기를 가질 수 있었음이 분명하다. "
Chayko Svetlana, 28 세, Borisov. "다당류를 섭취하면 약물 치료가 효과적 일뿐만 아니라 더욱 매력적이게되었습니다. 피부의 상태가 좋아졌으며, 모발이 항상 기름기가 없어졌으며, 복부와 엉덩이의 부피가 감소했습니다. 건강 상태가 훨씬 좋아졌고 생리주기가 정상화되었습니다. "
결론 및 결론
다낭성 식단은 매우 엄격하다고 말할 수는 없습니다. 금식은 반드시 필요한 것은 아니지만 엄격히 금지됩니다.
따라서 급진적 식단의 힘을 넘어서는 여성들은 걱정할 수 없습니다.
유용한 비디오
비디오에서 난소 기능을 향상시키는 영양에 대해 배우게됩니다.
http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html다낭성 및 일상 메뉴가 포함 된 건강 식품
다낭성 자궁 부속기의 발생률은 가임기 여성의 총 수의 10 %입니다. 성 구체의 병리 현상을 성공적으로 교정하기 위해서는 보수 치료뿐만 아니라 균형 잡힌식이 요법을 준수해야합니다. 다낭성 난소와 함께 잘 선택한 음식은 치유 과정을 상당히 가속화 할 수 있습니다.
다낭성 난소
다낭성 난소 증후군은 신경 호르몬 내분비 질환입니다. PCOS는 일반적인 의학적 수축입니다. 난소 병리는 여성 불임의 심각한 원인입니다.
다낭성은 호르몬 불균형, 무월경 생리주기, 활성 체중 증가, 다모증을 동반합니다.
spkya와 마찬가지로 포기하지 않은 여성의 유선에서 우유가 나오기도합니다. 비정상적인 호르몬 생산의 원인은 완전히 이해되지 않습니다. 과체중, 내분비 이상, 미세 피 액성 종양 형성, 거대 점액낭 종 및 신경성 질염 낭종으로 인해 다낭성 난소 질환이 발생할 수 있다고합니다.
다낭성 치료에서 통합 접근법을 적용합니다. 병리 치료의 기본은 여성 비옥 기능의 회복, 성 호르몬 합성의 정상화 및 신진 대사입니다. 여자의 호르몬 백그라운드를 균형 잡는 코스가 정해져 있고 배란 자극은 체중이 정상화 된 후에 시행됩니다. 이 질병으로식이 요법을하는 것은 보수 치료의 필수적인 부분입니다. 이 질병으로 인해 병력이 걸린 여성은 특정식이 요법과 식단을 준수해야합니다. 균형 잡힌 영양은 건강한 생활 습관의 기본 요소입니다.
전력 모드 기능
다낭성 난소식이가 병적 상태를 교정하는 과정에서 중요한 부분 일 때. 따라서 체제 정비에 대한 접근은 심각해야한다. 자발적인 음식 거부에 근거한 다양한 형태의 체중 감소 사용은 용납되지 않습니다. 식단의 개발은 영양 분야의 전문가들에 의해 수행됩니다. 체중 감량을위한 각 프로그램은 여성의 삶의 역사를 고려하여 개별적으로 만들어집니다.
다낭성 난소로식이 요법을하는 것은 비정상적인 체중을 정상 범위로 감소시키는 것이며 이후의 증가는 없습니다.
기본 원리
의사는 현존하는 병리학을위한 특별한 영양 전술을 구별합니다.
- 소량으로 잦은 식사 - 하루에 5-6 끼의 식사가 필요하며 음식의 필요성을 줄여 일일 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 소비되는 칼로리의 양은 에너지 비용과 일치해야합니다. 권장 칼로리 함량 - 하루에 1800 kcal 이하.
- 낮은 혈당 지수 (50 미만, 느린 탄수화물)를 섭취하는 음식은 신체의 포도당 수치에 대한 음식 섭취의 주요 지표입니다. 색인이 51-70 인 제품의주기적인 소비는 허용됩니다. 다낭성 인 경우 신체가 호르몬 불균형에 빠지기 때문에 당뇨병이 발생할 위험이 있습니다.
- 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 균형은 신체의 적절한 기능에 기여합니다.
- 섬유 섭취 - 신체의 전반적인 정화에 기여하여 포도당과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 금식 일 - 일일 칼로리 섭취의 최대 한계가 특징입니다.
매 2-3 시간마다 식사를해야하며, 3-4 시간까지 시간 간격을 늘릴 수 있습니다.
시간과 영양소 종류에 따른 음식 섭취 방식
- 첫 번째 식사 - 복잡한 탄수화물, 건강한 지방, 과일. 밤잠에서 깨어 난 후 30 분 이상. 아침 식사는 놓칠 수 없습니다.
- 두 번째 아침 식사는 과일이나 야채입니다.
- 점심 - 단백질, 섬유. 신체가 하루의 한가운데서 몸이 여분의 에너지를 필요로하기 때문에 음식은 영양분이 풍부해야합니다.
- 티 타임 - 유제품, 과일 또는 채소.
- 만찬 - 단백질, 섬유.
- 늦은 저녁 식사 - 낙농 제품.
건강에 해를 끼치 지 않고 다낭성 난소로 체중을 줄이고 지속적인 효과를 얻으려면 어떻게해야합니까? 더 얇은 여성의 문제 중 하나는 단기 결과입니다. 보다 빠르고 지속적인 슬리밍 효과를 얻으려면 약간의 신체 활동으로 다낭성 난소 증후군과식이 요법을 병행 할 수 있습니다. 식이 영양과 신체 활동은 삶의 방식이되어야하고 여성의 습관이되어야합니다. 그러면 긍정적이고 지속적인 결과가 나타날 것입니다.
식품 선택을위한 권장 사항
다낭성 난소를위한 음식은 균형 잡히고 여성 신체에 유용한 요소로 포화되어야합니다.
올바른 음식 선택으로식이 요법의 효과가 증가합니다. 이 모드에서는 유용하고 필요한 물질이 풍부해진 많은 제품이 출시됩니다.
- 가금류 - 칠면조, 닭 간, 닭;
- 해산물 - 새우, 홍합, 게, 오징어;
- 물고기 - 강, 바다;
- 유제품 - 커티지 치즈, 치즈, 아디 제 치즈;
- 고기 - 마른 돼지 고기, 쇠고기, 토끼;
- 콩 두부, 콩 고기;
- 향신료 - 심황, 계 피, 카이엔 고추, 카 다 몬, 아니 스, 후추;
- 버섯 - 샴 피뇽, 굴 버섯, 산림 버섯;
- 원시 및 가공 야채 - 무, 토마토, 오이, 무, 당근, 호박, 고추, 브로콜리, 콜리 플라워, 호박;
- 녹색 - 양파, 파슬리, arugula, 상추, 시금치, 밤색;
- 곡물 - 메밀, 오트밀, 보리, 보리;
- 단단한 품종의 곡물 - 파스타, 라비올리, 통밀 빵, 피타 빵;
- 콩과 식물 - 땅콩, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩;
- 사과, 배, lingonberries, gooseberries, 자두, 오렌지, pomelo, 블루 베리, 체리, 딸기, 건포도, 허니 /
다이어트가식이 요법에서 제외 될 때 권장됩니다.
- 제과점 및 제과점;
- 초콜릿;
- 감자;
- 마요네즈, 케첩;
- 패스트 푸드;
- 버터, 마가린;
- 트랜스 지방;
- 알콜;
- 잼, 잼;
- 강한 커피.
영양 식품의 장점 중 하나는 슈퍼마켓에서 필요한 제품을 구입할 수 있다는 것입니다. 특별한 규정 식 보충 교재의 규정 식에있는 존재는 선택적이다.
식사와 함께, 사람은 마시는 정권을 고수해야합니다. 낮에는 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 적절하게 체계화 된 정권은 기아에 대한 느낌을 줄이고 체중 감량에 도움이되는 급속한 포화 상태를 감소시키는 데 기여합니다. 담배 흡연은 또한 여성의 신체에 부정적인 영향을 미치므로 중독을 중단하는 것이 좋습니다.
메뉴 계획
제품의 수와 구성을 결정하는 것은 매일 메뉴를 계획하는 첫 번째 단계입니다. 메인 메뉴와 함께 마시는 정권을 고수하는 것이 좋습니다. 기존 식품을 사용한 요리.
5 일 동안의 샘플 메뉴
- 아침 식사 - 보리 죽, 반 바나나, 생강 홍차;
- 두 번째 아침 식사 - 스무디 (라즈베리, 우유, 딸기);
- 저녁 식사 - 피타 빵, 2 계란에 버섯과 julienne;
- 오후의 홍차 - 복숭아, 신선한 주스;
- 저녁 식사 - 참치가 든 피타 롤, 설탕없는 녹차;
- 늦은 저녁 식사 - 설탕없는 차;
- 아침 식사 - 두 달걀의 오믈렛, 녹차;
- 두 번째 아침 식사 - 포멜로;
- 점심 - 캐서 롤 송어와 브로콜리;
- 스낵 - 바나나;
- 저녁 식사 - 구운 오징어 버섯으로 박제;
- 늦은 저녁 식사 - ryazhenka 한 잔;
- 아침 식사 - 계절 과일 수프;
- 두 번째 아침 식사 강화 주스;
- 저녁 식사 - 구운 연어, 브로콜리;
- 애프터눈 티 - 마시는 요구르트;
- 저녁 식사 - 열매와 함께 커티지 치즈 캐서롤;
- 늦은 저녁 식사 - 고전적인 요구르트의 유리;
- 조반 - 체리, 나무 딸기 및 코코넛 부스러기를 가진 오트밀 아침 식사;
- 두 번째 아침 식사 - 계피와 함께 뿌려지는 과일 조각;
- 점심 - 캐서 롤 송어와 브로콜리;
- 애프터눈 티 - 스무디 (클래식 요구르트, 바나나);
- 저녁 식사 - bulgur 새우;
- 늦은 저녁 식사 - kefir 한 잔;
- 아침 식사 - 코티지 치즈, 복숭아가 아니라 강한 커피;
- 두 번째 아침 식사 - 스쿼시 튀김;
- 점심 - 호박, 전체 곡물 빵 한 조각의 크림 수프;
- 간식 - 당근과 사과 팬케이크;
- 저녁 식사 - 구운 칠면조 필렛 야채와 함께;
- 늦은 저녁 - 코티지 치즈;
매일 배급량을 준비하면 요리 과정이 쉬워지고 속도가 빨라집니다.
다낭성 난소를위한 다이어트는 보조 치료 방법입니다. 식이 프로그램은 여성의 호르몬과 신진 대사를 부분적으로 정상화하는 데 도움이됩니다.
다낭성 난소 증후군을 앓고있는 여성은 산부인과 의사가 관찰해야합니다. 전문가는 생활 습관, 영양 및 신체 활동에 관한 권장 사항을 작성합니다. 다낭성 난소의 치료 방법은 개별적입니다. 남성 호르몬 생산 감소, 생리주기 안정화, 임신, 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수있는 다양한 대사 이상을 예방하는 것을 목표로합니다.
http://tvoiyaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov과자의 폴리시 스테로이드에서의 영양 : 특별한 처치를하는 방법
PCOS를 가진 여성의 약 절반이 비만하거나 과체중이어서 잃기가 어렵습니다. 다낭성 난소를 가진 많은 소녀들이식이 요법, 적절한 영양 섭취 및 생활 습관 변화로 증상 (불규칙한 기간, 무과립, 탈모, 여드름, 다모증, 우울증, 다산 문제)과 싸웁니 다.
PCOS의 진단은 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 및 비만이 발생할 위험이 더 높습니다. 다낭성 난제에 대한 구체적인 치료법은 아직 없지만,식이 요법과 생활 습관의 변화가 치료의 첫 번째 방법 중 하나 일 수 있습니다.
어떤 경우에는 과체중 인 여성이 5 %의 체중 감소만으로 생리주기와 규칙적인 배란을 회복시킬 수 있습니다.
OVARI의 다발성 경화증을 없애는 방법 : 비만에 대한 이유
내분비 학자는 PCOS와 비만 환자에게 체중 감량을 권고 한 최초의 환자입니다. 그러나 여러 가지 이유로이 작업을 수행하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
- 인슐린과 설탕은 정상이어야합니다.
PCOS에서 흔히 발견되는 높은 테스토스테론은 종종 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 이러한 호르몬 장애는 복부에 지방이 축적 될 수 있습니다. 추가적인 체중 증가는 인슐린 내성을 향상시켜 테스토스테론 생성을 향상시킵니다. 결과는 당뇨병으로 이어질 수있는 악순환입니다. 이러한 심각한 내분비 교란이 일어나려면 정기적으로 혈중 인슐린과 필요한 경우 당화 헤모글로빈을 측정해야합니다. 이런 이유로 다낭성 난소 여성이 체중 감량이 어려울 경우 의사는 메트포르민 또는 이노시톨과 같은 특수 보충제를 사용하여 약물을 처방 할 수 있습니다. 또한 계피와 같은 특정 식물성 물질뿐만 아니라 특정 비타민과 무기질 (비타민 D, 크롬)도 유용합니다.
PCOS는 종종 느린 신진 대사와 결합됩니다. 평균적으로, 그러한 소녀들은 건강한 여성보다 매일 400 칼로리를 덜 소비해야합니다. "모든 여분의 칼로리는 체지방의 형태로 저장되고 저장 될 것"이라고 전문가들은 말한다. 혈당 지수가 낮은 음식물을 많이 섭취해도 혈당이 급격히 증가하지 않고 식사 직후 음식에 대한 갈망을 유발하지 않습니다. 이것은 체중 증가를 다루는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
식사 직전 운동도 신진 대사를 향상시킬 수 있다고 일부 전문가들은 말합니다. 짧거나 강렬한 운동을하는 간격 하중에 특히주의하면서 식사 전후에 훈련을하는 것이 좋습니다.
아침에 일어난 후 건강한 여성의 몸은 필요한 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하기 시작합니다. 다낭성 난소의 경우, 신체가 보존되도록 프로그램되어 있으며 이것은 발생하지 않습니다. 그 결과, 여성은 지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 두 배나 많은 노력을해야합니다.
그레 렐 (ghrelin)과 렙틴 (leptin)이라는 두 가지 잘 알려지지 않은 호르몬은 식욕과 충만감에 영향을 미치며, 직장에서의 실패는 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. Leptin은 신체의 지방 세포에서 생성되며 식욕을 억제합니다. 지방의 무게와 양이 많을수록이 호르몬의 수치가 높아집니다. 이 물질이 굶주림을 억제하고 억제하므로 많은 양의 렙틴이 좋은 것으로 보인다. 그러나 과체중 인 많은 사람들은 렙틴 신호에 반응하지 않으며 실제로는 렙틴 신호에 반응하지 않게됩니다. 이것은 동물 실험에 의해 확인됩니다. 따라서 한 연구에서 과학자들은 렙틴을 쥐에게 주었고 이로 인해 설치류가 덜 먹었 음을 알 수있었습니다. 호르몬이 효과가있었습니다. 그러나이 효과는 약 2 주간 지속되었습니다. 다음으로, 랫트는 식욕 억제제 렙틴에 내성을 나타내었다.
일부 연구자들은 또한 렙틴이 다른 호르몬 인 그렐린을 조절하는 데 도움이된다고 믿고있다. 이 물질은 식욕을 증가시킵니다. 다낭성 난소 여성이 체중 감량을 원하고 체중 감소를 시작하면이 호르몬이 증가합니다. 과식 할 때, 그는 반대로, 거절하기 시작합니다. 가장 큰 그렐린은 거식증과 함께 관찰되며, 비만증에서는 가장 적습니다. 독일 과학자들은 식사 후 얼마나 빨리 배고픔이 돌아 오는지에 대해이 물질의 수준이 큰 역할을한다고 제안했습니다. 일반적으로 그렐린의 함량은 식사 전에 급격히 증가하고 포화 후 약 3 시간이 지나면 떨어집니다.
기아 호르몬에 어떻게 영향을 줄 수 있습니까? 연구원은 "좋은"탄수화물 (예 : 전체 곡물)이 풍부한 식단과 고단백식이가 많은 지방을 함유 한식이 요법보다 그렐린을 효과적으로 억제 함을 발견했습니다. 더 자주, 그러나 더 작은 식사는 하루 종일 설탕과 인슐린과 그렐린을 렙틴과 함께 유지하는데 도움을줍니다.
또한,이 두 호르몬 수치는 음식뿐만 아니라 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 사람이 깨어있을 때, 렙틴이 떨어집니다. 결과적으로 다음날 배고픔은 평소보다 더욱 심각 해지고 식사 후 만족도가 높아집니다. 이것은 쉽게 에너지를 유지하는 데 필요한 것보다 과식하고 더 많은 음식을 섭취하게 할 수 있습니다. 또한 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린 호르몬이 상승하여 식욕을 자극합니다. 이 두 가지 효과의 결합 - 렙틴의 감소와 그렐린의 증가 - 수면 부족은 영구적 인 체중 증가를위한 전제 조건을 만들 수 있습니다.
비만의 폴리 키토시스에서 올바른 음식
체중을 줄이기 위해 PCOS는 전체 유기농 식품을 섭취하고 정제 된 탄수화물을 섬유질로 대체하는 것을 권장합니다. 복잡한 탄수화물의 예는 밀, 전체 곡물, 현미 및 귀리입니다. 이 음식이 풍부한식이 요법은 혈압, 체중 및 혈당을 감소시키는 데 도움이됩니다. 같은 이유로, 다낭성 난소 증후군을 앓고있는 여성들은 과일과 채소를 많이 먹어야합니다.
상태를 악화시킬 수있는 거의 모든 제품에는보다 건강하고 유익한 제품이 있습니다. 예를 들어, 버터 또는 마가린과 함께하는 전형적인 샌드위치는 올리브 오일 또는 아보카도로 전곡 빵으로 대체 될 수 있습니다.
다낭성 난소와 함께 먹을 수있는 것 : 적절한 영양
잎이 많은 채소와 같은 항 염증성 식품뿐만 아니라 치아 및 아마 종자, 호두, 연어 및 참치와 같은 건강한 오메가 -3 지방은 과도한 인슐린에 의한 염증을 줄일 수 있습니다.
포화 지방과 트랜스 지방이 너무 많이 포함 된 식단은 체중 증가, 고혈압 및 고 콜레스테롤로 이어질 수 있습니다. 나쁜 음식은 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 불포화 지방으로 대체해야합니다. 총계로, 당신은 건강한 지방질의 30에서 45 ml (2-3 큰 스푼)를 매일에 소비 할 필요가있다.
더 많은 섬유를 소비하면 혈당 수치가 정상 수준과 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 또한 과식을 피하는 데 도움이되는 충만감을 조성합니다. 규범 - 하루 21-25 그램의 섬유. 유용한 제품의 예 :
- 과일 - 열매, 무화과, 배, 오렌지, 키위.
- 야채 - 완두콩, 호박, 시금치, 양배추, 브로콜리.
- 전체 곡물 - 귀리, 현미, 보리, 메 밀.
- 콩과 식물 - chickpeas, 콩.
- 견과류와 씨앗 - 아몬드, 아마, 해바라기.
- 단백질
섬유와 마찬가지로 단백질은 더 오래 느끼게 해줍니다. 이것은 PCOS로 체중을 줄이고 체중을 조절할 수있는 좋은 방법입니다. 각 식사에는 닭고기, 칠면조 고기, 소고기 또는 생선과 같은 단백질의 작은 부분이 포함되어야합니다. 필요한 경우 또는 다양한 다이어트를 위해 동물성 단백질을 식물성 콩과 식물, 콩, 견과류, 씨앗으로 대체 할 수 있습니다. 우유와 요구르트 또한 단백질의 원천입니다.
PCOS의 샘플 메뉴 (옵션) :
- 아침 식사 : 계란 2 개, 야채, 통 곡물 빵;
- 스낵 : 치즈 또는 요구르트, 과일;
- 점심 식사 : 생선과 야채 수프 한 조각;
- 간식 : 견과의 부분;
- 석식 : 연어 120 그램, 올리브 오일 채소.
또한 낮에는 충분한 물과 음료수를 마셔야합니다. 이것은 또한 굶주림을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
다낭성 난소와 함께 먹을 수없는 것 : 아파하는 음식
몸은 인슐린 저항성으로 인해 음식을 에너지로 전환시키지 않아 음식에 대한 식욕과 욕구가 증가합니다. 정제 된 탄수화물과 당분이 풍부한 식품은 혈액에서 인슐린을 급속히 증가시킬 수 있으며 체중 증가로 이어져 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 또한 다낭 난소의 경우 통조림 고기, 패스트 푸드, 칩, 사탕과 같은 정제 된 탄수화물을 포함 할 수있는 가공 식품은 제외해야합니다. 적절한 영양 섭취 원칙을 지키려면 포화 지방과 트랜스 지방도 피해야하며 콜레스테롤, 체중 및 심장 질환 발병의 위험도 높아질 수 있습니다. 밀가루 음식과 다량의 소금도 해롭다.
다낭성 난소로 피하는 식품 :
- 정제 된 탄수화물을 많이 함유 한 가공 식품 : 모든 것이 정제 된 밀가루입니다.
- 음료수, 디저트, 설탕 또는 감미료가 많은 간식 (자당, 포도당, 과당, 대용품).
- 염증을 일으키는 제품 (예 : 소세지, 마가린, 패스트 푸드).
맞지 않는 것은 건강에 좋은 음식으로 대체 될 수 있습니다. 예를 들면, 밀가루 파스타 대신에 렌즈 콩 풀을 사용하십시오.
탄수화물을 완전히 포기할 필요가 없습니다.
탄수화물은 신체에 근육을 공급하고 지방을 태우는 데 필요합니다. 체중 감량을 위해 다낭성 난소 여성은식이 요법에서 완전히 제거 할 필요가 없습니다. 그들 부족은 에너지 수준을 낮추고 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 총 칼로리, 또는 하루에 약 100-140 그램에서 탄수화물의 30-40 %가 나이와 활동 수준에 따라 지속적으로 지방을 잃을 수 있습니다. 음식 측면에서 보면 아침과 점심 시간에 20 ~ 30g의 탄수화물로 전환 될 수 있으며 동시에 저녁에는 단백질과 야채를 먹는 것이 좋으며 쌀과 파스타 같은 무거운 음식은 피해야합니다.
전원 공급 장치 : 무게를 잃는 방법
다낭성 난소를위한 다이어트 : 메뉴 작성시 7 가지 중요한 규칙.
혈당 지수가 낮은식이 요법 (GI, GI)은 체중 감량과 인슐린 유지를 돕습니다. GI는 식사 후에 혈당 수치가 얼마나 빨리 상승 할 것인가를 나타내는 지표입니다. 낮은 GI 식단은 갑자기 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이되는 설탕을 서서히 늘리는 음식으로 구성됩니다. 이것은 다낭성 난소와 인슐린 저항성이있는 여성에게 특히 중요합니다.
낮은 혈당 지수를 가진식이 요법은 일반적으로 청과물, 전체 곡물, 단백질 및 건강한 지방으로 구성됩니다. 대부분의 가공 식품은 단 음료를 포함하여 제외됩니다.
한 연구에 따르면 저 GI식이 요법을 시행하는 여성의 95 %에서 월경이 규칙적으로 이루어졌고 체중 감소가 더 컸습니다. 그런 규정 식은 체중 감소를위한 보통 규정 식과 비교하여 더 효과적이다. 과체중 여성 60 명과 PCOS 60 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 GI 영양이 낮 으면 불규칙한 기간을 회복시키고 염증 표지를 줄이며 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
연구 결과에 따르면 풍성한 풍성한 아침 식사와 가벼운 점심 식사 및 저녁 식사로 호르몬 균형을 유지하고 질병 경과를 개선 할 수 있습니다. 아침 식사시 매일 칼로리의 거의 절반을 소비하는 PCOS와 정상적인 BMI를 가진 여성들은 90 일 동안 인슐린 수치를 8 %, 테스토스테론 수치를 50 % 줄입니다. 또한, 그들은 아침 식사를 거의 먹지 않고 완전한 식사를하는 여성보다 배란 할 확률이 30 % 높습니다.
저녁 식사 양을 줄이지 않고도 아침 식사의 크기를 늘리면 체중 증가로 이어지고 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
이러한 긍정적 인 결과는 60 명의 여성이 참여한 한 연구에서만 나타났습니다. 과학적으로 볼 때 고 칼로리 아침 식사의 이점을 입증하려면 추가 실험이 필요할 수 있습니다.
- 건강한 지방
오메가 3 지방산을 포함한 건강한 지방의 적절한 공급은 PCOS를 가진 여성의 균형 호르몬을 돕고 인슐린 수치를 향상시킵니다. 뚱뚱한 물고기, 아보카도, 올리브 기름 및 unsalted 견과 및 씨는 그런 건강하고 적당한 지방질입니다.
다낭성 난소 암을 가진 61 명의 여성이 참여한 한 실험에서 오메가 -3 지방산을 첨가하면 8 주에 걸쳐 약 22 %의 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 특별한 보충제를 복용하지 않아도 건강한 지방을 적절하게 섭취하면 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서 특정 탄수화물을 불포화 지방으로 대체하면 비만과 다낭 난소를 가진 소녀의 혈액에서 인슐린이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
대량 생산을 피하기 위해, 건강에 해로운 지방이있는 가공 식품이나 튀긴 음식을 건강에 좋은 음식으로 대체하고 식단에 여분의 음식을 추가하지 않는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취를 줄이면 다낭성 난소 증후군이있는 여성의 호르몬을 개선하고 체중 감소를 가속화 할 수 있습니다.
한 연구는 탄수화물 섭취량을 적당히 줄이면 PCOS에서 인슐린 농도가 감소한다는 것을 발견했습니다. 시간이 지남에 따라 증상의 발병을 줄일 수 있습니다. 또한 다낭성 난소 여성 30 명을 대상으로 탄수화물의 적절한 감소가 호르몬 수치에 긍정적 인 영향을 미쳤다. 혈액 내 설탕, 테스토스테론 및 인슐린이 감소하고 후자에 대한 민감도가 향상되었습니다. 또한 체중 감량 과정을 가속화합니다. 따라서 탄수화물이 부족한식이 요법을하는 여성은 일반식이 요법보다 체중이 약간 더 많이 줄어 듭니다. 이것은 다낭성 난소 여성에서 1 ~ 5 %의 추가 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
- 식물성 및 건강 단백질
한 가지 실험에서, 고 단백질식이 요법 (30 % 단백질)과 저 단백질식이 요법 (15 % 단백질)을 비교했을 때 PCOS를 가진 여성의 안드로겐 수치는 유의하게 낮았다. 고단백 음식에 비해 고단백 음식은 인슐린을 유의하게 증가시키지 않습니다.
탄수화물과 비교해 볼 때, 고단백 섭취는 기아 호르몬 인 그렐린을 훨씬 더 오래 유지시켜 주며 체중 감량에도 도움이됩니다.
건강한 식단에는 건강한 단백질 공급원 인 희소 한 고기, 생선, 달걀, 콩 및 유제품이 포함되어 있어야합니다.
정기적 인 운동은 다낭성 난소 여성에게 유익하며 체중 감량, 배란 개선, 인슐린 저항성 감소 (최대 30 %), 체중 감소 (최대 10 % 증가)에 도움이됩니다. 스포츠를 적절한 영양과 결합하면 효과가 더 현저합니다.
일주일에 3 시간 동안 운동하면 인슐린 저항성이 감소하고 PCOS 여성의 복부 지방량이 감소합니다. 정기적 인 운동 (3 개월)을 통해 염증 마커는 검사 (CRP, ESR 등)에서 감소합니다. 특히 요가와 명상을 연습 할 때 스트레스가 감소합니다. 전문가들은 점차적으로 부하를 늘리고 주 당 적어도 150 분의 신체 활동을 가져올 것을 권고합니다.
특정 비타민 보충제를 복용하면 PCOS의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 특히 이러한 영양소가 적은 여성의 경우.
비타민 D 결핍은 다낭성 난소의 부작용 (예 : 비만, 인슐린 저항성 및 배란 감소)과 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍증은 전 세계적으로 가장 흔한 질환입니다. 그러나, 보충제가 PCOS의 주요 증상을 제거 할 수 있다는 정확한 증거는 없지만. 그러나 여성의 비타민 D 수치가 낮고 자연적 원인 인 태양으로부터 얻을 수있는 방법이 없다면 추가 복용이 도움이 될 수 있습니다.
크롬은 PCOS의 증상을 개선 할 수있는 또 다른 영양소입니다. 보통 그 결핍은 덜 빈번하게 발견됩니다. 크롬이 풍부하게 함유 된 식품에는 조개류, 홍합, 간, 쇠고기, 견과류, 배, 토마토, 브로콜리 등의 야채와 과일이 포함됩니다. 이 실험은 2 개월 동안 1000 μg의 크롬을 복용하면 비만과 다낭 난소 여성에서 인슐린 감수성을 최대 38 %까지 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다.
비타민 D, 크롬, 마그네슘, 이노시톨을 보충 할뿐만 아니라 당분 및 염증 성분이 적게 함유 된 적절한 영양 섭취는 PCOS와 과체중 여성의 체중 감량, 식욕 감퇴 및 인슐린 저항성 감소에 도움이됩니다.