비타민 - 정상적인 존재를 위해 우리 몸에 필요한 유기 물질.
아미노산과 달리 (필수 세 가지 제외), 대부분의 비타민은 우리 몸에 의해 독립적으로 합성되지 않으므로 정기적으로 외부에서 음식물 또는 영양 보충제의 형태로 나와야합니다. 그러나 모든 규칙에는 예외가 있습니다. 비타민 D, K 및 B3 우리 몸은 자체적으로 생성 할 수 있습니다. 비타민 D - 자외선의 작용으로 피부를 합성합니다. 즉, 일광욕을 할 때입니다. 그리고 비타민 K와 B3는 대장의 미생물에 의해 합성됩니다.
그것의 자연적인 모양에서는, 비타민은 자연적인 근원의 거의 모든 제품에서 출석합니다. 다양한 비타민에 대한 일상적인 인간의 필요성은 몇 밀리그램에서 몇 그램에 이릅니다.
비타민의 분류. 무엇입니까?
오늘날 13 개의 비타민이 알려져 있습니다. 이들은 라틴 알파벳의 문자로 표시됩니다. 비타민은 신체의 작용 기작이나 화학적 조성에 의해 그룹으로 나눌 수 없습니다. 비타민의 유일한 분류는 지용성 및 수용성으로 나누는 것입니다.
지용성 비타민은 다음과 같습니다 :
2) D (칼시 페롤)
수용성 비타민은 다음과 같습니다 :
2) B2 (리보플라빈)
3) B3 또는 PP (니코틴산)
4) B5 (판토텐산)
5) B6 (피리독신)
6) B7 또는 H (비오틴)
7) B9 (엽산)
8) B12 (코발라민)
9) C (아스 코르 빈산)
Avitaminosis, hypovitaminosis, hypervitaminosis
인체에 비타민 섭취를 위반하면 세 가지 상태가 있습니다.
1) Hypovitaminosis - 특정 비타민 결핍.
2) Avitaminosis - 특정 비타민이 없다.
3) 과다 비타민증 - 특정 비타민을 초과합니다.
hypovitaminosis 및 avitaminosis가 사람들에게서 확실히 수시로 생기는 경우에, 반대로 hyperhyptaminosis는, 오히려 희소 한 현상이다. 게다가 처음 두 상태는 몸의 건강에 영향을 미치고 세 번째 상태보다 훨씬 나빠집니다. 대다수의 비타민조차도 정상보다 2 ~ 5 배나 더 높은 부작용을 일으키지 않습니다. 반면에 그러한 복용량은 특정 질병에 대항하는 싸움을 돕는 것은 아닙니다. 질병 자체 나 그 과정에 영향을주지 않으면 서 더 유익합니다.
또한, hypervitaminosis를 얻으려면 열심히 노력해야합니다. 대개의 경우 지용성 비타민 (신체에 축적되는 비타민)을 장기간 사용하면 정상보다 훨씬 (10 배) 높은 복용량이됩니다.
단일 입원으로 우리 몸은 위장관을 통해 비타민의 특정 최대 특성 이상을 흡수 할 수 없습니다. 소장, 혈액 및 조직과 세포에 흡수되는 각 단계에서 세포 표면의 아미노산 (수송 단백질)과 수용체가 필요합니다. 그들의 수는 제한되어 있으므로 한 번에 특정 용량 만 흡수됩니다.
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30 년 후의 여성을위한 최고의 비타민 : 무엇을 선택해야합니까?
특정 연령까지만 여성의 신체는 비타민과 미량 성분이 결핍 될 수 있음을 용인 할 수 있습니다. 불균형 한 영양과 영양 결핍은 청소년기에는 무시할 수 있으며 20 년 후에도 약간의 시간이 지나면 무시할 수 있습니다. 그러나 어느 시점에서 유용한 요소만으로는 충분하지 않습니다. 추가 소스가 필요합니다. 무엇보다도 음식에 포함 된 비타민과 미네랄의 대부분은 냉동 과정, 열처리 과정 및 기타 준비 과정에서 파괴되므로 비타민 - 무기 복합체 https://superia.ua/woman/입니다.
유기체가 30 세의 국경을 넘은 후에는 청소년과 건강 유지에 추가적인 도움이 필요합니다. 한 번에 여러 가지 효과가 있기 때문입니다.
- 심장 혈관계와 과거에는 완벽하고 안정적으로 작동하지 않는 많은 내장 기관에 대한 추가 지원이 필요합니다.
- 뼈와 관절을 강화하고 근육의 색조를 자극해야합니다. 그리고 이것은 적극적인 생활 방식을 선도하고 매일 신체에 일정한 부하를주는 사람들에게조차 중요합니다.
- 머리카락과 피부의 상태가 훨씬 더 쉽게 악화됩니다. 상피는 외부 자극에 더 민감합니다.
마지막으로, 산화 방지제로 인해 이전에 충분히 소화 된 공정은 일반적으로 나타납니다. 최근까지도, 그들은보다 현대적인 과학적 접근 방식으로 우리가 완전히 예방 가능한 것으로 인식 할 수있게되었지만, 노화의 자연적 과정으로 인정되었습니다. 특히 우리가 30 세에 관해 이야기하고 있고, 인생의 후기 단계가 아니라면 말입니다.
30 세 이후의 여성용 비타민
대부분 다양한 방향과 전문 분야의 의사들은 여성들에게 칼슘 섭취의 필요성을 상기시킵니다. 의심의 여지없이, 신체의 건강을 유지하는 역할을 과소 평가해서는 안됩니다. 그러나 칼슘만으로도 이전과 같이 몸을 건강하고 젊게 유지할 수 있다고 생각하지 마십시오.
비슷한 상황에서 권장 할 수있는 비타민 https://superia.ua/superia-family/의 여러 가지 복합체는 많은 다른 요소를 포함해야합니다. 그 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :
- 인기있는 비타민 - 비타민 C는 B1 (티아민), B2, B3, B5, B6, B12를 비롯한 다양한 비타민 B뿐만 아니라 다양한 상황에 권장됩니다.
- 비타민 그룹의 다른 성분들 - A, D3, E, K뿐만 아니라 베타 카로틴;
- 비타민 C, 요오드, 마그네슘, 망간, 구리, 몰리브덴, 셀레늄, 크롬, 아연을 포함하여 건강한 상태에서 신체의 발전에 기여하는 다른 미량 원소.
비타민 - 미네랄 복합체의 일부로 이러한 모든 물질은 부작용없이 신속하게 흡수됩니다. 이 모든 것이 여성의 몸을 캘린더의 연속 숫자에도 불구하고 깨어 있고 신선한 상태로 유지하게합니다.
여성이 몇 살인지에 관계없이 원하는 청소년을 구할 수 있습니다. 30 년 동안 많은 사람들에게 심리적으로 중요한 것은 실제로 두려워 할 가치가있는 것이 아닙니다. 비타민과 미네랄 섭취와 함께주의 깊게주의를 기울이면 색조, 외모 및 건강 상태를 유지할 수 있습니다.
http://kratko-news.com/2019/02/21/luchshie-vitaminy-dlya-zhenshh-posle-30-let-kakie-vybrat/어떤 비타민이 필요한지
비타민 C, 아스 코르 빈산
신체의 방어력을 증가시키고 내분비선의 활동을 자극하며 발암 물질의 형성을 예방합니다. 이 비타민을 많이 섭취하면 당뇨병 환자, 무거운 흡연자, 피임약을 사용하는 여성, 노약자에게 유용합니다. 그러나 그것의 부족은 괴혈병에 빠른 피로, 감소 된 면제 및 특히 진보 된 경우에지도합니다.
비타민 C는 신선한 야채와 과일, 특히 감귤류에서 대량으로 발견되지만, 열처리가 조금이라도 빨리 분해됩니다.
복합 비타민 B
약 2 다스가 있습니다. 이들 모두는 화학적 및 생물학적 특성이 다르며 신체 기능에 여러 가지 방식으로 영향을 미칩니다. 이 범주의 대표는 거의 모든 제품에 포함되어 있습니다.
비타민 A에는 특정 화학 이름이 없습니다.
실제로 이들은 레티놀, 레티노 산 및 비타민 A 에스테르의 3 가지 화합물이기 때문에 사람의 성장에 영향을 미치고 피부 상태를 개선하고 감염에 대한 신체 저항을 촉진하며 암흑에 시력을 적응시키는 망막 스틱의 시각 색소의 일부입니다. 이 비타민의 결핍은 "야맹증"을 초래합니다 - 황혼 시력 저하. 결핍으로 피부는 건조하고 거칠어지고 손톱은 부서지기 쉽고 둔합니다. 어린이 - 성장 지연에있어 고갈 될 때까지 체중 감소가 있습니다.
비타민 A는 동물 기원의 제품에서만 발견됩니다. 그러나 그것은 카로틴이라고 불리는 안료로부터 인체 내에서 합성 될 수 있습니다.
비타민 D는 여러 가지 화합물이라고도합니다.
그들은 칼슘과 인의 흡수를 제공하고 뼈 mineralization에 참여하고 있습니다. 비타민 D가 부족하면 칼슘 - 인 대사가 손상되어 구루병이 생깁니다. 대부분의 비타민은 일부 생선 제품에 포함되어 있으며, 계란과 우유에는 약간 포함되어 있습니다. 피부에 비타민 D의 일부가 형성됩니다.
화학 구조에 따른 비타민 E (토코페롤)는 알코올 군에 속한다.
이것은 생식의 비타민 - 성선 작업에 유익한 효과가 있으며 임신 능력을 회복시키고 임신 중에 태아의 발달을 촉진합니다. 그것은 또한 뇌, 혈액, 신경, 근육의 기능에 영향을 주며, 상처 치유를 개선하고 노화를 지연시킵니다. 상당한 물리적 과부하가 발생한 후에도 비타민 E 결핍이 발생할 수 있습니다. 비타민 E 결핍은 또한 신생아의 황달과 관련이있을 수 있습니다. 여성의 경우 유산 경향입니다. 비타민 E는 식물성 식품에서 발견되며 부유 한 식물성 유지와 콩류입니다.
비타민 K의 생물학적 역할은 혈액 응고에 참여하는 것입니다.
장내 미생물에 영향을 미치는 항생제 및 약물 치료에 필요합니다. 비타민 K는 장내 미생물에 의해 생성되며 음식이 포함되어 있습니다. 이 비타민의 몸이 결핍되거나 결핍되면, 출혈을 막기 어려운 출혈로 나타나는 출혈성 질환이 발생합니다.
http://rb7.ru/lady/health/948비타민, 그 속성 및 모든 이름은 무엇입니까?
누구나 어린 시절부터이 물질들의 편지를 알고 있습니다. 그러나 몸의 중요한 활동을 제공하는 비타민의 과학적 이름은 거의 알려져 있지 않습니다. 이 격차를 메우고 어떤 음식에 들어있는 비타민에 대한 모든 정보를 얻고 사람들이 왜 그것을 필요로하는지에 대한 정보를 얻으려면이 리뷰를 읽으십시오.
B 군의 비타민은 무엇이며 어떤 음식에 포함되어 있습니까?
가장 많은 그룹 B에서 시작해야하는 비타민의 이야기
비타민 B1 (티아민)는 많은 효소의 일부이며, 물, 단백질과 탄수화물 대사에 중요한 역할을하고, 심장 근육의 핵산 및 단백질의 합성에 관여하는 뇌 및 기타 내부 장기의 활동을 조절한다. 곡물 곡물의 껍질 모종, 곡물 빵, 시리얼 (귀리, 메밀, 보리, 밀), 크 바스, 시금치, 완두콩, 완두콩, 감자, 콩, 견과류, 콜리 플라워, 흰 콩, 저지방에있는 비타민의 대부분 돼지 고기, 찌꺼기 및 효모.
비타민 B2 (리보플라빈)는 우리 몸의 모든 신진 대사에 관여하며, 중추 신경계의 활동을 촉진하고 간에서 글리코겐의 형성을 촉진하고 모세 혈관의 색조를 증가 시키며 신체에서 발암 성 물질을 제거합니다. 이 비타민의 대부분은 효모, 달걀 노른자, 우유, 치즈, 커티지 치즈, 메밀, 고기, 가금류, 생선, 부산물, 녹색 완두콩, 콩, 양배추 (브로콜리와 브뤼셀 콩나물)에서 발견됩니다.
B 그룹의 다른 비타민은 무엇이며, 그 속성은 무엇이며, 과학적 이름은 무엇입니까?
비타민 B3 (판토텐산) (간, 혈액, 유해 물질 처리 중화 다양한 관련된 특정 효소의 조성물에 포함 된 스테로이드, 헤모글로빈 및 아세틸 콜린 신경계 활성 부신 기능, 탄수화물과 염 교환 물질의 합성 지질 대사를 조절 알코올, 독극물, 마약). 이 산은 동물성 및 식물성 제품에 널리 분포되어 있습니다.
비타민 B6 (피리독신)은 인체의 다양한 신진 대사에 관여하며 헤모글로빈의 형성을 촉진하고 혈중 농도를 유지합니다. 또한이 비타민을 인체에 사용하는 것은 혈액 내 콜레스테롤 수치와 신경계 활동을 조절한다는 것입니다. 이 비타민은 감자, 완두콩, 콩, 달콤한 피망, 바나나, 우유, 고기, 생선, 달걀, 치즈, 간 및 누룩이 풍부합니다.
비타민 B10 (para-aminobenzoic acid) (H1)은 세포 성장에 필수적이며 장내 박테리아에 의한 비타민 생산을 자극하고 특정 호르몬의 활성을 조절하며 효소의 일부이며 췌장의 활동을 자극합니다. 신체가 부족하여 다양한 질병이 생깁니다. 이 비타민의 대부분은 효모, 밀, 쌀에서 발견됩니다.
비타민 B7 (비오틴) (H)는 지방 신진 대사에 관여하며, 신경 영양 과정은 조직 성장에 필요합니다. 이 비타민의 대부분은 간, 신장, 우유, 누룩, 달걀 흰자, 토마토 및 완두콩에서 발견됩니다.
비타민 B9 (엽산)는 지방 대사와 골수 형성, 메티오닌 및 콜린 대사에 관여하며 혈액 생성과 적혈구 생성을 조절합니다. 인체 내의이 산이 부족하여 암을 포함한 다양한 질병, 면역 저하가 발생합니다. 이 비타민이 함유 된 주요 식품은 효모, 간, 신장 및 콩입니다. 또한 완두콩, 콩, 치커리, 시금치, 감자, 버섯, 오트밀, 파슬리, 딜, 상추, 양배추, 고추 냉이, 가지, 호박, 호박, 당근, 사탕무, 딸기, 체리, 라스베리, 사과의 엽산을 많이.
촉매로서 비타민 B12 (시아 노 코발라민)의 단백질 대사, 핵산 합성 과정에 참여하는, 헤모글로빈은 혈당 및 혈중 콜레스테롤을 조절 및 지방간을 방지 신체의 다양한 독성 물질의 분비를 촉진시킨다. 그것은 고기, 간, 신장, 생선, 우유 및 계란에 풍부합니다.
비타민 B15 (pangamic acid)는 신체의 산화 환원 과정을 조절하고 호흡기 효소, 뇌, 심장, 간 및 호흡기의 활동을 자극합니다. 이 비타민은 효모, 많은 식물의 씨앗, 쌀과 동물의 간장이 풍부합니다.
다른 비타민은 무엇이며 인체에 어떤 이점이 있습니까?
그 밖의 비타민에는 무엇이 들어 있으며, 어디에 포함되어 있으며 신체에서 어떤 기능을 수행합니까?
비타민 PP (니아신)은 모든 대사에 관여하는 신체의 효소계에 작용, 조혈 골수 기능을 자극 간 기능이 내성 향상 중화 자극, 혈중 백혈구의 수를 증가 혈액 응고는 위장의 뇌의 활성을 조절, 감기 및 호흡기 질환이 포함됩니다. 그것은 효모, 전곡 빵, 시리얼, 시금치, 완두콩, 감자, 양파, 토마토, 당근, 육류, 생선 및 달걀에서 대량으로 발견됩니다.
비타민 C (아스코르브 산), 본문에 탄수화물 및 단백질 대사 및 산화 환원 과정에서 중요한 역할을 호흡기 포함 조직과 장기의 재생에 기여하는 혈중 콜레스테롤 및 헤모글로빈의 수준을 조정한다. 왜이 비타민이 아직도 필요한가? 아스코르브 산 부신 호르몬 및 조혈 과정의 합성에 관여한다 (항산화 작용을 가지고, 중독 간 기능을 자극 감염에 대한 저항성을 증가 (t이다. H. 인플루엔자, SARS 등), 혈관 벽의 상태를 향상 유리기 바인딩 ). 키위에서 발견 된 비타민의 대부분, 야생 (소금에 절인 양배추에서. H. 권에서), 달콤한 고추, 레몬, 검은 건포도, 오렌지, 딜, 파 슬 리 그린, 양배추의 모든 종류의 장미, 셀러리, 밤색, 타라곤, 갈매 나무, 붉은 산 화산재, unabi, 토마토, 감자, 무, 순무.
비타민 K (메나 디온, 필로 퀴논)는 (t이다. H.을 폐 및 기관지) 응고 조성물 혈액 조건뿐만 아니라 투자율 및 모세 혈관의 탄력성, 조직 및 기관에서의 재생 공정을 조절하는 세포 내 대사는 간과 근육 증대 면역력과 다양한 감염에 대한 신체 저항. 이 비타민은 낮은, 녹색 야채 (상추, 시금치, 쐐기풀, 양배추의 다양한 종류)에 축적된다 - 야생은, 갈매 나무, 까치, 산 애쉬, 감자, 호박, 토마토, 당근, 오렌지, 감귤, 간, 계란, 우유를했다.
비타민 P (루틴)을 혈관, 부신 작업의 투과성을 조절 비타민 C의 존재 하에서 만 내출혈 신체 결과이 비타민의 단점을 구현 비타민 C. 그 기능 루틴의 흡수를 촉진시킨다. 비타민 P가 풍부은 :, 녹차, 오렌지, 귤, 자몽, 붉은 고추, 붉은 색과 아 로니아 산 화산재, 검은 건포도, 감자, 양배추, 당근, 토마토의 다른 종류를했다.
비타민 U.이 비타민은 항 궤양으로 간주됩니다. 왜 사람은이 비타민을 필요로하고 공급을 보충하기 위해 어떤 제품을 섭취해야합니까? 그것은 위액의 분비를 조절하고 궤양 (위 십이지장 궤양 포함)의 치유를 촉진하고 위염, 죽상 경화증의 발병을 예방합니다. 그것의 대부분은 흰 양배추, 파슬리 및 아스파 라 거스에서 발견됩니다.
사람들은 왜 비타민 A, D, E 및 F가 필요한가요?
비타민 A, D, E 및 F의 특성 및 이점은 아래에 설명되어 있으며 이러한 유기 화합물이 가장 많이 함유되어있는 음식도 나와 있습니다.
비타민 A (레티놀), 프로 비타민 - 카로틴. 이 비타민이 적극적으로 신체의 신진 대사의 다양한 참여하고있다, 심장 근육과 피부 세포를 영양, 내부 장기의 기능을 조절하는 심장과 간에서 글리코겐의 수준을 증가, 호흡기의 활동을 정상화, 혈액에 최적의 혈당과 콜레스테롤을 지원, 정상적인 각막을 제공하고, 망막, 점막은 조직 재생을 자극합니다. 비타민 A 풍부한 : 대구 간유, 간, 계란, 우유, 버터, 치즈, 그리고 카로틴 - 살구, 복숭아, 오렌지, 감귤, 망고, 멜론, 호박, 당근, 미나리, 고추, 파슬리, 밤색, 시금치 브로콜리, 토마토, chervil, 야생 로즈, 레드로 완, 바다 buckthorn, 말린 살구, 녹색 양파, 양상추와 녹색 완두콩.
비타민 D는 반대로 rasitic 비타민이다. 그것은 여러 프로 비타민 :. 에르고 스테롤, 콜레 칼시 페롤 등의 비타민은 신체 대사 (탄수화물, 인, 칼슘 등)의 다양한 참여를 갖는 칼슘, 인 흡수를 제공 마그네슘 지방, 스테로이드 및 영향 골조직의 형성에 참여 물 교환, 조직 재생 및 상처 치유를 촉진하고, 신경계, 심혈관계 및 생식계의 활동을 조절합니다. 비타민 D는 계란 노른자, 버터, 우유, 크림, 사워 크림, 생선, 캐비아, 버섯, 효모, 시금치 및 곡물의 묘목에 축적됩니다.
비타민 E (토코페롤), 경화증, 혈관 및 근이영양증 방지 혈액 생식 기능의 형성을 조절하는, 비타민 A의 활성을 향상시켜, 지방, 단백질과 탄수화물 교환 물질, 신경 및 심혈을 조절, 생체의 노화를 방지한다. 이 비타민은 많은 모종 곡물, 식물성 오일, 호박 씨앗, 해바라기 씨, 초콜릿, 달걀 노른자, 우유, 육류, 간, 갈매 나무, 견과류, 콩류 (완두콩, 콩 등), 옥수수, 생선에 포함되어 있습니다.
비타민 F는 리놀레산, 리놀레산 및 아라키돈 지방산의 혼합물입니다. 왜 신체가이 비타민을 필요로하고 그 기능은 무엇입니까? 위에서 언급 한 산은 지방과 탄수화물 신진 대사에 관여하며 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 혈관의 탄력을 증가시킵니다. 비타민 F의 기능 중 하나는 혈액과 림프 순환을 조절하는 것이며 면역력을 향상시키는 역할은 높습니다. 비타민 F는 특히 식물성 기름 (해바라기, 콩, 아마씨와 견과류)과 견과류가 풍부합니다.
http://www.9linesmag.com/?p=13235비타민 : 이는 왜 우리가 필요하며 올바르게 복용하는 방법입니다.
비타민은 신체의 정상적인 기능에 필요한 유기 물질입니다.
우리의 레퍼런스
대부분의 비타민은 몸 자체에서 합성되지는 않지만 정기적으로 음식에서 섭취해야합니다. 예외적으로 비타민 D는 자외선에 의해 피부에 형성되며, 비타민 K와 B3, 인간 대장의 박테리아 미생물에 의해 합성 된 것이다.
오늘날 13 개의 물질 (또는 물질 그룹)이 비타민으로 인식되고 있습니다. 카르니틴과 이노시톨과 같은 다른 여러 물질의 인정은 과학계에 의해 고려됩니다.
세 가지 병적 상태는 신체에서 비타민 섭취에 대한 위반과 관련이 있습니다. 비타민 결핍 - hypovitaminosis, 비타민 결핍 - 비타민 결핍, 과도한 비타민 - 과다 비타민증.
비타민은 또한 지방 용해성 - A, D, E, K - 및 수용성 -C 비타민과 B 비타민으로 나뉘어지며, 지방이 많은 비타민은 지방 조직과 간에 축적됩니다. 그리고 이것은 hyper vitaminosis A와 D로 이어질 수 있습니다. 과도한 수용성 비타민은 소변으로 배출됩니다.
연구
음식에서 필요한 양의 비타민을 섭취 할 수 있습니까? 오늘 - 아니오, 과학자는 말한다. 그리고 이것에는 여러 가지 이유가 있습니다.
비타민에 대한 인간의 필요성은 우리의 조상들이 생존을 위해 많은 에너지가 필요했던 생존을 위해 3500-4000 칼로리의 음식을 제공 할 수있는 먼 시대에 형성되었습니다. 오늘날 육체 노동을 많이하지 않는 사람은 2500 칼로리가 필요하며, 그렇지 않으면 비만하게 될 위험이 있습니다. 그러나 에너지로 자신을 제한하면, 우리는 충분한 비타민을받지 못합니다.
비타민 C의 필요성을 충족 시키려면 샐러드 형태를 포함하여 하루에 5-6 개의 신선한 채소와 과일을 섭취해야합니다. 우리가 필요로하는 비타민 B 양은 희석 된 고기 400g과 검은 빵 1.3kg에 들어 있습니다. 물론, 아무도 그렇게 많이 먹지 않습니다.
연구 중 하나 인 프랑스 영양 학자들은 모든 프랑스 요리의 전산화 된 화학 성분을 놓고 가능한 한 비타민이 풍부한 2.5 천 kcal의 배합량을 선택하는 과제를 부여했습니다. 컴퓨터 계산에 따르면 프랑스 요리에는 B 비타민에 대한 인간의 욕구를 100 % 충족시킬 수있는 메뉴가 없습니다!
이상적으로는 80 %에 불과했습니다. 그러나 실제로, 우리가 먹는 음식 인 B 비타민은 우리가 60 % 만 얻을 수 있습니다.
자연에서 인간의 개입은 채소와 과일의 구성을 변화 시켰습니다. 일본 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 현대의 사과와 오렌지에서는 비타민 C가 dickey보다 10-20 배 더 적습니다. 선택의 결과로 과일과 채소는 크고 서리에 강하고 보존 기간이 길어서 더 잘 운송됩니다.하지만 불행히도 지금은 비타민이 부족합니다.
결과적으로 우리나라에는 비타민 C가 정상적으로 공급되는 인구는 20 %에 불과합니다. 20-25 %의 러시아인은 여름에도 몸 상태가 정상 수준 이하입니다. 우리 아이들의 70-80 %는 B 비타민이 결핍되어 있습니다.
그래서 우리에게는 두 가지 방법이 있습니다. 가장 일반적인 음식, 우유, 밀가루를 비타민으로 풍부하게하거나 비타민 복합체를 섭취하는 것입니다. 정제, 캡슐, 용해 가능한 분말, 시럽은 여러 가지 비타민과 미량 원소를 1 회 섭취하도록 고안되었습니다.
1 회 복용량에서 비타민과 미네랄의 구성과 양은 약물의 목적에 따라 달라집니다 : 모든 가족 구성원, 어린이, 노인, 임산부를위한...
중요하다.
많은 사람들은 약국 단지의 비타민이 더 많이 흡수된다고 생각합니다. 사실 그들은 음식보다 더 잘 흡수됩니다. 알약의 경우 비타민은 기성 분자의 형태로 존재하며, 신체는 제품에서 단백질을 분리하여 단백질에 통합해야합니다. 이것은 시간이 걸리는 반면, 비타민의 일부가있는 음식은 신체에서 제거됩니다. 비타민의 흡수는 기껏해야 90-95 %입니다. 실제로는 50-60 % 또는 그보다 낮을 수 있습니다.
많은 사람들은 마약 복용시 과다 복용이 발생할 수 있음을 두려워합니다. 실제로 신체의 과잉 섭취로 지용성 비타민 만 축적되고 이로 인해 과다 비타민 A와 D가 발생할 수 있습니다.
따라서 이러한 비타민이 함유 된 비타민 - 미네랄 복합체는 복용량과 복용법에 따라 복용해야합니다. 초과 수용성 비타민은 소변에 배설됩니다, 그렇게 위험한 것은 아니지만, 여기서 권장 복용량을 크게 초과해서는 안됩니다.
염두에 두십시오.
비타민 A는 그룹 B (복합체), D, E의 비타민으로 복용했을 때 가장 효과적입니다. 그 작용은 또한 칼슘, 인 및 아연과 같은 미네랄 성분에 의해 강화됩니다.
B 비타민은 비타민 C와 아주 잘 결합되어 있습니다. 인체에 미치는 영향은 또한 마그네슘과의 배합을 향상시킵니다.
비타민 C는 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄 성분으로 섭취하면 더 잘 흡수됩니다.
비타민 D는 칼슘과 인뿐만 아니라 비타민 A, C와 결합하는 것이 가장 좋습니다.
메모에
일부 약물은 비타민의 흡수를 방해하고 인체에서 귀중한 미세 요소를 제거합니다. 나쁜 습관에 대해서도 마찬가지입니다. 예 :
- 알콜은 칼슘, 아연, 칼륨, 마그네슘 및 철뿐만 아니라 비타민 A, 그룹 B를 파괴합니다.
- 니코틴은 비타민 A, C, P 및 셀레늄을 파괴합니다.
- 카페인은 그룹 B, PP의 비타민을 파괴하고 또한 철, 칼륨, 아연, 칼슘의 몸에있는 내용을 감소시킨다;
- 아스피린은 칼슘과 칼륨뿐만 아니라 비타민 B, C, A의 함량을 감소시킵니다.
- 수면제가 비타민 A, D, E, B의 흡수를 방해합니다.12, 또한 칼슘의 수준을 상당히 감소시킵니다.
- 항생제는 B 비타민뿐만 아니라 철, 칼슘, 마그네슘을 파괴합니다.
- 이뇨제는 마그네슘, 아연 및 칼륨뿐만 아니라 신체에서 비타민을 제거합니다.
- 완하제는 비타민 A, D, E의 흡수를 억제합니다.
각각은 고유 한 역할을합니다.
비타민은 몸에서 많은 기능을 수행합니다. 다음은 가장 중요한 것들입니다.
http://www.aif.ru/health/leksprav/1202353B 비타민이 부족하지 않은 것이 확실합니까? 그들이 무엇을 가지고 있는지 알고 싶습니까?
친애하는 독자 여러분, 안녕하세요. 과도한 스트레스, 열악한 생태학 및 수면 부족이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 부인하지 않을 것이라고 생각합니다. 외부에서 도움이되지 않습니다. 이 경우 실제 구원은 B 비타민이며 미용, 에너지 교환 및 건강을 담당합니다. 이 슈퍼 영웅들과 헌신적 인 오늘의 기사
시체가 필요로하는 것
일반적으로 모든 비타민은 지용성 및 수용성의 두 그룹으로 구분할 수 있습니다. 지용성 비타민 - A, D, E 및 K -는 지방에 용해되어 있습니다. 그들은 우리 몸에 축적 능력이 있고, 과다 복용은 위험합니다.
수용성 비타민은 C와 B 그룹의 대표입니다. 이러한 요소는 신체에 축적되지 않으므로 매일 보충해야합니다.
우리 몸에는 정말로 필요한 13 가지 요소가 있습니다. 그들 중 8 명은 B 그룹에 속합니다. 우리 몸이 흡수하는 탄수화물, 지방 및 단백질로부터 신체가 에너지를 얻도록 돕습니다.
그룹 B의 복합체는 뇌와 신경계의 작업을 완료하는 데 필요합니다. 그것은 또한 효과적으로 작동하고 머리카락과 피부가 아름답도록해야합니다. 이 그룹의 요소는 면역 체계와 소화 기관에도 중요합니다. 유기체의 성장 및 발달 과정에서의 그들의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 따라서이 그룹의 대표는 이유식의 중요한 부분입니다.
B 그룹의 비타민을 섭취하는 것이 필요한 이유는 무엇입니까?
우리는 이제 더 다양한 음식을 먹을지라도 항상 적절한 양의 비타민을 보충 해주는 것은 아닙니다. 종종 적자는 다음과 같은 사람들에 의해 경험됩니다.
- 50 세 이상;
- 제산제를 먹는다.
- 체강 질병, 위염으로 고통 받거나, 다른 위 장애가있다;
- 급속 한 체중 감소 - 모든 dieters;
- 정기적으로 술을 마셔 라.
- 채식주의 자 또는 비건 채식주의 자;
- 임산부 또는 수유부 (B6, B12 및 엽산이 추가적으로 필요함).
많은 연구에 따르면,이 그룹의 비타민은 다른 질병을 치료할 수 있습니다. 불안 및 심장병에서부터 월 경전 증후군의 강력한 증상에 이르기까지 어떤 사람들은 에너지를 증가시키고 기분을 높이기 위해 B 그룹의 요소를 사용합니다. 기타 - 기억력, 건강한 피부와 머리카락을 개선합니다.
위에서 설명한 바와 같이, 우리 몸은 대부분의 B 비타민에 대한 저장 용량이 제한되어 있습니다. 예외적으로 B12와 엽산이 있습니다. 이 요소들은간에 저장됩니다. 이러한 이유 때문에 충분한 양의 원소가 도착하는 것이 중요합니다.
비타민 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 이들은 피로, 빈혈, 식욕 상실, 우울증, 복통, 근육 경련, 탈모 및 습진입니다. 이 그룹의 비타민 결핍 원인에 대해 더 알고 싶습니까? 그런 다음 의사가 모든 것을 자세히 설명하는이 비디오를 시청하십시오.
http://takioki.life/vitaminy-gruppy-b/건강을 위해 필요한 비타민은? 비타민은 어디에 있습니까?
저자 : Galina
인체에 비타민은 무엇인가?
비타민은 세포와 조직의 개발과 복구를 위해 들어오는 모든 영양분을 몸에 흡수하는 데 필요합니다. 인간의 유기체가 존재할 수없고 비타민없이 정상적으로 발달 할 수없는 것과 마찬가지로, 하나의 살아있는 세포가 아니라 하나의 유기체입니다. 얼마나 많은 비타민이 인체에 필요한가요? 우리는 자세히 이해할 것입니다.
기사의 내용
낱말 "비타민"는 라틴어 "vitae"에서 파생된다 - 생활. 비타민은 신진 대사에 관여하며, 영양소의 주성분 인 단백질, 지방 및 탄수화물의 사용과 동화를 조절합니다.
비타민은 식물, 식품에서 발견 된 다른 화학 구조와 다양한 화학적 성질의 유기 화합물이며, 모든 연령대에서 인체에 필요합니다.
인체에서는 단백질과 결합하여 효소와 효소 화합물을 형성하고 호르몬 형성에 참여하며 인간 발달에 영향을줍니다.
인체에 대한 비타민의 가치는 매우 높습니다. 비록 소량으로 체내에서 필요합니다. 건강한 사람은 하루에 여러 종류의 비타민을 수백 밀리그램 만 섭취해야합니다.
비타민 결핍은 신체의 약화를 가져 오며 대사 증후군과 많은 신체 기능이 방해받는 심각한 질병 - 비타민증과 hypovitaminosis를 유발합니다.
인체 건강에 필요한 비타민
현재 과학은 약용 식물에서 발견되는 20 가지가 넘는 천연 비타민을 음식에서 섭취합니다. 그들은 라틴 알파벳의 대문자로 표시되며, 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다 : A, B 비타민 : B1, B2, B6, B12; C, D, K, P, PP.
비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로 간과 지방 조직에 축적 될 수 있습니다. 비타민 C와 B 그룹 비타민은 수용성이며 물과 함께 몸에서 배설되고 과도하게 축적되지 않습니다.
일부 비타민은 인체에서 합성되지만 대부분 음식에서 나오므로 식물과 동물의 식품 중 인체에 가장 중요한 비타민이 가장 많이 함유 된 음식을 아는 것이 도움이됩니다.
비타민 A - 레티놀은 성장 비타민이라고 불리며, 세포의 성장과 재생을 조절하고, 피부와 점막의 정상 상태에 기여하며, 정상적인 시력에 필수적이며 신체의 감염 저항을 증가시킵니다.
비타민 A는 무엇입니까? 비타민 A는 동물성 제품 (생선 기름, 간장, 유제품)에 더 많이 포함되어있어 하루에 필요한 요구량의 절반을 제공합니다. 나머지는 신체에서 비타민 A로 변환되는 카로틴을 함유 한 약초 제품에 의해 상환됩니다.
프로 비타민 A - 카로틴은 오렌지 - 레드와 그린으로 염색 된 과일과 식물 부분에서 가장 많이 발견됩니다. 당근, 고추, 토마토, 살구, 복숭아, 산 애쉬, dogrose, 바다 buckthorn, 호박, 수박뿐만 아니라 파슬리, 딜, 시금치, 양상추, 녹색 양파, 양배추, 쐐기풀, 초원 클로버, 백조 카로틴을 많이.
비타민 A는 몸의 조직에 축적되어 1 년 이상 지속되므로 여름과 가을에 카로틴을 함유 한 과일, 그린을 더 많이 섭취하는 것이 유용합니다 - 프로 비타민 A
비타민 A가 결핍되거나 부족하면 신진 대사가 저하되고 기절하고 피로 해지고 황혼의 시력이 저하되며 신경계의 기능이 손상되고 다양한 땀샘이 피부의 각질화로 이어지고 감염에 대한 저항력이 떨어집니다.
다른 비타민 및 미세 요소와 함께 레티놀은 죽상 동맥 경화 및 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 데 사용됩니다. 그것은 눈, 피부, 간, 고혈압, 전염병의 질병 치료에 사용됩니다.
사람에게는 비타민 A가 필요합니다 - 1.5mg / 일 또는 프로 비타민 A (카로틴 - 필요량이 더 높음) - 하루에 4.5mg. 심한 육체적 인 노력의 경우, 작업의 성격이 시각의 긴장과 관련되어 있다면 - 기계공, 조종사, 인쇄기의 타자기 등은 비타민 A가 3mg 이상 필요합니다.
그룹 B의 비타민
비타민 B1 - 티아민은 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 신진 대사를 정상화하고, 신체 성장을 촉진하고, 심혈관 및 신경계에 영향을 미치고, 위 운동성 및 위산의 산도를 정상화합니다.
몸에 티아민이 부족하면 두통이 나타나고 식욕이 사라지고 신경 과정이 방해받으며 사지의 신경이 영향을 받고 피로가 빨리 나타나며 부종이 나타납니다.
비타민 B1은 무엇입니까? 밀, 호밀, 귀리, 쌀, 메밀, 완두콩, 콩 및 기타 식물 (당근, 무, 사과, 자두, 견과류 및 야생 장미)과 같은 곡물과 콩과 식물 및 동물 기원 제품에서 많이 발견됩니다. 돼지 고기에 많은 비타민 B1이 있습니다.
티아민은 체내에 축적되지 않으며 정기적으로 음식이나 비타민 보충제와 함께 섭취해야합니다.
티아민의 성인 일일 필요량은 2 ÷ 3 mg입니다. 육체 운동, 탄수화물 식품 및 극단적 인 열 때문에 티아민의 필요성이 증가합니다.
비타민 B2 - 리보플라빈은에가 버섯, 시리얼, 콩과 식물, 잎이 많은 야채 : 메밀, 완두콩, 양배추, 땅콩, 호두, 쐐기풀, 고추 냉이, 민들레. 동물 제품에 포함되어 있습니다 : 간, 신장, 고기, 우유, 달걀 노른자, 효모.
리보플라빈은 조혈 과정에 단백질 합성과 지방에 필수적인, 간과 위를 정규화 임신 중 태아의 성장과 발전에 영향을 미치는 유해한 자외선으로부터 눈을 방지 비전과 색상 차이를 향상시킵니다.
비타민 Riboflavin의 부족으로 입과 혀의 점막이 입안의 구석에 나타나고 입술, 균열 및 염증이 나타나면 혀가 빨갛게되고 부어 오른다. 얼굴과 가슴의 피부염이 나타나면 눈꺼풀과 눈의 각막이 점안하고 광 공포증과 두통이 시작되고 작업 능력이 크게 떨어집니다.
리보플라빈은 비타민 PP의 활성 인 비타민 B6의 흡수를 향상시킵니다.
사람은 하루에 약 2mg의 리보플라빈이 필요합니다. 질병, 하드 신체 검사, 리보플라빈 3mg까지 임신 중에 필요합니다.
비타민 B5 - 판토텐산 - 정상적인 신진 대사에 필수적이며, 표피 조직의 성장을 촉진하고 산화 과정에 영향을 미칩니다.
임신 중 비타민 B5가 부족하면 조기 출산, 발달 장애, 신생아 사망이 발생할 수 있습니다. 견과류, 콩과 식물, 시리얼, 감자에 들어 있습니다.
사람은 약 10mg의 판토텐산이 필요합니다.
비타민 B6 - 피리독신은 - 위산 정규화, 단백질, 지방, 조혈 질환, 혈액 전달 구리, 철, 황, 내성 발달을 자극, 담즙 분비 촉진 - 대사에 참여한다.
피리독신의 원천은 밀, 보리, 옥수수, 콩, 완두, 바나나, 브루어 효모, 과일; 동물성 제품 - 물고기, 간, 고기; 야생 식물 - 우엉, wheatgrass, 들어온다, 노아, 매자 나무, 산 애쉬.
피리독신이 부족하거나 결핍되어 있으면 신경 계통의 장애, 과민성, 피로, 졸음, 경련, 메스꺼움, 식욕 상실 등이 있습니다. 눈 주위의 피부, 결막염, 얼굴의 건조한 피부염이 염증을 일으킬 수 있습니다.
1 일 5, 5mg의 피리독신이 필요합니다.
비타민 B12 - 시아 노 코발라민은 동물성 제품에서 발견되며 식물에서 거의 발견되지 않고 푸른 녹색 조류와 버섯에서만 발견됩니다. 그것은 단백질과 지방 대사에 필요한 코발트를 함유하고 혈액 생성, 혈액 조성, 조직에 의한 산소 흡수를 개선하고 신경계의 기능을 향상 시키며 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킵니다. 시아 노 코발라민은 빈혈 치료에 사용됩니다.
임신 중 하루에 3mcg까지 시아 노 코발라민 2mcg가 필요합니다.
비타민 B15 - 판가 민산은 세포에서 산소의 교환을 활성화하고 부신의 기능을 자극하며 간을 회복시키는 데 도움이됩니다.
아몬드, 석류 열매의 여러 가지 식물의 씨앗과 콩나물의 세균에 위치하고 있습니다.
비타민 B15의 일일 필요량은 약 50 ÷ 150 mcg입니다.
비타민 C - 아스 코르 빈산 - 인체의 모든 종류의 신진 대사에 관여하며, 혈액 응고, 모세 혈관 침투성을 정상화시키고, 혈관의 탄력과 힘을 증가 시키며, 죽상 경화증의 예방제로 사용되며, 전염병에 대한 저항력이 증가하여 신체의 활력을 증가시킵니다.
많은 양의 비타민 C는 당뇨병 환자의 노인, 흡연자에게 유용합니다. 아스 코르 빈산은 스트레스 해소에 도움이됩니다.
비타민 C는 무엇입니까? Ascorbic acid는 모든 식물에서 발견됩니다. 특히 야생 장미,로 완, 건포도, 바다 벅 썸, 오렌지, 레몬 및 기타 감귤류, 열매 및 과일, 야채 : 피망, 양파, 파슬리, 딜, 시금치,와 사비, 토마토, 양배추.
비타민 C가 부족하면 작업 능력이 떨어지며 무관심, 급속한 피로, 두통, 잇몸 출혈, 상처와 뼈 골절이 거의 치료되지 않습니다. 아스 코르 빈산이없는 상태에서, 사람은 괴혈병으로 아프게됩니다.
아스 코르 빈산은 내분비 및 신경계의 질병, 혈액의 질병, 관절, 결핵, 독성 물질 중독으로 인해 혈액 응고가 증가한 환자에서 면역력이 저하되는 것으로 처방됩니다.
성인 1 인당 평균 일일 복용량 100 ÷ 150 mg.
비타민 D - 칼시 페롤. 비타민 D의 함량은 주로 동물 기원의 제품입니다 : 간장, 생선, 해양 동물 및 소. 소량에는 버섯, 시금치가 들어 있습니다.
비타민 D는 햇빛 또는 석영 램프의 빛의 영향으로 프로 비타민 D의 몸에 형성됩니다.
소아에서 비타민 D가 부족하면 구루병이 생깁니다. 치아의 발달, 손톱의 방해, 근육의 가려움, 육체적 및 정신적 발육 지연, 수면 장애.
과량의 비타민 D는 또한 위험합니다 - 심한 중독, 의식 상실, 호흡 부전, 경련을 일으킬 수 있습니다.
비타민 D는 인체에 인과 칼슘을 보유하고 뼈 조직에 사용됩니다.
성인은 약 0.01mg의 비타민 D가 필요합니다. 북극의 주민들은 햇빛이없는 상태에서 임신 중에 비타민 D의 양이 증가합니다.
비타민 E - 토코페롤 - 생식 세포의 성숙을 제공하고 정상적인 임신 과정에 기여하며 단백질, 지방 및 탄수화물 대사에 참여하며 높은 항산화 작용을합니다.
비타민 E는 무엇입니까? 많은 비타민 E는 식물성 기름을 함유하고 있습니다 : 해바라기, 옥수수, 올리브, 면화, 바다 갈매 나무속, 닭고기 계란의 노른자위; 녹색 콩, 완두콩, 밀, 귀리, 옥수수, 상추, 밀 묘종, 클로버 잎, 모든 식물의 씨앗.
비타민 E가 부족하면 신진 대사가 방해 받고 신체의 다양한 기관과 시스템이 영향을받습니다.
성인은 하루에 1 ÷ 2 mg이 필요합니다.
비타민 K는 혈액 응고에 필요합니다. 간에서 프로트롬빈 형성에 참여하고 모세 혈관 침투성을 증가 시키며 출혈을 감소시킵니다. 모든 세포의 호흡과 세포 내 신진 대사에 관여하며 위와 장의 수축과 연동을 강화합니다.
야생 장미, 양배추, 시금치, 당근, 토마토, 딸기, 쐐기풀, 콩과 식물, 곡물에서 많은 비타민 K가 발견됩니다.
성인의 경우 1 일 1mg의 비타민 K가 함유되어 있습니다.
비타민 P - 루틴 - 일반적으로 혈관의 취약성, 증가 된 모세 혈관 침투성과 함께 비타민 C와 함께 사용되어 혈관벽을 강화시키고 고혈압, 류마티즘, 위궤양 및 십이지장 궤양, 간 질환 및 담즙 방광 질환을 강화합니다.
비타민 P는 레몬, 오렌지, 건포도, dogrose, 후회, 포도, 라스베리에서 발견됩니다.
비타민 PP - 니코틴산은 신체에 매우 필요하며 사람의 고지 활동을 조절하는 산화 과정에 관여하는 효소의 일부이며 혈액, 상처 치료를 자극합니다.
의학에서 비타민 PP는 죽상 경화증, 대뇌 혈관 경련, 위장 질환, 간 질환, 신경계, 피부, 눈, 당뇨병의 치료에 사용됩니다.
많은 양의 니코틴산은 물고기, 고기, 간, 신장, 소의 심장뿐만 아니라 양배추, 사과, 옥수수, 당근, 녹색 완두콩, 야생 장미, lingonberries 등의 동물성 제품을 포함합니다.
니코틴산 15 ÷ 20 mg, 임산부 및 수유부의 경우 25 ÷ 30 mg.
이러한 다양한 비타민은 인체, 생명 활동 및 정상적인 발달에 필수적입니다.
인간의 삶에서 비타민의 역할
왜 비타민이 필요한거야?
비타민은 신진 대사, 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 주요 영양소의 동화에 중요한 역할을합니다. 심혈관, 신경계, 소화 기관, 내분비 계 및 혈액 생성 기관의 정상적인 상태를 유지하는 데있어 비타민의 중요성.
필요한 양의 비타민을 충분히 사용하면 신체를 강화하고 효율성과 외부 환경 및 질병의 다양한 유해 영향에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
비타민 결핍은 신체의 약화와 질병의 발달로 이어진다 - hypo-and avitaminosis 대사 장애와 신체 기능.
이 기사에서는 인체에 대한 비타민은 무엇인가? 우리는 인체에 대한 비타민의 중요성, 그 특성, 다양한 신체 시스템의 작업에 미치는 영향에 대해 살펴 보았습니다. 우리는 비타민 A, B, C, D, E 및 기타 비타민, 인간 건강에 비타민이 얼마나 중요한지, 완전하고 다양한 식단이 얼마나 중요한지 고려했습니다.
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독자 여러분, 건강에 좋으 십니다.
http://puteshestvievmirprirodi.com/kakie-nuzhny-vitaminy-dlya-organizma-cheloveka-v-chem-soderzhitsya-vitamin-a-b-c-d-e.html비타민이 들어있는 곳. 표
각기부의 주요 원인은 영양 부족, 즉 비타민 부족입니다. 신체에 "굶주린 배급"에 위험한 것은 무엇이며, 비타민이 들어있는 곳, 출처의 표 - 기사에서.
재미있는 사실
많은 중국 통치자는 다리가 딱딱하고 다발성 다발 (beriberi disease)에 시달렸다. 연구자들은 그들의 식단을 조사한 결과, 파행의 원인은 귀족 메뉴에서 우세한 세련된 쌀이라고 결론 지었다.
쌀의 껍질은 말단의 건강을 지탱하는 말초 신경에 필요한 가장 유용한 물질과 B 비타민의 복합체를 함유하고 있습니다. 쌀을 가공 할 때 그들은 무자비하게 제거됩니다.
천상 제국의 평범한 사람들은 평범한 쌀만 먹을 수 있었기 때문에 그들은 각기를 두려워하지 않았습니다.
Avitaminosis 위험
불행히도, 세련된 음식은 우리의 일상 식단의 필수적인 부분이되었습니다. 여기에는 쌀, 설탕, 밀가루 및 기타 많은 식품이 포함됩니다. 자연적으로 산업적으로 처리되지 않은 제품으로 메뉴를 만드는 것은 어렵습니다.
봄까지 야채와 과일은 비타민 값을 잃어 버립니다.
비타민 결핍은 다음과 같은 경우에 있습니다.
- 필수 효소의 불충분 한 형성의 결과로서의 신진 대사 손상;
- 약화 된 면역으로 인한 감염에 대한 내성 감소;
- 피로, 약점, 힘의 상실, 조기 노화.
비타민 A의 증상
비타민 결핍이 나타납니다.
- 기억 상실, 주의력, 시력 장애;
- 낮잠 졸음;
- 과민 반응, 기분 변화, 우울증, 불안;
- 빈번한 감기;
- 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부, 갈라진 입술, 갈라진 손톱;
- 머리카락의 취성과 둔감, 그들의 손실;
- 팔다리의 무감각;
꿈에서 손이 마비되면 비타민 결핍이 원인 일 수 있습니다. 감각 이상은 어떻게 치료됩니까?
- 몸에 오래 치유 된 상처, 타박상은 어디에서 왔는지 모릅니다.
- 출혈하는 잇몸.
비타민을 얻을 수있는 곳
약국에 가거나 영양을 검토하는 두 가지 방법이 있습니다.
의사의 조언없이 적용 할 수있는 제약 용 비타민은 비실용적입니다. 분석 결과에 대한 의학 전문가 만이 우리에게 필요한 합성 비타민을 결정할 수 있습니다.
인공적인 수단을 사용할 때 중요한 뉘앙스 - 사용 빈도와 복용량. 사실 우리 몸은 비타민과 미량 요소를 예비로 가지고 있지 않지만 마약 복용과 동시에 필요한 양을 흡수합니다.
예를 들어, 우리는 아침에 아스코르브 산 (약 75mg)을 매일 복용하는 약을 섭취했습니다. 우리 몸은 필요한 아침에만 25 밀리그램을 흡수하고 그 밖의 모든 것은 파생됩니다.
종종 많은 양의 비타민 복합체를 복용하는 사람이 기분이 좋지 않고 짜증을 내며 위장 통증을 경험하는 경우가 있습니다.
그러한 약물의 장기간 통제되지 않는 섭취는 hypavitaminosis보다 덜 위험한 hyper vitaminosis를 유발합니다.
완전한 식사는 충분한 양의 비타민과 미량 원소를 우리에게 제공 할 수 있습니다.
어린 채소, 잎이 많은 채소 (딜, 시금치, 파슬리, arugula, 실란트로, 바질 등)가 먼저옵니다. 이 경우 열처리는 바람직하지 않습니다.
양배추 - 야채 중 비타민에 챔피언. 모든 유형 (브뤼셀, 색상, 브로콜리, 흰색)이 유용합니다. 소금에 절인 양배추는 비타민 C의 관점에서 다른 과일보다 오래 걸리는 것으로 알려진 감귤류와도 경쟁합니다.
곡물 콩나물에는 강력한 치유력과 영양 특성이 있습니다. 예를 들어, 밀 묘목은 에너지를 복원하고 수명을 연장시키는 비타민 E가 매우 풍부합니다. 보통 곡물보다 비타민이 더 많습니다.
- C와 B6 - 다섯 번,
- B1 - 1.5 시간
- B2 - 13 시간 반.
콩나물, 고농축 항산화 물질, 천연 항생제, 성장 자극제. 그들은 고기와 생선을위한 반찬 대신에 샐러드에 사용됩니다.
현명하게 요리하다.
비타민은 열에 강하고 그렇지 않습니다.
수용성 비타민 C, H, PP 및 그룹 B는 가열 될 때 파괴됩니다. 즉, 열 안정성입니다.
지용성 비타민 (A, D, E, K)은 내열성 (내열성)과 고온에서 저장됩니다.
제품의 비타민은 고르지 않게 분산되어 있습니다.
- 토마토와 달콤한 고추에는 기저부에 더 많은 것이 있고 꼭대기에는 적습니다.
- 오이의 경우 - 껍질은 펄프의 두 배나됩니다.
- 감자, 사과, 마르 멜로, 배 등 - 육가공보다 육체가 두 배 더 큽니다.
매혹적인 syroedenie는 몇몇 비타민이 그들의 길항제에 의해 반대되는 것을 아는 데 유용합니다.
예를 들어, 제품의 온도와 열악한 보관 및 아스 코르 보톡시다 제의 효과는 비타민 C의 파괴에 기여합니다.
이 효소는 많은 채소에서 발견되지만, 그 중 대부분은 오이, 호박, 호박, 꽃 양배추에서 발견됩니다.
야채를자를 때 그 활동이 증가하므로 봉사하기 직전에 샐러드를 자르는 것이 좋습니다.
비타민 B1은 생선, 생 감자, 쌀, 블루 베리, 체리, 시금치의 일부 품종에서 발견되는 물질에 반대합니다.
열처리 동안, B1 길항제는 거의 완전히 중화된다.
신선한 콩과 옥수수에서 발견되는 비타민 E 길항제.
http://sna-kantata.ru/gde-kakie-vitaminy-soderzhatsya/비타민. 알파벳순 목록
이들은 주로 음식으로 섭취되는 유기 화합물입니다. 예외는 비타민 D (자외선의 영향으로 피부에서 생성 됨), K 및 B3 (이들은 장에서 형성됨)입니다. 각각의 비타민 (13 개만 있습니다)이 특정 역할을 수행합니다. 서로 다른 화합물이 서로 다른 제품에 들어 있으므로 몸을 제공하려면 가능한 한 많이 음식을 다양 화해야합니다. 결핍과 과도한 비타민은 모두 해롭다.
비타민 A
지용성 비타민은 건강한 성장, 뼈와 치아의 조직 형성, 세포 구조에 필수적인 성분입니다. 그것은 야간 시력에 매우 중요하며, 호흡, 소화 및 요로 조직 감염으로부터 보호해야합니다.
피부의 아름다움과 젊음, 건강한 머리카락과 손톱, 시력에 책임이 있습니다. 비타민 A는 간, 생선 기름, 달걀 노른자, 유제품에서 발견되는 레티놀의 형태로 체내에 흡수되어 마가린에 첨가됩니다. 몸에서 레티놀로 변하는 카로틴은 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.
B 조
비타민 B의 복합체에 대해서 말하자면, 우리는 수용성 물질 그룹이 많은 식품 공급원에서 함께 또는 개별적으로 존재 함을 의미합니다. 그들은 보조 효소로 작용하여 단백질과 탄수화물을 에너지로 전환시키는 신진 대사를지지합니다. 이 비타민은 피부와 근육의 긴장, 신경계와 세포 성장을 도와줍니다. 오늘날, 비타민 B의 복합체는 12 개의 상호 연결된 수용성 물질을 포함합니다. 그들 중 8 개가 필수 비타민으로 간주되며식이 요법에 포함되어야합니다.
이 목록에는 비타민이 들어 있지 않습니다.
이 물질들은 존재하며 때로는 복합체의 비타민 B 군으로 간주됩니다. 나중에 이러한 유기 화합물은 신체 자체에 의해 생성되거나 필수적이지 않음이 밝혀졌습니다 (이러한 특성은 비타민을 결정합니다). 따라서, 그들은 pseudovitamins, 또는 비타민과 같은 물질이라고 불리기 시작했다. 그들은 B 비타민 복합체에 포함되어 있지 않습니다.
비타민 C
결합 조직, 혈액 세포, 힘줄, 인대, 연골, 잇몸, 피부, 치아 및 뼈의 중요한 구성 요소 인 콜라겐의 합성에 필요한 물질. 콜레스테롤 대사에 중요한 요소. 매우 효과적인 산화 방지제, 좋은 기분, 건강한 면역, 힘 및 에너지의 보증. 이것은 수용성 비타민입니다. 자연적으로 많은 제품에서 발견되며, 합성 적으로 첨가되거나식이 보충제로 사용될 수 있습니다. 사람은 많은 동물과 달리 비타민 C를 독립적으로 생산할 수 없으므로식이 요법에 필수적인 요소입니다.
비타민 D
이것은 "햇빛 비타민"입니다. 건강한 뼈를 유지하고 강하고 강하게 유지합니다. 건강한 잇몸, 치아, 근육을 담당합니다. 심혈관 기능 유지에 필수적이며 치매 예방 및 뇌 기능 개선에 도움이됩니다.
비타민 E
그것은 활성 산소 종의 확산을 억제하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 또한, 그것은 자유 라디칼의 기능을 정지시키고, 효소 활성의 조절 자로서 적절한 근육 발달에 역할을합니다. 유전자의 발현에 영향을 미치고, 눈과 신경계의 건강을 지탱합니다. 비타민 E의 주요 기능 중 하나는 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하면서 심장 건강을 유지하는 것입니다. 두피의 혈액 순환을 개선하고 상처의 치유 과정을 촉진하며 피부 건조를 예방합니다. 비타민 E는 우리 몸을 해로운 외부 요인의 영향으로부터 보호하고 우리의 젊음을 보존합니다.
비타민 H
비타민 H는 가장 활동적인 비타민 촉매제 중 하나로 알려져 있습니다. 때때로 그것은 microvitaminine이라고 불리기 때문에, 신체의 정상적인 기능을 위해서는 매우 소량이 필요합니다.
비타민 H는 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여합니다. 그것으로 몸은이 물질들로부터 에너지를받습니다. 그는 포도당의 합성에 참여합니다. 비오틴은 위와 장의 정상적인 기능에 필수적이며 신경계의 면역 및 기능에 영향을 미치며 모발 및 손톱의 건강에 기여합니다.
비타민 H1
Para-aminobenzoic acid는 남성의 신체에 필수적입니다. 특히 소위 페이로 니 병 (Peyronie 's disease)이 발생하면 대부분의 중년 남성이 고통을 겪습니다. 이 질환에서 남성의 음경 조직은 섬유종이 비정상적으로됩니다. 발기 도중이 질병의 결과로, 남근은 강하게 구부려지고, 환자에게 중대한 고통을 일으키는 원인이된다. 이 비타민의 약물을 사용하여이 질병을 치료합니다. 일반적으로이 비타민을 함유 한 제품은 인간의 영양 식단에 있어야합니다.
Para-aminobenzoic acid는 발달 지연, 신체 및 정신적 피로 증가와 같은 질병에 처방됩니다. 엽산 빈혈; Peyronie의 질병, 관절염, 외상 후 계약 및 Dupytren의 계약; 피부의 광감, vitiligo, scleroderma, 자외선 화상, 탈모증.
비타민 K
비타민 K는 나프 토 퀴논 (naphthoquinone) 유도체와 소수성 곁사슬 (hydrophobic side chain)의 지용성 물질을 결합합니다. 그룹의 두 대표는 비타민 K1 (phylloquinone)과 K2 (메나 퀴논, 건강한 장의 미생물에 의해 생성 됨)입니다. 신체에서 비타민 K의 주요 기능은 정상적인 혈액 응고, 뼈 조직 (osteocalcin)의 형성, 혈관 기능 유지, 신장 기능의 정상화를 보장하는 것입니다.
비타민 K는 혈병 형성에 영향을주고 혈관벽의 안정성을 증가시키고 에너지 과정에 참여하며 신체의 주요 에너지 원을 형성합니다 - 아데노신 트리 포스페이트 산과 크레아틴 인산염은 위장관과 근육 활동의 운동 기능을 정상화시키고 뼈를 강화시킵니다.
비타민 L 카르니틴
L-Carnitine은 지방의 신진 대사를 향상시키고 체내 처리 과정에서 에너지 방출을 촉진하고 지구력을 향상 시키며 신체 활동 중에 회복 기간을 단축 시키며 심장 기능을 향상시키고 혈액의 피하 지방 및 콜레스테롤 양을 줄이고 근육 성장을 촉진하며 면역 체계를 자극합니다.
L- 카르니틴은 신체의 지방 산화를 증가시킵니다. 충분한 양의 L- 카르니틴을 함유 한 지방산은 독성이없는 자유 라디칼을 제공하지만 ATP 형태로 저장된 에너지는 심장 근육 에너지를 70 % 가량의 지방산으로 급격히 개선시킵니다.
비타민 N
비타민 N은 탄수화물, 단백질 및 지방의 정상적인 신진 대사에 필요한 보조 효소 A의 형성에 신체에 에너지를 공급하는 생물학적 산화 과정에 관여합니다.
Lipoic acid는 탄수화물 대사에 참여함으로써 포도당의 적정 흡수를 보장합니다. 신경 세포의 주요 영양소이자 에너지 원으로서 집중력과 기억력을 향상시키는 중요한 요소입니다.
비타민 P
비타민 P의 주요 기능은 모세 혈관을 강화하고 혈관벽의 투과성을 감소시키는 것입니다. 출혈성 잇몸을 예방하고 치료하며 출혈을 예방하고 항산화 효과가 있습니다.
바이오 플라보노이드는 조직 호흡을 자극하고 일부 내분비 땀샘, 특히 부신 땀샘의 활동은 갑상선 기능을 개선하고 감염에 대한 저항력을 높이며 혈압을 낮 춥니 다.
비타민 PP
비타민 PP의 주요 대표자는 니코틴산과 니코틴 아미드입니다. 동물성 제품에서 니아신은 니코틴 아미드의 형태로, 식물 제품에서는 니코틴산의 형태로 발견됩니다.
비타민 PP는 단백질 대사를 위해 탄수화물과 지방의 에너지 방출에 필수적입니다. 세포 호흡을 제공하는 효소에 포함됩니다. 니아신은 위와 췌장의 활동을 정상화시킵니다. 니코틴산은 신경계 및 심혈 관계에 유리하게 작용합니다. 건강한 피부, 장 및 구강 점막을 유지합니다. 정상적인 시력 보장에 참여하고 혈액 순환을 개선하며 고혈압을 감소시킵니다.
비타민 U
비타민 U에는 항히스타민 제 및 항 죽상 경화성이 있습니다. 위산의 정상화를 유도하는 히스타민 메틸화에 참여합니다.
S- 메틸 메티오닌은 장기간 사용하면 (몇 달 동안) 아미노산 메티오닌에 의해 영향을받는 간 상태 (비만)에 악영향을 미치지 않습니다.