콜레스테롤은 새로운 세포와 호르몬을 생성하는 데 도움이되기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 일반적으로이 유기 화합물의 80 %는간에 의해 생성되고, 나머지 20 %는식이에서 얻어집니다. 많은 사람들은 동물성 제품 만이 유해한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 오해입니다. 일반적으로 트랜스 지방을 함유 한 식품입니다. 지방 함량이 높고 설탕이 많은 식품에도이 효과가 있습니다.
콜레스테롤은 특정 유형의 단백질에 붙임으로써 혈액으로 운반됩니다. 이 조합은 지단백질이라고하며 3 가지 유형으로 나뉩니다 :
- 밀도 (HDL) - 양호한 모양;
- 저밀도 (LDL) - 빈약 한 형태;
- 매우 낮은 밀도 (VLDL) - 불량한 모양;
- chylomicrons - 소량의 콜레스테롤을 운반하지만 트리글리 세라이드 (지방의 또 다른 유형)가 많이 함유되어 있습니다.
그것은 심장 질환과 강하게 관련되어 있으므로 혈액에 함유 된 콜레스테롤의 양을 아는 것이 중요합니다. 그러나 병리 발생 위험은이뿐만 아니라 유형에 달려 있습니다. 원칙적으로 LDL은 관상 동맥성 심장 질환을 일으키는 질환입니다. 그것은 동맥 벽에 부착하여 죽상 동맥 경화증 (경화 및 동맥 막힘)을 유발합니다. 이것은 차례 차례로 심장 마비, 뇌졸중, 증가 된 혈압 등을 유발합니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높은 증상
이 과정의 초기 단계에서 원칙적으로 부정적인 변화를 느끼는 것은 매우 어렵습니다. 많은 사람들은 심장 발작이나 진단 후에 만 문제에 대해 알게됩니다. 그러므로 건강을 모니터하고 규칙적으로 혈액 검사를받는 것이 중요합니다.
그러나 사람이 항상주의를 기울이지 않는 고 콜레스테롤의 첫 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심장에 불편 함,
- 고혈압,
- 하지의 약점과 통증,
- 기억 상실
- 피로
- 소화 불량
고 콜레스테롤의 원인
1. 흡연. 이것은 대부분의 질병과 질병의 흔한 원인입니다. 연기는 동맥 벽을 손상시켜 혈관 벽에 지방질 침적물이 쌓이게합니다. 그것은 또한 좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다.
2. 비만. 과체중은 또 다른 일반적인 원인입니다. 체질량 지수가 30을 넘으면이 문제가 발생할 가능성이 큽니다.
3. 영양 불량. 다량의 퀵 푸드 및 트랜스 지방이 풍부한 다른 음식을 섭취하면 확실히 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 오소리, 튀긴 음식, 지방 소스, 붉은 색과 검은 색 캐비아, 오징어, 새우, 소시지, 훈제 고기, 마요네즈, 마가린, 지방 비율이 높은 유제품, 고기, 파테, 세련된 식물성 기름, 라드, 과자, 버터, 소시지, 치즈, 칩, 달걀 노른자.
운동 부족. 운동을하지 않으면 지방을 태우지 않습니다. 그 축적량이 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.
5. 고혈압. 동맥 벽은 고혈압으로 손상 될 수 있습니다. 이것은 콜레스테롤이 혈관 벽에 빨리 축적된다는 사실로 이어질 것입니다.
6. 당뇨병. 보통 설탕이 높으면 콜레스테롤 수치도 증가합니다. 너무 많은 혈당은 LDL을 증가시킵니다.
어떤 음식이 콜레스테롤과 깨끗한 혈관을 감소 시키는가?
아래 나열된 제품을 사용하면 합병증이나 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.
감귤류
감귤류는 펙틴을 함유하고 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장을 보호합니다.
귀리
그것은 뱃속에서 발견되는 모든 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 단 6 주 만에 5.5 %까지 악을 감소시킵니다. 따라서 문제를 해결하려면 맛있는 오트밀 한 접시를 아침 식사 용 물로 먹기 시작하십시오. 맛을 향상시키기 위해 열매와 건포도를 추가 할 수 있습니다.
보리
그것은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 줄이기 위해 귀리와 동일한 역할을합니다. 제품의 베타 - 글루칸은 장내에서 베타 글루칸을 결합시켜 흡수를 방지합니다.
이 문제를 효과적으로 제거하기 위해 매일 2-3g의 보리를 섭취하십시오.
콩
섬유질이 매우 풍부하며 콩과 식물은 콜레스테롤을 8 %로 낮추고 하루에 반 컵을 마신다. 그들은 또한 당신을 더 오랜 시간 동안 가득 차게 느끼게하여, 당신이 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 허락하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 검은 색 또는 얼룩덜룩 한 콩을 더 많이 섭취하십시오.
간장과 두부
콩 단백질은 극적으로 LDL을 낮추고 콜레스테롤을 흡수합니다. 매일 16g의 콩 단백질을 섭취하면 콜레스테롤을 6 %까지 줄일 수 있다는 것이 증명되었습니다. 항상 신선한 콩 제품을 먹어야합니다.
올리브 오일
이것은 지중해 식단에 널리 사용되는 놀라운 성분이며 그리스인을위한 건강한 생활 방식이라고합니다. 그것은 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 그럼에도 불구하고 3 tbsp 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일.
아보카도
올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. LDL 수치를 낮추는 데 도움이되며, HDL 수치가 높아질수록 HDL 수치가 높아집니다. 아보카도는 심장에도 좋습니다. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
브로콜리
양배추는 섬유질이 풍부하여 고 콜레스테롤을 예방하는 데 이상적입니다.
견과류
특히 아몬드와 캐슈는 효과적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 매일 호두 40 그람을 소비 한 사람들은 그들의 증언을 5.4 %까지 줄일 수 있다고합니다.
포도 주스
마드리드 대학 (University of Madrid)의 연구에 따르면 술을 마신 환자는 부정적인 수치가 9 % 감소했습니다. 또한, 그것은 당신의 마음을 강화합니다.
위에서 우리는 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 좋은 생활 방식을 고수해야하며 정기적으로 콜레스테롤 수치가 정상인지 확인해야한다고 결론 지을 수 있습니다.
http://bestlavka.ru/10-produktov-kotorye-snizhayut-uroven-xolesterina/6 콜레스테롤 저하 식품. 고 콜레스테롤 다이어트
홈 콜레스테롤 감소 : 저 콜레스테롤 다이어트
당신은 혈중 콜레스테롤 수치를 확인했고 의사는 콜레스테롤 수치가 높아지는 콜레스테롤 및 심장 혈관 및 기타 질병을 예방하기 위해 콜레스테롤 수치를 낮추라고 조언했습니다. 콜레스테롤을 낮추는식이 요법으로. 메뉴에 어떤 제품을 포함시켜야하는지, 콜레스테롤을 줄이기 위해 무엇을 거부해야하는지에 대해서는 국립 심장 연구소 (National Medical Research Center)의 총감독 인 예브게니 쉬야 쿠트 (Yevgeny Shlyakhto)는 말한다. V.A. 알마 조프
콜레스테롤을 낮추려면 총 지방 섭취량을 약 1/3 줄여야합니다. 식이 요법에서 지방의 성질도 바꿔야합니다.
서유럽에서 성인을위한 좌식 생활 습관을위한 평균 지방 섭취량은 하루에 약 70-85 그램입니다. 이것은 2100-2500 kcal의 일일 칼로리 섭취량에 해당합니다. 부러워하는 건강을 지닌 중국 농민들은 매일 음식의 칼로리에서 지방을 10 % 만 섭취하고 혈중 콜레스테롤 수치는 3 mmol / l입니다.
혈액의 콜레스테롤 수치를 10-20 % 줄이려면 신체의 일일 에너지 균형이 필요한 것에서 500kcal을 빼야합니다. 제품에 포함 된 포화 지방 (주로 동물 기원의 것)은 혈액의 콜레스테롤 수치를 증가 시키지만 불포화 지방 (식물 기원의 것)은 감소에 기여합니다. 생선 제품에서 발견되는 단일 불포화 지방은 또한 혈중 콜레스테롤과 혈중 중성 지방의 정상화에 기여합니다. 요리 할 때 식물성 기름 (올리브, 해바라기, 콩)을 선호해야합니다.
이제 우리는 저 콜레스테롤 식단에서 개별 제품 그룹에 대해 논의합니다.
무 지방 유제품
우유 전체 우유의 지방 함량은 적습니다 (제품 100g 당 3.2-3.5g).하지만 대량으로 우유를 사용하면 생산 된 지방의 총량이 상당합니다. 하루에 3 잔의 우유를 마시면 지방이 28g으로 포화됩니다. 염소 우유는 최대 3.5 %의 지방, 양 - 최대 6 %까지 함유하고 있습니다. 지방 함유량이 1.5 % 이하인 점포 우유를 선택하십시오.
크림과 사우어 크림은 지방 (20-25 %)을 훨씬 함유하므로 이러한 제품을 섭취하는 것은 피해야합니다.
치즈 당신이 낮은 콜레스테롤식이 요법으로 지정되면, 치즈의 선택은 제한 될 것입니다. 치즈를 선택할 때 제품 100g 당 지방 함량에주의하십시오. 일반적으로 지방 함량은 건조 중량으로 표시됩니다.
요구르트 요구르트는 발효유 (응고 된 것)로 만들어지며 그룹 B의 칼슘, 단백질, 인 및 비타민의 좋은 공급원입니다.이 제품의 유익한 성질은 불가리아 농민의 건강과 수명을 연장시키는 것으로 생각됩니다.
지방 함량면에서 요구르트는 크림 또는 전유 (이 경우 지방 함량은 100g 당 3.0-3.9 %가 될 수 있음)에서 추출되고 지방 함량이 0.2 %에서 1.5 %). 양의 우유로 만든 그리스 요구르트는 최대 9 %의 지방을 함유 할 수 있습니다. 식이 요법을 위해 지방 함량이 2.0 % 이하인 유제품 또는 저지방 요구르트를 선택하십시오.
오일과 견과류 : 무엇을 선택해야합니까?
버터와 마가린에는 같은 양의 지방 (100g 당 81g까지)이 포함되어 있지만이 지방의 조성은 다릅니다. 버터는 많은 양의 포화 지방산 (약 63 %)과 약 4 %의 소위 트랜스 지방산 (부분적으로 수소화 된 식물성 지방)을 함유하고 있습니다. 트랜스 지방산은 건강에 해로운 것으로 알려져 있습니다.
버터에 비해 모든 종류의 마가린에는 포화 지방산이 적고 "고도 불포화 지방산"이라는 마가린에는 다량의 트랜스 지방산이 들어 있으며 포화 지방과 함께 고 콜레스테롤 혈증 환자의식이 요법에서 권장 할 수 없습니다.
올리브 오일은 소위 지중해식이 요법과 저 콜레스테롤 영양의 개념에서 이상적인 제품입니다. 해바라기 기름은 65 % 인 반면, 올리브유는 몸에 의해 98 % 흡수됩니다.
올리브 오일은 수천 년 동안 인간에 의해 사용되어 왔으며 가장 오래된 식품 중 하나로 간주됩니다. 포도주와 마찬가지로 올리브 기름은 다른 기후대와 다른 토지에서 재배 될 때 맛, 색깔 및 향이 다릅니다. 올리브 수확은 다양한 방법으로 수확됩니다.
올리브 오일은 맛과 산도에 따라 여러 종류로 나뉩니다. "엑스트라 버진 올리브 오일"(엑스트라 버진 올리브 오일)은 엄선 된 품질의 올리브로 만들어졌습니다. 그것은 우수한 맛과 향을 가지고 있으며, 청소할 필요가 없습니다. 이 기름의 산도는 1 % 이하입니다.
"버진 올리브 오일"은 또한 청소할 필요가없는 우수한 제품입니다. 높은 수준의 맛과 향을 가지고 있으며 산도는 2 % 이하입니다.
"올리브 오일"은 초기에 산성도가 큰 오일입니다. 그것은 "초자연"올리브 오일을 사용하여 가공 (정제) 및 맛 내기합니다. 산도는 1.5 % 이하입니다.
올리브 오일은 샐러드 드레싱, 육류와 생선을위한 마리 네이드 역할을 할 수 있으며, 고온에 견디며 프라이팬과 베이킹에 널리 사용됩니다.
견과류 - 매우 유용하고 영양가있는 제품. 견과류에는 많은 양의 칼로리, 식물성 단백질 및 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 최근의 증거에 의하면 특정 견과류 (예 : 호두)를 먹으면 콜레스테롤이 12 %까지 완만하게 감소합니다.
브라질 견과류는 셀레늄의 훌륭한 원천입니다. 셀레늄은 산화 과정, 갑상선의 정상적인 기능 및 성 호르몬 테스토스테론 생산에 관여하는 중요한 미량 원소이며, 또한 정자의 정상적인 이동성을 보장합니다. 3 개의 전체 브라질 견과류 (10g)는 셀레늄 1 일 복용량 153mcg을 제공합니다 (남성의 경우 일일 요금 75mcg, 여성의 경우 60mcg).
저 콜레스테롤식이 요법에서 제외 할 고기
고기 쇠고기, 송아지 고기 및 양고기의 마른 삭감 : 허리, 어깨, 허벅지, 허리, 안심. 요리 직전에 고기 조각에서 지방을 모두 잘라냅니다. 단백질과 철분이 풍부한 붉은 고기 섭취를 완전히 거부하면 빈혈로 이어질 수 있습니다. 특히 젊은 여성에서는 빈혈로 이어질 수 있습니다.
반제품 고기, 소시지, 소시지, 살라미 소시지, 베이컨 및 가공 된 고기로 만든 기타 산업용 제품은 숨겨진 지방을 사용하여 생산하지 마십시오. 예를 들어, 구운 쇠고기 소시지는 100g의 제품마다 최대 17g의 포화 지방을 함유하고 돼지 고기 소시지는 100g의 완제품 당 25g의 지방을 함유하고 있습니다. 부산물 (간, 신장, 두뇌)에는 많은 콜레스테롤이 포함되어있어 건강에 좋은 음식으로 추천 할 수 없습니다.
삶은 고기 나 증기 고기 요리를하고, 고기에 튀김을 할 때는 식물성 기름을 사용하십시오. 송아지는 저 콜레스테롤 식단을 먹는 고기 애호가들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 예를 들어, 볶은 송아지 고기 escalope는 제품 100g 당 6.8g의 지방을 함유하고 있으며 그 중 1.8g (26 %)만이 포화 지방입니다. 다진 송아지 고기는 11g의 지방을 함유하고 있으며 그 중 포화 지방의 절반 이하가 4.7g입니다.
새 더 많은 가금류 고기 (닭, 닭, 칠면조)를 먹고 쇠고기와 돼지 고기로 대체하십시오. 가금류를 요리 할 때 콜레스테롤이 높은 모든 보이는 지방과 피부를 제거하십시오. 튀김을하는 새가 식물성 기름을 사용할 때. 탁월한 선택은 칠면조 고기입니다 - 단지 3 ~ 5 % 지방을 함유하고 있습니다.
물고기 현재 생선, 특히 오메가 -3 지방산이 함유 된 지방성 변이를 정기적으로 섭취하면 심근 경색의 위험을 1/3로 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 심근 경색의 예방을 위해 필요한 양의 오메가 -3 지방산은 하루 500-1000mg입니다. 이 양의 오메가 -3는 일주일에 2 ~ 3 회 지방에 함유되어 있습니다.
계란 난황에는 콜레스테롤이 많으므로 일주일에 3-4 알 정도를 섭취해야합니다. 달걀 흰자위는 많은 제약없이 사용할 수 있습니다.
하루에 5 인분의 과일과 채소
1990 년 세계 보건기구 (WHO)는 관상 동맥 심장 질환, 고혈압 및 암으로 인한 사망률이 유럽에서 가장 낮은 지중해 식 다이어트 (프랑스, 스페인, 이탈리아, 포르투갈)가있는 국가에서 영양 연구를 실시했습니다. 이 나라에서 과일과 채소의 매일 섭취량은 400g 이상입니다.
영국 영양 학자들은이 자료를 토대로 "하루에 야채와 과일 5 인분"이라는 공식을 도출했습니다. 1 개의 사과, 오렌지, 배 또는 바나나, 멜론 또는 파인애플의 큰 조각, 2 개의 키위 과일, 2 개의 자두, 갓 준비한 샐러드 또는 통조림 과일 2 ~ 3 큰술, 말린 과일 1 큰술 또는 만든 두 스푼 신선한 냉동 야채 또는 과일.
1 일 5 개 빵
빵과 파스타는 탄수화물이 풍부하고 칼로리의 좋은 공급원으로 작용하며, 저지방 콜레스테롤 식단 섭취는 동물성 지방 때문에 줄어든다. 굵은 빵에는 장내 루멘에서 콜레스테롤에 결합하는 불용성 식물성 섬유가 들어 있습니다.
버터 제품은 버터, 우유 및 계란을 기준으로 준비되므로 소비량을 줄여야합니다.
일일 칼로리 식품 중 복합 탄수화물의 비율은 약 절반이어야합니다. 시리얼 죽을 요리 할 때, 우유를 탈지 우유로 대체하거나 물로 죽을 조리하십시오. 아침 식사에는 옥수수와 오트밀을 사용할 수 있습니다.
콩과 식물 (콩, 콩, 완두콩)은 식물성 단백질을 많이 함유하고 있으며 칼로리가 많은 식품이기 때문에 육류 및 육류 제품의 좋은 대안입니다.
빵의 일일 섭취량은 남성의 경우 6 개, 여성의 경우 5 개를 넘지 않아야합니다.
알코올, 혈관 및 콜레스테롤
최근 몇 년 동안의 과학적 증거에 따르면 적당량의 알코올을 섭취하면 죽상 경화증에 대한 보호 효과가 있음을 알 수 있습니다. 지금까지 많은 항산화 제와 플라보노이드가 함유 된 적포도주의 정기적 섭취가 관상 동맥 질환의 상대적 위험을 감소 시킨다는 확실한 증거를 얻었습니다. 소량의 알코올을 규칙적으로 사용하면 혈류가 개선되고 혈관계의 혈전증이 예방되며 혈중 콜레스테롤 수치가 증가합니다.
그러나 동맥성 고혈압 및 당뇨병 환자에서 가능한 한 알코올 섭취를 줄여야한다는 사실을 명심해야합니다. 그러한 환자는이 문제를 의사와상의해야합니다.
커피 나 차?
양조되고 녹지 않는 커피의 사용은 커피 콩에서 지방을 추출 할 때 끓이기 때문에 콜레스테롤이 증가한다는 것을 증명합니다. 커피를 완전히 거부하면 혈중 콜레스테롤이 17 % 감소합니다.
음주 차는 심장 혈관계, 특히 관상 동맥 심장 질환에 유익한 효과가 있습니다. 이 효과는 차의 플라보노이드 함량이 높기 때문일 수 있습니다.
http://www.7ya.ru/article/6-produktov-snizhayuwih-holesterin-Dieta-pri-vysokom-holesterine/어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다
콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.
제품에 유용한 구성 요소 목록
콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 제거하고 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.
이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :
- 레스베라트롤.
- 피토스테롤.
- 폴리 페놀.
- 식물 섬유.
- 불포화 지방산.
레스베라트롤 (Resveratrol) - 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 야채와 과일의 일부입니다.
이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.
식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.
피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.
폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.
섬유 - 밀기울의 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 시리얼입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로부터 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.
불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 물고기는 LDL 수치가 높은 사람들에게 가장 좋습니다.
- 연어 또는 야생 연어;
- pollock 및 hake;
- 정어리.
혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 그것을 끓이거나 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.
몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.
가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 당신은 기름 1 큰술을 마셔도됩니다. 매일 아침 스푼.
터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.
작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 낮추고 간에 유익한 효과를 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.
콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표
혈액 속의 콜레스테롤을 효과적이고 신속하게 낮추는 제품 목록 :
- 블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
- 녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
- 석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
- 파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
- 현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
- 아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
- 아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
- 밀 배아 - 식물 기원의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하는 것을 돕습니다.
- LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
- 생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.
혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 유용한 제품의 목록
콜레스테롤은 담즙산의 형성에 관여하며, 비타민 D의 생산은 세포막을 강화시킵니다. 유해하고 유익한 지단백질의 균형이 깨지면 혈관 벽에 지방질의 플라크가 형성되어 죽상 동맥 경화증이 발생합니다. 콜레스테롤을 감소시키는 제품을 돕기 위해 혈액 조성을 표준화하십시오.
콜레스테롤의 생물학적 역할
이것은 지방 계열에 속하는 유기 화합물입니다. 인체에서이 물질은 담즙, 지용성 비타민의 합성에 관여합니다. 콜레스테롤은 성 호르몬 및 코르티코 스테로이드 생산, 용혈 독소의 영향으로부터 적혈구 보호에 필수적입니다.
혈액에서 콜레스테롤은 운반체 단백질과 복합 화합물 (지단백질)의 형태로 함유되어 있습니다. 이러한 복합체는 분자량이 다르며, 혈관 벽에 죽상 경화성 플라크를 형성하는 경향이 다릅니다. 해롭고 저밀도 지단백질 인 LDL, VLDL.
유해 콜레스테롤 합성을 감소시키는 식물성 물질
식물성 천연 제품에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 유용한 성분이 들어 있습니다. 그러한 물질의 치료 효과 :
- 폴리 페놀;
- 칼륨;
- 레스베라트롤;
- 섬유;
- 비타민 E, C;
- 고도 불포화 지방산 오메가 -3, 6, 9;
- 카테킨.
식물성 폴리 페놀은 혈관 시스템을 강화시키고, 세포 재생 및 복구를 자극하고, 신체에서 자유 라디칼을 제거합니다. 영양소는 포도 종자, 팥, 코코아, 토마토, 크랜베리 및 사과에서 발견됩니다. 폴리 페놀은 열처리 중에 일부 특성을 상실하므로 제품을 신선한 상태로 섭취하거나 오븐에서 조리하여 찌거나합니다.
카테킨은 몸에서 자유 라디칼을 제거하는 강력한 항산화 제입니다. 마르 멜로, 살구, 복숭아, 라스베리, 딸기, 자두, 브로콜리, 당근, 건포도, 흰색, 녹차에서 많은 수가 발견됩니다. 칼륨은 혈액의 삼투 성 성분, 물의 정상화 및 산 - 염기 균형을 유지하는 데 필요합니다. 소스는 흰 콩, 시금치, 바나나, 감귤류, 날짜, 브로콜리입니다.
비타민 E, C는 저밀도 지단백질의 합성을 낮추고 항산화 및 면역 조절 작용을합니다. 콜레스테롤을 줄이려면 신선한 사과, 올리브, 콩, 밀 배아 유, 감귤류, 양배추, 장미 엉덩이, 키위를 사용하는 것이 좋습니다.
불포화 지방산은 혈액 중의 트리글리 세라이드와 LDL 수치를 25 % 감소시켜 과체중을 줄이는데 도움을줍니다. 물질의 원천은 아마 종자, 해조류, 감자, 올리브, 아마씨, 겨자유, 잎이 많은 채소, 호두입니다.
콜레스테롤 플라크에서 혈관을 제거하는 음식은 무엇입니까?
콜레스테롤 수치가 높아지면 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 곡물 시리얼 - 현미, 오트밀, 메밀, 귀리 밀기울;
- 아스파라거스;
- 해초; 해초;
- 심황;
- 녹차;
- 감;
- 석류, 석류 주스;
- 수박;
- 붉은 물고기 - 연어, 송어;
- 감귤류;
- 생선 기름;
- 올리브 오일;
- 계피, 심황;
- 호두, 아몬드.
이 제품은 순환계를 강화하고 혈관 벽에 지질 지방이 축적되는 것을 방지하며 대사 과정을 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 정상화시킵니다. 그들은 몸에서 유해한 콜레스테롤, 독소 및 슬래그를 제거하고, 면역력을 높이고, 필수 오메가 산, 비타민 및 미네랄로 몸을 포화시킵니다.
피쉬 오일, 올리브 오일, 전 곡물은 유익한 콜레스테롤 수치를 증가시켜 유해한 양을 줄이고 혈관이 지질 플라크로 막히는 것을 방지합니다. 향신료, 블랙 초콜릿, 마늘은 혈액을 얇게하고, 순환을 개선하고, 혈전 형성을 막아줍니다.
고 콜레스테롤식이 요법
콜레스테롤 수치가 높으면 특별한 음식을 섭취해야합니다. 식단에서 동물성 지방, 간이 식품, 패스트 푸드, 설탕, 탄산 음료, 알코올을 제외합니다. 그것은 물고기, 통조림 고기, 소시지, 훈제 고기, 구운 페이스트리를 거부해야합니다. 더 신선한 채소와 과일, 주스, 곡물 시리얼을 사용하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 줄이기 위해 먹어야 할 음식은 무엇입니까?
- 식이 육류 - 토끼, 칠면조, 닭 가슴살, 송아지 고기;
- 저지방 유제품;
- 굴 버섯, 샹 피뇽;
- 연어, 송어, 잉어;
- 야채 국물 스프;
- 메밀, 오트밀, 쌀 죽;
- 녹색;
- 적포도주;
- 통 밀 빵;
- 사탕 무우 뿌리;
- 가지;
- 콩, 완두콩, 렌즈 콩;
- 흰색, 녹차, 크랜베리 주스, dogrose, 코코아;
- 양배추.
소량의 올리브 오일이나 아마씨 오일을 첨가하여 요리에 찐 것이 필요합니다. 오븐에서 채소 나 버섯으로 고기를 구울 수 있으며 채소가 들어간 신선한 채소 샐러드를 먹을 수 있습니다. 식사는 분수 여야하며, 하루에 5-6 번 먹어야합니다.
민간 요법 치료
저밀도 지단백질을 낮추기 위해 아마 씨를 먹는 것이 도움이됩니다. 그들은 샐러드, 패스트리, 요리 된 키셀에 추가됩니다. 가정에서는 민들레 뿌리, 린든 꽃, 알팔파, 감초 뿌리 및 신 케익을 추출 할 수 있습니다. 마늘, 산사 나무속, 아르니카, 로간 주스, 붉은 건포도, 블랙 베리 잎차의 장에서 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다.
콘부 차
콜레스테롤을 줄이는 가장 효과적인 제품 중 하나는 Kombucha입니다. 지질 대사를 정상화하고 강력한 항산화 작용을하며 B 비타민으로 몸을 키우며 약용으로는 건포도를 첨가하여 곰팡이 추출물을 사용하십시오. 민간 요법은 아침에 공복 상태로 마셔지며 하루에 1 리터의 건강 음료를 섭취 할 수 있습니다.
생강의 장점
생강 뿌리는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 식물은 심장 혈관계에 유익한 효과가 있으며, 신진 대사, 소화가 정상화되고 체중 감소로 이어진다. 그것의 구성에서 혈관의 벽을 강화 면역의 향상에 기여하는 비타민 C가 다량입니다. 생강을 차에 넣고 꿀을 묻혀 가루로 갈아서 여러가지 요리를합니다.
콜레스테롤을 낮추는 우유 엉겅퀴
유해한 콜레스테롤의 생산을 줄이려면 우유 엉겅퀴 복용. 이 약용 식물은 비타민 A, D, E, K, F, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 약초는 몸에서 독성 물질을 제거하고 소화 기계 작업을 정상화하며 담즙 생성을 자극하고 지방 연소를 가속화하며 죽상 경화성 플라크의 혈관을 제거합니다.
버섯을 먹을 수 있습니까?
콜레스테롤 함량이 높은 사람들은 굴 버섯과 샴 피뇽을 먹을 수 있습니다. 이 제품에는 식물성 섬유, 단백질, 피토스테롤, 비타민 B, 폴리 페놀 및 셀레늄이 함유되어 있습니다.
버섯을 빨리 먹으면 포만감이 생겨 체중 감량에 도움이됩니다. 식이 요법에 추가하면 콜레스테롤 농도를 5 % 줄이고 혈압을 정상화하며 면역력을 높입니다.
유해한 콜레스테롤 수치가 높아지면 식물 섬유, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 식품을 항산화 기능과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 혈관을 청소하고 혈액 응고의 가능성을 줄이면 감귤류, 딸기류, 생선 기름 및 견과류가됩니다. 식이 요법은 신진 대사 과정을 정상화 할 수있게하며 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 수단입니다.
http://serdechka.ru/dieta/produkty-snizhayushhie-holesterin-v-krovi.html어떤 식품이 혈중의 해로운 콜레스테롤을 빨리 줄입니까?
혈액 내의 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 심각한 질병이 생길 수 있습니다. 약물 치료는 종종 부작용을 일으키며, 웰빙을 개선하는 대신 다른 중요한 장기가 영향을받습니다. 어떤 제품이 혈액에서 콜레스테롤을 낮추고 신체에서 빠르게 제거하는지는 생화학 적 구성을 검토함으로써 이해할 수 있습니다.
유용한 초본 성분
일부 야채, 과일, 콩과 식물 및 곡물은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 긍정적 인 결과는 이러한 제품 구성에서 발견되는 일부 식물 성분으로 인해 발생합니다.
식물 스테롤
이들은 식물에서 발견되는 유익한 식물 물질입니다. 인체의 경우 콜레스테롤과 동일한 기능을 수행하지만 동시에 소화관의 유해한 지질 화합물의 흡수를 줄이고 제거를 촉진합니다. 식물 스테롤을 함유 한 제품을 정기적으로 섭취하면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.
콜레스테롤을 가져 오는 제품 :
- 아몬드;
- 콩, 올리브 오일;
- 신선한 야채와 과일;
- 콩;
- 크랜베리;
- 샐러리;
- 콘부 차;
- 밀 배아;
- 밀, 쌀겨.
피토스테롤과 신선한 딸기가 풍부합니다 : 크랜베리, 포도, 블루 베리, 라스베리, 석류. 또한, 이러한 제품에는 많은 양의 필수 비타민, 미세 요소가 들어 있으며, 항산화 기능을 수행하여 독소와 독소로부터 몸을 정화합니다. 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 크랜베리 주스를 마셔야합니다.
폴리 페놀
이 천연 식물성 물질은 신체의 고밀도 지단백질 (HDL) 생성을 자극하고 천연 항산화 물질로 작용하여 LDL을 감소시킵니다. 신선한 주스, 으깬 감자의 형태로 폴리 페놀이 풍부한 식품을 섭취하면 1.5-2 개월 만에 혈중 HDL 함유량을 5 %까지 증가시킬 수 있습니다.
콜레스테롤에 대한 제품 :
- 붉은 발효 쌀;
- 열매;
- 석류 나무;
- 붉은 포도, 와인;
- 크랜베리;
- 콩;
- 검은 쌀;
- 코코아
과학자들이 수행 한 연구에 따르면 식물성 폴리 페놀이 풍부하게 함유 된식이 요법으로 암, 심혈관 질환, 내분비 계통, 골다공증의 위험을 현저하게 줄일 수 있음이 증명되었습니다.
그것은 중요합니다! 음식을 섭취하고, 음료는 신선하거나 최소한의 증기로 열처리해야합니다.
열에 노출 된 식품은 유용한 성분의 양을 30-50 % 감소시킵니다.
레스베라트롤
식물이 기생충을 격퇴시킬 필요가있는 활성 화학 물질입니다. 인간에서는 혈관벽에서 콜레스테롤 플라크의 형성을 늦추어 혈중 고밀도 지단백질의 농도를 낮추는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 :
적포도주를 마시는 것은 유용하지만 하루에 한 잔을 사용할 수는 없습니다. 이 제품들의 특성은 심장 혈관 병리, 악성 종양을 예방하고 수명을 연장하기 위해 사용할 수 있습니다.
불포화 지방산
해롭고 유익한 콜레스테롤의 비율을 정상화하려면 신체가 독립적으로 생산되지 않는 식품에서 불포화 산을 얻을 필요가 있습니다 (오메가 -3, 오메가 -6). 이 물질은 혈관 벽을 정화시키고 강화 시키며 콜레스테롤 플라크의 형성을 막고 혈전 생성을 막고 지질 대사를 정상화시킵니다.
불포화 지방산의 주요 공급원은 콜레스테롤 저하 허브 및 제품입니다 :
- 물고기 : sprats, 청어, 연어, 잉어;
- 생선 기름;
- 호박 씨앗;
- 아마 인유;
- 포도 (곡물);
- 아몬드;
- 빨간 쌀;
- 우유 엉겅퀴 잔디;
- 콘부 차;
- 코코아;
- 생강;
- 샐러리
Sprats와 다른 종류의 지방질 물고기는 고밀도 지단백질의 합성에 필요한 불포화 산으로 몸을 키운다.
동물성 지방은 콜레스테롤 플라크를 형성하는 혈관에서 지질 화합물의 형성에 기여합니다. 불포화 지방은 자유롭게 동맥을 통과합니다. 따라서, 다이어트의 준비에 냉간 압착의 천연 식물성 기름을 추가로 준비해야합니다.
식물 섬유
유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강 상태의 혈액 함량을 높이려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 거친 식물 섬유는 저밀도 지단백질과의 싸움에서 없어서는 안될 조력자입니다. 그들의 주요 속성은 지방과 탄수화물의 동화 과정의 지연, 장 운동성의 정상화 및 소화관의 전체 작용, 지질 대사의 자극입니다. 이것은 장 벽에 의한 유해한 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.
식물성 폴리 사카 라이드 펙틴은 모든 청과에서 발견됩니다. 그것은 지질 대사의 정상화에 기여하고, 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그것의 감싸는 속성 때문에, 펙틴은 혈액으로 "나쁜"콜레스테롤의 흡수를 방지하고 몸에서 그것을 제거합니다.
섬유가 포함 된 식품 목록 :
- 시리얼 죽;
- 아보카도;
- 샴 피뇽;
- 아몬드;
- 크랜베리;
- 빨간 쌀;
- 아마 종자;
- 굴 버섯;
- 우유 엉겅퀴;
- 가지;
- 포도;
- 딸기 : 블랙 베리, 딸기, 건포도;
- 사탕무;
- 녹색 콩;
- 샐러리
밀, 메밀, 진주 보리 또는 보리 곡물, 갈색, 갈색 및 야생 쌀은 콜레스테롤을 감소시키는 데 좋습니다. 펙틴이 함유 된 통 밀가루를 조리 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 붉은 쌀에는 좋은 색소가있어 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
펙틴을 함유 한 콜레스테롤 저하 식품 :
- 사탕무;
- 말린 층층 나무 열매;
- 포도;
- 샐러리;
- 가지;
- viburnum 열매;
- 사과
- 크랜베리.
펙틴은 소화관의 작용을 정상화하고 대사 과정을 자극하며 항산화 기능을 수행합니다. 이 물질은 해를 끼치 지 않고 유해한 독소와 콜레스테롤을 흡수하여 신체에서 제거합니다.
펙틴은 매일 섭취해야하며 적어도 15 그램이어야합니다. 의사와 상담하지 않고식이 보조제의 형태로 펙틴을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
콜레스테롤을 낮추는 다이어트
다음은 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 금지되고 허용되는 음식 (테이블)입니다.
금지 된 육가공 품 :
- 돼지 고기;
- 양고기;
- 오리 고기;
- 소세지;
- 고기 찌꺼기;
- 훈제 고기;
- 통조림 식품.
허용 육류 제품 :
금지 된 유제품 :
허용 된 유제품 :
- 알콜;
- 커피;
- 달콤한 탄산 음료.
- 신선한 주스;
- 녹차;
- 크랜베리 주스;
- 레드 와인.
튀긴 야채 금지. 허용 된 채소, 과일 및 장과 :
- 신선하거나 찐 야채,
- 과일, 신선한 딸기 또는 으깬 된 감자,
- 야채 샐러드;
- 크랜베리.
- 튀긴 생선;
- 빨간색과 검은 색 캐 비어입니다.
- 연어;
- sprats;
- 잉어;
- 청어;
- 연어;
- 생선, 구운 또는 찐.
금지 된 매운 향신료와 마요네즈. 생강, 흰 후추, 겨자를 사용할 수 있습니다.
야채 샐러드와 스튜에 드레싱으로 천연 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
기름에 튀긴 계란을 먹을 수는 없지만 하루에 3 조각을 끓일 수는 없습니다.
코코넛, 아몬드, 땅콩, 호두를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버터 파이, 흰 빵, 통 밀 빵, 통 밀가루의 밀가루 반죽을 먹을 수는 없습니다. 밀 배아가 유용합니다.
- 우유 엉겅퀴;
- 민들레 뿌리;
- 산사 나무속;
- 인삼.
고 콜레스테롤 샘플 메뉴
메뉴를 올바르게 작성하려면 식품 구성에 유용한 구성 요소가 무엇인지 고려해야합니다. 그들은 펙틴, 산화 방지제, 식물 스테롤, 불포화 지방산, 폴리 페놀, 비타민을 함유해야합니다.
아침 식사는 모든 곡물 (밀, 귀리, 쌀, 메밀)을 요리하고, 신선한 사과 한 개, 오렌지 또는 열매를 먹고, 야채와 과일 주스를 마 십니다. 탈지유가 들어간 신선한 코코아로 맛있습니다.
점심 식사를 위해 야채 국물에 스프를 넣고 버섯을 사용할 수는 있지만 zazharku는 첨가 할 수 없습니다. 수프에 지방이없는 사워 크림을 넣을 수 있습니다. 삶은 콩이나 구운 가지를 곁들여 먹습니다. 신선한 채소, 셀러리 및 기타 채소가 샐러드에 첨가되며 올리브 오일 또는 아마 인유가 첨가됩니다.
고기 요리에서 삶은 닭 가슴살이나 송아지 고기를 신선한 야채와 함께 먹을 수 있습니다. 스팀 커틀렛을 요리하는 것도 허용됩니다. 물고기 : sprats, 소금에 절인 연어, 청어, 구운 잉어, 송어.
하루 종일 열매를 먹고, 갓 짜낸 과일 주스, 크랜베리 주스, 콜레스테롤을 낮추는 허브 티를 마시는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 샐러드, 저지방 유제품, 녹차와 꿀 스푼. 취침 시간 음식은 가볍습니다. 밀기울 빵의 일일 섭취량 - 60g. 당일에는 30g 이상의 설탕을 사용할 수 없습니다.
매일식이 요법은 비타민과 미량 원소에 대한 신체의 필요성을 충족시킬 수있는 방법으로 설계되어야합니다. 따라서 음식은 다양해야하며 하루에 5 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.
높은 콜레스테롤을 가진 버섯
곰팡이의 일부로 항산화, 항 염증, 항암 작용을하는 유용한 성분이 있습니다. 또한 곰팡이는 몸에서 지질 대사를 정상화시킵니다. 버섯이 들어있는 특수 물질 인 로바스타틴 (lovastatin)은 간에서 콜레스테롤 합성을 늦추고 혈액에서 HDL 수준을 높이고 장에서 LDL을 제거합니다.
가장 유용한 것은 굴과 샴 피뇽입니다. 고 콜레스테롤 혈증에서의 정상적인 섭취, 죽상 동맥 경화증은 LDL을 빠르게 10 % 감소시켜 혈관에서 지질 플라크의 파괴에 기여하여 혈병 형성을 예방합니다. 샴 피뇽은 몸에서 유해한 독소와 독소를 제거하는 천연 항산화 제입니다. 이러한 특성으로 버섯은 밀 발아, 불가리아 고추 및 호박을 능가합니다.
샴 피뇽은 고기와 유제품을 대체 할 수있는 필수 비타민, 미량 원소 및 식물성 단백질을 대량으로 함유하고 있으며 몸에 쉽게 흡수되어 기아를 신속하게 충족시킵니다.
콜레스테롤 수치가 높아지면 버섯은 부부를 위해 조리하거나 삶은 채소와 함께 구워야합니다. 버섯에는 뚜껑에있는 영양소가 많이 들어 있습니다. 칼로리가 적 으면 다양한 다이어트 중에 버섯을 사용할 수 있습니다.
튀긴 또는 통조림 버섯을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버섯을 먹으면 죽상 경화증, 심장 발작, 뇌졸중, 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
생강 뿌리
이 향신료의 유용한 특성은 전통 의학의 조리법에 널리 사용됩니다. 땅 뿌리는 죽상 경화증, 관절 질환 및 혈액 중 콜레스테롤 수치를 치료하는 데 사용됩니다.
생강은 혈액을 가늘게하여 혈관에 혈병이 생기는 것을 방지합니다. 매운 뿌리는 지질 대사를 정상화하고, 콜레스테롤 플라크로부터 동맥벽을 제거합니다. 생강에는 신체의 지방 연소를 촉진하고 유익한 지단백질의 수준을 조절하는 특수 물질 gingerol이 들어 있습니다.
이 활성 성분은 빠른 포화를 촉진하므로 저 칼로리 다이어트시 효과적으로 사용됩니다.
콜레스테롤 수치가 높아지면 차를 마시는 것이 좋으며 뿌리 부분이 추가됩니다. 그것을 만들기 위해, 생강은 훌륭한 강판에 문지르고 끓는 물을 부어 컵에 꿀 한 스푼과 레몬 주스 몇 방울을 넣습니다. 음료는 60 분 동안 양조되어야하고, 그 후에 그것은 일정한 차 같이 마셔질 수있다.
또 다른 차 제조법 : 생강을 작은 조각으로 자르고, 물을 부어 10 분 동안 끓인다. 다음 꿀과 레몬 주스를 첨가하십시오. 음료수는 마셔야합니다.
생강은 향기로운 향신료로 야채 샐러드와 다른 요리에 추가됩니다. 그것은 체중을 줄이고, 지질 과정을 정상화하고, 혈압을 낮추는 데 사용해야합니다. 생강은 심혈관 질환의 병리학을 앓고있는 사람들에게 금기입니다. 불면증을 방해하지 않도록 취침 전에 양념을 첨가하거나 양조 할 수 없습니다.
밀크 엉겅퀴
우유 엉겅퀴에는 choleretic 재산이있다, 과잉 콜레스테롤의 제거에 공헌한다. 불포화 지방산은 HDL 수준의 증가에 기여하며, 항산화 효과는 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 밀크 엉겅퀴는 신진 대사 과정을 촉진하고 장내 미생물을 정상화시킵니다. 건조하고 분말로 신선한 식물을 적용합니다.
밀크 엉겅퀴는 다음과 같이 양조됩니다. 1 티스푼의 허브에 250ml의 끓는 물을 부어 15 분 동안 주입합니다. 아침과 저녁 식사 전 30 분 동안 따뜻한 형태로 차를 마셔야합니다.
고 콜레스테롤 치료는 신선한 식물의 주스로 수행됩니다. 짓 눌린 잎에서 짜내십시오. 유통 기한을 늘리기 위해 보드카 (4 : 1)가 준비된 주스에 첨가됩니다. 아침에 식사 전에 1 티스푼을 마셔야합니다.
우유 엉겅퀴는 요리에 사용되며, 녹색 잎은 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 꽃과 뿌리는 조미료로 사용됩니다. 약국에서는 티백으로 약초를 구입할 수 있습니다. 분말 형태의 밀크 엉겅퀴가 모든 요리에 첨가됩니다.
밀크 엉겅퀴는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
콘부 차
고 콜레스테롤과 콘부 차에서 유익한 성분으로 알려져 있습니다. 그것은 지질 대사를 정상화하고, 염증을 완화 시키며, 죽상 경화증의 발병을 예방하고, 몸에서 독소를 제거합니다.
버섯은 빈속에 아침에 주입 형태로 사용됩니다. 하루 동안 최대 1 리터의 치료제를 마실 수 있습니다. 버섯에 라즈베리, 블랙 베리, 자작 나무 및 라임 벚꽃 잎을 주입 할 수 있습니다.
붉은 포도, 아몬드, 크랜베리, 코코아, 나스, sprats, kombucha, 붉은 고추, 시리얼, 발효 쌀은 신선한 콜레스테롤 수치를 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 치료 제품의 불완전한 목록입니다. 음식이 유용하고, 필요한 물질로 몸을 포화시켜 지질 대사를 정상화시킬 수있는 것이 중요합니다.
http://vseoholesterine.ru/snizhenie/kakie-produkty-snizhayut-bystro.html어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니까?
위험한 콜레스테롤 수치가 상승하면 많은 분쟁의 대상이됩니다. 미국 과학자들에 따르면, 그것은 인체 건강에 매우 해롭다. 의사는이 물질을 유해하고 유익한 것으로 나누고 콜레스테롤 저하 식품 섭취를 제안합니다.
이것은 당신이 좋아하는 진미를 포기할 때가 된 것을 의미하지는 않습니다. 이제 메뉴를 조정하고 콜레스테롤을 낮추는 제품을 포함 할 때입니다. 지방질과 너무 건강한 음식의 양을 가질 필요성을 줄입니다.
그러한 음식은 몸을 지탱하고, 불포화 지방산으로 포화 시키며, 위험한 퇴적물에서 동맥의 내벽을 청소하고, 혈전 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 맛있는 건강 식품으로 대체되어야합니다.
콜레스테롤을 낮추는 제품 : 일반적인 특징
어떤 식품이 혈중 콜레스테롤을 낮추는 지 이해하려면, 들어있는 지방의 양과 질을 결정해야합니다.
다음을 허용하는 제품 만 섭취하는 것이 좋습니다.
- 트랜스 지방을 피하십시오 - 패스트 푸드, 튀김 음식에서 대량으로 발견되는 위험한 물질;
- 지방의 칼로리 섭취가 하루 총 칼로리의 30-35 %를 초과하지 않을 때 균형을 유지합니다. 의사들은 여성의 경우 일일 복용량이 50-75 그램, 남성의 경우 70-100 그램을 초과하지 않는다고 말합니다.
- 더 가벼운 식품 지방 고기, 전유 제품 (지방 코티지 치즈, 치즈, 버터 등);
- 물고기, 식물성 기름, 견과류에있는 고도 불포화 지방을 구하십시오.
콜레스테롤을 증가 시키거나식이 요법에서 완전히 제외시키는 모든 식품에 중요합니다. 극단적 인 경우 (다른 방법이 없을 때) 먹는 것이 중요합니다. 견과류 나 과일을 먹거나 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
그러나 콜레스테롤을 낮추는 식품은식이 요법 (설탕, 수소화 식물성 기름, 알 수없는 함량의 반제품, 정제 된 밀가루, 알코올 및 카페인의 식품)에서 가장 잘 배제됩니다.
마지막 두 구성 요소는 완전히 식단에서 제외 될 수 없으며 소비를 제한하기위한 것입니다.
콜레스테롤에 대한 식물성 성분 : 제품에 무엇이 있어야합니까?
모든 항 콜레스테롤 제품은 가치가 있습니다. 다양한 식물 성분으로 인해 긍정적 인 결과가 관찰됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 편리한 제품 표를 통해 신중하게 고려한 메뉴를 만들 수 있습니다.
표 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 허브 성분
http://myholesterin.ru/pitanie/produkty-snizhajushhie-holesterin.html콜레스테롤 강하제
콜레스테롤은 일반적으로 신체의 지원 과정의 정상적인 과정을 보장해야하는 물질입니다. 지표의 한계 값이 표준의 한계를 초과하면 혈관 내 콜레스테롤 형성의 위험이 증가하여 파열되면 혈전증의 발생 가능성이 높아집니다. 시간이 지남에 따라 증가하고 용기들 사이의 간극을 감소시키는 물질의 침강 위치에 패 (plaque)가 형성된다. 그러한 형성은 깨질 수 있으며, 그러한 결과는 환자의 죽음을 초래할 수 있습니다. 그러한 변화의 위험성이 높다는 것을 고려할 때 어떤 식품이 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는 지에 대한 질문은 매우 적합합니다.
일반 식품의 도움으로 혈액 내 유해 콜레스테롤 제거
지난 몇 년 동안 자연 식품의 소비 추세는 러시아 전역에서 수정되었습니다. 주민들은 음식을 신중하게 선택하기 시작했고 패스트 푸드를 거의 버렸다. 이러한 긍정적 인 경향은 미래의 건강에 더 많은 영향을 미치지 만 패스트 푸드 제품 사용과 관련된 과거의 실수는 오늘날 제거되어야합니다. 구성 요소의 비율을 줄이고 혈관을 청소하는 요소, 심지어는 건강한 사람도 다이어트에 포함하는 것이 유용합니다. 이러한 행동은 인체에 돌이킬 수없는 결과를 초래하는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 혈액의 유해 물질을 줄이기 위해 특별히 고안된 약을 복용하는 것이 어떻습니까? 많은 환자들이 신체에 대한 부정적인 영향으로 의약품을 사용하기를 거부합니다. 즉, 의약 화합물은 장기간의 섭취로 간과 신장의 작용에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 마약은 종종 비용이 많이 들지만 혈액 속의 유해 성분 함량을 낮추는 것은 다른 방법 일 수 있습니다. 유해 농축 물의 농도를 줄이기위한 주성분을 고려해야한다.
가정에서 성능을 줄이기위한 기본 규칙
콜레스테롤은 지단백질의 가장 밝은 대표자 중 하나입니다. 음식과 함께 인체는 전신이 필요로하는 규범의 약 1/5을받습니다. 이 물질의 주요 부분은 정상적으로 기능한다면 간에서 생산됩니다.
그것은 중요합니다! 인체에는 고밀도와 저밀도의 두 종류의 지단백질이 있습니다. 고밀도 콜레스테롤은 유익하다고하며 저밀도 물질은 유해합니다. 플라크가 형성되는 혈관벽의 해로운 성분 때문입니다.
팁 목록은 위험한 농도를 효과적으로 줄입니다.
- 동물성 지방의 소비를 줄인다.
- 계란 소비를 줄인다.
- 체중 변화를 추적;
- 몸을 매일 운동 (측정해야 함);
- 측정 된 라이프 스타일의 규칙을 따르십시오.
- 하루에 소비되는 유체의 양을 조절하십시오.
- 나쁜 습관을 포기하라.
- 식이 요법은 빈번한 음식 섭취를 의미하지만 간식을 먹으면 안됩니다.
삶의 방식을 이와 같이 수정하면 유해한 성분의 농도를 정상화 할 수 있습니다. 그러한 행동은 회복의 기초가되어야합니다.
그것은 중요합니다! 해로운 지단백질을 제거하고 혈관을 청소하는 과정은 꽤 길며 6 개월 이상 걸릴 수 있습니다. 영양 및 라이프 스타일의 수정은 치료의 필수 요소입니다.
환자는 모든 경우에 약물없이 균형을 교정 할 수 없다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어, 지표가 삶의 방식을 교정하는 표준의 한계를 훨씬 넘어서는 경우에는 충분하지 않습니다. 어쨌든, 선택된 치료 방향의 정확성은 전문가와 논의되어야하며, 의사 만이 행동의 적합성을 결정하고 기존의 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다. 또한 전원 공급 장치의 값 상관 관계를 제어해야하는 필요성을 기억해야합니다. 음식은 환자의 신체에 다른 영향을 미치며, 콜레스테롤 강하 및 클렌징 혈관은 상황에 따라 그 증가를 유발할 수 있습니다.
병원성 성분에 영향을 미치는 제품 목록
환자의 신체에서 유해한 지단백질을 감소시키는 능력은 주로 식물 기원의 성분 때문입니다. 약초 성분의 혜택을 받으려면 혈액에서 콜레스테롤을 줄이는 식품과 제대로 섭취하는 방법을 찾아야합니다.
요소의 농도를 줄이기위한 가장 유용한 제품은 다음과 같습니다.
- 알려진 당뇨병과 일반적인 당근은 혈액에서 병원성 성분의 농도를 낮추는 능력이 있습니다. 그 작용은 펙틴 뿌리의 고농축 때문이다. 지표를 변경하려면 일일 2 잔의 당근을 섭취해야합니다.
- 토마토는 또한 카로틴 색소가 풍부합니다. 그것은 환자가 완전히 흡수하고 긍정적 인 효과가 있습니다. 그것은 소량으로 섭취 할 필요가 있습니다 - 2 큰술 만 있으면 충분합니다. 하루에 신선한 주스 한잔.
- 마늘은 천연 스타틴입니다. 그것은 콜레스테롤을 낮추기 위해 소비되어야하는 물질입니다. 그것은 간에서 유해한 요소의 합성을 방해하는 특별한 방법으로 인체에 영향을줍니다. 마늘의 치유 조성물을 준비하려면 2 조각이 필요합니다. 철저히 분쇄하고 사과 소스 또는 주스와 혼합해야합니다.
- 아몬드 너트는 혈관을 깨끗하게하는 데 도움이되며 죽상 경화증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다. 월넛은 식물성 섬유질과 비타민 E를 함유하고 있습니다.이 견과류의 2 ~ 3 가지 알갱이는 하루에 충분합니다. 아몬드에 대한 알레르기가 아주 자주 나타나기 때문에 사용하기 전에 특정 환자에서 알레르기가 발생하는 위험을 제거해야합니다.
- 환자는 하루에 적어도 200 그램의 성분을 소비하면서 콩과 식물을 식단에 포함시켜야합니다.
- Latoux 엽산은 콜레스테롤 수치가 높은 식사 요법의 필수 구성 요소 인 엽산의 천연 공급원입니다.
- 생선을 오메가 3의 주원료로 섭취 할 필요성을 잊지 마세요. 적어도 일주일에 400 그램을 섭취해야합니다.
이러한 물질의 섭취는 해로운 성분의 농도를 정상적으로 만드는 데 도움이됩니다. 혈액에서 콜레스테롤을 줄이는 식품이 무엇인지 아는 것은 사망 원인 중 하나가 될 수있는 많은 위험한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.
선박 청소에 도움이되는 제품
죽상 동맥 경화증의 발병을 막기 위해서는 콜레스테롤을 감소시키는 과정뿐만 아니라 유해한 내용물을 제거하는 단계까지주의를 기울일 필요가 있습니다. 다음 영양 성분은 혈관을 청소하는 데 도움이됩니다.
- 감, 마그네슘, 칼륨 및 베타 - 카로틴 성분을 함유. 치료 효과를 얻으려면 하루에 100 그램의 과일을 식단에 첨가하십시오. 러시아의 영토에 감은 겨울에만 팔린다. 그러나 이것은 문제가되지 않는다. 동결의 도움으로 과일의 필요한 양을 절약 할 수 있으며 동시에 모든 맛과 건강한 품질을 그대로 유지합니다.
- 환자가식이 요법에 크랜베리를 포함시키는 것이 도움이됩니다. 그것은 충분한 양의 아스 코르 빈산을 함유하고 있습니다. 우리는 위장관의 궤양 성 질환 환자에서이 성분이 금기임을 잊지 말아야합니다.
- 계절에 따라 수박을 먹어야 할 필요성을 부인해서는 안됩니다. 이뇨 효과는 전체 인체 전체에 긍정적 인 영향을줍니다.
- 혈관을 정화하려면 하루에 갓 짜낸 오렌지 주스 2 잔을 섭취해야합니다. 그것은 충분한 양의 아스 코르 빈산을 함유하고 있습니다.
- 쓴맛과 짙은 초콜렛은 또한 해로운 성분의 그릇을 깨끗이하는 데 도움이됩니다. 이는 페놀이 혈관벽의 혈전을 능동적으로 파괴한다는 사실 때문입니다. 전문가들은 적어도 75g의 코코아 비율로 20g 이상의 초콜릿을 섭취 할 것을 권장합니다.
- 환자가 홍차의 사용을 거부하고 커피와 커피를 녹차로 교체하는 것이 유용합니다. 녹차의 성분은 유해한 축적에 긍정적 영향을 미치는 카테킨을 포함합니다.
- 귀리 밀기울은 끊임없이 소비되어야합니다. 그들은 혈관을 깨끗하게하는 데 도움이 될뿐만 아니라 비만의 발달을 막는데 도움을 줄 것입니다.
콜레스테롤을 감소시키는 이러한 음식은 측정 된 양으로 섭취해야하며 다른 유용한 구성 성분을 잊어서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취는 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 깨끗하게 해주는 것이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
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