단백질이 풍부한 음식은 무엇입니까? 보통 "단백질"이라는 단어는 고기의 이미지를 연상시킵니다. 그러나 청과는 단백질의 좋은 원천이 될 수도 있습니다. 그들은 동물성 제품보다 포화 지방과식이 섬유가 적습니다.
따라서 과일과 채소를 섭취하면 콜레스테롤이 감소하고 심혈 관계 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암 위험이 감소합니다.
일반적으로 식물 유래의 단백질이 풍부한 제품은 동물성 단백질을 함유 한 제품과 달리 필수 아미노산이 9 개 밖에 없습니다. 이와 관련하여, 단백질 섭취를 확실히하기 위해서는 다른 단백질 제품을 보충해야합니다.
단백질이 풍부한 식품 - 야채 목록
콩, 콩, 렌즈 콩과 같은 단백질을 함유 한 채소는 단백질 가치가 높습니다.
콩 단백질. 간장은 식물성 단백질의 최고 공급원입니다. 그것은 필수 아미노산의 완전한 세트를 포함하므로, 그것은 단백질의 완전한 소스로 간주됩니다. 100g의 대두 (성숙한 종자)는 8.47g의 단백질을 함유하고 있습니다. 두부와 같은 간장 제품은 제품 100g 당 단백질 7.40g을 약간 포함합니다.
콩 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 화이트 콩과 렌즈 콩 (렌즈 콩 100g 당 단백질 25.80 그램)은 라이신과 이소 루신과 같은 많은 필수 아미노산을 몸에 제공합니다. 핀토 콩은 100 그램 당 22.6 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 흰 콩 100g에는 단백질 6.70g과 적색 5.60g이 있습니다.
브로콜리 이 야채는 또한 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 브로콜리에서는 건조 물질의 34 %가 단백질입니다. 콜리 플라워 (브로콜리 사촌)는 27 %의 단백질을 함유하고 있습니다. 이들은 제품 당 100g 당 단백질 2.82와 1.98g입니다.
시금치. 영양 가치로 잘 알려진 단백질 (2.86 g 단백질 / 100 그램의 시금치)이 있습니다. 조리 된 시금치는 냉동 또는 통조림보다 단백질보다 더 중요합니다. 말린 시금치는 단백질을 조금 더 함유하고 있습니다.
다른 야채. 옥수수와 감자에는 단백질도 포함되어 있습니다. 피부가있는 감자를 벗기지 않은 감자는 껍질을 벗긴 것보다 2.5 배 단백질이 많다는 사실을 기억해야합니다. 아티 초크에는 단백질이 충분하지만 (100 그램 당 단백질 3.27g), 준비하는데 더 많은 시간이 필요합니다.
단백질이 들어있는 과일
일반적으로 과일에는 야채 나 콩류보다 단백질이 적습니다. 멜론에서는 건조 물질의 11 %가 단백질이며 일부 채소에 비해 2/3 이하입니다. 신선한 딸기, 약 7.5 %, 오렌지의 배꼽은 7.2 %의 단백질을 가지고 있습니다. 수박과 바나나, 각각 6.4와 5.1 %의 단백질. 5 % 미만의 다른 과일.
이 기사에서는 단백질을 함유 한 과일과 채소에 대해 살펴 보았습니다. 이 정보가 유용하고 재미 있기를 바랍니다.
http://ssvsport.ru/produktyi-bogatyie-belkom/단백질 함유 과일
당신은 우리 몸에 과일의 유익을 가장 잘 알고 있습니다. 일부 고 단백질 과일은 피부에 탁월한 효과를 주며 근육 성장을 촉진하고 우리의 시스템을 정화하며 면역 체계를 자극합니다. 고 단백질 함량의 과일은 우리 몸의 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 이러한 과일이 우리의 식단의 일부일 때, 우리는 단백질 부족으로 고통받을 가능성이 적습니다. 아보카도, 브라질 견과류, 코코넛, 호두, 날짜, 건포도, 무화과는 단백질을 가장 많이 함유하고 있습니다. 단백질 이외에, 그들은 또한 우리 몸의 정상적인 기능에 필요한 모든 영양분을 포함하고 있습니다.
단백질이 많은 단백질을 섭취하면 적절한 근육 성장과 피부 구조 개선이 일어나는 이점이 있습니다. 또한 고단백과 섬유질 과일은 우리의 소화 시스템을위한 훌륭한 윤활제 역할을합니다.
단백질이 많은 과일 목록 (100g 당)
• 브라질 너트 : 23.4 • 살구 : 1.40 • 아보카도 : 2.00
• 바나나 : 3.89 • 블랙 베리 : 1.39 • 블루 베리 : 0.74
• 빵가루 : 1.07 • 자몽 : 0.63 • 체리 : 1.06
• Carissa : 0.45 • Carambola : 0.54 • Currant : 1.25
• 그림 : 0.75 • 코코넛 : 3.33 • 날짜 : 2.45
• 포도 : 0.60 • 구아바 : 0.82 • 자몽 : 1.41
• 금귤 : 1.88 • 키위 : 0.79 • 열매 : 0.80
• 라임 : 0.39 • 로가 노바 : 1.52 • 레몬 : 0.96
• 망고 : 0.51 • 멜론 : 0.80 • 멀 베리 : 1.44
• 넥타 린 : 1.06 • 올리브 : 0.84 • 오렌지 : 0.94
• 파파야 : 0.61 • 자두 : 0.70 • 석류석 : 0.89
• 열정 과일 : 2.20 • 파멜로 : 0.76 • 활활 타 : 0.90
• 건포도 : 2.88 • 라즈베리 : 1.20 • 카카 데 : 0.86
• 딸기 : 0.67 • 설탕 사과 : 2.06 • 설명 : 1.00
• 월넛 : 15.23 • 북경어 : 0.63 • 타마린드 : 2.72
당신의 식단에 단백질이 풍부한 과일을 포함하십시오.
이미 언급했듯이 단백질은 근육 성장과 새로운 세포의 생성에 매우 중요합니다. 이 과일은 아미노산이 풍부합니다. 아미노산은 신체의 구성 요소입니다. 이러한 이유로 보디 빌더와 운동 선수는 다량의 단백질을 함유 한 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 당신의 다이어트에 그들을 포함시키는 방법을 설명 할 것입니다.
브라질 너트 / 스낵 용 호두
브라질 견과류에서 발견되는 단백질 중 가장 많은 양. 1 온스의 브라질 견과류가 몸에서 매일 단백질 섭취량을 충족시키기에 충분합니다. 호두와 브라질 견과류는 OMEGA -3- 지방산과 미네랄이 풍부합니다. 브라질 견과류는 근육 발달을 돕는 것 외에도 셀레늄이 풍부하기 때문에 항산화 특성을 가지고 있습니다. 당신은 먹는 동안 그들을 먹을 수 있습니다. 튀김과 소금에 절인 견과류를 피하십시오.
바나나 아침 식사
모두에게 필수적인 것은 하나의 바나나를 사용하는 것입니다. 당신은 위장에서 더 나은 소화를 위해 우유와 함께 그것을 먹을 수 있습니다. 테이블에서 100 그램의 바나나가 3.89 그램의 단백질을 함유하고 있다는 것을 알 수 있습니다.이 단백질은 우리 몸에 충분합니다. 변비에 문제가있는 사람은 잘 시간 전에 잘 익은 바나나를 먹을 수 있으며 바나나에서는 아미노산 함량이 높습니다.
코코넛 샐러드
코코넛의 부드러운 펄프는 단백질이 매우 풍부합니다. 코코넛은 샐러드와 함께 정기적으로 먹어야합니다. 오후에 먹을 수도 있고 언제든지 간식을 먹을 수도 있습니다. 코코넛 밀크는 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다. 코코넛과 설탕을 피하십시오.
다량의 단백질을 포함하는 과일을 선택하려면 표를 참조하십시오. 예를 들어 샐러드에 아보카도, 열정 과일, 뽕나무, 날짜, 건포도, 블랙 베리, 살구 등을 추가 할 수 있습니다. 당신의 식단에 단백질과 함께 모듬 과일을 포함하십시오. 그리고 일정 기간이 지나면 건강 상태가 확실히 개선 될 것입니다.
왜 우리에게 과일이 중요한가?
고 단백질 과일에는 비타민 C, 칼슘, 카로티노이드 등의 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 아미노산의 합성을 돕고 신체의 신진 대사 활동에 기여합니다. 또한 엽산은 단백질과 아미노산의 합성에 도움이되는 중요한 화합물입니다. 칼슘의 존재로 인해 정상적인 성장 및 뼈 개발의 본질이됩니다. 이 과일은 조기 뼈 부패를 예방합니다. 엄격한식이 요법을하는 사람들은 체중 증가를 피하기 위해 단백질이 풍부한 과일을 섭취해야합니다. 이것은 위장을 오랜 기간 동안 완전하게 유지하는 좋은 방법입니다. 가장 가치있는 음식은 사과, 살구, 아보카도, 라스베리, 크랜베리, 멜론, 토마토, 건포도, 무화과 및 레몬에서 발견됩니다. 이 과일은 베타 카로틴, 비타민 A, 칼륨 등과 같은 필수 물질을 함유하고 있습니다. 무화과는 단백질 외에도 세로토닌 (콜레스테롤을 낮추고 체내의 수분 유지를 막아주는 화합물)의 분비를 자극하는 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 블루 베리, 크랜베리, 라스베리, 호두, 딸기와 같은 열매에 존재하는 엘라 그 산은 암세포의 성장을 멈출 수 있습니다. 과일에 산화 방지제가 있으면 몸에서 자유 라디칼이 제거되어 항산화 효과가 있습니다. 건포도는 단백질, 섬유 및 철분이 풍부합니다. 이 모든 요소들은 건강 장애로 고통받는 사람들의 식생활에 중요한 역할을합니다. 변비 예방을 위해 구아바, 블루 베리, 오렌지 및 무화과 같은 섬유가 포함 된 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식용 야생 딸기 기사에서 이러한 유용한 딸기에 대해 더 자세히 알 수 있습니다.
이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 당신은이 과일을 매일 먹을 때 건강에 개선이 있음을 의심 할 여지없이 느낄 것입니다. 이 음식에서 아름답고 빛나는 안색을 얻으며 항산화 제는 혈액을 정화합니다. 당신의 다이어트와 말린 과일에 포함하는 것을 잊지 마십시오. 건강을 유지하는 한 가지 방법은 과일을 먹는 것입니다.
http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok어떤 종류의 과일을 먹을 수 있습니까?
다이어트를하는 동안 어떤 과일을 먹을 수 있습니까? 과일에는 많은 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 섬유가 함유되어 있습니다. 그러나, 그들은 단백질이 풍부한 식품으로 간주되지 않습니다. 그러나 일부 과일은 상대적으로 많은 단백질을 가지고 있으며 고 단백질식이 요법에 포함될 수 있습니다 (그러나 다른 단백질이 풍부한 식품으로 대체되지는 않음).
고 단백질 과일의 목록을 아는 것은 순 채식주의 자에게 중요합니다. 왜냐하면 몸에 필요한 단백질의 양은 야채와 과일에서만 발생하기 때문입니다. 채식주의자가 아닌 사람들을 위해서, 이것은 단백질이 많은 과일을 포함하는 것이 도움이됩니다. 이것은 동물성 단백질의 건강한 대안이기 때문입니다.
단백질이 들어있는 과일은 다이어트에 먹을 수 있습니다.
- 바나나 - 바나나 100 그램 당 탄수화물, 칼슘, 인 및 비타민 C의 함량이 높은 것 외에도 약 1.09 그램의 단백질이 있습니다. 바나나 1 컵은 약 2.45 그램의 단백질을 제공합니다.
- 살구 - 100g을 초과하는 신선한 살구에는 0.49g의 단백질이 포함됩니다. 선호도와시기에 따라 신선한 살구 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다.
다이어트 중 과일 : 영양사 팁
과일에있는 영양소는 건강한 피부와 머리카락을 유지하는데 도움이됩니다. 영양사 Maria Shvets는 과일과 채소를 매일 식단에 포함시키는 것을 환영합니다. "다양성을 창조하고, 혼합 과일 샐러드, 주스 혼합, 밀크 셰이크 등을하는 것이 좋습니다. 신선하고 맛있고 영양가있는 음식이라면 언제든지 먹을 수 있습니다. "
가능한 한 빨리 체중 감량을하는 것이 목표라면 신맛이 나는 과일 인 녹색 사과, 키위, 파인애플을 선호해야합니다. 과도한 피하 지방층의 연소는 오렌지, 감귤, 그레이프 후르츠, 레몬, 라임과 같은 감귤류를 극복합니다. 그들은 거의 모든 알려진 식단에 나타나거나 환영을 받는다.
일본인의 식단에서 어떤 과일을 섭취 할 수 있습니까? 우리는 영양사 Maria Shvets에게 다시이 문제를 제기했습니다. 그녀의 반응은 우리를 크게 기쁘게했습니다. "당신이 좋아하는 과일은 먹을 수 있지만 그 양을 남용해서는 안됩니다. 식이 요법을하는 동안 고기와 생선을 단백질 원으로 사용한다면 1 일 과일의 양은 하루 50-70g로 줄여야합니다. "
과일 샐러드 : 비디오 조리법
- 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율 - 적절한 영양의 기초. 슬리밍 제품의 섬유도 체중 감량 과정에서 매우 중요한 역할을합니다.
- 체중 감량을위한 과일을 선택할 때, 높은 혈당 지수를 가진 음식이 이에 적합하지 않음을 기억해야합니다. 이 제품 목록은 여기에서 찾을 수 있습니다.
- 계란은 물론 과일이 아니지만 이것이 단백질의 가장 완벽한 소스입니다. 체중 감량 중 몇 달걀을 먹고 후회하지 않을 수 있습니까?
어떤 과일에는 많은 단백질이 포함되어 있습니까?
귀하의 일일 식단에 과일과 채소를 다양하게 포함시켜야합니다. 우리의 건강에 긍정적 인 영향을주고 면역 체계를 강화시키는 과일에는 많은 다른 비타민이 있습니다. 그리고 어떤 종류의 과일이 가장 많은 단백질을 포함하고 있는지,이 기사에서 발견 할 수 있습니다.
이점
처음에는 단백질의 장점이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 왜 중요한지에 대해 조금 이야기하는 것이 가치가 있습니다. 몸에 단백질이 부족하면 면역력이 약 해지므로 인체가 약화되고 질병과 싸울 수 없게됩니다.
또한,이 영양소의 부족은 일부 내부 장기가 앓게된다는 사실로 이어질 수 있습니다. 탈모가 시작되고, 손톱이 더 부서지기 쉬우 며, 피부가 탄력과 탄력을 잃고 때로는 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 여러 가지 이유로 인해 단백질은 우리 몸에 단순히 필요한 것입니다.
누구나 고기, 견과류, 콩과 식물은 다량의 단백질을 함유하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들이 고기 나 견과류를 먹는 것은 아니며 모두가 다른 이유가 있습니다. 그러나 채식주의 자조차도 과일을 거절하지 않을 것입니다.
성분 중 단백질 양의 선두 주자
- 단백질 함량 측면에서 과일 중 리더는 바로 구아바라고 불리는 이국적인 과일로 간주 될 수 있습니다. 그 펄프는 2.5 그램 이상의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한,이 맛있는 과일의 일부로, 건강을 개선하고 미용과 젊음을 유지하는 데 도움이되는 다양한 항산화 물질이 있습니다. 과일은 면역력을 완벽하게 향상시킵니다. 이 과일은 독립적으로 사용하거나 과일 샐러드에 첨가해야합니다.
- 다음 장소는 "악어 배"라고도 불리는 이국적인 과일에 바르게 주어질 수 있습니다. 그것은 아보카도에 관한 것입니다. 이 열매는 칼로리가 높고 영양가가 높지만 여분의 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 건강한 지방뿐만 아니라, 아보카도는 단백질이 풍부합니다. 또한,이 과일의 단백질은 단백질보다 훨씬 쉽게 흡수됩니다 (예 : 육류). 평균적으로,이 과일은 100g의 제품 당이 물질 2g을 함유하고 있습니다. 과일을 먹고 최대의 이익을 얻으려면 다양한 야채 샐러드에 첨가하거나 건강한 스무디를 만드는 것이 좋습니다.
- 단백질 함량의 선두 주자 인 또 다른 이국적인 과일은 열정의 열매입니다. 과일 자체는 비타민이 풍부하고 많은 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다. 또한, 열정 과일은 제품 100g 당 2g의 단백질을 함유하고 있습니다. 이국적인 과일을 직접 먹거나 과일 샐러드에 첨가하거나 스무디를 만들 수 있습니다.
- 좋아하는 바나나는 모두이 중요한 성분을 펄프에 포함하고 있습니다. 제품 100g 당 1.1g의 단백질을 함유하고 있습니다. 바나나를 먹으면 굶주림을 만족시킬뿐 아니라 칼슘과 다른 유용한 물질로 포화시키면서 몸을 강화시킵니다. 이 과일은 빠른 간식을 먹기에 좋으며 많은 유용한 비타민과 물질로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 이 과일을 직접 먹을 수도 있고, 두부에 단백질을 넣을 수도 있습니다. 밀크 셰이크를 만들거나 이국적인 과일 조각을 천연 요구르트에 첨가하는 것이 가능합니다.
이국적인 과일
- 거의 2 그램의 단백질이 금귤에 들어 있습니다. 이 과일은 또한 면역 체계를 강화시키고 에너지와 활력을줍니다. 이 과일은 그 자체로 먹습니다. 과일의 모든 이점은 껍질에 포함되어 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 금귤은 단순히 철저히 씻어서 피부와 함께 먹고 돌을 제거합니다.
- 두리 안 (durian)이라고 불리는 이국적인 과일에는 100g 당 약 1.5g의이 유용한 물질이 포함되어 있습니다.이 과일의 펄프는 많은 비타민과 유익한 성분을 포함하고 있습니다. 과일은 굶주림을 완벽하게 만족 시키며 면역 체계를 강화하고 여분의 에너지를줍니다. 이 이국적인 열매를 정기적으로 사용하면 장의 작용을 확립하는 데 도움이되며 장 질환에 대한 탁월한 예방법입니다. 두리안이 단백질을 많이 함유하지는 않지만 태아의 소비는 머리카락과 손톱의 건강과 건강에 긍정적 인 영향을 미친다. 또한 뼈 조직을 강화시키고 신경계에 긍정적 인 영향을줍니다.
- 키위에서는 단백질 1 그램 이상이 발견됩니다. 이 과일에는 별도로 언급해야 할 고유 한 기능이 있습니다. 이 과일에는 신체가 유제품이나 육류 제품에서 얻는 단백질을 빠르고 쉽게 소화하는 데 도움이되는 특수 물질이 있습니다. 이런 이유로 많은 선수들은이 이국적인 열매에 너무 따뜻합니다. 키위 단백질 덕분에 단백질은 몸에 훨씬 잘 흡수됩니다.
- 천도 복숭아의 일부 품종의 펄프는 다량의 단백질을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 100g에 약 1.5 그램의이 물질이 들어있는 품종이 있습니다. 넥타 린은 보통 복숭아와 달리 향이 더 달콤합니다. 이러한 과일은 독립적으로 섭취하거나 샐러드 또는 다른 디저트를 만들 수 있습니다.
이와는 별도로 일부 말린 과일에는 많은 양의 유익한 물질이 들어 있음을 언급 할 필요가 있습니다. 예를 들어 말린 살구, 자두, 건포도 및 날짜입니다. 평균적으로 이들은 제품 100g 당 단백질 약 3g을 함유하고 있습니다. 또한 일부 열매는 단백질을 함유하고 있습니다. 이것은 붉은 건포도, 블랙 베리와 라즈베리입니다. 그 과일의 데이터에서 약 1.5 그램. 그리고 살구, 복숭아, 사과 등과 같은 인기있는 과일에서 단백질 함량은 매우 적습니다. 제품 당 100g 당 평균 0.5-0.9g입니다.
단백질이 풍부한 식물 식품은 다음 비디오를 참조하십시오.
http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/최고 단백질 양의 과일
우리가 비타민 부족에 대해 이야기하고 있다면,이 질문은 어려움을 초래하지 않을 것입니다. 물론, 그들의 공급자는 신선한 야채 제품입니다 - 야채, 그 과일.
그러나 순환 시스템과 근육 시스템의 기초가되는 다른 빌딩 블록을 잊지 마십시오. 조직과 내부 기관이 정상적으로 발달하려면 충분한 지방이나 탄수화물 없이는 불가능한 일입니다. 몸과 단백질에도 똑같이 중요합니다.
의심의 여지가 없다! 그것 없이는 생화학 반응에 없어서는 안될 촉매제가 없기 때문에 충분하지 않습니다.
면역계의 안정적인 작동은 단백질 분자의 적극적인 참여 없이는 거의 불가능합니다. 단백질 음식의 부족은 이러한 중요한 기능의 침해를 수반하며 부정적으로 착색 된 과정이 촉발됩니다.
단백질 제품의 소비를 제한하는 것이 부당한 경우 효소와 호르몬을 제공하지 않고 필요한 화학 반응을 시작하는 것이 불가능하기 때문에 대사 과정은 필연적으로 느려질 것입니다.
그 결과? 손톱과 머리카락의 취약성과 취성. 피부는 매력적인 탄성을 잃어 흐뭇 해집니다. 시력 문제가있을 수 있습니다. 그래서 몸은 단백질 부족에 반응합니다.
영향을받은 면역은 빈번한 감기로가는 넓은 길을 열어줍니다. 하지만 그렇게 나쁘지는 않습니다. 사람의 방위를 복원하면 견과류 나 과일을 사용하는 데 도움이됩니다. 그렇습니다. 단백질은 너무 많지는 않지만 여전히 있습니다. 왜이 기회를 이용하지 않겠습니까?
많은 과일에는 그것을 포함하고 있습니다. 가장 중요한 것은 그들 중 어느 것이 더 많은 자원 봉사자를 포함 하는지를 이해하는 것입니다.
아마도이 틈새 시장의 확실한 리더 (모든 종류의 이국적인 과일에 대해 이야기하지 않는다면)는 익숙한 살구입니다. 그 100 그램에서 단백질 1.4 그램을 차지했습니다.
우리가 말린 과일에 관해 말하면, 말린 살구 또한 앞당겨집니다 - 같은 무게의 양에 대해 3.75 그램만큼.
일반적으로 살구는 인간에게 매우 가치있는 과일입니다. 단백질 이외에도 비타민과 기타 유용한 영양소가 포함되어 있습니다.
그런데 동부의 주민들은 동물성 단백질을 훨씬 더 낮게 사용합니다. 그러나 이것이 장기간의 수의 지도자가되는 것을 막지는 못합니다. 매일 50-100 그램의 소비율 - 쉽게 과일 나무에 손을 뻗칠 수 있습니다.
아미노산에 대한 필요성은 충분히 넓고 (체중과 신장, 신체 활동 수준 및 신체의 일반적인 상태에 따라 결정됩니다), 어떤 경우에도 일정한 공급이 제공되어야합니다. 선호하는 식물성 식품은 그 부분을 늘려야합니다.
아보카도
아마도 가장 높은 칼로리 과일 일 것입니다. 또한 단백질이 풍부합니다. 그리고 그것은 모든 식물 유사체 중에서 최고 품질입니다. 그리고 열등한 것으로 간주되면서 고기 나 가금류를 먹을 때보다 훨씬 잘 흡수됩니다. 그의 기록은 아보카도 펄프 100g 당 1.6-2.1 그램입니다.
실제로 아보카도는 두 가지 중요한 영역에 잘 대처하기 때문에 다이어트 제품의 이름을 부여받을 수 있습니다. 그것은 매우 풍부하고 극도로 유익합니다. 단지 성분이 미량 원소와 비타민을 조화롭게 결합하기 때문입니다. 최고 단백질 과일? 물론이지! 손바닥이 그 뒤에있다.
열정 과일
단백질과 열정 과일의 원하는 양은 달랐다. 그것 자체에는 이미 영양가의 사랑 그리고 존경을 얻은 수많은 유일한 재산이있다. 그리고 각 태아의 총 무게가 3 퍼센트로 순수 단백질로 구성되어 있다고 생각한다면 적시의 사용을 권장합니다. 약 2 그램!
날짜
더 많은 단백질이 100g의 무게 (31.81g) 만 차지합니다. 그러나 여기에서는 종려 나무의 열매가 말린 과일처럼 팔리고 사용된다는 점을 고려해야합니다. 그리고 이것은 증가 된 탄수화물 함량을 가지고 있습니다.
날짜 소비를 제한하고 완전히 당뇨병 환자를 제외하는 것이 좋습니다.
두리안
러시아인들을위한 이국적인 과일은 두리안으로 아시아에서 자랍니다. 또한 1.47 / 100의 비율로 많은 단백질을 함유하고 있습니다.
그렇습니다. 매우 특이합니다. 가장 눈에 띄는 것은 그 불쾌한 냄새 다.
그러나 검토가 항상 좋은 것을 기억하면 그로부터 실질적인 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 면역 체계를 강화하십시오.
바나나
특히 선수들에게 바나나에 대한 헌신적 인 팬들이 많이 있습니다. 아마도 단백질 함량 때문일 것입니다. 아마도 과일 중에 탁월한 칼로리와 영양가를 가지고 있기 때문일 것입니다.
바나나는 여전히 높은 트립토판 함량으로 인해 높이 평가됩니다. 그것은 세로토닌의 기초입니다. 기쁨의 호르몬은 기분을 키우는 데 도움이됩니다. 계절적 차이가 많이 발생하는 첫 번째 구급차는 바나나 다.
키위
키위는 아직 멀지 않습니다. 단백질이 많이 있습니다. 또한 단백질이 소화되는 데 도움이되는 독특한 효소가 있습니다 (고기, 생선 또는 우유와 함께). 이것은 키위의 가치를 두 배로 늘려줍니다.
무화과에 주목할 가치가 있습니다. 이런 의미에서 나쁘지 않고 코코넛도. 천도 복숭아는 또한 아주 대중적이다. 이 원산지 과일은 비록 복숭아 과일과 비슷하지만 복숭아보다 훨씬 달콤합니다.
모든 말린 과일에주의를 기울일 가치가 있습니다 : 단백질 컨텐츠는 괜찮은 수준입니다. 말린 살구뿐만 아니라 자두도 안전하게 섭취 할 수 있습니다.
http://popravsya.ru/food/v-kakih-fruktah-bolshe-belka/어떤 과일에 단백질이 많은가?
단백질 화합물은 아미노산 사슬로 구성된 고분자 유기 물질로 세 가지 성분 중 하나가 지방과 탄수화물과 함께 고전 BJU 트라이어드에 포함되어 있습니다.
인체 단백질 화합물의 역할
폴리 펩타이드의 역할은 매우 다양합니다. 주요 기능으로 사람의 성장과 건설 역할을 지적해야합니다. 그들은 인체의 모든 조직 - 피부, 뼈, 근육 -의 구조적 기초입니다. 근육을 건축하는 것과 관련된 스포츠를 할 때 건축 자재로서 단백질의 공급을 증가시켜야합니다. 덜 중요한 것은 수송 역할, 즉 뇌와 다른 기관에 산소를 전달하는 것입니다. 폴리 펩타이드는 호르몬과 효소로 이루어져 있으며 음식이 소화되지 않습니다. 마지막으로, 단백질 화합물은 외부 및 내부 요인의 해로운 영향으로부터 사람을 보호하는 면역계의 기초를 형성합니다. 따라서 이러한 영양소가 부족하면 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다.
단백질의 음식 근원
많은 단백질을 가진 과일
사람에게 필요한 아미노산은 두 가지 부류로 나뉩니다.
- replaceable - 신체가 스스로 생성하는 것들.
- 바꾸어 놓을 수없는 - 외부에서 받아 들여야하는 것들.
이 부문에 따라, 식품을 구성하는 폴리 펩타이드는 다음과 같이 나뉘어진다 :
- 동물 기원 식품에 함유 된 고급 (모든 필요한 아미노산을 함유) 것;
- 불량 (필요한 모든 물질을 포함하지 않음)은 식물에 포함되어 있습니다.
식물 물질의 "열등성"은 서로 다른 제품을 조합하여 서로 보완하여 완전한 아미노산 세트를 보완 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 확실한 이점은 식물성 식품을 먹을 때 첨가제로 지방을 추가로 섭취하지 않는다는 것입니다.
단백질 함량의 관점에서, 의심 할 여지없는 지도자는 동물 제품입니다. 그러나 식물성 식품은 이러한 영양소를 공급할 수도 있습니다. 식물 제품에서 그러한 화합물 수의 등급 내용은 다음과 같습니다 :
- 곡물, 콩류;
- 야채;
- 과일은 단백질이 많습니다.
식물성 식품 - 단백질의 원천
단백질 공급원
단백질 함량이 높은 과일조차도 아미노산 공급원이 가장 활발하지 않다는 것이 분명합니다. 그러나 과일의 단백질은 소량이지만 포함되어 있으므로 어떤 식 으로든 무시해서는 안됩니다. 단백질을 함유 한 과일은 필수 아미노산의 "도버"를 보충하는 데 큰 도움이됩니다. 체중 감량을위한식이 요법을 따르는 사람들은 식물의 대표자가 다른 많은 필수적인 물질과 미량 원소를 함유하고 있으므로 저 칼로리 함량을 고려해야한다는 사실을 잊지 마십시오. 어떤 과일에 단백질이 포함되어 있는지 알면식이 균형을 올바르게 맞출 수 있습니다.
대부분의 단백질이 발견되는 곳
그래서 어떤 과일에는 단백질이 많이 있습니까? TOP-5의 목록은 다음과 같습니다.
- 말린 살구 (및 다른 말린 과일);
- 날짜;
- 아보카도;
- 열정 과일;
- 바나나 및 키위 (폴리 펩타이드와 거의 동일한 양).
숙련 된 영양사는 몸에 폴리펩티드를 신중히 고려해야한다고 경고합니다.
돌이킬 수없는 효과를 피하기 위해 철저한 채식주의자가 자신의 메뉴를 만들어 신체에 필요한 모든 물질을 포함하고 항상 식단에 단백질 과일을 포함시켜야합니다. Lax 채식주의자는 또한 음식의 질적 구성을 무시할 수 없으며 반드시 동물성 단백질 부족이 반드시 식물성 식품에 의해 보상되어야한다는 것을 확실히해야합니다. 폴리 펩타이드의 더 나은 흡수를 위해 의사들은 아침에 단백질 식품을 섭취 할 것을 권장합니다.
http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html단백질이 많은 과일.
과일에는 단백질이 포함되어 있습니까? 이 기사는 "외분비 췌장 부족의 영양"이라는 기사에 대한 여러 의견을받은 후 작성되었습니다. 여기 마지막 글자가 있습니다. "글쎄, 과일에서 나온 다람쥐는 뭐니? 이 열매를 단백질이라 부르세요. "
제가 물어 본 질문에 답하기 위해, 저는 Bembu.com의 편집장 인 Carly Dolan 박사의 기사 "단백질이 풍부한 15 가지 과일"을 발견하고 번역했습니다.
그리고 과일의 이름 중 일부는이 블로그의 기사로 연결되는 활발한 링크입니다. 이 기사의 저자는 열거 된 과일과 관련이 없습니다.
다음은 상위 과일에서 단백질 중에서 가장 높은 것입니다.
과일은 일반적으로 단백질 함량으로 알려져 있지 않지만 하루 종일 단백질 섭취를 늘리는 데 도움이되는 경우가 있습니다.
상대적으로 소량의 단백질 외에도 중요한 비타민과 미네랄을 섭취하게됩니다.
이 비타민의 많은 것은 몸에있는 강력한 산화 방지제로 작동하고, 면역 계통을 강화하고 매일 생성되는 자유 래디 칼을 싸울 것을 돕는다.
1. 말린 살구 : 3.4 g의 단백질 (6 % DV)
살구는이 목록의 꼭대기에 나왔지만 신선한 살구가 같은 양의 단백질을 제공하지 않기 때문에 말린 품종이어야합니다.
당신은 반복적으로 대부분의 말린 과일에서 그들의 유용한 물질이 농축 되나, 설탕 함량이 또한 증가한다는 것을 알게 될 것입니다.
몸에 공급하는 단백질 외에도 살구는 인체에서 자유 라디칼 손상, 특히 눈 손상으로부터 보호하기 위해 항산화 제 역할을하는 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도합니다.
살구에는 또한 적절한 양의 칼륨이 들어있어 건강한 혈압 값을 유지하는 데 도움이됩니다.
인체의 단백질 필요량 이외에 과일 섭취의 이점은 섬유 에서뿐만 아니라 항산화 제와 미네랄의 추가 혜택을 거의 항상 얻을 수 있다는 것입니다.
그들을 사용하기위한 팁.
슬라이스 말린 살구와 접시에 넣어하거나 높은 단백질 쿠키에 추가 할 수 있습니다.
2. 건포도 : 3.1 g의 단백질 (6 % DV)
건포도는 2 위이며, 신선한 포도보다 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
그들의 단맛은 종종 단백질을 첨가하는 것을 포함하여 영양을 위해 베이킹과 스낵을 할 때 사용됩니다.
건포도는 소화에 도움이되며 칼슘의 원천이기 때문에 먹을 때 뼈의지지를 얻습니다.
건포도는 좋은 철분뿐만 아니라 철분과 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다.
말린 살구 및 다른 말린 과일과 마찬가지로, 설탕의 총량에주의해야합니다. 설탕은 신선한 중형 과일보다 더 많은 설탕을 포함 할 수 있기 때문입니다.
그들을 사용하기위한 팁.
오트밀 (오트밀은 단백질의 좋은 원천이기도 함) 또는 오트밀 쿠키에 추가하십시오. 이동 중에도 식사를하고 스낵으로 사용하기 쉽습니다.
3. 구아바 : 2.6g 단백질 (5 % DV)
구아바, 너는이 과일을 먹지 않았을 지 모르지만, 너는 그것에 대해 알 필요가있다.
물론 우리의 목록에서 3 위를 차지하려면 구아바가 다른 과일보다 훨씬 더 많은 단백질을 제공해야합니다. 그렇지만이 과일에는 무시할 수없는 많은 다른 특성이 있습니다.
구아바를 먹으면 토마토에서 발견되는 항산화 물질 인 라이코펜 (lycopene)을 얻게됩니다.
Guavas는 실제로 토마토보다 리코펜을 많이 함유하고 있습니다. 그리고 리코펜은 암에 대한 항산화 제입니다.
구아바는 면역 체계를 강화시키는 좋은 방법이기도합니다. 왜냐하면 비타민 C가 많이 포함되어 있고, 오렌지보다 훨씬 많고 구아바 반 같은 작은 부분도 비타민 C를 매일 섭취 할 수 있기 때문입니다.
응용 팁.
구아바에 익숙하지 않다면, 음식을 준비하기 쉽다는 것을 알아 두십시오.
그들은 씻어 내고, 반으로 자르고,자를 정도로 충분합니다.
그것은 날 것으로 먹거나 과일 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.
4. 날짜 : 2.4 g 단백질 (5 % DV)
날짜는 단백질의 아주 좋은 원천입니다. 그들은 매일 단백질 섭취량의 약 5 %를 제공 할 것입니다.
닭고기와 같은 단백질 식품과 비교하면 너무 많지 않지만 다른 과일 및 채소와 함께 사용하면 기여할 것입니다.
날짜를 먹을 때 칼륨의 양을 늘리는 것이 도움이되며 칼륨 결핍을 피하는 데 도움이됩니다. 칼륨 결핍은 여러 가지 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
날짜를 먹으면 하루 종일 섬유 섭취량이 증가하며 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되는 좋은 출처입니다.
응용 팁.
날짜는 당신이 가지고 갈 길을 따라 먹을 수있는 휴대용 간식입니다. 그들은 자주 맛과 천연 단맛을 향상시키기 위해 베이킹에 사용됩니다.
5. 가지 치기 : 단백질 2.2g (4 % DV)
자두는 섬유질 함량과 정상 체중 유지에 도움이되는 능력으로 유명합니다.
그러나 그들은 또한 단백질을 포함한 과일에 속합니다.
매일 약간의 자두를 마시는 것이 좋지만, 좋은 습관이지만 모든 말린 과일과 마찬가지로 설탕을 많이 포함하므로 소비량을 제한해야합니다.
자두는 단백질 함량뿐만 아니라 암을 피하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 페놀류의 좋은 공급원이기도합니다.
섬유질 함량은 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 건강한 체중을 유지하고 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
이것은 많은 유익한 이점을 가진 작은 과일입니다.
일반적으로 자두에는 자두 주스보다 많은 단백질과 칼륨이 있습니다.
응용 팁.
가지 치기는 충분히 가볍고 스스로 먹을 수 있습니다.
6. 아보카도 : 2g의 단백질 (4 % DV)
단백질 과일 목록에 아보카도가 있다는 사실에 놀랄 수도 있지만, 단백질 성분이 많은 과일 친척보다 앞서 있습니다.
당신은 아마 건강한 지방 때문에 아보카도에 익숙 할지라도.
그러나 지방 함량이 높기 때문에 아보카도를 피해야합니다.
요즘 우리는 모든 지방이 같은 것은 아니라는 것을 알고 있습니다.
그리고 아보카도에 포함 된 지방은 우리가 체지방을 줄이기 위해 필요하고 또한 완전하고 건강한 식단의 일부이기도합니다.
아보카도는 단백질 외에도 많은 이점을 가지고 있습니다.
응용 팁.
아보카도는 샐러드, 아보카도 요리에 좋습니다. 그것은 간식으로 먹을 수 있고, 스무디에 첨가 할 수 있습니다.
7. 금귤 (Kumquat) : 단백질 1.9g (3 % DV)
우리 중 많은 사람들이 금귤을 먹어 본 적이 없습니다.
이 과일은 다른 많은 과일보다 많은 단백질을 함유하고 있으며 여러 가지 방법으로 몸을 돕는 비타민과 식물 영양소로 가득차 있습니다.
금귤은 몸의 염증 증상을 줄이기 위해 고안된 항염증제의 일환으로 사용할 수 있습니다.
그들은 또한 섬유질의 좋은 원천이며 에너지를 증대시킵니다.
금귤은 단지 단백질의 알맞은 원천이 아니며, 면역계에 도움이되는 중요한 비타민 (예 : 비타민 C)의 좋은 공급원이기도합니다.
응용 팁.
금귤은 보통 생과실로 먹습니다. 그것을 씻어 내 입에 넣고 침을 뱉을 필요가 있습니다.
8. Jackfruit : 단백질 1.7g (3 % DV)
우리 중 많은 사람들이이 열매를 맺지 않았을 가능성이 있습니다.
Jackfruit는 과일 단백질의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 많은 다른 과일과 마찬가지로 비타민 C와 섬유질도 풍부합니다.
놓치고 싶지 않은 jackfruit의 특징 중 하나는 칼륨 함량입니다.
바나나처럼, jackfruit의 일부가 칼륨을 늘리고 필요한 일일 섭취량을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
대부분의 과일에는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
Jackfruit도 예외는 아니며, 비타민 C뿐만 아니라 신체가 자유 라디칼 손상을 방지하는 데 도움이되는 비타민 A가 들어 있습니다.
응용 팁.
Jackfruit 준비는 그것의 큰 크기 및 외부 코팅 때문에 시간이 걸릴 수 있습니다.
그러나 노력할만한 가치가 있습니다. 적어도 때로는 식단에 약간의 다양성을 추가하고이 과일이 제공하는 혜택을 얻고 단 맛을 즐기는 것이 좋습니다.
9. 건포도 : 단백질 1.4g (3 % DV)
붉은 건포도의 밝은 붉은 색으로 인해 접시에 색칠을 추가 할 수 있으며 동시에 단백질, 섬유 및 중요한 미네랄을 식단에 첨가 할 수 있습니다.
건포도에는 섬유질이 들어있어 섬유질 요구를 충족시킬 수 있습니다.
많은 고단백 식품이 섬유질이 적기 때문에 단백질로 섬유를 처리하는 것이 중요합니다.
단백질의 원천 인 건포도, 섬유질과 같은 음식을 섭취하는 것은 단백질 섭취를 보충하고 소화 기관을 돕는 좋은 방법입니다.
건포도는 또한 당신이 필요로하는 비타민 C의 대부분을 당신에게 제공하고 당신이 오렌지에서 얻는 비타민 C와 동등합니다.
응용 팁.
딸기의 크기와 모양 때문에 샐러드 위에 붓거나 단순히 입에 넣을 수 있습니다.
딸기는 다른 딸기에서 잼을 사용하는 것과 같은 방식으로 잼으로 바뀔 수 있습니다.
10. 라스베리 : 1.2 g의 단백질 (2 % DV)
물론 라스베리는 단백질을 많이 포함하지 않지만이 열매는 하루에 섭취하는 총 단백질 그램에 기여하는 데 도움이됩니다.
라즈베리와 다른 열매는 자유 라디칼에 저항하는 항산화 가치 때문에 슈퍼 푸드 목록에 있습니다.
물론 라스베리에만 의존하여 모든 신체의 항산화 제 요구를 충족시킬 수는 없지만 다른 건강 제품과 함께 귀하의 이익을 위해 행동하게됩니다.
단백질과 항산화 성분 이외에도 라스베리는 섬유의 좋은 원천이기 때문에 사용하는 데있어 최소한 3 가지 큰 이점을 얻습니다.
응용 팁.
라스베리는 요구르트와 함께 먹는 것이 좋으며 요구르트가 단백질의 좋은 원천이기 때문에 하루 빨리 단백질을 시작할 수있는 좋은 기회입니다.
라스베리와 요구르트의 강건 함은 그들을 보완적인 쌍으로 만듭니다.
11. 바나나 : 1.1g의 단백질 (2 % DV)
바나나는 고단백 과일 목록을 작성하기에 충분한 단백질을 함유하고 있지만 일일 권장 단백질 값의 일부만 추가 할 것임을 명심하십시오.
바나나에는 단백질 의식이있는 식단의 일부로서 합리적인 선택이되는 바나나가 있습니다.
그들은 당신에게 매일 필요한 것의 10 %를 제공하는 칼륨으로 잘 알려져 있습니다.
칼륨과 단백질 외에 바나나는 하루 종일 섬유질을 보충하는데도 도움이됩니다.
매일 바나나를 즐기는 것은 건강한 체중을 유지하고 소화 시스템을 지원하며 칼륨이 포함되어 있기 때문에 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.
응용 팁.
바나나는 모든 간식에 적합한 제품이며 휴대용 포장재가 제공됩니다.
이들 중 바나나, 바나나 팬케이크, 아이스크림과 함께 빵을 만들 수 있습니다. 오트밀에 첨가하여 칵테일로 부드럽게 만들고 단백질을 증가시킬 수 있습니다.
12. 복숭아 : 0.9g 단백질 (1 % DV)
복숭아는 여름이 끝나면 맛있습니다. 그리고 그들은 우리의 음식에 단백질을 첨가 할 수 있습니다.
복숭아로, 우리는 훨씬 더 많은 단백질을 얻습니다.
복숭아는 베타 카로틴의 원천입니다. 베타 카로틴은 우리의 면역 체계뿐만 아니라 우리 눈의 건강을 돕습니다.
오렌지 색상으로 베타 카로틴 제품을 찾을 수 있습니다. 당근, 고구마, 멜론 및 다른 음식들도 주황색을 띤다.
그들은 또한 소화 기관을 청결하고 무독성으로 유지하는 데 도움이되는 좋은 섬유소입니다.
이런 이유로, 당신은 수시로 그들이 제공하는 체중 감소의 자연적인 효력을위한 규정 식과 체중 감소 프로그램에서 포함되는 것을 봅니다.
응용 팁.
복숭아는 신선하게 유지하기가 어렵습니다. 그러나 그들은 구입하고 얼 수 있습니다. 그리고 나서 더 많은 단백질을 얻기 위해 복숭아 조각을 칵테일이나 요구르트 한 그릇에 더합니다.
도 13 단백질 0.8g (1 % DV)
신선 무화과 또는 말린 무화과를 먹을지라도 건강한 식단에 기여하는 다른 영양소뿐만 아니라 그에게서 일부 단백질을 얻을 수 있습니다.
신선한 무화과를 먹거나 말릴 수 있습니다.
말린 무화과는 그램 당 단백질을 더 많이 공급하지만, 설탕이 훨씬 더 많아서 단백질에서 얻는 이점을 균형있게 이룹니다.
무화과는 칼슘 함량이 가장 높은 식품 목록과 칼륨 원천에 대한 정보도 제공합니다.
건조한 형태로, 그들은 섬유질의 훌륭한 원천이며, 당신이 충분히 느끼고 고단백 식단에 큰 도움이 될 것입니다.
응용 팁.
무화과 작업에 익숙하지 않다면 약간 익숙해야 할 수도 있지만 노력할 가치가 있습니다.
일단 요리하는 법을 배우면 신선한 무화과를 샐러드에서 간식 등 다양한 방식으로 사용할 수 있습니다.
14. 자몽 : 0.8g 단백질 (1 % DV)
자몽은 건강한 식습관에 대한 명성을 얻었으며, 우리의 목록에있는 다른 과일과 비교했을 때 적당량의 단백질을 제공합니다.
일반적으로 자몽을 먹으면 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 그 중 대부분은 단백질 함량으로 얻을 수있는 모든 것을 흐리게 만듭니다.
자몽은 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있지만, 자몽 다이어트 나 극단적 인 체중 감소 계획의 일부로 사용할 필요는 없습니다.
매일 자몽 아침에 섬유를 추가하여 좋은 시작을 제공, 낮은 칼로리 식사와 에너지를 제공하여 아침을 잘 시작할 수 있습니다.
체중 감소와 단백질의 이점 외에도, 자몽은 대부분의 감귤류처럼 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다.
자몽을 독감이나 다른 바이러스에 걸릴 위험이있는 겨울에 판매되는 우수한 과일로 만들어 면역 체계를 강화합니다.
응용 팁.
자몽의 신맛이 마음에 들지 않지만 정제 된 설탕을 첨가하고 싶지 않은 경우, 자몽의 상단 절반에 분산 된 원시 유기농 꿀 반 티스푼을 사용해보십시오.
15. 멜론 멜론 : 단백질 0.8g (1 % DV)
멜론 (멜론)은 멜론입니다. 단백질을 증가시키는 가장 맛있는 방법 중 하나는 멜론을 먹는 것입니다.
단맛과 부드러운 질감이 메뉴에 큰 도움이됩니다.
그러나 그녀는 여전히 당신의 건강을 향상시킬 수있는 많은 기회를 가지고 있습니다.
멜론 멜론에는 많은 비타민 A와 비타민 C가 들어 있습니다.
강력한 항산화 제인이 비타민 2 개는 인체를 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 보호하고 면역 체계를 도와줍니다.
이 오렌지 멜론은 시력과 면역 체계를 돕는 산화 방지제 베타 카로틴 (beta-carotene)의 근원입니다.
또한 소화 시스템을 돕는 일부 섬유가 들어 있습니다.
응용 팁.
멜론은 여름 내내 먹을 수있는 훌륭한 과일입니다.
이 과일은 그 자체로 맛있지 만 결코 만족스럽지 않은 맛있는 샐러드로 단물이나 수박과 같은 다른 멜론과 섞일 수 있습니다.
Galina Lushanova가 번역했습니다.
나는 우리가 건강에 유익한 다른 여러 가지 물질보다 훨씬 많은 것을 포함하고 있지만 과일이 단백질을 함유하고 있다는 것을 당신이 알기를 바랍니다. 그러므로, 그들은 우리의 식단에 있어야합니다.
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http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/고단백 채소 10 개
콩
이것은 가장 단백질이 풍부한 유형의 콩과 식물입니다. 조리 된 콩은 컵당 단백질이 약 28 그램이며 이것은 닭고기 150 그램과 같은 양의 단백질입니다. 더 중요한 것은. 콩 - 모든 아미노산을 포함하는 단백질의 두 식물 종의 오인. 두 번째는 quinoa 다.
콩의 1 회분은 17 그램의 탄수화물과 15 그램의 지방을 함유하고 있으며, 58 그 중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 콩 섬유는 장 건강을 향상시키고 불포화 지방은 심혈관 건강에 좋습니다.
단백질 함량 : 컵 당 28.6g (용접).
에다 마메 콩
단백질로 가득 찬이 부스러기는 이미 당신의 접시 위에 올랐을 것이며, 어쨌든 당신이 좋아하는 일본 식당에서 스시의 반찬으로 봉사했을 것입니다. 당신은 아마 그들이 단백질에 얼마나 풍부한 지 알지 못했지만, 작은 크기로 당신을 속일 수는 없습니다 - 그들은 매우 유용합니다.
에다 마메 (Edamame)는 익은 콩으로 포드에서 삶아 지거나 찐 것으로 - 컵 당 단백질 22g을 함유하고 있습니다. 좋아하는 단백질 요리와 결합하면 식사 당 권장되는 30 그램의 단백질에 도달하는 데 문제가 없습니다.
단백질 함량 : 컵 당 16.9g (조리 된 형태).
렌즈 콩
녹색 콩에서 병아리 콩에 이르기까지 콩은 식물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 콩과 식물에 관해서, 렌즈 콩은 지도자 중입니다. 그것은 요리 된 형태로 약 18 그램의 단백질과 한 끼에 약 230 kcal의 단백질을 함유하고있어서 칼로리를 계산하는 사람들에게 적합합니다.
렌즈 콩은 티아민, 인, 철분뿐만 아니라 섬유소와 엽산의 훌륭한 공급원이기도합니다. 샐러드에 추가하거나, 수프를 사용하거나, 고기가없는 미트볼을 만들어 내십시오.
단백질 함량 : 컵 당 17.9g (조리 된 형태).
브로콜리
뚱뚱한 자유로운 단백질 근원을 찾는가? 작은 나무를 닮은 녹지를보아야합니다. 브로콜리는 보통 고기 나 닭고기와 잘 어울리는 것으로 간주되지만 브로콜리 1 컵에는 2.6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 동물성 단백질과는 달리 녹색 뿌리는 매일 비타민 C와 K 섭취량의 100 %입니다.
브로콜리는 또한 암의 위험을 감소시키는 또 다른 필수 비타민 인 엽산의 훌륭한 공급원이기도합니다.
단백질 함량 : 컵당 2.6g.
완두콩
완두콩은 컵당 약 9g의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 비타민 A, C, 티아민, 인 및 철분의 훌륭한 공급원이기도합니다. 또한 완두콩에 함유 된 B 비타민과 엽산도 많은 양이 심장 혈관 질환의 위험을 낮추는데 도움이됩니다.
또한 각 서빙에서 - 섬유 5.5g. 이 녀석들을 샐러드로 사용하고, 닭고기 반찬을 만들고, 고 탄수화물 일에 좋아하는 프리마 베라 페이스트를 첨가하십시오.
단백질 함량 : 컵 당 8.6 g.
아스파 라 거스
경쟁에 대비 한 적이 있다면 이미 아스파라거스의 힘을 알고 있습니다. 실제로,이 얇은 초록 깃털은 매일 저녁 식사 접시에 있어야합니다. 또한, 그것은 효과적인 이뇨제입니다 - 안녕, 건조, 이별, 물 - 아스파 라 거스는 전 세계의 야채 중 단백질 함량이 높습니다. 녹색 채소 100g에만 2.4g의 단백질이 포함되어 있습니다.
아스파라거스는 또한 비타민 K와 칼륨과 항산화 물질의 훌륭한 원천 중 하나입니다. 단백질 함량 : 100g 당 2.4g
호박 씨앗
당신이 멋진 케이크에서 확인한 육체가 나온 후에, 문제가 발생합니다 - 호박 씨앗으로 무엇을 할 것인가? 튀김을하면 튀김의 훌륭한 대안이 될 것이지만, 30g의 씨앗이 거의 5g의 단백질이며 이는 계란의 반 이상입니다.
이것은 고단백 식물의 폭탄 일뿐만 아니라 호박 씨앗이 풍부한 식단은 위암, 유방, 폐 및 내장 암의 위험을 감소시킵니다.
호박 씨앗에는 산화 방지제가 풍부하여 신체의 산화 과정을 줄이는 데 도움이됩니다.
불면증에 시달렸습니까? 호박 종자의 L- 트립토판은 잠 못 이루는 밤을 극복하는 데 도움이됩니다.
단백질 함량 : 1 인당 5.2g (튀김) 30g.
콩나물
보통, 콩나물은 튀겨지고, 칠면조 샌드위치와 치즈를위한 토핑으로 사용되거나, 샐러드의 위기에 추가됩니다. 이것은 식물성 단백질의 훌륭한 원천입니다!
조리 된 콩나물 한 컵에는 단백질 2.5g과 콜레스테롤 저하 레시틴, 아연 (정상적인 웰빙에서 중요한 역할을하는 무기물)이 포함되어 있습니다.
단백질 함량 : 컵 당 2.5g (조리 된 형태).
시금치
시금치는 B, C, K, P 및 PP의 비타민과 칼륨, 칼슘, 나트륨, 철분 및 카로틴을 당근보다 적지 않은 양의 영양소가 포함되어 있습니다. 시금치는 어린 아이들과 임산부의 건강한 영양 유지에 없어서는 안되는 동물입니다. 시금치의 칼로리 함량은 100g 당 22kcal입니다. 엽산의 함량은 시금치가 파슬리 다음으로 많습니다. 가장 중요한 것은 시금치를 소화하지 않는 것입니다. 샐러드에서 날 것으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 중요한 것은 적절히 맛을 낸 것입니다.
단백질 함량 : 컵당 5.8g 단백질.
브뤼셀 콩나물
양배추는 식물성 단백질을 함유 한 우수한 야채를 대표하는 55 %의 단백질을 함유하고 있습니다. 양배추는 높은 항암 특성을 가지고 있습니다 : 암 종양의 발달에 저항합니다. 그건 그렇고, 거기에 검은 건포도만큼 비타민 C가 있습니다. 브뤼셀 콩나물은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
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