섬유는 음식의 필수 구성 요소이며, 장의 정상적인 기능에 기여합니다. 모든 사람들은이식이 섬유의 중요성을 이해하고 매일 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함시켜야합니다. 여기에는 신체에서 독성 물질을 제거하는 데 기여할뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 도움이되는 특정 과일도 포함됩니다.

섬유의 이익과 해악

셀룰로오스는 분해 될 때 조직 세포의 기초를 만드는데 필요한 포도당을 형성하는 식품 성분입니다. 인체 자체는 이러한식이 섬유를 생성하지 않으므로 음식을 통해 그들을 섭취해야합니다. 동시에, 음식은 위장이 소화 할 수없는 탄수화물의 특수 그룹에 속해야합니다. 섬유에는 거친 섬유 또는 연질 섬유가있을 수 있습니다. 거친 식품 성분은 주로 셀룰로오스와 수지, 펙틴 및 셀룰로오스로 구성됩니다. 따라서 연질 섬유는 위액에 완전히 녹을 수 있습니다.

인체는식이 섬유를 완전히 흡수 할 수 없으며, 굵은 구조로 인해 제품이 장시간 뱃속에있을 수있어 충만한 느낌을줍니다. 덕분에 사람이 덜 먹고 체중에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 섬유로 변비를 없앨 수 있습니다. 많은 양의 중독을 일으킬 수있는 발암 성 물질을 신체에서 제거하는 데 도움이됩니다.

굵은 섬유는 위장관에서 많은 유용한 기능을 수행합니다. 그들은 혈당치를 안정시키고, 나쁜 콜레스테롤을 제거하고, 사람의 체중을 교정 할 수있게 해줍니다. 정력적인 관점에서, 그러한 음식은 신체에 유익하지는 않지만 모든 장기의 작업을 안정화시킵니다.

영양사들은 어른이 하루에 35 ~ 45 그램의 섬유질을 필요로하는 반면 어린이는 10 그램 만 필요로한다는 것을 발견했습니다. 어린이가 자라면서 굵은식이 섬유가 1 g 씩 증가하므로 5 세의 어린이는 적어도 15 g을 소비해야합니다. 다이어트하는 사람은 하루에 35 그램의 섬유질을 먹어야합니다.

거친 섬유는 신체의 포도당 수치의 자연적인 조절에 필요합니다. 그러나 귀하의 식단에 그러한 제품을 포함시키는 것은 점차 그 식량에 익숙해 질 때까지 몸의 시간을 소비하게됩니다. 적절한 영양 섭취로의 급격한 변화는 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

http://eda-land.ru/frukty/spisok-bogatyh-kletchatkoj/

교수.

건강은 약의 예술보다는 우리의 습관과 영양에 훨씬 더 의존적입니다. (D. Lebbok)

테이블에있는 모든 섬유

섬유질이 얼마나 필요한 건강입니까?

미국 과학 아카데미 (American Academy of Sciences)의 전문가에 따르면, 50 세 이하 여성은 하루 25g을 소비해야하며, 38g이 연령대가 같은 남성은 권장 사항이 21g 및 30g으로 각각 낮춰집니다.

일일 섬유 섭취량을 결정하기위한 편의를 위해 식품의식이 섬유 함량을 보여주는 참고 표를 제안합니다. 당신은 산수를 유지합니다.

첫 번째 그룹은 USDA (미국 농업부)에 따른식이 섬유의 총 함량에 대한 데이터를 제공합니다. 모든 값은 가장 가까운 정수로 반올림됩니다. 표시된 부분의 크기는 OmniHeart 균형 영양 모델과 섬유 도표 참조 표에 해당합니다.

추가로 (번호 2에서) 다양한 유형의 제품에서 용해성 섬유와 불용성 섬유의 함량을 설명하는 표를 따릅니다.

http://rusamwellness.com/2012/12/15/%D0%B2%D1%81%D1%8F-%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%87% B0 % D1 % 82 % D0 % BA % D0 % B0- % D0 % B2- % D1 % 82 % D0 % B0 % D0 % B1 % D0 % BB % D0 % B8 % D1 % 86 % D0 % B0 % D1 % 85 /

오렌지 : 건강상의 이익과 해로움

우리는 매일 사과 하나를 먹는 것이 얼마나 유용한 지 압니다. 그러나 얼마나 많은 항산화 제, 미세 요소 및 기타 건강 개선 물질이 주황색으로 들어 있는지 알면 사과와 마찬가지로 효과적이고 유익한 오렌지가 될 수 있다고 말하는 것이 안전합니다. 오렌지색의 영양 성분 프로필에는 하루 종일 인체가 필요로하는 많은 식물 섬유, 비타민 C, 엽산, 티아민, 칼륨이 포함됩니다.

오렌지를 먹는 것은 오렌지 주스의 사용과 더불어 심장 질환의 위험을 줄이는 것부터 암을 치료하는 것까지 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 금귤에서 클레멘 타인 (clementines)에 이르기까지 건강을 향유하고 즐길 수있는 다양한 종류의 오렌지가 있습니다.

이 기사에서는 오렌지의 유익한 특성뿐만 아니라 사용과 관련된 건강상의 위험도 고려합니다. 우리는 또한 오렌지의 역사와 종류를 연구하고, 사과와 오렌지를 지구상에서 가장 인기있는 과일과 비교합니다.

오렌지 - 여성과 남성의 건강에 대한 이익과 손해

오렌지의 영양가

오렌지는 모든 감귤류 과일 (그레이프 푸르트, 레몬, 포멜로)과 마찬가지로 칼로리가 적고 섬유소, 비타민 C뿐만 아니라 기타 중요한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질도 풍부합니다.

큰 오렌지 1 개 (약 184 gr) 대략 다음을 포함합니다 :

열량 : 86.5 kcal
탄수화물 : 21.6 그램.
단백질 : 1.7 gr.
지방 : 0.2 gr.
셀룰로오스 : 4,4 gr.
비타민 C : 97.9mg. (163 %)
엽산 : 55.2 mcg (14 %)
티아민 : 0.2mg (11 %)
칼륨 : 333mg. (10 %)
비타민 A : 414 IU (8 %)
칼슘 : 73.6mg (7 %)
비타민 B6 : 0.1mg (6 %)
판토텐산 0.5 mg. (5 %)
마그네슘 : 18.4 mg. (5 %)

위에 나열된 영양소 외에도 오렌지에는 구리, 리보플라빈, 인 및 망간이 포함되어 있습니다.

이 데이터는 신선한 오렌지의 특징입니다. 예를 들어, 오렌지 주스는 칼로리와 설탕이 적고 섬유질이 적습니다.

오렌지의 건강상의 이점

우리는 인체에 ​​오렌지색의 7 가지 주요 유익한 특성을 선택합니다.

1. 높은 수준의 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

모든 감귤류 과일과 오렌지는 특히 건강을 증진시키는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 산화 방지제는 산화 스트레스를 예방하고 만성 질환을 예방하기 위해 자유 라디칼과 싸우는 화합물입니다. 산화 방지제는 심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은 질병의 발병을 예방하는 데 중요한 역할을한다고 여겨집니다 (1).

특히, 오렌지에는 헤스페리딘 (hesperidin)과 헤스페리틴 (hesperitin)과 같은 많은 바이오 플라보노이드가 포함되어 있는데, 이는 생체 외 연구에서 보여 지듯이 자유 라디칼을 중화시키고 염증과 세포의 산화 적 손상을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 면역 강화

오렌지는 하루에 필요한 복용량의 163 %를 구성 성분으로 함유 한 최고의 비타민 C 공급원입니다. 강력한 항산화 특성 외에도 비타민 C는 면역 기능을 향상시키는 능력을 인정 받았습니다.

미국 잡지 「영양 실록 (Annals of Nutrition)」에 게재 된 리뷰 신진 대사는 비타민 C를 충분히 섭취하면 증상을 완화하고 감기와 독감과 같은 호흡기 감염의 지속 기간을 단축시킬 수 있음을 보여주었습니다. 또한 비타민 C는 폐렴, 말라리아 및 설사와 같은 질병 발생률을 줄이고 결과를 개선 할 수 있습니다 (3).

3. 암과 싸우는 데 도움

일부 연구에 따르면 항산화 성분이 풍부하기 때문에 매일 오렌지를 섭취하면 암을 예방하고 예방할 수 있습니다. 이것이 감귤류가 종종 종양 형성을 막는 최고의 제품 중 하나 인 이유입니다.

다량의 시트러스를 섭취하면 여러 종류의 암이 발생할 위험이 낮아집니다. 예를 들어, 한국의 한 연구에 따르면 감귤류를 많이 섭취하면 유방암 발병 위험이 10 % (4) 감소합니다.

다른 연구들은 감귤 섭취와 식도암, 췌장암, 위암 및 전립선 암을 포함한 다른 암의 위험과 유사한 관계를 발견했다 (5, 6).

4. 다량의 유용한 섬유가 들어 있습니다.

오렌지는 섬유의 위대한 원천입니다. 하나의 커다란 오렌지 만이 매일식이 섬유 요구량의 최대 17 %를 제공합니다. 섬유질을 먹으면 천천히 위장관을 통과하여 포화에 기여하고 대변에 질량을 더하고 소화가 가능한 음식을 더 이동시킵니다.

중국으로부터의 한 대규모 분석은 5 가지 연구 결과를 비교하고식이 섬유가 변비 환자의 변을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다 (7). 섬유는 장내에서 좋은 박테리아를 키우기위한 프리 바이오 틱 (prebiotic) 역할을합니다. 귀하의 장내 미생물은 건강의 여러 측면에 중요하며 많은 다른 유형의 질병의 발병에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다 (8).

섬유는 또한 과도한 식습관과 기아에 대한 의식을 피할 수 있습니다. 식욕이 없어도 소화 시스템을 유지하는 능력은 체중 감량을위한 오렌지의 주요 이점 중 하나입니다. 87 칼로리만으로도 오렌지는 건강에 좋고 영양가있는 건강 제품입니다.

5. 심장 건강 증진

매일 먹는 오렌지에 오렌지를 추가하면 건강에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 오렌지와 같은 감귤류의 섭취를 늘리면 관상 동맥 심장 질환으로부터 보호하기 위해 콜레스테롤 수치를 향상시키는 모든 일을 할 수 있다는 수많은 연구 결과가 있습니다.

한 연구에서 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들은 4-12 주 동안 오렌지를 섭취했습니다. 이것은 총 콜레스테롤을 30 % 줄이고 저밀도 지단백질 (LDL)의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 27 %, 트리글리세리드 수치를 34 % (13) 낮추었습니다.

이와 유사하게 Journal of Epidemiology에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 감귤류의 빈번한 섭취는 심장 질환과 뇌졸중 위험을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났다.

6. 두뇌의인지 기능을 향상시킵니다.

오렌지에서 발견 된 플라보노이드는인지 기능을 보존하고 치매 또는 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 감귤 섭취가 많을수록 노인의인지 기능이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다 (10).

2017 년에 실시 된 최근 연구에 따르면, 감귤류의 신경 보호 효과는 중요한 두 플라 보 노이드 인 nobiletin과 tangeretin (11)의 존재 때문일 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 동물 연구의 예비 결과는 이들 플라보노이드가 치매의 치료 및 예방에 유용 할 수 있음을 시사한다 (12, 13).

7. 건강한 피부 유지

많은 스킨 케어 제품에서 자주 사용되는 성분으로서, 피부에 주황색이주는 이점이 상당히 인상적이라는 것은 비밀이 아닙니다. 일부 연구는 특정 유형의 오렌지가 주름 개선에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 오렌지 및 다른 감귤류의 셀룰 라이트 방지 특성 또한 널리 알려져 있습니다.

체외 연구에서 오렌지 껍질은 노화 방지 성분 (14) 때문에 노화 된 피부에 노화 방지 효과가있는 것으로 나타났습니다.

Cosmetic Dermatology 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 오렌지 추출물의 영양 보충제를 섭취하면 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하고 안색 반점을 20 % (15 %) 줄이는 효과가 있음이 입증되었습니다.

오렌지 또는 사과 : 건강한 것은 무엇입니까?

사과와 오렌지는 아마도 지구상에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 그러나 그 차이는 실제로 상당히 큽니다. 이 두 가지 건강한 과일을 비교합시다!

평균 사과 하나의 영양가를 살펴보면 평균 오렌지와 비교하면 칼로리와 섬유는 오렌지가 적지 만 비타민 C, 엽산, 티아민, 칼륨이 많이 함유되어 있음을 알 수 있습니다.

오렌지와 같은 사과는 케르세틴, 카테킨, 플로 리진, 클로로젠 산과 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 사과를 섭취하는 것은 많은 건강상의 이점과 관련이 있으며 연구 결과에 따르면 사과는 암, 심장병, 당뇨병 및 천식과 같은 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.

사과와 오렌지 사이에는 약간의 차이가있을 수 있지만, 각각 고유 한 영양소와 건강상의 이점을 가져다 주며식이 요법에 더할 나위없이 좋은 요소가 될 수 있습니다. 매일 사과와 오렌지를 모두 먹을 수 있습니다.

오렌지의 종류

지역 슈퍼마켓의 과일 및 채소를 거닐면서 다양한 종류의 오렌지를 선택할 수 있습니다.

오렌지는 일반적으로 달콤한, 쓴맛 또는 귤의 3 가지 범주 중 하나로 분류됩니다.

감미로운 오렌지는 마멀레이드와 보존 식품을 만드는데 쓰이는 반면, 감미로운 오렌지는 보통 먹거나 주스 만드는 데 사용됩니다.

만다린은 오렌지와 밀접한 관계가 있지만 실제로는 같은 종의 또 다른 변종을 대표합니다. 그들은 보통 오렌지보다 작고 달콤하며 껍질을 쉽게합니다. 만다린의 영양 성분은 특정 미량 영양소의 양이 약간 다르다는 점을 제외하면 오렌지와 매우 유사합니다.

한편, 일반적인 오렌지는 가장 일반적인 유형의 오렌지 중 하나입니다. 그들은 정액을 함유하지 않고 한쪽 끝에 두꺼운 피부와 독특한 배꼽 우울증이 있습니다. cutment라고도하는 클레멘 타인은 작은 크기와 얇은 피부로 인해 인기있는 또 다른 유형입니다. 반면에 피의 오렌지 또는 혈액 오렌지는 항산화 색소와 같은 안토시아닌의 존재로 인해 진한 적색 육질로 인해 두드러집니다.

먹을 수있는 오렌지의 다른 유형은 다음과 같습니다.

• 발렌시아 오렌지
• 금귤
• 베르가 모
• 카라 카라 카라 오렌지
• 모의 오렌지
• 자파 오렌지

오렌지 먹는 법

보통 오렌지는 대부분의 주요 식료품 점과 슈퍼마켓에서 광범위하게 구입할 수 있습니다. 덜 일반적인 품종을 찾는 일은 좀 더 어려울 수 있지만 종종 전문점과 농민 시장에서 볼 수 있습니다.

종종 오렌지는 벗겨내어 날 것으로 먹거나 좋아하는 요리와 디저트에 첨가하여 맛을 향상시키고 영양소를 풍부하게합니다. 껍질을 문지르고 결과물 인 오렌지색 향을 베이킹 된 제품, 베이커리 제품, 파스타 요리 및 소스에 추가 할 수도 있습니다. 그러나 요리하기 전에 과일을 완전히 씻어야합니다.

오렌지 껍질에서 추출한 오렌지 오일을 화장품 및 세제에 첨가하여 항균성을 강화하고 농축 된 항산화 제를 풍부하게 할 수 있습니다.

약간의 오렌지 역사

오렌지는 고대부터 인류에게 알려져 있습니다. 많은 세대 동안 사람들은 수세기 동안 단 오렌지색의 풍미와 인상적인 영양 성분을 즐겼습니다. 오렌지 나무는 아시아의 열대 지방에 서식하며, 지중해 주변의 인도, 아프리카 및 여러 국가에 분포한다고 믿어진다.

쓴 오렌지는 9 세기에 시칠리아로 옮겨졌고, 달콤한 오렌지는 15 세기 말까지 알려지지 않았습니다. 스페인에서는 오렌지 과수원을 위해 특별히 복잡한 관개 시설이 개발 되었기 때문에 10 세기부터 대규모 오렌지 재배가 시작된 것으로 믿어진다.

Tsinga - 비타민 C 결핍으로 인한 질병은 중년에서 특히 선원들 사이에서 흔했습니다. 따라서 선원들은 질병을 예방하기 위해 무역 루트에서 감귤 나무의 열매에서 오렌지와 레몬 주스를 마 셨습니다.

오렌지는 처음 스페인 탐험가들에 의해 아메리카 대륙으로 배달되었습니다. 크리스토퍼 콜럼버스 (Christopher Columbus)는 1493 년 두 번째 항해 중에 Hispaniola 섬에 오렌지 나무를 심었다 고합니다.

오늘날 브라질은 세계에서 가장 큰 오렌지 공급국 인 국가를 이끌고 있습니다. 다른 공급 업체는 미국, 중국 및 인도입니다.

건강을 위해 오렌지가 해롭다.

왜 오렌지가 유해합니까? 오렌지의 유익한 성질은 상당히 인상적이지만 오렌지 쥬스에 항상 적용되는 것은 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 오렌지에는 많은 양의 섬유가 포함되어있어 혈류의 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이됩니다. 반대로, 건강에 좋은식이 섬유가 거의 들어 있지 않은 오렌지 주스에는 농축 된 설탕이 들어 있습니다. 또한, 상업적으로 생산 된 오렌지 주스에 추가 설탕과 첨가제가 첨가되어 오렌지 주스의 영양가를 최소화합니다.

어떤 사람들은 적당히 오렌지를 사용하거나 다이어트에서 오렌지를 제외 시키기도합니다.

알레르기. 드물게 일부 사람들은 오렌지와 같은 감귤류에 알레르기가있을 수 있습니다. 음식 알레르기의 증상에는 가려움, 부기, 심지어 생명을 위협 할 수있는 아나필락시가 포함될 수 있습니다. 주황색을 먹은 후 이러한 이상 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.

산도가 증가했습니다. 오렌지는 또한 매우 산성이어서 위식도 역류 질환 (GERD)으로 고통받는 사람들의 가슴 앓이 및 산성 퇴조의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 오렌지가 가슴에 타는듯한 느낌, 메스꺼움 또는 트림과 같은 부정적인 부작용을 일으킨다는 것을 알게되면 오렌지 섭취량을 줄이십시오.

http://foodformula.ru/ovoshhi/apelsiny-polza-i-vred-dlya-zdorovya/

높은 섬유 테이블

소비의 생태. 음식과 음료 : 건강을 염려하는 모든 사람은 매일 식단에 음식을 포함시켜야합니다.

섬유질이 많은 음식

셀룰로오스는 체중을 줄이고 정상적인 장 기능을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 자신의 건강을 염려하는 사람은 매일 섬유소가 들어있는 음식물에 몸에서 독소를 제거하고 심장 혈관계의 질병을 예방해야합니다.

셀룰로오스는 두 가지 유형으로 나뉩니다 :

사과, 양배추, 감귤류, 브로콜리, 식사, 여러 가지 열매, 씨앗, 귀리의 첫 번째 유형의 섬유가 풍부한 식품. 이 섬유는 젤리 같은 질량으로 바뀔 수 있으며, 위장을보다 조심스럽게 치료합니다.

불용성 식물 섬유는 콩과 같은 식품, 곡물 (주로 껍질을 벗긴 것), 채소 및 과일의 피부에서 발견됩니다.

섬유질을 함유 한 식품

성인은 소화, 장내 미생물, 독소 및 중금속 제거 문제를 피하기 위해 20-30 그램의 섬유가 필요합니다. 따라서 섬유소가있는 식품을 아는 것이 중요합니다.

많은 섬유가 포함되어 있습니다 :

많은 섬유질을 함유하고있는 식품의 목록은 우리가 익숙했던 야채에서 시작됩니다. 당근, 오이, 토마토, 사탕무, 완두콩, 콩, 브로콜리, 무 - 섬유질이 풍부한 야채.

섬유가 포함 된 식품에는 과일, 딸기 및 견과류가 포함됩니다. 특히 배, 사과, 포도, 복숭아, 피스타치오, 무화과.

그러나 가장 높은 섬유 함량을가집니다.

다른 종류의 전체 곡물.

밀기울이있는 특히 유용한 빵.

섬유질이 많은 제품은 신선한 상태로 섭취해야하며 조리하면 안됩니다.

제품에 다음 첨가제를 사용하지 마십시오 : 이눌린, 폴리 덱 스트로스, 말토 덱스트린.

많은 사람들이 우유, 생선, 육류, 치즈를 섭취하며 유익한 섬유로 몸을 풍부하게한다고 생각하지만,이 제품은 섬유가 들어 있지 않은 제품이라는 점에 유의하십시오.

음식에 함유 된 섬유의 양

섬유질이 많은 음식 목록. 100 그램 당 표시되는 제품의 섬유 량 :

콩과 완두콩 - 15 %;

흰 쌀과 밀 - 8 %;

귀리와 보리 - 8-10 %;

견과류, 아몬드, 올리브 -10-15 %;

신선한 야채 - 2-5 %. 가장 섬유가 많은 야채 : 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 당근;

딸기 - 3 ~ 7 %. 라스베리와 블랙 베리에는 높은 수준의 섬유가 포함되어 있습니다.

과일과 감귤류 - 5-10 %. 다음 열매의 대부분은 바나나, 복숭아, 배 및 사과입니다.

섬유 제품 표

섬유질을 함유 한 제품을 포함 해 식단을 빠르게 만들 수 있습니다. econet.ru 발행

이름

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

오렌지가 인체에주는 유익

오렌지는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 그들의 진정한 기원은 여전히 ​​수수께끼로 남아 있지만, 수천 년 전에 동양에서 오렌지 재배가 시작된 것으로 믿어집니다.

오늘날, 그들은 세계의 가장 따뜻한 지역에서 재배되며 신선하거나 주스 형태로 섭취됩니다. 오렌지는 섬유소, 비타민 C, 티아민, 엽산 및 항산화 물질의 천연 원입니다.

오렌지는 정말 맛있는 것 외에도 많은 건강한 특성을 가지고 있습니다. 그렇다면 인체에 오렌지를 어떻게 사용합니까? 시작하기 위해, 영양 가치, 즉 그들이 우리 몸으로 가지고 다니는 것을 살펴 봅시다.

오렌지의 영양가

아래 표에는 오렌지에 들어있는 모든 다양한 영양소에 대한 자세한 정보가 나와 있습니다.

일반 테이블

오렌지의 비타민

오렌지의 미네랄

오렌지의 탄수화물

오렌지는 주로 탄수화물과 물로 구성되어 있으며 단백질과 지방이 매우 적기 때문에 저 칼로리 제품입니다. 포도당, 과당 및 자당과 같은 단순한 당류는 오렌지에서 탄수화물의 지배적 인 형태입니다. 이 설탕 덕분에 오렌지는 달콤한 맛이납니다.

설탕 함량에도 불구하고 오렌지는 31에서 51까지 낮은 혈당 지수 (GI)를 나타냅니다. 이것은 설탕이 섭취 후 얼마나 빠르게 혈액에 들어가는지를 나타내는 척도입니다. 낮은 혈당 지수는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 오렌지가 폴리 페놀과 섬유가 풍부하여 혈당의 증가를 조절한다는 사실 때문에 혈당 지수가 낮습니다.

오렌지 섬유

오렌지는 섬유소 (식이 섬유)의 좋은 원천입니다. 하나의 큰 주황색 (184g)에는 일일 권장 복용량의 약 18 %가 포함되어 있습니다. 오렌지에 존재하는 주요식이 섬유는 펙틴, 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스 및 리그닌입니다.

섬유 덕분에 인체에 대한 오렌지의 이점은 매우 높으며 많은 건강상의 이점과 이점을 가지고 있습니다.

섬유는 소화 시스템의 기능을 향상시키고 유익한 장내 미생물의 발달에 유리한 환경을 조성하여 우리의 면역 체계가 강화되고 질병을 일으키는 박테리아와 병원체가 사망하게됩니다.

섬유는 체중 감량과 혈액 내의 유해한 콜레스테롤 수준에 기여하여 콜레스테롤 플라크의 형성을 막아 심장 혈관 계통의 질병, 심장 발작 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

오렌지의 비타민과 미네랄

오렌지는 여러 가지 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이며, 특히 비타민 C, 티아민, 엽산 및 칼륨이 풍부합니다.

• 비타민 C : 오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 큰 오렌지 한 통은 일일 권장 복용량의 100 % 이상을 제공 할 수 있습니다.
• Thiamine : 비타민 B1이라고도하는 B 비타민 중 하나. 다양한 음식에 선물하십시오.
• 엽산 : 비타민 B9 또는 엽산이라고도합니다. 엽산은 몸에 매우 중요하며 많은 식물성 식품에서 발견됩니다.
• 칼륨 : 오렌지는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨 섭취량이 높으면 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 심장 혈관계에 유익한 효과가 있습니다.

오렌지의 기타 유익한 물질

오렌지는 인체에 ​​유익한 것으로 여겨지는 다양한 생물학적 활성 식물 화합물이 풍부합니다. 오렌지의 식물 항산화 물질의 두 가지 주류는 카로티노이드와 페놀 (페놀 화합물)입니다.

페놀

오렌지는 페놀 릭 화합물, 특히 항산화 물질의 대부분을 함유 한 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다.

• 헤스페리딘 (Hesperidin) : 오렌지의 주요 산화 방지제 중 하나 인 감귤류의 플라보노이드.
• Anthocyanins : 피의 오렌지에서 발견되는 항산화 플라보노이드 계열. 피의 오렌지에 혈액 - 붉은 색을주는 것은이 화합물들입니다.

카로티노이드

모든 감귤류는 카로티노이드 (오렌지에 오렌지색을주는 항산화 물질의 부류)가 풍부합니다.

• Beta Cryptoxanthin : 오렌지에서 가장 흔한 항산화 물질 인 카로티노이드 중 하나입니다. 신체가 비타민 A로 전환 할 수 있습니다.
• 리코펜 (Lycopene) : 붉은 살을 가진 오렌지에서 대량으로 발견되는 항산화 제 (카라 카라 오렌지). 또한 토마토와 그레이프 프루트에서 발견되며 여러 가지 유익한 특성을 가지고 있습니다.

구연산

감귤류의 오렌지 및 다른 과일에는 많은 양의 구연산과 구연산염이 포함되어있어 신맛을냅니다. 연구에 따르면 오렌지에서 발견되는 구연산 및 시트르산은 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오렌지의 유용한 특성

인간과 동물에 대한 연구에 따르면 정기적 인 오렌지 섭취는 인체 건강에 매우 유익한 것으로 나타났습니다.

심장 건강

현재 심혈관 질환은 조기 사망의 가장 흔한 원인입니다. 오렌지 (특히 헤스페리딘)에 존재하는 플라보노이드는 순환계의 혈관과 심장의 다양한 질병으로부터 인체를 보호하는 데 도움을줍니다.

인간의 임상 연구 덕분에 4 주 동안 오렌지 주스를 매일 섭취하면 혈액 감소 효과가 있으며 혈압을 상당히 낮추는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

혈압을 낮추는 특정 역할은 또한식이 섬유가합니다. 감귤류 섬유 섭취가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

오렌지의 플라보노이드, 칼륨, 섬유 및 기타 영양소를 정기적으로 사용하면 심혈 관계 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

신장 질환 예방

오렌지는 구연산과 구연산염의 좋은 원천이며, 과학자들은 신장 결석의 형성을 막는 데 도움이된다고 믿습니다. 칼륨 구연산염은 종종 신장 질환 환자에게 처방됩니다. 오렌지의 Citrate도 비슷한 방식으로 행동합니다.

빈혈 예방

혈액 (적혈구)에서 적혈구 또는 헤모글로빈의 수를 줄이는 것은 종종 철 결핍의 원인이됩니다. 오렌지는 철분의 좋은 원천이 아니지만 비타민 C (아스 코르 빈산)와 구연산과 같은 유기산이 많이 포함되어 있습니다. 유기산은 위장관에서 철분의 흡수 증가에 기여합니다. 이것이 오렌지 섭취가 철분이 풍부한 식품에서 철분 흡수를 크게 증가시켜 빈혈을 예방하는 데 도움이되는 이유입니다.

오렌지 또는 오렌지 주스?

오렌지 주스는 전세계에서 매우 인기가 있으며 오렌지 주스와 오렌지의 주된 차이점 중 하나는 주스가 훨씬 적은 섬유를 함유하고 있다는 것입니다.

오렌지 주스의 섬유 함량이 낮 으면이 제품의 혈당 지수가 약간 증가합니다. 천연 당분의 양에 의한 오렌지 주스 한 잔은 두 개의 전체 오렌지와 같습니다.

결과적으로 과일 주스의 섭취는 과도한 섭취로 인해 체중 증가에 기여합니다. 고품질 오렌지 주스는 적당히 사용될 때만 유익 할 수 있지만, 전체 오렌지가 최상의 선택입니다.

부작용

사실, 오렌지를 먹는 것만 큼 부작용이별로 없습니다. 몸이 일반적으로 건강하면 오렌지에 부정적인 반응이 없습니다.

어떤 사람들에게는 오렌지에 알레르기 반응이있을 수 있지만 이것은 드뭅니다.

가슴 앓이로 고통받는 사람들은 오렌지를 먹으면 증상이 악화 될 수 있습니다. 오렌지에는 유기산 (주로 구연산과 아스코르브 산 (비타민 C))이 포함되어 있기 때문입니다.

요약

세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나 인 오렌지는 맛있고 영양가가 풍부하며 건강합니다. 인체에 대한 오렌지의 장점은 비타민 C 및 기타 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 좋은 원천이기 때문에 분명합니다.

오렌지는 심장 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이되며 신장 결석 형성을 예방하는 수단입니다. 간단히 말해, 오렌지는 건강에 좋은 식단에 추가되었습니다.

http://www.magicworld.su/o-poleznom/545-polza-apelsinov-dly-organizma-cheloveka.html

식품 섬유

어떤 음식에 가장 많은 섬유가 포함되어 있습니까? 식이 섬유의 일일 섭취량과식이 섬유 부족의 위험한 영향.

곡류의 섬유 함량 : 표

셀룰로오스는 인간의 위 효소에 의해 소화 될 수없는 복합 탄수화물 유형이지만 장내 미생물 및 소화 시스템의 일반적인 기능에 유용합니다. 섬유가 풍부한 주요 제품은 주로 식물의 줄기와 곡물입니다. 사실, 섬유 (또는 "식이 섬유")는 밀집된 구조를 형성합니다.

섬유가 실제로 신체에 흡수되지 않는다는 사실에도 불구하고, 소화에서 중요한 역할을하며, 위장관을 통한 식품의 기계적 움직임을 제공합니다 (1). 또한 혈당치를 조절하고 레벨링하여 기아와 포만감에 영향을 주어 궁극적으로 체중 감량에 도움이됩니다.

식품의 섬유 함량

제품의 섬유 함유량에 대한 인터넷 표에서 맹목적으로 신뢰하는 것은 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 많은 제품에 심각한 오류가 있습니다. 예를 들어, 식탁 용 섬유의 최대 함량을 위해 자몽을 넣는 경우가 종종 있습니다. 이상한 방법으로 껍질을 벗기고 섭취하는 것이 좋습니다.

식물의 섬유 함량이 재배의 다양성과 방법 및 특정 생산 기술의 기성품 (예 : 곡물 빵 또는 파스타)에서 상당히 크게 변화한다는 사실에 의해 수행되는 역할. 그래서 특정 그림보다는 일반적인 논리에 집중하는 것이 더 나은 이유입니다.

섬유질이 풍부한 식품 표 :

섬유가 많은 식품

표에서 볼 수 있듯이 섬유가 가장 풍부한 식품은 밀기울 (실제로는 단단한 껍질입니다), 아마 인 및 곡물 시리얼 (예 : 보리, 메밀 및 귀리)입니다. 100g 당 섬유가 10-15g까지 함유되어 있습니다 건조한 제품. 또한 모든 종류의 콩과 식물 (렌즈 콩, 완두콩 포함)에 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

우리는 또한 오트밀 β 글루칸에 함유 된 섬유가 신체에 특히 유용하다는 점도 지적합니다. 과학적 연구에 따르면 음식에서 베타 글루칸을 규칙적으로 섭취하면 굶주림과 포만감이 정상화 될뿐 아니라 혈액의 나쁜 콜레스테롤 수치도 감소합니다. 그래서 오트밀은 아침 식사를위한 최고의 제품 중 하나입니다.

다이어트에 섬유질의 일일 섭취

어린이 및 성인을위한 섬유의 일일 섭취량은 20-30 g (1)입니다. 근육을 섭취하는 운동 선수는 칼로리 섭취가 증가하고 소비되는 음식의 양이 증가하므로 하루에 최대 40 그램의 섬유가 필요합니다 (2). 불행히도, 전형적인 도시 거주자의 식단에는 최소한 섬유가 두 배 적습니다.

그 이유는 사소한 것입니다 -식이 섬유뿐만 아니라 비타민과 미네랄에서도 열악한 감자, 빵, 달콤한 패스트리, 디저트, 인스턴트 식품 및 패스트 푸드의 사랑. 그러나 우리는 정제 된 약제 첨가제를 복용하는 것이 아니라 신선한 채소와 다양한 곡물을 섭취하여 섬유의 일일 섭취량을 보충해야한다고 다시 한번 상기시켜줍니다.

위험한 섬유 결핍은 무엇입니까?

만성적 인식이 섬유 결핍은 수많은 대사 장애를 일으킨다. 포도당의 증가와 기아에 대한 지속적인 상식, 과식 및 과체중의 증가, 변비로 끝난다. 그러나 섬유질 부족은 주로 복합 영양 장애의 결과임을 이해하는 것이 필요합니다.

섬유가 일반 야채와 곡물에서 발견되기 때문에 섬유질이 풍부한 요리법, 의약품 보충제 또는 값 비싼 "섬유 강화 식품"을 구입하기위한 조리법을 찾는 것은 완전히 필요하지 않습니다. 단순한 탄수화물 (설탕, 흰 밀가루 제품)을 최소화하면서 일상 식단에 천연 채소를 포함하는 것으로 충분합니다.

변비 치료 용 섬유

실제로 야채와 곡물을 먹지 않고 설탕으로 채워진 디저트 형태로만 과일을 보는 경우 - 소화 장애 (특히 변비), 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환이 당신을 기다리고 있는지 확인하십시오. 이 경우, 건강한 식단은 항상 자연식으로 시작하며 비타민 섭취로 시작하지는 않습니다.

식이 섬유를 함유 한 다양한 스포츠 보조제뿐만 아니라 섬유가 함유 된 제약식이 보조제는 비용면에서 기존 식물 제품보다 현저히 떨어집니다. 사실 150 ~ 200 g 무게의 항아리에는 불과 며칠 동안 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 일반 메밀 팩은 건강과 소화의 정상화에 훨씬 저렴하고 효과적입니다.

체중 감량을위한 셀룰로오스

피트 세븐 (FitSeven)은 이미 빠른 탄수화물 (예 : 설탕)이 혈당 수치를 급격히 상승 시킨다는 사실을 썼다. 신체에 여분의 에너지를 지방으로 사용하기 위해 많은 양의 인슐린을 생산하게한다. 동시에 위장에 섬유가 있으면 혈당으로의 포도당 흡수가 느려지므로 인슐린 수치의 정상화에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

간단히 말해, 섬유질이 많을수록 칼로리가 지방 형태로 축적됩니다. 또한식이 섬유는 물리적으로 장을 채우므로 기아를 막아 포화에 대한 신호를 뇌에 보내 과식을 방지합니다. 그러나 이것이 약을 복용하면 체중 감량에 도움이된다는 것을 의미하지는 않습니다.

섬유는 건강한 식습관의 중요한 구성 요소이며, 기아에 영향을주고 혈액의 포도당과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 동시에, 섬유는 체중 감량을위한 만병 통치약이 아니지만 약국 보충제 및 스포츠 보충제는식이 섬유 (야채 및 곡물)의 천연 원재료와 가격 및 사용 용이성에 비해 열등합니다.

http://fitseven.ru/pohudenie/sostav-produktov/kletchatka-v-produktah

고 섬유 식품

소화에 문제가 없기 위해서는 매일 충분한 양의 섬유질을 섭취해야합니다. 일일 섭취량이 섬유질이 풍부한 음식물 섭취를 허용하는지 확인하십시오.

섬유 란 무엇입니까?

이것은 인체에서 소화되지 않는식이 섬유라고 불리는 특별한 종류의 탄수화물입니다. 그들은 복부에 들어가서 설탕 분자로 변형되고 분해되지 않고 신체에서 제거됩니다.

섬유질은 포만감과 기아에 직접적인 영향을주는 혈당을 정상화시킵니다. 이 특별한 탄수화물 덕분에 음식은 소화관 (위장관)을 통해 이동합니다. 몸에식이 섬유가 부족하면 변비가 유발되어 신진 대사가 위축됩니다.

섬유의 일일 필요성

영양 학자들에 따르면 성인과 어린이들은 하루에 약 20-30 g의식이 섬유가 필요합니다. 평균적인 사람의식이 요법은 일반적으로이 비율을 커버 할 수있는 제품을 포함하지 않습니다. 일반적으로 모든 연령대의 사람들은 하루 최대 15 그램의 섬유소를 섭취합니다.

운동은식이 섬유의 필요성을 증가시킵니다. 근력 트레이닝에 관여하는 운동 선수의 경우 일일 운동량이 38-40 g으로 증가합니다. 이는 체적 및 칼로리 섭취가 증가했기 때문입니다.

섬유 - 합성 또는 야채?

파이버는 알약과 스포츠 보충제의 형태로 섭취 할 수 있습니다. 합성 된 유사체는식이 섬유의 식물 공급원보다 열등합니다. 섬유에 150-200 g 항아리가 5-10 %, 즉 2 일당 수당을 차지합니다.

아마와 엉겅퀴의 씨앗을 기반으로하는 첨가제 100g에 밀가루 껍데기, 케이크,식이 섬유가 5-15g 있습니다. 제품의 조성에서 탄수화물로 포함되어 있으므로 찻 숱가락에는 1-2 g의 섬유가 포함되어 있습니다.

왜 현대인은 섬유가 부족합니까?

이유는 과자, 간식, 세련된 밀가루로 만든 제품, 고명을위한 흰 쌀, 포장 된 주스 및 비타민과 섬유가 거의없는 기타 제품으로 구성된식이 요법에 있습니다. 복잡한 비타민과 합성 섬유를 섭취함으로써 이러한 결핍을 보완하는 것은 불가능합니다.

메뉴에 채소가없고 빠른 탄수화물을 함유 한 설탕에 절인 형태로 과일을 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 당뇨병, 심혈 관계 질환 및 비만 발생 위험이 높아집니다. 이것을 피하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 만드는 자연 식품의 사용이 가능합니다.

어떤 음식에 가장 많은 섬유가 포함되어 있습니까?

콩과 식물, 터키어 및 보통 완두콩, 통 밀가루, 밀기울 및 아보카도는 자체 건조 중량으로식이 섬유의 약 10-15 %를 포함합니다. 이들 제품 중 일부는이 탄수화물 약 5-10g을 섭취하도록 허용합니다.

셀룰로오스는 상추, 흰 양배추, 콜리 플라워, 감자가없는 감자, 고구마, 옥수수, 브로콜리, 호박, 당근, 녹색 콩, 아스파라거스, 밀, 배, 바나나, 사과, 딸기, 블루 베리, 오렌지, 건포도, 망고, 견과류.

섬유의 적절한 사용

초과 섬유는 또한 부정적인 결과를 낳습니다. 다량의식이 섬유를 섭취하면 팽창을 일으킬 수 있습니다. 이 특별한 탄수화물은 근육 질량을 얻기 위해식이 요법을하는 운동 선수들에게 필요한 영양소의 흡수를 감소시킵니다.

일일 요금은 여러 단계에서 가장 많이 소비됩니다.

• 아침 식사시 5 g - 죽 또는 뮤 즐리;
• 점심 - 콩 또는 현미, 과일을위한 10-15 g;
• 저녁 식사를 위해 10 ~ 15 g - 아보카도, 녹색 채소.

메뉴가 다를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 권장 속도를 준수하는 것입니다.

섬유 테이블

표 형식의 데이터는 "이상적인 지표"를 기반으로하며 100 % 진실 된 정보의 출처로 인식 될 수 없습니다. 식이 섬유의 양은 적용된 재배 방법과 추가 준비 방법에 달려 있습니다. 요리하면 섬유가 부드러워 지므로 신체가이 탄수화물을 더 쉽게 소화 흡수 할 수 있습니다.

모든 테이블이 유효하지는 않습니다. 섬유의 소스 목록에있는 많은 자몽에서. 과일 중 100g에는 최대 1.5g이 포함되어 있습니다. 어떤 제품이 단순한 숫자보다 섬유질이 많은지에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

http://builderbody.ru/kletchatka-v-produktahah/

다양한 제품의 섬유 함량

우리는 다양한 제품의 섬유 함유량에 관한 데이터를 제공합니다. 최근에는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환을 예방하는 섬유의 가장 활성 성분이 규소라고 가정되었습니다. 이 성분이 풍부한 밀기울이 몸에서 가장 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 오늘날 우리는 "실리콘이 밀기울의 효과를 결정합니다."라고 말할 수 있습니다. 섬유 제품을 청소하면 실리콘이 박탈됩니다.

매일의 메뉴에 밀기울을 추가하면 현대 문명의 모든 질병에서 우리를 구할 수 있다고 생각하지 마십시오. 그러나 여전히 도움이 될 수 있습니다. 동물에 대한 실험은 밀기울뿐만 아니라 전체 곡물 (검은 빵, 곡물 등)의 형태로 같은 양의 섬유를 돕는 것으로 나타났습니다.

가능한 경우 생 야채와 과일을 먹어야합니다. 또한 오랫동안 음식을 잘 씹어야합니다. 섬유,이 "거친 음식", 포만감을주고 비만을 일으키지 않습니다. 그것은 빨리 소화관을 통과하여 인슐린과 콜레스테롤의 생성을 줄이고 설탕이 지방으로 전환되는 것을 억제합니다. 섬유의 일일 섭취량을 두 배로 늘리려면 300 그램의 흰 빵을 검은 색 300 그램으로 대체하는 것으로 충분하다고 여겨집니다. 에딘버러 대 (University of Edinburgh)의 영국 과학자 그룹은 매일 밀기울 (약 1 tsp) 15 g과 셀룰로오스가 풍부한 채소와 과일 200 그램을 식품에 첨가 할 것을 권장합니다. 밀기울 15g을 정제되지 않은 곡물에서 얻은 통밀 가루 65g으로 대체 할 수도 있습니다.

그러나 체내에 충분한 셀룰로오스가 있는지 여부를 결정하는 방법은 무엇입니까? 버킷 (Burkit)은 실용적인 조언을 해줍니다. 우리의 대변이 쉽게 눈에 띄고 부드럽고 일관성이 있다면 모든 것이 좋습니다. 이를 위해 설탕과 과자뿐만 아니라 지방을 덜 먹는 것이 좋습니다. 너무 많이 섭취하면 유방암, 경화증 및 심장 발작과 직접 관련이 있습니다.

http://www.medical-enc.ru/15/pitanie/11.shtml

오렌지가 유용한 이유는 무엇입니까?

오렌지는 어떤 사람을 유혹하는 멋진 향과 단 맛이 있습니다. 그러나 유기체 (특히 여성)를위한이 과일의 유익한 특성에 대해 알고있는 사람은 거의없고 생활 활동에 필요한 요소가 포함되어 있습니다. 펄프와 껍질에서 모두 오렌지의 주성분은 비타민 C입니다. 그것은 인간의 면역을 담당하는 비타민입니다. 또한 오렌지의 성분은 포도당, 포도당, 과당,식이 섬유, 미량 영양소 및 다량 영양소로 구성되며, 오렌지 색 과일은 그 구조가 독특합니다.

오렌지 - 작곡

오렌지 백 그램은 다음을 포함합니다 :

주황색 - 8 가지 유용한 속성

면역 체계

대부분의 감귤류에는 비타민 C가 포함되어 있으며 오렌지도 예외는 아닙니다. 이 비타민은 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하여 만성 질환 (암, 심장병)을 유발할 수 있습니다. 그러나 오렌지는 우리 몸을 만성 질환의 위험을 줄이는 것뿐만 아니라 일상 생활에서 작은 바이러스와 박테리아에 대한 인간 면역 (예 : 감기)을 증가시키는 데 도움이됩니다.

피부의 외관을 개선합니다.

비타민 C는 피부가 아름답게 유지되도록 도와 주며 태양에 노출되어 환경 오염으로 인한 피해를 처리합니다. 이 비타민은 신체가 콜라겐을 생성하는 데 필수적이며 주름을 줄이고 피부의 전체적인 모습을 개선합니다.

콜레스테롤 감소

오렌지의식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을줍니다. 장내 콜레스테롤 수치를 높이고 장내 운동성을 향상 시키며 콜레스테롤 배출을 촉진시킵니다. 2010 년 실시 된 연구에서 60 일 동안 오렌지 주스를 마신 결과 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 저밀도 지단백질 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

심장 건강

오렌지에는 많은 양의 비타민 C, 섬유, 콜린 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 이들은 심장 기능에 유익한 효과가있는 요소입니다. 미네랄 칼륨은 심장 전도를 개선하고 심장 리듬 장애를 예방하므로 우리 몸에 필수적입니다. 차례로,이 성분의 부족은 부정맥과 같은 질병을 일으킨다. 2012 년에 실시 된 한 연구에 따르면 칼륨 섭취량이 약 4mg 인 사람에서 심장병으로 인한 사망 위험이 훨씬 낮다는 것을 보여주었습니다 (규범이 1 일 칼륨 1mg이라고 생각하면). 칼륨의 또 다른 유용한 특성은 혈압을 낮추는 데 도움을주는 것이며, 따라서 혈압을 낮추어 사람들을 뇌졸중으로부터 보호합니다. 또한 오렌지의 섭취는 심장뿐만 아니라 혈관에도 도움이된다는 사실을 알게되었습니다. 과일에는 많은 엽산이 들어 있습니다. 즉, 호모시스테인과 심장 마비의 수준을 감소시킵니다.

당뇨병 도움말

오렌지에는 혈당치를 조절하는 많은 섬유가 들어 있습니다. 그래서 첫 번째 유형의 당뇨병 환자에서 이러한 제품을 정기적으로 섭취하면 설탕 수준이 낮아지고 두 번째 유형의 당뇨병 환자에서는 혈액 내 인슐린, 지질 및 설탕 양이 증가합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 이런 종류의 질병에 걸린 사람들을위한 특별한 제품 목록을 만들었으며이 목록에있는 오렌지는 슈퍼 푸드 (superfood)와 다른 감귤류로 표시됩니다.

향상된 소화 및 체중 감소

오렌지색 섬유는 당뇨병 환자에게 도움을 줄뿐만 아니라 소화 기능 개선에도 도움이됩니다. 또한 오렌지는 저지방 제품으로 간주되기 때문에 여분의 파운드를 잃을 수 있지만 혈당 지수가 낮은 영양소는 풍부합니다. 따라서 오렌지는 비만 예방에 이상적인 제품으로, 예를 들어 심장 질환, 암, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 같은 새로운 질병을 유발할 수 있습니다. 혈당 지수 란 무엇입니까? 이것은 음식이 혈당 수준에 미치는 영향을 측정 한 것입니다. 예를 들어 높은 지수의 음식에는 흰 빵이 포함됩니다. 이러한 음식은 빨리 흡수되어 거의 즉시 혈당 수치를 높입니다. 야채 나 콩과 같은 혈당 지수가 낮은 음식은 더 천천히 소화되어 설탕 수치를 높이는 과정이 느려집니다.

시력 개선

풍부한 비타민 성분 외에도 오렌지는 카로티노이드 성분 (루테인, 제 아크 산틴, 베타 - 카로틴)의 함량에 유용합니다. 이러한 요소는 연령 관련 황반 변성을 예방하는데, 이는 중심 시력을 흐리게하는 불치의 조건입니다. 또한 오렌지에 들어있는 비타민 A는 우리의 시각 장치에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그로 인해 눈이 빛을 더 잘 흡수하기 시작하고 야간 시력이 향상됩니다. 과학적 연구 과정에서 오렌지 성분으로 존재하는 비타민 C가 백내장과 같은 안구 질환의 위험을 감소 시킨다는 것이 입증되었습니다.

암 예방

비타민 C는 또 다른 유익한 특징을 가지고 있습니다 : DNA 분자가 돌연변이되는 것을 막아 대장 암의 가능성을 줄입니다. 연구에 따르면 15 %의 사례에서 유전자 돌연변이가 암으로 인한 것이라고합니다. 그래서 의사는 자녀의 생후 첫 2 년 동안 항상 바나나, 오렌지 또는 주스를 제공해야한다고 권고하는 이유입니다. 백혈병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

오렌지 - 금기 사항

이러한 과일은 우리 몸에 매우 유익하다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 해를 입힐 수도 있습니다. 일부 질병에서는 오렌지가 신체에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 질병의 전반적인 모습을 현저하게 악화시킬 수 있습니다. 오렌지를 먹는 것은 추천하지 않습니다.

• 소화관 장애;
• 궤양;
• 위염.

과도한 오렌지 섭취도 신체에 해를 끼치며, 알레르기의 형태로 분명히 나타납니다.

http://chem-polezno.com/frukty/apelsin

식품의 섬유 함량

음,이 기사에서 우리는 사랑하는 독자 들로서 섬유와 같은 건강을위한 유용하고 중요한 식품의 구성 요소에 대해 계속 이야기하고 있습니다. 내가 약속 한대로, 오늘 우리는 그것이 함유 된 제품을 고려할 것이며 또한 가장 일반적인 식품에 섬유질 표를 받게 될 것입니다.

많은 사람들이 건강에 중요하지 않다는 점을 감안할 때 섬유에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 또 다른 것은 미네랄이 부족하여 비타민이나 골다공증과 빈혈이 없어 비타민제입니다.

그러나 "음식 파편", 과도한 지방과 콜레스테롤을 제거하고, 혈당을 정상화시키고, 정확한 체중을 유지하고, 대장 기능을 개선하고, 결장암을 예방하고, 좋아 보이고, 좋은 기분을 유지하기 위해 섬유가 필요합니다.

섬유질이 들어있는 음식물을 보충하는 것이 중요하기 때문입니다. 섬유에 관한 이전 기사에서 우리는 하루에 30-45 그램의 섬유를 사용해야 할 필요성에 관해 이야기했습니다. 압도적 인 다수와 절반의 규범이 소비되지 않는다는 사실을 고려할 때 매년 질병이 악화되고 젊고 아픈 사람들이 늘어나고 약국이 번성하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

지침으로 섬유질을 얻기 위해 먹어야하는 음식의 수 :

• 하루 최소 3 과일 +
• 매일 최소 3 인분의 야채 100mg 더하기
• 4 조각의 wholegrain 빵, 닦지 않은 현미, 오트밀 또는 다른 종류의 곡물.
• 일주일에 2-4 회 콩, 옥수수, 콩, 완두콩이 필요합니다.

식품에 함유 된 섬유의 비율

• 밀기울은 섬유로 만든 44 %이며,
• 신선하거나 건조한 아몬드 15 % 섬유,
• 녹색 완두콩 - 12 %
• 전체 (unpolished) 밀 곡물 - 9.6 %
• 전체 곡물 빵 - 8.5 %에서,

• 땅콩 - 8.1 %
• 콩과 식물 - 7 %
• 건포도 - 6.8 %
• 렌즈 콩에서 - 3.8 %
• 신선한 채소 - 3.8 %
• 어린 당근 - 3.1 %
• 브로콜리 양배추 - 3 %
• 일반 양배추 2.9 %
• 사과 - 2 %
• 흰 밀가루 - 2 %
• 감자 괴경에서 - 2 %,
• 쌀 - 0.8 %
• 자몽 - 0.6 %

참고로, 필자는 하루에 섬유질의 비율을 보충하기 위해 사용할 제품 수를 탐색 할 수있는 테이블을 제공합니다.

섬유 제품 표

식이 요법에 섬유를 올바르게 입력하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항.

1. 다이어트에 섬유질을 도입하기 시작한 경우 점차적으로 점차적으로 양을 늘려 표준에 도달 할 때까지 권장하십시오.
2. 물을 충분히 마시고 섬유 량과 병행하여 물의 양이 증가합니다.
3. 과일과 채소를 먹어보십시오.
4. 야채를 장시간 조리하면 음식에 포함 된 섬유의 절반 이상을 잃어 버리는 것을 기억하십시오. 더 나은 다음 가볍게 튀김이나 그들을 끓인다.

1. 주스를 만들 때 펄프를 제거하지 마십시오. 과일 전체의 거의 모든 섬유질을 유지합니다.
2. 시리얼을 사용하여 하루를 시작하는 데 익숙한 경우 전체 곡물 시리얼을 선택하면 해당 시리얼의 일부 시리얼에는 5 그램 이상의 섬유가 포함됩니다.
3. 콩과 식물을 정기적으로 사용하십시오.
4. 곡물 시리얼을 가져와.
5. 최고의 디저트는 과자가 아닌 신선한 과일 (식사 후 30 분 이내)입니다.
6. 생 야채와 과일은 주요 식사 사이뿐만 아니라 식사 중에, 예를 들면 샐러드의 형태로 간식으로 적합합니다.

귀하의 건강은 식품에 사용하는 섬유의 양에 직접적으로 의존합니다. 약간 식단을 수정하고 얼굴을이 제품으로 바꾸고 적어도 2 회 이상 양을 늘린 후 잠시 후에 건강 상태가 어떻게 개선 될 것인지주의 깊게 볼 수 있습니다. 안색은 신선 해지고 기분은 항상 정상에 있습니다!

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http://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/kletchatka-v-produktax-pitaniya.html