폐경을위한식이 요법은 무엇이되어야합니까?

메인 곡물

폐경을위한식이 요법은 무엇이되어야합니까?

폐경의 발병 - 여성의 삶에서 중요한시기. 되돌릴 수없는 변화는 신체에서 일어나고 새로운 모드에서 작동하도록 재구성됩니다. 이시기에 신중히 식단을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 많은 여성들이 폐경이 진행되는 데 아무런 역할을하지 않는다고 실수로 믿습니다. 폐경기를 적절하게 선택한식이 요법은 그 증상을 완화 시키며, 여성은 날카 롭고 빈번한 두통, 불쾌한 일사병 및 과민 반응으로부터 벗어날 수 있습니다. 물론 영양 섭취로 이러한 증상을 완전히 없앨 수는 없지만이 증상은 크게 개선 될 것입니다.이 기간 동안 여성은 냉장고와 접시의 내용에주의를 기울여야합니다.

적절한 영양이 중요한 이유

여성의 절정은 난소에서 생성되는 여성 호르몬 결핍과 관련이 있습니다. 또한 구조 조정은 전체 신진 대사를 담당하는 내분비 계에 영향을 미친다. 연령과 관련된 변화 과정에서 신진 대사 과정이 느려집니다. 이제 한 여성이 충분한 에너지를 필요로합니다. 이 사실이 고려되지 않고 영양이 수정되지 않으면 곧 여성이 체중 증가에 직면하게됩니다.

폐경기 동안 적절한 영양 섭취는 신체의 에스트로겐 감소와 관련된 여러 가지 가능한 불쾌한 결과로부터 여성의 신체를 보호 할 수 있습니다.

이 호르몬의 양이 현저히 감소하면 다음과 같은 위험이 있습니다.

악성 신 생물;
과체중;
골다공증;
면역 체계의 손상;
콜레스테롤 축적.

고환 기간의 여성이 영양 체계를 올바르게 구축하고 일반적으로 그녀의 생활 방식을 수정하면 이러한 문제가 발생할 위험이 최소한으로 줄어 듭니다. 동시에, 몸은 더 건강해질 것이고, 폐경의 불쾌한 증상은 감소 될 것이고 이것은 완전한 삶을 위해 매우 중요합니다.

폐경의 기본 영양 규칙

다이어트, 폐경기 동안의식이 요법을 조정하면 여성은 한 제품을 다른 제품으로 대체하는 것뿐만 아니라 다른 제품을 대체한다는 것을 이해해야합니다. 전체 전원 시스템을 재구성해야합니다. 기본 규칙을 따라야합니다.

물 균형 폐경기 동안 여성의 몸은 매일 1.8 리터의 순수한 물을 받아야합니다. 이것은 신진 대사 과정을 가속시키고, 정맥혈 및 지방의 희석에 기여합니다. 빈속에 물 한 컵을 마셔야합니다. 레몬 한 조각을 더할 수 있습니다. 그래서 음식은 훨씬 빨리 소화 될 것입니다. 취침 전에 물 한 잔 마시는 여성은 당뇨병, 혈전증으로부터 몸을 보호하여 혈관 및 심장 질환을 일으킬 위험을 줄입니다.
칼로리 회계. 폐경기가 시작되면 여성은 칼로리를 계산해야합니다. 그녀가 활력을 느끼는 동안, 그녀는 초과 체중을 얻을 수 없습니다. 라이프 스타일이 이동성이라면, 음식의 총 칼로리 섭취량은 1800 Kcal이어야하고, 앉아있는 생활 방식은 1500 Kcal 정도면 충분합니다.
하루 동안 6 가지 식사가 있어야하며 부분 크기는 상당히 줄어 듭니다. 21.00 이후에는 가치가 없습니다. 폐경기의 제품은 찌거나 삶거나 끓여야합니다. 요리 과정에서 지방, 기름을 추가해서는 안됩니다.
다이어트에 미네랄, 비타민이 높은 식품이어야합니다.

전문가들은 폐경기 여성의 식생활의 기초를 형성해야하는 제품 목록을 개발했습니다.

희박한 고기는 칠면조 고기, 닭고기, 송아지 고기, 토끼입니다. 이 유용한 제품은 몸에 철분, 단백질을 포화시킵니다.
지방산 - 지방산으로 포화되어 오메가 -3를 공급합니다.
필수 식물성 지방의 원천은 견과류, 식물성 기름 (올리브, 아마씨) 일 것입니다 - 그들은 폴리 불포화 지방산, 비타민 E를줍니다;
메뉴에 야채와 과일의 존재는 본질적인 비타민, 거친 섬유로 몸을 채 웁니다. 항상 신선한 채소, 딸기, 사과, 토마토, 호박을 사용해야합니다.
벌 제품은 필수 추적 요소의 필수 소스이므로 메뉴에도 있어야합니다.
해 케일, 해산물 - 요오드 원;
간장, 콩 및 두부는 또한 폐경 도중 건강한 규정 식의 부분 일 수있다. 제품은 무게를 잃는 것을 도울 것입니다;
영양분은 아마 씨에서 발견됩니다. 여자는 2 tsp를 먹을 필요가 있습니다. 씨앗. 그들은 전체 또는 분쇄 된 형태로 죽에 첨가 될 수 있습니다.
지방 비율이 낮은 유제품은 건강한 신체에 필요한 칼슘의 공급원이 될 것입니다.
빵, 통밀 마카로니 및 uncrushed 유형의 곡물은 위장의 정상화에 기여하는식이 섬유로 비타민 B를 포화시킵니다.

이 다이어트에 맛있는 첨가물은 쓴 초콜릿이 될 것입니다. 그것은 40 그램 이상 섭취 될 수 없으며 유용한 말린 과일도 비타민의 원천이 될 것입니다.

금지 된 제품 목록

폐경기 동안 여성은식이 요법에서 특정 음식을 제외해야합니다.

지방질 고기;
지방 소스, 케첩, 마요네즈;
달콤한 소다;
잼, 잼 - 이것은 가정 및 산업 제품에 적용됩니다.
매운 요리;
훈제 고기;
커피;
홍차;
알콜

제품의 위험은 일과성, 메스꺼움, 점막의 건조 및 체중 증가를 유발할 수 있다는 것입니다.

조수를 없애기

일과성 폐경은 폐경기 여성에게 문제가됩니다. 날카로운 발열, 발한 땀, 목의 발적, 얼굴 통고가 매우 불편하며 여성이 매우 불편 함을 느낍니다. 적절한 영양 섭취를 통해 이러한 불편한 징후를 줄이거 나 실질적으로 없앨 수 있음을 아는 사람들은 거의 없습니다.

안면 홍조를 가진 여성의 폐경기 음식은 다음과 같습니다.

바다 물고기;
바다 케일;
견과류;
양상추 잎.

이러한 제품은 주간 메뉴에 여러 번 나타나야합니다. 이 경우 매일 2 리터까지 깨끗한 물을 충분히 사용하는 것을 잊어서는 안됩니다. 이 기간 동안 건강한 초본 차를 커피, 차, 코코아로 대체해야합니다. 알코올 사용으로 감소되거나 완전히 제거되어야합니다.

피부와 점막 개선

건조한 점막 - 많은 여성들을 걱정하고 많은 불편을 겪는 폐경의 특징적인 신호. 폐경기에서 일어나는이 불쾌한 증상의 증상을 음식을 통해 줄이는 방법이 있습니다.

다이어트를 다양 화해야합니다.

콩과 식물, 야생 쌀, 아스파라거스, 식물성 기름, 감자 - 건강에 좋은 토코페롤을 포함하는 제품;
곡물 제품;
부드러운 닭고기. 고기에서 피부를 준비하는 동안 유방을 제거하거나 선택해야합니다.
아마 씨앗.

이 제품 세트는 모든 여성에게 잘 알려져 있습니다. 그것은 점액 막의 상태를 개선하고, 체중 조절을 도와줍니다.

질병 예방을위한 영양

나이와 관련된 변화는 불행히도 많은 질병의 출현과 악화로 이어집니다. 갱년기는 특정 질병의 발달에 자극이 될 수 있습니다.

전문가들은 폐경기 동안 음식을 사용하는 것이 여성을 방해하는 여러 가지 질병을 예방하는 수단이라고 권장합니다.

고혈압. 혈압 상승은 성숙한 나이의 거의 모든 여성이 직면하는 문제입니다. 그것의 성과를 안정시키기 위하여는, 몸의 전반적인 상태를 개량하십시오, 규정 식에있는 소금의 존재를 제한하는 것이 필수이. 그녀는 쉽게 향신료 허브, 다른 향신료를 대체 할 수 있습니다. 의사는 바다를 요리하는 동안 소량의 요오드화 된 소금을 넣을 수 있습니다. 이미이 단계는 상태의 악화, 혈압을 낮추기위한 치료 약물의 사용으로의 전환을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
시각 장애. 눈을 높이 키우기 위해 해산물로 메뉴를 다양 화하십시오. 테이블에있는 새우, 오징어, 홍합은 안구 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
골다공증 몸에서 에스트로겐의 양이 감소함에 따라 칼슘은 뼈 밖으로 빠져 나가기 시작하며 이는 여성에게 매우 위험합니다. 고관절 골절의 위험이 증가합니다. 뼈의 건강과 힘을 보존하기 위해서는 소량의 지방 함량을 평균으로 함유 한 일일 유제품을 섭취해야합니다.
종양학의 질병. 폐경기 여성은 유방암 위험이 더 큽니다. 자신을 보호하기 위해 건강을 개선하려면 반드시 콩 제품을 사용해야합니다. 건강한 두부는 보통 식단의 필수 부분이어야합니다.

이번 주 샘플 메뉴

폐경기 동안, 한 여자는 조심스럽고 정확하게 식단을 만들어야합니다. 전문가들은 일주일 동안 거친 메뉴를 개발했습니다. 건강에 좋은 아침 식사, 간식, 점심 식사 및 저녁 식사 옵션이 있습니다. 개인적인 취향에 기초하여 자신을위한 다이어트를 공식화하는 것만 남습니다.

일주일 동안 건강에 좋은 아침 식사 옵션 :

딸기, 자연 요구르트를 추가 한 뮤 즐리.
건포도, 꿀 추가와 함께 죽.
자두, 사 우 어 크림 신선한 코 티 지 치즈.
찐된 치즈 케이크, 베리 소스를 뿌렸다.
캐 서 롤 야채와 쌀입니다.
계 피와 함께 호박 사과 팬케이크입니다.
통 밀 croutons입니다.

이번 주 건강 식사 옵션 :

쇠고기와 수프.
피망으로 토마토 매운 수프.
croutons와 호박 수프입니다.
연어와 생선 수프.
칠면조 미트볼과 야채 수프입니다.
구운 된 통 밀 빵과 양파 수프입니다.
야채에 Okroshka입니다.

일주일 동안 유용한 간식의 변종 :

오트밀, 꿀, 말린 과일을 더해 튀김.
블루 베리, 아마 씨와 케 피어.
과일 퓌레.
애플 커티지 치즈로 구운.
신선한 과일 샐러드, 천연 요구르트, 사워 크림과 양념.
코코아, 바나나, 요구르트가 추가 된 홈 메이드 아이스크림.
prune의 추가와 Ryazhenka.

금주의 건강한 저녁 식사 옵션 :

크림 소스와 함께 해산물 삶은 쌀.
으깬 감자와 증기 고기 커틀렛.
야채 스팀 물고기와 조 림입니다.
당근 패티와 감자 캐 서 롤입니다.
닭고기 또는 쇠고기 미트볼 파스타.
향신료와 오븐에서 구운 닭고기와 야채 스튜.

이러한 광범위한 선택은 여성이 맛있고 건강하며 다양한 음식을 섭취하고 폐경기의 불쾌한 증상을 줄여줍니다.

초과 중량 제거

55 세 이후 여성은 매년 평균 5kg의 추가 kg을 얻습니다. 이것은 호르몬 변화, 앉아있는 생활 방식 및 지방이 많은 음식물의 사용으로 인한 것입니다.

폐경기를 가진 체중 감소를위한 규정 식은 단단하면 안된다. 금지하에 금식, 제외 된 모노 다이어트입니다. 이러한 체중 감량 방법은 많은 부작용을 가지며 완전히 건강한 사람들에게만 유효합니다.

체중 감량을 위해, 하루 동안의 여성은 그녀가 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 평균적으로 하루 동안 1500 Kcal을받는 것으로 충분합니다. 이것은 신체의 완전한 기능을하기에 충분합니다. 칼로리를 계산하는 방법을 배우십시오. 이렇게하면 올바른 메뉴를 만드는 프로세스가 쉬워집니다.

다이어트 메뉴의 일부로 충분한 양의 단백질, 지방, 탄수화물이 있어야합니다. 이러한 물질이 부족하면 심장병, 혈관, 신경계 및 근골격계가 발생할 수 있습니다. 두뇌 활동도 영향을받습니다. 지방의 비율이 낮은 콩과 식물, 마른 고기, 생선, 유제품을 반드시 섭취하십시오.

회복하지 않기 위해서는, 바로 먹기에 충분하지 않습니다. 적극적으로 생활 할 필요가 있습니다. 정기적 인 산책, 가능한 물리적 인 노력의 존재는 시체를 치유합니다. 또한, 스포츠는 근육, 관절 및 뼈를 강화할 수 있습니다. 여자는 더 많은 칼로리를 잃을 것입니다.

폐경기 동안 체중을 줄이려면 포괄적 인 접근이 필요합니다. 적절한 습관이 나쁜 습관을 거부하고 신체 활동이있을 때 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 여자는 폐경기의 불쾌한 증상을 그렇게 심각하게 느끼지 않을 것이며, 그녀는 삶을 누리며 모양을 유지할 것입니다.

폐경의 발병은 여성 신체에 대한 불쾌한 증상의 출현을 수반합니다. 당신의 상태를 용이하게하기 위해, 당신은 다이어트, 라이프 스타일을 검토해야합니다. 문제를 해결하기위한 올바른 태도와 통합 된 접근법을 통해 폐경기 증상을 최소화하고이 기간 동안 아름다운 모습과 우수한 복지를 유지할 수 있습니다.

http://tvoimesyachnye.ru/klimaks/pitanie-pri-klimakse

폐경기의 음식 - 여성에게 유용한 제품

폐경기의 영양은 검토하는 것이 중요합니다. 50 세 이후의 여성의 수명은 신체의 모든 기능에 영향을주는 생식 기능의 소멸이 특징입니다.

폐경의 결과 중 하나는 신진 대사 과정과 체중 증가의 둔화입니다. 다른 증상 - 두통, 안면 홍조, 과민성, 혈압 상승. 약물 치료와 결합 된 적절하게 선택된식이 요법은 호르몬을 지원하고 건강을 향상시킵니다.

폐경기 때의식이 요법의 가치

폐경이 발생하면 난소 기능이 점차적으로 감소합니다. 그들이 생산하는 호르몬의 양은 감소합니다.

신체에서 에스트로겐의 총량을 줄이는 것은 신진 대사에 영향을 미칩니다. 폐경 전 영양 상태를 바꾸지 않으면 여성은 점차 체중을 늘릴 것입니다.

에스트로겐 수치를 낮추면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

피로;
과민 반응, 기분 변화, 우울증;
조수;
리비도 감소.

웰빙을 향상시키기 위해 여성은 호르몬 요법을 처방합니다. 보충 교재는 특별한식이 요법이 될 수 있습니다. 식이 요법은 호르몬 균형을 맞추기 위해 선택해야합니다. 식물의 에스트로겐이나 식물성 에스트로겐을 함유 한 제품의 수를 늘릴 필요가 있습니다.

클라이맥스는 몸에 큰 스트레스입니다. 면역 체계에 영향을 주어 신체의 방어력을 감소시킵니다. 폐경기가되면 몸을 지키고 건강한식이 요법을하는 것이 중요합니다.

다이어트에 무엇을 포함시켜야합니까?

50 년 후의식이 요법은 식물성 에스트로겐이 많이 함유 된 제품으로 강화되어야합니다.

아마씨. 1 일당 요금 - 약 40g 이것은 2 tsp입니다. 준비 식사에 추가 - 샐러드, 시리얼, 커티지 치즈.
간장 소스, 콩, 두부 치즈가 함유 된 제품.

폐경기가 될 때식이 요법에 포함되어야하는 다른 유용한 음식들, 나아지지 않기 위해서 :

저지방 고기 - 칠면조 고기, 닭고기, 토끼, 송아지 고기. 생물체에 필요한 단백질, 철분을 함유하고 있습니다.
기름진 생선 - 지방산과 오메가 -3의 주요 공급원.
유제품 비 지방 제품 - 비타민 D와 칼슘의 공급원.
Wholegrain 제품 - 파스타, 통밀 빵, 시리얼. 그들은 몸에 B 비타민과 필수식이 섬유를 공급합니다.
야채, 과일, 열매.
견과류, 식물성 기름 - 아마씨, 올리브. 풍부한 불포화 지방산, 비타민 E
해산물, 해초. 요오드 함유량이 높기 때문에 유용합니다.
꿀

당신이 음식에 이러한 제품을 포함 시키면, 여성은 체중 증가를 막을 수있을 것이고 심지어 존재할지라도 그것을 없앨 수있을 것입니다.

매일 목록에서 음식을 섭취하면 건강을 크게 향상시키고 조수의 강도를 줄일 수 있습니다.

금지 된 제품

폐경기 동안 다음 제품을 거부하는 것이 좋습니다.

http://zdorove-zhenshhiny.ru/pitanie-pri-klimakse.html

여성의 만조 시간에 식단 기능

몸의 상반부에 퍼지는 열기의 감각은 폐경을 경험하는 거의 모든 여성들에게 익숙합니다. 그러한 공격을 처리 할 수있는 약물이 많이 있습니다. 그러나 때로는 이러한 현상이 부적절한 영양 섭취로 유발됩니다.

안면 홍조를 가진 여성의 폐경기를 가진식이 요법은 덜 자주 그리고 격렬하게 만들 수 있습니다. 호르몬이나 다른 약을 먹을 때도 아프지 않습니다. 그것들을 사용하지 않는 사람들에게는 영양의 변화가 필요합니다.

이 기사를 읽으십시오.

처음부터주의 할 점

조수는 다양한 영양 환경에 의해 촉진됩니다. 이들은 초과 중량, 증가 된 압력, 신경계를 자극하는 제품의 특정 물질로 고열을 유발합니다.

열의 공격은 땀샘의 동시 활성화로 체온과 혈압이 잠깐 상승하는 헤드 영역으로의 혈액 포부입니다. 이것에 기여하는 음식과 음료가 있습니다. 설명 된 특성을 견딜 수있는 것들이 있습니다.

섹스 호르몬의 양이 감소하는 일과성 홍역의 주요 원인에 대해 기억할 필요가 있습니다. 에스트로겐 및 프로게스틴과 유사한 신체 조직에 작용하는 물질은 식품에서 발견 될 수 있습니다. 이것은 일시적인 식단을위한 폐경기 규정의 원리입니다.

"해로운 음식"의 양을 줄이거 나 최소화;
건강한 음식, 비타민 섭취;
호르몬 균형을 정상화하는 제품의식이 요법에 대한 소개.

바람직하지 않은 것은 무엇인가?

"금지 된"제품 목록은 먹는 즐거움이없는 삶을 둔한 존재로 바꾸는만큼 광범위하지 않습니다. 그들은 폐경기뿐만 아니라 원칙적으로 건강에 해를 끼치는 건강에 좋지 않습니다. 그러므로 그들에 대한 거부는 큰 희생이되지 않을 것입니다.

안면 홍조를 없애기위한 폐경은 무시되어야합니다.

강한 커피, 차. 음료가 중추 신경계를 자극합니다. 갱년기의 신경과 너무 쉽게 흥분, 조수의 빈번한 원인 중 하나입니다. 음료수는 혈관 수축을 유발하고, 심장 리듬을 감소 시키며, 이는 또한 발병의 발병을 자극합니다.
소금, 뜨거운 향신료. 그들은 음식의 맛을 향상 시키지만 심장 혈관 시스템의 기능을 위반하여 체액을 유지시키고 열 전달을 약화시킵니다.
반제품, 훈제 고기, 라드, 소시지, 버터 및 그 인공 식품. 이 모든 것은 불응 성 지방이며, 그 소화가 많은 에너지를 소모하여 과열을 유발합니다. 그들은 콜레스테롤로 혈관을 막아 혈액 순환을 방해합니다. 그리고 이것은 조석의 상황 중 하나입니다;
설탕, 과자, 초콜릿, 코코아, 포장 된 주스. 이 음식은 췌장이 열심히 일하도록 강요하므로 호르몬 배경에 부정적인 영향을 미칩니다. Sweet는 당뇨병을 유발할 수있는 대사 장애를 유발합니다. 이 질병으로 고통받는 사람들은 더 자주 그리고 더 심한 일사병이 있습니다.
알콜 알코올 자체가 열을 감지하여 열교환을 일으키고 혈관 벽을 약화시킵니다.

음식 덕분에 조수를 잊는 법

안면 홍조를 가진 여성의 폐경기를위한 음식에는 호르몬 변화로 인해 몸이 빨리 잃는 물질이 들어 있어야합니다. 제품을 선택할 때 생산을 늘리기 위해 제품 구성을 아는 것이 중요합니다.

비타민 E.이 물질은 난소를 비롯한 조직의 노화를 예방하는 능력이 있습니다. 따라서 호르몬의 균형을 완화 시켜서 일과성 홍반의 발생을 예방하고 호르몬을 부양하는 점막의 팽창, 과민성 및 건조를 예방합니다.
오메가 -3 지방산. 이 개념은 혈관의 탄력과 전도성을 향상시키고 심근을 강화하여 심장의 활동을 조절하는 성분 그룹을 포함합니다. 오메가 -3 지방산은 두통과 과열의 발생을 허용하지 않습니다.
마그네슘. 이 물질은 심장 혈관 시스템의 원활한 기능을 위해 필요하며 중추 신경계의 흥분을 줄여줍니다. 부서진 신경은 안면 홍조에 기여합니다.
리그닌 식물성 폴리머는 신진 대사를 회복시키고 부종의 위협을 줄이며 좋은 분위기를 조성합니다. 즉, 일과성 홍역의 원인을 중화시킵니다.

이러한 구성 요소 이외에, 이러한 공격으로 고통받는 여성의 몸에는 천연 에스트로겐뿐만 아니라 다른 비타민도 필요합니다. 거의 모든 것들이 식물성 식품에서 발견 될 수 있습니다.

어떤 음식이 조수를 줄이겠습니까?

만조가 잦은 여성의 폐경기에 사용되는식이 요법은 바람직하지 않은 것보다 훨씬 많은 양을 허용합니다. 그러므로 음식은 다양 할 것이고, 굶주림을 느끼게하지 않을 것입니다. 열의 공격을 방지하고 제거하는 데 유용합니다 (내림차순) :

아스파라거스, 현미, 삶은 계란, 콩과 식물 (콩, 완두콩, 렌즈 콩, 콩), 식물성 기름. 이 제품에는 토코페롤이 들어 있습니다. 더욱 가치있는 것은 몸에 에스트로겐 유사 효과가 있다는 것입니다. 이것은 조수를 예방하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다.
바다 물고기, 아마 인유, 해바라기 씨앗, 견과류. 나열된 식품에는 오메가 -3 지방산, 비타민 및 미량 원소가 들어 있습니다. 이 같은 제품들은 에스트로겐을 생성하기 위해 난소를 자극합니다. 즉, 그들은 일과성 출혈의 주요 원인과 싸우고 있습니다.
미역, 양상추, 밀기울. 이것은 모두 심장을위한 마그네슘이며 따라서 조력 요인의 영향을 줄이기위한 보장입니다.
당근, 사탕 무우, 오이, 토마토, 양배추. 제품에는 모든 필수 비타민과 섬유가 들어있어 대사 과정의 정렬, 과잉 체액의 제거를 촉진합니다. 이것은 안면 홍조의 원인을 제거합니다.
파슬리, 딜, 양파, 마늘 야채와 조미료 깨끗한 혈관, 압력을 정상화, 즉, 면역 향상을위한 조건을 생성하고, 따라서 혈액 순환과 온도 조절을 정상화;
과일과 열매, 날것과 말린 것 (사과, 배, 키위, 수박, 살구). 그 (것)들에서 포함 된 산은 다른 사람의 사이에서 혈관의 작용, 및 일과성의 가능성을 감소시키는 두뇌 정상화한다. Fructose는 감정적 인 상태를 안정화시킵니다.
발아 된 시리얼, 오트밀, 메밀 죽. "천천히"탄수화물과 비타민 B9, B6, B12, 그들의 기초를 형성, 어지러움과 고통의 발생을 방지합니다.

우리는 폐경기 동안의 일과성 출근을위한 약의 예약에 관한 기사를 읽을 것을 권장합니다. 증상, 약초 치료 및 발작에 대한 효과적인 치료법을 다루는 비 약물 방법에 대해 배우게됩니다.

조수를 없애기 위해 먹는 법

열의 공격 예방은 제품 선택뿐만 아니라 전원 시스템에도 중요합니다. 완전한 위장은 심지어 건강한 음식 만 포함해도 과민성, 불편 함을 유발하여 공격을 시작하기에 충분합니다. 다음과 같은 경우 쉽게 피할 수 있습니다.

부분을 더 작게 만들고 식사 수를 5-6으로 늘리십시오.
저녁 식사와 취침 시간 사이에는 최소 2 시간을 출발하십시오.
튀긴 요리, 삶은 것, 구운 것, 증기 또는 조림을 선호 함.

안면 홍조로 인한 여성의 폐경기를 위해 선택한식이 요법은 의무로 받아 들여서는 안됩니다. 이것은 폐경의 가장 고통스러운 징후를 제거 할뿐만 아니라 좋은 기분, 가벼움 및 아름다운 모습을 줄 건강한 식단입니다.

http://promesyachnye.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshh-pri-prilivax/

폐경 후의 영양 기본 (폐경기 포함)

음식은 우리의 평생 동안 흔적을 남깁니다. 우리의 건강에 달려있는 적절한 영양 섭취입니다. 모든 여성들에게 폐경은 특별한시기이며 음식은이시기에 특별한 역할을합니다. 폐경기에 여성의 몸에서 호르몬 변화가 발생합니다. 의사가 이번시기와 청소년기를 비교하는 것은 아닙니다. 청소년에게는 특별한 영양이 필요하고 50 년 후에는 여성이 필요합니다. 그리고 이것은 당신이 사랑하는 과자와 모든 것을 포기할 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 폐경기의 특별한 영양은 건강을 크게 향상시키고 폐경의 모든 부정적 특징을 쉽게 극복 할 수 있도록 도와줍니다.

건강 식품

우선, 당신은 당신의 식단에 포함시켜야합니다 :

우유, 케 피어, 코티지 치즈, 저지방 치즈, 요구르트 및 계란, 효모, 해초, 콩, 겨자 종자, 천연 크림 또는 유제품 아이스크림, 크림과 아몬드가있는 아이스크림, 견과류 및 식물성 기름이 많이 포함 된 식품) ;
오메가 -3 (고등어, 지방질의 물고기, 송어, 고등어, 연어, 호두, 모든 종류의 해산물 : 새우, 홍합, 가리비 등)를 함유 한 식품;
밀가루 제품, 시리얼 및 다양한 시리얼, 천연 파스타를 포함한다.
밀기울;
매운 허브 및 조미료, 특히 당신이 음식에있는 소금 내용을 낮추는 것을 결정하는 경우에;
강화 된 음식 : 밝은 야채, 열매, 채소, 과일, 당근, 모든 종류의 후추, 양배추 및 붉은 자몽;
붕소가 함유 된 제품 : 아스파라거스, 복숭아, 딸기, 자두 및 무화과;
아마씨 기름 또는 씨 : 그것은 머리, 못 및 점막의 상태 개량을 위해 유용하다;
증가 된 마그네슘 함량으로 인해 신경계를 강화시키는 제품 : 캐슈, 다시마;
소량의 과자 (마시멜로, 마멀레이드, 마시 멜로);
비타민 E가 풍부한 식품 : 아보카도, 녹색 완두콩, 종자, 콩, 감자. 그들은 심장 및 생식 기관에 매우 유익한 것으로 여겨지며 호르몬 조절의 고통스런 증상을 완화 시키거나 피부 및 점막의 전반적인 상태를 개선합니다.
양파와 마늘 - 그들은 면역력을 높이고 혈당 수치를 낮출 것입니다.
바나나, 감귤, 말린 살구, 살구, 야생 장미 및 해산물을 포함한 모든 음식;
키 위, 파 슬 리, 검은 건포도. 그들은 부족한 양의 비타민 C를 보충합니다.
포도, 새우, 왕새우, 게, 살구 및 참외와 같은 유용한 식품. 독과 독소로부터 몸을 보호하며, 머리카락과 손톱을 강화시키는 데에도 유용합니다.

위의 모든 제품은 비타민 결핍을 보충하기 위해 신체에서 필요하며 신체, 미네랄에 필요합니다. 그들은 전반적인 건강을 향상시킬뿐만 아니라 혈당의 정상화에 매우 유용합니다.

폐경기 동안 어떤 제품을 배제해야합니까?

폐경기 동안 바람직하지 않거나 금지 된 음식의 목록은 다음과 같습니다.

훈제 식품 : 혈장 콜레스테롤 증가를 유발할 수 있습니다.
알코올 음료 및 소다 : 혈압 상승, 혈압 강하, 갑작스런 기분 변화, 두통 등의 원인이 될 수 있습니다.
초콜렛, 잼, 사탕과 같은 대량의 과자류는 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 그들을 완전히 버릴 수 없다면, 당신의 식단에서 그것들을 제한하는 것이 낫습니다;
붉은 색과 지방질의 고기, 특히 쇠고기와 돼지 고기. 그것은 많은 혈관벽에 묻혀있는 많은 지방을 포함하고 있습니다.
강한 차와 천연 커피 :이 음료는 열 전달을 방해하고 일사병을 일으킬 수 있습니다.
탄산 음료, 소스, 케첩 및 마요네즈 - 그들은 모양을 망칠 수 있습니다;
향신료와 매운 음식 - 체액을 체액과 신진 대사를 악화시킬 수 있습니다.

그러한 제품을 남용하면 일과성, 기분 변화, 과체중, 심계항진을 유발할 수 있습니다. 그러나 수시로 무언가가 마음에 들면 완전히 배제 할 필요는 없습니다. 예를 들어 훈제 베이컨, 고기. 튀긴 감자를 먹고 싶다면 괜찮습니다.

그러나 폐경기의 영양은 균형을 이루어야합니다. 그래서 섬유의 부족을 채우기 위해 노력하십시오. 이것들은 무언가가 빠졌을 때 몸이 신호를 보내고 무시해야합니다.

신체의 음식 신호를 이해하는 법

매우 자주 유해한 제품을 원하기 시작합니다. 그러나 이것은 유용한 물질이 부족한 경우 신체의 신호입니다.

달콤한 롤빵 먹을 래? 그래서 질소가 충분하지 않습니다. 그는 고기와 견과류에 있습니다.

감자 튀김을하고 싶다면 칼슘이 부족하다는 말입니다. 치즈, 커티지 치즈 및 콩류에주의하십시오.

메뉴 디자인 방법

폐경기 다이어트는 천연 섬유 30 %, 건강한 지방 30 %, 단백질 25 %, 저속 탄수화물 15 %로 구성되어야합니다. 당신이 당신의 메뉴를 생각하고 싶다면, 저녁 식사를 위해 가벼운 음식을 선택하고, 칼로리가 많고 소화가되는 것은 아침 식사를 위해 선택하십시오. 50 세의 사람들은식이 요법에서 마그네슘이 풍부한 건강 식품을 포함해야합니다. 다음은 매일 작성해야하는 샘플 메뉴입니다.

조식 옵션 :

콘플레이크 또는 메밀 죽, 우유 또는 요구르트, 케 피어.
2 치즈, 사과 또는 오렌지 슬라이스 토스트.
콩 샐러드, 바나나 스무디 또는 잼이나 꿀이 달린 토스트도 가능합니다.

점심 식사 옵션 :

예를 들어 구운 닭고기, 생선, 치즈와 시금치 샐러드 또는 가벼운 소스가 달린 스파게티와 같은 단백질을 꼭 첨가하십시오.
찐 찐 야채, 쌀 또는 브로콜리를 약간의 크림으로 찐 수 있습니다.

저녁 식사 옵션 :

삶은 껍질을 벗기는 닭고기와 사과;
꿀 또는 과일로 두부름;
밀기울 빵 및 케 피어;
가벼운 과일 또는 야채 샐러드.

높은 파도에 여자에서 폐경 다이어트.

여성들은 불편 함을 줄이기 위해 폐경기가 필요합니다. 의사는식이 요법에 다음과 같은 제품을 포함시켜야한다고 조언합니다.

비타민 E. 그들은 호르몬의 균형을 맞추고 다양한 질병을 치료하여 피부와 모발의 상태를 개선합니다. 비타민 E는 아마 씨앗, 아마 인유, 해바라기 씨앗, 견과류와 같은 제품으로 섭취 될뿐만 아니라 캡슐로 추가로 섭취 될 수 있습니다.
오메가 -3. 이것은 기름진 물고기, 송어, 연어, 고등어, 새우, 홍합입니다. 오메가 3는 신경계뿐 아니라 좋은 모발과 손톱을 유지하는데 유익합니다.
마그네슘. 그것은 딸기, 자두, 사탕무 및 다른 많은 제품에서 대단히입니다. 그것은 신경계에 매우 유용하며 일과성 및 관련된 불쾌한 감각을 감소시키는 데 도움이됩니다.
리그닌 식물 유래 식품에서 발견되는 물질. 부종을 완화하고 일과성 쇼트와 칙칙함의 원인을 중화 시키며, 에스트로겐 결핍증을 회복시킵니다.

보시다시피, 폐경기에 대한 매우 엄격한식이 요법은 필요하지 않습니다. 사과와 함께하는 케 피어와 같은식이 요법은 하루 종일 먹을 필요가 없습니다. 건강 식품에만 집중해야합니다.

전문가의 일반적인 권고

또한, 음식의 양과 준비 방법은 폐경기 동안 영양에 중요한 역할을합니다. 완전한 위장은 과민 반응, 우울한 기분 및 다양한 경험을 유발할 수 있습니다. 불편 함을 피하기 위해 다음 전문가의 권고 사항을 준수해야합니다.

더 자주 먹지만 작은 부분은 먹는다.
튀김과 훈제 제품은 찐 것을 선호한다;
취침 시간 2 시간 전에 먹는다.
더 많은 휴식과 수면, 많은 여성들처럼 스트레스를 잡으려고하지 마십시오. 이것은 여분 파운드로 이끌어 내고 현기증, 안면 홍조 및 메스꺼움의 발작을 유발할 수 있습니다.

당신 몸을 들어요. 몸이 충분하지 않다는 것을 종종 알려주는 사람이 종종 있습니다. 그러므로, 당신이 원하는 것을 먹을 필요가 있지만, 우리가 유해한 제품에 관해 이야기하고 있다면, 비슷한 유용한 제품을 선택하십시오.

예를 들어, 튀긴 감자 대신 치즈 대신에 초콜렛 캔디 대신 첨가제가없는 요구르트를 사용합니다.

세로토닌 결핍은 단단한 치즈 나 바나나를 완벽하게 채 웁니다. 때때로이 과일은 초콜렛보다는 먹기 건강하다. 그는 기아에 대한 느낌을 없애고 그를 기분이 풀리게 할 수 있습니다. 풍성한 아침 식사보다 칼로리가 적습니다.

http://criticaldays.ru/klimaks/pitanie.html

폐경기와 폐경기의 영양 :식이 요법과 건강 식품

폐경이 시작되면서 많은 여성들이 체중이 크게 증가하기 시작합니다. 그들은 폐경기의 체중 증가가 영양에만 의존하지 않는다는 것을 모든 사람이 알고 있기 때문에, 단단한식이 요법으로 앉아서도 체중 감량을 할 수 없습니다. 폐경기에 싫은 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 식이 요법을 사용하지 않고 50 세 이후에 폐경기를 마친 적절한 영양 섭취.

폐경기를위한 영양 기초

폐경기에 체중이 급격하게 증가하는 이유를 이해할 것입니다. 호르몬 배경에서 다시. 이전에 신체의 모든 과정에 참여한 에스트로겐은 난소에 의해 생성되지 않습니다. 특정 스트레스를 경험하는 몸은 에스트로겐 매장량을 보충하려고하고 적극적으로 지방을 축적하기 시작하여 폐경기 동안 식욕이 증가합니다.

그것은 폐경기 여성의 에스트로겐의 주요 공급원이되는 지방층입니다. 따라서 생식 기능의 멸종을 겪은 거의 모든 환자가 과체중에 시달리고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

폐경기의 많은 여성들의 실수는 호르몬 조절 전과 마찬가지로 식사를하고 음식의 질과 양을 감시하지 않는 것입니다. 그들은 스스로 몸에 지방을 더 많이 넣을 기회를 주며, 보통 위와 허벅지에 축적됩니다.

이런 이유로, 공정한 섹스는 반드시 알아야합니다. 45 세 이후의 폐경을위한 음식은 가임기에 습관적이었던 음식과 근본적으로 다릅니다. 몸은 에스트로겐을 보충 할 수있는 모든 기회를 찾고 따라서 여분의 모든 칼로리는 지방으로 보일 것입니다.

그것은 중요합니다! 사전 클라이맥스 단계에서 영양 계획을 재고해야합니다. 그러면 신체의 구조 조정이 부드럽고 쉬울 것입니다.

폐경기 동안식이 요법을해야합니까?

폐경기에 들어선 여성의 또 다른 실수는 단단한 모노 다이어트를 따르는 것입니다. 그들은 거의 모든 것을 먹지 않고 비 유적으로 말하자면 당근 하나를 먹습니다. 엄격한 다이어트의 결과로,이 기간 동안 몸이 약해져서 필요한 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것을 중단합니다. 그 결과 다양한 연령 관련 질병이 발생합니다. 이를 피하기 위해서는 폐경기를위한 음식이 다양하고 유용해야합니다.

폐경기 동안 엄격한식이 요법에 반대하는 두 번째 사실은 신체가 금식을 기억하는 특징입니다. 지방으로 변환 될 수있는 것을 먹으면 몸은 그렇게 할 것입니다. 그는 당신이 귀중한 물질을 어떻게 박탈했는지 기억할 것이고, 두 번째 금식의 경우에 지방 축적을 축적 할 것입니다.

폐경기의 식사는식이 요법이라고 할 수 없습니다. 식이 요법은 신체의 정상적인 기능에 필요한 여러 가지 식품을 포함해야합니다. 그러나, 좋아하는 요리 중 일부는 더 유용하고 가벼운 것에 찬성하여 버려 져야합니다. 폐경기 여성에게 신진 대사가 적은 완벽한 식사.

신진 대사가 적은 다이어트

낮은 신진 대사는 폐경기에있는 여성의 상황을 악화시킨다. 그것은 빠른 체중 증가에 기여하고, 당신이식이 요법을 따르지 않는다면, 당신은 곧 비만과 마주 칠 수 있습니다. 우선, 낮은 신진 대사가 무엇이며 그것이 어떻게 조절되는지 봅시다.

신진 대사는 칼로리를 에너지로 전환시키는 것입니다. 신진 대사 속도는 신체가 에너지로 전환 할 수있는 칼로리의 수입니다. 신진 대사가 낮 으면 사람은 소량의 칼로리가 필요합니다.이 현상은 앉아있는 생활 방식에서 관찰되지만 유 전적으로 포함될 수 있습니다. 신진 대사가 적은 사람들은 과량의 과량 음식조차도 지방에 축적되기 때문에 소비 된 칼로리 양을 조심스럽게 모니터링해야합니다.

그래서, 초과 중량을 얻지 않기 위해 폐경기에 낮은 신진 대사와 함께 먹는 방법? 우선, 힘은 부분적이어야합니다. 한 끼에 일일 식사량을 먹을 수는 없습니다. 하루에 5-6 번 정도 먹어야합니다.

폐경기 동안 뚱뚱해지지 않도록 먹는 방법? 일부 영양사는 이에 대한 적절한 조언을 제공합니다. 그들은 크고 깊은 접시를 없애고 디저트 접시로 바꾸라고 조언합니다. 디저트 플레이트에서는 음식의 상당 부분을 넣을 수 없으므로 페렛을 치지 않습니다. 테이블에서 우리가 먹기를 좋아하는 과자, 쿠키 및 기타 음식을 모두 제거해야합니다. 사과를 눈에 보이는 곳에두고, 깨끗한 물로 병을 넣고 말린 과일을 과자 용 그릇에 넣는 것이 좋습니다. 따라서 간식조차도 유용 할 것입니다.

그것은 중요합니다! 신진 대사가 적 으면 여성은 신체 활동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

다이어트 및 조수

안면 홍조는 폐경기 동안 가장 불쾌한 증상입니다. 열 공격은 마모되어 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 어떤 여성들은 하루 30 번까지 이러한 발작을 겪습니다. 물론 그들은 그 발작을 제거하기를 원합니다. 그러나 호르몬 요법을 사용하지 않고 일과성 요법을 사용하지 않고 일광욕을 없애는 것이 가능하다는 사실을 알고있는 사람은 거의 없으며 50 세가 넘은 여성의 폐경기 동안식이 요법을 교정하고 발작 발달에 기여하는식이 요법에서 음식물을 제외해야합니다.

우선, 핫 플래시는 카페인을 유발합니다. 이는 만조가 된 여성의 폐경기 동안 음식이 커피와 강한 차를 배제한다는 것을 의미합니다. 또한 알코올의 섭취 빈도가 증가합니다. 폐경기 동안 여성들은 와인을 포함하여 어떤 알코올성 음료도 마시는 것이 권장되지 않습니다.

안면 홍조의 빈도와 심각성을 줄일 수있는 제품이 있습니다. 조수가있는 여성의 폐경기를위한 식단에는 다음 제품의 사용이 포함되어야합니다.

배추.
바다 물고기.
견과류
상 추 잎.

일과성 출혈을 완화하기 위해 메 노 스타즈를하는 동안 많은 양을 마셔야합니다. 당신은 샐비어와 passionflower, 레몬 한 조각과 순수한 물, 그냥 물, 과일 음료와 과일 음료와 허브 차를 마실 수 있습니다.

폐경을 위해 권장되지 않는 제품 목록

폐경이 시작되면 건강에 악영향을 줄 수있는 특정 음식을 영구적으로 버리는 것이 좋습니다. 그것을 거절하는 것이 완전히 불가능하다면, 그 사용을 최소한으로 줄일 필요가 있습니다. 폐경 식단에는 다음 제품의 사용이 제외됩니다.

알콜 음료. 어떤 양의 알코올도 혈관 수축을 유발하여 일사병을 일으 킵니다.
훈제 소시지, 치즈, 생선. 이러한 제품은 폐경기 동안 신체에 잘 흡수되지 않아 극적으로 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
강한 차와 커피. 카페인은 신경계를 자극하고 정상적인 열 전달을 방해합니다.
제과. 50 세 여성의 폐경기 영양은 과자 사용을 제외합니다. 그들은 신진 대사를 방해하고 당뇨병의 발달에 기여합니다.
붉은 고기. 45 세 이후 폐경기를위한식이 요법은 지방성 육류를 배제해야합니다. 붉은 살코기가 없으면 할 수없는 품종을 선택하십시오.
향료, 소금 및 후추. 이러한 조미료는 몸에 수분 유지에 기여하므로 대량 식사를하는 동안 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마요네즈와 케첩 폐경기의 영양은 이러한 소스의 사용을 허용하지 않습니다. 유일한 예외는 수제 케첩 일 수 있습니다.
소다와 레모네이드. 이 음료에 함유 된 설탕 함량의 증가는 건강과 인물의 일반적인 상태에 항상 영향을 미칩니다.

그것은 중요합니다! 일부 제품을 모두 제거 할 수없는 경우, 그 사용을 최소화해야합니다. 소량의 알코올은 조수가 완전히 중단 된 후에 만 허용됩니다.

폐경기에 추천 된 제품 목록

몸에 필요한 모든 비타민을 풍부하게하기 위해서는 다음 제품 중 자신 만의 메뉴를 만드는 것이 좋습니다.

신 우유, 계란, 잎이 많은 채소 및 아이스크림. 이 제품들은 칼슘 부족을 보완하고 포만감을줍니다.
너트와 식물성 기름. 혈중 콜레스테롤을 줄이고, 비타민 E와 B를 적당히 섭취하십시오.
바다 물고기, 통조림 생선 및 생선 기름. 면역 체계를 강화하고 정상적인 뇌 기능을 유지하십시오.
밀기울 빵, 보리 및 보리 밀가루. 그들은 내분비 시스템을 강화시키는 비타민을 함유하고 있습니다.
콩. 그들은 호르몬 수준을 높이고, 면역 체계를 강화하고, 조직 재생을 촉진시키는 수많은 phytoestragenes를 함유하고 있습니다.
가금류 고기 콜라겐 공급원. 이 물질은 피부 탄력과 머리카락에 대한 책임이 있습니다.
아마 씨앗. 마른 점막과의 싸움을 완벽하게 도와줍니다.
과일과 채소. 딸기, 야채, 말린 과일과 과일은 폐경기에 꼭 필요한 비타민으로 몸을 포화시킵니다.

피부와 점막의 상태 개선 : 폐경기의 유용한 제품

여성의 폐경기를 위해 적절하게 개발 된식이 요법은 피부, 모발 및 점막의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 심한 주름, 탈모 및 질 건조를 방지하려면 폐경 전 단계에서식이 요법을 고려해야합니다. 여성을위한 폐경기 식단은 다음을 포함해야합니다 :

식물성 기름;
콩과 식물;
야생 쌀;
밀기울 빵;
전체 곡물;
아마 씨앗;
가금류 고기

이러한 모든 제품에는 청소년의 연장을 돕고 호르몬 변화를보다 쉽게 전달할 수 있도록 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.

재미있는 폐경기 동안 적절한 영양 상태를 유지하는 여성은 마른 점막을 앓지 않으며 완전한 성생활을합니다!

50 세 이상의 여성을위한 샘플 메뉴

폐경으로 식욕을 감소시키는 방법? 영양사는 식사 전에 레몬 한 조각과 함께 탄산 음료가 아닌 물 1 컵을 처방 할 것을 권고합니다. 이것은 위장이 음식을 소화하기위한 준비를하도록 허용 할 것이고, 또한 배가를 충족시키기 위해 조금만 먹게하여 너무 많이 먹지 않도록 할 것입니다. 체중 감량을위한 폐경기가있는 다이어트는 먹기를 거절하는 것이 아니라 균형 잡힌 건강식입니다. 일주일 동안 폐경 체중 감량 메뉴가있는 다이어트 :

아침 식사

견과와 말린 과일 (150 그램)을 가진 우유에 전체 곡물에서 죽으십시오.
치즈와 밀기울 빵 샌드위치입니다.
녹차 또는 신선한 주스.

일주일 동안 죽은 오믈렛, 삶은 달걀, 요구르트가있는 시리얼로 바꿀 수 있습니다. 샌드위치는 치즈뿐만 아니라 캐비아, 붉은 생선, 삶은 혀 또는 간장으로 만들 수 있습니다.

두 번째 아침 식사

로즈힙 차와 꿀.
견과류와 말린 과일.

주간 견과류와 말린 과일은 과일 샐러드, 건빵과 번갈아 가며 섭취합니다.

독자 추천!

"산부인과 의사가 자연 요법을하도록 권고 받았고, Klimistil을 선택했습니다. 그들은 조수 대처에 도움을주었습니다. 때로는 시작했을 때조차 일하기를 원하지 않는 그런 악몽입니다. 그때 내면의 에너지가 다시 나타났습니다. 나는 심지어 남편과 성관계를 가졌 으면 좋겠지 만, 특별한 희망이 없었습니다. "

점심 식사

야채 또는 닭 국물에 수프.
생선은 야채와 호일에서 구운.
채소 또는 잎이 많은 채소.

수프는 생선, 야채, 닭고기 일 수 있습니다. 메인 요리는 찌거나 오븐에서해야합니다. 신선한 채소와 채소 샐러드는 점심 식사를 위해 필수입니다.

애프터눈 티

저지방 커티지 치즈 (요구르트) (150 gr).
사과.
현자와 차.

주중 점심 시간에는 요거트, 젤리, 계절 과일 및 딸기를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사

찐 메밀 (100 gr)
증기 커틀릿
오이 또는 토마토

저녁에는 튀긴 감자를 제외하고는 반찬을 먹을 수 있습니다. 부부 고기를 구울 수도 있고 로스팅 할 수도 있습니다.

두 번째 저녁 식사

kefir, ryazhenka 또는 요구르트 1 컵

재미있는 통계에 따르면, 폐경기에 제대로 먹는 여성은 음식과 남편의 일정으로 옮길 수있어 건강과 남성의 힘을 위해 유용합니다.

사실, 폐경 기간 동안 허용 된 제품은 금지 된 제품보다 훨씬 많습니다. 이들 중, 당신은 여분 파운드를 얻는 것을 허용하지 않으며 축제 테이블조차 적당한 맛있고 건강한 접시를 만들 수 있습니다. 영양사의 유일한 권장 사항은 지방에주의를 기울여 발효유 제품을 선택할 때 낮을수록 좋습니다. 폐경 후 55 년이 지난 여성의 영양 섭취가 균형을 이루고 많은 양의 비타민을 함유해야하므로 나이와 관련된 질병이 발병 할 위험이 크게 줄어 듭니다.

균형 잡힌식이 요법과 적극적인 생활 방식으로 체중을 수용 할 수있는 한도 내에서 유지하는 데 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다. 의사는 폐경기의 불쾌한 증상을 없애고 비만을 피하는 데 도움이되는 호르몬 수치의 교정을 위해 약물을 추천 할 것입니다.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

체중 감소를위한 여성의 폐경기를 가진 다이어트

폐경기가 중요한 역할을 할 때. 증상 완화 및 건강 증진에 도움이됩니다.

그것은 무엇인가?

폐경기 동안 여성은 여러 가지 불쾌한 증상을 경험합니다. 약물 치료없이이 문제를 해결할 수 있습니다. 불쾌한 증상을 없애기 위해서는 식단을 완전히 수정해야합니다.

핫 플래시는 코코아 음료, 커피, 지방이 많은 음식 및 과자를 줄이거 나 완전히 없애면 쉽게 제거 할 수 있습니다. 과일이나 야채 주스를 마시면 혈압이 안정되고 홍차는 녹색으로 바뀝니다.

전체 소화 시스템의 작업을 안정화하려면 일일 식사 횟수를 늘려야하지만 부분을 크게 줄여야합니다. 천천히 씹는 하루에 5-6 번 먹는 것이 가장 좋습니다. 창자의 작업을 개선하면 견과류와 식물 음식을 도울 것입니다.

사용에 대한 표시

대부분의 경우 폐경기가있는식이 요법이 모든 여성에게 권장됩니다. 이것은 가장 심각한 증상이있는 사람들에게 특히 그렇습니다.

정서 불안정;
수면 장애;
식물성 장애;
성능 저하;
사회적 고립;
성생활 문제.

이러한 여러 가지 문제를 해결하기 위해 적절하게 선택한식이 요법이 도움이 될 수 있습니다. 기존의 질병 및 금기 사항을 고려하여 의사가 검사 한 후에 만 만들어집니다.

폐경기 동안 슬리밍

어린 소녀는 체중에 문제가 없습니다. 그는 빨리 온다. 그러나 당신은 또한 그를 빨리 없앨 수있다. 수년에 걸쳐, 체중 증가의 문제는 더 심각하게됩니다. 이는 신체의 구조 조정과 들어오는 물질을 신속하게 처리 할 수 없기 때문입니다.

폐경기 동안 이러한 문제에 직면하면 엄격한 식단에 앉아 있거나 먹기를 거부 할 수 없습니다. 이것은이 기간 동안 신체가 영양분과 미량 원소가 부족하기 때문입니다. 엄격한식이 요법을 사용하면 전반적인 건강 상태 만 악화 될 것입니다. 동시에 이전과 같은 방식으로 먹는 것은 불가능합니다. 다양한 소비 제품을 유지하면서 많은 제품을 제거하고 다이어트 메뉴를 고수해야합니다.

우선, 호르몬을 정상화하고 체중을 줄이려면 동물성 지방의 양을 줄여야하며 식물성 기름을 대체하여 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 이 경우 모든 음식을 찌게해야합니다. 이렇게 빨리 먹으면 체중을 정상화하고 관절의 고혈압 및 죽상 동맥 경화증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

과자의 소비를 최소한으로 줄여 다양한 시리얼, 과일, 딸기를 선호 할 가치가 있습니다. 하루가 시작되면 적은 양의 꿀을 설탕으로 대체하여 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 가난하게 흡수되기 때문에, 어떤 백색 굽기든지 전혀 사절하는 것이 낫다. 달콤한 탄산 음료, 비 천연 주스 및 달콤한 요구르트에도 동일하게 적용됩니다. 몸에서 독소를 신속하게 제거하기 위해 많은 양의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 신진 대사를 가속화 할 것입니다.

준비

전반적인 상태를 촉진하고 폐경기 동안 정상적인 기능을 회복 시키려면 많은 약물을 만들어야합니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

태아. 이 도구는 갱년기 동안 정상적인 신진 대사를 회복하기 위해 취해 져야합니다. 이는보다 빠른 체중 감량에 기여합니다.

EtroVel. 또한 폐경 증상을 완화하고 제거하면식이 보충제 도움이됩니다. 그 행동은 소화 시스템 전체의 회복을 목표로합니다.

Qi-Klim. 이식이 보충제는 호르몬 수치를 정상화시켜 복부와 상체에 지방이 축적 될 가능성을 줄여줍니다.
어떤 약물을 복용하기 전에 폐경기를 정확하게 결정하고 최선의 치료법을 선택할 수 있도록 도움을 줄 전문가와상의하는 것이 중요합니다.

높은 파도에 여자에서 폐경 다이어트.

폐경기 동안의 열광은 상체, 특히 얼굴에서 발열이 나타납니다. 종종 그들은 발한 땀, 일반적인 질병 및 피부 발적과 함께합니다. 그런 조수는 많은 문제를 일으킨다.

발한과 조수의 빈도를 줄이기 위해서는 매일 섭취뿐만 아니라 영양 섭취를 검토하는 것이 중요합니다. 식이 요법은 안면 홍조의 강도를 감소시킬뿐만 아니라 모두 제거합니다. 이것은 그들이 보통 신체의 특정 비타민과 미량 원소가 부족한 배경에 대해 발생한다는 사실에 기인합니다. 호르몬 배경에 부정적인 영향을 미치는 음식 (예 : 알코올, 튀긴 음식, 버터 제품, 커피 음료, 과자, 일반 초콜릿 포함)은 제외해야합니다.

Ducane 다이어트의 본질

Dyukan의식이 요법은 탄수화물과 지방을 함유 한 음식을 포기하고 단백질로 전환하는 것을 요구합니다. 동시에 하루에 먹는 음식의 양과 크기의 제한은 없습니다. 처음에,이 다이어트는 날카로운 체중 감소를 목표로하고 결과를 저장합니다. 그 동안에는 생선, 마른 고기, 달걀 및 유제품만을 사용하는 것이 좋습니다 (무 지방).

이 다이어트에는 많은 단점이 있으며 신장과 소화 장애가있는 여성에게는 단백질이 부작용이 있으므로 적합하지 않습니다. 또한 호르몬 불균형과 수면 및 전반적인 건강과 관련된이 문제의 배경에 반대합니다. 이런 종류의 음식으로 인해 신체에 들어가는 물질에는 균형이 없으므로 면역력이 떨어지며 피부 상태가 크게 악화됩니다.

이식이 요법을 시작하기 전에 충분한 검사를 받아야하며 의사와상의하십시오. 어떤 질병이 있더라도 다이어트는 권장하지 않습니다. 모든 것을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

금주의 메뉴

이번 주 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫 번째와 두 번째 아침 식사의 경우 muesli, 천연 요구르트, 견과류 및 씨앗과 꿀이 섞인 가벼운 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 신선하거나 말린 과일을 먹을 수도 있습니다. 가벼운 밀크 셰이크 나 오믈렛을 먹을 수 있습니다.
티타임은 과일 및 / 또는 유제품 (케 피어, 요구르트)으로 구성되어야합니다.