연구 기간 동안 주요 비타민이 밝혀졌으며 그 결핍으로 인해 건강이 크게 악화되었습니다. 귀중한 광물이 풍부하게 함유 된 제품의 특성 및 특성에 익숙하면 중요한 시스템의 정상적인 작동에 유리한 조건이 형성됩니다.

어떤 음식에 비타민이 함유되어 있는지, 어떤 양으로 함유되어 있는지, 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 더 많은 것을 알려면 알 수 있습니다.

일반 제품 표 :

비타민 A (레티놀)

지용성 타입의 미량 원소를 의미합니다. 소화율을 높이려면 지방 함유 제품의 일정량을 다음과 같은 비율로 사용하는 것이 좋습니다. 1kg의 무게 - 0.7-1g의 지방.

몸체에 대한 추적 요소의 영향 :

1. 시각 기관의 작업에 긍정적 인 효과.
2. 단백질 생산을 표준화합니다.
3. 노화 과정을 늦 춥니 다.
4. 뼈 조직과 치아 형성에 참여하십시오.
5. 면역력을 높이고 감염 박테리아를 죽입니다.
6. 교환 기능을 표준화합니다.
7. 스테로이드 호르몬 생산에 영향을줍니다.
8. 상피 조직의 수리에 영향을줍니다.
9. 태아 체중 증가에 기여하는 태아 발육을위한 조건을 만듭니다.

충분한 양의 귀중한 광물은 가장 일반적인 제품을 포함합니다 :

• 당근;
• 살구;
• 호박;
• 시금치;
• 파슬리 (채소);
• 대구 간;
• 생선 기름;
• 우유 (전체);
• 크림;
• 버터 (크림);
• 계란 (노른자);

매일 비타민 섭취량 :

• 여성용 700 mcg;
• 남성의 경우 900 마이크로 그램;

비타민 결핍은 신체에 다음과 같은 장애를 유발합니다.

1. 낮은 눈물 생성으로 인한 시각 장애, 윤활제.
2. 상피층 파괴로 각 장기를 보호합니다.
3. 느린 성장.
4. 면역력 감소.

그룹 B의 비타민

B 군은 다음과 같은 유익한 마이크로 요소로 구성됩니다.

• 티아민 (B1);
• 리보플라빈 (B2);
• 니코틴산 (B3);
• 판토텐산 (B5);
• 피리독신 (B6);
• 바이오틴 (B7);
• 엽산 (B9);
• 코발라민 (B12);

B 그룹의 미량 원소는 몸에 매우 중요합니다. 이러한 유기 화합물이 없으면 거의 모든 공정이 불가능합니다.

주요 것들 중 :

1. 신경 계통의 작용은 비타민 B의 참여로 고 분자량 포도당 탄수화물의 형성의 결과로 정상화됩니다.
2. 위장관 기능 개선.
3. 신진 대사 최적화.
4. 시력과 간 기능에 긍정적 인 영향을줍니다.

그룹 B의 유기 화합물은 제품에 포함되어 있습니다 :

• 싹이 트린 밀, 간, 오트밀, 콩, 감자, 말린 과일 (B1);
• 메밀, 쌀, 오트밀, 견과류, 녹색 채소 (B2);
• 하드 치즈, 날짜, 토마토, 견과류, 밤색, 파슬리 (B3);
• 버섯, 녹색 완두콩, 호두, 밀기울, 콜리 플라워, 브로콜리 (B5);
• 바나나, 체리, 딸기, 생선, 고기, 노른자위 (B6);
• 양배추, 콩, 사탕무, 녹색 잎, 효모 (B9);
• 동물과 새의 고기;

그룹 B의 미세 요소의 일일 사용량은 목적에 따라 결정됩니다.

1. 신경계를 정상화하려면 1.7 mg B1.
2. 세포 2 mg B2의 신진 대사 과정.
3. 소화 시스템의 성능을 향상시키기 위해 20 mg B3.
4. 면역 체계를 강화하기 위해 2 mg B6.
5. 골수 세포 3 μg B12.

추적 요소가 부족하면 작업에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 중추 신경계;
• 정신병;
• 교환 기능;
• 소화 기관;
• 시각 기관;

B 군의 미네랄 결핍으로 증상이 나타납니다.

• 현기증;
• 과민 반응;
• 수면 장애;
• 체중 조절의 손실;
• 호흡 곤란 등;

비타민 C

아기조차도 아스 코르 빈산에 익숙합니다. 작은 추위를 진단 할 때, 그들이하는 첫번째 일은 무기질 함량이 풍부한 감귤류를 더 많이 섭취하는 것입니다. 당신은 비타민 보급품을 구입할 수 없으며, 당신의 몸은 그것을 축적 할 수 없습니다.

따라서 치유 용 마이크로 셀을 포함하는 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 내의 유기 화합물의 기능은 다방면에 걸쳐 있습니다.

1. 가장 효과적인 항산화 제로서 세포 재생을 촉진하고 노화를 억제합니다.
2. 혈액의 콜레스테롤 양을 표준화합니다.
3. 혈관의 상태를 개선합니다.
4. 면역 체계를 강화합니다.
5. 에너지로 채우고 힘을줍니다.
6. 다른 요소와 함께 혈액 응고를 정상화합니다.
7. 철분과 칼슘의 흡수를 촉진합니다.
8. 스트레스를받는 동안 스트레스 해소.

치유 광물의 출처는 다음과 같습니다.

• 붉은 고추;
• 검은 건포도;
• 딸기;
• 감귤류;
• 개 장미;
• 로완;
• 쐐기풀;
• 박하;
• 소나무 바늘;
• 바다 buckthorn 및 다른 사람;

유기 화합물의 일일 비율은 90-100mg입니다. 질병의 악화를위한 최대 용량은 하루에 200mg에 이릅니다.

신체의 미세 요소 결핍은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

• 감소 된 보호 기능;
• 괴혈병;
• 어조를 낮추는 것;
• 기억 상실;
• 출혈;
• 식욕의 현저한 감소, 급격한 체중 감소;
• 빈혈의 발병;
• 관절 등의 부종;

비타민 D (콜레 칼시 페롤)

이중 효과가있는 유일한 비타민. 그것은 미네랄 및 호르몬으로 신체에 영향을 미칩니다. 자외선의 영향으로 생체 조직에서 형성됩니다.

콜레 칼시 페롤의 참여로 다음과 같은 과정이 일어난다.

1. 인과 칼슘 (무기 원소)의 농도를 조절합니다.
2. 비타민의 적극적인 참여로 칼슘의 흡수가 증가합니다.
3. 골격 시스템의 성장과 발달을 자극합니다.
4. 신진 대사 과정에 참여하십시오.
5. 상속으로 전염되는 질병의 발병을 예방합니다.
6. 마그네슘의 흡수를 도와줍니다.
7. 종양학에서 예방 조치에 사용되는 복합재의 구성 요소 중 하나입니다.
8. 혈압을 정상화합니다.

몸에 귀중한 미네랄을 보충하려면 정기적으로 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 우유 및 유도체;
• 계란;
• 대구 간, 쇠고기;
• 생선 기름;
• 쐐기풀;
• 파슬리 (채소);
• 효모;
• 버섯;

추적 요소의 일일 비율 :

• 성인 3 ~ 5 mcg;
• 2-10 mcg 아동용;
• 임산부 및 수유부의 경우 10 mcg;

신체의 미량 원소가 부족하면 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다 : 뼈 조직의 연화, 구루병.

다음과 같은 증상이 나타나면 담당 의사와 상담하십시오.

• 후두 및 입에 굽기;
• 시력 감소;
• 수면 장애;
• 갑작스러운 체중 감소, 다이어트의 사용에 의해 정당화되지;

비타민 E (초산 토코페롤)

무기물은 산화 방지제의 그룹에 속한다. 그것은 지용성 제품이며, 지방을 함유 한 제품과 함께 사용됩니다. 건강한 식단에서는 토코페롤이 풍부한 음식을 사용합니다.

인간의 비타민 E의 기능 :

1. 생식 활동에 영향을 미칩니다.
2. 혈액 순환을 개선합니다.
3. 그것은 생리 전 증후군의 고통을 덜어줍니다.
4. 빈혈을 예방합니다.
5. 혈관의 상태를 개선합니다.
6. 그것은 자유 라디칼의 형성을 억제합니다.
7. 혈병을 예방합니다.
8. 그것은 다른 무기물을 파괴로부터 보호하고, 흡수력을 향상시킵니다.

중요한 추적 요소의 효과는 특정 기능에 의해 결론 지을 수 없습니다. 그는 실제로 거의 모든 생물학적 과정에 관여합니다.

토코페롤의 출처는 다음과 같습니다.

• 녹색 채소;
• 견과류;
• 식물성 유지 (정제되지 않음);
• 난황;
• 고기, 간;
• 단단한 치즈;
• 콩;
• 키위;
• 오트밀 등;

토코페롤의 일일 섭취량은 10-15mg입니다. 임산부와 수유중인 어머니의 복용량이 2 배 증가합니다.

신체에서 비타민 E가 부족하면 많은 장애가 유발 될 수 있습니다.

• 혈액 내의 헤모글로빈 감소;
• 근이영양증;
• 불임;
• 간 괴사;
• 척수 퇴행 등;

비타민은 신체의 신진 대사 기능의 정상화, 장내 식물의 생합성, 기관 발달 및 기타 동등하게 중요한 화학 프로세스를 보장하는 저분자 유기 화합물입니다.

가장 귀중한 미량 원소는 신선한 식품에서 발견됩니다. 천연 성분은 영양소의 흡수를 상당히 증가시킵니다. 특정 비타민 또는 복합체의 일일 섭취량은 건강에 좋은 음식에서 찾기 쉽고 적자를 채 웁니다.

http://ambisport.ru/pitanie/vitamin/v-kakix-produktax.html

어떤 음식에 비타민 A, B, C, D, E가 들어 있습니까?

건강을 유지하기 위해서는 매일 비타민제가 필요합니다. 비타민 킷은 매일 매일 먹을 수있는 많은 식품에서 발견됩니다.

비타민 : A, B, C, D, E는 가능한 한 유익한 일일 배급을하는 데 도움이됩니다.

어떤 제품에 비타민 매장량이 가장 많은지 아래에서 고려하십시오.

어떤 음식에 비타민 B가 들어 있습니까?

모든 비타민은 인체의 기초가됩니다. 참여가 없다면, 중요한 활동의 ​​과정은 사람이 건강하고 행복하다고 느끼는 수준에서 일어나지 않을 것입니다.

이러한 비타민이 함유 된 식품에 대한 지식은 영양과 식단을 완전하고 건강하게 만들어줍니다. 비타민과 미량 원소의 복합체를 포함하는 올바른 식품의 이용 가능성은 일반적으로 건강과 삶의 수준을 책임집니다.

인체에 특히 중요한 것은 B 군의 비타민입니다. 신경계의 정상화, 모발 및 손톱의 성장을 담당합니다.

미량 원소 B의 엄청난 이점은 간과 눈의 기능에 있습니다. 유용한 성분 B가 들어있는 음식을 먹으면 소화 과정을 조절하고 신진 대사를 개선 할 수 있습니다.

인체 구조의 유형에 따라 일부 기관 자체는 유용한 성분 B를 생산하지만 불충분 한 양은 생산하지 못합니다.

기본적인 인간 배급에는 다음이 포함되어야합니다.

• 해바라기 씨앗;
• 아마 종자;
• 싹이 튼 밀 곡물;
• 간;
• 밀기울;
• 오트밀;
• 콩과 식물;
• 견과류;
• 토마토;
• 단단한 치즈;
• 옥수수 가루;
• 파슬리;
• 밤색;
• 날짜;
• 메밀 groats;
• 녹색 채소.

보다 효과적인 결과를 얻으려면 B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 및 B17이 함께있는 비타민 B 복합체를 사용하는 것이 좋습니다.

B 그룹의 모든 생명 부여 요소가 신체에 들어갈 수 있도록 식단을 조정하는 것이 중요합니다.

B12 또는 cyanocobalamin은 신경계의 혈액 생성 및 구조화의 정상화에 관여한다.

비타민 B12 식품 포함 :

• 고기 (쇠고기, 토끼, 돼지 고기, 닭고기, 특히 간과 심장);
• 물고기 (잉어, 퍼치, 정어리, 송어, 대구 등);
• 해산물;
• 유제품 (커티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 우유, 케 피어);
• 계란;
• 콩;
• 견과류;
• 시금치;
• 바다 케일;
• 버터.

엄청난 양의 B12가 육류 제품에서 발견된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 쇠고기, 돼지 고기 및 양고기는 정기적 인 소비를 위해 제품 목록에 포함되어야합니다.

B2 (리보플라빈)는 산소의 전달과 당질 교환 과정을 촉진시키는 효소를 함유하고 있습니다. 그것은 음식의 형태로 오는 단백질, 지방 및 탄수화물의 분해에 기여합니다.

이 구성 요소는 시력, 선명도 및 빛에 대한 민감성을 향상시킵니다. 매일의 메뉴에서이 미량 원소가 존재하면 신경계가 개선되고 머리카락과 손톱의 성장에 영향을 미칩니다.

B2의 일일 요율을 보충하기 위해 포함 된 제품을 알아야합니다.

1. 베이커의 건조 효모.
2. 신선한 효모.
3. 분유.
4. 아몬드, 소나무 견과류, 땅콩.
5. 닭고기 달걀.
6. 송아지 고기, 양고기, 쇠고기.
7. 여보, 흰 버섯, 챈트, 샴 피뇽.
8. 시금치.
9. 로즈힙
10. 커티지 치즈.
11. 거위 고기
12. 고등어.
13. 닭 간.

B6은 건강한 전신 작업에 필요합니다. 단백질의 구성 요소 인 아미노산의 교환을 보장하는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 단백질 물질이 없으면 인체는 약화되고 빠르게 고갈되기 시작합니다. 호르몬과 헤모글로빈의 개발에도 관여합니다.

비타민 B6는 식품을 함유하고 있습니다 :

• 바나나;
• 호두 및 소나무 견과류, 개암;
• 간;
• 콩;
• 시금치;
• 밀기울;
• 기장;
• 석류 나무;
• 달콤한 고추 (불가리아어)
• 고등어, 참치;
• 마늘, 양 고추 냉이;
• 닭고기;
• 바다 갈매 나무속;
• 콩;
• 아마씨.

물질의 생산을 얻을 수없는 식품 성분 목록에도 다음이 포함됩니다.

• 딸기;
• 감자;
• 복숭아, 사과 및 배;
• 레몬

B6는 정상적인 CNS 기능에 특히 필요합니다. 이 비타민을 사용하면 경련, 손발과 근육 경련을 없앨 수 있습니다.

비타민 B17은 신진 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다. 그것은 암세포의 출현을 방지하고 ONCO- 질병의 예방에 기여합니다.

물질의 함량이 인체에 큰 영향을 미치므로 일일 요구량 (하루 100mg)을 준수하는 것이 중요합니다.

B17이 포함 된 제품 :

1. 살구 구덩이.
2. 브루어 효모.
3. 버드 체리
4. 녹색 메 밀입니다.
5. 밀레.
6. 바트
7. 콩, 콩.
8. 살구 기름.
9. 체리, 배, 복숭아, 엘더베리, 블루 베리.
10. 아마씨.
11. 호박 씨앗.
12. 건포도, 자두, 말린 살구.
13. 시금치.

살구 커널의 B17 함량이 높으면 중독이나 중독을 일으킬 수 있습니다. 그러므로, 당신은 과다 복용량에있는 그들의 사용에 극단적으로주의 깊어야한다.

비타민 C는 어디에 있습니까?

비타민 C는 인체 건강에 매우 유익합니다. 우리 몸의 신진 대사 과정에 참여하고 혈액 내의 헤모글로빈 수치를 증가시키고 바이러스와 감염에 대항합니다. 또한이 미량 원소는 피부 탄력과 젊음에 없어서는 안될 콜라겐 생성을 돕습니다.

물질의 일일 비율을 보충하기 위해 포함 된 제품을 알아야합니다.

많은 사람들은 비타민 C가 가장 많은 사람이 레몬이라고 제안했습니다. 그러나 패배를 모르는 승자는 야생 장미입니다. 그리고 나서 빨강 및 녹색 달콤한 후추, 바다 갈매 나무, 검은 건포도, 파슬리 및 브뤼셀 콩나물이옵니다.

다량의 복용량을 받기 위해서는 무스, 합성물 및 키셀을 사용하여 천연 성분 C를 섭취 할 수 있습니다. 다이어트에이 구성 요소를 매일 포함시키는 것이 특히 중요합니다. 결국, 미생물 및 박테리아의 활성화로부터 몸을 보호하여 중추 신경계의 작용에 긍정적 인 영향을 미치고 전체 유기체의 보호 기능을 향상시킵니다.

비타민 C가 풍부한 식품 :

• 로즈힙 (건조하고 신선한);
• 후추 (불가리아어 빨강 및 녹색);
• 검은 건포도;
• 바다 갈매 나무속;
• 파슬리, 야생 마늘, 딜, 시금치, 밤색;
• 양배추 (콜리 플라워, 브뤼셀 새싹, 붉은 색);
• 키위;
• 레몬, 귤, 오렌지입니다.
• 쇠고기 간.

성인 1 일당 공제액은 70 - 100mg, 어린이는 42mg입니다.

어떤 음식에 비타민 A가 포함되어 있습니까?

매일 필요한 양의 비타민 A를 섭취하면 치아와 뼈의 세포 상태를 정상화하고 신진 대사 과정을 개선하며 단백질을 합성하는 데 도움이됩니다.

비타민 A가 풍부한 식품 :

• 당근;
• 살구;
• 호박;
• 시금치;
• 파슬리;
• 램슨;
• 브로콜리;
• 바다 케일;
• 가공 치즈;
• viburnum.

과량의 유익한 물질을 함유하고있는 주요 제품은 다음과 같습니다 :

비타민 E 부유 한 음식의 명부

microelement E는 살아있는 유기체의 생식 기능을 활성화시키는 역할을하므로식이 요법에서 필수적으로 존재합니다. 그것은 신체의 보호 기능을 향상시키는 데 도움이, 성적 및 내분비 시스템을 개선, 노화 과정을 느리게합니다.

일일 복용량을 보충하기 위해서는 어떤 음식에 비타민 E가 들어 있는지 알아야합니다.

비타민 E가 풍부한 식품 :

1. 야채와 과일 : 당근, 감자, 오이, 무, 사과;
2. 콩과 식물 : 콩과 완두콩;
3. 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피스타치오, 캐슈 및 땅콩;
4. 고기 : 쇠고기;
5. 물고기 (파이크 퍼치, 연어, 장어, 고등어);
6. 시금치, 밤색;
7. 보리, 오트밀, 밀;
8. 자두, 말린 살구;
9. 로즈힙;
10. 바다 갈매 나무속

성분 E의 식단에 규칙적으로 포함 시키면 신체는 영양분으로 포화 상태가됩니다. 근육 활성화에 영향을 미치고 면역 체계를 개선하며 노화 과정을 늦추기 시작합니다.

비타민 D를 섭취하는 방법?

비타민 D를식이에 포함시키는 것이 유용하고 중요합니다.이 구성 요소는 특히 임신과 수유 중에 여성에게 필요합니다.

요소 D는 뼈 조직의 성장, 심장의 정상화 및 혈액 응고의 개선에 기여합니다. 그 목적은 뼈, 해골 및 치아의 형성과 강화에서 신체를 돕는 것입니다.

물질 D의 규칙적인 섭취는 뼈의 취약성과 관련된 질병의 발병을 예방합니다.

비타민 D가 함유 된 식품

• 유제품;
• 대구 간;
• 생선 기름;
• 빨간색과 검은 색 캐 비어;
• 연어;
• 기름에 sprats;
• 닭고기, 쇠고기 간;
• 지방 크림;
• 청어;
• 버섯;
• 마른 우유;
• 체다 치즈;
• 노른자.

성인 일일 요금은 어린이 10mcg, 10mcg, 연금 수령자 15mcg입니다.

필요한 미량 원소가 식단에 없으면 다양한 질병이 발생하고 급속도로 고갈됩니다.

적절하고 건강한 영양은 즐거움을 위해서뿐만 아니라 모든 유용한 구성 요소로 몸을 포화시킬 필요가 있다는 것을 기억해야합니다.

http://diet-diet.ru/nutrition/produkty/v-kakix-produktax-soderzhatsya-vitaminy-a-b-c-d-e.html

다이어트에 있어야 비타민 B 함량이 높은 25 가지 음식

비타민은 신체의 건강에 중요한 구성 요소이며 다양한 효소의 활성 센터의 일부로서 촉매 기능을 수행하며 외인성 프로 호르몬 및 호르몬으로 체액 조절에 참여할 수도 있습니다.

신진 대사에서 비타민의 탁월한 중요성에도 불구하고, 신체의 에너지 원이나 칼로리가 없으며 조직의 구조적 구성 요소도 아닙니다. 조직 내 비타민의 농도와 일일 필요량은 적지 만 몸에 비타민 섭취가 충분하지 않으면 특성 및 위험한 병리학 적 변화가 발생합니다.

비타민 B는 세포 대사에 중요한 역할을하는 수용성 비타민 군입니다. 아주 오래, 그들은 어떤 분열도없고 같은 비타민에 속해있었습니다. 나중에 이들은 동일한 식품에 공존하는 화학적으로 다른 물질임을 발견했습니다.

비타민 B의 주요 기능

모든 B 비타민은 탄수화물을 에너지 생산에 필요한 "연료"(포도당)로 전환 시키는데 도움을 주며 건강한 모발, 피부, 눈과 간을 위해 필요합니다. 또한 신경계가 정상적으로 작동하는 데 도움이되며 정상적인 뇌 기능에 필요합니다.

비타민 B는 다음을 포함하는 8 가지 비타민 세트의 그룹입니다 :

1. B1 (티아민);
2. B2 (리보플라빈);
3. B3 (니아신);
4. B5 (판토텐산);
5. B6 (피리독신);
6. B7 (비오틴);
7. B9 (엽산);
8. B12 (코발라민).

이제 각각 하나씩 개별적으로 살펴보고 어떤 음식에 비타민 B가 함유되어 있는지 알아 봅시다. 아래에서 각각의 음식에 대한 상세한 내용이 담긴 표를 찾을 것입니다.

1. 비타민 B1 또는 티아민

• 그것은 종종 안티 스트레스 비타민이라고합니다.
• 그것은 면역 체계를 강화하고 스트레스 상황을 견딜 수있는 신체의 능력을 향상시킵니다.
• 그는 자신의 그룹에서 처음으로 열렸 기 때문에 그렇게 불린다.
• 티아민은 식물 및 동물 기원의 식품에서 발견되며 일부 대사 반응에 중요한 역할을합니다.
• 비타민 B1 결핍은 일부 경우 알츠하이머 병, 각기, 백내장 및 심부전으로 이어질 수 있습니다.
• 티아민의 일일 권장량은 남성의 경우 1.2mg, 여성의 경우 1mg입니다.

물고기에는 많은 양의 건강한 지방이 포함되어 있으며 비타민 B1의 훌륭한 공급원이기도합니다. 어항 1 회분에는 티아민 0.67mg이 들어 있습니다. 참치는 티아민에서 2 번째이며 그 함량은 100g 당 0.5mg입니다.

피스타치오는 간식에 적합하며 티아민 및 기타 중요한 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 피스타치오 100 그램에는 티아민 0.87 mg이 들어 있습니다.

• 참깨 페이스트 :

참기름이나 타히니는 철분과 아연의 우수한 공급원 일뿐만 아니라 티아민도 함유하고 있습니다. 100 그램의 파스타에는 1.6 mg의 비타민 B1이 들어 있습니다.

히아신스 콩, 콩 및 잡색 콩에는 비타민 B1이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 올바른 수준의 에너지와 건강을 유지하는 데 필요한 심장 건강 단백질을 보유하고 있습니다. 콩과 식물의 작은 접시에는 매일 비타민 B1이 포함되어 있습니다.

2. 비타민 B2

• 리보플라빈으로 알려진 것은 매우 중요한 비타민입니다.
• 그것은 적절한 에너지 대사와 많은 세포 과정에 필요합니다.
• 호기성 에너지 생산을 통해 심장 혈관계의 영양분을 흡수하고 세포 건강을 돕습니다.
• 이 비타민은 시력과 피부 건강을 향상시킵니다.
• 리보플라빈 결핍은 피부에 균열과 발적, 염증 및 구강 궤양, 인후통 및 심지어 빈혈을 유발할 수 있습니다.
• 비타민 B12의 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 1.3mg이고 여성의 경우 1mg입니다.

• 당근 :

당근은 꽤 인기있는 야채입니다. 비벼 줄 당근 1 개만 매일 비타민 B2의 5 %를 차지합니다. 미니 당근 간식을 먹거나 샐러드에 추가하여 영양분을 추가로 섭취 할 수 있습니다.

비타민과 미네랄을 추가로 복용하기 위해 샌드위치에 치즈 조각을 추가하십시오. 치즈에는 콜레스테롤이 포함되어 있음에도 불구하고 비타민 B2가 포함되어 있습니다. 무게가 100 그램 인 치즈에는 0.57mg의 비타민 B2가 들어 있습니다. 브리 치즈, limburger, 페코 리노 로마노, 커민 치즈는 비타민 B2, 칼슘 및 비타민 D의 훌륭한 원천입니다.

염소와 젖소는 칼슘 및 기타 미네랄뿐만 아니라 비타민 B2 및이 복합체의 다른 비타민을 공급할 수있는 훌륭한 원료입니다.

아몬드에는 많은 양의 리보플라빈, 칼슘, 칼륨 및 구리가 함유되어 있습니다. 아몬드는 100 그램의 견과류가 1.01 mmg의 리보플라빈 또는 0.28 mg의 28 그램을 포함하기 때문에 건강에 좋습니다.

3. 비타민 B3

• 또 다른 이름 - 니아신은 중요한 영양소이며 신체의 다양한 기능을 담당합니다.
• 니아신은 심근 경색, 고 콜레스테롤 및 기타 심혈 관계 질환과 같은 여러 질병의 치료에 사용됩니다.
• 니아신 결핍은 피부염, 치매, 기억 상실, 피로, 우울증, 불안의 발달로 이어진다.
• 니아신 과다 복용은 피부 발진, 건조한 피부, 소화 장애 및 간 손상에 나타납니다.
• 권장 섭취량은 여성의 경우 14mg, 남성의 경우 16mg입니다.

계란은 단백질과 미네랄의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 니아신 수치도 높습니다. 1 개의 큰 알에는 1 일 섭취 권장량의 7 %가 함유되어 있습니다.

사탕무는 항산화 물질로 가득 차 있으며 항산화 물질의 몸을 정화하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 사탕무가 간을위한 최고의 제품이됩니다. 그것은 또한 니아신의 최고의 식물 소스로 간주됩니다. 사탕무 100 그램에는 니아신 0.3334 mg이 들어 있습니다.

셀러리는 담즙 방광의 돌에 권장되지만, 많은 양의 비타민 B3를 함유하고 있다는 사실은 거의 알려져 있지 않습니다. 생맥주 한 컵으로 약 34 마이크로 그램의 비타민 B를 섭취 할 수 있습니다. 이는 권장 일일 섭취량의 2 %입니다.

4. 비타민 B5

• 판토텐산이라고도 알려져있는 것은 인간의 건강에 매우 중요합니다.
• 소화 과정에서 탄수화물을 에너지로 변환합니다.
• 그것은 사람이 스트레스에 저항하도록 돕는 부신 땀샘의 작업을 지원합니다.
• B5 결핍은 피로감, 약점, 팔다리의 따끔 거림을 유발합니다.
• 수많은 제품이 포함되어 있으므로 전문가는이를 보편적 인 요소라고 종종 말합니다.
• 남성의 권장 일일 섭취량은 여성의 경우 1.3mg과 1mg입니다.

이 녹색 채소에는 엄청난 양의 판토텐산이 들어 있습니다. 브로콜리를 익히면 더 많은 양분이 있습니다. 끓는 물에서 브로콜리를 끓는다면, 대부분의 비타민과 미네랄은 물 속에 남아있을 것입니다.

그들은 많은 유익한 마이크로 및 매크로뿐만 아니라 비타민 B5를 포함하고 있습니다. 삶은 버섯은 무게가 100 그램 인 비타민 B5 3.6mg을 함유하고 있습니다. 먹을 수없는 버섯에는 건강에 해를 줄 수있는 모든 독성 물질이 들어 있으므로 피하십시오.

• 유청 분말 :

빵을 굽을 때 종종 첨가됩니다. 유장 단백질은 운동 선수와 보디 빌더가 근육량을 얻기 위해 사용합니다. 과자 굽기 및 치즈 제조에 종종 사용됩니다. 100 그램의 혈청에는 5.6mg의 비타민 B5가 포함되어 있으며 권장 일일 섭취량의 약 5 %입니다.

5. 비타민 B6

• 피리독신으로 알려진이 물질은 여러 가지 이유로 중요한 영양소입니다.
• 그는 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 형성에 관여하며 음식을 에너지로 전환시키는 데 필요합니다.
• 비타민 B6를 과도하게 섭취하면 팔과 다리의 신경이 손상됩니다.
• 남성과 여성의 권장 일일 섭취량은 400mcg입니다.

쌀과 밀기울은 가장 많은 양의 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 너는 밀기울을 포함하여 빵 또는 굽기를 먹을 수 있는다. 100 그램의 쌀겨는 피리독신 4.07mg을 함유하고 밀기울은 1.3mg을 함유한다.

원시 마늘은 인체 건강에 많은 이익을 가져다 주며 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다. 마늘은 샐러드 드레싱, 샌드위치 및 조미료로 사용할 수 있습니다. 100 그램의 마늘에는 1.235 mg의 비타민 B6 또는 0.04 mg의 정향이 있습니다.

• 당밀 및 사탕 수수 함유 시럽

두 시럽은 서로 다른 영양소가 풍부하여 설탕 시럽 대신 사용할 수 있습니다. 당밀에는 많은 마그네슘이 있습니다. 한 잔의 당밀에는 0.67 mg의 비타민 B6와 1 개의 작은 술 (0.14 mg)이 들어 있습니다.

6. 비타민 B7

• 두 번째 이름은 비오틴입니다.
• 그것은 신체가 지방과 설탕을 가공하는 것을 돕고, 또한 몸에 의한 지방 생성에 참여합니다.
• 바이오틴은 세포 수준에서 신체의 다양한 기능을위한 빌딩 블록을 만드는 데 관여하기 때문에 충분히 확보하는 것이 중요합니다.
• Biotin은 신체의 세포가 그들이받는 화학적 "메시지"를 이해하고 이에 따라 행동하도록 도와줍니다.
• 비오틴은 임산부에게 매우 필요합니다.
• 18 세 이상의 젊은 사람들과 임산부는 하루에 30 μg의 비타민 B7을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 수유중인 여성은 하루에 35mcg가 필요합니다.
• 심한 비타민 B7 결핍은 세포 분열을 방해하고 경우에 따라 암을 유발할 수도 있습니다.

브루어 효모는 많은 양의 비타민 B7을 함유하고 있으며 가장 많은 양의 비오틴으로 간주됩니다. 그들은 파우더와 플레이크의 형태로 판매되며 시리얼, 밀크 셰이크 및 패스트리에 첨가 될 수 있습니다. 비오틴 외에 효모는 당뇨병 환자에게 필수적인 크롬을 함유하고 있습니다.

노른자는 바이오틴이 풍부한 식품 목록에서 2 위를 차지하고 단백질은 차례로 흡수를 방해합니다. 그들이 영양분의 대부분을 잃기 때문에 요리 할 때 계란을 소화하지 않는 것을 시도하십시오. 생 노른자는 건강에 치유 할 수없는 해를 끼칠 수있는 살모넬라 균을 가질 수 있기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다. 계란은 또한 몸에 중요한 단백질을 가지고 있습니다. 그러나 대량으로 달걀을 먹지 마십시오.

• 시트 비트 :

이 녹색 식물은 바이오틴의 양을 선도합니다. 시트 비틀은 모든 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 그것은 또한 사람이 기분이 좋고 아프지 않도록 도움을주는 항산화 물질을 포함합니다. 이 식물 100 그램에는 약 0.406 mg이 들어 있습니다.

7. 비타민 B9

• 엽산이나 비타민 B9는 인체의 정상적인 기능과 신진 대사에 필수적입니다.
• 임신 중 정상적인 경과와 적절한 태아 발달이 특히 중요합니다.
• 엽산은 흔히 일반 식품에서 얻을 수 있지만식이 보충제로 사용됩니다.
• 그것은 태아의 선천적 결함을 예방합니다.
• 엽산은 체내에서 소량 생산됩니다.
• 비타민 B9 결핍은 출혈, 빈혈, 설사, 탈모 등의 원인이 될 수 있습니다.
• 비타민 B9의 권장 일일 섭취량은 성인 남성과 여성의 경우 400 마이크로 그램입니다.

• 녹색 잎이 많은 채소 :

엽산의 가장 좋은 원천은 녹색 잎 채소입니다. 그들은 또한 그룹 B의 다른 비타민을 먹습니다. 시금치, 잎이 많은 양배추, 상추, 무첨가의 채소를 섭취하여 충분한 엽산을 섭취하십시오. 잎이 많은 채소와 함께 샐러드 한 접시는 몸에 매일 비타민 B9를 공급합니다.

이 멋진 야채는 엄청난 양의 영양소가 풍부하며 엽산 함유량이 가장 큽니다. 삶은 아스파라거스 1 컵에는 262 μg의 비타민 B9가 함유되어있어 신체의 일일 엽산 함유량을 62 %까지 커버합니다. 또한 비타민 A, K, C 및 망간을 함유하고 있습니다.

으깬 아보카도 1 컵에는 약 90 마이크로 그램의 엽산이 포함되어 있으며 이는 일일 값의 약 22 %입니다. 다른 과일에는 그런 양의 비타민이 없습니다. 아보카도는 또한 지방산, 섬유질, 비타민 K를 함유하고 있습니다. 아보카도는 샐러드에 첨가하여 맛있고 건강에 좋은 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

8. 비타민 B12

• 두 번째 이름 인 코발라민은 인류에게 알려진 가장 크고 복잡한 비타민입니다.
• 비타민 B12의 주요 기능은 적혈구의 형성과 신체의 정상적인 혈액 순환을 유지하는 것입니다.
• 코발라민에 대한 인간의 일상적인 필요성은 다르지만 PCH는 남성과 여성 모두 2.4mcg입니다.
• 흡연자, 임산부 및 노인은 대량으로 섭취해야합니다.
• 주로 채식주의 자의 결핍의 위험을 증가시키는 동물 기원의 식품에 함유되어 있습니다.

간 100g에는 30 μg 이상의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 그것은 또한 리비도를 증가시키고, 에너지와 힘을주고, 근육 성장과 정상적인 뇌 기능을 촉진시키는 다른 영양소, 비타민과 미네랄을 엄청난 양으로 가지고 있습니다.

• 터키 :

터키는 100g 당 1.5 그램의 비타민 B12가 함유 된 수퍼 푸드로 간주됩니다. 그것은 지방이 적으며 고기 28g 당 단지 1g입니다. 콜레스테롤 수치를 조절하고 암 및 심장병을 예방하는 영양소가 포함되어 있습니다.

가금류는 종종 붉은 살코기 대신 건강한 대안으로 간주됩니다. 닭고기에는 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며, 붉은 고기보다 지방이 적고 칼로리가 적습니다. 삶은 닭고기 100g은 PCH에서 8 %의 비타민 B12를 몸에 공급합니다. 또한 단백질, 셀레늄, 비타민 B3를 함유하고 있습니다.

이러한 제품은 건강하고 강하게 유지하기 위해 식단에 포함되어야합니다.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitaminy-gruppy-b.html

B 그룹의 비타민이 함유 된 10 가지 최고의 제품

B 그룹의 비타민은 사람에게 필요한 목록에 합당한 위치를 차지합니다. 그룹은 꽤 볼륨이 있습니다. 그것은 식품 가공업자와 에너지로 함께 일하는 8 개의 서로 다른 수용성 물질로 구성된 "공동체"입니다. 비타민의 분류는 아래에서 논의 될 것입니다.

비타민 B는 또한 어린이의 적절한 성장과 발달, 혈액 세포, 호르몬 및 성인의 신경계에 필수적입니다.

몸과 면역을위한 비타민 B의 역할

시체는 그룹 B의 비타민을 다음 중요한 역할로 가져갔습니다. 화학 반응의 속도를 높이고 증가 시켰습니다. 그들 중 일부에서는 비타민이 없으면 전혀 과정이 없습니다. 필요한 흐름을 시작하고 가속시키기 위해 비타민 B 그룹이 촉매제로 사용됩니다.

비타민은 예를 들어 보완 인자 일 수 있습니다 (보체는 몸에 기능을 구축하기 위해 단백질에 필요한 비 단백질 화합물입니다). 핵심 대사 과정을위한 생화학 반응에 참여하는 "보조 분자 (helper molecule)"라고 불립니다. 또한, 그들은 모두 신체에서 중요한 역할을하며, 그 중 하나가 부족하면 우리의 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

그룹 B의 비타민 분류

그룹의 "구성원"간의 역할 분배는 다음과 같습니다.

• Thiamine (B1) : 인체에 새로운 세포를 형성시켜 면역 체계를 보호하는 항 스트레스 비타민입니다. 결핍이 드물기는하지만, 티아민이 부족하면 베르 니케 (Wernicke)의 뇌 질환 (신경 질환)이 발생할 수 있습니다.
• 리보플라빈 (B2) : 항산화 물질로 작용하여 자유 라디칼의 신체에 부정적인 영향을줍니다. 또한 심혈 관계 질환 및 조기 노화를 예방합니다. 리보플라빈은 적혈구의 재생산에 필요합니다. 결핍은 피부 질환, 탈모, 간 문제 및 빈혈로 이어질 수 있습니다.
• 니아신 또는 니코틴산 (B3) : 혈액 순환을 개선하여 체내의 "좋은"콜레스테롤 - 고밀도 지단백질의 수준을 증가시킵니다. B3는 또한 특정 호르몬의 발달에 기여합니다. 그것의 결핍은 피부염, 불면증, 약점 및 설사를 일으키는 원인이되는 pellagra (avitaminosis)로 이끌어 낼 수있다.
• 판토텐산 (B5) : 에너지 형성에 관여하며 지방과 탄수화물을 파괴합니다. 또한 테스토스테론의 생산을 촉진합니다. 비타민 B5 결핍증은 드물지만 발병하면 여드름을 유발할 수 있습니다.
• 피리독신 (B6) : 대사 촉진제 역할을하며 심장 질환과 관련된 아미노산 인 호모시스테인의 수준을 조절합니다. 그는 혈액 형성, 헤모글로빈 합성에 참여하고 혈구에 포도당을 전달하는 데 도움을줍니다. 그는 또한 호르몬 합성에 참여하여 기분을 높이는 데 기여합니다.
• Biotin (B7) : 건강한 손톱, 피부 및 모발을위한 미용 비타민. 그것은 단백질, 지방 및 탄수화물의 신진 대사뿐만 아니라 혈당 수준의 통제와 관련된 매우 활동적인 요소입니다. 임신 중에는 태아의 적절한 발달에 중요합니다. 영아의 결핍은 신경 계통의 적절한 발달 장애를 유발할 수 있습니다.
• 엽산 (B9) : 좋은 기억, 뇌 활동에 중요하며 우울증을 피하는 데 도움이됩니다. 임신 중에는 태아 발달을 지원하고 신경 학적 결함을 예방합니다. 이 비타민 결핍은 빈혈로 이어질 수 있습니다.
• Cobalamin (B12) : 적혈구 생산에 B9를 참여시키고, 또한 인간 혈액에서 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈 생성에 기여합니다. 결석은 빈혈, 말초 신경 병증 및 기억 상실,인지 장애를 일으킬 수 있습니다.

이 비타민의 분류는 약리학 및 영양 분야에서 채택됩니다. 특별한 과학, vitaminology는 비타민의 작용의 구조 및 메커니즘, 질병 치료 및 다양한 질병 예방에 사용되는 특수성을 연구합니다.

음식에 들어있는 비타민

비타민의 원천은 약국의 영양 또는 합성 젤리입니다.

중요한 물질로 구성된이 클러스터를 몸에 제공 할 수있는 많은 제품이 있습니다. 비타민 함유 식품 목록에는 식용 식물과 동물의 먹을 거리가 포함됩니다. 채식주의 자나 육식 사 모두 B 군의 영양분 보충 원을 선택할 수 있습니다. 식품에 함유 된 비타민의 정량적 인 함량은 일정하지는 않지만, 식물 품종, 성장의 기후 조건, 제품 유형, 식품 가공법, 원료 및 완제품 저장 조건 및 기간 등 여러 가지 이유에 따라 다릅니다.

비타민 B 함유 상위 10 개 식품

음식에 들어있는 비타민은 불규칙적으로 분포하며, 일부 음식은 그저 "창고"일뿐입니다. 다음은 B 비타민의 함량에 관한 10 명의 챔피언 목록입니다.

B12의 가장 풍부한 소스 중 하나입니다. 그녀는 자신의 세포에 "인생의 비약"을 집중시킬 수 있습니다. 이 과정은 박테리아의 영향으로 일어난다.

정어리, 고등어, 조개 및 연어는 비타민 B12의 일일 복용량을 제공 할 수있는 일부 종입니다.

쇠고기 간

B1, B2, B3, B5, B6, B9 및 B12를 포함하여 B 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다.

평균 쇠고기 간 (70g)은 B9, B6 및 B12와 같은 물질의 일일 필요량의 절반 이상을 제공합니다. 엽산 (B9)은 선천성 기형을 예방하고 B6는 기분과 적절한 수면을 조절하기 위해 세로토닌을 생성하며 B12는 적혈구 생성을 도와줍니다. 리보플라빈 (B2)의 일일 복용량을 커버하기 위해, 성인에게 절반 정도면 충분합니다.

치킨

1 년 내내 사용할 수있는 닭고기는 그룹 B의 비타민을 공급하는 탁월한 원료입니다. 단백질과 미네랄이 풍부하여 조리 된 음식의 영양가와 건강을 제공합니다.

삶은 또는 튀긴 닭 가슴살은 몸에 효과적인 신진 대사를 위해 필요한 니아신 (B3), 판토텐산 (B5) 및 비타민 B6에 대한 우수한 자원입니다.

계란 및 유제품

튀김 또는 삶은 계란은 B 비타민의 신뢰할 수있는 출처입니다. 사실, B 비타민의 각 분류는 계란에서 찾을 수 있습니다. 난황은 적혈구 생산에 도움이되는 B12의 훌륭한 공급 업체입니다. 아직도 계란에는 니아신, B6, 비오틴이 들어 있습니다. 그들은 신진 대사 조절, 면역 증진 및 세포 성장을 담당합니다. 또한 우유 및 유제품도 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2) 및 B12의 풍부한 원천입니다. 그들은 B3, B5, B9 및 B6와 같은 다른 B 비타민을 소량 함유하고 있습니다.

한 잔의 우유 (200 ml)는 성인의 권장 일일 섭취량에 따라 100 % B12, 15 % 티아민, 45 % 리보플라빈, 3 % 니아신, 9.3 % 엽산 및 소량의 피리독신을 제공합니다.

콩과 식물

중요한 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 콩, 완두, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩을 비롯한 많은 품종에는 티아민, 니아신, 엽산 및 리보플라빈이 풍부합니다.

이 비타민은 음식을 에너지로 변환하고 염증을 줄이며 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.

콩과 식물에서 엽산과 B6의 함량은 심혈 관계 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

두유

두유는 B12의 좋은 공급원입니다. 그것은 알레르기 성이거나 유당을 흡수 할 수없는 사람들을위한 건강한 대안입니다.

비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 발견되기 때문에 두유는 채식주의 자에게 특히 유익합니다. 또한 식물에서 추출되기 때문에 유당, 콜레스테롤 및 포화 지방을 절대 함유하지 않습니다.

신체는 신경계와 신진 대사의 적절한 기능을 위해서는 B12가 필요합니다. 두유에는 또한 B1, B2, B3, B5 및 B9를 비롯한 소량의 다른 B 비타민이 들어 있습니다.

강화 된 두유의 1 컵 만 권장 일일 값에 따라 50 % B12, 30 % 리보플라빈 (B2) 및 15 % 엽산 (B9)을 제공합니다.

두유는 B- 비타민과 함께 고품질 단백질 및 이소 플라본의 우수한 원천이며 "저밀도"저밀도 지단백 (LDL) 수준을 낮추는 데 도움이되는 식물성 물질입니다.

아침 식사의 필수품 인 오트밀과 같은 곡물은 B1, B2, B3 및 B9뿐만 아니라 뇌의 신경 전달에 중요한 역할을하는 B6를 비롯하여 비타민 B 복합체의 또 다른 좋은 공급원입니다.

오트밀 1 컵 만 티아민 (B1), 니아신 (B3) 3.2 %, 엽산 3.5 % (B9) 권장량의 15 %를 제공합니다.

오트밀에는 또한식이 섬유, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연 및 비타민 E와 K가 포함되어 있습니다. 귀리에는 콜레스테롤이 없습니다.

오트밀의 정기적 인 아침 식사는 심장 질환, 암, 당뇨병 및 비만 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

간단한 오트밀의 일일 소비가 지루해 보인다면 잘게 잘린 과일이나 견과를 넣어 맛을 좋게하고 영양가를 높일 수 있습니다.

견과와 씨앗

니아신 (B3), 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 판토텐산 (B5), 엽산 (B9), 피리독신 (B6)과 같은 많은 중요한 B 비타민의 풍부한 저장소입니다.

그들 모두는 신체의 신진 대사 과정에서 보조 인자 또는 보조 효소로 작용합니다.

다양한 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 40 그램의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 밤, 피스타치오, 해바라기 씨, 아마, 참깨는 B 비타민의 좋은 공급원입니다.

시금치

이 매우 건강한 식물은 B 비타민의 가장 좋은 공급원 중 하나이며 B9 또는 엽산이 가장 많이 함유 된 여러 종류의 비타민 B를 포함합니다. 원시 시금치 1 컵에 권장 일일 섭취량의 15 %를 얻을 수 있습니다. B9는 조직 재생과 적절한 세포 기능을 촉진합니다.

시금치의 다른 비타민 B는 B2, B6 및 B7입니다. 또한 단백질, 칼슘, 철, 마그네슘 및 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

이 멋진 초록색 채소는 항산화 및 항암 작용을합니다. 그 사용은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 뼈의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

샐러드, 오믈렛, 스프와 같은 많은 요리에 시금치를 첨가 할 수 있습니다. 이 다재다능한 음식은 과일, 채소, 칵테일이 들어간 채소와 잘 어울립니다.

바나나

비타민, 특히 B6에 대한 신체의 필요성을 충족시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 성인은 매일 B6.5mg을 투여하여 수면과 기분을 조절해야하며 바나나는 3 분의 1을 제공합니다. 여성의 경우 B6는 월 경전 증후군의 증상을 줄일 수 있습니다.

바나나에는 B1, B2, B3, B9 및 B7도 들어 있습니다. 또한 칼륨, 망간, 비타민 C, 섬유 및 구리를 많이 함유하고 있습니다.

정기적 인 바나나 섭취는 다양한 종류의 암 위험을 줄이고 근육 건강을 개선하며 수면을 촉진시키고인지 능력을 훈련시킵니다.

바나나 이외에 오렌지, 멜론, 아보카도, 파파야도 먹을 수 있습니다. 파파야에는 복잡한 B도 들어 있습니다.

따라서 음식에 포함 된 비타민이 무엇인지 알면 신체의 필요와 영양사의 조언에 따라 메뉴를 선택할 수 있습니다.

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