"피부", "머리카락"및 "손톱"에 대한 다이어트

메인 과자

"피부", "머리카락"및 "손톱"에 대한 다이어트

젊고 매력적 이도록 현대 여성들은 뷰티 살롱, 체육관을 방문하고 개인 위생을 위해 값 비싼 화장품을 구입합니다.

동일한 절차를 수행하면 이미 어린 시절의 어린 소녀들은 외모에 만족하지 못하고 다른 숙녀들은 나이보다 어린 시절을 보게됩니다. 그 비밀은 무엇입니까?

피부, 머리카락, 손톱을 "먹이는"방법?

진정한 아름다움과 건강은 내부에서 제공되며 우리가 먹는 것에 크게 의존합니다.

탈모를 방지하고 피부 탄력에 대한 책임이 있습니다. 그것을 포함하는 제품 : 노란색, 빨간색, 녹색 과일과 채소, 많은 딸기와 허브.

비타민 B

피부를 활력을 되찾고, 주름 형성을 방지하고, 손발톱의 성장을 촉진하고, 머리카락을 강하게 만들어 주며, 손톱에 흰 반점이 생기지 않도록 방지하고 피부 발진을 최소화합니다.

B1 - 돼지 고기, 개암, 콩, 완두콩, 귀리, 밀 배아.
B2 - 콩 및 버터, 밀기울, 달걀 노른자, 브로콜리, 치즈.
B5 - 간, 버섯, 쌀, 누룩.
B6 - 녹색 잎이 많은 채소, 오렌지, 바나나, 견과류, 달걀.
B12 - 해초, 캐비아, 우유, 코티지 치즈, 계란, 생선, 고기, 효모, 간.

피부에 필요한 콜라겐 생성을 촉진합니다. 덕분에 곱슬 머리는 강하고 매끄러 워지고 손톱은 더 이상 부서지기 어렵습니다. 비타민 C는 감귤, 달콤한 고추, 무, 검은 건포도에서 발견됩니다.

비타민 H (비오틴)

아름다움 비타민이라고. 그것은 피부, 머리카락, 손톱을 형성하는 기초 역할을합니다. 견과류, 버섯, 종자, 현미, 쇠고기 간, 우유에 비오틴이 있습니다.

비듬을 방지하고, 모발을 촉진하고, 성장을 촉진하고, 혈액 순환을 개선하여 피부를 붉게합니다. 식물성 기름 (올리브, 옥수수, 해바라기), 밀 배아에 들어 있습니다.

또한 피부, 머리카락, 손톱은 아연 (사탕무, 마늘, 토마토, 우유), 마그네슘 (씨앗, 견과류, 과일), 칼슘 (동물성 제품, 곡물이 적은 것), 실리콘 (식물 줄기), 셀레늄 쇠고기, 바다 물고기), 엽산 (허브 및 잎이 많은 채소) 및 기타 비타민.

젊음과 아름다움의 근원

천연 주스 및 컴포트, 수제 우유 및 코코아, 허브 및 과일 차 -이 모든 것은 모든 아름다움의 식단에 있어야하는 무한히 건강한 음료입니다. 그러나 그들 중 누구도 물과 비교할 수 없습니다.

얇은 쪼개진 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 비늘 모양의 피부 및 초기 주름과의 싸움에서 능동적 인 보조자 역할을하는 것은 단순한 물입니다.

매일 아침 새벽마다 물 한 잔으로 시작해야하며 낮에는 잊지 말아야합니다.

피부, 머리카락, 손톱을위한 7 일간 다이어트 메뉴

반짝 반짝 빛나는 머리카락과 강한 손톱에 매력적인 메뉴가 있습니다.

여성의 아름다움과 젊음을 채우기 위해 유능한 식단을 발삼과 마스크보다 더 잘 만들었습니다. 그것은 개별적으로 선택되며, 풍부한 다이어트 덕분에 매일 새로운 요리를 다양하게 사용할 수 있습니다.

7 일 동안의 다이어트 옵션 :

아침 식사 : 꿀, 건포도, 말린 과일 및 생강과 오트밀.
간식 : 샌드위치 (wholegrain 빵, 저지방 치즈, 오이, 참깨).
석식 : 감자, arugula 샐러드, 상추, 시금치, 오이와 사워 크림 한 잔을 곁들인 칠면조 조림.
스낵 : 오렌지 또는 자몽.
석식 : 삶은 닭 가슴살, 부드러운 삶은 달걀, 야채 및 라임 차.

아침 식사 : 견과류, 말린 살구, 자두 및 레몬과 함께 순수한 물을 한 컵 코티지 치즈.
스낵 : 선택할 수있는 과일 (포멜로, 망고, 천도 복숭아, 수박 또는 멜론 조각).
저녁 : 연어 스테이크, 프라이팬에 기름없이 구운.
간식 : 무화과, 말린 살구, 자두.
저녁 : 구운 가지와 녹색이 나는 현미.

아침 식사 : 간장과 야채 샐러드를 곁들인 메밀 죽.
간식 : 허브와 무, 올리브 오일로 양념.
저녁 : 호박 수프와 으깬 닭 가슴살 붙여 넣기.
스낵 : 제철 과일.
석식 : 녹색 콩과 석류 주스 한 잔.

아침 식사 : 커민, 참깨와 녹차 한잔과 함께 기장 죽.
간식 : 과일 (검은 건포도, 키위, 포도) 중 하나를 선택합니다.
석식 : 신선한 양배추가 들어간 채소 스튜 또는 양배추 수프에 토마토 주스를 마 십니다.
간식 : 중간 바나나.
저녁 식사 : 젤리가 든 생선과 저지방 요구르트 한 잔.

아침 식사 : 토마토, 파슬리, 아마씨, 참깨 및 딜로 달걀을 으깬다.
스낵 : 모든 견과류 (땅콩 제외).
저녁 식사 : 채식 보르시 또는 알 줄기 양배추와 당근 수프 접시.
스낵 : wholegrain 롤빵, 사과 또는 배.
석식 : 삶은 새우와 사과 주스 한 잔.

아침 식사 : 사 우 어 크림의 숟가락으로 커 티 지 치즈 캐 서 롤.
스낵 : 날짜 또는 무화과.
점심 식사 : 해산물 볶음밥과 녹차 한잔.
간식 : 레몬 주스와 당근 샐러드 (당신은 단지 전체 당근을 먹을 수 있습니다).
저녁 식사 : 야채와 kefir 한 잔과 조림.

아침 식사 : 죽은 치즈, 올리브 오일과 불가리아 고추를 입힌다.
스낵 : 키위, 라즈베리와 저지방 요구르트로 만든 무스.
점심 식사 : 삶은 렌즈 콩 또는 아스파라거스와 야채.
간식 : 절반 아보카도 또는 중간 석류.
저녁 : 야채와 함께 찐 닭고기 cutlets.

이 유용한 식단은 피부의 청결 함, 머리카락의 광택과 금잔화의 힘을 회복시킬뿐만 아니라 신진 대사를 개선하고 배설 시스템의 기능을 정상화하며 몸무게를 줄이고 신체의 전반적인 건강을 돕습니다.

메뉴는 조건부이므로 모든 항목을 엄격하게 수행 할 필요는 없습니다. 건강에 좋은 제품으로 구성된 개인 목록을 자신의 욕망과 신체의 필요에 따라 안내 할 수 있습니다.

거절하는 것이 낫다.

식이 요법 기간 (및 일상 생활에서도)은 신진 대사를 저해하고 모발, 피부 및 손톱의 상태에 악영향을 미치는 제품을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 :

달콤한 빵과 흰 빵;
지방이 많은 육류와 치즈;
탄산 음료;
지방 소스, 마요네즈 및 소금;
통조림 및 반제품;
커피와 강한 차;
알코올 및 담배.

영양 섭취 이외에도 항상 충분한 수면을 취하고 스트레스가 많은 상황을 최소화해야합니다.

결과는 언제 볼 수 있습니까?

건강한 피부, 머리카락, 손톱에 적절한 균형 잡힌 영양 섭취는 즉각적인 결과를 가져 오지 않습니다.

그러나 사용 된 제품의 유익한 물질은 한 달 안에 뺨에 홍당무가 나타나고 더 이상 머리카락이 빠지지 않고 자연스러운 윤기가 나고 손톱이 더 강해집니다.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

건강한 손톱과 머리카락을위한 영양

머리카락, 손톱, 피부의 상태는 건강에 가장 좋은 식별자이며 전체적으로 얼마나 잘 먹을 수 있습니까? 독소로 인한 오염, 스트레스, 영양 부족, 피부가 둔 해지고 머리카락이 건조하고 부서지기 쉽고 손톱이 각질을 벗기고 성장을 멈 춥니 다. 그러나 피부가 아름답고, 머리카락이 부드럽고 강하며, 손톱이 강하고 빛나는 특별한 마이크로 및 다량 영양소가 있습니다.

자신의 건강과 아름다움을 위해 할 수있는 첫 번째 일은식이 요법을 바꾸는 것입니다. 야채 영양은이 물질에 필요한 모든 것을 포함합니다. 그러나, 더 나은 영양과 성장에 기여하는 특정 식품이 있습니다. 이러한 목적을위한 최고의 제품 5 가지를 식단에 넣기 전에 몇 주 동안 정기적으로 사용하면 멋진 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 익지 않는 유기 알몬드

아몬드 너트에는 콜라겐의 합성에 기여하는 비타민 E, 천연 항산화 물질 및 단백질이 풍부합니다. 또한 아몬드는 우수한 치아, 뼈, 손톱 및 머리카락에 필수적인 칼슘 공급원입니다.

산화 캐슈 또는 땅콩 (실제로 콩과 식물에 속함)과 달리 아몬드에는 알칼리성 효과가 있습니다. 아시다시피 알칼리성 식품은 몸의 해독과 정상적인 pH 수준 유지, 염증 예방 및 면역 증진에 도움이됩니다. 그리고 아몬드는 손톱과 머리카락을 강화시키는 B 비타민 인 비오틴이 풍부합니다.

원시 유기농 견과류 (소금없이) 또는 아몬드 페이스트를 선택하십시오. 로스트 아몬드는 이미 산화 특성을 가지고 있으며 무기질 견과류에는 농약 및 유해 화학 물질이 함유되어있는 경우가 많습니다. 반면에 원시는 일반적으로 영양소와 소화 흡수를 향상시키는 효소가 풍부합니다.

우리 몸은 스폰지처럼 녹색에서 영양분을 흡수 할 수 있습니다. 비타민 A, C, E, K 및 심지어 비타민 B와 철분은 녹색으로 우리 몸에옵니다. 시금치, 브로콜리, 케일, 물냉이, 케일에는 많은 칼슘, 마그네슘 및 나트륨이 포함되어 있습니다. 이들은 머리카락, 손톱 및 피부의 건강에 특히 중요한 미네랄입니다. 그린에는 많은 물이있어 몸의 수분 공급, 알칼리화 과정 및 독소 제거에 기여합니다. 스피루리나는 짙은 녹색의 해조류로 비오틴, 단백질, 철분 및 비타민 B12의 환상적인 함량으로 머리카락, 피부 및 손톱의 아름다움을 촉진합니다.

가능한 한 진한 녹색을 항상 선택하십시오. 초록색 슈퍼 푸드와 스피 룰 리나도 환영합니다. 샐러드, 롤, 스무디 및 주스 추가.

3. 오렌지 뿌리 채소

고구마, 당근, 호박에는 많은 양의 비타민 A가 함유되어있어 손톱, 모발 및 피부를 양호하게 유지합니다. 이 제품들은 또한 콜라겐, 엘라스틴 및 각질의 합성을 약화시키는 스트레스 수준을 감소시키는 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 노화의 원인 중 하나 인 프리 래디컬의 생성을 방지합니다. 이러한 제품을 조리하는 방법으로 느린 밥솥에서 볶음 대신 굽는 찐 요리를 선택하십시오. 당신이 그들을 원시 먹고 싶다면 - 이것은 훨씬 나아졌습니다.

가능한 한 이러한 제품의 솔리드 버전을 선택하십시오. 유기농 옵션에 대한 액세스 권한이있는 경우 - 훌륭합니다. 그들은 살충제와 다른 유해 물질이 적다.

호박의 각 부분은 진짜 superfood입니다. 호박씨도 예외는 아닙니다. 그들은 단백질, 철, 마그네슘, 나트륨, 비오틴 및 오메가 -3 산이 풍부한 몸을 알칼리화합니다. 알칼리성으로 인해 호박 씨앗은 아몬드처럼 전체 유기체의 상태를 개선합니다. 호박 씨앗은 기분과 에너지 수준을 높이며, 물론 손톱, 피부 및 머리카락을 강화시킵니다. 하루에 ¼ 컵을 먹으면 일일 복용량을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

항상 불에 구워서 소금에 절인 것 대신에 생과 유기 씨를 선택하십시오.

이것은 아마도 가장 저렴하고 저렴한 슈퍼 푸드 일 것입니다. 전체 곡물은 모든 유형의 음식에서 중요한 부분입니다. 야생 쌀, 오트밀, 진주 보리, 호밀, 현미, 검은 쌀 또는 노아를 선택하십시오. 귀리는 피부, 손톱 및 머리카락에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 섬유, 단백질, 비오틴, 비타민 B, 산화 방지제, 마그네슘 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 오트밀은 염증을 줄이고 피부를 정화하며 스트레스를 줄이고 세포 영양을 향상시킵니다. 하룻밤 오트밀을 담가 보거나 코코넛 요구르트에 넣으면 맛있는 아침 식사를 할 수 있습니다.

유전자 변형되지 않은 유기농 오트밀을 골라야하며 극단적 인 경우에는 최소한의 가공을 거친 이상적으로 선택하십시오. 이것은 독소와 알레르기 항원이 없음을 보증합니다.

머리를 좋아하는 다른 제품 :

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건강한 피부, 머리카락, 손톱을위한 영양

녹색 잎 샐러드와 야채

시금치, chard 및 양배추와 같은 야채는 비타민 A, B, C 및 아연의 풍부한 소스입니다. 이 요소들은 모발과 손톱의 재생과 강화에 필수적입니다.

이 야채에서 준비 할 수있는 건강하고 맛있는 요리법이 많이있어 식단을 건강하고 다양하게 만듭니다.

콩

콩은 철분, 비오틴이 풍부하고 단백질이 풍부합니다. 콩 이외에, 렌즈 콩의 속성과 유사합니다.

콩과 식물이 머리카락과 손톱에 힘을주기 때문에 이러한 제품을 더 많이 섭취하십시오. 콩과 식물에 함유 된 바이오틴은 급속한 성장에 기여합니다.

곡물

귀리, 밀, 쌀 및 싹이 트인 시리얼 씨앗도 건강한 식단의 필수 요소입니다.

시리얼은 인체에서 자유 라디칼 제거를 촉진하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 유리기는 피부 및 머리를 포함하여 몸 전체에 손상을줍니다. 다른 한편으로는, 곡물의 이산화 규소는 모발을 강화시키고 성장시키는 데 도움이됩니다.

호두 및 브라질 견과류

특히 브라질에서 이러한 견과류에는 셀레늄처럼 머리카락에 유용한 미네랄이 함유되어 있습니다. 비듬에 시달리는 경우, 식단에 이러한 견과류를 포함시켜야합니다.

호두에는 또한 머리에 빛과 건강을주는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

또한 견과류에 함유 된 항산화 제는 인간의 면역 체계를 강화하고 피부암의 위험을 줄입니다.

파슬리

이 허브는 많은 맛있는 요리와 샐러드를 준비하는 데 사용되기 때문에 누구나이 허브의 맛을 알고 있습니다. 파슬리는 몸에 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 공급합니다. 혈관 및 모세 혈관의 건강을 유지하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

파슬리에서 건강 음료를 만들 수 있습니다.

파슬리 두 개를 부수어 물과 레몬 주스 두 잔을 더합니다.
빈속에 아침이나 낮에 술을 마셔 라.

당근

당근은 비타민 A뿐만 아니라 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 모세 혈관을 복원하는 데 도움이 피부의 조기 노화를 방지하는 데 도움이 영양과 세포를 복원합니다.

매일 당근 주스를 마시면 몇 주 후에 긍정적 인 효과가 나타납니다.

오이

이 야채의 주스는 건강한 머리카락에 좋습니다. 성장을 촉진하고 떨어지는 것을 방지합니다. 이 모든 것은 황과 실리콘 같은 미량 원소 때문입니다.

당근과 샐러리의 주스와 오이즙을 섞으면이 음료는 더욱 유용하고 영양가가 높아집니다.

알팔파

알팔파는 칼륨, 칼슘, 인, 효소, 엽록소가 풍부합니다. 당근 주스 또는 샐러드에 알팔파를 첨가하는 것이 좋습니다. 그 속에 함유 된 미량 원소는 피부와 모발에 영양을주고, 세포의 회복, 신체에서의 지방과 독소의 제거에 기여합니다.

엑스트라 버진 올리브 오일

올리브 오일은 피부에 영양을 공급하여 피부를 보호하고 표피 세포의 재생을 촉진합니다. 또한 올리브 오일에는 비타민 E와 항산화 제가 함유되어 있습니다. 그들은 세포막을 치유하고 조기 노화를 예방합니다.

주요 요구 사항 : 오일은 고품질이어야합니다.

후추

아주 좋아, 고추가 좋다면 (중요하지 않은, 빨강, 녹색 또는 황색). 이 야채는 불소와 실리콘을 많이 함유하고 있습니다. 이러한 물질은 머리카락과 손톱에 필수적입니다.

평소 요리에 사용하는 것 외에도 당근 주스에 고추를 조금 더 넣으면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

양파는 항상 우리 식탁에 있어야합니다. 그것은 복잡한 요리, 그리고 양파와 함께 일반 스크램블 에그가 될 수 있습니다. 양파는 철, 인, 규소, 칼슘 및 칼륨의 풍부한 원천입니다.

이 물질은 머리카락, 피부 및 손톱의 건강에 유익하며 건강하고 아름답게 만듭니다. 양파는 간과 내장에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

최적의 결과를 얻으려면 raw 양파를 사용하는 것이 좋습니다.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

머리카락과 손톱을위한 간단한 제품

균형 잡힌 식단 - 건강과 미용의 기초이며, 머리카락과 손톱이 생김으로써 몸의 상태를 판단 할 수 있습니다.

고가의 화장품이 놀라운 일을 할 것이라고 생각하는 것은 순진합니다. 머리카락의 솜털을 되찾고, 손톱을 강하고 건강하게 만듭니다. 예, 물론, 양질의 화장품으로 머리카락과 손톱의 상태를 개선 할 수 있지만, 건강한 모발에 필요한 비타민, 미량 영양소 및 영양소가 충분한 양으로 몸에 들어간다는 조건에서만 사용할 수 있습니다.

그것이 충분하지 않으면 머리카락과 손톱이 먼저 반응합니다 : 부서지기 쉬우 며 둔감 해지고 건강에 해로운 모습을 보일 것입니다. 그리고 시간이 적절한 조치를 취하지 않고 몸에 필요한 것을 제공하지 않으면 다른 시스템도 실패합니다. 그리고 나서 코스메틱은 절약 할 수 없습니다. 그렇다면 우리의 머리카락과 손톱은 아름답게 보일뿐만 아니라 실제로 건강 해지기 위해 무엇이 필요합니까?

추적 요소

실리콘. 그것이 충분하지 않을 때, 머리카락이 둔하고 갈라지게되고 손톱이 건강한 색을 잃어 버리고 벗겨지기 시작합니다. 실리콘이 몸에 들어가는 주된 음식은 귀리, 아스파라거스, 감자, 피망, 아스파라거스, 셀러리입니다. 성인의 일일 실리콘 비율은 20-40 mg입니다.

칼슘. 머리카락은 빠져 나가서 구조가 바뀌어 (더 거칠어 짐) 칼슘 부족에 반응하며 못판은 더 얇고 쉽게 부러집니다. 칼슘에는 유제품 및 유제품, 통조림 생선, 호두, 개암이 들어 있습니다. 10 세부터 25 세까지는 1 일당 1200 그램, 25 세 이상에서는 800 mg 이상이 필요합니다.

아연 과민증, 피로는 몸에 아연이 충분하지 않을 수 있음을 의미하며 동시에 손톱이 부서지기 시작하고 머리카락이 대량으로 떨어지기 시작하면 아연이 거의 없다는 것을 의미합니다. 행동을 취하고 다이어트 호박과 참깨, 땅콩, 코코아 (검은 색 초콜렛 20-30 그램을 먹을 수 있음), 닭 가슴살, 그리고 예산에 허용되는 경우 굴을 입력하십시오. 총체적으로 성인 신체는 하루에 12-15mg의 아연이 필요합니다.

비타민

머리카락과 손톱이 건강 해지기 위해서는 비타민 A, E, B5, B6도 필요합니다. 어디에서 가져다 줍니까?

비타민 A. 네이처는 우리에게 중요한 힌트를주었습니다. 노랑과 오렌지의 모든 채소와 과일은 비타민 A와 카로틴의 원천입니다. 이들은 당근, 감, 노란 피망, 호박입니다. 일년 내내이 비타민의 몸을 섭취하는 것이 가능합니다. 예를 들어 호박은 10 월부터 봄까지 당신의 식탁에, 가을 늦은 가을과 겨울 내내 감을, 일년 내내 당근을 먹을 수 있습니다.

비타민 E이 비타민은 머리카락의 구조를 강화시켜주고 반짝이는 손톱을 만들어 주며 피부를 활력을 되찾아줍니다. 아침에 비눗물에 올리브 오일 1 작은 술을 부어 비타민 E가 하루 종일 충분한 지 확인하십시오.

비타민 B5. 그것은 일년 내내 생산되는 제품에서 찾을 수 있습니다 : 양배추, 땅콩, 밀기울, 콩. 단백질이 더 잘 소화 될 때 하루 중 상반기에 콩과 식물을 사용하는 것이 더 낫다는 것을 잊지 마십시오.

비타민 B6. 이 비타민은 칼슘과 아주 잘 "협력"하며 불포화 지방산의 흡수를 향상시킵니다. 그것의 대부분은 누룩, 발아 한 밀, 밀기울, 정제되지 않은 곡식 및 간에서 발견됩니다. 또한 바나나, 돼지 고기, 양배추, 당근, 감자에서 발견 할 수 있습니다.

머리카락의 상태에 따라 하나 또는 다른 비타민이나 미네랄의 결핍을 진단하고 문제를 해결하기에 충분한 양의식이 요법에 섭취 할 수 있습니까? 우리는 서두르 기 위해 서둘러 - 할 수 있습니다! 그렇다면 가장 자주 접하는 문제는 무엇입니까?

건조하고 부서지기 쉬운 머리카락

이것은 충분한 지방산이 없을 때 발생합니다. 그들은 기름진 생선 (연어, 정어리, 참치, 청어), 올리브로 충분합니다. 야채 샐러드에 올리브 오일이나 해바라기 오일을 채워야합니다. 또한 물을 포함하여 몸과 머리카락이 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야 함을 기억하십시오.

과도한 지성 모발

대부분의 경우, 피부의 지방 대사가 방해받습니다. 신체에서 B 비타민이 부족한 것으로 설명됩니다.이 비타민이 풍부한 음식을 일일 식단에 추가하고 한 달 후에 결과를보십시오.

머리카락이 빠지다

여기서 진단하기가 쉽지 않습니다. 문제는 실리콘, 철분 부족, 갑상선 기능 저하 등이 있습니다. 그러므로 복잡한 곳에서 행동하십시오. 실리콘을 찾으려면 철분이 간, 붉은 육류, 곡물 및 콩류로 몸에 들어가고 갑상선은 요오드가 풍부한 음식을 몸에 제공해야합니다. 보통 요오드화 된 소금을 대체하십시오.

머리가 무딘 경우

그들은 아마 아연이 부족합니다. 식단에 추가하고 코티지 치즈와 해 케일의 광택을 추가하십시오. 초기 회색 머리카락을 예방하려면 항산화 물질이 풍부한 식품이 필요합니다. 이것은 녹차, 야채 및 과일입니다. 그리고 호박 씨앗, 아보카도, 호두 - 그들은 많은 구리가 비듬을 제거하는 데 도움이됩니다.

그리고 우리 손톱과 머리카락을 아프게합니다.

튀김, 매운맛, 짠 음식을 피하십시오. 탄산 음료를식이 요법에서 제거하면 미네랄 물질을 씻어 낼 수있는 해로운 특성이있어 적절하게 균형 잡힌 식단을 통해 몸에 도입하려는 시도가 무효화됩니다.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

머리카락, 피부 및 손톱 용 다이어트

우리의 피부는 예외없이 우리에게 일어나는 일을 보여주는 성찰입니다. 우리 장기의 전반적인 상태가 건강한 영양 상태에 크게 의존하기 때문에 우리 피부의 건강 상태는 신체의 일반적인 상태와 건강한 영양 상태에 달려 있습니다. 조기 주름, 뾰루지, 너무 건조하거나 지성 피부, 붓기 - 예외없이 이러한 불쾌한 현상은 건강한 생활 습관과 부적 절한 식단을 준수하지 않는 것이 원인입니다. 건강한 피부를위한 잘 설계된 식단은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 기적적인 방법으로 피부 상태를 개선하고 많은 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다.

모발 성장을 위해 무엇을 먹어야 하는가?

섬유 (곡물 및 밀기울, 절임 및 과일)를 비롯한 식품 제품은 위장관 서비스를 정상화하고 사람 전체 및 두피에 필요한 요소의 개발을 방해하는 슬래그 및 유독 물질의 제거를 돕습니다. 균형 잡힌 방식으로 하루 종일 4-5 간식을 먹고, 모낭과 피부의 단백질을 재생하는 요소가 들어있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 필수 지방, 탄수화물, 건강 보조 식품.

먹지 않을 것

물론 자신의 메뉴에 건강 식품을 소개하는 것뿐만 아니라 건강한 식생활의 기본 토대 인 과도하고 건강에 해로운 음식을 피부와 머리카락을 위해 식단에서 제거 할 필요가 있습니다. 기름기가 많은 음식, 통조림 식품, 일반적으로 소화하기 어려운 모든 것에 대해서는 짭짤하고 매콤한 튀김을 잊을 필요가 있습니다. 또한 칼로리 및 유해한 화학 원소가 포함 된 탄산 음료를 제외하십시오.

햄버거, 핫도그 및 기타 패스트 푸드의 손상은 간과해서는 안됩니다. 요소의 상호 교환을 깨고 모양과 머리카락을 망칠뿐입니다. 이런 방식으로 먹을 때, 당신은 믿을 수 없을 정도로 빨리 머리카락이 광택을 잃어 버렸음을 알게되고, 뿌리는 빠르게 기름기가납니다.

이 경우 자신의 다이어트를 변경하고 지방이 많은 음식을 메뉴에서 제거해야하지만, 불필요하게 빨리 수행 할 것을 권장하지는 않습니다. 컬의 아름다움을위한 다이어트를 시작하기 전에, 달을 내리는 기간 동안 스스로 정리할 수 있습니다. 일주일에 하루에 간단한 음식을 일반적으로 먹으면 결과를 알 수 있습니다.

탈모 영양

체중 감량을 위해 노력하고 동시에 고급스러운 모발을 유지하려면 다음 기본 원칙에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

단백질은 세포 구성과 관련된 아미노산을 받기 때문에 필요한 양으로 섭취해야합니다. 단백질이 장기간 지속되면 나타나지 않으면 머리카락의 성장이 크게 느려지고 손실이 발생했다는 것을 알 수 있습니다. 따라서, 개별 다이어트의 준비에서 마른 고기, 가금류, 생선을 배제해서는 안됩니다. 또한 계란, 유제품, 곡물 - 고려 된 단백질 식품은 칼로리의 20 % 이상을 제공합니다.
또한 탄수화물의 필요량을 흡수하는 것은 활력의 근본 기초로 여겨지므로 바람직합니다. 이러한 유익한 물질이나 모발의 도움을 받아야 머리가 빠지기 시작합니다. 따라서, 현미 및 곡류 및 감자, 즉 더 많은 탄소 함유 식품을 첨가하여 식품 청과물을 식품 메뉴에 첨가하는 것이 바람직하다. 밀가루와 설탕은 건강한 탄수화물로 간주되지 않기 때문에 배제해야합니다.

머리카락과 피부를위한 다이어트

아침에 죽을 조리하는 동안 건포도와 말린 살구 위에 끓는 물을 부어 넣습니다. 물을 약간 부어 코티지 치즈와 bifidok 약간의 숟가락으로 말린 과일을 섞는다.

취침 시간 : 밀기울이 든 케 피어 잔. 20 분간 뜨거운 물로 찌고 물을 버리고 케 피어와 섞어 꿀을 넣으십시오.

네일 다이어트

아시다시피, 특히 나이와 함께 건강한 손톱을 구하는 것은 거의 불가능합니다. 오염 된 환경, 품질이 좋지 않고 오래 된 음식, 의약품 사용, 식기 세척기 함유 화학 약품 등의 많은 상황이 취약성에 영향을줍니다. 대부분의 여성들은 화장 용 절차, 보호용 바니시와 같은 네일 케어 방법에 대해 오랫동안 잘 알고 있지만, 균형 잡힌 식단이 건강한 신체의 기본 순간 중 하나라고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 적절하게 선택한식이 요법만으로도 노년까지 손톱을 구할 수 있습니다.

모든 영양소가 식단에서 균형을 이루는 것이 필요합니다. 식이 요법이 열악하고 건강에 좋지 않을 때 - 가장 비싼 화장품이라 할지라도 적절한 효율성을 가져다주지 못합니다. 신선하고 올바른 양의 비타민 만 완벽하게 소화되어 원하는 효과를냅니다.

우선,식이 요법은 손톱과 모발의 재생산을 담당하는 비타민 A를 포함한 손톱 강화제를 포함해야합니다. 당근, 간, 토마토, 올리브 오일 -이 제품이 가장 좋습니다.
B 비타민을 무시하지 마십시오. 맥주 효모, 콩, 호밀 빵 -이 제품은 피부, 모발, 그리고 손톱에도 유익한 효과가 있습니다.
미량 원소의 경우, 실리콘과 요오드는 모든 상황에서 못의 보존을 보장합니다. 실리콘은 신선한 채소와 채소에서 발견되며 요오드는 해산물과 생선을식이에 포함시킴으로써 얻을 수 있으며 해산물에도 충분히 함유되어 있습니다.
손톱과 뼈의 상태는 신체의 칼슘 함량에 달려 있습니다. 후자가 충분하지 않은 경우, 다른 미량 원소가있는 경우조차도 부서지기 쉬운 못을 얻을 수 있습니다. 신선한 치즈, 견과류, 올리브에서 발견되는 많은 양의 칼슘을 섭취함으로써 칼슘 결핍증을 보충하십시오. 칼슘은 비타민 D가 충분할 때만 흡수됩니다. 그렇지 않으면 소변이 많이 나옵니다.
비타민 D는 대부분 발효유 제품에서 발견되며, 고지방 우유에서는 사워 크림으로 충분합니다. 또한, 그것은 고기, 계란의 일부입니다. 문제의 물질의 대체 소스로서 어유를 섭취 할 수있다.
유황과 철분은 머리카락과 손톱의 상태를 담당하기 때문에 결핍을 보충하기 위해 사과와 생 야채를 섭취해야합니다.

결론

따라서 고려 된 건강한 식단은 얼굴의 머리카락과 청결함에 빛을 반사시킬뿐만 아니라 배설 시스템의 신진 대사와 기능을 회복하고 면역 체계를 강화하며 완전한 회복에 기여합니다.

손톱에 대한 결과 및 리뷰 다이어트

임신 후, 금잔화에는 어려움이 있습니다. 그러나 유익한 영양소가 부족하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 친구의 추천으로 나는이 음식을 먹기로 결심했습니다. 기적이 일어 났고 손톱이 훨씬 좋아 보였고 빨리 성장하여 강해지기 시작했습니다. 나는 모두에게 조언한다!

다이어트는 손톱뿐만 아니라 신체의 일반적인 상태에 효과적입니다. 따뜻한 계절에 가장 적합한시기는 추운 계절에 몸의 생명력을 보충하기 위해 적용하는 것입니다. 멋진 추천에 감사드립니다.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

머리카락과 손톱을 강화시키는 10 가지 제품

머리카락과 손톱에 사용해야하는 제품 목록은 항상 강력하고 건강했습니다!

견과류

강하고 부드러운 머리를 원하십니까? 너트 더 먹어. 브라질 견과류는 두피의 건강을 담당하는 광물 인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 호두에는 많은 양의 알파 리놀레산과 오메가 -3 지방산이 들어있어 머리카락에 영양을 공급합니다.

캐슈와 아몬드는 아연의 원천입니다. 이 미량 원소가 결핍되면 탈모가 발생할 수 있습니다. 따라서 빗에 많은 머리카락이 남아있는 것을 발견하면 테이블 위에 견과류가 든 꽃병을 놓고 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

비타민 E는 젊은 주에 신체의 모든 기관과 시스템을 지원합니다. 일반적으로 그것은 신체 자체에 의해 생성되지만 30-35 년까지만 생성됩니다. 그렇다면 당신은 당신의 식단에 밀알 곡물, 오트밀 (플레이크가 아니라 전체 곡물), 견과류 및 씨를 발라야합니다.

새

닭고기와 칠면조 고기 - 훌륭한식이 단백질 공급원. 단백질 결핍으로 우리의 머리카락이 자라지 않고 부서지기 쉬워지기 시작하고 자연스러운 색을 잃을 수도 있습니다.

닭 고기의 또 다른 장점 : 돼지 고기 나 쇠고기보다 훨씬 빨리 소화되기 때문에 귀중한 단백질이 빨리 흡수됩니다.

계란

계란을 요리하는 방법에 상관없이, 삶은 계란, 오믈렛 또는 스크램블 에그를 만들어보세요. 단백질이 풍부하기 때문에 머리카락에 유익한 형태로 존재합니다.

그리고 단백질 외에도 계란에는 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 아름다움의 중요한 요소이기도합니다.

전체 곡물 제품

당신은 보통 아침 식사로 무엇을 먹나요? 버터 롤빵? wholemeal bun으로 대체하거나 통밀로 시리얼을 아침밥으로 끓여주십시오. 아연, 철, 비타민을 매일 섭취하게됩니다. 그리고 당신의 머리카락은 건강한 표정입니다.

통 곡물 음식은 훌륭한 중식 스낵입니다. 그들은 당신에게 여분 파운드를 추가하지 않으며 포만감을 줄지 않을 것이다.

굴

굴 - 미식가뿐만 아니라 머리카락의 건강을 모니터링하는 사람들을위한 음식. 아연은 다른 제품보다 굴에 더 많이 들어 있습니다. 그러나 점심으로 굴을 먹는 것은 비쌉니다. 그러나 절망하지 마십시오 : 아연은 쇠고기, 양고기 및 통밀 제품에서 발견 될 수 있습니다.

유제품

뚱땡이가없는 유제품 - 우유, 요구르트, 케 피어 -는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 이것은 모발 성장 및 강화에 중요한 미네랄입니다. 유제품은 칼슘 외에 단백질이 풍부합니다.

아침에 일할 때 지갑에 요구르트 한 병을 넣어서 먹으십시오. 그리고 더 많은 유익을 얻으려면 오메가 -3 지방산과 아연이 풍부한 호두 2 큰술을 좋아하는 유제품에 첨가하십시오.

당근

당근은 머리를 포함하여 피부를 보호하고 영양을 공급하는 훌륭한 비타민 A 공급원입니다. 당근 샐러드를 아침 식사로 먹고 당근을 간식으로 요리에 추가하십시오. 그리고 비듬을 영원히 잊어 버려라.

비타민 A는 또한 손톱의 성장과 미용에 필수적입니다. 그것은 당근과 호박과 같은 밝은 야채가 풍부한 카로틴의 몸에서 형성됩니다. 그런데 카로틴은 식물성 기름과 결합 할 때 몸에 가장 잘 흡수됩니다.

감귤류

비타민 C는 곰팡이 질병의 예방에 대한 책임이 있습니다.

코티지 치즈

인, 칼슘, 비타민 D는 손톱의 성장을 도와줍니다.

해산물 및 해산물

이 제품에 포함 된 요오드는 손톱, 피부 및 머리카락에 매우 중요합니다.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

네일 제품 : 네일 플레이트를 강화하기 위해 먹어야 할 것은 무엇입니까?

아름 다운 손톱 - 여자의 성공적인 이미지의 구성 요소 중 하나. 남성 섹스는 잘 정리 된 여성용 펜, 깔끔한 매니큐어 및 건강한 손톱을 확실히 평가하고 표시합니다. 그러나 아름다운 손톱은 천국의 만나는 아니며 위에 수여 된 것입니다. 네일 플레이트는 박리되지 않고 건강한 외양을 가졌으므로 강도와 강도를주는 네일 제품을 사용해야합니다.

당신이 손톱의 아름다움과 건강에 관심이 있다면 식단의 제품에주의를 기울이십시오. 최적의 건강식 비타민과 미네랄 손톱이 모두 균형 잡힌 식단입니다.

예를 들어, 손톱 강화에 도움이되는 비타민 A가 함유 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음과 같습니다.

브로콜리 (양배추는 손톱의 상태를 개선하고 유익한 미량 영양소 및 다량 영양소 및 기타 유익한 물질을 함유하고 있음);
닭고기 계란 (유명한 시카고 영양 학자 돈 블랏 트너 (Don Blatner)는 네일 플레이트를 강화시키는 제품으로 알을 사용하라고 조언합니다. 알에는 네일 플레이트의 투명성과 탄성을 증가시킬 수있는 바이오틴이 포함되어 있습니다.
당근 (손톱을 강화시키는 철분 함유);
아몬드, 호두 (망간, 셀레늄 및 구리로 인해 못의 구조가 강화되어 더 강해집니다).

또한 비타민 A는 물고기, 간, 시금치, 우유, 붉은 야채에 존재합니다. 가자미를 먹으면이 고기의 고기가 손톱의 상태를 개선합니다. 생선에는 미네랄과 미량 원소, 비타민 B12 및 오메가 -3 아미노산이 포함되어있어 손발에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

비타민 B가 함유 된 제품에주의를 기울이십시오. 여기에는 가금류 간의 간장 및 포 르 치니 버섯, 브루어스 효모 및 해바라기 씨앗이 포함됩니다. 비타민 C는 또한 손톱 강화에 도움이되므로 감귤류 과일, 사과, 바다 buckthorn 열매, 시금치, 파슬리를 식단에 추가하십시오.

무화과, 생선, 말린 과일, 당밀과 같은 네일 제품의 건강을 지원합니다. 식단에서 마른 쇠고기, 캐슈 너트, 치즈, 새우를 넣을 수 있습니다.이 네일 제품에는 다량의 아연이 포함되어 있습니다.

셀레늄과 같은 메리 골드 원소에 유용합니다. 그것은 토마토, 버섯, 마늘, 양파, 검은 빵에서 발견된다. 시체에 셀레늄 부족으로 또한 쇠고기, 오리, 닭 간, 청어, 새우, 바다 소금을 먹어야한다. 더 많은 셀레늄이 오징어, 게, 바닷가 재와 같은 해산물에 존재합니다. 그러나 열처리로 인해 이러한 해산물의 셀레늄 양이 현저하게 감소한다는 사실을 기억해야합니다.

"네일 제품"목록에는 요오드가 풍부한 식품이 포함되어 있으며, 네일 강화에 참여하여 박리를 방지합니다. 정확하게 먹을만한 가치가있는 것은 무엇입니까? 이들은 바다 물고기와 굴, 요오드화 소금과 해 케일뿐만 아니라 시금치와 유채과의 야채입니다.

손톱의 건강은 필요한 양의 동물성 단백질, 마그네슘 및 칼슘이 우리 몸에 들어가는 지 여부에 달려 있습니다. 못의 악화를 피하려면 바나나, 우유를 음식에 첨가해야합니다.

물론 그것은 칼슘 같은 미량 원소를 언급할만한 가치가 있으며, 결핍은 또한 네일 플레이트의 건강에 심각하게 영향을 미칠 것이며, 부서지기 쉬울 것입니다. 당신이 몸에있는 칼슘 예비를 보충하고 싶은 경우에, 참깨, 양귀비 씨를 가진 제품을 반으로 먹으십시오. 당신의 식단에 아몬드와 헤이즐넛을 첨가하십시오. 칼슘은 말린 과일, 우유, 생선, 코티지 치즈, 밀기울 빵에 들어 있습니다. 소량의 칼슘이 곡류와 사탕무에 들어 있습니다. 그러나 칼슘은 소금에 친숙하지 않다는 것을 기억하십시오. 단순히 칼슘을 몸 밖으로 씻어냅니다. 이 경우에는 튀김, 매운맛 및 짠 맛있는 요리를 먹는 것이 중요합니다.

미량 원소 인 불소는 손톱의 강도 유지에 관여하며 파손을 방지합니다. 불소는 호두, 새우에서 발견되며, 사과와 자몽과 같은 과일에서 녹차와 검은 차에서 찾을 수 있습니다. 그것은 간, 닭고기 달걀, 양파에 존재합니다. 사실 인체는 음식에서 불소를 잘 흡수하지 못합니다. 그러나 식수가 구제에 이르면 사람들은 불소를 대량으로 (약 70 %) 얻을 수 있습니다.

위에서 볼 수 있듯이 위의 네일 제품은 맛이 좋고 영양가가 풍부하며 다양한 육류가 있으며 해산물, 견과류 및 말린 과일이 일반적으로 모두가 자신의 취향과 맛을 발견 할 것이며 가장 중요한 것은 올바른 제품을 소비함으로써 손톱의 상태를 유지할 수 있다는 것입니다.

신선한 주스는 못을 강화할 수 있습니다

야채 주스는 건강식의 일부로 알려져 있습니다.

예를 들어 양배추 주스에는 철분, 요오드, 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미네랄 성분뿐만 아니라 많은 양의 비타민이 들어 있습니다. 우리가 알고 있듯이,이 모든 요소들은 네일 플레이트 강화에 관련되어 있습니다. 갓 짜낸 양배추 주스는 손톱 건강에 긍정적이며 건강에 좋은 영향을줍니다.

토마토 주스에는 비타민 A, B, E가 포함되어 있습니다. 술을 마시면 일반적으로 망간, 칼륨, 칼슘, 인, 아연 및 철의 바람직한 "용량"을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 손톱을 강화시킬 수있는 물질입니다.

오이 주스는 아름다운 손톱이 있고 싶어하는 모든 사람들을위한 또 다른 건강 음료입니다.

칼슘, 인, 칼륨 및 황 함량으로 인해 손톱의 구조에 유리하게 영향을 미칩니다. 당근과 오이에서 아주 귀중하고 신선한 주스,이 음료는 손톱의 아름다운 모습에 필요한 카로틴, 실리콘 및 유황의 원천이 될 것입니다.

셀러리, 사탕 무우, 무즙, 파슬리를 사용하는 것도 유용 할 것입니다.

손톱의 건강과 힘을 어떻게 유지할 것인가?

손톱을 강화시키는 가면과 목욕을위한 몇 가지 조리법이 있으며, 이는 매우 효과적이며 소녀들 사이에서 좋은 평을 받았습니다. 가면의 구성에는 올리브 오일, 레몬, 에센셜 오일, 바다 소금과 같은 네일 제품이 포함됩니다. 아래에서는 그러한 절차에 대한 설명을 제공합니다.

레몬 손톱 혜택. 아름다운 경관을 유지하기 위해 레몬 한 조각으로 손톱을 닦을 수 있습니다. 레몬 주스는 큐티클을 부드럽게하고 네일 플레이트를 강화시켜 건강한 피부로 만듭니다. 손톱을 희게하고 싶다면 약 10 분 동안 레몬 주스가 들어있는 물에 그들을 넣어야합니다.

슈퍼 강한 손톱을위한 프레디 마스크. 요리 마스크 : 붉은 고추 가루와 같은 양의 좋아하는 크림을 섞어 1 티스푼 섞으면 부드럽습니다. 혼합물을 손톱에 바르고 15 분 후에 씻으십시오. 펜 영양 크림에 바릅니다.

올리브 오일의 목욕. 오일을 약간 가열하십시오 (따뜻해야합니다). 약간의 레몬 주스가 들어갑니다. 약 10 분 정도 목욕을하십시오. 그 후에는 기름을 씻어내는 것은 권장되지 않습니다.면 장갑을 착용하고 밤새도록두면 기름이 손과 손톱의 피부에 영양을줍니다.

네일 플레이트의 취약성을 지닌 정유 오일 트레이. 분 향의 향유, 몰약 및 레몬 주스 몇 방울을 예열 된 물을 부은 그릇에 떨어 뜨리고 바다 소금 한 스푼을 넣습니다. 그릇에 손톱을 담그고 10 분에서 15 분 동안 붙잡고 마사지 손으로 크림을 바릅니다. 이 절차는 일주일에 여러 번 실시 될 수 있습니다. 결과는 얼굴에 말한대로 못이 강해지고 부서지기 쉽습니다.

요리를 할 때, 아파트를 청소할 때 항상 고무 장갑을 끼고 손톱을 물로 장시간 접촉하지 않는 것이 중요합니다. 물은 손톱에 부정적으로 영향을 미치고, 손톱 판은 약해지고, 더 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다.

전문가들은 손톱에 큐티클을 제거하지 말고 감염에 감염되지 않도록 조언합니다. 큐티클을 부드럽게하고, 매니큐어 세트에서 특수 주황색 주걱으로 가볍게 옮긴 다음 오일, 크림 또는 핸드 크림으로 큐티클을 흡수하십시오.

친애하는 독자 여러분,이 정보가 손톱의 아름다움과 힘을위한 투쟁에 도움이되게하십시오!

http://rus-list.ru/5846-produkty-dlya-nogtej-chto-nuzhno-est-chtoby-ukrepit-nogtevuyu-plastinu/

아름다운 손톱을위한 음식

아름다운 손톱을위한 음식.

알렉산더 세르게 비치 푸쉬킨 (Alexander Sergeevich Pushkin)은 "실용적인 사람이되어 손톱의 아름다움을 생각해보십시오!"라고 썼습니다. 손톱의 아름다움은 건강과 직접적으로 관련되어 있기 때문에 그렇습니다!

손톱은 매우 조밀 한 케라틴 단백질로 구성된 호색한 판입니다. 일반 못 판은 0.3mm의 두께를 가지고 있습니다. 부드럽고 매끄러 워야하며 핑크색이 약간 반짝 이는 색상이어야합니다. 주당 0.5 ~ 1mm의 손톱 성장 속도를 보이며 3-6 개월 만에 손톱 판이 완전히 업데이트됩니다. 여성의 손톱은 남성보다 빠르게 자랍니다. 겨울보다 더 빨리 여름. 또한 손톱이 손에 빠르게 자랍니다.

현대인의 손톱은 원시적 인 사람들처럼 먹을 수있는 뿌리를 파 내거나 가해자의 지형을 긁는 데 도움을주는 고유 한 기능의 본질을 수행하는 것을 중단했습니다. 오늘날 여성의 손톱은 네일 아트 기술의 "놀이터"가되었습니다. 그러나 건강한 손톱은 건강한 신체의 지표였으며 그 중에서도 가장 작은 변화는 일종의 불규칙성을 나타냅니다.

고대 티베트 의학은 각 손가락을 어떤 기관에 연결하기까지했습니다. 엄지 손가락은 뇌와 두개골, 폐가있는 검지 손가락, 소장이있는 중지 손가락, 신장이있는 약지, 심장이있는 작은 손가락과 연결되어 있습니다.

원칙적으로, 우리는 "연기"를 내보내고, 먼 옛날 신비한 것을 숨기고, 고대 중국인이나 티베트인이 알고있는 간단한 일에 대해 이야기하는 것을 좋아하지만, 지금은...

그리고 경험이 많은 의사들은 손톱과 손톱을 본다. 손톱과 손톱의 모양, 색깔, 디자인이 종종 처음이나 이미 무시당한 병에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있기 때문이다.

아마도 의학 생도 알 수있는 가장 생생한 증상 인 손톱과 손가락은 튀어 나오고, 불룩하고, 구근이납니다. 손톱의 이러한 상태는 심장과 폐의 약화를 나타냅니다.

손톱의 줄이 길면 소화 기계에서 음식의 흡수가 잘 이루어지지 않는다는 것을 나타냅니다.

손톱의 횡 방향 홈은 영양 부족 또는 소홀한 질병을 나타냅니다.

손톱이 숟가락 모양이고 물방울을 붙들 수 있도록 오목한면 철분 부족을 나타냅니다.

손톱에 흰색 점이 있으면 아연이나 칼슘이 부족하다는 것을 나타냅니다.

그러나 모양뿐만 아니라 손톱의 색깔도 특별한 위반을 나타낼 수 있습니다.

창백한 손톱 색깔은 빈혈, 과도한 발적 - 과도한 적혈구, 황색 - 간 또는 황달의 약화를 나타냅니다. 파란 손톱은 약한 심장과 폐를 말한다. 소화 문제는 엄지 손가락의 밑 부분에서 녹색 피부색을 나타냅니다. 무색의 손톱 - 스트레스와 알레르기의 증거, 그러나 감기약이라도 잠시 동안 무색으로 만들 수 있습니다.

약손에 흰색 점이 나타나면 칼슘이 신장에 침착되었음을 나타냅니다. 집게 손가락에 흰 점이 있으면 폐의 칼슘 축적을 나타냅니다.

손톱 밑에있는 초승달 모양이 푸른 색이라면 간에서의 위반을 찾으십시오. 빨간색은 심장 마비의 징조입니다.

무거운 흡연자 또는 폐에 문제가있는 사람들은 작고 얇은 구멍이 있습니다.

집게 손가락의 구멍이 현저하게 줄어들거나 심지어 없어지면 장, 간 및 췌장의 상태에 특별한주의를 기울여야합니다. 염증 과정 및 부인과 질환도 검지 손가락의 못 구멍에 영향을 미칩니다.

가운데 손가락의 손톱에 구멍이 없으면 혈압, 정맥 및 모세 혈관에 문제가 있습니다.

약제의 손톱에있는 구멍은 내분비 시스템의 작용을 반영합니다. 이 손가락의 손톱에 구멍이 없다는 것은 대사 장애와 림프계의 문제를 나타냅니다.

가장 작은 손가락의 손톱에있는 구멍은 심장과 소장의 상태를 책임집니다. 그래서 나이가 들면 작은 손가락 룬이 먼저 사라집니다. 소장이 더 악화되고 결과적으로 구멍이 사라집니다. 이 모든 것은 내분비 계통에 장애를 일으키고 (구멍과 약손이 더 얇아짐), 심장은 위로 올라가지 않습니다 (가운데 손가락의 손톱에있는 구멍이 사라집니다). 그리고 대장이 마지막입니다.

손톱에 공극이 형성되면 (기계적 충격 외) 단백질 결핍과 관련된 질병에 대해 알 수 있습니다. 오히려 만성 기관지염, 흉막염, 폐 섬유증, 기관지 천식의 신호.

네일 플레이트의 각질 제거 - 말초 혈액 공급의 위배, 당뇨병의 혈관 질환이 있습니다. 손톱의 끝을 나눠서 - 가난한 난소 작업 (난소가 아프다.이 병리는 관찰된다.)

그건 그렇고, 부서지기 쉬운 손톱의 의료 이름은 - onihorexis 있습니다. 그리고 신체가 건선, 건선, 습진, 국소 대머리로 영향을 받는다는 신호 일 수 있습니다.

손톱이 제대로 성장하지 못하면 내분비 학자에게 연락해야합니다. 이러한 변화는 갑상선 질환에서 발견됩니다.

손톱의 진단에 대해 오랫동안 이야기 할 수는 있지만 여전히 영양사로서의 사업이 아닙니다. 나는 강하고 건강한 손톱을위한 영양에 대해 이야기 할 때 나의 임무를 알고있다.

손톱에 문제가있을 때 처음에는 무엇에 대해 자주 불평합니까? 건조 함, 취성, 박리 된 손톱. 그리고 다른 모든 표시.

원칙적으로 이러한 모든 증상은 의사 - 생리 학자에게가는 이유이며, 피부과 전문의 희귀 한 전문성이 있습니다.

그러나 이것 외에 영양을 다룰 필요가 있습니다.

손톱의 건강은 많은 요인의 영향을받습니다. 그러나 그들 가운데 가장 기본적인 것이 있습니다.

그리고 무엇보다도 건강한 식습관과 마찬가지로 - 이것은 물입니다! 건조한 피부, 머리카락, 손톱은 부족함을 나타냅니다. 따라서 가스가없는 일반 식수 (하루에 2-2.5 리터)를 충분히 섭취하면 많은 문제에서 벗어날 수 있습니다!

또한 건강한 손톱의 성장을위한 첫 번째 장소에서 적절한 양의 단백질이 필요합니다. 기억하십시오, 그것에 관하여 결합 조직의 건강을위한 영양에 관하여 화제에서 썼습니다? 손톱도 예외는 아니며 표피의 파생물입니다. 그러므로 그들은 1kg 당 적어도 1 ~ 1.5g의 양으로 공급되어야하는 완전한 동물성 단백질을 필요로합니다. 이것은 붉은 고기, 치킨, 칠면조, 달걀, 찬 바다 (연어, 연어, 고등어 (고등어) 등)에 사는 지방이 많은 생선, 코티지 치즈입니다.

좋은 못 - 칼슘, 마그네슘 및 인에 매우 중요한 세 가지 영양소가 있습니다. 그리고 그것은 묶음에 있습니다! 특히 침입 광고가 거의 모든 사람들에게 칼슘 보충제를 섭취 할 것을 권장하기 때문에 누구나 칼슘에 대해 잘 알고 있습니다. 우리가 이것을해야하고, 더 나은 방법을 이미 논의했지만, 많은 사람들이 마그네슘과 인의 역할을 알지 못합니다. 마그네슘과 칼슘이 인과 함께있는 칼슘은 합리적으로 1 : 0.6 : 1.5 (Ca : Mg : P)의 비율로 함께 사용되는 생리적 파트너입니다. 그건 그렇고, 우연히, 엑스 폴리 에이 팅 못을 많이 귀찮게하지. 사실, 마그네슘 결핍은 약 80 %에서 관찰 된 수많은 연구에 따르면.

마그네슘은 셀 에너지 생산에 매우 중요합니다. 마그네슘 - 세포 성장 과정이 충분하지 않습니다. 그래서 나쁜 손톱이있을 것입니다.

최적의 비율로 칼슘과 마그네슘 중 어느 제품이 있습니까? 그리고 이러한 미네랄을 풍부하게 얻기 위해 제품을 결합하는 방법은 무엇입니까?

칼슘 흡수는 지방과 지방산, 단백질, 칼시 페롤, 마그네슘, 인과의식이 요법의 비율에 따라 다릅니다. 칼슘은 지방과 담즙산과 복합체로 장에서 흡수됩니다. 최적의 비율은 지방 1g 당 칼슘 10-15mg입니다. 불포화 지방산의 적절한 함량은 칼슘의 흡수에 기여합니다. 불충분하고 과도한 양의 지방, 특히 포화 지방산 (식용유, 양고기, 쇠고기 탤 로우 등)이 풍부하여 칼슘 흡수가 악화됩니다. 식이 요법에서 지방이 과다하면 비 흡수성 칼슘 비누가 형성됩니다.

다이어트에 부족한 양의 단백질도 칼슘의 흡수에 영향을줍니다. 장에서의 칼슘 흡수는 칼시 페롤 (calciumiferols) 결핍으로 손상되어 골 칼슘의 사용으로 이어진다.

이미 말씀 드렸듯이,식이 요법에서 마그네슘에 대한 칼슘의 가장 유리한 비율은 1 : 0.6입니다. 이 비율에 가까운 것은 정어리 (1 : 0.5), 대서양 청어 (1 : 0.5), 가지 (1 : 0.6) 오이 (1 : 0.6), 샐러드, 마늘 (1 : 0,7), 콩 (1 : 0,7), 배 (1 : 0,6), 사과 (1 : 0,6), 포도 (1 : 0,6), 라스베리 (1 : 0.5), ceps (1 : 0.5). 커티지 치즈에서는 1 : 0.15, 우유는 1 : 0.1, 고기, 빵, 시리얼은 약 1 : 2입니다. 마그네슘은 대부분의 식품에서 발견됩니다. 그들은 밀가루, 시리얼, 콩류, 녹색 채소에서 가장 풍부한 빵입니다.

인은 코티지 치즈, 치즈, 고기, 두뇌, 쇠고기 간, 생선, 달걀, 콩과 식물, 시리얼 (메밀, 보리, 오트밀 등), 호두 중에서 가장 풍부합니다. 인은 식물 제품에서 동물의 55-60 %, 즉 95 % 흡수됩니다. 제가 말했듯이, 인과 칼슘의 가장 좋은 비율은 성인에서 1 : 1.5입니다. 이 비율에 가까운 것은 코티지 치즈 (1 : 1.6), 오이 (1 : 1.8), 마늘 (1 : 1.7), 포도 (1 : 1.8) 등에서 일반적입니다. 칼슘 대 인의 비율 치즈 1 : 0.5, 우유 -1 : 0,7; 잉어 1 : 8, 꼬챙이 1 : 9, 닭고기 1 : 13, 돼지 고기 1 : 16, 쇠고기 1 : 8.5, 돼지 간 1 : 38; 당근 - 1 : 1.1, 상추 - 1 : 0.4, 호박 - 1 : 0.6; 1 : 8.3, 메밀 groats - 1 : 5.4, manna - 1 : 4.2, 오트밀 -1.5.5, 진주 보리 -1 : 8.5 등. 칼슘과 인의 비율, 치즈와 함께 빵을 사용하는 것이 좋습니다 우유 (예 : 영양의 지지자.), 고기와 야채 요리와 야채 요리 등. 장내 칼슘의 흡수가 어려운 음식을 먹는 것을 어렵게합니다 옥살산 - 밤색, 대황, 시금치, 사탕무, 초콜릿.

마그네슘과 인의 일일 섭취량은 현대식 식단에서 얻는 것이 종종 어렵습니다. 그들의 심각한 결핍으로, 무기물 준비 (복합물)의 모양으로 추가 섭취에 다녀야 할 수도 있습니다. 한 가지 팁 : 유기 염의 형태로 미네랄을 포함하는 것을 선택하십시오. 예를 들어, 네일을 비롯한 비타민 - 무기 복합체의 대부분에 속하는 무기 염 (예 : 산화물)보다 생체 이용률이 훨씬 높은 시트르산 염류를 선택하십시오.

그러나 칼슘 보충제를 복용하는 것이 손톱 문제에 대한 만병 통치약이 아닙니다. 그것들이 두껍게 될 가능성은 있지만, 그러나 이것들을 깨고 멈추지 않을 것입니다! 우리 손톱에는 실리콘과 아연도 필요합니다.

실리콘은 힘줄, 관절 연골, 혈관벽과 내장의 결합 조직의 탄력과 유연성, 심혈관 계의 판막 장치 및 위장관의 괄약근과... 손톱을 결정하는 콜라겐 섬유소의 주 요소입니다. 피부, 모발 및 손톱의 거의 모든 질병은 실리콘 부족에 대해 이야기합니다.

야채 : 곡물, 시리얼, 사탕무, 콩, 순무, 무, 녹색 콩, 감자, 양파, 예루살렘 양인데, 조류, 밀기울, 야생 딸기, 녹색, 현미, 살구, 바나나, 체리, 건포도, 무화과, 양배추, 옥수수, 셀러리, 견과류.

실리콘은 포도 주스, 와인 및 맥주에도 함유되어 있습니다.

동물 : 캐비아, 알.

일부 실리콘은 미네랄 워터에서 발견됩니다.

아연은 중요한 추적 요소 중 하나입니다. 아연은 신체의 모든 세포가 정상적으로 기능 할 때 필요합니다. 아연은 결합 물질의 모든 과정 (합성과 부패 모두)에 영향을 미칩니다. 그것은 상처의 신속한 치유를 촉진합니다.

아연은 세포 간 물질의 분자를 파괴하는 효소 (금속 매트릭스 프로테아제, MPM)를 활성화시킵니다. 식세포의 형성을 촉진하고 괴사 성 조직 요소의 정제에 기여하는 대 식세포의 활성을 증가시킨다; 영향을받는 영역에서 섬유 아세포를 유치하는 데 도움이됩니다. 히알루 론산 (이 산은 결합 조직의 비정질 물질을 형성하는 글리코 사 미노 글리 칸을 의미 함)의 결핍을 보완합니다. 콜라겐의 합성에 관여하는 효소를 활성화시킨다.

아연의 출처 : 고기 거위, 닭, 콩, 옥수수, 쇠고기, 돼지 고기, 간.

곡물과 콩류에서 아연은 고기와 생선보다 더 많이 흡수됩니다. 과일과 채소는 보통 아연이 부족합니다. 그래서 채식주의 자들과이 미량 원소를 함유 한 음식의 부족한 양을 먹는 사람들은 결핍을 낳을 수 있습니다.

너무 짠 음식이나 너무 달콤한 음식을 장기간 사용하면 몸 속에있는 아연의 양을 줄일 수 있습니다.

손톱의 건강에 매우 중요한 비타민은 A, B, C입니다.

비타민 C - 특수 효소를 촉진하여 콜라겐 합성에 관여합니다. 인체는 비타민 C를 생산하지 않으며 음식에서 나옵니다. 콜라겐 합성을 위반하면 혈관벽의 투과성이 증가하여 피부, 관절, 출혈하는 잇몸 등에 출혈이 생깁니다.

비타민 C의 소스 : 말린 로즈힙, 검은 건포도, 적색 불가리아 고추, 와사비, 감귤류, 밤색, 딸기, 무, 구즈 베리, 양배추, 토마토, 감자, 브로콜리, 망고, 파슬리, 국내 사과, 살구, 복숭아, 감, 로완, 귀리, 시금치, 포멜로, 멜론.

비타민 A는 산화 환원 과정, 단백질 합성 조절, 정상 신진 대사에 관여하며, 뼈와 치아, 모발, 네일 플레이트의 성장뿐만 아니라 지방 축적에도 중요한 역할을합니다. 신체의 노화를 느리게합니다. 면역계의 정상적인 기능에 필요합니다.

충분한 비타민 A를 얻으려면 일일 식단에 코티지 치즈, 우유, 간장, 버터, 달걀, 젤리 등의 음식을 넣어야합니다.

비타민 B2 (리보플라빈)는 특히 여성에게 "미용 비타민"으로 불리는 것은 아닙니다. 탄력 있고 젊고 부드럽고 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 원한다면 비타민 B2가 풍부한 음식물 (고기, 간, 우유, 치즈, 커티지 치즈, 밀 배아, 호밀, 귀리, 효모 추출물.

사워 우유와 50-100 g의 코티지 치즈 또는 치즈를식이 요법에 포함 시키면 매일 비타민 B2에 대한 필요성을 충족시킬 수 있습니다.

또 다른 "미용 비타민"은 비타민 B7 또는 비오틴으로 지방과 탄수화물 신진 대사를 조절하는 많은 효소의 일부입니다. 결핍으로 인해 머리카락이 부서 지거나 손톱이 뭉툭 해 지므로 많은 화장품에 포함됩니다.

비오틴은 많은 식품에서 하나 또는 다른 양으로 함유되어 있으며 장내 미생물에 의해 생산됩니다.

다음 제품의 대부분의 바이오틴 :

동물 기원 : 간, 달걀 노른자, 우유, 양고기, 연어 및 캐비아.

식물 기원 출처 : 효모, 토마토, 콩, 시금치, 녹색 완두콩 (버섯), 버섯, 밀기울 및 통 밀가루.

손톱은 일주일에 1mm 이하의 속도로 자라기 때문에 손톱을 완전히 업데이트하는 데 약 3 ~ 6 개월이 걸립니다. 그러나 올바른 방향으로식이 요법을 바꾸는 효과는 몇 주 후에 형성되는 "노치 (notch)"로 판단 할 수 있습니다. 오래된 노화와 새로운 손톱 사이의 눈에 띄는 경계입니다. 손톱에 좋은 것은 피부, 머리카락, 몸 전체에 좋습니다. 따라서 적절한 영양 섭취를 고려해야합니다!