폐경기 동안 좋은 영양에 대한 3 가지 규칙

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폐경기 동안 좋은 영양에 대한 3 가지 규칙

클라이 막스 (Climax) - 호르몬 시스템과 유기체 전체의 구조 조정이 이루어지는 여성의 삶에서 필연적 인시기. 이러한 과정을 쉽게 전환 할 수 있도록 폐경기 동안 제대로 먹는 것이 중요합니다. 이것은 신체가 스트레스에 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 폐경기가 시작된 후 종종 발생하는 질병, 예를 들어 죽상 경화증, 당뇨병, 비만을 피하는 데 도움이됩니다. 이러한 이유 때문에 폐경기 동안 영양 상태를 검토하고 필요한 경우 변경하는 것이 좋습니다.

폐경기를위한 영양 요법

신체의 구조 조정은 폐경 전 기간, 즉 45-47 년 후에 시작되므로 유해하고 건강한 제품에 대해 진지하게 생각해야합니다. 폐경기 동안 신진 대사 과정이 느려지므로 여성을위한 새로운 식단의 규칙에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

음주 모드. 하루 1.8-2 리터의 순수한 물을 마셔야하며 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 차와 커피가 몸을 탈수한다는 것을 기억하십시오. 컵을 마신 후에는 물 2 컵으로 수분 손실을 채워야합니다. 한 번에 250-300 ml 용량의 물을 마시는 것이 좋으며, 이는 장내 운동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
소량으로 식사를 자주합니다. 폐경기의 신진 대사가 느려지므로 자주 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 그러면 음식물이 완전히 소화되어 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.
하루에 소비되는 칼로리 수를 줄입니다 - 활동적인 라이프 스타일을 갖춘 1800 kcal과 낮은 활동을하는 1500 kcal. 이것은 더 어린 나이에 비해 약 300 kcal 낮습니다.

폐경기가 시작되면 몸 속에 에스트로겐이 부족합니다. 따라서 폐경기에 phytoestrogen-rich 제품에주의를 기울일 필요가 있습니다.

아마 종자와 아마 인유. 둘 다 샐러드에 첨가 될 수 있고 기름은 공복에 아침에 1 큰 술을 마셔야한다, 이것은 피부 탄력 유지와 장 운동성을 개량 할 것을 도울 것이다. 가장 중요한 것은 위장병 학자의 금기 사항이 없다는 것입니다.
신선한 살구 또는 말린 살구 (곡물에서 좋은).
식물성 단백질의 원천 인 콩과 식물 (콩, 완두콩, 병아리 콩).
잘라 버려. 시리얼이나 죽에 숟가락을 넣고 밀기울 빵을 구울 수 있습니다.

하루의 첫 번째 반기에는 에너지 원이 될 복합 탄수화물 (듀랄 밀, 전곡 빵으로 만든 곡물, 파스타)이 식단에 있어야합니다. 필요한 양의 비타민은 섬유질이 풍부한 과일과 채소에서 얻을 수있어 음식 흡수에 도움이됩니다.

발효유 제품은 중요한 역할을하며, 칼슘의 공급원이기 때문에 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 생선과 해산물을 섭취하면 유익한 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산으로 몸을 편안하게 가꾸어줍니다.

민간 요법, 허브 및 식물 호르몬은 폐경기에 유용 할 수 있습니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 당사 웹 사이트의 별도 기사를 읽는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴

몸에 비타민과 미량 원소뿐만 아니라 필요한 에너지를 공급할 수있는 폐경기 여성의 영양 시스템에는 아침, 점심, 저녁 및 2-3 스낵이 포함되어야합니다.

오트밀, 쌀, 메밀, 옥수수, 보리 및 기타 곡물, 지방 비율이 낮은 우유 또는 물에 조리 한 것;
bruschetta 또는 wholemeal croutons과 아보카도, 야채, 라이트 치즈 및 chia 씨.

토마토, 양파 또는 소고기 조각이 든 다른 야채 수프;
해산물을 얹은 쌀;
닭고기와 durum 밀 파스타 찐 또는 야채와 함께 오븐에서 구운.

야채 샐러드와 구운 된 칠면조;
콜리 플라워와 브로콜리가 오븐에서 조리 된 물고기.

견과류;
아보카도 빵;
요구르트 또는 케 피어;
과일 샐러드;
라이스 또는 두부 캐서롤.

45 세 이상의 여성을위한이 메뉴는 적절한 영양 섭취가 건강하고 맛있고 다양 함을 보여줍니다.

이러한 습관과 제품이 더 나을 것입니다.

폐경기의 특정 제품은 체중 증가를 일으키고 혈액의 콜레스테롤 수치를 높이고 당뇨병 위험을 높일 수 있으므로 피해야합니다. 다음은 목록입니다.

간단한 설탕과 트랜스 지방. 사탕, 과자, 케이크 및 기타 과자, 마가린, 인스턴트 시리얼, 소다, 칩. 과자에 대한 갈망은 아침에 소비되는 복합 탄수화물을 충분히 극복하는 데 도움이됩니다. 이는 풍성하고 적절한 아침과 점심을 의미합니다.
뚱뚱한 고기, 특히 돼지 고기, 대리석 쇠고기, 양고기. 칠면조 고기, 닭 가슴살, 마른 쇠고기가 선호됩니다. 버터와 견과류에서 추출한 식물성 지방은 붉은 살코기에서 나온 동물보다 여성의 몸에 더 유익합니다.
알코올은 혈관을 수축 시켜서 고열을 유발하기 때문에. 또한 알코올은 많은 칼로리를 함유하고 식욕을 자극하고 따라서 과도한 음식을 섭취하는 데 기여합니다.

부적절한 영양을 위협하는 요인

45 세 이후 여성들은 종종 빠른 체중 증가, 복부와 목의 비만으로 표현되는 폐경기의 대사 증후군을 앓게됩니다. 따라서 소비되는 칼로리 수준, 체중 증가에 가장 중요한 단당 및 빠른 탄수화물의 양을 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 그것은 달콤한, 소다, 흰 빵, 빵, 그리고 패스트 푸드입니다.

많은 여성들이 폐경기 동안 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 자세한 내용은 웹 사이트의 별도 기사에서 읽으십시오.

50 년이 지난 후에는 폐경기 동안의 영양 섭취가 극심한 조절이 필요합니다. 동맥 경화 (혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 동맥 질환)의 위험이 있기 때문입니다. 뚱뚱한 고기, 튀김 음식은 혈액에서 콜레스테롤과 중성 지방을 증가시킵니다. 반대로 견과류와 붉은 물고기는 정기적 인 사용으로 콜레스테롤을 10 %까지 줄일 수 있습니다. 그러나 견과류는 상당히 뚱뚱하기 때문에 하루에 30 그램 이상을 먹어서는 안됩니다. 생선은 일주일에 세 번 정도 식단에 있어야합니다.

성숙한 여인의 식단에 어떤 특징이 있습니까?

50 세 이후의 폐경기 영양은 45-50 세의 폐경기의식이 요법과 거의 같습니다. 이 나이에 위액의 산성도가 훨씬 더 감소하여 장내 미생물에 영향을 미치며 부패성 박테리아가 우세합니다. 따라서 미생물의 균형을 유지하기 위해 음식의 질을 모니터링하고 낙농 제품을 먹는 것이 매우 중요합니다.

폐경기 동안, 여성은 적당히 먹어야합니다. 과도한 체중을 얻는 큰 위험이 있기 때문에, 제거하기가 어려울 것입니다. 따라서 폐경기의 적절한 영양은 하루에 5-6 회 정도입니다. 기아와 갈증을 혼동하지 않도록 마시는 정권을 따르는 것이 중요합니다.

우리는 신체가 필요한 모든 비타민을 확실히 섭취하도록해야합니다. 비타민 C는 간에서 콜레스테롤 생성과 그 이용 사이의 균형을 조절하고 면역 체계에도 영향을 미치기 때문에이 시대에서 가장 중요합니다. 그것은 감귤류, 소금에 절인 양배추, 키위, 로즈힙에 들어 있습니다. 혈압을 낮추고 악성 질환을 일으킬 위험이있는 비타민 P는 살구, 메밀, 초크 베리, 달콤한 체리, 검은 건포도, 상추에서 찾을 수 있습니다.

55 세 이후의 여성 식단에서 설탕뿐만 아니라 소금의 양을 줄이는 것이 바람직합니다. 따라서 소세지, 훈제 고기, 통조림 식품과 같은 공업 제품의 소비는 엄격히 금지됩니다.

폐경기 동안 체중 감소를위한 다이어트

종종 다이어트, 메밀, 저탄 수화물, 과일, 야채 및 기타와 같은 다른 다이어트에 슬리밍 여성 리조트. 폐경기가있는 균형 잡힌식이 요법은 위험에 처할 수 있습니다. 따라하기 만하면 몸에 미네랄, 단백질, 지방 및 탄수화물이 충분한 양과 필요한 비율로 공급되지 않기 때문입니다.

폐경기 동안 여성들에게 가장 좋은 선택은 균형식입니다. 적절한 영양 섭취, 해로운 음식 (단순 탄수화물 및 설탕, 지방 및 튀긴 음식)을 제거하는 것도식이라고 할 수 있습니다. 그러나 그러한 메뉴는 필요한 영양소와 비타민을 제공하며 매우 다양 할 수 있습니다. 그것은 장기간의 결과를 제공하고 동시에 신체에 이익을주기 때문에 체중을 더 잘 조절할 수있게 해줍니다.

폐경기에는 완전하고 맛있게 먹을 수 있고 먹어야합니다. 제대로 만들어진 메뉴는 건강, 몸매 및 피부 상태에 좋은 영향을 미쳐 아름다움을 연장시킵니다. 중요하게는, 그러한 식단은 훌륭한 건강과 필요한 힘을 공급할 것입니다. 폐경기는 여성의 삶에서 단지 기간이며, 건강 문제로 산만 해지지 않으면 서 그것을 밝게 유지해야합니다. 유해한 제품의 거부 - 적은 가격.

http://topginekolog.ru/klimaks/pitanie

폐경기와 폐경기의 영양 :식이 요법과 건강 식품

폐경이 시작되면서 많은 여성들이 체중이 크게 증가하기 시작합니다. 그들은 폐경기의 체중 증가가 영양에만 의존하지 않는다는 것을 모든 사람이 알고 있기 때문에, 단단한식이 요법으로 앉아서도 체중 감량을 할 수 없습니다. 폐경기에 싫은 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 식이 요법을 사용하지 않고 50 세 이후에 폐경기를 마친 적절한 영양 섭취.

폐경기를위한 영양 기초

폐경기에 체중이 급격하게 증가하는 이유를 이해할 것입니다. 호르몬 배경에서 다시. 이전에 신체의 모든 과정에 참여한 에스트로겐은 난소에 의해 생성되지 않습니다. 특정 스트레스를 경험하는 몸은 에스트로겐 매장량을 보충하려고하고 적극적으로 지방을 축적하기 시작하여 폐경기 동안 식욕이 증가합니다.

그것은 폐경기 여성의 에스트로겐의 주요 공급원이되는 지방층입니다. 따라서 생식 기능의 멸종을 겪은 거의 모든 환자가 과체중에 시달리고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

폐경기의 많은 여성들의 실수는 호르몬 조절 전과 마찬가지로 식사를하고 음식의 질과 양을 감시하지 않는 것입니다. 그들은 스스로 몸에 지방을 더 많이 넣을 기회를 주며, 보통 위와 허벅지에 축적됩니다.

이런 이유로, 공정한 섹스는 반드시 알아야합니다. 45 세 이후의 폐경을위한 음식은 가임기에 습관적이었던 음식과 근본적으로 다릅니다. 몸은 에스트로겐을 보충 할 수있는 모든 기회를 찾고 따라서 여분의 모든 칼로리는 지방으로 보일 것입니다.

그것은 중요합니다! 사전 클라이맥스 단계에서 영양 계획을 재고해야합니다. 그러면 신체의 구조 조정이 부드럽고 쉬울 것입니다.

폐경기 동안식이 요법을해야합니까?

폐경기에 들어선 여성의 또 다른 실수는 단단한 모노 다이어트를 따르는 것입니다. 그들은 거의 모든 것을 먹지 않고 비 유적으로 말하자면 당근 하나를 먹습니다. 엄격한 다이어트의 결과로,이 기간 동안 몸이 약해져서 필요한 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것을 중단합니다. 그 결과 다양한 연령 관련 질병이 발생합니다. 이를 피하기 위해서는 폐경기를위한 음식이 다양하고 유용해야합니다.

폐경기 동안 엄격한식이 요법에 반대하는 두 번째 사실은 신체가 금식을 기억하는 특징입니다. 지방으로 변환 될 수있는 것을 먹으면 몸은 그렇게 할 것입니다. 그는 당신이 귀중한 물질을 어떻게 박탈했는지 기억할 것이고, 두 번째 금식의 경우에 지방 축적을 축적 할 것입니다.

폐경기의 식사는식이 요법이라고 할 수 없습니다. 식이 요법은 신체의 정상적인 기능에 필요한 여러 가지 식품을 포함해야합니다. 그러나, 좋아하는 요리 중 일부는 더 유용하고 가벼운 것에 찬성하여 버려 져야합니다. 폐경기 여성에게 신진 대사가 적은 완벽한 식사.

신진 대사가 적은 다이어트

낮은 신진 대사는 폐경기에있는 여성의 상황을 악화시킨다. 그것은 빠른 체중 증가에 기여하고, 당신이식이 요법을 따르지 않는다면, 당신은 곧 비만과 마주 칠 수 있습니다. 우선, 낮은 신진 대사가 무엇이며 그것이 어떻게 조절되는지 봅시다.

신진 대사는 칼로리를 에너지로 전환시키는 것입니다. 신진 대사 속도는 신체가 에너지로 전환 할 수있는 칼로리의 수입니다. 신진 대사가 낮 으면 사람은 소량의 칼로리가 필요합니다.이 현상은 앉아있는 생활 방식에서 관찰되지만 유 전적으로 포함될 수 있습니다. 신진 대사가 적은 사람들은 과량의 과량 음식조차도 지방에 축적되기 때문에 소비 된 칼로리 양을 조심스럽게 모니터링해야합니다.

그래서, 초과 중량을 얻지 않기 위해 폐경기에 낮은 신진 대사와 함께 먹는 방법? 우선, 힘은 부분적이어야합니다. 한 끼에 일일 식사량을 먹을 수는 없습니다. 하루에 5-6 번 정도 먹어야합니다.

폐경기 동안 뚱뚱해지지 않도록 먹는 방법? 일부 영양사는 이에 대한 적절한 조언을 제공합니다. 그들은 크고 깊은 접시를 없애고 디저트 접시로 바꾸라고 조언합니다. 디저트 플레이트에서는 음식의 상당 부분을 넣을 수 없으므로 페렛을 치지 않습니다. 테이블에서 우리가 먹기를 좋아하는 과자, 쿠키 및 기타 음식을 모두 제거해야합니다. 사과를 눈에 보이는 곳에두고, 깨끗한 물로 병을 넣고 말린 과일을 과자 용 그릇에 넣는 것이 좋습니다. 따라서 간식조차도 유용 할 것입니다.

그것은 중요합니다! 신진 대사가 적 으면 여성은 신체 활동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

다이어트 및 조수

안면 홍조는 폐경기 동안 가장 불쾌한 증상입니다. 열 공격은 마모되어 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 어떤 여성들은 하루 30 번까지 이러한 발작을 겪습니다. 물론 그들은 그 발작을 제거하기를 원합니다. 그러나 호르몬 요법을 사용하지 않고 일과성 요법을 사용하지 않고 일광욕을 없애는 것이 가능하다는 사실을 알고있는 사람은 거의 없으며 50 세가 넘은 여성의 폐경기 동안식이 요법을 교정하고 발작 발달에 기여하는식이 요법에서 음식물을 제외해야합니다.

우선, 핫 플래시는 카페인을 유발합니다. 이는 만조가 된 여성의 폐경기 동안 음식이 커피와 강한 차를 배제한다는 것을 의미합니다. 또한 알코올의 섭취 빈도가 증가합니다. 폐경기 동안 여성들은 와인을 포함하여 어떤 알코올성 음료도 마시는 것이 권장되지 않습니다.

안면 홍조의 빈도와 심각성을 줄일 수있는 제품이 있습니다. 조수가있는 여성의 폐경기를위한 식단에는 다음 제품의 사용이 포함되어야합니다.

배추.
바다 물고기.
견과류
상 추 잎.

일과성 출혈을 완화하기 위해 메 노 스타즈를하는 동안 많은 양을 마셔야합니다. 당신은 샐비어와 passionflower, 레몬 한 조각과 순수한 물, 그냥 물, 과일 음료와 과일 음료와 허브 차를 마실 수 있습니다.

폐경을 위해 권장되지 않는 제품 목록

폐경이 시작되면 건강에 악영향을 줄 수있는 특정 음식을 영구적으로 버리는 것이 좋습니다. 그것을 거절하는 것이 완전히 불가능하다면, 그 사용을 최소한으로 줄일 필요가 있습니다. 폐경 식단에는 다음 제품의 사용이 제외됩니다.

알콜 음료. 어떤 양의 알코올도 혈관 수축을 유발하여 일사병을 일으 킵니다.
훈제 소시지, 치즈, 생선. 이러한 제품은 폐경기 동안 신체에 잘 흡수되지 않아 극적으로 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
강한 차와 커피. 카페인은 신경계를 자극하고 정상적인 열 전달을 방해합니다.
제과. 50 세 여성의 폐경기 영양은 과자 사용을 제외합니다. 그들은 신진 대사를 방해하고 당뇨병의 발달에 기여합니다.
붉은 고기. 45 세 이후 폐경기를위한식이 요법은 지방성 육류를 배제해야합니다. 붉은 살코기가 없으면 할 수없는 품종을 선택하십시오.
향료, 소금 및 후추. 이러한 조미료는 몸에 수분 유지에 기여하므로 대량 식사를하는 동안 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마요네즈와 케첩 폐경기의 영양은 이러한 소스의 사용을 허용하지 않습니다. 유일한 예외는 수제 케첩 일 수 있습니다.
소다와 레모네이드. 이 음료에 함유 된 설탕 함량의 증가는 건강과 인물의 일반적인 상태에 항상 영향을 미칩니다.

그것은 중요합니다! 일부 제품을 모두 제거 할 수없는 경우, 그 사용을 최소화해야합니다. 소량의 알코올은 조수가 완전히 중단 된 후에 만 허용됩니다.

폐경기에 추천 된 제품 목록

몸에 필요한 모든 비타민을 풍부하게하기 위해서는 다음 제품 중 자신 만의 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

신 우유, 계란, 잎이 많은 채소 및 아이스크림. 이 제품들은 칼슘 부족을 보완하고 포만감을줍니다.
너트와 식물성 기름. 혈중 콜레스테롤을 줄이고, 비타민 E와 B를 적당히 섭취하십시오.
바다 물고기, 통조림 생선 및 생선 기름. 면역 체계를 강화하고 정상적인 뇌 기능을 유지하십시오.
밀기울 빵, 보리 및 보리 밀가루. 그들은 내분비 시스템을 강화시키는 비타민을 함유하고 있습니다.
콩. 그들은 호르몬 수준을 높이고, 면역 체계를 강화하고, 조직 재생을 촉진시키는 수많은 phytoestragenes를 함유하고 있습니다.
가금류 고기 콜라겐 공급원. 이 물질은 피부 탄력과 머리카락에 대한 책임이 있습니다.
아마 씨앗. 마른 점막과의 싸움을 완벽하게 도와줍니다.
과일과 채소. 딸기, 야채, 말린 과일과 과일은 폐경기에 꼭 필요한 비타민으로 몸을 포화시킵니다.

피부와 점막의 상태 개선 : 폐경기의 유용한 제품

여성의 폐경기를 위해 적절하게 개발 된식이 요법은 피부, 모발 및 점막의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 심한 주름, 탈모 및 질 건조를 방지하려면 폐경 전 단계에서식이 요법을 고려해야합니다. 여성을위한 폐경기 식단은 다음을 포함해야합니다 :

식물성 기름;
콩과 식물;
야생 쌀;
밀기울 빵;
전체 곡물;
아마 씨앗;
가금류 고기

이러한 모든 제품에는 청소년의 연장을 돕고 호르몬 변화를보다 쉽게 전달할 수 있도록 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.

재미있는 폐경기 동안 적절한 영양 상태를 유지하는 여성은 마른 점막을 앓지 않으며 완전한 성생활을합니다!

50 세 이상의 여성을위한 샘플 메뉴

폐경으로 식욕을 감소시키는 방법? 영양사는 식사 전에 레몬 한 조각과 함께 탄산 음료가 아닌 물 1 컵을 처방 할 것을 권고합니다. 이것은 위장이 음식을 소화하기위한 준비를하도록 허용 할 것이고, 또한 배가를 충족시키기 위해 조금만 먹게하여 너무 많이 먹지 않도록 할 것입니다. 체중 감량을위한 폐경기가있는 다이어트는 먹기를 거절하는 것이 아니라 균형 잡힌 건강식입니다. 일주일 동안 폐경 체중 감량 메뉴가있는 다이어트 :

아침 식사

견과와 말린 과일 (150 그램)을 가진 우유에 전체 곡물에서 죽으십시오.
치즈와 밀기울 빵 샌드위치입니다.
녹차 또는 신선한 주스.

일주일 동안 죽은 오믈렛, 삶은 달걀, 요구르트가있는 시리얼로 바꿀 수 있습니다. 샌드위치는 치즈뿐만 아니라 캐비아, 붉은 생선, 삶은 혀 또는 간장으로 만들 수 있습니다.

두 번째 아침 식사

로즈힙 차와 꿀.
견과류와 말린 과일.

주간 견과류와 말린 과일은 과일 샐러드, 건빵과 번갈아 가며 섭취합니다.

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점심 식사

야채 또는 닭 국물에 수프.
생선은 야채와 호일에서 구운.
채소 또는 잎이 많은 채소.

수프는 생선, 야채, 닭고기 일 수 있습니다. 메인 요리는 찌거나 오븐에서해야합니다. 신선한 채소와 채소 샐러드는 점심 식사를 위해 필수입니다.

애프터눈 티

저지방 커티지 치즈 (요구르트) (150 gr).
사과.
현자와 차.

주중 점심 시간에는 요거트, 젤리, 계절 과일 및 딸기를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사

찐 메밀 (100 gr)
증기 커틀릿
오이 또는 토마토

저녁에는 튀긴 감자를 제외하고는 반찬을 먹을 수 있습니다. 부부 고기를 구울 수도 있고 로스팅 할 수도 있습니다.

두 번째 저녁 식사

kefir, ryazhenka 또는 요구르트 1 컵

재미있는 통계에 따르면, 폐경기에 제대로 먹는 여성은 음식과 남편의 일정으로 옮길 수있어 건강과 남성의 힘을 위해 유용합니다.

사실, 폐경 기간 동안 허용 된 제품은 금지 된 제품보다 훨씬 많습니다. 이들 중, 당신은 여분 파운드를 얻는 것을 허용하지 않으며 축제 테이블조차 적당한 맛있고 건강한 접시를 만들 수 있습니다. 영양사의 유일한 권장 사항은 지방에주의를 기울여 발효유 제품을 선택할 때 낮을수록 좋습니다. 폐경 후 55 년이 지난 여성의 영양 섭취가 균형을 이루고 많은 양의 비타민을 함유해야하므로 나이와 관련된 질병이 발병 할 위험이 크게 줄어 듭니다.

균형 잡힌식이 요법과 적극적인 생활 방식으로 체중을 수용 할 수있는 한도 내에서 유지하는 데 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다. 의사는 폐경기의 불쾌한 증상을 없애고 비만을 피하는 데 도움이되는 호르몬 수치의 교정을 위해 약물을 추천 할 것입니다.

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폐경기 동안 먹는 방법?

폐경기 동안 영양을 교정하는 것이 정말 중요합니까? 그렇습니다. 여성의 삶은 여러 가지 기간으로 구성되어 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.이 중 하나는 심리적 상태를 비롯한 어려운 건강 문제에 대한 두려움에 싸여 있습니다. 이 기간은 평균 50 년 후에 발생하며 폐경이라고합니다.

그것은 여러 가지 증상을 동반합니다 : 혈압 상승, 두통, 과민 반응, 체중 증가 및 일과성 동반자. 폐경기에 적절한 식단을 선택하면 여성이 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되어 이러한 불쾌한 증상을 줄일 수 있습니다.

곧 절정에 관하여

클라이맥스는 수년이 걸리는 생리 기간입니다. 이 기간 동안 여성의 생식 기능이 사라지고 난소의 호르몬 활동이 서서히 끝납니다. 이러한 과정을 난소의 자연스런 "잠드는 잠"이라고합니다.

폐경기에는 3 단계 또는 단계가 있습니다.

폐경 전은 난소의 첫 징후부터 마지막 독립적 인 월경까지의 기간입니다.
그것은 매월 비정상적으로 풍부하게 나타납니다.
폐경이 마지막 생리입니다.
실제로는 사실 이후에만 설정할 수 있습니다. 1 년이 다음 월경을 결석했다면, 그 여성은 폐경으로 진단됩니다.
폐경기는 난소의 호르몬 기능이 완전히 소멸되는 특징이 있습니다.
따라서 월경은 더 이상 없습니다.

따라서 폐경기 동안 난소는 기능을 멈추고 유기체는 그러한 변화에 적응합니다. 모든 단계는 점진적이며 다른 시간이 걸립니다.

첫 번째 단계는 주로 45 년 후, 두 번째 단계는 50 년 후에 시작됩니다. 평균적으로, 폐경의 종말은 65 세에 발생합니다. 여성의 신체 특성에 따라 시간 간격이 다를 수 있습니다.

폐경기 동안의 영양의 역할

각 개인의 삶의 기간은 영양 체계를 결정합니다. 아기에게 우유를 먹이는 모든 사람들에게 확실한 사실이며, 청소년의 완전한 발달을 위해서는 균형 잡힌 식단을 제공해야합니다. 동시에, 많은 여성들에게 폐경이 시작되면식이 요법을 재검토해야한다는 발견입니다.

고환 기간 동안, 여성은 점차적으로 난소의 호르몬 기능의 멸종에 적응하고, 폐경기는 그 과정이 이미 완료되었다는 신호를 보냅니다. 결국, 신체의 난소는 월경 기능을 지원할뿐만 아니라 신진 대사 과정에 참여합니다.

난소에서 합성되는 에스트로겐의 양이 점차 감소하면 세포에 의해 비타민, 탄수화물 및 지방이 흡수되는 리듬이 생깁니다. 여성이 이전과 같은 방식으로 계속 먹으면 체중이 늘어납니다.

폐경기의 영양은 에스트로겐의 양을 줄이기 위해 수정되어야합니다. 이것은 호르몬 수치를 유지할뿐만 아니라 호전이 나아지지 않게 도와 폐경기의 증상을 감소시킵니다.

폐경의 첫 번째 단계와 두 번째 단계는 우리가 위에서 쓴 동일한 증상을 가지고 있습니다. 이 목록에서 조수를 강조 표시해야합니다. 이것은 폐경의 "명함"입니다. 많은 사람들이이 상태에 처음으로 직면 해 있습니다. 새롭고 이해할 수없는 모든 것과 마찬가지로, 그들은 공황 공포를 야기합니다. 그러므로 우리는 그것들을 좀더 자세히 고려한다.

안면 홍조는 몸과 얼굴의 윗부분에 가파른 열이나 열을 가하는 감각으로 발한이 증가합니다. 이 상태는 30 초에서 3 분까지 지속되지 않습니다. 다이어트를 폐경기로 바꾸면, 일과성이있는 여성은 그렇게 날카롭고 연장 된 열을 가지지 않을 것이며, 발한의 강도 또한 감소 할 것입니다.

영양 학적 접근법

이미 폐경 전 단계에있는 음식은 호르몬 균형을 맞추어야합니다. 에스트로겐이라는 용어는 두 가지 단어로 구성됩니다 : oistros - 열정, 억압 적 욕망, 유전자 - 도전적. 그러므로, 그것은 젊음의 호르몬으로 간주됩니다.

여성의 몸에있는 에스트로겐 수준이 감소하기 시작하면 곧 발생합니다 :

조수;
기분 변화;
자존감 감소 및 심지어 우울증;
피로;
체중 증가;
리비도 문제.

여성의 몸에서는 호르몬 인 에스트로겐을 대체 할 수 없기 때문에 추가로 공급해야합니다. 인위적으로 합성 된 호르몬은 약국 선반에서 찾을 수 있습니다.

그러나 약국에 달려가려고 서두르지 마십시오. 자연은 에스트로겐 활성을 가진 충분한 양의 식물 호르몬을 만들어 냈습니다.

전원 기능

폐경기 동안의 적절한 영양 섭취는 다음 규칙을 기반으로합니다 :

부분을 줄이는 것이 필요하지만 식사 횟수를 5 ~ 6 회까지 늘려야합니다.
동시에 정기적으로 먹는다.
당신은 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
접시는 찌거나, 오븐에서 구운 것 또는 끓여야하지만, 어떤 경우에도 튀김해야합니다 (금기가 프라이팬에 삽입되어야합니다).
가능한 한 야채와 과일은 날 것으로 먹어야한다.
소금 섭취를 제거하거나 최소화한다.
식단에서 "유해한"제품을 제외하고 "유용한"범위를 포함합니다.

유용한 제품은 필요한 물질을 모두 포화시키고 동시에 회복하지 못하게합니다. 식품에 포함 된 식물성 에스트로겐은 여성 신체의 호르몬 시스템의 기능을 자극합니다. 몇몇 근원은 규정 식 스포츠 영양에서 포함하는 조언한다. 이면을보다 자세히 고려하십시오.

스포츠 영양은 결과를 증가시키는 보충제의 복합체입니다. 단백질, 탄수화물, 지방 연소, 아미노산, 비타민 및 미네랄 등 다음과 같은 유형의 첨가제가 구별됩니다. 복합체를 만들기 전에 메뉴에 대한 "추가"로 인해 어떤 유익과 피해가 있는지주의 깊게 조사해야합니다.

어떤 제품이 메뉴에 포함되어야하는지

폐경기의 영양에는 식물성 에스트로겐 함유 식품이 포함되어야합니다.

아마 씨앗. 하루 40g의 씨앗 (2 티스푼) 만 사용하면 충분합니다.
커피 분쇄기에서 분쇄 한 씨를 시리얼, 샐러드, 커티지 치즈, 칵테일 등에 첨가 할 수 있습니다.
간장 제품 - 두부, 콩, 간장.
이러한식이 제품을 사용하면 여성은 체중을 늘리지 못하고 체중을 잃을 수도 있습니다. 콩 GMO가 아닌 주요한 것.

이러한 제품을 매일 섭취하면 안면 홍조를 줄일 수 있습니다.

폐경기 동안 식단에 포함되어야하는 올바른 음식 :

저지방 유제품은 칼슘과 비타민 D의 원천입니다.
전체 곡물은 전체 곡물뿐만 아니라 통밀 빵과 파스타입니다. 그들은 신체에 B 비타민과 위장관의 작용을 정상화시키는 중요한식이 섬유를 제공합니다.
기름진 생선 - 오메가 -3와 중요한 지방산을 공급합니다.
희박한 고기 - 닭고기, 칠면조, 토끼 및 송아지 고기. 철분뿐만 아니라 단백질의 필수 공급원.
모든 종류의 견과류와 식물성 기름 (특히 올리브, 아마)은 몸에 비타민 E, 다중 불포화 지방산을 공급합니다.
야채와 과일은 몸에 비타민 C, A, K뿐만 아니라 거친 섬유를 공급합니다. 정기적으로 테이블에 있어야합니다 : 사탕무, 당근, 호박, 호박, 양배추, 토마토와 녹색뿐만 아니라 사과. 딸기를 사용하는 것이 매우 중요합니다 : 검은 건포도, 구즈 베리, 라즈베리, 딸기, 달콤한 체리.
여보, 다른 벌 제품 - 중요한 추적 요소의 원천.

가능할 때 다른 중요한 미량 원소 이외에 요오드가 포함 된 해산물과 해 케일을식이 요법에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 오후에 말린 과일의 작은 부분, 작은 한 줌, 그리고 다크 초코렛, 글자 그대로 40g을 사용할 때 유용합니다.

무엇을 버려야 하는가?

50 세 이후 폐경을위한 음식에는 다음과 같은 제품의 배제가 포함됩니다.

뚱뚱한 종류의 케이프;
마요네즈, 케첩, 다른 지방 소스;
달콤한 탄산 음료;
과자, 산업 및 수제 (잼, 잼);
매운 요리;
훈제 식품;
홍차;
커피;
알콜 중.

이 제품들은 잦은 홍조와 폐경의 다른 불쾌한 증상을 일으 킵니다 : 건조한 점막, 메스꺼움. 또한 여성들은 그들로부터 회복됩니다.

다이어트의 원리

폐경기 식단은 신체에서 심각한 호르몬 변화가 발생하여 신진 대사가 느려지는 것을 고려해야합니다. 따라서 엄격하거나 균일 한식이가 예상되는 결과로 이어지지는 않습니다. 어린 나이에 좋은 결과를 얻었다면 50 년 후에도 해를 끼칠 수 있습니다.

굶주림에 사로 잡힌식이 요법이나 굶주림을 찾아서는 안됩니다. 폐경이 발생하면 호르몬을 처방하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야합니다. 따라서 귀하의 라이프 스타일을 바꾸는 것이 더 효과적입니다.

폐경이있을 때, 몸을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 배고픔은 주로 다이어트 식품을 만족시켜야합니다. 몸을 좋은 상태로 유지하는 것뿐만 아니라 신진 대사를 촉진시키는 과정에서 스포츠의 중요성을 잊지 마십시오. 규정 식의 중요한 규칙은 매일 규정 식의 열량 입구에있는 점차적 인 감소이다. 핵심 단어는 점차적으로 나타납니다.

이를 위해 음식물 일기를 지키기 시작해야합니다. 시간이 지남에 따라 새로운 식습관이 나타나고 모든 것을 고칠 필요가 없습니다. 당신은 그주의 메뉴를 만들어야 할 것입니다. 7 일 동안의식이 요법은 다양해야합니다. 결국 유용한 제품 목록은 유해한 제품 목록보다 훨씬 길다.

일부 여성들은식이 요법을하는 동안 스포츠 영양 섭취를 시작합니다. 보충 교재의 전체적인 선은 지금 개발되고, 활동은 "몸을 말리는"겨냥된다.

금주의 메뉴

접근 방법은 다음과 같아야합니다. 각 요일의 음식에는 선택한 각 그룹의 소량의 건강 제품이 포함되어야합니다. 그래서 미국인 의사들은 하루에 그러한식이 요법을 조언합니다.

아침 식사 : 요구르트가 든 그라 놀라 - 200 gr.
점심 식사 : 아몬드 - 13 개
점심 식사 : 채식 수프, 양배추, 당근 샐러드.
스낵 : 바나나 - 1 pc.
저녁 식사 : 삶은 마른 생선 (또는 증기선) - 150 gr., 사탕무 샐러드.

아침 : 감자 캐서롤, 오이 및 토마토 샐러드 - 200 gr.
점심 식사 : 베리 스무디.
점심 식사 : 미트볼이 달린 치킨 스프.
간식 : 말린 과일이 들어있는 케 피어.
석식 : 자두와 사워 크림이 들어간 커티지 치즈 - 150 gr.

아침 식사 : 건포도와 죽 200 그램.
점심 식사 : 허브 차, 마시 멜로 - 2 개.
점심 : 토마토 수프 - 200 gr, 쌀 커틀릿 - 1 pc.
스낵 : 큰 배 1 개 또는 사과 1 개.
석식 : 야채와 함께 구운 생선 - 200 gr.

아침 식사 : 벌꿀과 함께 찐 치즈 케이크 - 200 gr.
점심 식사 : 과일 샐러드 (키위, 오렌지, 요구르트) - 200 gr.
점심 식사 : okroshka - 200 gr, 당근 커틀릿 - 1 pc.
스낵 : 신선한 주스.
저녁 : 스팀 커트 렛 - 1 개, 그린 샐러드 - 200 gr.

아침 : 호박 벌꿀 - 200 gr.
점심 식사 : 말린 과일 - 한 줌.
석식 : 생선 수프 - 200 gr, 감자 샐러드 - 150 gr.
스낵 : 베리 젤리 - 100 gr.
석식 : 사우어 크림과 함께 양배추 롤 - 2 개.

아침 식사 : 딸기와 함께하는 캐서롤 - 200 gr.
점심 식사 : 땅콩 버터가 든 통밀 빵 - 1 조각.
점심 식사 : 우유 스프 - 200 gr, 감자 버거 - 2 개
스낵 : 커드가 달린 구운 사과 - 1 개.
석식 : 야채 스튜 - 150 gr.

아침 식사 : 야채와 계란을 스크램블 - 200 gr.
점심 식사 : 과일이 든 밀크 쉐이크 - 250 ml.
점심 : 양파 수프 - 200 gr, 토마토의 콩 - 100 gr.
스낵 : 요구르트 - 200 gr.
저녁 식사 : 삶은 치킨 필렛과 찐 호박 - 200 gr.

먹는 여성은 주스와 액체 음식을 고려하지 않고 2 리터의 일반 물을 마셔야합니다.

요약하면, 나는 폐경과 영양이 밀접하게 상호 관련되어 있음을 강조하고 싶다. 폐경기에 적절하게 선택된식이 요법은 체중 감량을 목표로하는 것이 아니라 체중 증가를 막는 것입니다.

폐경기 동안의 합리적인 영양은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품과 몸에 필요한 비타민과 미량 원소를 포함합니다. 그녀의식이 요법을 균형 잡힌 여성은 불쾌한 증상을 줄이며 삶의 다음 단계에서 즐거움을 얻을 수 있습니다.

우리는 당신에게 건강과 밝은 삶을 기원합니다!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta

여성을위한 폐경 규정 식

2010 년 4 월 25 일 설명

조건 : 끊임없이
제품 원가 : 1500-1600 루블. 주당

일반 규칙

클라이맥스 (클라이 막스 기간)는 신체의 노화와 성 호르몬 결핍 상태에서 생기는 생식 기관의 침략 과정을 동반 한 여성의 생리 기간입니다. 대부분의 여성들은 37-40 세 이후에 쇠퇴가 시작되고 45 년 후에 가속됩니다. 폐경기와 함께 폐경기에는 폐경기 전환, 폐경기 및 폐경기의 여러 단계가 있습니다. 동시에 폐경기 여성의 상당 부분이 식물성 혈관, 신경 정신병 및 대사성 영양 장애의 복합성을 특징으로하는 병리학 적 상태 인 폐경 증후군을 일으킨다.

병리학 적으로, 이러한 질환은 에스트로겐 결핍 증후군의 징후 및 생식기 점막의 명백한 위축, 월경 장애, 체중 증가, 발적 발한, 기분 변화, 우울증, 기억 상실, 수면 장애, 에너지 부족, 두통, 불안정성과 유사합니다 혈압, 피부 및 모발의 저하, 배뇨 장애, 리비도 및 성능 감소, 그리고 후기의 골다공증 확대에 부정적인 여성의 삶의 질에 영향을 미치는 심장 혈관 시스템의 질환.

갱년기 장애의 교정 / 예방을위한 주요 방법은 여성 호르몬의 다양한 유사체를 사용한 호르몬 대체 요법입니다. 여성의 폐경기 동안의 영양은 또한 신진 대사가 느려지고 체중 증가의 위험이 높아져 폐경기 동안 다양한 장애를 예방하는 중요한 요소입니다. 영양 보정은 폐경 전 단계에서 이미 시작되어야하지만,이 시점에서 다양한 불균형 다이어트의 식품 / 사용의 엄격한 제한은 받아 들일 수 없으며 금식은 특히 받아 들일 수 없습니다.

따라서이 기간 동안의 영양은 과도한 체중의 존재, 신진 대사율, 면역 상태, 골밀도 및 근육의 색조, 폐경기 관련 질환 (관절과 근육의 존재) 등 여러 가지 요소에 따라 개별화되어야하기 때문에 여성의 폐경을위한 식단은 부재합니다 통증, 비만, 동맥 고혈압, 당뇨병, 골다공증 등). 이 기간 동안 여성의 영양 상태의 주된 원칙은 지방과 탄수화물 구성 요소의 보정과 다양한 비타민과 무기질을 함유 한 식품으로 식단의 포화와 함께 주 영양소 영양소의 일일 섭취량 균형입니다.

이 기간 동안 여성의 체중이 증가하면 칼로리가 감소 된 식사가 필요합니다. 폐경기 동안 체중을 줄이려면 영양가가 저 칼로리가 아니라 음의 에너지 균형을 형성해야합니다. 즉, 다이어트의 칼로리 섭취는 체중을 줄이거 나 일정한 체중을 유지할 때 실제 에너지 소비 수준보다 낮거나 같아야합니다. 체중 감량을위한 어림짐작은 식량의 칼로리 섭취를 에너지 소비량의 평균 20 %까지 줄이는 것입니다. 안전한 체중 감소를 위해 체중 감량은 200-300g / week를 초과하지 않아야하며 음식의 칼로리 섭취량은 1500kcal / day 이상이어야합니다.

칼로리 감소는 동물성 지방과 단순 탄수화물의 소비를 줄임으로써 성취됩니다. 단백질 쿼터는 제한이 없습니다. 지방 붉은 고기, 고기 부산물, 소시지, 고형 지방 (베이컨, 라드), 통조림 식품, 훈제 식품, 패스트 푸드 제품, 오리 / 거위 고기, 고지방 유제품 등 포화 지방의 소비는 제한적이거나 제거됩니다.

동시에, 식물성 지방의 섭취는 제한적이지 않으며, 또한 식단에서의 존재는 강제적입니다 (냉압 식물성 기름, 씨앗, 견과류). 동물성 지방에서 물고기 (청어, 연어, 고등어, 참치)와 우유 지방에서 많은 양의 어유를 섭취해야합니다.

단단한 탄수화물 (과자, 설탕, 잼, 케이크, 잼, 케이크, 밀가루 제품의 반죽)에는 제한 사항이 적용됩니다. 섬유질이 풍부하고 비타민 (곡물 시리얼, 야채)이 많은 복합 탄수화물을 함유 한 제품은 정상적인 범위 내에서 섭취되며 백미 및 파스타의 섭취는 감소하는 것이 좋습니다. 야채는 생식과 요리 형태로 섭취해야합니다.

당근, 호박, 양파, 호박, 사탕무, 달콤한 후추, 상추, 아스파라거스, 꽃 양배추, 정원 채소, 구운 감자 및 토마토를 선호해야합니다. 과일에서 - 감귤류, 신맛의 열매 / 과일. 신선하게 준비한 주스, 약초 차, 녹차, 탄산 미네랄 워터, 로즈힙 국물의 형태로 1.5-2 l / 일의 수준에서 자유 액체를 사용하는 것도 중요합니다. 동시에 코코아, 홍차, 커피 및 알코올 함유 음료의 사용은 최소한으로 제한되어야합니다. 당신이 고혈압에 걸리기 쉬운 경우, 소금 섭취를 제한하고, 음식에 새로운 맛을 줄 허브와 조미료로 바꿔야합니다.

폐경기의 영양에는 식물성 에스트로겐이 포함되어야하며, 충분한 양을 사용하면 일과성 홍역을 교정 할 수 있습니다. 이들은 콩과 (콩, 완두콩, 콩)에 충분한 양으로 포함되어있는 이소 플라본 (gynestein, daidzein)입니다. 밀기울, 지방 종자 (아마 종자), 전곡, 채소, 콩류 및 과일에 함유 된 리그닌. 따라서 아마씨 (40g 종자 / 일), 콩 제품 (콩, 두부, 간장), 완두콩, 콩을식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.

항산화 제는 여러 기관 / 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 그 중에서 뽕나무, 붉은 포도의 땅콩 / 씨앗, 땅콩, 콩에 함유 된 레스베라트롤을 강조해야합니다. 레스베라트롤은 가장 강력한 천연 항산화 제 중 하나이며 b- 카로틴을 5, 비타민 C를 20, 비타민 E를 50, 코엔자임 Q10을 17 배 초과합니다. 세포의 노화 과정을 늦추고 수명을 연장시키는 효과가 입증되었으므로 뼈 조직을 강화시키고 저밀도 지단백질의 산화를 방지하며 항 염증 및 신경 보호 작용을합니다.

칼슘과 비타민 D 및 K의 결핍을 보완하기 위해 적시에 뼈 신진 대사를 개선하는 것이 매우 중요합니다. 칼슘과 비타민 D의 적절한 일일 섭취가 각각 골 손실을 감소시키고 골다공증과 골절의 위험을 감소시키는 것으로 임상 시험에서 밝혀졌습니다. 폐경 전 여성의 비타민 D 섭취 비율은 50 세 이상인 경우 400IU와 800IU입니다. 뼈의 미네랄 밀도를 유지하려면 칼슘 섭취가 충분한 것이 중요합니다.

폐경기 여성의 일일 칼슘 섭취량은 1200-1500mg입니다. 똑같이 중요한 것은 B, C, A, E, PP, 엽산 및 미량 요소 인 철, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄과 같은 비타민이 함유 된 여성의 몸을 제공하는 것입니다. 식단을 통해 비타민과 미네랄에 대한 일상적인 필요성을 충족시키지 못하면 추가로 섭취하는 것이 독립적 인 약으로 권장됩니다 - 폐경기 여성을 위해 특별히 설계된 Bada, 복합 비타민 및 미네랄 요법 : Menoril plus, Inoklim, Chi- Menoactive, 활동적인 폐경, CX / C-X, Ladys 공식 40+ 여자, 1 일, Klimaks 및 다른 사람을 멈추십시오.

허용 된 제품

여성의 폐경기를위한식이 요법의 기본은 :

곡물 / 호 밀 빵, 오트밀 쿠키, 빵.
저지방 물고기, 해산물.
스팀 오믈렛, soft-boiled 계란의 형태로 닭 계란.
송아지 고기, 쇠고기, 고기, 수제 닭, 토끼, 칠면조, 끓여서 요리.
비 - 녹말 채소 (오이, 녹색 콩, 시금치, 아스파라거스, 양파, 녹색 완두콩, 모든 종류의 양배추, 정원 채소, 마늘, 호박, 셀러리 초본, 양상추,.
저지방 성분 (ryazhenka, kefir, 코티지 치즈, 친 유성 우유, 치즈)의 신 우유 / 유제품.
정제되지 않은 최초의 식물성 오일 (해바라기, 아마씨, 올리브), 다양한 종류의 씨앗 / 견과류.
녹차와 허브 차, 신선하게 준비된 주스, 로즈힙 국물, 탄산 미네랄 워터가 부족합니다.