제품 내 비타민 D : 6 가지 농도

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제품 내 비타민 D : 6 가지 농도

비타민 D는 인체에서 칼슘과 인의 신진 대사를 조절하며, 비타민 D (칼시 페롤) 또는 태양 광 비타민은 생물학적 활성 물질입니다. 인간의 경우 D2 그룹의 가장 중요한 비타민은 ergocalceferol과 D3-cholecalciferol이며 신체의 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 조절합니다. 몸의 골격에 영향을주는 것 외에도 비타민 D는 면역 증진에 효과가 있으며 정상적인 혈액 응고에 기여하고 갑상선을 정상화시킵니다. 비타민이 어떻게 흡수되고, 생산되고, 높은 함량을 포함하는 칼슘과 상호 작용하는지, 낮은 백분율, 증가 이유, 그리고 태양 아래에서 더 오래 있어야하는 이유 - 세부 사항.

비타민 D의 근원

자외선 (햇빛)의 영향으로 인체의 피부는 칼시 페롤 (Calciferol)을 생산하는데, 이는 수많은 미량 원소로 간으로 들어가 모든 신체 계통에 분배됩니다.

소아에서 상당한 비타민 D 결핍은 구루병을 일으키고 성인에서는 뼈가 부드럽게되고 골절의 위험이 증가합니다.

구성 물질에 따라 몇 가지 그룹으로 나뉘며 특정 성질과 총 농도 수준을 가지고 있습니다 :

D1 (ergocalciferol과 lumisterol)은 합성 비타민으로 자외선과 곰팡이의 상호 작용에 의해 형성됩니다.
D2 (ergocalciferol) - 효모 (provitamin - ergosterol)에서 분비됩니다.
D3 (콜레 칼시 페롤 - 프로 비타민 -7- 데 하이드로 콜레스테롤) - 동물성 제품 섭취로 섭취합니다.
D4 (22,23-dihydroergocalciferol) - 프로 비타민 D3.
D5 (시토 칼시 페롤 또는 에틸 콜레 칼시 페롤) - 밀 오일에서 추출됩니다.
D6 (시그마 - 칼시 페놀) - 일부 식물 품종에서 발견됨.

연령대가 다른 사람들에게 비타민 D가 필요한 이유는 다릅니다. 1 세 미만의 어린이, 조기 (체중 2.5kg 미만) - 1000-1450 IU / day. 신생아 전체 - 550-800 IU / day. 5-12 세 어린이 - 400-550 IU / day. 13-18 세 어린이 - 550 - 650 IU / day. 20-50 세의 사람들 - 350-450 IU / day. 연금 수급자, 임신 및 수유중인 여성 - 600-850 IU / 일.

비타민 D2와 D3는 또한 적절한 신진 대사에 영향을 미치는 지용성 물질입니다.

이 경우 비타민 D를 보충하려면 제한된 출처를 사용해야합니다. 콜레 칼시 페롤 (Cholecalciferol, D3) -이 그룹의 비타민은 자외선 (태양 광선)과 인간 피부 표면의 상호 작용에 의해 신체에서 형성됩니다. 필요한 양의 비타민을 얻으려면 얼굴과 손이 열린 상태에서 하루 30 분을 공중에서 보내는 것으로 충분합니다.

비타민 D가 함유되어있는 곳

특정 유형의 병리학이 발견되면 D 그룹의 비타민을 처방 할 수 있습니다 : 질병 또는 치아 성장 장애, 건선, 혈행 성병, 폐경기, 꽃가루 증 등. 비타민 함유 제품은 매우 다양 할 수 있습니다.

동물 및 식물 제품 일 수 있습니다.

동시에 여러 제품은 서로 다른 농도의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 어린이의 완전한 발달을 위해서는 어린이와 임산부에게 소비되는 비타민의 양에주의를 기울여야합니다.

비타민 D의 영향을받는 기능과 시스템 :

근육계;
근골격계;
면역 계통;
혈액 순환 시스템 - 비타민 D는 적혈구의 형성을 촉진합니다.
두뇌 기능;
신경계;
그것은 병리학의 발전을 방지합니다.

음식 만이 에고 칼시 페롤의 원천이 될 수 있습니다. 일부 종합 비타민제에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 비타민 D의 과다 복용과 마찬가지로 결핍증은 위험 할 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

비타민 D가 함유 된 제품 목록

비타민 D가 함유 된 제품 목록은 매우 광범위합니다. 비타민 D의 균형을 보충 할 때이 목록은 사람의 취향과 선호도에 따라 균형 잡힌 완벽한 식단을 만드는 데 도움이됩니다.

음식에 들어있는 비타민 D는 소량으로 발견됩니다.

제품 목록 :

물고기와 물고기 지방;
통조림 대구 간;
Sprats;
대서양 청어;
닭고기 달걀;
버터, 아이스크림;
사워 크림;
크림;
버섯 (chanterelles);
쇠고기 간;
우유는 신선한 젖소이며 응축됩니다.
일부 야채, 과일, 모든 종류의 양배추와 감귤류.

유제품과 유제품은 신체의 칼슘과 인의 흡수를 향상시키는 위장의 산성 환경 형성에 기여합니다.

비타민 D가 풍부한 식품

의료 통계에 따르면 성인 1 인당 평균 비타민 D 섭취량은 10 ~ 15 마이크로 그램 (또는 410 ~ 650 국제 단위 (IU))입니다.

비타민 D가 가장 풍부한 식품 :

생선 기름 - 전체 제품 목록 중에서 첫 번째 가치가 있습니다. 어유에는 제품 100g 당 250mg의 비타민 D가 들어 있습니다.
대구 간 (통조림). 100g 당 약 100 마이크로 그램이 들어 있습니다.
난황, 가축 간 (쇠고기와 돼지 고기) - 100g 당 4.5mcg.
물고기 (통조림 청어, 대구, 고등어, 참치, 고등어) - 최대 16mcg.

몸에서 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)의 부족을 충족시키기 위해 헤르쿨레스 죽, 채소, 감자, 알팔파 콩나물을 먹을 수 있습니다. 그러나 식물성 식품에서 비타민 D는 최소량을 함유하고 있습니다.

채식주의의 팬들 중에는 비타민 A에 의한 병리가 종종 발견됩니다.

따라서 어린 나이에 비타민 결핍이되면 구루병을 일으킬 수 있고 골다공증은 성인으로 발전 할 수 있습니다. D 그룹의 비타민 농도가 불충분하면 피로, 졸음 및 혼수의 증상을 볼 수 있습니다.

식품의 비타민 D 함유량 표

제품에 비타민 D의 정량적 인 내용을 반영하는 표 형식의 많은 목록이 있습니다. 이러한 테이블은 개인적인 사용을 위해 보관해야하며, 식품에 포함 된 신체에 유익한 비타민 및 무기 물질의 사용을 균형있게 조절하는 데 도움이 될 것입니다.

비타민 D가 들어있는 음식으로 충분하므로 누구나 취향이나 취향에 맞는 음식을 선택할 수 있습니다.

이 표를 토대로, 소비되는 비타민의 양도 음식을 조리하고 저장하는 방법에 달려 있음을 알아야합니다.

비타민 D는 지용성 물질로 간주됩니다. 즉, 혈액에 비타민을 최대한 흡수하기 위해서는 소의 지방과 담즙이 일정량 있어야합니다. 그러므로 크림과 식물성 기름 (지방)을 사용하여 요리하는 것이 더 좋으며, 이것은 비타민의 혈액 흡수 및 흡수에 기여합니다. 간장 어류 및 간장에 미세 성분이 들어 있으므로 첨가제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 치즈가 들어간 생선 요리는 비타민 D가 가장 풍부해질 것입니다. 튀김시 음식의 비타민 농도가 극적으로 낮아지고 적절하고 건강한 영양 섭취를 위해 음식을 찌거나 끓이거나 끓여야합니다. 죽, 버터 또는 옥수수 기름으로 채우는 것은 물에서 요리하는 것이 최상입니다. 비타민 식단을 준수 할 때는 비타민 D가 풍부한 식품과 다른 식품을 번갈아 가며 섭취해야합니다. 이 품목은 필요하고 hyperavitaminosis를 피하는 것을 도울 것입니다.

비타민 D 결핍증 (비타민제)의 증상 :

건조하고 목구멍에 타는 것;
구루병;
약점;
뼈가 부서지기 쉽다.
수면 장애;
팔다리에 경련.

비타민 과다 복용은 매우 위험한 것으로 간주됩니다. hypervitaminosis와 함께, 칼슘 원소의 집중적 인 흡수가 시작되고, 그 결과 고체 염이 퇴적된다. 이것은 장기와 조직의 골화 및 신경계와 심장의 붕괴를 일으킬 수 있습니다. 과량의 비타민 D (hyperavitaminosis) 증상 - 골다공증, 죽상 동맥 경화증, 메스꺼움과 구토의 빈번한 공격, 두통, 현기증, 변비 또는 설사, 발열, 호흡 곤란.

제품에서 비타민 D의 함량 (비디오)

비타민 D3는 신체에서 인, 칼슘 및 마그네슘의 흡수에 특히 중요합니다. 지용성 칼시 페롤이 함유 된 제품 및 양을 알면 엄격하게 식단에 국한되지 않고 건강을 향상시키는 데 도움이되는 메뉴를 능숙하게 다양화할 수 있습니다.

http://2vracha.ru/narodnaya-meditsina/vitamin-d-v-produktakh

태양 광 비타민 D : 어떤 음식과 어떤 양입니까?

비타민 D는 신체의 정상적인 기능이 불가능한 많은 물질을 결합합니다. 그 중에서도 음식물에 함유되어있는 ergocalciferol (D2)은 태양 광선이 인간의 피부에 부딪쳤을 때 체내에서 생성되는 콜레 칼시 페롤 (D3)입니다. 비타민을 자연적으로 섭취하기 위해서는 비타민 D가 함유 된 제품의 종류와 위치를 알아야합니다.

비타민 D가 함유 된 제품

어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있습니까?

인체 건강은 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 거대한 역할은 유용한 원소들에 의해 수행되고, 비타민들 중 그룹 D의 물질들입니다. 비타민은 몸의 안정된 기능과 활력에 가장 중요한 영향을 미칩니다.

뼈와 연골 조직의 형성, 영양, 발달 및 재생 과정에 참여하십시오. 그들의 연화, 병적 인 과정의 출현에 저항하십시오. 이 과정에서 중요한 역할은 칼슘과 비타민 D의 상호 작용에 의해 이루어진다. 비타민은 뼈를 만들고 영양분을 공급하는 기초 물질을 동화시키는 데 도움이된다.
신진 대사를 촉진하고 독소와 슬래그를 자연적으로 제거합니다. 신진 대사 과정의 자극은 부패 제품과 유해 물질뿐만 아니라 여분의 파운드도 없애줍니다.
그것은 혈액 형성 과정에 긍정적 인 영향을 미치며 혈액 내 칼슘의 필요한 수준을 동화시키고 유지시키는 데 도움이됩니다.
심혈관 질환, 악성 종양 형성의 가능성을 현저하게 줄입니다.
심각한 피부 질환 (건선)을 치료하는 것을 예방하고 예방합니다.
신체의 방어력을 강화시키고 감염성 병변에 대한 내성을 증가시킵니다.

심장 혈관계의 위반;
병변, 피부의 염증 (암까지);
소화 기관 및 비뇨기 계통의 병리학;
근골격계의 질병;
과체중, 최대 비만;
아이들은 구루병을 앓고 정신적 육체 발달이 지연됩니다.

제품의 콘텐츠

신체의 비타민 D 수준을 보충하려면 물질의 최대 양을 섭취해야합니다. 어떤 음식이 가장 높은 비타민 농도를 가지고 있습니까? 물질은 바다 물고기, 유제품, 버섯에 존재합니다.

비타민 D가 가장 풍부한 식품 :

가장 큰 양의 비타민 D가 물고기에서 발견됩니다.

대중적 신념과는 반대로, 물질의 훨씬 적은 비율이 우유에 존재합니다. "맑은"비타민은 봄이나 여름에 익어가는 야채와 과일에서 소량으로 발견됩니다. 이 물질은 다양한 양배추, 옥수수, 채소 (딜, 파슬리)에 들어 있습니다.

과일에는 비타민 D가 있습니까? 그것은 감귤류 (오렌지, 자몽, 레몬), 사과, 살구에서 소량으로 발견 될 수 있습니다.

어유에 비타민 D가 포함되어 있습니까?

자신에게 질문하는 경우 : "비타민 D는 물고기 기름입니까?"아닙니다. 이러한 물질을 자세히 고려해야합니다.

생선 기름

"생선 기름"이라는 이름은 물고기에 포함 된 물질의 전체 그룹을 통합합니다. 그것은 구성되어 있습니다 : 비타민 D, A 그룹, 오메가 3, 6, 9 지방산. 따라서 어유 그 자체가 비타민 D가 아니므로 그 물질은 가능한 최대량으로 함유되어 있습니다.

가장 큰 양의 물질은 고등어, 대구, 연어 및 연어에서 해양 물고기로 나타납니다.

피쉬 오일은 천연 제품으로 인체에 유익한 물질이 들어있어 서로의 성질을 보완하고 강화합니다 (Wikipedia).

인간에 대한 제품의 이점 :

심혈 관계, 근골격계의 병리학 예방;
신체의 면역 방어력을 강화합니다.
암의 예방, 다른 성질의 종양 형성, 당뇨병의 발달, 비뇨 계의 병리;
행복과 좋은 분위기의 호르몬 인 세로토닌의 합성에 참여하십시오.

비타민 D

신체의 주요 기능은 무엇입니까? 비타민 D (위키 백과)의 주요 목적은 다음과 같습니다.

경성 및 연조직에서의 대사 및 재생 과정의 활성화, 칼슘 (뼈 조직의 주요 "건물"물질)의 흡수를 개선하여 근골격계, 관절 장치의 질병을 예방합니다.
혈액 형성, 세포 재생 과정에 참여;
면역 강화;

대부분 비타민 D가 해양 물고기에 존재합니다 (최대 농도는 대구 암석에 있음). 대구에 얼마나 많은 비타민이 함유되어 있습니까? 여기에서 물질은 250 μg의 양으로 제시되며 물질에 대한 매일 인간의 필요를 2000 % 이상 포함합니다. 폴락 "맑은"비타민의 간은 훨씬 적습니다. 청어 (지방), 연어, 미끼, 고등어에는 충분한 양이 존재합니다.

오메가 3

오메가 3는 신체에서 생성되지 않는 지방산 복합체입니다. 그럼에도 불구하고 산은 일상 생활에서 가장 중요한 과정에 참여하고 모든 체계와 기관의 정상적인 기능을 보장하기 위해 매일 필요합니다. 오메가 3에 비타민 D가 있습니까? 아니요, D는 별개의 요소입니다. D 그룹의 비타민 복합체이며, 오메가 3는 다수의 고도 불포화 지방산을 결합합니다.
오메가 3의 주요 기능은 다음과 같습니다.

지방산은 창조, 영양, 세포 재생에 필요합니다. 그들은 세포 수준에서 에너지로 조직을 포화 상태로 만듭니다. 오메가 3에 기초하여 신체의 안정된 기능을 보장하는 가장 중요한 과정에 관련된 물질이 생성됩니다.
심장 및 혈관 질환의 예방. 충분한 농도의 물질은 혈관벽에 콜레스테롤의 침착을 방지하고 혈색과 탄력을 향상 시키며 혈병의 발생을 예방합니다.
지방산뿐만 아니라 비타민 D는 칼슘의보다 효율적인 흡수에 기여합니다. 뼈 조직의 파괴, 연화, 관절과 연골의 염증을 예방합니다.
이 물질은 신경계의 활동에 특별한 영향을 미친다. 오메가 3의 장기간 결핍은 신경 세포 사이의 대사 및 의사 전달 과정에서의 장애를 유발합니다. 결과적으로 많은 병적 상태가 발생합니다 : 정신 분열병, 만성 피로, 장기간 우울증, 양극성 장애.

물질의 부족은 머리카락의 매력에 즉각적으로 반영됩니다. 머리카락은 광택을 잃고 밀도가 나 빠지기 시작합니다. 손톱이 부서지기 쉽다. 벗겨지기 시작한다. 피부가 탄력과 건강한 색상을 잃어 버리면 발진이 일어날 수 있습니다.

오메가 3의 주요 출처는 다음과 같습니다.

바다 물고기;
식물성 기름 (아마 인유, 올리브, 겨자에 함유되어 있음);
Chia 씨앗, 아마.

이 제품에는 가장 많은 양의 지방산이 포함되어 있습니다. 어떤 생선이 가장 오메가 3입니까? 물질의 최대 농도는 사료 종,보다 정확하게는 대구 간에서 나타납니다. 여기서 제품의 100g 당 19.3g의 물질이 포함되어 있습니다. 다른 물고기 종과 생계 수단에서는, 오메가 3가 덜 집중되어 있습니다 :

고등어에 2.7 g;
신선한 연어는 약 2.5 g을 함유한다;
적색, 검은 색 캐비아 6.8g이 농축되어 있습니다.
멸치 = 1.45;
팻 청어에는 약 1.5 g이 들어 있습니다.

당신이 과일과 채소를 좋아한다면, 오메가 3가 그 안에 들어 있는지에 관심이 있습니다, 당신은 그것이 존재하지만, 아주 소량으로 확신 할 수 있습니다. 이 물질은 딸기, 아보카도, 라스베리에 함유되어 있습니다.

오메가 3 및 비타민 D3 : 호환성

물질 오메가 3와 비타민 D3는 완벽하게 결합되어 있습니다. 요소는 하나의 천연 제품 인 어유에 들어 있으며 서로 보완합니다. 비타민 D3는 지방 용해성이므로 지방산 (오메가 3)에 노출되면 흡수가 더 효율적입니다. 오메가 3에는 비타민 D3가 포함되어 있습니까? 아니요, 각각의 물질은 분리되어 있으며 서로 다른 그룹의 요소에 속합니다. D3 - D 그룹의 비타민에서 나온 콜레 칼시 페롤, 오메가 3 - 지방산의 복합체.

생선 기름에 포함 된 물질의 이상적인 비율 - 인체에 유익한 효과가있는 독특한 제품.

그것은 중요합니다! 어유를 섭취하는 경우 오메가 3 또는 D3를 추가로 사용할 필요가 없으며 과량의 물질 및 부정적 증상이 나타날 수 있습니다.

일광 욕실 및 비타민 D

선탠 살롱을 방문 할 때 비타민 D가 생성됩니까? 예,이 장치는 물질의 합성을 증가시킵니다. 의학적 이유 (건선, 피부염)로 방문하는 것이 선탠을 권장한다는 것을 알아야합니다. 다른 모든 경우에, 선탠 침대에 노출은 직사 광선에 대한 노출보다 덜 위험 할 수 있습니다.

이는이 장치가 발암 성을 가진 자외선 (UVA, UVB)에 노출되어있어 흑색 종 (피부와 눈에 영향을 미침)과 암종 (피부암)이 발생할 위험이 높기 때문입니다.

덜 심각한 결과로는 조기 노화, 화상, 피부 흉터, 눈 염증 (결막염, 각막염) 등이 있습니다.

태닝을 통해 비타민 D를 섭취합니까? 예. 직사광선에 노출되었을 때뿐만 아니라 물질이 생성됩니다. 그러나 비타민을 섭취하면 암 피부 병변을 일으킬 위험이 높아 선탠 침대가 좋지 않은 피해를줍니다.

일광 욕실의 이용 약관

인공 자외선 "목욕"을 계속 방문하려면 자외선 방사의 유해한 영향을 최소화해야합니다. 이렇게하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

자격을 갖춘 직원이있는 선탠 스튜디오를 선택하십시오. 저렴하고 매력적인 광고 활동에주의를 기울이지 마십시오. 건강이 위험에 처해 있습니다.
중요한 점은 스튜디오 장비의 방사선 강도입니다. 피부에 영향을 줄 수있는 광선의 힘은 무엇인지 알아보십시오. 인공 조명의 고강도는 종종 직사광선의 힘을 초과하며 해를 끼칠뿐입니다.
장비 만료일을 확인하십시오. 만료 된 장비를 사용하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
세션 중 눈을 보호해야합니다. 이상적으로는 선글라스를 사용하십시오.
첫 태닝 세션은 가능한 한 짧아야합니다.
주당 방문 횟수는 1 년에 2 번, 즉 30 회를 초과해서는 안됩니다.

광선이 유리를 통해 부딪 칠 때 비타민 D가 생성됩니까?

유리를 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까? 창문을 통해 자연광이 들어 오면 건강에 아무런 영향을 미치지 않는 작은 양의 물질이 생성됩니다. 피부에 부정적인 영향을 미칠 위험이 있습니다.

UVB 광선은 피부의 상층을 대량으로 침투하여 화상을 입을 수 있습니다. 박판으로 만들어진 기계 유리, 아파트에있는 고품질 플라스틱은 방사선의이 유형의 침입을 방지 할 수있다, 정규적인 유리는 그것을 멈추지 않을 것이다;
UVA 광선, 피부의 중층에 미치는 부정적인 영향으로 심각한 손상을 초래합니다. 이 유형의 자외선은 어떤 유형의 창문도 막을 수 없습니다.

유리를 통해 심각한 노출을 얻을 수 있습니까? 물론 심각한 방사선은받지 않지만 피부에 부정적인 영향을 미치고 질병의 위험이 있습니다. 동시에 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다 - 비타민 D는 사소한 양으로 생산됩니다.

일광에서 비타민 D 생산

인체에서 비타민 D3의 합성은 햇빛에 노출되기 때문입니다. 물질의 생산은 여러 가지 요소에 의해 결정됩니다 :

시간;
사람이있는 지역의 특징;
환경 요인;
대기 현상;
자신의 멜라닌 양.

나라와 세계의 다른 지역에서는 하루 중 시간대가 달라지면서 태양 광선의 강도가 다릅니다. 인체에 최적의 농도로 D3를 합성하는 데 필요한 빛의 양은 열대 지방에서 얻을 수 있습니다. 온화하고 평균적인 기후를 가진 지역에서는 여름과 봄에 햇빛에 요구되는 강도에 도달합니다 (긍정적 환경 적 상황).

겨울에는 자외선의 양이 적으므로 하루 종일 겨울에 햇빛을 받더라도 비타민 D를 제대로 섭취하지 못할 것입니다. 충분한 태양을 얻는 유일한 방법은 산에 영구히 머물러있는 것입니다.

비타민 D를 자연스럽게 섭취하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 바로 먹고, 신선한 공기로 많은 시간을 보내고, 고품질의식이 보조제를 섭취하십시오. 건강에 감사드립니다.

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다이어트를위한 비타민 D가 풍부한 음식

흐린 날에는 이러한 음식에 의지 할 수 있습니다. 사람들은 음식에서 너무 많은 비타민 D를 섭취하지 않습니다. 자외선에 노출되면 신체가 스스로 생성합니다. 비타민 D의 일일 섭취량을 구하는 것은 태양에서 몇 분이면 충분합니다. 그러나 겨울에 상당히 추운 장소에 살면 일 년에 적어도 몇 달 동안 햇빛을받지 못할 가능성이 있습니다.

비타민 D는 소화관에서 적절한 칼슘 흡수를 위해 지용성 및 필수 영양소입니다. 그는 또한 혈액 내의 칼슘과 인의 수준을 책임지고 있습니다. 그래서 평생 동안 영양 상태를 추적하여 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 어린이의 결핍은 구루병을, 성인의 경우 골다공증을 유발할 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 1 세부터 70 세까지의 사람들에게 하루 600 국제 단위 (IU)를 사용하도록 권장합니다. 유아의 경우이 수치는 약 70IU인데 약 70IU인데 약 800IU입니다. 아래에 어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있는지 알 수있을 것이며 거기에는 그다지 많지는 않지만 일부가 있습니다. 밖에 태양이 충분하지 않으면 식사를 풍부하게 할 수있는 몇 가지 소식통에 대해 알려 드리겠습니다.

비타민 D를 다량 함유 한 식품

1. 버섯 버섯

마이 타케 또는 "고기 버섯"은 진미 일뿐 아니라 칼로리가 적은 비타민 D 공급원이기도합니다. 칼륨과 B 그룹의 일부 비타민도 포함되어 있습니다. 다진 버섯 한 그릇에는 700 IU 이상의 비타민 D가 들어 있습니다.

또한, Maitake는 우수한 맛과 영양가 외에 다른 유익한 특성을 가지고 있습니다. 혈압을 낮추고 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.

2. 햇볕에 자란 벨벳 버섯

일반 포토 벨로 버섯에는 비타민 D가별로 없지만 자외선 (UV)의 영향으로 자라는 식물에는 훨씬 더 많습니다. 햇빛 아래에서 자라는 하나의 포토 벨로 버섯은 약 375 IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 포토 벨로 버섯은 셀레늄, 칼륨 및 일부 그룹 B 비타민의 우수한 공급원이기도합니다.

버섯위원회 (Mushroom Board)에 따르면, 일부 유형의 버섯은 특별히 자외선 노출을 증가시키기 위해 재배됩니다. 다음에 쇼핑을 할 때 비타민 D 또는 자외선에 관한 특별주의 사항이 있는지 라벨을 검사하십시오.

3. 살구레

Chanterelles - 식물 유래 비타민 D의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 살구 버섯 한 그릇에는 100 IU 이상의 비타민 D가 들어 있습니다.이 버섯은 칼륨의 탁월한 원천이며 칼로리가 거의 포함되어 있지 않습니다. 한 그릇에 20 개가 넘지 않습니다.

4. 연어

어유에는 비타민 D가 풍부하므로 연어와 같은 기름진 생선에서도 풍부합니다. 85 그램의 비타민 D가 85 그램의 신선한 핑크 연어에 담겨 있으며, 800 캔의 통조림 된 새끼 연어가 들어 있습니다.

연어는 또한 오메가 3 지방산, 단백질 및 아 스타크 산틴 (Astaxanthin)이라고하는 항산화 물질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 그리고 연어가 "뚱뚱한"물고기 인 것을 두려워하지 마십시오 : 150 그램의 조각에서 그것은 200 칼로리보다 적습니다.

건강한 연어 식사 :

구운 연어와 허브
튀긴 연어와 페스토 소스
연어 샐러드
연어와 시금치와 페스토

5. 넙치

넙치 (Halibut)는 비타민 D의 훌륭한 공급원이며, 85g 섭취량은 약 200IU입니다. 넙치 버섯은 또한 단백질, B 비타민, 아연, 마그네슘 및 칼륨이 풍부합니다. 넙치 요리는 필수 오메가 -3 지방산을 제공하기 때문에 식단에이 물고기를 포함해야하는 이유가 많이 있습니다.

6. 송어

송어는 비타민 D의 또 다른 좋은 원천입니다. 흰살 생선이기 때문에 연어와 참치보다 두껍습니다. 85 그램의 무지개 송어는 약 650 IU의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 송어는 단백질, B 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이기도합니다.

7. 참치 통조림

통조림 참치에서는 85g 당 약 40IU의 비타민 D가 있으므로 약 80IU를 섭취 할 수 있습니다. 통조림 참치는 또한 오메가 -3 지방산, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄 및 아연의 우수한 공급원이기도합니다.

이 제품의 장점은 편의입니다. 그것은 샌드위치, 샐러드를 위해 항상 가까이에 있으며 좋아하는 요리법에서 맛있는 건강 성분이 될 것입니다.

통조림 참치가 든 건강 식품

참치와 호두 샐러드
야채와 함께 케이크에 참치

8. 비타민이 들어있는 시리얼 플레이크.

플레이크는 전체 곡물과 설탕을 첨가하지 않은 경우에만 유용합니다. 비타민과 미네랄이 함유 된 시리얼 플레이크를 풍성하게합니다. 일반적으로 드라이 플레이크 한 그릇에는 100 IU의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 곡물 플레이크는 다른 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질의 좋은 공급원이기도합니다.

9. 우유

우유 자체는 비타민 D의 중요한 공급원이 아니지만 현대적인 요구 사항은 비타민 D를 풍부하게 함을 의미합니다. 우유 한 잔에는 약 125 IU의 비타민 D가 포함되어 있습니다.

우유는 또한 칼슘, 칼륨 및 단백질이 풍부합니다.

10. 대체 우유의 종류

대두 또는 아몬드 우유와 같은 다른 유형의 우유에는 비타민 D와 칼슘이 풍부합니다. 평범한 단맛을 들이지 않은 우유에서 선택하거나 초콜릿 아몬드 우유와 같은 다양한 맛을 시도 할 수 있습니다. 맛은 그 이름보다 덜 맛있습니다.

이 대용 물은 젖소 대신에 요리 할 때 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 대안의 맛이 요리의 맛과 결합되어 있는지 확인하는 것입니다.

11. 계란

계란 노른자는 비타민 D가 풍부하므로 전체 알을 먹는 것이 식단에 첨가하는 좋은 방법입니다. 각 달걀 노른자에는 약 40 IU의 비타민 D가 포함되어 있으므로 두 달걀을 섭취 할 수 있으며 한 끼에 80 IU를 얻을 수 있습니다. 계란은 또한 단백질과 루테인의 훌륭한 원천입니다. 한 알은 약 70 칼로리입니다.

12. 식품 보조제

비타민 D는 단독으로 또는 다른 물질과 함께 건강 보조 식품으로도 제공됩니다. 예를 들어, 칼슘 보충제는 일반적으로 비타민 D를 포함합니다.

일반적으로 비타민 D가 함유 된 보충제는 안전하지만, 라벨을주의 깊게 읽고 어린이에게서 멀리 보관하는 것이 좋습니다. 다량의 비타민 D를 섭취하면 신체에 축적되어 유독해질 수 있습니다. 또한, 보충제를 복용하기 전에 질병이나 금기 사항이있을 경우를 대비하여 의사와상의하는 것이 좋습니다.

비타민 D가 많은 수의 제품에서 발견되지는 않지만, 여전히 맛있고 건강한 소스를 찾을 수 있습니다. 그 (것)들을 적어 두십시오. 그리고 그들은 당신이 필요로하는 모든 것을, 특히 우울한 겨울 날에 제공 할 것입니다. 햇빛을 쬐고 몇 분이면 건강에 이상이 생길 것입니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty/produkty-soderzhashhie-vitamin-d.html

비타민 D가 풍부한 식품 : 설명, 일일 필요, 식탁

비타민은 인간의 생명, 신체의 성장 및 발달에 필요한 물질입니다. 비타민 D의 독창성은 인체 피부 세포에 자외선의 영향으로 형성되며, 칼슘의 대사와 인체의 조절에 필수적입니다. 그러나 비타민 (집중적 인 성장, 임신, 노년 등)에 대한 사람의 필요성을 증가시키는 조건이 있습니다.

적자를 메우거나 무기질의 균형을 유지하는 데 도움이되는 약물은 아닙니다. 종종 자연 자체는 사람이 hypo 또는 hypervitaminosis를 피하도록 도와줍니다. 메뉴를 올바르게 만들려면 식품에 들어있는 제품과 비타민 D의 미네랄 성분을 알아야합니다.

비타민 D가 무엇이며 신체가 그것을 필요로하는 이유

비타민 D (칼시 페놀)의 효과는 어린 엄마의 어머니들에게 잘 알려져 있습니다. 왜냐하면 의사들은 생후 첫 달부터 아이들에게 그것을 권장하기 때문입니다. 소아과에서 비타민은 구루병의 예방과 치료에 사용됩니다. 자외선의 영향으로 피부 세포에서 생산되는 능력을 위해서는 일명 "태양"이라고도하며 일일 복용량을 얻으려면 태양 아래서 약 15-20 분을 보냈을 때 얼굴과 손을 열면 충분합니다.

성인의 경우, 칼시 페롤의 필요성은 인체에서의 합성 감소로 인해 높으며, 부족은 골격계 질환 및 면역 저하로 이어집니다. 성인의 몸에 물질의 농도가 불충분 한 경우,

뼈 취약성;
골절의 긴 치유;
근육 약화;
충치.

칼시 페롤 결핍은 화창한 날이 제한되어있는 러시아 북부 위도에 거주하는 사람들과 불리한 환경 조건 (산업 배출, 먼지 등)에 의한 거대 도시에서 관찰 될 수 있습니다. 자외선은 신체에서 물질의 완전한 합성을 제공 할 수 없습니다. 고령자, 임산부, 그리고 어른들은 비타민 D를 보충하는 법을 알아야합니다.

칼시 페롤의 더 중요한 특성은 칼슘 대사에 참여하는 것입니다. 그것 없이는 칼슘이 풍부한 식품은 "인형"이 될 것입니다. 칼시 페롤은 소화관에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 신체의 인 함량을 조절합니다. 이러한 미네랄 신진 대사는 성인의 골다공증과 어린이의 구루병을 예방하고 단단한 치과 조직의 석회화를 제공합니다.

현대 의학에서 비타민 화합물 칼시 페롤은 부갑상선 호르몬과 함께 혈장에서 칼슘 이온의 농도를 조절하는 호르몬으로 간주됩니다. 혈장 내 칼시 페롤의 정상 수치는 악성 종양 및 심장병의 가능성을 줄입니다.

칼슘, 인 및 비타민 A와 함께 면역 체계의 기능을 향상시키고 당뇨병과 싸우며 안구 질환을 예방합니다. Calciferol은 또한 건강한 피부를 유지하는 데 필요합니다 (박리와 싸우면 건선을 치료하는 데 도움이됩니다).

그룹 D의 비타민 - 설명 및 기능

비타민 D는 지용성 물질 (D2, D3, D4, D5, D6)의 그룹으로 이해되어야하며 화학 성분 및 작용면에서 유사합니다. Ergocalciferol (D2)과 cholecalciferol (D3)은 인체 건강에 중요하며 생물학적 활동에있어 중요한 것으로 간주됩니다.

이 물질들은 (칼슘과는 달리) 스스로 소화되어 신체에 축적 될 수 있습니다. 건강한 사람의 간은 1 년 동안 필요한 양의 D3를 축적 할 수 있다는 가설이 있습니다.

인체에 축적되는 능력은 합성 미네랄 보충제를 복용하는 사람들에게 고려되어야합니다. D 그룹의 과다 비타민증은 천천히 발생하지만 고칼슘 혈증을 유발합니다 (D3의 축적과 칼슘을 함유 한 식품의 과도한 섭취로 인해). D- 아 비타민증의 경우 치아 (충치, 치주 질환), 뼈 질환 (골다공증), 시력 상실, 어린 아이의 구루병 (봄이 자라지 않고 치아가 천천히 자라기)이 나타납니다.

성인의 예방식이 요법은 하루 400-600 IU (10-15 mcg)이며, 치료 속도는 훨씬 더 클 수 있습니다. 성장하는 아이의 몸은 하루에 칼시 페롤을 2 배나 많이 필요로합니다. 몸을 충분히 확보하려면 비타민 D가 함유 된 식품을 정확히 알아야하며식이 요법에 포함시켜야합니다.

비타민의 주된 원천은 동물성 제품, 지방이 많은 생선, 일부 버섯입니다. 절대 챔피언은 어유입니다.

비타민 D 리치 푸드

비타민 D를 다량 함유 한 식품은 성인과 어린이의 식단에 포함될 수 있습니다. 아기에게는 마약을 투여합니다.

열처리 중에 식품 내의 물질의 이익과 부피가 보존됩니다. 요리 할 때 반드시 지켜야하는 주요 규칙은 소화와 튀김을 방지하는 것입니다. 비타민 D가 높은 냉동 식품은 담가서는 안되며 천천히 해동해야합니다.

거리에서 많은 시간을 보내거나 걷거나 일하는 사람들은 칼시 페놀 (calciferol) 부족을 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 겨울에는이 미량 원소가 풍부한 식품의 섭취를 늘려야합니다.

동물 용 제품

가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 소스는 닭고기 달걀입니다. D3의 최고 농도는 노른자위에있다. 각 알에서 - 칼시 페롤의 일일 섭취 률의 20 %이지만 계란을 무제한으로 먹는 것이 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 가치가 없습니다.

메추라기 알에는 콜레스테롤이 적지 만 D3는 콜레스테롤 함량이 거의 없습니다. 콜레스테롤은 인체에서 콜레 칼시 페롤 생산을위한 원료입니다.

고기 자체에서 칼시 페놀은 소량으로 발견됩니다. 최소한 D3의 최소량을 얻으려면 메뉴 쇠고기 또는 양고기 간, 신장에 포함시켜야합니다. 이들 부산물은 많은 양의 다른 유용한 성분 (A, B, K)을 함유한다.

유제품

우유로 만든 음식에서 비타민 D는 다른 미량 원소만큼이나 중요하지는 않지만 칼시 페롤 축적에 기여할 수있는 양은 메뉴에 포함될 수 있습니다. 예를 들어 1 ㎏의 두들겨 진 내용은 일일 비율의 절반 정도입니다. 케 피어 (kefir), 코티지 치즈 (cottage cheese), 리야 첸카 (ryazhenka) D3는 훨씬 적은 양으로 함유되어 있습니다.

낙농 제품 중 다음과 같이 구분할 수 있습니다.

Ghee는 비타민의 좋은 원천입니다. 일일 요금은 560 g입니다.
버터. 일일 기준치를 얻으려면 670 g이 필요합니다.
단단한 치즈. 일일 요금을 보장하기 위해 성인은 1kg을 먹어야합니다.

크림과 식물성 오일은이 칼시 페롤의 최상의 흡수를 촉진합니다.

생선 및 해산물

D 결핍식이 요법에서 가장 높은 가치는 바다 물고기의 지방종입니다. 그리고 콜레 칼시 페롤과 신선한 생선, 그리고 통조림 식품을 구하는 데 사용할 수 있습니다. 통조림 대구 간 100g은 매일 필요한 비타민의 1000 %를 제공합니다.

블랙 캐비어 (매일 표준을 얻으려면 125g 필요);
붉은 캐 비어 (표준은 200g);
야생 바다 연어 (150 g);
sprats (통조림 식품 50g에 함유 된 콜레 칼시 페롤의 일일 수당).

생선과 해산물의 영양가는 또한 인체의 건강과 많은 질병 예방에 필요한 다른 물질과 지방산의 풍부한 함량에 있습니다.

곡물과 콩류

곡물은 콜레 칼시 페롤의 원천으로 간주되지 않습니다. 일일 필요성을 충족 시키려면 사람이 1 킬로그램 이상의 시리얼을 섭취해야합니다. 그러나식이 요법에서 최소량의 에고 칼시 페롤을 함유 한 콘플레이크, 밀기울 및 전곡 빵을 포함하는 것이 유용합니다.

씨앗과 견과류

미네랄이 풍부하고 유익한 미세 요소가 풍부한 견과류와 씨앗은 비타민 D가 함유 된 제품 목록에 포함되어 있지 않습니다.

과일, 야채 및 채소

식물 기원 제품 (야채, 과일 및 식물)에서 비타민 D는 드뭅니다. 값은 녹색이며 봄과 초여름에 숙성됩니다. 테이블에 파슬리, 쐐기풀 및 모든 종류의 초기 녹색이어야합니다.

칼시 페롤의 최고 함유량은 살구 버섯, 굴 버섯, 새우 등 다른 버섯입니다. 그 현상은 매일 필요한 것을 채우기 위해 버섯을 많이 먹지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 130 g의 chanterelles 또는 400 g의 굴 버섯은 매일 콜레 칼시 페롤의 필요성을 충족시킬 수 있습니다. 특이성은 인공 균사체에서 재배 된 버섯 (농장에서)이 D3의 원천으로 적합하지 않다는 사실에 기인합니다. 햇볕이 잘 드는 곳에서 자란 산림 버섯 만 유용합니다.

비타민 D 함량이 가장 높은 식품 (표)

어유에는 가장 많은 비타민이 포함되어 있습니다 : 1 방울 - 약 50IU. 매일 성인을 예방해야하므로 지방 약 8 방울을 마셔야합니다. 캡슐 제제는 일일 투여 량을 함유하고 있습니다.

http://immunitet1.ru/vitaminy/d-v-produktah

비타민 D로 몸을 포화 시키십시오 : 상위 10 개 제품

현대 생활 리듬은 충분한 칼시 페롤에 적응하지 못합니다. 일일 산책 (D3)과 자연 식품 (D2)이 필요합니다. 아아, 날씨는 매일 속삭이지 않습니다. 그리고 모두가 본질적으로 많은 비타민 D의 풍부한 공급원을 알고있는 것은 아닙니다. 기사에서 찾을 수있는 가장 중요한 구성 요소에 대해 알아보십시오.

자연적으로 비타민 D 섭취하기

비타민 D (D)는 생물학적 물질 그룹을 포함합니다. 주요 화합물은 다음과 같습니다 :

에르고 칼시 페롤 (D2);
콜레 칼시 페롤 (D3).

모든 항목은 음식을 통해 얻습니다. 그리고 D3는 또한 햇빛의 영향으로 생산됩니다. 따라서 적절한 영양 섭취 외에도 좋은 날씨에 하루 동안 더 많이 걸으십시오.

알아두면 좋구나! 소녀들에게 좋은 소식입니다. 콜레 칼시 페롤은 또한 자외선을 사용하여 합성됩니다. 그래서 좋아하는 일광욕 장은 그룹 D의 원천에 속합니다. 오랫동안 거기에있을 수만 있습니다. 그러한 절차의 남용은 종양학적인 성격의 질병을 약속합니다.

유익한 비타민 D의 적절한 함량은 긍정적 인 결과를줍니다 :

칼슘과 마그네슘은 몸에 잘 흡수됩니다. 이것은 개선 된 뼈 시스템을 의미합니다.
정상 혈당 수준.
건강한 세포의 성장과 발달은 여러 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. Calciferol은 유아기부터 예방 목적으로 처방됩니다.
정상화 된 신경계와 근육.
면역력을 증가시킵니다.

Now Foods, 비타민 D-3, 고 활성, 복용량 5000, 120 젤라틴 캡슐

D의 주된 목적은 칼슘과 인과 함께 몸을 포화시키는 것입니다.

비타민 D를 다량 함유 한 기본 식품은 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 자연을 잊지 마세요 - 태양 광선 (e3).

비디오를보고 많은 유용한 정보를 찾으십시오.

대부분의 최고 제품 10 개

D 그룹의 일일 비율은 연령 그룹에 따라 다릅니다 :

0에서 12 개월까지 - 10 마이크로 그램, 최대 25-37.5 마이크로 그램.
1 년에서 13 세까지 - 15 mcg, 허용 한계는 62.5-100 mcg입니다.
14 ~ 18 세 15mcg, 최대 100mcg.
19-70 년 - 15 mcg, 100 mcg를 초과하지 않음.
71 세 이상 - 20 mcg, 최대 - 100 mcg.

임산부와 수유부는 600 IU 또는 15 μg을 섭취하는 것이 좋습니다. 최대 용량은 100 mcg입니다.

비타민 D 그룹이 풍부한 식품은 영양분의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있으면 표 1을 알 수 있습니다.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/vitamin-d-v-kakih-produktah-pitaniya-soderzhitsya-kaltsiferol

비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D가 인체에 유익하다는 것이 오랫동안 인식되어 왔습니다. 그러나 많은 사람들이이 비타민에 대한 지식을 적절하게 처리하는 방법을 알지 못합니다. 어떤 사람들은 그것의 필요성을 무시하고, 다른 사람들은 비타민 복합체와 함께 비타민 D를 함유 한 제품을 열심히 사용합니다. 더 많은 비타민 D가 뼈에 더 좋다는 의견을 고수하십시오. 뼈에 대한 의미를 간과하지는 않겠지 만 효과가있는 뼈는 아닙니다.

교육 및 종

많은 사람들이 비타민 D가 하나의 비타민이 아니라 전체 집단이라는 사실을 알고 있습니다. 그들의 형성은 태양 방사선의 참여로 프로 비타민에서 동물, 식물 및 인간의 몸에서 발생합니다.

일부 프로 비타민은 식물체에서 몸 안으로 들어가고 일부는 콜레스테롤로 조직에서 합성됩니다.

몸에 충분한 자외선이 있으면이 비타민에 대한 필요성이 완전히 충족됩니다. 그러나 비타민의 형성은 몇 가지 기준에 달려 있습니다.

빛의 파장 (가장 효과적인 것은 아침과 일몰의 파도의 평균 스펙트럼이다);
인간 피부의 색소 침착 (더 하얀 피부, 더 많은 비타민이 형성됨);
나이 (시간이 지남에 따라 피부가 비타민 D를 생성하는 능력을 잃음);
대기 오염 (산업 식물 및 먼지의 배출은 비타민 D의 형성을 유발하는 자외선의 경로를 차단 함)

D 그룹의 비타민에는 D2, D3, D4, D5, D6이 포함됩니다.

일상적인 필요

다른 나라와 대륙에서는 매일 비타민 D 섭취량이 달라집니다. 또한 연령대에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 러시아 거주자의 나이에 따라 일일 권장 섭취량이 비타민 D 인 타블렛입니다.

일일 복용량, mcg

자외선을 쬐지 않는 사람들은 비타민 D가 매일 필요합니다.

고위도에 사는 사람들;
대기 오염이 심한 지역에 사는 사람들;
밤이나 일류 유흥 생활을하는 사람들;
신선한 공기에있을 수없는 병사 환자;
어두운 피부색의 사람들;
가난한 지방 다이어트 채식 주의자;
임신 및 수유중인 여성.

출처

비타민 D 3 출처 : 식물, 동물 및 신체 합성.

몸에 의한 형성 이외에 비타민 D의 추가 공급원은 유제품, 생선 기름, 달걀 노른자입니다. 일반적으로 우유 및 유제품에는 비타민 D가 많이 함유되어 있지 않지만 전유 100g에는 0.05 μg의 비타민 D가 포함되어있어 하루 복용량보다 적습니다. 또한, 우유에는 비타민 D의 소화를 허용하지 않는 인의 상당한 양이 들어 있습니다.

비타민 D가 함유 된 제품에 대해 자연적으로 어떤 양으로 비타민을 함유하고 있는지에 대해서는 아래 표에서 확인할 수 있습니다.

비타민 D, 100g 당 mcg

서빙에서 일일 섭취량의 % (부분 - 200g)

액션

비타민 D의 중요한 기능은 뼈의 성장과 발달, 구루병 보호 및 골다공증 예방입니다.

그는 자신의 참여로 미네랄 신진 대사 조절 자이며, 칼슘은 뼈 조직과 상아질에 침착되어 있습니다.

우리가 섭취 한 비타민 D에 대해서 이야기한다면, 대부분의 흡수는 소장에서 일어난다. 담즙이있을 때만 일어난다. 나머지는 소장 중간 부분에 흡수됩니다.

비타민 D는 칼슘과 인산의 대사 과정에서 전반적인 신진 대사에 영향을줍니다. 소장에서 칼슘, 인산염, 마그네슘의 흡수를 촉진하는 것은 바로이 요소에 대한 장 상피의 전도성을 증가시키기 때문입니다.

비타민 D는 비타민과 호르몬으로 작용하는 유일한 비타민이기 때문에 신체에 독특합니다. 앞서 언급했듯이 혈액에서 인과 칼슘의 농도를 조절하는 비타민의 역할은 소화관을 약간 상회하고 장내의 칼슘 흡수를 증가시킵니다.

신장에서 합성되는 비타민의 활성 대사 물의 호르몬 효과. 그것은 소장 세포에 영향을 주며 (칼슘의 전달에 필요한 단백질 - 담체의 합성을 제공합니다), 신장과 근육 (칼슘의 역 흡수를 증가시킵니다).

결핍과 과잉의 증상

결핍의 명백한 심각한 결과는 구루병과 뼈의 연화 일 수 있습니다.

가벼운 결핍증의 증상은 다음과 같습니다.

식욕 감퇴와 체중 감소;
입과 목구멍에 타는 것;
불면증;
시력 감소.

부적절한 복용량의 비타민과 장기간의 치료를 사용하면 급성 또는 만성 중독, 즉 소위 D- 과다 비타민증이 발생합니다.

허용되는 용량 증상을 초과 할 때 :

혼수;
식욕의 부족;
메스꺼움 및 구토;
변비 / 설사;
근육 / 두통;
중대한 열, 발열;
혈압 상승;
경련, 호흡 곤란.

고가 또는 초 고용량에서 비타민 D를 장기간 사용하면 뼈의 탈염과 골다공증이 발생할 수 있습니다.

비타민 D는 지용성이며 체내에 축적 될 수 있음을 의미하므로 복용량을 초과하는 것은 위험합니다. 이로 인해 혈액에 과도한 칼슘이 생기고 죽상 경화성 반점 형성이 증가 할 수 있습니다. 마그네슘 부족으로 더 빨리 진행됩니다. 그래서 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 중지 할시기를 아는 것이 중요합니다.

비타민 D의 기능은 뼈의 보호에 국한되지 않으며 피부 질환, 심장 질환 및 암에 얼마나 민감한 지에 달려 있습니다. 음식에 비타민 D가 거의 포함되지 않는 전 세계에서 아테롬성 동맥 경화증과 당뇨병의 발병률은 특히 청소년기에 증가합니다.

또한 근육 약화를 예방하고 면역력을 높여줍니다. 예를 들어 AIDS 환자의 혈액에 함유 된 비타민 D의 지표는 환자의 평균 수명을 평가하는 요소 중 하나이며 갑상선이 정상적으로 작동하고 정상적인 혈액 응고 지표가 필요한 경우입니다.

칼슘과 마그네슘의 흡수를 향상시키는 반면 비타민 D는 신경을 둘러싼 보호막을 회복시키는 능력을 몸에 부여하므로 다발성 경화증 치료제에 포함되어야합니다.

비타민 D3는 임산부의 고혈압을 비롯하여 혈압 조절에 기여합니다.

비타민 D는 암세포 성장을 허용하지 않기 때문에 다양한 종류의 암을 예방하고 치료할 수있는 효과적인 수단입니다.

위의 내용을 요약하면 "건강과 삶에 대해"무지가 책임을 축소하지 않는다 "고 말할 수 있습니다. 다이어트 만 관찰하고 오전이나 저녁 야외에서 보내는 시간을 늘리면 신체가 좋은 상태를 유지할 수 있도록 신체의 비타민 D 지표를 간단히 유지하십시오. 모든 비타민 복합제와 보충제는 의사와상의 한 후에 사용해야합니다.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/bogatye-vitaminom-d-produkty/

비타민 D가 가장 많이 함유 된 음식 10 가지

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Institute of Medicine은 매일 0.635 mg의 비타민 D를 섭취했습니다.

미하일 가브 릴로 프

비타민 D의 기능 중 하나는 특정 단백질 (cathelicidin)의 생성을 자극하여 인체가 감염과 염증을 치료할 수 있도록 돕는 것입니다.

크 세니 아 셀레 네바

비타민 D가 햇빛에 노출되면 피부에 형성 될 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 또한, 그것은 비타민뿐만 아니라 호르몬입니다. 그것의 주된 역할은 인과 칼슘 교환에 참여하는 것입니다. 이러한 미세 영양소는 뼈와 치아의 정상적인 성장을 위해 뼈 조직 형성에 필요합니다. 그것은 많은 양의 아이들이 그것을 필요로한다고 가정하는 것은 실수입니다. 이 비타민은 인생 전반에 걸쳐, 특히 노년기 특히 폐경기의 여성에게 특히 필요합니다. 이 기간 동안 호르몬 뼈 리모델링이 발생하고 골다공증의 위험이 증가합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈 조직이 빠지며 골절이 자주 발생합니다.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-vitamina-d/

어떤 음식에 비타민 D가 함유되어 있습니까?

거의 모든 사람들이 비타민 D가 충분한 양으로 섭취되어야한다고 들었다. 그렇지 않으면 어른이 매우 연약한 뼈의 소유자가되고 구루병이 어린이에게 발생할 수 있습니다. 그리고 이것은 바퀴로 구부러진 다리의 형태로 삶에 대한 흔적을 남길 수있는 매우 불쾌한 일입니다. 이를 방지하려면식이 요법이 몸에 비타민을 충분히 섭취하도록해야합니다.

비타민 D 기능

사실, 비타민 D는 하나가 아니라, 콜레 칼시 페롤이라고도하는 물질의 전체 그룹입니다. 그들 모두는 비슷한 행동으로 연합되어 있으며 사실 D1부터 D6까지 많은 것들이 있습니다. D2는 음식과는 다른 방식으로 인체에 들어갈 수 없으며 D3는 충분한 양의 활동적인 햇빛을 가진 신장에서 쉽게 합성 될 수 있습니다. 피부는 프로 비타민 D2 - ergosterol을 함유하고 있습니다. 자외선이 피부에 작용하면 비타민 D2가됩니다. 마지막 두 형태의 다른 이름은 각각 ergocalciferol과 cholecalciferol입니다. 비타민 D에 대해 이야기 할 때 그 의미가됩니다.

함께, 칼시 페롤은 지용성 물질 군에 속한다. 인체에서는 지방층뿐만 아니라 간에서 예비로 퇴적되며, 그 다음 바로부터 적절한 순간에 추출 될 수 있습니다. 자연적으로, 그들은 스테로이드 호르몬이고 성격에서 확실히 공유지이다. 그들은 한 사람에게 매우 중요한 일을합니다.

어떤 연령대의 사람이라도 뼈 조직을 성장시키기 위해서는 이러한 비타민이 들어있는 제품을 먹어야합니다. 또한 칼시 페롤은 정상적인 혈액 성분을 제공하고 머리카락과 치아를 아름답게 만들어 주며 팔꿈치는 각질을 제거하지 못합니다. 피부가 부드럽고 유연 해집니다.
눈과 관절염의 일부 질병을 피할 수 있습니다.
당뇨병이나 암에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다.
그들은 항산화 물질로부터 보호하기 위해 뇌에 필요한 보조제입니다. 또한, 그들의 도움으로 뉴런의 수용체가 활성화되고 염증 과정을 피할 수있는 기회도 있습니다.
비타민 D의 참여로 적극적으로 근육을 키우고 있습니다.
우울증을 호소하지 마십시오. 기분이 떨어지는 경향이 적습니다.

비타민 D가 음식으로 몸 안으로 들어간 후에, 그들은 간과 신장에 의해 흡수됩니다. 이것은 장 세포를 신호로 보내며, 장 세포는 더 많은 단백질 수송 칼슘 분자를 생산합니다. 따라서이 요소의 더 많은 부분이 혈류에 나타나고 거기에서 필요한 곳으로갑니다.

비타민 D가 함유 된 제품

비타민 D 부족을 경험하지 않기 위해서, 당신은 그것을 함유 한 제품을 알아야합니다. 물론, 약국에는 결핍증을 채우는 모든 종류의 약물이 있지만, 단일 합성 약물은 자연적으로 신체에 흡수되지 않습니다. 동시에 이러한 물질의 출처로, 멀리서 수입하지 않고 귀하의 지역에서 재배되고 재배되는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 더 많은 혜택을 가져올 것입니다. 즉, 사과 나무가 당신의 정원에서 자라면, 과일을 선호하는 것이 바나나 또는 아보카도를 사는 것보다 낫습니다.

그래서 우리는 음식에서 비타민 D를 발견합니다. 테이블은 매우 단순 해 보입니다.