비타민 B2 (리보플라빈) - 신체의 완전한 기능을 보장하는 데 필요한 구성 요소입니다. 음식과 함께 섭취하는 것이 중요하며 때로는 약제 준비의 도움을 받아 필요한 물질을 다시 채우는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 비타민 B2가 가장 많이 함유되어있는 곳과 비타민 복합체가 물질의 완전한 흡수를 보장하는 곳을 이해해야합니다.
몸에 B2가 필요한 것은 무엇입니까?
리보플라빈은 신체에서 일어나는 모든 과정에 관여합니다. 결핍으로 여러 가지 장애와 질병이 시작됩니다. 그러나 매일 많은 양의 B2가 함유 된 음식을 먹지 않는다면 과잉 공급은 어렵습니다.
인체에서의 비타민 B2의 역할 :
- 탄수화물과 지질 대사를 유지하는 데 중요합니다.
- 아이들은 완전히 성장할 필요가 있습니다.
- 그것 없이는 단백질과 근육량의 정확한 동화가 불가능합니다.
- 혈액 생성 과정을 돕고 글리코겐과 같은 다른 중요한 효소의 생산에 참여합니다 (설탕을 태 웁니다).
- 혈병을 예방한다.
- 내장에서 지방을 흡수하는 과정을 촉진합니다.
- 신진 대사를 가속화한다.
- 눈의 피로를 덜어주고 시력을 향상시킵니다.
- 비타민 A와 함께 피부, 머리카락, 손톱의 아름다움과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 수면을 강화한다.
- 스트레스 해소;
- 정신 장애의 발생을 예방합니다.
인체, 그 결핍 및 과잉에 대한 비타민 B2의 역할에 대한 자세한 내용은 왜 신체가 비타민 B2가 필요한지 기사를 읽으십시오.
어떤 제품이 가장 많이 포함되어 있습니까?
비타민 B2는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 그러나, 리보플라빈 함량이 가장 많은 것 중에서 동물성 제품이 우세합니다. 더욱이 붉은 고기와 생선은 생선이나 닭고기보다 더 많이 먹습니다.
100g 당 비타민 B2가 풍부한 식품 목록의 챔피언 :
- 맥주와 빵 효모 - 2 ~ 4 mg;
- 양고기 간 - 3 mg;
- 쇠고기와 돼지 간 - 2.18 mg;
- 닭 간 - 2.1 mg;
- 쇠고기 신장 - 1.8 mg;
- 돼지 신장 - 1.56 mg;
- 인스턴트 커피 - 1 mg;
- 아몬드 - 0.8 mg.
비타민의 모든 100 %가 간단한 음식에서 소화되지는 않는다고 생각하는 것이 중요합니다. 일부는 열처리 과정에서 잃어 버렸고 일부는 동물, 가금류, 물고기, 식량 대량 생산을위한 작물 재배 과정에서 사라졌습니다.
다른 비타민 B2 부유 한 음식
어쨌든 비타민 B2는 많은 식품의 일부이지만 모든 식품이 충분한 양의 리보플라빈이 풍부하지는 않습니다. 몸에 필요한 양의 B2를 제공하려면 추가 제품에주의해야합니다.
다음은 100g 당 0.1-5.5mg의 비타민 B2 함량을 가진 식품군입니다.
- 식물성 기름 - 포도씨, 아몬드, 밀 배아. 정제되지 않은 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 동물 기원의 버터는 또한 비타민이 풍부합니다.
- 야채와 과일에서 천연 주스. 포도의 많은 B2.
- 너트 - 땅콩, 헤이즐넛, 캐슈, 피캔, 피스타치오 및 브라질 견과.
- 죽과 곡물 - 메밀, 호밀, 밀. 밀가루를 선택할 때는 전체 곡물 또는 거친 흙을 선호하지만 최고 등급은 아닙니다.
- 그린 샐러드와 시금치뿐만 아니라 모든 품종의 양배추에는 비타민 B2가 풍부합니다.
- 말린 과일 - 무화과와 날짜.
- 유제품. 100 g의 고품질 코티지 치즈와 단단한 치즈에는 비타민의 일일 섭취량의 1/5가 함유되어 있습니다. 그러나 요구르트와 케 피어에서는 그렇지 않습니다.
적절한 영양 섭취 원칙을 따른다면, 신체에 필요한 양의 B2를 제공 할 수 있습니다.
비타민 B2의 일일 섭취와 몸의 동화 규칙
신체의 완전한 기능을 위해서는 하루에 일정량의 비타민을 섭취해야합니다.
- 여성 - 1.8 mg;
- 임산부 - 2 mg;
- 수유부 - 2.2mg, 경우에 따라 3mg까지;
- 어린이 및 신생아 - 2 mg에서 10 mg;
- 남성 - 2 mg.
리보플라빈의 완전 소화를 위해서는 아연, 구리 및 철 등의 추가적인 미량 원소가 필요합니다. 그들은 고기와 찌끼에서 발견되므로, 간과 다른 고기 성분은 더 나은 품질의 리보플라빈 공급 업체로 간주됩니다.
비타민 B2가 함유 된 최고의 약국 콤플렉스
리보플라빈은 대부분의 종합 비타민제에 포함되어 있으며, 모노 앰플과 알약으로도 판매됩니다. 그들은 효소의 복용량을 10 배로 늘릴 필요가있을 때 질병 치료를 위해 가장 자주 처방됩니다. 그러한 형태를 사용하는 의사의 조언 없이는 불가능합니다.
복합체에 함유 된 최적의 비타민 양. Complivit, Supradin, Vitrum. 임신 여성을위한 남성용 또는 여성용 주 산기와 같이 특별한 남성과 여성용 제제에는 적절한 용량의 효소가 포함되어 있습니다.
비타민 B2는 각 사람, 특히 성장하는 아기의 식단에 최적의 양으로 존재해야합니다. 몸에 필요한 리보플라빈 양을 유지하기 위해 동물과 식물 제품만으로는 충분하지 않습니다. 또한 의사와상의 한 후에 비타민 B2가 함유 된 입증 된 인기있는 비타민 복합체를 선택하는 것이 중요합니다.
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비타민 B2 (리보플라빈) 함유 - 리보플라빈 함유 제품
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비타민 B2 (리보플라빈) 함유 - 리보플라빈 함유 제품
비타민 B2는 우리 몸에 매우 중요합니다. 그것은 많은 과정과 반응에 참여하고 그 부족은 오작동하는 장기와 시스템으로 위협받을 수 있습니다. 중요한 영양소는 음식과 비타민 복합체 모두에서 얻을 수 있습니다. 물론 첫 번째 옵션이 좋습니다. 리보플라빈은 음식에서 흔히 볼 수 있으며 찾기가 어렵지 않습니다. 오늘 우리가 음식에 함유 된 비타민 B2 (리보플라빈)가 리보플라빈에 관해 이야기하고 있기 때문에?
리보플라빈은 무엇입니까? 어떤 제품입니까? 음식 (테이블)에서 리보플라빈 (비타민 B2)의 농도는 얼마입니까? 이 모든 내용은이 기사에서 아래에서 확인할 수 있습니다.
포함 된 리보플라빈
리보플라빈은 주로 낙농 제품을 포함한 동물성 제품에 함유되어 있습니다. 그것도 많이 너트와 버섯에 있습니다. 일부 물고기는 비타민이 충분하지만 그렇지 않습니다. 그러나 과일과 채소는 불행히도 B2의 큰 숫자를 자랑하지 못합니다. 콩과 식물, 곡물뿐 아니라.
어떤 음식에 리보플라빈이 포함되어 있습니까?
리보플라빈이 함유되어있는 주요 제품은 간, 신장, 효모, 계란, 치즈, 아몬드, 버섯, 살구렛, 양배추, 코티지 치즈, 우유, 고등어입니다. 양배추 외에 많은 야채에는 B2가 있지만 그 양은 그다지 크지 않습니다. 과일은이 비타민이 부족하여 말린 과일 (무화과와 날짜) 만 선택할 수 있습니다.
완제품에서 : 빵과 파스타는 비타민 B2 함량이 부족합니다 (밀기울을 완제품에 첨가하거나 굵은 밀가루를 사용하면 조금 더 많습니다). 일반적으로 리보플라빈의 원천 인 곡물은 좋지 않으며 곡물 중에서 메밀과 오트밀 만 선택할 수 있으며 나머지도 이와 관련하여 동등하지 않습니다. 밀크 초콜릿은 B2 (대부분 마른 우유와 코코아가 들어 있기 때문에)의 근원지로 간주 될 수 있지만 초콜릿에 설탕이 많고 과식하면 알레르기, 체질, 피부 발진, 가려움증 등으로 고생하고 있음을 잊지 마십시오.
비타민 B2의 원천 - 리보플라빈
제품에 포함 된 비타민 B2 (리보플라빈)의 함량 :
http://vitamint.ru/istochniki-vitaminov/vitamin-v2-riboflavin-gde-soderzhitsya-produkty-soderzhashhie-riboflavin.html비타민 B2 (리보플라빈)
인체에서의 큰 역할은 B 그룹의 비타민이 담당합니다. 물에 녹여 신진 대사를 조절할 수 있습니다. 비타민 B2는 이러한 미량 원소 그룹 중에서 가장 유용하다고 생각됩니다. 그것은 사람이 얼마나 젊고 아름답게 보이는지에 달려 있습니다. 사람들은 종종 비타민 B2가 함유 된 많은 제품을 섭취하고 있으며, 강한 면역력, 신선하고 부드럽고 탄력있는 피부를 특징으로합니다.
비타민 B2의 다른 이름은 리보플라빈입니다.
리보플라빈은 알칼리성 환경에서 빨리 붕괴 될 수 있습니다. 소화가 잘 되려면 몸에 산성 반응이 있어야합니다. 미량 원소는 고온에 견딜 수 있으므로 요리 후에는 식품 성분으로 남습니다. 그러나 비타민 B2는 직사 광선에 노출되면 쉽게 파괴됩니다 (자외선 방사로 인해). 리보플라빈이 풍부한 식품은 뚜껑을 닫은 상태에서 어두운 용기에 보관해야합니다.
비타민 B2
시체는 무엇을위한 것인가?
리보플라빈은 노란색 안료에 속하는 플라 빈 - 생물학적 활성 물질에 속합니다. 그들은 절대적으로 모든 살아있는 세포의 구성 요소 중 하나입니다. 인체는이 비타민을 일정량 생산할 수 있습니다 (사람이 건강한 장내 미생물을 가진 경우에만). 그러나이 양은 물질의 일일 필요를 채우기에 충분하지 않습니다. 매일 내용물을 섭취 할 가치가 있기 때문입니다. 몸은 무엇을 위해 리보플라빈을 필요로합니까? 그것은 많은 중요한 기능을 수행합니다 :
- 손톱, 모발, 점막 및 피부의 건강을 보장합니다.
- 시력을 날카롭게 만들고, 어둡거나 밝은 빛에서 시력을 향상시킵니다.
- 갑상선, 간을 복구하는 데 도움이됩니다;
- 신경계의 안정된 작동에 기여한다.
- 내분비샘을 생성하는 구성 효소 중 하나입니다.
- 신체의 단백질, 탄수화물 및 지방을 신속하게 분해하는 데 도움이됩니다.
- 특히 모든 조직과 기관에서, 그리고 유기체 전체에서 정상적인 신진 대사를 보장합니다.
- 헤모글로빈 형태를 돕는다.
- 호르몬 (호르몬 ATP 포함)을 형성하는 데 도움이됩니다.
엽산은 비타민 B2와 결합하여 적혈구 인 골수에서 적혈구를 형성하고 제거합니다. 티아민 (비타민 B1)과 병용하면 인체의 철분 흡수를 개선하고 정상적인 혈중 농도를 유지합니다. 따라서 혈색소 수치가 낮은 사람들은 B 그룹의 비타민과 함께 철분 보충제를 처방하는 경우가 많습니다. 임신 중에 엽산과 리보플라빈을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 빈혈은 주로 여성의 경우에 진단되기 때문입니다. 여성들은 매일 충분한 양의 음식을 리보플라빈으로 먹어야하기 때문입니다.
다른 비타민과 함께 비타민 B2의 사용
종종 종합 비타민제에는 많은 미량 원소가 들어 있습니다. 그러나 그들 모두가 서로 잘 결합되어있는 것은 아니라는 점을 잊지 마십시오. 상호 작용의 일부 요소는 서로의 행동을 억제하고 다른 요소는 반대로 신체의 새로운 유용한 기능을 수행 할 수 있습니다.
B 그룹의 여러 가지 비타민과 동시에 리보플라빈을 복용하지 않아야합니다. 몇 시간 간격으로 서로 따로 복용해야합니다.
비타민 B2와 아스 코르 빈산을 함께 사용할 필요가 없습니다.
그러나 아연은 리보플라빈 (riboflavin)을 복용하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 리보플라빈은 쪼개지는 속도를 증가시켜 신체의 소화율을 증가시키기 때문입니다. 비타민 B2와 B6는 서로의 행동을 강화시킬 수 있습니다.
어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?
비타민 B2의 출처는 매우 다를 수 있습니다. 그러나 대부분의 제품에서는 소량으로 함유되어 있습니다. 따라서 음식에서만 미량 성분의 일일 비율을 구하는 것은 상당히 어려워 보입니다. 이러한 이유로 매일 식단에 비타민 B2 함량이 높은 제품을 포함시켜야합니다. 대부분의 리보플라빈은 다음과 같은 동물성 제품을 포함합니다 :
- 효모;
- 고기;
- 간과 신장;
- 새;
- 물고기;
- 달걀 흰자;
- 유제품.
허브 제품에는 또한 리보플라빈이 함유되어 있습니다.
- 곡물;
- 통 밀 빵;
- 콩과 식물;
- 야채;
- 버섯;
- 녹색
가장 많이 함유 된 비타민 B2 :
- 빵 효모 (100g의 제품 당 4mg);
- 맥주 효모 (2.1 mg);
- 쇠고기 간 (2.3 mg);
- 돼지 간 (2.1 mg);
- 쇠고기 신장 (1.8 mg);
- 돼지 신장 (1.7 mg);
- 아몬드 (0.7mg);
- 닭고기 달걀, 단단한 치즈 (0.5 mg).
리보플라빈은 약용 식물의 구성에서도 다량으로 발견됩니다. 비타민 B2가 부족하면 의사는 종종 벅 소른, 오레가노, 알팔파, 블랙 베리, 로즈힙, 치커리, 쐐기풀, 블랙 쵸크 베리, 레드 클로버, 민들레 허브 차를 복용하는 것이 좋습니다.
매일 비타민 B2 섭취
리보플라빈은 물에 잘 녹기 때문에 소변을 통해 몸에서 빠르게 배설됩니다. 그러므로 매일이 요소에 대한 신체의 필요성을 채워줄 필요가 있습니다. 대부분의 요소는 임신과 모유 수유 중 유년기에 필요합니다. 신체 활동이 높은 신체 활동과 관련된 경우 남성은 물질 투여 량을 중단해야합니다.
아이들을위한 규범 :
- 출생부터 6 개월까지 - 0.4 mg;
- 반 년에서 일년까지 - 0.5 mg;
- 1 년에서 3 년까지 - 0.8 mg;
- 3 년에서 6 년까지 - 하루에 1.1mg;
- 최대 10 년 - 1.2mg.
청소년기에는 소녀와 소년의 표준이 다양합니다.
- 12 세에서 18 세 사이의 소녀는 하루에 1.3 mg이 필요합니다.
- 14 세까지의 소년에게는 1.5mg (14-18 세)이 필요합니다 (하루 1.8mg).
남성의 기준 :
- 18 세에서 24 세까지 - 1.7 mg (또는 특별한 경우 2.8 mg);
- 25 년에서 50 년까지 - 1.7mg (또는 특별한 경우 3.8 명);
- 50 년 후 1.4mg.
여성용 규범 :
- 18에서 24 세까지 - 1.3 mg (또는 특별한 경우 2.2 mg);
- 25 년에서 50 년까지 - 1.3mg (또는 특별한 경우 2.6 명);
- 50 년 후 - 1.2 mg;
- 임신 중 - 1.6 mg;
- 모유 수유는 하루에 1.8mg입니다.
비타민 B2 결핍 : 원인
점차적으로 사람들은 비타민 B2가 부족하다고 진단합니다. CIS 국가와 러시아 인구의 80 %가 심각한 부족을 겪고있다. 결핍의 가장 흔한 원인은 부적절한 영양입니다. 이것은 은퇴 연령의 사람들에게 특히 일반적입니다. 많은 사람들은이 물질이 어떤 제품에 포함되어 있는지 간단히 알지 못합니다.
리보플라빈 결핍의 가장 흔한 원인 :
- 부적 절한 식사, 고기, 생선, 야채, 유제품의 부족, 다량의 정제 된 제품과 탄수화물 섭취;
- 인공 방부제, 염료 및 첨가제가 함유 된 다수의 화학 가공 식품의 섭취;
- 부적절한 열처리 및 저장으로 인한 비타민 B2의 생성물 파괴;
- 위장관 질환, 간, 갑상선 질환;
- 몸에있는 감염;
- 중대한 정신 및 육체적 인 긴장;
- 스트레스, 강렬한 감정;
- 임신, 모유 수유;
- 노화
리보플라빈 결핍의 증상
비타민 B2 비타민 결핍은 몸에 위험합니다. 그것은 신체에서 심각한 병리를 일으킬 수 있습니다. 비타민 b2 부족의 주요 증상 :
- 구내염 (입술과 구석의 균열);
- 혀의 염증 (그것은 빨갛게된다);
- 식욕을 감소시켰다.
- 체중 감소;
- 심한 피로, 혼수, 일정한 약점;
- 불면증;
- 빠른 기분 변화;
- 체계적인 두통;
- 현기증, 졸도, 팔과 다리의 떨림;
- 스트레스, 우울증, 완전 무관심;
- 비듬;
- 심한 탈모;
- 상처가 더 오래 치료되기 시작하여 피부가 덜 민감 해집니다.
- 피부의 전신, 특히 입술의 피부, 코 근처, 생식기의 피부 박리;
- 점막의 염증;
- 증가 된 찢어짐;
- 결막염;
- 눈가의 가려움, 건조 및 자극, 야맹증, 광 공포증, 눈의 백색의 홍조;
- 면역 약화, 빈번한 감기 및 급성 호흡기 감염.
비타민 B2 부족의 결과
리보플라빈이 부족하여 인간 면역이 가장 먼저 고통 받고 있습니다. 종종 그는 신경 쇠약, 스트레스, 히스테리 및 우울증을 앓고 있습니다. 신경계는 정상적으로 기능을하지 않으므로 정신 질환이 발병합니다. 피부는 여드름, 종기, 웬, 헤르페스로 고통받습니다. 점차적으로, 시력이 악화되고, 내부의 모세 혈관 때문에 눈이 붉어지기 시작합니다. 상황이 진행 중이면 백내장이 나타날 수 있습니다. 무엇보다 요소의 부족이 외관에 반영됩니다. 털 뿌리는 빠르게 기름기가 나기 시작하고, 머리카락이 심하게 떨어지며, 피부에 균열과 주름이 나타나면 부풀어 오르고, 눈꺼풀은 부어 오르고 붉어집니다. 점막이 빠르게 자극되어 어떤 상처에도 파열되기 때문에 상피 형성이 감소합니다. 상처는 오랫동안 치유되고, 훼방하기 시작합니다.
몸에 훨씬 큰 해를 입히면 몸 전체가 악화됩니다.
- 신진 대사가 악화된다.
- 고장이있다.
- 소화관에 문제가 있습니다.
- 두뇌는 교란된다;
- 내분비 땀샘이 제대로 작동을 멈춘다.
- 빈혈이 시작됩니다.
이러한 건강 문제의 발생을 방지하기 위해 매일 충분한 양의 리보플라빈을 섭취해야합니다.
과량의 비타민 B2
몸에있는 리보플라빈의 과량은 거의 불가능합니다. 이 물질은 물에 잘 녹고 소변과 함께 몸에서 빠르게 배설됩니다.
과용은 두 가지 경우에 발생할 수 있습니다.
- 환자는 한번에 너무 많은 비타민 B2를 섭취했다.
- 사람에게는 신장 문제가 있기 때문에 신체에 들어가는 물질의 처리가 불가능합니다.
그러나 과도한 복용은 신체에 심각한 결과를 초래하여 위험하지 않습니다. 대부분의 경우 그것은 매우 밝은 색의 소변으로 결정할 수 있습니다. 때때로 무감각과 약간의 가려움이 느껴질 수 있습니다.
비타민 B2 함유 제제
지시 사항
약국에는 리보플라빈이 함유 된 약물이 많이 있습니다. 예방 조치로 씹을 수있는 알약이나 시럽 (아이들 용)의 형태로 약에서이 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 주사가 더 효과적이기 때문에 치료를 위해 의사는 앰풀에서 비타민 B2를 처방합니다. 리보플라빈은 순수 형태 또는 복합 비타민 복합체의 일부로 구입할 수 있습니다. 거의 모든 종합 비타민제에 들어 있습니다.
비타민 B2가 함유 된 가장 보편적 인 제제 :
- 종합 비타민제 "Jungle"(생산 - 미국);
- 종합 비타민 복합체 "Alvitil"(생산 - 프랑스);
- 종합 비타민제 "Adivit"(생산 - 터키);
- 종합 비타민 복합체 Pikovit (생산 - 슬로베니아);
- B 비타민을 함유 한 제제 - Neurobex (인도네시아);
- 비타민과 미네랄의 복합체 "Duovit"(슬로베니아);
- 종합 비타민제 "메가 딘"(터키);
- multivitamin complex "Vectrum"(러시아);
- BAA "게리 막스 에너지"(한국).
비타민 B2 정제가있는 약 :
- 비타민 B2 (Teva, 폴란드);
- 리보플라빈 모노 뉴클레오타이드 1 % 1 ml N10 (러시아);
- Riboflavin Natures Life (미국);
- Solgar (미국);
- Carlson Labs (미국)의 Riboflavin.
비타민 B2가 함유 된 제품은 백 루블이든 수천이 든 상관없이 동일한 활성 성분을 함유하고 있으므로 초과 지불의 특별한 이유가 없습니다. 그러나 한 알약의 미국 약물에는 국내 약물보다 비타민의 농도가 훨씬 높습니다. 이 경우 비타민 B2를 복용하기위한 지시는 각 약마다 다르므로, 복용량이 다르기 때문에 보편적 인 지시가 없습니다.
러시아 캡슐의 비타민 B2는 "Blagomin B2"라는 이름으로 판매됩니다. 약국의 외국계 유사체는 찾기가 어렵습니다. 더 많은 것은 온라인 약국에서 찾아 볼 수 있습니다.
정제와 캡슐의 리보플라빈은 똑같이 흡수됩니다.
캡슐에서 비타민 B2는 "Riboflavin-mononucleotide"(러시아 또는 벨로루시)라는 브랜드 이름으로 생산됩니다.
리보플라빈 주사 또는 약물 복용의 필요성과 투여 량 및 투여 기간은 의사가 결정해야합니다.
머리카락에 대한 리보플라빈의 이점
앰플의 비타민 B2는 모발의 상태와 외형을 크게 개선 할 수 있습니다. 그들이 마치 신축성이 없거나 무뎌지고 심하게 부서지면 추가 영양이 필요합니다.
비타민 B2가 함유 된 헤어 마스크는 상황을 매우 빨리 교정 할 수 있습니다. 외부와 내부 모두에서 비타민을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 완성 된 샴푸, 컨디셔너 및 헤어 마스크에 몇 방울을 더하면 충분합니다.
또한 비타민은 순수한 형태로 사용되어 마사지 운동으로 세탁 한 직후 리보플라빈 1 앰플의 액체를 두피에 문질러줍니다.
어떤 음식에 비타민 B2가 포함되어 있습니까?
건강에 관심이있는 사람이라면 비타민 B2가 필요한 이유와 제품을 찾을 수 있어야합니다.
이 자연 안료는 신체의 모든 물리적 및 생화학 적 과정에 관여합니다. 이 비타민을 복용하지 않으면 건강이나 미용이 좋아지지 않을 것입니다. 그렇기 때문에이 유익한 물질은 어디에 존재합니까? 어떤 음식에 비타민 B2가 함유되어 있는지 알아 보겠습니다.
비타민 B2의 특징
B2의 lactochrome, gepatoflavin ( "노란 설탕"로 번역) verdeflavin, 리보플라빈이 비타민은 여러 이름이있다. 이전의 리보플라빈은 유장, 계란, 간 및 한방 제품으로 얻었 기 때문에 이러한 다양한 이름이 존재합니다.
B2는 임신 중 혈액 세포 (적혈구)와 건강한 태아의 형성에 아데노신 삼인산의 형성에 관여뿐만 아니라 생식 기능을 개선하기위한 의미를 가지고있다.
비타민과 함께 리보플라빈의 사용에함으로써 건강한 위, 장 등 소화 기관, 비뇨 기관, 기관지, 폐, 심혈 관계 및 중추 신경계를 유지하는 피부와 점막의 상피 세포의 필요한 분쇄를 제공했다.
그리고 외부의 영향으로부터 보호, 눈의 기능은 색을 구별하는 황혼보고 지원 공급 혈관과 망막 신경에 도움이, 눈의 감염 질환의 위험을 감소, 갑상선의 적절한 작동에 기여한다.
B2는 합성을 촉진하고, 비타민 K는 음식의 대사에 관여하는 비타민과 미네랄 철분, 엽산 (B9), 피리독신 (B6)의 다른 그룹을 동화 몸을 데 도움이 유기체에 필요한 에너지를 추출합니다. Riboflavin은 모발과 손톱을 건강하게 유지합니다.
그것은 중요합니다! 일부 제품에서는 비타민 B가 E101 황색 식품 색소로 지정됩니다.
그것은 음식뿐만 아니라 신체의 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 그래서 소화 시스템의 건강 상태를 모니터링하고 신속하게 장 질환을 치료해야합니다.
제품의 콘텐츠
적절한 영양 - 리보플라빈을 얻기위한 주요 조건. 비타민의 최대 레벨이 효모에서 찾을 수 있습니다 (맥주 포함 그들은 비타민 E와 PP를 포함하기 때문에,뿐만 아니라 아연, 철, 크롬, 리보플라빈 몸에 흡수 될 도움이 마그네슘 등), 간, 신장 및 기타 겨, 아몬드, 땅콩, 메 추 라 기 계란. 이러한 모든 제품 - 리보플라빈의 내용에 대한 기록.
당신은 우유, 메밀 오트밀, 통밀 빵, 콩과 식물, 녹색 야채, 생선, 쇠고기와 닭고기에서 찾을 수 그것의 적은 조금. 감자, 토마토, 사과, 양질의 거친 밀가루와 기장이 훨씬 적습니다. 이 물질의 내용으로 구분 된 세 가지 제품 그룹이 있습니다.
- 비타민 B2가 최고 수준 인 식품. 높은 수준은 0.43에서 5mg의 비타민 제품 100g에 함유 된 것으로 간주됩니다. 효모, 간, 신장, 밀 배아, 해바라기 씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 계란 (메추리와 닭), 균류 (버섯, 살구) : 여기에는 제품을 포함한다.
- 중간 리보플라빈 제품. 이러한 생성물은 0.2 내지 0.43 mg을 함유한다. 찾기 리보플라빈은 융합 또는 고체 치즈, 바다 물고기, 옥수수, 현미, 브로콜리, 양배추 (백색 및 컬러), 아스파라거스, 시금치, 딜, 파 슬 리, 녹색 양파와 메밀 할 수 있습니다. 렌즈 콩, 오트밀, 통밀 빵, 코티지 치즈, 유장 및 버터 밀크, 우유, 개 장미, 크랜베리, 삼나무와 호두, 개암, 콩, 완두콩, 무화과, 날짜, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 토끼, 돼지 고기, 어두운에 저장 더 B2 초콜릿
- 비타민 B2가 적은 제품. 리보플라빈의 수준은 0.03 ~ 0.08mg으로 낮습니다. 이 제품에는 흰 쌀, 순 무, 당근, 사과, 수수, 양질의 거친 밀가루, 토마토, 감자, 마요네즈가 포함됩니다.
몸에 필요한 정도의 비타민을 유지하기 위해 간이나 아몬드 등을 지속적으로 사용할 필요는 없습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 따르기 만하면 시리얼 (메밀과 오트밀), 채소, 허브 및 열매를 꼭 먹어야합니다.
음료수
당신은 시간 또는 적절한 점심을 달성 할 수있는 능력이없는 경우, 리보플라빈의 필요한 용량은 요구르트 등 유제품 두 잔을 마시는 얻을 수 있습니다.
바다 buckthorn, 크렌베리, 건포도 또는 dogrose에서 건강한 과일은 몸에 유익 할 것이다. 샐비어와 민트 티는 몸에 필수적인 비타민을 보충 할뿐만 아니라 전염병 치료에도 도움이됩니다.
아이들은 코코아를 체계적으로 사용하여 필요한 양의 리보플라빈을 섭취합니다.
우리는 표의 제품에서 비타민 B2 함량에 대한 데이터를 요약합니다.
http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-b2어떤 음식에 비타민 B2가 함유되어 있는지, 가장 많은 음식이 어디에 있는지 알아보십시오 (표)
체내의 일시적 또는 영구적 인 비타민 B2 (리보플라빈) 결핍과 싸우기위한 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 특별한 비타민 복합체를 섭취하고, 필요하다면이 물질의 부족을 신속하게 보상 할 수있는 약물까지 복용하는 것입니다. 또는 어떤 음식에 비타민 B2가 들어 있는지 알아낼 수 있습니다. 특히 음식이 풍부하면 리보플라빈이 몸에 항상 섭취 될 수 있도록 음식을 조절하십시오.
물론 병리학 적 조건과이 물질 부족의 신속한 보충을 위해서는 필수적으로 "충격"용량의 비타민제가 필요합니다. 식이 교정은 가능한 결핍 예방이나 초기 단계에서의 치료에 더 적합합니다.
그러나 비타민 B2가 어느 제품에서 가장 많이 발견되는지를 알면 신체의 충분히 집중적 인 리보플라빈 화 (riboflavinization)를 수행하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 챔피언 제품은 100g 당 최대 4.5mg의이 물질을 함유하고 있습니다. 즉, 50g은 성인의 매일 비타민 필요성을 충족시키기에 충분합니다 (아래 표에서 해당 제품 목록을 볼 것입니다). 그리고 그것은 합성 마약을 마시는 것보다 더 자연스럽고 맛있습니다.
더 잘 아는 독자는 논할지도 모른다 : 왜 몸 전부에 의해 생성하는 경우에, 비타민 B2를 포함하는 음식은 전혀 생각하기 위하여 성가시다? 리보플라빈을 생산할 수있는 제품이 필요합니까?
따라서 몸에 충분한 내인성 비타민이 없기 때문에 비타민 B2가 함유 된 음식은 반드시 인간의 식단에 있어야합니다. 적어도, 리보플라빈의 생산은 주로 혈액으로 흡수되지 않는 곳에서 하부 창자의 박테리아에 의해 수행되기 때문입니다. 그래서 신체가이 물질을 생산하지만, 충분히 사용할 수는 없다는 것이 밝혀졌습니다.
따라서 음식과 함께 비타민 B2를 섭취해야합니다. 다행히도,이 비타민은 본질적으로 매우 흔하며 정상적인식이 요법에서는 꽤 많이 섭취합니다.
흥미롭게도, 리보플라빈 (다른 비타민과 같은)이 과일과 채소에서 가장 흔한 일반적인 지혜는 사실이 아닙니다. 음식 소스 목록은 전혀 시작되지 않습니다. 다음으로 우리는 어떤 제품에 비타민 B2가 함유되어 있는지, 그리고 이들 물질 중 가장 많은 물질이 리보플라빈을 가장 많이 섭취하는 데 어떤 형태로 사용되어야 하는지를 살펴볼 것입니다.
최고의 리보플라빈 함량을 가진 식품
다음은 비타민 B2에 대한 진정한 챔피언으로 간주되는 제품 목록입니다.
- 효모 - 준비 방법에 따라 효모에서 리보플라빈의 양은 제품 100g 당 최대 5mg 일 수 있으며 건조한 맥주 효모 추출물과 같은 일부 형태의 제품에는 100g의 제품 당 17.5mg의 비타민 B2가 포함되어 있습니다.
간 - 동물의 종류에 따라 리보플라빈의 함량은 100g 당 6.5mg에 달합니다. 무엇보다도 그것은 엘크 간 (elk liver)에 있으며, 해마와 물개의 간에서 매우 높습니다. 농장 동물의 경우 가장 많은 양의 비타민 B2가 양고기 간이 있습니다 - 불에 요리를 한 후에도 제품 100g 당 4.5mg의 비타민이 저장되어 있습니다.
정제 된 대마 씨 - 리보플라빈 함량은 100g 당 3.8mg에 이릅니다.
제품 100g 당 3.6mg의 비타민 B2를 함유 한 말린 스피루리나;
쇠고기 신장, 100 그램은 2.9 mg의 비타민 B2를 함유하고 있습니다.
대부분의 동물의 신장과 간은 비타민의 일종의 저장소 역할을합니다. 사실, 이것들은 많은 것들이 가장 풍부한 근원입니다. 식물성 식품에서 주로 발견되는 비타민조차도 신장과 간에서 발견됩니다. 예를 들어, 과일이 아스 코르 빈산의 가장 풍부한 근원 임에도 불구하고, 간과 신장 (쇠고기와 돼지 고기 또는 양고기 모두)에서도 꽤 많이 함유되어 있습니다. 그건 그렇고, 극북의 많은 원주민의 hypovitaminosis에서 구원을 얻고 구조합니다. 7-8 달 동안은 고기와 부산물만을 먹습니다.
또한, 일부 식품 농축 물은 비타민 B2가 풍부합니다. 예를 들어, 동일한 달걀 가루는 대량으로 B2를 함유하고 있지만 비타민의 적절한 공급원으로 간주하지는 않습니다. 일일 비타민 섭취를 위해 하루에 100 그램의이 분말을 어떻게 먹을 수 있는지 상상하기 어렵습니다.
그건 그렇고, 간장과 신장, 특히 다양한 이국적인 동물들에 적용됩니다. 그들은 비타민이 풍부하다는 것은 분명하지만, 매일 매일 엘크 나 해마 간을 가진 샌드위치를 먹는 것은 스피 룰 리나를 먹는 것과 마찬가지로 문제가됩니다. 예, 매일 쇠고기 간을 먹습니다.
그러므로 리보플라빈은 비록 부자가 아니더라도 일반 식품 원으로 간주하는 것이 합리적이지만 제품을 구입하고 준비하는 것이 더 간단합니다. 다행히도, 비타민 B2는 자연계에 매우 널리 분포되어 있으며, 우리에게 제공되는 거의 모든 것들은 다양한 양으로 포함되어 있습니다.
다양한 식품에 함유 된 비타민 B2의 함량 (표)
비타민 B2는 다른 유형의 제품보다 더 엄격한 특정 유형의 제품을 선택할 수 없기 때문에 흥미 롭습니다. 즉, 리보플라빈은 다양한 식품에서 발견되므로 몸에 부족함을 보완하는 것은 매우 간단합니다.
일반적으로 비타민 B2는 특히 고기가 풍부합니다 : 리보플라빈은 과일, 채소, 또는 콩과 식물에서보다 육류 제품에서 더 많이 발견됩니다. 그러나이 통계치는 리보플라빈이 육류보다 더 큰 아몬드에 의해 파괴됩니다.
아래는 비타민 B2가 함유 된 양과 함유량을 보여주는 표이며 비타민 B2만으로 매일 신체의 필요를 완전히 충족시키기 위해 각 제품의 어느 부분이 필요한지 보여줍니다.
비타민 B2 함유 제품 목록 :
비타민 B2의 함량, mg / 100 g
리보플라빈의 일일 함유량을 포함하는 제품의 수, g
오징어 고기 요리
무우 무
달콤한 사과
이 표에는 특별히 리보플라빈이 풍부한 식품은 포함되어 있지 않습니다. 서양에서는 빵, 우유 및 아침 시리얼에 비타민 B2가 추가되는 경우가 많습니다. 이 목록에는 물질의 자연적 출처 만 포함되어 있습니다.
처음에는 생 쌀에 더 많은 리보플라빈 (100 그램 당 0.1mg)이 포함되어 있습니다. 그러나 물질의 대부분은 곡물의 껍질에 있으며, 곡물을 더 갈아서 제거합니다. 농축 된 쌀에 리보플라빈을 첨가하는 것은 기술적으로 쉽지만이 경우 곡물 (및 그러한 쌀의 요리)은이 제품을식이의 기초로 사용하는 많은 사람들에게 받아 들여지지 않는 리보플라빈의 특징적인 황색을 얻을 것입니다.
사실은 다양한 동양 문화의 전통적 가치에 따라 쌀은 희게되어야합니다. 흰색이 낮을수록 품질이 높다고 믿어집니다. 오늘날, 쌀 가공의 기술이 사용되지만, 흰색은 그대로 있지만 리보플라빈은 보존되어 있습니다. 그녀에 관해서는 조금 더 낮게 말합니다.
보시다시피, 비타민 B2의 주요 공급원은 육류 및 일부 유제품입니다. 특이한 예외 인 스피루리나와 대마 씨는식이 요법의 영구 성분으로 간주되지 않으며, 허브 제품에서 볼 때 아몬드, 무, 다양한 버섯이 풍부합니다.
그러나, 그들만으로는 리보플라빈의 필요성을 완전히 커버하지는 못할 것입니다. 식탁에서 알몬드는 하루에 250 그램을 먹어서 하루에 600 그램 이상의 비타민과 흰 버섯 또는 산토끼를 먹어야한다는 것을 알 수 있습니다. 너무 많아. 다행히 식단에서 그러한 초과 섭취는 전혀 필요하지 않습니다. 대부분의 식품 제품 (소량 임에도 불구하고)에 리보플라빈이 존재하기 때문에 정상적인 식단을 가진 사람은 충분한 양의 리보플라빈을 섭취합니다.
비타민 B2는 주로 같은 제품에 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 PP가 충분합니다. 흥미롭게도, 그들의 부족의 증상은 서로 유사합니다 : 비타민 PP의 결핍은 리보플라빈의 부족이있을 때 발생하는 동일한 피부과 적 문제로 펠라그라를 유발합니다. 그러므로 그런데, hypovitaminosis B2는 pellagra가없는 pellagra와 같은 유사성을 요구합니다.
아래 사진은 초기 단계의 펠라그라의 전형적인 증상을 보여줍니다.
적절한 증상이 진정한 펠라그라 및 비타민 PP 결핍과 관련이 있는지, 아니면 비타민 A hypovitaminosis로 인한 것인지를 결정할 수있는 의사 일뿐입니다.
위 표에서 비타민 B2가 과일과 채소가 매우 낮은 것을 볼 수 있습니다. 같은 사과 또는 예를 들어, 토마토는 리보플라빈의 일일 섭취량을 얻기 위해 1.5 킬로그램 이상 먹어야합니다. 브로콜리의 비타민 함량은 조금 더 많지만 하루에 800 그램을 갈아 치울 수도 있습니다.
결과적으로, 모든 식품의 비타민 B2 결핍을 예방하기 위해서는 우선 버섯뿐만 아니라 육류 및 유제품에도주의를 기울여야합니다.
비타민 B2가 풍부한 일반 식단
식단에서 충분한 양의 비타민 B2를 보장하는 것은 다양성이며, 식물과 동물의 제품 모두에 존재합니다.
원칙적으로, 정상 양에서, 비타민 B2는 그들의 음식에 끊임없이있는 사람들에 의해 얻어집니다 :
- 육류 제품, 부산물 또는 그 제품 (혈액 및 간 소시지, 부산물을 첨가 한 다진 고기);
- 코티지 치즈, 사워 크림, 우유, 그리고 그들로부터의 요리 (치즈 케이크, 캐서롤, 코티지 치즈와 사워 크림이있는 만두 포함);
- 곡물, 특히 저 처리 (신선한 "녹색"메밀, 갈색의 닦지 않은 찐 쌀, 밀기울을 넣은 오트밀);
- 버섯 요리;
- 밀가루 빵, 선호 밀기울.
메밀 죽의 정상적인 부분에서 100 그램의 버섯 가루로 250 그램, 토마토 주스와 볶은 쇠고기 필레는 0.6-0.7 MG 리보플라빈을 포함하고 있습니다. 이것은 일일 기준의 1/3입니다. 차가있는 디저트로 몇 알의 아몬드 너트를 먹고 사과를 먹는다면, 사람은 한 끼에 비타민의 좋은 부분을 섭취하게됩니다.
하루에 또 다른 부분 - 리보플라빈 유기체가 제공 될 것입니다. 그리고 간장 소시지 나 오징어와 함께 맛있는 음식을 먹으면 리보플라빈이 소화관에 들어갑니다.
리보플라빈은 몸에 축적되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 오늘 그것을 풍성하게 사용한다면, 그것이 내일과 내일을 위해 충분하다는 것을 의미하지 않는다. 시체가 사용하지 않는 것은 모두 소변에서 빨리 배설되며, 다음 날에는 비타민 B2가 함유 된 제품을 다시 충분히 섭취해야합니다.
그건 그렇고, 몸에 비타민 B2를 공급하는 육류 제품은 특히 많이 필요하지 않습니다. 이 물질의 함량이 높기 때문에 문자 그대로 하루에 고기 한끼의 식사만으로도 몸에 표준을 제공하기에 충분합니다.
명백한 이유로 많은 양의 비타민 B2를 함유 한 식품은 리보플라빈이 부족한 영양 성분보다 소스의 질이 덜 편리합니다. 예를 들어, 코티지 치즈는 하루에 더 많이 먹을 수 있으며, 더 접근하기 쉽고 쇠고기 신장보다는 요리를 더 많이 준비 할 수 있습니다. 그러므로 리보플라빈 함량이 여러 가지 차이가 있음에도 불구하고 신장과 간보다 코티지 치즈가 더 바람직합니다.
식단에서 비타민 B2의 양은식이 요법을 따르는 사람들, 특히 엄격한 사람들에 가장 가깝습니다. 다이어트가 제대로 고려되지 않았다면 다른 hypovitaminosis와 마찬가지로 B2의 결핍이 나타납니다.
비타민 B2가 가장 많이 함유 된 음식은 칼로리가 높기 때문에 체중 감량을 원하는 많은 여성들이 칼로리를 피하게됩니다. 비타민 B2 hypovitaminosis는 또한 리보플라빈의 식물 공급원 (생식 사료 및 과일 학자는 특히 B2 결핍증으로 고생)에 충분히 초점을 맞추지 않는 채식주의 자에게서 흔합니다. 그들은 아몬드, 야생 딸기 및 버섯 다이어트에 참여하거나 제약 비타민 복합체를 사용해야합니다.
어린이 (특히 유아)를위한 비타민 B2 공급원
유아를위한 비타민 B2의 주요 원천은 명백하게 모유입니다. 리보플라빈 함량은 우유 100g 당 평균 0.036mg입니다 (유아의 경우 리보플라빈의 일일 배합은 0.4-0.6mg 임). 실제로, 2 개월 된 아기가 하루에 800-900ml의 우유를 섭취하면 0.4-0.5mg의 비타민을받습니다. 즉, 그의 필요가 완전히 채워집니다.
현대 유아용 조제 분유는 천연 모유보다 약간 많은 양의 B2를 포함합니다. 예를 들어, 신생아를 위해 이미 희석되고 바로 먹을 수있는 Similac의 일부에서는 비타민 B2가 혼합물 100ml 당 0.088mg의 양으로 존재합니다. 비타민 과다가 어린이의 신체에서 제거되어서 고 비타민증으로 인해 위협을 느끼지 않으므로이 점에서는 끔찍한 것이 없습니다.
아이가 유혹하기 시작하면 리보플라빈이 풍부한 음식을 사용하십시오. 일반적으로 첫 번째 제품에는 어린이가 코티지 치즈, 젖소와 치즈, 달걀, 우유 시리얼을 섭취합니다. 모두 충분한 양의 비타민 B2를 함유하고 있으며 지속적인 모유 수유를 할 경우 영양 부족이 발생하지 않습니다.
나중에 아이가 육류와 유제품으로 "성인용"음식을 먹을 때, 성인이 소비하는 것과 동일한 제품에서 비타민을 섭취합니다.
조리 된 식품의 리보플라빈 함량 변화
우선, 리보플라빈은 요리 할 때 특정 영향에 상당히 저항한다는 것을 염두에 두어야합니다. 특히, 일반적으로 가열을 100 ° C로 옮기고 끓이기도하지만, 동시에 실온에서도 빛이 닿으면 곧 붕괴됩니다. 또한, 리보플라빈은 산성 환경에서보다 안정하지만 알칼리 존재 하에서 훨씬 더 파괴되기 쉽습니다.
사실, 이것은 대부분의 요리에서 요리하기 전과 같은 정도로이 물질이 있음을 의미합니다. 소다 조리법에 사용하면 수량이 크게 감소합니다.
햇빛 아래 음식을 저장하거나 가공 할 때 가장 많은 양의 비타민 B2가 손실됩니다. 특히 햇빛 속에 건조되고 건조되는 이러한 제품에서 리보플라빈은 암흑에 저장된 것보다 현저히 적습니다. 이것은 말린 버섯과 건어물에 특히 그렇습니다.
반면, 산세, 염장 및 산 세척 제품은 비타민 함량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 마찬가지로, B2는 훈제, 구운 및 구운 고기에 충분한 양으로 저장됩니다. 이 형태로 원료보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있다고 가정하면 그러한 열처리는 유용합니다.
별도의 토론에서는 고기와 버섯 요리가 필요합니다. 비타민 B2는 그와 함께 분해되지 않지만 제품 자체에서 국물이됩니다. 사실, 삶은 형태로,이 제품은 원시보다 비타민을 훨씬 적게 포함하지만, 국물 (수프, 스튜)을 가진 복잡한 요리의 내용은 대략 원래의 양에 포함됩니다. 그래서, 그것을 얻으려면 음식을 위해 삶은 제품과 국물을 모두 사용해야합니다.
밥을 쪄서 사용하는 것이 낫습니다. 곡물은 분쇄되기 전에 증기로 처리되어 리보플라빈이 알류 우론 층에서 배젖으로 옮겨집니다. 추가 처리 과정으로 aleurone 껍질이 제거되지만 비타민 B2는 곡물에 저장되며 곡물은 제품에 일반적으로 나타나는 일반적인 흰색 색상을 유지합니다.
사진 - 닦은 닦은 밥에 :
비타민 B2 함유 제제
인간 건강을위한 리보플라빈의 중요한 역할과 중요성을 감안할 때, 그것은 성인과 어린이 모두를위한 대부분의 비타민 복합체에 첨가됩니다.
예를 들어, 어린이 종합 비타민제에서이 물질은 다음 약물을 포함한다는 것을 의미합니다.
- 멀티 태브 키드 (알약 당 0.8mg - 1 일 요구량의 90 %);
소아용 Pikovit (시럽 5ml 당 1mg - 하루 섭취량의 비타민);
알파벳 우리 아기 (녹색 비문을 가진 부대에 0.72 mg - 일일 요구량의 80 %).
그리고 다른 것들 - 오늘날의 목록은 매우 광범위합니다.
임산부를위한 비타민 복합체에서 비타민 B2는 일반적으로 1 일 복용량 이상으로 함유되어 있습니다.
- 다중 탭 주 산기 (태블릿 당 2.4mg은 임산부의 일일 요금 임);
마테 나 (Materna) (3.4 밀리그램 / 태블릿 - 거의 1.5 일당 수당);
Vitrum Prenatal Forte (태블릿 당 3.4mg).
종종 종합 비타민 복합체의 구성에서 코엔자임이 비타민 자체 인 효소의 보조 인자가 도입됩니다. 이것은 사실, 마약의 비타민이 필요한만큼 작용할 수 있도록합니다. 때로는 이러한 보조 인자 (일반적으로 다양한 금속 화합물)가 필요한 구성 요소로 간단하게 포함되지만 결과적으로 비타민으로 전체적으로 또는 부분적으로 작동합니다.
마찬가지로, 많은 종합 비타민 복합체는 리보플라빈을 함유하고 있습니다. 복잡한 구성으로 인해서이 물질만으로는 부족한 부분을 바로 잡을 수있는 것은 아닙니다. 리보플라빈 결핍증을 채우면 다른 성분과 함께 비타민제를 확실히 섭취 할 수 있습니다.
따라서, 리비오플라빈 결핍에 대항하기 위해 정제, 캡슐 또는 모노 비타민 제제의 분말이 종종 사용됩니다. 일반적으로 이러한 제품의 대부분은 비타민과 동일한 이름을 가지고 있습니다.
비타민 B2는 비타민 B9와 B6의 합성을 위해 신체에서 필요합니다. 종종 그 부족으로 이러한 물질의 결핍이 발생하고 복잡한 비타민 결핍으로 고생해야합니다.
모노 비타민 제제의 한 정제는 보통 2 ~ 5mg의 비타민 B2를 함유하고 있습니다. 약물의 정확한 내용은 특정 약물에 대한 지침서에서 확인해야하며 과다 복용을 피하기 위해 의사와의 협의가 필요합니다. 전문가는 리보플라빈이 풍부한 식품이있는식이 요법을 선택하는 방법을 추천 할 것이며 유기체의 특정 개별 특성이 고려 될 것입니다.
http://www.vitaminius.ru/produkty/v-kakih-produktah-soderzhitsja-vitamin-b2.php비타민 B2의 이점과 그것이 함유 된 식품
건강을 염려하는 사람은 비타민 B2가 필요한지, 그들이 함유하고있는 음식이 무엇인지 등을 알아야합니다.
몸에 거의 모든 생리 학적 및 생화학 적 과정에 참여하면서 물에 녹는 천연 색소입니다. 간단히 말하면, 건강이나 미용을 얻는 것은 불가능합니다.
- 기사의 빠른 탐색 :
- 비타민 성질
- 비타민 제품
- 음식에서의 비타민 보존
- 비타민 요구 사항
- 비타민 결핍
- 비타민 제제
- 리뷰
비타민 B2의 특성
이 비타민에는 B2, G, lactoflavin, hepatoflavin, verdeflavin, riboflavin이라는 몇 가지 이름이 있습니다. 후자는 더 자주 사용되며, "황색 설탕"을 의미합니다.
처음에는 비타민이 유장, 계란, 간장, 식물 제품에서 분리되어 여러 가지 다른 이름으로 분류되었습니다.
처음에는 유청, 달걀, 간장, 식물 제품들로부터 분리되었으므로 많은 다른 이름들이 사용되었습니다.
소변에 황색을주는 것은 비타민 B2입니다. 너무 포화 된 그늘은 경고해야합니다 - 어떤 이유로 몸이 리보플라빈을 제거합니다.
비타민 B2는 적혈구 - 적혈구, ATP (adenositrifosphoric acid), 임신 중 건강한 태아의 형성, 정상적인 성장, 생식 기능의 형성에 필요합니다.
비타민 A와 함께 피부 및 점막의 상피 세포를 분열시켜 소화 기관, 비뇨 기관, 기관지, 폐뿐만 아니라 심혈관 및 중추 신경계의 위장, 장 및 기타 기관의 건강을 유지합니다.
갑상선의 적절한 수술에 기여하고 다양한 부작용으로부터 보호합니다. 그것은 황색에서 잘 볼 수있는 눈의 능력을 유지하고, 색을 구별하고, 망막의 혈관과 신경에 영양을 공급하고, 염증성 안 질환의 위험을 감소시킵니다.
그것은 황색에서 잘 볼 수있는 눈의 능력을 유지하고, 색을 구별하고, 망막의 혈관과 신경에 영양을 공급하고, 염증성 안 질환의 위험을 감소시킵니다.
리보플라빈은 철, 엽산 (B9), 피리 독신 (B6), 비타민 K 등 단백질, 지방 및 탄수화물 신진 대사에 관여하며 음식에서 에너지를 방출하는 중요한 비타민과 무기질의 합성 및 동화를 촉진합니다. 머리카락과 손톱을 건강하게 유지합니다.
주의! 비타민 B는 코드 E101에서 노란색 식품 채색으로 일부 식품에서 발견됩니다.
비타민 B는 음식뿐만 아니라 장내 미생물에 의해 몸에서 합성됩니다. 그러므로 소화 시스템의 건강 상태를 모니터링하여 장 질환을 치료하는 것이 중요합니다.
비타민 B2 제품
적절한 영양 - 리보플라빈을 얻는 주요 방법. 그들은 효모, 간, 신장 및 기타 잡탕, 아몬드, 땅콩, 메추라기 알이 풍부합니다. 이러한 제품은 B2 콘텐츠의 챔피언으로 간주 될 수 있습니다.
적절한 영양 - 리보플라빈을 얻는 주요 방법. 그들은 효모, 간, 신장 및 기타 잡탕, 아몬드, 땅콩, 메추라기 알이 풍부합니다.
조금 적은 양의 비타민 B는 유제품, 메밀 및 오트밀, 전곡 빵, 콩과 식물, 녹색 채소, 생선, 쇠고기, 닭고기를 포함합니다. 하지만 감자, 토마토, 사과, 양질의 거친 밀, 그것은 매우 작습니다.
필수 필수품 인 비타민 B가 들어간 기본 제품 목록과 링크를 따라 인체에 작용하는 역할을 확인할 수 있습니다.
높은 수준
높은 수준 - 제품 100g 당 0.44에서 4mg. 제품의 목록에는 맥주와 빵 효모, 간장, 신장 및 기타 부산물, 밀 배아, 해바라기 씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 메추라기와 닭고기 달걀, 샴 피뇽, 살구류가 포함됩니다.
일부 견과류와 대부분의 곡물에는 높은 수준의 비타민 B2가 포함되어 있습니다.
평균 수준
평균 수준은 0.1 mg에서 0.4 mg입니다. 이러한 제품에는 가공 치즈 및 하드 치즈, 해산물, 옥수수, 현미, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 아스파라거스, 시금치, 파슬리, 딜, 파, 메밀 등이 포함됩니다.
렌즈 콩, 오트밀, 통밀 빵, 코티지 치즈, 유청, 케 피어, 우유, 로즈힙, 크랜베리, 소나무 견과류, 호두, 헤이즐넛, 콩, 완두콩, 무화과, 날짜, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 토끼, 돼지 고기,.
대부분의 유제품은 평균 수준의 비타민 B2를 함유하고 있습니다.
낮은 수준
낮은 수준 - 0.02 ~ 0.08 mg. 흰 쌀, 순무, 당근, 사과, 수수, 양질의 거친 밀가루, 토마토, 감자, 토마토, 마요네즈와 같은 제품에서 이용 가능합니다.
몸에 적절한 수준의 비타민 B2를 유지하기 위해 간과 아몬드에만 의지 할 필요는 없습니다. 음식은 다양하고 균형이 잘 잡혀 있어야하며 특히 곡류, 특히 메밀과 오트밀, 채소, 허브, 열매를 반드시 포함해야합니다.
식사는 다양하고 균형이 잘 잡혀 있어야하며 야채를 포함해야합니다.
정제 된 제품, 알코올 및 탄산 음료를 남용하지 않는 것이 좋습니다.
추가적인 비타민 복합체는 개별적으로 선택하여 신중하게 조성을 연구해야합니다.
때로는 활성 또는 보조 물질 인 변형 된 전분 또는 염료가 알레르기를 일으키는 경우가 있습니다.
비타민 B2 함유 음료
충분한 식사를 준비 할 시간이나 기회가 없으면 두 잔의 케 피어 또는 다른 발효유를 마셔서 리보플라빈 비율을 얻을 수 있습니다.
그것은 바다 buckthorn 열매, 크랜베리, 건포도, 또는 rosehip에서 비타민 과일 음료를 준비하고 일반적으로 커피 또는 코카인으로 그들을 대체하는 것이 유용합니다.
샐비어와 박하의 차는 염증 질환을 진정시키고 치료할뿐만 아니라 신체의 리보플라빈 수치도지지합니다.
아이들은 필요한 비타민을 섭취하면 코코아를 규칙적으로 섭취하게됩니다.
식품에 비타민 B2를 유지하는 법
비타민 B2는 상당히 영구적 인 물질이며 열처리를 잘 견뎌냅니다.
식초와 사워 소스를 식기류에 첨가해도 해를 끼치 지 않지만 베이킹 소다 나 베이킹 파우더는 리보플라빈을 파괴 할 수 있습니다. 알칼리성 환경을 견딜 수 없기 때문에 이것을 기억해야합니다.
밝은 빛은 비타민 B2의 또 다른 적이며, 포함되어있는 제품은 햇빛 아래서 방치되어 투명한 포장재에 보관 될 수 없습니다. 냉장고 또는 어두운 옷장은 리보플라빈의 근원을위한 제일 장소이다.
냉장고 또는 어두운 옷장은 리보플라빈의 근원을위한 제일 장소이다.
가게에서 우유 및 유제품을 구입할 때, 병 속에 포장 될 때 비타민 B2의 절반 이상이 손실된다는 것을 기억해야합니다. 요리와 오랜 시간 동안 몸을 담그면 비타민 B2가 음식에서 물로 빠져 나와 물과 함께 싱크대로 흐릅니다.
비타민, 곡류 및 채소의 파괴를 막기 위해 밀폐 된 뚜껑 아래에서 요리하거나, 고기, 생선, 찌꺼기를 끓이거나 굽는 것이 가장 좋습니다. 냉동 식품은 사전 해동하지 않고 즉시 조리하는 것이 가장 좋습니다.
죽은 물에서 가장 잘 요리되며 우유는 완성 된 접시에 첨가됩니다. 가열하면 비타민 B2의 거의 절반이 손실됩니다.
얼마나 많은 양의 비타민 B2가 필요한지, 어떤 제품에 포함되어 있는지, 제대로 정리하기 위해 알아내는 것이 유용 할 것입니다.
비타민 B2 요구 사항
리보플라빈은 체내에 축적되지 않습니다. 장에서 합성되는 양은 신체의 필요를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 비타민 B2 결핍을 피하려면 음식이 들어있는 음식을 섭취해야합니다.
비타민 B2 결핍을 피하려면 음식이 들어있는 음식을 섭취해야합니다.
사람은 태어나 자마자 리보플라빈이 필요합니다. 매년이 필요성이 커집니다. 일일 섭취량은 나이, 건강, 생활 습관에 따라 다릅니다.
연령에 따라 매일 비타민 B2 필요 :
- 0에서 6 달까지 - 0.5 mg;
- 6 개월 - 1 년 - 0.6 mg;
- 1-3 년 - 0.9mg;
- 3 - 6 세 - 1.0 mg;
- 6 - 10 세 - 1.4 mg;
- 10-14-1.7 mg;
- 14-18; 1.8 mg;
- 18 - 59 - 1.5 mg;
- 59 - 74 - 1.6 mg;
- 74 세 이상 - 1.4 mg.
권장 복용량은 건강 상태 및 라이프 스타일에 따라 약간의 조건이 있으며 특정 평균치를 제공하므로 증가 할 수 있습니다.
임신 기간 중 비타민 B2의 수유에는 평소보다 0.5mg이 필요합니다.
스트레스, 감기 및 염증성 질환, 무거운 육체 노동, 알코올의 정기적 사용, 흡연 중 소비가 증가했습니다.
스트레스, 감기 및 염증성 질환, 심한 운동, 알코올의 정기적 사용, 흡연 중 B2의 섭취 증가.
여성들은 남성보다 비타민 B가 덜 필요하다고 여겨집니다. 부분적으로,이 의견은 의사들에 의해 뒷받침되며, 더 심한 신체적 노동 조건, 스트레스, 인류의 강한 반쪽에서의 나쁜 습관의 존재를 언급합니다.
그러나 여성도 같은 정도의 문제를 겪을 수 있으며 임신, 섭식 기간 및 호르몬 배경의 변동은 비타민 B2의 섭취를 더욱 증가시킵니다.
비타민 B2 결핍
신체가 비타민 결핍을 경험하지 못하게하려면 몇 가지 조건이 충족되어야합니다.
- 매일 배급량에는 반드시 비타민 B2가 포함 된 식품이 포함되어야합니다.
- 리보플라빈의 파괴를 피하면서 제품을 적절하게 보관하고 준비하십시오.
- 스포츠, 신경 과부하, 약물 치료를 할 때 비타민 B2의 비율을 증가시켜야합니다.
- 부적 절한식이 요법, 영양 부족, 비타민제 및식이 보조제를 섭취하여 hypovitaminosis를 예방해야합니다.
B2 결핍 증상의 첫 번째 증상은 피부 문제입니다 : 입가의 구석 (끈적 입술), 건조한 입술에서 필링이나 윤기가 증가하고, 피부염, 종기, 자극 및 균열이 발생합니다.
몸은 리보플라빈을 축적하지 않으며 단기간의 과다 복용은 비타민 제제를 사용할 때만 발생할 수 있지만 심각한 결과를 초래하지는 않습니다. 과량의 리보플라빈은 소변과 함께 몸에서 정기적으로 배설됩니다.
그것의 단점, 특히 오래 지속되는 것은 훨씬 더 심각합니다.
B2 결핍 증상의 첫 번째 증상은 피부 문제입니다 : 입가의 구석 (끈적 입술), 건조한 입술에서 필링이나 윤기가 증가하고, 피부염, 종기, 자극 및 균열이 발생합니다.
눈 문제 : 피로, 눈물 흘림, 결막염, 눈꺼풀 염증, 빈번한 보리. 비타민 B2 결핍은 밝은 붉은 붓는 혀를 만들어 입안에 상처를 남깁니다.
체계적인 결핍 (ariboflaminosis)으로 인해 지속적인 빈혈이 발생합니다 - 철분 흡수가 멈추고 근육 경련이 나타나고 다리가 아프기 시작하며 외부 생식기 가려움증과 배뇨시 불편 함이 나타납니다.
가능한 탈모 및 속눈썹, 종종 신경 쇠약과 우울증을 추월, 원인없는 신체적 피로.
강한 커피를 마시면 체내에서 비타민 B2가 거의 죽습니다.
비타민 B2 결핍증은 여러 가지 이유로 발생합니다. 위, 창자, 갑상선 문제가있는 경우 hyporiblaminosis가 자연스러운 경우 복잡한 검사가 필요합니다.
기억하는 것이 중요합니다! 비타민 B2 결핍은 sulfonamides, contraceptives, 이뇨제와 같은 antagonist 약물의 사용으로 인해 발생합니다.
알코올과 강한 커피는 말 그대로 비타민 B를 죽이고 탄산 음료는 또한 작용합니다.
적절한 영양 부족, 특히 배고픈 시트에 대한 매력은 또한 hyporiblavinosis의 흔한 원인입니다.
아이들을위한 리보플라빈의 가장 위험한 결핍은 성장이 둔화되고, 정신적, 정신적, 신체적 발달이 어려워집니다.
비타민 B2 함유 제제
화학적으로 순수한 리보플라빈은 노란색 쓴 가루입니다. 그것은 점안액의 형태로 주사용 용액으로 정제 형태로 제조됩니다.
이와 별도로 비타민 B2는 드물게 정제에서 발견되며, 그룹 B의 비타민과 미량 요소를 결합하는 복합 영양 보조 식품의 일부입니다.
이와 별도로 비타민 B2는 드물게 정제에서 발견되며, 그룹 B의 비타민과 미량 요소를 결합하는 복합 영양 보조 식품의 일부입니다.
비타민 B2의 비타민 제제의 효과에 대한 필수 조건은 식사 중에 접대하는 것입니다. 이상적으로는 그것이 들어있는 제품과 함께하는 것이 이상적입니다.
브루어스 이스트
가장 생리적 인 복합체는 맥주 효모를 함유하고 있습니다. 완전 자연 성분을 가지고 있으며, 복용량을 관찰하면 부작용을 두려워 할 수 없습니다.
맥주 효모의 일부로 비타민 B2는 철, 아연, 크롬, 마그네슘, 비타민 E, PP와 결합하여 리보플라빈의 흡수를 돕고 건강 문제를 부드럽게 효과적으로 해결하는 데 도움이됩니다.
지방질, 지루성, 건조, 잦은 염증, 피부염, 초기 주름의 출현과 같은 다양한 자연의 피부 문제에 대해 약물을 처방하십시오.
브루어 효모의 일부로 비타민 B2는 철, 아연, 크롬, 마그네슘, 비타민 E, PP와 결합하여 리보플라빈 흡수를 향상시킵니다.
브루어 효모의 수용은 하나가 아닌 체계적인 결과를 가져 오지만 공통된 원인을 가진 몇 가지 문제는 제거됩니다.
맥주 효모를받은 결과는 다음과 같은 변화를 포함합니다 :
- 제제에 함유 된 크롬은 탄수화물 대사 및 기타 유형의 대사 장애를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 소화관의 활동이 좋아지고 있습니다.
- 신경계의 상태를 안정시킨다;
- 감소 된 눈의 피로;
- 머리카락과 손톱이 더 강해진다.
- 비타민, 미네랄 및 아미노산의 결핍이 보충되면 건강의 전반적인 상태가 개선됩니다.
브루어 효모를 치료제로 사용하는 것뿐만 아니라 예방 차원에서 섭취하는 것이 가능합니다 : 신경 및 신체 과부하, 영양 실조.
브루어 효모의 수용은 하나가 아닌 체계적인 결과를 가져 오지만 공통된 원인을 가진 몇 가지 문제는 제거됩니다.
효모 복용에 대한 금기증 : 3 세까지의 나이, 곰팡이 병, 과민증 및 중증 신장 질환. 임산부는 의사와 상담 한 후 약을 사용할 수 있습니다.
주입 솔루션
리보플라빈 모노 뉴클레오타이드는 앰풀 내에서 이용 가능하며, 근육 내 및 정맥 내 주사를위한 것이다. 상기 조성물은 증류수에 용해 된 순수한 리보플라빈을 포함한다.
약을 처방하십시오 :
- hyporiblavinosis와;
- 각막염, 결막염, 허혈 (야맹증);
- 습진 및 피부염;
- 철분 결핍 빈혈;
- 간염을 비롯한 간의 파괴.
리보플라빈 모노 뉴클레오타이드는 앰풀 내에서 이용 가능하며, 근육 내 및 정맥 내 주사를위한 것이다.
이 솔루션의 장점은 위장을 우회하여 근육에 직접 들어가고 완전히 흡수되어 감도 증대를 제외하고는 실질적으로 금기 사항이 없다는 것입니다.
항생제, 특히 테오 사이클린, 독시사이클린과 동시에 사용하면 리보플라빈의 효과가 감소합니다. Stoltomycin에 비타민 B2를 사용하지 마십시오.
비타민 B2 용액의 1 일 섭취량은 1 ml - 1 앰풀 내용물입니다. 과다 복용으로 가려움증이 생길 수 있으며 정기적 인 또는 과다 복용 - 발진이 있습니다.
눈 방울
비타민 B2의 0.01 % 수용액은 망막 질환, 눈의 각막, 결막염, 빈번한 보리, 고혈압 또는 당뇨병의 시각 장애에 대한 국소 사용을 목적으로합니다.
방울은 시각적 부하, 불편 함 및 눈의 모래 감각을 향상시키기위한 확고하고 예방적인 매개체로 사용될 수 있습니다.
방울은 시각적 부하, 불편 함 및 눈의 모래 감각을 향상시키기위한 확고하고 예방적인 매개체로 사용될 수 있습니다.
비타민 B2 제제는 처방전없이 판매되지만 의사의 처방전 없이는 직접 사용할 수 없습니다. 금기 사항이 없는지 확인하고, 검사를 받아야합니다. 그렇지 않으면 유용한 도구의 접수가 낭비되거나 해를 입을 수 있습니다.
hyporiblaminosis의 위험을 줄임으로써 신선한 피부, 건강한 모발, 노화 및 건강 문제를 영구 보존 할 수 있습니다.
할 일이 많지 않습니다 : 메뉴에 항상 필요한 양의 비타민 B2가 들어있는 음식이 들어 있는지, 제대로 준비하고 보관하는지, 커피와 술을 남용하지 말고, 담배를 피우지 않는지주의하십시오.
이 비디오에서 B 비타민에 대한 정보, 특히 B2 및 몸에 부족한 정보를 수집 할 수 있습니다.
이 비디오는 비타민 B2에 대한 가장 중요한 정보를 소개합니다.
이 비디오는 몸에 비타민 B2의 역할에 대한 정보, 부족한 이유를 알려줍니다.
http://womane.ru/polza-vitamina-b2-produktax-soderzhitsya.html