비타민 E는 강력한 산화 방지 성질을 지닌 8 가지 지용성 비타민의 일반적인 이름입니다. 천연 비타민 E는 감마, 베타, 알파 및 델타 토코페롤, 감마, 베타, 알파 및 델타 토코트리에놀을 비롯한 8 가지 화학 형태로 존재합니다. 알파 토코페롤은 사람의 요구를 충족시키는 것으로 인정되는 유일한 형태의 비타민 E입니다.

피부의 무기력과 젊음, 개선 된 신진 대사, 건강한 면역 체계 등이 신체의 충분한 양의 비타민 E로 얻어집니다. 기술, 중요성 및 비타민 E의 최고의 공급원에 대해 알고 있습니까? 당신이 아니오라고해도, 당신은이 기사를 읽음으로써 알아낼 기회를 가질 것입니다.

I. 비타민 E 결핍증

비타민 E 결핍은 표준이 아닙니다. 저체중아 출생아는 비타민 E 결핍 위험이 높으며 비타민 E 보충제를 사용하면 망막 손상 및 감염 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 E가 부족하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 E의 낮은 수치로 인한 질병 및 건강 문제의 일반적인 위험 :

• 생식 장애
• 걷지 못함
• 신경 손상
• 야맹증
• 근력 약화
• 신경 자극의 나쁜 전달
• 골격근증
• 면역 반응 장애
• 빈혈
• 망막 병증
• 운동 실조증
• 말초 신경 병증

나. 비타민 E 기능

비타민 E는 인체 건강에 중요한 역할을합니다. 다음은 여러분이 알아야 할 가장 일반적인 비타민 E 기능 목록입니다 :

• 나이 관련 황반변 성, 심장병 및 암으로부터 우리 몸을 보호합니다.
• 여성의 월경 전 증후군 감소, 순환기 계 유지.
• 퇴행성 건강 문제의 다양한 방지 및 산화 손상을 방지합니다.
• 노인의 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 정신 불균형 예방.
• 젊고 건강한 피부를 유지합니다.
• 유전자 발현, 세포 신호 전달 및 기타 대사 활동의 조절.
• 일반적으로 건강한 면역 체계를 유지합니다.

반대로 비타민 E가 풍부한 식품을 과도하게 섭취하면 출혈과 출혈을 일으킬 수 있습니다. 지용성 물질은 독성을 일으킬 수 있습니다.

Iii. 최고의 비타민 E 공급원

씨앗, 기름, 견과류가 풍부한 간단한 식사 덕분에 필요한 양의 비타민 E를 섭취하기가 너무 어렵지 않습니다. 상당한 양의 비타민 E가 강화 시리얼과 녹색 잎 채소에서 발견됩니다. 또한식이 보충제의 형태로도 제공됩니다.

이 기사의 이번 섹션에서는 인체 건강에 매우 유익한 비타민 E가 함유 된 최고의 제품을 보여 드리고자합니다.

최고의 비타민 E 공급원 :

이것은 제가이 기사에서 강조하고자하는 가장 좋은 비타민 E 공급원 중 첫 번째 것입니다!

이 다채로운 열대 과일은 영양이되는 발전소입니다. 비타민 E를 포함한 항산화 제, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 중간 크기의 망고는 몸에 필요한 일일 필요량의 11 %에 해당하는 2.32mg의 비타민 E를 함유하고 있습니다. 이 맛있는 과일은 칼륨, 구리, 비타민 C, 비타민 A의 좋은 공급원입니다.

비타민 E의 효과는 준비 또는 저장으로 크게 줄일 수 있음을 기억하십시오. 따라서 자연적이고 신선한 형태로 올바른 비타민 E 공급원을 최대한 활용하십시오.

망고는 실제로 비타민 E가 풍부한 최고의 음식 중 가장 저렴하고 맛있는 음식 중 하나입니다.

신선하고 육즙이 풍부한 토마토에는 영양소가 많이 포함되어 있습니다. ¼ 컵의 토마토 페이스트는 2.8mg의 비타민 E를 제공하는데, 이는 일일 값의 약 1/5입니다. 또한 토마토는 몸에 강력한 산화 방지제 인 리코펜, 마그네슘, 인, 칼륨, 비타민 C 및 비타민 A를 풍부하게 제공합니다.이 다재다능한 야채를 피자, 샐러드, 샌드위치, 스프, 소스에 첨가하여 영양가와 맛을 높입니다.

이 열대 과일은 비타민 E, 비타민 C 및 비타민 A의 함량이 높기 때문에 가장 잘 알려져 있습니다. 중간 크기의 파파야 1 개만 영양사가 권장하는 일일 비타민 E 섭취량의 17 %를 제공합니다. 요구르트, 과일 샐러드 및 스무디에 신선한 파파야를 넣고,이 과일을 다른 영양소와 결합시켜 좋은 영양을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

1. 녹색 올리브

감람은 맛있고 영양가있는 음식입니다. 이 이국적인 성장기는 높은 수준의 비타민 E를 포함하는 많은 건강상의 이점을 사람들에게 제공합니다. 올리브 100g은 인간에게 매일 비타민 E 섭취량의 18 %를 제공합니다. 감람에는 건강에 좋은 소화를 촉진하고 심장을 강화시키는 높은 수준의 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서이 채식 제품은 매일 식단에 포함시켜야합니다.

1. 불가리아 고추

후추에는 양분의 다른 양에 많은 다른 색깔이있다. 노란색과 녹색 피망은 약간 낮은 수준의 비타민 E를 함유하고있는 반면, 중간 적색 피망은 오직 1.90mg의 비타민 E를 함유하고 있습니다.

1. 말린 허브

말린 허브는 비타민 E의 또 다른 근원입니다. 말린 허브에는 실제로 몸의 건강에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 그들은 일반적으로 향료로 사용되지만 인, 철, 비타민 K, 비타민 C, 비타민 B 및 비타민 E와 같은 중요한 영양소를 제공 할 수도 있습니다. 1 tbsp. 내가 오레가노, 파슬리, 말린 바질과 같은 허브는 매일 비타민 E 섭취량의 1 %를 차지하며 5 칼로리 만 함유하고 있습니다. 1 tsp를 더하십시오. 최대 건강 이득을 얻는 당신의 매일 규정 식에있는 말린 나물.

1. 말린 살구

비타민 E가 함유 된 우수한 제품이기도합니다. 비타민 E가 부족한 사람들이 섭취해야합니다.

말린 살구 - 건강한 수면을 약속합니다. 말린 살구 1 컵에는 5mg을 약간 넘는 비타민 E가 들어 있는데, 이는 일일 섭취량의 27 %를 차지합니다. 곡물에 말린 살구를 넣어 비타민 E가 풍부한 영양가있는 아침 식사를하십시오.

이 난형 열매는 수많은 종류의 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 하나의 과일에는 1.1mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 또한, 비타민 C, 섬유소 및 칼륨의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며, 칼로리가 적습니다 (과일 1 개당 46 칼로리). 따라서 비타민 E 결핍 위험이있는 사람들은 키위 열매를 매일 식단에 추가해야합니다.

1. 고추 가루

고추 가루는 좋아하는 요리에 필수 영양소와 향을 첨가하는 데 이상적입니다. 단 1 큰술. 이 불 스파이스에는 1.50mg의 비타민 E가 포함되어 있는데, 이는 비타민 E의 일일 섭취량의 7 %입니다. 칠리 파우더는 놀라운 양의 비타민 E를 함유하고있어 피부를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

곡류는 한 끼에 6 ~ 12mg의 비타민 E를 제공 할 수 있습니다. 시장에 나와있는 다양한 옵션과 맛을 통해 모든 맛에 비타민 E가 강화 된 곡물을 찾을 수 있습니다. 글루텐이없는 품종도 선택할 수 있습니다. 영양가있는 아침 식사를 만들기 위해 곡물을 탈지 우유 또는 전유와 결합하십시오.

1. 고구마

고구마는 사람들이 일상 식단에 추가해야하는 건강에 좋은 비타민 E 공급원 중 하나입니다! 실제로 이것은 비타민 E 함량이 매우 높은 훌륭한 음식입니다. 으깬 감자 1 컵은 매일 비타민 E 섭취량의 15 %를 제공합니다. 또한 고구마에는 철분, 구리, 망간, 비타민 C 및 비타민 A를 포함한 기타 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

브로콜리는 해독을위한 최고의 제품 중 하나로 간주됩니다. 이 십자가에 못 박은 채식주의 자의 100 그램 서빙은 비타민 E의 1.5까지 mg를 포함 할 수있다. 그것은 또한 아주 낮은 열량, 1 컵에있는 단지 54 열량이다. 브로콜리를 샐러드, 수프에 넣거나 반찬으로 요리하십시오!

1. 식물성 기름

식물성 기름은 포화 지방 함량이 높기 때문에 일반적으로 피해야합니다. 그러나 비타민 E 결핍의 위험이 높은 사람들은 섭취해야합니다. 옥수수, 밀 배아, 올리브 오일, 유채 및 해바라기 유와 같은 식물의 오일은 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.이 오일 100g에는 하루 섭취량으로 비타민 E 1 일분의 69 %가 함유되어 있습니다. 내가 옥수수 기름에는 4.8mg의 비타민 E와 밀 배아 유 (2.3mg)가 들어 있습니다. 포도씨 오일은 또한이 비타민이 풍부합니다. 밀 배아 오일은 뜨거운 시리얼 요리를위한 훌륭한 드레싱입니다. 과일과 채소를 캐러멜 처리하기 위해 식물성 기름을 사용할 수도 있습니다. 신선한 채소 오일을 오래 보관하려면 햇빛으로부터 멀리해야합니다. 유기, 정제되지 않은, 그리고 차가운 기름을 구입하십시오.

생선, 굴, 갑각류와 같은 해산물에는 다량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 100 g의 새우는 일일 비타민 E 섭취량의 11 %까지 함유되어 굴 - 7 %를 차지합니다. 모든 해산물 중에서 무지개 송어는 비타민 E의 가장 좋은 원천입니다. 황새치는 10 %, 청어와 훈제 연어 - 매일 6 %의 비타민을 섭취합니다.

이 크림하고 맛있는 과일의 100g 요리에는 비타민 E 4.1 mg과 250 칼로리가 들어 있습니다. 이 과일은 비타민 K, C, 복잡한 비타민 B 및 몸에 필요한 많은 미네랄이 풍부합니다. 아보카도는 매우 다양합니다. 샌드위치 또는 샐러드에 아보카도 한 조각 만 추가하거나이 과일의 모든 유익한 성질을 느낄 수 있도록 피부에 바르십시오.

씨앗에는 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 모든 필수 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 그들은 비타민 E가 풍부하기 때문에 잘 알려져 있습니다. 해바라기 씨앗은이 비타민의 우수한 원천입니다. 해바라기 씨앗 100g에는 36.6mg의 비타민 E가 포함되어 있으며 이는 일일 섭취량의 176 %에 해당합니다. 단 하나의 큰술. 이 오일에는 120 칼로리와 5.6 mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 비타민 E가 높은 다른 씨앗에는 참깨와 호박 씨앗이 있습니다. 모두 비타민 E 섭취량의 3 %까지 공급할 수 있습니다. 해바라기 유는 비타민 E가 매우 풍부합니다.

견과류는 모든 연령대의 사람들에게 유용하고 편리한 스낵입니다. 피스타치오, 소나무 견과류, 헤이즐넛, 아몬드와 같은 견과류에는 많은 비타민 E가 들어 있습니다. 아몬드는이 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다. 각 컵에는 37.5mg의 필수 영양소가 들어 있습니다. 아이스 너트는 1 위의 비타민 E 섭취량의 21 %를 제공하며 2 위를 차지했습니다. 피칸과 피스타치오는 비타민 E 섭취량의 2 %를 함유하고 있으며, 땅콩 버터 역시 비타민 E가 풍부합니다. 또한 견과류에는 인, 칼슘, 비타민 A 및 단백질이 포함되어 있습니다. 견과류는 파스타와 샐러드에 첨가하기에 좋습니다. 견과류를 먹고, 칼로리가 많은 것을 잊지 마세요.

1. 녹색 잎 채소

초록빛 잎이 많은 채소는 샐러드 용 ​​장식품 일뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 양배추, 순무 채소, 콜라 드, 스위스 chard 및 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 비타민 E의 최고의 공급원입니다. 시금치 100g은 비타민 E의 일일 섭취량의 10 %를 제공합니다. 스위스 chard는 16 %, 순무 채소 - 13 % 비타민 E의 매일 섭취량은 매일 비율의 5 %와 8 %를 제공 할 수 있기 때문에 콜라 드와 양배추는 적절한 비타민 E 공급원입니다. 겨자 채소 1 회분에는 최대 1.13mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E 이외에 녹색 잎 채소는 풍부한 비타민 A 및 산화 방지제입니다.

두부는 두유로 만든 채식 제품입니다. 이 제품은 부드럽고 단단하며 건조한 등 다양하게 변형 된 형태로 제공됩니다. Tofu는 비타민 E의 최고의 공급원 중 하나입니다. 100g의 두부에는 5.3mg의 비타민 E가 들어 있으며, 매일 비타민 E가 필요한 사람의 약 25 %를 충족시킵니다.이 크림 같은 질감 식품은 매우 다목적이며, 단맛과 짠맛을 요리하는 데 사용할 수 있습니다 요리.

http://womansplace.ru/recipes/vitamin-e-v-kakih-produktah-soderzhitsya-v-bolshom-kolichestve-tablitsa-iz-top-20-produktov.html

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

(- "자손"라틴 페레 - 그리스 토코에서 "부담") 토코페롤의 다른 종의 몸에, 유사한 화학 성분 및 효과, 비타민 E. 그것은 적절한 태아의 발달, 성기능에 대한 남성의 임신 중 여성을위한 필요한라고도합니다. 비타민 E를 함유 한 제품 섭취는 단백질 대사, 근육 활동 및 신경계에 필요합니다.

토코페롤의 유용한 특성

노화의 원인 중 하나는 세포벽을 파괴하는 자유 라디칼입니다. 비타민 E가 풍부한 식품을 사용하면 조직의 산소 흡수가 향상되고 혈액 응고 및 혈병 위험이 줄어들어 모세 혈관이 확장됩니다.

최근 연구에 따르면 혈관에 혈병이 생기면 비타민 E가 근처에 새로운 혈관을 만드는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

세포 내 지방 (지질)의 산화는 독성 물질을 생성하며, 특정 경우에는 세포 사멸을 초래할뿐만 아니라 다른 비타민 및 효소의 작용을 억제합니다. 토코페롤은 독소를 중화시킵니다.

비타민 E가 함유 된 음식물 섭취는 내분비 계, 갑상선, 뇌하수체, 부신샘의 최적 기능에 필수적입니다. 그것은 심장의 활동을 자극하고 세포의 산소 대사를 향상시킵니다.

이 음식은 단백질을 교환하는 데 필요합니다. 운동 선수는 근육량을 빠르게 증가시키고, 과로를 피하며, 지구력을 증가시킵니다.

토코페롤을 섭취하면 지용성 비타민의 흡수와 축적이 향상됩니다. 우선 비타민 A

비타민 E는 지방에서 용해되지만 식품의 함량은 태양의 자외선 작용에 따라 급격히 감소합니다.

치료 및 예방 목적을 위해 토코페롤은 다음 용도로 사용됩니다 :

• 적혈구 수를 늘린다.
• 심장과 혈관의 질병을 예방한다.
• 백내장 위험을 줄인다.
• 피부 상태 개선;
• 신속하게 바늘, 흉터, 화상을 제거하십시오.
• 구강을 보호하십시오;
• 전립선과 유방의 신 생물 위험을 줄이십시오.
• 노화 과정을 늦추십시오.

비타민 E 함유 식품은 특히 50 년 후에 도움이됩니다.

토코페롤은 강한 감정적 인 스트레스로 간, 담낭, 췌장의 만성 질환을 돕습니다. 그들은 실제로 신장과 대변을 통해 몸에서 배설되지 않습니다.

일일 요금

인간에서는 비타민 E가 합성되지 않으므로 식품에서 추출해야합니다.

토코페롤의 일일 섭취량은 국제 단위 (IU)로 측정되며, 100mg은 140ME와 같습니다.

성인은 하루 20mg의 비타민 E를 음식과 함께 섭취해야합니다.이 양은 2s입니다. 식물성 기름 또는 50g 아몬드.

중요한 신체 활동의 경우, 용량은 배급량 1000 kcal 당 8 mg의 비율로 증가 될 수 있습니다.

제품과 함께 비타민 E를 섭취하는 것은 모유 수유, 운동 선수 및 육체 노동에 중점을 두어야합니다.

결핍 징후

토코페롤 부족으로 몸의 지방이 파괴되기 시작하여 단백질과 지방과 같은 물질의 화합물이 손에 나타납니다.

피부 상태가 악화되고 여성주기가 어지럽게되며 임신이 유산으로 끝날 수 있으며 수유부에서 수유가 중단됩니다.

면역 억제, 불합리한 약화 및 피로, 근이영양증, 탈모, 시력 감소, 집중력 상실, 헤모글로빈 수치 저하, 신경질 및 과민 반응 또한 비타민 E 결핍을 나타냅니다.

음식으로 입원하면 지방 조직에 비타민 E가 축적되고 장기간 결핍이 거의 보이지 않습니다. 원칙적으로, 이것은 지방의 소화 흡수에 위배됩니다. 흡수가 부족한 이유는 소장의 일부를 외과 적으로 제거하기 때문일 수 있습니다.

토코페롤 수치를 너무 오랫동안 낮추어줍니다.

포화 지방을 가진 식품의 식단에서 우위는 콜레스테롤 대사를 위반하고 비타민 E의 공급도 증가해야합니다.

대량으로 토코페롤은 독성이 없지만 혈장을 얇게하고 혈압을 높일 수 있습니다. 그들의 과량 유기체는 담즙으로 표시됩니다.

임신 중 비타민 E

토코페롤은 임신, 태아 발육의 정상적인 과정에 필요합니다. 결핍의 경우, 태어나지 않은 어린이는 선천성 기형, 관절의 이상 및 정신적 장애를 일으킬 수 있습니다.

소아에서 토코페롤을 충분히 섭취하면 동물의 모발 및 꽃가루 알레르기가 발생할 위험이 감소합니다.

비타민 E가 함유 된 제품은 유산의 위험을 줄이고 우유를 만드는 데 필요하며 결핍으로 인해 젖 분비가 중단됩니다.

유방 땀샘의 복부, 허벅지에 스트레치 마크를 형성하지 않으려면 유분이 많은 비타민 E로 크림을 문질러 야합니다 (먼저 피부의 작은 부분에 대한 개별 감도를 확인해야합니다).

비타민 E 함유 제품 목록 및 표

토코페롤은 식물, 상추, 파슬리, 양파, 콩과 식물, 녹색 콩, 양배추 잎, 옥수수, 호밀, 밀, 귀리, 메밀, 기장, 보리, 현미, 아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기 씨앗, 메밀, 옥수수, 해바라기, 올리브, 아마씨, 바다 buckthorn 식물성 기름.

비타민 E는 민들레, 아마 종자, 쐐기풀, 귀리, 라스베리 잎, 장미과 및 종자 기름이 풍부합니다.

신선한 라즈베리 한 잔이 토코페롤의 일일 필요량을 50 %까지 커버합니다.

비타민 E의 중요한 함량으로 인한 바다 갈매 나무속 덤불은 특히 남성에게 유용합니다.

밀알에서 비타민 E의 함량을 높이기 위해 발아를한다.

• 짐승 같은 곡물은, 마른 부드러운 천으로 말리십시오;
• 유리 접시에 부어 실온에서 물에 적신 다음 젖은 천으로 가린다.
• 콩나물이 1 ~ 2mm가 될 때 곡물을 씻어 내십시오.

밀 발아 된 씨앗 기름에는 최대량의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 육류 및 유제품, 달걀, 생선에 함유 된 토코페롤이 적습니다.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-e/

다양한 음식에 함유 된 비타민 E의 양

비타민 E가 함유되어있는 곳을 아는 사람은 음식을 선택하여 식단이 완전하고 영양가가 높습니다. 이 지용성 비타민은 노화와 암 종양의 발달로부터 우리 몸을 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 또한,이 귀중한 요소는 신체의 중요한 기능을 지원하고 순환 시스템의 기능을 자극하는 가장 중요한 대사 과정의 대부분에 관여합니다. 또한 남녀 모두에서 자손을 가질 수있는 능력을 제공합니다. 어떤 음식에 비타민 E가 함유되어 있으며 하루에 얼마나 많이 섭취해야합니까?

인체에 대한 토코페롤의 가치

비타민 E의 주요 기능 중 하나는 항산화 제입니다. 활성 산소를 억제함으로써, 생물학적 활성 물질은 노화 과정을 늦추고 피부의 젊음을 유지하며 기억력을 보존하고 건강 상태를 정상화시킵니다. 인체에서 토코페롤을 규칙적으로 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이되므로 많은 식품에 비타민 E가 많이 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

그리스어로 "토코페롤"이라는 단어는 "번식력"을 의미합니다. 이 물질은 생식 기관에 대한 강력한 영향 때문에 명명되었습니다. 남성의 경우 정 액의 품질을 담당하며 여성의 경우 월경과 배란의 규칙 성을 보장합니다.

처음으로 비타민 E는 쥐에게 제한된 토코페롤 섭취의 효과를 연구하는 과정에서 발견되었습니다. 유익한 물질이 부족하고 동물 사료에 식물성 식품이 없기 때문에 생식 과정이 중단되었습니다. 과학자들이 양상추 잎이나 식물성 기름을 식품에 첨가하기 시작하면 쥐를 임신 할 수있는 능력이 크게 향상되고 완전히 회복되었습니다. 이것이 식물 식품에서 발견되는 가장 생물학적으로 활성 인 물질임을 발견했습니다. 나중에도 과학자들은 토코페롤이 견과류로도 충분하다는 것을 발견했습니다.

매일 토코페롤에 대한 인간의 필요는 성인의 경우 하루 체중 1kg 당 0.3mg이고 어린이의 경우 1kg 당 0.5mg을 기준으로합니다. 신생아는 모유 나 적응 된 혼합물, 비타민 E가 함유 된 제품의 성인과 함께 필요한 양의 성분을 섭취합니다.

토코페롤 함유 제품

이 물질은 식물과 개개의 미생물에 의해 주로 합성된다. 인체에서는 필요한 양으로 저장되지 않으므로이 유용한 요소를 많이 포함하고있는 식물성 식품으로 결핍을 계속 채워야합니다. 흥미롭게도, 많은 토코페롤이 거의 모든 식물에 존재하지만, 일부 식물은 많은 양을 함유하고 있습니다. 음식을 선택할 때, 당신은 그 안에 들어있는 비타민의 성분과 함량에주의를 기울여야합니다.

식물성 기름

비타민 E의 자연적인 근원은 토코페롤이 그들의 성장에 필요하기 때문에 식물의 씨앗과 배아입니다. 야채 오일은 가장 높은 비타민 함량을 가진 식품과 함께 탁자 위에 있습니다.

토코페롤의 정확한 양은 오일을 얻는 식물의 유형에 따라 다릅니다 :

• 코튼 오일 - 100g 당 최대 100mg.
• 올리브 - 100g 당 약 7mg.
• 옥수수 - 100g 당 70-80mg.
• 정제되지 않은 해바라기 씨 유 - 100g 당 70mg.
• 콩기름 - 100g 당 약 160mg.
• 밀 배아 토코페롤의 오일은 100 그램 당 약 400mg입니다.

성인의 일상적인 필요를 충족시키기 위해서는 하루에 25 그램의 해바라기 씨 오일을 섭취하는 것으로 충분합니다. 토코페롤은 다른 식품에 포함되어 있으므로 매일이 양의 지방을 섭취 할 필요가 없음을 명심해야합니다. 열처리 과정에서 약 50 %의 토코페롤이 파괴되므로 샐러드에 첨가제로 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

다량의 비타민 E를 함유 한 제품 중에는 식물 씨앗, 특히 기름 종자도 있습니다. 이 목록에는 원시 형태의 땅콩, 호박 및 해바라기 씨앗이 포함됩니다. 심혈 관계에 부정적인 영향을 미치는 지방이 체내로 들어가기 때문에 정제 된 탈취 식물성 기름을 첨가 한 요리보다 생과일의 씨앗을 먹는 것이 유기체에 더 유익하다는 사실은 주목할만한 사실입니다.

토코페롤은 코코넛과 야자 기름에는 충분하지만 비타민 E 결핍을 보충하기 위해 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 유익한 성분 이외에 인체에 부정적인 영향을 미치는 많은 양의 유해한 물질이 포함되어 있습니다.

동물 기원 원유

비타민 E가 함유 된 식물 유래 식품의 가장 가까운 경쟁자는 버터입니다. 제품 100g에는 토코페롤 1mg이 포함되어 있으며, 씨앗과 식물성 기름보다 훨씬 적기 때문에 비타민의 주요 공급원으로 사용하면 안됩니다. 그러나 버터를 사용하면 신체가 다른 영양소 형태로 많은 이익을 얻을 수 있습니다.

어유에는 충분한 토코페롤이 함유되어 있다고 널리 알려져 있습니다. 사실, 이것은이 경우와 거리가 멀기 때문에 비타민 E의 공급원으로 간주되어서는 안됩니다.

고기 및 육류 제품

동물 기원 음식은 B 군의 비타민이 풍부합니다. 충분한 양의 비타민 E를 자랑 할 수는 없지만,이 성분은 여전히이 그룹의 제품 구성에 포함되어 있습니다.

따라서 원료 쇠고기 간 100 그램에는 약 1.6 mg의 물질이 포함되어 있고 쇠고기에는 100 그램 당 0.6 mg이 들어 있습니다.

동물 고기에서는 천연 비타민 E가 인간의 근육과 같은 양으로 포함되어 있습니다. 열처리, 통조림 및 건조는 유익한 물질을 분해하므로 최종 제품의 토코페롤 양은 매우 적습니다.

유제품

우유는 젊은 포유류를위한 자연 식품입니다. 비타민 E는 의무적으로 포함되어 있습니다. 아기 없이는 아기의 성장과 발달이 불가능하며, 동물에서는 순환계의 적절한 기능을위한 주요 요소입니다.

비타민 E가 풍부한 유제품 :

• 신선한 우유 - 100 그램 당 0.093 mg 이하;
• 크림 - 100 그램 당 약 0.2 mg.

우유, 사워 크림 및 치즈는 장기 보존을 위해 제조되며, 비타민 E는 신선한 농산물보다 소량 함유되어 있음을 명심해야합니다.

밀가루 제품 및 시리얼

사실상 영양소 세트의 모든 곡물에는 매우 적은 양의 토코페롤이 들어 있습니다. 또한, 처리가 강할수록 제품에 남아있는 유용성이 떨어집니다. 예를 들어, 닦지 않은 야생 쌀은 광택보다 20 배 많은 비타민 E를 함유하고 있습니다. 마찬가지로, 그라인딩 및 열처리로 - 더 많은 절차가 크룹에 적용될수록 토코페롤 및 기타 영양소가 적습니다.

시리얼 껍질과 밀기울을 함유하지 않은 정제 된 밀가루로 만든 베이커리 제품은 실질적으로 비타민 E를 포함하지 않습니다. 곡물 빵은 100 그램 당 약 0.8 mg의 상당한 양으로 구별됩니다.

야채와 과일

일상 식품 중에는 과일과 채소가 항상 있어야합니다. 종종 오일과 함께 그들은 인간을위한 토코페롤의 천연 공급원 역할을합니다. 100 그램의 청과물에 함유 된 소중한 성분의 평균 체적이 작음에도 불구하고, 그 양 때문에 일일 섭취량이 증가합니다 - 일반적으로 사람들은 그것을 좋아하고 상당히 많이 먹습니다.

토코페롤이 풍부 :

• 팥과 흰색 - 100g 당 약 1.68mg.
• 브로콜리 - 100g 중 1.2mg.
• 키위 - 100 그램 당 1.1 mg.
• 신선한 녹색 완두콩 - 100g 당 0.73mg 이하.
• 양상추 잎 - 100 그램 당 0.5 mg.
• 사과 녹색 - 100 그램 당 0.51 mg.

음식에 비타민 E가 들어있는 표

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비타민 E (토코페롤)

자신의 상태와 건강을 모니터링하는 사람은 정확히 어떤 식품에 비타민 E가 함유되어 있는지를 잘 알고 있습니다. 이것은 특별한 물질입니다. 탄소, 산소 및 수소가있는 특별한 비 반복 구조로 구성됩니다. 그것은 유기체 전체와 특히 각 장기의 모든 기능에 영향을 미치고 조절할 수 있습니다. 이 비타민은 또한 토코페롤이라고도합니다. 그것은 사람의 생식 기능과 정상적인 신진 대사가 그것에 의존하기 때문에 사람이 필요로하는 비타민의 일일 복용량을받는 것이 매우 중요합니다.

토코페롤은 약이 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 토코페롤은 그 도움으로 완치 될 수 없습니다. 하지만 그 발생을 막을 수 있습니다.

비타민 E의 매우 중요한 성질은 신체의 생식 기관의 활성화입니다. 이 물질의 특성은 20 세기 초 발견되었습니다. 시체가 비타민 E를받지 못한다면 단순히 번식 할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다.

비타민 E는 무엇에 좋은가?

토코페롤은 몸에서 많은 유용한 기능을 수행합니다 :

• 조기 노화를 방지하고 피부 표면의 노화 관련 색소 침착을 제거합니다.
• 항산화 제입니다 (즉, 지용성 비타민의 파괴를 허용하지 않으며, 비타민 A를 흡수하는 데 도움이됩니다).
• 신체의 근육을 강화시킨다.
• 모세 혈관의 벽을 강하게 만들고 혈중 헤모글로빈을 감소시키지 못하게한다.
• 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 면역 체계를 강화시킨다.
• 호르몬 형성에 참여한다.
• 혈액 응고와 싸우고, 콜레스테롤을 줄이고 응혈을 혈액으로부터 제거합니다.
• 자유 라디칼을 보호합니다.
• 피부의 재생 능력을 향상시킵니다.
• 암컷과 수컷의 생식 기관을 정상화한다.
• 신체의 심장, 신경 및 내분비 시스템의 적절한 기능에 영향을 미친다.
• 기관지염, 천식 환자의 상태를 향상시킬 것입니다;
• 암 발생을 예방합니다.

비타민 e는 어디에 포함되어 있습니까?

그렇다면 어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까? 신체의 물질 부족과 과잉을 방지하기 위해서는이를 알아야합니다 (두 국가 모두 인간에게 매우 위험합니다). 많은 제품에는 너무 적게 포함되어 있으며 그 반대의 경우도 매우 높습니다.

많은 양의 비타민 E가 식물성 지방이 많은 식품에서 발견됩니다.

1. 밀 배아 유;
2. 면실유;
3. 옥수수 기름;
4. 해바라기 기름;
5. 아마 인유;
6. 헤이즐넛 커널;
7. 아몬드;
8. 호두;
9. 땅콩;
10. 완두콩;
11. 메밀 groats;
12. 양배추;
13. 제빵 제품;
14. 녹색;
15. 다양한 종류의 물고기;
16. 과일과 채소;
17. 고기

야채, 과일, 고기 및 생선의 토코페롤 중 최소한

기름에서는 비타민 E가 가장 많이 나옵니다. 그러나 사람들이 가게에서 사들인 기름으로부터 기적을 기대하지는 마십시오. 천연물 토코페롤만이 요구량에 포함됩니다. 매일 토코페롤을 많이 함유하는 약 25 그램의 제품을 섭취하면 물질의 일일 섭취량이 쉽게 보충됩니다. 따라서 해바라기 씨앗, 호박을 먹는 것은 매우 유용합니다. 코코넛과 팜 오일은 비타민 E가 매우 풍부하지만 인간에게 막대한 피해를 입히기 때문에 권장하지 않습니다. 그러나 그들은 종종 얼굴과 몸의 피부를 위해 미용에서 사용됩니다. 그러나 어유에 실제로 토코페롤은 없습니다.

말린, 소금에 절인 고기와 훈제 한 고기에는 절대 비타민 E가 없습니다. 그러나, 다른 방법으로 준비, 그것은 거의이 물질을 포함하지 않습니다.

토코페롤은 미량 및 모든 유제품에서 발견됩니다. 그리고 제품이 오래 보관 될수록이 물질이 덜 축적됩니다.

야채와 과일은 매일 사용하는 비타민의 일일 섭취량을 보충 할 수 있다고합니다. 고열은 비타민의 양을 감소시키기 때문에 열처리 할 필요가없는 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.

밀가루 제품과 곡류에서 토코페롤을 훨씬 많이 섭취합니다. 그러나 그는 곡물 빵에서만 소량으로 생존 할 수 있습니다. 다른 제품은 너무 많이 가공되어 유용한 특성을 잃어 버립니다.

비타민 E 결핍 징후

몸에서 토코페롤의 매장량이 무시할 만하거나 결석하면 다음과 같은 질병이 나타날 수 있습니다.

• 암;
• 심장 및 혈관 질환;
• 감소 된 재생 능력;
• 근육 위축;
• 감소 된 헤모글로빈;
• 성적 욕망의 부족;
• 생식 기관 문제;
• 날카로운 체중 증가, 비만;
• 면역 감소;
• 피부 탄력 감소;
• 지방 조직의 파괴로 인한 노인성 색소 침착이 피부에 나타납니다.

사람이 이러한 조건 중 적어도 하나를 발견하자마자 가능한 한 빨리 검사를 받아야하고 치료를 시작하고 동시에식이 요법을 동시에 검토하여 비타민 복합체를 섭취해야합니다. 이것은 특히 어린 소녀와 임신을 계획하는 여성에게 중요합니다. 비타민 E 부족의 첫 징후는 다음과 같습니다 :

• 손톱의 악화, 머리카락, 연약함의 외관;
• 주름의 출현;
• 습진 또는 피부염과 같은 피부 질환의 악화 (이전에 나타난 경우);
• 빠른 기분 변화;
• 모든 것에 대한 무관심과 피로;
• 나쁜 기분.

여자가 체중을 줄이기를 원한다면, 일반적으로 지방 음식을 먹을 수없는식이 요법을 피해야합니다. 이것은 신체에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

여성에게 좋은 비타민 e가 있습니까?

임신 기간 중에 몸에 맞는 양의 토코페롤을 제공하는 것이 필수적입니다. 여성이 비타민 E를 충분히 받아들이는지 생각하지 않는다면 임신이 중단되어 태아 발달 과정에서 유산이나 병리가 끝날 수 있습니다. 많은 비타민 E가 함유 된 다이어트 제품을 섭취하기에 충분합니다. 급격한 물질 부족으로 의사는 토코페롤과 함께 추가 약의 사용을 처방 할 수 있습니다.

그러나 비타민 E가 임신을 계획하고 아기를 기다리는 동안 충분히 사용 되었다면 아이는 꽃가루와 동물의 머리카락에 대한 알레르기로부터 보호됩니다. 임신 중 및 이후에 복부가 성장하는 동안 미리 피부에 비타민 E가 함유 된 크림을 바르면 젖산을 자극하고 스트레치 마크를 형성하지 못하게하는 것이이 비타민입니다.

엽산 및 비타민 E는 오메가 지방뿐만 아니라 전체 임신 기간 동안 여성에게 중요합니다. 그들은 태아의 많은 문제와 병리 현상을 피하는 것을 도울 것입니다.

남성의 경우 비타민 A도 남성의 생식 기능에 영향을 미치기 때문에 그다지 중요하지 않습니다. 남성은 여성보다 하루에 더 많은 비타민 E가 필요합니다.

비타민 E의 미용 효과

토코페롤은 얼굴에 매우 유용합니다. 회춘 작용을 가진 크림 또는 가면의 성분에있는 성분 사이에서 찾아 낼 수있다. 그것은 효과적으로 피부 노화를 늦추는 데 사용될 수 있습니다. 그것의 일정한 사용으로 :

• 피부의 빠른 노화를 방지합니다.
• 주름이 부드러워진다.
• 피부가 더 탄력있게된다.
• 상처 및 기타 피부 병변이 더 빨리 치료됩니다.
• 피부가 벗겨지는 것을 멈추고, 정상적인 지질 균형;
• 그것과 함께 레티놀은 잘 흡수되어 피부가 재생되도록 도와줍니다.

바깥 쪽과 안쪽 (캡슐 내)에서 동시에 토코페롤을 섭취하면 긍정적이고 빠른 효과를 얻을 수 있습니다. 얼굴 마스크와 크림에 직접 첨가 할 수도 있지만 표피의 상층에만 표면적으로 작용합니다.

비타민 E가 함유 된 유용한 마스크

이러한 마스크는 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 그들은 기적적인 피부 변형이 가능합니다.

• 여드름이 사라진다;
• 피부 색조가 좋아집니다.
• 피부는 환경의 유해한 영향으로부터 더 잘 보호됩니다.
• 피부 톤을 증가시킨다.
• 조기 노화 방지
• 염증, 자극은 제거됩니다 (심지어 알레르기가있는 경우);
• 피부에는 혈액이 더 잘 공급됩니다.
• 색소 침착과 주근깨를 없애는 것이 더 쉬워집니다.

약국에서는 액체 비타민 E 또는 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다. 그것은 밤 크림 (단지 몇 방울)과 아이 크림에 첨가 될 수 있습니다. 이렇게하면 피부의 빛을 크게 줄일 수 있습니다.

피부가 건조한 경우 오일 (올리브, 핑크)을 소량의 비타민 E로 얼굴에 문지르는 것이 좋습니다. 얼굴에 문제가있는 부분이 있으면 토코페롤을 문지르십시오.

눈꺼풀에 비타민 e가 들어있는 마스크

올리브 오일과 비타민 E는 5 대 1의 비율로 섭취됩니다. 가벼운 박수 치기 동작으로 마사지 운동을하는 것이 필요합니다.

비타민 E가 함유 된 안면 마스크

1. 당신은 어떤 영양 크림 (그러나 어떤 경우에는 보습하지 않습니다), ½ 티스푼의 레티놀, 토코페롤과 같은 양의 알로에 즙을 섭취해야합니다. 모든 것을 철저히 섞어 건성 피부에 바릅니다. 혼합물은 최대 15 분이 될 수 있습니다, 그럼 당신은 일반 물로 씻어해야합니다.
2. 같은 양으로 오트밀, 꿀, 요구르트, 클래식 및 올리브 오일을 섭취해야합니다. 토코페롤 10 방울을 혼합물에 첨가한다. 피부를 정화 한 후 15 분 동안 그대로두고 따뜻한 물로 헹굽니다. 이 효과는 한 번 사용한 후에도 눈에 띄게됩니다.

얼굴 용 글리세린과 비타민 E

이 가면은 강한 활력을주는 효과가 있습니다. 이것은 토코페롤과 글리세린 혼합물의 성능이 향상 되었기 때문입니다.

글리세린은 얼굴에 눈에 띄지 않는 얇은 막을 형성하여 피부의 상층에서 수분이 증발하지 않도록합니다. 그리고 비타민 E는 피부가 젊어 보이도록 도와 주며 껍질을 벗기고 색소를 제거합니다.

이 마스크의 여성이 좋아하지 않는 유일한 점은 그녀의 끈적 거림입니다. 그러나 마스크가 완전히 흡수 된 후 빠르게지나갑니다.

이렇게 젊고 재밌는 방법의 조리법은 간단합니다. 비타민 E 10 캡슐과 글리세린 25 캡슐이 필요합니다. 취침 시간의 2 시간 전에 얼굴에 섞어서 적용해야합니다. 이 모든 것이 얇은 층에 적용될 필요가 있고, 피부는 화장품 이전과 이후에 세척되어야합니다. 마스크를 플러시하지 않아도됩니다. 몇 가지 절차 만 수행하면 피부가 더 부드럽고 탄력 있고 촉감이 좋습니다. 건조하고 지성 피부에 적합합니다. 준비된 치료법이 담긴 병이 끝날 때까지 매일 할 수 있습니다. 그런 다음 3 주간 휴식이 필요합니다. 그런 다음 새 글리세린 병을 사용하여 절차를 다시 시작할 수 있습니다.

이러한 수제 마스크에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 그들은 사용하기 쉽고, 제조와 동시에 뷰티 살롱에서 값 비싼 절차를 대체합니다.

비타민 E는 머리에도 좋습니다. 그들을 더 생생하게 빛나게하기 위해서는 적용 전에 헤어 마스크에 10-15 방울의 비타민을 가하면됩니다.

몸에는 비타민 E가 얼마나 필요합니까?

다양한 양의 비타민 E가 필요한 이유는 여러 가지 요소에 달려 있습니다. 예를 들어, 산과 비타민 e는 호환되지 않는 개념입니다. 많은 양의 불포화 지방산을 함유 한 많은 음식을 섭취하는 사람들은 비타민의 작용을 방해하기 때문에 훨씬 많은 토코페롤을 필요로합니다.

비타민 E : 용량

이 물질은 IU (국제 측정 단위)로 측정됩니다 : 1 IU는 0, 67mg입니다.

출생부터 6 개월까지는 하루에 3 IU가 필요합니다. 6 개월에서 1 년 - 4 IU. 1 년에서 3 년까지 - 6 IU. 3 년에서 최대 10 년 후에는 하루에 7 IU의 토코페롤이 필요합니다.

11 세 이후 남성은 하루 10 IU가 필요하지만, 사람이 건강한 생활을 영위하고 나쁜 습관을 가지지 않고 잘 먹는다고 가정하십시오. 다른 상황에서는 비타민 E가 들어있는 약물을 추가로 섭취해야합니다.

여성의 경우 복용량이 약간 다릅니다. 11 년 후에는 하루 8IU가 필요합니다. 임신 중이 비타민 E의 양은 10 IU로, 모유 수유 중에는 하루 12 IU까지 증가합니다.

실제로, 일일 섭취량을 보충하기 위해서 성인은 천연 식물성 오일 2 큰 스푼 또는 견과류 (바람직하게는 아몬드) 50-70 그램을 마셔야합니다.

훈련이 증가하고 운동량이 많아지고 육체 노동이 커지면 비타민 E가 증가합니다.

과량의 비타민 E 징후

토코페롤 과다 비타민증의 현상은 매우 드물게 관찰됩니다. 그러나 이것이 외관을 배제하지는 않습니다. 과다 복용시 사람은 압박감, 굶주림 및 ​​설사를 경험할 수 있습니다.

다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

• 무관심, 기분 저하, 스트레스;
• 시력 장애가있다;
• 증가 된 피로, 연약함;
• 소화가 방해된다 (활성 약물 투여 후 몇 주간);
• 다른 비타민과 영양소의 동화 작용에 위배됩니다.

토코페롤 과다 비타민증은 특히 흡연자에게 위험합니다. 매우 자주 흡연과 동시 토코페롤 과다 비타민증이 뇌졸중을 일으 킵니다. 그것은 이상한 일이지만, 토코페롤은 종종 심장 마비가있는 사람을 데려가도록 권고 받지만, 그러한 마약을 사용하면 심장 질환과 혈관의 원인이 될 수 있습니다.

알레르기가있는 사람은주의해서 비타민을 섭취해야합니다. 때로는 절대 건강한 사람들에게도 심한 알레르기를 일으킬 수있는 토코페롤입니다.

토코페롤의 사용

지시 사항

토코페롤은 신체에서 독립적으로 형성 될 수는 없으며 식품 또는 약물에서만 얻을 수 있습니다. 어떤 비타민 E가 가장 유용한 지 추측 할 필요가 없습니다. 당연히, 자연적인 방법으로 몸에서 얻은 가장 좋은 것 - 음식으로부터. 토코페롤은 독특한 구조를 가지고 있습니다. 그것의 분자는 공식에 의해 반복되지 않으며 신체에 강한 영향을 미친다. 합성 토코페롤 분자는 동일한 구조를 가지며 그 작용은 천연 아날로그보다 훨씬 약합니다.

소비뿐만 아니라 비타민 e를 올바르게 섭취하는 것도 중요합니다. 유형에 관계없이,이 비타민은 공복에 복용해서는 안됩니다. 리셉션 전에 반드시 식사를해야합니다. 이 제품은 지방 구성으로 존재하는 것이 바람직합니다. 해바라기 씨앗과 견과류는이 목적에 적합합니다. 지방이 소화 기관의 흡수를 돕기 때문입니다.

비타민 E는 지용성입니다. 그러나 알칼리, 물, 산 및 심지어 고온에서도 붕괴되지 않습니다. 따라서 열처리 후 제품에서 사라지지는 않으나 농도가 감소합니다. 제품을 빛과 야외에서 장시간 보관하면 비타민 E가 증발합니다.

따라서 이상적으로 의사는 가능하면 매일 비타민 E가 함유 된 제품을 섭취하도록 권장합니다. 잘 씻어도 충분합니다. 제품을 어두운 장소에 보관하십시오.

누구나 분명히 비타민 e가 함유 된 것을 섭취해야합니다.

• 계란;
• 콩;
• 차가운 눌러 진 익지 않는 식물성 기름;
• 어떤 견과 (선호하지 튀김);
• 곡물.

다이어트도 있어야하기 때문에 레티놀과 아스 코르 빈산과 상호 작용할 때 토코페롤을 소화하는 것이 좋습니다.

• 천연 크림 (소박한);
• 난황;
• 천연 저온 살균 우유 및 유제품;
• 감자;
• 양배추;
• 당근;
• 과일 및 야채.

토코페롤의 사용과 함께 토코페롤을 사용할 수 없기 때문에 철 보충제 (예 : "Sorbifer", "Maltofer"및 "Hematogen")를 복용하지 않아야합니다. 미네랄은 같은 효과가 있으므로 비타민 E와 별도로 마셔야합니다. 항 경련제는 또한 토코페롤의 흡수를 차단합니다.

의사가 처방 한 비타민의 복용량이 매우 높은 경우, 한 번에 복용하지 말고 정기적으로 복용하십시오.

비타민 E 캡슐.

토코페롤은 다양한 형태 (주사제, 씹는 마름모, 정제, 캡슐)로 제공됩니다. 그러나 약국에서 다른 유형보다 더 자주 캡슐을 구입할 수 있습니다.

비타민 E 캡슐 사용 지침은 다른 제형과 거의 동일합니다. 약물 투여는 나이, 체중, 생리학 및 약물 복용시 질병의 존재 여부에 따라 결정됩니다. 젤라틴 캡슐의 장점은 담즙과 상호 작용할 때 장벽을 최대한 흡수하기 때문에 정제보다 빨리 흡수된다는 것입니다.

비타민 E 태블릿

이것은 토코페롤 방출의 인기있는 형태가 아닙니다. 그것은 건강한 위장과 내장을 가진 사람들에게 더 적합합니다. 그것은 젤라틴 캡슐이나 접시보다 오래 소화됩니다.

약물의 형태와 상관없이 그 효과는 입증되었습니다. 매일 (의사의 감독하에) 약을 복용하면 혈액의 비타민 E 결핍이 감소하고 환자의 상태와 피부가 좋아집니다. 토코페롤은 혈액 세포 (적혈구)의 파괴와 변형을 방지하여 빈혈의 가능성을 제거합니다.

비타민 E의 정제 및 캡슐 제제 : 지침 및 사용

많은 사람들이 "비타민 E가 함유 된 비타민"과 어떤 약이 토코페롤의 부족을 보충하는 데 가장 도움이되는지 관심이 있습니다.

이제 가장 인기있는 약물은 "Vitamin e zentiva"(토코페롤)입니다. 매우 자주 그것이 별도로 그리고 종합 비타민 복합체의 일부로 생산됩니다.

비타민 e를 마시는 방법

종종 다음과 같은 질병에 처방되는 토코페롤 :

• 담즙 관의 관절염;
• 황달;
• 말초 신경 병증;
• myopathy;
• 기관지 폐 이형성증.

종종 다음과 같은 병리학 및 조건에서 최대 효과를 얻기 위해 별도로 처방되지 않고 다른 의약품과 함께 처방됩니다 :

• 증가 된 피부 건조;
• 생리주기의 위반;
• 낮은 리비도;
• 우울증, 스트레스;
• 과도한 발한;
• 유산의 위협;
• 안 질환;
• 강한 육체 노동.

식사 후에 만 ​​마 십니다. 1 시간 전에 과일, 견과류 (약간)를 먹고 토코페롤을 마시는 것이 가장 좋습니다.

누가 비타민 E를 복용하지 말아야합니까?

토코페롤은이 물질에 알레르기가있는 경우 특히 위험합니다. 또한, 다른 비타민, 고혈압, 심근 경색에 대한 만성적 인 경향에도 알레르기와 함께 마시는하지 마십시오.

한 끼에 토코페롤과 콜레스테롤 저하제를 함께 섭취하는 것은 불가능합니다 (이것은 약물의 효과를 무효로합니다).

자신의 마약을 복용 할 수 없습니다. 그는 검사 후에 의사가 처방해야하며 필요한 검사를 통과해야합니다. 또한 담당 의사가 환자의 약의 전체 과정을 관찰하는 것이 바람직합니다. 이것은 많은 건강 문제를 피할 것입니다.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-e/

어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

비타민 E (토코페롤)는 신체의 정상적인 기능에 필요한 물질입니다. 그것은 세포의 성장과 번식에 참여하고, 면역계를 강화 시키며, 신경계 및 심혈관 시스템의 정상화를 돕습니다. 어떤 음식에 비타민 E가 포함되어 있습니까? 알아 내자.

유용한 속성

토코페롤은 몸에서 다양한 기능을 수행합니다. 강력한 산화 방지제이기 때문에 유리 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 늦추며 피부에 유익한 효과를줍니다. 탄력성을 향상시키고 주름을 방지합니다.

비타민 E는 심장과 혈관에 좋습니다. 그것의 도움으로 혈액 순환이 향상되고 혈관벽이 더욱 강하고 탄력있게됩니다. 그것은 혈액 엷게하는 것을 돕고 혈병의 위험을 감소시킵니다. 신체에서 토코페롤을 규칙적으로 섭취하면 뇌에 유익한 효과가 있으며 신경계의 장애를 제거합니다.

종종 의사들은 백내장 치료, 종양 예방, 다리 경련 제거 및 알츠하이머 병 증상 완화를 위해 비타민 E를 처방합니다. 토코페롤 덕분에 신진 대사 과정이 개선되고 위장관의 지방 흡수가 개선되며 조직 재생이 촉진되고 근육 활동을위한 정상적인 상태가 만들어집니다.

토코페롤 또는 "비타민 미용"은 여성에게 특히 유익합니다. 머리카락, 속눈썹, 손톱 및 피부의 상태를 개선합니다. 폐경기가되면 비타민 E가 불쾌한 증상을 완화시키고 호르몬 시스템을 정상으로 회복시킵니다. 임신 중 토코페롤은 엄마의 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 태아의 정상적인 발달을 보장합니다. 소아에서 비타민을 충분히 섭취하면 출생 후 알레르기 반응의 위험이 줄어 듭니다. 토코페롤을 복용하는 어머니는 복부, 허벅지 및 유선의 스트레치 마크에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

일일 요금

비타민 E의 필요성은 성별, 연령, 질병의 존재 여부, 신체 활동 및 환경 노출에 따라 다릅니다. 토코페롤의 필요성은 다양한 상황에서 증가합니다.

• 스트레스 또는 운동 증가.
• 임신과 모유 수유.
• 50 세 이상, 폐경.
• 고도 불포화 지방의 과도한 사용, 호르몬과 피임약의 장기간 사용.
• 전염 된 또는 만성 질병, 외과 개입, 부상, 화상, 간 질환.
• 시체에서 셀레늄 부족.

토코페롤은 음식으로 몸에 들어갑니다. 의료 전문가는 신생아 및 6 개월 ~ 3 개월 이하의 어린이; 7 개월에서 3 세까지의 어린이 - 4 mg; 4 세에서 7 세 사이의 어린이 - 7 mg; 8-11 세 어린이 - 10 mg; 청소년 13mg; 성인 - 16 mg.

비타민 결핍을 보충하기 위해 어른이 2 큰술을 더하면 충분합니다. 내가 해바라기 기름 또는 아몬드 50 그램을 먹는다. 무거운 육체 운동과 임신 중에 일일 속도의 증가가 필요할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

주요 출처

비타민 E는 식물 식품에서 주로 발견됩니다. 동물성 제품에서는 매우 작습니다. 비 정제 오일의 토코페롤의 대부분은 해바라기, 옥수수, 올리브 및 땅콩, 견과류 및 채소입니다. 비타민 E가 함유 된 다른 제품에는 민들레, 쐐기풀, 귀리, 장미 엉덩이 및 아마 종자가 포함됩니다.

야채 나 과일을 열처리하면 토코페롤의 양이 여러 차례 줄어들 것임을 기억해야합니다. 예를 들어, 튀김이나 굽기는 유익한 물질의 제품을 완전히 박탈합니다. 그러나 김을내는 것은 토코페롤 양을 단지 10 % 줄입니다.

신체가 필요한 요소가 부족하지 않도록 하루에 다음 제품을 식단에 포함하십시오.

• 견과류 : 호두, 피스타치오, 캐슈, 땅콩.
• 야채와 과일.
• 곡물 : 메밀, 쌀, 오트밀, 기장.
• 버터, 라드 또는 마가린.
• 유제품 : 우유, 치즈, 코티지 치즈.
• 계란 및 육류 제품 : 닭고기, 돼지 고기, 쇠고기.
• 강 및 바다 물고기입니다.

부족과 과잉의 신호

평균적으로 아침이나 점심을 1 회 먹으면 신체가 비타민 E를 40 %까지 흡수합니다. 피임약의 장기간 사용, 무기 염의 섭취 증가, 췌장 질환과 소장 질환, 바이러스 성, 기생충 및 세균 감염으로 인해 물질의 흡수가 악화됩니다. 과량의 비타민 A는 토코페롤의 흡수에 악영향을 미칩니다.

토코페롤이 부족한 첫 징후는 취성있는 손톱, 건조하고 흐트러진 피부에 나타난다. 비타민 함량이 시간 내에 보충되지 않으면 상황이 악화됩니다. 근육 약화가 나타나고 성적 활동이 감소하고 생식 기능이 방해됩니다. 비타민 E의 급격한 부족으로 움직임이 서투르고 부정확 해지고 심장 문제가 발생하며 체중이 증가합니다.

토코페롤 결핍은 임신 중에 매우 위험합니다. 결핍으로 태아는 선천성 기형, 변형 된 관절 또는 정신적 장애가 발생할 수 있습니다. 아기가 태어난 후에 조산, 유산 또는 우유 부족의 위험에 처한 여성.

토코페롤의 과잉은 결핍보다 훨씬 적습니다. 그것은 비타민 E가 함유 된 의약품의 남용과식이 균형을 유지하지 못해 발생합니다. 증상으로는 메스꺼움, 팽창, 위 또는 오른쪽 hypochondrium의 통증, 대변이 증가하고 불량한 혈액 응고가 포함됩니다. 과도한 비타민 E는 잇몸 출혈이나 코에서의 부당한 출혈, 피로감 및 낮은 성과를 유발할 수 있습니다.

비타민 E는 건강과 미용을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 몸에는 항상 충분한 양의 토코페롤이 들어 있으므로 영양 균형을 모니터링하고이 항산화 물질이 풍부한 음식물을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 E 결핍이나 과도한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다. 숙련 된 의사는 올바른 진단을 내리고 상황을 교정하는 데 도움이되는 조치를 처방 할 수 있습니다.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-e/vitamin-e-v-produktah.html