안구 건강을 개선하기로 결정했다면, 시력 향상을 위해 무엇을 먹어야하는지 알아 보는 것이 중요합니다.
음식의 일일 섭취량의 대부분은 약초 제품이어야합니다.
우리가 알고있는 모든 야채와 과일 중에서 시력 향상에 효과적인 효과가있는 것을 구별 할 수 있습니다.
당근 당근에는 안구 건강에 필수적인 비타민 A, 베타 카로틴, 칼슘, 요오드, 철, 마그네슘, 인과 같은 미량 성분이 포함되어있어 시력 자체의 기능을 향상시키고 새로운 세포의 성장과 형성을 지원합니다.
당근은 샐러드 나 주스 형태로 가장 신선합니다. 베타 카로틴과 비타민 A는 지방과 상호 작용할 때 분해되므로 사우어 크림이나 식물성 기름을 샐러드에 넣고 주스에 약간의 크림을 첨가 할 수 있습니다.
블루 베리 블루 베리는 비타민 A, C가 풍부합니다. 철분, 망간, 셀레늄, 아연을 함유하고있어 나이 관련 시각 장애를 방지하고 눈 섬유에 혈액을 공급하며 시력을 향상시킵니다.
블루 베리는 잼, 시럽 형태로 신선한 냉동 상태로 섭취 할 수 있습니다. 말린 열매에서 비타민 차를 준비 할 수 있습니다. 눈에 블루 베리 주스 용액을 묻을 수도 있습니다. 쥬스 한 방울 당 끓인 물 두 방울.
눈을위한 체조와 함께 일주일 동안 그러한 치료 과정을 수행하십시오. 블루 베리는 염증을 제거하고 시력을 30-40 % 정도 회복시켜 많은 안 질환 (녹내장, 백내장)을 예방합니다.
살구와 말린 살구. 살구와 건어물 말린 살구는 저녁에 시력 문제가있는 사람들 (황혼의 시력)에게 매우 유용합니다. 이 과일에는 항산화 제 베타 카로틴이 풍부하여 야간 시력 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
살구에는 비타민 A, C, E, B, P (비오틴), 인, 섬유가 포함되어있어 눈의 혈관을 강화시키는 데 필요합니다. 가능하지 않은 경우 신선한 형태로 신선한 살구를 사용하십시오. 시럽, 보존제, 건조물 등의 형태로 치료 방법을 유지하십시오.
감귤류. 비타민 C가 풍부한 과일 - 자몽, 오렌지, 감귤, 레몬은 시력을 개선하고 눈의 혈관을 강화하며 정상적인 혈액 순환을 유지함으로써 많은 안과 질환의 발달을 감소시킵니다.
매일 아침이 과일에서 갓 짜낸 주스 한 잔을 사용하여 레몬 주스를 샐러드와 다른 준비된 식사에 추가하십시오.
근대 뿌리 사탕무는 그룹 B, C, E, U, 아연, 나트륨, 인, 망간, 요오드의 비타민이 풍부하며 엽산이 들어 있습니다. 이러한 모든 물질, 특히 아연은 시력을 높이고 눈의 피로를 덜어줍니다.
사탕무는 신선한 형태와 삶은 형태, 샐러드 형태, 다른 요리에 첨가물로 사용하는 데 유용합니다. 그것을 가진 요리는 당신의 테이블에 더 자주 나타나야합니다. 레몬 주스 숟가락으로 신선한 주스를 만들 수 있습니다.
잎이 많은 채소. 신선한 파슬리, 딜, 실란트, 샐러리, 평범한 케일, 시금치에는 많은 양의 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
이 산화 방지제는 나이 관련 분열로부터 안구 망막을 보호하고 백내장을 예방하며 안압을 조절합니다. 다수 성분은 정화 재산이있다.
파슬리의 칼슘, 인, 칼륨 및 비타민은 시신경을 손상시키고 회복을 돕습니다.
스프와 샐러드에 신선한 허브를 넣고 짜내고 다른 야채 주스에 더하는 것을 잊지 마십시오. 코카서스 지방의 주민들은 대체로 노년층에 대해 뛰어난 시력을 가지고 있습니다. 그리고 일년 내내 신선한 채소가 식탁에 있기 때문에!
시금치 잎 샐러드를 준비하고 시금치를 다른 요리에 첨가하십시오. 미량 원소가 함유되어있어 조기 노화로부터 눈을 보호하고 망막 영양 장애를 예방합니다.
시력 향상을위한 덜 중요한 제품은 다크 초콜릿, 콩류 (특히 콩), 견과류 및 씨앗, 꿀입니다.
비전을 개선하고 복원하기 위해서는 식물이 아닌 다른 제품에 포함 된 다른 유익한 물질이 필요합니다. 그래서, 어떤 제품이 시력에 좋을까요.
바다 물고기. 지방산은 안 질환의 발병을 예방하고 느리게하는데 중요합니다. 이 물질은 세포막을 구조적으로지지합니다.
필수 지방산 눈의 가장 좋은 소스는 바다 물고기입니다. 대부분은 연어, 정어리, 참치, 고등어, 대구, 청어에서 발견됩니다.
그리고 해양 물고기에 함유되어있는 단백질로 인해 눈 근육의 활동을 강화하고 혈관 활동을 개선합니다. 안구 질환의 경우 생선 기름을 1 년에 1 회 복용해야합니다.
닭고기 달걀. 건강한 단백질과 비타민 이외에, 계란은 시신경을 보호하고 백내장의 형성을 막는 루테인을 함유하고 있습니다. 삶은 달걀을 먹는 것이 가장 좋습니다.
쇠고기 쇠고기 고기에는 신체가 필요로하는 단백질 외에도 B, A, C, PP, 미량 요소 인 아연, 칼륨, 칼슘 등의 비타민이 들어있어 시력에 중요한 역할을합니다. 쇠고기는 조혈 계의 활동을 향상시키고 시력을 향상시킵니다.
또한 셀레늄이 함유되어있어 백내장이 발생하지 않아 망막의 노화와 관련된 퇴행이 발생하여 더 이상 치유되지 않습니다. 쇠고기는 삶은 형태로 사용하는 것이 좋으며 쇠고기 혀는 매우 유용합니다.
유제품 및 우유. 이러한 제품 (케 피어, 리아 첸카, 요구르트, 사워 크림, 커티지 치즈)에는 비타민 D, B2, 칼슘이 들어 있습니다. 그들은 어둠 속에서 더 잘 볼 수있게 도와 주며 가장 중요한 것은 색상을보다 밝게 인식하는 것입니다. 눈 렌즈 (백내장)의 흐려짐에서 자외선으로부터 망막을 보호하십시오.
http://sowetiki.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie-next/시력 향상을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
많은 사람들이 컴퓨터를 오랫동안 사용하고 자동차를 운전하는 등 일상적으로 시각적 인 부하를 경험합니다. 시간이 지남에 따라 안구 질환이 생깁니다. 시력을 유지하려면 눈에 충분한 비타민을 사용하는 것이 좋습니다. 제품에 포함 된 것을 고려하십시오.
현재 사람이 시력을 보존하는 것은 매우 어렵습니다. 많은 현대인의 작업은 컴퓨터에서 오랜 오락과 관련이 있습니다. 어린이 및 청소년은 숙제를 할 때 눈의 피로감을 느끼고, 타블렛이나 스마트 폰으로 작업하면서 운송 중에 읽습니다. 추가로드로 인해 수면 시간표를 준수하지 않을뿐만 아니라 저녁을 볼 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 시각 시스템의 자원이 마르고 필연적으로 시력이 저하됩니다.
인체는 모든 기관의 작업을 지원하는 등 자체적으로 힘을 회복 할 수 있습니다. 그러나 이것은 적절한 영양을 필요로하기 때문에 시각 시스템에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 확보 할 수 있습니다. 그들은 음식으로 몸에 들어가고 균형 잡힌 식단으로 잘 흡수됩니다 - 눈과식이 보조제를 위해 종합적으로 생성 된 비타민 복합체보다 훨씬 좋습니다. 포럼에서 종종 비전을 향상시키는 제품에 관심이있어 메뉴를 작성할 때 사용하는 것이 바람직합니다. 이 문제를 더 자세히 살펴 보겠습니다.
시력 유지를 위해 필요한 비타민은 무엇입니까?
눈에 좋은 제품을 결정하려면 정상적인 기능을 유지하기 위해 시각 시스템에 필요한 비타민을 연구해야합니다. 안과 의사들은 최근 근시와 원시가있는 환자 수가 크게 증가했다고 주장한다. 이는 지속적인 스트레스, 환경 저하, 과도한 부하 및 불균형 한 영양으로 인한 것입니다. 성인, 어린이 및 청소년은 패스트 푸드를 체계적으로 섭취합니다. 패스트 푸드는 시력을 위해 비타민이 들어 있지 않습니다.
우리의 시각 시스템에는 어떤 비타민이 필요합니까?
- 리보플라빈 (B2). 눈의 모세 혈관 네트워크를 강화하고 학생의 효율성을 향상 시키며 녹내장과 백내장의 발병을 예방합니다.
- 비타민 A. 눈에 가장 중요한 비타민 중 하나. 그것은 각막을 강화시키고, 시력을 향상시키고, 어둠 속에서 볼 수있는 능력을 담당합니다.
- 티아민 (B1). 안압을 정상화하고, 동공 상태를 개선하고, 뇌에서 시각 시스템으로 전달되는 신경 자극을 향상시킵니다.
- Cyanocobalamin (비타민 B12). 눈의 정상적인 혈액 순환과 신경 섬유 기능의 안정화에 필요합니다.
- 비타민 C. 산소와 함께 시력의 장기를 제공하는 데 사용됩니다.
- 루테인. 이 물질은 렌즈와 망막을 강화시킵니다.
눈에 좋은 제품 : 딸기와 야채
눈을위한 가장 현대적인 비타민 복합체의 주성분은 블루 베리입니다. 이 베리는 시력의 장기를 피로와 과잉으로부터 보호하고 눈 근육이 모든 유용한 구성 요소를 통해 모세 혈관의 건강을 유지할 수있게합니다. 월귤 나무속은 루테인, 안토시아닌, 비타민 A, C를 함유하고 있습니다. 항산화 성분이있어 시력의 선명도가 향상됩니다. 장과 1-2 큰술을 충분히 먹을 수 있습니다 (얼 수 있습니다). 어떤 사람들은 블루 베리 잼을 먹기를 좋아하는데, 이는 눈에도 매우 좋습니다.
안과 의사들은 가능한 한 많은 오렌지색과 녹색 채소를 먹을 것을 권고합니다. 예를 들어 당근은 시력의 기관에 좋은 많은 비타민이 풍부합니다. 인체에서 비타민 A로 전환되는 카로틴이 함유되어있어 눈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 당근과 크림을 끓이거나 샐러드를 만들 수 있습니다. 이러한 제조 방법은 지용성 카로틴의 흡수를 개선시킨다.
결막염과 근 위축성 안 질환의 발생을 예방하기 위해 양파와 마늘을 섭취하는 것이 좋습니다. 비전을위한 비타민도 흰색, 빨간색, 콜리 플라워에서 발견됩니다. 그것은 비타민 C와 P, B1, B2, PP뿐만 아니라 유익한 물질 콜린을 함유하고 있습니다. 브로콜리는 루틴, 제아잔틴 및 카틴틴을 통해 시력 유지에 도움을줍니다. 그다지 유용하지 않은 것은 루테인의 함량에 대한 기록 인 시금치입니다. 시각 시스템을위한 또 다른 유용한 야채는 호박입니다. 그것은 아연, 제 아크 산틴과 루테인,뿐만 아니라 비타민의 전체 세트를 포함이 제품을 먹으면, 당신은 크게 백내장과 같은 심각한 안구 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
어떤 열매와 채소가 눈에 좋을까요?
- 블루 베리;
- 당근;
- 양파와 마늘;
- 어떤 양배추 (꽃 양배추, 흰 양배추, 브로콜리 등);
- 시금치와 다른 녹색 (파슬리, 양상추);
- 호박
어떤 다른 제품이 시력에 좋을까요?
영양사들은 적어도 일주일에 2-3 번 먹는 것이 좋습니다. 안과 의사는 특히 안구 건강에 필요한 불포화 지방과 지방산 (특히 오메가 -3)이 물고기에 포함되어 있기 때문에이를 충분히 지원합니다. 이 제품을 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다.
비전을 유지하려면 오렌지, 포도, 사과, 복숭아와 같은 주황색 및 녹색 꽃의 일반적인 식단 과일을 포함시켜야합니다. 자몽에 특히주의하는 것이 좋습니다. 비타민 B, C 및 A, 철, 칼슘, 칼륨, 망간, 인 및 엽산뿐만 아니라 눈 렌즈의 노화를 늦추는데 기여하는 특수 물질을 포함하고 있습니다.
비전을 개선하고 망막 조직을 강화하는 제품을 선택한 사람들은 피스타치오에주의를 기울여야합니다. 인, 지방, 칼륨 및 섬유 이외에, 루테인과 제 아크 산틴이 함유되어있어 신체의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 또한, 블랙 초콜렛이 눈에 좋다는 것이 입증되었습니다. 플라보노이드의 존재로 인해 혈관을 보호하고 각막을 강화시킵니다.
또한 안과 의사는 우유, 케 피어, 요구르트, 리야 k 쿠, 코티지 치즈 등 건강한 유제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 그들은 많은 양의 칼슘과 베타 카로틴을 함유하고있어 안구 막을 강화시키고 다양한 굴절 이상의 출현을 예방합니다.
시력을 향상시키기 위해서는 다음을 먹는 것이 바람직합니다.
- 물고기;
- 오렌지와 녹색 열매;
- 다크 초콜릿;
- 피스타치오;
- 계란;
- 유제품.
안구 건강을 유지하는 방법?
균형 잡힌 식단은 시력 기관의 건강을 유지하기위한 기초입니다. 그러나 수면 패턴을 관찰하고 시각적 스트레스의 양을 조절하는 것도 똑같이 중요합니다. 오랫동안 컴퓨터에서 일하는 사람들을 위해 안과 의사는 45 분마다 안구 운동을하는 것이 좋습니다. 또한 초기 단계에서 발견 된 질병이 치료하기가 훨씬 쉽기 때문에 안과 의사가 체계적으로 검사하는 것이 바람직합니다. 필요한 경우 전문가는 시력 회복을 돕는 안경이나 콘택트 렌즈 (예 : Acuvue, Alcon, Adria 등)의 구입 처방전을 작성합니다.
Almaty, Tole bi street, 95a (Baytursynov street 코너) 주소로 진단을하십시오.
전화 번호 : +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36
시력을 향상시키는 방법? 무엇을 먹을까?
기사의 내용 :
- 위반의 원인
- 영양 및 다이어트
- 음식
눈은 매우 부서지기 쉬운 기관입니다. 그것은 보호되어야하고 끊임없이 비타민으로 영양되어야합니다. 결국 과로, 수면 부족 및 고혈압의 눈이 먼저 고통을 겪습니다. 혈관이 터지기 시작하고, 불쾌감과 불안감이있어 깊은 깜박임을 유발합니다. 시력을 향상시키는 방법? 당신은 그것을 먹기 위해 무엇을 먹어야하고이 리뷰의 주제가 될 것입니다.
시각 장애의 원인
시각 장애에 영향을 미치는 몇 가지 요인이있을 수 있습니다.
- 감염증, incl. 성병.
중앙 신경계의 병변 및 질병. 주로 눈과 신체의 전체적인 인식에 책임이 있습니다.
척추 장애, 특히 변위.
시체가 독소로 막혔습니다.
나쁜 습관 : 담배와 술.
건강한 눈을위한 영양과 다이어트
시력 보존은 가능한 한 빨리 모니터링을 시작해야합니다. 가장 위험한 시력 질환은 백내장, 녹내장, 나이 관련 망막 변성입니다. 그러한 질병의 발생에 대해 스스로를 경고하기 위해서는 제대로 먹고 눈의 식생활을 유지해야합니다. 그러면 눈의 질병을 예방할 수 있습니다.
바로 먹기 위해서는 몇 가지 원칙을 따라야합니다.
- 음식의 양은 적당해야합니다.
- 음식은 다양하고 쉽게 소화 할 수 있습니다.
- 비타민 A, E, C, 루테인, 아연 및 오메가 -3와 오메가 -6 (불포화 지방산)이 포함 된 음식을 섭취하십시오.
안구 질환의 경우, 우리 몸에서 쉽게 소화되고 소화 될 음식을 섭취 할 필요가 있습니다. 이것은 열처리를하지 않는 자연 식품이었던 것이 바람직합니다. 매일 식단은 60 % 야채 식품이어야합니다. 항산화 물질이 풍부하고 비타민 A, E 및 C 성분으로 시력 교정에 도움이되며 뚱뚱하고 단맛이 많은 음식은 인물과 눈을 해친다.
비전을 향상시키는 식품
기본적으로 모든 사람들은 당근과 블루 베리를 먹는 것이 눈에 좋다고 들었습니다. 그러나 이것이 충만 및 시력 회복에 도움이되는 제품의 전체 목록은 아닙니다.
당근
당근 - 시력 향상을위한 의약품 목록의 첫 번째. 체내에서 비타민 A로 바뀌는 베타 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 카로틴은 식물성 기름, 마요네즈 또는 사워 크림과 같이 지방과 만 흡수됩니다. 이 귀중한 요소를 사용하면 어두운 곳에서 물건을 구별 할 수 있습니다. 황혼의 시력이 부족하여 시력이 완전히 약화되기 시작합니다.
적은 양은 비타민 C, B, D, E, 칼륨, 칼슘, 나트륨, 아연, 구리, 불소, 인, 철분을 포함합니다.
블루 베리
월귤 나무속은 매우 유용한 야생 베리입니다. 시력을 높이고, 근시를 예방하고, 눈의 피로를 줄이고, 망막으로의 혈류를 개선하고, 모세 혈관의 벽을 강화시키고, 혈액 순환을 개선하고, 백내장과 녹내장을 예방합니다.
의사는 컴퓨터에서 오랫동안 일하는 사람들에게 특히이를 사용하는 것이 좋습니다. 일일 소비량 - 100 g의 신선한 딸기. 냉동 효과는 특별히 크지 않습니다. 겨울에는 말린 블루 베리로부터 비타민 차를 추출 할 수 있습니다. 예방을 위해서, 하루에 1 잔의 딸기를 2 개월 동안 사용하면 충분합니다.
시금치
시금치는 질병으로부터 눈을 보호하고, 조기 노화를 예방하며, 노화와 관련된 실명을 야기하는 망막 영양 장애를 초래합니다. 그것은 많은 비타민 (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), 식물성 단백질, 아미노산, 카로틴, 제 아크 산틴 및 백내장에서 눈을 보호하는 루테인의 가장 중요한 성분을 포함합니다.
정기적으로 시금치를 사용하면 백내장 발생을 예방할 수있을뿐만 아니라 눈을 강하게하고 긴장과 피로를 덜어줍니다. 풀의 일일 섭취량 - 하루 100g. 날 것으로 먹거나 끓여야합니다.
생선, 생선 기름, 해산물
사실상 모든 종류의 생선에는 모든 기관에 긍정적 인 영향을주는 지방산이 포함되어 있습니다. 뚱뚱한 생선, 해산물 및 생선 기름에는 눈 보호에 중요한 비타민 D, A, B, 엽산, 오메가 -3 및 오메가 -6 (불포화 지방산)이 포함되어 있습니다. 이러한 요소들은 눈물샘을 형성하고, 안구 근육을 강화 시키며, 황반 변성의 진행을 막고, 시력의 장기에있는 망막의 혈액 순환과 신경 상태를 개선합니다.
지방산의 결핍은 시력 저하 및 눈 건조를 위협합니다. 눈을 양호한 상태로 유지하려면 연어, 참치, 정어리, 청어, 고등어와 같은 일부 물고기 (300 그램)를 사용하는 것이 일주일에 한 번이면 충분합니다.
다크 초콜릿
초콜릿의 치유력은 안구 혈관을 보호하고 강화하는 플라보노이드의 함량에 의해 설명되며, 망막 세포를 키우고 개선시킵니다. 치료는 노년기의 근시 및 시력 손실을 예방할 수 있습니다. 일일 요금, 첨가제 및 불순물없이 독점적으로 블랙 초콜릿 10-30 그램.
계란은 눈에 아주 좋으며 단백질, 비타민, 황, 아미노산 및 백내장을 예방하고 시신경을 보호하는 루틴을 함유하고 있습니다. 노른자는 완벽하게 균형 잡힌 비타민 D, E, A, B6 및 B12입니다. 메추라기 알은 닭고기 달걀과 비교하여 비타민 A, B1 및 B2가 훨씬 풍부합니다. 이 모든 비타민은 눈의 조직에서 신진 대사를 향상시킵니다. 그들 부족은 각막 건조, 결막염 및 보리로 이어집니다.
이 제품은 눈의 피로를 덜어 주며 혈류를 회복시키고 신경계를 진정시킵니다. 시력을 강화하고 유지하기 위해서는 일주일에 2-5 알을 먹는 것으로 충분합니다. 삶거나 구운 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 대부분의 모든 영양소는 부드러운 삶은 계란과 루테인에 남아 있습니다.
너트와 씨앗
씨앗과 견과류 (아몬드, 땅콩, 나무, 호두)에는 아연, 비타민 E와 B2 (또는 리보플라빈)가 포함되어 있습니다. 비타민 B2는 시력과 색채에 좋은 영향을 미칩니다. 그것의 결핍은 눈꺼풀 염 및 결막염과 같은 선동적인 질병으로 이끌어 낸다. 비타민 E는 유리 라디칼로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 피로를 줄이며 망막 열화 및 백내장 진행을 예방합니다.
너트는 컴퓨터 모니터를 오랫동안 보면서 TV를보고보고있는 사람들을 위해 메뉴에서 정기적으로 사용해야합니다. 예방을 위해서는 몇 가지 견과류로 하루를 먹으면 충분합니다.
코티지 치즈, 우유 및 유제품
코티지 치즈는 눈에 좋은 혈액 공급을 제공하는 비타민 B12가 풍부합니다. 또한 안구 근육에 힘을주는 칼륨과 안구 공막을 강화시키는 칼슘이 있습니다.
우유 및 유제품 (사워 크림, 요구르트, 케 피어, 리야 ka카)에는 칼슘뿐만 아니라 비타민 D, 비타민 B2 (리보플라빈)가 들어 있습니다. 이러한 제품은 어둠 속에서 생생한 컬러 인식과 시력을 발휘하기 위해 매우 중요합니다. 나열된 제품 중 적어도 100 그램을 사용하는 것이 좋습니다.
브로콜리
브로콜리는 시력을 향상시키고 백내장을 경고합니다. 야채는 루테인과 zeaksatin을 함유하고 있으며 이는 눈 렌즈에 필수적입니다. 브로콜리는 또한 자유 라디칼로부터 안구 세포를 보호하는 카로틴을 함유하고 있습니다.
좋은 시력을위한 유용한 제품 목록은 다음과 같습니다.
- 콩 (지방산, 비타민 E, 항염증제);
- 양파와 마늘 (유황);
- 과일 (비타민 C);
- 그린 (lutein and zeaxatin);
- 콩 (아연 및 무기물);
- 옥수수 (비타민 E, 그룹 B, 철, 칼슘).
일반적인 조언 : 시력 문제가있는 경우, 열처리가 적은 천연 제품을 사용해야합니다.이 제품은 쉽고 잘 소화됩니다. 직장에서, 당신은 휴식을 취하고 눈 운동을해야합니다. 이 모든 권장 사항 및 팁을 따르면 가정에서의 비전을 독자적으로 개선 할 수 있습니다.
비전을 향상시키는 데 도움이되는 제품은 다음 동영상을 참조하십시오.
http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.html집에서의 시력 향상을위한 8 가지 간단한 팁
잘 알려진 속담은 눈이 사람의 기분, 성격 적 특성 및 지적 능력을 반영하여 영혼의 거울이라고 말합니다. 그러나 왜 우리가 충분히주의를 기울이지 않는이 "거울들"은요? 오늘날 시력이 약간 떨어지면 내일, 한 달, 1 년 또는 10 년 후에 실명을 초래할 수 있다고 생각하지 않습니까?
전세계 WHO 통계는 실망 스럽습니다.
- 오늘날 4 천만 명이 넘습니다. 시력을 빼앗긴.
- 약 3 억명. 다양한 시각 장애가 있고 그 중 2000 만 명이 어린이입니다.
- 거국 거주민 10 명 중 8 명이 특정 시력 문제가 있습니다.
- 5 초마다 세상은 한 사람 이상의 맹인이됩니다.
- 1 분마다 한 번 눈이 멀어집니다.
- 75 %의 경우, 시력 손실은 질병에 의해 유발되며, 초기 단계에서의 검출 및 치료는 실명 예방에 도움이됩니다.
직접 광원의 장기간 상호 작용이 종종 시력 저하로 이어진다는 사실에 중점을 두는 것이 중요합니다. 특히 가장 어둡거나 가벼운 곳에서 사용하는 경우 가장 눈에 해 롭습니다.
위의 모든 사실을 고려하여, 예방 조치와 함께 안과 의사에게 정기적으로 (최소한 1 년에 1 회) 방문하면 시력을 최대한 오래 유지할 수 있다고 결론 내릴 수 있습니다.
다음으로 우리는 시력 손실을 막을 수있는 간단한 권고 사항을 고려합니다.
눈에 검은 건포도, 블루 베리 및 블루 베리의 이점
건포도, 블루 베리 및 블루 베리와 같은 열매는 유리기의 작용을 중화시키는 강력한 식물성 산화 방지제 인 안토시아닌 (anthocyanin)이라고하는 안료를 많이 함유하고 있습니다.
월귤 나무속은 녹내장과 백내장의 발병을 막을뿐만 아니라, 안구 건조증 증후군에서 유용합니다.이 안구 건조증에서는 눈물샘이 심각한 양상으로 이어질 수 있습니다.
Bilberries, 검은 색 건포도 및 블루 베리는 주스의 형태로 신선하거나 설탕과 함께 냉동 또는 갈아서 잘 먹지 만이 열매의 잼은 유익한 특성을 잃습니다.
시력을 향상 시키려면 매일 100 그램의 신선한 블루 베리, 블루 베리 또는 검은 색 건포도를 섭취하면됩니다 (약 3 tbsp.).
열매가 건조한 형태로 사용되면 1 큰술만으로 충분합니다. 내가
과일의 주스도 1 큰술을 시작합니다. l. 점차적으로 복용량을 하루 100-150 ml로 가져오고, 빈속에 아침에 주스를 마시는 것이 좋습니다.
블루 베리, 건포도 및 블루 베리 사용의 효과는 1 ~ 2 개월의 정기적 섭취 후 눈에 띄게됩니다.
잎이 많은 채소와 토마토의 눈에 사용
실시한 연구 결과에 따르면 잎이 많은 채소 (특히 시금치와 양배추)를 좋아하는 사람들은 노인에서 시력 저하의 원인 인 황반 변성을 일으킬 위험이 43 % 낮습니다.
잎이 많은 초록색 카로티노이드는 백내장과 망막 색소 침착을 예방합니다 (이 질병으로 인해 시력이 완전히 상실 될 수 있음을 상기하십시오).
수박과 비타민 B가 풍부한 토마토는 또한 노화와 관련된 백내장을 예방합니다.2, 리보플라빈 및 베타 카로틴.
비전을위한 석유의 이점
냉간 압착 식물성 기름의 시력의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다.
따라서 삼나무 오일은 근육의 눈의 긴장을 완화하고 안구를 강화하며 눈의 염증 과정을 예방합니다.
회향유는 망막, 시신경 및 혈관에 유익한 영향을 미칩니다.
호박 씨앗 기름은 근시 및 원시에 대한 시력을 예방하고 회복시키는 데 사용되지만 시력 손상의 초기 단계에서만 도움이됩니다.
최대한의 효과를 얻으려면 아침에 공복시에 식물성 기름을 마시는 것이 좋습니다. 1 - 2 큰술입니다. 내가
카로틴, 비타민 A 및 유 지방으로 구성된 천연 버터의 사용을 포기하지 마십시오 (이 모든 요소는 시력에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 시신경의 위축에도 유용합니다).
그러나 자연적이고 신선한 버터 만이 유익한 성질을 가지고 있음을 기억해야합니다.
당근
최근 연구에 따르면 당근을 지속적으로 사용하면 망막 및 백내장의 연령 관련 퇴행을 포함하여 눈의 피로가 감소하고 연령 관련 시각 장애가 지연된다는 사실이 확인되었습니다.
눈의 건강을 유지하기 위해서는 일주일에 세 번 야채 200g을 섭취하는 것이 가장 효과적이지만 식물성 기름과 함께 볶은 당근을 혼합하는 것이 좋습니다.
컴퓨터 모니터 앞에 신체 활동, 스트레스 및 장기간의 존재감이있는 경우 일 당 200g을 섭취해야합니다.
당근 주스는 신선한 과일에 대한 훌륭한 대안입니다. 그러나 쥬스는 갓 짜내 야하며 음료는 아침에 공복 상태에 있어야합니다. 시력을 향상시키기 위해 일년에 두 번 당근 주스 250ml를 1 개월 동안 마시는 것이 좋습니다.
과량의 당근 섭취가 신체 전체의 상태에 부정적인 영향을 미쳐 피부 발진, 피부의 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있음을 기억해야합니다.
눈 운동
눈 운동에 5 ~ 10 분을 소비하면 안구 내 유체의 순환을 개선하고 눈의 근육을 강화하며 조절을 개선하여 시력에 긍정적 인 영향을 미치고 다양한 안 질환을 예방할 수 있습니다.
다음은 집에서 할 수있는 간단한 연습 문제입니다.
- 눈을 5 초 동안 닫은 다음 눈을 5 초 동안여십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
- 15 초 동안 빠르게 깜박 인 다음 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 운동을 세 번 반복하십시오.
- 시계 얼굴이 당신 앞에 있다는 것을 상상해보십시오. 깜박 거리지 않고 눈을 뜨고 수평선을 9 시간에서 3 시간으로 그린 다음 12 시간에서 6 시간까지 그려서 대각선으로 2에서 7 시간 그리고 11 시간에서 4 시간까지 그립니다.
- 5 초 동안 눈을 왼쪽에서 오른쪽으로 차례 차례 움직여보십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
- 눈으로 8 번 무한대 기호를 그립니다.
- 압력과 압력없이 눈을 가볍게 닫고 눈꺼풀을 1 분 동안 원형 운동으로 마사지하십시오.
눈에 대한 또 다른 흥미로운 운동은 컴퓨터 모니터를 떠나지 않고도 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 화면에서 50cm 떨어진 곳에 앉아 눈이 그림 중앙에 오도록하십시오. 그런 다음 머리를 움직이지 않고 화면에서 움직이는 안구를보십시오. 이 운동은 한 번에 1 분 이상 연습 할 수 없습니다.
시력 향상을위한 눈 씻기
아침과 저녁에 눈을 씻는 것은 피로와 긴장을 덜어줍니다.
집에서,이 시술을 위해 보통 찬물 또는 특수 안약을 사용할 수 있습니다. 이로 인해 자극이 완화됩니다.
자외선 차단
눈의 자외선에 장시간 노출되면 광 각막염, 결막염 및 백내장이 발생합니다.
UV 선의 부정적인 영향으로부터 눈을 보호하는 것은 선글라스 UV 400 (자외선 방사의 전체 흐름을 지연시킬 수 없기 때문에 낮은 수준의 보호 안경은 시력에 해를 끼칩니다)에 도움이됩니다.
컴퓨터로 시력 보호
현대 장치 (컴퓨터, 스마트 폰, 태블릿)는 파란색 가시 광선 (400-440 nm)을 방출하여 인간의 망막을 손상시키고 장기적으로 연령 관련 황반변 성을 유발합니다.
시각 장애 및 눈의 피로를 피하려면 다음 지침을 따르십시오.
- 컴퓨터 작업을 위해 특별히 설계된 콘택트 렌즈와 안경을 사용하십시오.
- 가젯 모니터가 눈에서 50 - 70cm 떨어진 곳에 있는지 확인하십시오.
- 20 분마다 20 초 동안 휴식을 취하십시오. 그 동안 모니터에서 시선을 몇 미터 떨어진 곳에있는 물체로 옮깁니다.
- 2 시간마다 15 분 휴식을 취하십시오.
- 건조한 눈을 피하려면 자주 눈을 깜박입니다.
의사는 성인이 컴퓨터로 하루 8 시간 이상을 보내고 최대 2 시간은 어린이 (나이에 따라 다름)에게 보내는 것이 좋습니다.
http://www.tiensmed.ru/facts/8-prostykh-sovetov-kotorye-pomogut-uluchshit-zrenie-v-domashnikh-uslovijakh.html가정에서 시력을 향상시키는 방법
컴퓨터에서 오랫동안 일하거나 TV를 보면서, 우리는 눈을 엄청난 부하에 노출시킵니다. 시력이 약해진다. 집에서 특별한 도구와 작업없이이 기능을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
비전은 인간에게 귀중한 자연의 선물입니다. 우리의 눈으로 인해 우리는 전세계의 정보를 90 %까지 얻을 수 있습니다. 우리가 명확하게 볼 수있는 능력을 상실하기 때문에 신체에 종종 위반이 있습니다. "가정에서 시력을 향상시키는 방법"- 우리 중 많은 사람들이이 문제에 관심이 있습니다. 왜냐하면 여러 가지 이유로 사실상 모든 사람이 시각 장애가 있기 때문입니다.
흐린 시력의 원인
- 건강한 눈에 필요한 비타민과 미량 원소가 부족한 배경에 대한 부적절한식이 요법.
- 인체에 축적 된 독소와 슬래그는 영양소의 정상적인 흡수를 방해하며, 눈을 포함하여 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 알코올과 흡연은 필요한 양의 산소와 영양소가 눈의 근육과 망막에 공급되지 않기 때문에 심장과 혈관의 기능을 손상시킵니다.
- 위로 문제. Osteochondrosis, 집게 디스크 및 기타 여러 질병은 볼 수있는 능력을 손상시킵니다.
가정에서 시력을 향상시킬 수 있습니까?
눈을 어지럽히는 경우 집에서라도 상황을 바로 잡을 수 있기 때문에 절망하지 않아야합니다. 그러나 첫 번째 단계는 문제의 원인을 파악하고 해결하는 것입니다. 이 단계가 완료되면 시력 회복을위한 몇 가지 조치를 취해야합니다.
비전을 개선하는 방법
- 전원을 조정하십시오.
- 매일 눈 운동을합니다.
- 민간 요법을 적용하십시오.
- 약을 사용하십시오.
- 수처리의 이점을 기억하십시오.
- 콘택트 렌즈를 이용한 시력 교정.
이러한 조치의 복합체를 사용하는 것이 가장 효과적이므로 결과를 기다리는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.
가정에서 시력을 향상시키는 방법
근시로
근시로, 사람은 그 근처에있는 물건을 잘보고, 멀리있는 물건을 잘 보지 못합니다. 이 결함의 원인은 망막 앞쪽에 이미지가 형성되는 것이지 망막 앞쪽에 이미지가 형성되지 않는다는 것입니다.
- 컴퓨터 나 TV에 오래 머 무르지 마십시오. 당신의 일이 모니터에 영구히 머무르면, 매 시간마다 7-10 분이 걸립니다. 테이블에서 일어나 멀리 보며 눈을 깜박이고 긴장을 풀어보십시오.
- 원시 당근과 블루 베리로 다이어트 요리를 추가하십시오. 파슬리를 메인 요리를위한 조미료로 사용하거나 그것의 달인을 만드십시오.
- 근시를위한 훌륭한 운동 - "유리를 가리 킵니다." 아름다운 경치가 펼쳐지는 창에서 검은 색 펠트 펜으로 직경 1cm의 점을 그린 다음 창에서 1 ~ 3m 떨어진 지점에 5 초 동안 눈을 집중시킵니다. 그 후, 바깥 (나무, 집, 기둥) 바깥 쪽을보고 15 초 동안보십시오. 운동을 5-7 번 반복하면 눈의 긴장이 완화됩니다.
원근법으로
원근법으로, 사람은 먼 거리에있는 물건을 분명히보고, 가까운 거리에있는 물건을 잘못 파싱합니다.
- 다이어트 과자, 커피, 알코올을 제거하십시오.
- 칼륨이 풍부한 음식 (바나나, 건포도, 감자)과 비타민 A와 C (양배추, 블루 베리, 구즈 베리, 간, 당근)를 메뉴에 첨가하십시오.
- 정기적으로 체조를 수행하십시오 : 가까운 피사체에 초점을 맞춘 다음 멀리 보아주십시오. 똑바로 서서 한쪽 팔을 눈앞에서 들어 올리십시오. 시계 방향으로 회전하려면 손가락을 사용하고 손가락으로 움직이면 눈을 조심하십시오. 그런 다음 손을 바꾸십시오.
- 매일 5 개의 호두를 먹는 습관이 시력에 중요한 도움이됩니다.
가정에서 아이의 시력을 향상시키는 방법
성인이 항상 건강에주의를 기울이지 않는다면 대부분의 부모는 자녀의 시력을 면밀히 관찰합니다. 문제 및 시각 장애를 예방하고 개선하기 위해서는 주로 아동의 일상 생활을 조정하는 것이 필요합니다. 아기가 컴퓨터 나 TV에서 많은 시간을 보내지 않도록하십시오. 그가 수업을 수행 할 때 책상에서의 자세는 정확해야합니다. 노트북에서 눈까지의 거리는 약 35 ~ 40cm이지만 30cm 이상이되어야합니다.
좋은 습관은 매일 신선한 당근 주스를 마시는 것입니다. 신선한 공기에서 그와 함께있는 자손의 신체 활동을 증가시키고, 눈을위한 가벼운 운동을하도록 가르칩니다. 어린이들에게는 영양의 정상화와 비타민 복합체의 섭취가 성인보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 기억하십시오.
일주일 내 신속한 시력 개선
palming 방법 덕분에 시력 문제는 거의 일주일 만에 신속하게 제거됩니다. 개발 된 기술은 미국 안과 의사 인 베이츠 (Bates)가 개발했으며 전 세계 사람들에게 큰 성공을 거두었습니다.
실행 지침 :
- 앉은 자세를 취하고 팔꿈치로 손을 테이블 위에 올려 놓고 작은 베개를 그 아래에 놓습니다. 등을 똑바로 세우십시오.
- 손바닥은 여러 번 흔들어. 그런 다음 그들을 따뜻하게하기 위해 함께 문지릅니다.
- 따뜻하게 손바닥을 약간 구부리고 눈에 가져다주십시오. 작은 손가락이 코에 닫고, 눈 소켓의 반대편 손에 우울증을 놓고, 손바닥의베이스는 광대뼈에 있어야합니다.
- 빛이 구멍을 관통하지 않도록 손을 단단히 누릅니다. 눈의 손바닥 아래에서 간섭없이 자유롭게 깜박이는지 확인하십시오. 손은 완전히 풀립니다.
- 이 자리에서 여러분의 비전에 집중하고 집중하십시오.
이 기술은 일종의 심리적 인 제안으로 간주되지만 효과적이고 신속하게 눈의 피로를 제거하고 복원하고 시력을 향상시킵니다.
눈의 피로를 풀 때해야 할 일
- 편안한 자세로 앉아서 긴장을 풀어보십시오.
- 눈을 가깝게 닫고 목과 얼굴을 최대한 긴장시킵니다.
- 흡입 후 몇 초 동안 숨을 멈추고 눈을 뜨고 숨을 내쉬십시오. 운동은 6-7 번 반복됩니다.
- 눈꺼플 아래의 손가락 끝과 사원을 향한 눈썹으로 가벼운 마사지 운동을하십시오. 눈을 감았 다.
- 눈을 감은 상태에서 오른쪽 눈으로 왼쪽으로 10 번 회전합니다.
- 7 ~ 10 분짜리 복장을 완성하십시오.
눈 가꾸기를위한 준비
에어컨 및 난방 시스템 작동, 컴퓨터 모니터의 방사선, 식물의 꽃가루, 먼지, 화장품, 오염 된 공기, 콘택트 렌즈 착용, 밝은 햇빛은 매일 사람의 눈에 영향을 미칩니다. 이러한 요인은 CVD, 안구 건조증 (dry eye syndrome)을 일으킬 수 있습니다. 눈물샘, 눈의 모래 느낌, 건조증, 통증. 이 문제는 전세계 주민의 18 %를 걱정합니다.
눈의 각막 건조로 인한 불편 함을 없애고 시력이 나 빠지는 것을 방지하려면 보호와 오래 지속되는 수분 공급이 필요합니다. 눈에 주기적으로 불편 함을 느끼는 사람들은 눈의 피로감을 유발할 수 있습니다 (예 : Stillavit). 이 솔루션의 공식에는 건조한 각막과 관련된 불쾌한 감각과 눈의 모래에서 사람을 구할 수있는 보습, 항 염증 및 치유 물질의 복합체가 포함됩니다.
콘택트 렌즈를 이용한 시력 교정
렌즈는 착용 기간이 다릅니다. 예를 들어, Bausch + Lomb Biotrue® ONEday (Biotru 하루)에서 인기있는 1 일 렌즈를 예로들 수 있습니다. 그들은 HyperGel (HyperGel)로 만들어졌으며 눈과 눈물의 구조와 유사하며 다량의 수분을 함유하고 있습니다 (78 %). 16 시간 연속 착용해도 편안함을 제공합니다. 다른 렌즈를 착용 할 때 건조하거나 불편 함을 느끼는 가장 좋은 방법입니다. 이 렌즈를 돌볼 필요가 없으며, 매일 새로운 쌍이 착용됩니다.
또한, 기술 교체 용 모 이스 셔 (MoistureSeal®) (MoyceSil)를 사용하여 실리콘 하이드로 겔 Bausch + Lomb ULTRA를 교체 할 예정입니다. 그들은 높은 수분 함량, 좋은 산소 투과성 및 부드러움을 결합합니다. 이로 인해 착용시 렌즈가 느껴지지 않으며 눈을 손상시키지 않습니다. 이 렌즈는 렌즈를 보관하는 데 사용되는 바이러스, 박테리아 및 곰팡이를 파괴하는 부드러운 렌즈를 보습하고 청소하는 ReNu MultiPlus (Renu Multiplus)와 같은 특수 솔루션으로 관리해야합니다.
민감한 눈의 경우, 활성 물질의 농도가 감소 된 ReNu MPS (Renu MPS)의 최적 솔루션입니다. 수식의 부드러움에도 불구하고,이 솔루션은 심층 및 표면 오염 물질을 효과적으로 제거합니다. 렌즈의 오래 지속되는 젖음을 위해 천연 보습 성분 인 히알루 론산 용액이 개발되었습니다. 예를 들어 폴리머에 히알루 론산이 존재하기 때문에 흙, 세균 및 곰팡이를 제거하는 것 외에도 20 시간 동안 렌즈를 적시는 Universal Biotrue (Biotru) 솔루션이 있습니다.
집에서의 시력 회복을위한 조리법
제품
- 풍부한 비타민 A 야채, 계란. 살구와 간은 또한 도움이된다. 많은 양의 비타민 A가 시금치에서 발견됩니다.
- B 그룹과 C 그룹의 비타민은 간, 신장 및 유제품에서 대량으로 발견됩니다.
- 감귤류, 다양한 과일 및 야생 딸기를 섭취하여 비타민 C 결핍증을 보충하십시오.
- 그들은 많은 비타민 E를 포함합니다 : 밀 배아, 콩과 식물.
비타민
이미 언급했듯이, 비타민 A, B, C, E의 함량을 가진 제품은 눈에 유용합니다. 또한 루테인은 해로운 광선을 흡수하는 눈에 유리하며 자유 라디칼의 효과를 중화시킵니다. 루테인의 일일 섭취량은 35mg이며,이 물질의 양은 피망 파운드에 들어 있습니다. 영양분만으로 충분한 양의 루테인을 얻는 것은 비현실적이므로 그것이 포함되어있는 비타민 복합체를 선택하십시오.
피쉬 오일 (오메가 -3)은 섬유의 건강을 유지하고 혈액 미세 순환을 촉진하며 염증 과정을 예방합니다.
셀레늄은 산소 라디칼의 작용으로부터 눈의 조직 구조를 보호합니다. 시력 장치는 셀레늄 결핍으로 인해 나이가 들면서 붕괴됩니다.
아연은 비타민 A의 흡수를 향상시키고 망막에 정상적인 산소 공급을 제공합니다.
준비
또한 시력을 향상시키기 위해 개인의 특성과 적응증에 따라 다음과 같은 수단이 사용됩니다.
- 아트로핀 설페이트
- 애피트
- 글루 콘산 칼슘
- 아스 코르 빈산
- 니코틴산
- 트렌 탈
- 할리
- 태반 추출물
- 루틴
- 다양한 비타민 및 무기 복합체
운동
체조는 평온하고 편안한 상태에서해야합니다. 다음은 몇 가지 연습 문제입니다.
- 눈으로, 먼저 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로 원을 그리십시오.
- 눈을 들어 봐, 머리는 움직이지 않고있다. 그런 다음 같은 머리 위치에서 시선을 움직입니다. 다음으로, 눈을 좌우로 대각선으로 스 와이프합니다. 운동은 5-7 번 수행됩니다.
- 눈으로 8 개를 공기 중에서 윤곽을 그리며 처음부터 위에서 아래로 한눈에 알기 시작한 다음 8 개를 아래에서 위로 그립니다.
- 딱딱 거리는 소리와 함께 깜박 거리면 눈의 피로를 빠르게 풀 수 있습니다.
- 시력을 한 지점에 집중시킨 다음 눈을 코끝으로 이동하십시오. 운동을 최대 10 번 반복하십시오.
- 당신 앞에서 손을 펴고 왼쪽 - 오른쪽, 아래 - 위로 움직이기 시작하십시오. 머리를 돌리지 않고 눈으로 이러한 움직임을 찾으십시오.
수처리
시원하고 따뜻한 물로 두 개의 분지를 테이블에 놓습니다. 눈 감아. 따뜻한 물통에 얼굴을 기울인 다음 시원한 물로 분지하십시오. 10-15 초 동안 잠긴 눈으로 머물러 라. 따뜻한 물에 담그면 절차가 완료됩니다. 이러한 조영제는 시력을 향상시키고 눈의 긴장을 덜어줍니다.
물로이 절차가 적합하지 않다면 대비되는 압축 물을 사용하는 것이 좋습니다. 차가운 물에 2 개의 물티슈와 뜨거운 물에 2 개의 물티슈를 담근다. 누워, 20 초 동안 눈을 먼저 따뜻한 옷을 입은 다음, 같은 시간에 감기에 걸려서 변경하십시오. 따라서 여러 단계를 번갈아 수행하십시오.
민간 요법
블루 베리 주스. 단 5 열매 만 필요할 것입니다. 그들을 씻어 주스를 짜십시오. 증류수를 2 방울의 물을 주스 1 방울의 비율로 주스에 넣으십시오. 결과물은 매일 1-2 방울 떨어진다.
꿀 알로에 주스. 성인 식물에서 잎을 자르면 200g이 필요합니다. 잎을 작은 조각으로 자르고, 눈부신 3 큰술과 푸른 수레화 꽃과 같은 수의 것을 섞어 라. 이 컬렉션에는 600 ml의 붉은 색 고급 드라이 와인과 600 ml의 천연 꿀이 채워져 있습니다.
혼합물을 어두운 곳에서 3 일 동안 저어 섞으십시오. 때로는 저어줍니다. 3 일 후, 매스를 1 시간 동안 수 욕조에서 끓여서 식힌다. 1 티스푼을 마셔 라. 빈속에 하루에 세 번.
당근 주스 꿀입니다. 매일, 1 티스푼을 섞은 갓 짜낸 당근 주스 한잔을 마시는 것이 좋습니다. 여보
파슬리 하나의 번들은 고기 분쇄기를 통과합니다. 꿀 큰 스푼과 레몬 주스 한 스푼을 넣고 섞는다. 1 큰술을위한 공구를 가지고 가십시오. 내가 빈속에 하루에 한 번 한 달 동안.
지금 시력을 향상시키고 눈의 근육을 편안하게하는 다른 방법에 대한 비디오를보십시오.
http://sovets.net/2029-kak-uluchshit-zrenie-v-domashnih-usloviyah.html당신의 시력을 향상시키기 위해 무엇을 먹어야합니까?
누구나 먹는 당근, 블루 베리 및 기타 제품이 눈에 좋다고 두 번 이상들은 것 같습니다. 이러한 권장 사항을 따르는 경우가 있습니까? 가능성이 높습니다. 그리고 헛된 것!
안과 의사들은 영양이 비전에 영향을 미치는 두 번째로 중요한 (유전 후) 요인이라고 주장합니다. 연구 결과에 따르면 눈에 좋은 제품의 함유량으로 건강한 식단으로 전환 한 후 사람의 시력은 "한 두 라인"또는 7-20 % 향상됩니다!
또한 적절한 영양 섭취가 눈을 치유하고 강화시켜 백내장, 녹내장 및 연령 관련 망막 변성과 같은 시력을 앗아 갈 수있는 심각한 질병에 성공적으로 대처할 수있는 "힘"을 제공합니다. 또한, 건강한 식습관은 눈뿐만 아니라 전신에 매우 유리한 효과를 발휘합니다.
건강한 식단을 만들기 위해서는 무엇을 알아야합니까?
감미롭고, 가루 및 지방질에 중독은뿐만 아니라 숫자,뿐만 아니라 눈을 해친다. 반면에, 당근을 먹는 것도 필요하지 않습니다. 우선, 비타민 A, C 및 E, 루틴, 아연 및 불포화 지방산 (오메가 -3 및 오메가 -6)을 함유 한 제품은 눈에 유익합니다. 이러한 음식은 우리의 일상 식단에 우선해야합니다.
안구 건강에있어 가장 중요한 역할은 카로티노이드 루틴 (carotenoid lutein)입니다. 루틴과 제아잔틴은 망막 중심에 위치한 노란색 반점의 색소의 주요 부분으로 급성 중심 시력을 담당합니다. 루테인은 항산화 효과가 있으며 자유 라디칼의 손상 효과로부터 망막의 섬세한 구조를 보호합니다. 루틴과 제아잔틴은 빛의 유해한 청색 부분을 흡수하여 망막의 광 수용체로부터 매우 민감한 빛을 보호합니다. 매년 대기의 오존층이 감소하고 컴퓨터가 널리 퍼지기 때문에 루틴의 보호 효과가 점점 더 중요 해지고 있습니다.
불행하게도, 루테인은 신체에서 생산되지 않으며 음식과 함께 만 들어갈 수 있습니다.
루테인의 주요 공급원은 다음과 같습니다.
- 짙은 녹색 색상의 야채 : 시금치, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 녹색 완두콩, 브로콜리;
- 오렌지 과일 및 채소 : 오렌지, 감귤, 복숭아, 살구, 멜론, 고구마, 옥수수, 오렌지 피망, 당근 및 호박;
- 과일, 붉은 건포도 : 라즈베리, 딸기, 사탕 무, 붉은 양파, 사과, 붉은 포도, 석류, 붉은 고추, 체리. 이것은 또한 블루 베리, 검은 건포도, goji 열매와 같은 열매를 포함합니다.
식물이 아닌 기원의 루테인 원에는 닭 계란의 노른자가 표시되어야하며 오렌지 색상은이 유익한 물질의 존재 때문입니다. 매일 큰 계란 하나를 먹는다면, 유기체는 루테인의 결핍을 경험하지 않을 것입니다.
아연 - 눈에 가장 중요한 화학 원소. 아연 부족은 렌즈의 신진 대사를 방해하고 백내장 형성에 기여합니다. 아연은 망막의 복잡한 생화학 반응에 관여하며 급성 시력이 불가능한 비타민 A와 E의 흡수를 도와줍니다. 망막의 아연 농도가 정상 이하로 떨어지면 시력에 위험한 질병 인 망막 황반 이상증이 발생하기 시작합니다.
해산물 (바닷가 재, 게, 굴, 낙지, 바다 및 강 물고기), 육류, 가금류, 달걀, 견과류 (호두, 시더), 씨앗 (참깨, 호박, 해바라기), 밀 배아에서 많은 아연이 발견됩니다.
오메가 -3와 오메가 -6 불포화 지방산은 백내장 및 노인성 황반변 성 (황반변 성) 위험을 현저하게 감소시킬 수 있습니다. 이러한 불포화 산이 망막의 광 수용체 (막대 및 원뿔)의 일부이기 때문에 이는 놀랄 일이 아니며 망막 세포막의 핵심 빌딩 블록이기도합니다.
오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 비타민 A를 합성하고 눈의 보습에 도움을줌으로써 악명 높은 안구 건조 증후군을 예방합니다.
"오메가"의 근원은 지방 물고기, 생선 기름, 씨앗, 견과류, 아마 인유와 올리브유, 해초입니다.
지용성 비타민 E는 건강한 눈에 매우 필요합니다. 눈의 노화를 늦추고 홍채와 망막의 영양 장애의 위험을 줄이기 때문입니다. 비타민 E가 풍부한 식품은 안구 종양, 백내장 및 안압 상승에 가장 효과적인 예방법입니다.
비타민 E의 진정한 원천은 밀과 호밀 모종, 해바라기와 올리브 오일, 시금치, 아보카도, 아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨앗, 달걀입니다.
비타민 C는 자외선으로부터 보호하고 눈의 모세 혈관을 강화시켜 혈액 공급을 정상으로 유지한다는 점에서 눈에 유익합니다.
오렌지, 블루 베리, 산 애쉬, 딸기, 레몬, 바다 buckthorn, 로즈힙, 빨강 및 녹색 고추, 파슬리, 딜, 밤색, 시금치, 꽃 양배추 및 흰색 양배추와 함께 시체를 제공하는 주요 제품 : 비타민 C.
또 다른 "눈"비타민은 지방 용해성 비타민 A이며 망막 색소의 일부이며 야간 시력을 제공합니다. 이 비타민의 결핍은 소위라고 불러 일으 킵니다. "야맹증"- 황혼 및 야간 시력 약화. 또한 비타민 A는 항 감염 성 눈 보호 및 각막의 적절한 보습을 제공합니다.
닭고기 달걀, 치즈, 코티지 치즈, 살구 (신선한 것 및 말린 것), 당근, 노란 피망, 브로콜리, 생선 기름, 고구마, 호박, 감 등의 제품이 베타 카로틴으로부터 합성됩니다, 마늘, 아보카도. 그런데 비타민 A의 1 일 복용량은 두 달걀 노른자에 들어 있습니다.
이 모든 이론적 지식을 매일 식단에 적용하는 방법은 무엇입니까?
매 식사마다 한 가지 과일 (또는 몇 개의 열매)과 적어도 두 가지 야채를 먹습니다. 여기서 당신은 하나의 특징을 기억할 필요가 있습니다 - 짙은 녹색, 주황색, 노랑색, 밝은 빨강, 보라색의 피부색이 더 포화되면 더 많은 비타민과 루테인이 과일과 채소에서 눈에 유익합니다.
투약 된 열처리는 몸에서 루테인의 소화력을 증가 시키므로 일부 야채와 과일 (시금치, 브로콜리, 감, 붉은 포도, 토마토, 호박, 당근, 콩, 옥수수)은 몇 가지, 말린 것, 구운 것 또는 약간 튀김으로 삶을 수 있습니다.
그러나 비타민 C (딸기, 키위, 파파야, 감귤류, 피망, 망고, 딸기)의 소스 제품으로 이것을하지 마십시오! 사실은 비타민 C가 가열되면 파괴된다는 것입니다. 따라서이 음식은 날 것으로 먹거나 샐러드와 신선한 주스 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다.
몸이 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 결핍으로 고통받지 않도록 일주일에 두 번 먹습니다. 또한 샐러드, 스튜, 죽, 요구르트 및 뮤 즐리에 땅콩, 호두, 참깨를 넣을 수 있습니다. 아마 씨 기름이나 올리브 기름을 접시에 첨가하는 것을 잊지 마십시오.
과량의 나트륨이 백내장 발달에 기여하므로 소금기있는 음식 (소금에 절인 생선, 살라미 소시지, 소시지, 햄 등)을 남용해서는 안된다는 것을 기억해야합니다.
오늘날 상점에서 밀이나 호밀 모종을 찾을 수 있습니다. 아침에 그릇에 1 ~ 2 스푼의 모종을 추가하기 시작하면 유기체 전체와 특히 시력에 매우 유용합니다.
또 하나 더 중요한 점은 몸과 눈의 복합적인 대사 과정을 적절한 속도와 부피로 진행시키기 위해서는 신체에 충분한 물을 공급할 필요가 있다는 것입니다. 따라서 하루에 4-6 잔의 물을 마시고 동시에 카페인이 첨가 된 탈수 음료 (커피, 홍차, 콜라)의 소비를 줄이십시오. 물 - 눈물의 주 성분으로 각 눈 깜짝 할 사이에 눈을 보습합니다. 그러므로 "건조한 눈 증후군"의 가능성을 줄이기 위해 충분한 물을 마 십니다.
게으르지 않고 이러한 권장 사항을 구현하기 시작하면 결과가 오래 걸리지 않습니다. 4-6 주 후에 눈 영역으로의 혈액 공급이 크게 향상됩니다. 눈이 강해지고, 피로가 덜고, 부어 오르고, 수분이 좋아질 것입니다. 외모는 더욱 분명 해지고 결막염의 위험은 감소 할 것입니다.
적절한 영양 섭취가 올바른 시각 습관으로 보완된다면 미래의 눈 문제를 잊을 수 있습니다! 진심으로 당신을 진심으로 바란다.
http://zrenieostro.com/blog/faq/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html