사람의 무게는 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 지표로도 반영됩니다. 보통 우리는 여분 파운드를 가진 전투에 대해서 이야기하고있다. 사실 저체중의 문제도 있습니다. 언뜻 보면 날씬하고 매력적으로 보이지만, 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 부족 문제는 포괄적으로 접근해야합니다.
빨리 체중을 늘리는 방법?
몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.
일부 소녀는 체중을 늘리고 올바른 수준으로 유지하는 것이 쉽지 않습니다.
과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.
그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.
몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.
- 우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
- 다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
- 복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.
적절한 영양, 단백질, 지방 및 탄수화물의 적당한 섭취
위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.
집에서 체중 증가
많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.
체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.
다이어트 - 더 좋아지기를 원하고 근육 질량을 얻고 자하는 사람들을위한 중요한 요소
안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :
- 소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
- 유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
- 거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
- 서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
- 야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
- 칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
- 일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.
모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.
아령과 바벨을 사용하면 근육 질량을 신속하게 구축 할 수 있으므로 더 많은 무게를 지을 수 있습니다.
빨리 10kg을 얻는 방법?
짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.
10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.
근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :
- 해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
- 점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
- 저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
- 간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.
식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.
통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.
빨리 체중 걸이를 얻는 방법?
소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.
집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다. 빨리 체중 여자를 얻는 방법에 관한 약간 끝은 여기있다.
당신이 질량을 증가 시키려고한다면, 흔들 의자에 가서 아령을 쥐어보십시오.
집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.
- 허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
- 팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.
리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.
일주일에 체중을 늘리는 방법?
체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.
체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것은 신진 대사를 정상화하고 신체가 시계처럼 작동하도록하는 것입니다
- 음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
- 하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
- 메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
- 지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
- 간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
- 채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
- 회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.
설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
더 큰 접시를 가지고 점차적으로 부분을 증가 시키십시오, 그리고 만약 당신이 가득차 있지 않다면, 첨가제를 물어보십시오.
빨리 체중을 늘리는 방법?
남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.
그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.
입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.
일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.
짧은 시간에 한 사람의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 체육 팬, astenikov에 관심이 있으며 아름다운 인물을 원합니다.
빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?
다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.
처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.
필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :
- 지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
- 달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
- 사우어 크림;
- 버터;
- 고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
- 물고기 (지방종);
- 곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
- 파스타;
- 감자;
- 과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.
빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.
http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html체중 증가에 도움이되는 50 가지 고열량 식품
얇은 사람들의 우리 세계에서는 누군가가 고 칼로리 음식에 관심이 있다고 믿는 것은 매우 어렵습니다. 저를 믿으십시오, 제니퍼 로페즈 같이이고, Vera Brezhneva 같이 얇지 않기를 바라는 날씬한 소녀가 있습니다. 따라서 지방을 얻으려면 건강상의 이점을 고려하여 50 칼로리가 높은 음식 목록을 읽으십시오.
1. 마른 아침 식사
당신이 더 잘되기를 원한다면, 마른 아침 식사를 10-20 그램 더 섭취하십시오. 더 많은 아침 식사, 더 많은 칼로리. 너가 너무 많은 열량을 먹더라도, 너는 일 안에 그들을 전부 점화 할 것이다.
2. 파스타
요리 한 파스타 60 그램에는 75 칼로리가 들어 있습니다. 스파게티에 커틀릿을 추가하면이 요리는 칼로리가 높아집니다. 파스타에는 탄수화물이 많으므로 영양소로 간주됩니다. 그러나 보충하고 싶다면 칼로리 수를 추적 할 필요가 없습니다.
3. 땅콩 버터
빵에 소금에 절인 땅콩 버터 숟가락을 몇 개 뿌리십시오. 그런 부분을 섭취하면 192 킬로 칼로리가됩니다! 또한, 땅콩 버터를 먹는 수십 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 땅콩 버터가 첨가 된 밀크 셰이크를 만듭니다. 그리고 오일에는 여러분에게 매우 유용한 많은 단백질이 들어 있음을 잊지 마십시오.
4. 초콜릿과 너트 페이스트
초콜렛 - 너트 페이스트 100 그램에는 541 킬로 칼로리가 들어 있으므로 그러한 단맛을 먹음으로써 회복 할 수 있습니다. Nutella는 쉽게 찾을 수있는 초콜릿과 너트 버터로 전세계에 알려져 있습니다. 통밀 토스트와 함께 파스타를 먹거나 간단히 고 칼로리의 단맛을 맛볼 수 있습니다!
5. 치즈
잘 알려진 체다 치즈의 한 부분은 69 킬로 칼로리를 포함합니다. 이제이 제품을 엄선했습니다. 너는 점성 브리 치즈를 어떻게 좋아하니? 사과, 배 또는 치즈와 함께 치즈를 먹거나 좋아하는 크래커에 치즈 조각을 넣을 수 있습니다. 치즈 - 농축 우유는 우유와 마찬가지로 영양가가 비슷합니다. 치즈에는 단백질, 칼슘, 지방, 콜레스테롤 및 칼로리가 많이 포함되어 있습니다.
6. 급유 (드레싱)
좋아하는 샐러드에 어떤 드레싱을 사용 하느냐에 따라 한 스푼의 샐러드 한 스푼에 대해 50-80 킬로 칼로리를 얻을 수 있습니다. 더 잘 먹고 싶다면 좋아하는 요리를 맛있는 크림 소스로 채 웁니다.
7. 버터 / 마가린
소금 기름 5 그램에는 36 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리의 수는 빵 위에 펼쳐지는 버터 / 마가린의 두께에 따라 다릅니다. 너는 지금처럼 얇은되고 싶지 않다면 기름을 의심하지 말고, 요리되는 모든 요리에 그것을 사용하십시오. 오일은 다른 제품의 영양소 흡수를 향상시킵니다.
8. 초콜릿
하나의 작은 초콜릿 바에는 37 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 초콜렛의 많은 유형이 있고, 그들에는 모두 열량의 다른 양이있다. 당신이 달콤한 연인이고 더 잘되기를 원한다면, 모든 종류의 초콜릿을 시도해보십시오. 초콜렛을 먹는 방법은 여러 가지가 있으므로 조금 실험 할 시간입니다!
9. 통밀 빵
화학적으로 가공 된 흰 빵보다 영양가 있고 건강한 통밀 빵을 먹는 것이 낫습니다. 검은 빵 한 조각에는 69 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 건강하고 영양가있는 음식조차도 더 좋아질 수 있습니다.
10. 아보카도
이 요리가 심장에 좋음을 알리는 사실 외에도, 아보카도 크림 한 부분은 당신이 상당히 회복하는데 도움이 될 것입니다. 261g의 서빙에는 360 킬로 칼로리가 포함되어 있습니다! 나는 지금 주제를 조금 쓰고 있지만 아가씨 몰을 먹으면 머리와 피부를 매우 부드럽고 부드럽게 만들 것입니다.
11. 요구르트
125 그램의 과일 저지방 요구르트에는 118 칼로리가 들어 있습니다. 많은 사람들은 요구르트가 칼로리가 높은 제품이라는 것을 모릅니다. 그는 확실히 당신이 나아 지도록 도울 것입니다!
12. 천연 과일 주스
자연 과일 주스가 많은 유익한 비타민이 풍부하다는 사실 외에도 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 한 팩의 과일 주스에는 57 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 칼로리가 많은 음식이 도움이된다는 또 다른 증거입니다. 이 비타민이 필요해!
13. 바나나
하나의 큰 바나나에는 120 칼로리가 들어 있습니다. 마른 아침에 얇게 썬 바나나를 넣고 땅콩 버터로 채우면 얼마나 많은 이익을 얻을 수 있는지 생각해보십시오. 이 과일은 체중 증가에 이상적이며 바나나는 매우 유용합니다. 그들은 다른 고 칼로리 음식과 잘 어울립니다. 바나나에는 탄수화물이 많이 포함되어 있으며 의심의 여지없이 더 나은 상태가 될 수 있습니다.
14. 너트
모든 종류의 견과류는 심장에 좋으며 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 볶은 소금에 절인 캐슈 너트에는 1 서빙 당 165 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 견과류의 종류에 따라 칼로리가 다릅니다. 모든 종류의 음식을 시도하고 좋아하는 고열량 견과류를 선택하십시오.
15. 올리브 오일
올리브유 1 큰술에는 40 킬로 칼로리가 들어 있으며, 일반 해바라기 기름보다 훨씬 유용합니다. 알다시피, 높은 칼로리 음식도 유용 할 수 있습니다. 나는 올리브 오일이 가장 위대한 발명이라고 믿는다. 여러면에서 유용합니다.
올리브 오일은 하나의 유리에 1920 킬로 칼로리가 들어있는 천연 오일입니다. 이 기름으로 조리 된 음식은 모두 고 칼로리입니다.
16. 살로
라드 한 스푼에는 115 칼로리가 들어 있습니다. 조심하십시오. 더 잘하기를 원한다고해도이 제품을 남용하지 마십시오.
17. 흰 닭고기
흰 닭고기는 가장 유용하고 저지방 제품으로 간주됩니다. 그러나 그럼에도 불구하고, 그러한 고기 한 개 (70 그램)에는 78 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 닭 가슴살을 요리 할 때 칼로리가 증가 할 수 있습니다.이 고기는 어떻게 요리 할 것인가에 달려 있습니다.
18. 베이컨
하나의 두꺼운 베이컨 조각에는 174 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 베이컨은 빨리 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 이상적인 제품입니다. 이것은 모두가 너무나 좋아하는 고 칼로리 제품입니다.
19. 연어
85 그램의 연어에는 152 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 당신은 그것이 너무 많은 칼로리라고 생각할지도 모르지만, 저를 믿으십시오, 이것은 매우 유용한 제품입니다. 연어는 몸에 필요한 것을 많이 함유하고 있습니다. 물고기 애호가라면 연어가 체중을 빨리 얻는데 이상적입니다.
연어, 참치, 고등어, 정어리 및 뉴질랜드 makruronus - 오메가 3 지방산의 원천 인 지방성 물고기.
20. 쇠고기
쇠고기 3 조각에는 153 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 쇠고기 조각이 있다면 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 사람들이이 고기에 저항 할 수 없다고 믿는 것은 쉽습니다. 쇠고기를 먹으면 빨리 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
21. 칵테일 - 식사 대체
서빙 당 Kcal : 칵테일에 따라 250-300.
나는 음식을 대체하는 칵테일을 정말 좋아한다. 그들은 칼로리가 높다는 사실 외에도 매우 유용합니다. 하나는 당신이 바라는대로 시도해야합니다! 예를 들어, 모든 운동 선수들은 운동 후에 단백질이 풍부한 칵테일을 마 십니다. Jamba Juice 또는 다른 건강한 칵테일을 맛보십시오.
22. 단백질 타일
서빙 당 Kcal : 타일 크기에 따라 150-230. 단백질 플레이트에 포함 된 물질로 인해 체중이 증가 할 수도 있습니다. 단백질 타일을 구입할 때 조심하십시오. 유사점이 있지만 설탕이 많습니다. 고 단백질 단백질 타일을 구입했는지 확인하십시오.
23. 세분화 된 타일
서빙 당 킬로그램 : 타일의 크기에 따라 100-200.
세분화 된 타일 - 칼로리가 높은 제품이지만 조심스럽게 설탕 함량이 높은 세분화 된 타일을 구입하지 마십시오. 따라서 단백질 플레이트 에서처럼 세분화 된 제품은 체중을 늘리는 데 도움이되는 많은 물질을 포함합니다. 오트밀 이외에, 세분화 된 타일에 초콜릿, 견과류, 꿀 수 있습니다. 이것은 매우 유용하고 칼로리가 높은 제품입니다.
24. 스무디 (과일 조각을 가진 밀크 쉐이크)
1 인분 당 Kcal : 600-700은 칵테일과 그 재료의 종류에 따라 다릅니다.
당신은 아마 그 스무디가 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 디자인되었다고 생각할 것입니다. 이것은 일부 종에만 적용됩니다. 우유, 요구르트, 단백질 및 기타 성분으로 스무디를 만들면 고 칼로리의 건강 칵테일을 얻을 수 있습니다.
25. 아이스크림
서빙 당 Kcal : 200+, 아이스크림의 유형에 따라.
많은 사람들은 아이스크림이 건강에 좋은 선택은 아니라고 말할 수 있습니다. 그러나 하루에 3 번 먹지 않는다면 괜찮을 것입니다. 아이스크림은 맛있는 고 칼로리 제품으로 특히 더운 날에 유용합니다. 또한, 화학 물질을 추가하지 않고 천연 아이스크림을 선택하여 해를 끼치 지 않고 체중을 늘릴 수 있습니다.
빨리 체중을 늘릴 수있는 10 가지 건강 식품
체중을 늘리고 싶다면 부러워 할 수 있습니다! 적어도, 먹은 사탕 때문에 뚱뚱한 사람들을 생각해보십시오. 그럼에도 불구하고 모양을 수정하고 더 둥글게 만드는 것을 꿈꾸는 사람들은 그리 많지 않습니다. 잃어버린 킬로그램을 "키우는"것은 뚱뚱한 사람이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 어렵습니다.
유능한 영양 조정은 체중 증가 과정을 빠르고 효과적이며 그 결과 - 조화되고 아름답게 만듭니다. 무엇을해야합니까?
얇은 원인 확인
날씬하거나 얇은 것은 고통 스러울 수 있습니다. 몸에 항상 있었고 급격하게 체중이 감소했다면 의사와상의해야합니다. 설문 조사는 급격한 체중 감소의 고통스러운 구성 요소가 있는지 여부를 보여줍니다. 어떤 경우에는 체중 감소가 제 1 형 당뇨병, 악성 종양의 출현, 스트레스 또는 우울증의 경험, 또는 신체의 기생충과 관련 될 수 있습니다.
건강 상태가 문제를 일으키지 않으면 신체의 선천적 인 특징이 얇아 질 수 있습니다. 체중, 지방 및 근육량 부족은 종종 발생합니다. 이 신체 유형의 사람들은 얇은 뼈와 최소한의 근육량을 가지고 있습니다.
손목 둘레를 측정하여이 유형에 속하는지 확인할 수 있습니다. 얻은 값이 여성의 경우 15cm 미만이고 남성의 경우 18cm 미만인 경우 무력 체형으로 간주 할 수 있습니다.
얇은 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. 그리고 이것은 마이너스가 아닌 플러스입니다. 그게 무엇이든 나이가 든 신진 대사가 느려지므로 조화가 항상 "단점"이되는 것은 아닙니다.
오늘은 건강한 생활 방식을 이끌고 아름다운 몸매를 가지는 것이 유행입니다. 수백만 명이 체중 감량에 바쁘다. 그러나 체중 증가를 꿈꾸는 또 다른 범주의 사람들이 있습니다. 슬림하지는 않지만 얇은 사람은 고통스러운 상태를 생각합니다.
얇은 뿌리가 실제로 질병이 될 수 있으므로 체중을 늘리고 자하는 사람은 완전한 건강 검진을해야하며 소화관 기능, 호르몬, 기생충 존재 여부를 확인하고 종양 표지자 검사를 받아야합니다.
또한 지속적인 스트레스 상황, 건강에 해로운 음식과 건강한 생활 습관의 결여가 얇아 질 수 있음을 기억해야합니다. 어떤 사람들은 너무 열심히 일하므로 저녁에 피로감을 느끼고 음식에 대해 잊어 버립니다.
올바른 영양 계획을 수립하십시오.
체중을 줄이려면 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 따라서 회복하기 위해 - 초과를 형성하십시오.
중요한 사실은 건강에 해로운 고 칼로리 식품 (예 : 패스트 푸드)에 의지하는 것입니다. 아이디어는 솔직히 나쁘습니다. 그러한 음식은 건강에 해를 끼칠뿐만 아니라 (심각한 질병을 유발할 수 있습니다.) 그러나 몸 전체와 조화가 잘되지는 않지만 지방에서 "지방 함정"(어깨, 엉덩이, 위, 엉덩이)을 국지적으로합니다. 또한, 간식을 과도하게 섭취하면 위장관에 문제가 생겨 만성 질환이 악화됩니다. 따라서 체중 증가의 주된 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.
참고
체중 증가의 주된 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.
식사 일정은 분당 5-6 개의 작은 식사 또는 3 개의 주요 식사와 2 개의 간식이어야합니다. 이 경우, 마지막 식사는 취침 전 1.5-2 시간 이내에 이루어져야합니다. 마시는 정권에주의하십시오. 하루에 체중 1kg 당 30-40ml의 물을 마셔야합니다. 근육과 지방의 축적을 포함하여 신체의 모든 과정이 신체에서 충분한 물을 가지고 일어나기 때문에.
아십니까?
평균적으로 하루에 2000-3000 kcal, 생활 습관, 근무 조건 및 신체 활동 수준에 따라 1600-2400 kcal의 여성을 먹어야합니다. 체중을 늘리려면 일일 칼로리를 400-500 kcal 증가시켜야합니다.
개선에 도움이되는 10 가지 유용한 제품
영양가있는 스무디 및 칵테일
과일과 열매를 곁들인 달콤한 음료는 맛있고 건강합니다. 간식이나 주 식사 외에 사용하면 즐거움과 원하는 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 그것은 칵테일의 숫자에 관한 모든 것입니다!
바나나 초콜릿 쉐이크 만들기!
블렌더 1 바나나, 우유 1 잔, 초콜릿 15g 및 대추 1 큰 술을 합치십시오. 내가 땅콩 버터. 부드럽고 시원 할 때까지 두드리십시오.
캐러멜 사과 칵테일을 시험해보십시오.
캐러멜 사과 칵테일을 맛보십시오! 슬라이스 사과 1 개, 천연 요구르트 한 잔, 1 큰술. 내가 캐러멜 시럽은 부드러운 때까지 털다. 서빙하기 전에 휘핑 크림을 맛에 첨가하십시오.
견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈
견과류 - 조금 "둥근"사람들을위한 완벽한 선택. 그것은 건강한 지방의 원천입니다 - 오메가 3와 오메가 -6은 면역 체계를 강화하고 암 예방에 효과적이며 우울증을 제거하고 감정적 인 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 정기적으로 견과류를 섭취하면 기분이 좋아지고 멋지게 보일 것입니다.
흰 쌀
쌀 죽으면 지루하게 보이면, 다르게 요리 해보십시오! 맛을내는 비밀의 요리. 열매와 말린 과일로 쌀을 보충하고, 물고기와 고기 조각, 토마토, 버섯, 해산물과 드레싱을 결합하여 단백질을 섭취하십시오. 초밥과 필라프와 같은 영양가있는 요리를 잊지 마세요. 미트볼과 함께 야채를 추가하거나 생선 패티에 쌀을 드십시오.
건강 오일
모든 유형의 식물성 기름과 천연 크림은 조리 된 요리의 맛을 보완하고 더 나아질 수 있도록 도와줍니다. 영양사들은 그들을 칼로리가 높은 음식으로 분류하지만, 그로부터 유용합니다. 약 90-100 kcal의 기름 한 스푼.
붉은 고기
육식이 더 살수록 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 더 좋습니다. 그러나 지방 조각은 특히 위장병의 병력이있는 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 좋은 방법은 붉은 고기입니다. 그것은 단백질의 귀중한 원천이며 근육을 만드는 데 사용할 수있는 제품입니다. 그것은 중요한 두 가지 물질, 즉 크레아틴과 류신을 포함하고 있으며, 단백질 합성과 근육 조직의 성장을 자극하여 더 조화롭게 도움을줍니다.
연어와 지방 물고기
그들은 건강에 좋은 제한된 수의 지방이 많은 음식물에 들어 있습니다. 특히 단백질과 오메가 -3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
코티지 치즈
커티지 치즈의 일부는 하루의 시작과 적극적인 운동을위한 준비입니다. 단백질 제품 - 프로 운동 선수 메뉴의 중요한 부분입니다. 뼈를 강화하고 칼슘 결핍을 보충하는 것 외에도 단백질은 근육 성장을 촉진합니다. 두부와 말린 과일 및 견과류를 결합하여 신체에 더 많은 이익을 가져다줍니다.
일정한 힘 하중으로, 그림은 아름다운 경감을 얻는다, 체중은 증가한다. 그러나 더 좋아지기를 원하는 사람들을위한 심장 부하는 "금기"입니다. 그들은 적극적으로 지방을 연소시킵니다.
감자
감자를 포함한 딱딱한 채소는 섬유질과 빠른 탄수화물로 몸을 풍부하게합니다. 즉, 저녁을 먹은 후에는 에너지가 풍부 해 지므로 작업 능력이 향상됩니다. 무엇보다도 감자는 으깬 것, 구운 것 또는 삶은 것입니다. 또한 단백질 (생선, 고기)을 준비하거나 신선한 허브와 야채로 샐러드를 만드십시오.
과일과 열매
장과 및 과일의 절기는 체중 증가와 체중 감소 둘 다를위한 훌륭한 시간이다. 신선하고 신선하며 수분이 많은 과일은 과자와 케이크를 대체하고 섬유질로 몸을 풍부하게합니다. 조화를 위해 노력하는 사람들은 영양사가 아침에 과일과 열매를 사용하도록 권유하므로 몸에 영양을 공급할 시간이 있습니다.
그러나 더 잘되기를 원하는 사람들에게는 오후에 과일이 간식을 먹을 수있는 훌륭한 옵션이 될 것입니다. 가장 높은 칼로리 유형 - 바나나, 포도, 복숭아, 살구를 선택하십시오.
아침 식사 및 한 간식으로 한 쌍의 계란. 영양사는 회복을 원하는 사람들을 위해 하루에 최대 3 알을 먹는 것이 좋습니다. 과학자들은 오랫동안이 제품과 신체의 "나쁜"콜레스테롤의 증가 사이에는 관련이 없다는 것을 증명해 왔습니다. 그러나 계란이 고품질의 단백질과 건강한 지방을 결합한다는 사실은 입증 된 사실입니다.
- 어떻게 조화롭게?
바로 여기에 떠오르는 중요한 질문 - 근육이나 지방은 어떻게 더 좋아지기를 원하십니까? 그래서, 그래서 체중이 증가 할 것이고, 그것은 어떤 비율로 중요 할 것입니다. 모든 것을 연속해서 먹어야한다고 생각하지 마십시오. 물론 체중을 늘릴 수는 있지만 체형은 원하는대로되지 않을 수도 있습니다.
체중 감소와 마찬가지로, 하루에 칼로리의 양은 모집 할 때 중요합니다. 한 번에 많은 칼로리 콘텐츠를 늘리지 말고, 훈련을 포함한 기본 신진 대사율을 계산하고, 칼로리 함량을 10-20 % 늘려서는 안됩니다. 그 정도면 충분합니다. 즉, 귀하의 규범은 200-400 칼로리를 추가해야한다는 것을 의미하는 2000 칼로리입니다 (체중을 빨리 얻는 사람들은 200, 어려움을 가진 사람들은 400). 다이어트에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다.
- 단백질 - 1.5-2.5 (3g).
- 지방 - 1.5 (3g).
- 탄수화물 - 2.5 (6g).
누군가가 더 편리하기 때문에, 약 4 또는 6 끼의 식단. 밤에는 수면과 설탕 점프에 문제가되지 않도록 과식하지 않는 것이 좋습니다. 취침 전 2-1.5 시간 전에 마지막으로 빽빽한 식사를하는 것이 좋습니다.
물을 마셔야합니다. 제품은 사람들이 체중을 줄이거 나 유지하기 위해 먹는 것과 다르지 않습니다. 식단에는 고기, 가금류, 생선, 해산물, 전체 곡물, 굵은 빵, 야채, 과일, 식물성 기름, 유제품, 달걀이 포함되어야합니다. 체중 증가 페이스트리, 과자, 패스트 푸드 등 대량으로 하루에 몇 번씩 복용하면 건강에 해를 끼칠뿐 아니라 소화관에 영구적 인 문제가 있습니다. 모든 조치가 중요합니다!
더 잘되기 위해서는 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 그러나 빨리 체중을 늘리거나 패스트 푸드와 과자를 과식하려고하지 마십시오. 체중 감소와 마찬가지로, 신체는 음식 섭취량의 새로운 볼륨에 익숙해 져야하고, 위장관과 호르몬 생산을 담당하는 기관을 준비해야합니다. 그리고 과식은 오직 하나의 지방이 얻어 질 것이며, 심장, 췌장, 위장관의 과도한 부하가 가능하다는 사실로 이어질 수 있습니다.
식사는 2-3 시간마다 분수입니다. 식이 요법에는 단백질을 함유 한 식품이 포함되어야합니다. BJU의 균형을 관찰하고, 빠른 탄수화물을 남용하지 마십시오.
몸이 더 좋아지고 모양이 유지되도록하려면 운동이나 스트레칭을하십시오. 의도하지 않은 체중 감량의 한 가지 이유는 영양소 흡수가 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 이 경우 창자를 깨끗하게하고 유익한 유산과 비피더스 균으로 식민지화해야합니다. 고품질의 비타민을 반드시 마셔야합니다.
자신의 시간을 계획하고, 품질과 건강한 제품을 섭취하고, 스트레스가 많은 상황에 대한 인식과 반응을 검토하면 오랫동안 몸의 건강과 아름다움을 유지하는 데 도움이됩니다.
현대 사회는 우리에게 아름다움의 이상을 강요합니다. 신체의 hypocositive 운동은 현재 적극적으로 발전하고 있지만, 여전히 사진으로 만들어진 "바비 인형"처럼 보이는 꿈이 대부분입니다. 회복해야 할 사람들, 악의적 인 웃음을 지르는 사람들은 불필요한 것이 없다는 것을 기뻐합니다. 장면 뒤에는 너무 빠른 신진 대사, 피로, 미진한 근육, 수면 장애가 있습니다. 이제 나는 자신의 체중에 불편한 사람들에 대해서 이야기하고 있습니다. 그들은 완전한 삶을 살 수 없습니다.
따라서, 170cm의 신장을 가진 위장에 문제가있는 나의 친구 중 한 명은 43kg의 무게가 나가고, 아기를 가질 수있는 기회를 갖기 위해 5 년 동안 체중을 늘리려고 애를 썼다. 이 문제는 그리 멀지 않은 것이 아니라 실제 문제입니다. 무엇을해야합니까?
첫째, 영양사를 방문하고 포괄적 인 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 과도한 두께는 신진 대사 장애, 당뇨병 또는 암의 원인이 될 수 있습니다. 지출하는 칼로리보다 매일 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중을 늘릴 수 있습니다. 나는 뚱뚱한 음식과 패스트 푸드에 잡아 먹는 것을 추천하지 않습니다. 이러한식이 요법은 반드시 피부, 손톱, 머리카락, 위장 및 복지의 상태에 영향을 미칩니다. 콩과 식물, 유제품, 모든 종류의 육류, 곡물에서 그만 두십시오. 단백질과 단백질 쉐이크를 매일 식단에 첨가하십시오. 올리브 오일과 식물성 기름을 먹고 견과류와 말린 과일을 먹는다. 따라서 건강을 해치지 않으면 서 식단의 칼로리 함량을 증가시킵니다.
자전거를 타고 달리기를 좋아하지 않습니까? 그리고하지 말라. 단지 체중을 줄인다. 강도 훈련을 어떻게 할 생각입니까? "아이언"홀의 점차적으로 하중이 증가하고 근육 조직의 성장과 체중 증가를 자극합니다.
http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/소녀 체중 증가를위한 최고 34의 높은 열량 음식 및 제일 보충 교재
얼마나 많이 먹어도 아무리 좋아질 수 없습니까? 해를 끼치 지 않고 어려운 다이어트없이 체중 걸이를 얻는 올바른 방법을 배우고 싶습니까? 오늘 당신은이 질문들에 대한 답변을 얻을 것이고 영원히 작별 인사를 할 것입니다.
체중이 부족하면 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 여성의 경우이 문제는 약화 된 면역 체계, 취성 뼈, 탈모 및 불임을 초래할 수 있습니다. 저체중의 원인은 갑상선 기능 항진증, 섭식 장애, 바이러스 감염, 제 1 형 당뇨병 및 암과 같은 특정 질병 일 수 있습니다. 중요한 역할은 유전학, 스트레스 및 건강에 해로운식이 요법과 같은 요인들에 의해 수행됩니다. 체중 여자를 얻고 건강에 해를 끼치 지 않는 방법?
당신은 체중 감량을 얻기 위해 먹어야 할 음식 - 보충제
이 문제에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 빨리 음식을 섭취하는 것입니다. 어쨌든식이 요법을 개정해야합니다. 특정 제품을 사용하면 지방, 근육 및 뼈의 양을 늘릴 수 있습니다. 반면에 일부 지방을 포함한 유해한 제품을 사용하면 추가적인 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.
당신은 체중을 줄이기 위해 고 칼로리 음식을 먹어야합니까? 건강 증진을 위해 자궁외 모양의 여성을 먹는 방법과 체중 증가를위한 어떤 종류의 스포츠 영양을 메뉴에 입력해야합니까? 먼저해야 할 일.
A. 체중 증가를위한 제품
단백질 식품 섭취와 칼로리 증가는 근육량을 증가시킵니다. 이것은 차례로 전체 체중의 증가로 이어질 것입니다. 그러나 칩과 쿠키 같은 건강에 해로운 트랜스 지방뿐만 아니라 다른 가공 식품은 건강한 근육 질량을 증가시키지 않지만 비만에 기여할 수 있음을 이해해야합니다. 건강에 해가되지 않으면 서 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야합니까? 다음은 건강에 도움이되는 건강 식품 목록입니다.
1. 전체 곡물
통 곡물에는 많은 양의 포도당이 포함되어있어 신체의 주된 에너지 원이됩니다. 전체 곡물은 탄수화물의 건강한 근원이며 단백질이 근육 질량을 증가시키고 에너지로 전환되지 않도록하는 데 사용됩니다. 흰 가루와 같은 정제 된 제품은 전체 곡물 제품으로 대체해야합니다. 왜냐하면 후자는 적절한 영양소와 충분한 에너지를 제공하기 때문입니다. 곡물 제품에는 빵, 파스타, 시리얼, 현미, 팝콘이 포함됩니다. 빵집 및 빵집 제품 (곡물, 죽) - 체중 증가를위한 훌륭한 아침 식사 옵션.
2. 견과류
견과류의 작은 부분에는 많은 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 아몬드 2 개 또는 캐슈 너트 18 개를 섭취하면 160 칼로리가 채워집니다. 또한 아몬드에는 토코페롤, 또는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 천연 비타민 E가 들어 있습니다. 호두는 단일 불포화 지방, 식물 스테롤 및 argenic 아미노산을 결합합니다. 이러한 구성 요소는 몸에 근육뿐만 아니라 근육 성장과 회복을 촉진하는 산화 질소를 제공합니다. 브라질 너트는 셀레늄이 풍부하며, 견과류는 190 칼로리에 불과합니다. 모든 견과류는 우리 몸에 가장 유익한 지방 인 다가 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 더 많은 아몬드, 호두, 캐슈, 해바라기 씨, 아마, 호박을 섭취하십시오.
3. 아보카도
아보카도 - 과일은 매우 뚱뚱하고 고 칼로리입니다. 중간 크기의 과일에는 약 300 칼로리와 31 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 아보카도에 포함 된 지방은 단일 불포화 상태이므로 안전합니다. 귀하의 일일 식단에 아보카도를 추가하면 일주일에 최대 3 킬로그램을 더할 수 있습니다. 오믈렛, 샐러드 또는 샌드위치에 과일 조각을 추가 할 수 있습니다.
4. 감자
감자는 탄수화물과 복합 당질의 가장 풍부한 원천입니다. 따라서 체중을 빠르게 늘리고 자하는 사람들에게 감자를 권장합니다. 순수한 기름이나 감자 샌드위치로 조리 된 감자 칩은 주요 식사 간식으로 사용해야합니다. 튀김이나 구운 감자는 킬로를 얻는 효과적인 방법입니다. 상점 칩 또는 기타 가공 감자 제품은 피해야합니다. 그들은 신체에 영양 적 가치를 지니지 않는 불포화 지방 또는 트랜스 지방을 함유하고 있습니다.
5. 마카로니와 국수
이 제품은 다양한 방법으로 조리 할 수 있습니다. 이들은 맛있는, 높은 칼로리, 탄수화물의 신뢰할 수있는 출처입니다. 파스타는 매우 저렴합니다. 적절한 양의 비타민과 미네랄을 제공 할 많은 채소로 요리하는 것이 더 도움이 될 것입니다.
6. 말린 과일
말린 과일은 섬유질이 매우 풍부합니다. 또한, 말린 과일 - 전체 건강에 필요한 비타민과 미네랄의 내용에 챔피언과 근육 조직을 강화. 매우 높은 칼로리가되는 말린 과일은 체중을 늘리는 데 필요한 과도한 에너지를 제공합니다. 뿐만 아니라 말린 과일은 과도한 지방 예금의 철회에 기여합니다. 말린 과일은 하루 종일 먹을 수 있지만, 탈수를 피하기 위해 충분한 양의 액체를 마시는 것을 잊지 마십시오. 전체, 가공되지 않은 말린 과일 - 그건 당신이 체중을 얻기 위해 먹어야 할 것입니다. 구입 한 바나나 바나나는 해로운 지방으로 가득하기 때문에 유용한 말린 과일에 속하지 않습니다.
7. 쇠고기
쇠고기는 단백질 함량이 높습니다. 단백질에 함유 된 아미노산은 근육 조직을 형성하는 물질입니다. 또한 단백질과 함께 섭취하는 칼로리는 신체의 에너지 필요량의 15-20 %를 제공합니다. 쇠고기는 근육을 만드는 데 중요한 역할을하는 철과 아연의 원천입니다. 암소 고기에는 철분 흡수를 보장하는 크레아틴이 함유되어 있습니다. 마른 쇠고기는 근육 질량이 증가 할 때 완벽합니다.
8. 스무디
스무디 -식이 요법에서 단단한 음식을 많이 먹지 않고도 칼로리 섭취를 늘릴 수있는 좋은 방법입니다. 스무디는 바나나, 캐슈, 버터, 망고, 콩, 코코넛 밀크, 꿀, 딸기, 요구르트 등을 다양하게 혼합하여 준비 할 수 있습니다. 400 칼로리의 간식을 준비하려면 신선한 과일, 땅콩 버터, 우유 및 요구르트를 섭취하는 것으로 충분합니다.
9. 버터
이 방향족, 섬세하고 맛있는 유제품은 포화, 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 오일은 비타민 A, B12, E, K2 및 D의 원천이며, 칼슘, 인, 칼륨, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산과 같은 미네랄입니다. 칼로리 버터 - 스푼 당 약 100 칼로리, 확실히 도움이 될 것입니다. 나아지다. 그러나 기름을 과도하게 소비하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 하루에이 제품을 2 큰 스푼 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 체중 증가의 목표가 달성되면 오일 소비를 한 스푼으로 줄이거 나 하루 종일 완전히 사용해야합니다.
10. 바나나
바나나는 자연에 의해 우리에게 기증 된 가장 유용하고 영양가있는 과일 중 하나입니다. 그것은 탄수화물, 지방, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 칼슘, 칼륨, 인, 비타민 A 및 C, 엽산, 섬유, 천연 설탕 및 단백질이 풍부합니다. 평균적으로 하나의 바나나에는 약 90 칼로리가 들어 있습니다. 하루에 2 바나나는 건강을 회복하거나 유지하기를 원하는 사람들에게 충분합니다.
11. 치즈
치즈는 칼로리가 높은 발효유 제품입니다. 맛은 다르지만 다른 요리의 맛을 변화시킬 수있는 약 300 종류의 치즈가 있습니다. 그것은 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 비타민 A 및 D, 엽산, 콜린, 지방 및 오메가 -3 및 오메가 -6와 같은 지방산의 좋은 공급원입니다. 평균적으로 100g의 치즈에는 약 400 칼로리가 들어 있습니다. 파운드를 얻고 해골의 뼈를 강화하기 위해 식단에 치즈를 넣으십시오.
12. 콩과 식물 (렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩)
콩은 단백질이 풍부하고 근육을 만드는데 필수적입니다. 콩은 또한 비타민, 미네랄, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 중요한 공급원입니다. 렌즈 콩에 116 칼로리, 콩에 333 칼로리, 완두콩에 364 칼로리, 콩에 446 칼로리의 제품 계정 100 그램.
13. 계란
계란은 매우 영양가가 있습니다. 그것은 단백질, 지방, 비타민 A, D, 엽산 및 콜린뿐만 아니라 칼슘, 셀레늄, 인 및 칼륨과 같은 미네랄의 좋은 소스입니다. 한 삶은 달걀에는 75 칼로리가 들어 있습니다. 과도한 지방이없는 건강한 체중을 얻기 위해서는 단단한 삶은 달걀을 사용하는 것이 좋습니다. 남용 알은해서는 안되며, 콜레스테롤을 많이 함유하고 있습니다. 1 일 2 알 - 최대, 체중 증가 후, 당신은 하루에 한 달걀 섭취를 줄여야합니다.
14. 물고기
생선은 단백질, 오메가 -3와 오메가 -6 지방산, 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 오메가 -3 지방산이 함유 된 기름진 생선은 "나쁜"콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 이 제품의 평균 칼로리 함량은 100g 당 200 칼로리입니다. 물고기를 먹으면 다량의 단백질로 인해 근육 덩어리가 형성됩니다. 체중을 늘리는 데 도움이되는 유용한 품종 목록에는 연어, 참치, 고등어, 사르데 넬라, 멸치, 송어, 정어리가 포함됩니다. 생선을 구우거나 그릴을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 정말로 튀긴 생선을 원한다면, 당신은 그것을 요리 할 수 있지만 그것을 익히지 마십시오.
15. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 지방, 단백질, 마그네슘, 망간, 인, 칼륨, 칼슘, 구리 및 철분뿐만 아니라 비타민 A 및 K의 좋은 공급원입니다. 질병.
16. 그라 놀라
그라 놀라는 구운 오트밀, 부풀어 밥, 견과류, 꿀, 갈색 설탕을 섞은 것입니다. 제품의 100 그램은 471 칼로리를 포함하고 있습니다. Granola는 탄수화물, 지방, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 엽산, 비타민 E, K 및 A가 풍부합니다. 그 라 놀라의 일부는 아침 식사를위한 훌륭한 옵션입니다. 너는 주요 식사 사이 디저트 또는 간식으로 그라 놀라 먹을 수 있는다.
17. 땅콩 버터
맛있는 고 칼로리 페이스트는 탄수화물, 지방, 단백질, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 좋은 공급원입니다. 그것은 칼슘, 칼륨, 인, 마그네슘, 철 및 구리 같은 비타민뿐만 아니라 비타민 E, 니아신, 엽산과 콜린과 같은 많은 미네랄을 포함하고 있습니다. 기존의 버터를 대체하기에 적합합니다. 100 그램의 땅콩 버터에는 588 칼로리가 들어 있습니다. 파스타 섭취는 체중 증가에 도움이되며 대장 암 예방에 도움이됩니다.
18. 과일 주스
과일에는 비타민, 미네랄 및 천연 당이 풍부합니다. 포도, 망고, 딸기, 복숭아 및 석류와 같은 과일은 건강한 체중을 얻는 데 도움이되는 많은 주스를 포함합니다.
19. 전체 / 콩 / 아몬드 밀크
전유는 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 좋습니다. 지방, 탄수화물, 단백질, 천연 당, 칼륨, 인 및 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, D, 엽산 및 콜린이 풍부합니다. 희석 된 우유 1 컵에는 103 칼로리가 들어 있습니다.
락토오스 불내성이있는 경우, 젖소와 동일한 영양가를 갖는 두유를 사용할 수 있습니다. 아몬드 우유는 일반 우유를 대체하는 또 다른 유용한 제품입니다. 칼로리가 적고 단백질, 칼슘, 비타민 A, D가 풍부합니다. 우유는 근육과 뼈의 질량을 증가시키는 데 매우 유용합니다.
20. 전체 곡물 빵
곡물 빵은 흰 밀가루 빵보다 훨씬 건강합니다. 전체 곡물 빵 한 조각의 에너지 가치는 130 칼로리입니다. 이러한 빵은 엽산과 콜린, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인으로 포화됩니다. 그것은 건강한 지방, 탄수화물, 단백질, 섬유의 좋은 원천입니다. 종종 곡물 빵은 체중을 줄이기 위해식이 요법에서 섭취하지만, 대량으로 섭취하는 경우 체중을 늘리는 데에도 사용할 수 있습니다. 당신은 샌드위치로 전체 곡물 샌드위치를 만들 수 있습니다, 이것은 당신에게 몇 주 안에 크게 회복 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다.
21. 콘 브레드
옥수수 빵은 체중 증가에 좋습니다. 이 제품은 높은 혈당 지수 (옥수수 빵 1 조각은 혈당 지수가 110입니다)이며 지방, 단백질, 비타민 A, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘 및 철분의 좋은 공급원입니다. 이것은 건강한 고 칼로리 제품입니다. 100 그램의 빵에는 약 300 칼로리가 들어 있습니다.
22. 흰살
흰 고기는 닭고기와 칠면조 고기입니다. 슬리밍은 피부가없는 닭 가슴살을 자주 추천하기 때문에 저칼로리입니다. 그러나 목표가 체중을 늘리는 것이라면 일주일에 한 번씩 닭고기를 먹을 수 있습니다. 치킨과 칠면조는 콜린, 비타민 A, 니아신과 같은 비타민, 인, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 닭고기 100g에는 239 칼로리가 들어 있고, 터키에는 100 그램에 104 칼로리가 들어 있습니다. 그들은 그릴에 흰 고기를 굽거나, 구워서, 볶거나 끓인다.
23. 새우
새우는 단백질, 지방, 비타민 A, 콜린, 오메가 -3 지방산, 칼륨, 인, 칼슘 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 새우 100 그램에는 99 칼로리가 들어 있습니다. 새우를 요리하는 가장 좋은 방법은 버터에 채소를 넣고 얕은 접시에 담아 새우를 요리하는 것입니다. 새우를 너무 자주 먹지 마십시오. 콜레스테롤이 풍부합니다.
24. 오트밀
오트밀 또는 오트밀은 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 아침 식사입니다. 그러나 오트밀은 탄수화물, 지방, 단백질, 미네랄 및 비타민이 많이 포함되어 있으므로 체중 증가에도 기여할 수 있습니다. 100 그램의 오트밀에는 68 칼로리가 있습니다. 전체 우유와 말린 과일로 오트밀을 먹는 것이 가장 좋습니다.
25. 전체 요구르트
전체 요구르트는 체중 증가에 큰 도움이됩니다. 지방, 탄수화물, 단백질, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 비타민 A, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인 및 칼륨이 풍부합니다. 전체 요구르트의 유리는 149 칼로리 몸을 풍부하게합니다. 전체 뚱뚱한 요구르트는 근육 질량을 얻고 뼈를 강화하는 것을 도울 것입니다. 저녁 식사 후 요구르트를 마셔 라. 맛을내는 요구르트를 사용할 수도 있습니다. 설탕은 식단에 칼로리를 더합니다.
26. 식물성 기름
올리브, 콩, 손바닥, 땅콩과 같은 식물성 기름은 지방과 지방산의 좋은 공급원입니다. 이 오일은 유해한 트랜스 지방을 포함하지 않으며 건강한 체중 증가에 적합합니다. 올리브 또는 땅콩 버터 한 스푼에는 119 칼로리가 들어 있습니다. 콩기름 1 큰술에는 102 칼로리, 팜 - 120 칼로리가 들어 있습니다. 오일은 샐러드 드레싱에 사용할 수 있으며, 튀김과 구운 것입니다.
27. 마요네즈
이 맛있는 것은 체중이 부족한 소녀에게 적합합니다. 마요네즈는 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민 K, E, 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산, 칼륨이 풍부합니다. 일반적으로 수제 마요네즈는 달걀로 만들어 지지만 채식주의 자도 있습니다. 마요네즈 1 큰술에는 94 칼로리가 들어 있습니다. 제품을 덩어리로 만들거나 빵에 묻거나 샐러드를 채울 수 있습니다. 잃어버린 킬로는 매우 빨리 얻을 수 있습니다.
28. 아이스크림
아이스크림 애호가들에게 좋은 소식입니다! 이 유제품에는 충분한 지방, 탄수화물, 칼슘, 칼륨, 인, 비타민 A가 들어 있습니다. 아이스크림에는 207 칼로리가 들어 있습니다. 각종 충전제 및 첨가제로 맛있고 칼로리가 높아집니다. 이것은 정기적 인 사용으로 빠른 체중 증가에 기여합니다. 그러나 아이스크림을 너무 자주 먹는 것은 그만한 가치가 없습니다. 찬 음식은 부비동염, 기침 및 감기에 바람직하지 않습니다.
29. 샐러드 드레싱
샐러드 드레싱의 경우 지방, 탄수화물, 미네랄 및 비타민을 많이 포함하는 체중 증가를위한 가장 높은 칼로리 식품 인 식물성 오일과 함께 마요네즈를 사용할 수 있습니다. 샐러드 드레싱을 추가 한 후 강판 치즈로 장식 할 수 있습니다.
30. 밀 배아
밀 세균은 지방, 탄수화물, 섬유, 단백질, 철, 마그네슘, 비타민 C 및 B6가 풍부하므로 체중을 늘릴 수 있습니다. 100 그램의 세균에는 385 칼로리가 들어 있습니다. 밀 배아는 죽이나 그 라 놀라와 함께 디저트 장식으로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
B. 체중 증가를위한 영양 보충제
영양 보충제는 또한 체중 증가에 중요한 역할을합니다. 그러나 이러한 첨가제 자체는 작동하지 않습니다. 그들은 높은 칼로리 영양 식품과 스포츠와 결합해야합니다. 다음은 체중 증가에 사용되는 최고의 보충제입니다 :
31. 단백질 분말 (단백질)
단백질은 근육 조직을위한 건축 자재입니다. 저울이 파운드의 증가를 나타내려면 매일 1 그램의 첨가제를 소비해야합니다. 고품질의 단백질 파우더는 체중 증가를 제공하여 신체에 빌딩 블록을 제공합니다.
32. 크레아틴
이것은 강렬한 신체 활동 중 아데노신 삼 인산염 생산을위한 조건을 만드는 체중 증가를위한 또 다른 보충 물입니다. 근육 수축을 담당하는 크레아틴은 높은 근육 성장을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
33. 류신
사실, 그것은 근육 조직을 복원하는 데 도움이되는 아미노산입니다. 류신은 많은 BCAA 보충제에서 찾을 수 있습니다. 이 보조제는 더 빠른 속도로 체중 증가를 고려해야합니다.
34. 왁스 옥수수
탄수화물의 급속한 흡수를 촉진하고 인슐린 수치를 높이고 글리코겐 포화를 촉진시키는 또 다른식이 보조제. 이 보충제는 신속하게 소화되어 단백질과 아미노산을 근육 조직으로 전달하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동 경기장의 장점 중 하나는 소화 시스템에 의한 소화가 용이하다는 것입니다. 열심히 운동 한 후 메스꺼움을 느낀다면 왁스 옥수수를 혼합하여 칵테일과 함께 섭취 할 수 있습니다.
위에서 열거 한 제품 및 스포츠 영양의 전체 목록은 체중 증가에 도움이되지만 우선 추가해야 할 킬로그램 수를 의사와상의해야합니다. 당신은 본질적으로 슬림 한 외골격 유형의 남자 또는 여자 이건간에 의사 또는 영양사가 제안한 다이어트 계획을 따르십시오. 단백질, 지방 및 탄수화물의 과다 섭취는 결국 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 심장 혈관계의 합병증을 초래합니다.
누락 된 체중을 얻기 위해 먹는 방법을 알고 있다면 이야기를 나누십시오. 또한, 체중 증가 및 영양 보충제에 대한 제품 목록을 보충하려면 아래에 의견을 남겨주십시오.
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