스트레스와 우울증에 대한 제품
물론 스트레스는 다이어트만으로는 추방 될 수 없지만 신체에 미치는 불쾌한 영향을 줄이기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니다.
예를 들어, 스트레스를 받으면 비타민과 미네랄이 풍부한 소화가 용이 한 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 과식 할 필요가 없습니다. 스트레스에서 벗어나는 데 도움이되지는 않지만 쉽게 체중을 늘릴 수 있으며이 가을부터 더 큰 우울증에 빠질 수 있습니다.
패스트 푸드와 과자에 빠져서는 안되며, 과일과 채소로 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 술에 관해서는, 알콜은 긴장에서 저장하지 않는다! 그리고 우울증은 단순히 심화됩니다.
우리는 이미 비타민과 미량 요소가 필요한 것은 말했지만 비타민은 먹지 않지만 음식은 먹습니다. 그러면 도움이 될 것입니다.
녹색 채소 : 시금치, 콩, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 잎 상추의 종류에 따라 몸에 B 비타민이 공급되어 스트레스에 직접적으로 영향을 미칩니다. 또한, 이러한 비타민은 피부와 모발을 양호한 상태로 유지하고 신진 대사 과정을 개선시킵니다. 이러한 제품을 지속적으로 사용하면 긴장된 흥분성, 진정 및 기분을 개선 할 필요가 없습니다.
셀러리는 신경계를 진정시키는 식물성 화학 물질을 포함하고 있습니다. 고대부터 그것은 신경계 질환 치료에 사용되어 왔습니다.
토마토에는 필요한 비타민 이외에 유익한 물질 인 페닐알라닌이 들어있어 좋은 분위기의 호르몬 인 엔돌핀 (endorphin)의 분해를 늦 춥니 다. 사실 토마토는 건강에 좋은 창고입니다. 그것은 설탕 - 주로 과당과 포도당, 요오드, 칼륨, 인, 붕소, 마그네슘, 나트륨, 망간, 칼슘, 철, 구리, 아연과 같은 무기 염을 포함합니다. 그것은 다양한 비타민이 풍부합니다 : A, B 2, 있음 6, C, E, K, PP 및 베타 카로틴. "행복의 호르몬"이라고도 불리는 기성 세로토닌 외에도 토마토에는 몸 안에 이미 세로토닌으로 전환 된 유기 화합물 인 티라민 (tyramine)이 들어 있습니다. 이로 인해 토마토는 기분을 좋게 만들고 스트레스 상황에서는 항우울제로 작용합니다. 토마토 샐러드는 여름부터 특히 기분을 향상시키는 확실한 방법입니다.
많은 칼슘이 있고 마그네슘이있는 우유 및 유제품은 유용 할 것입니다 - 스트레스를받은 첫 번째 조수.
스트레스를 받으면 단백질, 즉 고기와 생선이 들어있는 음식을 먹어야합니다. 희박한 고기 (마른 쇠고기 또는 돼지 고기, 칠면조 고기 및 닭고기)를 선택하는 것이 좋습니다. 그런데 칠면조 고기에는 동일한 페닐알라닌이 포함되어 있으며 닭에는 세로토닌 생성에 기여하는 트립토판이 들어 있습니다.
그러나 물고기는 뚱뚱한 것이 좋습니다. 그것은 매우 유용한 지방산 오메가 -3와 오메가 -6뿐만 아니라 "행복의 호르몬"세로토닌 형성에 관여하는 B 군의 비타민을 함유하고 있습니다. 가장 유용한 연어, 송어, 고등어, 참치, 정어리. 여러 연구에 따르면 연어를 섭취하면 스트레스가 시작될 때 두 가지 호르몬 인 아드레날린과 코티솔이 감소합니다.
게, 오징어 및 각종 조개와 같은 해산물을 방치하지 마십시오. 그들은 신경 세포의 기능에 필수적인 고도 불포화 오메가 -3 지방산의 중요한 공급원입니다.
모든 해산물에는 아연과 요오드가 많이 함유되어 있습니다.
미량 원소의 창고 인 해 케일을 잊지 마십시오. 그것은 요오드, 마그네슘, 판토텐산, 모든 동일한 비타민 B를 함유하고 있습니다. 과학자들은 오랫동안 스트레스에 대한 인간의 반응은 갑상선의 작용에 크게 좌우된다는 결론을 내 렸습니다. 그리고 그녀는 요오드가 필요해. 가장 접근하기 쉬운 요오드 원천은 해초입니다. 하루에 50-100 g의이 제품은 요오드 결핍 예방에 충분합니다. 동시에 낮은 칼로리 함량으로 어느 수량 으로든 섭취 할 수 있습니다.
듀럼 밀 (durum wheat)의 쌀, 메밀, 파스타는 반찬 또는 개별 시리얼 요리로 유용합니다. 그들은 복잡한 탄수화물 인 비타민 B를 많이 함유하고있어 오랫동안 굶주림에 대처할 수 있으며 위장에 부담을주지 않습니다. 전체 곡물은 최고의 스트레스 제품으로 간주됩니다.
영국인과 스코틀랜드 인은 오트밀을 너무 좋아해. 그것의 사용은 세로토닌 (행복의 호르몬)의 생산을 자극합니다.
디저트 또는 스낵의 경우 견과류를 먹을 수 있습니다. 그 (것)들에있는 비타민은 세로토닌을 일으키고, 자유 래디 칼의 축적과 같은 긴장의 부작용, 노후화에 대하여 싸우는 것을 돕는다. 견과류에 개입하지 마십시오. 이것은 매우 높은 칼로리 음식입니다.
스트레스와 우울증이 매우 감미롭다면. 그리고 여기에 자신을 가까이하는 것이 좋습니다. 설탕 음료와 케이크의 빠른 탄수화물은 일시적으로 정신을 고양 시키며 신체의 다른 부위에 침착되어 나중에 추방하기가 어려울 것입니다. 사업의 이익을 위해 작은 초콜릿을 먹을 수는 있지만 진짜 초콜렛은 먹을 수 없습니다. 달콤한 바가 아닙니다.
초콜릿은 엔돌핀의 방출을 촉진하고 기쁨으로 가득 채우고 분위기를 개선합니다. 코코아 제품은 신경 세포를 포함하여 세포의 수명을 연장시키는 많은 항산화 물질을 포함합니다. 초콜릿 큰 타일을 먹지 마세요! 20-30, 하루에 50 그램이면 충분합니다. 결국에는 맛있는 초콜릿이 많이 있습니다. 예 : 과일 및 딸기.
오렌지에는 비타민 A, C, 소량의 비타민 K, E, B가 들어 있습니다. 1있음 2,있음 6, 칼슘, 염소, 인, 칼륨, 구리, 철, 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄뿐만 아니라 비오틴, 엽산 및 11 가지 아미노산이 포함됩니다. 다른 감귤류 과일도 유용합니다. 대량으로 체내에서 칼슘을 제거하고 이것이 뼈, 손톱 및 모발을 약화시키고 근육의 긴장을 완화한다는 사실 만 기억해야합니다. 그리고 감귤류는 위장의 산성도를 높이기 때문에 위가 아픈 사람으로 제한되어야합니다.
자몽은 비타민 C와 영양소의 풍부한 원천이며, 또한 몸에 에너지를 공급합니다. 그것의 소비는 스트레스 호르몬 - 코티솔의 함량을 감소시키고 피로와 불안을 감소시킵니다.
라스베리, 블루 베리 및 블루 베리의 일부인 항산화 제는 만성 질환에 부정적인 영향을 미치는 스트레스를 예방할 수 있으며 신체의 노화 과정을 가속화시킵니다.
바나나에는 다량의 세로토닌이 포함되어 있습니다.
매운 약초는 기분을 높이고 소화를 개선 할 수 있습니다. 지나치게 매운 요리와 매운 요리가 위장에 악영향을 미칠 수 있다는 사실을 기억해야합니다. 그러나 다양한 채소 (파슬리, 딜, 실란트로 등) 만 이익을 얻습니다.
민트는 대뇌 피질을 자극합니다. 박하 차를 마시거나 신선한 민트 또는 아로마 민트 오일을 담은 가방을 들고 향기를들이 마실 수 있습니다.
인위적인 꿀. 꿀벌은 안젤리카의 꽃에서 수집합니다. 잡기 꿀은 향기와 맛이 뛰어나며, 약용 식물이며 그 특성이 완전히 꿀에 옮겨져 매우 강한 치유력을 지닌 제품이됩니다. 각성 꿀은 신경질 피로, 히스테리, 불면증에 좋습니다.
한가지주의를 기울이십시오 : 더 많은 물을 마셔 라! 스트레스가 많은 상황에서 사람의 필요성이 높아 지므로 하루에 0.5 리터 정도 마시는 물의 양을 늘려야합니다.
음료 중 레몬 주스를 첨가하여 녹차 또는 생강을 맛있게 섭취 할 수 있습니다.
녹차에는 상당한 양의 항산화 제가 들어 있습니다. 하루에 몇 잔 마셔도됩니다. 그러나 과도하게 사용하면 압력이 낮아질 수 있으며 모든 사람에게 필요하지는 않습니다.
카모마일 차는 진정 효과가 있습니다. 휴식 효과뿐만 아니라, 그것은 근육 긴장, 과민성과 불안을 줄일 수 불면증과 도움이 걱정을 완화합니다.
고품질의 적포도주 포도주는 몸에서 독소를 제거하고, 혈관을 확장시키고, 혈액 생성을 촉진하고, 육류 제품 및 지방 음식을 동화시킵니다. 당연히 학대받을 필요가 없습니다. 하루에 50ml이면 충분합니다.
http://eda.wikireading.ru/114424스트레스와 우울증에 처한 음식
엄청나게 많은 인구가 우울증처럼 우리 시대의 불쾌한 질병에 익숙합니다. 그리고 스트레스는 매 순간 끊임없는 동반자가되었습니다. 영양 학자들은 악의적 인 영향으로부터 몸을 보호하는 방법을 찾았습니다. 결국, 영양은 삶의 사슬의 기본이며 병리학 적 과정으로부터 신체를 보호하는 주된 역할을합니다.
스트레스와 신체에 미치는 영향
과도한 스트레스 상태에서 신체는 너무 빨리 자원을 소비합니다. 육체적 인 과부하 (빠르거나 피곤한 운동, 과도한 열이나 추위, 장기간의 금식 또는 음주 등) 또는 신경 긴장, 양성 또는 음성, 신체에 미치는 영향은 비슷합니다.
첫 번째 반응은 정서적 자극이며 자율 신경계와 내분비 계를 활성화시킵니다. 처음에는 몸이 적응력있는 보호 수단을 가지고 있으며 건강한 상태에서 손실없이 타격을 격퇴 할 수 있습니다. 그러한 반응의 장기간 또는 빈번한 발생은 보호 능력을 점차적으로 추론하며, 외부로부터의 추가적인 영향으로 오랫동안 복원되어야한다. 그렇지 않으면 당뇨병에서 시작된 만성 질환이 서서히 나타납니다. 관절통, 고 콜레스테롤, 인슐린 증가, 인후통, 불면증, 일정한 피로 증후군 등 영구 불쾌한 증상이 나타납니다.
왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 스트레스를받는 동안 훨씬 많은 에너지가 소비되고 교체되어야합니다. 신체가 단백질, 비타민 및 미량 원소 (추가로 정상적인 1 일 수당보다 2 ~ 3 배 높은 비율)를 섭취하지 않으면 일반적인 대사의 불균형이 발생합니다. 산도가 증가합니다. 과학자들은 시체의 일반적인 노화에 해당하는 그림을 보았습니다. 스트레스가 우리 젊은이들을 훔치는 것으로 보입니다.
스트레스를 극복하는 이유는 무엇입니까? 그것은 증가 된 필요 때문입니다. 그러나 일반적으로 신체의 일반적인 약화의 배경에 비만, 높은 콜레스테롤을 초래하는 음식이 사용됩니다. 스트레스 제품은 치료법이 아닙니다. 제대로 회복하려면식이 요법을주의 깊게 모니터링하고 현대 의약품의 기능을 소홀히하지 않아야합니다.
다이어트의 기본 원칙
다이어트 (Diet) - 개별 문제를 해결하기 위해 특별히 고안된 음식. 그들의 주요 임무는 시체의 비 문제 지역의 나머지 부분을 해치는 동시에 교정을 수행하는 것입니다. 과학은 질문에 답할 수없고, 제품이 스트레스를 덜어줍니다. 또한, 어떤식이 요법 - 신체에 대한 스트레스. 하지만 :
- 중요한 상황에서 많은 양으로 흡수되는 많은 물질들이 있으며, 이들 물질의 부족은 인체에 해로운 영향을 미치며 긴급한 보충을 필요로합니다.
- 생산 과정, 가공 과정, 상당한 양의 물질을 얻는 과정에 참여하는 과정을 지원하는 데는 많은 사람들이 필요합니다.
- 결과적으로, 스트레스가 많은 상황에서 신체의 자연 방어가 침투하지 못하게하는 필요한 예비가 만들어집니다.
음식이 필요한 모든 양을 채우지 않으므로 의약품,식이 보조제가 식단에 포함되어있어 부족한 부분을 빨리 채울 수 있습니다.
단백질
웬일인지, 스트레스의 식단에 관해서, 인터넷은 과일 즐거움으로 가득하다. 사실, 가장 큰 문제는 소량의 단백질이됩니다. 그것은 엄청난 양의 지출이지만, 첫 번째 지출입니다. 그의 역할은 면역 계통을 담당하는 혈액 입자의 간에서 합성의 주성분이며, 호르몬과 효소의 생성에 관여합니다. 물질이 충분하지 않으면 가장 손상된 기관의 단백질이 사용됩니다. 근육뿐만 아니라 골격근, 내부 장기도 고통받습니다. 이것은 스트레스를받는 동안 만성 질환의 악화와 우울증의 원인입니다.
스트레스를 받고 식량을 개발하는 전문가들은 더 많은 육류, 생선, 콩 제품, 달걀, 시리얼 및 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 제품은 3 % 이상의 단백질을 함유하고 있으며 스트레스 및 스트레스 이후 기간 동안 영양에 적합합니다. 또한 하루 24g까지 단백질 블렌드를 사용하는 것이 전문 영양사가 채택한식이 기준을 충족시키는 것이 바람직합니다.
비타민 C
비타민 C의 유익한 기능 중에는 힘든 기간 동안 매우 중요한 몇 가지가 있습니다. 강력한 항산화 제이며, 회복 과정에 참여하고, 신체의 산성도를 조절하며, 신경 및 신체 과부하로 인해 방해를받습니다. 스트레스와 우울증에 처하면 그 양은 엄청나 다. 부신 땀샘에 의한 스트레스 호르몬의 합성 중, 보통의 양보다 10 배 이상 많이 사용됩니다. 동시에 신체는 전혀 합성하지 않습니다. 이것은 모든 손실이 영양을 보상해야 함을 의미합니다.
당연히 스트레스를받을 때 비타민으로 음식을 섭취해야하지만 이런 식으로 규범에 도달하는 것은 비현실적입니다. 하루 5kg의 kaputo 또는 4kg의 레몬을 먹을 수있는 사람은 누구입니까? 적어도 1g 이상, 장기간 스트레스 나 영양 실조가 있거나 만성 질환이있는 경우 - 최대 2g의 비타민은 합성 형태로 섭취해야합니다. 일부 영양 학자들은 합성 버전이 완전히 소화되지 않았기 때문에 더 많은 것이 좋다고 생각합니다.
제품 중에는 엉덩이에서 최고의 국물을 선택해야하기 때문에 고체 식품은 여전히 단백질에 집중해야하기 때문입니다. 또한 붉은 색과 초록색 고추, 양배추, 양 고추 냉이, 감귤류, 건포도, 토마토, 사과 및 감자에 많은 양의 비타민 C가 있습니다. 제품 목록은 비타민의 양을 줄이는 순서로 주어집니다.
그룹 B의 비타민
각 그룹은 호르몬의 개발에 관여하기 때문에 전체 그룹을 얻는 것이 중요합니다. 그들에 대한 필요는 스트레스 이후뿐만 아니라 지속적인 운동, 스포츠 경기 동안 증가합니다. 코르티솔, 글루코 코르티코이드는 단백질 대사를 촉진시키는 역할을하기 때문에 동일한 아드레날린이 B5, B6, B2를 적극적으로 흡수하지만 제품으로 만 채울 수는 없습니다. 약국에서는 Neuromultivitis를 구입할 수 있습니다.이 복합체는 완벽하게 제공됩니다. 다른 우수한 약이 있습니다.
그러나 음식을 올바르게 선택할 수 있습니다. 단백질과 함께이 그룹의 비타민은 계란, 고기, 전체 곡물에서 얻을 수 있습니다. 또한, 구운 제품, 감자, 견과류 및 녹색 잎 채소에 많은 것들이 있습니다.
마그네슘
몸에 충분한 양의 비타민 B 만 존재하면 필수 마그네슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그는 약 300 가지 효소의 생산에 참여하고 있으며 그의 기능 중 하나는 단백질 합성이다. 그것은 건강한 몸뿐만 아니라 스트레스의 장기적인 영향을 부분적으로 중화시킬 수 있고, 심장 혈관계를 강화 시키며, 췌장의 기능을 향상시킵니다. 임신과 같은 복잡한 상태조차도 많은 경우 안정화 될 수 있습니다.
대부분의 시리얼, 콩과 식물, 견과류와 씨앗, 유제품 및 생선 제품에서 얻을 수 있습니다. 특히 말린 살구, 자두, 감, 바나나, 신 키키, 건포도, 무화과, 그리고 거의 모든 잎이 많은 채소에서 특히 많이 먹습니다. 마그네슘은 과일에서 특히 중요합니다. 펙틴 칼슘은 균형 잡힌 방식으로 흡수되기 때문입니다. 음식은 정상적인 상태에서 충분한 마그네슘을 섭취하도록하지만, 스트레스와 임신으로 인해이 양을 달성하는 것은 비현실적입니다.
칼슘
칼슘은 정신 및 신경 자극을 전달하는 신경 전달 물질의 운동 인 호르몬 대사에 관여합니다. 강한 두려움을 가진 동물조차도이 물질이 풍부한 식물을 찾고 있습니다. 그들의 음식은 많은 딜에서 사랑받는 백리향, 로즈마리, 마조람입니다. 사람들에게 유제품이 주요 원료가됩니다 (성인용 발효유 제품). 저온 살균 제품은 훨씬 더 많이 흡수된다는 사실을 기억해야합니다. 그들의 소비는 담석과 신장의 형성으로 이어진다. 또한, 그것은 견과류와 씨앗, 녹색 채소, 콩 및 당근에 풍부합니다.
좋은 아이디어는 달걀 껍질의 부족을 만회하는 것입니다. 칼슘 이외에, 그것은 흡수를 위해 필요한 인과 아연을 포함하는데, 이는 일반적으로 식품으로 얻기가 어렵습니다. 스트레스를 받으면 심하게 유추됩니다. 3 개의 포탄에 1 레몬의 주스를 완전히 녹이십시오. 1 tsp. 하루에 두 번씩이 용액은 장내에서 흡수되기 쉽고 약제 학적 제제보다 손실을 보완하기 쉽습니다.
스트레스에 대한 제품이 작동하지 않습니다. 음식은 문제를 해결해서는 안되며, 긴장을 풀 수 없습니다. 그러나 적절한 영양 섭취는 약화 된 신체를 회복시키고, 완전한 기능을 발휘하도록하고, 효과적으로 생각하고 행동하는 능력을 회복시키는 데 도움이 될 것입니다.
http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/pitanie-pri-stresse-i-pressibility스트레스와 우울증에 처한 제품
일하고, 즐겁게, 긴장을 풀고 싶지 않습니다. 기분이 전혀 없어요. 내 마음이 비어 있고 슬습니다. 좋아하는 TV 쇼를보고 세탁기를 로딩해도 열심히하고 견딜 수없는 행동을하게됩니다. 이것은 거의 모든 사람에게 발생합니다. 이 상태를 우울증이라고합니다.
인류의 강인한 인물 중 일부는 독립적으로 오랫동안 고민하지 않고 즐겁고 평온한 삶으로 돌아갑니다.
다른 사람들은 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 이 상태에는 특별한 징후가 있습니다.
- 아무것도하지 않아도 매우 지쳤습니다.
- 기분이 좋지 않고 우울합니다.
- 나는 생각하기 싫어.
- 어떤 활동도 기쁨을 가져다줍니다.
- 나쁜 태도.
우울증은 어려운 삶의시기가 아니라 긴급하게 제거해야하는 심각한 장애입니다.
우울증에 비타민이 충분하지 않습니다.
스트레스뿐만 아니라 우울증의 증상에 영향을 미칠뿐만 아니라 신체의 비타민 부족에도 모두가 압니다. 달콤한 열매와 과일은 완벽합니다. 그들은 긍정적 인 에너지를 가진 사람을 기쁘게하고 쾌활한 느낌을줍니다. 저녁에는 찐 야채 나 찐 야채를 먹어야하며 휴식을 취하기 위해 몸을 완벽하게 편안하게합니다. 이러한 비밀을 아는 사람들은 기분을 제어 할 수 있습니다.
비타민 B 6는 또한 새우, 개암 (hazelnuts), 바나나로 몸을 달랠 수있는 특성을 가지고 있습니다. 몸에 충분한 엽산이 없으면 일반적으로 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 감소합니다. 오렌지, 레몬, 양배추, 사탕무를 먹어야합니다. 그렇다면 즉각적인 전반적인 건강 상태를 개선하고 기분이 나아질 것입니다.
우울증은 비타민 C에서 완벽하게 사라집니다. 모든 감귤류 과일에서 소금에 절인 양배추, 시금치, 파슬리, 딸기에 있습니다. 걷는 것도 기분 향상에 도움이됩니다. 또한 그들 덕분에 시체는 우울증과의 싸움에서 위대한 동맹국 인 비타민 D로 포화 상태입니다.
고장과 신체의 강화로서 전문가들은 칼륨을 사용하는 것이 좋습니다, 그것은 말린 살구, 꿀, 호두, 사과, 호박 많이 있습니다. 인간의 상태와 칼슘 섭취를 촉진합니다. 우울증 음료 끓인 우유에 강력히 권장되며, 불면증을 극복하는 데 많은 도움이됩니다.
우울증의 주요 제품 중 하나는 셀레늄입니다. 해산물, 콩과 식물, 견과류, 마른 고기, 씨앗에서 얻을 수 있습니다.
또한 항산화 물질을 섭취하는 것이 중요합니다. 그들은 야채, 과일, 석류, 녹차, 와인, 그리고 오직 붉은 색으로 존재합니다. 당근, 감, 구즈 베리, 브로콜리, 토마토, 자두, 검은 건포도를 먹는 것을 잊지 마세요. 베타 카로틴 함량이 높으며 우수한 항산화 제입니다.
우울한 상태로 일하는 전문가는 어떤 형태로든 술을 마시지 말라고 충고하지 않으며, 병든 자의 고통을 격화시킵니다. 매우 강한 커피 섭취를 중단해야합니다. 달콤한 패스트리, 옥수수, 감자 및 모든 전분 함유 제품을 거부해야하며 인슐린 분비를 일으켜 사람을 부 풀리게합니다.
칠리 페퍼의 즐거움을 맛보려고 노력하십시오. 자연스럽게 신체의 기쁨과 행복을주는 캡사신 같은 물질을 자연스럽게 함유하고 있습니다. "입에 불을 넣으려고 할 때"가장 긴 우울증을 잊을 것입니다.
결론은
문제가 있으면 폐기하고 문제가 발생하면 해결하십시오. 즐거운 분위기로 인해 블루스가 사라지기 때문에 더 자주 미소 짓습니다. 자신감이 있고, 항상 목표를 달성하고, 슬픈 상태에 굴복시키지 말고, 우울증을 없애십시오. 맛있고 건강한 제품이 도움이 될 것입니다.
http://zdorovy-obraz.ru/pitanie/produkty-i-depressiya.html스트레스를 받으면서 적절한 영양 섭취 조직
스트레스는 신체의 과도한 스트레인과 관련이 있습니다. 여러 가지 역효과에 노출되면 신체가 활성화됩니다. 적응 및 저항 메커니즘은 활성화되었지만 자원은 제한적이며 고갈 단계가 뒤 따른다. 신체의 고갈은 면역계의 약화로 이어지고 사람은 감염에 취약하게됩니다. 따라서 스트레스를 받으면 필수 미네랄과 비타민이 풍부한 건강한 영양 섭취가 중요합니다. 장기간 스트레스를 받으면 신경계가 고갈되어 종종 우울증을 유발합니다. 균형 잡힌 영양은 일반적인 질병의 부정적 징후를 예방하는 데 기여할 수 있습니다.
과자에 대한 스트레스를받은 사람이 무의식적으로
스트레스가 증가한 상태에서 사람들은 빵, 초콜렛, 과자 및 간단한 탄수화물을 함유 한 다른 과자로 기뻐합니다. 이러한 진미는 "기쁨의 호르몬"- 세로토닌을 생산할 수 있습니다. 그것은 실제로 영혼을 일으키지 만, 그러한 "치료법"에 의존하게되면 에너지 대사의 심각한 불균형이 초래됩니다. 그리고 이것은 전체 유기체의 기능에 대한 추가적인 위험 요소입니다. 사탕이 얼마나 달콤한 것처럼 보일지라도 우리 몸이 스트레스의 영향에서 벗어나지 않고 빛의 위안만을 제공합니다.
영양과 스트레스의 관계
스트레스에서, 당신은 두뇌의 유일하게 더 강화 된 일을 발견 할 수 있습니다. 신체는 신경계와 내분비 계통의 모든 적응 능력을 활성화시킵니다. 호르몬은 심장 박동과 호흡을 촉진시켜 뇌에 산소 공급을 향상시킵니다. 생각의 속도는 빨라지 나, 어떤 일을하면서 에너지를 환불 할 필요가 없습니까?
스트레스를 받고있는 음식은 건강에 좋은 음식을 식단에 첨가하여 조절해야합니다. 이 접근법은 유기체의 비용을 크게 줄일 수 있습니다.
신경 이상증은 두 개의 호르몬 (아드레날린과 코티솔)의 생산과 관련이 있습니다. 인체는 이전에 축적 된 모든 유용한 요소를 소비하므로 두통이 시작되고 압력이 상승하고 수면이 사라지고 만성 피로가 증가하고 뇌의 혈액 순환이 방해받으며 손톱, 피부 및 모발의 모양이 바뀝니다. 이러한 낮은 자원 상태를 보완하는 것은 적절한 영양 섭취를 돕습니다.
기분을 좋게하고 우울증의 부정적인 영향을 크게 줄일 수있는 많은 제품이 있습니다. 반대로, 다이어트에서 종종 사용되는 특정 제품의 사용을 자발적으로 거부하면 신체의 적응력이 발휘되어 스트레스를받을 수 있습니다.
전원 규칙
스트레스를받는 과정에서 먹는 행동의 원칙을 따라야합니다.
- 아침을 먹다.
- 자주 먹지 만 작은 부분은 먹는다.
- 규정 식에있는 초본 차와 차 (쐐기풀, 강포 한 장미, aronia)를 포함하십시오;
- 설탕과 소금 섭취를 최소화;
- 마시맬로, 말린 과일, 수제 마멀레이드, 쓴 초콜렛 또는 꿀으로 설탕을 대체하십시오.
- 튀김, 기름기, 훈제, 보존 된 지방이 풍부한 음식을 제외하십시오.
- 토닉 음료 - 커피, 술, 에너지;
- 단 탄산 음료를 먹지 마라.
- 스낵은 견과류, 씨를 사용합니다.
꿀은 평범한 과자를 대체 할 수있는 훌륭한 제품입니다.
스트레스로부터의 건강한 영양
신경이 한계에 이르면 소비되는 음식은 유익한 미량 원소가 풍부해야합니다. 일일 메뉴를 작성하는 데 필수 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 잊지 마십시오. 식사의 수는 서빙의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 하루 3 끼 식사는 최소한으로 간주 될 수 있지만 오후 간식과 차 모임은 주요 식사로 허용됩니다.
스트레스를 받아 들일 수있는 신경제는 무엇입니까?
- 탄수화물 - 에너지 원. 그들은 가장 부유하다 : 곡물, 콩류, 곡물 빵, 과일. 탄수화물 섭취량의 정확한 비율 - 일일 식단의 50 %를 관찰하면 하루 동안 에너지 공급량을 사용할 수 있습니다. 코코아 콩 제품은 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 그들 안에 들어있는 마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스를 풀어줍니다. 코코아는 신체의 천연 항우울제 생산을 자극합니다.
- 지방질은 탄수화물보다 중요하지 않습니다. 이것은 인간 영양의 주성분 중 하나입니다. 일일 메뉴를 준비 할 때 식물과 동물의 기원을 고려해야합니다. 생선 기름 (오메가 3 지방산의 원천)을 섭취하면 혈액 내 아드레날린과 코티솔의 농도가 감소되어 일반적인 불안을 완화시키는 데 도움이됩니다. 그것은 "안티 스트레스"프로그램에 안전하게 포함될 수 있습니다. 그러나 지방이 많은 음식을 남용하면 이미 스트레스의 부정적 영향을받는 소화와 수면에 지장을줍니다.
- 단백질은 스트레스를받는 동안 신체의 최적 기능을위한 영양의 또 다른 중요한 부분입니다. 이상적인 단백질 섭취량은 일일 칼로리의 20 %입니다. 탄수화물이 포화 된 후에 활력을줍니다. 육류, 우유 및 유제품, 콩 -이 모든 제품은 단백질이 풍부합니다. 부담없이 메뉴에 가금류 고기, 어린 쇠고기, 양고기, 치즈, 짭짤한 요구르트, 달걀을 포함 시키십시오.이 모든 제품은 몸에 유용합니다.
- 비타민은 과일, 신선한 채소 및 채소에서 발견됩니다. 중요한 시스템의 기능은 외부에서 이러한 유기 화합물에 의해 음식의 필수적인 부분으로 공급되어야합니다. 남자는 그들을 합성하지 않는다. 비타민이 풍부한 사과, 감귤류, 토마토, 당근, 오이를 먹는 것이 유익합니다. 왜냐하면 신체의 면역 반응, 신체의 기관 및 시스템의 건강, 삶의 질이 향상됩니다.
- 미량 원소 (요오드, 아연, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄)의 스트레스 해소가 중요합니다. 그들은 견과류, 간장, 해산물에 포함되어 있습니다.
스트레스에 도움이되는 제품
만성적 인 뇌의 과잉 스트레인은 종종 우울증을 유발합니다. 음식과 신경을 우선 순위로 구분하는 특수식이 요법이 있습니다. 스트레스에 대한 보상으로 입증 됨 :
- 물고기 - 면역계와 심장 근육을 강화시키는 특수 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 유용한 산은 사이토 카인 생산을 억제하고 혈압을 정상화시킵니다.
- 브로콜리 - 엽산이 풍부하고 몸에는 물질이 필요합니다 - B 1, E, 칼륨 및 오메가 -3;
- Sea kale - 요오드와 아연을 함유하고있어 내분비 계에 유리합니다. 나쁜 기분을 "치료"하고 스트레스를 덜어줍니다.
- 요오드 함유 제품 - 콩, 마늘, 전곡 빵, 오렌지;
- 우유와 그 유도체 - 치즈, 케 피어 등. 칼슘은 뼈 조직을 강화시킵니다.
- 메추라기 알에는 글리신이 풍부합니다. 신진 대사를 안정시키고, 혈압을 정상화하고, 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 다크 초콜릿 - 기분 좋은 호르몬 생산에 도움이되므로 진정하십시오. 상기 조성물은 아연 및 셀레늄을 함유한다.
- 자몽 - 비타민 C가 풍부하여 신경계를 정상화하는 데 도움이됩니다.
결론적으로, 스트레스와의 싸움은 포괄적으로 접근해야한다는 점에 유의해야합니다. 생리 학적 수준과 정신적 수준 모두에서 모든 불리한 증상을 보완하려고 노력해야합니다.
적절한 영양 섭취와 부정적인 감정 및 행동 전략으로부터 자신을 보호하십시오.
http://urazuma.ru/stress/pitanie.html스트레스, 공황 발작 및 우울증을 완화시키는 상위 15 개 제품
건강에 관심이있는 사람은 음식이 신체 상태에 매우 심각한 영향을 미친다는 것을 잘 알고 있습니다.
예를 들어 스트레스를받는 극단적 인 상황에서는 영양이 만성적 인 불쾌감이나 자극에 대한 신체의 반응을 악화시킬 수 있으며 항우울제 및 적응 물질로 작용할 수 있습니다.
연구에 따르면 특정 식품 및 허브는 심각한 부작용이없는 불안, 불안 및 스트레스와 관련된 기타 증상을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 다이어트를 바꾸는 것이 신경증 및 우울증과 같은 정신 장애를 효과적으로 치료할 수있는 방법임을 확인했습니다.
따라서 어려운 상황을 극복하고 심지어는 신체 시스템에 스트레스가 미치는 영향을 완화하는 데 도움이되는 특정 제품 및 물질의 특성을 파악하는 것이 매우 바람직합니다.
왜 어떤 음식이 진정 되는가?
사람은 음식을 좋아하거나 좋아하지 않을 수도 있지만 각 제품은 다양한 구성 요소의 작업에 심각한 영향을 미치는 특정 구성 및 특성을 가지고 있습니다. 이것은 많은 사람들이 "끈적 거리는"습관을 가진 스트레스에서 특히 두드러집니다.
신체는 신경계의 흥분성 증가, 빠른 호흡, 심계항진, 고혈압 등 극한 상황에 반응합니다. 극단적 인 경우이 모든 것이 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
스트레스를 악화시키고 그 영향을 악화시키는 물질이 체내에 들어 와서 부하가 증가하여 개인의 기관과 시스템에 장애가 생기거나 숨겨진 질병이나 오래된 질병이 갑자기 나타나기도하는 방식으로 사람의 식단을 만든 경우에는 때로는 문제가 발생할 수 있습니다 인생.
신경계에 필요한 물질은 무엇입니까?
반대로 잘 설계된 메뉴의 경우에는 신경계, 순환계, 호르몬, 심장 혈관 및 기타 시스템의 작업이 용이 해집니다. 우울증을 퇴치하고 스트레스에 대한 급성 반응을 예방하기 위해 다음 물질을 함유 한 음식물을 정기적으로 섭취하는 것이 유용합니다.
- B 군의 비타민은 대사 과정에 유익 할뿐만 아니라 신경계에도 직접 영향을 미칩니다. 즉, 진정시키고 진정시킵니다.
- 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 요오드, 인, 아연. 미네랄은 신경계에 필요합니다. 그들은 신경 충동의 전달을 향상시키고 세포 수준에서 뇌 기능을 향상시킵니다.
- 기쁨 호르몬 형성 자극제. 세로토닌, 도파민, 엔돌핀 (endorphin)과 같은 호르몬은 정신 균형, 좋은 기분, 낙천적 성향을 담당하는 두뇌 로브에 유익한 효과가 있습니다. 그들은 티라민, 트립토판, 페닐알라닌, 유기산, 방향족 및 기타 유익한 물질 덕분에 합성되고 적절한 수준으로 저장됩니다.
- 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 -9 불포화 지방산은 뇌 조직에 영양을 공급하고 혈관을 강화하며 주요 사고 기관의 혈액 순환을 개선하여 증가 된 하중을 견딜 수 있도록 도와줍니다.
이 모든 물질로 신체가 포화되어 있기 때문에 육체적 또는 정서적 스트레스가되는 삶의 조건 변화를 인식하기가 더 쉽습니다.
상위 15 개 건강 제품
안티 스트레스 메뉴를 만드는 것은 쉽습니다. 그것은 다른 구성을 가지고 있지만 스트레스 해소에도 똑같이 효과적인 천연 제품을 포함해야합니다.
1. 살코기
터어키 고기, 닭고기, 마른 쇠고기, 마른 돼지 고기에는 동물성 단백질 인 몸에 필요한 건축 자재가 들어 있습니다.
그들은 신경 전달 물질 인 세로토닌, 도파민, 에피네프린, 노르 에피네프린의 개발에 기여하는 물질이 풍부합니다. 그로 인해 중추 신경계의 정상적인 기능이 불가능합니다. 이들은 다음과 같은 독특한 아미노산입니다 :
희박한 육류 제품을 거부하지 않는 사람들은 엎질러 진 불안, 불합리한 두려움 및 집중력 저하로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다.
일반적으로 적절한 수준의 동기 부여가 있으며 추억은 잘 작동하며 만성 피로는 거의 발견되지 않습니다.
트립토판은 행복 호르몬 세로토닌과 수면 호르몬 멜라토닌의 합성과 더 관련이 있습니다. 페닐알라닌은 도파민, 멜라토닌, 에피네프린, 노르 에피네프린의 형성을 촉진합니다.
희박한 고기를 규칙적으로 섭취하면 출현과 발육을 막을 수 있습니다.
2. 기름진 물고기
행복의 호르몬 형성을 위해서는 세로토닌, B 지방의 비타민이 필요하며 이는 지방 바다 물고기와 해산물에 존재합니다.
그러나이 음식의 가장 중요한 장점은 오메가 -3와 오메가 -6 불포화 지방산이 많이 포함되어있어 신경 세포의 정상적인 기능을 돕고 대뇌 혈관을 탄력 있고 강하게 만듭니다.
바다 선물에는 또한 요오드, 인, 비타민 A 및 E가 풍부하여 뇌 및 신경계를 전반적으로 강화 시키는데 매우 유용합니다.
가장 유용한 것은 오징어, 새우, 홍합 및 물고기입니다.
가장 최근의 연구에 따르면 연어는 스트레스 호르몬 (코르티솔과 아드레날린)의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 연어를 정기적으로 사용하면 공황 장애를 앓고있는 개인의 공황 발작 위험을 줄일 수 있습니다.
3.시 케일
이 식물은 다른 식물 생산물로 대체하기가 어렵습니다. 강렬한 라이프 스타일을 이끌어 내고 정신적 인 업무에 종사하며 정기적으로 스트레스를받는 사람들에게는 극히 필요합니다.
Sea kale 또는 다시마는 높은 요오드 함량으로 인해 갑상선을 돕는데 주로 신체의 스트레스에 대한 반응을 담당하는 기관입니다. 판토텐산과 비타민 B도이 제품에 포함되어 있습니다.
4. 우유 및 유제품
우유, 요구르트, 요구르트, 커티지 치즈, 치즈는 스트레스에 노출되면 사람의 식단에 있어야합니다.
칼로리, 마그네슘 및 트립토판의 존재가 매일 메뉴에 필수적으로 도입되는 이유입니다.
그러나 저지방 유제품을 사용하는 것이 더 건강하고 더 딱딱하지만 지방이없는 것은 아닙니다.
지방이 많은 음식은 더 흡수되기 때문에 과도한 지방은 뇌와 신경계가 전체적으로 작용하기 어렵게 만듭니다. 몸에 필요한 지방이없는 비타민과 미네랄은 일반적으로 지방이 없으면 더 나 빠지기 때문에 무 지방 식품은 거의 사용되지 않습니다.
5. 죽과 곡물 빵
곡물은 복잡한 탄수화물을 함유하고 많은 에너지를 주므로 신경계에 긍정적 인 효과가 있습니다.
듀럼 밀가루로 만든 시리얼, 전체 곡물 빵 및 파스타를 정기적으로 섭취하는 사람들은 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않으므로 신경 질환으로 고통받을 확률이 적습니다. 영양가와 비타민 B의 존재로 인해 진정됩니다.
또한, 많은 시리얼, 예를 들어, 오트밀, 세로토닌의 합성을 자극. 또 다른 영양사들은 불안과 스트레스에 대해 조언하며 현미 및 메밀을 종종 사용합니다.
6. 야채 녹색
모든 야채는 뇌와 신경계에 좋습니다. 그러나 녹색 색소 색소를 함유하고있는 사람들은 비타민 B 함량이 높습니다. 즉, 스트레스를 잘 풀고 기분을 좋게합니다. 이것은 주로 다음과 같습니다.
- 시금치와 모든 잎이 많은 샐러드;
- 흰 양배추와 브로콜리;
- 녹색 콩 및 셀러리 줄기.
셀러리에는 또한 신경계에 유익한 효과를주는 방향족 물질이 있습니다.
7. 토마토
토마토는 좋은 기분 야채로 간주됩니다. 한 번에 여러 가지 다른 야채를 성공적으로 대체 할 수있는 비타민, 미네랄, 설탕이 너무 많습니다. 물론 그들 가운데에는 신경계를 강화시키는 것들이 있습니다.
그러나 토마토가 천연 항우울제로 여겨지는 것은 토마토가 감정적 인 상태에 직접적인 영향을 미치는 물질을 포함하고 있기 때문입니다.
- 티라민. 몸에있는이 유기 화합물은 행복의 호르몬 인 세로토닌으로 변환됩니다.
- 페닐알라닌. 덕분에 좋은 기분의 호르몬 인 엔돌핀은 신체에서 오랫동안 파괴되지 않습니다.
8. 과일과 딸기
과일과 열매와 같은 비타민, 유기산, 당류 및 무기 염류를 잘 버리지 마십시오.
- 오렌지와 자몽과 같은 감귤류는 비타민 C, A, K, E 그룹 B가 풍부합니다. 이들은 체내에서 형성되는 세로토닌의 양에 영향을 미치는 많은 광물, 산성을 포함합니다. 자몽은 또한 스트레스 호르몬 (코르티솔)의 수치를 감소시킵니다. 모든 감귤류 과일에는 아로마 테라피에도 사용되는 진정 에센셜 오일이 함유되어 있습니다.
- 바나나는 신체가 충분한 세로토닌을 얻는 데 도움이되기 때문에 좋습니다.
- 블루 베리, 블루 베리, 라스베리는 신경 계통에도 도움이됩니다. 또한, 조성물의 산화 방지제는 노화 방지 역할을합니다.
9. 향신료와 허브
그들은 모두 매우 도움이됩니다. 그들은 집중적 인 비타민 - 미네랄 성분을 가지고있어 모든 신체 시스템의 작업을 즉시 개선합니다.
그리고 파슬리, 딜, 실란트로의 에센셜 오일은 후각 수용체에 작용하는 것조차도 기분을 들게합니다.
뜨거운 향신료와 향신료를 조심하십시오. 예를 들어, 카이엔 고추는 신경 장애와 스트레스에 매우 유용합니다. 그러나 그것은 소화관을 크게 자극합니다. 스트레스를받는 사람에게는 그다지 유용하지 않습니다. 따라서이 향신료는 사람의 개인적인 특성을 고려하여 매우 신중하게 사용해야합니다.
10. 천연 꿀
꿀의 기원이 의심 할 여지가 없다면,이 제품은 신경계 질환에 확실하게 나타납니다.
꿀은 뇌의 혈액 순환을 개선하고 뇌 혈관 및 심장의 관상 혈관 상태를 개선하는 데 유용합니다.
꿀은 오랫동안 항 스트레스 및 항우울제로 사용되어 왔습니다. 특히 그에게 감로가 진정 작용을하는 식물에서 제거된다면.
11. 너트와 씨앗
이것들은 칼로리가 많은 음식이지만 비타민과 미네랄 소금의 함량이 너무 많아 스트레스에 맞서 제품을 말할 때 무시할 수 없습니다.
또한 견과류는 기억력을 향상시키고 세로토닌 생성을 돕습니다.
또한, 아마, 참깨, 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 캐슈, 피칸, 땅콩 및 기타 많은 필수 지방산의 씨앗. 그들은 신경계의 전반적인 건강을 제공 할뿐 아니라 뇌 세포를 키우며 활동을 자극합니다. 그러나 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수는 없습니다.
12. 초콜렛
사람이 좋아하는 경우 모든 초콜릿이 환호합니다. 그러나 쓴 맛이 가장 좋으며 - 설탕이 들어 있지 않은 지방은 최소한이지만, 빻은 코코아 콩은 80 %까지 함유되어 있습니다.
고품질 초콜렛 조각을 먹었을 때 엔돌핀을 즉시 보충 할 수 있으며 신체 상태를 스트레스 성에서 평화 롭고 즐거운 상태로 빠르게 바꿀 수 있음을 의미합니다.
13. 녹차
이 인기있는 음료는 진정하고 활력을 불어 넣을 수 있습니다 : 그것은 모두 양과 힘에 달려 있습니다.
그러나 중요한 것은 신경 계통의 활동을 정상화하고 그것을 강화 시키며, 스트레스를 무적으로 만듭니다.이 차를 마시면 매우 강하지는 않지만 정기적입니다.
14. 허브 티
비타민 - 미네랄 성분과 향기로운 물질로 인해 신경 질환과 스트레스 완화 요법을위한 진정한 치료제 인 수많은 식물성 차가운 차가 있습니다. 예 :
- 박하 차는 긴장 후에 긴장을 풀고 수면을 개선시킵니다.
- 멜리사 주입은 우수한 adaptogen으로 간주됩니다 : 그것은 긴장감을 적절히 충족시키고 자제력을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 카모마일 차는 몸과 마음을 진정시킵니다 : 근육 경련을 완화시키고, 불안, 두려움, 공황 발작을 없애고 불면증을 퇴치합니다.
- 특히 레몬을 함유 한 진저 차는 아로마 오일과 오메가 -6 및 오메가 9 지방산의 도움을받으며 트립토판을 비롯한 여러 아미노산을 함유하고 있기 때문에 진정 작용합니다.
15. 일반 물
일반 물조차도 스트레스에 도움이됩니다. 급성 스트레스에 대해 가장 먼저 권장되는 것은 물 한 컵을 작은 입에 마시는 것입니다. 이는 다음과 같은 사실 때문입니다.
- 간단한 신체 활동을하면 스트레스를 덜어내는 것이 더 쉬워집니다.
- 혈액에 들어가는 물, 혈액의 조성을 정상화하고 뇌의 혈액 순환을 개선하여 과도한 긴장을 풀어줍니다.
- 감정 상태를 포함한 모든 정신적 과정은 신체의 충분한 양의 유체에 의존하는 뇌가 탈수증을 경험하지 못하게 할 때 최적화됩니다.
또한 infographics를 확인하십시오 :
무엇을 피해야합니까?
우울증에 도움이되는 제품 외에도, 신체가 종종 스트레스를받는 경우, 다이어트에서 최소한으로 줄이거 나 심지어는 제외시키는 것이 있습니다. 이것은 자극적이거나 반대로 우울한 행동 때문입니다.
- 지방과 튀긴 음식. 뚱뚱한 고기, 지방 함량이 높은 유제품, 튀김 음식은 잘 흡수되지 않으며 과도한 지방은 뇌 혈관을 포함한 혈관 내벽에 축적됩니다. 이 경우 뇌로의 혈액 공급이 악화되기 때문에 그러한 상태에서 스트레스 상황에 적절하게 대응할 수없는 사람의 정신은 우울합니다.
- 합성 식품 : 패스트 푸드, 소시지, 편의 식품, 스낵. 이 모든 음식은 많은 양의 지방, 특히 트랜스 지방, 소금, 보존을위한 화학 첨가물, 색 및 풍미 증진을 포함하고 있기 때문에 당신이 상상할 수있는 가장 비참한 것입니다. 이 제품들은 뇌를 손상시키고 혈액의 구성을 악화 시키며, 결과적으로 모든 신체계의 작용을 악화시킵니다.
- 흰 밀가루로 만든 세련된 설탕과 패스트리가있는 과자. 많은 사람들은 달콤한 감정을 "압류"하는 습관을 가지고 있습니다. 자당을 포함한 빠른 탄수화물은 인위적인 에너지와 정서적 인 회복을 가져오고 급격한 감소를 가져옵니다. 이것은 세로토닌과 엔돌핀의 파열을 초래하고, 스트레스 상태를 증가시키는 정서적, 생리적 "반동"을 일으킨다.
- 알콜 알코올의 진정 효과는 기본적으로 환상입니다. 뇌 세포가 에탄올에 노출되었을 때 그 기능을 상실한다는 사실에 근거합니다. 알코올로 인한 스트레스를 중화시키는 것은 우울증과 개인적인 열화를 1도 또는 다른 것으로까지 유도합니다.
유용한 동영상
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결론
적절하게 공식화 된식이 요법은 사람의 감정 상태를보다 좋게 변화시킬 수 있습니다.
그리고 당신이 항우울제 제품을 정기적으로 그리고 의도적으로 사용한다면 스트레스 상황과의 충돌을 크게 완화 할 수 있으며 심지어 우울증의 형태로 심각한 결과를 예방할 수 있습니다.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress스트레스와 우울증을 극복하기 위해 먹는 방법?
불합리한 블루스, 스트레스, 끊임없는 불안, 힘과 무관심의 상실, 수면 장애 -이 모두 일시적인 현상이거나 초기 우울증의 징후 일 수 있습니다.
일반적으로 이러한 증상은 계절적 증상을 나타내며 늦가을이나 초겨울에 발생합니다. 그리고, 그것들에 대처하기 위해 적절한 영양 섭취를 돕습니다.
만성 스트레스와 우울증에 대한 특별한식이 요법과 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이되는 음식 목록이 있습니다. 이 제품들은 무엇입니까? 신경계를 회복시키는 비밀식이 요법은 무엇입니까?
사이트 "아름답고 성공한"은이를 더 자세히 이해합니다.
스트레스를받는 동안 신체에 필요한 물질은 무엇입니까?
스트레스와 우울증에 걸린식이 요법의 비밀은 우리의 신경계에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 특정 물질의 호르몬과 호르몬의 함량입니다.
- 우선, 세로토닌은 종종 기쁨의 호르몬이라고합니다. 그것은 우리 몸에 의해 독점적으로 생산되며 완성 된 형태로 얻는 것은 불가능합니다. 그러나 아미노산 트립토판은 그 생산과 수준의 증가에 기여합니다. 그리고 이미 이미 음식으로 우리에게 공급되고 있습니다.
- 특히 겨울철에는 몸이 필요로하는 또 다른 중요한 요소는 태양이 충분하지 않을 때 비타민 D입니다. 밝은 태양이 비치면 피부에 의해 생성됩니다. 그러나 태양이 없으면 음식에서 안전하게 얻을 수 있습니다.
- 건강한 지방 - Omega-3은 신체가 제대로 기능하도록 도와주는 귀중한 아미노산의 저장고이기도합니다. 그런데 아미노산은 피부 세포, 근육 및 섬유에서 시작하여 뇌의 신경 세포로도 끝나는 모든 신체 조직을 활발하게 복원합니다.
- 비타민 C는 또한 스트레스와 우울증을 극대화하는 데 도움을줍니다. 말 그대로 몸에 에너지를 부과하고 방어력을 높이며 세로토닌 수치를 증가시켜 결과적으로 스트레스를받는 음식물에 포함됩니다.
- 마지막으로 신체는 스트레스를받는 동안 실제로 요오드가 필요합니다. 칼슘과 칼륨, 마그네슘과 불소, 철, 규소, 인, 유황과 같은 다른 무기물뿐만 아니라 뇌 조직의 신진 대사를 회복하고 뇌 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.
우울증과 만성 스트레스에 대한 다이어트 : 어떤 음식을 사용해야합니까?
우리는 우리 몸에 필요한 물질을 알아 냈습니다. 그러나 어떤 제품에 포함되어 있습니까? 우울증에 대한식이 요법은 무엇이되어야합니까? 어떤 음식을 먹어야합니까?
sympaty.net 사이트는 스트레스를 다룰 때 다이어트에 가장 유용하고 효과적인 음식의 특정 목록을 제공합니다.
초콜릿과 코코아
우리가이 맛있는 단맛을 제일 먼저 두는 것은 이상한 일이 아닙니다. 그것을 남용하는 것은 물론 가치가 없으므로 여분의 파운드를 얻지 못합니다. 네, 다이어트를 선택하면 첨가제와 인공 향료없이 검은 색과 쓴맛이 나는 고품질의 초콜릿이 필요합니다. 그것은 트로토판을 많이 함유하고있어서 신체가 세로토닌 (기쁨의 호르몬)과 카페인을 합성하여 뇌를 활성화시키고 뇌를 자극합니다.
그건 그렇고, 스트레스의 식단에 커피를, 당신은 안전하게 코코아 음료를 바꿀 수 있습니다.
생선 및 해산물
홍합어에는 유용한 지방산 인 Omega-3이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 해산물에는 요오드가 풍부하여 내분비 시스템의 적절한 기능뿐만 아니라 뇌 활동을 개선하고 만성 피로를 제거하는 데 필요합니다.
해조류의 대부분의 요오드와 새우에는 비타민 D와 여러 종류의 비타민이 들어 있습니다. B. 모든 해산물을 무료로 섭취하십시오!
붉은 야채와 과일
그들은 다양한 종류의 비타민을 가지고 있습니다. 이것은 처음에는 트립토판의 생산을 돕고 면역계를 강화시키는 비타민 C와 뇌 혈관의 혈액 순환을 개선하고 산소로 포화시키는 바이오 플라보노이드입니다. 그 결과 쾌활함이 나타나고 에너지를 충전하고 에너지가 넘치게 느껴집니다.
당근, 토마토, 사탕무, 호박, 빨간 피망, 과일에서 - 빨간 사과, 오렌지, 감귤, 그레이프 푸르트를 먹습니다.
바나나
만성 우울증이 있거나 심한 스트레스를 받고있는 경우 하루에 바나나 1 개를 먹는 것이 좋습니다. 이 과일은 매우 맛있을뿐 아니라 영양가도 높습니다. 오후 나 스낵이나 스낵으로 1-2 가지 바나나를 안전하게 사용할 수 있습니다.
또한, 바나나는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6 및 행복감을 유발할 수있는 특수 물질 harman (알칼로이드)을 포함하고 있습니다.
콩과 식물
콩과 식물은 천연 식물성 단백질을 많이 함유하고있어 잘 흡수됩니다. 붉은 고기 (동물성 단백질)에 과도한 공격성을 유발할 수있는 물질이 포함되어있는 경우 콩과 식물성 단백질은 몸 전체에 영양을 제공하며 분노와 나쁜 기분을 유발하지 않습니다. 콩과 콩에는 수면을 정상화하고 스트레스와 불안을 줄이며 기분을 높이는 귀중한 B 그룹의 비타민이 많이 함유되어 있습니다.
이제는 스트레스, 우울증 및 긴장된 과도기 동안 어떤 물질이 필요한지 정확히 알 수 있으며 어떤 제품에 최대량으로 함유되어 있는지 정확하게 알 수 있습니다. 당신의 식단에 그들을 포함 시키십시오, 그리고 몇 주 후에 당신은 당신의 기분에 가시적 인 변화가 더 잘 나타날 것을 눈치 챌 것입니다!
http://www.sympaty.net/20170715/dieta-depressii/스트레스를 받으면 적절한 영양 섭취
우울증과 스트레스를 잡지 않으려면 어떻게해야합니까?
스트레스 상태에있는 우리를 걱정하는 마지막 것은 균형 잡힌 식사의 문제입니다.
우리는 케이크, 케이크, 초콜릿과 같은 원인이없는 우울하거나 과민 한 과민성을 포착하거나 입증 된 민간 요법으로 그들을 치료하는 것에 익숙합니다.
그러나 지금까지 결코 없었던 것처럼 활력을 유지하기 위해 비타민 및 기타 유익한 물질이 필요합니다.
스트레스 해독제
스트레스는 정서적으로 긍정적이며 똑같이 정서적으로 부정적인 것으로 알려져 있습니다. 첫 번째는 예를 들어, 볼펜이나 펜 칼보다 큰 복권에서 우승 한 적이 한 번도 없었고 갑자기 3 개의 방으로 된 아파트 열쇠의 주인이되었다는 것을 알게 된 경우입니다. 친구와 친척이이 기쁨에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 두 번째는 더 일반적입니다. 평생 Zaporozhets를 몰고 다니는 이웃, 예기치 않게 Mercedes로 이사했습니다.
통계에 따르면, 러시아 인구의 약 80 %가 만성 스트레스 상태에 살고 있으며, 우리 삶에서 그것을 완전히 배제하는 데는 성공할 것 같지 않습니다. 그러나 분노, 불안 또는 자기 의심의 억압적인 느낌을 점차적으로 멈출 수있는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 그리고 적어도 음식에 대해서. 당연히, 당신의 이전 친구가 "철 말"을 먹이고있는 방법을 창에서 보아서, 당신은 열량을 세고 당신의 매일 규정 식을 구성하기 위하여 돌진하게 확률이 낮지 않다. 그러나 이것은 필요하지 않습니다.
스트레스에 대한 탁월한 해독제는 비타민 B입니다.이 약이 부족한 사람들은 우울증과 신경 쇠약에 쉽게 걸린다는 것이 입증되었습니다. 비타민 B는 유제품, 달걀, 짙은 녹색 채소, 견과류, 효모 및 바나나에서 많이 발견됩니다.
따라서 마침내 전세계를 미워하기 전에 식단에서 이러한 제품의 비율을 늘리십시오. 그리고 삶의 불의와 다른 사람들의 음모에 대한 슬픈 반영에 탐닉한다면, 오후 간식을 기억하고, 패스트리를 달리기 위해 서두르지 말고, 바나나 또는 무수한 캐슈를 조금 먹어라. 최소한 간단히 퇴각하기를 갈망합니다.
일반적으로이 우울한시기에 지방이 많은 음식은 모두 버려 져야합니다. 이것은 몸에 가장 좋은 선물이 아닙니다. 그런 식으로 좋아하는 크로와상에서조차 아침 식사를 먹을 수 있습니다. 과일 주스 또는 칵테일 한 잔으로 필요한 힘과 활력을 얻을 수 있습니다. 영양사는 물론 스트레스를 포함한 모든 질병에 대한 최선의 치료법으로 아침에 죽을 먹을 것을 조언합니다. 그러나 우리는 아침에 오트밀이 항상 당신의 영혼을 키우는 것은 아니라는 것을 압니다. 꼬집음으로, 당신은 타협 할 수있다 : 우유를 가진 옥수수 또는 밥 곡물은 가장 나쁜 선택이 아니다.
일어나고있는 일에 더 차분하게 반응하고 하루 동안 일하기를 원한다면 초밥, 닭 다리, 후 머스, 스크램블 드 에그, 햄 또는 치즈 몇 조각으로 뒤섞인 계란, 신선한 과일로 보완하는 아침 식사 또는 점심 식사를위한 단백질 음식을 더 자주 먹는다. 원시 야채. 메뉴에서 신선한 단백질과 고단백 음식을 함께 사용하면 심장 혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
아침, 점심, 저녁 사이에 굶주림을 경험하면서 크래커, 초콜릿 또는 칩을 먹어 치우기 위해 서두르지 마십시오. 기쁨을 더하지는 않겠지 만 스트레스를받을만한 또 다른 이유가 될 것입니다. 바쁜 일과에서 얻은 몇 분의 시간은 과일, 야채, 샐러드, 곡물 빵으로 만든 샌드위치 또는 신선한 주스 또는 물 한 컵을 마시기에 충분합니다. 이것은 인물을 지킬뿐만 아니라 우울증에도 도움이 될 것입니다. 저녁 식사의 경우, 모든면에서 참기 힘든 최고의 날은 파스타, 감자, 빵 또는 쌀 (이상적으로 토마토 리조또)과 같은 전분 함량이 높은 음식 일 수 있습니다. 그 후에는 잠자는 아기가 잠 들어 있습니다.
세척 실패보다
전혀 생각하지 않아. 이 때 알콜 음료와 커피에 관해 잊는 것이 낫습니다. 비록 커피 한잔이 집중할 수 있도록 돕고 "재충전"없이는 비즈니스 미팅, 협상 및 에너지를 "빼앗아"같은 비슷한 행사에서 최선을 다할 수는 없다고 느낄 수는 있지만 거절하지 마십시오. 차, 커피, 콜라, 핫 초콜렛 및 이른바 에너지 음료에 함유 된 카페인이 몸에서 생성되는 아드레날린의 양을 증가 시킨다는 것을 잊지 마십시오. 장기적으로 볼 때 신경 쇠약에 처할 수 있습니다.
카페인을 거부하면,이 나쁜 습관을 없애기 시작한 날로부터 처음 24 시간 동안 두통이 생길 수 있으며 약간의 불편 함을 느끼기 시작할 것임을 기억하십시오. 따라서 더 많은 물과 주스를 마시고 더 많은 과일을 섭취하십시오. 그 안에 들어있는 과당은 뇌 활동을 자극하고 아주 부드럽게 섭니다. 하루 종일 이동 중이라면 미네랄 워터 한병과 허브 차를 한 잔 가져 가세요. 끓는 물 한잔과 건조한 카모마일 또는 박하 가방이 항우울제로 변합니다. 갓 분쇄 된 생강 뿌리와 레몬 조각을 끓이는 것은 여전히 아주 좋습니다.
점차적으로 스트레스가 많은 상태에서 나오면 우리는 정상적인 삶으로 돌아갑니다. 이 기간 동안 귀하의 다이어트 매운 음식에 포함시킵니다. 향신료는 많은 훌륭한 특성을 지니고 있으며, 그 중 하나는 거의 연구되지 않았지만 응원하는 것은 절대적으로 마술입니다. 양고기에 닭고기 수프 또는 커민에 소량의 신선한 칠리를 추가하면 전례없는 급증의 힘을 느낄 수 있습니다. 또는 인도 사람들처럼 입을 물과 향료로 헹구십시오. 즉시 응원하고 이동 중에 잠들지 마십시오.
그건 그렇고
- 다른 요리에 추가 된 고수풀은 또한 응원하는 데 도움이되며 다양한 채소로 단백질이 풍부한 어린 양을 섭취하면 저녁 식사 후에 잠들지 않을뿐만 아니라 급한 해결책이 필요한 문제에 집중할 수 있습니다.
- 쌀에 함유 된 탄수화물의 복합체는 세로토닌 생성에 기여하므로 좋은 기분을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 쌀에는 B 군의 단백질과 비타민이 들어 있습니다. 또 다른 세로토닌 공급원은 토마토입니다.
- 차 양조를 이용한 스트레스에 대처하는 중국인. 햇볕에 말린 다음 베개로 채 웁니다. 미묘한 향은 하루 동안 축적 된 긴장감을 덜어줍니다.
- 스트레스에서 빨리 벗어나려면 정기적 인 차나 커피 대신에 다이어트 유제품과 달걀, 짙은 녹색, 견과류, 효모 추출물, 바나나, 약초 차, 물과 과일 주스를 넣으십시오.
- 현대의 신경 과학자들은 칼슘이 최고의 천연 진정제라고 생각합니다. 그것은 신경 세포와 뇌 사이의 신경 자극 전달에 중요한 역할을합니다. 심한 스트레스를 경험하고 체이스에서 도망가는 노루와 사슴과 같은 일부 동물은 본능적으로 칼슘이 풍부한 식물, 백리향, 로즈마리, 딜, 현자 또는 마조람을 찾습니다.
- 허벌 보충제는 스트레스를하는 동안 균형 잡힌 식사를 보충하는 데 사용할 수 있습니다. 그리고 신경 질환 치료를위한 독일 식물 의학에서 태평양 섬에서 자란 카바 카바 홉 고추의 건조 뿌리 줄기 추출물이 오랫동안 사용되어 왔습니다.