어떤 음식에 비타민 B2가 함유되어 있는지, 가장 많은 음식이 어디에 있는지 알아보십시오 (표)

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어떤 음식에 비타민 B2가 함유되어 있는지, 가장 많은 음식이 어디에 있는지 알아보십시오 (표)

체내의 일시적 또는 영구적 인 비타민 B2 (리보플라빈) 결핍과 싸우기위한 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 특별한 비타민 복합체를 섭취하고, 필요하다면이 물질의 부족을 신속하게 보상 할 수있는 약물까지 복용하는 것입니다. 또는 어떤 음식에 비타민 B2가 들어 있는지 알아낼 수 있습니다. 특히 음식이 풍부하면 리보플라빈이 몸에 항상 섭취 될 수 있도록 음식을 조절하십시오.

물론 병리학 적 조건과이 물질 부족의 신속한 보충을 위해서는 필수적으로 "충격"용량의 비타민제가 필요합니다. 식이 교정은 가능한 결핍 예방이나 초기 단계에서의 치료에 더 적합합니다.

그러나 비타민 B2가 어느 제품에서 가장 많이 발견되는지를 알면 신체의 충분히 집중적 인 리보플라빈 화 (riboflavinization)를 수행하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 챔피언 제품은 100g 당 최대 4.5mg의이 물질을 함유하고 있습니다. 즉, 50g은 성인의 매일 비타민 필요성을 충족시키기에 충분합니다 (아래 표에서 해당 제품 목록을 볼 것입니다). 그리고 그것은 합성 마약을 마시는 것보다 더 자연스럽고 맛있습니다.

더 잘 아는 독자는 논할지도 모른다 : 왜 몸 전부에 의해 생성하는 경우에, 비타민 B2를 포함하는 음식은 전혀 생각하기 위하여 성가시다? 리보플라빈을 생산할 수있는 제품이 필요합니까?

따라서 몸에 충분한 내인성 비타민이 없기 때문에 비타민 B2가 함유 된 음식은 반드시 인간의 식단에 있어야합니다. 적어도, 리보플라빈의 생산은 주로 혈액으로 흡수되지 않는 곳에서 하부 창자의 박테리아에 의해 수행되기 때문입니다. 그래서 신체가이 물질을 생산하지만, 충분히 사용할 수는 없다는 것이 밝혀졌습니다.

따라서 음식과 함께 비타민 B2를 섭취해야합니다. 다행히도,이 비타민은 본질적으로 매우 흔하며 정상적인식이 요법에서는 꽤 많이 섭취합니다.

흥미롭게도, 리보플라빈 (다른 비타민과 같은)이 과일과 채소에서 가장 흔한 일반적인 지혜는 사실이 아닙니다. 음식 소스 목록은 전혀 시작되지 않습니다. 다음으로 우리는 어떤 제품에 비타민 B2가 함유되어 있는지, 그리고 이들 물질 중 가장 많은 물질이 리보플라빈을 가장 많이 섭취하는 데 어떤 형태로 사용되어야 하는지를 살펴볼 것입니다.

최고의 리보플라빈 함량을 가진 식품

다음은 비타민 B2에 대한 진정한 챔피언으로 간주되는 제품 목록입니다.

간 - 동물의 종류에 따라 리보플라빈의 함량은 100g 당 6.5mg에 달합니다. 무엇보다도 그것은 엘크 간 (elk liver)에 있으며, 해마와 물개의 간에서 매우 높습니다. 농장 동물의 경우 가장 많은 양의 비타민 B2가 양고기 간이 있습니다 - 불에 요리를 한 후에도 제품 100g 당 4.5mg의 비타민이 저장되어 있습니다.

정제 된 대마 씨 - 리보플라빈 함량은 100g 당 3.8mg에 이릅니다.

제품 100g 당 3.6mg의 비타민 B2를 함유 한 말린 스피루리나;

쇠고기 신장, 100 그램은 2.9 mg의 비타민 B2를 함유하고 있습니다.

대부분의 동물의 신장과 간은 비타민의 일종의 저장소 역할을합니다. 사실, 이것들은 많은 것들이 가장 풍부한 근원입니다. 식물성 식품에서 주로 발견되는 비타민조차도 신장과 간에서 발견됩니다. 예를 들어, 과일이 아스 코르 빈산의 가장 풍부한 근원 임에도 불구하고, 간과 신장 (쇠고기와 돼지 고기 또는 양고기 모두)에서도 꽤 많이 함유되어 있습니다. 그건 그렇고, 극북의 많은 원주민의 hypovitaminosis에서 구원을 얻고 구조합니다. 7-8 달 동안은 고기와 부산물만을 먹습니다.

또한, 일부 식품 농축 물은 비타민 B2가 풍부합니다. 예를 들어, 동일한 달걀 가루는 대량으로 B2를 함유하고 있지만 비타민의 적절한 공급원으로 간주하지는 않습니다. 일일 비타민 섭취를 위해 하루에 100 그램의이 분말을 어떻게 먹을 수 있는지 상상하기 어렵습니다.

그건 그렇고, 간장과 신장, 특히 다양한 이국적인 동물들에 적용됩니다. 그들은 비타민이 풍부하다는 것은 분명하지만, 매일 매일 엘크 나 해마 간을 가진 샌드위치를 먹는 것은 스피 룰 리나를 먹는 것과 마찬가지로 문제가됩니다. 예, 매일 쇠고기 간을 먹습니다.

그러므로 리보플라빈은 비록 부자가 아니더라도 일반 식품 원으로 간주하는 것이 합리적이지만 제품을 구입하고 준비하는 것이 더 간단합니다. 다행히도, 비타민 B2는 자연계에 매우 널리 분포되어 있으며, 우리에게 제공되는 거의 모든 것들은 다양한 양으로 포함되어 있습니다.

다양한 식품에 함유 된 비타민 B2의 함량 (표)

비타민 B2는 다른 유형의 제품보다 더 엄격한 특정 유형의 제품을 선택할 수 없기 때문에 흥미 롭습니다. 즉, 리보플라빈은 다양한 식품에서 발견되므로 몸에 부족함을 보완하는 것은 매우 간단합니다.

일반적으로 비타민 B2는 특히 고기가 풍부합니다 : 리보플라빈은 과일, 채소, 또는 콩과 식물에서보다 육류 제품에서 더 많이 발견됩니다. 그러나이 통계치는 리보플라빈이 육류보다 더 큰 아몬드에 의해 파괴됩니다.

아래는 비타민 B2가 함유 된 양과 함유량을 보여주는 표이며 비타민 B2만으로 매일 신체의 필요를 완전히 충족시키기 위해 각 제품의 어느 부분이 필요한지 보여줍니다.

비타민 B2 함유 제품 목록 :

비타민 B2의 함량, mg / 100 g

리보플라빈의 일일 함유량을 포함하는 제품의 수, g

오징어 고기 요리

무우 무

달콤한 사과

이 표에는 특별히 리보플라빈이 풍부한 식품은 포함되어 있지 않습니다. 서양에서는 빵, 우유 및 아침 시리얼에 비타민 B2가 추가되는 경우가 많습니다. 이 목록에는 물질의 자연적 출처 만 포함되어 있습니다.

처음에는 생 쌀에 더 많은 리보플라빈 (100 그램 당 0.1mg)이 포함되어 있습니다. 그러나 물질의 대부분은 곡물의 껍질에 있으며, 곡물을 더 갈아서 제거합니다. 농축 된 쌀에 리보플라빈을 첨가하는 것은 기술적으로 쉽지만이 경우 곡물 (및 그러한 쌀의 요리)은이 제품을식이의 기초로 사용하는 많은 사람들에게 받아 들여지지 않는 리보플라빈의 특징적인 황색을 얻을 것입니다.

사실은 다양한 동양 문화의 전통적 가치에 따라 쌀은 희게되어야합니다. 흰색이 낮을수록 품질이 높다고 믿어집니다. 오늘날, 쌀 가공의 기술이 사용되지만, 흰색은 그대로 있지만 리보플라빈은 보존되어 있습니다. 그녀에 관해서는 조금 더 낮게 말합니다.

보시다시피, 비타민 B2의 주요 공급원은 육류 및 일부 유제품입니다. 특이한 예외 인 스피루리나와 대마 씨는식이 요법의 영구 성분으로 간주되지 않으며, 허브 제품에서 볼 때 아몬드, 무, 다양한 버섯이 풍부합니다.

그러나, 그들만으로는 리보플라빈의 필요성을 완전히 커버하지는 못할 것입니다. 식탁에서 알몬드는 하루에 250 그램을 먹어서 하루에 600 그램 이상의 비타민과 흰 버섯 또는 산토끼를 먹어야한다는 것을 알 수 있습니다. 너무 많아. 다행히 식단에서 그러한 초과 섭취는 전혀 필요하지 않습니다. 대부분의 식품 제품 (소량 임에도 불구하고)에 리보플라빈이 존재하기 때문에 정상적인 식단을 가진 사람은 충분한 양의 리보플라빈을 섭취합니다.

비타민 B2는 주로 같은 제품에 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 PP가 충분합니다. 흥미롭게도, 그들의 부족의 증상은 서로 유사합니다 : 비타민 PP의 결핍은 리보플라빈의 부족이있을 때 발생하는 동일한 피부과 적 문제로 펠라그라를 유발합니다. 그러므로 그런데, hypovitaminosis B2는 pellagra가없는 pellagra와 같은 유사성을 요구합니다.

아래 사진은 초기 단계의 펠라그라의 전형적인 증상을 보여줍니다.

적절한 증상이 진정한 펠라그라 및 비타민 PP 결핍과 관련이 있는지, 아니면 비타민 A hypovitaminosis로 인한 것인지를 결정할 수있는 의사 일뿐입니다.

위 표에서 비타민 B2가 과일과 채소가 매우 낮은 것을 볼 수 있습니다. 같은 사과 또는 예를 들어, 토마토는 리보플라빈의 일일 섭취량을 얻기 위해 1.5 킬로그램 이상 먹어야합니다. 브로콜리의 비타민 함량은 조금 더 많지만 하루에 800 그램을 갈아 치울 수도 있습니다.

결과적으로, 모든 식품의 비타민 B2 결핍을 예방하기 위해서는 우선 버섯뿐만 아니라 육류 및 유제품에도주의를 기울여야합니다.

비타민 B2가 풍부한 일반 식단

식단에서 충분한 양의 비타민 B2를 보장하는 것은 다양성이며, 식물과 동물의 제품 모두에 존재합니다.

원칙적으로, 정상 양에서, 비타민 B2는 그들의 음식에 끊임없이있는 사람들에 의해 얻어집니다 :

육류 제품, 부산물 또는 그 제품 (혈액 및 간 소시지, 부산물을 첨가 한 다진 고기);
코티지 치즈, 사워 크림, 우유, 그리고 그들로부터의 요리 (치즈 케이크, 캐서롤, 코티지 치즈와 사워 크림이있는 만두 포함);
곡물, 특히 저 처리 (신선한 "녹색"메밀, 갈색의 닦지 않은 찐 쌀, 밀기울을 넣은 오트밀);
버섯 요리;
밀가루 빵, 선호 밀기울.

메밀 죽의 정상적인 부분에서 100 그램의 버섯 가루로 250 그램, 토마토 주스와 볶은 쇠고기 필레는 0.6-0.7 MG 리보플라빈을 포함하고 있습니다. 이것은 일일 기준의 1/3입니다. 차가있는 디저트로 몇 알의 아몬드 너트를 먹고 사과를 먹는다면, 사람은 한 끼에 비타민의 좋은 부분을 섭취하게됩니다.

하루에 또 다른 부분 - 리보플라빈 유기체가 제공 될 것입니다. 그리고 간장 소시지 나 오징어와 함께 맛있는 음식을 먹으면 리보플라빈이 소화관에 들어갑니다.

리보플라빈은 몸에 축적되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 오늘 그것을 풍성하게 사용한다면, 그것이 내일과 내일을 위해 충분하다는 것을 의미하지 않는다. 시체가 사용하지 않는 것은 모두 소변에서 빨리 배설되며, 다음 날에는 비타민 B2가 함유 된 제품을 다시 충분히 섭취해야합니다.

그건 그렇고, 몸에 비타민 B2를 공급하는 육류 제품은 특히 많이 필요하지 않습니다. 이 물질의 함량이 높기 때문에 문자 그대로 하루에 고기 한끼의 식사만으로도 몸에 표준을 제공하기에 충분합니다.

명백한 이유로 많은 양의 비타민 B2를 함유 한 식품은 리보플라빈이 부족한 영양 성분보다 소스의 질이 덜 편리합니다. 예를 들어, 코티지 치즈는 하루에 더 많이 먹을 수 있으며, 더 접근하기 쉽고 쇠고기 신장보다는 요리를 더 많이 준비 할 수 있습니다. 그러므로 리보플라빈 함량이 여러 가지 차이가 있음에도 불구하고 신장과 간보다 코티지 치즈가 더 바람직합니다.

식단에서 비타민 B2의 양은식이 요법을 따르는 사람들, 특히 엄격한 사람들에 가장 가깝습니다. 다이어트가 제대로 고려되지 않았다면 다른 hypovitaminosis와 마찬가지로 B2의 결핍이 나타납니다.

비타민 B2가 가장 많이 함유 된 음식은 칼로리가 높기 때문에 체중 감량을 원하는 많은 여성들이 칼로리를 피하게됩니다. 비타민 B2 hypovitaminosis는 또한 리보플라빈의 식물 공급원 (생식 사료 및 과일 학자는 특히 B2 결핍증으로 고생)에 충분히 초점을 맞추지 않는 채식주의 자에게서 흔합니다. 그들은 아몬드, 야생 딸기 및 버섯 다이어트에 참여하거나 제약 비타민 복합체를 사용해야합니다.

어린이 (특히 유아)를위한 비타민 B2 공급원

유아를위한 비타민 B2의 주요 원천은 명백하게 모유입니다. 리보플라빈 함량은 우유 100g 당 평균 0.036mg입니다 (유아의 경우 리보플라빈의 일일 배합은 0.4-0.6mg 임). 실제로, 2 개월 된 아기가 하루에 800-900ml의 우유를 섭취하면 0.4-0.5mg의 비타민을받습니다. 즉, 그의 필요가 완전히 채워집니다.

현대 유아용 조제 분유는 천연 모유보다 약간 많은 양의 B2를 포함합니다. 예를 들어, 신생아를 위해 이미 희석되고 바로 먹을 수있는 Similac의 일부에서는 비타민 B2가 혼합물 100ml 당 0.088mg의 양으로 존재합니다. 비타민 과다가 어린이의 신체에서 제거되어서 고 비타민증으로 인해 위협을 느끼지 않으므로이 점에서는 끔찍한 것이 없습니다.

아이가 유혹하기 시작하면 리보플라빈이 풍부한 음식을 사용하십시오. 일반적으로 첫 번째 제품에는 어린이가 코티지 치즈, 젖소와 치즈, 달걀, 우유 시리얼을 섭취합니다. 모두 충분한 양의 비타민 B2를 함유하고 있으며 지속적인 모유 수유를 할 경우 영양 부족이 발생하지 않습니다.

나중에 아이가 육류와 유제품으로 "성인용"음식을 먹을 때, 성인이 소비하는 것과 동일한 제품에서 비타민을 섭취합니다.

조리 된 식품의 리보플라빈 함량 변화

우선, 리보플라빈은 요리 할 때 특정 영향에 상당히 저항한다는 것을 염두에 두어야합니다. 특히, 일반적으로 가열을 100 ° C로 옮기고 끓이기도하지만, 동시에 실온에서도 빛이 닿으면 곧 붕괴됩니다. 또한, 리보플라빈은 산성 환경에서보다 안정하지만 알칼리 존재 하에서 훨씬 더 파괴되기 쉽습니다.

사실, 이것은 대부분의 요리에서 요리하기 전과 같은 정도로이 물질이 있음을 의미합니다. 소다 조리법에 사용하면 수량이 크게 감소합니다.

햇빛 아래 음식을 저장하거나 가공 할 때 가장 많은 양의 비타민 B2가 손실됩니다. 특히 햇빛 속에 건조되고 건조되는 이러한 제품에서 리보플라빈은 암흑에 저장된 것보다 현저히 적습니다. 이것은 말린 버섯과 건어물에 특히 그렇습니다.

반면, 산세, 염장 및 산 세척 제품은 비타민 함량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 마찬가지로, B2는 훈제, 구운 및 구운 고기에 충분한 양으로 저장됩니다. 이 형태로 원료보다 훨씬 더 많이 먹을 수 있다고 가정하면 그러한 열처리는 유용합니다.

별도의 토론에서는 고기와 버섯 요리가 필요합니다. 비타민 B2는 그와 함께 분해되지 않지만 제품 자체에서 국물이됩니다. 사실, 삶은 형태로,이 제품은 원시보다 비타민을 훨씬 적게 포함하지만, 국물 (수프, 스튜)을 가진 복잡한 요리의 내용은 대략 원래의 양에 포함됩니다. 그래서, 그것을 얻으려면 음식을 위해 삶은 제품과 국물을 모두 사용해야합니다.

밥을 쪄서 사용하는 것이 낫습니다. 곡물은 분쇄되기 전에 증기로 처리되어 리보플라빈이 알류 우론 층에서 배젖으로 옮겨집니다. 추가 처리 과정으로 aleurone 껍질이 제거되지만 비타민 B2는 곡물에 저장되며 곡물은 제품에 일반적으로 나타나는 일반적인 흰색 색상을 유지합니다.

사진 - 닦은 닦은 밥에 :

비타민 B2 함유 제제

인간 건강을위한 리보플라빈의 중요한 역할과 중요성을 감안할 때, 그것은 성인과 어린이 모두를위한 대부분의 비타민 복합체에 첨가됩니다.

예를 들어, 어린이 종합 비타민제에서이 물질은 다음 약물을 포함한다는 것을 의미합니다.

소아용 Pikovit (시럽 5ml 당 1mg - 하루 섭취량의 비타민);

알파벳 우리 아기 (녹색 비문을 가진 부대에 0.72 mg - 일일 요구량의 80 %).

그리고 다른 것들 - 오늘날의 목록은 매우 광범위합니다.

임산부를위한 비타민 복합체에서 비타민 B2는 일반적으로 1 일 복용량 이상으로 함유되어 있습니다.

마테 나 (Materna) (3.4 밀리그램 / 태블릿 - 거의 1.5 일당 수당);

Vitrum Prenatal Forte (태블릿 당 3.4mg).

종종 종합 비타민 복합체의 구성에서 코엔자임이 비타민 자체 인 효소의 보조 인자가 도입됩니다. 이것은 사실, 마약의 비타민이 필요한만큼 작용할 수 있도록합니다. 때로는 이러한 보조 인자 (일반적으로 다양한 금속 화합물)가 필요한 구성 요소로 간단하게 포함되지만 결과적으로 비타민으로 전체적으로 또는 부분적으로 작동합니다.

마찬가지로, 많은 종합 비타민 복합체는 리보플라빈을 함유하고 있습니다. 복잡한 구성으로 인해서이 물질만으로는 부족한 부분을 바로 잡을 수있는 것은 아닙니다. 리보플라빈 결핍증을 채우면 다른 성분과 함께 비타민제를 확실히 섭취 할 수 있습니다.

따라서, 리비오플라빈 결핍에 대항하기 위해 정제, 캡슐 또는 모노 비타민 제제의 분말이 종종 사용됩니다. 일반적으로 이러한 제품의 대부분은 비타민과 동일한 이름을 가지고 있습니다.

비타민 B2는 비타민 B9와 B6의 합성을 위해 신체에서 필요합니다. 종종 그 부족으로 이러한 물질의 결핍이 발생하고 복잡한 비타민 결핍으로 고생해야합니다.

모노 비타민 제제의 한 정제는 보통 2 ~ 5mg의 비타민 B2를 함유하고 있습니다. 약물의 정확한 내용은 특정 약물에 대한 지침서에서 확인해야하며 과다 복용을 피하기 위해 의사와의 협의가 필요합니다. 전문가는 리보플라빈이 풍부한 식품이있는식이 요법을 선택하는 방법을 추천 할 것이며 유기체의 특정 개별 특성이 고려 될 것입니다.

http://www.vitaminius.ru/produkty/v-kakih-produktah-soderzhitsja-vitamin-b2.php

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비타민 B2 (리보플라빈) 함유 - 리보플라빈 함유 제품

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비타민 B2 (리보플라빈) 함유 - 리보플라빈 함유 제품

비타민 B2는 우리 몸에 매우 중요합니다. 그것은 많은 과정과 반응에 참여하고 그 부족은 오작동하는 장기와 시스템으로 위협받을 수 있습니다. 중요한 영양소는 음식과 비타민 복합체 모두에서 얻을 수 있습니다. 물론 첫 번째 옵션이 좋습니다. 리보플라빈은 음식에서 흔히 볼 수 있으며 찾기가 어렵지 않습니다. 오늘 우리가 음식에 함유 된 비타민 B2 (리보플라빈)가 리보플라빈에 관해 이야기하고 있기 때문에?

리보플라빈은 무엇입니까? 어떤 제품입니까? 음식 (테이블)에서 리보플라빈 (비타민 B2)의 농도는 얼마입니까? 이 모든 내용은이 기사에서 아래에서 확인할 수 있습니다.

포함 된 리보플라빈

리보플라빈은 주로 낙농 제품을 포함한 동물성 제품에 함유되어 있습니다. 그것도 많이 너트와 버섯에 있습니다. 일부 물고기는 비타민이 충분하지만 그렇지 않습니다. 그러나 과일과 채소는 불행히도 B2의 큰 숫자를 자랑하지 못합니다. 콩과 식물, 곡물뿐 아니라.

어떤 음식에 리보플라빈이 포함되어 있습니까?

리보플라빈이 함유되어있는 주요 제품은 간, 신장, 효모, 계란, 치즈, 아몬드, 버섯, 살구렛, 양배추, 코티지 치즈, 우유, 고등어입니다. 양배추 외에 많은 야채에는 B2가 있지만 그 양은 그다지 크지 않습니다. 과일은이 비타민이 부족하여 말린 과일 (무화과와 날짜) 만 선택할 수 있습니다.

완제품에서 : 빵과 파스타는 비타민 B2 함량이 부족합니다 (밀기울을 완제품에 첨가하거나 굵은 밀가루를 사용하면 조금 더 많습니다). 일반적으로 리보플라빈의 원천 인 곡물은 좋지 않으며 곡물 중에서 메밀과 오트밀 만 선택할 수 있으며 나머지도 이와 관련하여 동등하지 않습니다. 밀크 초콜릿은 B2 (대부분 마른 우유와 코코아가 들어 있기 때문에)의 근원지로 간주 될 수 있지만 초콜릿에 설탕이 많고 과식하면 알레르기, 체질, 피부 발진, 가려움증 등으로 고생하고 있음을 잊지 마십시오.

비타민 B2의 원천 - 리보플라빈

제품에 포함 된 비타민 B2 (리보플라빈)의 함량 :

http://vitamint.ru/istochniki-vitaminov/vitamin-v2-riboflavin-gde-soderzhitsya-produkty-soderzhashhie-riboflavin.html

비타민 B2의 이점과 그것이 함유 된 식품

건강을 염려하는 사람은 비타민 B2가 필요한지, 그들이 함유하고있는 음식이 무엇인지 등을 알아야합니다.

몸에 거의 모든 생리 학적 및 생화학 적 과정에 참여하면서 물에 녹는 천연 색소입니다. 간단히 말하면, 건강이나 미용을 얻는 것은 불가능합니다.

기사의 빠른 탐색 :
비타민 성질
비타민 제품
음식에서의 비타민 보존
비타민 요구 사항
비타민 결핍
비타민 제제
리뷰

비타민 B2의 특성

이 비타민에는 B2, G, lactoflavin, hepatoflavin, verdeflavin, riboflavin이라는 몇 가지 이름이 있습니다. 후자는 더 자주 사용되며, "황색 설탕"을 의미합니다.

처음에는 비타민이 유장, 계란, 간장, 식물 제품에서 분리되어 여러 가지 다른 이름으로 분류되었습니다.

처음에는 유청, 달걀, 간장, 식물 제품들로부터 분리되었으므로 많은 다른 이름들이 사용되었습니다.

소변에 황색을주는 것은 비타민 B2입니다. 너무 포화 된 그늘은 경고해야합니다 - 어떤 이유로 몸이 리보플라빈을 제거합니다.

비타민 B2는 적혈구 - 적혈구, ATP (adenositrifosphoric acid), 임신 중 건강한 태아의 형성, 정상적인 성장, 생식 기능의 형성에 필요합니다.

비타민 A와 함께 피부 및 점막의 상피 세포를 분열시켜 소화 기관, 비뇨 기관, 기관지, 폐뿐만 아니라 심혈관 및 중추 신경계의 위장, 장 및 기타 기관의 건강을 유지합니다.

갑상선의 적절한 수술에 기여하고 다양한 부작용으로부터 보호합니다. 그것은 황색에서 잘 볼 수있는 눈의 능력을 유지하고, 색을 구별하고, 망막의 혈관과 신경에 영양을 공급하고, 염증성 안 질환의 위험을 감소시킵니다.

그것은 황색에서 잘 볼 수있는 눈의 능력을 유지하고, 색을 구별하고, 망막의 혈관과 신경에 영양을 공급하고, 염증성 안 질환의 위험을 감소시킵니다.

리보플라빈은 철, 엽산 (B9), 피리 독신 (B6), 비타민 K 등 단백질, 지방 및 탄수화물 신진 대사에 관여하며 음식에서 에너지를 방출하는 중요한 비타민과 무기질의 합성 및 동화를 촉진합니다. 머리카락과 손톱을 건강하게 유지합니다.

주의! 비타민 B는 코드 E101에서 노란색 식품 채색으로 일부 식품에서 발견됩니다.

비타민 B는 음식뿐만 아니라 장내 미생물에 의해 몸에서 합성됩니다. 그러므로 소화 시스템의 건강 상태를 모니터링하여 장 질환을 치료하는 것이 중요합니다.

비타민 B2 제품

적절한 영양 - 리보플라빈을 얻는 주요 방법. 그들은 효모, 간, 신장 및 기타 잡탕, 아몬드, 땅콩, 메추라기 알이 풍부합니다. 이러한 제품은 B2 콘텐츠의 챔피언으로 간주 될 수 있습니다.

적절한 영양 - 리보플라빈을 얻는 주요 방법. 그들은 효모, 간, 신장 및 기타 잡탕, 아몬드, 땅콩, 메추라기 알이 풍부합니다.

조금 적은 양의 비타민 B는 유제품, 메밀 및 오트밀, 전곡 빵, 콩과 식물, 녹색 채소, 생선, 쇠고기, 닭고기를 포함합니다. 하지만 감자, 토마토, 사과, 양질의 거친 밀, 그것은 매우 작습니다.

필수 필수품 인 비타민 B가 들어간 기본 제품 목록과 링크를 따라 인체에 작용하는 역할을 확인할 수 있습니다.

높은 수준

높은 수준 - 제품 100g 당 0.44에서 4mg. 제품의 목록에는 맥주와 빵 효모, 간장, 신장 및 기타 부산물, 밀 배아, 해바라기 씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 메추라기와 닭고기 달걀, 샴 피뇽, 살구류가 포함됩니다.

일부 견과류와 대부분의 곡물에는 높은 수준의 비타민 B2가 포함되어 있습니다.

평균 수준

평균 수준은 0.1 mg에서 0.4 mg입니다. 이러한 제품에는 가공 치즈 및 하드 치즈, 해산물, 옥수수, 현미, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 아스파라거스, 시금치, 파슬리, 딜, 파, 메밀 등이 포함됩니다.

렌즈 콩, 오트밀, 통밀 빵, 코티지 치즈, 유청, 케 피어, 우유, 로즈힙, 크랜베리, 소나무 견과류, 호두, 헤이즐넛, 콩, 완두콩, 무화과, 날짜, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 토끼, 돼지 고기,.

대부분의 유제품은 평균 수준의 비타민 B2를 함유하고 있습니다.

낮은 수준

낮은 수준 - 0.02 ~ 0.08 mg. 흰 쌀, 순무, 당근, 사과, 수수, 양질의 거친 밀가루, 토마토, 감자, 토마토, 마요네즈와 같은 제품에서 이용 가능합니다.

몸에 적절한 수준의 비타민 B2를 유지하기 위해 간과 아몬드에만 의지 할 필요는 없습니다. 음식은 다양하고 균형이 잘 잡혀 있어야하며 특히 곡류, 특히 메밀과 오트밀, 채소, 허브, 열매를 반드시 포함해야합니다.

식사는 다양하고 균형이 잘 잡혀 있어야하며 야채를 포함해야합니다.

정제 된 제품, 알코올 및 탄산 음료를 남용하지 않는 것이 좋습니다.

추가적인 비타민 복합체는 개별적으로 선택하여 신중하게 조성을 연구해야합니다.

때로는 활성 또는 보조 물질 인 변형 된 전분 또는 염료가 알레르기를 일으키는 경우가 있습니다.

비타민 B2 함유 음료

충분한 식사를 준비 할 시간이나 기회가 없으면 두 잔의 케 피어 또는 다른 발효유를 마셔서 리보플라빈 비율을 얻을 수 있습니다.

그것은 바다 buckthorn 열매, 크랜베리, 건포도, 또는 rosehip에서 비타민 과일 음료를 준비하고 일반적으로 커피 또는 코카인으로 그들을 대체하는 것이 유용합니다.

샐비어와 박하의 차는 염증 질환을 진정시키고 치료할뿐만 아니라 신체의 리보플라빈 수치도지지합니다.

아이들은 필요한 비타민을 섭취하면 코코아를 규칙적으로 섭취하게됩니다.

식품에 비타민 B2를 유지하는 법

비타민 B2는 상당히 영구적 인 물질이며 열처리를 잘 견뎌냅니다.

식초와 사워 소스를 식기류에 첨가해도 해를 끼치 지 않지만 베이킹 소다 나 베이킹 파우더는 리보플라빈을 파괴 할 수 있습니다. 알칼리성 환경을 견딜 수 없기 때문에 이것을 기억해야합니다.

밝은 빛은 비타민 B2의 또 다른 적이며, 포함되어있는 제품은 햇빛 아래서 방치되어 투명한 포장재에 보관 될 수 없습니다. 냉장고 또는 어두운 옷장은 리보플라빈의 근원을위한 제일 장소이다.

냉장고 또는 어두운 옷장은 리보플라빈의 근원을위한 제일 장소이다.

가게에서 우유 및 유제품을 구입할 때, 병 속에 포장 될 때 비타민 B2의 절반 이상이 손실된다는 것을 기억해야합니다. 요리와 오랜 시간 동안 몸을 담그면 비타민 B2가 음식에서 물로 빠져 나와 물과 함께 싱크대로 흐릅니다.

비타민, 곡류 및 채소의 파괴를 막기 위해 밀폐 된 뚜껑 아래에서 요리하거나, 고기, 생선, 찌꺼기를 끓이거나 굽는 것이 가장 좋습니다. 냉동 식품은 사전 해동하지 않고 즉시 조리하는 것이 가장 좋습니다.

죽은 물에서 가장 잘 요리되며 우유는 완성 된 접시에 첨가됩니다. 가열하면 비타민 B2의 거의 절반이 손실됩니다.

얼마나 많은 양의 비타민 B2가 필요한지, 어떤 제품에 포함되어 있는지, 제대로 정리하기 위해 알아내는 것이 유용 할 것입니다.

비타민 B2 요구 사항

리보플라빈은 체내에 축적되지 않습니다. 장에서 합성되는 양은 신체의 필요를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 비타민 B2 결핍을 피하려면 음식이 들어있는 음식을 섭취해야합니다.

비타민 B2 결핍을 피하려면 음식이 들어있는 음식을 섭취해야합니다.

사람은 태어나 자마자 리보플라빈이 필요합니다. 매년이 필요성이 커집니다. 일일 섭취량은 나이, 건강, 생활 습관에 따라 다릅니다.

연령에 따라 매일 비타민 B2 필요 :

0에서 6 달까지 - 0.5 mg;
6 개월 - 1 년 - 0.6 mg;
1-3 년 - 0.9mg;
3 - 6 세 - 1.0 mg;
6 - 10 세 - 1.4 mg;
10-14-1.7 mg;
14-18; 1.8 mg;
18 - 59 - 1.5 mg;
59 - 74 - 1.6 mg;
74 세 이상 - 1.4 mg.

권장 복용량은 건강 상태 및 라이프 스타일에 따라 약간의 조건이 있으며 특정 평균치를 제공하므로 증가 할 수 있습니다.

임신 기간 중 비타민 B2의 수유에는 평소보다 0.5mg이 필요합니다.

스트레스, 감기 및 염증성 질환, 무거운 육체 노동, 알코올의 정기적 사용, 흡연 중 소비가 증가했습니다.

스트레스, 감기 및 염증성 질환, 심한 운동, 알코올의 정기적 사용, 흡연 중 B2의 섭취 증가.

여성들은 남성보다 비타민 B가 덜 필요하다고 여겨집니다. 부분적으로,이 의견은 의사들에 의해 뒷받침되며, 더 심한 신체적 노동 조건, 스트레스, 인류의 강한 반쪽에서의 나쁜 습관의 존재를 언급합니다.

그러나 여성도 같은 정도의 문제를 겪을 수 있으며 임신, 섭식 기간 및 호르몬 배경의 변동은 비타민 B2의 섭취를 더욱 증가시킵니다.

비타민 B2 결핍

신체가 비타민 결핍을 경험하지 못하게하려면 몇 가지 조건이 충족되어야합니다.

매일 배급량에는 반드시 비타민 B2가 포함 된 식품이 포함되어야합니다.
리보플라빈의 파괴를 피하면서 제품을 적절하게 보관하고 준비하십시오.
스포츠, 신경 과부하, 약물 치료를 할 때 비타민 B2의 비율을 증가시켜야합니다.
부적 절한식이 요법, 영양 부족, 비타민제 및식이 보조제를 섭취하여 hypovitaminosis를 예방해야합니다.

B2 결핍 증상의 첫 번째 증상은 피부 문제입니다 : 입가의 구석 (끈적 입술), 건조한 입술에서 필링이나 윤기가 증가하고, 피부염, 종기, 자극 및 균열이 발생합니다.

몸은 리보플라빈을 축적하지 않으며 단기간의 과다 복용은 비타민 제제를 사용할 때만 발생할 수 있지만 심각한 결과를 초래하지는 않습니다. 과량의 리보플라빈은 소변과 함께 몸에서 정기적으로 배설됩니다.

그것의 단점, 특히 오래 지속되는 것은 훨씬 더 심각합니다.

눈 문제 : 피로, 눈물 흘림, 결막염, 눈꺼풀 염증, 빈번한 보리. 비타민 B2 결핍은 밝은 붉은 붓는 혀를 만들어 입안에 상처를 남깁니다.

체계적인 결핍 (ariboflaminosis)으로 인해 지속적인 빈혈이 발생합니다 - 철분 흡수가 멈추고 근육 경련이 나타나고 다리가 아프기 시작하며 외부 생식기 가려움증과 배뇨시 불편 함이 나타납니다.

가능한 탈모 및 속눈썹, 종종 신경 쇠약과 우울증을 추월, 원인없는 신체적 피로.

강한 커피를 마시면 체내에서 비타민 B2가 거의 죽습니다.

비타민 B2 결핍증은 여러 가지 이유로 발생합니다. 위, 창자, 갑상선 문제가있는 경우 hyporiblaminosis가 자연스러운 경우 복잡한 검사가 필요합니다.

기억하는 것이 중요합니다! 비타민 B2 결핍은 sulfonamides, contraceptives, 이뇨제와 같은 antagonist 약물의 사용으로 인해 발생합니다.

알코올과 강한 커피는 말 그대로 비타민 B를 죽이고 탄산 음료는 또한 작용합니다.

적절한 영양 부족, 특히 배고픈 시트에 대한 매력은 또한 hyporiblavinosis의 흔한 원인입니다.

아이들을위한 리보플라빈의 가장 위험한 결핍은 성장이 둔화되고, 정신적, 정신적, 신체적 발달이 어려워집니다.

비타민 B2 함유 제제

화학적으로 순수한 리보플라빈은 노란색 쓴 가루입니다. 그것은 점안액의 형태로 주사용 용액으로 정제 형태로 제조됩니다.

이와 별도로 비타민 B2는 드물게 정제에서 발견되며, 그룹 B의 비타민과 미량 요소를 결합하는 복합 영양 보조 식품의 일부입니다.

비타민 B2의 비타민 제제의 효과에 대한 필수 조건은 식사 중에 접대하는 것입니다. 이상적으로는 그것이 들어있는 제품과 함께하는 것이 이상적입니다.

브루어스 이스트

가장 생리적 인 복합체는 맥주 효모를 함유하고 있습니다. 완전 자연 성분을 가지고 있으며, 복용량을 관찰하면 부작용을 두려워 할 수 없습니다.

맥주 효모의 일부로 비타민 B2는 철, 아연, 크롬, 마그네슘, 비타민 E, PP와 결합하여 리보플라빈의 흡수를 돕고 건강 문제를 부드럽게 효과적으로 해결하는 데 도움이됩니다.

지방질, 지루성, 건조, 잦은 염증, 피부염, 초기 주름의 출현과 같은 다양한 자연의 피부 문제에 대해 약물을 처방하십시오.

브루어 효모의 일부로 비타민 B2는 철, 아연, 크롬, 마그네슘, 비타민 E, PP와 결합하여 리보플라빈 흡수를 향상시킵니다.

브루어 효모의 수용은 하나가 아닌 체계적인 결과를 가져 오지만 공통된 원인을 가진 몇 가지 문제는 제거됩니다.

맥주 효모를받은 결과는 다음과 같은 변화를 포함합니다 :

제제에 함유 된 크롬은 탄수화물 대사 및 기타 유형의 대사 장애를 조절하는 데 도움이됩니다.
소화관의 활동이 좋아지고 있습니다.
신경계의 상태를 안정시킨다;
감소 된 눈의 피로;
머리카락과 손톱이 더 강해진다.
비타민, 미네랄 및 아미노산의 결핍이 보충되면 건강의 전반적인 상태가 개선됩니다.

브루어 효모를 치료제로 사용하는 것뿐만 아니라 예방 차원에서 섭취하는 것이 가능합니다 : 신경 및 신체 과부하, 영양 실조.

브루어 효모의 수용은 하나가 아닌 체계적인 결과를 가져 오지만 공통된 원인을 가진 몇 가지 문제는 제거됩니다.

효모 복용에 대한 금기증 : 3 세까지의 나이, 곰팡이 병, 과민증 및 중증 신장 질환. 임산부는 의사와 상담 한 후 약을 사용할 수 있습니다.

주입 솔루션

리보플라빈 모노 뉴클레오타이드는 앰풀 내에서 이용 가능하며, 근육 내 및 정맥 내 주사를위한 것이다. 상기 조성물은 증류수에 용해 된 순수한 리보플라빈을 포함한다.

약을 처방하십시오 :

hyporiblavinosis와;
각막염, 결막염, 허혈 (야맹증);
습진 및 피부염;
철분 결핍 빈혈;
간염을 비롯한 간의 파괴.

리보플라빈 모노 뉴클레오타이드는 앰풀 내에서 이용 가능하며, 근육 내 및 정맥 내 주사를위한 것이다.

이 솔루션의 장점은 위장을 우회하여 근육에 직접 들어가고 완전히 흡수되어 감도 증대를 제외하고는 실질적으로 금기 사항이 없다는 것입니다.

항생제, 특히 테오 사이클린, 독시사이클린과 동시에 사용하면 리보플라빈의 효과가 감소합니다. Stoltomycin에 비타민 B2를 사용하지 마십시오.

비타민 B2 용액의 1 일 섭취량은 1 ml - 1 앰풀 내용물입니다. 과다 복용으로 가려움증이 생길 수 있으며 정기적 인 또는 과다 복용 - 발진이 있습니다.

눈 방울

비타민 B2의 0.01 % 수용액은 망막 질환, 눈의 각막, 결막염, 빈번한 보리, 고혈압 또는 당뇨병의 시각 장애에 대한 국소 사용을 목적으로합니다.

방울은 시각적 부하, 불편 함 및 눈의 모래 감각을 향상시키기위한 확고하고 예방적인 매개체로 사용될 수 있습니다.

비타민 B2 제제는 처방전없이 판매되지만 의사의 처방전 없이는 직접 사용할 수 없습니다. 금기 사항이 없는지 확인하고, 검사를 받아야합니다. 그렇지 않으면 유용한 도구의 접수가 낭비되거나 해를 입을 수 있습니다.

hyporiblaminosis의 위험을 줄임으로써 신선한 피부, 건강한 모발, 노화 및 건강 문제를 영구 보존 할 수 있습니다.

할 일이 많지 않습니다 : 메뉴에 항상 필요한 양의 비타민 B2가 들어있는 음식이 들어 있는지, 제대로 준비하고 보관하는지, 커피와 술을 남용하지 말고, 담배를 피우지 않는지주의하십시오.

이 비디오에서 B 비타민에 대한 정보, 특히 B2 및 몸에 부족한 정보를 수집 할 수 있습니다.

이 비디오는 비타민 B2에 대한 가장 중요한 정보를 소개합니다.

이 비디오는 몸에 비타민 B2의 역할에 대한 정보, 부족한 이유를 알려줍니다.

http://womane.ru/polza-vitamina-b2-produktax-soderzhitsya.html

비타민 B2가 함유 된 간단한 제품 (전체 목록)

리보플라빈은 신체 기능을 최적 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 아미노산의 변환, 환원과 산화의 반응에서의 가치는 간단하게 바꾸어 놓을 수 없습니다.

우리 몸에서 일어나는 다른 생화학 적 과정의 대부분은 또한 리보플라빈 없이는 할 수 없습니다. 이 원소는 에틸과 물에 거의 녹지 않지만 햇볕에 빠르게 파괴됩니다.

기사의 빠른 탐색 :
비타민 B2의 발견
에센스와 혜택
비타민 작용
콘텐츠가 왜 감소합니까?
다른 물질과의 상호 작용
필요한 복용량
비타민 B2 함유 제품
과다 복용 및 비타민 부족
사용에 대한 표시
의견 및 리뷰

활성 형태 중 하나는 내부 기관에서 생산 될 수 있습니다. 자신의 건강을 통제하기 위해서는 비타민 B2에 대해 알아야합니다. 즉, 포함 된 식품, 최상의 저장 방법 및 복용 방법입니다.

비타민 B2의 발견

동물과 식물 기원의 생물체에서 형성된 이전에 알려지지 않은 요소, Blys가 1879 년에 존재 함을 최초로 밝혀 내 었으며 53 년 후에 만 그 요소가 비타민 B2로 확인되었습니다.

비타민의 본질과 이점

자연적인 형태로 실험실에서 엄격하게 관찰 할 수 있습니다. 자연에서 순수한 형태로 발견하는 것은 불가능합니다. 그러나 과학자들의 진열대에서는 플라스크에 저장됩니다. 외관 - 길쭉한 황색 결정, 미각 - 쓰라린.

화학 합성이 시작되기 전에 실험을 수행하기 위해이 물질은 자연 생성물에서 추출되었습니다. 자연에서는 동물 및 식물 체액에 용해되어 있습니다. 그런 다음 전문가들은 모든 생물체가 하나 또는 다른 양으로이 비타민을 함유하고 있다는 것을 알게되었습니다.

갑상선 기능이 작동하지 않는 경우, 약물의 결과로 붕산과 경구 피임약을 사용하면 비타민이 분해 될 수 있습니다.

요리하는 동안 물질의 특성을 고려하는 것이 매우 중요합니다. [/ Box]

이 물질이 각 실험실에서 쉽게 발견되었을 때 처음으로 많은 이름이있었습니다. 그리고 그 물질이 하나이며 동일하다는 것이 명확해진 후에 만 Riboflavin이라고 부르기로 결정했습니다.

비타민 B2 작용

신체에 대한 리보플라빈의 중요성은 과대 평가하기가 어렵습니다. 이 물질은 예를 들어 시력에 필수적입니다. 그 존재는 시력 기관의 과로를 허용하지 않으며, 자외선의 유해한 영향으로부터 망막을 보호하고 백내장의 발달을 예방하기 때문입니다.

색상과 빛의 올바른 해석, 어둠에 익숙해지는 속도, 우리는 비타민 B2를 사용해야합니다. 그것은 에너지 프로세스의 메커니즘을 향상시키고, 과량의 당과 성공적으로 싸웁니다.

인과 단백질과 결합하여 미량 원소가있는 상태에서 산소를 기관으로 전달하는 데 필요한 물질을 합성합니다.

비타민 B2는 포함되어 있지 않은 제품이든간에 혈액 세포의 합성에 실질적인 도움을 제공하여 신체가 철분을 흡수하도록 돕습니다. 이것은 철분 부족과 어머니가 될 준비가되어있는 여성에게 필수 불가결 한 요소입니다. 그들은 철분, 엽산 및 비타민 B2를 먹어야합니다.

어떤 물질이이 물질을 함유하고 있다면, 충분한 사용량을 알아야합니다.

물질은 스트레스 호르몬의 합성에 기여합니다. 너무 긴장한 사람들은 빨리 비타민을 보냄으로써 신경계가 고갈됩니다. 스트레스를 많이받는 일은 비타민 B2가 들어있는 제품을 보충하는 방법에 대한 정확한 지식과 그러한 제품을 저장하는 최선의 방법이 필요합니다.

ATP 합성뿐만 아니라 확립 된 환원 및 산화 반응 과정에 의해 생성 된 에너지는 심장 및 혈관에 필요합니다. 리보플라빈은 심장 질환, 허혈 및 혈관 경련에 필수 불가결 한 이유입니다.

왜 비타민 B2가 감소 하는가?

갑상선의 기능을 위반하여 약물 치료의 결과로 붕산과 경구 피임약을 사용하면 비타민이 분해 될 수 있습니다. 조리하는 동안 물질의 성질을 고려하는 것이 매우 중요합니다.

예를 들어 조리 중에 완제품의 뚜껑을 닫거나 물을 배출하지 않으면이 비타민은 거의 완전히 사라집니다. 14 시간 이상 빛에 음식물을 해빙하면 리보플라빈이 분해됩니다.

비타민을 완전히 보전하기 위해 제품을 오븐에서 해동하거나 호일로 포장하거나 끓는 물에 던져 냉동 보관합니다.

리보플라빈의 안전성에 대한 권장 사항은 전혀 복잡하지는 않지만, 이런 식으로 식품에서 최대의 이익을 얻을 수 있습니다. 또한, 구입 한 야채와 너무 비타민이 충분하지 않아서, 왜 음식의 품질을 더 나쁘게합니다.

집에서 만드는 우유, 쌍으로 만든 육류 제품, 마을의 알을 사 먹는 것이 중요합니다.이 제품에는 최대한의 리보플라빈이 함유되어 있습니다.

산업에서이 물질은 제품을 풍부하게하거나 염료 (E101)로 사용됩니다.

다른 물질과의 상호 작용

비타민은 다른 물질, 물리적 현상 또는 화학적 요소와 함께 사용하면 다른 방식으로 열릴 수 있습니다.

리보플라빈은 햇빛에 노출되어 파괴되고 거의 물과 알코올에 용해되지 않으며 아세톤, 클로로포름, 벤젠 및 디 에틸 에테르에 전혀 반응하지 않습니다. 가능한 한 최단 시간 내에 분해되어 알칼리에 부딪히며 오랜 시간 동안 산에 잔류 할 수 있습니다.

리보플라빈의 활성 코엔자임 형태로의 전환은 갑상선의 작용에 의해 강화된다.

우울증과 정신병의 치료에 사용되는 Chlorpromazine은 리보플라빈의 전환을 억제하고 spironolactone의 사용으로이를 차단합니다.

imipramine, amitriptyline, tricyclic 항우울제는 물질의 신진 대사를 억제합니다.

물질의 손실로 붕산이 발생 함. 이 경우 중독은 리보플라빈에 의해 제거됩니다.

다른 제품을 사용할 때는 비타민 B2와의 상호 작용을 고려해야합니다. 어떤 음식에 리보플라빈이 들어 있는지, 어떻게 준비되었는지, 저장 방법은 신체의 물질 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

필요한 복용량

여성은 하루 1.2mg, 남성은 1.6mg을 복용하는 것이 좋습니다. 동시에, 리보플라빈의 사용은 출산 기간 동안 많은 양의 육류 및 단백질 제품을 섭취하는 사람들에게 3mg까지 증가시켜야합니다.

[box type = "warning"] 기억하는 것이 중요합니다!

비타민이 완전히 보존되도록하려면 제품을 오븐에서 해동하거나 호일로 감싸거나 냉동 식품으로 냉동 된 물에 던져 넣으십시오.

또한, 최소 소비량은 근무 조건, 호르몬 약물, 알코올 사용 경향, 나이, 지방 또는 탄수화물이 풍부한 음식 섭취에 영향을받습니다. 주변 온도가 너무 높거나 낮 으면 매일 복용하는 비타민의 양을 늘려야합니다.

몸에 필요한 양의 리보플라빈을 채우기 위해서는 예를 들어 50-100g의 치즈 또는 2 ~ 3 개의 계란 또는 200-300 개의 코티지 치즈를 섭취하는 것으로 충분합니다. 비타민 kefir의 매장량을 보충하려면 - 적어도 3 잔을 마셔야합니다.

에너지 소비가 증가함에 따라 비타민 B2가 함유 된 많은 양의 제품을 섭취해야합니다. 상대적으로 소량의 잎이 많은 채소, 곡물 빵, 고기 및 신장 또한 리보플라빈 함량을 증가시킵니다.

아기는 절반 밀리그램이 필요하고, 12-13 세 아동은 최대 1.5 mg이 필요합니다.

비타민 B2 함유 제품

식품과 함께 필요한 양의 비타민 B2를 얻으려면이 물질이 함유 된 제품을 알아야합니다. 건조 효모에서 가장 많은 양의 비타민.

신선한 효모 스틱, 분유, 고등어, 아몬드 견과류, 코코아 콩, 가금류 계란, 송아지, 땅콩 견과류, 말린 고추, 밀가루, 양고기, 쇠고기, 메밀, 압착 귀리, 신선한 시금치 잎, 신선한 완두콩, 콜리 플라워, 감자, 코티지 치즈 제품.

비타민 B2가 함유 된 식품을 섭취 할 때 포함 된 제품을 아는 것이 중요 할뿐만 아니라 뉘앙스도 고려해야합니다.

코티지 치즈의 비타민 B2 양은 그 일관성에 달려 있습니다. 즉, 코티지 치즈가 유청 (wheat)으로 포화 될수록 비타민 양이 많아집니다.

유리 용기에 부어 진 우유가 햇빛 아래있을 때이 물질을 더 빨리 잃어 버립니다.

120 분 안에 투명한 물질로 병에 담긴 우유는 사용 가능한 비타민의 절반 이상을 잃습니다.

다량의 물로 야채를 씻어 내면 비타민이 소실됩니다. 당신이 오랫동안 그들을 지키면 똑같은 일이 일어납니다 - 하루에 약 1 %.

치즈에는 또한 비타민 B2가 포함되어 있습니다.

리보플라빈 필요한 양을 함유 한 제품 그룹 :

견과류 여기에는이 그룹의 거의 모든 제품이 포함됩니다. 특히 아몬드와 땅콩에는 많은 양이 들어 있으므로 매일 이런 견과류를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

곡물 : 오트밀, 메밀, 쌀. 이 곡물에서 죽을 먹으면 몸에 필요한 양의 비타민을 공급할 수 있습니다.

야채. 일반적으로 이러한 제품에는 많은 양의 물질이 포함되어있어 건강과 기능을 완벽하게 유지하는 데 필요합니다. 비타민 B2는 녹색 (채색 된) 채소에 최대로 포함되어 있습니다 : 불가리아 고추, 양배추 등. 고온의 영향으로 비타민이 파괴되기 때문에 생 야채를 사용하는 것이 더 좋습니다.

콩과 식물 가장 유용한 식물은 콩, 렌즈 콩 및 완두콩입니다. 이 제품에 함유 된 리보플라빈의 함량이 높기 때문에 어떤 테이블에서든 손님을 맞이할 수 있습니다.

과일. 모든 과일에는 비타민 B2가 포함되어 있지만, 살구는 특히이 의미에서 "영양가가 좋습니다".

녹색 파슬리, 민들레, 양파 및 쐐기풀은 리보플라빈이 풍부한 식물입니다.

고기 송아지 고기, 쇠고기, 양고기. 간에서 증가 된 비타민 함량;

계란 닭과 메추라기의 신체 알에서 비타민 B2의 함량에 특히 중요합니다.

우유. 모든 유제품은 신선한 상태이므로 많은 양의 리보플라빈이 포함되어 있습니다.

적절한 영양 섭취가 가능 단지 비타민 B2와 몸을 포화되지 만들지 만, 과도한 피로와 무관심 치우는 소화, 식욕 조절, 체중의 정상화에 이르게 주목해야한다.

부적절한 섭취는 성장 지연, 기억 장애 및 확산에 이르게하기 때문에 어린이가이 비타민을 섭취하는 데 특별한주의를 기울여야합니다.

과다 복용 및 비타민 부족

부정적인 영향은 비타민 B2의 섭취 부족으로 인해 추월 될 수 있습니다. 그 부족은 다음과 같이 나타납니다 :

약점; 약점;

결막염;

설명되지 않는 체중 감량, 오랫동안 식욕이 부족함.

흐린 시야;

각상 구염의 증상;

코와 입에서의 지루성;

구강 내 염증;

눈을 감 으라.

피부염, 모낭의 조기 사망률;

성장 지연 및 두뇌 지연.

우리 몸이이 비타민을 축적 할 수 없기 때문에 과용은 거의 불가능합니다. 소변에서 배설 된 것 중 약간의 초과. 비타민 B2가 함유 된 많은 양의 소변을 섭취하면 소변이 밝아 질 수 있습니다.

[box type = "warning"] 기억하는 것이 중요합니다!

여성은 하루 1.2mg, 남성은 1.6mg을 복용하는 것이 좋습니다.

따라서 리보플라빈의 사용은 고기와 단백질 제품의 큰 숫자를 사용하는 가임 기간의 여성과 사람들에게 3 mg을 증가해야한다. [/ 박스]

심지어 약물의 주입은 부정적인 결과로 이어질하지 않습니다 다음이 경우 우리가 기대할 수있는 최대 - 가려움, 굽기, 또는 마비를 쉽게 가능한 한 빨리 가고있다.

사용에 대한 표시

Riboflavin은 건강한 신체가 필요합니다. 또한, 그 사용을 엄격하게 통제하거나 추가로 적용해야하는 경우가 있습니다. 그래서 하루에 얼마나 많은 양의 비타민 B2를 섭취해야 하는지를 아는 것이 중요합니다. 음식이 들어있는 음식은 특히 중요합니다.

Aribo 및 hypoflavinosis;

안구 질환;

방사선 병;

유문;

혈액 순환 부족;

무력화;

오랫동안 치유되지 않는 상처 인 궤양;

갑상선 중독증;

만성 형태로 전환 된 간염 및 장염, 장염;

류마티스;

창자 문제;

독성 원소 또는 중금속 염과의 작업;

kin킨 병.

비타민 B2의 추가적인 섭취가 필요한 이유가 무엇이든간에, 이것이 완전히 이루어져야합니다. 그렇지 않으면 그 부족으로 인해 끔찍한 결과가 초래 될 수 있습니다.

친애하는 여성, 항상 건강하고 아름답습니다!

의견 및 리뷰

관련 포럼에서 리보플라빈의 혜택에 대한 질문이 종종 제기됩니다. 그러나 그들 중 대부분은 수신에 대한 필요성을 의심하지 않으며, 그 방법 만이 논란의 여지가있다. 따라서 일부 사용자는식이 보충제를 선호하는 반면 다른 사용자는식이에서 추출하는 것이 더 낫다고 믿는 경향이 있습니다.

첨가제 지지자는 현재 환경이 정말이 물질이 풍부한 음식을 섭취 때문에 합성 비타민 B2에 우선 순위를 부여하는 것을 허용하지 않습니다 믿습니다.

비타민으로 음식 섭취를 최대로 주장하는 사람들은 합성 물질이 항상 신체에 흡수되는 것은 아니라고 말합니다. 또한 중독이나 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

또한, 모노 비타민 제제 또는 복합체가 더 효과적인지 여부에 대한 열린 질문이 남아 있습니다. 심지어 전문가들은 예방 monovitamina을 필요로 진단 리보플라빈의 부족 반면, 비타민과 미네랄의 복합체를 마실 가치가 있다는 생각으로 기울고, 명확한 대답을 줄 수 없습니다.

그러나 이것은 진료 예약과 의사의 감독하에 만 이루어져야합니다.