현대적인 라이프 스타일, 24 시간 근무 및 전자 제품에 대한 집착은 우리가 그 어느 때보 다 잠잘 수 없다는 것을 의미합니다.
사실, 통계에 따르면 거의 절반의 사람들이 하루에 6 시간 이하로 잠을 자는데, 권장되는 8 시간보다 훨씬 짧습니다.
그러나 많은 사람들은 여전히 수면이 건강과 효율성의 중요한 조절 자임을 알지 못합니다. 수면을 낮추면 질병의 위험이 증가하고 정신적 경계가 감소되며 면역 기능이 저하됩니다. 또한 테스토스테론 수치, 근육량 및 남성의 힘에 부정적인 영향을 미치는 호르몬 수치를 증가시킵니다.
이 기사에서 우리는 당신이 잘자는 데 도움이 될 좋은 수면을위한 최고의 제품을 살펴볼 것입니다.
테스토스테론이 수면에 미치는 영향
시작하기 전에 수면의 질과 테스토스테론의 관계를 살펴볼 가치가 있습니다. 수면의 양과 질 모두 테스토스테론의 중요한 조절 자입니다. 우리가 이미 언급했듯이, 수면을 제한함으로써, 당신은인지와 육체의 건강을 위협합니다. 연구에 따르면 하루 4 시간 이상 휴식하지 않으면 테스토스테론 수치가 15 % 나 많이 떨어질 수 있습니다.
이것은 근육 질량, 힘 및 성적 기회를 잃는 것을 의미합니다. 광범위한 대사 질환에 대한 위험 또한 증가하고 있습니다. 제한된 수면은 또한 테스토스테론의 효과를 간접적으로 둔감시키는 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.
현대 생활 방식으로는 8 시간의 휴식을 취하는 것이 어려울 수 있지만 취침 시간에 전자 가제트 사용을 제한하고 모든 표시등을 끄고 표시등을 끄는 등 수면 품질을 향상시키기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다. 블라인드를하고 침실에서 시원하고 편안한 온도를 유지하십시오. 또한 좋은 수면을위한 제품이 수면의 질을 최적화하도록 할 수 있습니다.
"슈퍼 푸드"라는 용어가 어떤 식 으로든 마케팅 언어 일지라도, 진실은 어떤 음식은 좋은 휴식을 위해 좋다는 것입니다.
좋은 수면을위한 5 가지 최고의 제품
# 1. 체리 주스
체리는 칼륨과 폴리 페놀 함량이 많은 밝고 진한 빨간색 과일입니다.
연구 결과에 따르면이 과일은 암, 염증의 위험을 줄여 혈압을 정상화 할뿐만 아니라 근육 통증을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
이 과일의 산성, 신랄한 다양성은 멜라토닌의 자연적인 근원, 수면과 잠주기를 통제하는 것을 돕는 호르몬다는 것을 것을이 발견되었다.
European Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 체리의 멜라토닌은 수면의 질에 매우 중요합니다. 20 명의 자원자에게 사워 체리 쥬스를 7 일 동안 사용하도록 요청 받았다. 연구진은 멜라토닌 수치가 크게 증가하여 전체 수면 시간의 효율성을 증가시키는 것으로 나타났다.
# 2. 키위
비타민 C가 함유 된이 밝은 녹색 과일에는 건강을 증진시키는 수많은 항산화 제가 함유되어 있습니다. 그것은 호흡 기능을 향상시킬뿐만 아니라 세포 보호와 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 키위에는 항산화 물질뿐만 아니라 세로토닌의 중요한 조절자인 비타민 B6가 들어 있습니다.
세로토닌은 기분 안정제 역할을하는 화합물입니다. 그것은 트립토판 - 특정 음식에서 발견되는 아미노산 - 특히 비타민 B6, 철분 및 단백질이 풍부한 것들 -에 의해 생산됩니다.
키위에는 과일 설탕도 들어 있습니다. Fructose로 알려진 과일 설탕은 세포 스트레스를 줄이고 신체가 상승 된 세로토닌 수준에 잘 맞는 편안한 효과를줍니다.
한 최근 연구에 따르면 자원 봉사자가 침대 앞에 두 명의 키위를 먹었을 때 45 분 더 빨리 잠들었습니다. 4 주 동안 두 가지 과일을 섭취하면 수면 시작 시간이 35 %, 간헐적으로 28.9 %가 줄어들 었으며 전반적인 수면 품질 및 효율성 지표가 개선되었습니다.
이 모든 것들은 침대 앞에식이 요법에 간단하면서도 수분이 많은 과일을 첨가하기 만하면 꽤 근본적인 개선입니다.
3. 꿀
이 두꺼운 황금 음식은 꿀벌이 꽃에서 꿀을 수집 할 때 준비됩니다.
벌꿀은 면역 기능을 향상시킬뿐만 아니라 항균 및 항균성을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 인후염을 치료하고 혈당 수준을 조절하며 궤양과 다른 장 질환을 치료하는 데 주로 사용됩니다.
꿀에 함유 된 설탕은 포도당과 과당의 혼합물이며, 포도당은 특히 orexin 생산이 감소한다는 것을 당신의 뇌에 나타냅니다. hypocretin으로 알려진 orexin - 신경 펩타이드 -는 식욕, 기민성 및 각성의 조절에 관여합니다. 최근 연구에 따르면 orexin은 수면 - 잠에서 깨어나는주기의 중요한 부분이며, 기아와 호르몬을 활성화시킵니다.
과당 함량을 높게 책정하면 설탕 함량이 높아질 수 있으므로주의하십시오. 단지 큰 스푼이나 두 가지가 놀라운 일이 될 것입니다.
# 4. 아몬드
이 음식은 트립토판뿐만 아니라 마그네슘도 포함하고 있습니다. 이 미네랄의 단점은 불면증과하지 불안 증후군을 비롯한 여러 수면 장애와 관련이 있습니다.
마그네슘은 자연 진정제 역할을합니다. 근육을 이완시키고 혈당 수준을 조절하는 단백질을 공급하여 긴장과 회복을 돕습니다. 또한 뇌에 진정 효과가있는 신경 전달 물질 인 GABA의 조절에도 필수적입니다.
연구 결과에 따르면 마그네슘이 풍부한 식단은 기분과 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 마그네슘으로 효능과 수면 시간, 수면 발현 및 이른 아침 각성이 개선되었습니다. 또한 코르티솔 수치가 떨어지면서 멜라토닌 수치가 증가하여 완벽한 조합이되었습니다.
마그네슘은 코티솔의 효과를 둔화시킴으로써 테스토스테론 수준을 간접적으로 증가시킬뿐만 아니라, 그것은 앉아서 활동하는 사람들 모두 테스토스테론 수준을 직접적으로 증가시킵니다.
# 5. 바나나
기술적으로, 장과,이 과일에는 비타민 C, 섬유 및 많은 다른 무기물과 같은 다수 영양이 들어 있습니다. 바나나가 혈압을 정상화하고 신진 대사, 심장 건강 및 호흡을 향상시켜 건강 식품의 포괄적 인 선택임을 입증합니다.
바나나는 마그네슘, 트립토판 및 동맥, 칼륨을 확장시키는 무기질을 함유하고있어 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 높은 탄수화물 함량은 또한 수면을 향상시킵니다. 예를 들어, 러시아 임상 영양 학회 (Clinical Nutrition Society)에 발표 된 한 연구에 따르면 수면 약 4 시간 전에 섭취 한 탄수화물의 출처가 잠들 때까지 걸리는 시간을 효과적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.
취침 전에는 식사를하지 않도록 조심하십시오. 취침 전에 1 시간을 먹으면 바나나가 수면의 질을 약간 떨어 뜨릴 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
결론
통계에 따르면 우리 중 거의 절반이 하루에 6 시간 이하로 잠을 자며, 권장되는 8 시간보다 훨씬 짧습니다. 현대적인 라이프 스타일, 24 시간 근무 및 전자 제품에 대한 집착은 우리가 그 어느 때보 다 잠잘 수 없다는 것을 의미합니다.
그러나 동시에 우리는 질병,인지 능력의 저하 및 테스토스테론 수치의 감소 위험을 감수합니다. 이것은 정신적, 육체적 지표 모두를 감소시킵니다.
당신이 먹을 수있는 좋은 수면을위한 많은 제품들이 있으며, 수면의 양과 질을 향상 시키는데 도움을 줄 것입니다. 당신의 식단에 추가함으로써 건강을 최적화하는 데 도움이되는 많은 화학 물질과 호르몬을 정상화시키고 정상화시킬 수 있습니다. 우리가 선택한 것은 쉽게 접근 할 수 있고 준비하기 쉽습니다. 당신의 식단에 그것들을 추가하면, 당신은 즉시 기분이 상쾌 해집니다.
http://sport-in-my-life.ru/vosstanovlenie/117-produkty-dlja-horoshego-sna.html수면 용 제품 : 수면을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
물론 밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 그리고 정말로 원하는 경우 수면에 적합한 제품을 선택하십시오 - 잠자는 시간을 줄이고 불면증에 대처하는 데 도움이되는 제품.
일부 제품은 더 잘자는 데 도움이되는 반면, 다른 제품은 불면증을 유발하고 이완을 촉진하지 않습니다.
5 가지 최고의 제품
- 바나나. 첫째, 바나나는 다른 과일보다 식욕을 좋게합니다. 그들이 칼로리가 높다는 사실에도 불구하고 샌드위치보다 취침 전에 바나나를 먹는 것이 더 좋습니다. 둘째, 바나나는 마그네슘과 칼륨을 함유하고있어 근육의 빠른 회복에 기여합니다. 셋째, 바나나는 세로토닌과 멜라닌을 안정화시켜 뇌가 완전히 이완되도록 도와줍니다.
- 오트밀 이 아침 식사는 또한 수면을 촉진시키는 제품 중 하나입니다. 흥분한 신경계에 긍정적 인 영향을주는 성분의 미량 성분 덕분입니다. 죽에 바나나 조각을 추가하면 효과가 더욱 강력 해집니다.
- 삶은 달걀. 밤에 굶주림에서 깨우면 저녁에 삶은 달걀을 먹는 습관으로 삼으십시오. 계란에는 단백질이 많이 포함되어있어 잘 포화되므로 밤에는 냉장고에 가지 않아도됩니다. 취침 전에 완벽한 음식을 찾고 있다면 알 것입니다. 이들은 달걀입니다.
- 아몬드 아몬드 성분의 마그네슘으로 인해 더 빨리 잠들 수 있으며 여전히 충만감을줍니다. 아몬드에는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
- 참치 밤새 건강에 도움이되는 여분의 단백질 간식은 여분의 칼로리를 줄 것입니다. 전체 곡물 빵과 신선한 오이 조각으로 먹어라.
가득 차있는 식사 이외에, 잠은 몇몇 음료에 의해 아주 잘 좌우된다 - 무엇보다도, 초본 차. 불면증에 시달리는 경우 매일 저녁 오레가노로 카모마일 차 또는 차를 만드십시오. 민트와 맞는 녹차 약한.
http://www.cosmo.ru/health/your_health/produkty-dlya-sna-chto-sest-chtoby-luchshe-spat/좋은 수면을위한 제품
어떤 사람이든 불면증은 진짜 징벌입니다. 대개의 경우 약한 신경계, 영양 실조로 인해 유발됩니다. 앞으로 건강하고 건강한 음식을 섭취해도 수면에 문제가 발생하지 않습니다. 일부 제품의 도움으로 스트레스를 없애고 잠들기의 과정을 개선하고 복지를 개선하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 먹는 방법? 메뉴에 무엇을 포함시켜야합니까?
주 전원
각 식단에서 그러한 물질이어야합니다 :
- 마그네슘은 완전히 긴장을 풀어 근육의 긴장을 없애줍니다. 이 미세 요소가 부족할 때, 인간의 신경계는 매우 동요됩니다.
무엇을 먹을까? 오트밀, 밀 죽, 메밀, 미네랄 워터를 마시고, 견과류, 녹색 완두콩, 밀기울, 달걀 노른자를 먹는다.
- 인은 신경을 강화시키고 근육의 긴장을 줄여줍니다.
어디에 포함되어 있습니까? 많은 양의 물질이 콩과뿐만 아니라 간, 두뇌, 동물의 언어, 우유에서 발견 될 수 있습니다.
- 칼슘은 신체에서 심하게 필요합니다. 그렇지 않으면 사람이 짜증이 나고 긴장하며 팔과 다리에 쥐가 나기도합니다. 따라서 레몬, 양배추, 콩과 식물, 물냉이, 양배추, 아몬드를식이 요법에 첨가하는 것이 좋습니다.
- 비타민 B는 정신을 강화시키고, 긴장을 없애고, 대사 과정을 정상화시킵니다.
- 비타민 B12는 myelin sheath의 형성으로 인해 신경을 강화 시키며, 또한 정권의 변화에 빠르게 적응할 수있게합니다. 비타민 B12가 충분하지 않으면 모든 것이 마비로 끝날 수 있습니다.
어디에 포함되어 있습니까? 돼지 고기, 쇠고기, 닭고기, 송아지, 쇠고기 간, 달걀 노른자, 부산물, 연어, 콩, 정어리, 게, 굴, 청어 등의 많은 물질. Cyanocobalamin은 해산물, 유제품, 우유, 부드럽고 단단한 치즈에서도 발견됩니다.
- B6는 식품 저장실 효소입니다. 그 (것)들의 부족의 경우에, 두뇌의 일은 두드러지게 악화되고, 정취에 대한 문제는 일어나고, 모두는 우울증과 스트레스에서 끝난다.
어떤 제품에 포함되어 있습니까? 간, 바나나, 감자, 돼지 고기, 밀기울, 마른 콩, 생 난황, 피스타치오, 야생 쌀.
- B2가 몸에 필요합니다. 리보플라빈이 없으면 모든 것이 혼수 상태, 불면증, 기분이 나 빠지고 두통이 생길 수 있습니다.
무엇을 먹을까? 살구, 콩과 식물, 곡물, 파슬리, 시금치, 양상추, 유채과 야채, 샐러리, 우유를 많이 마셔 라.
- B1은 다양한 신경 과부하로 정신을 지원하고 경련을 예방하고 근육통을 완화시킵니다. 티아민은 마른 돼지 고기, 콩팥, 간, 오트밀, 호밀 빵, 메밀의 일부입니다.
- 비타민 A, E, C, 레시틴, 포도당은 수면을 정상화시키는 데 도움이되며 신경계를 완벽하게 강화시킵니다.
함유 된 물질은 어디에 있습니까? 비타민 E는 신선한 야채, 달걀 노른자, 간, 우유, 전체 곡물, 식물성 기름, 브로콜리, 씨, 양파, 시금치, 오트밀, 아마 종자에 풍부합니다.
비타민 A는 빨간색, 녹색, 노란색 야채, 허브, 딸기, 과일이 풍부합니다. 크림, 생선 기름, 호박, 당근, 전유, 시금치의 베타 카로틴 함량이 가장 많습니다.
비타민 C는 바다 갈매 나무속, 열매, 야생 장미, 양 고추 냉이, 건포도, 감귤류뿐만 아니라 불가리아 고추의 많은 아스 코르 빈키 성분으로 구성되어 있습니다.
메뉴에 무엇이 포함되어야합니까?
포도당도 중요합니다. 날짜가 풍부하고 세련된 설탕, 진주 보리, 쌀, 오트밀, 옥수수, 밀가루, 메밀이 풍부합니다.
다이어트에는 레시틴이 있어야합니다. 그것은 우유, 계란 노른자, 캐비아, 건포도, 콩, 쇠고기, 양배추, 메밀, 당근, 밀기울, 사워 크림, 콩과 식물, 양상추에 풍부합니다.
레시틴의 대부분은 견과류에서 발견되며, 젊어지게하고, 신경 세포를 키우며, 중추 신경계의 정상적인 기능을 위해 숙면을 취할 때 필요합니다. 또한 견과류에는 지방, 단백질, 비타민, 철, 미네랄, 황, 인, 몰리브덴, 구리, 망간이 풍부합니다.
불면증을위한 아미노산
글리신, 트립토판, 티로신, 다른 아미노산과 같은 신경을위한 건축 자재가 충분하지 않기 때문에 사람은 짜증이 나고 우울해지며 빨리 피곤합니다. 아미노산의 도움으로 정서적 배경을 안정시키고 수면을 향상 시키며 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 감자, 땅콩, 아보카도, 아몬드, 바나나, 유제품, 참깨, 호박 씨앗뿐만 아니라 채소, 해산물, 정제되지 않은 기름에서 발견되는 많은 물질.
빨리 잠들기 위해서, 평화롭게 잠을 자면, 트립토판으로 가득 찬 음식 인 우유 + 꿀을 메뉴에 포함시켜야합니다. 우리 할머니도이 음료에 대해 알고 있었고, 꿀의 일부로 우유에는 엄청난 양의 트립토판이 들어 있습니다.이 트립토판은 멜라토닌으로 전환되어 세로토닌이 진정시키는 데 도움이됩니다. 이 혼합물 후에, 사람은 더 빨리 잠든다.
모든 유제품에는 스트레스 해소에 도움이되는 단백질 인 칼슘이 함유되어있어 신경계를 안정시킵니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 많이 포함되어 있습니다. 그러므로 자러 가기 전에 하나의 과일을 먹으십시오. 그래서 진정, 진정.
수면을위한 훌륭한 조력자는 피스타치오, 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 캐슈입니다. 그들은 최소한의 금액으로 취침 전에 사용해야합니다.
팝콘에는 비타민 B, 칼륨, 섬유질, 칼슘이 포함되어있어 신경을 강화시키고 수면의 질을 향상시킵니다. 풍미가없는 뚱뚱한 소금, 설탕이 아닌 팝콘을 사용해보십시오. 이 간식은 아주 유용 할 것입니다.
그다지 유용한 제품은 체리 주스, 체리입니다. 멜라토닌의 합성을 자극하기 위해서는 세로토닌이 오트밀을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 많은 마그네슘, 실리콘, 인을 가지고 있습니다. 이 소중한 제품을 섭취하면 스트레스를 해소하고 기쁠 수 있습니다.
밤에는 허브 티를 마셔보십시오. 그들은 건강을 개선하고 수면을 개선하는 데 도움이되는 반면 카페인은 함유하지 않습니다. 카밀레, 라임 차를 선호, 그것은 orexin의 생산을 줄일 수 신속하게 진정.
따라서 건강한 수면은 영양에 달려 있습니다. 메뉴를 검토하십시오!
http://medportal.su/produkty-dlya-xoroshego-sna/최우수 및 최악의 수면 용품 10 개
과학자들은 어떤 종류의 음식이 좋은 수면에 도움이되고 어떤 식으로 방해되는지에 대해서는 합의가 이루어지지 않았지만 수면 과정에 어느 정도 효과가 있거나 수면을 도울 것으로 생각되는 제품의 비공식 목록이 있습니다. 우리는 당신이 그를 오늘 알게되기를 바랍니다.
10 가지 수면 제품
체리
체리는 멜라토닌을 함유 한 몇 안되는 제품 중 하나입니다. 이 물질은 우리 몸의 내부 시계를 제어하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면, 타르트 체리 주스를 마시면 만성 수면 장애로 고통받는 성인의 수면 기간과 품질이 약간 향상됩니다. (여행자들은 종종 시차 때문에 수면 장애를 극복하기 위해 멜라토닌 함유 약물을 복용합니다.)
우유
아마도 우리 각자는 어릴 적 부모가 밤에는 따뜻한 우유 한잔을 주었을 때를 기억합니다. 우리는 잠을 잘 수가 없었습니다. 그리고 이것은 단지 할머니 가십이 아닙니다. 우유는 세로토닌 (행복의 호르몬)이 생성되는 트립토판 (tryptophan)이라는 아미노산을 포함하고 있으며 멜라토닌 (진정 호르몬)이 생산됩니다.
요새화 된 시리얼 죽
탄수화물은 잠들 때 좋지만, 잠자리에 들기 전에 (그리고 그 밖의 다른 시간에도) 쿠키에 기대지 마십시오. "좋은"또는 "복잡한"탄수화물을 함유 한 시리얼 또는 곡물 플레이크를 먹는 것이 낫습니다. 그것에 우유를 넣고 더블 수면 부스터를 얻으십시오.
재스민 쌀
또한 멜라토닌과 세로토닌 생산에 도움이되는 트립토판 (tryptophan)도 포함되어 있습니다. 수면 시간 4 시간 전에이 쌀을 사용하면 포도당이 혈류로 점진적으로 방출되고 잠자는 데 필요한 시간이 절반으로 단축됩니다.
바나나
바나나는 마그네슘과 칼륨과 같은 근육 조직을 완화시키는 천연 물질을 함유하고 있기 때문에 수면에 도움이됩니다. 그들은 또한 수면에 도움이되는 탄수화물을 가지고 있습니다. 바나나는 일반적으로 건강에 좋습니다. 칼륨은 심장 혈관계와인지 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
고구마
고구마 - 잠자는 사람들을위한 꿈. 그것은 잠들기에 도움이되는 복잡한 탄수화물뿐만 아니라 칼륨 이완 근육을 포함합니다. 좋은 칼륨 원천은 껍질을 벗기고 달 모양의 콩과 파파야로 구운 보통 감자입니다.
터키
우유와 마찬가지로 칠면조에는 트립토판이 들어 있습니다. 그러나 복잡한 형태의 불면증으로 인해 우유와 칠면조는 도움이되지 않습니다. 이들 제품을 엄청나게 사용해야합니다.
발레 리안 차
연구에 따르면, 발레 리아 뿌리는 수면 과정을 가속화하고 수면 시간을 증가시킵니다. 또한, 발레 리아는 일반 차와 같이 카페인을 함유하지 않지만 낮잠을 자고 낮잠을줍니다.
호두
호두와 캐슈는 멜라토닌뿐만 아니라 트립토판을 많이 함유하고 있습니다. 저녁에는 견과류를 조금 먹거나 야채 샐러드를 뿌리십시오.
시금치
시금치는 트립토판과 비타민 B6가 풍부하여 트립토판의 흡수를 돕습니다. 또한,이 멋진 그린을 샐러드의 견과류에 첨가하는 것을 잊지 마십시오.
최악의 수면 제품 10 개
베이컨 치즈 버거
이 패스트 푸드에 들어있는 지방은 자네를 박탈하는 것을 보장합니다. 지방은 식도로 들어가서 가슴 앓이를 일으킬 수있는 위산의 생성을 촉진합니다. 사실, 지방과 소금이 풍부한 그러한 음식에는 수면을 포함하여 건강에 전혀 도움이되지 않습니다.
와인
어떤 형태의 알코올도 수면에 매우 해롭다. 그것은 몸에서 빨리 재생되고 밤 동안 당신을 몇 시간 일어난다. 또한 취침 전에 취한 상태에서 쉽게 코를 cause거나 악화시킬 수있어 파트너가 자지 못하게됩니다.
커피
커피에는 카페인이 함유되어있어 신경 자극제입니다. 취침 전에 커피를 마신 후에는 잠이 든다해도 오랫동안 잠들 수는 없으며 음료의 양과 강도에 따라 다릅니다. 물론 커피를 마시는 습관과 관련된 카페인에 대한 신체의 감수성에 달려 있습니다. "카페인 기준"을 모르는 경우 저녁에 커피를 완전히 포기하는 것이 좋습니다.
다크 초콜릿
초콜릿에는 칼로리뿐만 아니라 카페인도 포함되어 있습니다. 특히 검은 색 초콜렛. 초콜렛에는 테오브로민이 포함되어있어 심장 박동과 불면증을 증가시키는 또 다른 자극제입니다.
에너지 음료
에너지가 수면을 방해하는 이유는 다시 카페인입니다. 그런 음료에는 상당한 양의 커피가 들어 있는데, 큰 커피 찻잔이나 2 ~ 3 개의 커피와 동일시 할 수 있습니다.
탄산 음료
콜라, 스프라이트 및 기타 탄산 음료에는 카페인이 포함되어 있으며 자극성 위장관 나트륨 인 벤조산 나트륨이 포함되어있어 산을 생산합니다. 함께,이 두 물질은 잠 들어있는 최악의 방법입니다.
인도 카레
접시 자체가 수면을 방해하지는 않지만 그것이 담는 향신료를 방해합니다. 완전히 자고 싶다면 저녁에는 양념과 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.
의약품
일부 의약품 및 보조제에는 카페인이 포함되어 있습니다. 진통제, 다이어트 약, 이뇨제, 감기약은 커피 한 잔보다 많은 카페인을 함유 할 수 있습니다. 포장에있는 정보를 읽으십시오.
고기
단백질이 많은 식품은 잠들기의 과정을 방해하고 수면을 비생산적으로 만듭니다. 꿈에서 소화는 느려지고 단백질은 그것을 더 많이 억제합니다. 자는 대신에, 몸은 음식을 소화 시켜서 일합니다. 저녁 식사를 위해 고기를 먹는다면, 수면을 돕기 위해 탄수화물을 추가하십시오.
액체
하루 종일 물을 마시는 것은 매우 도움이됩니다. 그러나 잠자기 전에 잠시 시간을 할애해야합니다. 그렇지 않으면 한밤중에 화장실이 제공 될 것입니다. 그리고 심지어는 아닙니다.
따라서 수면제 약국에 가기 전에 최선의 제품 목록에서 제품을 시험해보십시오. 그러면 자연스럽게 잠들 수 있습니다.
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http://musthaveforyou.mediasole.ru/10_luchshih_i_hudshih_produktov_dlya_sna좋은 수면을위한 제품
"내가 깨어 났을 때 그냥 기다리는 것처럼 계속 잠이 빨리 떨어지는 것은 불가능 즉시 생각 기어입니다 일어나 밤에 나는 장애 잠. 아침에 나는 깨어서 피곤하고 피곤하며 마치 잠들지 않은 것처럼... "
(의견에서)
한 사람의 가장 쇠약 해지는 공격은 불면증입니다. 원인은 종종 신경계의 약점에 있습니다. 남자는 그가 먹는 것이다. 수면이 잘못 되었다면 음식에주의하십시오.
좋은 수면을위한 제품은 활동적인 하루 후에 긴장을 풀어 주며 수면을 개선하고 수면의 질을 향상 시키며 아침에 웰빙을 돕습니다.
다이어트는 다음을 포함해야합니다 :
마그네슘 - 신경 충동을 조절하고 근육 억제 및 완전한 이완을 조절합니다. 미량 원소의 부족은 높은 흥분성으로 나타납니다.
밀가루, 밀, 보리, 오트밀, 콩, 메밀, 마실 생수, 어떤 견과류, 녹색 완두콩 (통조림 또는 신선한), 밀 배아, 밀기울, 계란 노른자.
인은 신경을 강화시키고 근육의 긴장을 줄여줍니다.
우유, 그 제품, 시리얼, 동물의 두뇌와 방언, 콩과 식물, 간.
칼슘 - 결핍은 긴장감, 과민성, 다리와 팔의 경련을 유발합니다.
우유, 그 제품, 콩과 식물, 사탕무, 물냉이, 레몬, 아몬드, 양배추.
B 그룹의 비타민 - 정신적 안정성을 높이고, 긴장을 완화 시키며, 정상적인 신진 대사를 유도합니다.
B12 (시아 노 코발라민) - 문자 그대로 신경을 강화하여 미엘린 덮개를 형성하여 변화하는 정권에 적응하는 데 도움이됩니다. B12 결핍은 신경 세포에 해롭고 수명을 단축 시키며 마비를 일으킨다.
이 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 닭고기), 간 (쇠고기, 송아지) 및 기타 부산물, 달걀 노른자, 탈지 분유, 연어, 정어리, 청어, 콩, 게, 굴. 시아 노 코발라민은 다른 해산물, 우유 및 발효유, 단단한 치즈 및 부드러운 수제에서 발견됩니다.
B6 (피리독신) - 효소의 저장실, 비타민 부족으로 인해 뇌 활동, 기분이 나 빠지며 스트레스, 우울증으로 가득차 있습니다.
효모, 간, 밀 배아, 돼지 고기, 원료 콩, 쌀겨, 감자, 당밀, 바나나, 당근, 마른 콩, 양배추, 치즈, 달걀 노른자, 야생 쌀, 피스타치오합니다.
B2 (리보플라빈) - 리보플라빈 불면증, 혼수, 두통, 나쁜 기분이 없음을 나타냅니다.
우유, 시리얼, 콩류, 간, 살구, 효모, 야채, 짙은 녹색 (시금치, 셀러리, 파슬리, 미나리, 상추 등)을 남긴다.
B1 (티아민) - 과부하시 정신을 지원하고 팔다리의 근육 경련을 제거합니다.
돼지 고기는 날씬하고, 찌꺼기 (간, 신장), 오트밀, 메밀, 호밀 빵입니다.
비타민 E, A, C, 포도당, 레시틴 - 수면을 정상화시켜 중추 신경계를 강화시킵니다.
E (토코페롤) -pechen, 우유, 달걀 노른자, 신선한 야채, 전체 곡물, 식물성 기름, 견과류, 브로콜리, 시금치, 양파, 씨앗, 오트밀, 감자, 아마 종자를 엉덩이 상승했다.
A (베타 카로틴) - 황색, 녹색, 붉은 채소, 과일, 허브, 열매. 대부분의 계란 베타 카로틴 (노른자), 대구 간유, 간, 크림, 우유, 당근, 살구, 호박, 파슬리, 시금치.
C (아스 코르 빈산) - 야생의는 바다 갈매 나무속 베리, 블랙 커런트, 딸기, 고추 냉이, 파슬리, 딜, 감귤류, 달콤한 고추를했다.
포도당 - 정제 된 설탕, 꿀, 날짜, 율무, 건포도 (건포도), 쌀, 오트밀, 밀가루, 옥수수, 메밀 (1 급 가루) 파스타.
레시틴 - 달걀 노른자, 우유 및 유제품, 견과류, 건포도, 간, 계란, 콩 트림 제품, 올리브, 콩, 버터, 해바라기 기름, 생선 기름, 쇠고기, 사우어 크림, 콩류 (완두콩, 콩), 메밀, 밀기울, 당근, 양배추, 샐러드.
모든 견과류는 예외없이 레시틴을 함유하고 있습니다. 레시틴은 신경 세포를 영양 공급하고 젊어지게합니다. 이것은 좋은 야간 휴식과 중추 신경계에 유용하게 쓰이는 진정한 창고입니다.
견과류 풍부한 단백질, 지방, 미네랄, 비타민, 철, 망간, 인, 요오드, 셀레늄, 황, 구리, 몰리브덴 등이있다.
아미노산.
트립토판, 글리신, 티로신, 및 다른 아미노산 - 과민성은, 우울증, 피로, 불면증은 신경 조직에 대한 적자 구조에 의해 발생 될 수있다. 그들은 정서적 기분, 신진 대사 및 수면을 안정시킵니다.
땅콩, 고기 어떤, 지방산 생선 (연어, 청어), 쌀 야생, 감자, 콩, 효모, 아보카도, 바나나, 과일, 아몬드, 유제품, 호박, 참깨, 정제 오일 (호박, 참깨, 소나무, 해바라기가있다 포도 씨, 아마씨), 야채, 달걀 노른자, 해산물.
그것은 당신이 더 빨리 잠들고 트립토판으로 포화 된 음식으로 밤새도록 잘 수 있도록 도와 줄 것입니다 :
꿀이 든 따뜻한 우유. 할머니의 요리법은 시간을 테스트합니다. 우유와 꿀에는 트립토판이 많이 있는데, 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되어 수면을 완화시키고 개선시킵니다.
모든 유제품은 칼슘과 단백질, 스트레스 해소, 중추 신경계 안정화를 공급합니다.
바나나는 또한 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 잠자기 시간 전에 바나나 1 시간을 먹는다. (과음하지 마라!) 그러면 더 긴장을 풀고 더 빨리 진정시킬 수있다.
호두와 개암, 땅콩, 피스타치오, 캐슈, 아몬드는 우수한 수면 친구입니다. 밤에는 소량을 먹는다.
팝콘은 B 군, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 셀룰로오스의 비타민을 함유하고있어 신경 및 좋은 수면에 좋습니다. 집에서, 지방, 맛, 과당 및 소금없이 조리. 취침 전의 그러한 스낵은 칼로리를 추가하지 않습니다.
체리 (신선 또는 냉동), 체리 주스 - 가장 효과적인 자연 수면제 인 멜라토닌이 들어 있습니다.
오트밀 - 세로토닌, 멜라토닌의 합성을 촉진합니다. 죽 (설탕이 없거나 소량 함유)은 칼륨, 인, 실리콘, 마그네슘이 풍부하고 긴장을 덜어주고 행복하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
허브 티 - 카페인, 비타민 및 미네랄을 함유하지 않아 아침에 수면과 웰빙을 향상시킵니다. 린덴과 카모마일 차는 각성 호르몬 (orexin) 생산을 줄이고 완벽하게 진정시킵니다.
잠이 자욱하게되고, 신경이 강 해지고 기분이 좋아집니다.
졸리 칸타타 프로젝트를위한 엘레나 밸브.
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완전 수면을 위해 필요한 제품은 무엇입니까?
완전한 건강한 수면은 우리 음식의 구성과 양에 달려 있습니다. 과학자 영양 학자들은 좋은 수면을위한 제품은 아미노산 트립토판을 함유하고 탄수화물이 풍부해야하며 높은 칼로리 함량을 가져야한다고 밝혔습니다.
전문가들은 수면을 개선하는 제품이 있다고 주장합니다.
식사 시간 선택
꿈속에서 몸은 쉬어야합니다. 소화의 과정은 목적이 있고 적극적으로 일하기 때문에 잠자기 전에 단단한 간식을 먹으면 몸을 쉬게 할 기회가 없습니다.
물론, 식사 후 졸음의 느낌이 있습니다. 베개에만 붙어있는 것 같습니다. 이것은 혈액이 머리에서 소화 기관으로 흐르기 때문입니다.
저녁에이 상태에서 잠자다가 소화관을 담당하는 소화관 및 뇌 센터에서 활동이 증가하게됩니다. 이것은 피상적 수면으로 이어지고 좋은 휴식을주지 않을 것입니다.
깊은 수면을 위해 호르몬을 투여하십시오.
아미노산 인 트립토판 (Tryptophan)은 신체에 없어서는 안되는 것으로 간주되며 외부에서 나와야합니다. 멜라토닌은 그로부터 합성됩니다. 이것은 우리의 야간 휴식을 조절하는 송과선의 호르몬입니다. 그것이 충분하지 않다면 (그리고 나이가 적을수록 덜 생산됩니다), 잠에 문제가 있습니다.
그래서 더 많은 트립토판 - 더 많은 멜라토닌 - 더 좋은 수면. 그러나 트립토판으로 제품을 급격하게 증가시키지 마십시오. 또한 부정적인 측면이 있습니다.
트립토판과 멜라토닌 사이의 중간은 신경 전달 물질 인 세로토닌입니다. 과도하게 형성되면 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다. 그것은 수면 장애, 과다 활동, 메스꺼움, 환각 및 죽음을 유발할 수있는 다른 현상에 의해 나타납니다.
항우울제 인 MAO 억제제를 복용하는 사람들에게는 특히 많은 양의 트립토판을 함유 한 수면 제품을 개선하는 데주의해야합니다.
하루 종일이 아미노산이 풍부한 식품은 섭취하지 않아야합니다. 이러한식이 요법은 졸음을 유발하고 활발한 활동을 방해합니다. 취침 전 3-4 시간 저녁 식사를 위해 두는 것이 좋습니다.
트립토판은 어디에 포함되어 있습니까?
트립토판은 식물 및 동물 기원의 모든 성분의 구성 성분입니다. 그 함량은 빈약 한 양에서 매우 많은 양으로 다양합니다.
대부분 수면을 개선하기 위해 오후에는 견과류, 바나나, 우유, 생선 또는 달걀을식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 이 제품에서 트립토판의 함량이 무엇인지 봅시다. 아래 표는 제품 당 100g의 트립토판 함량을 일일 수당 (성인용) 비율로 나타낸 것입니다.
견과류와 종자의 트립토판 함량
견과류에는 많은 양의 트립토판이 들어 있습니다.
물고기에서 트립토판의 함량
낙농 제품의 트립토판 함량
침대 앞에있는 우유 한잔은 잠들기가 더 쉽습니다.
육류 제품의 트립토판 함량
다른 제품의 트립토판 함량
따라서 트립토판 식품이 가장 풍부하여 수면에 유용합니다 : 치즈, 계란 및 고기. 탈지 및 저온 살균 공정에서 아미노산의 양이 감소한다는 점에 유의해야합니다.
신경계를 약화시키다.
밤을위한 꿀이 든 우유 - 맛있고 건강한 조합
저녁 식사가 멜라토닌의 후속 생산으로 이어지면 취침 전 1 시간 반 동안 "진정"을 먹을 수 있습니다. 이 목적을 위해 가장 좋은 방법은 단 음식입니다. 그들은 신경계에 진정 효과를 가지고 스트레스에 잘 대처합니다. 그리고 반드시이 케이크 나 사탕은 아닙니다.
반 달콤한 키스를 마시거나 설탕, 가벼운 우유 푸딩 또는 베리 젤리, 바나나 또는 키위 등으로 꿀 또는 케 피어가 든 우유와 함께 croutons, 설탕에 절인 커피를 마실 수 있습니다. 취침 직전에 소량 복용해도 이러한 제품은 해를 끼치 지 않습니다. 반대로, 굶주림을 느끼지 않고 잠자리에 들고 신경계가 조용히 정상으로 돌아옵니다.
또한, 이번에는 멜라토닌이 생산되기 시작합니다 (결국 저녁 식사 때 돌 보았습니다). 따라서 비즈니스를 안전하게 완료 할 수 있습니다.
탄수화물 도움 잠
달콤한 음식은 스트레스를 덜어줍니다. 빠른 탄수화물의 근원이기 때문에, 그들은 짧은 시간 안에 포도당으로 몸을 포화시킬 수 있습니다. "달콤한"의 필요한 부분을받은 두뇌는 조용히 자러 갈 것입니다.
바나나가 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
혈당이 충분하지 않으면 밤에 자주 깨어납니다. 먹고 싶은 욕망이있을 수 있습니다. 이것은 포도당 소비를 억제하는 성장 호르몬의 작용 때문입니다. 잠 못 이루는 밤을 피하려면 맛있는 가벼운 것을 먹으십시오.
그리고 당신이 이런 식으로 체중을 얻게 될까 걱정하지 마십시오. 탄수화물이 다른 필요에 갈 것이기 때문에, 취침 시간 전에 젤리 또는 바나나 한 잔은 지방 병리로 이어지지 않을 것입니다. 반대로, 건강한 깊은 수면은 당신을 더 가볍게 만들 것입니다. 비만은 꿈 자체가 아니라 수면 부족에 기여한다는 것이 증명되었습니다.
Ayurveda의 건강한 수면을위한 제품
Ayurveda의 후원자는 제품의 재료 구성 요소, 즉 화학 성분의 중요성을 인식합니다. 그러나 그들은 음식이 훨씬 더 깊게 작용한다고 믿으며 자연적인 마음의 수준에서 우리에게 영향을줍니다. 잠자고 자면 저녁에는 온화하고 기름진 요리를 신맛, 단맛 또는 짠맛과 함께 섭취해야합니다.
Ayurveda는 또한 자러 가기 전에 몸과 마음을 진정시키기위한 특별한 권고안을 가지고 있습니다.
- 유제품. 이것들이 액체라면, 열의 형태로 섭취해야하며, 고체 음식을 마셔서는 안됩니다.
- 곡물에서 벼와 밀을 추천합니다.
- 가능하면 음식을 달아야합니다. 이것에 대한 완벽한 제품은 갈색 설탕입니다.
- 오일의 사용을 환영합니다.
- 과일은 가볍고, 달콤하거나 신맛이 있어야합니다 (바나나, 체리, 오렌지 등). 사과와 배를 넣지 마십시오.
벚꽃에는 멜라토닌이 들어 있습니다.
- 삶은 야채는 매우 유용합니다 : 감자, 당근, 사탕무.
- 너트도 환영합니다.
- 콩과 식물은 콩류 만 남겨두고 식단에서 제거해야합니다.
- 고기를 좋아하는 사람들에게는 돼지 고기와 쇠고기를 제쳐 두는 것이 좋습니다. 닭과 생선은 허용됩니다.
이 목록에서 알 수 있듯이 영양에 대한 다른 접근 방식에도 불구하고 수면에 유익한 효과가있는 제품은 위의 표에 나열된 것과 트립토판 함량이 높은 제품과 동일합니다. 이것은 다시 한번 그들의 사용이 당신의 수면의 질을 향상시킬 것이라는 것을 확인시켜줍니다.
http://sonologia.ru/lechenie/poleznye-produkty-dlya-sna.html무엇을 먹을까... 잠들기 : 좋은 수면을위한 10 가지 유용한 음식
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1. 바나나
잘 수 없니? 바나나를 먹어라. 바나나는 칼륨이 풍부하기 때문에 근육을 이완시키고 야간 경련을 피할 수 있습니다. 또한, 노란색 과일에는 마그네슘 (평균 약 0.42 그램)이 들어있어 신경을 진정시키고 소화를 정상화시키는 데 좋은 선택입니다.
2. 연어
식욕을 돋 우는 붉은 생선 스테이크는 달콤한 잠을 보장하는 완벽한 저녁 식사입니다. 어쨌든, 영양사뿐만 아니라 심리학자도 이것을 확신합니다. 연어는 오메가 3 지방산의 원천입니다. 그것은 그들이 스트레스 호르몬의 폭발을 줄임으로써 평온하고 좋은 기분을 제공한다는 것이 입증되었습니다. 좋은 수면을 위해 필요한 것은 무엇입니까?
3. 체리 주스
잘 수 없니? 술 마셔. 알코올 만이 아니라 신랄한 체리 주스 한 잔. 2010 년 권위있는 전문 저널 인 Journal of Medicinal Food는 불면증으로 고통받는 성인 그룹에서 연구를 수행했습니다. 목표는 멜라토닌의 천연 공급원 인 체리 주스가 불쾌한 증상을 완화시킬 수 있다는 가설을 입증하거나 반증하는 것입니다. 과학자들의 가정은 정당화되었다. 홍홍색 음료는 실제로 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이상적인 회사는 두유와 얼음을 만들 것입니다. 이 칵테일을 즐기고 잠자리에 드십시오.
4. 양배추
아마도 우리 지역에서는 양배추가 특정 생리적 과정과 관련이 있지만 분명히 수면과 관련이 없습니다. 그리고 헛된. 양배추 잎에는 마그네슘과 칼륨이 들어 있습니다. 그것은 바나나의 경우처럼 품질의 수면에 기여합니다. 그래서 밤에는 양배추 잎이 아무에게도 해를 끼치 지 않습니다. 그리고 칼로리가 여분을 던지지는 않을 것입니다.
5. 아몬드
마그네슘 + 단백질 = 좋은 수면. 사실, 밤에 아몬드를 사용하면 과용하지 않는 것이 좋습니다. 아직도, 견과류 - 고 칼로리 제품.
6. 계란
계란보다 단백질의 좋은 원천이 될 수 있을까요? 수면은 무엇을해야합니까? 단백질은 혈당 수준을 안정화 시키며, 이는 수면 기간 및 수질과 직접 관련이 있습니다. 그래서 단단한 삶은 달걀 한 켤레는 좋은 아침 식사뿐만 아니라 저녁 식사를위한 좋은 아이디어이기도합니다. 특히 곡물 빵에서 토스트를 더할 경우.
7. 우유
전세계의 할머니와 함께있는 어머니가 밤에 자녀에게 우유를 먹이는 것을 좋아하지 않는 것은 당연합니다. 우유는 알파 아미노산 트립토판의 주요 공급원 중 하나입니다. 차례로, 트립토판은 멜라토닌 (멜라토닌)을 생성하는데, 이는 호르몬으로 일주기 리듬을 조절합니다. 따뜻하고 약간 달게 한 우유 한 잔은 실패 할 경우 "내부 시계"를 조정하는 보편적 인 치료법입니다.
8. 천연 시리얼에서 뮤 즐리
우유와 설탕이없는 이상적입니다. 우리가 이전에 단락에서 공부 한 일반적인 용어로 잠을 자도록 도와주는 방법. 곡물에 들어있는 미세 요소가 "경동맥"트립토판을 뇌에 직접 전달하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그래서, 뮤 즐리와 우유는 하늘에서 창조 된 한 쌍입니다. 그것은 단지 아침 식사 일 뿐이며,이 옵션은 적합하지 않습니다. "호흡"효과 때문입니다.
9. 오트밀, 경
그 밖의 전통적인 아침 식사는 저녁 식사에 더 적합합니다. 오트밀은 칼슘, 칼륨, 조증으로 빠른 수면에 필요한 몸을 풍부하게합니다. 주된 규칙은 설탕이 적다는 것입니다. 아침에 저축해라.
10. 카모마일 차
이 음료는 자연 진정제로서 사람들에게 알려진 것이 아닙니다. 초본 차는 더 빠른 수면에 기여할뿐만 아니라 품질 휴식을 위해 필요한 깊은 수면 단계의 지속 시간을 약간 늘립니다. 카모마일 추출물은 L-Tianin 이완제의 천연 원료 인 소량의 녹차와 결합 할 때 가장 효과적입니다.
이 지식으로 무장하면 잠자기 전에 안전하게 간식을 먹을 수 있습니다. 더 나은 아직, 건강에 좋고 (그리고 맛있는!) 가정용 "수면제"를위한이 간단한 조리법을 이용하십시오.
이 기사처럼? 그런 다음 우리를지지하십시오.
http://novate.ru/blogs/080316/35370/좋은 수면을위한 13 가지 예기치 않은 제품
쉽게 잠들기 위해 먹어야 할 것
수면의 주된 적은 과식입니다. 충분한 만찬은 위가 무거 우며 결과적으로 불면증을 유발할 수 있습니다. 그러나 금식과 같이 공복에 잠들 수 있습니다. 매우 적습니다. 그러나 수면 문제에 익숙하다면, 가능한 것은 아니지만 저녁에는 먹을 필요가있는 제품도 몇 가지 있습니다. 그들 중 가장 사랑하는 사람을 선택하고야만의 감정없이보고 밤에 자신을 탐닉해라 - 당신은 불면증으로 고투하고있다!
호두
호두는 건강한 수면에 필요한 세라토닌과 멜라토닌 수치를 생성하는 데 도움이되는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)의 풍부한 공급원입니다.이 호르몬은 우리의 생체 시계와 시간 감각을 담당합니다. 이 두 물질은 일주 리듬을 정상화하고 잠들고 잠을 잘 자도록 도와줍니다.
아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부합니다. 연구에 따르면,이 물질의 함량이 낮 으면 빨리 잠들기가 어렵습니다. 잠자기 전에 견과류 몇 개만 있으면이 문제를 빨리 해결할 수 있습니다!
우유
어린 시절부터 밤에는 따뜻한 우유 한 잔 (쿠키가있는 것이 바람직하지만 아래에서 자세히 이야기 할 것입니다)은 밤 내내 건강하고 좋은 수면을 보장합니다. 사실, 모든 유제품에는이 마법적인 특성이 있습니다. 칼슘이 함유되어있어 아미노산 트립토판을 소화시켜 멜라토닌을 생산합니다. 또한 칼슘은 근육 활동을 정상화시키고 야간 경련을 없애줍니다.
양상추
식이 요법을하는 사람들에게 좋은 소식 - 가벼운 샐러드의 가장 보편적 인 성분 중 하나 인 상추는 불면증과의 싸움에서 없어서는 안될 도구입니다. 그것은 lactukarium의 풍부한 내용에 관한 것입니다 - 진정제에 닮은 물질. 그런데 양상추는 먹을뿐만 아니라 양조 될 수도 있습니다. 샐러드 차를 만들기 위해서는 큰 물 4 장을 부어 15 분 동안 주입해야합니다. 그리고 음료를 더 맛있게 만들기 위해서 약간의 박하를 첨가 할 수 있습니다.
프레첼
짠 프레첼과 크래커는 혈당 지수가 높습니다. 즉 급격한 혈압 상승을 일으키며 졸음으로 급속하게 대체됩니다. 그래서 당신이 불면증으로 고투하면, 밤에 금하고있는 일을 금하는 좋은 이유가 있습니다. 가장 중요한 것은 습관으로 바꾸지 마십시오!
참치와 연어
생선, 특히 참치와 연어는 멜라토닌과 세로토닌 생산에 적극적으로 참여하는 비타민 B6가 매우 풍부합니다. 그건 그렇고, 당신이 비타민을 얻을 수있는 다른 제품들 중에는 마늘 (매우 신선한)과 피스타치오가 있습니다.
재스민 쌀
크래커의 경우와 마찬가지로, 벼는 혈당 지수에서 놀랍습니다. 그러나 재 스민 품종은 다른 사람들보다 더 효과적으로 신속하고 단단히 잠들 수 있습니다. 이는 American Journal of Clinical Nutrition 지에 게재 된 연구 결과입니다.
체리 주스
펜실베이니아 대학과 로체스터 대학이 실시한 신선한 연구를 믿는다면 취침 전 체리 주스 한 잔으로 꿈의 세계에서 빠르게 찾을 수 있습니다. 체리가 체내의 멜라토닌 수치를 증가 시킨다는 사실이 사실입니다.
시리얼 플레이크
시리얼은 훌륭한 아침 식사 요리로 여겨지지만, 저녁 식사로는별로 유용하지 않습니다. 그들은 즉시 두 가지 구성 요소를 포함하고 있습니다. 탄수화물 (조각 자체에 있음)과 칼슘 (섭취하는 우유에 있음)이 신속하고 단호하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
카모마일 차
카모마일 차는 불면증에 대한 첫 번째 치료법입니다. 그리고 이유가없는 것은 아닙니다 : 한 컵의 향이 나는 국물은 글리신의 수준을 높여 주며, 차례로 신경을 진정시키고 근육의 긴장을 완화시킵니다.
꿀에 함유 된 천연 당은 인슐린 수치를 높이고 트립토판이 뇌와 더 빨리 상호 작용하도록합니다. 취침 전 카모마일 차를 가진 꿀 한 티스푼은 음료의 진정 효과를 향상시킵니다.
새우
트립토판의 또 다른 귀중한 소스는 새우와 바다 가재이지만 이상하게 들릴 수도 있습니다. 밤에 해산물 요리에 빠지기 좋은 이유.
사슴 고기
고기에서 트립토판의 함량에 대한 챔피언은 사슴 고기입니다. 이 게임에서 귀중한 물질은 칠면조의 두 배입니다. 저녁 식사 후 바로 하품 시작할 것입니다!
http://www.elle.ru/krasota/zdorove/13-produktov-dlya-horoshego-sna/수면을 개선하기위한 10 가지 제품
좋은 수면은 신체적, 정서적 건강의 열쇠이기 때문에 중요합니다. 수면을 개선하면 몸이 상쾌 해지고 신체가 다양한 기능을 수행 할 수 있습니다.
그러나 많은 사람들은 밤에 잘 수없고 잠들 때 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 이것은 많은 일상적 문제와 기술의 사용으로 인해 수면이 다르게 변화했기 때문에 현대 사회에서 매우 흔한 현상입니다.
좋은 수면을 얻으려면 수면 일정을 짜고 잠자리를 마련하는 것이 매우 중요합니다. 전문가들은 수면에 영향을 미칠 수있는 모든 기술 장치를 제거하고 건강한 식단을 제공하고 취침 전에 침실에서 정크 푸드를 피하도록 권장합니다.
많은 연구 결과에 따르면 좋은식이 요법은 수면을 개선하고 불면증과 같은 문제를 예방하는 데 중요합니다. 이 동일한 학문은 신경계에 행동하고 이완과 수면의 질과 관련된 멜라토닌과 세로토닌과 같은 화학 물질의 분비를 자극하는 성질을 가지고 있기 때문에 어떤 음식이 당신이 더 잘자는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다.
어떤 음식을 더 잘 자면 먹어야합니까?
- 오트밀
오트밀은 종종 아침 식사로 추천되지만, 저녁 늦게까지도 낮에는 그것을 먹을 수 있습니다. 이 제품은 심혈관 계통 및 당뇨병 환자에게 매우 유용합니다. 그것이 멜라토닌의 생산을 자극하기 때문에 취침 시간 전에 2-3 시간 동안 그것의 소비는 수면을 개선하기 위해 몸을 이완시킬 수 있습니다.
아몬드 한 줌은 휴식없이 잘자는 데 도움이됩니다. 이것은 편도선이 트립토판과 마그네슘 (수면을 일으킬 수있는 두 가지 물질)을 함유하고 있다는 사실로 설명 할 수 있습니다.
우유 나 차에 꿀을 첨가하면 수면을 개선하는 데 매우 도움이됩니다. 꿀에는 포도당이 포함되어있어 뇌에 신호를 보내면 불면증과 직접 관련이있는 물질 인 orexin의 기능을 저하시켜야합니다.
곡물 빵에는 비타민 B1과 B6이 있습니다. 그것을 꿀과 연결하면 트립토판이 뇌에 도달하여 세로토닌으로 전환되고 수면의 질이 향상됩니다.
한밤중에 잘 자고 방해를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 멜라토닌을 사용하는 것입니다. 체리는 귀리와 호두와 마찬가지로 자연적인 멜라토닌 원이며 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
불면증 제품
- 허브 티
허브 티는 잘 자고 쉬기에 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 카모마일, 멜리사, 라벤더, 파씨 플로라, 라임 블룸 썸, 레몬과 같은 차 종류에 따라 진정 효과가 있으며 몸의 긴장과 수면을 돕습니다.
낮에는 물론 밤에도 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 몸과 마음을 편안하게하는 호르몬 인 세로토닌의 생산을 자극하기 때문에 수분을 좋아하게하는이 맛있는 제품은 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
바나나는 수면제 역할을합니다. 이 수퍼 제품은 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 자극하여 수면의 질을 향상시킵니다. 취침 전에 바나나를 섭취하면 몸에 근육과 신경계 이완제 역할을하는 마그네슘과 칼륨이 잘 섭취됩니다. 그들은 수면을 취하는 데 필요합니다.
아마도, 당신은 자주 취침 전에 따뜻한 우유를 마셨을 것입니다. 그것은 매우 맛있고 또한 수면주기에 관여하는 멜라토닌과 세로토닌 매개체 생성에 필수 아미노산 인 트립토판의 함량으로 인해 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
치킨은 트립토판과 같은 아미노산을 포함하는 또 다른 제품입니다. 효율성을 높이려면 오후에 전체 곡물 빵의 일부와 함께 먹는 것이 좋습니다.
http://iakosmetolog.ru/interesno/uluchshenie-sna.html좋은 수면을위한 제품
시체가 꿈속에있다. 소화의 과정은 목적이 있으며 활동적입니다. 취침 시간 전에 꽉 짜낸 간식을 먹으면 몸에 좋은 휴식을 취할 기회가 주어지지 않습니다.
모든 사람은 졸음을 먹은 후에 그것을 알고 있습니다. 그것은 단지 베개 머리에 쓰는 것 같습니다. 그리고 혈액이 머리에서 소화 기관의 기관으로 흘러 간다는 사실 때문입니다.
저녁에이 상태로 잠자리에 들면 소화관과 소화 과정을 담당하는 뇌의 중심부에서 활동이 증가합니다. 물론, 이것은 좋은 휴식을주지 않을 것이며 표면 수면으로 이어질 것입니다.
불면증은 사람에 대한 가장 쇠약 해지는 공격입니다. 원인은 종종 신경계의 약점에 있습니다. 좋은 수면을위한 음식은 활동적인 하루 후에 스트레스 해소를 도와주고 수면을 개선하고 수면의 질을 개선하며 아침에 웰빙을 돕습니다.
건강한 완전 수면은 우리 음식의 구성과 양에 달려 있습니다. 영양사는 좋은 수면을위한 제품은 아미노산 트립토판을 함유하고 탄수화물이 풍부해야하며 높은 칼로리 함량을 가져야 함을 발견했습니다.
트립토판 - 아미노산. 그것은 외부에서 오는 것이어야하고 신체에 없어서는 안될 것으로 간주됩니다. 멜라토닌이 합성됩니다 - 송과선의 호르몬 - 우리의 야간 휴식을 조절합니다. 그것이 충분하지 않고 나이가 적어 져서 생산량이 적 으면 문제가 발생합니다.
더 많은 트립토판 - 더 많은 멜라토닌 - 더 좋은 수면. 단백질은 칠면조 고기, 닭고기, 쇠고기, 우유 및 달걀의 개발에 기여합니다. 또한 콜리 플라워, 브로콜리, 콩, 파인애플, 견과류, 바나나, 날짜가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 트립토판으로 제품을 급격하게 증가시키지 마십시오. 또한 부정적인 측면이 있습니다. 트립토판과 멜라토닌 사이의 중간체는 신경 전달 물질 인 세로토닌입니다. 그리고 그 과도한 형성과 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다. 환각, 수면 장애, 과다 활동, 메스꺼움에 의해 나타납니다.
야간 음식의 위험에 관한 모든 경고에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 밤에 먹는 것을 좋아한다는 것은 비밀이 아닙니다. 반대로 누군가는 자러 가기 전에 무엇이든 먹지 않으며 기아에 시달리고 잠들지 않습니다. 중간 지점이 있습니다. 이들은 굶주림을 만족시킬 수있는 저 칼로리 성분의 제품이며, 게다가 건강한 수면을 촉진합니다.
영양사는 밤에는 순수한 단백질을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 느린 탄수화물과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 회사의 파스타, 전곡 빵, 쌀, 메밀. 밤에는 패스트리, 흰 빵, 설탕, 과자 등의 빠른 탄수화물을 제한하는 것이 좋습니다. 반대로, 그들은 인슐린 수치를 증가시켜 과도한 지방을 형성하고 수면을 방해합니다.
최고의 취침 제품 :
녹색 잎 채소 : 샐러드, 양배추. 그들은 최소량의 칼로리와 B 그룹의 많은 비타민을 섭취합니다.
커티지 치즈. 좋은 수면 이외에, 코티지 치즈의 소비는 우울증의 좋은 예방입니다.
우유 좋은 굶주림을 진정시키고 진정 효과가 있습니다. 꿀 찻 숟갈을 더할 수 있으므로 더 빠르고 더 편하게 휴식 할 수 있습니다.
터키 터키 고기에는 세로토닌의 합성을 조절하는 많은 양의 비타민 B가 들어 있습니다. 이것은 수면을 정상화하는 데 도움이됩니다. 수면은 칠면조 고기에서 더 철분을 만듭니다.
말린 과일. 말린 과일에는 좋은 수면 마그네슘을위한 중요한 미량 원소가 들어 있습니다.
곡물 빵입니다. 이 제품은 수면에 기여할뿐만 아니라 굶주림을 만족시켜줍니다.
밤에는 음식의 측면에서 제품 자체가 중요 할뿐만 아니라 제품의 수량도 중요합니다. 배가 고프거나 과식 한 경우 수면 장애가 보장됩니다. 과식은 뇌에 산소 공급을 감소시켜 불쾌하고 무거운 꿈을 유발할 수 있습니다.
수면을 방해하는 제품에는 커피, 콜라, 차 (검은 색과 초록색)가 포함되어 있음을 아는 것이 중요합니다.이 제품에는 도파민 생산에 도움이되는 카페인 함량이 높으므로 우리를 더욱 힘이납니다. 알코올은 잠자는 데 도움이되는 것으로 알려져 있지만, 소화 할 시간이없는 경우에만 그렇지 않으면 효과가 반전됩니다.
우리가 잠들고 잘못된 제품의 달인과 허브 차의 부정적인 영향을 줄일 수 있도록 도와주십시오. 이 목적을 위해 레몬 밤, 페퍼민트, 카모마일, 발레리안을 사용하는 것이 좋습니다.
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