어떤 음식에 글루타민이 많이 포함되어 있습니까?

메인 곡물

어떤 음식에 글루타민이 많이 포함되어 있습니까?

글루타민은 필수 산입니다. 그것은 구성 단백질 중 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 신체는 근육 조직에서 아미노산을 생산하고 축적 할 수 있습니다. 근육의 아미노산 조성에는 글루타민이 약 60 % 포함되어 있습니다. 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들은 글루타민의 양을 어느 제품으로 얻을 수 있는지를 아는 것이 중요합니다.

기본 정보

이 요소는 사람에게 매우 중요합니다. 아미노산 때문에 다음과 같은 현상이 발생합니다 :

독소는 몸에서 빨리 제거된다;
새로운 근육 섬유가 만들어집니다.
오래된 근육 조직이 복원됩니다.

글루타민이 몸에 들어가 자마자 즉시 글루타민산으로 전환하는 적극적인 작업을 시작합니다. 그녀는 즉시 회색 세포를위한 일종의 연료가됩니다.

또한 글루타민은 전체 신경계에 에너지 필러의 기능을 대신합니다. 그러므로이 물질은 근력 운동에 참여하는 운동 선수에게 필요합니다. 단백질 제품의 일부를 섭취하면 기분이 즉시 상승하고 힘이 회복되며 에너지가 추가됩니다.

또한 글루타민의 중요한 기능이 있습니다. 오직 그는 몸의 가장 먼 세포에 질소를 운반하기 위해 제품 운송을 할 수 있습니다. 이것은 catabolism을 방지하는 것을 가능하게합니다.

이 제품에는 다음과 같은 많은 기능이 있습니다.

면역 체계를 강화시킨다.
경피증 치료에 도움이된다.
피로뿐만 아니라 관절염으로부터도 해소됩니다.

요소 자체는 대부분의 제품에 포함되어 있습니다.

팁! 글루타민은 쉽고 빠르게 파괴되므로 많은 제품을 원료로 사용하는 것이 좋습니다.

글루타민은 오랫동안 보디 빌딩을 좋아하는 사람들의 영양 보급을 위해 가장 인기 있고 인기있는 보충제로 인정 받고 있습니다. 그것은 신체에 즉각적인 영향을 주며 면역 체계를 강화시키는 데 도움이됩니다. L- 글루타민의 목적은 강도 높은 스포츠에 적극적으로 종사하는 사람들과 건강을 중요하게 생각하는 사람들의 신체를 돕는 것입니다.

독자들은 다음 자료가 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.

일일 요금

모든 제품은 항상 적절한 양으로 섭취되어야합니다. 평균적인 운동 선수는 하루 6-8 그램의 아미노산을 섭취해야합니다. 따라서식이 요법을 계산하는 것이 중요합니다. 따라서이 물질의 양이 어느 제품에 포함되어 있는지 알아야합니다.

특수 첨가제의 형태로 아미노산을 섭취하는 것이 더 편리하며 계산이 쉽지는 않습니다. 보통 일일 요금은 두 부분으로 나뉩니다. 한 부분은 체육관 앞에서 찍은 것이고, 나머지 부분은 밤 이후에 찍은 것입니다.

집중 훈련 후에 글루타민은 대사를 억제한다.
고갈 된 유기체는 근육 조직의 과정이 활성화되어 필요한 물질을 섭취합니다.

그러므로 밤에는 아미노산을 사용해야합니다. 이 시간에 호르몬이 잘 생성되고 근육이 빠르게 자라며 신체 자체가 완전히 회복됩니다.

그것은 중요합니다! 좋은 결과를 얻으려면 훈련 일뿐 아니라 지속적으로 아미노산을 사용해야합니다.

이 자료는 다음 간행물을 완벽하게 보완합니다.

아미노산 함유 제품

글루타민은 다른 식품에 들어 있으므로이 성분으로 몸을 포화시키는 것은 쉽습니다. 당신이 어떤 제품을 가지고가는 경우에, 그것이 식물 또는 동물성 근원의이고, 영양가를 고려하면, 당신은 glutamines가다는 것을 것을을 발견 할 것이다. 다른 양으로 보자.

네가 고기를 먹으면,이 성분은 많이 들어있다.

글루타민 발효유 제품이 풍부합니다 :

케 피어;
단단한 치즈;
요구르트;
커티지 치즈 (바람직하게 저지방).

또한 다음에서 사용할 수 있습니다.

이 데이터가 주어지면 메뉴를 만들어야합니다. 콩에서 원하는 성분의 대부분, 약 6g (백 그램 당); 닭고기 3.6; 단단한 치즈 - 4.6; 대구에서 2,6; 쇠고기 2.8; 계란 2.7.

특정 제품에 얼마나 많은 글루타민이 함유되어 있는지 알면 특별한 식단이 준비됩니다. 제품이 결합되어 일주일 동안 메뉴가 컴파일됩니다. 칼로리, 영양가를 즉시 계산하는 것이 좋습니다. 그런 다음 운동 선수는 적절한식이 요법으로 목표를 달성 할 수 있습니다.

부작용

위의 정보에서 글루타민 그 자체가 다른 식품에 포함되어 있다는 것은 분명합니다. 따라서 다이어트를 통해 생각하면 일일 섭취량이 너무 높지 않도록주의해야합니다. 글루타민이 풍부한 식품 만 사용하면 일반 식품이 과다 복용을 제거하기 때문에 건강에 위협이되지 않습니다. 과량의 아미노산이 체내에 들어갈 때만 위험이 허용됩니다 (10 그램 이상인 경우). 그것은 여분의 아미노산이 소화되지 않을 때, 그들은 평소와 같이 몸을 떠날 것입니다.

글루타민의 사용이 별도의 방법 인 경우 부작용이 가능합니다. 즉, 리셉션은 특수 첨가제의 형태로 수행되며, 동시에 여러 번 수행됩니다. 글루타민 영양의 조합은 허용되지 않습니다. 리셉션이 다른 시간대에 있더라도. 당신이 마약을 사용해야한다면, 그 중 하나만 사용하십시오.

발표! 글루타민으로 몸을 포화시키는 가장 안전한 방법은 특별한식이 요법이고 필요하다면 한 종류의 운동 경기를 더한 것입니다.

결론

얼마나 많은 글루타민이 함유되어 있는지 알면 1 주일 동안 메뉴를 올바르게 만들 수 있습니다. 스포츠에서 결과를 얻고 건강을 향상시킬 수있는 유일한 방법 인 다이어트가 올바르게 선택되는 것이 중요합니다.

http://fitnessmir.ru/sport-pitanie/glyutamin/kakie-produkty-soderzhat-bolshoe-kolichestvo-glyut/

식품 중 글루타민

글루타민이란 무엇입니까? 그것은 인체에서 독립적으로 생산 될 수있는 아미노산 유형 중 하나 일뿐입니다.

몸에서 대체 할 수있는 20 가지 아미노산이 있다는 것을 확실히 알고 있습니다. 그래서 정확히 글루타민은 그 중 가장 중요하고 생산적인 것으로 부를 수 있습니다. 이것은 인체의 전체 아미노산 배경의 주성분 인 글루타민이라는 사실 때문입니다. 그것의 주요 임무는 인체의 기능을 조절하는 것입니다. 그 양은 신장의 성능, 생식 기관, 면역력에 달려 있습니다.

글루타민의 이점

프로 운동 선수들은 정기적으로 글루타민을 보충제로 섭취합니다. 그것은 신체의 중요한 아미노산의 나머지를 합성하는 데 도움이 운동 후 에너지 회복의 빠른 과정을 제공하고, 또한 단백질과 미네랄의 소화 가능성을 두 배로합니다.

정기적 인 글루타민 섭취 후 근육은 훨씬 빨리 성장할 것입니다. 신체에서의 신진 대사 과정은 운동 직후에 시작될 것이고, 이화의 유지에 책임이있는 기능은 이전과 전혀 다르게 작동 할 것입니다.

천연 아미노산은 계란, 치즈, 생선, 육류, 채소 등 많은 제품에서 볼 수 있습니다. 하지만 보디 빌더에게는이 제품에 들어있는 글루타민의 양이 충분하지 않습니다. 적절한 양의 아미노산을 섭취하기 위해서는 운동 선수가 글루타민이 함유 된 매우 많은 양의 제품을 섭취해야합니다. 여기에서 인위적으로 합성 된 글루타민은 또한 구제에 이릅니다. 전문가들은 알약 형태로 복용하는 것이 좋습니다.

또한, 합성 된 글루타민 만이 동화 작용을 가속화하고 이화 작용을 억제 할 수 있다고하는 가설이있다.

운동 후에 신체의 단백질 생산을 늦추지 않으려면 많은 양의 아미노산이 필요합니다. 이로부터 우리는 충분한 양의 단백질과 탄수화물과 함께 글루타민이 운동 선수에게 이상적인 영양의 역할을 주장 할 수 있다고 결론 내릴 수 있습니다.

글루타민은 운동 직후 복용하는 것이 좋습니다. 운동 선수의 정상적인 복용량은 BCAA 및 크레아틴과 함께 체중 1 파운드 당 아미노산 0.8g입니다.

글루타민을 복용하는 방법?

앞에서 말했듯이 단기간에 운동 진행 상황을보고 싶다면 글루타민이 필요합니다. 신체가 무거운 훈련을하기에 충분한 글루타민을 생성하지 않기 때문에, 약리학 약으로 복용해야합니다.

아미노산의 사용에 대한 권장 사항이 있습니다. 전원 사이클을 막 시작하면 훈련 전에 아미노산을 섭취 할 필요가 없습니다. 운동 직후 글루타민을 체중 1 킬로그램 당 0.8 그램의 속도로 복용하는 것이 가장 좋습니다. 숙련 된 운동 선수 인 경우 훈련 전에 동일한 복용량을 섭취해야합니다. 이것은 훈련 중 체력을 증가시킵니다.

http://www.zanfiz.ru/glyutamin-chto-eto-polza-glyutamina-dlya-atletov/

글루타민의 10 가지 최고의 음식 소스

이 글은 L- 글루타민의 이점과 그것을 함유하고있는 10 가지 주요 식품에 대해 이야기합니다.

이 아미노산은 체내의 다양한 과정에 필수적입니다. 예를 들어 혈액에 함유 된 L- 글루타민의 양을 늘리면 건강과 삶의 질이 향상됩니다.

글루타민은 심장 혈관 기능에 매우 중요합니다. 혈관을 둘러싸고있는 내피 세포에 주요 에너지 원을 공급하기 때문입니다. 또한 글루타민은 내피 세포를 통해 체내의 산화 질소 합성을 조절합니다. 또한 혈관의 색조를 유지하고 벽의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

글루타민이 신경 기능에 미치는 영향

글루타민은 신경 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 기분, 집중력 및 기억력을 향상시킵니다. 그것은 쉽게 뇌 기능 장벽을 통과하여 뇌 기능에 필요한 L- 글루타민산 상태로 들어갑니다. 또한 글루타민산은 혈당이 낮은 신경 세포의 에너지 원으로 변할 수 있다는 것이 주목됩니다. 따라서 과학자들은 글루타민이 당 수치를 조절하고 알코올에 대한 욕구를 감소시킬 수 있다고 믿습니다.

글루타민은 또한 소화 시스템에 필요합니다. 우선, 그것은 장막의 세포에 영양을 공급하여 세포 재생산에 기여합니다. 염증 및자가 면역 질환이있는 사람들에게서 주로 발견되는 증가 된 장 투과성 증후군을 예방합니다. 글루타민은 궤양 성 대장염, 글루타민 결핍, 지역 장염 및 과민성 장 증후군을 가진 사람들을 돕는 것으로 입증되었습니다.

소장에 미치는 글루타민의 영향

글루타민은 소장과 혈관 사이의 영역에있는 세포의 수분 흡수를 조절하여 체액의 손실과 탈수를 방지합니다. 몸이 물을 흡수하지 못하게되면 배가 위장 상태가되어 신체가 물뿐만 아니라 다른 중요한 영양소를 잃어 버리므로 재앙이 될 수 있습니다.

마지막으로, 글루타민은 세포 및 체계적인 해독 과정에 중요합니다. 림프계는 신체의 체액과 단백질, 면역 세포의 질을 유지하고 조직의 독소를 파괴합니다. 그리고 글루타민은 림프구 세포의 주요 에너지 원입니다. 몸에서 독소를 더 잘 제거하는 데 기여합니다.

글루타민이 알레르기 반응에 미치는 영향

연구원에 따르면, 글루타민은 체내에서 면역 글로블린 A의 함량을 조절합니다. 레벨이 높을수록 다양한 음식에 대한 알레르기 반응이 더 자주 발생합니다. 분비 면역 글로불린은 차례로 장 점막, 호흡 기관 및 비뇨 생식기의 상태를 조절하는 항체입니다.

분비 면역 글로블린 A에 대한 나쁜 반응은 음식 알레르기와 관련이 있습니다. 글루타민은 또한 면역 글로불린의 수준을 감소시켜 음식 및 알레르기 반응에 대한 민감성을 감소시킵니다.

임상 면역학 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 글루타민은 염증성 사이토 카인을 자극하는 알레르기 성 T- 헬퍼의 몸에 미치는 영향을 감소시킨다. 따라서 글루타민은 면역 체계를 조절하고 정상화시켜 염증 활동을 예방하고 항 염증 환경을 조성합니다.

글루타민 함유 제품 상위 10 개

1) 육즙으로 만든 육즙 및 단백질 농축 물;

3) 미처리 낙농 제품;

5) Spirulina alga;

10) 유기 가금육.

이 목록에서 최소한 두 가지 제품을 소비해야합니다. 예를 들면 암소와 염소 우유에는 매우 높은 수준의 L- 글루타민이 들어 있습니다. 자연적으로 L- 글루타민의 수준을 높이는 가장 "맛있는"방법 중 하나는 코코넛 밀크, 딸기 및 계피를 첨가하여 주요 요구르트에 정확히이 우유가 포함 된 천연 요구르트 또는 락토 단백질의 충분한 양을 매일 섭취하는 것입니다.

일부 사람들, 특히 장내 투과성과자가 면역이 증가한 사람들은 또한 유산 단백질 알레르기를 앓고 있습니다. 이러한 경우 경련과 날카로운 통증, 혼란, 피부 반응, 약점, 불면증 및 면역 저하를 유발할 수 있으며, 그 다음에 락토 단백질 섭취를 즉시 중단해야합니다.

붉은 양배추는 L- 글루타민 함량이 많은 몇 안되는 야채 중 하나입니다. 양배추 쥬스를 마시거나 사과 쥬스 식초를 첨가 할 수있는 잘게 썬 또는 소금에 절인 양배추를 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 소금에 절인 양배추 또는 배추를 적어도 한 스푼 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

L- 글루타민의 흡수

대부분의 사람들은 L- 글루타민에 반응하지 않지만 일부는 효과적으로 흡수하지 못하여 뇌에 글루타메이트가 과도하게 축적 될 수 있으며 이는 차례로 원인없는 불안과 과민증을 유발합니다. 그런 사람들의 몸에는 원칙적으로 아연, 마그네슘, 엽산, 비타민 B2, B6, B12가 부족합니다.

하루에 3-5g의 L- 글루타민으로 시작하는 것이 좋으며, 건강 상태가 악화되지 않으면 5-10g으로 복용량을 늘릴 수 있습니다. 일부 사람들은 매일 약 20g을 섭취하기도합니다. 그러나 하루에 5 그램 이상의 L- 글루타민을 섭취하기 전에 영양사와상의해야합니다.

http://farmakosha.com/medic_stats/zdorovoe-pitanie/10-luchshih-pischevih-istochnikov-glyutamina.html

식품 중 글루타민

글루타민은 모든 심각한 운동 선수의식이 요법에서 매우 중요한 역할을하는 대체 가능한 아미노산입니다. 오늘날, 운동 경기장 제조업자는 개별 제품의 형태로 글루타민을 생산하고 다른 제품 (단백질, 게이너)에도 첨가합니다. 우리는 면역계, 근육, 신장, 췌장 및 성선의 정상적인 기능을 유지하기 위해 글루타민이 필요합니다. 우리 조직에는 음식이 제공됩니다. 일반적인 사람에게 이것은 충분할 것이지만 우리가 파워 스포츠에 종사 할 때 우리는 훨씬 더 많은 아미노산이 필요합니다.

글루타민은 글루탐산과 비슷한 구조를 가지고 있으며이 물질들은 모두 신체에서 생산 될 수 있습니다. 우리의 놀라운 신체의 전체 아미노산 조성의 약 60 %는 글루타민입니다.

음식에 포함되어있는 대부분의 글루타민이 장의 세포에 사용된다는 사실을 고려하는 것도 중요합니다. 이것은 강렬한 육체 운동 동안이 아미노산이 결핍되어 신체가 근육에서 글루타민을 취하거나 다른 아미노산에서 글루타민을 합성해야한다는 것을 의미합니다. 근육 단백질이 파괴되고 우리가 오래 동안 얻으려고했던 근육 질량을 희생시켜야한다는 것이 밝혀졌습니다.

글루타민은 근육 수축을 위해 전반적인 에너지 공급을 증가시키고 밝은 근육 강화 작용을합니다. 이 아미노산이 주 근육 수축 단백질 인 myosin의 손실을 감소 시킨다는 과학적 증거가 있습니다. 글루타민은 체내 탄수화물의 신진 대사에 영향을 미치므로 인슐린 수치에 영향을주지 않고 혈중 포도당 함량을 증가시킵니다. 또한 글루타민은 체내 지방 세포의 성장을 억제하고 지방산의 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미친다는 많은 연구 결과가 있습니다. 따라서 글루타민은 체중 감소를 시도하는 사람들에게 매우 매력적입니다.

과학자들은 강렬한 운동 전에 글루타민을 섭취하면 근육 글리코겐 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 음식에서이 아미노산을 사용하면 신체 성장 호르몬 생산량이 약 4 배 증가합니다!

가장 많은 양의 글루타민과 글루타민산이 유장 (유장 1g 당 300mg)에서 발견됩니다. 또한 콩, 밀가루, 육류 및 해바라기 씨가 풍부합니다. 그래서 당신의 식단에 이러한 음식을 포함하십시오.

글루타민을 섭취하는 방법

글루타민 제품뿐만 아니라 유장 단백질을 섭취하는 것이 현명 할 것입니다. 글루타민 함량이 높은 합성 아미노산 혼합물도 허용됩니다. 품질 운동 구덩이에서 글루타민은 일반적으로 다른 아미노산과의 화합물로 존재합니다. 순수한 형태로 불안정하며 습기와 건조한 혼합물의 상호 작용으로 물질이 손실됩니다. 글루타민산은 또한 중요한 식품 첨가물이지만, 조심스럽게 섭취해야한다. 그것은 심각한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

분말 형태의 글루타민은 가장 이상적인 옵션이 아닙니다. 그것의 50-85 % 퍼센트는 혈류에 들어가지 않고 장, 간장에 머물며 면역 체계에 흡수됩니다. 따라서 글루타민 화합물과이를 함유 한 제제에주의를 기울여야한다.

이미 언급했듯이, 글루타민은 근육 내 글리코겐의 축적에 강하게 기여하며, 결과적으로 근육량의 증가에 기여합니다. 그러므로, 운동 전과 운동 직후에이 아미노산을 섭취하는 것이 바람직하며, 이것은 게이너와 크레아틴과 함께 가능합니다. 또한 아침과 낮에 사용하기에 적합합니다. 일부 스포츠 의료진의 진술에 따르면 글루타민과 비타민 및 미네랄은 지속적으로 섭취 할 수 있습니다. 글루타민의 최대 용량은 신체의 개별적인 특성에 따라 결정됩니다. 그러나 30g의 일일 복용량으로 충분할 것입니다. 고농도로 복용하면 물질은 에너지로 소비되고 위장관의 기능 장애가 또한 발생할 수 있습니다.

http://gsport.org/sportivnye-stati/pitanie/item/glyutamin-v-produktah

식품 중 글루타민

글루타민은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나입니다. 그것은 신체에 의해 생산되고 근육 섬유에 축적 될 수 있습니다. 글루타민 소비는 스트레스가 많은 상황에서뿐만 아니라 운동 중에도 증가합니다. 이와 관련하여 글루타민과 다이어트가 포함 된 스포츠 보조제에 특별한주의를 기울여야합니다.

글루타민은 무엇인가요

어떤 제품에 글루타민이 많은지에 대한 질문에 대답하기 전에 무엇이 필요한지 살펴 보겠습니다. 혈중 글루타민 농도는 0.5 ~ 0.9 mmol / L 범위입니다. 그러한 높은 함량의 혈액에는 다른 아미노산이 없습니다. 그러나 글루타민은 혈액뿐만 아니라 모든 유기체에 중요한 역할을하며, 스스로 판단하십시오.

근육 조직 형성 과정에 참여합니다.
근육 세포에 독성 물질로 고려되는 암모니아를 중화시킵니다.
소화 기관과 신경계의 정착에 필요합니다.
운동 후에 에너지를 신속하게 복원하는 데 도움이됩니다.
생산되는 호르몬의 수준 인 단백질과 미네랄의 소화력을 증가시킵니다.
면역계에 긍정적 인 효과.

몸에있는 글루타민의 양은 신장의 기능, 생식 기관의 건강을 결정합니다. 이 아미노산은 동화 작용을 촉진하고 코티솔을 억제하는 데 도움을줍니다. 즉, 근육을 파괴로부터 보호합니다. 글루타민이 체내 정상 이하인 경우 근육 단백질이 급속히 파괴 될 위험이 높아집니다.

활동적인 라이프 스타일을 주도하는 사람들은 추가 글루타민을 사용하지 않고는 할 수 없습니다. 아미노산은 종종 hardgeeners에게 권장됩니다 -이 스포츠에 유전 적으로 취약하지 않은 보디 빌더는 근육 질량을 얻지 못합니다. 게다가 하드 게이너 (hardgainers)는 면역력을 약화시키고 글루타민 (glutamine)은이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 글루타민을 섭취 한 후 운동 선수들은 힘, 에너지, 기분이 좋아지기 시작합니다. 식이 요법에 아미노산을 첨가하는 것이 필요하며 육체 노동이 힘든 사람들.

글루타민 제품

글루타민이 부족한 이유는 다량의 지방과 고단백 식품, 강렬한 육체 노동을 먹고 있기 때문입니다. 이 모든 것이 부정적인 결과를 낳습니다 : 면역 저하, 근 위축증, 활력 상실. 성인용 일일 기준은 체중 1kg 당 0.3g의 글루타민입니다.

동물성 및 식물성 제품의 글루타민은 신체의 아미노산 수준을 채우는데 도움이됩니다. 당연히, 일정한 운동으로, 규정 식에있는 변화를 완성되는 보충 교재의 입구와 결합하는 것이 낫다. 이 경우, 아미노산 투여 량은 운동 선수의 무게에 따라 개별적으로 계산됩니다.

글루타민이 대량으로 제공되는 식품에 대한 질문은 간단합니다. 많은 육류, 생선 및 해산물, 치즈, 견과류 및 콩류에있는 물질. 계란, 과일, 딸기 및 채소에는 글루타민이 훨씬 적습니다. 우유, 케 피어 (kefir), 요구르트 및 야채 주스에서는 100g 당 1g 미만입니다.

제품 100g 당 글루타민 함량 :

토끼 - 3.5g;
닭 가슴살 - 3.15 g;
쇠고기 - 3.07 g;
돼지 고기 - 2.22 g;
홍합 - 3.24 g;
오징어, 게 - 3.08 g;
청어 - 3g;
핑크 연어 - 2.8 g;
닭고기 달걀 - 1.77 g;
네덜란드 치즈 - 5.17 g;
땅콩 - 5.03 g;
헤이즐넛 - 3.2 g;
콩 - 6.05 g;
렌즈 콩 - 3.95 g;
토마토 - 0.51 g;
자몽 - 0.23 g

음식에 글루타민은 실질적으로 부작용이 없으며 신체의 과잉은 자연적으로 제거되며 매일의 기준보다 훨씬 더 많이 섭취하기가 어렵습니다. 균형 잡힌 식단을 만드십시오. 무언가의 방향에 마진이 없습니다. 중요한 것은 특정 제품에 대한 개인적인 불관용입니다. 충분한 운동없이 글루타민 함량이 높은 음식을 먹는 것은 여전히 가치가 없습니다.

글루타민과 함께 스포츠 보조제를 사용하는 경우 복용량을 준수하는 것이 좋습니다. 알레르기 반응, 구강 건조증, 위장관 침범의 규범 가능한 징후를 초과하는 경우. 글루타민은 성장 호르몬 인 somatotropin의 분비에 영향을 미치므로 18 세 이하의 사람들에게 마시는 것이 권장되지 않습니다.

http://1sportpitanie.ru/glyutamin-v-produktahah/

글루타민이 함유 된 식품은 무엇입니까?

글루타민은 본질적으로 매우 흔합니다. 또한, 비 필수 아미노산이기 때문에,이 물질은 인체 내에서 충분한 양으로 합성 될 수 있습니다. 혈액 내 글루타민 농도는 다른 아미노산보다 훨씬 높으며, 500-900 μmol / l입니다.

L- 글루타민 (외인성 물질)뿐만 아니라 내인성 글루타민이 있습니다. 그것은 전통적으로 다양한 첨가제 (스포츠 영양, 의료 준비)의 구성에 포함됩니다. 코티지 치즈, 고기, 생선과 같은 음식에서도 발견됩니다.

내인성 글루타민은 재 합성을 필요로하지 않지만 L- 글루타민과 마찬가지로 에너지 교환 과정에 참여하여 효소, 호르몬, 단백질의 합성을 유발합니다. 이 모든 것을 감안할 때, 영양사는 상당한 신체 운동과 운동 선수에게 노출 된 사람들에게식이에 내인성 글루타민을 포함하도록 조언합니다.

글루타민 함유 상위 10 개 식품

어떤 제품에 정확히 글루타민이 포함되어 있습니까? 위, 우리는 이미 음식에이 물질에 대한 신체의 필요성을 완전히 보충하는 것은 효과가 없을 것이라고 말했습니다. 그러나 위에서 언급 한 아미노산을 상당량 함유하고 식품 첨가물과 결합하기에 적합한 식품을 강조하는 것이 가치가 있습니다.

그래서 글루타민은 동물성 및 식물성 천연 저장고에서 발견됩니다.

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/v-kakih-produktah-soderzhitsya-glyutamin/

글루타민이 함유 된 식품

글루타민의 기능 및 섭생. 어떤 제품에 포함되어 있으며 부작용이 있습니까?

글루타민은 단백질의 주성분 중 하나 인 조건부 필수 아미노산으로 분류 될 수 있습니다. 이 아미노산은 신체에서 생산되어 근육 섬유에 축적 될 수 있습니다. 거의 아는 사람은 없지만 근육의 총 아미노산 구성의 약 60 % 정도입니다. 그러나 몸에 화학 물질의 데이터를 충분히 제공하려면 글루타민이 함유 된 식품을 알아야합니다.

기능들

사람에 대해이 요소의 사용을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 이 아미노산은 몸에서 독소를 제거하고 새로운 근육 섬유를 생성하고 복원하는 데 매우 중요한 도움을줍니다. 몸에 들어가면 글루탐산으로 전환되어 우리의 "회색"물질에 대한 강력한 연료 원이됩니다.

또한 글루타민은 신경 계통의 에너지 충진제 역할을하며 GABA 수치를 증가시킵니다. 이 아미노산은 그 특성으로 인해 보디 빌더에게 큰 도움이됩니다. 그것의 응접 후에, 정취에있는 증가는, 힘 및 에너지의 일반적인 큰 파도 관찰된다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 글루타민은 수송 기능을 수행합니다. 질소는 신체의 가장 먼 세포로 운반되어 이화 작용을 예방합니다. 면역 체계 강화에 도움이되며, 경피증, 피로감 및 관절염 치료에 도움이됩니다. 많은 다른 음식은 글루타민의 근원에 속합니다 (우리는 나중에 이것에 대해 이야기 할 것입니다). 그러나 요리하는 동안 글루타민은 분해되는 경향이 있으므로 일부 제품은 날 것으로 처리됩니다.

최적 복용량

다른 아미노산과 마찬가지로 글루타민에는 자체 복용량 요구 사항이 있습니다. 따라서, 운동 선수는 하루 6-8 그램 이상을 받아야합니다. 물론 다이어트를 정확하게 계산하려면 특정 제품에 함유 된 물질의 양을 정확하게 알아야합니다 (아래에서이 내용에 대해 설명하겠습니다). 첨가제로 아미노산을 섭취하는 것에 대해 이야기하는 경우 계산이 단순 해집니다. 중요한 것은 매일 부분을 절반으로 나누는 것입니다. 체육관을 방문한 후 음료의 첫 번째 부분, 그리고 두 번째 - 취침 전.

그것은 얇은 계산을 작동합니다. 글루타민은 육체 운동 후에 대사를 억제하고, 고갈 된 유기체를 보충하며, 근육 성장 과정을 활성화시킵니다. 야간에 아미노산을 수용하면 근육 호르몬의 증가와 신체의 일반적인 회복에 필요한 성장 호르몬 생산 과정이 활성화됩니다.

이 경우, 화학 물질의 필요성은 수업 시간에만이 아닙니다. 다른 시간에 식단은 점심 시간과 잠자리에 들기 전의 아미노산 섭취량을 고려해야합니다. 우리가 특별한 보충 교재에 대해서 이야기하고 있다면, 공복 상태에서만 복용해야합니다.이 경우 글루타민은 훨씬 빨리 흡수됩니다.

식품의 함량

우리가 이미 언급했듯이 글루타민은 제품에서 종종 발견되기 때문에 아미노산의 전량을 몸에 공급하는 것으로는 충분하지 않습니다. 대략 말하자면, 거의 모든 것입니다. 예를 들어, 글루타민은 동물 기원 식품 인 닭고기, 생선, 양고기, 쇠고기 등에서 발견됩니다.

발효유 제품의 많은 아미노산으로 예를 들어 지방 요구르트, 커티지 치즈, 요구르트 및 하드 치즈가 있습니다. 아미노산은 시금치, 양배추, 파슬리, 콩, 콩, 완두콩 등 식물성 식품에도 포함되어 있습니다.

일일 투약량을보다 쉽게 계산할 수 있도록 특정 제품 (100g 당)에 얼마나 많은 글루타민이 함유되어 있는지 고려해 봅시다. 콩 (6 개), 닭고기 (3.6 개), 단단한 치즈 (4.6 개), 완두콩 (3.1 개), 쇠고기 (3 개), 농어 (2.8 개), 계란 가공 치즈 (3.7), 지방 코티지 치즈 (2.4), 대구 (2.6), 밀 빵 (2.7), 호밀 빵 (1.2), 살균 우유 (0, 6). 글루타민 함량의 모든 매개 변수는 그램으로 표시됩니다.

부작용

우리가 볼 수 있듯이 글루타민은 많은 식품에서 발견됩니다. 이것은 종종이 아미노산의 과다 복용 가능성에 대한 의문을 제기합니다. 그러나 이것은 두려워해서는 안됩니다. 스포츠 영양 섭취 및 글루타민이 풍부한 제품 사용으로 인한 과다 복용 (부작용뿐만 아니라)은 없을 것입니다. 유일한 위험은 더 많은 양의 아미노산 (10 그램 이상)이 몸에 단순히 흡수되지 않고 자연적으로 방출된다는 것입니다.

이러한 유용한 화학 물질을 별도로 섭취하는 경우, 동일한 크레아틴 또는 단백질과 같은 다양한 스포츠 보조제와 결합 할 수 있습니다. 이것은 혼합에 관한 것이 아니라 다른 시간대에 복용하는 것이 중요합니다.

결론

따라서 글루타민 (특히 스포츠 애호가)의 이점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 가장 중요한 것은 - 올바른 음식을 선택하고 자신을 믿는 것입니다. 행운을 빈다.

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글루타민이 함유 된 식품은 무엇입니까?

글루타민은 분말이나 캡슐의 형태로 다양한 보조제에서 찾을 수 있습니다. 이 아미노산은 우리 몸에 필수적이지만 부족분을 채우기 위해 다양한 보조 식품을 구입할 필요는 없지만식이 요법을 바꾸기에 충분합니다. 어떤 식품에 글루타민이 함유되어 있는지 알아 봅시다.

글루타민은 무엇입니까?

글루타민은 단백질의 기초입니다. 소량의 아미노산은 인체에서 생산되며 조직에 축적되지 않습니다. 조직의 약 60 %가 글루타민입니다. 아미노산은 신체의 독성 요소를 효과적으로 제거하고 근육 섬유를 회복시킵니다. 글루타민은 신경계에 필요하며 사용 후 사람의 정신 감정 상태를 개선합니다.

글루타민은 신진 대사에 영향을줍니다. 그것은 인간 면역에 긍정적 인 영향을 미치고 관절염을 효과적으로 돕습니다. 그러나 글루타민은 열처리에 내성이 없다는 사실을 알고 있어야하며, 함유 된 제품은 가장 많이 소비됩니다.

보디 빌딩에서 글루타민을 섭취하는 방법

글루타민을 통제 할 수 없게 섭취하지 마십시오. 운동 선수의 경우 아미노산의 양은 8 그램을 넘지 않아야합니다. 1 일 복용량을 2 회 복용으로 나누어야합니다. 대부분의 운동 선수들은 운동 직후와 취침 전에 글루타민을 사용합니다. 이 경우 글루타민은 육체 운동 후에 신체를 회복시키고 근육 조직의 성장을 보장합니다.

글루타민을 복용하는 것은 훈련 후에뿐만 아니라 필요합니다. 다른 날에는 점심 시간과 취침 전에 아미노산을 섭취합니다. 빈 뱃속에서 글루타민을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 흡수가 잘됩니다. 운동 선수들은 글루타민을 다양한 첨가제의 형태로 사용하는 것을 선호합니다.

글루타민은 어디 있습니까?

아미노산 글루타민은 많은 제품에서 발견 할 수 있습니다. 그것은 동물 및 식물 제품 모두에 있습니다. 많은 양의 글루타민이 고기와 우유에서 발견됩니다. 치즈, 케 피어, 요구르트 및 신 우유도 아미노산이 풍부합니다. 글루타민은 양배추, 콩, 완두콩과 같은 야채에 들어 있습니다.

가장 풍부한 글루타민 식품 중 하나는 콩과 닭입니다. 단단한 치즈와 콩류와 쇠고기는이 성분보다 조금 적습니다. 글루타민은 빵, 밀, 코티지 치즈 및 대구에서 발견됩니다.

글루타민은 체내에 축적되지 않으며 많은 양의 아미노산을 섭취하더라도 과다 복용하지 않습니다. 10 그램 이상의 아미노산이 체내에 들어간 경우 체내로 흡수되거나 제거되지 않습니다. 그러나 일부의 경우 글루타민이 과다하면 소화 불량, 구강 건조 및 구강 내 다양한 자극을 유발할 수 있습니다.

글루타민은 다양한 스포츠 보조제 형태로 섭취 할 수 있지만 단백질이나 크레아틴과 혼합해서는 안됩니다. 하루 중 서로 다른 시간대에 이러한 필요를 채우십시오. 어떤 경우에도 혼합해서 사용하지 마십시오. 글루타민은 모든 인체에 필수적이지만 운동 선수는 특히 그것을 필요로합니다. 격렬한 신체 활동으로 많은 수의 아미노산, 비타민 및 미네랄이 함유 된 제품을 선호하는 것이 바람직합니다.

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글루타민이 함유 된 식품은 무엇입니까?

과학적 관점에서 글루타민은 단백질을 구성하는 20 가지 다른 아미노산 중 하나입니다. 사람에게있어,이 아미노산은 매우 중요하지만 반드시 필요한 것은 아니며 올바른 양으로 합성 될 수 있습니다. 혈액 중이 특정 아미노산의 농도가 가장 높습니다 (혈액 1 리터당 0.5 ~ 0.9 mmol). 혈액에 그러한 높은 함량의 다른 아미노산은 없습니다.

무엇을위한 아미노산입니까?

글루타민은 혈액뿐만 아니라 전신에도 필요하다는 사실을 즉각 알아야합니다. 또한, 그의 주요 임무 중 하나는 면역 체계를 정상 상태로 유지하는 것입니다. 또한, L- 글루타민은 근육 조직의 형성뿐만 아니라 소화 과정에 관여합니다. 근육에는 자유롭거나 방황하는 특별한 아미노산이 있습니다. 약 60 %가이 특정 아미노산으로 나타납니다. L- 글루타민은 신진 대사에 없어서는 안될 성분입니다. 아미노산 자체는 매우 에너지 집약적이므로 운동 선수에게는 필수 불가결 한 것입니다.

대부분의 L- 글루타민은 몸에서 근육의 파괴 과정을 늦추거나 완전히 없애기 위해 사용됩니다. 이것은 신체 활동을 수행하면 근육 조직이 찢어지기 때문입니다. 성장이 더 진행됨에 따라 근육량이 증가합니다. 신체에 충분한 양의 L- 글루타민이 있으면 근육 성장은 지속적이고 일정합니다. 정상적인 사람의 영양 상태에서 근육 조직은 점차적으로 파괴됩니다.이 아미노산은 다른 조직의 근육에서도 섭취됩니다. 따라서이 아미노산을 정기적으로 사용하면 상당히 짧은 시간 안에 근육의 볼륨을 증가시키는 데 도움이됩니다.

수년 간의 연습으로 볼 수 있듯이 평균 운동 후 운동 선수는 글루타민의 약 절반을 잃었습니다. 이 경우 신체는이 아미노산을 주로 면역계의 사료로 사용합니다. 따라서 운동 후 L- 글루타민을 복용하지 않으면 근육 성장 과정이 완전히 중단됩니다.

호르몬은 신체에서 매우 중요한 요소입니다. 과학자들은 오랫동안이 아미노산의 양과 생산 된 호르몬의 양 사이에 직접적인 관계를 수립 해 왔습니다. 2 그램의 글루타민을 첨가하면 생성되는 호르몬 수치가 30 % 이상 증가합니다.

여분의 글루타민을 필요로하는 사람

이 아미노산은 그 특성상 특정 첨가제가 첨가 된 형태의 사람들에게만 권장됩니다. 가장 흔히이 아미노산이 결핍되면 운동 선수가 영향을받습니다. 강한 신체 활동을 시험하는 동안 신체는 근육 조직뿐만 아니라 면역계로부터 L- 글루타민 보유 물질을 적극적으로 사용합니다. 그러므로 순수한 형태로 복용하는 것은 운동 선수와 끊임없는 무거운 육체 노동이 필요한 사람들에게만 필요합니다. 사람들의 다른 모든 카테고리는 충분한 글루타민 일 것이고, 그들은 보통 음식을 먹음으로써 받게됩니다.

보충 L- 글루타민을 함유 한 식품

음식에 함유 된 글루타민은 흔히 볼 수 있지만 대두, 단단하고 녹은 치즈, 가금류 고기, 완두콩, 쇠고기, 밀가루 빵, 계란에서 발견됩니다. 파이크 퍼치 (pike perch)와 농어 (sea bass) 같은 물고기의 종은 또한 풍부합니다.

글루타민 공급 과다

글루타민 섭취량은 체계적이어야하며 규정 된 용량을 초과해서는 안됩니다. 이 아미노산의 과잉은 소화 불량과 소화 불량을 초래합니다. 또한 글루타민 소비량이 하루 40g을 초과하면 구강 점막의 구강 건조 및 과민 반응을 일으킬 수 있습니다.

또한 L- 글루타민이 대량으로 알레르기 반응을 일으킬 수도 있다는 점을 고려해야합니다.

그것은 다음과 같은 금기 사항을 가진 사람들 이외에 복용해서는 안됩니다 : 합성 물질에 알레르기 반응, 신장 및 간부전, 만성 간 질환, 비정상적인 혈액 - 뇌 순환, 빈혈 및 백혈구 감소증.

선수의 L- 글루타민

그것의 특성을 위해, 스포츠에있는이 아미노산은 널리 보급되어 왔으며 이것은 특히 보디 빌딩에 해당됩니다. 스포츠 영양으로서 L- 글루타민의 사용은 다음과 같은 특성으로 인해 가능 해졌다.

근육 조직이 질소 분자로 포화되면 단백질 합성이 촉진되어 근육 성장 과정을 가속화시킵니다.

몸에있는 성장 호르몬의 분비에 대한 효과.

약에있는 L- 글루타민

의학에서이 아미노산은 40 년 이상 사용되어 왔습니다. 의학 분야에서이 아미노산은 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

인체에서 글루타민의 합성은 암모니아의 결합에 기여하며 뇌에겐 위험합니다.

L- 글루타민은 간에서의 지방 침착 과정에서 강력한 감속에 기여하고, 또한 신체에서의 지방 신진 대사 산물의 제거를 촉진합니다.

이 아미노산은 장의 보호 세포를 회복시키는 데 사용되며, 주된 에너지 원이기도합니다.

L- 글루타민은 인체에서 매우 중요한 아미노산 중 하나라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 그것의 넓은 분포를 설명합니다. 사람이 전신의 안정적인 작업을 위해 하루에 약 1.5 그램의 글루타민을 필요로한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

이론적으로, 훈련 후 근육 조직의 가장 빠른 회복 과정뿐만 아니라 집중적 인 성장에도 기여하는 것이이 아미노산임을 입증합니다. 그러나, 실제로, L - 글루타민과 근육 조직의 성장 사이의 연결은 정확하게 설정되지 않습니다.

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글루타민이란 무엇입니까? 신체의 기능, 이점 및 효과

60 대 보디 빌딩과 철 스포츠는 오늘날 우리가 보는 것과는 아주 달랐습니다. 그리고 앞으로 나아갈 개선 된 훈련 복합체 또는 근육 강화 스테로이드에 관한 것만은 아닙니다. 아니, 요점은 현대 화학 산업과 스포츠 기반이 앞으로 나아 갔다는 것입니다. 그리고 그것은 운동 선수가 근육에 필요한 것이 무엇인지, 운동 방법을 정확히 알고 있음을 의미합니다. 그러나 체육관에 새로 온 많은 사람들에게는 글루타민, 크레아틴, 단백질 및 기타 스포츠 보조제가 무엇인가하는 의문이 남아 있습니다. 글루타민은 고기의 단백질에서만 발견되는 아미노산입니다. 소량이지만 유제품에 포함됩니다.

그것을 위해 무엇입니까?

글루타민은 근육의 구조에 직접적인 영향을 미치는 3 가지 필수 아미노산 중 하나입니다. 그러나 단백질과 별도로 취급해야하는 이유는 무엇입니까? 소화 될 때 단백질은 다양한 아미노산 (심지어 아르기닌과 같은 희귀 물질을 포함)의 수십종의 아종으로 나누어지는 반면, 조성물의 아미노산은 다음을 결정합니다.

갑상선 기능. 예, 단백질은 기능을 위해 사용됩니다.
위장 기능의 조절.
고도 불포화 지방산 운반.
신진 대사 조절.

위의 모든 것에서 볼 수 있듯이, 종종 자신의식이에 풍부한 단백질이 존재한다고해서 급속한 성장이 이루어지는 것은 아닙니다.

근육 단백질 합성에 대한 효과

글루타민 - 그게 뭐야? 다른 아미노산과 달리, 그것은 단백 동화의 긍정적 인 균형의 합성에 영향을 미칠뿐 아니라 운동 수행에 직접적인 영향을 미치는 다른 중요한 기능에도 영향을줍니다. 특히, 그것은 수송 저장소의 개통입니다. 인슐린이 방출되면 근육에 들어가는 탄수화물이 글리코겐으로 전환되지만 글리코겐 저장소 자체가 단백질 세포로 구성된다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 글루타민은 수송 세포의 수를 크게 늘릴 수 있습니다.

차례로 글리코겐 세포의 수를 늘리면 더 많은 글리코겐을 축적 할 수 있습니다. 이는 다음을 의미합니다.

지방 세포에 과도한 에너지가 축적되는 것을 줄입니다.
체력이 증가했습니다.
근육량 증가.
글리코겐의 예비 매장량을 여는 가능성.

또한, 글루타민은 단백질 근육 섬유 자체의 합성에 직접적인 영향을 미친다. 따라서 몸은 단백질을 근육 당 500g 이상으로 독립적으로 변환 할 수 있습니다. 이 사실은 전력 진보를 상당히 늦추 게합니다. 그래서 많은 운동 선수들이 단백 동화 스테로이드 사용에 빠른 효과를 얻으려고합니다. 글루타민은이 문제를 해결합니다.

인슐린을 여는 동안 인체의 글루타민 아미노산이 크게 증가하면 엄청난 수의 새로운 "생식 세포"를 합성 할 수 있습니다. 초기 단계에서는 결과가 크게 증가하지 않습니다. 그러나 운동 선수가 고원에 머무르면 글루타민이 증식을 유발하여 정체와 성장을 극복 할 수 있습니다.

아미노산에서 어떤 음식을 찾을 수 있습니까?

모든 사람들이 운동장에서 스포츠 영양을 선호하는 것은 아니므로 필요한 아미노산이 결핍되어 있습니다. 또한 BCAA와 단백질 분리 물은 비용이 많이 든다. 따라서 다량의 글루타민산이 함유 된 제품에주의를 기울여야합니다.

참고 :이 표는 글루타민산의 생체 이용률 및 제품에서 글루타민의 실제 흡수가 표에 표시된 것보다 현저히 적음을 고려한 많은 다른 기능을 고려하지 않았습니다.

중요 사항 :이 표는 제품 단백질에 아미노산이 몇 % 있는지 보여줍니다. 동일한 쇠고기는 거의 20 % 지방이며, 글루탐산을 계산하고 소비 할 때 고려해야합니다.

또 다른 중요한 측면은 열처리입니다. 글루타민은 복합 단백질에서만 발견됩니다. 따라서 강한 튀김이나 장시간 끓인 경우, 아미노산 쇄가 말아서 유용하지 않으며 원하는 산을 적게 포함 할 수 있습니다.

스포츠에서 글루타민의 이점

스포츠에서 글루타민의 이점은 거의 모든 보디 빌더에게 분명합니다. 동시에, 그것은 체중 조절이 엄격한 다른 유형의 운동 선수에게도 가능합니다. 글리코겐 디포의 증가가 체중을 증가시키는만큼 유용하지는 않습니다. 일반적으로 글리코겐은 다음과 같이 운동 선수의 신체에 영향을 미칩니다.

최대 힘을 증가시킵니다.
매일 피로감을 줄여줍니다.
체력을 향상시킵니다.
전력 정체를 극복 할 수 있습니다.
건조 중에 근육을 유지할 수 있습니다.

후자가 특히 중요합니다. 글루타민을 직접 복용하는 경우 (하루 4-10 그램의 권장 복용량) 인슐린을 투여하는 디포의 개봉 도중 아미노산이 근육으로 직접 유입되어 체중 감량시 체내에서 체중이 감소한다는 사실과 관련된 이화 작용을 보완합니다 과도한 에너지 (근육)로부터.

특히, 글루타민은 신진 대사를 늦추지 않기 때문에 탄수화물 전환 및 탄수화물이없는 탄수화물 섭취에 효과적입니다. 운동이 끝난 후 5-12 분 동안 다이어트와 별도로 아미노산을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 즉 단백질과 탄수화물 창이 열리기 전에 또한 밤에는 글루타민을 함유 한 식품을 사용하여 이화의 영향을 줄이는 것이 좋습니다.

해가 끼니?

다른 철 스포츠 관련 제품과 마찬가지로 글루타민에는 많은 불신이 있습니다. 글루타민에는 부작용이 있습니까? 이 아미노산이 항상 소량으로 체내에 들어간다는 사실을 감안할 때 아미노산 인 글루타민은 주 단백질과 별도로 공급 되더라도 체내에 해를 끼치 지 않는다고 판단 할 수 있습니다.

운동 선수가 볼 수있는 글루타민의 유일한 해로움은 과다 복용과 관련이 있습니다. 아미노산 섭취량을 15 그램 이상 섭취하면 소화 불량과 설사를 일으킬 수 있으며 과량의 아미노산이 신체에서 제거 된 직후에 끝납니다. 따라서이 산은 위장의 PH를 약간 변화시켜 창자에 자극을줍니다. 그렇지 않으면, 심지어 글루타민의 증가 된 복용량과 함께, 산이 간 여과 물을 우회하여, 혈액에 직접 들어가는 위장에서 음식의 소화의 단계에서조차 녹기 때문에, 간 및 신장에 대한 효과는 검출되지 않았다.

탑 글루타민 보충 교재

글루타민은 많은 스포츠 보조제에 들어 있습니다. 가장 싼 방법은 필요한 아미노산의 약 20 % 인 유장 단백질을 구입하는 것입니다. 좋은 유청 단백질을 사고 싶은 사람들은 KSB 80 %에주의를 기울여야합니다. 그것의 이점이 과도하게 광고되고 실제로 그것이 정상적인 유청 단백질이라는 사실에도 불구하고, 그것은 가장 저렴한 것 중 하나입니다 (특히 당신이 같은 저자의 페이지가 아니라 제조자로부터 직접 그것을 사면).

자신의 신체를 달러 지폐로 익사하는 것에 익숙한 사람들은 BCAA와 별도의 글루타민 보충제에주의를 기울여야합니다. 글루타민이 함유 된 최고의 BCAA는 다음과 같습니다.

최적의 영양에서 캡슐. 시장에서 가장 비싼 제품이지만 품질을 확인하는 인증서가 가장 많습니다.
Weider 회사 인 bcaa는 글루타민 성분이 풍부하고 표준 2-1-1에 반하여 4-2-1의 구조를 가지고 있습니다.
궁극적 인 영양에서 글루타민을 분리하는 것은 식품 복합체에 콩 단백질을 사용하는 데 익숙한 사람들에게 적합합니다.
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보디 빌딩, 교차점 및 기타 철 스포츠에서 스포츠 영양을 따르는 사람입니까? 또는 당신은 독점적으로 자연 식품의 지지자입니다 - 근육은 단백질이 아닌 아미노산으로 만들어져 있음을 기억하십시오. 단백질은 여전히 아미노산으로 분해됩니다. 아미노산은 완벽한 구조를 만드는 데 필요한 작은 빌딩 블록입니다.

글루타민은 몸에서 생산되지 않으므로 자신의 음식을 조절하여 간단한 단백질 만이 아니라 올바른 아미노산을 풍부하게합니다.