비타민 E는 강력한 산화 방지 성질을 지닌 8 가지 지용성 비타민의 일반적인 이름입니다. 천연 비타민 E는 감마, 베타, 알파 및 델타 토코페롤, 감마, 베타, 알파 및 델타 토코트리에놀을 비롯한 8 가지 화학 형태로 존재합니다. 알파 토코페롤은 사람의 요구를 충족시키는 것으로 인정되는 유일한 형태의 비타민 E입니다.

피부의 무기력과 젊음, 개선 된 신진 대사, 건강한 면역 체계 등이 신체의 충분한 양의 비타민 E로 얻어집니다. 기술, 중요성 및 비타민 E의 최고의 공급원에 대해 알고 있습니까? 당신이 아니오라고해도, 당신은이 기사를 읽음으로써 알아낼 기회를 가질 것입니다.

I. 비타민 E 결핍증

비타민 E 결핍은 표준이 아닙니다. 저체중아 출생아는 비타민 E 결핍 위험이 높으며 비타민 E 보충제를 사용하면 망막 손상 및 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 E가 부족하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 E의 낮은 수치로 인한 질병 및 건강 문제의 일반적인 위험 :

• 생식 장애
• 걷지 못함
• 신경 손상
• 야맹증
• 근력 약화
• 신경 자극의 나쁜 전달
• 골격근증
• 면역 반응 장애
• 빈혈
• 망막 병증
• 운동 실조증
• 말초 신경 병증

나. 비타민 E 기능

비타민 E는 인체 건강에 중요한 역할을합니다. 다음은 여러분이 알아야 할 가장 일반적인 비타민 E 기능 목록입니다 :

• 나이 관련 황반변 성, 심장병 및 암으로부터 우리 몸을 보호합니다.
• 여성의 월경 전 증후군 감소, 순환기 계 유지.
• 퇴행성 건강 문제의 다양한 방지 및 산화 손상을 방지합니다.
• 노인의 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 정신 불균형 예방.
• 젊고 건강한 피부를 유지합니다.
• 유전자 발현, 세포 신호 전달 및 기타 대사 활동의 조절.
• 일반적으로 건강한 면역 체계를 유지합니다.

반대로 비타민 E가 풍부한 식품을 과도하게 섭취하면 출혈과 출혈을 일으킬 수 있습니다. 지용성 물질은 독성을 일으킬 수 있습니다.

Iii. 최고의 비타민 E 공급원

씨앗, 기름, 견과류가 풍부한 간단한 식사 덕분에 필요한 양의 비타민 E를 섭취하기가 너무 어렵지 않습니다. 상당한 양의 비타민 E가 강화 시리얼과 녹색 잎 채소에서 발견됩니다. 또한식이 보충제의 형태로도 제공됩니다.

이 기사의 이번 섹션에서는 인체 건강에 매우 유익한 비타민 E가 함유 된 최고의 제품을 보여 드리고자합니다.

최고의 비타민 E 공급원 :

이것은 제가이 기사에서 강조하고자하는 가장 좋은 비타민 E 공급원 중 첫 번째 것입니다!

이 다채로운 열대 과일은 영양이되는 발전소입니다. 비타민 E를 포함한 항산화 제, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 중간 크기의 망고는 몸에 필요한 일일 필요량의 11 %에 해당하는 2.32mg의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 이 맛있는 과일은 칼륨, 구리, 비타민 C, 비타민 A의 좋은 공급원입니다.

비타민 E의 효과는 준비 또는 저장으로 크게 줄일 수 있음을 기억하십시오. 따라서 자연적이고 신선한 형태로 올바른 비타민 E 공급원을 최대한 활용하십시오.

망고는 실제로 비타민 E가 풍부한 최고의 음식 중 가장 저렴하고 맛있는 음식 중 하나입니다.

신선하고 육즙이 풍부한 토마토에는 영양소가 많이 포함되어 있습니다. ¼ 컵의 토마토 페이스트는 2.8mg의 비타민 E를 제공하는데, 이는 일일 값의 약 1/5입니다. 또한 토마토는 몸에 강력한 산화 방지제 인 리코펜, 마그네슘, 인, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 A를 풍부하게 제공합니다.이 다재다능한 야채를 피자, 샐러드, 샌드위치, 스프, 소스에 첨가하여 영양가와 맛을 높입니다.

이 열대 과일은 비타민 E, 비타민 C 및 비타민 A의 함량이 높기 때문에 가장 잘 알려져 있습니다. 중간 크기의 파파야 1 개만 영양사가 권장하는 일일 비타민 E 섭취량의 17 %를 제공합니다. 요구르트, 과일 샐러드 및 스무디에 신선한 파파야를 넣고,이 과일을 다른 영양소와 결합시켜 좋은 영양을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

1. 녹색 올리브

감람은 맛있고 영양가있는 음식입니다. 이 이국적인 성장기는 높은 수준의 비타민 E를 포함하는 많은 건강상의 이점을 사람들에게 제공합니다. 올리브 100g은 인간에게 매일 비타민 E 섭취량의 18 %를 제공합니다. 감람에는 건강에 좋은 소화를 촉진하고 심장을 강화시키는 높은 수준의 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서이 채식 제품은 매일 식단에 포함시켜야합니다.

1. 불가리아 고추

후추에는 양분의 다른 양에 많은 다른 색깔이있다. 노란색과 녹색 피망은 약간 낮은 수준의 비타민 E를 함유하고있는 반면, 중간 적색 피망은 오직 1.90mg의 비타민 E를 함유하고 있습니다.

1. 말린 허브

말린 허브는 비타민 E의 또 다른 근원입니다. 말린 허브에는 실제로 몸의 건강에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 그들은 일반적으로 향료로 사용되지만 인, 철, 비타민 K, 비타민 C, 비타민 B 및 비타민 E와 같은 중요한 영양소를 제공 할 수도 있습니다. 1 tbsp. 내가 오레가노, 파슬리, 말린 바질과 같은 허브는 매일 비타민 E 섭취량의 1 %를 차지하며 5 칼로리 만 함유하고 있습니다. 1 tsp를 더하십시오. 최대 건강 이득을 얻는 당신의 매일 규정 식에있는 말린 나물.

1. 말린 살구

비타민 E가 함유 된 우수한 제품이기도합니다. 비타민 E가 부족한 사람들이 섭취해야합니다.

말린 살구 - 건강한 수면을 약속합니다. 말린 살구 1 컵에는 5mg을 약간 넘는 비타민 E가 들어 있는데, 이는 일일 섭취량의 27 %를 차지합니다. 곡물에 말린 살구를 넣어 비타민 E가 풍부한 영양가있는 아침 식사를하십시오.

이 난형 열매는 수많은 종류의 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 하나의 과일에는 1.1mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 또한, 비타민 C, 섬유소 및 칼륨의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며, 칼로리가 적습니다 (과일 1 개당 46 칼로리). 따라서 비타민 E 결핍 위험이있는 사람들은 키위 열매를 매일 식단에 추가해야합니다.

1. 고추 가루

고추 가루는 좋아하는 요리에 필수 영양소와 향을 첨가하는 데 이상적입니다. 단 1 큰술. 이 불 스파이스에는 1.50mg의 비타민 E가 포함되어 있는데, 이는 비타민 E의 일일 섭취량의 7 %입니다. 칠리 파우더는 놀라운 양의 비타민 E를 함유하고있어 피부를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

곡류는 한 끼에 6 ~ 12mg의 비타민 E를 제공 할 수 있습니다. 시장에 나와있는 다양한 옵션과 맛을 통해 모든 맛에 비타민 E가 강화 된 곡물을 찾을 수 있습니다. 글루텐이없는 품종도 선택할 수 있습니다. 영양가있는 아침 식사를 만들기 위해 곡물을 탈지 우유 또는 전유와 결합하십시오.

1. 고구마

고구마는 사람들이 일상 식단에 추가해야하는 건강에 좋은 비타민 E 공급원 중 하나입니다! 실제로 이것은 비타민 E 함량이 매우 높은 훌륭한 음식입니다. 으깬 감자 1 컵은 매일 비타민 E 섭취량의 15 %를 제공합니다. 또한 고구마에는 철분, 구리, 망간, 비타민 C 및 비타민 A를 포함한 기타 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

브로콜리는 해독을위한 최고의 제품 중 하나로 간주됩니다. 이 십자가에 못 박은 채식주의 자의 100 그램 서빙은 비타민 E의 1.5까지 mg를 포함 할 수있다. 그것은 또한 아주 낮은 열량, 1 컵에있는 단지 54 열량이다. 브로콜리를 샐러드, 수프에 넣거나 반찬으로 요리하십시오!

1. 식물성 기름

식물성 기름은 포화 지방 함량이 높기 때문에 일반적으로 피해야합니다. 그러나 비타민 E 결핍의 위험이 높은 사람들은 섭취해야합니다. 옥수수, 밀 배아, 올리브 오일, 유채 및 해바라기 유와 같은 식물의 오일은 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.이 오일 100g에는 하루 섭취량으로 비타민 E 1 일분의 69 %가 함유되어 있습니다. 내가 옥수수 기름에는 4.8mg의 비타민 E와 밀 배아 유 (2.3mg)가 들어 있습니다. 포도씨 오일은 또한이 비타민이 풍부합니다. 밀 배아 오일은 뜨거운 시리얼 요리를위한 훌륭한 드레싱입니다. 과일과 채소를 캐러멜 처리하기 위해 식물성 기름을 사용할 수도 있습니다. 신선한 채소 오일을 오래 보관하려면 햇빛으로부터 멀리해야합니다. 유기, 정제되지 않은, 그리고 차가운 기름을 구입하십시오.

생선, 굴, 갑각류와 같은 해산물에는 다량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 100 g의 새우는 일일 비타민 E 섭취량의 11 %까지 함유되어 굴 - 7 %를 차지합니다. 모든 해산물 중에서 무지개 송어는 비타민 E의 가장 좋은 원천입니다. 황새치는 10 %, 청어와 훈제 연어 - 매일 6 %의 비타민을 섭취합니다.

이 크림하고 맛있는 과일의 100g 요리에는 비타민 E 4.1 mg과 250 칼로리가 들어 있습니다. 이 과일은 비타민 K, C, 복잡한 비타민 B 및 몸에 필요한 많은 미네랄이 풍부합니다. 아보카도는 매우 다양합니다. 샌드위치 또는 샐러드에 아보카도 한 조각 만 추가하거나이 과일의 모든 유익한 성질을 느낄 수 있도록 피부에 바르십시오.

씨앗에는 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 모든 필수 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 그들은 비타민 E가 풍부하기 때문에 잘 알려져 있습니다. 해바라기 씨앗은이 비타민의 우수한 원천입니다. 해바라기 씨앗 100g에는 36.6mg의 비타민 E가 포함되어 있으며 이는 일일 섭취량의 176 %에 해당합니다. 단 하나의 큰술. 이 오일에는 120 칼로리와 5.6 mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 비타민 E가 높은 다른 씨앗에는 참깨와 호박 씨앗이 있습니다. 모두 비타민 E 섭취량의 3 %까지 공급할 수 있습니다. 해바라기 유는 비타민 E가 매우 풍부합니다.

견과류는 모든 연령대의 사람들에게 유용하고 편리한 스낵입니다. 피스타치오, 소나무 견과류, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 견과류에는 많은 비타민 E가 들어 있습니다. 아몬드는이 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다. 각 컵에는 37.5mg의 필수 영양소가 들어 있습니다. 아이스 너트는 1 위의 비타민 E 섭취량의 21 %를 제공하며 2 위를 차지했습니다. 피칸과 피스타치오는 비타민 E 섭취량의 2 %를 함유하고 있으며, 땅콩 버터 역시 비타민 E가 풍부합니다. 또한 견과류에는 인, 칼슘, 비타민 A 및 단백질이 포함되어 있습니다. 견과류는 파스타와 샐러드에 첨가하기에 좋습니다. 견과류를 먹고, 칼로리가 많은 것을 잊지 마세요.

1. 녹색 잎 채소

초록빛 잎이 많은 채소는 샐러드 용 ​​장식품 일뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 양배추, 순무 채소, 콜라 드, 스위스 chard 및 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 비타민 E의 최고의 공급원입니다. 시금치 100g은 비타민 E의 일일 섭취량의 10 %를 제공합니다. 스위스 chard는 16 %, 순무 채소 - 13 % 비타민 E의 매일 섭취량은 매일 비율의 5 %와 8 %를 제공 할 수 있기 때문에 콜라 드와 양배추는 적절한 비타민 E 공급원입니다. 겨자 채소 1 회분에는 최대 1.13mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E 이외에 녹색 잎 채소는 풍부한 비타민 A 및 산화 방지제입니다.

두부는 두유로 만든 채식 제품입니다. 이 제품은 부드럽고 단단하며 건조한 등 다양하게 변형 된 형태로 제공됩니다. Tofu는 비타민 E의 최고의 공급원 중 하나입니다. 100g의 두부에는 5.3mg의 비타민 E가 들어 있으며, 매일 비타민 E가 필요한 사람의 약 25 %를 충족시킵니다.이 크림 같은 질감 식품은 매우 다목적이며, 단맛과 짠맛을 요리하는 데 사용할 수 있습니다 요리.

http://womansplace.ru/recipes/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya-v-bolshom-kolichestve-tablitsa-iz-top-20-produktov.html

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

(- "자손"라틴 페레 - 그리스 토코에서 "부담") 토코페롤의 다른 종의 몸에, 유사한 화학 성분 및 효과, 비타민 E. 그것은 적절한 태아의 발달, 성기능에 대한 남성의 임신 중 여성을위한 필요한라고도합니다. 비타민 E를 함유 한 제품 섭취는 단백질 대사, 근육 활동 및 신경계에 필요합니다.

토코페롤의 유용한 특성

노화의 원인 중 하나는 세포벽을 파괴하는 자유 라디칼입니다. 비타민 E가 풍부한 식품을 사용하면 조직의 산소 흡수가 향상되고 혈액 응고 및 혈병 위험이 줄어들어 모세 혈관이 확장됩니다.

최근 연구에 따르면 혈관에 혈병이 생기면 비타민 E가 근처에 새로운 혈관을 만드는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

세포 내 지방 (지질)의 산화는 독성 물질을 생성하며, 특정 경우에는 세포 사멸을 초래할뿐만 아니라 다른 비타민 및 효소의 작용을 억제합니다. 토코페롤은 독소를 중화시킵니다.

비타민 E가 함유 된 음식물 섭취는 내분비 계, 갑상선, 뇌하수체, 부신샘의 최적 기능에 필수적입니다. 그것은 심장의 활동을 자극하고 세포의 산소 대사를 향상시킵니다.

이 음식은 단백질을 교환하는 데 필요합니다. 운동 선수는 근육량을 빠르게 증가시키고, 과로를 피하며, 지구력을 증가시킵니다.

토코페롤을 섭취하면 지용성 비타민의 흡수와 축적이 향상됩니다. 우선 비타민 A

비타민 E는 지방에서 용해되지만 식품의 함량은 태양의 자외선 작용에 따라 급격히 감소합니다.

치료 및 예방 목적을 위해 토코페롤은 다음 용도로 사용됩니다 :

• 적혈구 수를 늘린다.
• 심장과 혈관의 질병을 예방한다.
• 백내장 위험을 줄인다.
• 피부 상태 개선;
• 신속하게 바늘, 흉터, 화상을 제거하십시오.
• 구강을 보호하십시오;
• 전립선과 유방의 신 생물 위험을 줄이십시오.
• 노화 과정을 늦추십시오.

비타민 E 함유 식품은 특히 50 년 후에 도움이됩니다.

토코페롤은 강한 감정적 인 스트레스로 간, 담낭, 췌장의 만성 질환을 돕습니다. 그들은 실제로 신장과 대변을 통해 몸에서 배설되지 않습니다.

일일 요금

인간에서는 비타민 E가 합성되지 않으므로 식품에서 추출해야합니다.

토코페롤의 일일 섭취량은 국제 단위 (IU)로 측정되며, 100mg은 140ME와 같습니다.

성인은 하루 20mg의 비타민 E를 음식과 함께 섭취해야합니다.이 양은 2s입니다. 식물성 기름 또는 50g 아몬드.

중요한 신체 활동의 경우, 용량은 배급량 1000 kcal 당 8 mg의 비율로 증가 될 수 있습니다.

제품과 함께 비타민 E를 섭취하는 것은 모유 수유, 운동 선수 및 육체 노동에 중점을 두어야합니다.

결핍 징후

토코페롤 부족으로 몸의 지방이 파괴되기 시작하여 단백질과 지방과 같은 물질의 화합물이 손에 나타납니다.

피부 상태가 악화되고 여성주기가 어지럽게되며 임신이 유산으로 끝날 수 있으며 수유부에서 수유가 중단됩니다.

면역 억제, 불합리한 약화 및 피로, 근이영양증, 탈모, 시력 감소, 집중력 상실, 헤모글로빈 수치 저하, 신경질 및 과민 반응 또한 비타민 E 결핍을 나타냅니다.

음식으로 입원하면 지방 조직에 비타민 E가 축적되고 장기간 결핍이 거의 보이지 않습니다. 원칙적으로, 이것은 지방의 소화 흡수에 위배됩니다. 흡수가 부족한 이유는 소장의 일부를 외과 적으로 제거하기 때문일 수 있습니다.

토코페롤 수치를 너무 오랫동안 낮추어줍니다.

포화 지방을 가진 식품의 식단에서 우위는 콜레스테롤 대사를 위반하고 비타민 E의 공급도 증가해야합니다.

대량으로 토코페롤은 독성이 없지만 혈장을 얇게하고 혈압을 높일 수 있습니다. 그들의 과량 유기체는 담즙으로 표시됩니다.

임신 중 비타민 E

토코페롤은 임신, 태아 발육의 정상적인 과정에 필요합니다. 결핍의 경우, 태어나지 않은 어린이는 선천성 기형, 관절의 이상 및 정신적 장애를 일으킬 수 있습니다.

소아에서 토코페롤을 충분히 섭취하면 동물의 모발 및 꽃가루 알레르기가 발생할 위험이 감소합니다.

비타민 E가 함유 된 제품은 유산의 위험을 줄이고 우유를 만드는 데 필요하며 결핍으로 인해 젖 분비가 중단됩니다.

유방 땀샘의 복부, 허벅지에 스트레치 마크를 형성하지 않으려면 유분이 많은 비타민 E로 크림을 문질러 야합니다 (먼저 피부의 작은 부분에 대한 개별 감도를 확인해야합니다).

비타민 E 함유 제품 목록 및 표

토코페롤은 식물, 상추, 파슬리, 양파, 콩과 식물, 녹색 콩, 양배추 잎, 옥수수, 호밀, 밀, 귀리, 메밀, 기장, 보리, 현미, 아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기 씨앗, 메밀, 옥수수, 해바라기, 올리브, 아마씨, 바다 buckthorn 식물성 기름.

비타민 E는 민들레, 아마 종자, 쐐기풀, 귀리, 라스베리 잎, 장미과 및 종자 기름이 풍부합니다.

신선한 라즈베리 한 잔이 토코페롤의 일일 필요량을 50 %까지 커버합니다.

비타민 E의 중요한 함량으로 인한 바다 갈매 나무속 덤불은 특히 남성에게 유용합니다.

밀알에서 비타민 E의 함량을 높이기 위해 발아를한다.

• 짐승 같은 곡물은, 마른 부드러운 천으로 말리십시오;
• 유리 접시에 부어 실온에서 물에 적신 다음 젖은 천으로 가린다.
• 콩나물이 1 ~ 2mm가 될 때 곡물을 씻어 내십시오.

밀 발아 된 씨앗 기름에는 최대량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 육류 및 유제품, 달걀, 생선에 함유 된 토코페롤이 적습니다.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-e/

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

젊음과 생식 활동 능력을 유지하는 필수 산화 방지제 인 토코페롤은 합성 약물과 나쁜 것을 사용하는 것뿐만 아니라 간단한 식사를 통해 얻을 수 있습니다. 몸에있는 모든 시스템의 정상적인 기능을 매일 수행 할 수 있도록 제품이 들어있는 비타민 e.

비타민 E가 함유 된 제품 표

토코페롤은 열처리 및 염분 노출 동안 유익한 성질을 견딜 수 있고 유지할 수있는 지용성 물질 그룹의 미량 원소입니다. 일부 허브에는 식물 및 동물 기원 식품의 여러 유형에 포함됩니다.

미량 원소의 대부분은 발아 한 콩나물과 곡물의 곡물에 있습니다.

비타민 E는 어디에 있습니까 (표) :

어떤 비타민 E가 탁자에서 볼 수 있습니다. 유능한 다이어트를하면 값 비싼 약을 사용하지 않고도 추적 요소를 매일 제공 할 수 있습니다.

비타민 E 효능

인간에 대한 토코페롤의 유익한 효과는 엄청나며 모든 반응이 진행되는 데 매우 중요합니다.

화합물 E는 항산화 제입니다. 주요 임무는 프리 래디컬의 수를 줄이거 나 제거하는 것입니다.

토코페롤의 적절한 섭취는 신체 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

• 피부, 모발, 젊어 짐의 좋은 조건을 촉진합니다.
• 면역 보호 활동을 조절하고 세포 파괴를 예방합니다.
• 생식 능력을 증가시킵니다.
• 적혈구의 보존에 기여하고 혈액의 질을 향상시킵니다.
• 심장 혈관계를 강화합니다.
• 조직 호흡, 내부 장기에 대한 산소 공급을 표준화합니다.
• 그것은 과도한 스트레인 상황과 감정적 인 스트레스 하에서의 손상으로부터 신경 조직을 보호합니다.
• 효소, 헴, 호르몬 생성을 자극합니다.

그것은 임신을 계획하고 운반하는 과정에서 매우 중요한 요소입니다. 그것은 태아, 태반, 혈액 순환 및 엄마와 아기 사이의 영양분의 병리학 발달을 예방합니다. 자연 유산의 위험을 줄입니다.

남성의 경우 토코페롤은 성능 및 신체적 인 지구력 회복에 유용합니다. 미량 성분을 많이 함유하고있는 음식물 섭취는 정액의 질, 양 및 이동성을 증가시킵니다.

비타민 E가 함유 된 식품을 섭취하거나 의약품을 섭취하기 전에 vit의 적합성에주의를 기울여야합니다. 전자 및 다량 영양소 :

• 칼슘 - 토코페롤은 흡수를 향상시킵니다.
• 마그네슘, 아연 - 다량의 염은 비타민 화합물이 세포로 들어가는 것을 방지합니다.
• 셀레늄 - 토코트리에놀 노출의 질을 향상시킬 수 있습니다.

E 분자와 다른 화합물 :

• D3와 A의 독성 효과를 감소시킵니다.
• 칼시 페롤과 동시에 복용했을 때 흡수가 잘 안되었고,
• B12 - 분자의 파괴가 일어난다.
• 모두의 베스트는 retinol, ascorbic 산의 효과를 증가한다.

토코페롤과 엽산도 임산부에게 똑같이 중요합니다. 이들의 결합 된 사용은 효과가 없으며 두 추적 요소가 모두 소화되어 전체의 자질을 보여줍니다.

일일 요금

미량 성분이 많은 음식 목록에서 음식을 섭취하면 일상적으로 필요한 조합으로 몸을 보충 할 수 있습니다.

토코페롤 제제를 사용할 때, 일반적인 필요 조건, 체중, 연령 및 성별에 따라 의사가 일일 필요성을 결정합니다.

따라서 평균을 기준으로 모든 반응의 정상적인 공급이 하루에 필요하다고 가정합니다 / IU :

• 출생부터 3 학년까지의 아동 - 3;
• 4 세에서 7 세까지의 미취학 아동들 - 6 세;
• 청소년 - 7;
• 여자 - 8;
• 남자 - 10.

지시 된 경우 mg / day로 비타민 E의 용량을 증가시킵니다 :

• 임신, 모유 수유 - E17;
• 프로 스포츠 - e30;
• 수술 후 회복 기간 또는 질병 회복 후 회복 기간 - e에서 50.

과다 복용

높은식이 요법, 높은 비타민 E식이 요법과 함께 약국에서 구입 한 약은 과다 비타민증으로 이어질 수 있습니다.

추적 요소의 초과는 다음과 같은 고통스러운 상태를 유발할 수 있습니다.

• 다른 유익한 화합물의 동화 작용이 악화되고있다.
• 장기 및 내부 시스템의 기능 장애가 발생합니다.
• 우울증, 스트레스, 정서적 장애가 발생합니다.
• 시력 변화;
• 피로 증가;
• 졸음이 발생합니다.
• 소화 과정은 화가납니다.
• 특히 흡연자에게서 뇌졸중의 위험이 있습니다.

결핍의 증상

비타민 E가있는 곳에서 음식을 먹으면 치명적인 결핍을 일으키는 것은 불가능합니다.

미량 원소 E의 결핍은 지방 조직에 축적되는 성질을 지니기 때문에 시간이 지남에 따라 나타납니다. 신체는 필요에 따라 재고를 지출하여 급격한 부족을 방지합니다.

특정 조건, 임신, 높은 신체 활동 및 비타민에 대한 큰 필요성을 야기하는 다른 상태의 발생시, 화합물 E의 부족이있을 수 있습니다.

결핍의 가장 두드러진 증상 :

• 자발적인 운동 조정의 위반;
• 면역 기능 저하;
• 손톱, 피부, 머리카락의 악화;
• 조숙 한 노후화의 표시의 외관;
• 천천히 신진 대사;
• 생식 기관의 장애.

hypovitaminosis의 임상 사진의 목차는 다음과 같습니다.

• 필링, 건조한 피부;
• 저 헤모글로빈, 혈구 수 악화;
• 하트 비트 리듬의 변화;

http://imvit.ru/vitaminy/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya/

비타민 E : 어떤 음식이 포함되어 있습니까?

비타민 E (토코페롤) - 제품으로 우리 외부에 있으며, 그것은 우리의 전체 복잡한 유기체의 정상적인 작업에 달려 있습니다. 불행히도, 많은 사람들이 비타민 E가 대량으로 함유되어 있고, 그 효과가 무엇인지, 그리고 그 부족이나 과량이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 알지 못합니다.

유용한 토코페롤이란?

비타민 E의 주요 임무는 세포, 즉 토코페롤 분자를 보호하고 붉은 신체의 벽을 둘러싸고 그들을 보호하는 것입니다. 이 귀중한 비타민이 부족하면 몸에 어떤 변화가 생깁니 까? 그 역할은 거대하며 그 부족은 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

• 리비도가 감소합니다.
• 불임이 위협적입니다.
• 피부 탄력 저하.
• 근육 쇠약.
• 피부 질환을 위협합니다.
• 인간은 쉽게 비만합니다.
• 내성이 급격히 떨어진다.

인체가 매일 충분한 양의 비타민을 섭취하면 토코페롤처럼 건강을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.

• 혈압을 감소시킵니다.
• 그것으로, 비타민 A의 더 나은 흡수가 있습니다.
• 몸에 설탕을 줄입니다.
• 피부의 색소 침착을 늦 춥니 다.
• 태아의 적절한 발달에 책임이있는 임산부에게는 대체 할 수 없습니다.
• 혈관 벽을 강화시켜 신축성을 강화합니다.
• 뇌의 영양 섭취에 참여하십시오.
• 시력을 향상시킵니다.
• 간세포를 업데이트합니다.
• 노화 방지.
• 면역력을 지원합니다.

이미 이해했듯이, 비타민 E의 역할은 매우 중요하므로 매일의 메뉴를 올바르게 만드는 법을 배워야 우리 몸이이 비타민을 충분한 양으로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 신체의 초과분이 hypovitaminosis와 같은 나쁜 결과로 이어질 수 있기 때문에 당신은 그것을 과용 할 수 없습니다.

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주요 제품에는 무엇이 들어 있습니까?

초본 제품은 무엇보다 토코페롤을 함유하고 있지만 동물성 식품에서도 발견됩니다. 밀 배아 오일은 비타민이 풍부하고 다른 오일은 훨씬 적습니다. 이 유기 화합물의 가장 흔하고 풍부한 식물 유래 제품은 다음과 같습니다.

• 귀리, 메 밀 및 쌀 groats입니다.
• 콩과 식물
• 견과류 : 호두, 땅콩, 헤이즐넛, 캐슈, 아몬드, 피스타치오.
• 바나나, 오렌지 및 배입니다.
• 야채 - 파슬리, 샐러리, 시금치, 그들은 토마토, 당근, 양파가 풍부합니다.
• 동물성 제품의 비타민 E 함유량 :
• 마가린과 버터.
• 암소와 염소 우유.
• 커 티 지 치즈와 하드 치즈.
• 메추라기와 닭고기 달걀.
• 송아지 간.
• 돼지 고기, 돼지 기름.
• 그들은 비교적 (상대적으로) 쇠고기가 풍부하고 양고기, 닭고기가 많이 함유되어 있습니다.
• 물고기

우리 몸에 그런 비싸고 필수적인 비타민을 함유하고있는 가장 흔하고 풍부한 음식입니다.

일일 요금

모든 사람들에게 그것은 다르다. 예를 들면, 남성의 경우, 최소 7-8mg, 어린이 4-5mg, 여성 5-6mg, 임산부는 10mg, 수유부모는 15mg까지이어야한다.

비타민 E 초과

토코페롤의 일일 섭취량 초과가 발생하지 않도록주의해야하지만 매우 드물게 발생합니다. 과다 비타민증의 증상은 다음과 같습니다 :

• 잦은 경련.
• 근육통
• 두통, 잦은 통증 및 현기증.
• 사람은 매우 빨리 피곤하다고 느낍니다.
• 무관심의 증상.
• 혈중 콜레스테롤 수치가 상승합니다.

비타민 E 부족

비타민 결핍은 언제 발생합니까? 그러한 경우, 사람이 저지방 음식을 먹는 경우. 비타민 E 부족의 주요 증상은 간과 췌장의 질병, 빈혈, 피부 질환입니다.

임신 중 토코페롤

임산부는 그 결핍이 태아의 완전한 발달에 영향을 미치기 때문에 단순히이 비타민을 필요로합니다. 임산부가 원하는 토코페롤의 비율을받지 못하면 아이는 선천성 기형, 꽃가루 알레르기 또는 동물 모피로 정신 지체로 태어날 수 있습니다. 충분한 양의 비타민은 유산으로부터 여성을 구할 것이고, 비타민 E가 함유 된 크림은 임신 중과 후에 스트레치 마크가 생기지 않을 것입니다.

아름다움에 유용한 속성

토코페롤은 노화를 지연시킬 수 있기 때문에 "청소년 비타민"이라고합니다. 그것은 남녀 모두에게 매우 중요합니다. 위트. E는 리비도에 영향을 줄뿐만 아니라 성 호르몬 생성에 대한 책임이 있습니다. 또한, 충분한 사용 비율은 정자의 질을 향상시킵니다. 그리고 폐경기 여성들은 과민성, 염려, 기분의 급격한 변화를 줄입니다.

우리는 어떤 음식에 비타민 E가 가장 많이 함유되어 있는지를 알려주었습니다. 이제는 설명 된 증상과 징후에 따라식이 요법을 독립적으로 조절할 수 있습니다.

http://polzavred.info/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

비타민 E (토코페롤)는 신체의 정상적인 기능에 필요한 물질입니다. 그것은 세포의 성장과 번식에 참여하고, 면역계를 강화 시키며, 신경계 및 심혈관 시스템의 정상화를 돕습니다. 어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까? 알아 내자.

유용한 속성

토코페롤은 몸에서 다양한 기능을 수행합니다. 강력한 산화 방지제이기 때문에 유리 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 늦추며 피부에 유익한 효과를줍니다. 탄력성을 향상시키고 주름을 방지합니다.

비타민 E는 심장과 혈관에 좋습니다. 그것의 도움으로 혈액 순환이 향상되고 혈관벽이 더욱 강하고 탄력있게됩니다. 그것은 혈액 엷게하는 것을 돕고 혈병의 위험을 감소시킵니다. 신체에서 토코페롤을 규칙적으로 섭취하면 뇌에 유익한 효과가 있으며 신경계의 장애를 제거합니다.

종종 의사들은 백내장 치료, 종양 예방, 다리 경련 제거 및 알츠하이머 병 증상 완화를 위해 비타민 E를 처방합니다. 토코페롤 덕분에 신진 대사 과정이 개선되고 위장관의 지방 흡수가 개선되며 조직 재생이 촉진되고 근육 활동을위한 정상적인 상태가 만들어집니다.

토코페롤 또는 "비타민 미용"은 여성에게 특히 유익합니다. 머리카락, 속눈썹, 손톱 및 피부의 상태를 개선합니다. 폐경기가되면 비타민 E가 불쾌한 증상을 완화시키고 호르몬 시스템을 정상으로 회복시킵니다. 임신 중 토코페롤은 엄마의 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 태아의 정상적인 발달을 보장합니다. 소아에서 비타민을 충분히 섭취하면 출생 후 알레르기 반응의 위험이 줄어 듭니다. 토코페롤을 복용하는 어머니는 복부, 허벅지 및 유선의 스트레치 마크에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

일일 요금

비타민 E의 필요성은 성별, 연령, 질병의 존재 여부, 신체 활동 및 환경 노출에 따라 다릅니다. 토코페롤의 필요성은 다양한 상황에서 증가합니다.

• 스트레스 또는 운동 증가.
• 임신과 모유 수유.
• 50 세 이상, 폐경.
• 고도 불포화 지방의 과도한 사용, 호르몬과 피임약의 장기간 사용.
• 전염 된 또는 만성 질병, 외과 개입, 부상, 화상, 간 질환.
• 시체에서 셀레늄 부족.

토코페롤은 음식으로 몸에 들어갑니다. 의료 전문가는 신생아 및 6 개월 ~ 3 개월 이하의 어린이; 7 개월에서 3 세까지의 어린이 - 4 mg; 4 세에서 7 세 사이의 어린이 - 7 mg; 8-11 세 어린이 - 10 mg; 청소년 13mg; 성인 - 16 mg.

비타민 결핍을 보충하기 위해 어른이 2 큰술을 더하면 충분합니다. 내가 해바라기 기름 또는 아몬드 50 그램을 먹는다. 무거운 육체 운동과 임신 중에 일일 속도의 증가가 필요할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

주요 출처

비타민 E는 식물 식품에서 주로 발견됩니다. 동물성 제품에서는 매우 작습니다. 비 정제 오일의 토코페롤의 대부분은 해바라기, 옥수수, 올리브 및 땅콩, 견과류 및 채소입니다. 비타민 E가 함유 된 다른 제품에는 민들레, 쐐기풀, 귀리, 장미 엉덩이 및 아마 종자가 포함됩니다.

야채 나 과일을 열처리하면 토코페롤의 양이 여러 차례 줄어들 것임을 기억해야합니다. 예를 들어, 튀김이나 굽기는 유익한 물질의 제품을 완전히 박탈합니다. 그러나 김을내는 것은 토코페롤 양을 단지 10 % 줄입니다.

신체가 필요한 요소가 부족하지 않도록 하루에 다음 제품을 식단에 포함하십시오.

• 견과류 : 호두, 피스타치오, 캐슈, 땅콩.
• 야채와 과일.
• 곡물 : 메밀, 쌀, 오트밀, 기장.
• 버터, 라드 또는 마가린.
• 유제품 : 우유, 치즈, 코티지 치즈.
• 계란 및 육류 제품 : 닭고기, 돼지 고기, 쇠고기.
• 강 및 바다 물고기입니다.

부족과 과잉의 신호

평균적으로 아침이나 점심을 1 회 먹으면 신체가 비타민 E를 40 %까지 흡수합니다. 피임약의 장기간 사용, 무기 염의 섭취 증가, 췌장 질환과 소장 질환, 바이러스 성, 기생충 및 세균 감염으로 인해 물질의 흡수가 악화됩니다. 과량의 비타민 A는 토코페롤의 흡수에 악영향을 미칩니다.

토코페롤이 부족한 첫 징후는 취성있는 손톱, 건조하고 흐트러진 피부에 나타난다. 비타민 함량이 시간 내에 보충되지 않으면 상황이 악화됩니다. 근육 약화가 나타나고 성적 활동이 감소하고 생식 기능이 방해됩니다. 비타민 E의 급격한 부족으로 움직임이 서투르고 부정확 해지고 심장 문제가 발생하며 체중이 증가합니다.

토코페롤 결핍은 임신 중에 매우 위험합니다. 결핍으로 태아는 선천성 기형, 변형 된 관절 또는 정신적 장애가 발생할 수 있습니다. 아기가 태어난 후에 조산, 유산 또는 우유 부족의 위험에 처한 여성.

토코페롤의 과잉은 결핍보다 훨씬 적습니다. 그것은 비타민 E가 함유 된 의약품의 남용과식이 균형을 유지하지 못해 발생합니다. 증상으로는 메스꺼움, 팽창, 위 또는 오른쪽 hypochondrium의 통증, 대변이 증가하고 불량한 혈액 응고가 포함됩니다. 과도한 비타민 E는 잇몸 출혈이나 코에서의 부당한 출혈, 피로감 및 낮은 성과를 유발할 수 있습니다.

비타민 E는 건강과 미용을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 몸에는 항상 충분한 양의 토코페롤이 들어 있으므로 영양 균형을 모니터링하고이 항산화 물질이 풍부한 음식물을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 E 결핍이나 과도한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다. 숙련 된 의사는 올바른 진단을 내리고 상황을 교정하는 데 도움이되는 조치를 처방 할 수 있습니다.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-e/vitamin-e-v-produktah.html

비타민 E

국제적인 명칭은 tokol, tocopherol, tocotrienol, alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol, delta-tocopherol, alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol, delta-tocotrienol입니다.

화학식

간략한 설명

비타민 E는 강력한 산화 방지제로 활성 산소 종의 확산을 방지하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한, 그것은 자유 라디칼의 기능을 정지시키고, 효소 활성의 조절 자로서 적절한 근육 발달에 역할을합니다. 유전자의 발현에 영향을 미치고, 눈과 신경계의 건강을 지탱합니다. 비타민 E의 주요 기능 중 하나는 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하면서 심장 건강을 유지하는 것입니다. 두피의 혈액 순환을 개선하고 상처의 치유 과정을 촉진하며 피부 건조를 예방합니다. 비타민 E는 우리 몸을 해로운 외부 요인의 영향으로부터 보호하고 우리의 젊음을 보존합니다.

발견 내역

비타민 E는 1922 년 과학자 에반스 (Evans)와 비숍 (Bishop)에 의해 여성 쥐의 생식에 필요한 식물성 오일의 미지 성분으로 처음 발견되었습니다. 이 관찰은 즉시 발표되었고 그 물질은 원래 "Factor X"와 "Factor Against 불임"으로 명명되었고 나중에 Evans는 공식적으로 그에게 편지 E를 수락 할 것을 제안했다 - 최근에 발견 된 비타민 D를 따른다.

비타민 E의 활성 화합물은 밀 배아 유에서 1936 년에 분리되었다. 이 물질은 동물에게 자손을 허용했기 때문에, 연구 그룹은 그리스 토코페롤 (아기를 갖는 것을 의미)과 페린 (그것을 태우는 것을 의미 함)에서 알파 토코페롤이라고 부르기로 결정했습니다. 분자 내에 OH 기의 존재를 나타 내기 위해 "ol"이 끝에 첨가되었습니다. 그것의 정확한 구조는 1938 년에 주어졌고 그 물질은 1938 년에 P. Carrère에 의해 처음으로 합성되었다. 1940 년대에는 캐나다 의사 팀이 비타민 E가 관상 동맥 심장 질환에서 사람들을 보호 할 수 있음을 발견했습니다. 비타민 E에 대한 수요가 빠르게 증가했습니다. 시장 수요와 함께 제약, 식품, 사료 및 화장품 산업에 사용 가능한 제품 수가 증가했습니다. 1968 년 국립 과학원의 영양 및 영양위원회는 공식적으로 비타민 E를 주 영양소로 인식했습니다.

비타민 E가 풍부한 식품

예상되는 100g 제품의 존재를 나타냅니다.

매일 비타민 E 필요

우리가 볼 수 있듯이 식물성 기름은 비타민 E의 주요 공급원입니다. 또한 많은 양의 비타민을 견과에서 얻을 수 있습니다. 비타민 E는 우리 몸에 매우 중요하므로 충분한 양의 음식을 음식과 함께 공급해야합니다. 공식 자료에 따르면 비타민 E의 일일 섭취량은 다음과 같습니다.

과학자들은 적어도 200 IU (134 mg)의 알파 토코페롤을 매일 섭취하면 심장 질환, 뇌졸중, 신경 퇴행성 질환 및 특정 유형의 암과 같은 특정 만성 질병으로부터 성인을 보호 할 수 있다는 확실한 증거가 있다고 믿습니다.

비타민 E에 대한 권장 사항을 만드는 데있어 주된 문제는 다가 불포화 지방산 (PUFA)의 섭취에 달려있다. 유럽 ​​전역에서 PUFA의 소비에는 큰 차이가 있습니다. 비타민 E와 다중 불포화 지방산의 필요성 사이의 비례 관계에 근거하여 권고 사항은 다른 그룹의 산성 소비를 고려해야합니다. 인간의 신진 대사에 대한 최적의 효과를 지닌 권장 사항을 만드는 데 어려움을 감안할 때 알파 토코페롤 당량 (mg 알파 -TE)의 밀리그램으로 표시되는 성인의 일일 비타민 E 섭취량은 유럽 국가마다 다릅니다 :

• 벨기에에서는 하루 10mg;
• 프랑스에서는 1 일 12mg;
• 오스트리아, 독일, 스위스 - 1 일 15mg;
• 이탈리아의 경우 하루 8mg 이상;
• 스페인에서는 하루 12mg;
• 네덜란드의 경우 여성의 경우 하루 9.3mg, 남성의 경우 하루 11.8mg,
• 북유럽 국가에서는 여성이 하루 8mg, 남성이 하루에 10mg,
• 영국에서는 여성이 하루에 3mg 이상, 남성은 하루에 4mg을 초과합니다 [5,6].

원칙적으로 음식에서 충분한 양의 비타민 E를 섭취 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 예를 들어 중증 만성 질환에서 그 필요성이 증가 할 수 있습니다.

• 만성 췌장염;
• 담즙 정체 증후군;
• 낭포 성 섬유증;
• 원발성 담즙 성 간경변증;
• 크론 병;
• 과민성 대장 증후군;
• 운동 실조증.

이러한 질병은 장에서 비타민 E의 흡수를 방지합니다.

화학적 및 물리적 특성

비타민 E는 알파 토코페롤에서 활성 인 모든 토코페롤과 토코트리에놀을 의미합니다. 2H-1- 벤조 피란 -6- 올 중핵에 페놀 성 수소가 있기 때문에,이 화합물은 메틸 그룹의 위치와 수 및 이소 프레 노이드의 유형에 따라 항산화 활성을 다양하게 나타냅니다. 비타민 E는 150-175 ℃의 온도로 가열 될 때 안정하다. 산성 및 알칼리성 환경에서 덜 안정하다. α- 토코페롤은 투명하고 점성이있는 오일의 견고 함을 가지고 있습니다. 그것은 어떤 종류의 음식 가공으로 붕괴 될 수 있습니다. 0 ° C 이하의 온도에서는 활동이 상실됩니다. 그것의 활동은 철, 염소 및 미네랄 오일에 악영향을 미친다. 물에 불용성, 에탄올에 자유롭게 용해, 에테르에 혼합. 색깔은 황색에서 호박색으로 거의 냄새가 없으며 공기 나 빛에 노출되었을 때 산화되고 어두워집니다 [8,9].

비타민 E라는 용어는 자연에서 발견되는 8 가지의 지용성 화합물, 즉 4 가지 토코페롤 (알파, 베타, 감마 및 델타)과 4 가지 토코트리에놀 (알파, 베타, 감마 및 델타)을 결합한 것입니다. 인간에서는 알파 토코페롤 만이 간에서 선택되고 합성되기 때문에 신체에서 가장 흔합니다. 식물에서 발견되는 알파 토코페롤 형태는 RRR-alpha-tocopherol (천연 또는 d-alpha-tocopherol이라고도 함)입니다. 요새화 된 식품 및 식품 첨가물에 주로 사용되는 비타민 E의 형태는 all-rac-alpha-tocopherol (합성 또는 dl-alpha-tocopherol)입니다. 그것은 RRR-alpha-tocopherol과 7 개의 매우 유사한 형태의 alpha-tocopherol을 포함합니다. All-rac-alpha-tocopherol은 현재 RRR-alpha-tocopherol보다 생물학적으로 덜 활성 인 것으로 정의되어 있지만, 현재이 정의가 개정되고있다 [10].

유용한 특성과 신체에 미치는 영향

신체의 신진 대사

비타민 E는 분해되어 체지방에 저장되는 지용성 비타민입니다. 그것은 항산화 물질로서 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 파괴합니다. 자유 라디칼 (free radical)은 비공유 전자 (unpaired electron)가있는 분자로 반응성이 매우 뛰어납니다. 그들은 일련의 생화학 적 과정 중에 건강한 세포를 먹는다. 일부 자유 라디칼은 소화의 자연 부산물이며 다른 것들은 담배 연기, 그릴의 발암 물질 및 기타 소스에서 발생합니다. 자유 라디칼에 의해 손상된 건강한 세포는 심장병 및 암과 같은 만성 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 식이에 충분한 양의 비타민 E가 존재하면 이러한 질병으로부터 몸을 보호하기위한 예방책의 역할을 할 수 있습니다. 비타민 E를 음식물과 함께 섭취하면 최적의 흡수가 이루어집니다 [11].

비타민 E는 내장으로 흡수되어 림프계를 통해 혈류로 들어갑니다. 그것은 지질과 함께 흡수되고, 카일 론 마이크론으로 들어가며, 도움을 받아 간으로 옮겨집니다. 이 과정은 모든 형태의 비타민 E에서 비슷합니다. 간을 통과 한 후에 만 ​​α- 토코페롤이 혈장에 나타납니다. 사용 된 β-, γ- 및 δ- 토코페롤의 대부분은 담즙에서 분비되거나 흡수되지 않고 체내에서 제거됩니다. 그 이유는 간에서 알파 - 토코페롤, TTPA 만 운반하는 단백질 인 특수 물질의 존재 때문입니다.

플라즈마에 RRR-α- 토코페롤을 도입하는 것은 포화 과정입니다. 비타민 E가 첨가 될 때의 혈장 농도는 증가하지 않습니다.

800 μM로 증가하는 용량에도 불구하고 80 μM. 연구 결과에 따르면 혈장 내 α- 토코페롤의 농도를 제한하는 것은 새로 흡수 된 α- 토코페롤을 신속하게 대체 한 결과입니다. 이 데이터는 α- 토코페롤의 전체 플라스마 성분이 매일 업데이트된다는 것을 보여주는 운동 분석과 일치합니다 [12].

다른 요소들과의 상호 작용

비타민 E는 베타 카로틴, 비타민 C 및 셀레늄을 포함한 다른 항산화 제와 함께 항산화 효과를 나타냅니다. 비타민 C는 산화 된 비타민 E를 천연 항산화 제 형태로 복원 할 수 있습니다. 비타민 C의 메다 드로는 비타민 E의 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 E는 과도한 양의 비타민 A에 대한 과도한 효과를 예방하고이 비타민의 수준을 조절할 수 있습니다. 비타민 E는 비타민 A의 작용에 필수적이며 비타민 A를 많이 섭취하면 비타민 E의 흡수를 줄일 수 있습니다.

비타민 E는 비타민 B12를 활성 형태로 전환시키는 데 필요할 수 있으며 아연 결핍의 증상을 일부 감소시킬 수 있습니다. 대용량의 비타민 E는 비타민 K의 항응고제 효과에 영향을 줄 수 있으며 비타민 K의 장 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

비타민 E는 중. 고농도의 소장에서 비타민 A의 흡수를 최대 40 %까지 증가시킵니다. A와 E는 함께 항산화 능력을 증가시키고 암의 형태를 예방하며 장의 건강을 돕습니다. 그들은 비만, 청력 상실, 대사 증후군, 염증, 면역 반응, 뇌 건강 유지를 위해 시너지 효과를 발휘합니다.

셀레늄 결핍은 셀레늄 독성을 예방할 수있는 비타민 E 결핍의 영향을 악화시킵니다. 셀레늄과 비타민 E의 결합 된 결핍은 영양소 중 단 하나의 결핍보다 신체에 더 큰 영향을 미칩니다. 비타민 E와 셀레늄의 전반적인 효과는 비정상 세포의 세포 사멸을 자극하여 암을 예방할 수 있습니다.

무기 철분은 비타민 E의 흡수에 영향을 주며 파괴 할 수 있습니다. 비타민 E 결핍은 과다한 철분을 악화 시키지만 보충적인 비타민 E는이를 예방합니다. 다른 보충제를 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다 [13,14].

소화율

비타민은 제대로 결합되면 가장 큰 이점을 가져옵니다. 최상의 효과를 위해 다음 조합을 사용하는 것이 좋습니다 [15,16].

• 토마토 및 아보카도;
• 신선한 당근과 땅콩 버터;
• 채소와 샐러드와 올리브 오일;
• 고구마와 호두;
• 달콤한 후추와 아보카도.

유용한 것은 시금치 (및 열처리에 굴복, 그것은 훌륭한 영양 가치가있을 것입니다)와 식물성 기름의 조합이 될 것입니다.

천연 비타민 E는 8 종의 화합물 - 토코페롤 4 종과 토코트리에놀 4 종입니다. 즉, 특정 건강에 좋은 음식을 섭취하면이 8 가지 화합물을 모두 섭취하게됩니다. 차례로 합성 비타민 E는 이들 8 가지 성분 (알파 토코페롤) 중 하나만 함유하고 있습니다. 따라서 비타민 E가 함유 된 정제가 항상 좋은 생각은 아닙니다. 합성 약물은 자연적인 비타민 공급원이 할 수있는 것을 줄 수는 없습니다. 비타민 E 아세테이트와 비타민 E 석시 네이트가 들어있는 소량의 약용 비타민이 있습니다. 심장 질환을 예방할 수 있다고 알려져 있지만 음식에서 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다.

공식 약에 사용

비타민 E는 신체에서 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

• 신체의 건강한 콜레스테롤 수치를 유지;
• 유리기와 싸우고 질병의 발병을 예방하는 것;
• 손상된 피부의 회복;
• 모발 밀도 유지;
• 혈액 내의 호르몬 수치의 균형;
• 월 경전 증후군의 증상 경감;
• 시력 개선;
• 알츠하이머 병 및 기타 신경 퇴행성 질환에서의 치매 과정을 늦추는 것;
• 가능한 암 위험 감소;
• 지구력과 근력을 증가시킨다.
• 임신, 성장 및 발달에 큰 가치.

약물 형태의 비타민 E는 다음과 같은 치료에 효과적입니다.

• 운동 실조증은 신체의 비타민 E 부족과 관련된 운동 장애입니다.
• 비타민 E 결핍이 경우, 원칙적으로 60-75 국제 단위의 비타민 E가 하루에 처방됩니다.

대부분의 경우 이러한 경우 비타민 E의 효과는 다른 약물과 함께 나타납니다. 복용하기 전에 의사와상의해야합니다 [17].

약리학에서 비타민 E는 약 0.1g, 0.2g 및 0.4g의 연질 캡슐 형태로 존재하며, 유리 병 및 앰플의 지용성 아세트산 토코페롤 용액, 지용성 비타민, 50 % 비타민 E. 이들은 가장 흔한 형태의 비타민입니다. 물질의 양을 국제 단위 (International Units)에서 mg로 변환하기 위해서는 1 IU를 0.67 mg (비타민의 자연 형태에 대해 말하고있는 경우) 또는 0.45 mg (합성 물질)과 같게하는 것이 필요합니다. 1mg의 알파 토코페롤은 자연 상태에서 1.49IU 또는 2.22 합성 물질과 같습니다. 비타민의 복용 형태를 취하는 것은 식사 전이나 식사 중 가장 좋습니다 [6].

전통 의학에서의 사용

민간 및 대체 의학은 주로 영양, 재생 및 보습 성분으로 인해 비타민 E를 중요시합니다. 비타민의 주원료 인 오일은 다양한 질병과 피부 문제에 대한 민간 요리법에서 매우 흔하게 발견됩니다. 예를 들어, 올리브 오일은 건선의 효과적인 치료제로 간주됩니다. 보습은 피부를 진정시키고 염증을 감소시킵니다. 두피, 팔꿈치 및 기타 영향을받는 부위에 기름을 바르는 것이 좋습니다.

다양한 종류의 피부염 치료에는 호호바 유, 코코넛 유, 밀 배아 유, 포도씨 등을 사용하십시오. 그들 모두는 피부를 정화시키고, 염증 부위를 진정시키고, 유익한 물질로 피부를 포화시키는 데 도움을줍니다.

관절염에는 비타민 E가 함유 된 연고 연고 (Comfrey ointment)가 권장됩니다. 이렇게하기 위해서는 먼저 잎이나 컴프리 뿌리 (식물 1 컵에 1 : 1, 원칙적으로 1 컵의 오일)를 섞은 다음 결과 혼합물에서 달여주세요 (30 분간 끓임). 그 다음에 국물을 걸러 내고 밀랍과 밀가루 반죽을 넣고 약용 비타민 E를 조금 더 넣습니다. 압축은이 연고로 만들어지고 하루 동안 통증이있는 ​​부위에 보관됩니다 [18].

비타민 E가 함유 된 많은 식물 중 또 다른 식물은 담쟁이입니다. 방부제, 항 염증 효과로 사용되는 식물의 뿌리, 잎 및 가지의 치료에있어 거담제, 이뇨제 및 진경제 효과가 있습니다. 달맞이꽃은 류마티즘, 통풍, 화농성 상처, 무월경 및 결핵에 사용됩니다. 식물 자체가 임신, 간염 및 아이들에서 유독하고 금기이므로주의 깊게 아이비 제제를 사용하십시오 [19].

전통 의학은 종종 많은 질병에 대한 치료제로 호두를 사용합니다. 모든 견과류와 마찬가지로 비타민 E 저장고입니다. 또한 성숙한 과일과 미성숙 한 과일, 잎, 씨앗, 껍질 및 씨앗 기름이 모두 사용됩니다. 예를 들어, 호두 잎의 달인은 상처 치유를 촉진하기 위해 압축 형태로 사용됩니다. 설 익은 과일의 달인은 위장 질환, 기생충, scrofula, 비타민 결함, 괴혈병 및 당뇨병을 위해 하루에 세 번씩 차를 마시는 것이 좋습니다. 알콜 주입은 이질, 비뇨기 계통의 통증에 사용됩니다. 칙칙한 황금 수염, 호두 커널, 꿀, 물은 기관지염 치료제로 사용됩니다. 전통 의학에서, 미성숙 견과류는 기생충을위한 강력한 도구로 간주됩니다. 땅콩 잼은 신장과 근종의 염증을 돕습니다.

또한, 비타민 E는 전통적으로 비옥 비타민으로 간주되며 난소 피로 증후군, 남성과 여성의 불임에 사용됩니다. 예를 들어, 저녁 앵초 기름과 약국 비타민 E의 혼합물이 효과적이라고 간주됩니다 (기름 1 큰술, 비타민 1 캡슐, 식사 전에 하루에 3 번 복용).

보편적 인 치료법은 해바라기 유, 밀랍, 꿀을 기제로 한 연고입니다. 이 연고는 외부에서 (유방 병증의 다양한 피부 병변 치료를 위해) 그리고 내부적으로 (코 감자를위한 탐폰, 귀 염증, 생식 기관의 질병, 변비 및 궤양 질환을위한 섭취) 형태로 사용하도록 권장됩니다.

과학 연구에서 비타민 E

• 이 새로운 연구는 옥수수 곡물에서 비타민 E의 양을 조절하는 유전자를 밝혀내어 제품의 영양 및 영양 특성을 더욱 향상시킬 수 있었다. 과학자들은 비타민 E를 합성하는 14 가지 유전자를 확인하기 위해 여러 가지 유형의 분석을 실시했다. 최근에는 단백질을 코드화하고 비타민 E의 합성을 담당하는 6 개의 유전자가 발견되었다. 브리더 스는 옥수수에서 프로 비타민 A의 양을 늘리는 한편 비타민 E의 조성을 늘리고있다. tocochromanols는 종자 생존에 필수적이다. 그들은 저장, 발아 및 초기 묘목 [20] 동안 씨앗에서 기름이 가라 앉는 것을 방지합니다.
• 비타민 E는 보디 빌더들에게 인기가 없으므로 근력과 건강을 유지하는데 도움이됩니다. 과학자들은 마침내 이런 일이 어떻게 일어 났는지 이해할 수있었습니다. 비타민 E는 강력한 산화 방지제로 오랫동안 자리 매김 해 왔으며 최근에는 혈장 막 (세포의 내용물 누출을 막아주고 물질의 흐름과 반환을 조절하는 것)이 완전히 회복되지 못한다는 사실을 연구했습니다. 비타민 E는 지방 용해성이기 때문에 실제로 세포막에 결합되어 자유 라디칼 공격으로부터 세포를 보호 할 수 있습니다. 또한 손상 후 세포를 복구하는 가장 중요한 세포 구성 요소 중 하나 인 인지질 보존에 도움이됩니다. 예를 들어, 운동하는 동안, 미토콘드리아는 평소보다 훨씬 더 많은 산소를 태우며, 이는 자유 라디칼의 더 많은 생산과 멤브레인의 손상을 초래합니다. 비타민 E는 증가 된 산화에도 불구하고 완전 회복을 제공하여 공정을 통제하에 유지합니다 [21].
• 오레곤 대학 (University of Oregon)에서 실시한 새로운 연구에 따르면, 비타민 E 결핍증을 지닌 제브라 피쉬는 행동 장애 및 대사 문제로 자손을 만들었다. 이러한 결과는 제브라 피쉬의 신경 학적 발달이 사람의 신경 학적 발달과 유사하기 때문에 중요합니다. 이 문제는 가임기 여성의 경우 고지방 식품을 섭취하지 말고 척추 동물의 정상적인 태아 발달에 필요한 항산화 물질 인 비타민 E가 가장 많은 식품 중 하나 인 오일, 견과류 및 씨앗을 버리는 경우 악화 될 수 있습니다. 비타민 E 결핍이있는 태아는 수정과 함께 5 일 후에 이미 DNA 메틸화 상태가 변했을뿐만 아니라 더 긴장과 더 많은 사망 빈도를 보였다. 수정 된 난자가 떠 다니는 물고기가되기까지 5 일이 걸립니다. 이 연구의 결과는 제브라 피쉬의 비타민 E 결핍이 나중에식이 비타민 E의 보충제를 사용하더라도 제거되지 않는 오래 지속되는 장애를 제공 함을 시사합니다 [22].
• 과학자들의 새로운 발견은 식물성 지방을 첨가하여 상추를 먹으면 8 가지 유익한 물질을 동화시키는 데 도움이된다는 것을 증명합니다. 그리고 같은 샐러드를 사용하지만 기름이 없으면 우리는 미량 원소를 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 연구에 따르면, 샐러드 드레싱의 일부 유형은 더 많은 영양분을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 베타 - 카로틴과 세 가지 다른 카로티노이드에 더해 지용성 비타민의 흡수가 증가한 것을 확인했습니다. 이 결과는 다이어트 중이라도 가벼운 샐러드에 기름 한 방울을 더할 수없는 사람들을 안심시킬 수 있습니다.
• 예비 자료에 따르면, 비타민 E와 셀레늄의 항산화 제 보충제는 단독으로 또는 조합하여 무증상 노인 남성에서 치매를 예방하지 못합니다. 그러나 그러한 결론은 연구 부족, 연구에 남성 포함, 짧은 노출 시간, 다양한 투약량 및 실제 사건보고 [24]에 근거한 방법 론적 제한으로 인해 결정적 일 수는 없습니다.

미용에 사용

그것의 귀중한 재산 때문에, 비타민 E는 수시로 많은 화장품에있는 성분이다. 그 구성에서는 "토코페롤"( "토코페롤") 또는 "토코트리에놀"( "토코트리에놀")이라고합니다. 이름 앞에 접두어 "d"(예 : d-alpha-tocopherol)가 있으면 비타민은 천연 자원에서 얻습니다. 접두어가 "dl"이면 물질은 실험실에서 합성되었다. 미용사는 이러한 특성에 대해 비타민 E를 높이 평가합니다.

• 비타민 E는 산화 방지제이며 자유 라디칼을 파괴합니다.
• 그것은 태양 보호 특성을 지니고 있습니다. 즉, 특수 크림의 태양 보호 효과의 효과를 증가 시키며 또한 일광욕 후 증상을 완화시킵니다.
• 그것은 보습 성질을 가지고 있습니다 - 특히 알파 토코페롤 아세테이트는 자연 피부 장벽을 향상시키고 체액의 양을 줄입니다;
• 우수한 보존료로 화장품의 활성 성분을 산화로부터 보호합니다.

또한 피부, 머리카락, 손톱을위한 매우 많은 수의 천연 제법이 있습니다. 피부 관리에 가장 간단한 방법은 여러 가지 오일을 피부에 문지르는 것이며 머리카락은 머리카락 전체 길이에 걸쳐 1 시간 이상 유분을 발라 주 전에 1 ~ 2 회 씻어줍니다. 건조하거나 느린 피부의 경우 로즈 오일과 약용 비타민 E의 혼합물을 사용하여 콜라겐 생성을 자극하십시오. 또 다른 노화 방지 레시피에는 코코아 버터, 바다 buckthorn 및 토코페롤 솔루션이 포함됩니다. 알로에 베라 주스가 함유 된 마스크와 비타민 E, 비타민 A 및 소량의 영양 크림이 피부에 영양을줍니다. 엑스 폴리 에이 팅 보편적 인 효과는 달걀 흰자위의 가면, 꿀의 숟가락과 비타민 E의 십여 방울을 가져올 것입니다.

건조하고 정상적인 조합의 피부는 바나나 펄프, 고지방 크림 및 몇 방울의 토코페롤 용액으로 변형됩니다. 당신의 피부에 여분의 색조를주고 싶다면 오이 펄프와 비타민 E 오일 용액을 몇 방울 섞으십시오. 주름에 대한 비타민 E가있는 효과적인 마스크는 약국 비타민 E, 감자 펄프 및 파슬리 잎으로 만든 마스크입니다. 여드름은 2 밀리리터의 토코페롤, 3 스푼의 붉은 진흙과 아니스 에센셜 오일로 구성된 가면을 없애줍니다. 건조한 피부의 경우 토코페롤 1 앰플과 켈프 3 티스푼을 섞어보십시오.이 마스크는 피부에 수분을 공급하고 피부를 복원합니다.

기름진 피부를 가지고 있다면 - 4 밀리리터의 비타민 E가 들어있는 가면을 사용하십시오. 1 개는 활성탄 깔린 타블렛과 3 찻 숱가락의 땅콩 렌즈입니다. 퇴색하는 피부의 경우, 장미, 민트, 샌달 우드, 네롤리와 같은 다른 에센셜 오일이 첨가 된 밀 배아 오일이 들어있는 패브릭 마스크도 사용됩니다.

비타민 E는 속눈썹의 성장을위한 강력한 자극제입니다. 속눈썹에 직접 적용되는 피마 자유, 우엉, 복숭아 기름을 사용합니다.

머리카락의 건강과 미용을 위해서는 비타민 E가 포함 된 필수 마스크가 필요합니다. 예를 들어, 호호바 오일과 우엉 오일을 사용한 영양 마스크. 마른 머리카락의 경우 우엉 마스크, 아몬드 및 올리브 오일, 비타민 E 오일 용액이 적당합니다. 머리카락이 빠지기 시작하면 감자 쥬스, 알로에 베라 젤, 허니 및 약용 비타민 E 및 A. 머리카락을 밝게하기 위해 올리브 오일과 우엉 오일, 비타민 E 오일 용액, 달걀 노른자를 섞을 수 있습니다. 그리고 물론, 우리는 머리카락에 대한 비타민 "폭탄"인 밀 배아 오일을 잊어서는 안됩니다. 다과와 머리카락에 빛을 내기 위해 바나나 펄프, 아보카도, 요구르트, 비타민 E 오일 및 밀 배아 오일을 섞으십시오. 위의 모든 마스크는 20-40 분 동안 적용해야하고, 비닐 봉지 또는 필름을 붙이고 샴푸로 헹궈 야합니다.

손톱을 건강하고 아름답게 유지하려면 다음 마스크를 사용하는 것이 좋습니다.

• 해바라기 또는 올리브 오일, 몇 방울의 요오드와 몇 방울의 비타민 E - 손톱을 쪼갤 때 도움이됩니다.
• 식물성 기름, 비타민 E의 기름 솔루션과 약간의 붉은 고추 - 손톱의 성장을 촉진;
• 호두 기름, 비타민 E 및 레몬 에센셜 오일 - 부서지기 쉬운 손톱에서;
• 올리브 오일과 비타민 E의 솔루션 - 큐티클을 부드럽게.

가축에서 사용

모든 동물은 건강한 성장, 발육 및 번식을 유지하기 위해 체내에서 충분한 양의 비타민 E가 필요합니다. 스트레스, 신체 활동, 감염 및 조직 손상은 동물의 비타민 필요성을 증가시킵니다.

다행스럽게도이 비타민은 자연계에 널리 분포되어 있습니다. 동물의 비타민 E 결핍은 질병의 형태로 나타나고, 대부분 신체 조직, 근육을 공격하며, 또한 냉담이나 우울증의 형태로 나타납니다 [36].

작물 생산에 사용

몇 년 전, 토론토와 미시건 대학의 연구자들은 식물을위한 비타민 E의 이점을 다루는 발견을했습니다. 결과적으로 비료 E에 비료 E를 첨가하면 추운 온도에서 식물의 감수성이 감소합니다. 결과적으로 최고의 항복을 가져올 차갑고 내성이 강한 새 품종을 개봉 할 수있는 기회를 제공합니다. 더 추운 기후에 사는 정원사들은 비타민 E의 사용을 실험 할 수 있으며 그것이 식물의 성장과 내구성에 어떻게 영향을 주는지 관찰 할 수 있습니다 [27].

산업계에서 비타민 E의 사용

비타민 E는 화장품 업계에서 널리 사용되며 크림, 오일, 연고, 샴푸, 마스크 등의 성분으로 많이 사용됩니다. 또한 식품 산업에서 식품 첨가물 E307로 사용됩니다. 이 보충제는 완전히 무해하며 천연 비타민과 동일한 성질을 가지고 있습니다 [28].

재미있는 사실

비타민 E는 곡물의 보호 피막에 포함되어있어 분쇄하는 동안 곡물의 양이 급격히 줄어 듭니다. 비타민 E를 보존하기 위해 견과류와 씨앗에서 추출하는 것은 식품 산업에서 사용되는 열적 또는 화학적 추출이 아닌 냉간 압착과 같이 자연적으로 수행되어야합니다.

체중 변화 또는 임신으로 인한 스트레치 마크가있는 경우, 비타민 E가이를 최소화하는 데 크게 도움이됩니다. 새로운 피부 세포를 만들기 위해 신체를 자극하는 강력한 항산화 화합물 덕분에 콜라겐 섬유를 자유 라디칼로 인해 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 또한 비타민 E는 신축성을 방지하기 위해 피부 탄력을 자극합니다 [30, 31].

금기와주의 사항

비타민 E는 지용성 비타민으로 충분한 고온 (150-170 ° C)에 노출되었을 때 붕괴되지 않습니다. 자외선에 노출되어 동결되었을 때 활동을 잃습니다.

비타민 E 결핍 징후

진짜 비타민 E 결핍증은 매우 드뭅니다. 음식에서 적어도 최소량의 비타민을 섭취 한 건강한 사람들의 명백한 증상은 발견되지 않았습니다.

비타민 E 결핍은 1.5kg 미만의 체중으로 태어난 조산아가 경험할 수 있습니다. 또한 비타민 결핍의 위험은 소화관의 지방 흡수에 문제가있는 사람들입니다. 비타민 E 결핍의 증상은 말초 신경 병증, 운동 실조증, 골격근 병증, 망막 병증 및 면역 반응 장애입니다. 몸이 비타민 E를 충분히 섭취하지 못하는 증상은 다음 증상 일 수도 있습니다.

• 보행 장애 및 조정의 어려움;
• 근육통과 약점;
• 시각 장애;
• 일반적인 약점;
• 성적 욕망의 감소;
• 빈혈.

이러한 증상 중 하나를 발견하면 의사 방문을 고려해야합니다. 숙련 된 전문가 만이 특정 질병의 존재를 판단하고 적절한 치료를 처방 할 수 있습니다. 일반적으로 비타민 E 결핍은 크론 병, 운동 실조증, 낭포 성 섬유증 및 기타 질병과 같은 유전 질환의 결과로 발생합니다. 이 경우에만 많은 양의 비타민 E 의약 첨가제가 처방됩니다.

안전 예방 조치

대부분의 건강한 사람들에게 비타민 E는 구강 섭취시와 피부에 직접 적용 할 때 매우 유용합니다. 대부분의 사람들은 권장 복용량을 복용하면 부작용이 발생하지 않지만 고용량 복용을하면 부작용이 관찰 될 수 있습니다. 심장 질환이나 당뇨로 고통받는 경우 복용량을 초과하는 것은 위험합니다. 이 경우 하루 400 국제 단위 (약 0.2 그램)를 초과해서는 안됩니다.

일부 연구에 따르면 매일 300 ~ 800 IU의 높은 용량의 비타민 E를 복용하면 출혈성 뇌졸중 발생률이 22 % 증가 할 수 있습니다. 너무 많은 비타민 E를 섭취하는 또 다른 심각한 부작용은 출혈의 위험이 증가한다는 것입니다.

혈관 성형 직전과 직후에 비타민 E 또는 기타 항산화 비타민을 함유 한 보조제를 복용하지 마십시오.

비타민 E가 매우 높은 보충제는 잠재적으로 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 당뇨병 환자의 심부전;
• 출혈이 심해짐;
• 재발하는 전립선, 목 및 두뇌의 위험;
• 수술 중 및 수술 후 출혈 증가;
• 심장 마비 나 뇌졸중으로 사망 할 확률이 증가했다.

한 연구는 비타민 E 보충제가 임신 초기 단계의 여성에게 해로울 수도 있다는 것을 발견했습니다. 높은 복용량의 비타민 E는 메스꺼움, 설사, 위경련, 피로, 연약함, 두통, 흐린 시력, 발진, 타박상 및 출혈로 이어질 수도 있습니다.

다른 약과의 상호 작용

비타민 E 보충제는 혈액 응고를 늦출 수 있기 때문에 유사한 약제 (아스피린, 클로피도그렐, 이부프로펜 및 와파린)를 조심해서 복용해야하므로이 효과가 현저하게 증가 할 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 고안된 약은 또한 비타민 E와 상호 작용할 수 있습니다. 비타민 E만을 복용했을 때 약효가 감소되었지만 비타민 C, 베타 - 카로틴 및 셀레늄과 함께 사용하면 효과가 현저히 감소한다는 것은 알려지지 않았지만 [6, 7.29].

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