마그네슘이 주요 세포 내 성분이라는 사실에도 불구하고 충분한 양으로 항상 마그네슘을 사용하지는 않습니다. 매일 성인은 500-750 mg을 섭취해야합니다.

유용한 마그네슘이란 무엇입니까?

어느 음식이 마그네슘을 함유하고 있는지 아는 것은 매우 중요합니다. 탄수화물 신진 대사에 관여하는 효소를 활성화시키는 물질이기 때문입니다. 활성 생명과 좋은 인물에 매우 중요합니다. 또한 마그네슘은 근육 합성 물질 인 단백질 합성에 관여합니다.

마그네슘은 일반적으로 세포 내 신진 대사에 관여하기 때문에 신경 세포를 진정시키고 심장 근육을 이완 시키며 에너지 과정에서 중요한 역할을합니다.

마그네슘이 충분하지 않다면...

마그네슘은 채소 및 기타 식품에서 발견되지만, 신체의 내용물이 충분하지 않을 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 많은 불쾌한 결과를 초래합니다.

• 심혈 관계 질환;
• 암 위험;
• 고혈압;
• 피부 질환;
• 스트레스;
• 당뇨병;
• 만성 피로;
• 정신 질환;
• 경련;
• 요로 결석증;
• 방사선 병의 위험.

마그네슘 결핍은 사람들의 삶의 변화와 관련된 현대 질병입니다. 비료를 적극적으로 사용하면 토양의 마그네슘 함량이 감소하여 제품 구성이 바뀝니다. 또한, 우리 시대의 각 사람의 식단에서, 식물성 식품은 오랫동안 동물의 음식으로 이어지는 길을 걷지 못했습니다. 그리고 각 테이블 위에있는 세련되고 가공 된 음식에는 마그네슘이 전혀 없습니다.

다른 이유 중 - 마그네슘을 제거하는 제품의 소비 증가. 이것, 무엇보다도 커피와 술. 그리고 소량의 방사선을 확산시키는 귀하의 지역에 원자력 발전소가 있다면, 당신은 거의 확실하게 마그네슘이 부족합니다.

어떤 음식에 마그네슘이 함유되어 있습니까?

마그네슘이 함유 된 식품을 아는 것이 건강과 복지에 중요합니다. 매일 당신은 식단에 적어도 1-2 가지의 재료를 넣을 필요가 있습니다.

• 초콜릿, 코코아;
• 콩과 식물, 콩, 완두콩;
• 견과류, 호박 씨앗;
• 생선 및 해산물;
• 밀기울 빵, 밀기울, 곡물;
• 말린 과일;
• 메밀과 쌀;
• 치즈;
• 녹색

추가 데이터가있는 전체 목록은 "제품 내의 마그네슘"표에서 확인할 수 있습니다. 다른 종류의 채소, 곡물 등의 구성에서이 물질의 함량 또한 표시되어 있습니다.

마그네슘 다이어트

이 요소의 부족을 유발하는 질병을 발견하거나 분석을 통과하고 신체의 부족이 있음을 알게되면 긴급한 조치를 취해야합니다. 무엇이 마그네슘을 함유하고 있는지 알면, 당신은 스스로 마그네슘 다이어트를 할 수 있습니다. 다음은 원하는식이 요법의 몇 가지 예입니다.

1. 아침 식사 - 말린 과일을 얹은 쌀죽.
2. 점심 - 수프와 야채 샐러드, 밀기울 빵 한 조각.
3. 스낵 - 밀기울이있는 케 피어 잔.
4. 저녁 식사 - 야채 장식용 생선.

1. 아침 식사 - 치즈 샌드위치, 견과류, 차 한 줌.
2. 점심 - 견과류와 야채 샐러드.
3. 안전하고 말린 과일 반 잔.
4. 저녁 식사 - 쌀과 야채로 채워진 오징어.

1. 아침 식사 - 초콜릿 붙여 넣기와 함께 샌드위치 몇, 차.
2. 점심 - 버섯, 양파 및 당근을 곁들인 메밀 (냄비 안에있을 수 있음).
3. 스낵 - 치즈와 차의 한 조각.
4. 저녁 식사 - 삶은 닭고기 완두콩 퓌레.

이 식단의 1-2 주가 지나면 훨씬 나아질 것입니다. 마그네슘 결핍증을 이미 없애지 만 의식적으로 매일 요리에 참여하는 음식을 계속 포함하십시오. 이렇게하면 더 이상 그런 문제에 직면하지 않을 것입니다.

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크롬 풍부 식품

크롬 (Cr)은 적절한 단백질, 탄수화물 및 지질 대사뿐만 아니라 인슐린 감수성을 높이는 데 필요한 중요한 미량 원소입니다.

일반적인 설명

1977 년까지 과학자들은 크롬을 필수 영양소로 인식하지 못했습니다. 실험의 결과로만 Cr이없는 환자는 포도당 대사 장애를 겪게된다는 것을 입증 할 수있었습니다.

Cr은 인간이 소량으로 필요로하는 금속 원소입니다. 인체에 들어가면 대사 과정에 영향을 미치고 혈당 수준을 조절하고 인슐린의 기능을 향상시킵니다. 또한 지질, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사에 관여합니다. 약리학에서는식이 보충제의 형태로 제공됩니다.
크롬은 신체의 거의 모든 기관과 조직을 구성하는 미량 원소 중 하나입니다. 요소의 가장 높은 농도는 뼈 조직, 손톱 및 모발에 있으므로 Cr의 부족은 주로 품질에 영향을줍니다. 모든 성체 세포에는 약 6mg의 영양소가 들어 있습니다. Cr은 소변, 대변 및 호흡 공기로 체내에서 배출됩니다. 아연과 철은 Cr의 효과를 증가시키고 칼슘의 과잉은 결핍을 초래합니다.

일상적인 필요

생화학 자의 다른 학교는 Cr의 불평등 한 일일 요금을 결정합니다. 그러나 대부분의 경우 과학자들은 하루 0.2-0.25 mg의 성인에게 크롬을 안전하게 투여한다고 주장합니다. 정주자를 섭취하는 데 하루에 25-35 마이크로 그램 이하의 마이크로 요소가 권장됩니다. 반면 선수들은 하루에 약 200 마이크로 그램의 선량을 증가시켜야합니다.

Cr은 음식뿐만 아니라 공기를 통해 인체에 들어간다는 것이 중요합니다. 또한 순수 물질의 1 %만이 식품에서 흡수됩니다. 소스가 유기 화합물 인 경우이 미량 원소를 포함하여 거의 30 %의 원소가 흡수됩니다. 나이가 들면 신체의 크롬 흡수 능력이 감소합니다.

공기에서 얻은 물질도 완전히 흡수되지 않습니다 - 25 % 이하, 나머지는 만기 중에 제거됩니다. 한편 크롬 농도가 높은 지역 (생산 중)에 오래 머무르면 호흡 기관의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

크롬 부족

크롬 결핍은 드뭅니다. 세련된 음식이 풍부한 다이어트 환자는 Cr이 부족합니다. 또한 위험에 처한 사람들은 비만, 당뇨병 또는 죽상 경화증입니다. 빈번한 스트레스, 어려운 육체 노동, 단백질 부족은 크롬 수준의 감소를 유발할 수 있습니다.

물질 부족으로 인체 내 신진 대사 과정이 손상되고 인슐린 저항성이 생깁니다.

일부 소식통은 만성 Cr 결핍이 당뇨병과 대사 증후군을 일으킬 수 있으며 남성의 생식 기능 장애를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 상대적으로 작은 미량 영양소 결핍증조차도 혈액 포도당 점프에 영향을 주어 불안과 피로를 유발합니다. 불충분 한 크롬 섭취로 인한 콜레스테롤 대사 장애는 아테롬성 경화증의 발병, 소아의 성장 지연, 상해 및 외과 수술 후의 상처 치료에 기여합니다.

Cr 결핍증 또한 나타날 수 있습니다.

• 팔다리의 무감각;
• 탈모;
• 조정 장애;
• 불면증.

당신은 과자에 대한 강한 욕망, 굶주림에 대한 끊임없는 느낌, 땀을 흘리며 땀을 흘리며 반복적으로 현기증이 나면서 몸에 크롬이 부족함을 이해할 수 있습니다.

건강상의 이점

Cr은 근육을 만드는 데 도움이되는식이 보조제 중에서도 자부심을 가지고 있습니다.

따라서이 물질은 보디 빌더와 다이어트하는 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 Cr을 함유 한 약물은 내구성을 높이고 강도를 증가시킵니다.

그러나 보충 교재를 가지고 가기, 물질의 과량이 어지러움, 두드러기, 두통을 일으키는 원인이되기 때문에, 복용량에 끝을 무시하는 것이 중요하다.

일부 과학자들은 제 2 형 당뇨병 환자에서 크롬이 포도당 수치에 영향을 미칠 수 있다고 주장했다. 그러나 이러한 진술은 오늘날 광범위한 의료계에서지지되지 않았습니다. 한편, 테스트는 계속됩니다. 또한 크롬 화합물은 알츠하이머 병 및 기억 상실증을 가진 사람들의 일반적인 상태에 유익한 효과가 있다고 믿어집니다. 또한 면역 체계를 강화하고 감염의 부작용으로부터 보호합니다. Cr이 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되며 심혈관 질환의 발병도 예방한다는 증거가 있습니다.

크롬의 주요 장점 목록에는 다음과 같은 능력이 포함됩니다.

• 혈당 조절;
• 신진 대사에 영향을 준다.
• 식욕을 감소시킨다.
• 콜레스테롤 수치를 조절한다.
• 고혈압 예방;
• 세포의 막 투과성을 표준화한다.
• 갑상선 기능에 유익한 효과;
• 독소, 중금속 염, 방사성 핵종을 제거한다.
• 뼈 조직, 모발 및 손톱 강화;
• (아연과 함께) 백내장의 발병을 예방합니다.

고 크롬 제품

최고의 크롬 공급원 중 하나는 브로콜리, 간, 포도 주스 및 맥주 효모로 간주됩니다.

미량 원소의 상당한 보충은 감자, 전곡, 해산물 및 고기에서 이루어질 수 있습니다. 일부 과일, 야채 및 향신료는 또한 크롬을 제공 할 수 있습니다. 상추, 생 양파 및 잘 익은 토마토도 또한 매일 매일의 물질적 인 비율을 제공합니다. 그러나이 미량 영양소의 대부분의 낙농 제품은 극히 적습니다.

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크롬을 함유 한 제품

크롬 (Cr)은 인체 조직의 영구적 인 성분 인 중요한 미량 원소입니다. 평균적으로 신체는 물질을 6 g까지 함유하고 있습니다. 또한, 그것의 가장 큰 농도는 머리, 손톱 접시, 피부, 뼈 및 근육 조직에서 발견됩니다.

크롬 부족과 과잉은 전반적인 건강과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그래서 크롬이 함유 된 제품을 아는 것이 유용하며 신체에서이 물질의 최적의 농도를 유지하기 위해 매일 메뉴를 구성하는 방법에 대해 설명합니다.

크롬의 생리 학적 역할

크롬은 인체에서 모든 중요한 기능을 수행합니다.

• 혈중 포도당과 당의 농도를 조절한다.
• 몸에서 과량 콜레스테롤을 제거한다;
• 체중을 조절한다.

또한이 미량 원소는 방사성 핵종, 독소 및 기타 유해 물질의 배설 조건을 조성합니다.

크롬 소비율

생리학적인 크롬의 필요성은 성별, 나이, 습관적인 생활 방식에 달려 있습니다. 특히, 특정 물질의 일일 소비율은 다음과 같습니다 (μg).

• 12 개월에서 3 세까지의 아기 - 11 세;
• 3-11 세 어린이 14 명;
• 청소년 12-14 세 25 세;
• 15-18 세 청소년 - 35 세;
• 성인 - 50 세.

200 μg까지 크롬의 일일 필요량을 증가시킬 수있는 요인은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 강렬한 운동;
• 임신 기간;
• 과도한 운동;
• 세련된 음식 (사탕, 밀가루, 설탕, 탄산 음료 등)의 남용;
• 다양한 기원의 전염병;
• 단백질 식품 섭취 부족;
• 스트레스가 많은 상황.

어떤 제품에 크롬이 포함되어 있습니까?

크롬의 주요 식품 공급원은 다양한 종류의 생선, 육류 제품 및 가금류입니다. 그럼에도 불구하고 상당량의 미량 원소가 콩과 식물, 채소, 유제품 및 일부 과일에 존재합니다. 어떤 제품에 크롬이 함유되어 있는지에 대한 자세한 데이터가 표에 나와 있습니다.

요리하는 동안 음식에 존재하는 크롬의 90 %까지가 손실된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특수 열처리가 필요하지 않은 제품을 풍부하게하는 것이 바람직한 배급입니다.

소화관에서는 크롬의 1 %만이 순수한 형태로 체내에 흡수되고, 유기 화합물의 형태로 위장관에 들어간 물질의 약 25 %가 흡수된다는 사실도 고려해야합니다. 이 매크로 셀의 소화율 수준은 노년기에 현저히 감소합니다.

크롬 결핍 : 원인 및 영향

크롬 결핍의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 식이의 무식한 준비, 너무 엄격한 규정 준수, 굶주림 및 ​​기타 이유로 인해 몸에있는이 미량 원소의 섭취 감소.
• 교환 장애;
• 임신 중에 추적 요소의 증가 된 지출, 다양한 원인의 감염성 질환, 스트레스 상황에서, 수술 및 부상 중, 증가 된 육체 노동;
• 탄수화물 음식 남용 - 흰 빵, 파스타, 과자 등

인체의 조직과 장기에 크롬 함량이 부족한 결과는 다음과 같습니다.

• 유년기의 성장 지연;
• 쇠약 증세, 피곤함의 지속적인 느낌, 오랫동안 같은 일을 할 수 없음;
• 수면 장애;
• 불필요한 불안감;
• 두통;
• 팔과 다리의 민감도를 낮추십시오.
• 떨리는 팔다리;
• 근육의 작업을 완벽하게 조정하는 능력의 상실.
• 신경통;
• 혈중 콜레스테롤 수치의 증가, 동맥 경화 증상의 발현;
• 체중의 현저한 변화 (성장, 감소);
• 심장 허혈의 가능성 증가;
• 고혈압 및 저혈당의 발병으로 이어지는 혈액 내의 포도당 수준의 증가, 당뇨병의 발생;
• 남성의 생식기 기능 장애;
• 여성의 월경 전 증후군.

크롬이 체내에 남아있다.

몸에 크롬이 과도하게 함유되어있는 것은 희소 한 현상으로 크롬 함유 제품을 먹어서는 안됩니다. 크롬 과다 복용의 원인은 다음과 같습니다.

• 약물 또는 식품 첨가물의 장기간 통제되지 않는 섭취. 그 성분 중 하나는 크롬이다.
• 대기 중이 미세 요소의 농도 증가;
• 아연 및 철분 결핍으로 크롬 소화율이 증가합니다.
• 교환 실패.

장기와 조직에서 과량의 크롬 형성을 나타내는 요인은 다음과 같습니다.

• 신경 장애, 과민성;
• 알레르기 반응의 증가 된 가능성;
• 점막 상피 조직의 궤양과 관련된 염증성 질환의 발병;
• 종양 신 생물의 위험 증가.

크롬 결핍 증상이 확인되면식이 요법을 조정하고 생선, 육류, 가금류 및 기타 크롬 함유 제품을 풍부하게 섭취해야합니다. 차례로, 크롬 과부하의 징후가 발견되면, 의사가 조언을 구해야하고 그에 의해 개발 된 계획에 따라 치료 과정을 거쳐야합니다.

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Chrome 제품 목록

단백질 및 탄수화물 신진 대사의 조절, 인슐린에 대한 인체의 감수성의 증가, 회복 과정의 촉진 - 이것은 크롬이 수행하는 기능의 일부분입니다. 추적 요소는 내부 장기 및 시스템의 기능을 유지하고 매력적인 모양을 유지하는 데 필요합니다. 미네랄 부족은 복지에 악영향을 미치고 심각한 질병의 발병을 유발합니다. 어떤 제품에 크롬이 포함되어 있습니까?

미네랄 특성

크롬은 신체의 완전한 작동에 필요한 많은 과정을 조절합니다. 인슐린에 대한 세포 및 조직의 감수성을 증가시켜 혈당 수준을 조절합니다.

크롬은 또한 단백질, 지방 및 탄수화물 신진 대사에 관여하며, 체중을 정상화시킵니다. 그것은 위험한 콜레스테롤의 수준을 줄이고, 독소, 방사성 핵종 및 기타 유해 물질의 제거를 가속화합니다.

미네랄은 갑상선 기능을 향상시키고, 혈압을 안정시키고 최적의 수준으로 유지합니다. 그 밖의 특성들 - 뼈 강화, 재생 과정 및 상처 치유 촉진. 그것은 머리카락, 손톱 및 피부의 건강을 지원하여 젊음과 매력을 유지하도록 돕습니다.

일일 요금

신체에 대한 크롬의 필요성은 나이, 성별 및 기타 생리 학적 특징에 달려 있습니다.

임신과 모유 수유 중에 크롬의 필요성이 증가하고 신체 활동이 증가하고 단백질 식품이 부족하며 스트레스가 자주 발생합니다. 과자, 밀가루 제품, 탄산 음료 및 기타 해로운 음식의 남용과 함께 중증 감염증에 따른 미네랄 수요가 증가합니다.

출처

크롬의 주요 공급원 중에는 감자, 생선, 육류, 시리얼, 콩과 식물 및 채소가 있습니다. 열처리 또는 동결 후 제품의 미네랄 함량이 90 %까지 감소하므로 가능하면 다이어트 식품에 신선한 상태로 섭취하십시오.

크롬은 음식과식이 보조제뿐만 아니라 공기를 통해서도 신체에 들어갑니다. 광물질의 소화율은 약 25 %이며, 나머지는 호흡 중에 제거됩니다. 대기 중 크롬 함량이 높은 실내 (산업 생산)에서 장기간 작업하면 호흡기 질환을 일으킬 수 있습니다.

결핍 및 과잉

부족하고 과도한 크롬은 몸의 상태와 웰빙에 악영향을 미칩니다. 영양 결핍, 영양 부족, 엄격한 식사, 금식, 높은 탄수화물 섭취가 방해받을 때 결핍이 발생합니다. 임신 중 과도한 신체 활동, 심한 스트레스, 심한 감염, 부상, 수술로 인한 광유 섭취량 증가.

어린이의 크롬 결핍은 성장 지연 및 신체 발달로 나타납니다. 여성에서는 생리 전 증후군의 증상이 증가하고, 남성의 경우 생식기계와 생식기가 손상됩니다.

광물이 부족하다는 흔한 징후는 발견하기 어렵지 않습니다.

• 급속한 피로, 약점, 집중력 장애, 수면 장애.
• 불합리한 두려움과 불안감.
• 과도한 혈당치는 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
• 팔과 다리에 떨림, 팔다리에 약한 감각.
• 두통, 신경통.
• 콜레스테롤 수치의 증가로 죽상 동맥 경화증이 발생합니다.
• 탈모, 손톱 겹침, 과도한 건조한 피부 및 벗겨짐.

건강에 해를 끼치며 무기물의 과잉을 나타냅니다. 미량 영양소가 풍부한 식품을 과도하게 섭취 한 결과로 발생합니다. 농도를 높이려면 철분과 아연이 부족한 것뿐만 아니라 미량 원소가 들어있는 약물 및 식품 첨가물을 사용하십시오.

과잉 물질은 과민성 및 신경 흥분성에 의해 나타납니다. 알레르기 반응과 종양 종양의 위험이 커지고 있습니다. 과량의 크롬이 체내에서 종종 점막의 궤양을 수반하는 염증성 질환을 일으킬 때.

만성 크롬 중독, 지속적인 두통, 날카로운 체중 감소, 피부병의 발달, 소화관의 점막에 염증성 손상.

추적 요소는 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 음식이나식이 보조제와 함께 크롬을 충분히 섭취하고, 건강과 웰빙을 유지하기 위해 미네랄의 결핍이나 과다 복용을 피하십시오.

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크롬을 함유 한 제품은 왜 우리 몸에 미세 요소가 필요한가요?

비타민 - 신체의 정상적인 기능에 중요한 요소. 중요한 미량 원소는 Cr (크롬)입니다. 이것은 인간의 시스템과 기관의 모든 세포에서 분리 할 수없는 부분입니다. 가장 큰 농도는 피부, 뼈, 뇌하수체에 있습니다. 크롬 부족은 혈액 생성 장애, 대사 과정, 인슐린 생산을 유발합니다. 그러므로 크롬 비타민이나 농축 된 제품을 사용하는 것이 중요합니다.

추적 요소가 부족한 경우가 많습니다. 이것은 제품의 양이 적다는 사실에 의해 설명됩니다. 그의 부족을 메우는 방법, 그리고 microelement의 유리한 속성은 무엇입니까? 세부 사항을 찾아 보겠습니다.

크롬을 대량으로 함유 한 제품

40 년 전만해도 전문가들은이 요소가 신체의 중요한 중요한 과정에 참여하지 않는다고 주장했다. 그러나 많은 연구 과정에서 과학자들은 반대 의견을 밝혔습니다. Cr을 제거한 환자의 경우 붕괴가 시작되고 면역력이 떨어지며 포도당 대사와 순환계 질환이 발생합니다.

사실, 미량 원소는 소량으로 체내에 필요합니다. 중요한 것은 크롬이 매일 필요한 것을 보충하기 위해 어떤 제품을 담고 있는지를 아는 것입니다. 비타민이 충분하지 않으면 단백질, 탄수화물, 지질의 대사가 위반되어 모든 결과가 초래됩니다.
비타민의 대부분은 생균 효모에서 발견되므로 영양사는 일주일에 한 두 번식이 요법을하도록 권장합니다.

요소의 다른 출처는 다음과 같습니다.

• 유제품 (치즈, 랴 센카, 요구르트, 코티지 치즈, 우유);
• 야채 (부추, 브뤼셀 콩나물, 무, 옥수수, 무, 브로콜리, 토마토, 감자);
• 쇠고기 간, 돼지 고기;
• 과일 (망고, 자두, 바나나, 포도);
• 해산물 (게, 새우, 홍합, 대합, 오징어);
• 원시 형태의 곡물;
• 강과 바다 물고기 (송어, 잉어, 연어, 고등어, 퍼치, 핑크 연어 등);
• 향료와 향신료 (특히 많은 후추);
• 콩과 식물 (렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩);
• 찌꺼기 (심장, 혀, 폐);
• 거위 고기와 터키 고기.

영양분이 더 큰 부피로 유지되도록 모든 제품에 최소한의 열처리를하는 것이 중요합니다.

일상적인 필요

다른 생화학 적 테이블에서 Cr의 일일 비율은 다릅니다. 전문가들은 하루에 0.2 ~ 0.25g의 크롬을 섭취하는 것으로 충분하다는 것을 더 자주 나타냅니다. 운동 선수, 운동 선수의 경우 복용량을 늘려야합니다. 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게는 확립 된 비율을 줄이는 것이 좋습니다.

물질이 음식뿐만 아니라 흡입 된 공기와 함께 우리 몸에 들어옴을 염두에 두어야합니다. 비타민은 음식과 함께 1 % 만 흡수된다는 사실을 고려하여 신체의 유기 화합물 흡수 능력이 약화되고 일일 복용량은 전문가가 권장해야합니다. Cr의 초과는 나머지 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소의 흡수성을 감소시키고 건강을 좋지 않게 만듭니다.

사람이 물질 농도가 높아진 방에 있으면 호흡 기관의 기능 장애가 시작됩니다.

제과, 소다수, 정제 된 제품의 사용은 미량 원소의 수준을 감소시킵니다. 또한, 강렬한 육체 노동, 스트레스 및 전염병으로 인해 그 양이 감소합니다. 이러한 상황에서는 매일 비타민 보충제를 섭취해야합니다.

크롬 테이블이 포함 된 제품

인체에 크롬이 필요한 이유는 무엇입니까?

이 비타민은 왜 그렇게 중요한가요? 실제로, 그것의 이득을 과대 평가하는 것은 어렵다.

1. 크롬은 모든 활성 식품 첨가물의 일부이며, 그 목적은 근육 덩어리를 만드는 것입니다. 그러한 요소가 역도, 보디 빌더 및 체중을 늘리고 자하는 모든 사람들에게 인기가있는 것은 우연이 아닙니다.
2. 체내의 크롬의 기능은 체력을 높이고 정신적 육체적 능력을 향상시키는 데 중요합니다.
3. 지질, 탄수화물, 대사 과정에 적극적으로 참여합니다.
4. 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
5. 배변을 정상화합니다.
6. 모세 혈관의 벽, 심장 근육을 강화합니다.
7. 그것은 자유 래디 칼, 독소, 방사성 핵종, 썩어가는 제품, 스트론튬의 몸을 정화합니다.
8. 면역력을 증가시킵니다.
9. 세포, 조직을 복원합니다.
10. 암 예방제.
11. 장내 미생물 개선.
12. 혈액 순환을 돕고 순환계를 청소합니다.
13. 혈압을 정상화합니다.
14. 콜레스테롤 플라크의 형성을 방지합니다.
15. 혈전 형성을 방해합니다.
16. 체중 감량을 촉진합니다.
17. 기억 상실증, 알츠하이머 병의 인체 상태에 유익한 효과.
18. 노화 방지.
19. 정상 혈압으로 이어진다.
20. 우울증 상태, 긴장감 증진에 도움이됩니다.
21. 대뇌 순환을 자극합니다.
22. 당뇨병 발병을 예방하는 치료법.
23. 그것은 췌장, 간, 비뇨 생식기계, 담즙 성 질병의 발병을 예방합니다.
24. 뼈, 손톱 판, 머리카락을 강화합니다.

신체의 크롬은 매우 중요합니다. "내구성과 아름다움"의 연금술이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다.

크롬 부족과 증상의 부족

혈당의 증가는 크롬이 신체에 필요하다는 주된 신호입니다. 인슐린 면역의 증상은 즉각적으로 현저합니다 : 피로감 증가, 집중력 부족, 과체중.
여성의 몸에 크롬이 부족한 증상은 생리 장애, 월경 전 증후군, 조기 폐경입니다.

크롬 결핍은 또한 다음과 같은 특징으로 나타납니다 :

• 유년기의 성장 지연;
• CNS 장애로 인한 신경 질환;
• 소변 내 포도당 양의 ​​증가;
• 혈관벽상의 아테롬성 동맥 경화 플라크의 형성;
• 불임, 생식 장애, 비뇨 생식기 질환;
• 알레르기 반응의 징후와 알코올 음료의 시체에 대한 편협.

미네랄 결핍의 원인은 잘못된 식단에있을뿐만 아니라 요소의 레벨은 연령에 따라 감소하기 시작합니다.

크롬이 체내에 남아있다.

음식을 먹을 때, 물질의 잉여는 불가능합니다. 그러나 크롬으로 약물을 사용하는 것이 통제되지 않으면 부작용이 발생합니다.

과잉 크롬의 증상 :

• 신체의 잦은 염증 과정;
• 알레르기;
• 십이지장 궤양, 위, 높은 산성도를 가진 위염;
• 중추 신경계의 장애;
• 궤양 형성;
• 신장 질환, 간 질환;
• 암의 발생.

시체가 철, 아연의 함량이 낮 으면 원소가 더 빨리 흡수되어 과량이됩니다.

슬리밍 크롬

비타민은 체중을 줄이는 데 도움이되는 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다. 이것은 굶주림을 덜어주는 성질을 설명합니다.
고농축 물질을 함유 한 식품을 사용한다면 여분의 파운드를 잊을 수 있습니다.
최고의 해산물, 생선, 붉은 고기를 흡수했습니다. 아스 코르 빈산 수용체는 또한 소화 촉진을 촉진합니다. 그러나 밀가루 제품, 소다, 과자는 반대로 공정을 방해합니다.
이상적인 음식 - 야채, 생선 요리 사용. 견과류, 말린 살구, 자두, 건포도는 점심 또는 아침 식사의 가장 좋은 끝이 될 것입니다.
만성적 인 결핍이 있다면 체중 감소를위한 크롬과 함께 비타민을 섭취하거나 효모를 사육 할 수 있습니다.

크롬을 함유 한 제제

Cr 함유 활성식이 보조제는 미네랄이 부족할 때뿐만 아니라 예방 목적으로 복용하는 것이 좋습니다. 지침에 따라 엄격하게 권장되는 용량으로이를 수행하는 것이 중요합니다.

1. 성분이 결핍되면, 크롬 피 콜리 네이트가 투여됩니다. 동시에 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 배제한 식단을 따라야합니다.
2. Carnitine Plus Chromium - 신진 대사 과정의 촉진을 촉진하고, 과자에 대한 갈망을 줄이고, 지방을 산화시킵니다.
3. Centuria 2000 - 성분뿐만 아니라 중요한 미네랄도 포함되어있어 몸에 필요한 일일 복용량의 비타민. 이 약물은 전염병의 위험을 줄이고 암 종양 형성을 예방합니다.

비타민의 크롬은 방해받는 과정을 정상화하는 훌륭한 수단입니다.

체중 감량을위한 크롬 함유 약물

체중 감량을 목적으로하는 수단은 크롬과 같은 제제 :

• Vitrum Performance - 체중을 상당히 빠르게 정상화합니다. 특히 활동적인 사람들과 관련이 있습니다.
• Carnitine Plus Chromium - 대사 과정의 정상화로 인해 체중 감량에 도움이됩니다.
• Chromium Picolinate Plus는 체중 감량을 위해 설계된 약용 식물을 함유 한식이 보조제입니다.
• 크롬 picolinate - 가속 체중 감량을위한 균형 잡힌 미네랄 조성을 가지고 있습니다.

크롬 데미지

유해 미네랄은 한 가지 경우를 유발할 수 있습니다. 크롬을 사용한 모든 준비에는 사용에 제한이 있습니다. 따라서 마약에 연루되어서는 안되며 전문가의 지정없이 복용해야합니다. 그리고 그 요소는 오직 몸에만 유익 할 것입니다.

http://vitaminic.ru/vitaminy-mineraly/hrom-cr

마그네슘이 가장 많은 35 가지 음식

이 기사에서는 마그네슘이 함유 된 음식에 대한 마그네슘에 대해 알려 드리겠습니다.이 모든 정보를 편리한 형태로 테이블 형태로 제공해 드리겠습니다. 끝날 때까지 기사를 읽은 사람들은 좋은 보너스를 기다리고 있습니다!

이것은 마그네슘에 관한 두 번째 기사이며, 우리 몸이 마그네슘을 필요로하는 이유와 마그네슘 결핍의 증상이 무엇인지 모르는 경우, 첫 번째 기사를 읽으십시오. 신체의 마그네슘 결핍은 증상입니다.

마그네슘은 일반적으로 어떤 음식입니까?

마그네슘은 "스포츠"요소의 제목을 가질 자격이 있습니다. 그것은 근육 질량의 성장을 담당하고, 심장 근육을 지원하고, 신체에서 단백질의 합성을 자극하고, 대사 과정에 참여하고, 장을 자극하고, 콜레스테롤을 제거하고, 신경 충동의 전달을 조절합니다.

마그네슘을 함유 한 제품은 매일 섭취해야합니다. 인간의 마그네슘 필요량은 하루에 약 400-500mg입니다.

마그네슘은 우리 식탁의 다양한 음식에서 발견됩니다 :

- 버터 (참깨, 아마씨, 땅콩, 버터 기름);
- 치즈 (네덜란드, 포 셰콘 스키, 염소, 곰팡이 포함);
- 요구르트 (1.5 - 3.2 %);
- 코티지 치즈 (저지방 및 지방이없는 두부 치즈);
- 응축 우유;
- 쓴 맛의 초콜릿;
- 고기 (거의 모든 유형);
- 물고기 (넙치, 철갑 상어, 대구, 농어, 대구, 꽁치);
- 오리 계란;
- 시리얼 (귀리, 병아리 콩, 완두콩, 메밀, 현미, 렌즈 콩);
- 과일 (체리, 키위, 파인애플, 페 위아, 라스베리, 배, 복숭아, 감);
- 많은 종류의 차 (예 : "Ivan-Tea")와 주스;
- 생강, 겨자, 바닐라.

마시는 물은 다양한 미네랄로 풍부합니다 : 주 백분율은 나트륨이고, 작은 비율은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘입니다.

바다 소금은 사해에서 바다 소금에있는 무기물의 가장 높은 백분율 마그네슘을, 포함한다.

마그네슘이 가장 많이 함유 된 35 가지 식품 - 표

마그네슘 함량이 높은 식품 (mg / 100g 제품) :

말린 호박 씨앗

가공 된 콩가루

브라질 너트 건조

즉석 커피 가루

해바라기 Kozinaki

진저 마른 땅

해 케일, 다시마

연어 알

참선 연어 캐비어

테이블에서 마그네슘은 견과류와 씨앗에 포함되어 있으며, 마그네슘의 기록 보유자는 호박 씨앗입니다.

빵, 육류 및 유제품과 같은 매일의 음식에는 마그네슘이 매우 적습니다.

위 목록의 여러 음식을 매일 식단에 포함 시키십시오. 당신이 견과류를 선택한다면, 하루에 10 개를 먹는 것이 좋습니다.

하루에 마그네슘이 얼마나 필요한지를 결정하려면 아래 표를 사용하십시오.

당신에게 필요한 마그네슘 양을 아십니까?

음식에 포함 된 마그네슘 mg의 양을 성별 및 연령에 따라 일일 요구량으로 나눕니다.

1-3 세 어린이

9-13 세 어린이

14-18 세 소녀

남성, 19-30 세

30 세 이상인 남자

19-30 세의 여자

30 세 이상의 여성

임신 한 여성 19-30 년

30 세 이상의 임산부

여자 모유 수유 19-30 년

30 세 이상의 모유 수유 여성

예를 들어, 540 (마그네슘 함량 / 참깨 100g 당) / 400 (성인 일일 평균 마그네슘 요구량).

100g의 참깨는 매일 마그네슘 요구량의 135 %를 함유하고있는 것으로 나타났습니다.
100 그램의 파인 너트 - 마그네슘 요구량의 62.75 %.
해초 100 그램 - 마그네슘 요구량의 42.5 %.

30 세 이상인 여성의 경우 마그네슘을 매일 마실 필요가 없으면 매일 식단에 추가하면됩니다.

- 해초 100g (마그네슘 170mg)과 해조류는 다른 영양소의 우수한 원천이며 요오드뿐만 아니라 칼슘, 철분, 엽산 및 판토텐산을 공급합니다. 해 케일은식이 제품으로 간주되며 제품 100g 당 25kcal만을 포함합니다.

- 호박 씨앗 50g (마그네슘 296mg). 호박 씨앗은 우리가 필요로하는 비타민, 무기질 및 불포화 지방산의 저장고 일뿐입니다. 호박 씨앗은 마그네슘과 아연의 최고의 공급원 중 하나로 간주됩니다.

양배추 100 그램과 호박 씨앗 50 그램, 마그네슘 466 mg을 하루에 제공합니다.

마그네슘을 가능한 한 많이 흡수시키는 방법은 무엇입니까? - 전문가 팁

자, 당신은 어떤 음식에 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는지, 그리고 매일 필요한 음식을 어떻게 계산 하는지를 알고 있습니다.

이러한 데이터를 바탕으로 CBDL (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물)뿐만 아니라이 필수 미량 원소를 고려하여 유능하고 균형 잡힌 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.

칼슘과 마그네슘의 균형을 2 : 1로 관찰하십시오.

마그네슘 결핍식이 요법으로 많은 양의 칼슘이 몸을 오염 시킨다는 특별한주의를 기울이십시오. 칼슘은 흡수되지 않고 관절에 침착되거나 신장 결석을 형성합니다.

예를 들어, 우유에 함유 된 칼슘과 마그네슘의 비율은 8 대 1로 마그네슘 결핍이 발생합니다.

마그네슘없이 칼슘 보충제를 섭취하지 마십시오. 높은 칼슘 함량으로 다이어트 할 때는 마그네슘이 풍부한 목록의 식품을 포함 시키십시오.

중성 피틴산

식이 요법을하기 위해서는 음식물에 들어있는 과다 지방의 존재가 마그네슘의 흡수를 현저히 감소 시킨다는 것을 알아야합니다.

예를 들어, 세계 보건기구 (WHO)는 개발 도상국에서 빈혈의 주요 원인 중 하나가 인체에 다량의 피틴산이 들어가는 것으로 간주합니다.

침착 한 견과류와 씨앗은 발아 과정을 유발하고, 억제제의 불 활성화로 이어져 소화에 기여하는 견과 자체의 효소 생산을 피틴산의 현저한 감소로 이끈다.

따라서 더 나은 동화 작용을 위해서, 나는 그들을 섭취하기 전에 평균 8 시간 동안 곡물과 견과를 담그는 것이 좋습니다.

견과류는 바다 소금이나 히말라야 핑크 소금을 첨가하여 물에 담가 두는 것이 가장 좋습니다.

시리얼은 레몬에 가장 잘 담가 있습니다. 침착 시간은 8-12 시간입니다.

귀하의 식단에 더 많은 비타민 B6를 추가하십시오.

비타민 B6는 마그네슘 흡수를 개선하고 빠른 배설을 방지합니다.

내림차순 B6 고 함유 제품 (mg / 100g 제품) :

피스타치오 (튀지 않은 것)

해바라기 씨앗 (튀겨낸)

비타민 B6는 제품의 냉동, 통조림 및 열처리로 쉽게 파괴됩니다.

비타민 B6의 일일 평균 요구량은 2mg입니다.

마그네슘과 비타민 D는 서로에게 필요합니다.

모든 마그네슘과 비타민 D 중 가장 좋은 것은 아침에 흡수됩니다.

나쁜 습관은 마그네슘의 흡수를 방해합니다.

커피와 알콜은 마그네슘의 흡수를 방해하고 신체로부터 제거하는데 기여합니다.

의료 기록에 따르면 음식에서 마그네슘을 흡수 할 가능성은 30 %에 불과합니다. 정제 된 곡물, 인산염, 지방 및 설탕 함량이 높은 가공 식품을 먹는 사람들에게 특별한 결핍이 관찰됩니다.

결론

가장 중요한 것을 기억하고 간단히 요약 해 봅시다.

• 마그네슘의 가장 큰 양은 호박 씨앗과 밀기울에서 발견됩니다.
• 참깨는 마그네슘 함량이 2 위이지만 칼슘이 많기 때문에 마그네슘의 흡수를 방해하는 과량의 칼슘을 방지하기 위해 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 비타민 B6와 비타민 D와 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 적절한 소화와 양분의 최대 양을 얻기 위해서 사용하기 전에 곡물과 견과류를 적셔 둘 필요가 있습니다.

이제 마그네슘에 대해 조금 더 알게되었습니다! 키보드 단축키 Ctrl + D를 사용하여이 기사를 북마크에 추가하면 편리한 테이블을 사용하여 마그네슘이 가장 많은 음식을 빠르게 찾을 수 있습니다.

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바로 먹어! 축복해!

첫 웰빙 스쿨
너와 같이있어,에 카테리나 라브 로바
항목 : 음식에서의 마그네슘

http://we11.ru/magnij-v-produktahah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

크롬을 포함하는 제품 : 필요한 목록

당뇨병 환자가 크롬을 함유하고있는 제품을 찾는 것은 물론 아닙니다. 이 물질은 인체에서 가장 중요한 미량 원소 중 하나입니다. 우리는 이미 상당한 양의 크롬을 가지고 태어 났지만 나이가 들어감에 따라 우리 몸에서 사라지며 보충해야합니다. 누군가는 값 비싼 크롬 함유 약을 사기를 좋아하지만 의사가 처방 한대로 복용해야합니다. 그리고 누군가 크롬에 포함 된 제품에 대해 배우고 정기적으로 사용하는 것이 유용 할 것입니다. 또한,이 목록에 이국적인 항목을 찾을 수 없습니다.

어떤 제품에 크롬이 포함되어 있습니까? 그 기능은 무엇입니까?

그래서,이 미네랄 물질 - 크롬 -은 신체 조직의 일부입니다. 그 기능은 탄수화물의 신진 대사뿐만 아니라 췌장에 의한 인슐린 생산의 촉진입니다. 무엇보다도이 물질의 입자는 혈액 생성 과정에 관여합니다. 원칙적으로 크롬은 체중 감량에 도움이되는 주요 영양사입니다. 몸에 그것의 부족으로, 사람은 단식 (아마도 많은 사람들에게 익숙한 느낌)에 대한 갈망과 설명 할 수없는 갈망의 끊임없는 느낌을 경험합니다. 그래서, 어떤 음식에 비싼 초콜릿 바 대신에 크롬이 함유되어 있습니까?

사후

마지막으로, 크롬에 포함 된 제품에 대해 말하면서, 과용하지 말아야한다는 사실에주의를 환기하고 싶습니다. 아직도, 그것은 몸에서 오래 제거되는 금속이다. 하루에 50-200 mcg를 사용하는 것으로 충분합니다. 초과 중량이 떠나기 시작하고 기분이 높아졌으며 단맛이 점점 줄어 듭니다.

http://www.syl.ru/article/69700/v-kakih-produktah-soderjitsya-hrom-neobhodimyiy-perechen

채식주의 백과 사전

왜 우리는 크롬이 필요한가? 크롬이 풍부한 제품.

크롬은 중요한 미네랄이며식이 요법 (특히 채식주의 자, 채식주의 자 또는 생식 전문가)의 가치는 너무 과소 평가됩니다. 크롬이 자연적으로 비옥 한 토양에서 자란 채소에서 발견되기 때문에 크롬이 부족한 것은 우리 시대에 흔한 일입니다. 그러나 현대 식물 제품의 크롬 (다른 유용한 물질들도)이 대폭적으로 낮기 때문에 모든 농업 토양은 100 년 전에 고갈되었습니다. 무엇을해야합니까? 가능한 한 유기농, 농가 채소 및 채소 - 산업으로 아직 고갈되지 않은 작은 산업 지대에서 재배 된 제품을 구입하십시오. 또한 패스트 푸드 및 기타 건강에 해로운 음식에 비해 식단에 더 신선한 채소를 포함시킵니다.

크롬이란 무엇입니까?

해결책은 분명합니다. 하지만 여전히, 크롬이 필요한 이유를 먼저 알아내는 것이 좋을까요?

• 크롬 소비는 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 그것은 혈당을 조절합니다. 이 문제를 가진 사람들을 위해 설탕 성능을 향상시키는 간단하고 자연스러운 방법은 완전히 채소를 먹는 것입니다. Chromium은 포도당 수준을 최적화하고 탄수화물을보다 효율적으로 흡수하는 데 도움이됩니다.
• 그것은 신체가 근육을 구축하는 데 도움이 -이 항목은 신체 훈련, 피트니스에 종사하는 경우 특히 중요합니다. 메커니즘과 근육 성장의 원활한 작동을 위해 신체는 복잡한 (섬유가 풍부한) 탄수화물이 필요합니다. 그러나 운동 전후의 설탕 수치가 최적이 아닌 경우 탄수화물은 정상적으로 작동하지 않습니다. 해결책은 다시 크롬을 충분히 섭취하는 것입니다. 일부 특수 첨가제 (크롬 picolinate가 최고로 간주됩니다) 선호하지만, 당신은 그냥 정기적으로 크롬이 풍부한 식품을 먹을 수 있습니다 (아래 참조).
• 크롬은 인슐린 조절 메커니즘과 밀접한 관련이 있기 때문에 고혈압을 낮추는데 도움이됩니다. 인슐린 수치가 급격하게 상승하면 혈압도 상승 할 수 있으며 이로 인해 신체에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 이런 일이 정기적으로 발생하면 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 다시 한번 : 해결책은 본격적인 건강 식사에서 파생 된 충분한 양의 크롬을 섭취하는 것입니다. 또한 신체 훈련에 정기적으로 시간을 할애하는 것이 중요합니다.
• 크롬이 풍부한 제품은 과체중이나 비만 문제를 가진 사람들에게 빠르고 쉽게 고통을 덜어줍니다. 그것은 또한 신체의 인슐린 작용과 관련이 있습니다. 신체가 모든면에서 꽉 찼을지라도 그 점프는 주관적이고 기아에 대한 느낌을줍니다. 설탕의 수준이 체중 감소에 중요한 역할을하기 때문에, 크롬, 철, 아연을 함유 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 작성하는 것이 중요하다 - 그들은 물림의 느낌을주고 건강한 혈당 수준을 유지 할 수 있습니다.

어떤 음식이 크롬이 풍부합니까?

하루 24-35 마이크로 그램 (μg)의 크롬 만 섭취해야합니다. 이렇게하려면 다음 제품을 다이어트에 포함시켜야합니다.

• 브로콜리는 다른 허브 제품보다 많은 크롬을 포함하는 건전한 야채입니다. 브로콜리 1 컵은 매일 크롬 값의 53 %를 제공합니다. 브로콜리도 섬유의 좋은 원천이므로 충만한 느낌을줍니다.
• 오트밀은 당뇨병 환자에게 좋습니다. 오랫동안 포만감을 느끼게합니다. 그들은 다른 많은 곡물보다 섬유질이 풍부하며 마그네슘, 칼륨 및 철과 같은 단백질과 영양소의 천연 원천이기도합니다. 오트밀 한 컵은 매일 크롬 값의 30 %를 함유하고 있습니다.
• 보리는 혈당 수준을 조절하는 능력으로 잘 알려진 또 다른 훌륭한 크롬 공급원입니다. 보리 죽 한잔에는 크롬의 일일 요구량의 46 %가 포함되어 있습니다. 야채 스튜 또는 수프에 보리를 먹는 것이 가장 좋습니다.
• 그린, 특히 양배추, 시금치, 로메인 상추 및 스피 룰 리나는 단순히 맛있는 것만 제외하면 우수한 크롬 공급원입니다. 그 (것)들에있는 크롬 내용은 강하게 경작의 방법에 달려있다 - 자연적으로, 모두의 대부분은 "유기"녹색에서이다. 녹색도 크롬과 마찬가지로 마그네슘을 함유하고있어 설탕 수치를 정상적으로 유지하는 데 도움이되므로 거의 두 가지가 있습니다.
• 크롬의 다른 소스로는 견과류, 종자, 곡물 (옥수수 포함), 토마토, 콩류 (코코아 콩 및 커피 곡물 포함), 아스파라거스, 고구마, 보통 감자, 바나나 및 사과가 있습니다. 또한, 많은 크롬이 식품 효모에서 발견됩니다.

일반적으로 매일 더 많은 식물성 식품을 섭취하면 신체의 크롬 부족을 쉽게 보완 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 신선한 음식을 먹지 못하는 경우 (예 : 출장이 잦은 경우) 매일 크롬을 함유 한 건강 보조 식품 또는 종합 비타민제를 사용하십시오.

http://belkablog.com/zachem-nam-nuzhen-xrom-produkty-bogatye-xromom/

크롬 (Cr)

사람의 경우 크롬, 근육, 뇌, 부신에서 발견됩니다. 그것은 모든 지방의 일부입니다.

크롬이 많은 음식

제품 100g의 예상 존재 여부 표시

크롬에 대한 매일 필요

크롬의 일일 필요량은 0.2-0.25mg입니다. Chromium의 최대 허용 소비량이 설치되어 있지 않습니다.

크롬의 유용한 성질과 신체에 미치는 영향

인슐린과 상호 작용하는 크롬은 혈액 내 포도당 흡수와 세포 내로의 침투를 촉진합니다. 그것은 인슐린의 작용을 향상시키고 조직에 대한 민감도를 증가시킵니다. 당뇨병 환자에서 인슐린 필요성을 줄이고 당뇨병 예방에 도움이됩니다.

크롬은 단백질 합성 및 조직 호흡 효소의 활성을 조절합니다. 그는 단백질 수송과 지질 대사에 관여한다. 크롬은 혈압을 낮추고 공포와 불안을 줄이며 피로를 덜어줍니다.

다른 필수 요소와의 상호 작용

칼슘 (Ca)의 과잉은 크롬 결핍을 초래할 수 있습니다.

크롬 결핍 및 초과

크롬 결핍의 증상

• 성장 지연;
• 더 높은 신경 활동의 과정의 위반;
• 당뇨병과 유사한 증상 (혈액 내 인슐린 농도 증가, 소변 내 포도당의 출현);
• 증가 된 혈청 지방 농도;
• 대동맥 벽에있는 죽상 경화 반의 수의 증가;
• 기대 수명 감소;
• 정자의 비옥 화 능력 감소;
• 알코올 거절.

초과 크롬 징후

• 알레르기;
• 크롬 준비를하는 동안 신장과 간 기능 장애.

부족한 이유

몸에 크롬 함량을 줄이는 것은 설탕, 밀가루 미세 분쇄, 탄산 음료, 사탕과 같은 정제 된 제품의 사용에 기여합니다.

또한 혈액 내 크롬 함량의 감소와 집중 방출은 스트레스, 단백질 기아, 감염, 운동에 기여합니다.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-chromium.html

미량 원소 : 칼슘, 칼륨, 셀레늄, 마그네슘, 아연, 철, 코발트, 요오드

칼륨

칼륨 염은 혈관, 모세 혈관, 근육, 특히 심장 근육, 뇌 세포, 간, 신장, 내분비선 및 기타 기관과 같은 모든 우리의 연조직의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 칼륨은 세포 내 체액의 일부입니다 (체내 모든 염분의 50 %는 칼륨 염입니다).

칼륨 염은 인체에서 과도한 물의 제거에 기여하고, 부종을 제거하고, 소변 산출을 지연 시키며, 수분 (복수)의 치료에 필요합니다.

칼륨 - 항 경화제 혈관과 세포에 나트륨 염이 축적되는 것을 방지합니다. 나트륨과 칼륨 염의 체내 경쟁은 일정합니다.

모세 혈관 파열의 결과로 근육통, 멍, 딱지 및 타박상 조직에 부종이 생기면 사과 사이다 식초를 근육 조직으로 문지르면 신체에 쉽게 도입되는 칼륨에 도움이됩니다 (압력없이 잘 흡수됩니다). 사과 사이다 식초 꿀에 첨가 할 수 있습니다. 어떤 염증과 붓기도 꿀이나 사과 사과 식초로 윤활을하는 것을 잊지 마십시오.

매일 혈중 칼륨 농도를 정상적으로 유지하기 위해 매일 kvasok을 조금씩 마시고 끓인 물 1 큰술에 꿀과 사과 식초 1 시간을 더할 것을 권장합니다.

칼륨 소스 : 시금치, 오이, 당근, 양파, 파슬리, 아스파라거스, 와사비, 민들레, 마늘, 검은 건포도, 바나나, 양배추, 무, 토마토, 말린 살구, 건포도, 콩, 콩, 호밀 빵, 오트밀.

칼슘.

칼슘 염 - 뼈, 치아, 손톱의 주요 건축 자재. 그들은 또한 근육에 필요하고, 조혈, 신진 대사 과정에 관여하며, 혈관 침투성의 감소에 기여하며, 미생물이 혈액으로 침투하는 것을 방지하고 독소 및 감염에 대한 유기체의 저항성을 증가시킨다. 칼슘은 신경계에 유익한 효과가 있으며, 항 염증 효과가 있습니다.

칼슘은 항상 인과 함께 사용됩니다. 칼슘과 인 염은 서로없이 소화 될 수 없습니다. 비타민 D는 혈액의 균형에 대한 책임이 있습니다.

몸에 칼슘이 부족하면 뼈와 치아에서 뼈를 훔기 시작합니다.

동시에 칼슘과 인 - 사과, 녹색 완두콩, 밀가루, 신선한 오그 루시, 모든 종류의 양배추, 특히 색상 (날 것으로 먹어야 함), 셀러리, 상추, 무, 코티지 치즈, 흰 치즈가 들어있는 제품.

괭이밥에서 채취 한 산은 칼슘의 흡수를 방해하며, 칼슘과 반응하여 신체가 사용할 수없는 용해성이 적은 소금 (옥살산 염)을 만듭니다. 많은 옥살산이 시금치, 밤색, 대황에서 발견됩니다. 이 제품들은 절대로 요리해서는 안됩니다.

셀레늄.

오랫동안 셀레늄은 독약으로 간주되었습니다. 실제로, 어떤 복용량 (조금 더 많거나 적게)에서는 독약입니다. 건강을 위해서는 0.00001 g의 셀레늄만을 섭취해야합니다.

셀레늄은 항산화 제입니다. 그것은 불리한 환경 조건, 바이러스에 대한 우리의 저항력을 증가시켜 여러 가지 질병으로부터 우리를 보호합니다. 그것은 심장 근육과 혈관의 작업에 필요합니다.

초과 된 셀레늄에서 사람들은 머리카락과 손톱을 잃습니다. 이런 질병을 셀레 노 시스 (selenosis)라고합니다.

어떤 식물에도 셀레늄 흔적이 있습니다. 셀레늄의 최적 양은 맥주 효모와 마늘에서 발견됩니다.

마그네슘.

마그네슘은 항염, 항 스트레스, 항 알레르기, 항 아나필락시스, 항 염증 인자 등 모든 면역 과정에 관여합니다.

비타민 B6는 마그네슘 존재 하에서 만 작용합니다.

마그네슘 결핍은 두려움, 신경질, 성급함, 불면증, 두통, 일정한 피로감, 통제 할 수없는 자극을 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 혈액을 치료하는 과정, 에스트로겐 (여성 호르몬) 생성, 장, 담낭, 전립선의 작용 과정에서 역할을합니다.

몸이 마그네슘 부족으로 뼈에서 훔칩니다.

마그네슘의 출처 : 견과류, 허브, 오트밀, 완두콩, 초콜릿, 코코아, 옥수수.

아연

아연은 뼈의 형성에 필수적이며, 당뇨병 환자 또는 순환기 질환이있는 환자의 치유가 어려운 상처의 치료에 기여합니다. 비타민 A는 아연이있을 때만 작용합니다. 아연은 상처 치유를 촉진합니다. 비타민 C와 아연은 카타르 및 많은 바이러스 성 질환에 좋은 치료법입니다. 아연에는 항 바이러스 및 항독 작용이 있습니다. 어린 여드름은 아연으로 치료할 수 있습니다.

남성은 여성보다 아연이 더 필요합니다.

출처 : 밀기울, 싹이 튼 밀 곡물, 통 밀 빵.

철분

철분은 혈액과 헤모글로빈 생성에 관여합니다.

여성은 남성보다 철분 부족으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 그들은 모유 수유, 월경, 임신 중에 그것을 잃어 버립니다.

철분 결핍으로 빈혈이 생기고 피부가 부 자연스럽게 고르지 만 건강이 약 해지고 머리카락과 손톱이 잦아지고 두통이 자주 일어나며 과민성이 생기고 얕고 빠른 호흡이 발생합니다. 종종 위장병, 변비, 입가의 균열.

피로는 철분 결핍의 첫 징후입니다!

철분은 통밀 빵, 검은 빵, 시리얼, 채소, 샐러드 채소, 양배추가 풍부합니다.

양파는 철 흡수를 증가시킵니다.

다양한 쐐기풀은 미량 원소의 가장 좋은 원천 중 하나입니다. 쐐기풀을 모으고 완전히 헹구고 과즙 짜는기구를 지나치십시오. 하루에 3 스푼의 주스를 ​​섭취하십시오. 나는 경고한다 - 주스는 맛있지 만, 매우 유용하지 않다. 벌꿀로 마실 수 있습니다. 주스는 냉장고에 며칠 동안 잘 보존되어 있습니다.

구리

전통 의학은 많은 질병을 치료하기 위해 구리판을 사용합니다. 구리 광산의 근로자는 좌골 신경통, 고혈압 및 악성 종양이없는 것으로 알려져 있습니다.

구리는 정상적인 혈액 조성을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 구리는 철분 흡수에 필요합니다.

구리는 신경 섬유의 껍질 인 myelin의 생성에 관여합니다.

우리 몸이 구리에서 얻는 이익으로 구리가 독성임을 기억해야합니다. 황을 함유 한 구리 화합물은 유독하다. 과도한 구리는 호흡 기관의 기능 장애, 빈혈을 유발할 수 있습니다. 그리고 동시에 인간은 이러한 질병을 피하기 위해 구리가 필요합니다.

구리의 일일 필요량은 1 ~ 3 mg입니다. 너무 많거나 너무 많으면 똑같이 나빠질 수 있습니다.

식이 요법에서 구리는 몰리브덴 근처에있는 것을 선호합니다. 이 두 요소 모두 단백질이 나중에 결합 할 복합체를 구성합니다.

구리 물동이에서 조리 한 잼이 비타민 C를 완전히 잃어 버렸음을 상기시킵니다.

스위스 치즈를 생산하는 과정에서, 그것은 산화 공정에서 특징적인 구멍을 형성하기 위해 구리 욕조에 놓입니다. 비타민 C가 손실됩니다.

간과 신장, 게, 새우, 바닷가 재, 바닷가 재, 견과류, 잎이 많은 채소, 완두콩, 콩, 통 밀가루 및 빵으로 만든 빵에는 구리와 몰리브덴이 필요한 양으로 들어 있습니다. 그러나 정상보다 과식해서는 안됩니다 (하루 100g). 이 음식을 먹는 것이 따로 따로하고 잘하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 과량의 구리로 인해 아무런 문제가 없을 것입니다.

요오드

요오드는 갑상선 호르몬 인 티록신 (thyroxin)의 합성뿐만 아니라 파상 세포 (phagocytes) 생성을 위해 필요합니다. 혈액에서 파편 세포가 파편과 이물질을 파괴해야합니다. 식균은 미생물, 불완전한 세포를 포획하여 변이시킨다.

요오드 결핍은 goitre disease (goiter)의 발달에 기여합니다.

콩을 먹으면 갑상선이 커지고 요오드가 증가합니다.

따라서 콩을 먹을 때는 바다 소금, 바다 고기, 양파, 파를 넣어야합니다.

어린이와 청소년은 성인보다 더 많은 요오드가 필요합니다.

요오드는 갑상선종의 예방 및 치료를 위해 죽상 경화증, 3 차 매독 치료, 호흡기 염증 과정, 만성 수은 및 납 중독에 사용됩니다. 요오드 칼륨은 내분비샘의 유방 유문 및 기타 신 생물에 처방됩니다.

주요 소스 : 바다 물고기, 해초, 해초, 양상추, 순무, 양배추, 마늘, 아스파라거스, 당근, 감자, 토마토, 콩, 포도, 밤색.

요오드와 코발트는 상호 배타적 인 요소입니다!

코발트

코발트가 없으면 건강한 혈액 세포를 만들 수 없습니다. 코발트는 정상적인 췌장 활동에 필요합니다. 코발트는 신진 대사 과정, 특히 혈액에서 아드레날린의 함량을 조절합니다. 그것은 비타민 B12, 콜린, 이노시톨, PBKA의 필수적인 부분입니다.

코발트와 망간 및 구리는 머리카락의 초기 회색 머리카락을 예방하고 상태를 개선합니다.

코발트는 핵산의 합성을 증가시키고, 중증 이후 신체의 전반적인 회복에 관여합니다.

주요 출처 : 신 우유, 신장, 계란, 밀, 메밀, 코코아, 옥수수.

불소

불화물은 뼈 조직의 일부입니다. 불소가 부족하면 충치가 발생합니다. 과량의 불소는 osteochondrosis, 치아의 변색과 모양, 뼈의 성장을 유발합니다.

차를 좋아하는 사람은 완성 된 음료에서 불소의 양은 그 강도, 주입 기간 및 끓이는 기간에 달려 있음을 알아야합니다. 물을 한 번 빨리 끓여야합니다. 그렇지 않으면 소금이 중금속으로 변합니다.

주입 차는 5-6 분을 넘지 않아야합니다.

또한, 너무 강한 차는 크 산틴이 많이 포함되어 있습니다. 이는 헤모글로빈에 대한 독입니다.

비소

비소는 오래 전부터 독약과 약으로 알려져 왔습니다.

알레르기의 일부 형태는 비소가 부족하기 때문입니다.

이 미량 원소를 처리 할 필요가 없습니다. 정제 된 설탕을 제외한 식물과 동물의 모든 제품에서 발견됩니다.

가장 풍부한 비소는 먹을 수있는 연체 동물입니다. 일부 종류의 해양 물고기입니다. 따라서 과식하지 마십시오. 풍부한 제품을 사용하면 바람직하지 않은 양의 비소를 얻을 수 있습니다.

리튬

한때 리튬은 통풍과 습진을 치료 받았습니다. 리튬은 향정 속성을 가지고 있습니다. 그것은 우울증, hypochondria, 공격성 및 마약 중독에 사용됩니다. 리튬은 경화증, 심장병, 어느 정도 당뇨병과 고혈압을 예방할 수 있습니다.

리튬은 일부 미네랄 워터, 바다 및 암염에서 발견됩니다.
분홍색, 정향, solanaceae, 토마토와 감자를 포함하는 가족의 식물에서 대부분의 리튬.

크롬

성인의 크롬 섭취량은 하루 150mg으로 추정됩니다.

크롬은 탄수화물 화합물의 신진 대사를 향상시킵니다.

먼지 속의 과도한 크롬은 천식을 일으 킵니다.

우수한 크롬 소스 : 맥주 효모, 간.

임신 한 여성과 당뇨병을 앓고있는 수유부, 45 세 이상의 사람들, 진주 뒤에는 크롬식이를 보충해야합니다. 양조장 효모 분말 12-16 정 또는 3 큰 스푼을 매일 섭취하십시오. 브루어 효모는 끓는 물을 예열하고 사용하기 15-30 분 전에 주장합니다.

망간

적절한 세포 발달, 혈액 생성에 필요한 비타민 B1, 철 및 구리의 좋은 흡수가 필요합니다.

망간은 많은 화합물의 독성을 부드럽게 해줍니다.

크랜베리, 밤, 후추에 망간이 많이 있습니다.

실리콘

성장 촉진 - 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.

실리콘은 결합 조직의 필수적인 부분입니다. 결핍으로 인해 피부는 탄력을 잃고 머리카락과 손톱이 끊어지며 기분과 복지가 악화됩니다.

실리콘은 모세 혈관에도 잘 작용하여 침투성을 감소시키고 취성을 방지합니다.

실리콘은 말꼬리에서 대량으로 발견됩니다 - 약 60 %, 약 0.25 %가이 요소를 포함합니다 : pikulnik, 고지대 조류, wheatgrass, 쐐기풀, 어머니 및 amchekha.

이러한 허브의 실리콘 음료 주입을 얻으려면.

말꼬리, pikulnik, 쐐기풀 - 각각 50g, 산악인 - 100g. 물 2 큰술 위에 한 스푼 정도 섞은 것을 붓고 내용물의 절반이 끓을 때까지 저열로 끓인다. 반 컵 동안 하루에 2 번 주입하십시오.

실리콘도 밀기울, 오트밀, 검은 빵., 토마토, 양파, 순무, 해바라기 씨앗, 샐러리.

바나듐

식세포 (질병 유발 미생물을 흡수하는 세포와 불필요한 모든 세포)의 움직임을 자극하여 면역 체계를 자극합니다.

출처 : 현미, 무, 당근, 호밀, 사탕무, 체리, 딸기, 메밀, 상추, 보리, 생 감자.

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