임신 1 ~ 12 주는 모든 장기 및 시스템을 배치하고 차별화하는 기간이므로 첫 번째 임신은 아기의 발달에 중요하고 책임이 있습니다. 임산부의 합리적인 영양은 태어나지 않은 어린이의 건강에 대한 첫 번째 단계입니다. 그러면 작은 몸이 감염에 대처하고, 음식 알레르기의 출현을 막고, 튼튼한 뼈와 좋은 학습 능력을 갖을 수 있습니다.
임신 한 여성의 다이어트의 특징
임신 초기에는 음식과 생활 방식의 본질이 여성이 임신에 익숙해 진 것과별로 다르지 않습니다. 태아가 여전히 작 으면 영양소와 영양소가 부족할 때 가장 민감합니다. 그러므로 임신 초기의 임신 한 여성은 신선한 채소, 과일, 딸기, 양배추 등의 천연 비타민과 미네랄을 매일 섭취하여되도록 많은 다른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 반드시 그린, 해산물, 견과류, 씨앗, 유제품.
식품의 에너지 가치는 탄수화물 55 %, 지방 30 %, 단백질 15 %와 같이 배급되는 100 kcal, 즉 2200-2700 kcal / day만큼만 증가시켜야합니다.
단백질
단백질은 임산부의 식단에 있어야합니다. 그것은 자궁의 성장과 태아의 적절한 발달에 필수적입니다.
단백질은 태아, 자궁 및 태반, 양수의 성장에 필수적이며 여성의 순환 혈액을 증가시킵니다. 임신 첫 달부터 단백질에 대한 필요성이 커지며 하루에 임신 1kg 당 1.5g으로 약 60-90g입니다. 양뿐만 아니라 양질도 중요합니다. 식이 요법은 식물 기원 단백질 50 %, 동물 기원 50 % (고기와 생선 25 %, 유제품 20 %, 계란 5 %)를 차지합니다. 불충분 한 단백질 섭취의 결과로 어린이에게 장기적인 결과는 당뇨병, 비만 및 동맥성 고혈압을 일으킬 위험이 있습니다.
고도 불포화 지방산과 지용성 비타민의 원천 인 지방은 뇌, 시각 장치 및 지적 능력의 정상적인 발달을 보장합니다. 지방은 식물성 기름의 형태로 나옵니다. 그러나 양고기, 돼지 고기, 쇠고기는 최소한으로 줄여야합니다. 지방의 일은 80g까지 먹을 수 있고, 25g은 버터 일 수 있습니다.
탄수화물
탄수화물 - 이것은 에너지의 주요 원천이며, 또한 정기적으로 사용하면 임산부가 변비와 같은 문제에서 벗어날 수 있습니다. 탄수화물은 하루에 500g을 사용하지만 처음에는 과체중을 300-350g / 일로 제한해야합니다. 곡물 (메밀, 오트밀, 쌀), 신선한 채소, 과일 (하루에 여섯 가지 색깔의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다), 빵 (하루에 1-2 조각)이 있어야합니다.
알아두면 재미 있어요! 뉴질랜드 (Southampton 대학)의 과학자들은 임신 초기에 설탕과 전분이 부족한식이가 태어나지 않은 아기의 DNA를 바꿀 수 있다고 밝혔다. 결과적으로,이 어린이들은 체중 문제 (7-9 세까지)를 가지고 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
액체
임신 초기에는 음료수의 양을 제한 할 수 없습니다. 수프와 시리얼과 함께 약 2 리터를 공급해야합니다. 음료를 선택할 때, 미네랄 워터, 신선한 과일, 말린 과일, 과일 음료, 천연 주스로부터 조리하십시오. 주스는 국산 과일과 야채에서 갓 짜낸 음료를 마시는 것이 좋습니다.
간단한 팁 :
- 갓 준비한 수제 음식이 있어야합니다.
- 음식을 더 잘 흡수하기 위해서는 게으르지 말아야하며 (40 번까지 음식 덩어리를 하나씩) 씹어서는 안됩니다. 그런데 포만감이 더 빨라질 것입니다.
- 고기 요리와 밀가루 제품 및 감자를 함께 사용하지 마십시오.
- 마요네즈 또는 사워 크림이 아닌 식물성 기름으로 샐러드를 차려 입으십시오.
- 매일 먹어야 할 것 :
- 고기 또는 생선 - 150g / 일,
- 우유 (kefir) - 하루 240ml 이상,
- 코티지 치즈 - 50 g,
- 빵 - 150 g,
- 야채 - 최대 500g,
- 신선한 딸기 및 과일 - 최대 500g / 일.
- 조식, 점심 식사 10 %, 점심 식사 40 %, 점심 식사 10 %, 저녁 식사 10 %로 전체 아침, 점심, 저녁 식사를 나누어 칼로리를 분배하는 것이 좋습니다. 휴식 시간에 과일이나 요구르트를 먹는다.
- 그것은 작은 부분에 있어야합니다.
- 주요 식사 (점심 식사)는 13시 30 분까지받을 수 있습니다.
- 그리고 물론, 19시 이후에 먹지 마라. 잠자기 전에 케 피어, 요구르트 한잔 마시거나 약간 두부를 먹을 수있다.
- 여름철에는 과일과 채소를 60 %까지 소비해야하고 40 %는 야채, 견과류, 콩류입니다. 겨울에는 - 그 반대입니다.
- 과일과 채소는 알레르기를 일으킬 가능성이 적기 때문에 현지에서 사용하는 것이 좋습니다. 씨앗과 견과류가 있습니다.
- 다이어트에 섬유질과 펙틴이 풍부한 식품을 포함 시키면 장을 자극하고 변비를 예방합니다.
임신 초기에 어떤 비타민과 영양소를주의해야하는지
초기 단계의 태아는 비타민과 미네랄 양의 변화에 매우 민감한 것으로 알려져 있습니다. 다양한 영양소가 결핍되면 태아의 선천성 기형, 유산, 태반 기능 부전, 빈혈, 자간전증 및 기타 임신 합병증이 유발됩니다. 비타민은 정상적인 임신과 태아 발달 과정을 제공합니다. 다양하고 적절한 영양 섭취로 임산부는 비타민 제제를 섭취 할 필요가 없습니다. 가을 겨울 기간에만 모든 임산부는 임산부와 수유부를위한 특수 제품인 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.
참고! 기억해야 할 점은 야채 나 과일을 오래 저장할수록 비타민이 적게 함유된다는 것입니다. 건조시 냉동 및 열처리 제품도 많은 비타민을 잃습니다.
열처리 중 식품에서 비타민의 손실 :
- 엽산 그것은 그룹 B의 비타민을 말합니다. 초기 단계의 엽산 결핍은 아기의 신경관 발달에 기형을 유발하지 않습니다. 임산부의 기준은 적어도 400 μg / day입니다. 그것은 브로콜리 양배추, 시금치, 후추 (녹색), 감귤류에 들어 있습니다. 엽산 결핍의 장기적인 영향은 정신 신경 장애, 심혈관 질환이므로 엽산은 임신 초기의 모든 여성에게 절대적으로 처방됩니다.
- 비타민 A. 이것은 임신 중에 특별한 엄격함을 요구하는 유일한 비타민입니다. 비타민 A 결핍은 시각, 심장 혈관계, 호흡기 및 태아 기관의 다양한 기형을 유발할 수 있다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 그러나 용량을 약간 늘리면 엄마와 아기 모두 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 복잡한 비타민을 복용하는 경우, 비타민 A 함량이 1200-1400 mcg (3900-4620 IU) 인 임산부만을 대상으로 선택해야합니다.
- 비타민 E. 임신 초기 14 주 동안 매우 중요한 역할을합니다. 태반의 정상적인 기능을 보장하고 여성의 몸과 태아 사이의 혈류를 정상화하며 정상적인 호르몬 균형에 기여하여 임신을 방지하고 유산을 방지하고 장기 형성에 참여하며 태아의 자궁 내 발달을 예방하고 부드럽게합니다. 환경의 유해한 영향.
- 철분 그것은 철분에 주목할 가치가 있습니다. 결핍은 조기 출산, 태어나지 않은 어린이에게 빈혈이 발생할 수 있습니다. 매일 필요 - 15-20 mg.
소아과 전문의의 연습에서! 정상 헤모글로빈 수치를 가진 여성과 빈혈이 있지만 철분 보충제를 복용하는 여성은 정상 헤모글로빈 수치를 가진 어린이를 출산하는 경우가 많습니다. 그러나 헤모글로빈 수치가 낮고 철분 보충제 복용을 거부하는 여성의 경우, 헤모글로빈 수치가 낮은 어린이가 더 자주 출산되기도하고, 철분 보충제로 회복하기 전에는 항상 철분제로 회복 할 수있는 것은 아닙니다.
- 요오드 불충분 한 입원으로 인해 유산, 정신 지체, 신경 정신 장애, 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다. 장기적인 영향 - 신경 심리적 발달, 짧은 키, 성 발달의 지연을 유발하므로 해산물과 호두를 먹어야합니다. 요오드가 결핍 된 지역에서 임산부는 모두 요오드가 함유 된 처방약입니다.
- 칼슘과 인. 칼슘은 1g / 일, 인은 2 배 이상 필요합니다. 칼슘이 풍부한 음식 : 치즈, 노른자, 우유.
참고! 하루에 0.8-1.2 l의 우유가 임산부에게 칼슘과 인의 유기체를 완전히 제공합니다.
추가 비타민 및 미네랄 보충제가 필요합니다.
- 불충분하고 칼로리 섭취로 - 엽산, 비타민 D.
- 여러 번 임신했을 때 - 비타민 C
- 나쁜 습관이있는 경우 - 철, 아연, 구리, 칼슘.
- 비건 - 비타민 B12, 비타민 D, 칼슘.
- 북부 지역 주민 - 비타민 D
체중 증가
임신 초기에 체중 증가는 미미합니다 - 1.5-2 kg, 임신 한 여성은 체중을 줄여서는 안됩니다. 그리고 이미 저울을 얻는 것이 좋습니다.
알아두면 재미 있어요! 임산부가 영양이 부족하면 유전자가 태아에서 작용하기 시작하며 이는 제한된 수의 제품에서 영양소를 최대한 흡수하는 데 기여합니다. 그런 다음, 아이가 태어 났을 때, 성장하고 발전하기 시작하고, 음식은, t 비만을 개발할 수 충분히 공급됩니다..는 자궁 유전자에 "포함"하고 그들은 여전히 충분하지 않습니다하지만 더, 영양소의 흡수를 극대화하는 데 도움이됩니다.
임신 초기 전반의 독성 식품
독성 증세의 발병은 임신의 합병증으로 간주됩니다. 이 상태의 원인은 알 수 없지만, 12-14 주까지는 지나치게 좋습니다. 아침에 나타나는 독성 증상과 메스꺼움, 냄새 편협.
독감에 대처하는 데 도움이되는 팁 :
- 메스꺼움이 작은 부분을 먹어야 할 때.
- 과자를 제거하십시오 (설탕이 소비 될 때 혈액에있는 설탕의 수준은 극적으로 변화하여 구토를 유발할 수 있습니다), 고열량 및 지방이 많은 음식.
- 메스꺼움을 일으키는 음식을 포기하십시오.
- 따뜻하고 어떠한 경우에도 뜨겁지 않게 섭취하십시오.
- 갑자기 움직이지 마십시오. 구토를 유발할 수 있습니다.
- 흡연을 중단하기 위해 니코틴은 구토를 유발할 수있는 위액 분비를 증가시킵니다.
- 지속적 구토시 하루 2 리터 이상의 물을 마 십니다.
- 독소가 비타민 C와 그룹 B가 풍부한 식품을 더 많이 섭취해야 할 때.
- 레몬, 소금에 절인 양배추, dogrose 주입, 말린 살구, 생강, 딜 씨앗의 달인, 허브 (박하, 발레리 누스 뿌리, 금송화, 좁은 잎)의 구토는 구토의 시합에 대처하는 데 도움이됩니다. 약초를 달랠 때 태아에 대한 영향이 연구되지 않았다는 것을 명심해야합니다!
임신 중 빈혈
임신 중 헤모글로빈 감소는 예외는 아니며 거의 절반의 여성에서 발생합니다. 빈혈의 징후는 혈액 검사, 피로, 피부 및 점막의 창백, 눈 앞에서 깜박 거리는 파리에서 헤모글로빈이 감소한 것입니다. 헤모글로빈 수치가 100 미만인 경우, 철분 함유 약제를 선택하기 위해 산부인과 전문의에게 연락해야합니다.
헤모글로빈을 정상 수치 (최소 120)로 유지하려면 고기와 야채 요리가 식단에 포함되어야합니다. 육류 제품 중 철분 함량의 선두 주자는 쇠고기 (돼지 고기가 열등하고 가금류 고기가 철분으로 간주되지 않음), 간, 신장 및 심장이 쇠고기에 약간 손실됩니다. 식물 기원 제품에는 사과, 석류, 복숭아, 토마토, 채소, 야생 장미, 메밀이 있습니다.
빈혈의 경우 우유와 탄수화물 요리의 양을 줄이고 홍차와 커피 (소화 기관에서 철분의 흡수를 방해 함)를 제외하는 것이 바람직합니다. 그러나 비타민 C와 구리가 풍부한 식품은 반드시 섭취해야하며, 반대로 체내에서 소화 기관이 소화되도록 도와줍니다.
태아의 성장으로 인하여 체내 부하가 증가하고 출산 중 출혈에 대비해야하기 때문에 철분 보충제와식이 요법을 받아 헤모글로빈 회복 후 추적해야합니다.
임신 초기에 어떤 음식을 피해야합니까?
- 알콜 알콜은 아기에게 위험한 가장 독성이 강한 물질 중 하나입니다. 특히 아기의 장기가 이제 막 개발되기 시작한 첫 번째 삼 분기에는 특히 위험합니다. 알코올은 태반을 태아에 쉽게 침투시키고 엄마와 아이 사이의 혈액 순환을 방해하며 결과적으로 영양소는 아이에게 완전히 도달하지 못합니다. 술을 마시는 것은 출생 결함, 종종 신경계, 체중 증가를 유발할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
- 카페인. 알코올과 함께 누워 장기의 위험한 제품입니다. 여기에는 차 (검정 및 녹색), 천연 커피, 에너지 음료, 콜라 등 모든 카페인 함유 음료가 포함됩니다. 이 음료들로부터, 완전히 포기하거나, 최소한 리셉션을 제한하는 것이 바람직합니다. 카페인은 태반을 쉽게 통과하여 아기의 심장 및 호흡기 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 결과 : 유산, 갑작스런 유아 사망 증후군, 낮은 체중, 높은 복용량의 카페인은 선천성 이상을 유발할 수 있습니다.
- 의약품. 지금까지 태어나지 않은 어린이의 신체에 약물의 영향을 충분히 연구하지 못했습니다. 따라서 혼자만의 약을 복용하지 말 것을 권합니다. 불만이있는 경우에는 경험이있는 의사가 필요한 경우 올바른 복용량을 선택할 수 있고 부양액이 어린이에게 해를 초과하는 경우에만 산부인과 의사에게 연락하십시오. 어머니. 그리고 첫 번째 삼 분기에 장기가 놓이기 때문에 모든 약은 금기입니다. 산부인과 전문의는 엽산, 비타민 E, 아마도 철분과 요오드를 섭취하도록 처방 할 것입니다. 이것은 무해하고 매우 필요한 약이며 임산부는 반드시 마셔야하며 반드시 선의로 마셔야합니다.
- 비타민 A 임신 한 여성의 몸에는 허용되는 용량 이상으로 복용 할 수 없으며 고 함량의 제품 사용을 제한해야합니다. 이런 이유로, 간에서 접시의 규정 식에서 피해야한다.
- 물론 튀김, 훈제, 패스트 푸드, 과자 및 제빵, 화학 첨가물로 채워진 음식은 엄마 나 태어나지 않은 어린이에게 도움이되지 않는다는 점을 기억해야합니다.
특별식이 요법
- 채식주의.
임신 중 채식주의 자나 여성은 그들의 생활 방식을 유지할 수 있습니다. 식물성 단백질을 섭취 할 필요가 있습니다. 철분 보충제, 비타민 B12, D를 섭취하는 것이 가능합니다.
유제품은 칼슘의 원천이지만, 어떤 사람들은 사용 후 불편 함이 발생할 수 있습니다 : 팽만감, 완화 또는 통합 의자, 울리, 자만심 - 우유와 자사 제품의 락타아제 결핍증, 즉, 편협의 징후는... 임신 중에 이러한 증상은 약간 감소하지만 여전히 불편 함을 포기하는 여성을 강제하는 경우, 당신은 칼슘 (치즈, 연어, 양배추 (특히 브로콜리), 시금치, 아몬드, 무화과, 콩)의 풍부한 많은 음식을 먹어야한다.
임산부의 건강하고 균형 잡힌 영양은 미래 아기의 질병을 예방하는 가장 효과적이고 자연스러운 방법입니다. 간단한 규칙에 따라, 여자는 세상을 아름답고 끔찍한 남자로 만들어 줄 수 있어야합니다.
http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/임신 중 영양 :식이 균형을 유지하는 법
흥미로운 위치에 있기 때문에 여성은식이 요법의 정확성에 대해 생각합니다. 모체에 들어가는 음식은 아기의 건강과 발달에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칩니다. 임신 중 영양은 가능한 한 다양해야합니다. 당신은 엄격한식이 요법을 사용하지 말고,식이 요법 조정에 관한 작은 권고를 따르십시오.
영양가
비타민, 미네랄 및 기타 영양소는 아기의 평생 동안 균형을 이루어야합니다. 임신 중 적절한 영양 섭취는 다음과 같습니다.
- 모성 유기체의 정상적인 기능;
- 그것의 요구를 만족시키는 배아의 영양;
- 태반의 성장 및 형성;
- 유선의 팽창;
- 길고 충분한 수유.
또한 임신 중에는 자녀의 정신적 육체적 능력이 자궁 내에서 정해집니다. 특정 물질의 영양 결핍으로 인해 편차가 발생할 수 있습니다.
- 이상 및 기형을 가진 아이의 출생;
- 신생아의 생존율 감소;
- 열악한 면역 보호;
- 지능 감소;
- 집중과주의의 위반;
- 유전병의 조기 증상;
- 기대 여명이 줄어 들었습니다.
임신 중 90 %의 경우에 술을 마시거나 흡연하는 것이 저산소증, 심각한 발달 장애 및 연약한 유기체의 만성적 인 질병을 유발한다는 것을 알아야합니다.
전력 오류
엄마의 건강뿐 아니라 태아의 발달도 영양의 정확성과 완성도에 달려 있습니다. 자신의 행동이 비효율적이라는 것을 알지 못하면 여성 스스로 실수를 저지른다.
몸의 필요를 위해서 먹는 것 - 옳지 않습니다. 임신 중 오후와 저녁에 충분한 아침 식사와 과식을하지 않으면 소화 불량이됩니다.
나중에 시간이 지나면 신진 대사 과정이 느려지므로 음식물이 위장관에 추가적인 부담을줍니다. 풍부한 저녁 식사는 임산부의 밤 꿈에 심하게 영향을 미치고 칼로리는 여분의 센티미터로 변합니다. 굶주림의 느낌은 지방 함량이 낮은 차나 케 피어 한 잔으로 약화 될 수 있습니다.
건조 식품을 먹으면 위염과 위궤양의 위험이 증가합니다. 임산부의 몸은 매우 약해서 식단이 뜨거운 음식이었던 것이 중요합니다. 저지방 수프와 국물을식이 요법에 포함 시키면 소화 주스의 작업에 기여합니다.
소화 주스는 아침에 몸에서 생산되기 시작하므로 배가 위염을 피하기 위해 음식을 건너 뛰지 않아야합니다. 신선한 주스, 과일 음료 또는 요구르트 한 잔 마시십시오. 좋은 영양을 위해서는 느린 탄수화물, 단백질 및 섬유질을 섭취하십시오.
임신 테스트가 긍정적 인 결과를 보여 주 자마자 모든 조미료를 급히 거부합니다. 필요하지 않습니다. 어머니의 몸에 대한 위험은 그러한 음식이 혈액 응고를 예방한다는 사실에 있습니다. 의사가 빈혈, 방광염, 소화성 궤양이라고 진단하면 매운 음식을 먹는 것을 완전히 배제합니다.
권장 사항
임신 중 적절한 영양 섭취는 태아의 정상적인 발달을 보장 할뿐만 아니라 신생아의 삶에서 많은 문제를 피하는 것입니다.
작은 추천을 고수함으로써 미래의 엄마는 자신에게 맞는 메뉴를 만들 수 있습니다.
- 달걀 껍질. Mg와 비타민 D와 함께 천연 계란 껍질 칼슘 섭취가 엄마의 몸에 이상적입니다.
1 일 복용량 - 최대 2 그램. 메추라기, 오리, 거위, 닭 등 자유 범위의 새 달걀을 사용하는 것이 좋습니다. 미리 씻은 계란을 끓는 물에서 3 분간 끓인 다. 정제 된 껍질을 블렌더 또는 커피 분쇄기에서 분쇄합니다. 건조한 혼합물은 어두운 곳에서 유리 용기에 보관합니다. 이러한 칼슘은 유제품 사용보다 임신 한 여성의 몸에 더 잘 흡수됩니다.
- 고기 이 제품은 신체에 필요한 단백질과 지방을 함유하고 있으며 철분과 비타민 E가 풍부합니다.
임신 중에 칠면조 고기와 오리 고기를 먹는 것이 좋습니다. 그들의 조성에는 오메가 -3가 포함되어 있으며, 이는 뇌 활동과 태아의 피부 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 해산물. 아미노산과 미네랄이 풍부합니다. 특히 요오드, 아연 및 불소가 풍부합니다.
임신 기간 중에는 홍합, 새우, 오징어, 해 케일 (sea kale)이 특히 유용합니다. 그들은 지방이 거의 없지만 비타민이 풍부합니다. 위액의 산성도가 감소하면 생선 국물이 도움이됩니다. 그들은 식욕을 증가시키고 음식의 소화 속도를 높입니다. 요리 방법에 따르면 채소와 야채로 요리하거나 베이킹하는 것이 더 좋습니다.
기분을 상하게하거나 휴식을 취하는 가장 쉬운 방법은 탄수화물을 먹는 것입니다. 임산부는 곡물, 검은 빵, 말린 과일을 선호해야하며, 기아에 대한 느낌을 줄이고 필요한 양의 에너지를 보충합니다. 달콤한 삶이 불가능하다면 집에서 맛있는 것을 요리해야합니다. 요구르트와 과일 아이스크림을 만들고 젤리 또는 저칼로리 케이크를 굽습니다.
삼겹살 영양 기능
임신 3 기의 영양은 태아 발달의 특성에 기초합니다. 특정 영양소에 약간의 초점을두면 아기와 엄마 모두 기분이 좋아질 것입니다. 일반적인 팁 :
- 과일과 채소는 날마다 끓여야한다.
- 해양 물고기는 일주일에 세 번 이상 먹는 것이 좋습니다.
- 음식 소금은 남용되어서는 안된다.
- 의사의 조언없이 음주 정권을 제한하지 마십시오.
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첫 번째 임신
임신 초기의 영양은 급격한 조절이 필요하지 않습니다. 긴급히 생활 습관과 취향을 바꿀 필요가 없습니다. 조심스럽게 제품의 품질을 모니터하고 몇 가지 사항을 관찰하십시오.
- 엽산 보충. 비타민 B9는 임신 초기에 특히 중요합니다. 장기 및 조직의 성장과 발달에 필요하며 신경계의 형성에 영향을줍니다. 주요 원산지는 콩, 양배추, 사탕무, 콩, 치즈, 당근 등입니다.
- 둘을 먹지 마라. 아기의 에너지 요구량이 그렇게 높지는 않으며, 과식하는 고열량 음식은 과체중으로 이어질 것입니다.
- 굶주림이나 비스킷, 가스가없는 물 한 컵은 임신 중에 아침 병을 없애는 데 도움이됩니다. 임신 중에는 구운 것, 삶은 것, 찐 음식에 우선권을 부여하십시오. 구토시 신체가 미네랄을 잃어 버리기 때문에 소금에 절인 음식을 완전히 거부하지 마십시오.
임신 첫 삼 분기의 좋은 영양 섭취는 유산 예방의 기본입니다. 유용한 물질은 사산의 위험과 기형의 원인을 줄입니다.
두 번째 임신
이 기간 동안 태아는 빠르게 성장하기 시작합니다. 기능적 활동은 형성된 장기에 도달했습니다. 일일 수요는 2500 kcal로 증가합니다. 임산부의 몸은 강화 된 방식으로 일하기 시작하므로 가슴 앓이와 변비의 가능성이 높습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 임신 2 기의 임산부의 영양 섭취를 다음 요소들로 강화해야합니다.
- 칼슘과 비타민 D 뼈, 근육 및 신경 조직의 형성에 근본입니다. 반대로 결핍은 태아 성장을 지연시킬 것입니다. 유제품, 달걀, 바다 물고기 간은 식단에 포함되어야합니다.
몸이 소화하기 어려운 음식물은 부서지기 쉽습니다 : 롤, 양질의 거친 밀가루, 코코아, 패스트 푸드, 소다, 그리고 튀김과 매운 요리. 이 음식은 완전히 버려야합니다.
- 철분 의학에서 헤모글로빈 수치를 낮추면 빈혈로 취급됩니다. 그것은 혈액 속에 철분이 부족하기 때문에 발생합니다. 예방과 치료를 위해 육류, 계란 및 채소의 식단을 추가해야합니다. 혈액 속의 철분을 최대한 흡수하기 위해서는 비타민 C (야생 장미, 크랜베리, 건포도)가 풍부한 열매와 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중 빈혈에 대해 자세히 알아보십시오 >>>;
- 셀룰로오스. 임신 한 여성의 자궁이 지속적으로 자라며 장의 운동성이 감소하여 변비가 유발됩니다. 섬유질이 풍부한 신선한 채소와 과일은 매일 식단의 기초를 형성해야합니다.
3 학기
미래 엄마는 칼로리 섭취를 줄이는 시간입니다. 태아의 집중적 인 성장은 체중의 적절한 세트로 이어집니다. 임신 3기에 임신 한 여성의 적절한 영양 섭취를 보장하기 위해 위에 요약 된 주요 권장 사항을 따라야합니다.
간단한 탄수화물과 동물성 지방의 섭취를 제한함으로써 음식의 에너지 가치를 줄일 수 있습니다. 부종 예방을 위해 임신 한 여성은 금식 일을 보내고 일주일에 두 번 이상은 보냅니다. 영양의 기초는 사과, 케 피어 및 코티지 치즈입니다. 일단 정화되면, 몸은 회복되고 건강 해집니다.
대략적인 식사
임산부의 식단은 완전하고 다양해야합니다. 예를 들어이 메뉴를 만들 수 있습니다.
첫 번째 아침 식사 (7:30) :
- 계란;
- 발효유 음료;
- 신선한 과일.
두 번째 아침 식사 (9:30) :
- 올리브 오일과 야채 샐러드;
- 우유 (우유 차);
- 치즈 샌드위치;
- 과일
점심 식사 (13:00) :
- 야채 샐러드;
- 사워 크림과 함께 마른 수프;
- 야채와 삶은 고기 (가금류, 생선);
- 과일 주스 (신선한 주스 물 1 : 1로 희석).
하이 티 (오후 4시) :
- 커티지 치즈 캐서롤;
- 우유 또는 요구르트;
- 신선한 과일 (딸기).
첫 번째 저녁 식사 (18:30) :
- 우유가 든 오트밀 또는 메밀 죽;
- 신선한 과일.
두 번째 저녁 식사 (20:30) :
- 마요네즈없는 샐러드;
- 삶은 소시지와 샌드위치;
- 케 피어;
- 녹색 사과;
- 로즈힙 음료 또는 허브 티.
다양하고 정확하고 모든 것이 당신과 당신의 아기에게 좋을 것입니다!
http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti임신 중 영양 : 매주 및 임신
행복, 지루한 기다림, 기대, 심지어 두려움 - 모든 이러한 감정은 필연적으로 임산부와 동반됩니다. 그리고이 기간 동안 감정에 굴복하지 말고 그 책임에 대해 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그 책임은 또한 그것의 불가분의 일부입니다. 이 시점에서 건강한 생활 습관의 기본 사항을 준수하는 것이 가장 적절합니다. 거의 모든 것들이 임신에 적용 가능하지만 일부는 약간의 변화가 필요합니다.
임신 중 적절한 영양 섭취가 가장 중요합니다. 여성이 무엇을 먹는가에 달려 있기 때문에 많은면에서 자녀의 발달 정도에 달려 있습니다. 예를 들어, 임신 한 여성이 충분한 단백질을 섭취하는지, 아기가 충분한 건축 자재를 갖느냐에 달려 있습니다. 임산부를위한 단백질 영양은 매우 중요합니다.
또한 많은 제품들이 아동의 상태와 발달, 그리고 어머니의 안녕에 가장 해로운 영향을 미친다. 그런 제품에서, 당연히, 포기되어야한다. 한가지 중요한 특징을 고려하는 것이 합리적입니다. 임신 초기의 적절한 영양은 최근 몇 주간의 임신 한 여성의 식사와 다소 다를 것입니다.
그러한 차이가 어디에서 발생하는지 모든 사람이 이해하지는 않지만 주제를 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 초기 단계에서 신체의 중요한 시스템이 놓여 있지만, 태아의 크기는 크게 증가하지 않습니다. 따라서 초기 단계에서 임산부를위한 건강한 식단은 미네랄, 비타민 등의 충분한 공급을 기반으로합니다.
임신 중 두 번째 삼 분기에는 영양 섭취가 단백질 섭취 증가에 초점을 맞춰야합니다. 지금은 자녀와 내부 장기의 활발한 성장이 시작되기 때문입니다. 이 모든 것은 건축 자재, 즉 단백질을 필요로합니다.
임신 3 기의 영양은 무엇보다 어린이 신체의 내부 시스템, 특히 뼈의 성장과 신경계의 발달을위한 칼슘의 개발에 필요한 비타민과 무기질입니다.
임신을 계획 할 때 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 더 건강하고, 탄력 있고, 강한 여성의 몸이 임신 초기에있을수록 자궁 내 난자 고정 성공 확률이 높아집니다. 그렇습니다. 신체의 특정 비타민 세트가 배아의 적절한 발달에 기여합니다.
보시다시피, 임산부의 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항의 차이는 수개월, 때로는 수 주일이 걸릴 수도 있습니다. 그러나 임신 중에 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 규칙이 있으므로 더 자세히 논의 할 것입니다.
임신 중 좋은 영양의 일반 원칙
무엇보다 먼저 간단한 것을 기억하는 것이 중요합니다. 식탁에서 배가 고갈 된 것보다 약간 배가 고프는 것이 더 좋습니다. 이와 관련하여 분수 급식의 원칙을 따르는 것이 낫습니다. 먹는 양은 적지 만 더 자주 먹습니다. 이상적인 선택은 하루에 5-6 번 먹는 것입니다. 취침 전에 3 시간 동안 필요로하는 마지막 시간을 먹으십시오. 나중에, 굶주림이 참을 수 없다면, 우유 나 케 피어를 마시거나, 사과 나 배를 먹거나, 굶주림에 참을 수 없다면 추천하지 않습니다. 임산부를위한 다이어트가 가장 적합 할 것입니다.
임신 중에 적절한 영양 섭취는 실제로 모든 적절한식이 요법으로 튀김 음식, 절인 음식 및 훈제 식품의 거부와 관련됩니다. 훨씬 더 유용하게 찐, 삶은, 조림 또는 구운 음식 것입니다. 임산부를위한 음식은 가능한 한 신선해야하며 방부제, 과량의 소금 등을 포함해서는 안됩니다.
그것은 통조림 식품, 다양한 소시지 및 기타 장기 저장 제품이 금지를 거부하지 않는다면 분명히 사용이 엄격히 통제되어야합니다.
물론 패스트 푸드를 버리는 것이 좋습니다. 그러나 선택의 여지가 있다면 배고픔을 유지하거나 건강에 좋지 않은 것을 먹는 것이 좋습니다. 두 번째 것을 선택하는 것이 좋습니다. 임산부를 굶기려면 그만한 가치가 없습니다. 또 다른 한가지는, 그러한 선택을하기 전에 의심스럽게 자주 일어나면 과일이나 샌드위치를 들고 다니는 것을 생각해야합니다.
단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민과 미네랄과 같은 영양의 필수 구성 요소 사이의 균형이 가장 중요합니다. 물론, 다른시기에 임산부를위한 균형식은 이러한 구성 요소의 균형이 다르다는 것을 암시합니다. 사실은 동일하게 유지됩니다.
주간 식사
임신 1-3 주
산부인과 전문의는 수태 당일부터 임신을 계산하지 않습니다. 임신 계산이 거의 불가능하기 때문에 마지막 생리 첫날부터입니다. 따라서 산과 적 임신 재태 연령의 첫 2 주는 임신 전의 시간으로 떨어진다.
임신을 계획하는 것은 매우 중대한시기입니다. 태어난 아기의 건강 상태와 임신 중에 합병증이 생기지 않습니다. 따라서 임신 전 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 이 단계에서는 엽산의 양을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 종종 의사는 캡슐 형태로 마시는 것이 좋지만 일반적인 음식에서 모든 비타민을 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다. 엽산은 채소, 잎 상추 및 곡류에서 발견됩니다.
노란색 과일 및 채소를 먹는 데 덜 유용합니다. 그러나 지방과 달콤한 음식에서 포기하는 것이 좋습니다. 이것은 비만 문제를 예방하고 조기 독성 위험을 줄입니다.
주기의 약 10-14 일 후에, 수정이 일어나고 난자가 자궁쪽으로 움직이기 시작합니다. 이제부터 임신에 관해 이야기 할 수 있습니다.
3 주
임신 초기에 영양은 매우 어려운 주제입니다. 말 그대로 매주 새로운 장기와 시스템이 태아에 나타나기 때문에 비타민과 영양소의 필요성이 끊임없이 변하기 때문입니다.
임신 3 주째에 난 태아가 발생하고 태반이 태아에 막 형성되기 시작합니다. 우유와 낙농 제품, 브로콜리, 녹색 채소 및 과일 주스에 함유 된 칼슘은 완전한 개발에 필요합니다. 망간은 칠면조와 돼지 고기, 아몬드, 오트밀, 계란, 건포도, 바나나, 당근, 시금치에서 얻을 수 있습니다.
4 주
4 주 동안 음식은 3시와 동일하지만, 커피를 거부하는 것이 특히 중요합니다. 그러나 이것을 마시는 것은 분명히 맛있지 만 임신 중에는 매우 유용하지 않은 음료는 매우주의해야합니다. 특히 커피는 저녁에 금기입니다. 보시다시피 임신 첫 달의 적절한 영양 섭취는 그리 어렵지 않습니다. 더 어려워 질 것입니다.
5 주
일반적으로이시기에는 임신 중독증이 시작됩니다. 이 상태를 완화하기 위해 하루 메뉴를 약간 변경할 수 있습니다. 따라서 육류와 달걀은 다른 동물성 단백질과 마찬가지로 견과류, 콩 및 기타 콩과 식물로 대체 될 수 있습니다. 우유 대신에 요구르트와 치즈를 먹을 수 있습니다. 당근, 망고, 살구를 식단에 도입하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.
6 주
독성이 만발하기 때문에 아침은 크래커 나 맛있는 크래커로 시작해야합니다. 침대에서 일어나지 않고 깨어 난 후 바로 먹는 것이 좋습니다. 이 단계에서 적어도 하루에 8 잔의 수분을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 밤에는 건포도 몇 개를 먹을 수 있습니다.
7 주
이 때 장의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 배추를 비롯한 가스 형성에 기여하는 제품은 피해야합니다. 첨부 된 제품을 포기하는 것은 불필요합니다. 자두, 신선한 케 피어 등을 식단에 도입하는 것이 좋습니다.
8 주
생강 홍차는 독감에 대처하는 데 도움이되며 견과류는 잊지 마십시오.
9-10 주
전체 곡물 곡물과 곡물 빵을 선호합니다. 현미는 흰 쌀보다 낫다. 일반적으로 임산부는이 단계에서 상당량의 섬유가 필요합니다.
11-12 주
임신 초기 임신이 끝나고 영양은 특별해야합니다. 이것은 가장 어려운시기이며, 자신의 말을 듣는 것이 매우 중요합니다. 특정 요리를 먹고 싶다면 그 안에 담긴 물질을 의미하며 아기에게는 충분하지 않습니다. 물론 극단으로 갈 필요가 없습니다.
13-16 주
임신 중 임신 2 기 동안의 영양은 이미 언급했듯이 풍부한 단백질 섭취로 특징 지어집니다. 또한, 일일 총 칼로리 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 첫 번째 삼 분기에 2400-2700 kcal을 먹는 것으로 충분하다면이 시간부터 2700-2900 kcal을 먹어야합니다.
16-24 주
임신 6 개월의 영양은 어린이의 시각과 청력의 발달에 기여해야합니다. 즉, 비타민 A와 베타 카로틴이 필요합니다. 현재로서는 더 좋은 양배추, 노란색 고추, 당근이 있습니다. 비타민 A는 지방에서만 흡수된다는 사실을 명심하십시오.
24-28 주
분수 사료 공급이 특히 중요하게되는시기입니다. 자궁은 활발히 성장하고 복강 내에 더 많은 공간을 차지하며 복부에 압력을 가하기 시작합니다. 따라서 위가 작아 져서 많은 양의 음식을 섭취하기가 어렵습니다. 작은 식사를하더라도 임산부는 가슴 앓이로 고통받을 수 있습니다. 탄산 음료와 커피는 거절하는 것이 좋으며 가슴 앓이도 유발할 수 있습니다. 일반적으로 임신 3 기의 임산부의 영양은 가능한 한 다양해야합니다. 왜냐하면 아기의 필요가 커지고 있기 때문입니다.
29 ~ 34 주
8 번째 달에는 뼈가 활발히 성장하고 치아가 놓이기 때문에 가능한 많은 칼슘 함유 제품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 지방산은 단순히 뇌의 발달에 필수적이며 칼슘의 흡수에 기여하는 것은 정확하게 그 것이다. 이시기에 철분이 부족하면 엄마와 아이 모두에서 빈혈이 발생할 수 있습니다. 뚱뚱한 생선, 견과류, 육류, 진한 녹색 채소 및 씨앗 - 이들은 임신 기간 동안 섭취해야하는 제품입니다.
35-40 주
임신 9 개월 때의 영양은 엄마의 몸을 전반적으로 강화시키는 데 기여해야합니다. 결국 그녀의 매우 힘들고 시간 소모적 인 작업 인 출산에 앞서서. 신체의 주요 에너지 원은 탄수화물이며 출산 전에 임신 한 여성에게 먹이를 주어야하는 소비입니다. 죽과 야채 -이 기간 동안 먹어야하는 음식입니다.
그것은 삼 분기 영양에 대해 말할 수있는 전부입니다. 임산부를위한 저녁 식사, 아침 식사 또는 점심 식사의 예는 불필요하지 않을 수 있습니다.
오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 첫번째 식사 : 검은 빵 토스트, 작은 버터 조각, 계란, 케피어 잔;
- 두 번째 식사 : 그린 샐러드, 차 한잔;
- 세 번째 식사 : 치킨 필렛, 삶은 감자, 배 하나, 케 피어 한 잔 또는 마시는 요구르트;
- 넷째 식사 : 잼 또는 버터, 주스 한잔과 함께 토스트;
- 다섯 번째 식사 : 현미, 삶은 생선, 야채 샐러드, 차;
- 여섯 번째 식사 : kefir 한 잔 또는 작은 과일.
임산부를위한 특별 영양
그러나 이것이 임신 한 여성의 영양의 모든 특징은 아닙니다. 어떤 경우에는 여성이 임신 중에 특별한 영양 섭취가 필요한 병상이 생깁니다. 따라서 임산부의 빈혈이 있으면 특별한 영양이 필요합니다. 이 질병으로 철분을 함유 한 식품의 섭취를 늘리는 것이 매우 중요합니다.
또한 인체에서 철분 흡수에 영향을 미치기 때문에 어떤 제품을 사용해야하는지뿐만 아니라 어떤 조합으로도 중요하다는 사실이 중요합니다. 임산부에게 빈혈이있는 여성은 의학적 치료뿐만 아니라 적절한식이 요법에 대해서도 의사와상의해야합니다.
임신을 배경으로 개발 된 비만으로 임산부를위한 음식을 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하지 않고 임산부는 체중 감량을 위해 자신의 식단을 선택해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 병리와 이상을 일으킬 위험은 엄마의 몸과 아이의 몸 모두에서 너무 큽니다.
특히 단식과 금식은 장기간의 금식이 필요합니다. 둘 다 고갈과 비타민 제거에 기여합니다. 신체의 상태를 복원, 영양분과 비타민의 공급은 매우 오랜 시간이 걸릴 것이며, 그러한 다이어트가 아이에게주는 해를 보완하는 것은 완전히 불가능합니다.
http://mama66.ru/pregn/819임신 중에 건강에 좋은 음식
임신 한 여자의 영양입니다. 임신 중에 건강한식이 요법을 정리하는 법. 유용한 제품 및 제한 사항
그것은 일어났습니다 : 당신은 임신했습니다. 이 시점부터, 당신의 모든 행동은 어떻게 든 당신의 미래뿐만 아니라 자녀의 미래에도 반응 할 것입니다. 임신의 상반기에 당신은 그와 함께 문자 그대로의 의미에서 하나의 전체를 형성합니다. 당신의 건강은 그의 건강이고, 당신의 경험은 그의 경험입니다. 그리고 40 주가 넘지 않은 기간에 어떻게 섭취하는지는 최근의 연구에서 밝혀진 바와 같이 자녀의 기대 수명과 관련하여 발육, 안녕 및 심지어는 더 나아간 것으로 나타납니다.
이 진술의 눈에 띄는 그림은 동일한 과정에 대해 두 가지 관점을 반영하고 내부와 외부의 단어의 문자 적 의미에서 임신을 바라 보려고 시도한 표입니다. 인생은 어떻게 시작되고 주마다 발전합니까? 미래의 어머니는 무엇을 발견하고 느끼나요? 그리고 가장 중요한 것은 엄마와 미래의 아기가 모두 건강 할 수 있도록 필요한 모든 것을 유기체와 미래의 아기의 유기체에게 제공하는 방법입니다.
우리의 표에서 우리는 태아 발달의 여러 단계에서 특정 유용 물질의 중요성을 지적했습니다. 나는 미래의 어머니의 식단이 균형을 이루고 임신 기간 동안 매일 비타민과 무기질을 함유해야한다고 강조하고 싶다.
임신 초기
월경 시작 10 일에서 16 일 사이에 수정이 일어났습니다. 배아를 분쇄하고 난관을 통해 난관으로 이동하는 과정이 있습니다.
배아는 노른자를 먹고, 작은 비축은 난자에서 발견된다.
4 주.
자궁에 빠지다. 이식 기간.
5 주.
태아는 엄마의 피를 먹기 시작합니다. 이 기간과 2 개월 동안 태아는 해로운 요인의 행동에 가장 민감합니다. 심장, 간, 순환계, 갑상선과 췌장, 상부 호흡 기관, 혈액 형성이 시작됩니다.
배아의 크기 - 1.5-2.5 mm.
신경 튜브의 형성이 시작되었습니다 - 중추 신경계의 세균. 6 주차에 끝날 것입니다.
6 주.
비장, 골수, 위, 결장, 후두, 기관, 내이, 폐, 뇌하수체가 있습니다. 당신은 팔, 다리를 볼 수 있습니다, 배아는 그들을 움직일 수 있고 머리를 돌릴 수 있습니다. 길이 - 4-6 mm. 면역력을 담당하는 흉선 - 철분 형성.
7 주.
소장, 부신 땀샘, 뇌를 형성했습니다. 반사 신경 반응이 나타납니다. "높이"- 7-9 mm.
8 주.
태아의 길이는 8-11 mm입니다. 뼈와 관절이 생깁니다. 주요 기관이 형성되고, 그들은 "정제"되어 성장합니다 (심장, 위). 외이도가 나타났다. 형성된 윗입술. 매주 배아는 점점 더 작은 사람이됩니다.
9 주.
소뇌가 형성되어 운동의 조정, 림프절, 폐의 기관지의 시작이 일어난다. 태아의 길이는 13-15mm, 무게는 1g입니다. 첫 번째 자발적인 움직임.
10 주.
태아는 손, 머리, 제비를 움직입니다. 결정된 혈액형. 젖니가 발달하기 시작합니다. 인슐린은 모든 종류의 교환을 조절합니다. 높이 - 27-35 mm, 무게 약. 4 그램.
11 주.
흉골의 형성이 완료됩니다. 눈의 홍채가 형성됩니다. 무게 7 gr. 손이 다리보다 빠르게 발달합니다. 냄새의 감각이 발달합니다. 어머니가 먹는 음식 냄새를 느끼고 "기억"합니다. 태아의 신장 기능이 시작됩니다. 외부 영향에 대한 반응.
12 주.
과일 길이 약. 7-8 cm, 무게 약. 13 gr. 뼈, 손의 손가락, 다리가 형성되고, 모발, 땀샘 및 손톱, 외부 생식기의 기초가 있습니다. 흉선과 갑상선이 발생합니다. 백혈구가 혈액에 나타났습니다. 간은 담즙을 생성하며, 장의 연동 운동을합니다. 외관상의 두뇌는 형성 된 것과 매우 유사합니다.
13 주.
20 개의 모든 우유 이빨이 형성됩니다.
몇 주 동안, 임산부는 임신을 준비하고 있습니다. 그녀는식이 요법에서 술을 끊으려고 시도하고 흡연을 중단하고 필요가 생기면 부인과 의사, 치과 의사, 일반 개업 의사 및 다른 모든 의사를 방문했습니다. 특히 엽산 함유 제품 (비타민 B9)에 대한식이 요법에 더욱 세심 해졌습니다.
4 주 - 진단 요법 검사는 양성이며, 임신은 지난 주에 시작되었습니다. 미래의 어머니는 특별한 상승, 힘과 에너지의 파동을 느낍니다. 그런 즐거운 행사를 위해 그녀는 자기 자신과 태어나지 않은 아이를 해치지 않으면 서 와인 한잔을 마실 수 있습니다.
5 주.
신체의 호르몬 구조 조정이 한창 진행 중입니다. 건강의 악화 가능성. 메스꺼움, 아침 구토, 잦은 배뇨, 졸음 등. -이 모든 것들이 조기 독성 징후입니다. 12 주 후에 구제가 이루어집니다. 임신 유지에 필요한 호르몬의 생산은 알의 위치에서 형성된 황체가 희생되어 이루어집니다. 태반이 생길 때까지 계속해서 독성을 일으킬 수 있습니다.
6 주.
태반 (아기 시트)을 집중적으로 개발합니다. 앞으로 (12 학년), 그녀는 호흡, 영양, 태아 보호, 그리고 호르몬 생산에 책임을 질 것입니다. Toxemia도 동시에 퇴각해야합니다.
7 주.
아마 유방 땀샘의 유륜이 어두워 질 수도 있습니다. 미래의 일부 어머니들은 그들이 임신 중임을 알게되었습니다. 자신과 미래의 아기를 돌보기가 너무 늦은 적이 없습니다! 임산부가 정상적으로 식사를하고, 그녀의 몸에 불산이 저장되어 있다는 희망이 있습니다.
8 주.
미래의 어머니는해야 할 일이 많습니다. 그녀는 의사, 검사 등을 방문합니다. 일부 들어, 에너지의 질량은 독성과의 싸움에 들어갑니다. 모든 일에도 불구하고, 그들은 자신과 태아에게 필요한 모든 영양소를 공급할 수있는 방식으로 계속해서 먹이를줍니다.
9 주.
가슴의 피하 정맥을 관찰하십시오. 정맥류에 대한 소인의 가능성있는 검출. 이미이 단계에서 행동을 취하십시오.
10 주.
이번 주에는 유방 덩어리의 유륜 주위에 땀샘이 확장 된 "몽고메리 결절"이 나타날 수 있습니다. 과일은 양수 (양수)가 채워진 태아 방광 내부에 있습니다. 약 거품에서. 투명한 액체 20ml. 약간의 만져서 알면서 태아의 움직임과 떨림. 미래의 어머니에게는 혈장의 양과 적혈구의 수가 증가합니다 (철분 섭취는 증가에 기여합니다).
11 주.
심혈관 계통 형성 과정에서 모성의 부작용에 따라 태아의 심장 결함이나 혈관 결함이 발생할 수 있습니다. 출산 후 음식 구성을 크게 변경하지 마십시오. 아이가 지금 먹고있는 것에 익숙해지면 그렇지 않으면 모유 수유가 어려울 수 있습니다.
12 주.
임신 유지에 대한 책임이있는 호르몬의 개발에서 선도적 인 역할은 태반으로 이동합니다. 황체가 시들어서 독성이 없어져야합니다.
13 주.
아이는 자라면서 체중이 늘기 시작하고 점점 더 많은 공간이 필요합니다. 이번 주에 임산부는 새로운 문제, 즉 위장관이 힘들어 변비와 가슴 앓이를 초래할 수있는 새로운 문제에 직면하게됩니다.
엽산 (비타민 B9)은 임산부를위한 주요 비타민 중 하나로 간주됩니다. 엽산 결핍은 조기 출생이나 태아의 정신 발달을 유발할 수 있습니다. 반면에 B9는 미래의 어머니와 그녀의 아이에서 빈혈을 예방하고 피부와 점막의 정상적인 상태를 담당합니다.
그러므로 임산부의식이 요법, 특히 임신 전반기에는 생선, 육류, 생 야채와 과일, 유제품이 있어야합니다.
NB! 엽산은 열처리에 의해 파괴되지만 육류 제품 및 우유에서 더 잘 보존됩니다.
5 주.
몸이 가장 일반적인 제품조차 거부하면 건강한식이 요법을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 지금까지는 아니지만 메스꺼움과 현기증으로 고생하고 있습니다.
임신 첫 주에 짠맛, 매운맛 등이 필요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 (물론 합리적인 한도 내에서) 만족할 수 있습니다.
독성과의 싸움에서 자연적, 자연적 치료 만이 좋습니다. 약은 없어! 제대로 선택한 음식과 다이어트. 가장 쉽게 소화 가능한 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 아침에도 침대에 누워 있으면 가벼운 요구르트 나 사과를 먹을 수 있습니다.
6 주.
한 남자가 한창이다. 그는 어머니가 건축 자재로 그를 도울 때까지 기다리고 있습니다! 가장 중요한 물질 중에는 칼슘과 인이 있습니다. 가장 최적의 비율로 우유와 유제품에 포함되어 있습니다.
7-8 주.
우유가없는 임산부는 순수한 형태의 우유가 칼슘, 인, 엽산 및 기타 비타민 B, 비타민 E, 불소, 고급 단백질, 동물성 지방이므로 아무데도 없습니다.
또한 칼슘과 인이 2 : 1 비율로 이상적으로 함유되어있어 두 성분이 모두 가장 잘 흡수되는 것이 우유 속에 있습니다. 불행히도 우유와 유제품의 흡수를 담당하는 효소가 체내에 존재하지 않기 때문에 모든 사람들이 우유를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 케 피어 (Kefir)와 라이브 요구르트는 몸에 흡수되기 쉬운 우유의 모든 장점을 결합합니다.
9 주.
혈관 벽을 강화하려면 비타민 C와 P를 함유 한 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 감귤류, 까막 까치밥 나무, 장미 엉덩이 껍질, 메밀, 달콤한 체리 등입니다.
10 주.
철분은 헤모글로빈의 일부이며 혈액 생성의 정상적인 과정을 보장합니다. 지금 필요한 것은 무엇이고, 엄마와 아이! 동물성 제품에 흡수 된 철분이 가장 잘 흡수됩니다. 특히 두부에 많은 철분이 있습니다. 칼슘과 불소는 아기의 치아 발육을 도와줍니다. 불화물은 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일에서 발견됩니다.
11 주.
아연은 냄새와 맛, 생식 기관 및 혈액 형성 기관의 개발을 담당합니다. 대부분의 아연은 치즈, 해산물, 육류, 콩과 식물 및 견과류에서 발견됩니다. 면역 체계를 강화시키고 어머니의 몸에서 혈액 생성 과정을 돕고 심장 근육의 작용을 돕습니다 비타민 E. 식물성 기름, 밀 배아, 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 잎이 많은 채소, 시금치, 전곡, 계란.
12 주.
태반의 조기 파열의 위험은 비타민 C와 E의식이 섭취를 증가시킴으로써 현저히 감소합니다. 요오드는 갑상선의 정상 기능에 필수적입니다. 갑상선의 기능 저하가 신진 대사의 저해로 인해 성장 지연이 관찰 될 때. 요오드의 주요 공급원은 해산물입니다.
13 주.
첫 번째 임신 기간 동안 임산부는 체중이 1 ~ 3kg 이상 증가하지 않을 것입니다. 그러나 이번 주부터 당신의 체중과 식단을주의 깊게 관찰해야합니다. "재 입력"또는 "수집하지 않음"은 똑같이 해롭다. 그리고 이것은 다음 3 년 동안의 주요 문제입니다.
댓글
첫 번째 임신 기간 동안 거의 모든 주요 장기와 시스템은 태어나지 않은 어린이에게 형성 될 시간을 가지며 태아에서 이미 태아로 변형됩니다. 이제 각 장기와 기능의 "마무리"만있을 것입니다. 과일이 자라서 몸무게가 늘릴 것입니다.
동시에, 임산부는 태아 발육을위한 최상의 조건을 만들기 위해 오랫동안 모든 것을 해오 고 있습니다. 수태 시작 몇 주 전에, 태아에게 필요한 모든 비타민과 미량 요소를 제공하기 위해식이 요법에 좀 더 세심한주의를 기울였습니다 (표 3 참조). 임신 초기 10-12 주에 모든 주요 장기가 놓여 있기 때문에, 태아는 엄마 몸에서 필요한 모든 물질을 "끌어 당깁니다". 이 물질의 섭취는 증가해야하지만 이것은 임산부가 2 인분 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 식이 요법을 다양 화하고 비타민과 무기질을 보충하기 위해 임산부는 체중을주의 깊게 모니터링해야합니다. 첫 번째 삼 분기에는 너무 많이 바뀌면 안됩니다.
이 6 개월 동안 미래의 장기들은 새로운 장기와 체계를 형성하지 못할 것입니다. 그들은 거의 준비가되어 있습니다. 그리고 성장을 시작하십시오.
태아의 길이는 6 주안에 거의 두 배가 될 것입니다 : 14 주에서 12 센티미터에서 20 시부 터 24 센티미터까지.
아기는 호흡, 삼키는 운동, 양수 내 물질에 반응 (과자에 반응하여 가장 강렬하며 약하거나 쓴 것)하는 법을 배웁니다.
이 기간 동안 태아의 심장은 하루 23 리터의 혈액을 공급합니다.
머리 모양이 나타나고 손톱이 생깁니다. 신장과 방광이 집중적으로 작용합니다. 움직임의 조정이 증가했습니다. 귀 형성 과정이 시작됩니다 (24 주까지 완료).
작은 유기체는 이미 성인의 헤모글로빈을 합성하기 시작하고 태아의 헤모글로빈은 서서히 대체됩니다.
심혈관 계의 연삭이 진행되고, 치아는 상아질 등으로 덮일 것입니다.
어머니의 혈액에 영양분과 산소가 고갈되면 운동 활동이 증가합니다.
독성은 퇴각했다. 미래의 어머니는 마침내 미래의 모성을 완전히 실현할 수있는 기회를 얻게됩니다.
이 기간 동안 갈색 밴드가 복부 중간에 나타날 수 있습니다. 이것은 호르몬의 결과이며, 출산 후에 사라질 것입니다.
양수는 하루 8-10 회 업데이트되며, 필요할 때마다 모든 필요한 물질의 함량에 이상적입니다.
아마 처음으로 기대하는 어머니는 아기의 움직임을 느낄 것입니다. 다운 증후군을 포함하여 미래의 아기에게 발생할 수있는 위험한 질병의 조기 발견을 위해 15-17 주 내에 "3 배"검사를 통과하는 것이 중요합니다.
아이는 이미 많은 것을 알고 있습니다. 이제는 적극적으로 의사 소통을 시작할 때입니다. 곧이 통신은 재미있는 게임이 될 것입니다!
순환하는 혈액의 양이 증가하면 심장의 부하가 20 % 증가합니다. 자궁 바닥은 더 높아집니다 (태아의 크기가 증가하고 자궁이 증가합니다). 임산부는 누워있는 동안 불편 함을 느낄 수 있습니다.
위장관에 문제가 있습니다. 임신 초기에 태아의 움직임은 이미 시간당 4-8 회 느껴질 수 있습니다.
이 기간이 끝날 때까지는 출산 학교를 다닐 때입니다.
임신 초기 상반기. 이제 태아는 성장하고 강해질 것이며 임산부는 몸무게를 운반하는 법을 배우게됩니다.
첫 번째 삼 분기에 일일 식단을 준비 할 때, 기대하는 어머니는 항상 몸의 호르몬 변화와 독소로 고생해야만합니다. 그런 다음 두 번째 삼 분기부터 상황이 다소 바뀔 것입니다.
임신 중 장애가있는 소화의 두 가지 주요 원인은 자궁의 부피를 증가시켜 복부 장기의 압축 및 압축입니다. 변비가 발생하면 변비약을 절대로 사용해서는 안됩니다. 이 문제는 다이어트의 도움으로 만 해결해야합니다.
신선한, 조림, 구운 야채와 과일, 허브 특히 관련성이 될 것입니다. 밀기울 30 그램 (2 티스푼)을 매일 섭취하면 창자가 모든 과량을 제거하는 데 도움이됩니다.
이미 새로운 식단으로 이동해야합니다. 첫 번째 삼 분기에 하루에 네 끼를 먹을 수 있다면, 두 번째 삼 분기부터 임신이 끝날 때까지 더 자주 먹는 것이 필요하지만 더 작은 부분을 먹어야합니다.
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두 번째 및 세 번째 삼 계통의 미래 어머니의 모든 "문제"는 태아 크기의 증가와 이에 따라 매주 증가하는 자궁과 관련이 있습니다. 멀리 떨어지면 다른 기관의 공간이 줄어 듭니다. 그러나 교육 프로그램의 두 번째 부분에서 이에 대해 자세히 설명합니다.
2400 - 2700 kcal 여야합니다.
아기를 기대하는 여성의 음식은 고급 단백질이 특히 풍부해야합니다. 단백질은 자라나는 태아의 주요 건축 자재입니다. 단백질의 주요 원천은 고기입니다. 풍부한 단백질 원천 또한 가금류, 생선, 계란, 콩과 식물, 견과류, 씨앗입니다. 매일 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 우유를 먹어야합니다. 단백질 총량의 50 %는 동물성 단백질에서 유래되어야합니다.
지방은 또한 에너지 원으로 작용하며, 또한 심장 혈관, 소화 시스템 및 노동에 영향을 미치는 노동 활동에 영향을 미치는 물질 인 프로스타글란딘 생성에 관여합니다. 대부분의 지방은 식물성 기름에서 발견됩니다. 임산부의 식단에서 식물성 지방의 40 %가되어야합니다. 동물성 지방에서 암소 기름을 권장합니다. 양고기와 쇠고기뿐만 아니라 마가린도 먹지 마십시오.
- 탄수화물 350g
탄수화물 - 신진 대사에 사용되는 신체의 주요 에너지 원. 탄수화물 부족으로 단백질은 에너지 원으로 사용되기 시작합니다. 결과적으로 태아에게 오는 환자가 줄어들어 태아의 발달이 악화됩니다. 또한 신체의 저항이 감소하고 신경계의 작용이 악화됩니다. 탄수화물은 섬유가 풍부한 식품, 빵, 과일, 야채에서 가장 잘 섭취됩니다. 규정 식에있는 설탕의 양은 일 당 40-50 그램이어야한다.
아침 식사 : 버터 또는 삶은 달걀 (튀긴 달걀)이 달린 우유 죽, 버터와 치즈가 들어간 빵, 우유가 든 차 또는 커피.
점심 식사 : 샐러드 또는 vinaigrette, 닭 국물에있는 베르 미 첼리 스프, 쌀 및 조림 당근과 삶은 닭고기, 신선한 또는 말린 과일의 설탕에 절인 과일.
점심 식사 : 사워 크림, 과일, 차와 함께 코티지 치즈.
저녁 식사 : 으깬 감자로 삶은 또는 튀긴 생선, 자두로 사탕무 샐러드, 쿠키 또는 와플로 차.
밤에는 kefir, 요구르트, ryazhenka 또는 요구르트 한 잔.
식사 사이 - 신선한 야채와 과일, 가벼운 유제품 디저트, 케 피어, 요구르트.
임산부를위한 비타민 및 미량 요소의 일일 섭취량
- 비타민 A - 800 mcg
- 비타민 D - 10mcg
- 비타민 K - 65mcg
- 비타민 E - 10 mg
- 비타민 C - 70 mg
- 비타민 B1 - 1.5 mg
- 비타민 B2 - 1.6 mg
- 비타민 B6 - 2.2 mg
- 비타민 B12 - 2.2mcg
- 비타민 PP - 17 mg
- 엽산 - 400 mcg
- 칼슘 - 1200 mg
- 인 - 1200 mg
- 마그네슘 - 320 mg
- 철분 - 30 mg
- 아연 - 15 mg
- 요오드 - 175 mcg
- 셀레늄 - 65mcg
임신 후반기
임신 초기 상반기에 우리는 주 단위로 일어나는 변화에 대해 자세히 이야기했습니다. 이것은 이해할 수 있습니다 : 미래의 아기가 자신에게 많은 일을했습니다. 그는 작은 쌀 곡물에서 작은 사람으로 바뀌면서 도약과 경계로 문자 그대로 성장했습니다. 그리고 동시에 미래의 어머니는 새로운 위치에 익숙해졌으며, 그녀는 두 가지를 모두 다 배웠고, 잘 먹고 아기의 성장과 성장을위한 모든 조건을 만들었습니다.
그리고 이제는 아기가 성장에 집중할 때가되었습니다. 미래의 어머니는 미래의 모성을 제대로 준비하고 어려운 상황에서 많은 장점을 보았습니다. 이제이 두 사람도 의사 소통을 할 수 있습니다. 엄마는 종종 자기 아기와 이야기하고, 음악을 듣고, 많이 걸으며, 아기는 모든 것을 듣고 이해하는 것처럼 보이도록 분투하고 있습니다.
http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/