칼슘이 풍부한 식품

메인 차

칼슘이 풍부한 식품

치아, 뼈의 건강뿐만 아니라 전체 유기체의 적절한 기능을 위해서는 칼슘이 들어있는 음식을 정기적으로 섭취해야합니다. 이 거대 요소가 없으면 대사 과정, 근육 운동의 조정 및 근육 활동을 올바르게 수행 할 수 없습니다. 당신의식이 요법이 칼슘이 충분하지 않다면, 뼈 밖으로 침출되기 시작할 것이고, 따라서 붕괴되어 다공성이되어 골다공증을 일으킬 것입니다. 칼슘이 풍부한 음식물 섭취는 콜레스테롤 플라크를 없애고 면역력을 높이고 혈관을 깨끗하게합니다. 오늘 우리는 칼슘이 함유 된 음식에 대해 알려 드릴 것입니다.

어떤 음식에 칼슘이 함유되어 있는지 알아 내기 전에 하루에 1 인당 칼슘이 얼마나 필요한지 이해해야합니다. 그것은 나이와 신체 상태에 달려 있습니다.

1 년까지의 어린이에게는 1 일 800 ~ 400mg의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이하의 여성과 남성은 50 세 이상인 1200mg의 칼슘 800mg을 섭취해야합니다.

임산부와 수유부 여성을위한 칼슘은 운동에 적극적으로 참여하는 사람은 물론, 하루 1200mg까지, 노인은 하루 1200mg까지 2 번 이상 필요합니다.

신체의 결핍과 과다한 칼슘

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 매크로입니다. 놓치면 면제가 줄어들고 뼈의 힘이 깨지고 근육이 다쳐 혈액 응고가 심해질 것입니다.

이를 피하기 위해서는 칼슘이 함유 된 제품을 사용할 필요가있을뿐만 아니라 모바일 라이프 스타일을 이끌어 내고 목욕이나 사우나 방문을 남용하지 마십시오. dysbacteriosis 때, 과량의 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 아연 및 철분은 또한 칼슘의 흡수를 방해 할 수 있습니다.

칼슘 흡수 비타민

칼슘 흡수를 증가시키기 위해서는 비타민 D와 인을 섭취해야합니다. 칼슘과 마그네슘을 함유 한 제품은 신경계 및 심혈관 계통에 대한 특별 지원을 제공합니다. 그들의 도움으로 칼슘 흡수가 30-40 % 증가합니다. 몸이 비타민 D를 섭취하기 위해서는 매일 적어도 15 분을 햇빛에 쬐고 이것이 불가능할 경우 충분한 양의 비타민 D가 함유 된 음식을 섭취하십시오.

칼슘이 풍부한 모든 음식

많은 사람들이 생각하기에 칼슘의 주요 공급원은 낙농 제품입니다. 그러나 이것이 옳은 대답은 아닙니다. 물론 치즈, 케 피어, 사워 크림, 커티지 치즈 등의 여러 종류의이 매크로가 많이 있습니다. 우유 나 요구르트 2 잔을 섭취하면 몸에 칼슘 섭취량을 제공 할 수 있습니다.

그러나 낙농 제품의 칼슘은 성인의 몸에 잘 흡수되지 않기 때문에 산이 형성되기 때문에 다른 식품에서이 마크로 셀을 얻을 필요가 있습니다. 식물성 및 동물성 제품 모두에서 많은 칼슘.

식물성 칼슘을 함유 한 제품은 견과류 (개암, 아몬드, 땅콩)입니다. 많은 유용한 칼슘은 말린 살구, 호박과 해바라기 씨, 렌즈 콩, 콩, 콩 및 녹색 완두콩에도 들어 있습니다. 이 모든 제품에는 성인용으로도 흡수 가능한 칼슘이 들어 있습니다. 고기 요리와 스프에 매일 이러한 성분을 첨가하면 일일 칼슘 섭취를 보장 할 수 있습니다.

고기, 생선 및 계란은 동물성 칼슘을 함유 한 식품입니다. 용량을 지원해야합니다. Ca 함량의 챔피언은 정어리 (정어리 100g 당 300mg)와 고기 (제품 100g 당 50mg)입니다.

칼슘이 풍부한 식물은 우선, 양배추, 콩, 시금치, 당근, 살구, 사과, 건포도, 딸기 및 포도입니다. 당연히, 그 (것)들에있는 칼슘의 양은 낙농 제품 또는 견과에서 것과 같이 크지 않다. 그러나 칼슘이 빨리 흡수되는 데 도움이되는 다른 요소들로 몸을 풍부하게하기 위해서는식이 요법에 포함시켜야합니다. 좋은 예를 들어, 사진에서 칼슘 제품을 볼 수 있습니다.

칼슘 및 인 함유 제품

칼슘 결핍증을 보충하기 위해서는 인이 풍부한 식품을 잊지 않는 것이 중요합니다. 그리고 동시에 칼슘과 인을 포함한 다이어트 제품에 포함하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 몸의 올바른 기능을 유지하기 위해 일종의 균형을 유지할 수 있습니다. 인은 칼슘이 잘 흡수되도록 충분한 양의 치즈, 렌즈 콩, 계란 노른자에서도 발견됩니다. 그러므로 식단에 인이 풍부한 식품을 포함 시키면 칼슘이 더 잘 흡수 될 것입니다.

또는 콩, 셀러리, 양배추, 사과, 녹색 완두콩, 밀, 양상추, 무의 전체 곡물과 같은 칼슘과 인을 함유 한 식품을 즉시 사용할 수 있습니다. 해산물에 충분한 양의 인과 칼슘. 특히 연어와 정어리.

낙농 제품 칼슘 목록

유제품은이 요소의 가장 좋은 공급자로 간주됩니다. 우리는 칼슘이 함유 된 제품에주의를 환기시킵니다 : 테이블은 매우 간단하므로 칼슘이 든 우유 및 유제품을 포함한 식단을 신속하게 만들 수 있습니다.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/produkty-soderzhaschie-kalciy.html

칼슘, 마그네슘, 인 및 칼륨이 풍부한 제품 : 어린이 및 임산부 용 테이블

인체에서 가장 많이 발견되는 모든 영양소 중에서 칼슘은 단백질, 지방 및 탄수화물을 따릅니다. 이것은 그것의 특정한 건강 중요성을 나타냅니다. 다른 물질뿐만 아니라 동화 작용뿐만 아니라 몸에서 자연적으로 빠져 나옵니다. 그러므로 필요한 양의 칼슘을 매일 보충하는 것이 필수 영양소입니다.

왜 시체는 칼슘이 필요합니까?

인체에 들어가는 사실상 모든 칼슘 (99 %)은 뼈의 구성과 치아의 건강에 필수적입니다. 나머지 1 %도 똑같이 중요한 역할을합니다. 그것은 뇌와 신경 세포 사이의 충동 전달을 수행하여 다음을 보장합니다.

조정 된 근육 작업;
호르몬의 적절한 교환;
정신 및 신경 자극을 전달하는 신경 전달 물질의 성장과 활동으로 진정이나 각성에 기여합니다.

칼슘은 현대 신경 과학자들에 의해 최고의 천연 진정제로 알려져 있습니다. 인체에서 많은 기능을 수행합니다.

신경계의 근육 질량과 흥분성을 감소시키는 과정에 참여하십시오. 근육 경련의 부족과 함께, 경련, 쑤시 기가 나타납니다.
혈액 응고성에 영향을 미치며 조직 응고를 방해하는 응혈 형성에 관여하는 성분 중 하나입니다.
세포 및 조직액에 포함됩니다.
과잉 콜레스테롤에 대항하여 지방의 흡수를 차단합니다.
갑상선과 췌장, 생식선, 부신 땀샘, 뇌하수체의 활발한 활동을 제공합니다.

신체에서 칼슘 부족을 확인하는 것은 아주 간단합니다. 증상은 다양한 현상이 될 수 있습니다.

관절 통증;
부서지기 쉽고 못의 박판화;
사지의 무감각, 경련;
심장 심계항진;
기분 악화, 신경성.

여성의 물질 부족은 생리가 풍부하고 아동이 성장 속도가 느릴 수 있음을 나타냅니다.

신체의 칼슘 결핍 요인도 많습니다. 영양 부족, 금식, 칼슘과 카페인 음료 섭취가 적은 음식 섭취, 흡연으로 인한 고갈이 발생할 수 있습니다. 원인은 갑상선 질환, dysbacteriosis의 질병입니다. 여성의 부족은 종종 임신, 수유기, 폐경으로 인한 것입니다.

마그네슘, 비타민 D 및 인은 무엇을 위해 필요한가?

누구나 몸의 건강한 활동을 위해 칼슘의 이점을 알고 있습니다. 적어도 일반적으로 말이다. 그러나 다른 영양소와 함께 사용할 때만 혜택을 누릴 수 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

치아와 뼈를 유지하는 것은 인이 충분하지 않으면 불가능합니다. 칼슘은 마그네슘없이 정상적인 심장 활동을 제공 할 수 없습니다. 신체에서 흡수되기 위해서는 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 조직 세포 내로의 성분 침투를 촉진시킵니다.

물론 모든 물질의 급성 부족의 경우에는 의약품과 비타민의 도움을 받아야합니다. 그것을 방지하기 위해서는 칼슘, 마그네슘, 인, 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것으로 충분합니다. 후자의 생산을 위해서는 태양이 완벽하게 도움이됩니다. 그래서 그는 "sunny"비타민이라는 애칭을 얻었습니다.

태양 광 비타민은 적절한 수준의 혈액에서 칼슘 농도에 필요합니다. 그것이 과도한 장 벽에 축적되면, 비타민 D에 대한 배려는 빌린 광물을 시스템으로 되돌려 보내는 것입니다.

음식에 칼슘이 부족하면 혈중 요소가 필요한 수준으로 유지되도록 뼈에서 씻겨 나옵니다. 이 현상은 골다공증, 골다공증을 유발합니다. 비타민 D가 동시에 부족하면 osteomalase의 위험이있어 뼈가 부드럽게됩니다. 어린 나이에 구루병을 유발할 수 있으므로 특히 위험합니다.

인간 골격의 강도를 보장하는 것 중에서 칼슘과 마그네슘의 균형이 핵심입니다. 혈액 내의 마그네슘 수준이 감소한 결과, 칼슘을 보유함으로써 신장에 의해 균형이 회복됩니다. 반대로 농도가 증가하면 칼슘이 적게 제거됩니다.

따라서, 사람이 마그네슘을 많이 섭취할수록 체내에 칼슘이 많이 남아있게됩니다.

과학은 마그네슘이 심장의 가장 중요한 요소임을 증명했습니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 임산부와 어린이는 혈압 장애를 극복하기 위해 그것을 필요로합니다. 근육에 힘이 가해지는 결과는 체력에 달려 있습니다.

인은 또한 중요합니다. 그것은 신체의 모든 조직에 포함되어 있지만 대부분은 근육 덩어리와 뇌에 할당되어 있습니다. 성분은 모든 물질의 신진 대사에 참여하며 심장 근육과 신경계의 건강한 활동에 필수적입니다.

인의 주요 임무는 치과 및 뼈 조직의 성장을 보장하는 것입니다. 인의 주요 부분 (86 %)은 뼈와 치아에서 발견됩니다. 비율의 나머지는 근육, 체액, 기관에 분배됩니다.

칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 인의 일일 섭취량은 얼마입니까?

몸에있는 영양소의 균형은 대사 과정의 상태에 달려 있습니다. 불균형은 심각한 생화학 적 변화로 이어집니다. 따라서 조화를 유지하고 필요한 요소의 단점을 매일 채우는 것이 중요합니다.

매일 몸에 100-150 mg의 칼슘을 보충 할 필요가 있습니다. 최대 값은 사춘기의 기간에 해당합니다. 여성의 경우 200mg, 남성의 경우 280mg. 그 다음 하루에 10-30 mg의 감량이 뒤 따른다. 미량 요소의 정상적인 수준을 유지하는 능력은 폐경 후 여성에서 65 세까지 잃어 버립니다.

일반적인 비율은 하루 800-1250 mg입니다. 최대 허용치는 2500mg입니다. 필요성은 임신 중에도 증가하며 심한 땀과 유해한 환경에 노출됩니다.

보통 마그네슘은 하루에 약 500mg, 비타민 D는 2.5mg, 인은 1000-1200mg을 섭취해야합니다.

칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 인을 포함한 음식

칼슘이 풍부한 제품은 인, 마그네슘 및 비타민 D의 동시 함량으로 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 버섯, 생선 알, 유제품이 풍부합니다. 가장 풍성한 제품 목록은 다음과 같습니다.

http://hudelkin.ru/produkty/produkty-bogatye-kalciem-magniem.html

칼슘 함유 식품

참조 :

포도, 딜, 살구, 건포도, 구즈 베리, 당근, 딸기, 체리, 오이, 오렌지, 복숭아, 파인애플, 딸기, 셀러리, 파슬리, 양파, 어린 상판 순무, 민들레, 시금치, 민들레, 꿀, 밀기울, 아몬드, 발효유 제품과 같은 대부분의 청과물의 피부.

칼슘, 인 및 비타민 D를 함유 한 제품 : 생선 및 쇠고기 간의 간장, 해산물 : 새우, 바다 케일, 게, 새우, 청어, 고등어 및 버터, 난황 (날 것).

인, 칼슘이 풍부한 식품 : 사과, 녹색 완두콩, 밀, 콩, 신선한 오이, 양배추, 특히 콜리 플라워 (생고기가 바람직 함), 상추, 셀러리, 무 (꼭대기), 코티지 치즈, 하얀 치즈뿐만 아니라.

표를 적용하여 섭취하는 식품의 함량을 예측할 수 있습니다. 그것을 사용하면 칼슘이 많은 음식을 결정할 수 있습니다.

식품 중 칼슘 함량

제품 100 g

칼슘 함량, mg

우유 3 % 지방

하드 스위스 치즈

계란

정어리 기름

참치 (통조림)

설탕과 달콤한 음식

고기 (중간 지방)

햄 (중간 지방)

밀가루 제품 및 파생 상품

돌과 과일 (매실, 살구.)

칼슘이 몸에 쉽게 흡수되는 제품을 선호하도록하십시오.

칼슘은 우유, 치즈, 요구르트에서 가장 잘 흡수됩니다. 이 제품들은 인체에 가장 적합한 칼슘 공급원입니다.

또한 칼슘을 함유 한이 제품들은 편리한 패키지로 판매되기 때문에 집에서 가져갈 수 있으며, 집 밖에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 적합합니다. 최소 지방을 함유 한 유제품은 지방 함량이 높은 식품에서와 같은 양의 칼슘을 함유하고 있으며 콜레스테롤의 양을 줄입니다.

채소는 칼슘이 풍부하여 몸에 쉽게 흡수됩니다 : 양배추 (잎), 겨자 채소, 브로콜리, 순무.

생선은 쉽게 소화 할 수있는 칼슘이 풍부합니다 : 연어, 정어리.

특정 음식에는 흡수가 잘되지 않는 칼슘이 들어 있습니다. 그 이유는이 칼슘 함유 제품에서 칼슘 결합 물질이 존재하기 때문이며, 이는 옥살산염 (대부분의 녹색 채소에서 발견됨)과 phytates (정제되지 않은 곡물 제품에 존재 함)라고합니다. 수산염에는 칼슘 흡수를 방해하는 능력이 있습니다.

시금치의 예를 생각해보십시오. 칼슘이 풍부하지만 옥살산도 풍부합니다 (사탕무, 대황처럼). Oxylates는 칼슘에 결합하고 완전한 흡수를 차단합니다.

그럼에도 불구하고 이런 이유로 칼슘과 많은 가치있는 물질을 함유 한이 음식은 식단에서 배제되어서는 안됩니다. 그러나 칼슘 섭취량을 계산할 때는 칼슘이 고려되어서는 안됩니다.

소변에서 칼슘의 배설을 향상시킬 수있는 식품이 있습니다.

이런 이유로 매일 잃어 버리게됩니다. 중요하지 않은 칼슘 손실은 완전히 자연스러운 과정입니다. 연구에 따르면, 칼슘 손실은 과량의 소금, 카페인, 단백질의 사용으로 향상됩니다.

과도한 소금 (염화나트륨)은 소변에서 칼슘의 손실을 증가시킬 수 있습니다. 그 소금은 칼슘 배설의 가장 흔한 원인입니다. 약 90 %의 나트륨은 음식에서 체내로 들어 가지만 식탁 소금에서는 나오지 않습니다. 그러므로 염분 및 과염 찌꺼기를 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.이 권장 사항을 따르면 전반적인 건강 상태가 크게 향상됩니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 약 30 ~ 40 % 증가시킬 수 있습니다. 캐나다 골다공증 협회 (Canadian Osteoporosis Association)는 성인들에게 매일 적어도 400 IU의 비타민을 섭취하도록 권장하며 노인들은 400 IU에서 800 IU를 섭취해야한다고 권고합니다.

비타민 D를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 몸 자체에 의한 생산입니다. 이렇게하기 위해, 여름에는 햇빛을 쬐기 위해 매일 15 분 동안 매일 비타민의 생산을 증가시킵니다.

캐나다에서는 우리 나라와 마찬가지로 추운 계절의 태양 활동이 매우 적기 때문에 10 월부터 피부의 비타민 D 분비가 중단되고 3 월부터 다시 시작됩니다. 사람이 항상 집에 있고 거리에 거의 없다면 그는 비타민 D를 충분히 생산할 수 없습니다. 적자를 채우기 위해서는 다른 비타민을 찾아야합니다.

비타민 D는 우유 같은 음식에서 발견되지만 부피는 작습니다. (우유는 비타민 D가 풍부하며 컵 당 ME가 100 개 포함되어 있습니다.)

마가린, 닭 간, 치즈, 계란, 연어, 청어, 정어리, 황새치, 생선 기름 (넙치와 대구 간유)과 같은 제품에는 소량의 비타민 D가 들어 있습니다. 가장 자주 섭취되는 음식에서 비타민 D가 부족하기 때문에 약물을 복용해야 할 수 있습니다. 대다수의 종합 비타민에는 약 400IU의 비타민이 함유되어 있습니다.

운동은 골격계에 유익한 영향을 미치므로 골 형성 촉진에 기여합니다. 이와 관련하여 자격을 갖춘 전문가는 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 신체 활동을 최대한 활용하는 것이 좋습니다.

part3 중요한 칼슘 손실은 전혀 자연스러운 과정이 아닙니다. 연구에 따르면, 칼슘 손실은 과량의 소금, 카페인, 단백질의 사용으로 향상됩니다.

비타민 D는 우유 같은 음식에서 발견되지만 부피는 작습니다. (우유는 비타민 D가 풍부하며 컵 당 ME가 100 개 포함되어 있습니다.)

http://www.okbody.ru/content/16-stat-i/687-produkty-soderzhaschie-kal-ciy

무슨 음식이 칼슘을 포함합니까?

우리는 어린 시절부터 칼슘 염이 필요하다는 것을 압니다. 그러나이 미네랄은 뼈의 힘뿐만 아니라 혈액 생성 과정을 개선하고 혈관 벽을 강화시켜 전체 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

약국에 가서 칼슘제를 사야 할 필요는 없으며, 매일 메뉴에이 미네랄로 음식을 넣을 수 있습니다. 그러나 먼저 물질의 특징에 대해 알아보십시오. 어떤 물질이 더 잘 흡수되어 파괴됩니다.

칼슘 특성, 인간 이득

아무도 칼슘이 몸에 좋다고 주장하지 않습니다. 소수의 사람들 만이 다른 요소들에 더 잘 흡수된다는 사실에주의를 기울입니다. 예를 들어, 인과 짝을 이루면 뼈를 더 잘지지 할 수 있으며, 마그네슘과 함께 사용하면 심장 혈관계가 지원됩니다.

칼슘은 비타민 D와 함께 충분한 양으로 흡수됩니다. 알다시피, 비타민 D는 태양에 노출되었을 때 신체에서 합성됩니다. 태양에서 하루 15 분이면 충분한 양의 D- 비타민을 공급할 수 있습니다. 날씨가 계속해서 흐려지면 약국을 통해 추가 합성물을 제공해야합니다.

인체에 유용한 어떤 특성이 CaCO3인지를 알아냅니다.

미량 원소 부족으로 팔다리가 끊임없이 경련을 일으킨다. 당신이 그것을 소비하기 시작하면, 경련은 통과합니다. 이 물질은 근육량의 건강한 감소에 기여하며, 또한 신경계를 강건하게 유지합니다.
혈액 응고 및 혈액 응고 발생에 기여하여 조직 파열 지점을 닫습니다.
세포는 핵과 막으로 이루어지며, 칼슘은 세포막의 침투성에 추가로 영향을 미치는이 두 성분의 빌딩 블록입니다.
세포 및 조직 물질의 성분으로 존재.
그것은 콜레스테롤의 수준을 감소 시키거나 유지할 수 있습니다 - 그것은 위장관의 작용에 영향을 미치고 포화 지방을 흡수하는 능력을 차단하여 콜레스테롤 수치를 높입니다.

인체 내의 미량 원소의 존재 규범으로부터의 이탈은 뇌하수체, 생식선, 갑상선, 부신 땀샘 및 췌장의 활동 및 기능에 영향을 미친다.

CaCO3는 골격계뿐만 아니라 일반적으로 좋은 기능을하는 데에도 유용합니다. 물질의 부족 또는 과잉은 건강에 해롭다. 매일 사람들은 잘못된 음식을 섭취하여 칼슘을 씻어 낸다. 예를 들어, 과량의 카페인 또는 단백질은 귀중한 성분의 수준을 감소시킵니다. 목록은이 두 가지 구성 요소로 끝나지 않습니다.

칼슘 결핍의 원인

이해해야 할 주요 사항은 칼슘 부족이 노인을 위협 할뿐만 아니라 대중의 망상이라는 것입니다. 잘못된 생활 방식, 가난한식이 요법과 자신의 건강을 방치하면 나중에 노년에 통탄 할 수있는 상태가됩니다. 그리고 문제는 부서지기 쉬운 뼈뿐만 아니라 신장, 심장, 혈관 및 신경계의 기능 장애입니다.

다음 표지판에 유의하십시오.

뼈의 허약함, 끊임없는 고통. 떨어지면 부상은 경미한 것으로 간주되어 뼈가 부러졌습니다. 골절로 이어져서는 안되는 상황에서 나타나는 모든 골절은 특히 어린 나이에 증상이 나타나고 부족한 것으로 의심되는 이유입니다.
깨지기 쉽고 박리 된 손톱, 머리카락, 치아가 부숴지며 균열이 에나멜에 나타납니다.
논리적 원인으로 인한 것이 아닌, 졸음, 과민 반응의 지속적인 느낌. 사람이 빨리 지쳐서 일하는 능력이 줄어들고 불안감이 나타납니다. 신경계가 약간의 소중한 흔적을 받는다는 신호입니다.
팔다리에 경련이 생겼습니다.

다른 증상으로는 초기 회색 머리, 얼굴 신경 마비, 고혈압 및 연약한 혈관이 포함됩니다.

다음 요소는 미세 요소의 부피를 줄일 수 있습니다.

폐경기와 폐경기 - 호르몬 변화로 인해 에스트로겐은 거의 배설되지 않으며 프로게스테론이 증가하고 칼슘이 씻겨 나옵니다.
나이가 들면서 25 년까지의 칼슘이 축적되고 다음 해는 안정된 수준에 이르지 만, 나이가 들어감에 따라 저장량이 줄어들수록 보충해야합니다.
거대한 신체 운동 - 특히 근육 덩어리를 만드는 사람들에게. 근육이 자라면서 주식을 소비하면 보충되지 않으면 부족한 상태가됩니다.
소금, 카페인 (커피, 초콜릿, 차, 검정 및 초록색), 설탕 및 알코올의 과도한 섭취.

몸에있는 미량 원소가 부족하여 X 선 검사 만 가능하고, 뼈의 크기가 비교적 작기 때문에 브러쉬에 대한 연구 결과를 가장 정확하게 표시 할 수 있는지 여부를 나타냅니다. 혈액 검사조차도 요소가 뼈에서 혈액 속으로 흘러 들어갈 수 있기 때문에 불충분 한 양의 물질이 있는지 여부를 확실하게 말할 수 없습니다.

신체의 칼슘 증가

상승 된 수준은 또한 건강상의 이익을 가져 오지 않으며 해를 입히지 않습니다. 미세 요소가 초과되면 다음과 같은 효과가 발생할 수 있습니다.

사람의 전반적인 건강 상태, 과민성, 졸림 및 집중력 저하에 부정적 영향을 미치는 근육 및 전체 유기체의 피로 - 칼슘 부족을 나타내는 것과 유사한 증상. 따라서 다른 신호를 보는 것이 중요합니다.
체중이 감소하고, 구토가 관찰되며, 지속적으로 메스꺼움이 나타나고, 식욕이 없습니다.
탈수, 소금은 신장 조직에 침착되고 염분이 침착되며 소변이 증가합니다. 이러한 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
부정맥과 고혈압.
아픈 뼈.

과량의 물질이 해골의 골화를 일으키는 아기의 해골에 영향을 미칠 수 있기 때문에 칼슘 농도가 높아지면 여성에게 위험합니다. 이 현상은 출산 중 합병증을 일으키며 출생시 상처의 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

칼슘 섭취량

다른 그룹에 대해 칼슘 섭취량을 매일 늘렸다. 그것을 안다면식이 요법에 얼마나 많은 칼슘 함유 식품을 포함시켜야하는지 대략적으로 계산할 수 있습니다. 제품에 얼마나 많은 원소가 있는지 알아 보려면 제품의 화학 성분을 확인하십시오.

http://potsy.ru/eda/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kaltsij

다량의 칼슘을 함유 한 15 가지 제품

몸에 다른 무기물보다 많은 칼슘이 있으며 건강에 매우 중요합니다. 그것은 대부분의 뼈와 치아를 구성하고 심장 혈관 계통의 건강, 근육 기능 및 신경 자극 전달에 중요한 역할을합니다. 칼슘이 풍부한 음식은 결핍으로 인해 다양한 질병과 병리학 적 상태를 나타낼 수 있기 때문에식이 요법에 매우 중요합니다. 이 물질에서는 대량의 칼슘을 함유 한 최상의 제품을 고려할 것입니다.

많은 양의 칼슘을 함유 한 식품

칼슘 섭취 권장 일일 섭취량 (RSNP)은 대부분 성인의 경우 하루 1000mg입니다. 또한 50 세 이상인 여성과 70 세 이상의 모든 여성은 하루에 1200mg을 섭취하고 4 세에서 18 세 사이의 어린이에게는 1300mg을 투여하는 것이 좋습니다. 그러나 대부분의 인구는식이에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못합니다 (1).

칼슘이 많이 함유 된 주요 식품은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품입니다. 그러나, 많은 비 유제품은 또한 많은 양의 미네랄을 함유하고 있습니다.

여기에는 해산물, 허브, 콩과 식물, 말린 과일, 두부 및 다양한 칼슘 강화 식품이 포함됩니다.

다음은 많은 양의 칼슘이 포함 된 상위 15 개 식품이며, 그 중 많은 품목이 유제품이 아닙니다.

1. 씨앗

씨앗 - 작은 양분 "힘". 그들 중 일부는 양귀비, 참깨, 셀러리, 치아 씨와 같은 칼슘을 함유하고 있습니다.

예를 들어, 양귀비 씨앗 1 큰 술 (15 그램) 126 MG, 또는 RSNP 칼슘 (2)의 13 %가 포함되어 있습니다.

씨앗에는 단백질과 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 치아 씨앗은 오메가 -3 식물성 지방산 (3)의 풍부한 원천입니다.

참깨 1 큰술에는 RSNP 칼슘이 9 % 포함되어 있습니다. 참깨에는 구리, 철, 망간 (4)을 비롯한 다른 미네랄도 포함되어 있습니다.

요약 :

여러 종류의 씨앗이 좋은 칼슘 공급원입니다. 예를 들어 양귀비 씨앗 1 큰술에는이 미네랄의 RSNP가 13 % 포함되어 있습니다.

2. 치즈

칼슘이 많은 식품의 목록에는 다양한 종류의 치즈가 포함됩니다.

대부분의 치즈는 우수한 칼슘 공급원입니다. 파마산 치즈는 100 그램 (5)에 1184 mg (RSNP의 118 %)의 모든 칼슘을 함유하고 있습니다.

더 부드러운 치즈는이 무기물이 적습니다. 브리 치즈 100 그램에는 184 mg (RSNP의 18 %) 칼슘 만 포함되어 있습니다. 많은 다른 유형의 치즈는 평균 결과를 보여 주며 100g 당 RSNP의 약 70 %를 몸에 제공합니다 (6, 7).

유제품에 존재하는 칼슘이 식물에서 나오는 것보다 신체에 흡수되기 쉽다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

많은 종류의 치즈에는 단백질이 풍부합니다 (예 : 코티지 치즈). 숙성 된 치즈에는 유당이 거의 없기 때문에 유당 내성이있는 사람들에게 더욱 적합합니다.

또한 낙농 제품에는 건강상의 이점이 있습니다. 최근 연구에 따르면 유제품이 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고합니다 (8).

또 다른 연구에 따르면 식품에 함유 된 치즈의 일일 섭취는 심혈관 질환, 뇌졸중 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키는 대사 증후군 발병 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다 (9).

그러나 전 지방 치즈는 많은 지방과 칼로리를 함유하고 있음을 기억하십시오. 대부분의 치즈에는 또한 많은 사람들이 민감한 나트륨이 많이 있습니다.

유용하고 해로운 치즈에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오. - 치즈 : 인체에주는 유익과 위해.

요약 :

100 그램의 파르 메산 치즈는 인체에 RSNP 칼슘 118 %를 공급합니다. 치즈에는 많은 양의 지방과 칼로리가 포함되어 있지만 소비가 심혈관 질환 발병의 위험을 실제로 줄일 수 있습니다.

3. 요구르트

요구르트는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 많은 종류의 요구르트는 생균제가 풍부하여 건강에 매우 좋습니다.

일반 요구르트 한 컵 (245 그램)은 RSNP 칼슘 30 %를 함유하고 있습니다. 또한 비타민 B2, 인, 칼륨 및 비타민 B12 (10)가 포함되어 있습니다.

저지방 요구르트는 칼슘을 더 많이 포함 할 수 있습니다 - RSNP의 약 45 %가 한 컵에 들어 있습니다 (11).

그리스 요구르트는 귀하의 식단에 단백질의 훌륭한 공급원이지만 정기적 인 요구르트보다 칼슘이 적습니다 (12).

한 연구는 요구르트의 사용과 다이어트의 전반적인 질을 향상시키고 신진 대사의 건강을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 요구르트를 섭취 한 대상자는 제 2 형 당뇨병과 심혈관 질환과 같은 대사성 질환의 발병 위험이 낮았다 (13).

요구르트의 장점에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오 - 요구르트 : 신체에 대한 이익과 위해.

요약 :

요구르트는 칼슘의 최고의 원천 중 하나이며 인체는 한 컵에서 RSNP 칼슘의 30 %를 공급받습니다. 또한 단백질 및 기타 영양소의 좋은 공급원이기도합니다.

4. 통조림 연어와 정어리

통조림 정어리와 연어는 먹을 수있는 뼈 때문에 칼슘이 풍부한 음식입니다. 100 g의 통조림 된 정어리는 RSNP의 38 %를 몸에 제공하고, 100 g의 통조림 연어는 뼈를 가지고 RSNP의 25 %를 제공합니다 (14, 15).

이 지방산은 또한 심장, 뇌 및 피부에 좋은 고품질의 단백질과 오메가 -3 지방산을 제공합니다 (16, 17).

해산물에는 수은이 포함되어있을 수 있지만 정어리와 같은 작은 생선에는이 유해 물질이 적습니다. 또한 정어리와 연어는 모두 수은의 독성을 견딜 수있는 광물 인 셀레늄이 풍부합니다 (18).

요약 :

통조림 된 정어리와 연어는 매우 건강한 선택입니다. 정어리 240g 캔은 RSNP의 91 %에 우리 몸에 칼슘을 공급합니다.

5. 콩과 식물

콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류는 상당량의 섬유, 단백질 및 미량 원소를 포함합니다. 그들은 또한 다량의 철, 아연, 엽산, 마그네슘 및 칼륨을 자랑 할 수 있습니다. 일부 품종은 칼슘이 풍부합니다.

날개 달린 콩은 콩과 식물 중에서 칼슘이 가장 많습니다. 200 그램의 날개 달린 콩은 184mg의 칼슘을 함유하고 있는데 이는 RSNP의 18 % (19)입니다.

흰 콩은 칼슘의 좋은 원천이기도합니다. 200g의 요리 된 흰 콩에는 RSNP의 14 % 인이 미네랄 146mg이 들어 있습니다. 콩 및 렌즈 콩의 다른 다양성은이 무기물의 더 적은을 포함합니다 - 서빙 (20, 21, 22) 당 RSNP의 4-6 %.

연구에 따르면 콩과 식물은 LDL 콜레스테롤 ( "나쁜 콜레스테롤")을 낮추고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다 (23).

요약 :

콩과 식물은 매우 영양가가 높으며, 200 그램의 삶은 날개 달린 콩은 RSNP의 24 %에 칼슘을 공급합니다.

6. 아몬드

모든 견과류 중에서 아몬드는 칼슘이 가장 풍부합니다. 총 100g의 아몬드는 266mg의 칼슘을 함유하고 있으며 이는 RSNP의 27 %입니다 (24).

같은 양의 아몬드는 건강한 지방과 단백질뿐만 아니라 섬유질이 거의 12 그램에 달합니다. 이 견과류는 마그네슘, 망간 및 비타민 E의 우수한 공급원입니다.

견과류를 먹으면 혈압을 낮추고 체지방을 줄이며 대사성 질환의 다른 위험 요소를 줄일 수 있습니다 (25).

아몬드의 유익한 특성에 대해 자세히 알려면이 페이지에서 알몬드를 참조하십시오. 인체에 대한 유익과 피해.

요약 :

아몬드에는 건강한 지방, 단백질, 마그네슘 및 기타와 같은 많은 양분이 들어 있습니다. 100 그램의 아몬드만을 섭취하면 RSNP 칼슘의 27 %가 우리 몸에 공급됩니다.

7. 유장 단백질

유장 단백질은 우유에서 발견되며 건강에 좋은 특성이 널리 연구되고 있습니다. 그것은 신속하게 소화하기 쉬운 아미노산으로 가득 찬 훌륭한 단백질 원입니다.

과학자들은 유청 단백질 섭취가 체중 감량과 혈당 조절 개선에 기여했다고 여러 연구에서 밝혔다 (26).

유청은 또한 칼슘이 극도로 풍부합니다. 유장 단백질 파우더 분리 된 28 그램의 숟가락 한 개에는 RSNP의 20 % 인 칼슘 200 mg이 들어 있습니다 (27).

요약 :

유장 단백질은 예외적으로 건강한 단백질 원입니다. 유장 단백질 분말의 측정 숟가락에는 칼슘 RSNP의 20 %가 포함되어 있습니다.

8. 잎이 많은 채소

짙은 잎 채소는 믿을 수 없을만큼 건강하며 일부는 칼슘이 많은 식품입니다. 칼슘이 풍부한 짙은 녹색 잎 채소에는 다양한 종류의 양배추, 채소 (파슬리, 딜) 및 시금치가 포함됩니다.

예를 들어 250 그램의 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 채소는 350mg의 칼슘을 함유하고 있으며 이는 RSNP의 35 %입니다 (28).

일부 품종에는 다량의 옥살산 염이 들어 있습니다. 이것들은 칼슘과 관련된 천연 화합물로, 여러분의 신체에 접근하기 어렵게 만듭니다.

시금치 같은 제품 중 하나입니다. 따라서 칼슘 시금치의 함량은 높지만 양배추와 채소와 같은 저칼소 채소에있는 것보다 쉽게 접근 할 수 없습니다.

요약 :

일부 어두운 잎이 많은 채소와 채소는 칼슘이 풍부합니다. 잎이 무성한 채소 한 250 그램에 일일 필요량의 35 %가 들어 있습니다.

9. 대황

대황에는 섬유질, 비타민 K, 칼슘 및 기타 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 그것은 장내 유익한 박테리아의 발전에 기여할 수있는 프리 바이오 틱 섬유를 포함합니다 (29).

시금치와 대황은 많은 옥살산 염을 포함하므로 대부분의 칼슘은 흡수되지 않습니다. 한 연구에 따르면 대황에 존재하는이 미네랄의 총량의 4 분의 1만이 우리 몸이 흡수 할 수 있다는 것을 보여주었습니다 (30).

반면에, 대황의 칼슘 양은 상당히 큽니다. 따라서 1/4을 소화하더라도 요리 된 대황 (250g) 당 90mg이됩니다 (31).

대황의 유익한 특성에 관한 세부 사항은이 페이지에서 볼 수 있습니다 : 대황 : 신체에 대한 이익과 위해.

요약 :

대황에는 섬유질, 비타민 K 및 기타 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 대황에 함유 된 칼슘은 완전히 흡수 될 수 없지만, 이것에도 불구하고 여전히 상당한 양을 섭취합니다.

10. 강화 된 제품

칼슘을 충분히 섭취하는 또 다른 방법은이 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 일부 곡물에는 서빙 당 칼슘 (RSNP의 100 %)을 1000mg까지 함유 할 수 있으며, 우유의 첨가는 포함되지 않습니다.

그러나 몸이 동시에이 칼슘을 모두 흡수 할 수는 없으므로 하루 중 여러 번 섭취하고 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (32).

밀가루와 옥수수 가루는 칼슘으로 강화 될 수 있습니다. 그런 이유로 몇몇 빵, tortillas 및 크래커는 다량의이 무기물을 포함한다.

요약 :

곡물 제품은 칼슘으로 풍부해질 수 있습니다. 강화 된 식품에 칼슘이 얼마나 있는지 알아보기 위해 라벨을 연구하십시오.

11. 아마 란 스

아마란스는 엽산의 좋은 공급원이며 망간, 마그네슘, 인, 철분을 포함한 미네랄이 풍부합니다. 영양가가 높은 유사 시리얼입니다.

삶은 아마란스 250g을 섭취하면 RSNP (33)의 12 % 인 117mg의 칼슘이 몸에 공급됩니다.

아마란스 잎은 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다 - 준비된 아마란스 잎 130 그램에는 275 mg의 칼슘이 포함되어 있는데 이는 RSNP의 28 %입니다. 잎에는 또한 아주 많은 양의 비타민 A와 C가 들어 있습니다 (34).

요약 :

Amaranth의 씨앗과 잎은 매우 영양가가 있습니다. 삶은 아마란스 종자 250g은 RSNP의 12 %에 인체에 칼슘을 공급합니다.

12.에도 마메와 두부

에다 마메와 두부는 칼슘이 많은 음식입니다.

에다 마메는 콩에서 콩입니다. 150 그램의 edamame은 칼슘 RSNP를 10 % 함유하고 있습니다. 이 인기있는 간식은 또한 단백질의 좋은 원천이며 엽산 보충을 위해 매일 필요합니다.

두부에는 황산 칼슘이 포함되어있어 매우 많은 양의 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 제품의 전체 반 필드 (126 g)를 사용하여 RSNP의 86 %를 얻을 수 있습니다 (36).

요약 :

두부와 에다 마메는 칼슘이 풍부합니다. 황산 칼슘이 첨가 된 두부의 절반 만 RSNP의 86 %를 차지합니다.

13. 풍부한 음료수

우유를 마시지 않더라도 강화 된 비 낙농 음료로 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 요새화 된 콩 우유 한 잔에는 RSNP 칼슘의 30 %가 함유되어 있습니다. 두유에는 7g의 단백질이 포함되어있어 전통적인 우유와 매우 유사합니다 (37).

견과류와 씨앗에 기초한 다른 유형의 우유는 훨씬 높은 수준의 칼슘으로 풍부해질 수 있습니다. 그러나 식물 기원의 유제품뿐만 아니라 풍부합니다. 오렌지 주스 또한 풍부 해져서 컵 당 RSNP 칼슘을 최대 50 %까지 섭취 할 수 있습니다 (38).

요약 :

야채 우유와 오렌지 주스는 칼슘으로 강화 될 수 있습니다. 풍부한 오렌지 주스 한 잔으로 매일 칼슘 섭취량의 절반을 몸에 공급할 수 있습니다.

도 14

말린 무화과에는 항산화 물질과 섬유가 풍부합니다. 다른 말린 과일에 비해, 칼슘도 많이 포함되어 있습니다. 실제로 말린 무화과 100 g에는 162 g의 칼슘이 들어 있는데 이는 RSNP의 16 %입니다 (39).

또한, 무화과는 칼슘과 비타민 K의 상당한 양의 몸을 제공합니다.

요약 :

말린 무화과는 다른 말린 과일보다 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 건조 무화과 100g을 먹으면이 무기물의 일일 요구량의 16 %를 얻게됩니다.

무화과의 유익한 특성에 대한 세부 사항은이 페이지에서 확인할 수 있습니다 : Figs : 신체에 대한 이익과 해악.

15. 우유

우유는 가장 좋은 칼슘 공급원 중 하나입니다. 우유 한 잔 (250 ml)은 우유가 전체적으로 또는 탈지에 따라 276-352 mg의 칼슘을 함유하고 있습니다. 낙농 제품의 칼슘도 잘 흡수됩니다 (40, 41).

또한 우유는 단백질, 비타민 A 및 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

염소 우유는 칼슘의 또 다른 훌륭한 원천이며, 327mg / 컵 (42 마리)의 몸을 제공합니다.

요약 :

우유는 잘 흡수 된 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 우유 한 컵은이 무기물의 일일 요구량의 27-35 %를 인체에 제공합니다.

요약

칼슘은 음식에서 충분히 섭취하지 못할 수도있는 중요한 미네랄입니다.

낙농 제품은 칼슘 함량이 가장 높은 경향이 있지만 대량으로이 미네랄을 함유하고있는 많은 다른 우수한 허브 제품도 있습니다.

이 다양한 목록의 식품을 섭취함으로써 칼슘 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.

http://foodismedicine.ru/15-produktov-soderzhashhih-kaltsij-v-bolshom-kolichestve/

구강 질환

05/18/2018 관리자 댓글 덧글 없음

매 단계마다 우리는 인체에 칼슘이 필요하다는 말을 듣습니다. 이것이 사실이라면, 나는 그것에 할당 된 역할과 칼슘이 함유하고있는 제품을 알고 싶습니다. 오늘날과 같은 다른 많은 질문에는 포괄적 인 답변이 제공됩니다.

매직 단어 sa

우리의 삶은 칼슘 (Ca) 없이는 생각할 수없는 것입니다. 아름다운 여성의 하얀 이빨 미소뿐 아니라 뼈 골격의 힘도 그에게 달려 있습니다. 믿기 힘들지만,이 두 라틴 문자 Sa 덕분에 :

혈액 응고가 발생합니다.
효소 활성은 조절된다;
중요한 물질은 세포로 옮겨진다.
근육은 계약을하고 긴장을 풀어 준다.

칼슘은 외부에서 우리 몸으로 들어갑니다. 당연히 우리는 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나, 그들 중 상당수가 있습니다. 그러므로이 미량 원소에 대한 신체의 일상적 요구를 충족시키는식이 요법의 균형을 이루는 것이 매우 중요하며 적절한 영양 섭취를 통해서만 필요한 상태를 실현할 수 있습니다.

이 미량 원소에 관해서는, 먼저 염두에 두는 유제품입니다. 우유가 첫 번째 위치를 차지하고 코티지 치즈가 뒤 따르며 사워 크림은 kefir, ryazhenka 및 기타 파생 상품 앞에서 마감됩니다.

그러나 케 피어를 마시고 사워 크림을 먹으며 침착하게도 충분하지 않습니다. 사실 각 제품마다 고유 한 칼슘 함량이 있지만 그 전부는 아닙니다. 일부 식품에 "쉽게 소화 할 수있는"칼슘이 포함되어 있고 다른 칼슘에는 다른 칼슘이 포함되어있는 경우 흡수 과정에 시간이 오래 걸리며 어렵습니다.

게시자의 중요한 조언!

모발의 상태에 문제가있는 경우, 사용하는 샴푸에 특별한주의를 기울여야합니다. 무서운 통계 - 유명 브랜드 샴푸의 97 %가 우리 몸에 독이되는 성분입니다. 조성물의 모든 문제가 나트륨 라 우릴 / 라우 레스 설페이트, 코코 설페이트, PEG, DEA, MEA로 불리는 물질.

이 화학 성분은 머리카락의 구조를 파괴하고, 머리카락은 부서지기 쉬우 며, 탄력과 힘을 잃어 색이 퇴색합니다. 또한,이 오물은 간, 심장, 폐로 들어가서 장기에 축적되어 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 이 화학 물질을 함유 한 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 최근 우리 전문가들은 샴푸에 대한 분석을 실시했는데, 처음에는 멜섬 화장품 (Mulsan Cosmetic)에서 자금을 가져갔습니다.

모든 천연 화장품의 유일한 제조업체. 모든 제품은 엄격한 품질 관리 및 인증 시스템하에 제조됩니다. 공식 온라인 상점 인 mulsan.ru를 방문하는 것이 좋습니다. 화장품의 자연 스러움을 의심하는 경우 유효 기간을 확인하십시오. 보관 기간은 1 년을 넘지 않아야합니다.

적절한 제품

낙농 식품에는 최대 칼슘 함량이 존재한다고하는 의견이 있습니다. 그리고 이것은 사실입니다. 그러나 일부 식물은 리더보다 훨씬 뒤떨어져 있지 않습니다.

견과류, 콩 및 씨앗

칼슘의 탁월한 원천은 콩과 식물이며, 그 중 선두 위치는 콩을 위해 예약되어 있습니다. 그녀는 완두콩, 렌즈 콩, 콩, 완두콩, 대두가 뒤를 잇는다. 알몬드, 참깨 및 양귀비 씨에서 찾아낸 지정된 미량 원소의 높은 내용이주의되어야한다.

과일, 채소, 딸기 및 채소

위의 모든 것을 버리지 마십시오. 그들이 미량 원소를 많이 함유하고 있지는 않지만 인과 마그네슘과 같은 유용한 물질의 존재 하에서 추가로 유용합니다.

당신은 과일, 야채, 곡물을 섭취함으로써 칼슘 흡수가 훨씬 빠르고 쉽다는 것을 알아야합니다.

칼슘을 함유하고있는 모든 제품을 나열하는 것은 어렵습니다. 이러한 목적을 위해 검토 할 수있는 특수 테이블이 개발되었습니다.

해산물

식단을 분석하면 해산물을 무시할 수 없습니다. 결국, 그들은 칼슘뿐 아니라 인, 마그네슘 및 다른 많은 미량 원소도 충분히 필요로합니다. 근거가 없기 때문에 위의 모든 것은 연어와 정어리에 들어 있습니다.

소화 촉매

칼슘 함유 제품 세트가 마스터 된 후에 우리는 우리가 필요로하는 칼슘의 신속하고 완전한 소화율에 기여하는 미량 원소를 고려하기 시작할 수 있습니다.

마그네슘이나 인은 대화의이 부분을 시작할 수 없습니다. 당신이 알 필요가있는 다른 많은 알려지지 않은 물질이 있습니다. 비타민 D - 아스 코르 빈산과의 상호 작용으로 인해 Ca는 혈류에 훨씬 빨리 들어가 몸 전체로 운반됩니다.

우리는 비타민 D가 칼슘 조절제 역할을한다고 말할 수는 없지만 인과 마그네슘이 필요한 양으로 함유되도록 보장합니다.

그러므로 균형 잡힌식이 요법으로 몸에 들어가는 것이 매우 중요합니다. 이 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

계란 (특히 난황);
지방이 많은 물고기;
야채;
콩과 식물;
너트.

마그네슘, 칼슘, 인 등의 뼈 조직으로 들어가는 것을 제어하는 비타민 D입니다. 골절의 치유를 촉진하고 골다공증을 퇴치합니다.

필요한 수준의 칼슘으로 몸을 포화 시키려면 A, B, C, E와 같은 비타민이 필요합니다. 예를 들어, 마그네슘과 같은 비타민 B12는 견과류에 들어 있으며 매일 식단에 포함시켜야합니다. 그러나 미량 원소가 몸에 들어가는 것뿐만 아니라 미량 원소가 몸 밖으로 들어가는 것을 방지 할 필요가 있습니다. 그러므로 마그네슘이 우리 몸을 떠나지 않기 위해서는 필요한 수준의 비타민 B12를 유지해야합니다.

이 쟁점에는 여러분이 알아야 할 엄청난 양의 뉘앙스가 있습니다. 특정 제품의 목록을 만들 때 일부를 폐기 할 수있을뿐만 아니라 다른 제품을 남겨 둘 수 있어야합니다. 그러나 특정 미량 원소가 어떤 수량으로 포함되어 있는지 또는 몇 가지가 포함되어 있는지 파악해야합니다. 왜이 모든 이야기를하는거야? 인을 함유하고있는 제품을 연구하는 것은 매우 중요합니다. 사실 칼슘과 인은 1 : 2 비율의 균형을 만들어야합니다. 인이 지배적 인 경우, Ca의 농도는 감소하기 시작하며 이는 단순히 용인 될 수없는 수준입니다.

알코올 및 카페인 음료는 오늘날 우리 몸에서 규정 된 미세 요소를 제거하는 데 도움이됩니다. 칼슘의 섭취가 어렵다 :

니코틴;
설탕;
과도한 양의 소금;
탄산 음료;
지방.

오늘날 우리는 칼슘을 함유 한 제품에 대해 이야기하고 있으므로 대량으로 별도로 섭취 할 필요가 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 임산부에게도 적용됩니다. 실제로, 그들 중 상당수가 훌륭한 요리 작곡을 만들 수 있습니다.

생체 이용률

다소 균형 잡힌 식습관을 조성하기 위해서, 특히 대화가 임산부에게 영향을 미치는 경우, 제대로 앉아 있어야한다는 사실을 숨기지 마십시오. 이 상황을 쉽게 해결할 수 있다면 Ca의 생체 이용률 문제에서 모든 것이 강력하지는 않을 것입니다.

우리는 칼슘의 흡수가 신체의 비타민 D의 존재에 크게 좌우된다는 것을 조금 더 높게 말했지만, 같은 조건을 충족시키기 위해서는 인이 극도로 필요합니다. 우리가 밀기울, 전체 곡물 빵에서 인 마그네슘을 얻으면, 인은 물고기에게서 더 바람직합니다. 우리가 칼슘의 배설을 허용하면 신장 및 / 또는 관절에 침착되어 칼시 네이트 또는 돌 형성의 원인이됩니다.

우리는 어떤 이뇨제도 칼슘의 몸에서 제거된다는 것을 잊어서는 안되며, 우리는 약물에 대해서 말하고있는 것이 아닙니다.

결국, 위에서 언급했듯이 지금 언급 할 가치가있는 것처럼, 화장실 방문 빈도는 알코올 및 카페인 함유 음료의 영향을받습니다.

고칼슘 혈증

우리는 이미 신장 결석에 대해서 이야기했지만 약간 다른 측면에서 이야기했습니다. 이제이 문제를 고칼슘 혈증의 결과로 간주하십시오. 이 질병은 규정 된 미량 원소의 몸에 과다 복용으로 인해 발생합니다. 그러나이 질병은 또한 혈액 응고에 대한 위반을 초래하고 면역 체계를 현저하게 약화시킵니다.

건강한 신체는 고칼슘 혈증의 영향을 예방하는 진보 된 방법을 가지고 있습니다. 칼슘이 너무 많이 들어 오면 단순히 흡수되지 않고 음식에 들어있는 미량 원소 만 있습니다. 상황은 의료 준비에 포함 된 칼슘과 완전히 다릅니다. 특히 칼슘 글루코 네이트는식이 보충제로 사용하는 것이 금지되어있어 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다.

임신과 사

정상적인 조건에서 여성이 하루에이 미량 원소를 1000mg 만 섭취하면 임산부에게 양은 1500mg으로 증가합니다. 성장하는 과일은 과량의 Ca를 소비합니다. 그는 뼈와 뼈, 신경계, 근육과 심장을 만들어야합니다.

따라서 소비 된 음식은이 미량 원소의 두 유기체의 요구를 완전히 충족시켜야합니다. 임산부에게는 특히 중요한 문제입니다. 그러나 작은 성장 유기체에는 Ca 만 필요한 것은 아닙니다. 그는 또한 머리카락, 못, 안구 조직의 형성에 관여하는 인을 필요로합니다. 수많은 연구 결과에 의하면 태반을 통해 태아는 매일 하루에 250-300mg의 칼슘을 섭취합니다.

임신 한 여성들은 칼로리가 많은 음식을 섭취 했음에도 불구하고 빈번한 배뇨가 있으며 이는 또한 신체에서 씻겨 낸 칼슘의 비율을 증가 시킨다는 것을 잊지 말아야합니다.

그러나이 미세 요소는 특별한 호르몬의 작용으로 가능한 최대로 흡수됩니다.

에필로그 대신에 임산부에게는 신체가 필요한 양의 마그네슘, 인, 칼슘뿐만 아니라 다른 모든 비타민과 미량 원소를 섭취하도록 특수식이 요법을해야한다고 알려주는 것이 중요합니다.