물은 인체의 작업에서 매우 중요합니다. 그것은 모든 기관의 기능에 달려 있습니다. 그것을 믿는 것은 모든 사람에게 알려진 사실을 고려하면 간단합니다. 보통 사람의 몸은 70 퍼센트의 물로 이루어져 있습니다.

몸에 물이 부족하면 가장 심각한 결과를 초래합니다. 혈액은 각각 밀도가 높고 점성이되어 심장에 걸리는 부하를 증가시킵니다. 뇌의 일반적인 작업 능력이 감소하고 열교환 과정이 파괴됩니다. 그러나 과도한 체액은 인체의 신장 및 기타 기관에 가해지는 스트레스를 증가시킵니다. 적절한 영양 섭취 - 허용되는 수준의 물 균형 유지.

인간 영양에서 물의 역할

몸에서 나온 액체는 끊임없이갑니다. 매일 우리는 호흡과 함께 0.5 리터 이상의 물을 잃어 버립니다. 자연적인 방법으로 땀과 배설을 통한 총 체액 손실은 약 2.5 리터입니다. 따라서 하루에 1.5 리터의 물을 사용하는식이 요법에 관계없이 영양사는 권장합니다 (일정량은 음식, 공기 등 다른 원인으로 보충됩니다). 차, 커피, 쥬스 및 다른 음료보다 일반적인 식수를 사용하는 것이 좋습니다.

식수는 적절한 영양에 관한 특정 규칙 및 권장 사항에 따라야합니다.

1. 매일 물 섭취량을 보통 수준으로 늘리면 점차적으로 하루에 반컵 정도가됩니다.
2. 끓이지 않은 여과 된 물을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 미네랄 워터 및 기타 탄산 음료는 그 대체물로 간주되지 않습니다. Compotes와 주스도 과일을 먹는 대신 교체하는 것이 좋습니다.
3. 일반적인 신념과는 달리, 강한 차와 커피는 탈수에 기여합니다. 적절한 영양 섭취는 그들에 대한 완전한 거부를 의미합니다. 설탕이나 약초 차가없는 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
4. 물의 필요성을 확인하는 것은 쉽습니다. 자연적으로 추방되는 액체에만주의를 기울일 필요가 있습니다. 적절한 영양 섭취는 투명성을 보장합니다. 매운 냄새가있는 검은 색 소변은 식단에서 깨끗한 물의 양을 늘려야 함을 나타냅니다.
5. 상온에서 물을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 너무 춥거나 뜨거운 물로 인해 위경련이 생기고 소화기가 느려집니다. 차가운 음료, 특히 탄산 음료로 지방이 많은 음식을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 이러한 영양은 이후에 합병증을 유발할 수 있습니다.

물 섭취 권장 사항

충분한 양의 물이없는 영양소의 고품질 흡수는 불가능합니다. 부적절한 영양 섭취뿐만 아니라 체액 부족으로 장내 미생물이 급속히 분해되고 위장관이 악화됩니다. 신체의 정상적인 물 균형을 회복하기로 결정할 때, 점차적으로 모든 이뇨제 음료를 버리고 바로 먹어야한다는 사실에 대비하십시오. 여기에는 커피, 차, 맥주 및 기타 알콜 음료가 포함되며, 가장 중요한 것은 펩시 또는 코카콜라와 같은 달콤한 소다입니다. 주스조차도 실제 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

침대와 잠자기 직전에 물을 마시십시오. 휴식 기간에도 몸은 땀과 호흡으로 인해 지속적으로 체액을 잃고 밤에는 손실을 보상하지 않습니다. 15 분 이내에 200ml 만 흡수 될 것임을 기억해야합니다. 유체 - 다른 모든 것은 방광으로 이동합니다. 물은 서서히 소비되어야하지만 하루 종일 정기적으로 섭취해야합니다.

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적절한 영양 섭취를위한 물의 역할

물은 지구상의 모든 생명의 원천이며 인간도 예외는 아닙니다. 식수 요법을 준수하지 않고 적절한 영양 체계를 고수한다면 물은 인간 활동의 주된 조절 자 중 하나이기 때문에 회복과 특히 체중 감소에 관해 이야기하는 것은 불가능합니다. 사람의 삶에서 물의 역할은 무엇이며 신체를 유지하고 기분 전환을 위해 올바른식이 요법을 어떻게 구성하는지 아래에서 읽으십시오.

인간 생물학과 생리학의 물

인간 영양의 물은 갈증을 완화시키는 기능을 수행 할뿐만 아니라 다음과 같은 과정을 "눈에 보이지 않게 안내합니다".

1. 온도 조절. 신체의 가열과 냉각은 필요하다면 땀이 나거나 부족한 상태로 발생합니다. 섭씨 36.6 도의 "약국 (pharmacy)"을 통제하면 저체온기 동안 물이 과열되거나 필요한 양으로 집중 될 때 몸에서 배설됩니다.
2. 그리스 눈, 비 인두 및 친밀한 기관의 점막은 물로 충분히 포화되어있어 적절한 양으로 모든 시스템이 정상적으로 작동 함을 의미합니다. 점막이 건조 해지면 불쾌감, 가려움증, 타박상을 느끼고 의식을 잃을 수 있습니다.
3. 신체에서 유해한 물질을 제거하는 것. 이 과정은 땀이나 WC라는 장소를 통해서도 통제됩니다. 몸을 "오염시키는"쓰레기는 물을 많이 마셔서 제거됩니다.
4. 몸 안의 미네랄, 소금 및 영양분의 운송. 혈액은 또한 물을 함유하고있어 유익한 물질을 몸 전체를 통해 심장, 뇌, 관절 및 뼈로 운반하는 데 도움이됩니다.

몸에서 분명한 것은 아니지만 중요한 과정 인 물은 신진 대사를 가속화하고 혈액을 묽게하며 세포에 영양을 공급하고 피부가 젊고 건강하게 유지되도록 돕고 사람의 총 무게의 약 65 %를 차지합니다.

마시는 정권을 균형 잡는 법

물의 일일 섭취량과 한 번에 마시는 액체 양을 계산하는 방법, 많은 영양사 및 피트니스 트레이너가 이에 대해 논쟁합니다. 평균적으로 인체는 하루에 약 15 리터의 체액을 잃어 버리며, 같은 체적으로 채워질 필요가 있습니다. 그러나 물의 양은 또한 사람의 나이, 체중, 작업, 환경 조건 및 기후 요인에 따라 직접적으로 달라집니다. 따라서 체중 1kg 당 0.03ℓ의 표준 체액을 섭취량을 늘리려면 다음과 같은 경우에 필요합니다.

• 실내 또는 실외 (25도 이상)의 높은 기온
• 발열;
• 스포츠 활동;
• 모유 수유;
• 단백질 또는 다른 영양 보충제 복용;
• 차 또는 커피와 같은 음료의 알코올 또는 강한 농도의 사용;
• 체중이 증가했습니다.

80kg의 성인은 하루에 2.4 리터의 물을 마셔야하지만 (0.03x80), 같은 주인은 남부 기후에 살고 달리기와 같은 활동이 3-3.5로 증가합니다 하루 하루, 생활 조건이 그의 사무실에 하루 종일 앉아있는 "북쪽"사람보다 훨씬 더 많은 유동성을 잃도록 강제하기 때문에.

물 마시는 방법

영양사가 소화 시스템을 시작하기 위해 1-2 온스의 순수한 따뜻한 물로 하루를 시작하라고 충고 한 것처럼 인간의 식단에서 물은 하루 종일식이 요법의 기초가되어야합니다.

그런 다음 식사를하기 전에 30 분 이내에 2 시간마다 마셔야합니다. 먹기 전에 물 한 컵을 마시면 먹는 음식의 양을 줄이고 과식의 문제를 제거하는 포만감을 만듭니다.

훈련 중 마시는 방법

평균 운동 시간은 1 시간이며이 시간 동안 50-100 ml의 약 4-5 배를 마셔야합니다. 운동 중 강렬한 발한은 몸에서 물을 제거하고 갈증의 느낌은 스포츠 업적에 가장 적합한 동반자는 아닙니다.

체중을 줄이는 동안 마실 물량

1kg의 무게 당 0.03ℓ의 물의 표준 량에 1kg의 무게 당 0.04ℓ를 곱합니다. 소화 과정에 참여한 물은 배를 채우고 굶주림을 없애 주며 가수 분해 과정 (물의 도움으로 지방을 분해 함)을 활성화시켜보다 빠르고 아픔없는 체중 감량에 기여합니다.

물 마시는 물

전문가들은 탄산염과 미네랄 물을 버리고 가스 (증류되지 않은)없이 정제수로 대체 할 것을 권장합니다. 간단한 물이 마음에 들지 않으면 약간의 레몬 쥬스 나 다른 과일을 넣으십시오 : 몸에 건강하고 맛있습니다.

차와 커피를 과도하게 사용하지 마십시오. 그들은 몸을 탈수시킵니다.

올바른식이 요법으로 피로를 잊고 관절로의 이동성, 피부 탄력 및 손톱과 머리카락의 건강한 모습을 잊을 수 있습니다. 물을 사용하는 방법과 유체 속도를 올바르게 계산하는 방법에 대한 질문이 있으면 의견을 적어주십시오.

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제 8 강 인간 영양에서 물의 생리 학적 역할. 신진 대사와 에너지

일반적으로 성인 신체의 수분 함량은 30-45 리터 (체중의 45-65 %)이며, 그 중 대부분이 세포 내부에 있습니다. 세포 외부에는 혈장의 일부인 혈관 내에서 세포 간 공간과 혈관 내 공간에 약 75 %의 물 10-15 리터가 들어 있습니다. 물 대사의 장애에서 장애는 주로 세포 외 공간에서 발생합니다.

수분 대사는 수분 섭취와 배설의 균형에 달려 있습니다. 물은 다이어트의 중요한 부분이며, 대사 과정, 소화, 소변으로 인한 대사 산물의 배설, 온도 조절 등을 제공합니다.

건강한 성인에게 권장 일일 수분 섭취량은 체중 1kg 당 30 ~ 40ml입니다.

체온이 37 ° C를 넘을 때마다 평균 10 %의 필요성 증가

다이어트의 에너지 값에 따라 물의 필요성을 결정할 것을 제안합니다 : 2500 kcal의식이로 2.5 l / 일인 1 ml / kcal. 후자의 값은 일반적으로 가중 평균으로 취한다 (표 10).

성인 건강한 사람의 일일 평균 수분 섭취량과 배설량

자유로운 액체 (물, 차, 쥬스, 컴포트, 수프의 액체 부분 등)

고체 및 반고체 제품의 조성

피부 (발한과 증발)

폐 (호흡 한 공기)

* 산화수 : 단백질 1g, 지방 및 탄수화물의 산화 작용시 0.4, 1.1 및 0.6ml의 물이 (둥글게) 형성됩니다.

물을 과도하게 사용하면 심장과 신장에 가해지는 부하가 증가하여 미네랄 물질과 비타민이 신체에서 제거되는 것으로 간주됩니다. 물 소비가 제한적일 때, 소변의 농도가 증가하고, 염분의 침전이있을 수 있으며, 혈액으로부터의 대사 산물의 배설이 감소합니다. 일반적으로 이러한 조항은 사실이지만 모든 사람에게 동일하지는 않습니다. 많은 것은 특정 개인의 개인적 특성, 건강 상태 및 영양의 본질에 달려 있습니다. 따라서 나트륨이 풍부한 식품은 몸의 수분 유지에 도움이되며 칼륨이나 칼슘이 풍부한 식품은 그 반대의 효과가 있습니다.

몸 안으로 흐르는 물의 흐름은 시상 하부의 상응하는 중심에 의해 형성되는 갈증의 느낌에 의해 결정됩니다. 중성자의 여기 신호는 세포 외액 과다증입니다. 그러나 갈증의 느낌은 때로는 혈액의 농축으로 인해 물의 실제 필요와 일치하지 않지만 타액의 감소로 인한 구강 건조로 인해 발생합니다. 이러한 경우 입을 헹구는 것으로 충분합니다. 구연산, 사과산 및 기타 유기산은 타액 분비 증가에 기여합니다. 따라서 구연산 또는 아스 코르 빈산으로 산성화 된 물 또는 레몬 또는 크랜베리 ​​추출물, 신 주스, 과일 또는 열매를 첨가하여 갈증을 해소하는 것이 좋습니다. 마른 과일과 로즈힙, 녹차, 저지방 유제품의 단맛을 덜어 낸 갈증을 말끔히 풀어줍니다. 갈증을 풀기 위해 설탕의 양은 1 ~ 2 %를 넘지 않아야합니다. 12-15 ° C 이상의 온도에서는 물이 상쾌한 효과를 내지 못하고 다량의 물이 아닌 5-10 분 간격으로 마실 때마다 약간의 물을 갈증이 가라 앉 힙니다.

빈 복부에 취한 차가운 물은 변비 치료에 사용되는 장의 운동 기능을 향상시킵니다.

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인간 영양이되는 물

원하는 무게가 진짜입니다!

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인간 영양에서의 물의 가치

물은 인간의 삶에서 매우 중요합니다. 음식이 없으면 며칠 동안 물없이 몇 주 동안 살 수 있습니다. 우리의 물 요구는 우리가 마시는 물에 의해 충족됩니다; 액체 및 고체 식품에 포함 된 물은 물론 화학 반응의 결과로 신체에서 형성됩니다.

몸무게가 65kg 인 성인 인체에는 평균 40 리터의 물이 들어 있습니다. 젊은 유기체의 조직은 특히 물이 풍부합니다. 사람의 나이가 들면 몸에있는 물의 양이 줄어 듭니다.

몸은 물이 화학 반응과 삶의 근원 인 물리 화학적 과정에 참여하기 때문에 각 기관과 조직의 수분 함량을 엄격하게 규제합니다. 따라서 특정 수분 함량은 정상 생활의 주요 조건 중 하나입니다.

유체의 손실은 특별한 신경 수용체에 의해 즉시 채취되는 혈액의 농축으로 이끄며, 신호가 뇌에 들어가서 갈증을 느끼게합니다.

소비되고 배출되는 물의 양 사이에는 원칙적으로 엄격한 균형이 있습니다. 성인의 물 요구량은 체중 kg 당 40 ml입니다. 이것은 사람이 하루에 약 2-2.7 리터의 물을 받아야 함을 의미합니다. 그리고 당신은 단단한 제품에서 약 700 ml를 얻을 수 있다는 점을 고려해야합니다. 300-400 ml의 물.

물은 우리 몸의 모든 중요한 과정에 참여합니다. 모든 기관과 시스템의 조정 된 작업에 필요합니다.

물은 미량 원소와 비타민을 몸의 모든 세포에 전달합니다. 소화 및 영양소 흡수 과정에 참여하고 정기적 인 변을 제공합니다.

그것은 추간판에 영양을 공급하고 관절에 쿠셔닝을 만듭니다.

물은 젊음을 길게합니다! 덕분에 우리의 피부는 탄력적입니다.

체중 감소시 물이 필요합니다. 순수한 물의 사용은 체중 감량의 규칙 중 하나입니다.

체중 감소시에는 어떻게됩니까? 칼로리를 태우고 지방의 축적량을 줄이며 지방 분해 생성물을 만들고 물로 제거합니다. 해로운 물질이 몸에 축적되지 않고 독을 먹지 않기 위해서는 적어도 하루 1.5-2 리터의 물을 마시지 않는 것이 중요합니다.

빈속에 깨끗한 물 한 잔 마시십시오. 따라서 신진 대사가 자극되고 신체가 활발히 움직이기 시작합니다. 하루 종일 물을 마시십시오. 물을 먹기 전에 물을 마시면 위장에 물이 조금 들어가기 때문에 먹는 것이 더 적습니다.

분명히, 인간 영양에서 물의 중요성은 대단합니다!

http://classdiet.ru/blog/voda/

인간 영양이되는 물

우리는 물이 무색이며 무취임을 압니다. 지구상에 생명체가 나타난 것은 물 덕택이라고 널리 믿어지고 있습니다.

또한, 그녀는 행성 자체의 창조자입니다. 물은 생명체의 화학 구조, 지구의 기후 및 날씨 형성에 중요한 역할을하며, 또한 인간의 삶을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.

따라서 인간 영양에서 물의 역할은 매우 중요합니다.

물은 좋은 용매입니다. 그것은 모든 신체 기능을 조절하는 과정에 참여합니다.

일정량의 물 덕분에 물 (영양소와 화학 물질, 호르몬)에 의한 유용한 성분의 더 중요한 장기로의 이동이 보장됩니다.

몸의 탈수 된 세포에 도달하면 물은 생체 화학 및 생리 학적 과정의 발진을 보장합니다.
물은 사람의 식욕을 낮추고 신체에 축적 된 지방을 태우는 데 도움을줍니다.

신체의 수분 결핍은 지방의 양을 증가시키고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다 - 필요한 물의 양은 신체가 그러한 보호 구역을 감소시키는 데 도움이됩니다.

이것은 물이 신장의 적절한 기능을 보장한다는 사실에 의해 설명됩니다. 결핍은 콩팥이 폐 제품 처리에 대한 자신의 노력에 잘 대처하지 못하고 일부가 간에서 끝난다는 사실로 이어진다.

차례로 간은 사람이 필요로하는 에너지로 지방을 처리하는 인체에서 가장 중요한 기능을 수행합니다. 간이 신장 작용의 일부를 수행해야한다면, 간 기능에 대처하지 못합니다.

결과적으로, 적은 지방이 태워지며, 더 많은 지방이 몸에 쌓여 있습니다.
적절한 양의 물을 소비하면서 정상적인 유체 교환을 제공합니다.

불충분 한 양의 물을받는 유기체는 소위 "방어"를 포함하고 모든 방울을 저장하려고합니다. 인체의 체액은 세포 간 공간에 저장되므로 발, 다리 및 손이 팽창합니다.

몇 시간 동안 이뇨제가이 질병을 치료합니다. 신체의 물과 함께 그들은 필요한 물질을 제거합니다.

미네랄 워터의 유용한 특성

미네랄 워터는 갈증을 해소 할뿐만 아니라 우리 몸에 많은 양의 영양소를 공급합니다. 이 음료는 우리 몸의 아름다움과 건강에 없어서는 안될 원천입니다.

미네랄 워터는 원래의 맛과 냄새가 있으므로 사용하면 딸기 또는 시럽 형태로 향신료 첨가제를 첨가 할 필요가 없습니다.

미네랄 워터에서 나트륨, 중탄산염, 마그네슘 및 칼슘 함량이 높으면 위장관, 담낭 및 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.

이러한 물의 치유 효과는 당뇨병, 빈혈, 과체중, 높은 콜레스테롤 및 변비를 나타냅니다.

미네랄 워터를 적절하게 사용하면 염분 제거를 촉진하고 점막에서 가래의 분리를 개선하며 유리한 신진 대사를 촉진합니다.

미네랄이 풍부한 물은 흡입, 미세 결정 및 위 세척에도 사용됩니다.
미네랄 워터는 가정용 미용에 응용 가능성이 있습니다. 물을 기준으로 얼굴과 약초 강장제를 만듭니다.

얼음 조각을 만들어서 얼굴을 닦으십시오. 미네랄 워터로 세탁하면 피부톤을 좋게 만들고 유분으로 보습하고 영양을 공급합니다.

마시는 미네랄 워터는 탄산 가스이며 가스가 없습니다. 물은 요리에도 사용됩니다.

건강 상태에 따라 염분 함량이 낮은 물을 집어들 수 있습니다. 자격을 갖춘 의료 전문가가 의약 목적으로 미네랄 워터 사용에 관한 상담을드립니다.

치유 물의 큰 장점은 최대 2 년간 폐쇄 상태를 유지할 수 있다는 것입니다. 이산화탄소는 물의 치유력을 보존하고 악화로부터 보호합니다.

몸의 모든 세포에 도움이되는 미네랄 워터를 마셔보세요!

요리시 물

우리는 그것을 사용하지 않고 우리가 좋아하는 파스타를 요리 할 수 ​​없을 것입니다, 우리는 원래 수프와 우리 가까이에있는 사람들을 기쁘게 할 수 없을 것이고 맛있는 케이크로 우리 아이를 놀라게 할 수 없을 것입니다.

그것 없이는 요리를하지 않을 것입니다. 익숙한 요리와 낯선 요리의 구성에 포함되어 있지만 조리법에 표시하는 것은 습관적이지 않습니다.

물론,이 모든 것은 물에 관한 것입니다. 생명을주는 매우 놀라운 제품입니다. 부엌에 관심을 갖지 않고 관심을 불러 일으키지 않을만큼 널리 퍼져 있습니다.

우리는 보통 사고없이조차 문을 열고 액체를 가득 채우고 불에 붙여 놓습니다. 너는 너의 수프가 비등 할 물, 또는 너가 너의 마음에 들는 감자를 비등하는 물을 보통 걱정하지 않는다.

그리고 헛된 것! 결국, 품질이 좋지 않은 물은 당신의 제품의 맛을 변화시킬뿐만 아니라 그 결과로 당신에게 가까운 사람들의 건강을 혼란시킬 수 있습니다.

그리고 모든 것에 대한 책임은 우리의 도청 장치에서 흘러 나오는 물 속에있는 다양한 물질입니다. 예를 들어 염소를 가져 가라. 우리는 여러분이 집에 들어가기 전에 반드시 물이 반드시 염소로 처리된다는 것을 압니다.

따라서 물은 인간에게 해로운 다양한 미생물 및 화학 물질로부터 제거됩니다. 그러나 염소의 특유한 맛과 냄새가 물을줍니다.

또한 발암 성 및 돌연변이 유발 성을 가진 염화물 화합물에 대해 기억해 두어야합니다. 또한 녹, 모래, 살충제, 질산염 및 기타 유해한 불순물을 잊지 마십시오.

이러한 불순물 때문에 이러한 물에 조리 된 음식은 맛이 없어지며 (신맛이 나고 수영장처럼 냄새가납니다) 건강에 매우 위험합니다.

음식의 맛과 우리의 건강은 항상 마시고 다양한 요리를 준비하기 위해 끊임없이 사용하는 물의 질에 달려 있습니다.

매일 우리는 제품에 많은 돈을 쏟습니다. 그런 다음 잘못된 가정용 물을 사용하여 집에서 동일한 제품을 망칠 수 있습니다.

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물 : 인간 식단의 가치

간단히 말해서, 아플 경우, 많이 마셔야합니다. 건강과 복지에 모든 것이 잘되면 최선을 다하십시오. 그리고 이제는 길다.

물은 지구상에 사는 생물 중 가장 중요한 액체입니다. 인체에 물이 미치는 영향은 과대 평가하기 어렵습니다. 그것은 근육 조직의 질량의 75 %와 인간의 뼈 조직의 22 %를 차지합니다. 우리 몸의 모든 세포 (뼈조차도)가 물에 뜨다는 사실은 모두에게 알려져 있습니다. 두뇌는 85 % 유동적입니다. 그러나 우리 몸의 수송 시스템 인 피는 실제적으로 물 - 95 %입니다.

물의 20-25 %의 손실은 치명적이며, 통증이있는 ​​질환은 총 물의 5-10 %의 손실로 발생합니다. 만성 탈수로 인해 주름, 건조 및 피부의 헐렁한 피부가 생깁니다. 이것들은 세포에 물이 부족하다는 신호로 유기체의 노화 징후가 아닙니다.

물은 단지 액체가 아니라 세포의 주요 매개체이며, 물이 부족하거나 결핍되면 기본 기능을 수행하지 않습니다.

식이 요법을하는 대부분의 사람들은 질문에 관심이 있습니다. 우리 몸에 필요한 물의 양은 얼마입니까? 얼마나 마실 까 : 1 리터, 2 인, 아니면 전혀 마실 수 없으며, 우리가 음식에서 얻는 것만으로도 충분합니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다...

물의 사용은 무엇입니까?

물의 주요 기능 - 신체의 지속적인 움직임을 보장합니다. 대사 과정은 수생 환경에서 물질의 끊임없는 움직임과 관련이 있으며, 물은 모든 중요한 과정에 적극적으로 관여합니다.

인체에 물을 사용하는 것은 적절한 소화 및 순환 과정을 촉진하고 조절하는 것이며, 다양한 독소로부터 인체를 청소하는 것입니다. 물은 몸 전체에 유익하고 영양소를 전달하며 이는 조직 복구에 기여합니다.

몸에 물이 충분하지 않으면 다음과 같은 신호를 보냅니다.

1. 당신은 오늘 전혀 일하지 않았지만 피곤해합니다.
2. 피가 갑자기 얼굴에 쏟아진다.
3. 당신은 매우 화가 나서, 무언가 분노가 있습니다.
4. 너는 끊임없이 불안과 불안에 사로 잡혀있다. 당신은 짓눌려 느끼고, 우울증이 시작됩니다.
5. 각성제의 활성화 (알코올, 지방이 많은 음식, 담배, 커피)

몸에 충분한 소금이 있으면 탈수가 일어나더라도 세포 간액의 함량이 정상화됩니다. 물의 주요 "대체물"은 물, 아미노산 및 포도당이 생성되는 가공의 결과로서의 식품이다. 또한 물은 영양소를 처리하기 위해 섭취되며, 충분하지 않으면 다양한 문제와 질병이 발생합니다.

물 : 마시고 마시는 것이 얼마입니까?

"우리는 삶이 필요합니다. 우리는 물이 필요하다는 것을 말할 수는 없습니다."지난 세기의 20 세기를 거슬러 올라간 Saint-Exupery는 말했다. 그리고 그는 절대적으로 옳았습니다. 많은 과학자들이 인간을위한 물의 중요성에 관해 썼습니다. 그러나 어떤 종류의 물과 우리 몸이 그것을 필요로합니까?

비만 한 사람들이 많은 양의 물을 마시는 것을 보았을 것입니다. 특히 그들은 모두 "mineralochku"를 마시는 것을 좋아합니다. 그러나 물 속에있는 미네랄, 금속 이온 및 그 염은 물이 액체로 몸을 포화 시키는데 부적합하게 만듭니다. 그리고 아직도 그런 "유용한"물은 실제 음식의 동화를 방해합니다.

기억해야 할 주요 사항은 알고리즘입니다 - 우리가 마시는 미네랄 워터가 많을수록 더 많은 단백질 음식을 섭취하게됩니다. 그리고 이것은 우리가 숨을 쉬는 것을 더욱 어렵게 만들고, 우리의 세포는 문자 그대로 질식 시키며, 우리는 뚱뚱해 지거나 아프게되고 결국 죽게됩니다.

일정량의 물이 인체에 들어 가지 않으면 세포가 에너지를 생산하지 못하게되고 이미 축적 된 것을 포기하기 시작합니다. 결과적으로 이것은 세포가 외부 에너지 원, 즉 음식에 의존하기 시작한다는 사실로 이어진다. 어떤 시점에서 신체는 장래에이 에너지를 축적하기 시작하는 자연스런 유혹을 가지며 신체는 많은 양의 지방을 축적하기 시작합니다. 따라서 (여분의) 킬로그램 축적 메커니즘이 활성화됩니다. 사막의 낙타 거주자를 기억하게하고, 뜨거운 고지를 여행하기 위해 고비에 지방을 저장합니다. 편리한 내부 물 공급원을 가지고 있습니다. 그러나 우리는 낙타가 아니며 우리는 충분한 식수가 있기 때문에 지방을 축적 할 필요가 없습니다.

지구상에서 생물은 물을 찾아 살고 있습니다. 모두 깨끗한 담수가 필요합니다. 인체에 가장 잘 흡수됩니다. 이러한 물의 가장 좋은 출처는 빗물, 화산암에서 유래 한 원천의 물이며, 따라서 미네랄 성분이 풍부하지 않고 자연적으로 오래 숙성 된 과일 및 채소입니다.

저녁 식사의 지혜의 가장 좋은 징조는 물을 마시기 전에, 먹는 동안 또는 마시는 물의 양일 수 있습니다. 식사가 더 영양가가 높을수록 (음료수가 많을수록) 마시는 것이 적어집니다. 이 의미에서 단백질과 딱딱한 음식 - 가장 현명합니다.

생명 활동의 과정에 물의 영향

우리는 물이 모든 신체 활동 과정에서 핵심적인 역할을한다는 것을 이미 결정했습니다. 그리고 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 세포에 물이 부족하면 마모와 노화가 크게 가속화됩니다.
2. 뇌에서 체액이 조금이라도 감소하면 경화증, 우울증 및 피로와 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
3. 독소와 다른 폐기물을 씻어 내려면 물이 필요합니다.
4. 필요한 전기 화학 전도성을 유지하기 위해 물이 필요합니다.
5. 물은 몸을 음색에 이르게하고 사고의 반응과 속도를 향상시킵니다.

물론 물의 긍정적 인 효과는 모든 질병에 대한 만병 통치약이 아니지만 식품이 만들어내는 많은 문제를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 익숙한 식수는 우리 몸에 필요한 물과는 아주 다릅니다. 그리고 큰 실수는 물을 제외하고 몸에 다양한 인공 음료를 공급하려는 시도입니다. 이것은 볶지 않은 주스, 소다, 우유, 케 피어, 차, 커피 등을 말합니다. 보르 시체, 국물, 수프, 모든 액체 뜨거운 요리 - 이것은 물이 아닙니다.

지능적으로 내부 환경을 물로 희석하면 많은 건강상의 문제를 없앨 수 있습니다. 가장 현명한 선택은 한 번에 두 가지 세척 방법을 사용하는 것입니다. 깨끗한 저 미네랄 워터 만 마시고 동시에 단백질과 복합 탄수화물의 양을 줄입니다.

몸이 필요로하는만큼 마셔야합니다. 하루에 1.5 리터, 2 리터 또는 3 리터 이상 마실 필요가있는 권장 사항 - 매우 아플 경우. 또는 지혜롭지 않은 음식을 너무 많이 먹는 사람들은 본질적으로 똑같습니다. 각 신체에는 고유 한 자연적 메커니즘, 즉 개인의 특성, 영양, 신체 활동 등에 달려있는 자체 속도가 있습니다. 또한 레몬 주스 또는 다른 유기산을 첨가하여 건강에 좋은 식단으로 방해받지 않는 산 - 염기 균형을 회복시키는 것이 좋습니다.

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다이어트에 물. 물의 편익. 당신의 갈증을 끄는 방법? 음주 모드.

기사의 내용 : 물의 편익과 해악. 당신의 갈증을 끄는 방법? 음주 모드. 어떤 물이 유용합니까? 향상된 수질. 식사 후에 물을 마실 수 있습니까?

다이어트에 물. 물의 이점과 위험성 :

완전한 건강한 식생활을 위해서 사람은 물이 필요합니다. 물은 신체의 중요한 부분이며, 성인에서는 총 체중의 60-65 %입니다. 성인을위한 1 일 물 필요량은 2-2.5 리터입니다. 누구나이 사실을 알고 있지만 전 세계 인구의 절반은 신체가 필요로하는 물의 양을 소비하지 않습니다. 그 이유는 식수 부족이 아니라 건강에 대한 경박 한 태도 때문입니다.

인체의 물은 중요한 역할을한다는 것을 이해해야합니다.
• 물은 미네랄을 조직에 용해시키고 신진 대사 제품 배출시 열 전달에 참여합니다.
• 물은 새로운 혈액 세포, 뼈 조직의 형성에 필요합니다. 인간에게 체액이 부족하여 빈혈과 소화 불량이 관찰됩니다.
• 관절에 물이 필요합니다 - 윤활제 역할을하여 관절의 통증을 줄이고 마모를 방지합니다.
• 물 부족은 정신 능력의 저하를 가져옵니다. 혈액이 두꺼워 지므로, 심장은 그것을 펌핑하는 것이 잘되지 않습니다.
• 물이 없으면 며칠 밖에 살 수 없습니다.
• 그러나 많은 양의 액체를 마시는 것이 심장과 신장을 과부하시키고, 조직에서 필요한 염분과 비타민을 제거하고 부종을 유발한다는 것을 알아야합니다.
• 체액 배설 증가 (설사, 구토)로 탈수가 발생합니다.
• 다량의 매우 차가운 물을 마시는 것은 해롭습니다 - 위장을 빠르고 강하게 식히고 부정적으로 영향을줍니다. 또한 류머티즘, 통풍, 신경계 질환, 다양한 종양, 마비, 혈관 막힘에도 해로울 수 있습니다.
• 끓인 물의 이익과 해로운 일 : 끓는 물이 따뜻해지며 소화가 잘되고 점액이 제거되고 딸꾹질이 억제되며 숨이 차다. 냉장 된 끓인 물은 담즙을 제거하지만, 끓인 후 2 일째에 마시고 특히 다시 끓이는 것이 해롭다.

다이어트에 물. 임계 값을 얻는 방법?

대부분의 경우, 사람이 물을 사용하는 것은 갈증을 느끼게됩니다. 그러나 갈증은 참되고 거짓입니다. 거짓 갈증은 건조한 입이 1 ~ 2 회의 물을 마시는 느낌입니다. 술을 마시기 전에 먼저 입을 물로 씻어 낸 다음 30 분마다 100 g을 조금씩 마셔야합니다.

물로 갈증을 풀 수있을뿐만 아니라 음식을 갈아 입을 수도 있습니다. 예를 들어, 사과와 물의 무게가 같을 때 야채, 과일, 딸기에 물이 많이 포함되어 있습니다. 사과 0.5 kg은 물 0.5 리터와 같습니다. 오이는 물 96 %, 셀러리 94 %, 토마토 93 %, 시금치 92 %, 멜론 91 %, 딸기 90 %, 파파야 89 %, 자몽 88 %, 오렌지 86 %를 함유하고 있습니다. 이 야채와 과일은 갈증을 풀뿐만 아니라 비타민과 미네랄로 몸을 채 웁니다.

녹차는 뜨거운 음식과 차가운 음식을 잘 갈아줍니다.

목 갈기는 레몬이나 크랜베리로 산성화 된 물을 담금질했다.

여름에는 토마토, 체리, 매실, 자몽과 같은 주스로 갈증을 풀어주는 것이 좋습니다. 산은 과도한 타액을 일으키며, 열을 가하면 입안을 가볍게합니다.

몸에 충분한 칼륨과 나트륨 염이있을 때 더 쉽게 옮길 수 있습니다. 이러한 미네랄 물질은 여름철에 강하게 손실됩니다. 관찰 된 혼수 상태, 피로가 부족합니다. 식욕의 부족. 나트륨 손실은 쉽게 보상됩니다. 일반 식수는 보통 소금으로 가볍게 소금을 뿌려야합니다. 칼륨 결핍증을 보충하기 위해 코티지 치즈, 치즈, 감자, 사탕무, 옥수수, 시금치, 살구, 다시마, 콩 등이 광물질을 함유 한 음식을 식단에 넣으십시오.

유제품은 갈증을 잘 풀어줍니다. 야채, 과일, 딸기와 함께 먹을 수 있습니다.

당신의 갈증 빵 크 바스를 끄는 것을 도와줍니다. 뿐만 아니라 꿀 크 바스, 사과, 배, 크랜베리.

갈증 (과일), 민트, 라스베리 (잎), 산사 나무속 (과일, 꽃과 잎), 오레가노, 세인트 존스 워트, 야생 딸기 (딸기와 잎)는 갈증을 풀기 위해 약초로 만든 차가 좋습니다. 차는 덥고 추울 수 있습니다.

다이어트에 물. 마시는 모드 :

음주 모드 란 무엇입니까? 이것은 사람의 나이, 활동의 유형, 생활 환경 조건을 고려한 식수 또는 기타 액체의 일정입니다. 시체가 다량의 물을 잃는 그러한 상태에서 마시는 정권을 관찰하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 신체 활동이 심할 때 (신체 운동을 할 때, 경기 중에), 더운 상점에서, 여름철 더운 날씨에 일할 때 발생합니다.

· 운동을 할 때 음주 모드에는 여러 가지 기능이 있습니다. 수업 중에는 물을 마시지 말고 입과 목을 물로 씻어 내야합니다. 경쟁과 훈련 후에, 시체는 많은 물을 잃는다. 따라서 물의 손실은 2 ~ 3 일 이내에 점진적으로 회복되어야합니다. 한 번에 많은 양의 물을 섭취하면 혈류가 넘치고 물 - 소금 균형이 깨집니다. 따라서 한번에 많은 양의 물을 마시는 운동 후에는 해로울 수 있습니다. 작은 입술로 천천히 입에 넣고 마시면 도움이됩니다. 땀과 함께 다량의 염화나트륨이 방출되어 조직에 물을 보유 할 수 있습니다. 이와 관련하여 운동 선수들은 다양한 소금, 아스 코르 빈산과 구연산, 포도당, 설탕을 함유 한 특별한 음료를 사용합니다.

· 뜨거운 가게에서 일할 때는 탄산수를 마시고 말린 과일을 말리십시오.

· 여름에는 무엇을 마셔야합니까? 여름에는 날씨가 뜨거울 때 신체가 더 빨리 유체를 잃어 버리고 사람은 끊임없이 목이 마르다. 그러므로 마시는 정권을 관찰하는 것이 중요합니다. 공기 온도가 20도 이상이면 건강한 사람은 매 시간 100-200 ml의 물을 마셔야하며 총량은 2.5 리터이며 온도는 30도 이상 3.5 리터 이상입니다. 탄산이없는 물, 설탕이없는 갓 짜낸 주스, 생수, 약초 차 - 상온에서 모든 액체를 마시는 것이 낫습니다. 심혈관 질환, 신장, 비만, 많은 양의 수분을 섭취하는 것은 금기입니다. 더위에 금기 인 알코올, 특히 무거운 알코올성 음료입니다.

· 목욕에서 마시는 것? 목욕 과정 중에는 땀을 흘리거나 분해물이 배설되어 자극적이거나 이완 효과가있는 음료수가 사용됩니다. 갈증을 말끔히 풀어주고 색조를 지원하는 전통적 상쾌한 음료 - 향긋한 차. 수 세미차 차는 일반적으로 약국에서 구입하거나 라스베리와 그 뿌리의 건조 과일에서 준비 할 수 있습니다. 가을에 모으고 그늘에서 말린 어린 뿌리 줄기를 사용해야합니다. 허브 차는 또한 승초, 세인트 존스 워트 (St. John 's wort), 카모마일, 오레가노 및 기타 여러 가지 허브 혼합물로 준비됩니다. 목욕 후 많은 양의 물을 마시는 것은 해롭습니다. 특히 위장이 심합니다.

· 공복시에 물을 마셔 라. 위장병 학자들은 빈속에 아침에 뜨거운 물을 마시는 것이 좋습니다. 레몬 주스 몇 방울을 넣을 수 있습니다. 뜨거운 물이 위장관을 시작하고 밤에는 위장관 벽에 축적되는 독소와 독소를 씻어 낸다. 이 절차 후에는 완하 효과가있는 경우가 많습니다. 며칠 후 피부가 눈에 띄게 깨끗 해지고 소화 장애가 사라집니다. 마시는 방법? 매일 아침 30 분전에 뜨거운 물 (30-40도) 1 잔을 마 십니다. 어떤 물이 적당합니까? 생 뜨거운 물을 마시는 것이 좋지만 끓이지는 않습니다. 수돗물은 이에 적합하지 않으므로 여과기를 통과해야합니다. 차, 커피, 주스 및 기타 음료수도이 절차에 적합하지 않습니다.

· 노인의 음주식이 요법. 노인들은 갈증의 출현을 기다리지 않고 물을 자주 사용해야합니다. 특히 신중하게 스스로를 섬 기지 않는 병상 환자의 음주 정권을 따라야합니다.

마시는 정권을 관찰하면, 몸은 액체로 과부하되지 않고 탈수되지 않을 것이며, 오랜 시간 동안 육체적 정신적 성능을 유지할 수 있습니다.

다이어트에 물. 유용한 물은 무엇입니까?

물을 녹인다.

용융수의 장점. 그것의 구조상, 용융물은 몸과 피의 세포에서 물과 유사하기 때문에 신체는 구조화에 에너지를 소비하지 않습니다. 용융 물은 죽상 경화증, 독소의 몸을 정화하고, 방어력을 높이고, 번식 메커니즘을 자극하고, 신체를 젊어지게하는 데 유용합니다. 낮에는 아침 1 시간 전에 아침에 1 컵의 물을 마셔야하며 오후 1 시간 전에는 식사 1 시간 전에 유리를 마셔야합니다. 매일 1-2 잔의 용융 물을 사용하면 심장, 혈관, 근육의 작용이 정상화되고 혈액이 개선됩니다. 금식 일에 용융물을 마시는 것이 유용합니다.

집에서 물을 녹일 수 있습니다. 이렇게하려면 열려있는 용기에서 수돗물을 끓여서 끓여야하며 열을 제거하고 뚜껑을 꼭 닫은 다음 흐르는 찬물 아래에서 식히십시오. 다음 냉장고에 넣어. 물은 가열 될 수 없으며 즉시 동결됩니다 (겨울철 발코니에서). 첫째, 기계적 불순물을 함유 한 물이 얼어 붙는다 : 점토, 모래 등의 입자 4-5 시간 후,이 얼음을 접시에서 꺼내어 10-12 시간 동안 다시 냉동실에 넣어야합니다. 그런 다음 잠시 동안 상온에서 얼음으로 접시를 잡고 얼음을 털어 내고 흐르는 물 속에 조각의 가운데에서 유해 물질을 씻어냅니다. 사실은 해로운 물질이 얼어 붙는 동안 물에서 옮겨집니다. 다음이 얼음을 녹이고 물을 마십시오. 물은 10 도의 온도에서 2 ~ 10 일 동안 냉장고 또는 다른 장소에 저장됩니다.

미네랄 워터.

미네랄 워터는 위장관과 다른 신체 기능의 모든 기관에 긍정적 인 효과가 있습니다. 미네랄 워터 사용의 효과는 화학적 조성, 섭취량, 섭취 빈도 등에 달려 있습니다. 따라서 의사가 지시 한대로 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 미네랄 워터를 섭취 할 때 위액의 산성도 고려해야합니다. 위액의 정상적인 산성도와 함께 식사 전 45 분 동안 미네랄 워터를 마셔야합니다. 식사가 시작되기 15 분 전, 식사 전 1.5 시간 전에 신맛이 증가합니다.

일반 식수는 광천수로 대체하지 말아야합니다. 미네랄 워터에는 치유 효과가있는 다양한 물질이 포함되어 있지만 과다 복용은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.

다이어트에 물. 수질 개선 :

수돗물. 배관 시스템에 유입되는 물은 유해한 미생물을 청소하기 위해 염소 처리됩니다. 그리고 물 속의 염소 함량이 높지는 않지만 매일 2 리터의 물을 소비함으로써 염소는 위장의 점막을 자극하고 유익한 미생물을 억제합니다. 물에서 염소를 제거하려면 적어도 1 시간 (바람직하게는 1 일 이내) 또는 끓일 때까지 개방 용기에 서 있어야합니다. 또한 염소는 물을 동결시켜 제거합니다.

수돗물은 종종 어렵습니다. 이러한 물은 내부 용 및 외부 용으로 적합하지 않습니다. 경수는 마그네슘과 칼슘의 염을 함유하고 흡수가 잘 안되고 관절과 혈관에 침착되어 기능을 손상시킵니다. 물의 경도는 주전자에있는 플라크와 비누의 약한 효과로 결정할 수 있습니다. 집에서 물의 경도를 줄이기 위해, 사용하기 전에 끓여야합니다.

사과 사이다 식초를 추가하여 수돗물의 품질을 향상시킬 수 있습니다. 1 리터의 물, 1-2 스푼의 식초 또는 몇 개의 레몬 주스.

수돗물의 질을 향상시키기 위해 필터를 사용할 수 있습니다. 오늘날 정수 용 가정용 필터는 거의 모든 가정에 있습니다. 필터는 물의 경도를 줄이고 해로운 불순물, 미생물, 불쾌한 맛과 냄새를 제거합니다. 집에서, 국가에서, 사무실에서 필터를 사용하는 것이 편리합니다. 꼭지에서 물을 용기에 넣거나 꼭지에있는 노즐을 통과시켜야합니다. 물 자체는 특수 컨테이너의 필터를 통과합니다. 그것은 맑은 물, 우수한 품질 밝혀졌습니다.

다이어트에 물. 음식 후 물을 마실 수 있습니까?

많은 사람들이 다음과 같은 질문을합니다 : 식사 직후 또는 식사 중 물이나 다른 음료 (차, 설탕에 절인 커피)를 마시는 것이 가능합니까? 식사 후에는 2 시간 후에 만 ​​물을 마실 수 있다고합니다. 이것은 물이 위액을 씻어 내거나 묽게 만들고 음식이 잘 소화되지 않는다는 사실에 의해 설명됩니다. 사실, 이것은 신화입니다.

물은 음식과 함께 마시 게 될 수도 있고 그 직후에 마실 수도 있습니다. 아무것도 희석 시키거나 씻지 않습니다. 결국, 위장은 음식이 섞여 지나가는 가방이 아닙니다. 모든 것은 훨씬 더 복잡합니다. 위의 물은 종 방향의 주름을 통과하고 위장과 섞이지 않고 위장을 ​​십이지장으로 빠르게 떠납니다. 물이 소화를 방해하면 수프는 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 반대로 수프를 끊임없이 먹고 정상적인 소화 작용을하며 위염과 비만을 겪지 않습니다. 따라서 물을 마시는시기는 식사 전에, 식사 중 또는 식사 직후에 중요하지 않습니다. 네가 원하면 술 마셔.

그럼에도 불구하고, 주목할 만하게 가지고 간 물의 온도 및 다른 음료이다. 소련의 방사선 의사들은 차가운 액체로 씻어 내린 음식이 4-5 시간 동안 위장에 머물지 않고 20 분 동안 만 머물러 있음을 보여주는 실험을 실시했습니다. 이 기간 동안 단백질은 아미노산으로 분해 될 시간이 없으며 신체가 소화되지 않습니다. 결과적으로, 소화되지 않은 단백질 식품은 장에 들어가 썩는 과정을 시작합니다. 그리고 이것은 염증성 장 질환으로 이어집니다 : 대장염, 장염, 이상 부작용. 또한, 그 사람은 빨리 굶주림의 느낌이 들며, 그는 먹고 다시 먹으며 비만으로 이어진다.

위의 모든 것에서 우리는 다음과 같은 결론을 도출 할 수 있습니다. 원할 경우, 식사 전, 식사 중, 식사 직후에는 물 또는 다른 음료를 마실 수 있고 마시지 않아야합니다. 그러나 차가운 음료는 마시지 않아야합니다. 액체의 온도는 실온보다 낮아서는 안됩니다.

인간 영양의 물은 중요한 역할을한다는 것을 기억하십시오!

http://zdorovejka.ru/pravilnoe-pitanie/zdorovoe-pitanie/voda-v-pitanii-polza-i-vred-vody-kak-utolit-zhazhdu-pitevoj-rezhim/

인간 영양에서 물의 역할

물은 보편적 인 용매입니다. 그것은 모든 신체 기능을 조절하는 과정에 참여합니다. 충분한 양의 물로 인해 수 인성 요소 (영양소와 화학 물질, 호르몬)가 가장 중요한 기관에 접근 할 수 있습니다. 탈수 된 세포에 도달하면 물은 중요한 화학적 및 물리적 과정을 유발합니다.

물은 식욕을 감소시키고 몸에 축적 된 지방을 태워줍니다. 몸에 지방이 부족하면 신체의 지방 보유량이 증가하고 그 반대의 경우도 있습니다. 충분한 양의 물은 신체가 그러한 보호 구역을 감소시키는 데 도움이됩니다. 이것은 물이 신장의 정상적인 기능을 보장하기 때문입니다. 그것의 부족은 신장이 특정 제품의 가공에 대한 그들의 연구에 대처하지 못하고 그 중 일부가 간으로 던져진다는 사실로 이어진다. 차례로 간은 신체에서 가장 중요한 기능 중 하나 인 사람이 필요로하는 에너지로 지방을 처리합니다. 간장이 신장의 일을해야한다면, 결국은 그 일에 대처하지 못합니다. 결과적으로 지방이 적게 태워지며, 더 많은 지방이 유출됩니다.

충분한 물을 소비함으로써 좋은 유체 교환을 제공합니다. 더 적은 물을받는 유기체는 소위 "방어"를 포함하며 모든 방울을 저장하려고합니다. 우리 몸의 체액은 세포 간 공간에 저장됩니다. 따라서 발, 다리 및 손이 부어 오릅니다. 임시 이뇨제는이 질병에 대처합니다. 그들은 물과 함께 몸에서 중요한 물질을 제거합니다. 몸은 다시 "보호"를 포함하고 다시 액체를 축적하여 상황을 악화시킵니다. 이러한 문제를 피하려면 몸에 충분한 물만 주면됩니다.

당신이 물 대사를 위반한다면, 그 이유는 아마도 소금 일 것입니다. 우리 몸은 소량으로 만 나트륨을 섭취 할 수 있습니다. 우리가 먹는 소금이 많을수록 더 많은 물이 필요합니다. 따라서 과도한 소금을 제거하려면 더 많이 마셔야합니다. 나머지 연구는 신장을 차지할 것입니다.

비만인의 교환 시스템은 정상 체중 인 사람의 교환 시스템보다 더 스트레스를 받는다. 따라서 과체중 인 사람들은 더 많은 물을 섭취해야합니다. 물은 수축하는 동안 근육이 탈수되는 것을 막아 필요한 근육의 긴장을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 감소와 함께 관찰 될 수있는 피부 처짐을 예방합니다. 물은 과도한 물질을 신체에서 제거합니다 (예 : 구운 지방).

물은 또한 변비에 도움이됩니다. 몸이 물 부족을 느낄 때, 그것은 영수증의 출처를 찾기 시작합니다. 그리고 첫번째 그런 근원은 변비로 이끌어내는 결장이다. 그러나 충분한 양의 물은 장을 정상화시킵니다.

어떤 물을 얼마나 많이 사용해야합니까? 평균적으로 약 8 잔 (200 ml). 과체중 인 경우 초과 중량 12kg 당 1 잔을 추가로 마셔야합니다. 덥고 건조한 날씨뿐만 아니라 스포츠에 관련된 사람들에게 더 많이 마셔야합니다. 그것은 차가운 물을 사용하는 것이 더 낫습니다. 몸에 빨리 흡수되기 때문이며 일부 전문가에 따르면 따뜻한 물보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 도움이됩니다.

신체의 충분한 양의 물이이 물의 완벽한 균형에 기여합니다. 이를 통해 그는 소위 "돌파구"를 만들 수 있습니다. 이는 다음을 의미합니다.

- 내분비선의 작용이 향상되었습니다.

- 초과 된 물은 배출되고 유체 예비는 감소된다;

- 간은 연료로 더 많은 지방을 처리한다.

- 자연스러운 갈증이 돌아옵니다.

- 저녁에는 그 사람이 기아에 시달릴 확률이 적습니다.

충분한 양의 물 사용을 중단하면 체액 균형이 다시 흐려지고 몸이 물을 흡수하여 체중이 증가하고 자연스러운 갈증이 사라집니다. 제 시간에 돌아가서 새로운 "혁신"을 제공함으로써 상황을 개선 할 수 있습니다.

http://www.allwomens.ru/5506-rol-vody-v-pitanii-cheloveka.html

다이어트에서 물의 역할

인체에 물을 공급하는 것은 그 존재의 필수 조건입니다. 물 - 인간 식단에서 소비 "음식"측면에서 가장 큰 것. 음식이 없으면 몇 주 동안 살 수 있고, 물이 없으면 며칠 후에 죽을 수 있습니다. 물이 체중의 2 %까지 손실되면 (1-1.5 l), 갈증이 나타나고, 6-8 %가 손실되고, 졸도가 생기며, 10 %가 부족하면 환각이 나타나고 삼키는 것이 방해됩니다. 체중 12 %의 물이 손실되면 사람이 사망합니다. 소화, 소화 된 영양물의 흡수, 몸의 내부 환경에서 물질의 생합성과 분열, 독소 제거, 혈액 순환 및 기타 여러 과정이 중요한 모든 과정의 정상적인 과정을 위해 물이 필요합니다.

물과 수소 이온 (양성자) 및 수산기 이온의 해리 산물은 유기 물질의 구조와 생물학적 성질뿐만 아니라 생물막과 세포 기관의 구조 및 기능적 성질을 결정하는 요소입니다.

필러로서 물은 개인 장기의 외부 형태와 사람의 외모를 유지할뿐만 아니라 정상적인 기능을 보장합니다. 그러므로 사람은 몸에 적절한 양의 물을 유지해야합니다. 사람은 매우 빨리 물 균형 위반을 느낍니다.

보편적 인 용제 인 물은 영양분이 세포 내로 침투하는 것을 녹이고 소화 중에 화학적 인 과정에 참여하며 폐 제품을 씻어 내고 신장과 피부를 통해 몸을 떠나 유해 물질을 섭취합니다. 또한 물은 대부분의 대사 반응을 수행 할 수있는 물리 화학적 환경으로 살아있는 조직의 파괴와 복원의 지속적인 과정을 보장합니다. 따라서 물은 주요 생물학적 유체입니다. 그것은 불활성 환경 일뿐만 아니라 생물체의 다른 구성 요소와 결합 할 수 있습니다.

물은 또한 온도 조절 역할을합니다. 필요한 체온을 유지합니다. 이 기능은 물의 높은 열 용량으로 보장됩니다.

물의 수송 기능은 높은 표면 장력 때문입니다. 이 특성으로 인해 가장 얇은 모세 혈관과 세포 간 공간으로 침투하여 몸의 세포로 음식을 옮기고 생명을 빼앗을 수 있습니다.

몸무게가 65kg 인 건강한 사람의 몸에는 평균 40 리터의 물이 들어 있습니다. 인체의 물의 70 %가 세포질 원형질의 일부로 세포 내부에 있습니다. 이 세포 내 수분은 구조화 된 생물학적 활성을 지니 며 환경 적 요인에 대한 신체의 저항성을 보장합니다. 세포 내 물의 약 95 %는 자유 상태이고, 5 %는 단백질 및 다른 생물학적 분자와의 결합으로 인해 고정되어있다. 젊은 유기체의 조직은 특히 물이 풍부합니다. 나이가 들면 몸의 양이 점차 줄어 듭니다.

물의 30 %는 세포 외액에서 유래 한 것으로 세포 간액은 20 %, 혈장 수는 8 %, 림프 수분은 2 %입니다.

화학적으로 순수한 물이 몸에 있습니다. 많은 물질이 단백질, 당, 간단한 알콜, 알데히드 및 ​​케톤, 비타민 및 미네랄 물질로 용해되어 있습니다. 이들의 농도와 비율은 삼투압, 조직과 체액 사이의 수분 분포를 결정합니다. 콜로이드, 주로 단백질, 특히 효소의 물리 화학적 상태, 결과적으로 이들의 기능적 활성은 이것에 달려있다.

물의 물리 화학적 성질은 물이 참여하는 모든 과정에 영향을 미친다. 가장 중요한 속성은 다음과 같습니다.

• - 물의 순도, 불순물, 박테리아, 중금속, 염소 등의 존재.
• - 표면 장력, 물 분자가 서로 접착되는 정도. 이 매개 변수는 물의 흡수 정도를 결정합니다. "액체"물이 많을수록 분자 결합과 효과 상호 작용을 깨기 위해 신체에서 필요한 에너지가 적어집니다.
• - 물의 경도, 칼슘과 마그네슘 염의 존재. 물의 다른 물질과의 상호 작용 정도는 또한 경도에 달려 있습니다.
• - 물의 산 - 염기 균형. 주요 생활 환경 (혈액, 림프액, 타액, 세포 외액 등)에는 약간의 알칼리성 반응이 있습니다. 그들이 산성 측으로 옮겨 질 때, 생화학 적 과정이 변화하고, 몸은 산성화된다. 이것은 질병과 노화의 발달로 이어진다.
• - 물의 산화 환원 전위. 이것은 생화학 반응을 일으키는 물의 특징입니다. 그것은 자유 전자의 존재에 의해 결정됩니다.
• - 물 구조. 물은 액정입니다. 물 분자의 다이폴은 공간적으로 일정한 방향으로 배향되어 구조적 복합체로 연결됩니다. 신체의 모든 액체가 구조화되어 있습니다. 그러한 상태에서만 에너지 펄스를 전달할 수 있습니다.
• - 물의 염분. 매크로 및 미량 영양소의 존재는 건강에 필수적입니다. 체액은 전해질입니다.

음료로 인한 액체의 필요성뿐만 아니라 고체 식품에 포함 된 물의 필요성뿐만 아니라 신진 대사의 화학 반응의 결과로 신체에서 형성되는 액체의 필요성도 충족시킵니다.

물의 필요성은 음식, 일, 건강, 나이, 기후 및 기타 요인의 특성에 달려 있습니다. 하루에 750-250ml의 물이 필요합니다. 800-1000ml의 물이 음료수 형태로 몸에 들어갑니다. 250-400ml는 1 가지 요리가됩니다. 약 700ml의 물이 다양한 음식에 포함되어 300ml가 형성됩니다 지방, 탄수화물, 단백질의 산화로 인하여 체내에 존재합니다. (지방 1g을 산화하는 동안 1.07ml의 물이 형성되고 1g의 단백질 - 0.41ml의 물, 1g의 탄수화물 - 0.55ml의 물).

물 소비량과 배출량 사이에 엄격한 균형이 있습니다. 정상적인 조건에서 성인의 수분 요구량은 하루에 약 40 ml / kg입니다. 유아에서이 필요성은 훨씬 더 높으며 120-150 ml / kg에 도달합니다.

한 사람은 숨가쁜 공기로 하루에 약 300 ml의 물을 분비합니다. 대장에서의 수분의 강렬한 흡수로 인해 분뇨에서 체액이 손실되는 양은 상대적으로 적습니다. 하루에 배출되는 타액, 위액, 담즙, 췌장 및 장 주스의 물의 양은 사람의 경우 약 8 리터입니다. 이 주스의 대부분은 콜론으로 빨려 들어갑니다. 구토시 설사, 수분 손실이 매우 심해 신체의 탈수증을 유발할 수 있습니다.

인간에서 배설되는 소변의 양은 다양하며 일반적으로 섭취되는 자유 체액의 양을 반영합니다.

신체는 각 장기 및 각 조직의 수분 함량을 엄격하게 규제합니다. 특정 물 함량을 포함하여 신체의 내부 환경의 일정 함 - 정상적인 기능을위한 주요 조건 중 하나.

Neurohumoral, 소화, 배설 및 기타 시스템은 내부 환경에서 물 - 소금 균형의 모든 매개 변수의 지속적인 유지에 관여합니다. 그들의 활동은 신체의 물 부족에 대해 중추 신경계에 신호를 보내는 갈증의 느낌과 관련이 있습니다.

신장은 신체의 수분을 조절하는 주요 기관입니다.

신장에 의해 배설되는 물은 전통적으로 "의무"와 "자유"로 나누어집니다. 소변의 총량이 1 500 ml / day이면 830 ml / day가 "의무적 인"물이며 나머지 670 ml / day가됩니다. - "자유로운"물에.

정상적인 공기 온도와 적당한 신체 활동의 조건 하에서 사람은 하루에 1 리터 이하의 물을 마셔야합니다.

상당한 양의 유체가 손실되면 혈액이 두꺼워집니다. 이것에 대한 신호는 즉시 뇌에 들어가서 갈증을 느끼고 잃어버린 양을 대체 할 필요가 있습니다.

일부 전문가에 따르면 체내의 수분 부족, 즉 만성 탈수증은 천식, 알레르기, 고혈압, 과체중, 우울증을 비롯한 정서적 문제와 같은 많은 질병의 가장 중요한 원인입니다.

인체의 수분 함량은 다양한 염분의 소비와 어느 정도 관련되어 있습니다. 특히, 식탁 소금은 신체의 수분 보유에 기여하므로 심장 및 신장 질환의 경우 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 동시에 강렬한 땀을 흘리면 혈액 내 염분 농도가 높아져 갈증을 느끼게됩니다. 동시에 신선한 물을 마시는 것은 몸에있는 소금의 손실을 보완하지 않으며, 사람은 소금 기아를 경험하고 있습니다. 따라서 장시간의 하이킹과 열에 의한 육체적 인 노력에도 불구하고 수분 손실을 막기 위해 소금에 절인 탄산수를 가볍게 마시려면 소금에 절인 빵과 뜨거운 일꾼을 많이 먹는 것이 좋습니다.

나트륨 염에 비해 칼륨과 칼슘의 염은 반대의 효과가 있습니다. 그들은 배뇨를 증가시키고 신체에서 물의 제거를 촉진합니다.

몸이 500 ml / h 이상의 속도로 물을 잃으면 탈수가 발생할 수 있으며 신체의 총 물의 1/10이 손실 될 때 나타나는 증상입니다. 특히 더운 기후에서 일할 때 물 손실은 2.5 l / h에 도달 할 수 있습니다.

참과 거짓 갈증이 있습니다. 진정한 갈증은 혈액 속의 수분 함량이 감소하고 짙어지기 때문입니다. 그것을 식히기 위해서는 소금에 절인 산성화 된 미네랄 워터, 과일 음료, 크 바스, 과일 즙, 우유 유장, 발효유 음료를 마시는 것이 좋습니다.

거짓 갈증은 읽기, 강의, 보고서에서 발생하는 구강 점막의 건조로 인해 발생합니다. 자율 신경계의 교감 신경 분열의 흥분; 긴장과 스트레스가 많은 상황. 동시에 체내에 유체를 주입 할 필요가 없습니다. 거짓된 갈증은 타액 분비의 자극에 의해 제거됩니다 : 사워 사탕을 빨고, 입을 물로 헹구고, 소량의 물로 소다수를 마 십니다.

따라서 물은 인체의 모든 대사 과정에 관여하는 주요 영양소 중 하나입니다.

http://bstudy.net/610384/estestvoznanie/rol_vody_pitanii