비타민 F는 비타민 활동 (비타민 결핍 증상을 제거하기 때문에)과 호르몬 활성 (프로스타글란딘, 트롬 복산, 류코트리엔 등 호르몬 활성 물질로 변하기 때문에)을 동시에 지니고있는 생물학적 활성 화합물의 특별한 그룹입니다. 이 그룹에는 오메가 3 계열 (리놀레산, 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 (DHA) 산) 및 오메가 -6 계열 (리놀레산 및 아라키돈 산)의 필수 고도 불포화 지방산 (PUFAs)이 포함됩니다.
기능들
비타민 F는 몸의 정상적인 기능을 위해 필수적입니다.
- 지방 대사에 관여 - 음식물 섭취와 포화 지방산 연소에 기여합니다. 따라서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 탄수화물의 신진 대사에 참여한다.
- 미네랄의 신진 대사에 참여 : 예를 들어, 칼슘과 인 (따라서, 비타민 D와 함께, 뼈 조직의 상태를 향상);
- 체세포의 영양 및 호흡을 향상시킵니다 : 회복 과정을 활성화 (즉, 상처 치료를 촉진)하고 항 염증 효과를 나타냅니다.
- 심혈관 시스템에 대한 긍정적 인 효과 : 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하여 (즉, 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다 - 따라서 콜레스테롤 방지 비타민이라고 함) 혈관 색조를 개선하고 혈류를 개선하며 부정맥 효과가 있습니다.
- 생식 기능 향상 : 정자 형성 및 수유;
- 면역력을 향상시킨다.
- 피부와 모발의 상태를 개선하고 젊어지게하는 효과를 제공합니다 (따라서 비타민 E와 같이 아름다움과 젊음의 비타민이라고 함).
- 내분비 땀샘의 활동을 활성화시키고 그들에 의해 생성 된 호르몬을 통해 몸에도 영향을 미친다.
- 많은 다른 비타민 (A, D, E 및 그룹 B)의 활동을 증가해서 몸의 기능에 영향을 미치고 그들의 흡수를 개량한다.
또한,이 비타민은 항 알레르기 효과가 있으며, X 선을 방지합니다.
일상적인 필요
이러한 모든 기능을 수행하려면이 그룹의 물질이 필요에 따라 신체에 들어가는 것이 중요합니다. 그러나 PUFA에 대한 인간의 일상적인 필요에 대한 데이터는 서로 매우 다릅니다. 따라서 일부 출처에 따르면, 몸에는 약 1000 mg (1 g)의 산이 필요하며 약 2 큰 스푼의 정제되지 않은 식물성 기름을 보충 할 수 있습니다. 그리고이 용량을 2g으로 늘릴 수 있으며, 임신과 수유의 경우에는 부하량과 질병이 증가하고 5-10g까지 증가 할 수 있습니다.
다른 정보에 따르면,이 비타민의 필요성은 칼로리로 하루 동안 사용 된 에너지의 1 %입니다. 이 경우, 400 mg (4000 kcal / 100)의 사용이 허용되는 것으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 아마도 용량을 400 mg에서 1000 mg으로 바꿀 수 있습니다.
고 비타민증
이것은 비타민 F가 지용성이지만 축적 될 수는 있지만 독성이 없다는 정보에 의해 확인됩니다. 따라서 과다 복용은 너무 위험하지 않으며 자주 발생하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 출혈 (혈액 희석으로 인한) 및 체중 증가와 같은 악영향이 가능합니다. 그리고이 비타민과 함께 많은 양의 약물을 사용하면 위장 통증, 속쓰림, 알레르기 반응 (발진, 천식, 관절염)이 유발됩니다.
탈모증
그러나이 비타민의 부족은 건강과 건강 상태에 더 큰 영향을줍니다. 그것이 부족하면 다양한 부정적 증상이 나타납니다.
- 피부 문제 (염증, 발진, 습진), 머리 및 손톱, 조기 퇴색;
- 심장 혈관계의 질병 (특히 심장 발작 및 뇌졸중 위험이 높음);
- 간 기능 저하;
- 생식 기능 감소;
- 증가 된 전염성, 염증성 및 알레르기 성 질환.
특히 F- hypovitaminosis는 1 세 미만의 소아에서 발생합니다. 그들은 푸코와 충분한 양의 음식을 섭취하지 못합니다. 이 상태의 특징은 다음과 같습니다 : 체중 감소 및 느린 성장, 피부 껍질 벗기기 및 짙어 짐, 느슨한 발판, 몸에 수분 보유 (어린이는 더 많이 마시고 소변이 적음).
출처
일반적으로 충분히 다양한 식단은 사람에게 필요한 양의 비타민 F를 제공 할 수 있습니다. 특히 식물성 기름, 해바라기 씨, 콩, 견과류, 생선 기름, 생선 및 아보카도가이 목적에 특히 중요합니다. 더욱이 체내에 충분한 리놀레산이 존재하면 다른 것들 (예 : 리놀렌산과 아라키돈)이 합성 될 수 있다는 것이 중요합니다. 그러므로 리놀레산은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 제품에 포함 된 내용에 따라 범주로 나눌 수 있습니다.
100g 제품의 리놀산 함량
http://belousowa.ru/diet/what_is/vitamin/f이러한 유용한 비타민 : 비타민 F
사실, 순수한 형태로, 비타민 "비타민 F"가 일부 화장품의 성분 목록에 나타날 수 있다는 것을 제외하고는 거의 찾을 수 없습니다. 또 다른 정의는 훨씬 더 흔합니다 - 다 불포화 지방산 (PUFA). 그들 중 가장 유명한 것은 리놀레산과 아라키 딘 (오메가 -6)과 리놀렌산 (오메가 -3)입니다. 과학자들은 이들을 일반 이름 "vitamin F"(또는 "factor F")로 결합했습니다. 이것은 불포화 지방산의이 독특한 복합체가 주로 식물성 기름과 동물성 지방 (주로 해양 어류)으로 구성되어 있기 때문에 영어 단어에서 지방의 약어입니다.
고도 불포화 지방산은 우연히 필수적 또는 필수적이라고 부르지 않습니다. 신체에 다른 필수 지방을 형성 할 수 있습니다. 비타민 F는 신진 대사의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 또한 혈관 벽에 혈액의 농축과 콜레스테롤 침착을 방지하고 고혈압을 줄이며 항 알레르기 효과가 있으며 근골격계의 질병 (관절염과 관절염, 근염 등)을 예방합니다. 체내 결핍으로 인해 지방 신진 대사가 방해 받고 체중 감량이 거의 불가능하므로 식물성 기름 1-2 스푼으로 야채 샐러드를 보충하는 것이 엄격한식이 요법을받는 사람들에게 권장됩니다. 그건 그렇고, 하루에 두 번 그러한 "리필"은 몸에 최소한의 양의 비타민 F (이들은 2 ~ 6 그램입니다)를 제공하기에 충분합니다. 또한 세포의 재생이 현저하게 느려지고 조기 주름이 나타나며 보호 지질 장벽이 깨지고 피부가 더 민감 해지고 껍질이 벗겨지기 시작하며 다른 상처는 치유되지 않습니다. 고통과 머리카락 : 그들은 더 악화되고, 부서지며, 떨어져 나간다.
비타민 F의 주요 공급원
견과류, 씨앗, 생선 기름, 정제되지 않은 식물성 기름. 그것의 대부분은 올리브, 옥수수 및 해바라기 기름에서있다. 또한 북쪽으로 자라는 해바라기가 많을수록 씨앗의 기름에 더 많은 불포화 지방산이 생깁니다. 그러나 오메가 -3와 오메가 -6 산의 비율은 매우 중요합니다 (이상적으로는 우리 조상과 마찬가지로 1 : 1이거나 1 : 4 이상이어야합니다). 그러나 최근 수년 동안 여러 연구에서 보여 지듯이 채식주의 자들은 특히 영향을받습니다 : 결국, 오메가 3는 모든 동물성 제품 중 첫 번째로 풍부합니다. 최근 수년간 수많은 연구 결과가 나왔습니다 : 오메가 -6 식단의 유행은 피할 수없는 것입니다 전 염증성 프로스타글란딘의 몸이 증가한다, 피부 염증 (여드름 포함)의 형성, 관절의 만성 염증성 질환의 발달 등을 유발합니다. 또한 과잉의 오메가 -6가 다양한 종양의 발전을 유발할 수 있다는 증거가 있습니다.
오메가 3의 결핍을 보완하기 위해 매일 1 종의 유채 기름 또는 아마씨 기름을 먹을 수 있습니다 (지방산 균형에 이상적입니다). 더 많은 바다 고기와 해산물을 섭취 할 수 있습니다.
우리 나라에서 인기있는 해바라기와 옥수수 기름에는 오메가 -3 지방이 전혀 포함되어 있지 않지만 오메가 -6가 많이 함유되어 있습니다. 예, 그들은 매우 도움이됩니다. 오메가 -6만이 가장 중요한 감마 리놀렌산으로 변할 수 있습니다. 그러나 과도한 소비에 대한 편견은 조기 노화, 관절염, 암, 심장 질환 및 기타 질병의 발병의 주요 원인입니다.
비타민 F hypovitaminosis 징후
과민성, 필링 및 건성 피부; 취약성, 건고 및 탈모; 소화 기계 장애, 콜레스테롤 증가, 시야 흐림, 끊임없이 반복되는 피부 질환 (습진, 피부염 등). 어린 시절, 비타민 F 결핍과 함께 성장 지연이 종종 관찰됩니다.
비타민 F의 징후 Hypervitaminosis
복통, 속쓰림, 피부 알레르기 성 발진, 체중 증가. 그러나이 비타민이 지용성이지만, 비타민 E와 같은 다가 불포화 지방산으로 몸을 과포화하는 것은 매우 어렵습니다.
http://domashniy.ru/zdorovie/takie_poleznye_vitaminy_vitamin_f/"비타민 F"란 무엇입니까?
"Vitamin F"- 사람과 동물의 신진 대사에 관여하는 여러 가지 필수 불포화 지방산 (PUFAs)이라고합니다. 이름은 영어 단어 "뚱뚱한"에서 유래했습니다.
이러한 산은 인체에서 합성 될 수 없으므로 외부 출처에서 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 러시아 과학원 영양 연구소 (Institute of Nutrition)에 따르면 러시아 인구의 약 80 %가 비타민 F 섭취 부족을 겪고있다.
비타민 F 발견의 역사
이미 20 세기의 30 대에 과학자들은 비타민 F가 인체에 얼마나 중요한지 알았습니다. 필수 지방산의 복합체는 1928 년 3 월 1 일 미국 연구원 허버트 에반스 (Herbert Evans)에 의해 리놀레산의 성질을 연구하면서 발견되었습니다. 수많은 실험 과정에서 화학자는 linoleic, docosahexaenic, eicosapentaenoic 및 arachidonic acid가 비타민 F 복합체에 포함되어 있음을 입증 할 수있었습니다. Evans는이 산들을 비타민으로 생각했기 때문에이 복합체를 "비타민 F"라고 불렀습니다. 이미 1930 년에이 지방산이 지방질에 속하고 비타민에는 속하지 않는 것으로 밝혀졌지만 그 이름은 여전히 일부 출처에서 보존되어 있습니다.
현대 의학 발견의 가치
이 비타민의 효과에 대해 아는 사람은 거의 없으며 다른 사람들보다 훨씬 나중에 발견되었습니다. 이 항산화 제 복합체는 인체에 매우 중요하지만 자동으로 합성 될 수는 없습니다. 그는 음식 만 가지고 들어간다.
Herbert Evans의 발견은 현대 의학의 발전에 중요한 영향을 미쳤습니다. 1980 년대에는 PUFA에 대한 관심이 증가했습니다. 국립 노년학 센터 (National Gerontological Centre)의 연구원은 그린란드에 거주하는 에스키모 인이 심혈관 질환에 걸릴 확률이 낮다는 것을 PUFA에게 알려 주었다. 사실은 섬 주민들의 주된 음식은 바다 물고기인데, 거기에는 도코 사 헥사 엔 산과 에이코 사 펜타 엔 산이 많이 함유되어 있습니다.
비타민 F는 인체 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시키고 부정맥을 제거하며 혈전 생성을 억제하고 혈압을 낮추며 죽상 동맥 경화증의 발생을 예방합니다.
PUFA의 영향은 동물과 사람의 몸에서 염증을 멈추고 부종과 통증을 완화시킵니다. 비타민 F는 조직의 영양 부족 및 지질 대사, 근골격계 질환 (골 연골 증, 좌골 신경통)에 필수적입니다.
고도 불포화 지방산은 그룹 B, A 및 E의 비타민의 소화력과 활동을 증가시키고 비타민 D와 함께 뼈 조직의 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
비타민 F의 근원
이 비타민에는 유사체가 없기 때문에 과학자들은 가능한 한 많은 식물성 및 동물성 물질을 찾아야했습니다. 비타민 F가 다음과 같은 성분으로 함유되어있는 것으로 나타났습니다.
- 호두, 아몬드, 개암과 땅콩,
- 콩,
- 해바라기 씨앗, 쌀, 밀 씨앗,
- 아마씨에서 추출한 식물성 기름, 해바라기, 올리브, 참기름,
- 아보카도, 가지 치기, 블루 베리, 블랙 건포도,
- 오트밀,
PUFAs의 필요한 양을 포함하는 동물 근원은 :
- 조개류,
- 지방이 많은 대담한 생선 (고등어, 정어리, 참치, 연어, 청어 및 기타),
- 계란.
비타민 F 사용
비타민 F는 수술 후 회복기, 임산부 및 운동 선수들에게 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 현대 약사는 Omakor, Eikolen, Eikonol과 같은 물질을 함유 한 약물을 혈액 희석제로 환자에게 제공합니다. 비타민 F는 호흡기 감염에 대한 면역력을 높이는 데 사용할 수 있습니다.
젤, 연고 또는 스프레이의 형태로 된 다중 불포화 지방산의 복합체를 외부에서 사용하면 필수 지방산으로 피부를 포화시키고 피부 질환 및 알레르기 반응에서 세포 대사를 정상화시킬 수 있습니다.
예방 목적을위한 비타민 F의 일일 섭취량은 10 그램에 해당합니다. 스포츠 또는 과체중에 필요한 용량 증가.
인체에서 비타민 F의 부족한 양은 피부 발진, 염증 및 여드름으로 나타납니다. 손톱이 각질을 벗기 시작하고, 머리카락이 부서지기 쉬우 며 빛을 잃습니다. 소아에서는 hypovitaminosis가 성장 지연과 체중 증가, 과다 활동을 일으 킵니다.
외부 징후 이외에, 비타민 F 부족은 심혈관 계통, 간에 영향을 주어 생식 기능을 손상시킵니다. 기억 상실, 어색함 및 우울증이있을 수도 있습니다.
비타민 F가 독성이 없다는 사실에도 불구하고 신체에 과다한 양이 또한 위험합니다. hypervitaminosis가 가슴 앓이, 두통, 소화 불량으로 특징 지어 질 때. 만성 (연장 된) 과다 비타민증은 내부 장기의 출혈과 출혈을 수반하는 혈액 숱이 발생합니다.
과도한 비타민 F는 관절염이나 천식과 같은 염증 과정을 유발할 수 있습니다.
비타민 F는 고온, 빛 및 공기와의 접촉에 민감하므로 항산화 물질 (셀레늄, 베타 카로틴, 비타민 E)과 함께 섭취됩니다. 그것의 긍정적 인 효과는 아연뿐만 아니라 그룹 C와 B6의 비타민으로도 향상됩니다.
이 비타민은 보통의 해바라기 유에도 많이 포함되어 있지만, 가열하면 붕괴됩니다. 따라서 튀김을하지 않고 기름으로 여러 가지 샐러드를 채우거나 냉장 된 반찬에 담는 것이 더 유용합니다.
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안나 Arkhipova - RIA VistaNews 특파원
http://vistanews.ru/redaktor/47693비타민 F
설명
비타민 F는 콜레스테롤 방지 비타민 (리놀레산, 리놀레산 및 아라키돈 산 불포화 지방산)입니다. 그것은 지용성으로 여겨지며 음식을 통해 얻을 수있는 불포화 지방산을 포함합니다. 비타민 F는 감마 리놀렌산 (gamma-linolenic)을 비롯한 필수 지방산으로 구성된 지질 (lipid) 제제라고합니다.
생화학 적 및 약리학 적 관점에서 다가 불포화 지방산 "비타민"의 일반적인 이름에주의를 기울이지 않으면 파라 비타민 및 파라 호르몬 작용을 동시에 지니는 생물학적 활성 화합물의 특수한 그룹이 원인 일 수 있습니다. 첫 번째의 긍정적 인 특성은 몸에 들어갈 때 아비 타민과 같은 현상을 제거 할 수있는 능력입니다. 효소 프로스타글란딘 신테 타제의 존재 하에서 다가 불포화 지방산의 파라 호르몬 작용의 유리한 성질은 프로스타글란딘, 류코트리엔, 트롬 복세 인 및 호르몬 효과의 다른 강력한 세포 내 매개체의 형태를 취하는 능력으로 간주된다.
생물학적 역할
리놀레산의 불포화 지방산은 인간에게 절대적으로 필요합니다. 본질적 본체 식품 또는 건강 보조 식품을 통해 수신해야 - 진화 기간을지나 본체 갑자기 리놀산 지불 가능성 식물성 지방, γ- 리놀렌산, 그 때문에, 감마 리놀렌산 보통 존재 낮췄다.
감마 리놀렌산 (GLA) - 주제 불포화 지방산 리놀레산 형, 오메가의 가족에 속하는 - 메틸 단부부터 탄소 원자를 차지 여섯 번째의 제 이중 결합되므로, 6. 감마 리놀렌산 그러나 나머지 지방산은 동물 세포막의 인지질 성분이고 세포 호흡 동안 에너지를 기판으로 간주한다. 피부염, 간 질환, 동맥 경화증의 개발을 포함한 병리학 적 과정의 개발을 트리거 할 수있는 조직에서 중요한 생체막의 중단과 지방 대사를 본 음식의 부족 금액의 경우.
비타민 F는 항 알러지 성 물질입니다. 감마 리놀렌산은 dihomo-gamma-linolenic acid에 의해 E1 프로스타글란딘으로 변형 될 수 있습니다. 과학적 사실은 프로스타글란딘에서 히스타민 방출의 첫 번째 단계를 억제하는 과정입니다. 비만 세포 과립에서 히스타민에 의해 유발 된 알레르기 성 기관지 경련뿐만 아니라 히스타민 억제제로 작용하여 민감성을 예방할 수 있습니다.
비타민 F는 다음과 같은 중요한 기능을 가지고 있습니다 : 지방 (특히 포화)의 합성, 콜레스테롤 대사에 참여; 항 염증 및 항히스타민 효과; 정자 형성에 대한 효과; 프로스타글란딘 형성; 신체 면역 방어의 자극; 상처 치유.
비타민 D와 결합하면 칼슘과 인의 동화 작용이 촉진되어 뼈 조직에 필수적입니다.
신진 대사
소장의 영역에서는 필수 지방산과 다른 지방산이 흡수되기 때문에 칼륨 핵의 한 부분으로 기관으로 옮길 수 있습니다. 조직에서는 생물학적 멤브레인에서 발견되는 가장 중요한 지질의 형성을 돕습니다. 신진 대사 중에 이중 결합의 일부가 활기를 띄었습니다.
인체에 충분한 양의 리놀레산이 있으면 두 가지 다른 지방산이 합성됩니다. 탄수화물 섭취량을 측정하면 비타민 F의 필요성이 크게 높아집니다.이 비타민은 심장, 간, 신장, 뇌, 혈액, 근육에 축적됩니다.
실패의 신호
특히 비타민 F의 결핍이 어린이 (1 세 미만)에서 관찰되는 경우, 비타민 음식, 흡수, 다양한 감염증으로 충분하게 포화 될 수 있습니다. 어린이 비타민 결핍의 결과는 성장 지연, 체중 감소, 피부 박리, 표피의 비후, 소변, 대변, 액체의 감소와 물 소비량의 증가에 표출 할 수있다. 성인의 경우 생식 기능의 지연, 심혈관 및 전염병의 발병이 있습니다. 다양한 피부 질환 (습진 포함), 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱 및 여드름과 같은 문제에 직면 할 수 있습니다.
과다 복용의 증상
비타민 F는 그 특성에 독성이 없지만,이 비타민으로 신체의 과포화가 체중 증가로 이어질 수 있다는 것을 명심해야합니다.
오메가 -3 지방산을 수용 할 수있는 양 이상을 사용하지 마십시오. 혈액을 묽게하고 출혈을 일으킬 수 있습니다.
비타민 F의 과다 비타민증의 증상은 대개 몸의 과도한 양의 불포화 지방산으로 인한 위통, 가슴 앓이 및 알레르기 성 피부 발진의 증상입니다.
오메가 -6의 용량을 초과하면 오메가 -3 지방산은 기능을 수행 할 수 없으며 천식, 관절염과 같은 염증 과정의 원인이됩니다.
일상적인 필요
성인을위한 비타민 F의 일일 필요량은 약 1000mg이며 식물성 기름 20-30g과 동일 할 수 있습니다.
음식 소스
최고의 입증 된 천연 소스는 다음과 같습니다 밀의 난소, 아마 인, 해바라기, 잇꽃, 콩, 땅콩의 식물성 오일; 아몬드, 아보카도, 오트밀, 옥수수, 현미, 견과류. 12 스푼의 해바라기 씨 또는 18 피캔 슬라이스는 하루에 필요한 양의 비타민으로 몸을 채울 수 있습니다. 절대적으로 모든 식물성 기름은 먼저 냉간 압착, 여과되지 않고 탈취되지 않아야합니다 (즉, 자연 냄새가 있고 불순물이 없어야 함).
상호 작용 및 기능
그는 지용성이다 명확하게 특이성 비타민 F는, 햇빛, 온도 변화에 매우 민감하고, 심지어 비타민 특성을 유지하기 위해, 그래서 비타민 F는과 평행해야하며, 독성 산화물과 활성 산소의 모양을 원인이 공기와 반응 항산화 제 (비타민 E, 베타 카로틴 및 셀레늄).
섭취는 아연, 비타민 B6 및 C와 함께 그 효과를 증가시킵니다.
http://madbear.info/vitamin-f.html비타민 a, b1, b2, b5, b6, b12, s, d, e, p 및 f의 과다 비타민증 증상
비타민은 인체 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 담당하며 모든 기관과 신체 시스템의 정상적인 기능에 기여합니다. 이들이 결핍되면 면역력이 떨어지며 신진 대사가 방해 받아 다양한 병리학 적 상태와 질병을 일으킬 수 있습니다.
그러나, 유익한 물질의 과잉은 건강에 덜 해롭지 않습니다. 다양한 비타민을 정기적으로 섭취하면 중독증 (중독증)이 발생하며, 이는 과다 비타민증이라고도합니다. 그 증상은 물질에 달려 있는데, 그 초과분은 신체에 들어갔다.
비타민 A, B1, B2, B5, B6, B12, C, D, E, P 및 F가 어떻게 나타나는지에 대한 정보는 www.rasteniya-lecarstvennie.ru에서 확인할 수 있습니다.
비타민 A 과다 비타민증 (레티놀) :
이 물질의 대량 복용의 정기적 인 섭취로, 사람은 졸리고, 그는 정기적으로 두통이 있으며, 식욕이 없어집니다. 메스꺼움은 종종 구토와 함께 나타납니다. 소화 장애 (설사 또는 변비).
필요한 치료가 없을 경우, 모발이 집중적으로 빠지기 시작하고 피부가 매우 건조 해져서 껍질이 벗겨집니다. 나중에 관절의 통증이 발생하고 뼈가 약해집니다. 아이들에게는 발달이 멈춰 있습니다.
급성 hypervitaminosis A에서, 매우 큰 단일 용량의 비타민이 체내에 들어 오면 발작과 마비가 일어나 사망으로 이어질 수 있습니다. 그러나이를 위해서는 용량이 엄청나게 커야합니다.
그룹 B의 비타민
비타민 B1 과다 비타민 (Thiamine) :
이 물질의 과다 복용은 근육의 떨림과 연약함을 유발하여 신장, 간장의 다양한 장애를 유발합니다. 알레르기 증상이 있습니다. 심한 경우 아나필락시 성 쇼크가 발생할 수 있습니다.
비타민 B2 과다 비타민증 (리보플라빈) :
리보플라빈의 과다 섭취는 간 질환을 일으키고, 심근 병증이 발생할 수 있습니다. 환자들은 구강 내 광 방해에 대한 불만을 호소합니다. 비타민 B1 과다 비타민증뿐만 아니라 B2의 초과는 알레르기의 발병을 유발합니다.
이 물질을 다량으로 섭취하면 신장 도관이 막히거나 액체가 축적 될 수 있습니다. 설사가있을 수 있습니다.
비타민 B5 과증식 (판토텐산) :
이 경우,이 물질의 정상 투여 량을 장기간에 걸쳐 상당량 초과하면 체액 유지가 일어나 부종이 유발됩니다. 알레르기 반응도 관찰되며, 설사가 발생할 수 있습니다.
비타민 B6 과다 비타민증 (피리독신) :
과량의 피리독신의 주요 특징은 신경 혈관 번들을 따라 팔과 다리에있는 징징 대가의 감각의 발달로 표현되는 진행성 다발성 신경 병증의 발달이다.
또한 감각의 위반, 팔다리의 무감각이있다.
비타민 B6 과다 비타민증은 빈혈, 강한 알레르기 반응을 일으 킵니다. 또한 운동의 조정이 부족할 수도 있습니다.
비타민 B12 과다 비타민증 (Cyanocobalamin) :
이 상태는 악성 빈혈 치료시 cyanocobalamin을 복용하는 환자에서 가장 흔하게 발생합니다. 이 물질을 초과하면 울혈 성 심부전이나 폐부종이 발생할 수 있습니다. 알레르기의 다양한 징후가 있습니다. 심한 경우에는 아나필락시 성 쇼크가 발생합니다.
비타민 C 과다 비타민증 (아스 코르 빈산) :
알려진 바와 같이, 성인과 어린이를위한 ascorbicles의 권장 일일 복용량은 60-70 MG를 초과해서는 안됩니다. 중요하지 않은 과다 복용은 두통, 현기증이 자주 발생합니다. 메스꺼움, 설사가 발생할 수 있습니다. 피부가 붉어지는 느낌.
더 심한 경우에는 광물과 탄수화물 신진 대사가 침해되어 심장의 침범, 고혈압의 징후 발달, 소변 내 설탕의 출현을 유발할 수 있습니다. 임신은 유산 위험을 증가시킵니다.
비타민 D 과다 비타민증 (칼시 페놀) :
비타민 D hypervitaminosis는 칼슘 - 인 대사를 위반하여 고칼슘 혈증을 유발합니다. 이 상태는 혈중 칼슘 함량이 증가하는 것을 특징으로합니다. 동시에 칼슘 염은 여러 장기 (석회화)에 축적됩니다. 칼시 페리 올의 과잉은 신경계, 간, 신장 및 흉선에 부정적으로 영향을 미칩니다.
특징적인 증상은 식욕 상실, 전반적인 약점, 갈증, 고혈압입니다. 근육, 관절, 위장관 장애 등의 통증이 있습니다. 심한 중독에서는 경련, 호흡 곤란, 비정상적인 심장 기능이 관찰됩니다.
비타민 E 과다 비타민증 (토코페롤) :
토코페롤의 과잉은이 물질의 추가 섭취, 복용 형태로 가장 자주 발생합니다. 그것은 빈번한 두통, 일반적인 약점, 피로의 존재로 표현됩니다. 종종 설사가 있습니다. 또한,이 물질의 높은 함량은 비타민 A 및 D 결핍의 발달에 기여합니다.
비타민 P 과다 비타민증 (루틴) :
비타민 P는 신체에 매우 필요한 바이오 플라보노이드입니다. 플라보노이드는 독성이 없으므로 거의 부정적 반응을 일으키지 않습니다. 그들의 잉여물은 자연적으로 신체에서 빠르게 제거됩니다. 그러나 극단적으로 높은 용량으로 중독 될 경우 혈액 응고 과정이 방해 될 수 있고 그 농축이 증가 할 수 있습니다. 이 상태는 혈전증의 위험을 증가시킵니다.
비타민 F 과다 비타민증 :
이 비타민은 유익한 불포화 지방산으로 구성된 복잡한 항 콜레스테롤 성분입니다. 공급 과잉은 매우 드물게 발생합니다.
불포화 지방산의 수준이 상당히 초과되면 위통, 메스꺼움, 속쓰림 및 알레르기 발현으로 나타납니다. 또한, 오메가 -3 지방산의 과도한 섭취는 천식, 관절염의 발병에 기여합니다. 출혈의 출현으로 가득 차있는 혈액 희석을 유발합니다.
만약 당신이 hypervitaminosis 의심, 의사와 상담 누가 필요한 치료를 처방하고, 특별한식이 요법을 권장합니다. 심한 경우 약물 치료가 중독을합니다.
당신은 비타민을 통제 할 수 없게 취할 수 없다는 것을 기억하십시오. 우리가 알고 있듯이, 그들의 과다 복용은 hypervitaminosis의 발달을 자극 할 수 있습니다. 전문가는 신체의 전반적인 상태를 조사한 결과에 따라 하나 또는 다른 비타민제를 지정할 수 있습니다. 축복해!
http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/16357-gipervitaminoz-vitamina-a-v1-v2-v5-v6-v12-s-d-e-r-i-f-simptomy.html비타민 F : 불포화 지방산
비타민 F는 공식적으로 비타민에 기인하는 여러 물질에 대한 일상적인 이름입니다. 실제로, 그들은 모두 자연 지질의 모든 특성을 지닌 모든 전형적인 지방입니다. 그러나 동시에 신체에서의 그들의 행동은 대부분의 지방과 매우 다르고 과학자들이 모든 비타민이라고 부르기로 결정한 신체의 중요한 과정의 흐름에 필요합니다.
비타민 F : 불포화 지방산
(linoleic, linolenic, eicosapentaenoic, docosahexaenoic)
F 그룹의 비타민에 대한 일반적인 설명
비타민 F는 고도 불포화 지방산이라고 불리는 화학 물질의 여러 물질을 말합니다.
이러한 구조로 인해 이들 화합물은 복잡한 과학적 명칭을 얻었습니다. 분자 내에있는 여러 탄소 원자는 화학 결합을 사용하여 산소 또는 수소를 추가하지 않고 서로 가깝게 쥐어 짜게 만듭니다. 그러한 분자에서 추가 수소 원자의 수는 원칙적으로 유지할 수있는 양보다 적기 때문에 불포화라고 불렀다. 접두사 "폴리"은 두 개보다 분자에 더 많은 "박탈 된"탄소 원자가 있음을 의미합니다.
화학자들은 많은 불포화 지방산을 알고 있습니다. 그러나 비타민 F라는 이름의 사람은 소수에 불과합니다.
- 리놀렌산
- 에이코 사 펜타 엔 산
- 도코 사 헥산
- 리놀레산
처음 세 가지는 오메가 -3 불포화 지방산, 리놀레산 - 오메가 -6 불포화 지방산 계열에 속합니다. 숫자는 사슬의 첫번째 탄소 원자의 수를 나타내며 사슬에 여분의 결합을합니다.
이 4 종의 산은 모두 신체에 필수적입니다. 즉, 몸체는 더 단순한 물질에서 합성 할 수 없습니다. 그러나,이 동일한 산은 몸에서 쉽게 상호 교환 할 수 있습니다. 일반적으로 리놀레산과 리놀렌산은 음식물과 함께 섭취되며, 나머지는 모두 주로 음식으로 만들어집니다. 앞으로는 간, 신장, 심장, 근육 및 뇌에 축적 될 수 있습니다.
그런데 또 다른 다중 불포화 지방산 인 아라키돈 (arachidonic)은 고양이에게 없어서는 안될 동물입니다.
모든 지방산은 빛에서 또는 고온의 작용하에 쉽게 분해됩니다. 이 경우 특정 조건 하에서 소량의 강력한 발암 물질이 형성되므로 비타민 F가 함유 된 제품의 사용은 미가공 형태로 권장됩니다.
이러한 산은 다양한 생물학적 구조의 형성뿐만 아니라 다른 지방의 특징이 아닌 특정 호르몬의 생산에서도 중요한 역할을한다는 것이 분명 해지자 비타민이라고 불리기 시작했습니다. 그리고 조금 후에 비타민 F의 다른 능력이 발견되었습니다.
비타민 F의 발견 및 연구의 역사
지난 세기의 30 년대에 이미 화학자와 의사는 비타민 F가 정상적인 성장과 조직과 장기의 형성을 위해 신체에 매우 필요하다는 것을 알고있었습니다. 그런 다음 과학자들은 아직이 물질의 구조를 알지 못했기 때문에 그들을 비타민으로 생각했다.
조금 후에, 비타민 F라고 불리는 모든 물질의 분자 구조가 해독되었을 때, 지방질을 참조하도록 제안되었습니다. 그러나 이것은 종이에서만 일어났습니다. 필수 산은 여전히 과학계에서도 비타민이라고 불립니다.
지난 세기의 70 년대에 식량에 지방산이 풍부하여 북쪽의 원주민들은 죽상 경화증, 혈관 질환 및 관상 동맥 심장 질환으로 거의 고통을 겪지 않았 음이 입증되었습니다.
비타민 F가 신경계, 뇌 및 시력의 정상적인 발달과 기능을 발휘하는 데 중요한 역할을했다는 새로운 발견이 이어졌습니다. 그 후, 많은 의료 단체는 약물 및 종합 비타민제의 제형에 비타민 F를 포함하기 시작했습니다.
신체에서 비타민 F의 기능
신체의 비타민 F는 다음과 같은 과정에 필요합니다.
막과 세포벽의 형성
체내의 고도 불포화 지방산으로부터 내인성 "좋은"콜레스테롤이 형성되며, 이것은 모든 세포벽과 모든 조직의 막의 기초입니다. 결핍으로 혈관의 취약성이 발달하고 출혈 현상이 나타나며 신경계의 작용이 악화됩니다.
지방 합성
인체에서 합성 및 활력있는 과정에 필요한 많은 지질은 비타민 F로 형성되기 때문에 조직 재생 과정, 유용한 물질의 저장, 간 작용, 정상적인 피부와 모발의 유지는 상상할 수 없습니다.
프로스타글란딘 생산
프로스타글란딘을 통해 비타민 F는 근육과 신경 센터의 자극과 억제의 다양한 반응에서 중재자이기 때문에 전체 신경계를지지합니다.
칼슘과 인 흡수
결과적으로 뼈 조직의 개발과 기능을 지원합니다.
정자 형성 지원
정액 액과 정자 세포 자체는 생산을 위해 서로 다른 지방산을 필요로합니다. 그들의 부족으로 성적인 제품의 합성이 느려지고 성기 주변의 여러 장애가 발생할 수 있습니다.
면역계 도움
비타민 F의 참여로 일부 항체가 생성됩니다. 또한 지방산은 염증과 싸울 수 있고 전신의 전반적인 상태에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 염증과 함께, 비타민 F는 염증의 초점을 감소시키고 제거를 가속화시키는 혈액 내의 히스타민의 양을 감소시키는 것을 돕습니다.
손상된 조직 복구
이것은 상처가 열려 있거나 몸의 바깥 쪽 피부가 손상되면 특히 두드러집니다. 몸에 충분한 양의 비타민 F가 있으면 치유가 훨씬 빨라집니다.
신체의 다른 물질과 비타민 F의 결합은 매우 넓어 결핍이 모든 장기 시스템에서 체계적으로 반영됩니다.
비타민 F와 Hypovitaminosis의 결과
Hypovitaminosis F는 종종 불균형 한 식단으로 인해 발생합니다. 그는 영양 섭취량이 하나의 좁은 그룹으로 제한되는 극단적 인 영양 경향의 추종자에게 특히 민감합니다. 종종 흡수 장애 증상이있는 위장관 기능 장애가있을 때 비타민 F가 부족합니다.
비타민 F 결핍의 가장 두드러진 증상은 다양한 피부 병변입니다. 이것은 습진, 비듬, 피부 껍질 벗기기, 다양한 발진, 여드름, 표피의 두꺼움 일 수 있습니다. 깨지기 쉬운 손톱과 머리카락이 생기면서 동시에 대머리가 시작될 수 있습니다.
식이 요법에서 비타민 F가 부족한 어린 아이들은 성장과 정신 발달에있어 뒤떨어져 있습니다. 평행하게, 그들은 물의 필요성을 증가 시키지만, 소변의 양의 증가는 발생하지 않지만, 액체 대변이됩니다.
비타민 F 결핍 남성에서는 다양한 성기능 장애가 시작되고 정자 생산이 감소합니다.
식이 요법에서 비타민 F의 만성 결핍은 신경 질환의 발달로 이어진다. 우울증, 두통, 운동 조정 가능성이 있습니다.
그리고 영구적 인 비타민 결핍의 주요 결과는 혈관을 침범하는 것입니다. 그들의 벽은 얇고 부서지기 쉬우 며, 다양한 비늘의 출혈이 종종 발생하며, 그 침투성은 악화됩니다. 비타민 F 부족으로 죽상 동맥 경화증이 발생할 확률이 크게 높아집니다.
동시에 비타민 F가 충분한 식단을 만드는 것은 매우 쉽습니다.
시체를위한 비타민 F의 소스
몸을위한 지방산의 출처는 충분한 지방을 함유 한 거의 모든 제품입니다. 가장 중요한 것은 :
- 식물성 오일 : 아마 인, 해바라기, 카멜 리나, 겨자, 땅콩, 밀 배아 유;
- 다양한 견과류 : 호두, 캐슈, 피캔, 코코넛;
- 다량의 기름을 함유 한 곡물 : 해바라기 씨, 호박, 삼나무 소나무, 아몬드;
- 지방 종 물고기 : 연어, 송어, 참치, 정어리, 청어;
- 생선 기름;
- 조개 : 홍합, rapana, 굴;
- 아보카도
탈취 및 정제 오일의 경우 비타민 F가 상당히 많이 남아 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 몸에이 물질을 제공하려면 압축 된 씨앗 냄새를 유지하는 기름을 사용해야합니다. 우리는 식물성 기름 냄새가 나는 곳에 비타민 F가 있다고 말할 수 있습니다.
비타민 F가 함유 된 제품의 열처리 횟수가 적을수록 비타민 F가 많이 남습니다. 그러므로 몸에 좋은 지방산은 냉 훈제 생선이나 얇게 썬 생선뿐 아니라 생크림입니다.
신체의 매일 필요한 비타민 F
비타민 F는 성인 1 인당 약 1g이 필요합니다. 평균적으로 이들은 호두 15 개, 해바라기 씨 18 큰술 또는 차가운 식물성 기름 30 그램입니다.
비타민 F는 순수한 형태로 우리 몸에 유용하고 필요한 물질 일뿐만 아니라 많은 질병의 치료에 사용되는 실제 약품입니다.
약으로 비타민 F
비타민 F의 사용에 대한 적응증 목록은 매우 넓으며 주로 다양한 대사 장애로 구성됩니다. 그러나 그 밖에도 심각한 질병은 없습니다.
- 피부병 : 습진, 피부 자극, 끈적 거림, 비듬, 여드름;
- 직장 균열;
- 신생아의 습진;
- 정맥류에서 정맥류 및 치질에 이르기까지 정맥의 벽에 대한 다양한 손상;
- 당뇨병;
- 이영양증 및 지방 대사 장애;
- 알레르기 및자가 면역 질환;
- 다양한 염증 및 출혈;
- 죽상 동맥 경화증.
비타민 F를 섭취하기위한 한계와 용량 제약이 확립되지 않았다. 그 자체로 독성은 없으며 과도하게 섭취하면 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 여기에는 체중 증가, 가슴 앓이, 알레르기 및 혈액 희석 등이 포함됩니다. 그러나 일반적으로 잘 설계된 식단과 숙련 된 의사가 권장하는 치료법을 사용하면 그러한 증상이 거의 나타나지 않습니다.
신체의 비타민 F 및 기타 물질
흥미롭게도, 비타민 F를 구성하는 다양한 산은 서로 반대 할 수 있습니다. 따라서 오메가 -6 지방산은 오메가 -3 지방산의 정상 기능을 방해 할 수 있으며 천식 및 관절염의 형태로 오메가 -3 지방산이 부족한 증상을 나타낼 수 있습니다.
비타민 C와 B6는 비타민 F의 효과를 향상시킵니다. 또한 체내에서 지방산의 작용은 아연에 의해지지됩니다. 함께 그들은 다량의 정자를 생산하는 주요 인센티브입니다.
비타민 F가 함유 된 식품을 조리하면 많은 양의 항산화 물질을 섭취해야합니다. 이것은 암의 위협으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다.
따라서 비타민 F는 죽상 경화증 및 심혈 관계 질환에 대한 우리 몸의 가장 강력한 수호자 중 하나입니다. 그러나 동시에 모든 유용한 속성을 나타내는 매우 조심스럽고 올바른 접근법이 필요합니다. 따라서, 올바르게 다이어트를하고 건강을 유지하십시오.
http://www.vitaminius.ru/vitamin-f.php비타민 F
비타민 F는 지용성 물질로서 식품에서 섭취되는 다가 불포화 지방산 (아라키돈 산 (오메가 -6), 리놀렌산 (오메가 -3), 리놀레산 (오메가 -6))의 복합체입니다. 그들은 화학 구조가 다릅니다. 비타민 F 콜레스테롤 방지 비타민이라고도합니다.
리놀렌산은 다른 유형의 오메가 -3 지방산 인 DHA (docosahexaenoic acid), EPA (eicosapentaenoic acid)와 같은 주요 합성물로 체내에서 사용됩니다.
또한 GLA (감마 리놀렌산), arachidonic acid (아라키돈), DHGLA (디 호모 - 감마 리놀렌산)과 같은 리놀레산에 기초하여 오메가 -6 그룹의 많은 지방산이 생성됩니다. 인체에서는 진화로 인해 필수적인 리놀레산을 감마 리놀렌산으로 전환시키는 능력이 감소했기 때문에식이 보충제의 일부 또는 신체의 음식으로 받아 들여야합니다.
필수 지방산은 세포막의 구성 요소이며 후자의 기능은 다음과 같습니다.
- 산소 교환 및 에너지 생산;
- 세포에 들어가고 그로부터 파생 된 것들에 대한 통제;
- 세포 간 결합의 배위;
- 혈액 내의 호르몬 양의 조절.
필수 지방산은 관련된 프로스타글란딘의 합성에 관여합니다 :
- 호르몬 생산에서,
- 면역계의 활동에서,
- 통증 및 염증에 대한 반응으로,
- 심장과 폐의 혈관 수축과 다른 기능들.
신체에서 비타민 F의 기능 :
- 콜레스테롤 교환과 같은 지방의 합성에 참여하여 포화 지방의 연소를 촉진합니다.
- 혈관 및 동맥에서 콜레스테롤 침착을 방지합니다.
- 건강한 모발과 피부를 제공합니다.
- 심장의 병리 현상을 예방합니다.
- 안티 - 염증과 항히스타민 효과가있다;
- 신체의 면역 방어를 자극하고, 상처의 치유를 촉진합니다.
- 정자 형성 과정에 영향을 미친다.
- 프로스타글란딘 형성에 관여한다.
- 비타민 D와 함께 뼈 조직에 필요한 인과 칼슘의 흡수를 촉진합니다.
- 전반적인 성장을 촉진합니다.
비타민 F의 비율
성인을위한 비타민 F의 일일 섭취량은 1,000mg이며 식물성 기름 20-30g에 들어 있습니다.
음식에 들어있는 비타민 F
비타민의 자연적인 근원은 :
- 해바라기의 식물성 기름, 밀의 난소, 땅콩, 아마씨, 콩, 잇꽃;
- 호두, 아몬드;
- 원시 호박 씨앗, 옥수수, 현미;
- 지방이 많은 생선 (대구, 연어, 고등어, 송어, 참치, 정어리, 장어);
- 생선 기름;
- 검은 건포도;
- 구스베리;
- 계란;
- 아보카도
탈취되지 않고 정제되지 않고 여과되지 않은 최초 냉기 추출의 식물성 오일만을 사용할 필요가 있습니다. 가공 과정에서 그들은 영양분을 잃기 때문에.
불포화 지방산의 흡수는 비타민 E와 동시에 섭취 할 때나 몸에 섭취 할 때 더 좋습니다.
비타민 F 결핍
오메가 -3와 오메가 -6는 우리의 식단에서 가장 많이 빠진 부분입니다.
식이 요법에서 필수 지방산이 부족하면 심혈관 병리, 악성 종양, 마비 같은 질병의 발병을 유발할 가능성이 큽니다.
적용된 식품 가공 공정은 필수 지방산의 양이 감소하고, 필수 지방산의 흡수를 방해하는 독성 지방산을 함유 한 가공 지방의 함량이 증가하여 성분의 지방에 영향을줍니다.
지방산 결핍의 증상 (OMEGA-3 및 OMEGA-6)
- 피로, 약점;
- 건성 피부, 습진, 피부염, 건선;
- 면역계의 약화, 빈번한 전염병;
- 거식증;
- 월경주기 이전의 통증, 유방 땀샘의 고통스러운 감각;
- 생리 장애, 불임;
- 남성 불임, 작은 양의 정자;
- 눈, 다리, 얼굴 아래 부풀어 오른 얼굴;
- 지루, 비듬, 마른 머리;
- 거친 무릎 및 팔꿈치;
- 깨지기 쉬운 손톱을 엑스 폴리 에이 팅;
- 얼굴에 기름진 피부, 몸과 얼굴에 여드름과 여드름;
- 기억 장애, 집중력, 주의력, 우울증, 어린이의 과다 활동;
- 위장 장애;
- 심혈관 질환, 고혈압;
- 관절염, 어린이의 측만증, 골다공증, 비 특이성 관절통, 치주 질환.
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 의해 수행 된 연구에 따르면, 오메가 -3 결핍과 우울증 및 공격성 사이의 연관성이 발견되었습니다. 우울증과 심혈관 질환이 상호 관련되어 있기 때문에 낮은 오메가 -3 수준이 발달의 위험 요소입니다.
비타민 F는 다음과 같은 질병에 처방됩니다 :
- 피부병 (지루성, 습진, 균열 (항문 포함), 여드름).
- 유아의 습진.
- 알레르기 질환.
- 염증성 질환의자가 면역 병리학.
- 정 맥을 예방하기 위해서.
- 당뇨병.
- 지방 신진 대사에 위배됩니다.
초과 비타민 F
그러나 과도한 비타민 F 독성 효과가 입증되지 않았 으면 과도한 소비로 체중이 증가합니다.
오메가 3 지방산을 남용하면 혈액이 묽어 져 출혈을 일으 킵니다.
초과 비타민 F 복통, 속쓰림, 피부 알레르기 성 발진 등의 증상에 의해 나타납니다. 오메가 -6의 증가 된 양은 오메가 -3 지방산이 기능을 수행하지 못하게하므로 관절염과 천식의 발병이 가능합니다.
http://properdiet.ru/vitaminy/49-vitamin-F/