셀레늄이 풍부한 식품

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셀레늄이 풍부한 식품

셀레늄 (그리스어에서 번역 된 "달"은 1817 년 스웨덴의 광물학자인 얀스 제이콥 베젤리우스에 의해 창시 된 젊음, 활동 및 생산성의 미량 원소입니다.

텔 루륨, 폴로늄, 산소, 황과 함께, 그것은 칼 코겐에 속한다. 처음에는 셀레늄이 독성, 독성 물질로 간주되었지만 암에 견딜 수있는 능력을 발견 한 후에이 원소는 기적적인 치료제로 유명해졌습니다. 주된 조건은 진정한 약제 복용량을 준수하는 것입니다.

인간에서는 신경, 심혈관 계통, 갑상선의 정상적인 활동, 면역 기능의 유지, 젊음의 연장을 위해 화합물이 필요합니다.

셀레늄의 주요 속성은 항 종양 활동 : 그것은 산화 환원 반응에 대한 책임 p53 유전자를 활성화합니다. 또한, 내분비 시스템의 요소는 세포 해독 효소 그룹에 포함되어 있다는 사실 때문에 자유 라디칼을 중화합니다. 셀레늄은 HIV 바이러스를 잠복 상태로 유지하여 에이즈로의 전환을 방지합니다.

일반 정보

흥미롭게도, 광물은 생물권에서 활발히 이동하며, 화산 연기 흡입, 석회암과의 접촉, 열수, 미세 요소가 풍부한 토양에서 자란 제품의 규칙적인 사용으로 인해 생물체에 화합물이 축적됩니다.

셀레늄은 농축 된 질산에 적극적으로 용해되며 알칼리는 산화 작용을합니다. 그것은 산소, 물, 황산 및 염산에 강하다.

인체에서는 간, 신장, 비장, 심장, 골수, 폐, 피부 및 정자에 미네랄이 축적됩니다. 내부 장기의 미세 요소 총 농도는 14 밀리그램 (일치 머리)을 초과하지 않습니다. 미량 투여에서는 모든 세포의 핵에 포함됩니다.

셀레늄을 잘 흡수하려면 동시에 비타민 E와 C를 복용하는 것이 좋으며 동시에 황산염, 수은, 페나 세틴, 구리, 파라세타몰, 항 말라리아 약은 화합물의 흡수를 감소시켜 결국 신체의 무기질 결핍으로 이어질 수 있습니다.

셀렌 메티오닌, 셀렌 티 스테 인 (자연 형태의 화합물)은 최고 98 %의 소화율을 나타냅니다. 동물의 형태에서 몸은 무기 (아 셀렌 산 나트륨) - 10 %의 원소의 30 %만을 흡수합니다.

셀레늄 기능

이 미량 원소는 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 그래서 사람들의 식단에 셀레늄이 도입 된 후 암의 수가 1.8 배 감소했고 심장병 수는 2.5 건, 내분비 계통의 질병은 77 % 감소했습니다.

인체에서 미네랄의 역할.

200 가지 효소, 호르몬에 포함되어 있습니다. 또한, 아미노산 셀레 노 시스테인 형태의 원소는 단백질 내에 링크로서 존재한다.
줄기 세포의 활동을 증가시키고 피부 탄력을 유지하며 노화를 완화시킵니다.
80 %의 에너지 (ATP) 형성에 필요합니다.
신체의 항산화 방어를 자극합니다.
thyroxine (T4) 및 triiodothyronine (T3) 호르몬의 활성을 정상화합니다.
그것은 악성 신 생물, 백내장, 대장염, 아구창, 관절염, 건선, 기관지 천식의 발병을 예방합니다.
신체 활동을 증가시키고, 수면, 기분, 손톱, 모발, 피부 상태를 개선하고 두통을 완화시킵니다.
코엔자임 Q-10의 합성에 참여하십시오.
그것은 독소가 붕괴되는 동안 형성된 독성 물질로부터 내부 기관을 보호하는 글루 타치 닌 효소의 주성분으로 작용합니다.
지방, 단백질, 탄수화물 신진 대사를 개선합니다.
강력한 항 - 근 위축성 및 항 알러지 성질을 보이는 히스타민을 억제합니다.
그것은 조직 증식을 촉진하고 면역 체계를 강화 시키며 심장, 성선을 개선 (테스토스테론 생성을 활성화시키고 전립선 암의 위험을 줄이며 정자의 생존력을 증가 시키며 남성의 임신 확률과 여성의 폐활량을 증가시킵니다).
그것은 배기 가스, 담배 연기, 카드뮴, 납, 탈륨에 의한 중독으로부터 몸을 보호하고, 수은, 비소의 유해한 효과를 중화합니다.
내분비 및 신경계의 활동을 안정화시킵니다.

흥미롭게도 붕괴 또는 충격 상태에있는 셀레늄 화합물은 저혈압을 회복시킵니다. 이 미네랄을 함유 한 샴푸는 비듬에서 모발을 덜어줍니다.

셀레늄은 임신 한 여성의 몸에서 중요한 역할을합니다. 태아의 정상적인 발달에 기여하고, 유산의 가능성을 줄이며, 병리학의 출현을 나타내며, 또한 임산부의 불안정한 정서 상태를 정상화시킵니다.

나이가 들면 몸 안의 미세 요소의 양이 줄어 듭니다. 60 년 후 7 %, 75 - 24 %입니다.

일상적인 필요

셀레늄을 복용하는 데 필요한 복용량을 고려하십시오.

1-3 세 유아 - 20 마이크로 그램;
4-8 세 어린이 - 30 마이크로 그램;
9-13 세의 학생 - 40 마이크로 그램;
청소년 14-18 세 - 55 마이크로 그램;
19 세 이상 - 55 마이크로 그램;
19 세 이상 - 70 마이크로 그램;
임산부 및 수유부 여성 - 65 - 75 마이크로 그램.

셀레늄 보충을위한 적응증 : 췌장, 간, 담도, 심혈 관계, 불임, 고지혈증의 질병.

의사는 질병 경과에 대한 임상 적 그림을 근거로 치료 용량을 선택합니다.

셀레늄 부족

사람이 매일 5 마이크로 그램 미만의 미네랄을 정기적으로 섭취하면 신체의 복합체 결핍이 발생합니다. 신생아는 엄마의 우유를 통해 셀레늄을 섭취합니다.

연결 부족의 원인 :

바람직하지 못한 생태적 상황;
단백 동화 스테로이드 복용;
불평형 영양;
어려운 육체 노동;
음식, 물, 공기 중의 비소 화합물의 존재;
격렬한 스포츠 활동;
채소, 야채에 함유 된 높은 질산염 함량.
성장 호르몬을 먹는 동물의 고기를 먹는 것.
말라리아, 완하제, 파라세타몰에 대한 약 복용
바다에서 멀리 떨어진 지역 또는 더운 기후로 살며, 그 결과 요소는 땀으로 적극적으로 제거됩니다.
편의 식품, 과자, 통조림의 남용.

신체의 셀레늄 결핍의 주요 증상 (40 %의 결핍) :

감소 된 시력;
만성 피로, 신경증;
낮은 육체적, 정신적 인내력;
조기 노화, 조기 폐경;
약화 된 면역으로 인해 자주 감기에 걸린다.
피부 pustular 질병;
피부 손상 (화상, 상처, 부상) 후의 장기 조직 재생;
성적 욕망의 부족, 발기 부전, 남성 불임.

만성 광물 결핍의 결과 (최대 100 %) :

비만 또는 퇴행;
풍토 성 갑상선종, 갑상선 질환;
종양학, 부인과 질환;
호르몬 장애;
죽상 동맥 경화증, 고혈압, 관상 동맥성 심장병;
유산, 조기 노동;
천식, 류마티스 성 관절염, 풍토 성 크레 톤증;
Keshan-Kashin-Bek 병은 골다공증으로 이어진다.

과체중 사람들은 몸에 셀레늄 부족으로 가장 자주 고통받습니다. 이 관계의 원인은이 미네랄 결핍으로 인해 갑상선 기능이 손상되어 신진 대사가 느려지고 체중이 유지되기 때문입니다.

초과 셀레늄

독성을 일으키는 신체에 독성 복용량 - 일일 5 밀리그램의 무기물.

인체 건강에 가장 위험한 것은 셀렌, 셀렌 산 및 셀렌 화 수소입니다.

과다 추적 요소의 원인.

셀레늄 대사의 위반.
전문적인 활동 중에. 유리, 석유 정제, 주조, 전자, 페인트 및 광택, 구리 제련, 산업 분야에서 과도한 화합물이 관찰됩니다. 또한, 위험에 셀레늄 황화물, 아 셀레 나이트 (의약품), 살충제 (화학 산업)의 생산에 관여하는 사람들이 있습니다.
토양 (미국, 호주, 중국)의 미네랄 함유량 증가.
집중 식물 (Happlopappus, Astragalus, Stanlea)과 셀레늄의 영수증.

브라질 너트의 통제되지 않은 소비의 경우에만 음식에서 과량의 미량 원소를 얻는 것이 실질적으로 불가능합니다.

몸에 과도한 셀레늄의 증상 :

경련;
약점;
위장염;
두통;
강한 기침, 가슴의 기민 감;
메스꺼움 및 구토;
마늘은 피부 냄새를 맡는다.
눈에 통증;
설사;
식욕 감퇴;
탈모, 치아 감수성, 취성있는 손톱;
피부 껍질 벗기기;
일정한 피로;
히스테리 성 상태.

화합물 과다 복용의 결과 :

효소의 불 활성화를 유도하는 설프 하이 드릴 그룹의 차단;
단백질 대사의 위반;
낮은 혈압;
신경계의 오작동;
증가 된 모세관 투자율;
빈혈, 관절염, 기관지 폐렴, 간 손상의 발생.

심각한 경우 사망이 가능합니다.

셀레늄이 너무 많으면 악성 종양의 성장을 촉진 할 수 있으므로 하루에 섭취하는 화합물의 양을 면밀히 모니터링해야합니다.

이 미네랄의 중독은 티오 황산나트륨, 포도당 및식이 요법의 도입으로 치료됩니다. 이는식이 요법의 엄격한 제한입니다. 허용 : 단순 탄수화물, 쌀, 오트밀, 카세인 (우유 단백질).

음식에 들어있는 셀레늄

식량 원천에서 무기물을 동화시키는 정도는 합성 - 10 %에서 98 %와 같습니다. 동시에, 태블릿 형태로 약물을 통제되지 않고 사용하면 신체의 화합물 과다 복용으로 이어질 수 있습니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-selenom/

셀레늄을 함유 한 음식

셀레늄은 그리스 이름 인 달의 이름을 따서 지어졌으며,이 요소는 지구의 불가사의 한 위성과 같이 변경 될 수 있습니다. 처음에는 셀레늄이 건강에 유독하고 위험한 것으로 여겨졌지만 그 성분이 활성 산소에 적극적으로 대항하기 때문에 암의 수단으로 사용되기 시작했습니다.

그러나 특이한 이점에 관해서는별로 언급되지 않았으며, 요소의 투여 량에 매우주의해야한다는 것이 밝혀졌습니다. 필요한 양의 셀레늄을 얻는 최선의 방법은 의약품이 아닌 특정 음식입니다. 셀레늄을 올바르게 사용하면 조기 노화에 적극적으로 저항하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

몸에 중요한 미네랄

이 미네랄은 19 세기 초 Jens Berzelius에 의해 발견되었습니다. 외관상 셀레늄은 보통 회색 돌과 비슷합니다.

무기물은 다양한 화합물과 반응에 매우 중요하며, 섭취하면 자유 라디칼에 저항하는 단백질 셀레 노 단백질을 생성합니다. 성인의 몸에는 약 15mg의이 물질이 있으며 셀레늄으로 음식을 먹음으로써 정기적으로 관리해야합니다.

이 요소는 인간의 면역에 긍정적 인 영향을 미치고 다양한 바이러스 및 유해 박테리아로부터 보호합니다. 셀레늄은 인터페론, 대 식세포 및 혈액 세포를 생성합니다. 또한 세포의 완전성을 보존하고 자유 라디칼의 영향으로부터 세포를 보호합니다. 또한, 셀레늄은 신체의 회복을 담당하는 비타민 E의 활동을 증가시킵니다. 성분은 심장 질환, 염증의 발생을 예방할 수 있으며 또한 신경 및 내분비 시스템의 효율성을 향상시킵니다.

셀레늄 함유 제품

그런 제품이 꽤 많이 있으며, 당신의 취향대로 선택할 수 있습니다. 셀레늄은 해산물, 견과류, 고기 및 야채에서 발견 할 수 있습니다.

제품에있는 셀레늄의 테이블

견과류에는 많은 양의 지방이 포함되어 있으므로 체중 감소시 다른 제품을 셀레늄 원료로 사용하는 것이 좋습니다.

유제품. 셀레늄은 모유에 대량으로 존재합니다. 셀레늄과 다른 성분의 존재는 단기간에 간단히 필요한 경우에도 모유 수유를하는 아기에게이 제품을 필요하게합니다.

셀레늄 사용

성인 유기체에 대한 셀레늄의 규범은 하루에 20 ~ 100 μg의 물질 범위입니다.

셀레늄을 함유 한 제품으로 몸을 포화 시키면, 조심해야 할 필요가 있습니다. 건강에 대한 해악은 요소가 부족할뿐만 아니라 과다 복용으로 인해 초래됩니다.

microelement가 5 마이크로 그램 미만의 체내로 들어가면 적자가 발생하기 시작합니다.

과다 복용에 대해서는 이미 5mg이 사람에게 유독합니다. 셀레늄은 비타민 C와 E와 잘 섞여 있습니다.이 모든 요소들은 신체에 주입되면 서로 작용을 강화시켜 세포와 조직의 산화를 방지하여 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

위험한 결핍이란 무엇인가?

심장 혈관계

셀레늄 결핍은 허혈성 또는 고혈압 성 질환을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 혈액의 콜레스테롤 양을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 체내에 충분한 셀레늄이 있으면이 질병의 위험이 감소되고 콜레스테롤과 지방 대사 과정이 가속화됩니다.

소화 기계

셀레늄은 산 형성 기능의 정상화에 기여합니다. 이것은 위장만으로 20 세에 생산 된 산의 15 % 만 생산하는 50 세의 나이에 매우 중요합니다.

산이 부족하면 dysbacteriosis와 유익한 미량 원소가 없어 질병이 생길 수 있습니다.

간

셀레늄은 간세포의 재생에 기여합니다. 이것은 간경화 또는 간염의 경우에 매우 중요합니다. 그러한 경우에는 약용 목적으로 셀레늄을 사용한 다음 예방을 위해 일생 동안해야합니다. 간과 관련된 돌과 모래가있을 때주의해야합니다. 왜냐하면 그 성분이 choleretic 작용을 일으키기 때문입니다.

다른 연령층에서 어떤 효과가 있습니까?

아이들에게는 나이에 대한 금기 사항이 없지만, 건강한 어린이에게는 셀레늄을 추가로 투여하면 안됩니다. 면역력이 약하고 신경계에 문제가 있으면서도 헤모글로빈 수치가 낮을 때 유용합니다.
성인. 또한, 셀레늄은 소화 기관, 심혈관 계통 및 신장에 문제가있는 경우 유용하며, 남성을위한 요소에 특별한주의를 기울여야합니다. 셀레늄은 전립선 염의 발달을 억제합니다.
임산부 : 아연과 엽산과 함께 태어난 아기의 등뼈 건강을 위해 셀레늄이 필요합니다. 셀레늄 결핍 여성은 유산이 있거나 태어난 아이가 근육 약화를 겪습니다.
노인. 이 연령의 셀레늄은 갑상선의 건강을 유지하는 데 필요합니다. 또한 노화 과정이 느려집니다.

셀레늄의 흡수를 막는 요인

셀레늄은 몸에 잘 흡수되기 때문에 정제 된 음식과 간단한 탄수화물의 사용을 제한해야합니다. 셀레늄, 농축 물 및 통조림 식품 또한 셀레늄의 흡수에 저항합니다.

소화관의 질병과 빈번한 소화 불량에서 신체는 또한 충분한 셀레늄을 흡수하지 않습니다.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/selen-v-produktah.html

셀레늄이 풍부한 제품

셀레늄 (Se)은 악성 신 생물 및 심장병을 예방하고 면역 체계를 강화하며 신경 과정의 정상적인 과정과 갑상선 기능을 보장하는 화학 성분입니다. 셀레늄의 일일 필요량은 20-70 mcg입니다. 셀레늄이 많이 함유 된 음식을 섭취하면 신체의 자연 해독에 기여합니다. 얼마나 많은 음식에 셀레늄이 들어 있습니까?

생물학적 특성과 셀레늄 부족

셀레늄은 세포의 핵 및 단백질 합성 물질을 보호하기 위해 고안된 효소의 필수적인 부분입니다. 비타민 E가 항산화 기능을 발휘하도록 도와줍니다. 셀레늄은 심근을 포함한 근육 단백질에서 발견됩니다. Se 결핍의 영향은 다음과 같습니다.

면책의 약화;
성적 기능과 불임의 문제;
심근 축위 및 기타 심장 질환;
발암 물질에 대한 신체 저항 감소;
자유 라디칼에 저항하는 능력을 약화시킵니다.
간 기능 감소;
높은 콜레스테롤;
악성 신 생물.

그는 비소와 수은에 대해 적대적인 관계가 있습니다. Se는 비타민 E에 더 잘 흡수됩니다.

과학자들은 Se 결핍과 유방, 결장암, 전립선 및 위암과의 관계를 밝혀냈다.

러시아에서는 Se 부족이 거의 모든 지역에서 발생합니다. 이것의 결과는 셀레늄이 부족한 지역에서 질병이 많이 발생한다는 것입니다.

중부 및 북부 유럽, 뉴질랜드 및 중국의 작은 요소. 중국 과학자들은 Se가 결핍 된 산모와 소아에서 심부전 (Keshan 병)과 관련이 있음을 발견했다.

이 질병은 높은 사망률을 특징으로합니다. 스웨덴과 핀란드에서는 미량 영양소 결핍 문제가 그 내용물과 함께 토양에 비료를 도입함으로써 해결되었습니다.

초과 셀레늄

제약, 화학, 파운드리, 전자 산업에 종사하는 근로자들에게 관찰 됨.

과잉 셀레늄 징후 :

탈모;
폐의 팽창;
구토;
피부와 입에서 나오는 마늘 냄새.
정서적 인 영역에서의 교란.

셀레늄 소스

세 포함 된 식품 :

마늘;
버섯;
돼지 고기 (고기와 라드);
콩과 식물과 곡물.

해바라기 씨, 양 귀 비 씨, 참 깨, 땅콩, 식물성 기름 및 호박 씨앗에 셀렌 많은.

Se의 가장 좋은 소스는 맥주 효모입니다. 그들에 포함 된 원소는 쉽고 빠르게 흡수됩니다.

http://ivitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/mineraly/produkty-bogatye-selenom.html

셀레늄이 풍부한 20 가지 음식

몸은 광물 인 셀레늄을 필요로하며 번식에서부터 감염에 이르기까지 많은 기본 기능에 필수적입니다. 다양한 제품에서 셀레늄의 함량은 채소, 과일, 곡물이 재배되는 토양의 무기물 농도에 따라 달라집니다. 비, 증발, 살충제 및 pH 수준은 모두 토양의 셀레늄 함량에 영향을 미칩니다.

살고있는 지역에 관계없이 셀레늄의 흡수에 영향을 줄 수있는 요소가 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우 광물 결핍증이 발생할 수 있습니다.

투석 치료를 받는다.
HIV가 진단됩니다.
위장병 (예 : IBS, 크론 병);
소화, 무기질의 동화에 문제가 있습니다.

또한 갑상선 기능 항진증을 가진 환자는 갑상선의 방어 역할을하기 때문에 셀레늄 사용에 특히주의해야합니다. 암과의 싸움에서 셀레늄의 이점에 대해서도 알려져 있습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

권장 사항

시체가 얼마나 필요합니까?
셀레늄이 부족하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있지만, 너무 많이 먹으면 유독 할 수 있습니다. 다음 지침에 따라 셀레늄이 얼마나 충분한 지 결정하십시오.

연령과 셀레늄의 권장 일일 권장 복용량 :

14 세 이상 - 55 mcg;
9 - 13 세 - 40 mcg;
4 - 8 년 - 30 mcg;
7 개월에서 3 년 - 20 mcg;
출생에서 6 개월 - 15 mcg;
임신 또는 수유중인 여성 - 하루 최대 60mcg.

셀레늄 함유 식품

브라질 너트

브라질 견과류는 최고의 셀레늄 원천 중 하나입니다. 약 6 ~ 8 개의 견과류에는 약 544 mcg가 들어 있습니다. 브라질 너트를 일주일에 여러 번 먹지 만, 과다 복용을 예방하기 위해 권장 복용량을 초과하지 마십시오.

참치는 100 그램 당 약 98 마이크로 그램의 셀레늄을 함유하고있어 미량 원소 공급원이됩니다. 이것은 또한 정어리, 굴, 조개, 넙치, 새우, 연어 및 게에 약 50-79 mcg를 포함합니다. 무게 100g 당.

햄

많은 사람들이 높은 소금 함량 때문에 햄을 피하며 건강을 돌보는 사람들이 많습니다. 그러나 100g 당 약 50μg의 셀레늄을 제공합니다. 또는 성인 권장 일일 수당의 80 %.

강화 된 음식

파스타, 빵, 곡물 시리얼, 콩나물, 씨앗, 밀기울을 포함한 빵, 통 곡물 파스타는 셀레늄 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 이 미량 원소의 함량은 다르지만 원칙적으로 한 끼에 40 μg, 시리얼 덩어리 2 개에 약 16 μg입니다. 전체 곡물과 밀기울에서 최적의 영양 섭취를 위해 충분한 음식을 섭취하십시오.

돼지 고기

마른 돼지 고기 100g에는 약 40mcg의 셀레늄이 들어 있습니다.

쇠고기

쇠고기의 셀레늄 함유량은 다양하지만 스테이크 용 쇠고기 필레는 약 33mcg (스테이크 당)를 함유합니다. 쇠고기 간은 약 28 mcg이고 쇠고기는 18 mcg입니다.

터키

31mcg는 100g의 뼈없는 칠면조 고기에 들어 있습니다. 곡물 빵과 함께 칠면조 고기 샌드위치를 먹어 추가 셀레늄을 만듭니다.

치킨

닭 - 흰살 100g 당 셀레늄 22-25mcg. 필수 미네랄로 식단을 풍부하게하는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나.

코티지 치즈

코티지 치즈 한 컵은 일일 권장 셀레늄 섭취량의 약 20 마이크로 그램 또는 30 %를 제공합니다.

단단한 삶은 계란은 셀레늄 약 20 마이크로 그램입니다. 삶은 삶은 싫어하니? 아무 문제가 없지만, 어떤 방식 으로든 요리를하십시오. 익히지 마시고 항상 미량 원소를 섭취하십시오.

현미

요리 된 unpeeled 긴 쌀 한 그릇은 19mcg의 셀레늄을 주며 일일 요구량의 27 %를 줄 것입니다. 좋아하는 닭 또는 칠면조로이 밥을 즐기십시오. 그러면 신체는 최대 50 μg의 미네랄을받을 수 있습니다. 성인을 위해 권장되는 일일 수당의 거의 모든 것입니다. 한 끼에 23μg의 미네랄을 함유 한 보리로 쌀을 대체 할 수 있습니다.

해바라기 씨

특히 셀레늄 농도가 높은 동물성 제품을 먹지 않는다면, 해바라기 씨앗이 많이 들어있는 가방에서 셀레늄이 거의 19 마이크로 그램을 줄 것입니다.

콩과 식물

스튜 콩의 서빙은 소량의 섬유와 함께 셀레늄 13 마이크로 그램을 제공합니다.

버섯

버섯에는 100g 당 비타민 D, 철분 및 셀레늄 약 12 마이크로 그램이 포함 된 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 좋아하는 요리에 버섯을 추가하십시오.

오트밀

아침에 오트밀을 정기적으로 섭취하면 셀레늄 13 마이크로 그램이 나옵니다. 계란 2 개로 아침 식사를 즐기고 53 마이크로 그램을 얻으십시오.

시금치

조리 된 시금치 - 샐러드 1 회 제공시 셀레늄 11 마이크로 그램 또는 조림 120 그램. 그것은 또한 엽산과 비타민 C의 일일 섭취량입니다.

우유와 요구르트

우유와 요구르트에는 컵당 셀레늄 약 8 mcg 또는 일일 기준량의 11 %가 함유되어 있습니다. 당신의 식단에 몇 컵의 우유를 넣으십시오.

렌즈 콩

요리 된 렌즈 콩 1 회분은 6 마이크로 그램의 셀레늄과 건강한 단백질과 섬유질을 제공합니다. 완전 채식과 좋은 영양을위한 버섯 스프에 추가하십시오.

캐슈 너트

마른 구운 캐슈 - 100g 당 4mcg. 이것은 많이 아니지만 모든 영양소가 도움이됩니다. 특히 채식을하는 경우에 도움이됩니다. 좋은 영양을위한 준비된 식사 및 샐러드에 익지 않은 또는 볶은 견과를 추가하십시오.

바나나

하나의 바나나는 셀레늄 2 마이크로 그램 또는 일일 권장 섭취량의 3 퍼센트입니다. 다시는, 많지는 않지만 대부분의 과일에는 미량 원소가 최소로 포함되어 있거나 전혀 결핍되어 있습니다. 요구르트 또는 좋아하는 오트밀로 바나나를 스무디에 넣으면 훨씬 맛있고 건강 해집니다!

http://ecohealthylife.ru/sovety/20-produktov-bogatyh-selenom/

셀레늄, 칼륨, 마그네슘 - 건강한 몸을위한 비타민

위를 채우기 위해 우리는 모두 먹는다. 이 몸체는 실제로 중요한 구성 요소의 처리와 생산에 관련된 보조자입니다. 그러나 음식 소비의 궁극적 인 목표는 비타민, 미네랄, 아미노산, 요소 및 기타 모든 것들을 흡수하는 것입니다. 자연적인 방법으로 제품을 사용할 수없는 경우 (예 : 소화 기관의 질병 및 병리학의 경우) 영양은 정맥 주사로 투여 할 수 있습니다.

음식의 각 구성 요소는 신체와 신체에서 일어나는 과정에 일정한 효과를줍니다. 그리고 사람들은 칼륨, 셀레늄, 마그네슘이 필요한 이유는 무엇입니까? 각 특정 요소에 대해 이야기합시다.

신체가 중단없이 작동하기 위해서는 다양한 영양소, 비타민, 미량 원소, 미네랄, 산 등이 많이 필요합니다. 각 물질은 특정 역할을하며 특정 과정에 관여합니다. 어떤 음식에 칼륨, 마그네슘, 셀레늄이 포함되어 있습니까? 그리고 왜 일반적으로 이러한 요소들이 사람을 필요로합니까?

셀레늄

셀레늄의 유익한 특성부터 시작합시다.

우선,이 성분은 가장 강력한 항산화 제입니다. 이것은 세포막과 적혈구에 특히 해로운 프리 래디컬의 부정적인 영향으로부터 인체를 보호한다는 것을 의미합니다. 그러나 혈액과 세포는 신체의 중요한 부분입니다.
셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성을 자극하고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 예를 들어, 과학자들은 노인들의이 중요한 샘의 작용이이 요소에 의존한다는 것을 발견했습니다.
이 요소는 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 사람은 감기에 더 쉽게 고통 받고, 빨리 회복되며, 일반적으로 덜 아플 수 있습니다.
자유 라디칼 활성이 정상적인 건강한 세포의 암세포로의 퇴화로 이어질 수 있음이 알려져 있습니다. 그리고 셀레늄은 급진파와 싸우므로 암을 예방하는 수단이기도합니다.
셀레늄은 근육 조직의 일부이므로이 요소가없는 근육의 작업은 불가능합니다.
이 중요한 요소는 또한 혈액 생성 및 혈액 순환 과정에 관여합니다.
영양사들은 그러한 성분이 풍부한 음식을 먹기 위해 체중 감량을 권장합니다. 신진 대사에 유리하게 영향을 미치고 가속화됩니다. 그러나 신진 대사 장애 - 이것은 과체중에 직접적인 경로입니다.
셀레늄 덕분에 피부와 머리카락이 아름답고 젊을 것입니다.
간은 또한 긍정적 인 효과가 있습니다.
셀레늄은 남성에게도 유용합니다. 왜냐하면 살균제를 사용하면 생식계가 부드럽고 명확하게 작동하기 때문입니다. 효능이 증가하고 리비도가 증가합니다.
이 요소는 독성 물질과 독극물의 작용으로부터 사람들을 보호 할 수 있습니다.

칼륨

이제 칼륨에 대해 자세히 알아보십시오.

이 요소는 신체의 수분 균형을 조절하고 체액량을 조절합니다. 과도한 체액이 붓는 것과 같은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 신장에 긍정적 인 효과가 있음을 주목할 가치가 있습니다.
부종은 압력을 증가시킬 수 있으므로 고지혈증 환자는 단순히이 요소가 필요하다고 말하는 것이 안전합니다.
칼륨은 근육 조직의 상태를 제어하기 때문에 근육의 활동을 정상화시킵니다.
이 요소가 신경계에 미치는 영향에 대해 쓰지 않는 것은 불가능합니다. 일정한 스트레스, 감정, 신경 과전압이 필요하다.
칼륨은 몸의 체력을 증가시키고 우리가 큰 육체적 인 노력에 대처하도록 도와줍니다.
칼륨 부족으로 인하여 신체의 모든 조직이 고갈되는 심각한 상태가 발생할 수 있습니다.
이 성분은 산소를 뇌 세포로 운반하는 데 적극적으로 관여합니다.
칼륨은 가장 중요한 기관 중 하나 인 심장의 정상적인 기능에 필수적입니다.

마그네슘

이것은 마그네슘이 우리에게주는 것입니다 :

우울하고 끊임없이 피곤하다면 몸에 충분한 마그네슘이 없을 것입니다. 사실이 요소는 에너지 및 교환의 생산에 적극적으로 참여하고 있습니다.
우리는 마그네슘과 우리의 신경계가 필요합니다. 그것 없이는 긴장되고 일정한 긴장감을 느낄 것입니다.
밤에 종아리 근육 경련의 원인 중 하나는이 요소가 부족하다는 것입니다.
마그네슘은 심장에 매우 중요합니다.
이 성분은 몸에서 유해한 물질, 독소 및 슬래그를 제거하는 데 도움이됩니다.
그것은 세포 성장을 촉진하기 때문에 신체의 모든 조직에 절대적으로 중요합니다.
이 요소는 혈관을 확장시킬 수 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이된다고 말할 수 있습니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 잊지 마십시오.
그리고 여성들은 월경 중이거나 생리 중에 상태를 완화시켜주기 때문에 마그네슘이 필요합니다.

이 모든 항목을 가져 오는 방법은 무엇입니까?

따라서, 설명 된 각 요소를 어떤 종류의 제품으로 얻을 수 있습니까?

마그네슘으로 시작합시다.

견과류 : 아몬드, 캐슈, 땅콩
유제품 : 우유, 치즈의 종류가 다양합니다.
야채 : 시금치, 브로콜리.
곡물 : 밀기울, 호밀 및 흰 빵.
고기 : 돼지 고기, 닭고기 쇠고기.
콩과 식물 : 콩, 콩.
곡물 : 옥수수 밀가루, 오트밀, 쌀
물고기 : 청어.
과일 : 바나나.

대부분의 칼륨은 다음 제품에서 발견됩니다 :

콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩.
야채 : 감자, 스웨덴, 호박, 당근, 양배추, 토마토, 사탕무, 무, 피망.
녹색당 : 양귀비, 잎 상추.
딸기 : 수박, 블랙 베리, 블랙 건포도, 체리.
과일 : 오렌지, 사과, 포도, 망고, 아보카도.
대부분의 곡물.
곡물 : 밀기울과 밀 배아.
견과류 : 개암과 호두.
고기 : 토끼, 칠면조 고기, 돼지 고기, 쇠고기, 송아지 고기, 닭.
칼륨은 버섯에서도 발견됩니다.
말린 과일 : 무화과, 날짜, 건포도, 자두.

셀레늄은 다음 제품에 포함되어 있습니다.

콩과 식물 : 콩, 콩뿐만 아니라 특히 녹색 완두콩.
밀 : 밀기울과 Wheatgrass.
견과류 : 땅콩, 호두, 아몬드, 피스타치오.
버섯 : 샴 피뇽과 흰 버섯.
가축 : 거위, 닭 또는 오리 간 및 기타 내장.
곡식 : 쌀과 오트밀.
이 요소는 계란에 포함되어 있습니다.
바다 물고기.
셀레늄은 해바라기 씨와 코코넛에 들어 있습니다.

그러나 중요한 한 가지를 배워야합니다. 균형 잡힌 영양은 옳고 훌륭합니다. 그러나 여전히 음식에서 필요한 모든 물질을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 첫째, 그들 중 일부는 완전히 소화되지 않고 올바르게되지 않을 것입니다. 둘째, 일부 비타민과 미량 원소는 서로 상호 작용하지 않으며 심지어 서로의 흡수를 방해합니다. 셋째로, 때로는 제품의 특정 물질의 함량이 너무 적어서 일일 속도를 얻기 위해 몇 킬로그램을 먹어야합니다. 그리고 이것은 단순히 불가능합니다.

방법이 있습니다! 이들은 비타민 복합체입니다. 가장 최신의 것들은 인체뿐만 아니라 그러한 조제에 포함 된 구성 요소의 모든 특징을 고려하여 만들어졌습니다. 따라서 의사와 상담하고 상담하십시오. 그는 분명히 당신에게 뭔가를 조언 해 줄 것입니다.

당신이 행복하고 건강하기를 원한다면, 필요한 모든 것이 몸에 들어오는 지 확인하십시오. "올바른"음식을 먹고 비타민을 섭취하십시오!

http://brjunetka.ru/selen-kaliy-magniy-vitaminyi-dlya-zdorovogo-organizma/

식품 중 마그네슘 함량

인체의 완전한 기능을 위해서는 단백질, 지방, 탄수화물 외에 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이 물질들은 다른 양의 대사 과정에 관여되어있어 거대 세포 및 미량 영양소라고합니다.

미네랄을 거시적 요소 및 미세 요소로 분리하는 것은 허용됩니다. 칼슘 Ca, 인 P, 칼륨 K, 마그네슘 Mg, 나트륨 Na 등이 첫 번째이며, 하루 100mg 이상 필요합니다. 미량 원소는 철 Fe, 아연 Zn, 구리 Cu, 크롬 Cr, 불소 F, 요오드 I, 셀레늄 Se 등을 포함하며, 이들 각각은 하루에 15mg 미만을 필요로합니다.

인체에는 주기율표의 원소의 절반 이상이 존재합니다. 그것들 모두는 몸에서 생산되지 않으며 무기적인 기원입니다. 자연에서 미네랄은 토양과 물에서 발견됩니다. 식물의 뿌리가 그들을 흡수하고, 가축은 풀을 먹는다. 따라서 미네랄은 식물과 동물의 음식에서 나옵니다.

일부 영양소는 복합체에 더 강한 영향을 미칩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

비타민 C와 P (루틴);
비타민 C와 철분;
비타민 D와 칼슘;
비타민 E와 셀레늄;
비타민 A, E 및 C.

매크로 속성

마그네슘은 가장 중요한 기관의 조직 구성 요소입니다. 그것은 뇌, 면역 계통, 부신 땀샘, 순환계, 생식선, 신경, 근육에 영향을 미칩니다. 이 거시적 요소는 단백질의 합성, 호르몬의 생산, 설탕의 에너지로의 가공 및 근육 흥분성을 조절하는 촉매제입니다.

미네랄은 탄수화물과 아미노산의 신진 대사를위한 효소를 활성화시켜 칼슘, 인, 나트륨 및 칼륨뿐만 아니라 비타민 B, C, E의 전환 및 동화에 도움을줍니다.

골밀 형성;
강화 치아 법랑;
근육 이완;
혈관 확장.
고혈압으로 고혈압 감소;
면역력 향상;
담즙의 분리;
월경 전의 상태를 완화하십시오.

심장 리듬을 안정시킵니다.
정상 혈당 수준을 유지합니다.
제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
기관지 질환의 호흡 기능 개선;
편두통에 대한 경고, 근육 및 관절 통증;
우울증을 예방합니다.
그것에는 반대로 긴장 효력이있다;
장의 운동성을 자극합니다.
소화 불량을 조장합니다.

마그네슘 결핍의 원인과 영향

Mg 결핍은 다음에 의해 유발 될 수 있습니다.

만성 스트레스;
위장관의 질병;
신장의 이상;
장기간의 이뇨제 사용;
알코올 중독.

이 매크로가 없으면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

심장 박동수의 부정 (부정맥, 빈맥);
심장 마비;
심장과 골격근의 큰 혈관 벽을 소성하여 탄력을 감소시킵니다.
신장에서의 파괴적인 현상;
피로;
날씨 민감도;
현기증;
긴장;
경련;
떨림;
불면증.

인체의 마그네슘은 주로 뼈에서 발견됩니다. 실제로, 그 결핍은 혈액의 생화학 적 분석에 의해 결정될 수있다.

정상적인 수준의 Mg를 유지하려면 과일, 채소, 육류 및 유제품 및 시리얼 제품, 생선을 정기적으로 섭취해야합니다. 성인은 하루 400mg의 마그네슘, 임산부와 수유부를 필요로합니다.

마그네슘은 비타민 A, E, B2, B6, 칼슘 광물 및 인과 가장 잘 작용합니다.

마그네슘을 함유 한 제제가 필요할 수 있습니다.

굶주림 지지자들;
성장하는 어린이의 유기체;
50 세 이상 성인;
비만인 사람들;
호르몬 약을 복용하는 여성;
알코올 남용.

마그네슘 보충제를 과다 섭취하면 설사 (마그네슘은 완하제로 알려져 있음), 신장 기능 장애, 저혈압, 근육 약화 및 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

주요 출처

표는 음식에서 마그네슘이 가장 많이 발견되는 데이터를 보여줍니다.

http://vitaminki.guru/mineralyi/soderzhanie-magniya-v-produktah

셀레늄, 칼륨, 마그네슘 - 건강한 몸을위한 비타민

여기 우리는 위장을 채울뿐만 아니라 먹습니다. 이 몸체는 실제로 중요한 구성 요소의 처리와 생산에 관련된 보조자입니다. 그러나 음식 소비의 궁극적 인 목표는 비타민, 미네랄, 아미노산, 요소 및 기타 모든 것들을 흡수하는 것입니다. 자연적인 방법으로 제품을 사용할 수없는 경우 (예 : 소화 기관의 질병 및 병리학의 경우) 영양은 정맥 주사로 투여 할 수 있습니다.

신체가 중단없이 작동하기 위해서는 다양한 영양소, 비타민, 미량 원소, 미네랄, 산 등이 많이 필요합니다. 각 물질은 특정 역할을하며 특정 과정에 관여합니다. 어떤 음식에 칼륨, 마그네슘, 셀레늄이 포함되어 있습니까? 그리고 왜 일반적으로 이러한 요소들이 사람을 필요로합니까?
셀레늄

셀레늄의 유익한 특성부터 시작합시다.

우선,이 성분은 가장 강력한 항산화 제입니다. 이것은 세포막과 적혈구에 특히 해로운 프리 래디컬의 부정적인 영향으로부터 인체를 보호한다는 것을 의미합니다. 그러나 혈액과 세포는 신체의 중요한 부분입니다.
셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성을 자극하고 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 예를 들어, 과학자들은 노인들의이 중요한 샘의 작용이이 요소에 의존한다는 것을 발견했습니다.
이 요소는 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 사람은 감기에 더 쉽게 고통 받고, 빨리 회복되며, 일반적으로 덜 아플 수 있습니다.
자유 라디칼 활성이 정상적인 건강한 세포의 암세포로의 퇴화로 이어질 수 있음이 알려져 있습니다. 그리고 셀레늄은 급진파와 싸우므로 암을 예방하는 수단이기도합니다.
셀레늄은 근육 조직의 일부이므로이 요소가없는 근육의 작업은 불가능합니다.
이 중요한 요소는 또한 혈액 생성 및 혈액 순환 과정에 관여합니다.
영양사들은 그러한 성분이 풍부한 음식을 먹기 위해 체중 감량을 권장합니다. 신진 대사에 유리하게 영향을 미치고 가속화됩니다. 그러나 신진 대사 장애 - 이것은 과체중에 직접적인 경로입니다.
셀레늄 덕분에 피부와 머리카락이 아름답고 젊을 것입니다.
간은 또한 긍정적 인 효과가 있습니다.
셀레늄은 남성에게도 유용합니다. 왜냐하면 살균제를 사용하면 생식계가 부드럽고 명확하게 작동하기 때문입니다. 효능이 증가하고 리비도가 증가합니다.
이 요소는 독성 물질과 독극물의 작용으로부터 사람들을 보호 할 수 있습니다.

이제 칼륨에 대해 자세히 알아보십시오.

이 요소는 신체의 수분 균형을 조절하고 체액량을 조절합니다. 과도한 체액이 붓는 것과 같은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 신장에 긍정적 인 효과가 있음을 주목할 가치가 있습니다.
부종은 압력을 증가시킬 수 있으므로 고지혈증 환자는 단순히이 요소가 필요하다고 말하는 것이 안전합니다.
칼륨은 근육 조직의 상태를 제어하기 때문에 근육의 활동을 정상화시킵니다.
이 요소가 신경계에 미치는 영향에 대해 쓰지 않는 것은 불가능합니다. 일정한 스트레스, 감정, 신경 과전압이 필요하다.
칼륨은 몸의 체력을 증가시키고 우리가 큰 육체적 인 노력에 대처하도록 도와줍니다.
칼륨 부족으로 인하여 신체의 모든 조직이 고갈되는 심각한 상태가 발생할 수 있습니다.
이 성분은 산소를 뇌 세포로 운반하는 데 적극적으로 관여합니다.
칼륨은 가장 중요한 기관 중 하나 인 심장의 정상적인 기능에 필수적입니다.

이것은 마그네슘이 우리에게주는 것입니다 :

우울하고 끊임없이 피곤하다면 몸에 충분한 마그네슘이 없을 것입니다. 사실이 요소는 에너지 및 교환의 생산에 적극적으로 참여하고 있습니다.
우리는 마그네슘과 우리의 신경계가 필요합니다. 그것 없이는 긴장되고 일정한 긴장감을 느낄 것입니다.
밤에 종아리 근육 경련의 원인 중 하나는이 요소가 부족하다는 것입니다.
마그네슘은 심장에 매우 중요합니다.
이 성분은 몸에서 유해한 물질, 독소 및 슬래그를 제거하는 데 도움이됩니다.
그것은 세포 성장을 촉진하기 때문에 신체의 모든 조직에 절대적으로 중요합니다.
이 요소는 혈관을 확장시킬 수 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이된다고 말할 수 있습니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 잊지 마십시오.
그리고 여성들은 월경 중이거나 생리 중에 상태를 완화시켜주기 때문에 마그네슘이 필요합니다.

이 모든 항목을 가져 오는 방법은 무엇입니까?

따라서, 설명 된 각 요소를 어떤 종류의 제품으로 얻을 수 있습니까?
마그네슘으로 시작합시다.

견과류 : 아몬드, 캐슈, 땅콩
유제품 : 우유, 치즈의 종류가 다양합니다.
야채 : 시금치, 브로콜리.
곡물 : 밀기울, 호밀 및 흰 빵.
고기 : 돼지 고기, 닭고기 쇠고기.
콩과 식물 : 콩, 콩.
곡물 : 옥수수 밀가루, 오트밀, 쌀
물고기 : 청어.
과일 : 바나나.

대부분의 칼륨은 다음 제품에서 발견됩니다 :

콩과 식물 : 콩, 렌즈 콩.
야채 : 감자, 스웨덴, 호박, 당근, 양배추, 토마토, 사탕무, 무, 피망.
녹색당 : 양귀비, 잎 상추.
딸기 : 수박, 블랙 베리, 블랙 건포도, 체리.
과일 : 오렌지, 사과, 포도, 망고, 아보카도.
대부분의 곡물.
곡물 : 밀기울과 밀 배아.
견과류 : 개암과 호두.
고기 : 토끼, 칠면조 고기, 돼지 고기, 쇠고기, 송아지 고기, 닭.
칼륨은 버섯에서도 발견됩니다.
말린 과일 : 무화과, 날짜, 건포도, 자두.

셀레늄은 다음 제품에 포함되어 있습니다.

콩과 식물 : 콩, 콩뿐만 아니라 특히 녹색 완두콩.
밀 : 밀기울과 Wheatgrass.
견과류 : 땅콩, 호두, 아몬드, 피스타치오.
버섯 : 샴 피뇽과 흰 버섯.
가축 : 거위, 닭 또는 오리 간 및 기타 내장.
곡식 : 쌀과 오트밀.
이 요소는 계란에 포함되어 있습니다.
바다 물고기.
셀레늄은 해바라기 씨와 코코넛에 들어 있습니다.

당신이 행복하고 건강하기를 원한다면, 필요한 모든 것이 몸에 들어오는 지 확인하십시오. "올바른"음식을 먹고 비타민을 섭취하십시오!

http://www.colors.life/post/259734/

마그네슘이 가장 많은 35 가지 음식

이 기사에서는 마그네슘이 함유 된 음식에 대한 마그네슘에 대해 알려 드리겠습니다.이 모든 정보를 편리한 형태로 테이블 형태로 제공해 드리겠습니다. 끝날 때까지 기사를 읽은 사람들은 좋은 보너스를 기다리고 있습니다!

이것은 마그네슘에 관한 두 번째 기사이며, 우리 몸이 마그네슘을 필요로하는 이유와 마그네슘 결핍의 증상이 무엇인지 모르는 경우, 첫 번째 기사를 읽으십시오. 신체의 마그네슘 결핍은 증상입니다.

마그네슘은 일반적으로 어떤 음식입니까?

마그네슘은 "스포츠"요소의 제목을 가질 자격이 있습니다. 그것은 근육 질량의 성장을 담당하고, 심장 근육을 지원하고, 신체에서 단백질의 합성을 자극하고, 대사 과정에 참여하고, 장을 자극하고, 콜레스테롤을 제거하고, 신경 충동의 전달을 조절합니다.

마그네슘을 함유 한 제품은 매일 섭취해야합니다. 인간의 마그네슘 필요량은 하루에 약 400-500mg입니다.

마그네슘은 우리 식탁의 다양한 음식에서 발견됩니다 :

- 버터 (참깨, 아마씨, 땅콩, 버터 기름);
- 치즈 (네덜란드, 포 셰콘 스키, 염소, 곰팡이 포함);
- 요구르트 (1.5 - 3.2 %);
- 코티지 치즈 (저지방 및 지방이없는 두부 치즈);
- 응축 우유;
- 쓴 맛의 초콜릿;
- 고기 (거의 모든 유형);
- 물고기 (넙치, 철갑 상어, 대구, 농어, 대구, 꽁치);
- 오리 계란;
- 시리얼 (귀리, 병아리 콩, 완두콩, 메밀, 현미, 렌즈 콩);
- 과일 (체리, 키위, 파인애플, 페 위아, 라스베리, 배, 복숭아, 감);
- 많은 종류의 차 (예 : "Ivan-Tea")와 주스;
- 생강, 겨자, 바닐라.

마시는 물은 다양한 미네랄로 풍부합니다 : 주 백분율은 나트륨이고, 작은 비율은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘입니다.

바다 소금은 사해에서 바다 소금에있는 무기물의 가장 높은 백분율 마그네슘을, 포함한다.

마그네슘이 가장 많이 함유 된 35 가지 식품 - 표

마그네슘 함량이 높은 식품 (mg / 100g 제품) :

말린 호박 씨앗

가공 된 콩가루

브라질 너트 건조

즉석 커피 가루

해바라기 Kozinaki

진저 마른 땅

해 케일, 다시마

연어 알

참선 연어 캐비어

테이블에서 마그네슘은 견과류와 씨앗에 포함되어 있으며, 마그네슘의 기록 보유자는 호박 씨앗입니다.

빵, 육류 및 유제품과 같은 매일의 음식에는 마그네슘이 매우 적습니다.

위 목록의 여러 음식을 매일 식단에 포함 시키십시오. 당신이 견과류를 선택한다면, 하루에 10 개를 먹는 것이 좋습니다.

하루에 마그네슘이 얼마나 필요한지를 결정하려면 아래 표를 사용하십시오.

당신에게 필요한 마그네슘 양을 아십니까?

음식에 포함 된 마그네슘 mg의 양을 성별 및 연령에 따라 일일 요구량으로 나눕니다.

1-3 세 어린이

9-13 세 어린이

14-18 세 소녀

남성, 19-30 세

30 세 이상인 남자

19-30 세의 여자

30 세 이상의 여성

임신 한 여성 19-30 년

30 세 이상의 임산부

여자 모유 수유 19-30 년

30 세 이상의 모유 수유 여성

예를 들어, 540 (마그네슘 함량 / 참깨 100g 당) / 400 (성인 일일 평균 마그네슘 요구량).

100g의 참깨는 매일 마그네슘 요구량의 135 %를 함유하고있는 것으로 나타났습니다.
100 그램의 파인 너트 - 마그네슘 요구량의 62.75 %.
해초 100 그램 - 마그네슘 요구량의 42.5 %.

30 세 이상인 여성의 경우 마그네슘을 매일 마실 필요가 없으면 매일 식단에 추가하면됩니다.

- 해초 100g (마그네슘 170mg)과 해조류는 다른 영양소의 우수한 원천이며 요오드뿐만 아니라 칼슘, 철분, 엽산 및 판토텐산을 공급합니다. 해 케일은식이 제품으로 간주되며 제품 100g 당 25kcal만을 포함합니다.

- 호박 씨앗 50g (마그네슘 296mg). 호박 씨앗은 우리가 필요로하는 비타민, 무기질 및 불포화 지방산의 저장고 일뿐입니다. 호박 씨앗은 마그네슘과 아연의 최고의 공급원 중 하나로 간주됩니다.

양배추 100 그램과 호박 씨앗 50 그램, 마그네슘 466 mg을 하루에 제공합니다.

마그네슘을 가능한 한 많이 흡수시키는 방법은 무엇입니까? - 전문가 팁

자, 당신은 어떤 음식에 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는지, 그리고 매일 필요한 음식을 어떻게 계산 하는지를 알고 있습니다.

이러한 데이터를 바탕으로 CBDL (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물)뿐만 아니라이 필수 미량 원소를 고려하여 유능하고 균형 잡힌 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 균형을 2 : 1로 관찰하십시오.

마그네슘 결핍식이 요법으로 많은 양의 칼슘이 몸을 오염 시킨다는 특별한주의를 기울이십시오. 칼슘은 흡수되지 않고 관절에 침착되거나 신장 결석을 형성합니다.

예를 들어, 우유에 함유 된 칼슘과 마그네슘의 비율은 8 대 1로 마그네슘 결핍이 발생합니다.

마그네슘없이 칼슘 보충제를 섭취하지 마십시오. 높은 칼슘 함량으로 다이어트 할 때는 마그네슘이 풍부한 목록의 식품을 포함 시키십시오.

중성 피틴산

식이 요법을하기 위해서는 음식물에 들어있는 과다 지방의 존재가 마그네슘의 흡수를 현저히 감소 시킨다는 것을 알아야합니다.

예를 들어, 세계 보건기구 (WHO)는 개발 도상국에서 빈혈의 주요 원인 중 하나가 인체에 다량의 피틴산이 들어가는 것으로 간주합니다.

침착 한 견과류와 씨앗은 발아 과정을 유발하고, 억제제의 불 활성화로 이어져 소화에 기여하는 견과 자체의 효소 생산을 피틴산의 현저한 감소로 이끈다.

따라서 더 나은 동화 작용을 위해서, 나는 그들을 섭취하기 전에 평균 8 시간 동안 곡물과 견과를 담그는 것이 좋습니다.

견과류는 바다 소금이나 히말라야 핑크 소금을 첨가하여 물에 담가 두는 것이 가장 좋습니다.

시리얼은 레몬에 가장 잘 담가 있습니다. 침착 시간은 8-12 시간입니다.

귀하의 식단에 더 많은 비타민 B6를 추가하십시오.

비타민 B6는 마그네슘 흡수를 개선하고 빠른 배설을 방지합니다.

내림차순 B6 고 함유 제품 (mg / 100g 제품) :

피스타치오 (튀지 않은 것)

해바라기 씨앗 (튀겨낸)

비타민 B6는 제품의 냉동, 통조림 및 열처리로 쉽게 파괴됩니다.

비타민 B6의 일일 평균 요구량은 2mg입니다.

마그네슘과 비타민 D는 서로에게 필요합니다.

모든 마그네슘과 비타민 D 중 가장 좋은 것은 아침에 흡수됩니다.

나쁜 습관은 마그네슘의 흡수를 방해합니다.

커피와 알콜은 마그네슘의 흡수를 방해하고 신체로부터 제거하는데 기여합니다.

의료 기록에 따르면 음식에서 마그네슘을 흡수 할 가능성은 30 %에 불과합니다. 정제 된 곡물, 인산염, 지방 및 설탕 함량이 높은 가공 식품을 먹는 사람들에게 특별한 결핍이 관찰됩니다.

결론

가장 중요한 것을 기억하고 간단히 요약 해 봅시다.

마그네슘의 가장 큰 양은 호박 씨앗과 밀기울에서 발견됩니다.
참깨는 마그네슘 함량이 2 위이지만 칼슘이 많기 때문에 마그네슘의 흡수를 방해하는 과량의 칼슘을 방지하기 위해 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
비타민 B6와 비타민 D와 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
적절한 소화와 양분의 최대 양을 얻기 위해서 사용하기 전에 곡물과 견과류를 적셔 둘 필요가 있습니다.

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바로 먹어! 축복해!

첫 웰빙 스쿨
너와 같이있어,에 카테리나 라브 로바
항목 : 음식에서의 마그네슘