치아와 잇몸의 건강은 아름다운 미소 일뿐만 아니라 우수한 건강 상태입니다. 옛날에 그들은 얼마나 많은 사람이 일할 수 있는지를 결정할 수 있었던 것은 외모에 의한 것이었다. 현 단계에서는 매력과 자신감의 지표이기도합니다. 그러나 치아와 잇몸은 사회적 기능과 미적 기능을 수행 할뿐만 아니라 해부학 적으로 중요한 가치가 있습니다. 인간 영양은 건강 상태에 많은 의미가 있습니다. 어떤 제품이 미소에 유용하며 피해야 할 것은 무엇입니까?
그래서, 치아는 음식을 갈아서 갈 특정 뼈 예금입니다. 그들은 또한 많은 소리의 완전한 발음을 위해 매우 중요합니다. 이 뼈 형성은 dento-gum 주머니에 있습니다. 잇몸은 또한 매우 중요한 기능입니다 : 그들은 치아가 빠지거나 풀리는 것을 방지합니다.
잇몸과 치아에 유용한 제품
영양은 우리 건강의 열쇠 중 하나입니다. "우리는 우리가 먹는 것"이라고 유명한 클래식을 말했다. 이것은 사실입니다. 치아와 잇몸의 상태에 정상적인 경우, 귀하의 식단에 다음 제품을 포함시켜야합니다.
- 유제품. 그들은 많은 양의 칼슘을 함유하고 있으며 신체의 모든 뼈 형성을위한 건축 자재입니다.
- 당근 이 야채는 입과 잇몸의 점막에 유용하게하는 카로틴의 원천입니다. 이 물질은 또한 치아 법랑질을 강화시키는 데 도움이됩니다. 당근의 또 다른 기능은 훈련입니다 : 그것이 원시 먹은 경우, 그것은 구강의 기능 요소에 대한 훌륭한 시뮬레이터로 변합니다. 이 절차는 구강 건강에 매우 유익합니다.
- 물고기 치아가 충분한 인을 얻는 것이 매우 중요합니다.
- 시 케일 제품에는 많은 양의 요오드가 들어있어 신체의 신진 대사에 긍정적 인 영향을줍니다. 그것은 많은 미량 원소를 가지고 있으므로 식단에 존재해야합니다.
- 녹색 그것은 유기 원산 칼슘의 천연 소스입니다.
- 활 이 식물에는 엄청난 양의 피톤치드와 비타민 C가 함유되어있어 괴혈병을 예방하고 잇몸을 강화시켜줍니다.
- 사과 이러한 과일은 오래 전에 잇몸을 마사지하고 플라크를 제거하는 데 사용되어 건강한식이 요법의 필수 구성 요소가되어야합니다.
- 치커리 이 치유의 뿌리는 신체의 정상적인 신진 대사를 회복 할뿐만 아니라 구강 내 혈액 순환을 자극합니다.
- 호박 치아를 희게하기 위해 사용되며, 아연, 불소, 셀레늄과 같은 미량 원소가 들어 있습니다.
치아 용 유해 제품
부적절한 영양 섭취는 치아뿐만 아니라 잇몸의 상태에도 영향을 줄 수 있습니다. 다음 제품은 자신의 미소의 아름다움을 유지하기 위해 조심해서 사용해야합니다.
- 거친 음식, 특히 크래커
지나치게 단단한 음식은 적당히 사용되어야합니다. 그러한 음식은 잇몸의 외상으로 이어지고 에나멜을 상하게합니다. - 해바라기 씨를 정화 된 것과 부정한 형태로 구운 것.
씨앗을 치아로 닦아내면 에나멜에 기계적인 손상이 생길 수 있습니다. 이런 식으로 끊임없이 제품을 사용하면 에나멜이 너무 많이 손상되어 치유가 불가능해질 수 있습니다. 또한, 씨앗 자체는 치아의 외부 껍질의 취약성에 기여하는 물질을 함유하고 있으며, 이는 매우 완전합니다. 그들은 유용하지만 제한된 수량으로 식품에 포함시켜야합니다. - 생과자, 간이 식품의 시리즈에서 제품
정기적으로 영양 상태를 유지하기를 원하는 사람들은 치아와 잇몸의 상태에 대해 생각해야합니다. 한 사람이 부드럽고 정제 된 음식 만받는다면, 씹는 충분한 부담이 없습니다. 결과적으로, 잇몸 조직은 부서지기 쉬우 며, 에나멜은 얇아집니다. 그 후에 치아가 빠질 수 있습니다. 또한, 이러한 과정은 다양한 기원의 감염의 뼈 조직으로의 침투에 기여한다. - 오트밀, 설탕
설탕뿐만 아니라 오트밀도 대다수의 건강한 영양의 대명사이며 칼슘 흡수를 차단합니다. - 달콤한 탄산 음료
물론 레모네이드와 콜라는 결코 적절한 영양 성분이 아니 었습니다. 엄청난 양의 설탕 이외에도 치아 에나멜을 파괴하는 엄청난 양의 유해한 화학 물질이 포함되어 있습니다. - 신맛의 열매 및 주스
물론 장 과류에는 엄청난 양의 비타민과 미세 요소가 있지만, 동시에 과일 산은 에나멜에 파괴적으로 작용합니다. 이런 이유로 음식은 다양하고 다른 과일의 가치가 있습니다.
일반적인 영양 및 생활 습관 권장 사항
- 치아와 잇몸의 상태는 인체가 전체적으로 얼마나 건강한 지에 달려 있습니다. 전문가들은 스포츠, 활동적인 레저, 면역 강화 및 긍정적 인 감정에 시간을 할애 할 것을 권고합니다.
- 식사 균형을 맞추어야합니다. 그것은 microelements과 비타민으로 몸을 풍성하게하기 위해 야채와 과일 (비 산성 품종)의 최적의 양을 포함해야합니다. 또한 생 과일은 구강 내 혈액 순환을 개선하고 잇몸을 닦고 치아 법랑질을 강화시키는 데 도움이됩니다.
- 영양 이외에 다른 조작이 중요합니다. 예를 들어, 잇몸 영역의 손가락 마사지는 치주 질환의 예방입니다.
- 그러나 플라크에 대한 예방은 완전한 위장관으로 간주 될 수 있습니다. 이 과정을 시작하려면 공복시에 물 한 컵을 마셔야합니다.
- 법랑질에 균열이 생기면 불편한 온도에서도 가장 유용한 음식을 유발할 수 있습니다. 접시가 너무 뜨겁거나 차갑지 않은 것이 가장 좋습니다. 음식은 실온이어야합니다.
- 불소의 주요 공급원은 물입니다. 불소가 거의 없다면 에나멜은 매우 약해지고, 많은 양이 있으면 치아 표면이 검은 점으로 덮여 있습니다. 물은 이상적인 불소 균형으로 식단에 포함되어야합니다.
- 건강한 라이프 스타일과 요가의 일부 지지자는 치아를 닦기 위해 칫솔 대신 배, 오크 또는 체리를 사용합니다. 이를 위해 잔가지의 한쪽 끝은 평평하게되어 섬유질로 나뉘어 붓처럼 사용됩니다.
- 전문가들은 치아 관리를위한 치아 가루가 치약보다 더 적합하다고 믿습니다. 청소를 위해 소금과 식물성 기름을 혼합하여 사용할 수 있습니다. 이 혼합물은 맛이 좋지는 않지만 잘 작동합니다.
- 흥미롭게도, 건강한 바나나와 가지는식이 요법의 일부로 사용될 수있을뿐 아니라, 이 과일의 껍질에서 유골은 치아를 청소하는 데 사용됩니다. 이러한 분말은 효과적으로 표면을 희게합니다.
- 치아를 강화하고 우식증의 발달을 멈추기 위해 몸을 강화할 수 있습니다. 이렇게하려면 음식을 조정하고 메뉴를 균형있게 만들어야하며 식사는 규칙적입니다. 카리에스를 멈추게하는 것은 테밍 절차 및 실행 가능한 운동에 기여합니다.
치아 및 잇몸 관리에 사용되는 전통 의학
현대 치과 도구가 아직 존재하지 않았던시기에 접근 가능한 방법으로 치아가 강화되었습니다. 이렇게하기 위해서, 권력에는 그러한 요소들이 포함되었습니다 :
생선 조림
그것은 인과 요오드의 훌륭한 원천입니다.
우유가 첨가 된 치커리 국물
이것은 치아 법랑질의 복원을위한 좋은 도구입니다. 치코 리로 농축 우유에 첨가 할 수도 있습니다. 적어도 7 일 동안 매일 여러 스푼을 먹어야합니다.
공기와 프로 폴리스 팅크
프로 폴리스를 기반으로 치주 질환 치료를위한 많은 의약품이 개발되었습니다. 프로 폴리스 팅크가 공기와 결합되면 헹굼에 사용할 수 있습니다 (물에 몇 방울을 넣어야합니다). 이것은 치아와 잇몸을 강화시키는 훌륭한 도구입니다.
달걀 껍질
이것은 가루 상태로 미리 갈아 놓았습니다. 그것은 많은 칼슘을 포함하고 있습니다. 그것을 동화시키기 위해서, 음식에 그러한 분말을 첨가하는 것뿐만 아니라 유익한 태양 목욕을하고 어유를 사용하는 것이 필요합니다.
http://healfoods.ru/pitanie-organov/pitanie-dlya-zubov.html건강한 치아를위한 영양
입과 치아를 건강하게 유지하려면 구강 위생뿐만 아니라 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
박테리아가 아닌 자신을 먹이십시오.
우리가 먹을 때, 우리는 우리 몸뿐만 아니라 그 안에서 사는 박테리아를 먹습니다. 따라서 식단은 입안의 박테리아가 더 작아 지도록 공식화되어야합니다.
박테리아가 우리가 먹는 더 달콤하고 딱딱한 음식 인 설탕을 키우고 번식시키는 데 사용되기 때문에 더 빠른 패가 형성됩니다. 박테리아에 가장 적합한 것은 정제 된 설탕으로 과자, 초콜릿, 만두, 달콤한 츄잉껌 및 음료가 들어 있습니다. 치아의 건강을 걱정하는 사람들은 소화가 잘 안되는 탄소를 먹어야하며 간식 습관을 없애야합니다. 끊임없이 씹고, 빨고, 긁어서 박테리아에 영양을 공급하여 우식증을 유발합니다. 에나멜은 식사 사이의 간격에서만 회복 될 수 있으며, 방해하지 마십시오.
달콤한 요리에는 또 다른 단점이 있습니다. 씹는 짐이 없어지는 치아와 쇠약해진 아이들은 턱과 치열의 정확한 형성이 방해받습니다.
과자를 완전히 거부하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 설탕이 정제되지 않은 형태로 함유 된 제품 (예 : 말린 과일)으로 대체 될 수 있습니다. 정제 된 설탕을 사용한다면 주 식사 중에 대부분을 먹어보십시오. 그리고 식후에 - 깨끗하고, 닦고, 닦으십시오.
치아를 파괴하는 제품
일부 제품에는 에나멜을 파괴하는 산이 함유되어 있습니다. 가장 위험한 소다, 지금은 특히 어린이들 사이에서 인기가 있습니다. 그들은 많은 산성 pH 2.5-3.0을 함유하고 있으며, 종종 그들을 마시는 사람들은 치아 표면의 비 - 카 리우스 파괴를 발생시킨다. 에나멜은 박테리아가 아닌 산을 부식시킵니다. 산성 과일 주스는 동일한 효과를 나타낼 수 있으며, 감귤류 과일을 학대해서는 안됩니다. 물론, 오렌지, Antonovka, 체리 중 일부 또는 레몬과 함께 차를 마실 수 있지만, 식사 후, 당신의 입을 헹구어 야합니다.
착색 된 레모네이드는 명백하게 해롭지 만, 당신이나 당신의 아이들이 그들을 포기할 수 없다면 빨대를 마셔야합니다. 이 경우 치아는 유해한 액체와 접촉이 적습니다.
아주 나쁘거나 뜨거운 음식은 치아 에나멜에 해롭다. 더 해로운 - 날카로운 온도 강하 (아이스크림이나 냉수가있는 뜨거운 커피). 이 미세 균열이 에나멜에 형성됩니다.
차를 조심하십시오. 이 공장은 불소 농축기입니다. 찻잎의 불소 함량은 수풀이 자란 상태에 달려 있습니다. 불소의 일부 품종에서는 거의 없지만 중국인은 차 식물의 불소 함유 농약을 살포하기 위해 자주 사용됩니다. 완성 된 음료의 불소 함량은 강도, 주입 기간 및 끓이는 기간에 따라 다릅니다. 한 번에 빨리 물을 끓여야하고, 차를 고집하는 것은 5-6 분을 넘지 않아야합니다. 평균적으로 홍차 한 잔에 0.2mg의 불소가 들어 있습니다. 또한 일반적으로 마시는 물의 불소 함량을 확인하십시오.
우리의 치아에 필요한 칼슘은 카페인, 알코올 및 담배의 영향으로 몸에서 활발하게 배설됩니다.
금연
담배와 건강한 치아는 양립성이 없습니다. 흡연은 타액 분비를 줄이고 입을 깨끗하게 유지하지 못하게합니다. 흡연은 치아에 어두운 갈색 반점을 제거하기 어렵게 만듭니다. 흡연은 치석 및 구강 질환의 발병을 가속화시킵니다. 담배 연기의 구성 요소는 잇몸에서 혈액 순환을 위반하고 점막 위축을 일으 킵니다. 흡연자는 처음에는 만성 치주염 (잇몸 염증)을 일으킨 다음 만성 치주염을 앓게됩니다. 담배에 함유 된 화학 물질은 치료를 방해하고 치유 과정을 지연시킵니다. 흡연자가 비 흡연자보다 더 많은 치아를 잃는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 65 세가 넘는 비 흡연자 중 20 %만이 치아가 부족하고, 흡연자는 41.3 %입니다. 그래서 담배를 피우면 즉시 그만 두십시오. 칫솔로 치아를 구할 수 없습니다.
유용한 치아는 무엇인가?
치아의 좋은 친구 - 불소와 칼슘. 칼슘은 물고기, 호두 및 아몬드, 콩 및 콩, 건포도, 말린 살구 및 다른 말린 과일, 녹색 채소 (양배추, 양상추, 정원 허브, 특히 파슬리)가 풍부합니다. 딜은 항균성을 가지고 있습니다. 구강을 소독하고 숨을 쉬게합니다. 밤새 조심하십시오. 그것은 매우 시큼합니다.
가장 유명한 칼슘 공급원은 유제품입니다. 그러나, 그들 모두가 치아에 좋은 것은 아닙니다. 달콤한 밀크 쉐이크와 아이스크림에 의한 해로움이 아마도 좋을 것입니다. 첫째, 설탕이 들어있어 치아를 상하게합니다. 둘째, 설탕은 소금처럼 칼슘 흡수를 방해합니다.
유제품 중 가장 유용한 것은 치즈, 특히 경성 품종입니다. 그들은 카세인과 인산염이 풍부하여 치아 법랑질을 복원합니다. 씹는 치즈는 산의 형성을 자극하지 않습니다. 그래서 치즈는 아주 좋은 항생제와 같은 역할을합니다.
불소로 삶은 감자, 메밀, 바다 생선, 그린 샐러드, 통밀 빵 및 위에서 언급 한 갓 양조 한 차의 원천 (올바르게 양조!).
또한 치아에는 철분과 비타민 B12가 필요합니다. 그 결핍으로 점막층이 얇아지면 궤양과 혀 염증이 생깁니다. 철분과 비타민 B12의 원천은 고기입니다. 레몬과 사과가 풍부한 비타민 C는 신진 대사 과정을 자극합니다. 비타민 C 결핍증은 잇몸이 출혈하고 치아가 빠지는 유명한 괴혈병입니다. 레몬이 풍부하지 않은 중부 러시아에서는 일반 감자에서 비타민 C를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 신선하게 수확 된 괴경 100g에는 20mg의 아스 코르 빈산이 들어 있는데, 이는이 비타민에 대한 인체의 일일 요구량의 1/3입니다. 그러나, 감자 tubers에서 "ascorbic"을 유지하는 것은 그렇게 쉽지 않습니다. 저장 기간 중에는 1 월까지 그 중 절반만이 남아 있고, 4 월에는이 유용한 물질의 4 분의 1 밖에 남지 않습니다. 감자로 만든 요리의 잘못된 기술로 인해 젊은 tubers에서도 모든 아스 코르 빈산을 한꺼번에 잃을 수 있습니다. 비타민 C를 보존하기 위해 조리 분야의 전문가들은 나무로 만든 유봉으로 삶은 감자를 빻아 서 끓는 감자를 끓일 때 끓는 물에 넣는 것이 좋습니다.
비타민 A와 E는 또한 좋은 치아 건강 유지에 도움이됩니다.
우리는 치아에 부하가 필요하다고 말했던 것을 기억하십니까? 거친 섬유 제품은 "씹는 결핍"을 피하는 데 도움이됩니다. 거친 음식은 치아를 고정시키는 잇몸과 인대의 건강을 지탱하고 정상적인 혈액 공급을 자극합니다. 물론 육질이 좋은 육류는 공정한 씹는 짐을 만들지 만, 무우 또는 당근과 같은 야채와 과일은 훨씬 더 유익합니다. 그들의 단단한 섬유는 치아를 닦고 잇몸뿐만 아니라 칫솔을 마사지합니다.
치과 건강을위한 적절한 영양
고전 문학 작품 중 일부에서는 중세 시대에 사람들이 대부분 30-40 세 사이의 대부분의 치아와 분리되어있는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 오늘날 세계의 일부 지역에서는 지역 주민의 대표가 종종 "할리우드의 미소"를 보여줄 수 없습니다. 이는 불균형, 부적절하거나 영양 부족으로 인한 것입니다. 따라서 Far North 지역의 많은 원주민들은 육계, 지방 및 통조림 식품의 섭취량이 많고식이에 신선한 과일, 채소, 비타민 및 미네랄이 부족하기 때문에 치아를 거의 잃어 버리게됩니다. 다행스럽게도 요즘은 정상적인 평균 소득을 가진 사람에게 현대의 유형의 보철을 사용할 수 있으며 필요로하는 대다수의 러시아 사람들에게는 새로운 치아를 얻을 수 있습니다.
동시에, 제대로 먹고 구강을 적절히 돌보는 어린 아이들은 어린 나이부터 손상되지 않은 아름다운 치아를 가능한 한 많이 보존 할 수 있습니다. 이를 달성하기 위해서는 일부 제품을 완전히 버리는 것이 더 좋으며, 다른 제품은 최소량으로 섭취해야하며 다른 제품은 일일 식단에 포함시켜야합니다.
치아를 건강하게 유지하기 위해 어떤 음식과 음료를 제한해야합니까?
특정 유형의 식품의 사용을 최소화 할 필요가 있습니다. 여기에는 무엇보다 과자류, 주로 제과 업계에서 만든 비 천연 제품 (씹기 시작할 때 노력하지 않아도되는 부드러운)과 끈적 거리고 푹신 푹신합니다. 입안에 존재하는 설탕은 질병을 일으키는 박테리아의 번식을 가속화시킵니다. 많은 과자가 충치의 원인이되는 치아에 달라 붙습니다. 설탕 함유 탄산 음료 및 츄잉껌은 특히 구강에 해롭다.
다량의 붉은 고기, 지방 및 튀김 음식은 병원성 박테리아의 구강 내에서 집중적 인 번식에 기여합니다. 치아 법랑질을 부식시키는 산이 많은 식품은 조심스럽게 섭취해야합니다. 여기에는 감귤류 과일, 과일, 주스, 마리 네이드 및 개별 통조림이 포함됩니다.
몸에서 칼슘을 제거하는 많은 양의 카페인이 함유 된 음료 및 음식 섭취가 적어야합니다. 강한 차나 커피를 마시 며 초콜릿을 많이 먹는 경우 (그렇다고해서 치아 법랑질을 어둡게 만든다), 칼슘이 많은 음식을 많이 먹어야합니다.
식사 중에 건강한 치아를 유지하기위한 어떤 조치를 취해야합니까?
가능하다면 식사 사이에 간식을 거부해야합니다. 사람이 아무것도 먹지 않으면 몇 시간 안에 치아 법랑질을 회복 할 수 있기 때문입니다. 또한 에나멜에 미세 균열이 생기는 것을 방지하기 위해 너무 차갑거나 너무 뜨거운 음식, 특히 온도에 의해 서로 대비되는 음식을 먹을 필요가 없습니다. 먹는 자세는 철저하고 집중적으로 씹어야합니다. 깨지기 어려운 지나치게 단단한 음식을 피하십시오. 빨 대를 마시는 가치가있는 주스. 산을 함유 한 과일과 감귤류 과일은 가장 잘 씹어 서 삼켜 버립니다.
먹은 후에는 설탕 대신 치아 안전 감미료 (예 : 자일리톨)를 사용하는 츄잉껌을 사용할 수 있습니다. 씨앗, 베이커리 및 제과류를 사용할 때 어떤 형태의 옥수수도 이쑤시게 없이는 할 수 없습니다. 설탕 함유 산성 제품을 사용한 후에는 물이나 특수 엘릭서로 입을 완전히 헹구거나 치아를 닦아야합니다.
치아의 건강을 최대화하기 위해 사용해야하는 것은 무엇입니까?
당근, 양배추, 무, 사과, 달콤한 고추와 같은 익지 않은 채소와 단단한 과일을 선호하십시오. 그들은 잇몸을 훈련시키고 패에서 치아를 닦습니다.
칼슘, 불소, 아연, 철, 마그네슘, 인, 비타민 A, K, D, B6, B9, B12, E 및 C, 단백질, 아르기닌, 카제인 및 인산염, 오메가 -3 고도 불포화 지방산, 산화 방지제. 채소 (예 : 딜, 셀러리, 파슬리, 실란트로), 잎이 많은 채소 (상추, 시금치 및 기타), 견과류, 씨앗, 전체 곡물, 계란, 마늘, 생강, 치즈, 코티지 치즈, 요구르트, 흰살 등을 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다, 마른 쇠고기, 생선, 새우, 콩류 (콩, 렌즈 콩, 콩), 버섯, 메밀, 귀리, 건포도, 전곡 빵과 밀기울.
적당히 천연 과자를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 벌집 (벌집으로 먹는 것이 더 좋으며, 씹어 서 치아와 잇몸의 상태를 개선하는 것이 좋습니다). 말린 과일을 먹는 것도 가치가 있습니다. 그들은 비타민이 풍부하고 천연 (정제되지 않은) 당류를 함유하고 있으며, 씹는 것이 치아에 좋습니다. 신선한 딸기와 과일에서 치아의 유용한 장미, 딸기, 포도, 체리, 건포도, 복숭아, 자두, 파인애플이 있습니다. 단맛을 제거한 녹차는 특히 구강에 유용합니다. 폴리 페놀과 불소가 함유되어 많은 병원균을 파괴하고 박테리아의 성장을 억제하며 산의 효과를 중화시키고 치아 손실을 예방하고 잇몸 염증을 감소시킵니다.
안토시아닌 (예 : 크랜베리, 블루 베리, 라스베리, 붉은 양배추, 가지, 검은 쌀)을 함유 한 한방 제품은 치아의 병원체가 보이지 않게하며 발병을 예방합니다. 발효유 제품은 푸로 바이오 틱스의 함량으로 인해 구강 내 병원균의 번식을 예방합니다.
그것은 결론 지을 수 있습니다 : 치아의 건강을 유지하기 위해, 적절하게 먹는 것이 쉽습니다. 불행히도 많은 어린이들이해야 할 일이 아니고 다양한 일을해야했기 때문에 다양한 치과 문제를 일으켰습니다. 치아가 심하게 손상되거나 부분적으로 또는 완전히 상실된 경우, 고급 기술 중 하나에서 생산 된 보철물은 환자에게 쉽게 먹을 수있는 능력과 불편 함을줍니다.
http://www.stombest.ru/poleznye-stati/kak-neobhodimo-pitatsya-chtoby-sohranit-zuby-zdorovymi.html건강한 치아 : 적절한 영양
강한 하얀 치아 - 우수한 건강의 표시. 그러나 모두가 그것에 대해 자랑 할 수는 없습니다. 치아를 제대로 닦을뿐만 아니라식이 요법을 따르는 것이 필요합니다. 적절한 영양은 건강한 치아에게 매우 중요합니다.
적절한 영양 : 건강한 치아에 필요한 제품
치아 법랑질은 다양한 미네랄 물질, 특히 칼슘과 불소로 구성됩니다. 당연히 이러한 유익한 물질을 함유 한 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 일반적으로식이 요법은 균형 잡힌 적절한식이 요법이며 유용한 요소가있는 음식이 풍부합니다.
다이어트에 있어야합니다 :
- 어떤 견과류와 붉은 물고기 - 그들은 산성 환경에서 치아의 존재에 필요한 많은 불화물을 함유하고 있습니다.
- 유제품, 계란, 생선, 마른 고기 - 그들은 많은 양의 비타민 D와 인을 함유하고 있습니다. 비타민은 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. D가 충분하지 않으면 칼슘 함량이 높은 음식을 몇 개 먹어도 상관없이 소화되지 않습니다. 그리고 인은 몸 전체에 칼슘의 분포를 담당합니다.
- 과일과 채소 - 구강 점막에 필요한 비타민 C와 B6를 함유하고 있습니다. 실리콘 껌의 상태는 치아가 강건한 지 여부에 달려 있습니다.
- 바나나, 곡물, 종자, 콩, 견과류를 함유 한 제품. 마그네슘은 칼슘을 흡수하기 위해 신체에서 필요합니다.
- 칼슘을 함유 한 제품 - 치즈, 코티지 치즈, 우유, 케 피어, 요구르트, 사워 크림, 그린.
또한, 우리는 치아의 적절한 영양의 뉘앙스를 준수해야합니다.
- 단 것을 원한다면, 과일을 먹거나 신선한 주스를 마시는 것이 낫습니다.
- 사과는 강하고 껍질을 벗겨야합니다.
- 너트는 치아에 매우 까다롭기 때문에 금이 간다.
- 매일, 한 감자 조각을 먹는 것이 바람직합니다. 감자는 날것이어야합니다. 그것은 치아에 아주 좋은 E와 A뿐만 아니라 비타민 B를 함유하고 있습니다.
- 크래커를 먹지 말고 말라. 치아에 위험하다.
- 매 식사 후 야채, 당근, 오이를 먹는 것이 좋습니다. 이것은 치아를 청소하는 데 도움이됩니다.
보시다시피, 적절한 영양은 건강에 좋은 음식의 사용입니다. 그리고 그들은 치아뿐만 아니라 전신에도 유용합니다.
다이어트 메뉴 : 준수 방법
치아 다이어트는 5 일 동안 지켜 져야합니다. 1 회분 용량 - 200g.
만성 질환에서 임신과 수유하는 동안 실험을하지 않고 단순히 더 많은 건강 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 식단에서 버려 져야합니다.
치아 샘플 다이어트 메뉴입니다.
- 아침 식사로는 두 개의 부드러운 삶은 달걀, 잼이 달린 코티지 치즈 또는 치즈가 든 두 개의 토스트를 먹을 수 있습니다.
- 점심 - 브로콜리 연어 스프, 양배추 샐러드, 전곡 빵 두 조각 및 말린 과일의 설탕에 절인 과일;
- 점심 - ryazhenka 및 사과;
- 저녁 식사 - 씨를 가진 pshenka 또는 콩 및 과일 샐러드 또는 다만 2 개의 사과를 가진 야채 샐러드.
- 아침 식사 - 우유, 바나나 및 녹차 또는 우유와 함께 커피를 마셨지 만 설탕이없는 메밀;
- 점심은 쇠고기 또는 닭 가슴살, 또는 야채 양배추 롤뿐만 아니라 쥬스로 스프를 요리해야합니다.
- 스낵 - 너트, 오렌지 및 요구르트 한잔;
- 저녁에는 찐 야채와 붉은 물고기, 케 피어 또는 녹차를 먹어야합니다.
- 아침 식사는 우유에 기장 죽, 사과와 건포도 또는 커티지 치즈 캐서롤을 넣은 코티지 치즈, 그리고 허브 차이어야한다.
- 점심 식사를 위해 완두콩 수프, 아스파 라 거스 샐러드를 곁들인 약간의 삶은 쇠고기, 한 덩어리를 먹을 수 있습니다.
- 오후 간식 - 과일;
- 저녁 식사 - 찐 야채와 차 또는 커피.
- 아침 식사로는 말린 과일과 녹차가 들어있는 우유에서 오트밀을 먹을 수 있습니다 (꿀 한 잔 마시면됩니다).
- 점심 - 버섯 스프, 양배추와 샐러리 및 생선 스튜와 샐러드, 사과 하나를 먹거나 설탕에 절인 과일을 먹을 수 있습니다.
- 점심 시간에 배와 저지방 요구르트를 먹을 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 삶은 쇠고기와 vinaigrette.
- 아침에 - 스크램블 드 에그와 리야 첸카 또는 차;
- 저녁 식사 - 파스타가 들어간 우유 스프, 호밀 빵과 설탕에 절인 치즈;
- 점심 시간에 ryazhenka를 마시고 오렌지를 먹을 수 있습니다.
- 저녁 식사 - 쇠고기와 키위뿐만 아니라 차로 만든 양배추 롤.
일반적으로 다이어트 메뉴는 우유 및 유제품, 생선, 과일 및 채소뿐만 아니라 곡물이어야합니다. 그러나 다당류는 치아 표면에 장시간 동안 저장되므로 과자, 감자, 제빵은 제한되어야합니다. 자연적으로 병원균의 발달에 기여합니다. 결과적으로 치아가 악화됩니다.
다이어트 메뉴는 굶어 죽지 않도록 설계되었습니다. 먹고 싶다면 kefir, ryazhenka, 요구르트, 사과, 배, 당근, 오이 또는 견과류를 선택할 수 있습니다.
치아 유지에 도움이되는 유용한 요리법.
지침에 따라 식단을 정확히 따를 필요는 없습니다. 당신은 당신의 규정 식 건강 조리법에서 단순히 포함 할 수있다. 치아 건강 식품의 의미는 메뉴에 필요한 제품이 있으며 다양한 요리를 요리 할 수 있다는 것입니다.
여기 맛있고 건강한 요리법이 있습니다.
한 개의 양파는 절반의 고리로 자르고 쓴맛에 물을 더해야합니다. 10 분 동안 그대로 두십시오. 이때 사과와 절인 오이를 조각으로 자른다. 모든 재료는 소스 (후추, 설탕, 식물성 기름)와 혼합하여 조미료를 첨가해야합니다.
- 레드 소스와 붉은 생선
물고기는 부분으로 나누어 져야하며, 소금과 가볍게 튀겨야합니다. 그런 다음 사우어 크림을 딱딱한 치즈와 섞어서 물고기 위에 붓는다. 부드러운 때까지 거의 구워. 몇 분 동안 강판 치즈와 허브를 뿌리고 3 분간 더 놓아 둡니다.
양파를 큐브에 자르고 2 분 동안 튀김을하고 불가리아 고추를 넣고 큐브로 자르는 것이 필요합니다. 토마토를 비우고 육체를 팬에 첨가하십시오. 5 분 후에 토마토 숟가락 두 개를 넣고 끓으면됩니다. 큰 토마토, 가지와 호박은 얇은 조각과 소금으로 잘려야합니다. 양식의 하단에 야채 소스를 부어 다음 야채를 단단히 함께 누를 놓고 번갈아 놓습니다. 야채는 케익이나 파이와 같은 것이어야합니다. 그런 다음 모든 소스를 부어 야합니다. 올리브 오일을 곁들인 잘게 잘린 마늘, 허브 및 고추를 뿌려야합니다. 1 시간 동안 오븐에서 구우십시오, 호일로 상단을 덮으십시오.
보시다시피, 강한 치아에 적합한 영양은 맛있는 음식과 똑같이 맛있고 건강한 요리법을 제공합니다.
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/zdorovye_zuby_pravilnoe_pitanie/건강한 치아 영양의 10 가지 비밀
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치아 건강은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 중요합니다. 그리고 영양은 이것에 큰 역할을합니다. 치아와 잇몸을 강하게 유지하기 위해 무엇을 먹어야하는지 알고 싶습니까?
우리의 이빨은 너무 작지만 이빨이 없으면 씹을 수 없습니다. 더 이상 바삭 바삭한 생 야채와 과일, 너트를 먹을 수 없다고 상상해보십시오!
영양가있는 음식을 먹기 위해서는 건강한 치아와 잇몸이 필요합니다. 그리고 우리는 건강한 치아에 영양가있는 음식을 먹어야합니다.
우리가 아이들이었을 때 우리의 식단은 우리의 치아 발달에 영향을 미쳤습니다. 우리가 자랄 때, 영양은 건강한이를 유지하는 역할을 계속합니다.
치아 문제
우리가 치아와 잇몸에 신경 쓰지 않으면 우리는 충치, 잇몸 질환 및 심지어 뼈 손실을 초래할 위험이 있습니다.
한편, 치아와 잇몸의 상태는 심혈관 질환, 체강 질병, 당뇨병, 감염, 류마티스 관절염, 과민성 대장 증후군, 위식도 역류, 알코올 중독 등을 나타낼 수 있습니다. 우리의 눈이 영혼의 거울이라면, 우리의 치아와 잇몸은 우리 몸의 창입니다.
카리 에스
구멍은 치아 법랑질의 구멍입니다. 학교 학생과 대부분의 성인의 최대 90 %는 치아 법랑질에 적어도 하나의 구멍, 즉 치아의 구멍을 가지고 있습니다. 카리 우스는 박테리아를 주성분으로하는 끈적 거리는 점액 물질 인 플라크 (plaque)가 축적 된 결과입니다. 설탕과 탄수화물이 입안에 존재하면 박테리아는 산을 생성하고 이러한 산은 치아를 먹을 수 있습니다. 이것은 통증과 염증을 유발합니다. 그래서, 당신이 구멍을 발견하면 의사 방문을 지연하지 마십시오.
30 세 이상의 미국 성인의 약 절반이 치주 질환이나 잇몸 질환으로 고통 받고 있습니다.
치은염이나 잇몸 조직의 염증은 문제의 초기 단계입니다. 적절한주의를 기울이면 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 염증이 결국 치아 사이의 간격으로 퍼집니다.
박테리아는 이러한 틈을 식민지화하여 치아를 연결하는 조직을 끊임없이 파괴하는 것을 좋아합니다. 치주 질환의 증상으로는 잇몸의 붓기와 변색, 출혈, 치아 이동성, 치아 손실 및 구취가 있습니다.
유해한 박테리아가 혈류에 유입되어 다른 만성적 인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
치주 질환은 관상 동맥 심장 질환의 위험 인자입니다. 왜? 우리는 확실히 모르지만, 잇몸 질환은 단순히 염증을 나타내는 것이 아닙니다. 그들은 또한 염증을 증가시킵니다. 그리고 염증은 관상 동맥 심장 질환에 기여합니다.
치주 질환은 비타민과 미네랄의 낮은 혈중 농도와 관련이 있습니다. 성공적인 영양 치료를 위해서는 특정 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
건강한 치아와 잇몸에는 무엇이 필요합니까?
단백질, 칼슘, 인, 아연, 산화 방지제, 엽산, 철분, 비타민 A, C, D, 오메가 -3 지방. 그들은 치아, 에나멜, 점막, 결합 조직, 면역 보호의 구조 형성에 참여합니다.
무엇이 먹는 것이 좋으며 포기하는 것이 낫다.
영양소 목록은 매우 좋지만 상점에 서있을 때 여전히 구입해야 할 품목을 정확히 알아야합니다. 다행히도 특별한 일을 할 필요가 없습니다. 마른 단백질과 신선한 채소를 충분히 섭취하십시오. 가공 된 음식, 특히 다량의 단순한 당이 들어있는 음식은 먹지 마십시오.
구강 건강을 유지하는 데 중요한 역할을하는 식품, 영양소 및 보충제가 있습니다.
프로 바이오 틱스
Probiotics는 치은염과 플라크 형성을 예방합니다. 발효유 제품에 포함 된 박테리아는 구강 내 병원성 미생물의 생장을 억제 할 수 있습니다. 한 연구는 낙농 제품을 마시는 것이 치주 질환의 수가 적음을 보여주었습니다. 모든 출처의 프로 바이오 틱도 비슷한 방식으로 유용 할 수 있습니다.
크랜베리
크랜베리 및 안토시아닌이 풍부한 다른 식물 제품 (예 : 블루 베리, 붉은 양배추, 가지, 검은 쌀 및 나무 딸기)은 병원체가 숙주 조직 (치아 포함)에 부착되거나 식민지를 막을 수 있습니다. 일부 연구에서는 크랜베리 추출물이 입안 세척에 좋으며 치아 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 겸손한 베리는 당신에게 건강한 치아를 줄 수 있습니다.
녹차
폴리 페놀은 구강 내 세균 및 독성 박테리아의 존재를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 차는 불소가 풍부하여 치아 건강에 매우 유익합니다.
피크노제놀 츄잉껌
소나무 껍질이나 주스로 만든 츄잉껌은 치석과 출혈하는 잇몸을 감소시킵니다. 위대한 할아버지 도구가 실제로 작동합니다!
간장
콩을 포함하는식이 요법은 치주 질환을 감소시키는 데 도움이됩니다.
아르기닌
이 중요한 아미노산은 구강의 산도를 변화시키고 공동 형성의 가능성을 감소시킬 수 있습니다.
에키 네시아, 마늘, 생강, 인삼
연구 결과에 따르면 이러한 식물은 시험관에서 치주 병균의 성장을 억제하는 데 도움이됩니다. 그러나 인간 연구는 아직 실종 상태입니다.
전체 식품
전체 음식에서 영양분을 섭취하십시오. (보너스 : 치아에 추가 하중을줍니다!)
불화물
미네랄 불소는 우리 몸의 탈질을 방지하는 데 도움이됩니다. 즉, 효과적으로 칼슘을 흡수하고 사용하는 데 도움이됩니다. 타액의 불소는 에나멜 탈회를 방지 할 수 있습니다.
지방과 구강
비만의 경우, 과도한 지방 조직은 종종 간에서 없어야하는 장소에 보관됩니다. 치과 건강도 예외는 아닙니다.
비만은 입안, 입술이나 뺨 안, 혀, 타액선의 침전물 형태로 지방 조직과 관련이 있습니다.
염증
염증 조절은 구강 위생에 중요하며 비만은 염증과 관련이 있음이 분명합니다. 이것이 비만이 입안에서 염증의 두 번째로 큰 위험 요소 인 이유입니다. 구강 건강에있어 비만보다 더 나쁜 유일한 것은 흡연입니다.
왜? 고혈당, 타액의 구성 및 염증 과정의 변화는 일반적으로 과체중과 관련이 있습니다. 결과? 증가 된 산화제 -이 불쾌한 유리기는 우리 몸의 세포를 손상시킬 수 있습니다.
또한, 체지방 세포는 염증 화합물을 방출합니다. 비만인의 치주 염증과 관련된 일반적인 염증 화합물 중 하나는 orosomucoid입니다. 한편, 오 오모 모코이드는 또한 영양 실조와 관련이 있습니다. 놀랍 니? 많은 사람들이 영양이 부족한 식단으로 인해 뚱뚱해지기 때문에 그렇지 않을 수도 있습니다.
비만인 사람도 당뇨병 발병 위험이 높으며, 당뇨병 환자는 구강 건강이 좋지 않습니다. 이것은 아마도 혈중 당 함량의 증가와 그로 인한 영향 때문일 것입니다.
무차별 영양 및 구강 위생
건강한 식생활 습관은 구강 건강을 개선하고 타액 성분을보다 좋게 변화시킬 수 있습니다.
한편, 폭식과 영양 실조는 구강 건강에 심각한 위협이되고 있습니다. 문제는 법랑질 손상, 조직 손상, 불량한 타액 분비, 부종 및 과민증입니다.
노화 및 구강 건강
치주 질환의 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 그러나 우리가 구강 건강을 오래 유지할수록 우리의 삶의 질은 높아질 것입니다. 나이와 함께 구강 질환을 정확히 일으키는 원인은 아직 명확하지 않습니다. 이론에는 치아 및 잇몸 마모, 약물 사용, 재정적 어려움 (예방 치료의 감소로 이어진다), 구강 위생과 관련된 기타 만성 질환 및 면역 학적 변화가 포함됩니다. 어떤 나이 에나 우리의 치아와 잇몸을 잘 관리하는 것이 중요하다는 것은 분명합니다.
설탕 및 구강 건강
더 많은 설탕을 먹어라. 틀렸어. 너 놀랐 니?
사실, 한 연구는 매우 설탕이 많은 시리얼과 우식증의 발달 사이에 어떤 관련성도 보이지 않았습니다!
하지만 여기에 더 많은 설명이 있습니다. 우리가 먹는 설탕 자체의 양은 과자의 섭취 빈도보다 치아의 건강에 덜 해로울 수 있습니다. 이것이 에너지 음료가 너무 위험한 이유입니다. 설탕 함유 음료를 마시면서 치아에 설탕이 존재하는지 확인합니다. 대부분의 설탕 음료는 매우 신맛이있어 탈염을 촉진합니다.
세련되고 가공 된 탄수화물로 만들어진 식단은 충치와 잇몸 질환을 일으킬 수 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 섭취하는 총 에너지의 10 %만이 설탕을 첨가해야한다고 제안했다. 그래서 하루에 2000 칼로리를 먹었다면 200 칼로리는 50 그램입니다. 이것은 자유 주의적 권고안의 저자가 Willy Wonka 초콜릿 공장의 주식을 소유하고 있음을 암시합니다.
기타 감미료
수크랄로스 및 아스파탐과 같은 인공 감미료는 치주 병이나 충치에 기여하지 않는 것으로 보입니다. 자일리톨이나 에리트 리톨과 같은 설탕 알코올은 구강 건강에 영향을주지 않는 것 같습니다. 실제로, 먹은 후에 자일리톨을 함유 한 껌은 심지어 캐비티 형성의 위험을 줄일 수 있습니다.
스테비아는 구강 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 물론 더 많은 연구가 필요합니다.
권장 사항
구강 위생에 따르십시오. 진지하게. 치실을 아직 사용하고 있습니까? 하루 2 회 이상 치아를 마십니까? 그렇지 않다면 시작하십시오.
치약만을 사용하지 말고 베이킹 소다로 치아를 닦으십시오. 소다는 구강에 알칼리성 효과가 있으며 우식의 위험을 줄입니다.
담배를 피우십시오. 흡연은 잇몸과 치아를 손상시킬 수 있습니다.
녹차를 마셔 라. 녹차를 마시면 치아와 잇몸의 건강을 향상시켜 염증을 줄이고 입을 알칼리성으로 만들고 유해 박테리아의 성장을 억제하고 치아의 손실을 예방하며 구강암의 진행을 늦추고 호흡을 촉진시켜 냄새를 유발하는 박테리아를 제거합니다. 와우! 녹차는 비만을 제거하는 데에도 도움이됩니다.
식사 후 자일리톨로 껌을 씹으십시오. 자일리톨은 타액 생성을 증가 시키며 충치를 유발하는 산을 생성하는 입안의 박테리아의 증식을 방지합니다. 설탕 알콜이 치아를 손상시키지 않아도 가스와 팽창을 일으킬 수 있기 때문에 과용하지 마십시오.
칼슘, 인, 마그네슘, 비타민 K (특히 K2)와 비타민 D를 적당량 섭취하는 대부분 영양가있는 음식을 섭취하십시오. 건강한 치아에 좋은 제품 : 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 치즈, 요구르트, 콩, 버섯. 오, 그리고 충분한 햇빛을 얻으세요.
날마다, 바삭 바삭한 채소와 과일을 매일 먹습니다. 익지 않는 음식은 이빨을 아주 잘 닦습니다 (사과, 당근, 달콤한 고추 등). 저녁 식사 후 사과를 디저트로 먹으면 패를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 사과에는 천연 자일리톨이 들어 있습니다.
설탕 섭취를 제한하십시오, 그것은 음식과 음료에있을 수 있습니다 - 과일 주스, 에너지 음료, 과자 등 에너지 음료는 설탕을 함유하고 산화되기 때문에 특히 해롭다. 다이어트가 에너지 바 및 에너지 음료 주위에 구축 된 경우, 45 세 생일에 이빨을 남기지 않을 것입니다.
건강한 체중 유지. 과도한 지방은 구강 위생을 포함하여 건강에 좋지 않습니다.
당신의 식단에서 아르기닌의 양을 늘리십시오. 더 많은 시금치, 렌즈 콩, 견과류, 전체 곡물 및 콩을 섭취하십시오.
정기적으로 운동을하십시오. 운동은 치주 병을 예방합니다.
건강한 치아, 치아 용 식품
백설 공주의 미소는 아름다움과 건강의 표시입니다. 치아의 상태는 신체 상태에 영향을줍니다. 치과 의사의 서비스를 줄이기 위해 비타민을 복용하고 치아를 닦는 것만으로는 충분하지 않으며 적절한 영양이 필요합니다. 또한, 균형 잡힌 식단은 치아가 좋은 모습을 유지하는 데 도움이됩니다.
치아 - 내부 장기의 건강을 나타내는 지표. 그들은 질병과 스트레스로부터 우리의 나쁘고 잘못된 식습관을 최대한으로 앓고 있습니다. 우리의 치아를 최상의 상태로 유지하면서, 우리는 매력과 젊음을 유지하고 치과 보철에 대항하여 스스로를 보장합니다.이 절차의 비용은 때때로 매우 높습니다. 적절한 다이어트와 잘 선택된 제품은 치과 의사의 개입없이 우리의 미소를 완벽하게 만들 것입니다.
치아에 해로운 음식
달콤한 음료 및 과자
설탕은 치아 법랑질에 파괴적인 영향을 미칩니다. 특히 해로운 것은 방부제, 인공 색소, 산 및 설탕으로 가득 찬 가스로 된 달콤한 음료입니다. 그리고 좋은 점착성 일관성, 잉어는 미생물을위한 완벽한 매체입니다. 패스트 푸드와 편의 식품 또한 해롭다. 그들 안에 설탕의 양은 종종 규범을 초과합니다.
기름기 많은 음식
통조림, 튀김 및 지방 음식은 해로운 박테리아 식물의 개발에 기여합니다. 그것은 플라크와 우식증을 일으킬 수 있습니다.
알콜
알콜의 영향으로 칼슘은 우리의 치아에 필수적인 신체에서 활발히 배설됩니다. 알코올성 음료는 또한 에나멜의 파괴와 패를 형성 할 수 있는데, 그 중 많은 것은 해로운 산을 포함하기 때문입니다.
사워 제품
사워 음료, 과일, 야채, 통조림 식품은 치과 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 산의 영향으로 치아 법랑질이 파괴되고 치아뿐 아니라 잇몸 및 구강 전체가 영향을받습니다. 특히 치아는 에나멜을 부드럽게하는 구연산에 의해 손상을 입어서 느슨해지며 결국 침식을 일으 킵니다.
과일 토론 질문
일부 과학자들은 건강한 치아를 유지하기 위해서는 산과 설탕이 포함되어 있기 때문에 과일을 포기하는 것이 낫다고 주장합니다. 동시에 과일에는 치아에 필요한 비타민이 들어 있습니다.
홍차
일본의 과학자들의 관점에서 볼 때,이 음료에는 잇몸 질환을 유발하고 치아에 구멍이 생기는 박테리아를 중화시키는 성분이 포함되어 있습니다. 홍차를 자주 사용하면 다양한 박테리아가 상호 작용 능력을 상실합니다. 반면에 많은 사람들은 차가 그 자체로 불소를 축적하고 타액과 치태의 양을 감소시키는 원인이라고 생각합니다.
카페인을 포함하는 음료는 실제로 몸에서 칼슘을 "씻어 낼"수 있습니다. 그러나 하루에 1-2 잔의 커피를 마시면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
육류 식품
육류에는 비타민 B12가 포함되어 있는데,이 점이 없으면 입안의 점막이 손상 될 수 있지만 고기를 먹을 때 구강의 산도가 증가 할 수 있습니다.
치아가 필요한 음식
치과 의사는 신체가 탈수되지 않도록 하루 동안 충분한 물을 마셔야합니다. 식수는 충분한 양의 타액 방출에 기여하며 이것은 유해 미생물의 자연 중화제입니다.
불소가 풍부한 식품
불화물은 치아를 뼈다리로 뼈다귀를 뼈다귀로 찔러 넣습니다 불소의 출처 :
- 메밀
- 그린 샐러드
- 삶은 감자
- 바다 물고기,
- 갓 양조 한 차
- 빵
- 귀리,
- 견과류,
- 녹색 완두콩
- 샐러리,
- 배
- 버섯,
- 대구 간
- 콩,
- 새우.
칼슘이 많은 식품
칼슘은 치아 법랑질과 뼈 조직을 강화시킵니다. 칼슘의 출처 : 아몬드와 호두, 생선, 콩과 콩, 말린 살구, 건포도 및 기타 말린 과일, 녹색 채소 (양상추, 양배추, 정원 약초, 특히 파슬리), 당근, 사탕무, 체리, 포도, 건포도, 오렌지, 양파, 파인애플, 복숭아, 딸기, 모든 야채와 과일의 피부, 유제품 (특히 치즈).
철분이 풍부한 식품
철분의 주요 기능은 산소를 전달하고 산소로 세포를 포화시키는 과정을 보장하는 것입니다. 어린이의 치아 성장, 구강 건강 및 잇몸 조직 재생에 중요합니다. 철분의 소스 : 말린 살구, 매실 주스, 견과류, 건포도, 해바라기와 호박 씨앗, 검은 빵, 싹이 트린 밀, 밀기울, 빵 (굵은 분쇄), 간장, 쇠고기, 생선, 혀.
비타민 B12가 풍부한 식품
이 비타민으로 잇몸과 치아는 양호한 상태로 유지됩니다. 비타민 B12의 출처 : 쇠고기, 혀, 돼지 고기, 계란, 간, 우유, 견과류, 조개, 치즈, 유제품, 완두콩, 생선, 렌즈 콩, 콩.
비타민 B6가 풍부한 식품
이 비타민은 뼈, 잇몸, 치아의 기능과 구조를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 B6의 출처 : 감자, 바나나, 헤이즐넛과 호두, 해바라기 씨앗과 땅콩, 생선, 닭고기, 메밀, 정제되지 않은 곡물의 밀가루.
비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C는 사과와 레몬이 풍부합니다. 그것은 대사 과정을 자극합니다. 비타민 C의 단점은 익숙한 괴혈병으로 치아가 빠지고 잇몸이 흘러 나오는 것입니다. 비타민 C의 소스 : 소금에 절인 양배추, 사과, 감귤류, 야생 장미, 검은 건포도.
비타민 E가 풍부한 식품
특히, 잇몸에 유용하며 혈액 미세 순환을 향상시키고 조직 재생에 필요합니다. 비타민 E의 원천 : 목화, 해바라기, 콩, 옥수수, 땅콩, 바다 buckthorn뿐만 아니라 콩과 곡물 콩나물, 토마토, 양배추, 시금치, 완두콩, 양상추, 로즈힙 씨앗, 파슬리 꼭대기.
비타민 A 풍부한 식품
적절한 성장을 위해 필요하며, 피부, 뼈 및 치아의 기능과 구조를 형성하고지지합니다. 비타민 A의 출처 : 양배추, 채소, 토마토, 살구, 녹색 완두콩, 자두, 자두, 파슬리, 당근, 순무, 무, 고수, 딜, 밤색, 양파 등.
비타민 D가 풍부한 식품
그것은 우리 몸에 의해 칼슘의 정상 흡수에 필요합니다. 그는 또한 칼슘 - 인 대사의 조절에 참여합니다. 비타민 D의 출처 : 버터, 청어, 간, 참치, 고등어, 달걀 노른자, 고등어.
http://vahe-zdorovye.ru/pitanie/zdorovye-zuby적절한 영양 - 건강한 치아
과자는 맛이 좋지만 치아와 몸 전체에 좋습니까? 아이들이 식사 사이에 먹는 사탕, 케이크, 쿠키 및 기타 과자는 치아에 해를 끼칠 수 있습니다. 일부 달콤한 음식은 또한 지방이 많이 포함되어 있습니다.
과자를 많이 먹는 어린이는 설탕 (자당)과 과당을 비롯하여 매일 다양한 설탕을 섭취합니다. 음식에 포함 된 녹말은 입안에서 분해되어 설탕을 형성합니다.
평균 미국인이 1 년에 147 파운드의 설탕을 먹는다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 엄청난 양의 설탕입니다! 평균적으로이 나라의 17 세 거주자마다 우식증에 영향을받는 치아가 3 개 이상 있습니다!
설탕은 어떻게 치아에 영향을 미칩니 까?
구강 내에 박테리아라는 보이지 않는 미생물이 살고 있습니다. 이 박테리아 중 일부는 치아 표면에 끈적 끈적한 물질을 형성합니다. 설탕이 구강으로 들어갈 때, 플라크 박테리아가 그것을 발효시켜 산을 형성합니다. 이 산은 치아를 덮는 에나멜을 녹일만큼 강하다. 그래서 우식증이 시작됩니다.
충치로부터 치아를 보호하기 위해 먹는 법?
당신이 먹기 시작하기 전에, 당신이 먹을 음식이 어떤 성분으로 구성되어 있는지 스스로에게 물어보십시오. 거기에 설탕이 있습니까? 그렇다면 다시 생각해보십시오. 다른 제품을 선택하면 치아에 도움이됩니다. 일부 종류의 과자는 다른 종류보다 더 해를 입힐 수 있음을 명심하십시오. 씹기 쉽고 빠르게 삼킬 수있는 제품에 비해 끈끈하고 탄력있는 사탕이 입안에 있습니다. 따라서 끈적 씹을 수있는 과자는 치아와 설탕과의 더 긴 접촉을 초래합니다.
또한 과자 복용 빈도는 중요합니다. 하루 중에 여러 번 과자를 먹거나 보통 저녁 식사 후 디저트 동안에 만 먹습니다. 과자를 먹을 때마다 입안에 산이 생성됩니다. 산은 중화되기 전에 적어도 20 분 동안 치아에 영향을 미칩니다. 따라서 낮에는 과자를 자주 먹을수록 치아가 해를 많이 입습니다.
과자가 마음에 들면, 주간 식사 후에 하루 중 여러 차례 식사 대신에 디저트로 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 달콤한 것을 먹을 때마다 불소 치약으로 치아를 철저히 닦는 것이 가장 좋습니다. * 일과 후에 간식을 먹고 방과 후, 취침 전이나 다른 시간에 아이에게 먹이를 주려면 설탕과 지방이 많이 들어 있지 않은 것을 먹습니다. 사실, 간식 중에는 맛있는 것들도 많이 있지만, 지방과 탄수화물이 풍부한 식품과 비교할 때 영양가가 낮을 때와는 달리 치아와 유기체에 해를 덜 끼칩니다.
좋은 선택은 신선한 채소와 과일, 빵과 통밀 쿠키 등입니다.
다음은 자신의 메뉴를 만들 수있는 지방과 탄수화물이 적은 주요 식품군의 "건강 식품"목록입니다.
건강한 제품 - 건강한 치아
신선한 과일 및 채소
- 딸기
- 오렌지
- 자몽
- 멜론
- 파인애플
- 배
- 감귤
- 브로콜리
- 셀러리
- 당근
- 오이
- 토마토
- 설탕을 첨가하지 않은 과일 및 야채 주스
- 자연 주스에 통조림 과일 및 야채
곡물
- 빵
- 설탕없는 시리얼
- 버터없는 튀김 옥수수
- 통밀 쿠키
- 마카로니
- 크래커
우유 및 유제품
- 탈지 또는 저지방 우유
- 저지방 또는 저지방 요구르트
- 저지방 또는 저지방 치즈
- 저지방 또는 저지방 코티지 치즈
육류, 견과류 및 씨앗
- 치킨
- 터키
- 스테이크
- 호박 씨앗
- 해바라기 씨
- 견과류
음식을 담고있는 설탕은 드물게 먹습니다. 식사 사이에 과자류를 피하십시오. 저칼로리 식품이나 저지방 식품을 섭취하십시오. 음식을 먹은 후에 불소 치약으로 치아를 닦거나 적어도 입을 헹구십시오.
체중 감소 또는 치아 손실?
식이 요법은 치아, 잇몸, 혀, 입술 등 다양한 구강 기관에 영향을 줄 수있을뿐만 아니라 타액 분비 수준을 낮출 수 있습니다. 일부 슬리밍 다이어트는 좋은 치과 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄과 비타민 섭취를 줄입니다. 비타민 D와 칼슘은 치아의 발달에 필수적이지만, 낙농 제품에는식이 요법이 거의 없습니다. 특별한식이 요법을하고 있다면 치과 의사에게 알려주십시오. 치과 의사는 필요한 훈련을 받았으며 치아와 잇몸의 건강에 위험 할 수있는 음식이나 다이어트에 대한 정보를 항상 제공 할 수 있습니다. 또한 신체의 비타민과 무기질 균형을 준수해야하는 일부 유형의 치과 치료 - 특히 외과 치과 수술 -이이 기간 동안 연기 될 수 있습니다.
Academy of Dentistry는 치과 건강 유지를위한 다음과 같은 기본 영양 원칙을 권장합니다.
설탕 :
칼슘 :
철 :
지방 및 콜레스테롤 :
복합 탄수화물 및 섬유 :
부모를위한 메모
위에 나열된 모든 제품이 일반적으로 치아 우식증을 일으킬 가능성이 있는지 검사 한 것은 아닙니다. 그러나 아이들이 식사 중에 종종 먹는 설탕을 함유 한 설탕과 비교할 때이 점이 훨씬 위험하다는 것은 잘 알려져 있습니다.
그러나 사탕과 다른 과자뿐만 아니라 치아에 위험 할 수 있습니다. 피자, 다양한 빵, 햄버거 빵 등의 제품도 설탕을 포함 할 수 있습니다. 따라서 제품을 구입할 때 레이블에주의를 기울이면 정확한 지방과 탄수화물의 양을 포함하여 제품 구성을 항상 나타냅니다. 정제되지 않은 설탕, 꿀, 당밀 및 시럽도 박테리아와 상호 작용하여 정제 된 설탕과 같은 산을 형성합니다. 이러한 음식은 잠재적으로 치과 건강에 위험합니다.
자녀의 식단은 다양해야하며 과일과 채소, 제빵 제품과 시리얼, 육류 및 유제품 등 여러 식품군의 음식을 포함해야합니다. 일부 음식은 다른 음식보다 영양 가치가 높으며 더 좋습니다. 자녀의 성장과 발달에 영향을 미칩니다. 그러나 일부 신선한 과일조차도 초과 섭취하면 치아에 해를 끼칠 수 있음을 기억하십시오. 또한 여러분과 마찬가지로, 먹은 후에 아이들은 불소 함유 BLEND-A-MED로 치아를 닦아야합니다.
이러한 일반적인 지침은 정상적인 영양 섭취와 양립 할 수없는 다양한 질병이나 상태로 인해 특수식이 요법을받는 어린이에게 적응이 필요할 수 있습니다.