오메가 3 지방산에 대해 알아야 할 사항

메인 야채

오메가 3 지방산에 대해 알아야 할 사항

오메가 -3의 장점은 모든 사람에게 알려져 있으며 오랫동안 의심의 여지가 없습니다. 이 지방산 그룹은 많은 음식에서 발견되며 우리 몸에 매우 중요합니다. 그들의 이익은 무엇이며, 어디에 포함되어 있으며 오메가 -3를 처음부터 필요로합니까? 기사는이 모든 것을 말할 것입니다.

불포화 지방산

불포화 지방산은 쉽게 산화되기 때문에 열처리에 대한 저항성이 없으므로이를 함유 한 제품은 날 것으로 사용하는 것이 더 유용합니다. 또한 이들은 주로 식물성 식품에 포함되어 있습니다.

적절하게 소비 될 때, 불포화 산은 인간에게 많은 유익한 성질을 갖는다. 예를 들면, 그들은 신진 대사를 가속화하고, 식욕을 감소 시키며, 과식을 유발하는 스트레스 호르몬 코르티솔의 생산을 최소화합니다.

불포화 지방산은 탄소 원자 사이의 이중 결합의 수에 따라 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 그러한 결합이 하나 인 경우 산은 2 개 ~ 다중 불포화 된 경우 단일 불포화를 의미합니다.

오메가 -3는 고도 불포화 지방산 그룹에 속합니다. 인체에서는 합성되지 않아 필수 불가결 한 것으로 간주됩니다. 세포막, 표피, 미토콘드리아와 같은 많은 구조의 일부입니다. 유해한 콜레스테롤 제거에 도움이되며 강력한 항염 효과가 있습니다.

오메가 -3의 장점

임산부 및 어린이

임신 기간 동안 여성들은 종종 오메가 -3를 복용합니다. 이것에는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다.

가장 중요하게는, 고도 불포화 지방산은 유산의 위험을 줄이고 임산부의 우울증 발병을 예방할뿐만 아니라 임신 후반기에 독성 증을 유발합니다. 독성은 특히 위험하므로 많은 장기와 시스템에 손상을줍니다. 이 질병의 배경에 대해 신장, 간, 신경계가 고혈압을 앓고 부종이 나타납니다.

물고기는 모든 지방산의 대부분을 포함하고 있기 때문에 생선 기름은 오메가 -3의 가장 편리한 공급원으로 간주됩니다. 임산부의 신체에 미치는 많은 기능 중에서 다음과 같은 특징을 구분할 수 있습니다.

압력 및 혈류의 정상화
혈관 세포의 보호
신경증이나 스트레스가 발생할 확률을 줄입니다.

오메가 -3는 엄마뿐 아니라 태아에게도 긍정적 인 효과가 있습니다. 그들은 어린이의 건강을 강화하고 적절한 발달에 기여하고 소화 시스템에 대한 문제를 예방합니다. 그리고 생후 첫 달 동안, 베이비 오일은 종종 구루병을 예방하기 위해 생선 기름을 처방합니다.

운동 선수

오메가 -3는 여러 가지 이유로 스포츠 다이어트의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그들은 관절의 건강을 지키고, 지구력을 높이며, 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 강장제 효과를 나타냅니다. 그러나 우선 모든 고도 불포화 지방은 모든 운동 선수에게 필요한 에너지 원입니다.

슬리밍

고도 불포화 지방산이 지방을 효율적으로 태우는 데 기여한다고 말할 수는 없습니다. 그러나 그들은 식욕을 감소시키고, 결과적으로 섭취하는 칼로리의 양을 줄이기 위해 잘합니다. 따라서, 오메가 -3의 적절한 섭취, 신체 활동 및 건강한 영양, 당신은 체중 감량을 얻을 수 있습니다.

피부용

오메가 3는 또한 피부에 영향을줍니다. 여러 가지 이유로 중요합니다.

필요한 수준의 콜라겐을 유지하십시오. 나이가 들어감에 따라 그 양이 점차적으로 줄어들고 피부 탄력이 사라지고 주름이 몸에 나타나기 시작합니다. 오메가 -3는이 과정을 억제합니다.
피부 알레르기의 발달을 방해하십시오.
그들은 여드름이나 피부염과 같은 피부병과 적극적으로 싸웁니다. 다 불포화 지방산의 부족으로 식단에 문제가없는 사람들에게는 그러한 질병이 훨씬 덜 일반적입니다.
오메가 -3는 강력한 산화 방지제로 유해한 대기 산소로부터 피부를 보호합니다.
우울증으로부터 신체를 보호하십시오. 스트레스와 피로는 피부를 포함한 신체의 모든 시스템과 구조에 부정적인 영향을 미칩니다.

심장과 혈관 용

오메가 -3 심혈관 시스템은 과도한 콜레스테롤을 제거하기 때문에 중요합니다. 콜레스테롤 플라크는 혈관벽에 침착되어 탄력을 감소시키고 정상 혈류를 예방합니다. 오메가 3는 심장 근육의 염증을 일으킬 위험을 줄이고 죽상 경화증은 뇌와 기관에 정상적인 혈액 공급을 제공합니다.

면책을 위해

오메가 -3는 면역 세포막의 일부이며, 또한 백혈구를 염증성 병소로 유도하는 물질 인 에이코 사 노이드의 합성에 참여합니다. 또한, 다중 불포화 지방산은 질병 중 온도 상승에 부분적으로 원인이되며, 이는 질병과의 싸움에서 중요한 포인트입니다.

관절 용

오메가 -3는 신체의 연골과 뼈 조직에 긍정적 인 효과가 있습니다. 고도 불포화 지방은 화합물의 정확한 형성에 관여하고 관절 내 윤활의 양을 증가시키고 뼈를 강화시킵니다. 어린이와 성인의 골절 위험을 줄이고 관절의 이동성을 보존하며 잠재적 인 문제를 최소화합니다.

근육 용

오메가 -3는 신체의 단백질 성장에 영향을 미치며 근육 성장은 합성에 직접적으로 의존합니다. 또한, 다중 불포화 지방산은 횡단면에서 일부 근육의 면적을 증가시키는 능력을 가지고 있습니다.

오메가 -3 결핍 징후

고도 불포화 지방산의 결핍은 행성 인구의 대부분에서, 특히 선진국 거주자들에게서 관찰됩니다. 그 이유는 간단합니다. 자연 식품에 신경 쓰지 않고 건강 식품이 더 간단하고 편리하다고 보입니다. 일부는 비용과 품질 때문에 기름진 해양 생선의 소비가 감소했습니다. 그리고 대부분의 오메가 -3가 어류에 포함되어 있기 때문에 고도 불포화 지방의 부족이 대량 현상이 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

사람이 오메가 -3가 부족하다고 가정하면 다음과 같은 근거가 있습니다.

피부 문제 피지선의 일이 끊어지고 피부가 벗겨지기 시작하고 비듬이 머리에 나타납니다.
근육 약화, 통증 및 관절의 위기.
성능 저하. 오메가 -3가 결핍 된 사람은 기억력이나 정보의 인식에 문제가있을 수 있습니다. 집중하기가 어렵고 결석하고 피로가 생깁니다.
약화 된 면역. 인체의 저항이 감소하고, 사람은 질병에 더 취약합니다.
시력 감소. 눈이 마르기 시작하여 시력이 떨어집니다.

건강 문제 이외에, 오메가 3의 부족은 우울증, 나쁜 기분, 긴장감을 유발합니다. 이런 이유로 일부 사람들은 심지어 자살하는 경향이있었습니다.

일일 요금

몸에서 오메가 -3의 비율을 유지하기 위해서는 기름진 물고기를 먹는 데 일주일에 두세 번 정도면 충분합니다. 그러나 그러한 가능성이 없다면 보충제가 매일의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다.

명확한 수치는 없으며, 일상적인 규범이어야합니다. 각 과학 단체는 서로 다른 데이터를 제공하지만 오메가 -3의 양은 평균적으로 성인 남성과 여성의 하루에 300-500mg 사이입니다. Rospotrebnadzor에 따르면, 일일 요금은 800-1600 mg이어야합니다.

임산부와 수유부는 200 밀리그램을 초과해야하며, 신생아는 평균 50 ~ 100 밀리그램이 필요합니다.

그러나 오메가 -3의 일일 섭취를 늘려야하는 질병이 있습니다. 심장 질환이있는 환자는 매일 1000mg, 우울증이있는 사람들은 200-2000mg을 권장합니다.

오메가 3와 생선 기름 : 차이점은 무엇입니까?

어떤 사람들은 생선 기름과 오메가 -3가 하나라고 생각합니다. 사실, 그들 사이에는 상당한 차이가 있습니다.

생선 기름은 생선 간에 축적되는 지용성 물질입니다. 글리세리드, 오메가 -3 및 오메가 -6 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 약국 생선 기름은 주로 오메가 3,6 지방산과 비타민 A 및 D로 구성됩니다.

실제로 대부분의 오메가 -3는 어유에서 발견됩니다. 그러나 3 분의 1도 안되는 총 함량으로 다가 불포화 지방이 있으며, 나머지는 모두 - 다른 물질입니다.

신청서

대부분 오메가 -3는 캡슐 형태로 제공됩니다. 처방전없이 약국에 가면 누구나 그들을 살 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 복용하기 전에 전문가와 상담하여 약이 건강에 해를 끼치 지 않는지 확인해야합니다.

예방 조치로 성인은 식사와 함께 또는 식사 직후 하루에 캡슐 1 개만 필요합니다. 리셉션은 최소한 3 개월 이상 지속되어야하며, 그렇지 않은 경우 결과는 그렇지 않을 수 있습니다.

치료 목적을 위해, 의사와 상담하여 복용량을 하루 2 ~ 3 캡슐로 늘릴 수 있습니다. 열두 살 미만의 어린이도 전문가에게 상담해야합니다.

입안에서 생선 기름의 불쾌한 맛을 없애기 위해서는 사워 과일 주스, 절인 오이 또는 소금에 절인 양배추를 넣는 것이 좋습니다.

금기 사항

오메가 -3 복용을 금하는 경우가 있습니다 :

비타민 E가 과잉 인 경우
비타민 E가 함유 된 약을 복용하는 동안
오메가 -3 지방산에 대한 과민 반응
오메가 -3에 대한 불내증의 경우
물고기 또는 그 제품에 대한 알레르기 반응의 경우.

지방산을 섭취하는 방법?

원시 형태의 지방산을 함유 한 식품의 이점 대부분을 열처리하지 않거나 최소한으로 노출시키지 않는 것이 좋습니다. 고도 불포화 지방산의 부족으로 인한 문제를 피하기 위해 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

야채 오일로 신선한 샐러드를 채우십시오 - 튀김을하면 식물은 유익한 성분을 잃습니다.
빛에 기름을 두지 말고 어두운 용기를 찾는 것이 좋습니다.
구입할 때 냉동을 선호하지 않고 생선을 선호하십시오.
호두에주의하십시오 - 몇몇 커널에는 매일 지방산이 포함되어 있습니다.

당신이식이 요법의 준비에 완전히 접근한다면, 음식에 포함 된 지방산은 그들에게 온 몸을 제공하기에 충분할 것입니다. 고도 불포화 지방산의 어린이는 성인보다 1 / 2 ~ 1 / 2 정도가 필요합니다. 또한 이것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

해롭고 과다 복용

오메가 -3 복용시 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 메스꺼움, 설사, 심지어 구토와 같은 증상을 보이는 경우도 있습니다. 물고기에 알레르기가있는 사람들은 몸에 붓기, 발진이 생길 수 있습니다. 이러한 경우에는 상담을 중단하고 전문의에게 연락해야합니다. 대부분 오메가 -3는 다른 약으로 대체되어야합니다.

과다 복용은 일반적으로 부정적인 반응을 나타내지 않습니다. 일일 요금을 초과하더라도, 그것은 시체를 위협하지 않습니다.

Omega-3 함유 제품

오메가 -3 함량이 가장 높은 제품은 지방이 많은 생선으로 간주됩니다. 이 목록에는 송어, 정어리, 연어, 연어, 청어, 넙치와 고등어가 포함됩니다. 수중 주민들에게는 굴, 가재, 가리비 등의 많은 불포화 지방이 있습니다.

생선 이외에 적당량의 오일, 특히 유채와 올리브, 아마 인, 호두, 상추, 양배추, 브로콜리 및 일부 콩류에도 오일이 함유되어 있습니다.

상위 5 개식이 보조제

고도 불포화 산을 기반으로하는 많은 제품이 있습니다. 그들 사이에는 특별한 차이가 없으며 유일한 차이점은 물질의 제조자와 투여 량에 있습니다. 그러한 첨가제가 수십 가지가 있다는 사실에도 불구하고, 소수만이 러시아에서 특별한 인기를 얻었습니다.

오마 코르 이것은 독일 약물로서 심근 경색의 위험이있는 성인에게 가장 많이 처방됩니다. 1 일 섭취량으로 1 일 1 캡슐이면 충분합니다.
Vitrum Cardio Omega-3. 미국에서 제작. 1 일 1 회 복용하는 심혈관 질환의 발병을 예방합니다. 약물의 한 캡슐에는 오메가 -3 1g이 들어 있습니다.
Doppelgerz는 독일 제 보충 교재입니다. 하나의 복용량은 연어 지방 약 800 밀리그램을 포함하고 있습니다.
Omeganol Forte는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 함량으로 구별됩니다. 이전 보충 교재 중 가장 값이 싼 대가를 치릅니다.
뉴트리 라이트는 미국의 첨가제입니다. 그것은 하루에 2 캡슐의 양으로 섭취됩니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/omega-3-zhirnye-kisloty.html

오메가 -3 : 구성, 투여 량, 행동 원리

오메가 -3는 만병 통치약입니까?

우선, 본질을 이해하기 위해 복잡한 메커니즘을 탐구 해 볼 것을 제안합니다.

우리는 단계별로 죽상 경화증의 형성을 나눕니다.

1. 산화에 의한 변형의 결과로, 저밀도 지단백질 (LDL)은 혈액 - 대 식세포의 형성 요소에 의해 포착된다. 그들은 혈관 층에 침투하여 "뚱뚱한 띠"를 형성합니다. 이 단계에서 항산화 복합체와 비타민, 즉 비타민 A, E, C를 사용해야합니다. 이러한 비타민은 LDL의 정상적인 구조와 대사를 지원하는 산화 인자를 억제합니다. 글루타티온과 바이오 플라보노이드 또한 유용 할 수 있습니다.

2. 산화 된 LDL을 흡수 한 대 식세포의 수가 증가함에 따라 혈관 손상이 발생합니다. 이 단계에서 손상된 내피 세포는 혈소판 응집을 자극하는 트롬 복산을 분비하기 시작하며 그 결과 혈전이 혈관 손상 부위에 형성 될 수 있습니다. 여기서는 잘 알려진 오메가 -3 보충제가 구제에 이릅니다. 혈소판 성장 인자를 억제 할 수 있습니다. 이노신 (리보 톡신); 부스터 없음; 아스피린.

3. 다음으로, 플라크는 섬유 조직으로 발아하고, 폐쇄 된 세포에있는 세포는 죽기 시작합니다.

4. 콜레스테롤은 세포 외 공간에 침착되며, 플라크는 칼슘 염으로 함침 될 수 있으며 심지어 밀도가 높아집니다 (그는 "성인을위한 유제품의 유해 또는 편익"기사에서 칼슘에 대해 썼습니다).

오메가 3는 어떻게 작동합니까?

오메가 -3와 오메가 -6 지방산은 인지질 막에 통합되어 세포막의 물리적 특성을 변화시키고 여러 종류의 지질 매개체의 원천 역할을합니다. 고도 불포화 지방산의 상대적 양은 중요합니다.

프로 - 염증 매개체는 오메가 -6에서 합성 될 수 있습니다. 그리고 그들이 세포막에서 우세 할 때, 합성의 위험이 증가합니다. 오메가 -3 지방산의 존재는 항 염증 매개체의 분비에 기여합니다. 이러한 전 염증 및 항 염증 효과는 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 주요 약리학 적 차이입니다.

오메가 -3의 성분은 무엇이되어야합니까?

식품 보조제 인 Omega-3에는 4 가지의 산이 들어 있습니다.

ALA (alpha-linolenic)는 식물성 기름에서 발견됩니다 : 아마씨, 엉겅퀴 기름, 대마.

비교적 적은 양의 EPA (eicosapentaenoic)가 식물과 인체에서 형성됩니다.

DPA (docosopentaenoic)는 해양 포유류에 의해 대량으로 합성됩니다. 그것은 신체가 요구하는 모든 오메가 -3 형태로 변형 될 수 있습니다. 그것은 많은 식품 첨가물에 없다는 것입니다.

DHA (docosahexaenoic acid)는 EPA의 어류, 새우 및 해양 포유 동물에 의해 합성됩니다.

또한 어유와 어유의 차이점을 고려해야합니다. 생선 기름 - 물고기 간 기름, 생선 기름 - 물고기의 근육에서 지방. 조건부로, 그러나 기억할만한 가치가 있습니다.

기름진 생선이나식이 보조제?

신선하게 냉각 된 해양 어류와식이 보충제 인 Omega-3 사이에 선택이 있다면,식이 보충제가 오메가 -3 지방산의 가장 좋은 공급원인지 여부가 아직 결정되지 않았기 때문에 그 선택은 PUFA (다중 불포화 지방산)의 첫 번째 공급원을 선택해야합니다.

두 번째 이유는 생산 된 "생선"Omega-3의 구성이 불완전하기 때문입니다. 물론 DPA, DHA는 EPA와 EPA에서 ALA로부터 합성 될 수 있지만, ALA를 EPA와 DHA로 전환하는 것은 인간에게는 그다지 효과적이지 않습니다.

식물성 기름에는 DPA가 포함되어 있지 않으며 해양 어류는 Omega-3의 모든 종류의 좋은 공급원입니다.

다른 식물성 오일 (예 : 옥수수, 홍화, 해바라기)에는 오메가 -6가 포함되어 있으며 이는 프로 염증성 아라키돈 산의 원천입니다.

Omega-3 복용에 대한 권장 사항

건강한 사람들을위한 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 권고에 따르면, 성인은 식물에서 얻은 오메가 -3 지방산 (대두 제품, 호두, 아마 인유, 유채 기름 등)을 비롯하여 일주일에 두 번 이상 지방산을 섭취해야합니다..

내약성에 관해서, 몇몇 연구는 오메가 -3가 5 g / 일까지의 용량으로 안전하고 잘 받아 들여질 수 있음을 발견했습니다.

테스트

혈액 지단백질의 구성은 하루 동안 변합니다. 혈액에서 지방이 많은 음식을 섭취하면 카일로 마이크론이 나타납니다. 탄수화물이 풍부한 식품은 매우 저밀도 지단백질의 형성에 기여합니다. 식사와 금식 사이의 기간에는 LDL과 HDL 만 혈액에 존재하며 그 주요 기능은 콜레스테롤을 운반하는 것입니다. 그러므로, 지방을 촬영하는 가장 좋은시기는 공복 상태입니다.

어떤 검사를 받아야합니까 :

총 콜레스테롤
LDL
HDL (고밀도 지단백질)
중성 지방
동맥 경화 계수
풀지 않은 UAC

또한 유익하고 비용이 많이 드는 분석법이 있습니다 - 신체에서 오메가 -3와 오메가 -6의 양을 결정하십시오. 위에서 언급했듯이 오메가 -3 / 오메가 -6 지방산의 비율은 중요합니다.

결론 :

오메가 3의 효과

소염 효과
혈소판의 부착 방지
플라크 안정화
혈관벽 기능 개선
중성 지방 감소
항 부정맥 효과

1. 모든 주요 콜레스테롤 대사 경로가 간을 통과하기 때문에 먼저 모니터링해야합니다.

2. 붉은 물고기는 일주일에 2-4 번 먹는다.

3. 예방 목적으로 항산화 복합체 (플라보노이드 및 비타민 C가 풍부한 식물 추출물, 택시 콜린) 및 기타 관련 보조제 (예 : 리보 톡신, 아르기닌)의 섭취를 순환 시키십시오.

4. 신체의 영양을 조절하십시오. 총 지방 섭취량의 감소, 포화 지방의 감소, 단백질 섭취량의 증가, 복합 탄수화물, 과일 및 기타 오메가 -3 공급원의 적절한 사용이 포함됩니다.

5. "보충제와 비타민"을 적절히 사용하십시오.

이 경우 혈액의 품질은 좋아 지지만 잊지 말아야합니다. 이것은 만병 통치약이 아니며 모든 것이 개별적입니다.

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오메가 -3

전원 부품 - Omega-3

Omega-3 - 전원 구성 요소

오메가 -3는 사람의 세포막과 내부 장기를 파괴로부터 보호하는 고도 불포화 지방산 (PUFAs) 그룹입니다. 이러한 화합물이 없으면 신경, 면역 및 심혈관 시스템의 완전한 기능, 조직 호르몬, 프로스타글란딘의 적절한 합성, 필수 물질의 올바른 신진 대사가 불가능합니다. 또한 염증을 억제하고 관절의 상태를 개선하며 정서 장애, 만성 피로 증후군에 맞서 싸웁니다.

우리가 오메가 -3 지방산이 무엇인지, 그 지방산이 함유하고있는 성분을 더 자세히 고려해 봅시다.

일반 정보

인체가 독립적으로 합성하지 않기 때문에 오메가 3 급 지질은 필수 지방 그룹에 속합니다. 따라서 정기적으로 음식을 제공해야합니다.

오메가 3 LCD의 주요 담당자 :

Docosahexaenoic acid (DHA). 뇌의 회색 물질 중 일부, 세포막, 망막, 정자, 고환. 또한 DHA는 유아의 신경계 형성에 중요한 역할을합니다.
Eicosapentaenoic acid (EPA). 세포막의 재생을 자극하고, 혈류를 따라 지질 수송의 메커니즘을 정상화하고, 면역계를 활성화시키고, 소화관에서 지방의 흡수를 향상시키고, 신체의 항산화 기능을 증가시킵니다.
알파 리놀렌산 (ALA). 이 유형의 지방은 스트레스, 나쁜 콜레스테롤, 고혈압, 피부 문제, 머리카락, 손톱 (건조, 지루성, 성층화)과의 싸움을 도와줍니다. 또한, 그들은 eicosapentaenic 및 docosahexaenoic 지방산의 합성을위한 건설 기판입니다.

EPA와 DHA 지질은 해양 조직에서 발견됩니다. ALA가 풍부한 식물성 식품과 달리 많은 효소가 동화에 필요하지 않기 때문에 인체에 가장 유용합니다.

유용한 속성

오메가 3 지방산 불포화 트리글리 세라이드는 생물 조절, 구조, 에너지 및 저장 기능을 수행하기 때문에 사람에게 필수 영양소입니다.

세포의 모든 생화학 반응에 관여하는 조직 호르몬 (eicosanoids)의 합성을 강화하십시오.
저밀도 지단백질을 포함한 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 감소시킵니다. 결과적으로 죽상 동맥 경화증, 심근 경색 및 뇌졸중의 위험이 감소합니다.
그들은 남성 생식 세포 (spermatozoa), 뇌 신경 세포막 및 망막의 형성에 관여합니다.
테스토스테론을 포함한 호르몬과 스테로이드의 합성을 조절합니다.
조직에 산소를 운반하는 데 참여하십시오.
그들은 심장 근육의 수축 기능을 향상시킵니다.
그들은 기쁨 (세로토닌)의 호르몬의 신진 대사를 조절하고, 정신 - 정서적 스트레스를 줄이고, 우울증의 위험을 예방합니다.
관절의 탄력 유지, 관절염이나 관절 통증의 강도를 줄입니다.
인슐린 민감성을 증가시킵니다 (장의 덩어리의 진행을 늦춤으로써).
인체의 염증을 줄여 알레르기 반응과자가 면역 질환을 예방합니다.
뇌의인지 기능 향상 (기억,주의, 학습);
과도한 식욕을 억제하십시오.
진피의 기능적 상태를 향상시킵니다.
신체의 면역 상태를 증가시킵니다.
마른 근육 질량의 성장을 촉진시키고 지방층의 "떠남"을 가속화하십시오.
신경 근육 기능, 지구력, 근육의 전반적인 기능을 향상시킵니다.
코티솔 (스트레스 호르몬)의 합성을 억제합니다.

또한 생선 기름에는 피부의 상태를 개선하고, 시력을 지원하고, 신경 흥분성을 줄이고, 세포막의 탄력성을 향상시키고, 뼈 조직을 강화시키는 비타민 A, E, D가 들어 있습니다.

일상적인 필요

성별, 연령, 건강 상태, 거주 지역에 따라 오메가 -3 산의 일일 필요량은 1 - 2 그램입니다.
임신 기간 중 폐경, 보디 빌딩 일일 요금은 2.5-3 그램으로, 체중이 3-4 그램으로 줄어 듭니다. 화합물 소비에 대한 안전 최고 한도는 8 그램입니다.

또한 건강한 지방의 필요성은 다음과 같이 증가합니다.

우울증 및자가 면역 상태 (갑상선염, 홍 반성 루푸스, 알츠하이머 병);
추운 계절에;
격렬한 스포츠 활동;
죽상 동맥 경화증;
종양학 질병;
심장 마비 또는 뇌졸중의 위협;
어린 시절과 노년기.

기능 장애 치료를 위해 하루 2 ~ 4 그램의 오메가 -3를 바르십시오. 이 경우 동물성 농축 물 (EPA, DHA)의 사용을 선호하십시오. 일일 부분은 3 회의 리셉션으로 나뉘어져 있습니다.

이익과 해로움

신체의 완전한 기능을 위해서는 적어도 하루에 0.65 그램의 오메가를 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 당 지질 비율이 임계 최소치보다 낮 으면, 지방 결핍이 발생합니다.

몸에 필수적인 트리글리 세라이드가 부족한 요인 :

연장 된 금식;
채식주의와 생식을 포함한 균형 잡힌 식단;
엄격한 단일 모달 준수;
소화관 장애.

오메가 -3 결핍의 증상 :

일정한 갈증;
건성 피부;
부서지기 쉬운 손톱;
탈모;
비듬;
장기 우울증, 무감각;
알레르기 성 피부 발진;
의자의 침해, 변비;
관절, 근육, 힘줄의 통증;
천천히 치유, 상처, 찰상;
고혈압;
기억의 열화, 관심;
피로, 약점, 성능 상실;
정신 지체 (유아 및 미취학 아동);
면역 저하, 빈번한 감기.

몸에서 오메가 -3가 결핍되면 신경 정신병 병리,자가 면역 질환, 심혈관 기능 장애, 호르몬 장애를 위협합니다.

그러나 불포화 지방산의 과다 복용이 극히 드물지만, 통제되지 않은 지방 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.

초과 징후 PUFA :

연장 된 설사;
낮은 혈압;
소화관 장애;
혈액 응고 감소, 결과적으로 관절의 출혈 (혈관 이완), 내부 및 외부 출혈.

물질 수신에 대한 금기 사항 :

고칼슘 혈증;
개인적인 편협;
갑상선 기능 항진증;
결핵 (활동 단계).

또한 필수 지방과 경구 용 항응고제 또는 피 브레이트를 함께 투여 할 가능성이 있으므로 의사와상의하는 것이 중요합니다.

의료용

오메가 3 지방질은 저지방, 면역 조절, 항응고제 (혈액 희석) 및 항 고혈압 효과를 나타내므로 약리학 실험에 성공적으로 사용됩니다.

사용법 :

어느 정도의 비만;
관절의 만성 병변;
고혈압;
당뇨;
체중 감소;
고 콜레스테롤 혈증;
뇌 혈관 질환;
류마티스 성 관절염;
알레르기 성 피부병 (건선, 습진);
사지 혈관에 손상;
자가 면역 질환 (신 병증, 갑상선염, 홍 반성 루푸스);
골수염;
심혈관 질환 (부정맥, 허혈, 심근 경색);
우울한 상태;
쇼트 대장 증후군.

또한, 이러한 지질은 암 종양 예방에 사용됩니다 (복합 요법에서).

오메가 -3를 복용하는 방법 (캡슐 형태로)?

기능 장애 치료를 위해 동물성 지방 (DKG 및 EPA)이 사용됩니다. 필수 지질의 치료 용량은 하루 2.5-3 그램입니다. 생선 기름 캡슐은 섭취 후 즉시 100ml의 순수한 물로 채취합니다. 일일 부분은 3 개의 동일한 수신으로 나뉩니다.

고 불포화 지방의 고품질 농축 물을 선택하는 방법을 고려하십시오.

오메가 3를 함유 한 식품 biocomplexes

지질 조제의 표시에는 캡슐에있는 어유의 총량이 가장 자주 표시됩니다. 그러나 기능 장애 치료를 위해서는 고농도의 EPA와 DHA를 함유 한 화합물을 선택하는 것이 중요합니다.

오메가 3, 트리플 강도 (Solgar). 이 약물은 냉수 어종의 근육에서 채취 한 오메가 -3 지방산의 상당 부분을 함유하고 있습니다. 캡슐 내 다중 불포화 지질의 총 부피는 882 밀리그램 (504 밀리그램의 EPA와 378 밀리그램의 DHA)입니다.
Omega 800 (Madre Labs). 유기 생선 기름은 연질 젤라틴 캡슐로 구입할 수 있습니다. biocomplex 포함 : docosahexaenoic 산성 (320 밀리그램)과 eicosapentaenoic 산성 (480 밀리그램) 산성.
울트라 오메가 -3 (Now Foods). 이 도구의 구성에는 750mg의 오메가 -3 트리글리세리드 (500mg의 EPA, 250mg의 DKG)가 포함되어 있습니다. 또한, 각 캡슐은 특수 장 코팅제 (불쾌한 뒷맛, 트림, 메스꺼움의 출현을 방지하기 위해)로 포장되어 있습니다.
오메가 3 (자연 인자). 젤라틴 캡슐에는 폴리 불포화 지질 600 밀리그램 (DHA 200 밀리그램, EPA 400 밀리그램)이 들어 있습니다.

건강을 유지하기 위해 보충 과정의 기간은 3-4 개월입니다. 치료의 빈도는 1 ~ 2 회 / 년입니다.

음식 소스

필수 지방이 장내 미생물에 의해 합성되지 않는다는 것을 고려할 때, 매일 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

오메가 3 화합물은 태양, 산소 및 고온의 작용에 의해 쉽게 파괴된다는 것을 기억하십시오. 따라서 필수 지방에서 신체의 일상적 필요를 채우기 위해서는 소금에 절인 생선, 신선한 야채와 과일, 식물성 기름, 볶은 견과류를 사용하는 것이 좋습니다.

영양소를 보존하기 위해 불포화 지방산을 함유 한 제품은 단단히 밀폐 된 용기에 넣어 서늘한 곳에 보관합니다.

어린이를위한 오메가 -3

오메가 -3 지방산은 시각 신경기구의 기능을 유지하면서 두뇌의 정확한 온전 생성뿐만 아니라 신경, 면역 및 호르몬 시스템의 형성에 중요한 역할을하며 어금니를 놓습니다. 흥미롭게도 생후 첫 해에 아기는 모유와 함께 트리글리 세라이드를 비롯한 모든 필수 영양소를 섭취합니다. 그러나 수유기에 걸리는 여성의 90 %는 체내에 고도 불포화 지방산이 부족합니다. 결과적으로 어린 나이의 어린이가 지질 결핍증을 경험하고 있습니다.

유년기에있는 omega 3 결핍의 증후 :

체질, 아토피 성 피부염 (면역 체계의 기능 장애로 인한);
인지 능력 감소 (수행력, 집중력, 기억력);
과다 활동;
건성 피부;
알레르기 반응;
흐린 시력.

흥미롭게도 어린이의 뇌는 14 세까지 발달합니다. 따라서 생후 첫 어린이는 하루에 적어도 1 그램의 오메가 -3을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 과일, 채소, 해산물, 아마씨 기름으로 부스러기의 일일 메뉴가 풍부 해졌습니다. 또한, 지방에 대한 일일 필요성은 어유 농축 물로 가득 차 있습니다. 그러나 3 세까지의 아기의 경우 큰 캡슐을 삼킬 수 없습니다. 그러므로, 마약을 마시는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 제조업체는 시럽, 사탕, 씹는 마름모꼴 형태로 생산되는 특수 혼합물을 만들었습니다.

오메가 -3가 함유 된 인기있는 어린이 단지 :

Oriflame (Wellness, Sweden)의 "어린이를위한 Omega-3". 준비에는 어유, 비타민 E, 레몬 오일, 항산화 제가 포함됩니다. 이 도구는 시럽 형태로 생산됩니다.
"어린이를위한 스마트 오메가 -3"(델타 메디컬, 스위스). biocomplex는 어유, 밀랍, 비타민 A, C, D3를 함유하고 있습니다. 상기 조성물은 씹을 수있는 캡슐로 제조된다.
"콜레라와 오메가 -3가 함유 된 수프라 딘 키즈"(Bayer, Germany). 약물에는 docosahexaenoic acid, 니코틴 아미드, 콜레 칼시 페롤, 비타민 A, E, C, B4, B6, B12가 포함됩니다. 양식 출시 수단 - 마멀레이드 캔디.
"Multi-tabs Intello Kids with Omega-3"(Ferrosan, Denmark). 약물은 EPA와 DHA, 토코페롤, 비타민 C를 포함한 어유 농축 물로 구성되어 있습니다. 어린이의 구성은 검은 건포도의 맛을 지닌 씹을 수있는 캡슐 형태로 생산됩니다.
"Pikovit Omega-3"(슬로베니아 크 르카). 종합 비타민제는 어유, B 비타민 (티아민, 엽산, 피리독신, 리보플라빈, 시아 노 코발라민), 레티놀, 토코페롤, 콜레 칼시 페롤, 덱스 판틴, 아스 코르 빈산을 함유하고 있습니다. 첨가제의 방출 형태는 시럽이다.

소아과 의사는 아기의 건강을 기준으로 지방 섭취량과 처방을 결정합니다.

여성용 오메가 -3

PNZH가 신체의 신진 대사 과정, 세포막의 탄력 및 뇌의 정확한 작용에 "책임이있다"는 것을 감안할 때 각 여성들은 하루에 1 ~ 1.5 그램의 순수 오메가 -3를 섭취하는 것이 중요합니다. 임신이되면 트리글리세리드에 대한 필요성이 2 배 증가합니다.

여성을위한 어유의 이점을 고려하십시오 :

월경 통증을 줄이고 "조수"의 수를 줄이며, "중요한 날"의 분위기를 개선하고 항 염증 효과를 나타냅니다.
불안을 줄이고 기분을 개선하며 항우울제의 효과를 높입니다.
피부 처짐과 주름을 늦추십시오.
특히 폐경기 동안 골다공증의 발병을 예방합니다.
폐경기 동안 "호르몬 서지"를 안정화시킵니다.
결장 내 종양 및 폴립의 가능성뿐만 아니라 유방 덩어리의 발생 위험을 30 % 감소시킵니다 (이 효과는 남성에게는 적용되지 않음).

또한 생선 기름은 폐경기에 없어서는 안될 영양소입니다. 폐경기가 미네랄 및 지방 대사를 침범하는 것을 감안할 때, 55 세 이상의 여성은 내피 기능 장애를 비롯한 혈관 병리 현상이 발생합니다. 동시에, 혈액의 유변학 적 매개 변수가 변화하므로 응고 가능성이 증가합니다.

혈전증, 심혈관 병리, 대사 장애의 발병을 예방하고 폐경기 (심장 박동, 일사병, 야간 발한)의 불쾌한 증상을 완화하기 위해 일일식이 섭취량은 필수 지방 또는 유기 생체 복합체가 풍부한 식품으로 풍부 해집니다.

과체중 인 여성, 임신을 계획중인 여성, 심혈관 질환에 걸리기 쉬운식이 요법을하는 여성을 포함하는 약을 복용하는 것이 특히 중요합니다.

결론

따라서 오메가 -3는 항 염증, 항응고제, 면역 조절, 항산화 및 항 지질 효과를 나타내는 필수 지방종입니다. 고도 불포화 지질은 인체에 의해 합성되지 않기 때문에 외부에서 얻는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 매일 메뉴에서 유성 바다 물고기 또는 해산물, 아마 씨 기름, 신선한 허브가 포함됩니다. 또한 1 년에 1-2 회, "동물"오메가 -3 (EPA와 DHA)를 함유 한 바이오 복합체를 마셔야합니다.

지방 섭취량은 하루에 1g이 적당합니다. 건조한 피부, 비듬, 여드름, 건선 또는 습진이있는 경우 매일 산의 양은 2 ~ 3 그램으로 증가합니다.

기억하기 전에, 지질 농축 물을 복용하기 전에, 사용의 이점과 해가 무엇인지 평가하는 것이 중요합니다. 울혈 성 심부전, 출혈성 증후군, 불안정 협심증, 오메가 3 약을 먹는 해산물 알레르기가있는 사람은 의사의 감독하에 만 허용됩니다.

http://products.propto.ru/article/omega-3

오메가 -3

우리가 오메가 -3 지방산이 무엇인지, 그 지방산이 함유하고있는 성분을 더 자세히 고려해 봅시다.

일반 정보

인체가 독립적으로 합성하지 않기 때문에 오메가 3 급 지질은 필수 지방 그룹에 속합니다. 따라서 정기적으로 음식을 제공해야합니다.

오메가 -3 LCD의 주요 담당자

Docosahexaenoic acid (DHA). 뇌의 회색 물질 중 일부, 세포막, 망막, 정자, 고환. 또한 DHA는 유아의 신경계 형성에 중요한 역할을합니다.

Eicosapentaenoic acid (EPA). 세포막의 재생을 자극하고, 혈류를 따라 지질 수송의 메커니즘을 정상화하고, 면역계를 활성화시키고, 소화관에서 지방의 흡수를 향상시키고, 신체의 항산화 기능을 증가시킵니다.

알파 리놀렌산 (ALA). 이 유형의 지방은 스트레스, 나쁜 콜레스테롤, 고혈압, 피부 문제, 머리카락, 손톱 (건조, 지루성, 성층화)과의 싸움을 도와줍니다. 또한, 그들은 eicosapentaenic 및 docosahexaenoic 지방산의 합성을위한 건설 기판입니다.

EPA와 DHA 지질은 해양 조직에서 발견됩니다. ALA가 풍부한 식물성 식품과 달리 많은 효소가 동화에 필요하지 않기 때문에 인체에 가장 유용합니다.

유용한 속성

오메가 3 지방산 불포화 트리글리 세라이드는 생물 조절, 구조, 에너지 및 저장 기능을 수행하기 때문에 사람에게 필수 영양소입니다.

세포의 모든 생화학 반응에 관여하는 조직 호르몬 (eicosanoids)의 합성을 강화하십시오.
저밀도 지단백질을 포함한 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 감소시킵니다. 결과적으로 죽상 동맥 경화증, 심근 경색 및 뇌졸중의 위험이 감소합니다.
그들은 남성 생식 세포 (spermatozoa), 뇌 신경 세포막 및 망막의 형성에 관여합니다.
테스토스테론을 포함한 호르몬과 스테로이드의 합성을 조절합니다.
조직에 산소를 운반하는 데 참여하십시오.
그들은 심장 근육의 수축 기능을 향상시킵니다.
그들은 기쁨 (세로토닌)의 호르몬의 신진 대사를 조절하고, 정신 - 정서적 스트레스를 줄이고, 우울증의 위험을 예방합니다.
관절의 탄력 유지, 관절염이나 관절 통증의 강도를 줄입니다.
인슐린 민감성을 증가시킵니다 (장의 덩어리의 진행을 늦춤으로써).
인체의 염증을 줄여 알레르기 반응과자가 면역 질환을 예방합니다.
뇌의인지 기능을 향상시킵니다 (기억,주의, 학습).
과도한 식욕을 억제하십시오.
진피의 기능적 상태를 향상시킵니다.
신체의 면역 상태를 증가시킵니다.
마른 근육 질량의 성장을 촉진시키고 지방층의 "떠남"을 가속화하십시오.
신경 근육 기능, 지구력, 근육의 전반적인 기능을 향상시킵니다.
코티솔 (스트레스 호르몬)의 합성을 억제합니다.

일상적인 필요

성별, 연령, 건강 상태, 거주 지역에 따라 오메가 -3 산의 일일 필요량은 1 - 2 그램입니다. 임신 기간 중 폐경, 보디 빌딩 일일 요금은 2.5-3 그램으로, 체중이 3-4 그램으로 줄어 듭니다. 화합물 소비에 대한 안전 최고 한도는 8 그램입니다.

또한 건강한 지방의 필요성은 다음과 같이 증가합니다.

우울증 및자가 면역 상태 (갑상선염, 홍 반성 루푸스, 알츠하이머 병);
추운 계절에;
격렬한 스포츠 활동;
죽상 동맥 경화증;
종양학 질병;
심장 마비 또는 뇌졸중의 위협;
어린 시절과 노년기.

이익과 해로움

몸에 필수적인 트리글리 세라이드가 부족한 요인 :

연장 된 금식;
채식주의와 생식을 포함한 균형 잡힌 식단;
엄격한 단일 모달 준수;
소화관 장애.

오메가 -3 결핍의 증상 :

일정한 갈증;
건성 피부;
부서지기 쉬운 손톱;
탈모;
비듬;
장기 우울증, 무감각;
알레르기 성 피부 발진;
의자의 침해, 변비;
관절, 근육, 힘줄의 통증;
천천히 치유, 상처, 찰상;
고혈압;
기억의 열화, 관심;
피로, 약점, 성능 상실;
정신 지체 (유아 및 미취학 아동);
면역 저하, 빈번한 감기.

몸에서 오메가 -3가 결핍되면 신경 정신병 병리,자가 면역 질환, 심혈관 기능 장애, 호르몬 장애를 위협합니다.

그러나 불포화 지방산의 과다 복용이 극히 드물지만, 통제되지 않은 지방 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.

초과 징후 PUFA :

연장 된 설사;
낮은 혈압;
소화관 장애;
혈액 응고 감소, 결과적으로 관절의 출혈 (혈관 이완), 내부 및 외부 출혈.

물질 수신에 대한 금기 사항 :

고칼슘 혈증;
개인적인 편협;
갑상선 기능 항진증;
결핵 (활동 단계).

또한 필수 지방과 경구 용 항응고제 또는 피 브레이트를 함께 투여 할 가능성이 있으므로 의사와상의하는 것이 중요합니다.

의료용

오메가 3 지방질은 저지방, 면역 조절, 항응고제 (혈액 희석) 및 항 고혈압 효과를 나타내므로 약리학 실험에 성공적으로 사용됩니다.

사용법 :

어느 정도의 비만;
관절의 만성 병변;
고혈압;
당뇨;
체중 감소;
고 콜레스테롤 혈증;
뇌 혈관 질환;
류마티스 성 관절염;
알레르기 성 피부병 (건선, 습진);
사지 혈관에 손상;
자가 면역 질환 (신 병증, 갑상선염, 홍 반성 루푸스);
골수염;
심혈관 질환 (부정맥, 허혈, 심근 경색);
우울한 상태;
쇼트 대장 증후군.

또한, 이러한 지질은 암 종양 예방에 사용됩니다 (복합 요법에서).

오메가 -3를 복용하는 방법 (캡슐 형태로)?

고 불포화 지방의 고품질 농축 물을 선택하는 방법을 고려하십시오.

오메가 3를 함유 한 식품 biocomplexes

오메가 3, 트리플 강도 (Solgar). 이 약물은 냉수 어종의 근육에서 채취 한 오메가 -3 지방산의 상당 부분을 함유하고 있습니다. 캡슐 내 다중 불포화 지질의 총 부피는 882 밀리그램 (504 밀리그램의 EPA와 378 밀리그램의 DHA)입니다.
Omega 800 (Madre Labs). 유기 생선 기름은 연질 젤라틴 캡슐로 구입할 수 있습니다. biocomplex 포함 : docosahexaenoic 산성 (320 밀리그램)과 eicosapentaenoic 산성 (480 밀리그램) 산성.
울트라 오메가 -3 (Now Foods). 이 도구의 구성에는 750mg의 오메가 -3 트리글리세리드 (500mg의 EPA, 250mg의 DKG)가 포함되어 있습니다. 또한, 각 캡슐은 특수 장 코팅제 (불쾌한 뒷맛, 트림, 메스꺼움의 출현을 방지하기 위해)로 포장되어 있습니다.
오메가 3 (자연 인자). 젤라틴 캡슐에는 폴리 불포화 지질 600 밀리그램 (DHA 200 밀리그램, EPA 400 밀리그램)이 들어 있습니다.

건강을 유지하기 위해 보충 과정의 기간은 3-4 개월입니다. 치료의 빈도는 1 ~ 2 회 / 년입니다.

음식 소스

필수 지방이 장내 미생물에 의해 합성되지 않는다는 것을 고려할 때, 매일 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

영양소를 보존하기 위해 불포화 지방산을 함유 한 제품은 단단히 밀폐 된 용기에 넣어 서늘한 곳에 보관합니다.

어린이를위한 오메가 -3

유년기에있는 omega 3 결핍의 증후 :

체질, 아토피 성 피부염 (면역 체계의 기능 장애로 인한);
인지 능력 감소 (수행력, 집중력, 기억력);
과다 활동;
건성 피부;
알레르기 반응;
흐린 시력.

오메가 -3가 함유 된 인기있는 어린이 단지 :

Oriflame (Wellness, Sweden)의 "어린이를위한 Omega-3". 준비에는 어유, 비타민 E, 레몬 오일, 항산화 제가 포함됩니다. 이 도구는 시럽 형태로 생산됩니다.
"어린이를위한 스마트 오메가 -3"(델타 메디컬, 스위스). biocomplex는 어유, 밀랍, 비타민 A, C, D3를 함유하고 있습니다. 상기 조성물은 씹을 수있는 캡슐로 제조된다.
"콜레라와 오메가 -3가 함유 된 수프라 딘 키즈"(Bayer, Germany). 약물에는 docosahexaenoic acid, 니코틴 아미드, 콜레 칼시 페롤, 비타민 A, E, C, B4, B6, B12가 포함됩니다. 양식 출시 수단 - 마멀레이드 캔디.
"Multi-tabs Intello Kids with Omega-3"(Ferrosan, Denmark). 약물은 EPA와 DHA, 토코페롤, 비타민 C를 포함한 어유 농축 물로 구성되어 있습니다. 어린이의 구성은 검은 건포도의 맛을 지닌 씹을 수있는 캡슐 형태로 생산됩니다.
"Pikovit Omega-3"(슬로베니아 크 르카). 종합 비타민제는 어유, B 비타민 (티아민, 엽산, 피리독신, 리보플라빈, 시아 노 코발라민), 레티놀, 토코페롤, 콜레 칼시 페롤, 덱스 판틴, 아스 코르 빈산을 함유하고 있습니다. 첨가제의 방출 형태는 시럽이다.

소아과 의사는 아기의 건강을 기준으로 지방 섭취량과 처방을 결정합니다.

여성용 오메가 -3

여성을위한 어유의 이점을 고려하십시오 :

월경 통증을 줄이고 "조수"의 수를 줄이며, "중요한 날"의 분위기를 개선하고 항 염증 효과를 나타냅니다.
불안을 줄이고 기분을 개선하며 항우울제의 효과를 높입니다.
피부 처짐과 주름을 늦추십시오.
특히 폐경기 동안 골다공증의 발병을 예방합니다.
폐경기 동안 "호르몬 서지"를 안정화시킵니다.
결장 내 종양 및 폴립의 가능성뿐만 아니라 유방 덩어리의 발생 위험을 30 % 감소시킵니다 (이 효과는 남성에게는 적용되지 않음).

과체중 인 여성, 임신을 계획중인 여성, 심혈관 질환에 걸리기 쉬운식이 요법을하는 여성을 포함하는 약을 복용하는 것이 특히 중요합니다.

결론

지방 섭취량은 하루에 1g이 적당합니다. 건조한 피부, 비듬, 여드름, 건선 또는 습진이있는 경우 매일 산의 양은 2 ~ 3 그램으로 증가합니다.