임산부 및 수유부를위한 섬유질이 풍부한 식품

메인 차

임산부 및 수유부를위한 섬유질이 풍부한 식품

임신과 수유 중 여성은 특히 식단을주의 깊게 관찰해야합니다. 식이 섬유는 이후의 기간 동안 변비와 비만을 예방할 수있는 훌륭한 수단이기 때문에 임산부와 수유부 여성에게 섬유질이 풍부한 식품을 포함하는 것이 중요합니다. 그러나, 영양의 측면 에서이 구성 요소와 그녀의 삶의 중요한 기간에 많은 여성의 식단에 많은 제약이 있기 때문에 조심해야한다. 우리의 기사에서 임신 한 어머니와 수유중인 어머니를 위해 어떤 음식에 섬유질이 함유되어 있는지 알아볼 것입니다.

임신과 먹이기 중 섬유 소비율을 나타냅니다. 그것은 다이어트의 에너지 섭취량의 1000 kcal 당 14 그램의식이 섬유입니다. 따라서 평균 28-29 그램의 섬유질을 사용해야합니다. 섬유질의 양이 증가함에 따라, 자만심의 영향, 대변이 증가했습니다. 이 계산은 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 의해 개발되었으며 가장 인기있는 것으로 간주됩니다.

임산부와 수유부를위한 섬유소 함유 식품 섭취는 다음과 같은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

변비. 임신 중 여성들은 종종 2-3 삼 분기 동안이 문제에 직면합니다. 그것은 과일 펙틴, 시리얼 제품 및 야채를식이에 포함시킴으로써 해결할 수 있습니다. 식이 섬유는 음식 덩어리가 장을 통해 빠르게 이동하는 것을 돕고 독성 물질과 액체는 흡수합니다.
신진 대사 질환 예방. 몸에서 임신과 수유하는 동안 포도당의 수준을 증가시켜 당뇨병을 유발합니다. 과일과 곡물에서 나온식이 섬유가 혈당을 조절할 수 있습니다. 통계에 따르면, 먹이와 임신 중 섬유소 함유 식품을 23-26 % 소비하면이 질병의 위험이 줄어 듭니다.
비만 예방. 매일식이 요법에서 섬유질이 함유 된 콩과 곡물을 포함시킴으로써 임신과 수유중인 여성은 과도한 체중 증가의 위험을 24 % 줄입니다.

임신 중 섬유질이 많은 음식

야채와 과일은 임산부를위한 섬유가 들어있는 음식으로 매일 먹는 일에 필수적입니다. 그들은 정상적인 배변 조절에 도움을 줄뿐만 아니라 안정적인 혈당치를 유지합니다. 하루 최대 1.5-2 kg의 청과물을 섭취 할 수 있습니다. 사과, 배, 복숭아, 살구는 껍질을 벗을 필요가 없습니다. 대부분의 식물성 섬유가 포함되어 있습니다.

콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩)을 잊지 마십시오. 섬유 이외에, 그들은 아연, 철, 칼슘, 엽산의 원천입니다.

임산부에게 섬유질이 많은 식품을 7-9 개월 동안 포함시키는 것이 특히 중요합니다. 이 기간 동안, 어린이는 소화 기관에 압력을 가했고, 이는 어떤 문제를 수반합니다.

수유부를위한 섬유 제품 목록

아기에게 섬유질을 먹이는 동안 여성들은 더 조심해야합니다. 과립, 분말 또는 식품 보조제의 형태로식이 섬유를 먹지 마십시오. 콩, 딜, 달콤한 고추, 브로콜리, 과일 껍질, 현미, 옥수수, 통 밀가루, 밀기울, 콩, 콩, 렌즈 콩 등 거친 섬유질의 제품도 거절하십시오.

수유 중에 섬유를 적당히 사용하고 아이의 반응을 매력적으로 모니터하는 것이 좋습니다.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-bogatye-kletchatkoy-dlya-beremennyh-i-kormyaschih-mam.html

임신 중 섬유

여성의 입장에 서서 건강을 모니터하기 위해 특별히주의를 기울여 식단을주의 깊게 다루어야합니다. 영양사의 조언에 따르면, 균형 잡힌식이 요법과 면역 유지를 위해서는 섬유질을 사용해야합니다. 임신 중에 섬유는 언제든지 몸에 좋습니다. 꽤 자주 임신 중 여성은 밀기울을 섭취합니다.

밀기울의 주요 특징

밀기울은 곡물 가공의 결과입니다. 밀기울은 많은 유용한 물질, 미량 원소를 포함합니다. 밀기울에는 칼로리가 많음에도 불구하고 체중이 증가하지 않습니다. 가장 유용한 밀기울 귀리입니다. 임신 중 섬유는 모든 의사를 사용하는 것이 좋습니다. 임신 초기에 한 여성이 밀기울에서 부풀어 오르거나 부풀어 오를 수 있습니다.

약물의 도움으로 신체의 파괴를 제거하는 것은 금지되어 있습니다. 그러므로 몸을 정화 할 수있는 더 안전한 치료법을 찾아야합니다.

임산부는 40 그램의 섬유질을 사용하는 것이 좋습니다. 이 금액은 가장 적합하다고 간주되어 개발 도상국 아동에게 도움이됩니다. 어떤 형태의 섬유도 신체에 흡수되고 칼로리는 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 셀룰로오스와 밀기울의 유일한 차이점은 밀기울이 더 많은 유용한 요소를 포함한다는 것입니다.

밀기울과 그 혜택

밀기울에는 비타민 B가 들어 있습니다. 아시는 바와 같이 비타민 B가 없으면 몸이 건강해질 수 없습니다. 비타민 A와 E는 피부와 시력을 지원합니다. 비타민 A와 E가 몸에 들어 오면 혈액의 조성이 향상되고 설탕 수치가 정상으로 돌아오고 콜레스테롤이 신체에서 제거됩니다. 셀룰로오스는 진정한 이익의 원천입니다. 밀기울, 몸에 들어가 다른 음식과 섞여 과도한 수분을 흡수하기 시작합니다. 섬유는 독소와 유해 물질의 몸을 정화하는 기능을 수행합니다.

전문가들은 임신 중에 섬유가 유용하다는 몇 가지 주된 이유를 밝힙니다.

몸이 깨끗해진다.
변비의 문제가 제거됩니다;
분해 생성물은 몸에서 배설된다;
dysbiosis 예방;
담낭염 예방;
체중을 정상적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
죽상 동맥 경화증에 대한 보호.

중요한 점은 흡수를위한 섬유가 많은 수분을 흡수하기 때문에 충분한 양의 유체가 필요하다는 것입니다.

해롭거나 이익이됩니까?

여성이 위장병에 시달리는 경우 임신 중에 섬유질이 유익하지 않을 수 있지만 기존의 문제 만 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 상황에서는 전문가의 상담이 필요합니다. 중요한 점은 밀기울 기술의 사용이다. 의사는 끓는 물로 채우고 잠시 후 사용하는 것이 좋습니다. 물론 모든 밀기울은 조기에 물로 채워 져야합니다.이 경우에만 효과가 긍정적 일 것입니다.

임신 팁

임신이나 다른 금기증에 병이없는 여성은 모두 섬유질과 밀기울을 사용하는 것이 좋습니다. 셀룰로오스는 위장관 문제를 부드럽게 해결할 수 있습니다. 이 제품은 과식을 예방하고 신체에 완벽하게 영양을 공급합니다. 밀기울을 사용하는 주된 이점은 체중 증가로 이어지지 않고 태아의 임신이 편안한 환경에서 여성에게 진행된다는 것입니다.

섬유를 사용하는 방법?

밀기울에는 쌀, 귀리, 보리, 밀 등 여러 가지 종류가 있습니다. 이 제품을 선택할 때 여성은 취향에 따라 길을 안내 할 수 있습니다. 다른 유형을 번갈아도 사용할 수 있습니다. 건조한 밀기울은 과립 또는 막대기 형태 일 수 있습니다. 당신은 밀기울의 입자 크기가 그들의 이익에 달려 있음을 알아야합니다. 입자가 작을수록 몸에 더 많은 이익을 가져옵니다. 입자가 크면 장 점막에 해를 입힐 수 있습니다.이 경우 커피 분쇄기에서 과립을 분쇄하는 것이 좋습니다.

밀기울을 조리하는 방법은 매우 간단합니다 : 물을 숨기도록 끓는 물로 채울 필요가 있습니다. 밀기울을 부어 오르는 과정은 오래 걸리지 않으며 약 30 분을 기다리는 것으로 충분합니다.

밀기울을 케 피어 (kefir) 또는 기타 좋아하는 음료, 액체와 함께 사용하는 것은 매우 유용합니다. 독특하고 유용한 요리법을 실험하고 발견 할 수 있습니다. 갑자기 어떤 이유로 여자가 밀기울을 먹지 못한다면, 그 음식을 주류와 섞어서 맛볼 수 있습니다. 많은 소식통은 가장 유용한 밀기울은 오트밀이라고 말합니다. 인터넷에는 음식을 건강하고 맛있게 만드는 방법에 대한 많은 조리법과 요령이 있습니다. 임신 중에 건강에 좋은 음식을 먹을 필요가 없습니다.

따라서 임신 중 섬유는 여성의 몸에 필수 불가결합니다. 그러나 비율과 규범의 의미를 고수 할 필요가있을 때 그것을 남용하지 마십시오.

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임신 중 섬유

미래의 어머니에게는 섬유가식이의 중요한 부분이되어야합니다. 덕분에 변비를 예방할 수 있습니다. 중요한 것은 최근 몇 달 사이에 어머니의 위장이 자발적으로 성장하는 태아를 쥐어 짜낼 수 있기 때문에 소화 시스템을 방해 할 수 있습니다. 섬유소는 식물성 식품의 일부분이며, 실제로는 신체가 용해되지 않고 불용성으로 나뉘어져 있지만 처리되지 않습니다. 그러나 섬유는 우리 몸에 흡수되지 않는다는 사실에도 불구하고 순환계 및 소화 기계가 잘 기능하는 데 중요합니다. 따라서 수용성 콜레스테롤은 콜레스테롤과 결합 할 수 있으며 또한 콜레스테롤이 장내로 흡수되는 것을 방지합니다. 불용성 섬유는 정화 효과가 발생하는 방식으로 장에 영향을줍니다.

섬유의 유용한 특성

임신 중 여성에게 충분한 섬유질을 섭취하는 것은 출생 후 비만 예방에 중요합니다.

섬유는 임신 중 세 번째 여성, 특히 임신 후반기에 변비를 예방할 수있는 능력이 있기 때문에 유용합니다. 섬유 덕분에, 대변의 양이 현저하게 증가한다는 사실 때문에 대장의보다 효율적인 비우기가 발생합니다. 이를 위해 가장 중요한 것은 밀기울과 같이 물에 녹지 않는 섬유질을 함유 한 제품입니다. 밀기울 1g을 사용하면 배설물의 부피가 5.7g 증가합니다 야채 나 과일의 섬유질은 섬유질이 1g 당 4.7g으로 배설물의 양이 증가하는 효과가 있습니다. 3 g의 셀룰로오스 및 1.3 g의 펙틴.

섬유의 또 다른 속성은 대장을 통해 대변의 빠른 이동을 보장하는 것입니다. 이 지시약은 약 25 g의 용량으로 "작용"하기 시작하는 다양한 유형의 가용성 섬유 (펙틴, 귀리 밀기울)에서 더 높습니다.

임신 중 하루에 다량의 섬유질을 섭취하면 70-80 g의 췌장 통증과 대변 및 고통스러운 연동 운동이 발생할 수 있습니다. 이러한 모든 현상은 임산부에게는 바람직하지 않습니다. 대부분 췌장 기능 장애가있는 사람들에게서 관찰됩니다. 총 섬유질을 충분한 양으로 사용하면 일일 배설량이 약 150g으로 당뇨병, 결장 내 정맥 혈류 장애, 종양 등 많은 질병의 위험이 낮다는 긍정적 인 신호입니다.

섬유 이점

섬유의 중요한 유용한 성질은 높은 항산화 작용을한다는 것입니다.

임신 중에는 신체적 호르몬 조절이 일어나 신진 대사 장애, 혈당 수치의 부적절한 증가, 인슐린에 대한 조직 감수성의 감소로 이어지며 궁극적으로 임산부의 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 이 병리학은 아이에게 태아 사망의 위험이 높으며, 어머니에게는 인슐린 저항성과 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 아이가 당뇨병을 앓고있는 여성에게 태어난 경우, 이후의 비만 및 당뇨병의 위험이 증가합니다. 이를 피하기 위해서는 몸에 포도당의 효과적이고 저렴한 "조절기"즉 섬유질을 사용하는 것이 좋습니다. 섬유 곡물 및 과일은 임산부의 당뇨병 발병 예방에 기여하는 효과적인 수단 중 하나로 간주됩니다.

주요 섬유 공급원

섬유의 일일 비율은 30 그램입니다. 동등한 부분으로 나누고 주요 식사 전에 먹는 것이 좋습니다. 섬유소의 주요 원천은 야채와 과일을 포함합니다. 다른 영양소가 흡수되는 것을 막기 때문에 밀기울에 관여하지 마십시오. 많은 유용한 세포막은 밀기울 (밀기울, 밀, 호밀)에서 발견됩니다. 가용성 섬유에는 오트밀, 검은 빵, 콩과 식물 및 대부분의 과일과 채소가 포함됩니다. 불용성 섬유 - 밀기울, 쌀, 견과류, 딸기.

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임신 중에 섬유가 얼마나 유용하고 어떤 제품을 섭취하는 것이 더 좋은가?

안녕, 친애하는 독자들! 오늘 나는 임신 중에 섬유에 대해 알아야 할 모든 것을 말할 것입니다. 당신은 섬유가 유익하다는 것을 확실히 알고 있습니다. 그러나 정확하게 무엇? 임산부가 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 왜 중요한가? 이제 우리는이 문제를 최후에 다루겠습니다. 그리고 마지막에 나는 당신의 식단과 그것이 가장 많이 먹는 일상 음식에 섬유를 가장 잘 소개하는 방법에 대한 권고 목록을 줄 것입니다.

섬유 란 무엇이며 어떻게 작용합니까?

섬유는 식물성 식품에서만 발견됩니다. 이들은 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 린진, 잇몸, 펙틴과 같은 본질적으로 복잡한 탄수화물 인 거친 식물 섬유입니다. 우리의 소화 시스템은 이러한 물질을 분리 할 수 없으며 이것이 주요 이점입니다.

우리를위한 섬유소의 주요 원천은 곡물 시리얼, 생 야채와 과일, 콩과 식물, 견과류, 말린 과일입니다.

음식이 우리의 장기적인 내장에 오래 걸릴수록 더 나 빠지게됩니다. 또한, 건강에 해로운 음식물 잔재물이 축적되어 우리 몸에 독이되는 경향이 있습니다. 섬유는 음식이 소화 시스템을 빠르게 통과하여 몸 전체를 깨끗하게하고 치유하는 데 도움이됩니다.

임산부에게 섬유가 중요한 이유는 무엇입니까?

소화 시스템을 통해 음식물 찌꺼기가 빠져 나오면 섬유는 임신부의 특징 인 변비 문제를 제거합니다.
같은 이유로 섬유가 과체중의 축적을 방지하고 임신 중에 임신에 대해 걱정하지 않는 사람은 누구입니까? ))
임신과 수유 중에 몸에서 포도당의 양이 증가합니다. 그리고 껌과 펙틴은 식사 후에 흡수가 느려집니다. 이렇게하면 분기 임신 산모가 위험한 질병을 발병 할 위험이 줄어 듭니다.
장 연동 운동이 호전되며, 이것은 호르몬 수준에서 9 개월 만에 출산을 준비합니다. 임신 중 섬유는 출산의 자연스런 자극의 수단 중 하나 인 것으로 권장됩니다 - 이는 종종 인터넷에 쓰여지는 관장기와 캐스터 대신 인간적 치료법입니다.

임신 중에식이 섬유를 올바르게 입력하는 방법에 대한 팁 :

당신이 약간의 섬유질을 섭취했다는 것을 이해한다면 날카로운 움직임으로식이 요법에 들어 가지 마십시오. 점차 섬유질이 많은 식품을 식단에 첨가하는 것은 안전하고 적절합니다.
당신은 분말 또는 밀기울로 섬유질을 취할 수 있지만, 나는 아주 적당히 추천합니다. 밀기울은 단순히 뮤 즐리 또는 요구르트와 같은 일반 음식에 첨가 될 수 있습니다. 어쨌든 섬유 및 밀기울의 제조를 위해 "Compass Health"와 같은 신뢰할 수있는 제조업체의 제품을 선택하면 환경 친화적 인 알타이 곡물을 사용합니다.
조림 된 채소 요리와 반찬을 부분적으로 신선한 야채로 교체하십시오. 장기간 조리하는 동안 대부분의 섬유가 파괴되기 때문입니다. 그건 그렇고,이 조언은 비타민과 다른 영양분에 유효합니다.

빵에주의를 기울이십시오. 시원한 wholegrain 품종이 많이 있습니다.
다이어트에 갓 짜낸 주스가 일반적이라면 스무디로 바꿀 수 있습니다. 사실 주스에서 펄프를 제거 할 때 유용한 섬유가 쓰레기통에 들어갑니다.
시리얼 곡물 시리얼을 아침 식사로 더 자주 만듭니다. 예를 들어, UFEELGOOD 시리얼은 발아 곡물로 만들어 지므로 최대한의 유용성을 유지합니다. 그런 건포도에 건포도와 호두를 넣으면 매일 섬유 섭취량의 1/3을 확보 할 수 있습니다.
콩과 식물을 요리하는 법을 배웁니다. 이제는 콩과 렌즈 콩을 기반으로 한 재미있는 제품이 상점에서 판매되고 있습니다. 요리 중에 만 흔들면되는 수프의 기성품 혼합물이며 조리 시간은 20 ~ 40 분입니다.
동양 스타일의 차 마시는 것처럼 말린 과일과 견과류를 차에 제공하십시오. 또한,이 유용한 습관은 세련된 과자를 대체합니다 - 자신의 경험을 테스트했습니다!
스토브를 좋아하니? 통 밀가루를 사용해보십시오. 최상위 등급 - 가장 유용한 것은 아닙니다. 나는 가루 "생활 양식"에주의하는 것이 좋습니다.
만약 당신이 간식을 먹으면 건강의 상징 인 녹색 사과가됩니다.) 그것은 완벽하게 저장되어 있으며, 넘쳐 나오는 부대에 관계없이 신선함과 에너지의 폭발을 줄 것입니다.
모종을 사용하면 모든면에서 유용합니다. 그리고 섬유의 관점에서 가장 유용한 - 아마 종자는 20 개 루블로 주문할 수 있습니다!

톱 10 일반 섬유 제품 :

말린 살구 - 18 %
콩 - 12.4 %
렌즈 콩 - 11.5 %
볶은 피스타치오 - 10.3 %
건포도 - 9.6 %
Wholegrain 빵 - 9.2 %
자두 - 9 %
호두 - 6.7 %
오트밀 헤라클레스 - 8 %
달콤한 옥수수 - 7.3 %

나는 집 근처에있는 슈퍼마켓에만있는 물건을 구체적으로 선택했다. 이것이 귀하의 수준이 아니라면 - 밀기울과 아마 종자를 살펴보십시오. 물론 섬유질도 있습니다!

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행복한 임신과 출산을 기원합니다! 행복하고 건강하십시오)

사진 : Amarpreet Kaur, Javier, traaf, Jimmy Cardosi

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섬유 및식이 요법은 무엇입니까?

영양사들은 섬유질이 풍부한 음식은 모든 사람이 섭취해야한다고 말합니다. 문제의식이 섬유는 신체에서 불필요한 모든 것을 제거하는 데 도움이됩니다. 소화 기관에서 수개월이나 몇 년 동안 축적 된 다음 사람을 약화시켜 정상적인 생활 활동을 이끌지 않고 신체가 독소와 싸이게합니다.

이러한식이 요법은 임산부뿐 아니라 아기를 최상의 상태로 제공하여 간병인의 발달 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 충분한 양의 섬유를 얻는 것은 또한 강렬한 하중에 자주 노출되고 결과를 개선하기 위해 다양한 영양 보충제를 사용하는 운동 선수에게 필요합니다. 그러나 섬유질은 무엇이며 어떤 종류의 음식입니까?이 질문에 대한 답은 몸을 빠르고 안전하게 청소하는 데 도움이됩니다.

왜 섬유가 필요한가요?

유용한 행동

우선, 섬유질이 풍부한 음식물이 인간에게 왜 좋은지 알아야합니다.

그러한 물질은 거친식이 섬유에 속하며 소화 시스템에 의해 거의 처리되지 않거나 전혀 소멸되지 않습니다. 이 섬유로 인해 거의 변하지 않은 내장을 통과합니다. 그러나 동시에, 그것은 인간의 활동에 매우 부정적인 영향을 미치고 다양한 질병이나 음식 알레르기를 유발할 수있는 다양한 독성 물질을 "포착"합니다.

그래서식이 섬유가 수유부의 어머니에게 특히 유용합니다. 독소의 장을 제거하여 모유로 들어가는 것을 방지합니다.

섬유의 종류

어떤 종류의 섬유가 있는지 또한 알아야합니다. 모든 식물 식품에는 수분, 잇몸 및 특수 단백질 인 펙틴으로 대표되는 수용성 품종이 들어 있습니다. 물과 반응하여 위와 장의 벽을 덮는 일종의 두툼한 "젤리"를 형성합니다.

동시에 과량의 이러한 물질도 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으므로 수유부와 임산부의식이 요법을 강화하는 것이 좋습니다.

그러나 인간의 식단에는 소화 시스템을 가장 효과적으로 청소하기 위해 세 가지 유형의 불용성 섬유가 모두 들어 있어야합니다.

건강 식품의 복합체 인 이러한 물질은 몸에 의해 처리 될 수 없습니다 - 형태를 거의 바꾸지 않고 장을 통과합니다. 그것을 퉁명스럽게하기 위해, 그들은이 몸의 벽에서 소화되지 않은 음식의 잔재물, 지방과 독소를 처리하기 어려운 퇴적물을 포함하여 모든 과잉 내용물을 "긁어냅니다".

그래서 영양사들은 식물성 식품을 먹지 않으면 몸이자가 청소 능력을 상실한다고 말합니다. 결국, 섬유는 몇 분 안에 몸 밖으로 불필요한 모든 것을 취할 수있는 비 의학 의약품 중 하나입니다.

또한 섬유질을 기본으로 한식이 요법은 진정한 유익한 물질의 동화 작용을 방해하는 신체의 음식 알레르기 및 기타 부정적인 반응을 예방하여 인체의 과체중을 현저하게 줄이는 데 도움이됩니다.

수유모가 클렌징으로 흥미롭지 않다면, 다른 어떤 여성에게도이 효과는 매우 바람직 할 것입니다. 따라서식이 섬유가 풍부한 음식을 먹으면 자신의 아름다움도 중요합니다.

보관 장소는 어디입니까?

아래 데이터를 바탕으로 최대한 높은 수준의 신체 건강을 유지하는 데 도움이되는 쇼핑 목록을 만들 수 있습니다. 또한 섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 방법을 알아야합니다.

섬유와 함께, 단백질이 풍부한 식품뿐만 아니라 소량의 지방을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 그러한 음식을 거부하여 매우 강한 불편 함을 유발합니다. 식이 섬유가 유익한 효과를 내기 위해서는 상당한 양의 물을 마셔야합니다. 보통 여성의 경우 1.5 리터, 수유부는 2.0 리터, 운동 선수는 3.0 리터 이상이어야합니다.

사과;
배;
매실;
마르 멜로;
파인애플;
오렌지;
만다린;
레몬;
자몽;
무화과 나무

당근;
양배추;
감자;
신선한 채소.

말린 살구;
날짜;
건포도.

곡물 빵;
밀기울;
호밀;
밀;
오트밀

라스베리;
블루 베리;
블루 베리;
딸기;
구스베리;
건포도;
구기 열매.

생식

열처리를 거치지 않은 채소와 과일은 섬유 량이 많기 때문에 음식물 섭취를 통한식이 요법이 신체 개선에 도움이된다고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 이것은 당신이 원시 호박, 감자 및 사전 요리에 사용 된 다른 제품을 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 강조는 당근, 사과, 배, 자두, 마르 멜로에 두어야한다. 이국적인 선택 - 파인애플, 과체중에 대처하는 데 도움이되는 매우 많은 양의 펙틴.

영양 간호 엄마는 반드시 강한 알레르기 반응을 일으키는 감귤류를 반드시 포함 할 필요는 없습니다. 주로 물로 구성된 오렌지, 감귤, 레몬 및 그레이프는 사실상식이 섬유가 없습니다. 열매로 대체하는 것이 더 낫습니다. 열매에는 상당한 양의 비타민 및 기타 유익한 물질이 들어있어 엄마와 아기의 건강에 도움이됩니다.

또 다른 이국적인 옵션 - 구기 열매는 체중 감소와 인체의 회복에 기여합니다. 그러나 많은 양의 활성 물질로 인해 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 가치가있는 것은 아닙니다.

식물성 식품 중에는 무화과가 있습니다. 무화과는 쇠약 해지는 효과가 있으며, 변비에 대처하는 데 도움이됩니다. 식단에는 말린 살구, 건조 날짜 및 섬유질이 풍부한 건포도가 포함될 수 있습니다. 그러나 건조 된 형태의 다른 과일과 열매는식이 섬유의 대부분을 잃어 버리기 때문에 건조한 상태에서만 섭취해야합니다.

준비 식사

그러나 어떤 음식에 가장 많은 양의식이 섬유가 함유되어 있는지 알고 싶다면 밀기울에주의를 기울여야합니다. 밀기울은 신체의 효과적인 정화를 촉진합니다. 영양사들은 이상적인 아침 식사 옵션은 소량의 미리 찐 밀기울과 함께 죽을 먹는 것이라고 말합니다. 그러나 신체에 매우 무거 우므로 소비 된 제품의 양을 점차 늘려주의 깊게 사용해야합니다.

식물성 식품의 사용에 초점을 두면서, 섬유 함량 측면에서 2 위를 차지하는 곡류를 잊지 마십시오. 호밀에는 더 많은 섬유가 있지만, 밀은 또한 클렌징 재료에 대한 인간의 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

오트밀에는 섬유질이 거의 없지만이 음식은 인체에 단백질과 복합 탄수화물을 포화시켜 건강을 증진 시키지만 체중 증가 또는 독성 물질 축적에는 기여하지 못합니다.

간호 여성의식이 요법은 잠재적으로 위험한 식품이 없어야하지만 다른 모든 사람들은 건조 된 버섯을 먹을 수 있습니다. 건조한 버섯은 증기 치료와 같은 열처리를 거쳐야합니다. 이상하게도 충분하지만 코코아와 커피를 포함한 초콜릿도 섬유의 훌륭한 원천이 될 것이나이 음료는 오래 끓이지 않아도됩니다.

커피를위한 이상적인 옵션은 지상 콩으로 채워진 금형을 통해 스팀을 보내는 특수 자동 기계에서의 준비입니다. 초콜렛은 최소량의 우유와 설탕을 함유 한 검정색을 사는 것이 좋습니다 -이 조언은 체중 증가를 피하는 데 도움이됩니다.

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임신 중에 영양. 제품 구성

임산부의 영양은 반드시 필요한 모든 물질을 포함해야합니다. 그룹에 필요한 기본 물질 (예 : 단백질, 지방, 탄수화물 등)을 고려하십시오. 각 그룹에 대해 다음과 같이 설명 할 것입니다 :

이 물질 그룹은 무엇입니까 (임신 여성의 상태, 어린이의 성장과 발달 등에 어떻게 영향을 미칩니 까?).
이 물질 그룹을 포함하는 제품;

다람쥐. 임산부의식이 요법에서 동식물 단백질

무엇 때문에. 단순히 말하면 단백질은 새로운 세포의 주요 건축 자재입니다. 임신 - 이것은 진짜 큰 건물입니다. 자궁이 성장하고 유방이 성장하고 태반이 형성되고 자라며 아이가 자랍니다. 성장을 위해서는 단백질이 필요합니다. 또한, 단백질의 분열은 필요한 신체 열 에너지를 생산합니다. 우리가 스트레스에 저항 할 수있는 단백질의 정상적인 수준, 감염 및 독소의 영향에 감사합니다. 물론 신체의 단백질이 충분하지 않으면 몸이 고갈되고 해로운 영향을 받기 쉽습니다. 단백질은 동식물 기원이다. 이들 모두와 다른 것들은 유기체에서 분리되어 아미노산을 형성합니다. 아미노산의 더 큰 세트는 식물 단백질에서보다는 몸 안에 동물성 단백질에게서 생성한다. 그러나 동물성 단백질을 쪼개기 위해 식물성 단백질을 쪼개기보다는 에너지와 시간이 더 필요합니다. 또한, 동물성 단백질의 가공은 더 많은 폐기물을 생성하며, 몸에서 제거해야하며 이는 신장, 간 등의 추가 부담입니다. 그런 이유로 임산부를위한 권고에서 육류와 같은 필수 제품은 항상 "소량이지만 저지방 품종 등"과 같이 유보 상태가됩니다.

참고 임신 한 여성이 채식주의자인 경우 위의 모든 내용이 중요합니다. 이 경우 신체에 적절한 양의 단백질을 반드시 공급해야하므로식이 요법을 이중 관리해야합니다.

단백질이 들어있는 음식

동물 유래 단백질은 다음과 같은 제품에서 발견됩니다.

저지방 고기;
새 (집)
물고기;
계란
우유 및 유제품

주 : 모든 소세지는 동물성 단백질의 원천으로 간주 될 수 없습니다.

식물 유래 단백질은 다음과 같은 제품에서 발견됩니다.

권장 사항. 원칙적으로 일일 단백질 요구량은 동물 단백질에 의해 "폐쇄"되며, 이는 일일 총 배급량의 50 %를 차지합니다. 이 50 %는 다음과 같이 나뉩니다.

25 % - 육류 또는 생선 (120-200 그램);
20 % - 우유 및 액체 낙농 제품 (400-500 g);
5 % - 계란 (1 pc 이상).

우리는 이러한 모든 제품 (육류, 생선)이 스튜, 끓여서, 찌고, 굽고, 튀지 않는 것이 낫다는 것을 상기시킵니다. 계란은 요리하거나 오믈렛을 만드는 것이 좋습니다.

지방 임산부의 식단에있는 동물성 및 식물성 지방

임신 중에 몸은 지방과 지방산을 필요로합니다. 규범 체계에서 지방의 소비는 아동의 두뇌 형성 및 발달, 그의 시력에 유익한 영향을 미치며 체중이 낮은 아기를 가질 위험도 감소시킵니다.

지방은 4 가지 다른 유형이며, 또한 유익하고 유해한 것으로 나뉩니다.

하루 75-85 그램의 최적 속도. 이 중 식물성 지방 (해바라기 기름, 옥수수, 올리브, 약간의 견과류) 15-30 g (1-2 큰술). 나머지 지방은 대개 하루에 먹는 육류, 생선 및 유제품으로부터 "섭취"됩니다. 지방 비율을 "파"하지 않으려면 고기를 선택하고 저지방 품종을 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부의식이 요법에서 탄수화물과 섬유

탄수화물 - 신체의 주요 에너지 구성 요소, 일종의 연료입니다. 탄수화물 부족으로 인하여 신체는 단백질 분해를 시작하여 임산부와 어린이에게 부작용을 일으 킵니다 : 면역 저하, 기분 변화, 활력과 피로 회복, 태아 체중 감소 등. 임산부의 식단에서 매일 350-500 그램의 탄수화물해야합니다. 게다가이 규범이 섬유질이 풍부한 음식을 희생해서 "모집"되는 것이 매우 중요합니다. 여성의 삶의 현대적 조건 (임신하지 않은 사람조차도)은 섬유 량이 부족한 것으로 나타났습니다. 임신 중 섬유 섭취 (및 탄수화물 균형 보충)가 특히 중요합니다. 당신이 섬유질을 집어 가지 않으면, 대부분 임신부는 변비와 치질로 고통을 겪습니다. 더 많은 정보는 임신 중 치질에 나와 있습니다. 적절한 영양 섭취로 이러한 문제를 예방하는 것은 매우 중요합니다. 따라서 탄수화물이 필요한 양은 섬유질이 풍부한 제품을 희생 시켜서 얻는 것이 더 낫고 정확합니다. 다음은 제품입니다.

통밀 빵;
곡물;
야채와 과일;
말린 과일;
밀기울;

참고 올바른 (표준, 350-400 g에 따라) 섬유 소비로, 충분한 액체를 마시는 것이 매우 중요합니다 (임신 중에 액체를 참조하십시오). 그렇지 않으면 액체가 없어도 섬유질이 변비를 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 펄프가 든 과일 주스로 가득 찬 오트밀을 매일 섭취하면 문제가없고 변비없이 장을 매일 쉽게 청소할 수 있습니다. 주스는 사과, 오렌지, 배, 당근 등을 만들 수 있습니다. 주스에 과일 펄프를 넣어 두껍게하는 것이 좋습니다. 그리고 올리브 오일의 숟가락 (디저트)을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 모든 비타민이 흡수됩니다.

어디에서나 작성되었으며 모든 임산부는 섬유질을 섭취해야한다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 모두가 스스로를 만들 수는 없습니다. 그러므로, 제안 된 제품들로부터 당신은 당신에게 유쾌 할 조합을 찾아야합니다. 아마도 그것은 우유 죽일 것입니다. 아마도 우유, 주스, 케 피어와 함께 부스러기. 아마도 - 그냥 야채와 과일을 자르십시오. 중요한 것은 결과물 인 접시를 즐겁게 먹을 수 있다는 것입니다.

임산부의식이 요법에서 무기물

칼슘. 뼈 조직, 혈액의 중요한 구성 요소. 혈액 응고 과정에 참여하여 신경 근육 시스템의 활동을 정상화합니다. 우유 및 유제품, 계란 노른자, 호밀 빵 등의 제품에 함유되어 있습니다.
인. 그것은 뼈의 형성에 중요한 역할을하며 세포 에너지 효소의 구성에 포함됩니다. 물고기 및 해산물, 치즈, 코티지 치즈, 우유, 견과류, 빵, 콩, 완두콩, 오트밀 및 메밀 등의 제품에 들어 있습니다.
나트륨. 몸에있는 물 대사의 주요 조절기. 주요 제품은 소금입니다. 소금 섭취량의 대략적인 비율. 임신 초기에 하루에 최대 10-12g의 소금을 섭취 할 수 있으며, 하반기에는 8g으로 제한해야하며 임신 후반 2 개월에는 하루 5-6g 이하로 섭취 할 수 있습니다.
칼륨. 심장 혈관 시스템의 개발 및 운영에 중요합니다. 이러한 제품에는 사과, 자두, 살구, 복숭아, 구즈 베리, 블루 베리, 말린 살구, 건포도, 오트밀, 구운 감자가 들어 있습니다.
구리. 혈액 생성에 중요합니다. 그러한 제품에 포함 된 것 : 견과류, 곡류 및 콩류, 육류, 동물 간, 달걀 노른자.
아연 혈액과 근육 조직 구성에 중요한 요소. 이러한 제품에는 고기 (적색), 콩과 식물, 견과류, 전곡, 유제품이 포함됩니다.

임산부의 식습관에있는 요소를 추적

철분 주요 기능은 혈액 생성에 관여합니다. 간단히 말해, 철분은 상추, 시금치, 자두, 사과, 자몽, 석류, 레몬, 메밀 및 오트밀, 호밀 빵, 육류, 동물 간 및 달걀 노른자에서 발견됩니다. 대부분의 전문가 (의사)는 음식에 의해서만 표준 수준의 철분 수준을 유지하는 방법에 대한 질문에 동의하는 것은 매우 어렵습니다. 그러므로 (특히 헤모글로빈 수치가 필요한 제왕 절개를 계획하는 경우) 헤모글로빈에 대한 정기적 인 혈액 검사를 통해 철분 수치를 모니터링하고 철분 권장 약을 복용하는 것이 좋습니다.

참고 내 경험에 의하면 사과 (하루 3-4 개), 메밀도, 석류도 (그것에서 신맛, 속쓰림도) 간도, 스스로 필요한 수준을 제공하지 않는다고 말할 수 있습니다.

요오드 갑상선 호르몬 형성에 참여하십시오. 해산물, 미역, 고기, 달걀, 우유, 사탕무, 당근, 상추, 감자, 양배추, 오이, 사과, 포도, 자두 등의 제품에 들어 있습니다.

일반적으로 철 및 요오드와 관련하여 우리는이 결론을 내릴 수 있습니다. 제품이 포함 된 제품을 완전히 제외시키지 않는 것이 좋습니다. 특히 해초, 메밀, 사과로 "채우는"것은 의미가 없습니다. 결국, 식단에서 모두 고기 나 생선이 될 것이고, 동일한 메밀, 사과, 때로는 알이 생길 것입니다. 가능한 한 많은 시체가 가져 가며, 나머지는 의사가 처방 한 약에 의해 보충됩니다.

임산부의식이 요법에서 비타민

비타민 A (레티놀). 배아 (심장, 폐, 신장, 눈)의 발달에 중요합니다. 시력 보존에 도움이됩니다. 간, 달걀, 버터, 우유, 치즈, 당근 등의 제품이 포함되어 있습니다.
비타민 C (아스 코르 빈산). 신체에서 철분 흡수에 중요한 요소 인 스트레치 마크를 방지합니다. 그들은 검은 색 건포도, 야생 장미, 딸기, 파, 양배추, 토마토, 시금치, 감귤류, 키위 등의 제품을 포함하고 있습니다.
비타민 D (ergocalciferol). 그것은 신체의 칼슘과 인산염의 수준을 조절하는 데 도움이 면역 체계를 향상시킵니다. 그들은 버터, 생선 기름, 달걀 노른자와 같은 제품을 포함하고 있습니다.
비타민 E (토코페롤). 산화 방지제는 태반, 혈관의 정상적인 상태에 기여합니다. 신체의 면역 보호를 증가시킵니다 (비타민 C와 병용). 그들은 녹색 콩, 완두콩, 밀, 옥수수, 귀리, 상추, 간, 신장, 견과류, 식물성 기름과 같은 제품을 포함하고 있습니다.
비타민 B1 (티아민). 신경계를 정상화하고 뇌 조직의 정상적인 신진 대사를 촉진합니다. 그들은 빵, 효모, 맥박, 고기, 간, 우유 등의 제품을 포함하고 있습니다.
비타민 B2 (리보플라빈). 단백질, 지방 및 탄수화물의 분해에 참여합니다. 최적의 체중 증가를 제공합니다. 피부, 점막, 신경계의 상태를 개선합니다. 그들은 우유, 달걀, 커티지 치즈, 간, 고기, 누룩과 같은 제품을 포함하고 있습니다.
비타민 B6 (피리독신 하이드로 클로라이드). 단백질, 지방 및 탄수화물의 신체 흡수를 책임집니다. 아이의 신경계 형성에 필요합니다. 독소 증 (메스꺼움) 증상을 완화합니다. 그들은 그러한 제품을 포함하고 있습니다 : 효모, 콩, 신장, 고기, 달걀 노른자, 우유.
비타민 B 9 (엽산). 조직과 기관의 세포 분열, 발달 및 성장 과정에 참여합니다. 이 물질은 혈액 형성 과정의 정상화에 필요합니다. 혈액 성분의 참여로 백혈구, 적혈구, 혈소판이 형성됩니다. 그들은 콩, 호두, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 개암 등의 제품을 포함하고 있습니다. 엽산은 요리 중에 쉽게 없어지므로 마약으로 복용하는 것이 좋습니다. 임신은 임신을 결정한 순간부터 임신 12 주까지입니다. 400mcg의 일일 소비율.
비타민 B12 (cyanocobalamin). 신경 세포와 적혈구의 발달을 담당합니다. 간, 신장, 심장, 달걀 노른자, 고기, 치즈, 메밀 가루 등의 제품이 포함되어 있습니다.
비타민 N 부족은 조기 독성, 색소 침착을 초래합니다. 그들은 콩, 땅콩, 양파, 양배추, 시금치, 사과, 토마토, 누룩과 같은 제품을 포함하고 있습니다.

임신 중 체액 섭취

얼마나 마시고, 무엇을 마시 며, 마시 는가 등의 문제는 상당히 방대해서, 별도의 기사에서 임신 한 여성을 위해 마시는 것이 얼마나 많은지에 대한 내용이 포함되어 있습니다.

간단히 말해서 임신 중 여성은 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다. 이 범위에서 변화가 가능합니다 (재태 연령, 여성의 상태, 부기 경향, 계절 및 생활 조건, 체중 등에 따라 다름). 이 볼륨은 하루 동안 소비되는 모든 액체를 포함합니다 : 수프, 컴포지션, 주스, 물 등.

임산부의 식단에 필요한 주요 제품

임신 한 여성이 정확히 어떻게 먹어야하는지에 관해 많이 쓰여졌습니다. 당신이 모든 조언을 따르려고 노력한다면, 모든 규칙을 익히고, 필요한 모든 것을 먹으려 고 노력하십시오. 그러면 음식 이외의 다른 것을위한 시간이 없습니다. 그렇습니다. 그리고 육체적으로 불가능한 모든 것을 먹습니다. 따라서 권장되는 "유틸리티"를 최대한 포함하는 제품을 선택하는 것이 논리적입니다. 그리고 "학대"를 남용하지 마십시오. 그것이 절대적으로 불가능하고 피하는 것이 바람직하다는 사실은 임신 중에 먹을 수없는 제품에 자세히 설명되어 있습니다. "우승 한 제품"목록을 보자. 다시 말하지만, 우리는 임신 중에 필요한 모든 것을 최대로 포함하는 제품을 선택할 것입니다. 우리는이 제품들의 대략적인 권장 일일 용량을 제공합니다.

고기, 150-200 g.
물고기, 150-200 g.
달걀 (노른자), 주당 2 개.
우유 및 유제품. 우유 200g, 유제품 (코티지 치즈, 케 피어, 요구르트, 신 우유) 200g
시리얼, 플레이크, 통 곡물 빵, 150 g
야채. 볼륨 제한 없음. 감자 100g 이하.
과일. 볼륨 제한 없음.
말린 과일 (말린 살구, 자두), 각 2-3 조각.

견과류 (호두, 땅콩, 개암, 시더), 2-3 개 또는 다른 견과류의 혼합물

임신을 통해 정확하고 효율적으로 식사하는 것이 중요합니다. 그러므로, 당신은 산책, 출장 또는 출산 병원에서 당신과 함께 가질 수있는 Mom 's Shop의 모성 및 간호를위한 음식을 골라야합니다. 이 제품들은 훌륭한 구성이며, 가장 중요한 것은 지방, 단백질 및 탄수화물 사이의 균형입니다.

모든 구매가 즐거울 수 있도록 신속하고 쾌적한 서비스를 보장합니다.

필요한 물질을 함유 한 제품을 선택하고 준비하는 최선의 방법에 대한 권장 사항은 임신 중에 제품을 선택하고 준비하는 방법에 나와 있습니다.

임신 기간 동안의 영양

이 기사는 임신 기간 동안의 음식 구성에 대한 일반적인 권장 사항을 제공합니다. 특정 시간에 습관을 먹는 것에 관심이 있다면이 정보는 다음 기사에서 찾을 수 있습니다.

http://mammyclub.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0% D0 % BD % D0 % B8 % D0 % B5- % D0 % B2 % D0 % BE- % D0 % B2 % D1 % 80 % D0 % B5 % D0 % BC % D1 % 8F- % D0 % B1 % D0 % B5 % D1 % 80 % D0 % B5 % D0 % BC % D0 % B5 % D0 % BD % D0 % BD % D1 % 81 % D1 % 82 % D0 % B8 % D1 % 81 % D0 % BE % D1 % 81 % D1 % 82 % D0 % B0 % D0 % B2- % D0 % BF % D1 % 80 % D0 % BE % D0 % B4 % D1 % 83 % D0 % BA % D1 % 82 % D0 % BE % D0 % B2

임산부 용 시베리아 섬유

우리는 인터넷에서 포럼 전체를 보았습니다. 임신 한 시베리아 광섬유가 가능합니까? 그렇습니다. 아주 어려운시기에 여성의 몸을 돕는 역할 만합니다. Siberian Fiber 이사 Anton Chernikov는 질문에 답합니다.

임신 중 시베리아 섬유

임신 중에 시베리아 섬유를 섭취 할 수 있습니까?

임신 기간 동안 섬유는 여성에게 강력히 권장됩니다. 시베리아 섬유에서 과일이나 열매의 모든 유형뿐만 아니라 시베리아 밀기울, 할 것입니다. 사용법에 따라 권장 액체를 충분히 마 십니다.

임신 초기에 초과 중량을 얻었습니다. 체중 감량을 위해 섬유를 사용할 수 있습니까?

임산부는 열매와 과일로 시베리아 섬유질의 큰 캔을 선택하는 것이 좋습니다. 체중 감량과 대장 활동 정상화에도 도움이됩니다.

체중 감량을위한 셀룰로오스는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 허브와 섬유를 아직 사용하지 마십시오, 이들은 적극적인 모임이므로 조심하거나 의사와 상담하고 구성을 보여주는 것이 좋습니다.

임신 중에 유용한 섬유는 무엇입니까? 임신 한달까지 복용 할 수 있습니까?

임신 3 개월 쯤 지나면 여성은 변기 변에 문제가 생길 수 있습니다. 장의 운동이 감소 할 수 있습니다. 섬유는 그런 경우에 대변을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

임신 기간 중 두 번째 삼 분기 이후부터는 출생 후 섬유가 권장됩니다. 다량의 액체를 가진 셀룰로오스를 사용할 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오.

의사는 하루 25-35 g의 섬유질을 권장합니다. 야채, 과일, 딸기, 시리얼, 허브는 섬유소이지만 25-35 g을 얻기 위해서는 2-3 kg의 식물성 식품을 먹어야합니다. 종종 이것은 비현실적이므로 많은 양의 식물성 식품을 농축 된 형태의 섬유로 대체 할 수 있습니다.

시베리아 섬유는 완전히 자연적이며, 섬유소 함량은 50-60 %입니다. 또한 가용성 섬유가 포함되어 있습니다.

임산부는 몇 그램의 섬유질을 사용할 수 있습니까?

임산부에게 우리 제품의 하루 2-4 큰 스푼으로 충분합니다. 액체와 함께 복용하십시오. 음식에 추가 할 수 있습니다. 처음 며칠 동안은 가스 형성이 증가 할 수도 있습니다. 걱정하지 마십시오. 이것은 유용한 장내 미생물 분열 섬유입니다. 왜냐하면 그것이 최상의 서식지이자 음식이기 때문입니다.

최근 섬유 생산이 많은 생산 된 식물 칵테일을 출시했습니다. 그들은 물에서 맛있고 건강하게 희석됩니다. 해봐!

시베리아 섬유는 임신 중에는 금기가 아니지만 오히려 권장됩니다. 신제품 중 섬유질이 풍부한 칵테일을 마시거나 마실 수 있습니다.

http://tfzp.ru/articles/kletchatka-dlya-zhenshhin/kletchatka-dlya-beremennyh

제품의 셀룰로오스 - 우리는 문제의 소화 시스템을 완화시킵니다.

인체가 시계처럼 작동하고 다양한 기능에 성공적으로 대처하기 위해서는 무기물, 비타민 및 섬유와 같은 영양소가 필요합니다. 이들 각 구성 요소는 내부 기관의 작업에 중요한 역할을합니다.

섬유는 또한 건강한 소화를 촉진하고 신체에서 낭비를 제거합니다. 섬유는 다양한 제품에 함유되어 있으므로 식단에 포함시키는 것이 부담스럽지 않고 매우 유용하지 않습니다.

섬유 란 무엇입니까?

셀룰로오스는 과일, 씨앗, 채소 및 콩과 식물의 껍질을 구성하는 식물성 섬유입니다. 이 복합 탄수화물은 신체에서 유지되고 소화에 오랜 시간이 걸리는 음식에서 장의 신속한 정화에 기여합니다. 그것의 일정한 사용은 당신의 창자의 일을 정상화합니다.

그러나 귀중한 모든 제품을 던지려면이 물질은 가치가 없습니다. 이러한 탄수화물은 서로 다른 유형으로, 각 유형은 해당 기능을 수행합니다. 섬유질이 포함 된 식품을 찾으려면 먼저이 종을 연구해야합니다.

섬유의 종류

가장 친숙한 유형의 섬유는 펙틴입니다. 내장과 위장에서의 흡수 기능을 좌우하며, 지방 흡수 과정을 제한하여 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 장벽을 감싸면 설탕 흡수가 느려지므로 당뇨병 환자뿐만 아니라 환자의 당뇨병 환자에게도 중요합니다.

감귤류, 사과, 딸기, 말린 완두콩, 감자, 당근, 흰색 및 흰색 양배추, 녹색 콩 및 펄프가 함유 된 주스에서 발견됩니다.

섬유의 또 다른 똑같이 중요한 유형은 리그닌입니다. 그러나 담즙산에 결합하여 다른 유형의 섬유의 가공성을 감소시키고 콜레스테롤을 감소 시키며 소화 과정을 개선시킵니다. 밀기울, 시리얼, 딸기, 채소, 완두콩, 가지, 무에서 찾을 수 있습니다.

헤미셀룰로오스와 셀룰로오스는 물을 흡수하고 장 기능을 정상화시키는 종입니다. 음식물로 부어서 소화 속도를 높이고 치질, 변비, 정맥류, 경련 성 대장염 및 결장의 악성 질환을 예방합니다.

셀룰로오스가 많은 제품에는 통밀 가루, 밀기울, 양배추, 어린 완두콩, 오이 스킨, 브로콜리, 사과, 당근 및 정제되지 않은 곡물이 포함됩니다.

고 섬유 식품

광섬유의 출처는 다음과 같습니다.

밀기울 - 섬유 45 %;
밀 (전체) - 9.6 %;
아몬드 (건조 또는 신선한) - 15 %;
녹색 완두콩 - 12 %;
빵 (곡물) - 8.5 %;
땅콩 - 8.1 %;
건포도 - 6.8 %;
콩과 식물 - 7 %;
렌즈 콩 - 3.8 %;
그린 (신선) - 3.8 %;
당근 (젊은) - 3.1 %;
브로콜리는 3 %;
양배추 2.9 %;
자몽 - 0.7 %.
사과 - 2 %;
밀가루 (흰색) - 2 %;
감자 - 2 %;
쌀 - 0.9 %.

식품의 섬유 함량은 백분율로 표시되어 자신에게 가장 적합한 식품을 쉽게 선택하도록합니다.

끊임없이 목록을 검토하는 것이 불편하다면 피부가있는 청과물을 항상 흡수하려고 노력하십시오. 섬유질이 더 많습니다. 곡물, 정액, 콩과 식물도 마찬가지입니다.

당신이 다이어트에 섬유질이 풍부한 새로운 음식을 소개하고 싶지 않다면, 식단을 바꾸지 않고도 다양한 종류의 균형 잡힌 조합이 들어있는 약을 마실 수 있습니다. 특히 중요한 것은 단백질 다이어트와 같은 알약의 사용이다.

이 복합 탄수화물의 하루에 사용되는 최적의 양은 약 35 그램입니다. 더 잘됩니다.

섬유가 함유 된 제품은 점차식이에 도입되어야합니다.
이 탄수화물의 양을 늘리면 마시는 물의 양을 늘릴 필요가 있습니다.
가능하다면 과일과 채소를 열처리없이 신선하게 섭취하십시오.
아침 식사는 식물 섬유가 풍부한 죽을 먹습니다. 하루 종일 장내에 유익한 효과가 있습니다.
신선한 육즙 과일을 죽에 넣을 수 있습니다.
종종 콩과 식물을 사용하십시오.
곡물은 가능한 한 전체 곡물만을 사용합니다.
디저트의 경우 달콤한 디저트 대신 신선한 과일을 드십시오.
주 식사 중 및 중간에서 항상 과일과 채소를 먹습니다.

유아 및 임산부 용 셀룰로오스

미래의 엄마들에게 자주 발생하는 변비가 흔한 문제라는 것은 비밀이 아닙니다. 그러한 불순물을 축적하는 것은 모든 사람, 특히 임산부에게 매우 해롭다. 태아가 변비에 대해 약물에 해를 입히지 않도록하려면이 기간 동안 태아가 기권하는 것이 좋습니다.

그래서 임신 중 섬유질이 최고 일뿐만 아니라 장 문제를 완화시키는 유일한 방법 일 수도 있습니다. 또한, 출산 전과 출산 후 초과 체중으로 잘 싸우는데, 이는 많은 여성에게 매우 중요합니다.

자녀의식이 요법이 섬유로 강화되어야하는 건강한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 소화 중에 장에서 생성 된 독소, 중금속 및 기타 성분뿐만 아니라 부산물과 같은 유해한 화학 물질을 아기의 신체에서 흡수하고 제거 할 수 있습니다.

시리얼, 수프, 파스타, 샌드위치 등 모든 종류의 부스러기에 야채를 넣으십시오. 저장 과자를 수분이 많은 과일로 교체하십시오. 팬케이크와 팬케이크에 과일 충전재를 추가하고, 요구르트, 케 피어 및 시리얼로 설탕을 대체하십시오.

다이어트를보고 건강을 유지하십시오!

http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kletchatka-v-produktax-izbavlyaem-pishhevaritelnuyu-sistemu-ot-problem

섬유가 숨어있는 곳은 어디입니까?

우리 몸은 안정되고 부드러운 수술을 위해 비타민 - 미네랄 복합체뿐만 아니라 섬유도 필요합니다. 이러한 구성 요소의 존재는 인체의 기능에 특별한 역할을합니다. 따라서 메뉴에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하는 것이 매우 중요합니다.

유용한 속성

체중을 줄이는 동안 섬유가 중요합니다. 그것 없이는 다이어트가 불가능합니다.

섬유가 포함 된 제품.

식이 요법 중 결핍으로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

변비;
기분이 좋지 않다.
중독;
피부 변색.

그것은 모두에게 유용합니다. 이것은 다음과 같은 귀중한 요소입니다.

콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.
복지 향상;
설탕을 낮추다.
체중 조절;
당뇨병, 심장 질환 등의 위험을 감소시킵니다.

권장 사항

섬유 함유 식품은 체중 감소 동안뿐만 아니라 지속적으로 식단에 첨가되어야합니다. 이 영양소의 비율이 증가함에 따라 체내로의 유체 유입을 증가시키는 것이 필요하다는 것을 기억해야합니다.

야채와 과일은 열처리를하지 않는 것이 바람직합니다. 체중 감량에도 중요합니다. 섬유질 섭취에 근거한식이 요법은 반드시 신선한 음식과 피부를 반드시 포함해야합니다.

아침에는 죽을 먹고,이 물질은 5g까지 함유되어 있습니다. 신선한 과일을 추가하면 요소 비율을 높일 수 있습니다.

이 요소에 기초한 다이어트

셀룰로오스는 체중 감량을 촉진합니다. 그것에 근거한식이 요법은 효과적이지만주의해서 치료해야합니다. 체중 감량이 한 섬유를 적용하고 다른 모든 것을 제거하는 것은 불가능합니다. 모든식이 요법은 적절한 영양 섭취를 기반으로해야하며 단기적이어야하며 영구적이어야합니다.

금식의 날

여기에 의미있는식이 요법은 아니지만 하루는 약국에서 구입 한 케 피어 (kefir)와 섬유를 제외하고는식이 요법에 아무것도 없어야합니다. 이 날에, 사람은 1 리터 이상의 케 피어를 마셔야합니다.

액체 한 잔은 2 tsp를 내야합니다. 음식의이 성분. 금식 일은 체중 감량과 식사 전부터 매우 중요합니다.

영양 보충 식단

당신은 아무것도 먹을 수 있지만 섬유는 음식에 첨가되어야합니다. 이로 인해 부분적으로 감소합니다.

어린이 및 임산부 용 셀룰로오스

섬유 함유 식품은 임산부에게 좋습니다. 변비가 꽤 자주 발생하므로 현재 있어야합니다. 아이들은 또한 거친 섬유가 필요합니다. 어떤 제품에 물질이 들어 있는지 알아야합니다. 그러나 동시에, 아이들은 모든 섬유가 유용하지는 않다는 것을 이해해야하며, 버려야 할 많은 제품들이 있습니다.

몸은 매일식이 섬유로 포화되어야합니다. 제품의 큰 목록에도 불구하고,이 요소는 우리 몸을 완전히 입력하지 않습니다. 섬유가있는 제품 목록은 냉장고 문에 걸려 있어야합니다. 예를 들어, 맛있는 것을 먹고 싶다면 케이크 한 조각을 마시지 말고 말린 과일이나 견과류를 조금만 먹으십시오. 그리고 맛있고 건강한.

결론적으로

섬유는 신체에 매우 유용하며 체중 감량시뿐만 아니라 유익한 효과를 발휘합니다. 그러므로 다른 음식을 잊지 말고 식단에 포함하는 것이 중요합니다.

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/v-kakih-soderzhitsya-kletchatka.html

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