오메가 -6의 이점과 사용법

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오메가 -6의 이점과 사용법

오메가 -6는 고도 불포화 지방산 그룹에 속합니다. 몸은 합성되지 않습니다. 인산염과 트리글리 세라이드의 형태로 음식이 제공됩니다. 이 화합물은 장기 및 시스템의 조정 된 작업에 필요합니다. 어떤 음식에 오메가 -6가 함유되어 있으며 무엇에 유용합니까?

유용한 속성

오메가 -6는 주로 linoleic acid로 표시됩니다. 그것은 배아의 성장 및 발달에 참여하고, 지질 대사를 정상화하며, 그룹 B의 포도당, 단백질 및 비타민의 처리에도 필요합니다.

비타민 A, B의 영향하에₆, 감마 - 리놀레산 및 아라키돈 산은 또한 일부 리놀레산 광물로부터 합성 될 수 있습니다. 그들은 혈액 형성 과정에 관여하며 근육으로의 혈류를 활성화하고 세포의 분화와 증식을 돕습니다. 이 물질들은 정상적인 세포 내 호흡에 필수적입니다. 화합물은 피하 지방의 양을 증가시키지 않으면 서 근육 조직의 성장을 자극합니다.

신체에 대한 오메가 -6의 이점 :

신진 대사의 정상화, 체중 감소;
세포막 강화;
호르몬 유사 물질의 합성 활성화;
국회의 업무 정상화 : 정서적 스트레스의 제거, 스트레스 내성의 증가, 신경 장애의 위험 감소,인지 기능 개선;
피부 건강 회복, 습진 및 피부 발진 예방;
오메가 -3와 함께 위험한 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈압을 낮추고, 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.
각종 질병 예방, 특히 종양학.

또한 산은 생식 기관을 활성화시켜 성 호르몬 생산을 촉진합니다. 리비도를 향상시키고 발기 부전을 예방합니다.

오메가 -6 결핍은 피로, 불쾌감, 빠른 기분 변화,인지 기능 저하, 면역력 약화, 피부, 손톱 및 머리카락 손상을 동반합니다.

오메가 -6는 혈액을 더욱 점성있게 만듭니다. 이것은 혈액을 희석시키는 오메가 -3와의 주요 차이점입니다. 그러므로, 섭취 한 지방의 25 %의식이 요법은 오메가 -3로 떨어집니다. 일반적으로 식품에 함유 된 오메가 -6의 함량은 높기 때문에 신체에 해로울 수 있습니다. 과량의 물질로 인해 천식, 편두통, 자궁 내막증, 종양학, 관절염 및 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

입학 안내

류마티스 관절염, 섬유 성 유행 병증, 우울증, 불면증, 알코올 중독, 혈전 정맥염, 고혈압 및 알레르기에 오메가 -6의 사용이 권장됩니다. 화합물은 성 호르몬의 생산과 불임의 예방을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 불포화 지방은 직장, 유선 및 피부의 종양학 질환의 복잡한 치료 과정에서 사용됩니다. 지방산은 다발성 경화증, 당뇨병, 자궁 내막증, 죽상 동맥 경화증 및 기관지 천식의 발병을 예방합니다.

오메가 -6 산의 일일 필요량은 5-9g이며 24 시간 식단의 총 칼로리 함량의 5 %이어야합니다. 일일 비율은 위장관의 기능 장애, 지용성 비타민의 부족한 섭취, 호르몬 불균형으로 증가 할 수 있습니다. 운동 선수, 임산부 및 수유부 여성은이 산이 더 필요합니다. 계절에 따라 추운 주문에는 추가 전원이 필요합니다. 따뜻한 계절에는 필수 지방의 일일 필요량이 20 % 감소합니다.

산은 오메가 -3와 결합하여 가장 큰 이점을 제공합니다. 오메가 -3와 오메가 -6-1 : 6-8의 최적 비율.

포함 된 곳

지방족 불포화 지방산은 많은 식품에서 발견됩니다. 그들은 정기적으로 귀하의 식단에 도입해야합니다.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

비타민 오메가 3, 6 및 9 : 유용한 무엇입니까

지방산은 불포화와 포화로 나뉩니다. 첫 번째 카테고리는 고도 불포화 지방 오메가 -3와 6, 단일 불포화 지방 - 오메가 -9를 포함합니다. 인체에는 20 가지의 지방산 만이 필수적이지만 체내에는 70 가지가 넘고 자연에서는 2 백 가지가 넘습니다.

오메가 -6와 3 (이 조합은 비타민 F라는 이름으로 합쳐졌습니다)은 20 세기 전반에 발견되었습니다. 그러나 과학자들의 관심은 70 년대에 매료되었습니다. 의료진은 에스키모의 장수에 매우 관심이 있습니다.

과학적 실험에 따르면 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 등의 발생 빈도가 낮은 것은 바로 오메가 3에 바다 물고기가 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다.

오메가 3, 6, 9 비타민의 이점을 고려해보십시오. 캡슐로 섭취해야하는 이유는 무엇입니까? 가장 많은 음식은 무엇입니까?

인간을위한 오메가 -3 및 이점

오메가 3에는 docosahexaenic, eicosapentaenoic 및 alpha-linolenic acids가 포함됩니다. 이러한 구성 요소는 내부 장기 및 시스템을 보호하고 혈액을 얇게하며 부드러운 근육과 관절의 상태를 개선합니다. 그들로부터 손톱의 상태, 피부의 부드러움, 시각적 지각, 아이들을 낳는 능력에 달려 있습니다.

오메가 3 - 항산화 작용을하는 물질로 신체의 초기 노화를 예방합니다. 또한 체내의 지방 신진 대사를 조절하고 체중 감량에 도움을 주어 간장 간 질환을 예방합니다.

산은 상처 표면의 치유를 촉진하므로 위 십이지장 궤양 인 위염의 궤양 성 병변에 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 몸에서 염증과 싸웁니다.

그들의 사용은 아테롬 경화성 변화, 골다공증, 알츠하이머 병의 좋은 예방입니다. 오메가 -3는 호르몬 수치를 회복시키고 체내의 칼슘과 인을 흡수하고 면역 상태를 개선하며 두통, 피부병, 건선, 습진, 아토피 성 피부염을 치료합니다.

산은 포도당 소화율 저하, 호흡기 시스템 문제, 위장관 장애 및 만성 피로를 호소합니다. 오메가 -3의 가장 큰 가치는 임신 중에 있으며 태아가 정상적으로 형성되도록 돕고, 독감을 제거합니다.

Omega-3가 풍부한 제품 :

굴, 새우, 조개 및 다른 해산물;
물고기의 뚱뚱한 다양성 - 다랑어, 송어, 정어리, 고등어;
빨간색과 검은 색 캐 비어, 두 부, 콩.
아마 인유, 유채 및 기타 식물성 기름;
호두 / 아몬드입니다.

성인 1 일당 요금은 산 1 ~ 2g 정도입니다. 여성은 1.5g, 남성은 2g이 필요합니다.

구성 요소의 필요한 양은 견과류의 소수에 통조림 정어리 130g, 유채 기름 25ml에 연어 생선 80g에 들어 있습니다. 이러한 용량은 건강한 사람에게 제시되며, 심혈관 질환의 병력이 증가하면 증가합니다.

과잉은 지방만큼 나쁘다. 그것은 혈압 감소, 불안과 과민 반응 증가, 혼수 상태, 약점, 췌장 오작동으로 이어집니다. 출혈의 위험이 높습니다. 오메가 -3 캡슐 사용에 대한 금기증 - 출혈성 증후군, 개방형 결핵, 신부전.

식물성 자연 지방은 오메가 -3보다 훨씬 풍부합니다. 예를 들어, 참치 산이 약 3 %이면 콩기름은 55 %를 포함하고 아마 인유는 70 %를 초과합니다.

Omega-6의 유용한 특성

Omega 6는 무엇에 좋은가요? 이 지방산은 리놀레산, 아라키돈 산 및 감마 리놀레산으로 구성됩니다. 의학 전문가들은 후자의 물질이 인체에 최대의 가치가 있음을 지적합니다.

감마 리놀레산은 생리 전 증후군의 부정적 징후를 줄이고 피부, 모발, 손발톱의 상태를 정상화합니다. 또한 당뇨병, 다발성 경화증, 관절염, 죽상 경화성 변화, 피부병 등의 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

오메가 -6는 뇌 기능을 활성화시키고, 신체에서 독성 성분을 제거하고, 면역 상태를 개선하고, 대사 및 대사 과정을 촉진하고, 항우울제 효과를줍니다.

원시 형태로 해바라기 씨앗입니다.
호박 씨앗.
돼지 라드, 닭고기 달걀.
버터.
소나무 견과류, 피스타치오.

성인의 소비량은 하루에 8-10 g입니다. 즉, 산은 전체식이의 칼로리 함량의 5-8 %를 함유해야합니다. 구성 요소가 부족하여 복잡한 "Omega 3-6-9"를 사용할 수 있습니다. 식사 1-2 캡슐 전에 복용 노트 사용 지침. 게재 빈도 - 1 일 3 회.

오메가 6의 유해는 남용으로 만 관찰됩니다 - 면역계, 고혈압, 심혈 관계 질환, 염증의 발달 및 암 종양의 출현을 위반합니다.

오메가 -6 부족은 모발의 약화로 이어지고 머리카락이 빠지며 신경 학적 병리학, 불임, 간 기능 장애, 습진, 어린 시절의 성장 지체 등이 있습니다.

Omega-9의 사용법은 무엇입니까?

Omega 9는 무엇에 좋은가요? 올레산은 체내의 "위험한"콜레스테롤 농도를 줄이고 여분의 파운드를 없애고 장벽 기능, 혈관을 강화시킵니다.

산은 호르몬 생산에 적극적으로 참여하고 신체의 최적 균형을 유지하며 수명과 건강을 보장하는 대사 과정과 탄수화물 과정을 조절합니다.

비타민 오메가 -9가 풍부한 제품 메뉴에 포함은 혈전 형성, 암 발달 및 당뇨병을 예방하는 좋은 방법입니다.

미국의 과학자들은 대마 오일이 암과 싸울 수있는 가장 중요한 올레산 공급원임을 입증했습니다. 구성 요소 출처 :

아몬드 및 땅콩 기반 버터;
돼지 고기 / 쇠고기 탤 로우;
돼지 고기;
너트 제품;
해바라기 씨, 호박.

의료 전문가의 리뷰에 따르면이 물질의 결핍을 보충하기 위해 매일 견과류를 조금만 먹어도 충분합니다.

체내의 올레산 과다는 - 이것은 또한 해로울 수 있습니다 - 심혈관 질환과 부인과 문제가 더 자주 발생합니다. 구성 요소가 오랫동안 남용되는 경우 암, 우울증, 비만의 발생이 배제되지 않습니다.

오메가 -9의 부족으로 점막이 말라서 소화 과정이 방해 받고 주의력이 떨어지며 손톱이 층을 이루고 피부의 과도한 건조가 감지되면 머리카락이 자연스러운 빛을 잃습니다. 관찰 된 심한 피로, 냉담한 상태, 호흡기 및 감기에 대한 민감도가 증가합니다.

오메가 3-6-9 지방산 - 위험한 병의 예방, 우울한 상태. 그들은 신체에 필요한 에너지를주고 오랫동안 젊고 아름답게 머물 수 있도록 도와주기 때문에 나이와 상관없이 모든 사람들에게 필요합니다.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-davavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

오메가 -6

오메가 -6는 신체의 대사 과정을 안정화시키는 다중 불포화 지방산 그룹입니다. 이 화합물은 세포막의 완전성을 유지하고 호르몬 유사 물질의 합성을 강화 시키며 심리적 정서적 스트레스를 줄이고 진피의 기능 상태를 개선합니다.

오메가 -6 산, 기능 및 식품 공급원이 무엇인지 자세히 설명하십시오.

일반 정보

오메가 -6 산은 인체에 복잡한 lipids - phosphatides와 triglycerides의 형태로 음식으로 들어갑니다. 그들의 합성은 불가능합니다. 본문에 지방산 의이 유형의 결핍은 습진, 불임, 신경 질환, 간 질환, 심장, 성장 지연, 탈모의 발전을 일으 킵니다.

리놀레산 이 화합물은 배아 조직의 성장과 발달을 제어하고 B 그룹의 지질, 당, 단백질, 비타민의 대사를 조절하며 호르몬과 소화 효소의 합성을 촉진하고 세포에서 발생하는 폐 물질의 제거를 촉진하며 신경 흥분을 줄여줍니다.

자연 출처 : 해바라기, 면화씨, 콩, 올리브 오일.

아라키돈 산 이 유형의 지방은 리놀레산으로부터 합성되기 때문에 조건부로 대체 할 수 있습니다. 아라키돈 지방은 호르몬 유사 물질 (프로스타글란딘)의 합성을 강화하고 근육으로의 혈액 흐름을 증가 시키며 세포 분화 및 증식 과정을 지원하고 "건조한"근육의 성장을 촉진합니다.

이 유형의 오메가 -6은 쇠고기, 돼지 고기, 오리, 칠면조, 닭고기, 계란, 연어, 양고기 신장 및 소의 간에서 발견됩니다.

감마 리놀렌산. 그것은 세포 내 호흡 과정에 참여하고, 혈액의 유변학 적 매개 변수를 유지하고, 세포막을 재생하고, 지질 대사를 정상화하고, 면역계와 신경계의 기능을 향상 시키며, 본격적인 정자 합성에 책임이있다.

주요 출처는 borage, 달맞이꽃 (앵초), 검은 색 건포도 및 장미 엉덩이의 씨앗입니다.

리놀레산은 장내 미생물에 의해 합성되지 않기 때문에 필수 지방 그룹에 속합니다. 이 지질은 소화관에 들어가 감마 리놀렌산으로 전환되고, 프로스타글란딘으로 전환됩니다. 그러나 신체의 효소, 비타민 A, C, B6, 마그네슘, 아연 및 셀레늄 결핍으로 반응이 멈 춥니 다.

감마 - 리놀레산 및 아키 마운트 산은 부분적으로 신체에서 합성되므로 조건부로 대체 할 수있는 지방으로 분류됩니다.

생물학적 중요성

오메가 형 트리글리 세라이드는 항 아테롬성 경화증, 항염증제, 상처 치유, 진정 작용, 혈관 보호 작용 및 지질 효과가있는 인체에 필수 영양소입니다.

세포에서 대사 과정을 촉진한다.
뇌의인지 기능 향상 (기억,주의);
뼈 조직 강화;
월 경전 증후군의 발현 촉진 (발한, 호흡 곤란, 통증, 과민 반응 제거);
간에서 해독 과정을 촉진한다.
정신 감정 상태를 정상화하라.
피부 발진의 빈도와 강도를 줄이십시오.
면역 체계를 강화하라.
체중 감량 과정을 가속화 (지질 대사 정상화로 인한);
"나쁜"콜레스테롤을 (오메가 -3와 함께) 녹입니다.
피부의 건조 함, 벗겨짐 및 가려움증을 제거합니다.
성 호르몬의 활성화로 인한 생식 기관의 정상화;
신경 섬유의 파괴를 중지하십시오;
염증의 초점 집중을 예방하고, 발달의 가능성을 줄이며 (오메가 -3의 섭취를 받음);
암 발병 위험을 예방한다.
마른 눈을 없애라.
호르몬, 효소, 단백질의 합성을 조절한다.
근육량이 적은 근육의 성장을 촉진합니다.

Omega-6 화합물은 무엇에 유용합니까?

이 유형의 지방은 심혈관 질환, 신경 질환,자가 면역 질환, 호르몬 장애의 치료를 위해 의약품에 사용됩니다.

오메가 -6 사용에 대한 적응증 :

다발성 경화증;
우울한 상태;
당뇨병;
류마티스 성 관절염;
자궁 내막증;
섬유 성 유행;
알레르기 반응;
불임;
혈관 죽상 경화증;
전립선 염;
알코올 중독;
혈전염;
고혈압;
기관지 천식;
성 호르몬의 합성이 낮다.

또한, 필수 지방은 결장, 유방, 피부의 악성 종양을 치료하는 데 사용됩니다.

일상적인 필요

성인의 경우 오메가 -6의 일일 섭취량은 5 ~ 9 그램 (매일 섭취하는 칼로리 총 함량의 5 %)입니다. 오메가 3 지방의 존재에서만 지질의 유익한 성질이 나타남을 기억하십시오. 음식에서 모든 영양소를 완전히 추출하려면 하루에 PUFA의 양을 관찰하십시오.

오메가 -3와 트리 글리세 라이드의 최적 비율은 1 : 6입니다.

오늘날 대부분의 사람들이 섭취하는 식단에서 1:20으로 표준보다 3 배가 높습니다. 과다 지방은 인체가 필수 지방산에 대한 필요성이 증가한 경우를 제외하고 심혈관, 면역계에 파괴적인 작용을합니다.

오메가 -6의 일일 비율은 다음과 같이 증가합니다.

장 기능 장애 (지질 대사가 방해 됨);
지용성 비타민 결핍증;
임신, 수유;
호르몬 장애의 존재;
전문적인 스포츠 활동;
추운 계절 (에너지 원으로서).

흥미롭게도 따뜻한 기간 (여름)에는 필수 지방의 필요량이 20 % 감소합니다.

결핍과 과다

오메가 -6의 식품 공급원의 유행을 감안할 때, 지방에 대한 일일 필요성은 충분히 커버됩니다. 그러나 어떤 경우에는 급성 지질 결핍증이 발생합니다.

신체에서 오메가 -6 결핍을 일으키는 요인 :

연장 된 금식;
무의식적으로 오메가 -6가 무엇인지를 포함하여 지방산 식품의 거부
엄격한 체중 감량 프로그램 준수 (단식);
소화관의 병리학, 간.

피로, 약점;
기분 변화;
고혈압;
우울한 상태;
기억 상실;
건성 피부;
체중 증가;
빈번한 전염병;
손톱 박리;
모발 파손;
피부 발진 (대부분 수분 습진);
혈중 콜레스테롤과 혈소판 증가;
피부의 flabbiness;
호르몬 장애;
월 경전 증후군 (안면 홍조, 과민성, 오한);
요추 통증;
머리카락 외관의 저하.

또한 일상적인 메뉴에서 지질이 부족한 것은 생식 기관의 기능 장애와 임신 문제의 출현으로 가득합니다.

오메가 -6 산의 과잉은 그들의 결핍보다 덜 파괴적입니다. 지나치게 "리놀레산"제품을 섭취하면 심혈관 질환, 조직 및 기관에 염증이 나타나고, 혈액 점도가 증가하고 면역계 기능이 저하됩니다. 이 화합물의 초과는 심리 - 정서 장애 및 장기간 우울증의 일반적인 원인입니다.

과다 복용 증상이 나타나면 섭취 한 오메가 -6의 양은 5-7 그램으로 줄어들며 오메가 -3 물질의 일일 섭취량은 2-3 그램으로 증가합니다.

음식 소스

리놀레산은 식물 유래의 오일에서 발견됩니다.

또한, 오메가 -6 그룹의 지방은 거의 모든 야채, 과일, 딸기, 채소, 시리얼, 말린 과일, 버섯에 포함되어 있습니다 (제품 100g 당 1g 미만).

임신 중 오메가 -6

아이를 키우는 동안, 여성은 필수 지방에 대한 엄청난 필요성을 가지고 있습니다. 오메가 -6 지질, 특히 감마 리놀렌산은 예외는 아닙니다.

임산부 몸에 고도 불포화 트리글리세리드가 미치는 영향 :

항 염증성 호르몬의 합성을 강화하십시오.
임신 초기의 두 번 임신 중독증의 증상을 줄입니다.
미래의 어머니의 면역 체계를 강화하십시오.
창자의 움직임을 가속시켜 치질 위험을 3 배 감소시킵니다.
그들은 배아 (신경계, 뇌, 생식선, 피부, 장기 기관, 신장)의 형성에 참여합니다.
출산 후 어머니의 호르몬을 정상화하십시오.
태아의 가능성을 줄입니다.
그들은 유선에서 염증 과정의 발달을 예방합니다 (유방염, 젖꼭지 균열). 이것은 아이의 생애 첫날부터 완전한 수유를 보장합니다.
장래의 일반적인 부하를 위해 여성의 인대 (생식)기구를 준비하면 질벽이 파열 될 위험이 줄어 듭니다.
머리카락, 손톱, 피부, 장기의 기능적 상태의 악화에 대해 경고합니다.
여성의 심리적 감정을 안정시키고, 불안감을 줄입니다.
세포막의 재생에 참여하고, 피부 탄력성을 유지하며, 출산 후 스트레치 마크의 위험을 줄입니다.

부인 과학적 관행에서 감마 - 리놀렌산 지질은 저녁 앵초 기름의 일부로 농축 된 형태로 사용됩니다.

오메가 -6 지방산은 반드시 다음과 같은 경우에 복용해야합니다.

제왕 절개 후 반복 임신 (자연적인 방법으로 아이를 낳기);
임산부가 자궁 경부에 흉터가 있으면;
첫 아이를 41 주 이상 가지고 다니는 경우 (용도 변경);
호르몬 피임약 사용의 배경에서 임신이 일어난 경우;
이전의 분만이 길었고 자궁 경부 확장이 늦었다.

경구 투여의 경우, 저녁 앵초 기름은 500 밀리그램의 캡슐에서 생산됩니다.

무산소 여성을위한 농축액의 사용 계획 :

24 - 28 주 - 1 일 1000 밀리그램 (2 캡슐);
29 - 30 주 - 1 일 1500 밀리그램 (3 캡슐);
34 - 35 주 - 1 일 2000 밀리그램 (4 캡슐);
출생 전 36 주부터 1 일 3000mg (6 캡슐).

지방 섭취량은 반복 임신 기간 동안, 특히 출산이 어려울 경우 (자궁 경부가 천천히 열렸을 때 제왕 절개가 있었고 질이 찢어 졌을 때) 사용할 수있었습니다. 그러한 합병증이 없다면, 집중력은 임신 34 주에서 1 일 1500 밀리그램으로, 36 주에서 1 일 2,000 밀리그램으로 투여됩니다. 출산 후 감마 리놀렌산은 3 ~ 7 개월 동안 섭취됩니다.

오메가 -6 지방질을 섭취하기 전에 사용법의 이점과 피해를 평가하는 것이 중요합니다. 여성이 자궁 경관 부전, 유산, 높은 d-dimer 또는 조기 출생의 위협으로 진단되면 오메가 -6을 복용하는 것이 엄격히 금지됩니다.

필수 산을 사용하기 전에 엄마와 아기의 건강을 해치지 않으려면 의사와상의하는 것이 좋습니다.

아름다움을위한 오메가 -6

트리글리 세라이드가 피부의 대사 과정을 조절한다는 것을 감안할 때, 오메가 -6 화합물은 화장품의 일부로 적극적으로 사용됩니다.

필수 지질의 유익한 성질을 고려하십시오 :

보습. 지방산 분자는 피부 지질 층에 묻혀서 진피의 깊은 층에서 수분 증발을 방지합니다.
젊어지게하기 오메가 -6 지질은 자신의 콜라겐 합성에 관여합니다.
항염증제. 고도 불포화 지방은 피부의 미세 균열, 특히 습진, 여드름 및 알레르기 성 발진의 치유를 가속화시킵니다. 이와 함께 그들은 진피를 감염으로부터 보호하는 호르몬 생산을 촉진합니다.
퍼밍. 모세 혈관 벽과 혈관의 탄력을 증가시켜 눈 밑의 타박상을 감소시킵니다. 또한 오메가 -6 지방은 손톱이 부서 지거나 부서지는 것을 방지합니다.

화장품을 만들려면 식물성 트리글리 세라이드 (올리브, 참깨, 옥수수, 콩 또는 해바라기 유)를 가장 자주 사용하십시오.

어떤 화장품이 필수 지방을 "검색"합니까?

눈 윤곽을위한 moisturizing 에멀젼에서;
네크 라인의 밤 크림.
피부가 퇴색하는 것을 막아주는 혈청에서;
손 또는 발을 보호하는 크림;
민감하고 얇은 피부를위한 보습 "익스프레스"제품;
샴푸, 가면, 염색 머리 용 발삼;
크림에서 눈 아래 타박상 젤;
오일, 선탠 로션;
보습 립스틱, 입술 연고.

감마 - 리놀렌산 또는 어유에 대한 불내증이있는 경우 지질 화장품을 사용해서는 안됩니다.

오메가 -6가 함유 된 화장품 성분 목록 :

마카다미아 오일 및 보리 지 오일 (Kallos Cosmetics)이 함유 된 모발용 마스크. 이 성분은 약화 된 모낭에 영양을주고 보습하고 재생시킵니다. 마스크는 건조하고, 얇고, 염색되고, 화학적으로 말려 진 모발을 복구하도록 설계되었습니다.
오메가 복합체가 함유 된 코코아 버터 (Aroma Naturals). 구성은 식물성 기름 (코코아, 해바라기, 코코넛, 대마, 아보카도, 보리 지, 호박, 바다 갈매 나무속, 아마)의 구성을 포함합니다. 거친 피부 부위 (발 뒤꿈치, 팔꿈치)를 부드럽게하고 임신 중 스트레치 마크를 방지하는 다용도 발삼입니다.
오메가 3와 오메가 6 (Collistar)가 함유 된 페이스 크림. 이 농축 물은 피부의 지질 맨틀을 회복시키고, 그 붕괴를 개선하고, 국소 면역을 강화 시키며, 얼굴을 자외선으로부터 보호합니다. 이 도구는 매우 건조한 진피, 특히 겨울철에 사용됩니다.
연어 물고기 캐비아 (Mirra)와 눈 주위의 피부를위한 오일 조성. Biocomplex는 눈 아래 붓기를 줄이고, 눈꺼풀의 섬세한 피부를 부드럽게하고 부드럽게합니다. 이 도구의 구성에는 식물성 유지 (참깨, 포도 종자, 호호바, 캐스터, 우유 엉겅퀴), 천연 에스테르, 캐비어 졸 균질 액이 포함됩니다.
벌꿀과 올리브 오일 (건강과 미용)이 함유 된 페이스 크림. 사해 미네랄, 유기농 추출물 (귀리, 쐐기풀, 조류, 마녀 개암, 석류, 녹차, 쌀겨, 녹차, 감초 뿌리), 식물성 기름 (올리브, 원예, 바다 갈매 나무속, 호박, 아보카도, 호호바, 로즈 우드, 포도씨). 가장 풍부하고 균형 잡힌 구성은 외부 환경 (바람, 태양, 산화 스트레스)의 부정적인 영향으로부터 진피의 다단계 보호를 제공합니다. 크림은 얼굴의 피부를 완벽하게 색조, 보습, 재생 및 강화시킵니다.
오메가 3, 6, 7, 9 지방을 함유 한 과일 오일 (아로마 내츄럴). 지질 농축액은 95 % 식물성 기름 (살구, 코코넛, 해바라기, 홍화, 포도 종자, 올리브, 호박, 아마씨, 오이, 석류)로 구성되어 있습니다. 이것은 목, 얼굴, 손의 건성 피부 관리에 보편적 인 치료법입니다.
올리브 오일과 철갑 상어 캐비어 (Mirra)가 든 Uma-balsam. 피부의 마이크로 릴리프를 향상시키고 조직 호흡을 활성화하며 진피의 깊은 층의 재생을 촉진하고 자체 콜라겐의 합성을 강화시키는 강력한 노화 방지제.

화합물의 산화를 막기 위해 지질 생성물을 냉장고에 보관하십시오.

결론

오메가 -6 트리 글리세 라이드는 인체에 복합적인 영향을 미칩니다. 즉, 면역력을 향상시키고, 세포 무결성을 유지하고, 지질 대사를 정상화하고, 진피의 수분을 유지합니다. 이 산은 골다공증, 안구 병리, 알코올 중독, 죽상 경화증, 습진, 여드름, 알레르기, 종양학, 궤양 및 결핵 치료에 사용됩니다.

오메가 -6 지방은 오메가 -3 물질의 존재 하에서 만 몸에 유익한 효과가 있음을 기억하십시오. 첫 번째 지질의 하루 메뉴가 두 번째보다 10 배 또는 20 배 더 많으면 염증 반응이 나타나기 시작합니다. 오메가 -3에 대한 오메가 -6 화합물의 최적 비율은 8 : 1 이하 여야합니다.

리놀레산 함량의 선두 주자는 해바라기, 면화, 대두, 저녁 앵초, 유채, 옥수수, 까막 까치밥 나무 씨앗과 같은 식물성 기름입니다.

매일 메뉴에 필수 지방이 부족하여 지질 대사를 위협 할 수 있음을 기억하십시오. 결과적으로 호르몬 기능 장애가 발생하고 혈액 응고 성이 증가하며 "나쁜"콜레스테롤 수치가 증가하고 체중이 증가하고 진피의 상태가 악화됩니다.

엄격하게 다이어트를 따르고 건강을 유지하십시오!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

오메가 6 : 유용 할 것, 그것이 들어있는 곳을 어떻게 잡는가

지방산은 식물성 기름을 소비함으로써 절약 할 수있는 건강상의 이점을 가져옵니다. 오메가 6의 이점과 피해는 전문가가 적극적으로 논의합니다. 과량의 지방산이 특정 장애를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

오메가 6 란 무엇입니까?

종종 체중 감량시 사람들은 지방 섭취를 제한합니다. 전문가들은 이러한 구성 요소가 그 속성 때문에 유용하다고 강조합니다. 지방은 세포막을 구성하는 분자의 건축 자재의 일종입니다. 지방 부족은 해롭다. 세포는 정보를 성장시키고 공유하는 능력을 상실합니다.

지방은 유익한 성질을 가지고 있습니다. 몸은 그것들을 에너지 원으로 사용합니다. 이점은 채소와 동물성 지방을 가져옵니다.

다시 채워진 지방은 또한 건강에 해롭다. 강한 가열로 인하여 성분이 발암 성 물질로 분해됩니다.

불포화 지방은 몸에 유익합니다. 많은 불포화 지방 중에서 남자는 약 20 종류의 유익을 얻습니다. 이들은 소위 불포화 지방산 (NLC)입니다 :

오메가 9 (단일 불포화);
오메가 3 및 오메가 6 (다중 불포화).

오메가 9는 신체에서 독립적으로 생산 될 수 있습니다. 오메가 3와 오메가 6는 독점적으로 음식에서옵니다. 고도 불포화 지방산은 세포 활동에 중요합니다. 오메가 3와 오메가 6가 들어있는 음식은 정기적으로 식단에 포함시켜야합니다.

오메가 6 - 리놀레산. 신체가 arachidonic과 gamma-linolenic acids를 생산하는 것이 필요합니다.

오메가 6 지방산의 종류

이것은 다중 불포화 지방산 (항 염증 및 프로 염증성)의 가족입니다. PUFAs에는 많은 유형이 있습니다. 리놀레산은 가장 유용한 유형 중 하나로 간주됩니다. 이것은 탄소 원자 18 개가 긴 카르 복실 산이다.

리놀레산은 정기적으로 섭취해야합니다. 그 특성으로 인해 적절한 신진 대사가 유지됩니다. 몸은 리놀레산을 사용하여 생화학 물질을 합성합니다.

오메가 6 지방산은 어떻게 유용합니까?

유용한 기능은 다음 기능 구현에 의해 나타납니다.

수용체 감수성 제공;
신경계, 호흡기 및 순환계에의 참여;
신진 대사 과정의 자극.

PUFA는 다음과 같은 유리한 특성으로 구별됩니다.

신경계의 기능을 개선;
PMS 강도의 감소;
염증의 중증도 감소;
해독;
세포 재생에 참여;
콜레스테롤 수치의 정상화;
머리카락, 피부, 손톱의 개선.

임신과 모유 수유 중 오메가 6

고도 불포화 지방산은 모유 수유뿐 아니라 임신 기간 동안 과도하게 섭취하면 해로울 수 있습니다. 지방의 비율은 하루 칼로리 수의 10 %에 불과한 것으로 여겨집니다. 이는 임신과 수유중인 여성들의 음주 혜택이 확립되지 않았기 때문입니다.

어린이를위한 오메가 6 보충제를 복용 할 수 있습니까?

전문가들은 그 구성 요소가 그 특성 때문에 아이들에게 유용하다는 점에 주목한다. 금기 사항이 없으면 거의 모든 연령대에서 PUFA를 복용 할 수 있습니다. 고도 불포화 지방은 ADHD에 상당한 이점을 가지고 있습니다.

일일 소비율

비타민과 오메가 6 지방의 건강상의 이점은 알려져 있습니다. 전문가들은 건강에 해를 끼치 지 않고 매일 사용할 수있는 Omega 6의 정확한 복용량을 나타내지 않습니다.

지방의 과다 복용은 염증 과정의 발달로 이어질 수 있습니다. 몸에 대한 오메가 6의 이점은 최대 용량이 300mg 인 경우에만 달성됩니다.

신체의 오메가 6 부족의 원인과 증상

PUFA는 신체에서 합성되지 않기 때문에 불충분 한 사용으로 인한 것입니다. 오메가 6의 지속적인 결핍은 다음과 같은 질병을 유발합니다.

심혈관 질환;
관절염;
기관지 천식;
암;
우울증

오메가 6 결핍증은 다음 증상에 의해 나타납니다.

성능 저하;
불안;
탈모;
소아의 성장 지연;
건성 피부;
부정맥

오메가 6 부족으로 전신이 해 롭습니다. PUFAs의 유익한 특성은 각 세포의 기능에 필수적입니다.

오메가 6 지방산은 어디에 있습니까?

고도 불포화 지방산은 식물성과 동물성 모두의 산물에 존재합니다. PUFA의 사용은 합리적이어야합니다. 과도한 구성 요소는 신체에 해를 줄 수 있습니다.

동물 기원

동물 기원은 다음과 같습니다 :

지방 (칠면조, 닭, 오리, 쇠고기, 양고기, 염소);
닭 간;
송아지 고기;
마른 돼지 고기;
양고기;
닭고기 달걀.

건강상의 주요 이점은 조류로 간주됩니다.

야채 소스

식물 기원은 다음과 같습니다 :

곡물과 견과류;
곡물 빵;
듀럼 밀;
호두, 소나무 견과류, 피캔, 캐슈;
보리 지 오일 및 달맞이꽃;
아마씨, 유채, 대마, 대두, 야자, 해바라기, 옥수수 기름;
호박 씨앗.

기초는 해바라기, 콩, 종려 및 유채 기름으로 이루어져있다. 오메가 6는 포도씨 기름이 풍부합니다.

오메가 6 사용 설명서

고도 불포화 지방산의 복용량에 대한 확실한 의견은 없습니다. 그러나 요소는 적절한 수신에만 유익합니다. 1 일 3000mg을 초과하는 양으로 지방을 마시면 유해 할 수 있습니다. 허용 용량을 초과하면 지방의 특성으로 인해 염증 과정이 발달하게됩니다.

미용에서 Omega 6의 사용

오메가 6는 미용에 성공적으로 사용되는 유익한 특성을 가지고 있습니다. EFA (비타민 F)는 일반적으로 주성분으로 화장품에 포함됩니다.

여성을위한 오메가 6의 장점은 다음과 같은 특성 때문입니다.

젊어지게하는;
보습;
항염증제;
확고한.

유용한 성분이 피부 질환 치료 용 크림 및 연고에 첨가됩니다. 보충제는 건조하고 퇴색하며 문제가있는 피부에 유익합니다. 화장품은 또한 눈 밑에 타박상을 제거합니다.

오메가 6 과다 복용 및 부작용

과도한 PUFA를 사용하면 해를 기대할 수 있습니다. 이것은 트리글리 세라이드 수준을 증가시키는 지방산의 특성 때문입니다. 높은 콜레스테롤의 경우, 오메가 6 섭취량을 제한하십시오.

과다 복용 및 과민 반응의 결과로 부작용이 발생할 수 있습니다.

위 산도 증가;
트림;
입안에 불쾌한 맛의 존재;
헛배;
소화 불량;
가슴 앓이;
통증 증후군;
설사 또는 변비;
식욕의 부족;
구토 또는 메스꺼움.

PUFA를 복용 할 때는 특정 약물의 사용을 고려해야합니다. 혈액 희석제와의 약물 상호 작용은 건강에 해로울 수 있습니다. 유해한 성질은 출혈의 위험이 증가됨을 나타냅니다.

오메가 6의 금기 사항

건강에 해를 끼칠 수있는 심각한 금기 사항을 할당하지 마십시오. 유익한 성질의 PUFA는 간질의 경우에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 높은 용량의 성분은 조기 진통을 유발할 수 있습니다. 지방은 해를 입히지 않도록 임신 중에 사용됩니다.

오메가 6와 오메가 3의 차이점은 무엇입니까?

두 PUFAs 간에는 약간의 구조적 차이가 있습니다. 오메가 3는 혈액을 얇게하는 데 도움이됩니다. 유용한 속성은 신진 대사, 뇌 및 심장을 증가시킵니다. 오메가 6의 영향은 혈액 점도를 높이고 신진 대사 과정을 늦추는 것입니다.

결론

오메가 6의 이점과 해악은 의심의 여지가 없습니다. 고도 불포화 지방산의 유익한 성질은 적절한 용량이 관찰 된 경우에만 나타난다. 과다 복용은 신체에 심각한 해를 입힐 수 있습니다.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Omega-3-6-9 선택 : 팁 및 비타민 등급

지방산은 세포막의 합성에 관여하고, 많은 생물학적 활성 물질의 전구체이며, 모발, 피부, 관절의 상태를 개선하기 때문에 우리 몸의 필수 영양소입니다. 가장 잘 알려져 있고 유용한 산은 오메가 -3 (다 불포화 된 도코 사 헥사 엔이 및 에이코 사 펜타 엔), 오메가 -6 (다 불포화 리놀레 릭) 및 오메가 -9 (단일 불포화 올레산)입니다. 오메가 -3는 체내에서 생산되지 않으며 다른 두 물질은 불충분 한 양으로 합성되므로 외부에서 음식이나 특수 비타민 복합체로 비타민을 공급하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 우리 몸에서 최대한의 효과를 얻으려면 어떤 오메가 3 6 9 비타민을 골라야하는지 알아볼 것입니다.

Omega-3-6-9 보충제 선택 방법

낮은 양질의 비타민이 유익하지 않을뿐만 아니라 심각한 부작용과 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로식이 보조제를 선택하고 구매하는 것은 책임감있게 처리해야합니다. 음식 첨가물의 과정을 시작하기 전에 의사에게 방문하여 복용량을 선택하고 영양 보충제를 섭취해야하는 양을 알려줄 것을 권장합니다. 비타민을 구입하기 전에 오메가 3 6 9에 대한 실제 사람들의 리뷰를 읽는 것이 좋습니다.

비타민을 복용해야하는 사람

다음 증상은식이 요법에서 지방산 부족을 나타낼 수 있습니다.

피부 및 그 부속 조직에 문제 : 건조, 벗겨짐, 인과성 발진, 취성 및 탈모, 박리 된 손톱.
일정한 피로, 성능 저하.
기분 저하, 과민 반응.
근육과 관절에 통증이 있습니다.
심장 박동.
여성의 생리주기의 불규칙성.
빈번한 염증성 질환.

Omega 3-6-9 - 노년기를위한 치료 (영상) :

지방산 복합체의 필요성 오메가 3 6 9는 프로 운동 선수, 보디 빌더, 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들에게서 증가합니다. 또한 임신과 수유 중에 여성이 정상적인 발달을 유지하려면 많은 양의 비타민이 필요합니다.

방출 형태 및 권장 복용량

오메가 3 6 9 약물은 정제에는 없지만 액체 내용물이 들어있는 연질 젤라틴 캡슐에 들어 있습니다. 이 형태는 몸에있는 물질의 수용과 흡수에 가장 잘 기여합니다.

성인용 오메가 -3의 용량은 하루 0.8-1.6g입니다. 오메가 -6와 오메가 9 표준은 공식적으로 확립되지 않았습니다. 왜냐하면 이러한 물질은 신체에서 합성 될 수있을뿐만 아니라 많은 식품에서 비롯 될 수 있기 때문입니다. 영양사는 하루에 4.5-8g의 수준으로 오메가 -6의 복용량을 제한하는 것이 좋습니다. 왜냐하면이 지표를 초과하면 염증 질환을 일으킬 위험이 있기 때문입니다.

구성에주의하십시오.

규정 식 보충 교재의 포장에 생산을 위해 사용 된 각 유형의 오메가 산 및 원자재의 질량 함량을 명확하게 표시해야합니다. 전체 활성 성분의 총량은 1000mg 이상이어야합니다. 얼마나 많은 다른 유형의 PUFA가 함유되어 있는지에주의를 기울일 필요가 있습니다. 오메가 3와 오메가 6에 대한 표준에서는 4-5 : 1입니다. 이 영양소가 우리 몸에서 합성 될 수 있기 때문에 오메가 9의 양은 덜 중요합니다.

고도로 정제 된 어류 원료, 유기 식물성 오일을 토대로 복잡한 준비가 이루어져야합니다. 마킹 GMP (Good Manufacturing Practice)는 제안 된 제품에 유해한 불순물과 알레르겐이 포함되어 있지 않은 의료용 공식이 있음을 의미합니다.

탑 보충 제조사

많은 약리학 회사들은 지방산을 포함한 다양한식이 보조제를 출시하고 있습니다. 이들 모두가 원료의 샘플링 및 세정, 활성 물질의 투여에 대한 정확한 기술을 고수하지는 않습니다. Omega 3 6 9의 가장 좋은 제조업체는 Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab 등 미국 및 유럽의 유명 회사입니다. 그들의 제품은 그들의 국내 대조 물보다는 더 비싸, 그러나 그들의 자연적인 구성 및 고품질에 의해 구별된다.

비타민의 품질을 평가하는 방법

식이 보충제를 구입 한 후에는 포장재의 무결성을 평가하고 약물과 함께 물집이 생길 필요가 있습니다. 고급 오메가 3 6 9 캡슐은 부드럽고 손상되지 않는 껍질과 투명 함을 지녀야합니다. 약간의 생선 냄새가있을 수 있습니다. 손상된 젤라틴 캡슐이나 진흙탕이 들어간 비타민은 복용하지 마십시오.

오메가 산 5 가지 복합체

오메가 3 6 9 복합체의 조성, 의사의 의견, 고객 리뷰를 분석 한 후, 우리는 TOP 5 지방산 제제를 결정했습니다. 그들 모두는 좋은 구성을 가지고 있으며, 지방산의 정확한 비율은 정제 및 품질 관리의 여러 단계를 거칩니다.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

오메가 -6 지방산의 효과와 위험

오메가 -6은 필수 지방산 그룹으로 뇌의 기능, 뼈, 모발 및 피부의 상태뿐 아니라 순환계의 기능에 영향을 미칩니다. 인체는 이러한 산을 독립적으로 생산할 수 없으므로 외부에서 얻어야합니다.

최적의 건강을 유지하는 데 필수적인 필수 지방산이 있지만 우리 몸은 스스로 생산할 수 없습니다. 그것은 오메가 -6에 관한 것입니다.

오메가 -6 지방산은 오메가 -3뿐만 아니라 필수 지방산이기 때문에 음식이나 영양 보조 식품을 섭취 할 수 있습니다. 오메가 -9와 달리 오메가 -6는 우리 몸에 전혀 생성되지 않습니다. 동시에, 이러한 산은 뇌의 기능을 강화하고 건강한 성장과 발달을 유지하는 데 매우 중요합니다.

그러나, polyunsaturated 산의 사용은 두뇌 기능을 유지할뿐만 아니라이다. 그들은 또한 피부와 유모 세포의 성장을 자극하고, 뼈의 건강을 돕고, 신진 대사를 조절하고, 생식 기관의 건강을 유지하는 등의 작업을합니다.

오메가 -6 산 : 효과와 해로움

유용한 속성

신경통을 줄이는 데 도움

연구에 따르면 6 개월 이상 GLA (gamma-linolenic acid, 다양한 오메가 -6 지방산)를 복용하면 당뇨병 성 신경 병증 환자의 신경통 증상이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 정상적인 혈당 조절 하에서 GLA는 감소 될 때보 다 효율적으로 작용합니다. 또한 유용 GLA는 앵초 기름에 포함되어 있습니다. GLA와 그 효과에 대한 두 가지 연구는 치료 과정 후 1 년 동안 신경통에 긍정적 인 영향을 미쳤다. (1)

염증과 싸우다.

모든 사람들은 염증이 건강에 악영향을 미치고 악화되거나 심지어 다양한 질병을 일으킬 수 있음을 알고 있습니다. 암, 당뇨병, 심장병, 관절염 및 알츠하이머 병과 같은 많은 만성 질환은 높은 수준의 염증과 관련이 있습니다. 이런 이유로 질병과 우리가 먹는 것이 매우 강합니다.

일반적으로 고도 불포화 지방산과 같은 건강한 지방의 섭취는 건강에 유익한 효과가 있습니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산에 함유 된 지방은 우리의 건강과 질병 통제에 중요한 역할을합니다. GLA는 리놀레산 (linoleic acid)으로 체내에서 생산됩니다. 리놀레산은 오메가 -6 필수 지방산입니다. 또한 GLA는 DGLA (dihomo-gamma-linolenic acid)로 대사되어 소염 성 영양소가됩니다. (2)

류마티스 관절염 치료에 도움

저녁 앵초 기름은 7-10 %의 GLA를 함유하고 있습니다. 예비적인 증거는 앵초가 통증, 부기 및 아침 경직을 줄일 수 있음을 시사합니다. 효과가 눈에 띄게되기까지 1 ~ 6 개월이 소요되며, 저녁 앵초 기름이 질병의 진행을 막을 필요는 없습니다. 즉, 관절의 손상이 계속됨을 의미합니다.

그럼에도 불구하고, 류마티스 관절염의 치료를 위해, 관절염 재단은 540 밀리그램에서 2.8 그램의 앵초를 분주 한 용량으로 매일 투여 할 것을 권장합니다. 그러나이 치료를 시작하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담하십시오. (3)

ADHD의 증상을 줄이는 데 도움

스웨덴에서 실시 된 연구는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 환자의 상태에 대한 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 효과를 평가하는 데 전념했다. 총 6 개월 동안 지속되었습니다. 75 명의 어린이와 청소년 (8-18 세)이 참여했습니다. 대다수가 오메가 -3와 오메가 -6에 반응하지는 않았지만, 26 % 하위 그룹의 환자들은 ADHD 증상의 25 % 이상 감소를 보였다. 치료 6 개월 후 47 %의 증상이 호전되었다. (4)

고혈압 감소

GLA는 단독으로 또는 오메가 -3 (어유)와 함께 고혈압의 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 과학자들은 고혈압 직전의 한 연구에서 얻은 데이터를 토대로 매일 6 그램의 검은 건포도 기름을 복용 할 때 GLA가 고혈압을 감소 시키는데 도움이된다고 제안했다. 대조군과 비교했을 때이 오일을 투여받는 그룹은 확장기 혈압이 감소합니다.

또 다른 연구는 간헐적 인 파행을 겪고있는 환자들을 대상으로 혈관이 막혀서 걸을 때 통증을 특징으로합니다. 과학자들은 저녁 앵초 기름을받은 그룹이 수축기 혈압을 유의하게 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. (5)

심장 질환의 위험 감소

미국 심장 학회 (American Heart Association)는 리놀레산이 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 위험을 줄인다 고 제안합니다. 식물성 오일로 포화 지방을 고 불포화 지방산으로 대체함으로써 심장 질환을 어느 정도 예방할 수 있습니다. (6)

앞서 언급했듯이 리놀레산은 식물성 오일, 견과류 및 종자에서 발견되는 다중 불포화 지방산입니다. 그러나 조심스럽게 유전자 변형 오일을 피하십시오. 오메가 -6의 훌륭한 공급원은 호두로 약 11g의 리놀레산을 제공합니다. 또한 알파 리놀렌산과 오메가 -3 식물성 지방산을 함유하고있어 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있으며 과도한 지방 섭취를 피할 수 있습니다.

뼈 건강 유지

남부 캘리포니아에서 시행되고 American Journal of Clinical Nutrition 저널에 게재 된 연구에 따르면 고도 불포화 지방산은 노후의 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이됩니다. 오메가 -6와 오메가 -3 지방의 섭취는 남성과 여성 모두에서 대퇴골과 척추의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

연구팀은 "오메가 -6 지방산에 대한 오메가 -6의 총 섭취량의 증가 비율은 여성의 허벅지와 호르몬 치료를받지 않은 여성의 척추의 미네랄 골밀도 감소와 유의미하고 독립적으로 연관되어있다. 오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산의 높은 비율은 남녀 모두에서 허벅지 뼈 조직의 미네랄 밀도가 감소하는 것과 관련이 있습니다. " (7)

오메가 -6가 함유 된 제품 및 보조제

오메가 -6 지방산에는 몇 가지 다른 유형이 있습니다. 대부분 리놀레산과 같은 식물성 오일에서 발견됩니다. 시체에 들어가면 리놀레산이 GLA로 변환됩니다. 그런 다음 아라키돈 산으로 더 많이 분해됩니다. GLA는 저녁 앵초 기름, 보리 지 기름 및 까막 까치밥 기름을 포함하여 식물성 기름의 몇몇 유형에서있다. 이 모든 오일은 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 보충제의 형태로받은 GLA의 대부분은 몸에 의해 염증과 싸우는 DGLK라는 물질로 변환됩니다.

GLA를 DGLK로 전환 시키려면 마그네슘, 아연 및 비타민 C, B3 및 B6과 같은 특정 영양소가 필요합니다. 그러나 DGLK는 매우 희귀 한 지방산으로 동물성 제품에서만 무시할 수있는 양으로 발견됩니다. (8)

오메가 -6 지방산은식이 보조제의 형태로 존재합니다. 그러나 가능할 때마다 신체가 필요로하는 영양분을 얻는 것이 항상 좋습니다. 이 경우 쇠고기, 닭고기, 달걀, 견과류 및 식물성 기름에 특히주의하십시오. 최대한의 이익을 얻으려면 최소한 GMO가 아닌 유기농의 모든 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.

문제는 우리 나라의 전형적인식이 요법이 오메가 -3보다 훨씬 많은 오메가 -6 지방산을 함유하고 있다는 것입니다. 특히 이것은 오메가 -6가 샐러드 드레싱, 감자 칩, 피자, 파스타의 일부 유형 및 소세지와 같은 편의 식품과 같이 많은 건강에 해로운 음식에서 발견된다는 사실 때문입니다. 그리고 이것은 단지 작은 부분 일뿐입니다.

예를 들어, 지중해 식단은 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 건강한 균형을 특징으로합니다. 따라서 이런 종류의 음식은 심장 건강 유지에 좋습니다. 특히, 지중해 식단은 전형적인 서구 식단보다 고기가 적습니다. 대부분의 육류에는 많은 양의 오메가 -6 지방산이 들어 있지만 오메가 -3가 쇠고기에 널리 퍼집니다. 지방산의 건강한 균형은 지중해 식단에 신선한 과일과 채소, 전체 곡물, 생선, 올리브 오일, 마늘, 적당히 포도주와 같은 음식물이 포함되어 있다는 사실에도 기인합니다. (9)

대부분의 오메가 -6 지방산은 식물성 기름에서 얻습니다. 그러나 흥분하지 마십시오. 이러한 오일이나 리놀레산을 과도하게 섭취하면 염증을 일으켜 심장 질환, 암, 천식, 관절염 및 우울증이 발생할 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 적당히이 지방산이 세포의 건강 기능을 도와주는 것으로 나타났습니다. 평균 연령이 74 세인 노인들이 참석 한이 연구는 오메가 -6 복용이 사망률 감소에 기여한다는 것을 보여주었습니다. 따라서 오메가 -6 지방산을 완전히 피하지 마십시오. (10)

중요한 것은 오메가 -3와 오메가 -6 필수 지방산의 균형입니다. 전문가들에 따르면 오메가 -6와 오메가 -3의 최적 비율은 2 대 1입니다. 오메가 -6 지방산은 제품을 사용하여 간단히 얻을 수 있으므로 보충제가 필요하지 않습니다. 그러나 오메가 -6 지방산은 리놀레산과 GLA를 모두 함유 한 보충 오일로 이용 가능합니다. 이 오일에는 앵초 기름과 검은 건포도가 포함됩니다. GLA는 또한 종종 푸른 녹색 조류라고 불리는 스피 룰 리나에서 발견됩니다.

다음은 다양한 유형의 오메가 -6 지방산 및 이들이 함유 된 제품의 목록입니다 : (11, 12, 13)

리놀레산 : 콩기름, 옥수수 기름, 잇꽃 기름, 해바라기 기름, 땅콩 기름, 면실유, 쌀겨 기름
아라키돈 산 : 땅콩 버터, 육류, 달걀, 유제품
GLA : 대마 씨, 스피 룰 리나, 달맞이꽃 오일 (7-10 % GLA), 보리 지 오일 (18-26 % GLA) 및 블랙 건포도 오일 (15-20 % GLA)

최고의 오메가 -6 함량을 가진 제품 : (14)

홍화
포도씨
해바라기 오일
양귀비 씨 기름
옥수수 기름
호두 오일
면화 오일
콩기름
참기름

오메가 -6 위험 요소

습진, 건선, 관절염, 당뇨병 또는 유방 압통 같은 증상이있는 사람들은 오메가 -6 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 보고에 따르면, 보리 지 오일과 검은 건포도 기름은 경련의 문턱을 감소시킨다. 따라서 항 경련제를 복용하는 사람들은 특별한주의를 기울여야하며 사전에 의사와상의해야합니다.

GLA와 같은 일부 오메가 -6 지방산은 특정 약물의 효과를 강화하거나 약화시킬 수 있습니다.

또한 과도한 양의 오메가 -6의 섭취와 오메가 -3의 결핍은 체내의 지방산 균형을 뒤집어 놓을 수 있습니다. 이는 여러 가지 부정적인 결과와 관련이 있습니다. 오메가 -6의 섭취를 관찰하고 대부분의 서양 식단보다 더 정확한식이 요법을 고수하십시오. 지중해 식단 샘플을 섭취하고 섭취하는 지방의 유형을 파악하십시오. (15)