내장 지방은 무엇입니까 - 제거하는 법, 복부 지방의 규범

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내장 지방은 무엇입니까 - 제거하는 법, 복부 지방의 규범

현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 과잉 체중 문제에 직면 해 있습니다. 그것을 처리 할 수있는 많은 방법이 있지만, 좋은 결과를 얻기 위해서는 뚱뚱한 개념과 그 출현 이유를 이해해야합니다.

과체중의 문제는 주로 건강 상태에 특별히 영향을 미치지 않는 오히려 불편 함을 가져 오는 피하 지방의 과도한 퇴적 때문입니다.

그러나, 외관과 함께 분위기를 해칠뿐만 아니라 많은 건강 문제 - 내장 지방을 가져올 수있는 지방 침착 물의 또 다른 유형이 있습니다.

내장 지방은 무엇인가?

내장 (깊은, 복부, 내장 또는 몸통) 지방은 몸의 피하 층 주위가 아니라 복강의 중요한 기관 주위에 축적되는 지방 침착 물의 한 유형입니다. 그것은 각 개인의 몸에 존재하며 가능한 외부 손상으로부터 장기를 보호하고 따뜻하게하며 실제로 비상 사태시 사용할 예비 식량, 에너지 원입니다.

소량 존재는 인간에게 해를 끼치 지 않습니다. 이런 종류의 지방 축적은 신체에 과도한 양이있을 때 위험 해집니다. 내부 기관에 혈액 공급이 악화됩니다. 심혈관 질환, 당뇨병, 종양학 질환의 발생 확률이 증가합니다.

내장 지방 형성의 원인

이런 종류의 지방의 출현에는 몇 가지 이유가 있습니다.

깊은 지방의 출현 경향은 부모에서 자녀에게 전달 될 수 있습니다.

2. 신체 활동 부족.

저 활동적인 생활 습관을 가진 사람들, 복부 지방의 초과 위험은 육체 노동에주의를 기울이는 사람들보다 높습니다.

지방이 많은 칼로리가 많은 음식, 과자, 밀가루, 식단을 섭취하면 지방이 과도하게 축적됩니다.

4. 남자들은 여자보다 깊은 지방의 출현이 쉽다. 이것은 호르몬 작용 때문이다.

알코올을 마시는 것은 인구의 남성 절반의 어느 정도 더 특징적으로, 내장 지방의 과도한 예금으로 이어지는 호르몬을 오작동하게 할 수 있습니다. 여자들은 위장에 걸린 남자들을 따라 잡고, 폐경기를 시작할 때 에스트로겐 (여성 호르몬) 수치가 감소합니다.

5. 수면 부족과 스트레스.

멈추고 과식하지 않고 스트레스를 잡는 것이 어렵다는 것을 누구나 알고 있지만, 만성적 인 수면 부족, 불면증으로 배가 나타납니다. 모두가 깨닫지 못합니다. 이것도 간단하게 설명되어 있지만, 지친 유기체는 어려운시기에 대비하기 시작하여 더 많은 것을 예비 해 두었습니다.

인간의 내장 지방 비율

전체 지방층의 10-15 %의 양으로 심부 지방이 존재하는 것이 정상으로 간주됩니다.

허리 체중을 측정하여 체지방 초과 여부를 확인할 수 있습니다.

여성의 경우 비율은 남성의 경우 94-101 cm로 88-89 cm로 간주되며 체질량 지수를 계산할 때 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다.이 지수는 25 점을 표준으로 간주합니다.

인체 구조의 개별적인 특징을 기억하고, 지표가 현저히 초과되면 내장 지방이 과도하게 존재하는 경우 "높이 -100"의 공식을 계산하여 내장 지방량이 정상인지 여부를 알아볼 가치가 있습니다.

체지방의 비율을 결정할 수있는 특별한 비늘이 있습니다. 그래서 지표 1-12는 13에서 59로 정상이며, 잉여는 각각 숫자가 클수록 건강에 좋지 않습니다.

위험한 내장 지방은 무엇입니까?

내장 지방을 가지고있어서의 불편 함은 때때로 호흡하기 어려워지며 작은 짐을 앓고 있어도 몸이 땀을 흘리며 피로와 연약함이 끊임없이 나타나는 것을 볼 수 있습니다.

과도한 내부 지방은 중요한 기관의 기능에 영향을 미치고 신체 전체의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

간과 신장은 더 이상 부하에 대처하지 않으며, 이로 인해 슬럿이 발생할 수 있습니다.
더 빨리 동맥 경화증, 동맥성 고혈압이 발생합니다.
횡격막을 섞어서 호흡 곤란을 유발할 수있는 심장과 폐에 압력을가합니다.
위장관의 기능 장애. 지방간 간염의 위험.
심장 박동. 결과적으로 심장 발작으로 이어질 수 있습니다.
좌골 신경통과 탈장의 출현을 초래할 수있는 척추에 문제가 있습니다. 진행 골다공증.
몸의 산소 기아.
암의 모습.
당뇨병의 위험 증가.
사람의 호르몬 백그라운드에 대한 위반 및 불임, 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하고 효능이 감소합니다.
골반 장기 및하지의 정맥류가 발생합니다.

또 다른 위험은 문제가 있다는 것을 확인하기 위해 내부 지방의 초과를 판단하는 것이 매우 어렵다는 것입니다. MRI와 CT 스캔을 받아야 할뿐만 아니라 일련의 테스트를 통과해야합니다.

다음 문제 포인트 - 빨리, 지방 흡입 및 기타 방법의 도움으로, 그것은 실제로 피하 지방을 제거하는 것이 가능하지만 내장 지방, 우리의 내장, 간, 신장을 조밀하게 감싸는 것은 제거 할 수 없습니다.

내장 지방 제거 방법

피하 지방과 마찬가지로 내장 지방이 더 쉽게 연소됩니다.

복부 지방과의 싸움에서 첫 보조자는식이 요법과 정상화입니다. 먹는 것이 합리적이고 균형 잡혀 있어야합니다 : 단백질, 지방, 탄수화물. 식사는 분수 여야하며, 자주 먹어야하지만 약간만 먹어야합니다. 구운 음식, 삶은 음식 또는 찐 음식에 우선권이 주어져야합니다.

당신은 굶어서는 안되며 음식에 자신을두면 안됩니다. 신체의 첫 번째 요청시 먹어야합니다 (몸은 미래에 지방이 축적되는 경향이 있습니다). 아침을 건너 뛰지 마십시오. 저녁 식사는 가벼워 야하며, 야채 나 과일로 구성된 것이 가장 바람직합니다. 간단한 탄수화물은 복잡한 것들과 올바른 제품 조합으로 대체되어야합니다.

칼로리 계산이 필요하며, 그 수는 하루에 1200 kcal를 초과해서는 안됩니다.

매일 식단의 기본은 신선한 채소이어야하며, 그 양은 섭취하는 음식의 70 %가되어야합니다. 발효유 제품에서 지방의 비율은 2.5 %를 초과해서는 안됩니다 (이상적으로 1 % 지방의 유제품을 섭취해야 함).

식단은 희박한 고기, 달걀 흰자, 생선, 물 위의 죽, 듀럼 밀, 시리얼 및 밀기울로 구성되어야합니다. 말린 과일은 하루 종일 스낵에 이상적입니다. 다이어트 섬유에 있는지 확인하십시오.

들어오는 고기와 생선 성분 인 L- 카르니틴 (L-Carnitine)은 지방의 연소를 자극합니다. 양고기, 어린 송아지 고기, 토끼, 사슴 고기, 게 육류 및 가금류를 먹을만한 가치가 있기 때문입니다. 생강은 지방을 태우는 데 좋은 방법이며, 차 (지방 제거, 녹색 개선) 또는 샐러드에 첨가 할 수 있습니다. 유용한 셀러리, 사과, 블루 베리, 오렌지 및 기타 감귤류.

패스트 푸드, 지방이 많은 고기, 패스트리, 버터와 마가린, 탄산 음료, 주전자를 먹지 않아야한다. 섭취 한 양은 줄여야하며 가능한 경우 알코올을 완전히 배제해야한다. 샌드위치를 물지 마세요.

식이 요법은 또한 중요합니다. 하루에 1.5 번 마셔야합니다 - 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 식단에 원하는 효과를주기 위해서는 스포츠와 함께 사용해야합니다.

운동은 내장 지방의 과도한 축적을 막는 주요 도구입니다. 싸움을 시작하려면 피하 지방을 제거해야합니다, 그리고 몸은 체지방을 사용하기 시작합니다.

신체가 소비하는 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이되는 근육 덩어리의 축적에 특별한주의를 기울여야합니다.

육체적 인 노력에서는, 뛰기 (여기에서 너는 심혼의 일에있는 중단을 피하기 위하여 맥박을 가깝게 감시해야한다), 수영, 순환에 주어져야한다.

테니스, 스케이팅 및 스노우 보드, 걷기, 야외 활동 (축구, 농구, 배구)이 도움이 될 것입니다.

적절한 호흡에주의하는 것이 중요합니다. 신체는 산소 기아를 경험해서는 안됩니다.

내장 지방과의 싸움에서 이상적인 도구는 심장 시뮬레이터 교육입니다. 10-20 분간 집중적 인 운동을하면 신진 대사 과정이 빨라지므로 올바른 양의 지방을 이길 수 있습니다.

집에서 과도한 지방 예금 문제를 해결하기 위해 피트니스와 유산소 운동을 도와줍니다. 그 자리에서 달리는 것은 또한 여분의 지방과의 싸움에서 구출에 올 것이고, 한 세트 당 20 분에서 3-4 번 주어진다.

심장 부하의 경우, 현장에서 또는 밧줄로 점프하는 것이 하루 5-7 분이면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

언론에 대한 운동은 복부 근육을 강화시킬뿐만 아니라 내부 지방을 제거 할 수 있으므로 더 나은 효과를 위해 복부를 따뜻하게해야합니다 (이것은 따뜻한 스웨터 또는 천연 양모로 만든 벨트에 도움이 됨). 이는 뚱뚱한 불타는 것을 가속 시키지만 언론에 대한 운동은 다양해야합니다 :

앙와위 자세로 팔꿈치를 머리 뒤로 구부리십시오. 다리를 무릎에 구부리십시오. 발은 바닥에 눌려 있습니다.

앙와위 자세로 곧게 뻗은 다리를 들어 올리면 직각을 이룹니다.

- 몸을 비틀면서 들어 올리십시오.

왼손 팔꿈치를 들어 올리는 것이 오른쪽 무릎에 관련되어야하고, 그 반대의 경우에만 원칙이 클래식 프레스와 동일합니다.

- 두 번 누르십시오 - 운동이 더 힘들고 전력 비용이 많이 듭니다.
- 다리를 엎드리는 자세로 돌리십시오.

언론의 연습은 거의 매일 할 수 있지만, 경험 많은 강사는 일주일에 3-4 번 이런 운동을하는 것이 좋습니다.

운동 "판자"(링크에 대한 자세한 내용) 또한 복부에 지방 주름의 형태로 내장 지방과 피하를 제거하는 데 도움이됩니다. 나는 또한 당신에게 진공 운동을 보라고 권합니다.

로드가 점진적으로 증가해야 함을 기억하고, 파워와 에어로빅을 교대로 반복해야합니다. 또한 점차적으로 교육의 강도를 높일 가치가 있습니다. 스포츠는 음식을 먹은 후 1.5-2 시간 후에해야합니다. 주당 0.5kg의 체중 감소는 정상적인 것으로 간주됩니다.

복부에서 내장 지방을 제거하기위한 추가 조치

운동 후 마사지는 특히 문제 영역에서 권장됩니다. Ogulov는 복부의 내장 마사지를 시도 할 수 있습니다. Ogulov는 비 전통적 치유의 강력한 절차로 간주됩니다.
소금 목욕.
Zalmanov에 따르면 테레빈 유 목욕.
강렬한 복부 호흡 - 최대 흡입 및 복벽의 긴장과 함께 내 뿜으십시오. 하루에 3-4 번 5 분 동안 운동을 반복하십시오.
복부 지방보다 더 많은 피하 지방이 제거되지만 여성은 피트니스 수업 중 랩을 연습합니다.

나는 복부 내 지방이 무엇인지, 몸에 얼마나 위험한 지, 형성 이유 및 허리에서 내장 지방을 남성과 여성에게 제거하는 방법을 배운 방법을 알아 냈 으면합니다.

내장 지방의 완전한 제거가 식욕 부진을 위협하여 건강에 심각한 해를 끼칠 것이라는 것을 모든 노력으로 알고 있어야합니다. 40 년 후에 체지방이 증가하는 것은 정상적인 과정입니다.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

복부에 내장 지방을 제거하는 방법 : 인기있는 방법 및 팁

배꼽 꽉 둥글고, 어떤 옷차림에서 배신 당해서 배가 고프다, 많은 복합물을 개발할 수 있습니다. 그것은 추악 할 때 한 가지이며, 또 하나는 신체 건강을위한 지방 예금의 위험입니다. 어떻게 여자, 남자의 복부에 내장 지방을 효과적으로 제거하고 슬림 한 모습을 얻을 수 있습니까?

내장 지방은 무엇이며 왜 복부에 축적됩니까?

남녀 복부의 내장 지방은 신체 내부에서 위험한 과정이 일어난다는 신호입니다. 복부 근육 아래에서 과도한 예비가 내부 장기에 형성됩니다. 그들은 유해한 제품의 사용과 스트레스가 많은 상황에서 점차 축적됩니다.

정상적인 복부 지방은 신체에 좋으며, 다음과 같은 경우에 필요합니다.

몸의 온도 정권의 보존;
생명 유지를위한 에너지 획득;
내부 장기를 기계적 손상으로부터 보호하십시오.

왜 내장 지방은 가능한 빨리 제거해야합니까? 신체에 과도하게 존재하면 다음과 같은 결과로 위협을 받게됩니다 :

혈압 상승. 복부 지방의 퇴적물은 유해한 산성 물질을 방출하며 간에서 유해 콜레스테롤로 분해되어 혈관 상태와 죽상 동맥 경화증의 진행에 위협이됩니다.
장, 간, 심장의 기능 장애.
호르몬 시스템에서의 실패.
인슐린에 대한 음성 반응. 이 호르몬에 대한 신체의 감수성 감소로 인해 많은 생화학 적 과정이 유발됩니다. 이것은 심각하며 2 형 당뇨병, 암, 관상 동맥 질환 및 신부전증이 발생할 수 있습니다.

힘

복부에서 내장 지방을 신속하고 쉽게 제거하는 방법은 무엇입니까? 다이어트를 조정하십시오. 여분 파운드를 가진 모든 사람들의 과오는 극단적 인 규정 식에 가고 또는 기아 형태를 켜는 시도이다. 메뉴에서 과량의 칼로리 부족, 즉 탄수화물로 인해 몸의 신진 대사가 느려지고 킬로그램이 천천히 진행됩니다. 우리의 몸을 금식하는 것은 거대한 스트레스로 인식합니다. 몸은 중요한 활동을 유지하기 위해 피하 지방의 축적을 축적하고 유지하기 시작합니다. 첫 단계에서는 가정에서의 간단한 체중 감량 규칙을 따르기에 충분합니다.

하루에 5-6 회 먹고, 소량으로 먹으십시오.

트릭은 항상 충만감을 유지하고 위장을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 방법을 사용하면 한 달 안에 이전보다 2 배 적은 부분을 소비하는 데 익숙해집니다. 그러나 접시에있는 음식은 일반적으로 손바닥에 배치해야합니다.

종종 한 사람이 굶주림과 갈증을 혼동합니다. 물은 불필요한 간식을 피하는 데 도움이됩니다.

칼로리의 일일 섭취량과 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 양을 계산하십시오.

Harris-Benedict 공식을 사용하거나 온라인 계산기를 사용하여 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 칼로리 - 음식에서 나오는 에너지의 양으로 하루에 사람에게 필요합니다. 지표는 나이, 체중, 키 및 신체 활동 정도에 따라 다릅니다.

취침 전 3-4 시간 전에 마지막 식사를하십시오.

기아에 대한 약간의 느낌으로 잠자리에들 경우, 수면 중 지방이 붕괴되는 데 도움이됩니다.

오후 4시 이전에는 탄수화물을 섭취하고 저녁에는 단백질을 섭취하십시오.

아침에는 시체를 수면에서 벗어나게하는 에너지가 필요합니다. 느린 탄수화물 (곡물, 과일, 삶은 감자)은 이것으로 탁월한 일을합니다.

술과 담배는 피하십시오.

알코올은 신진 대사를 늦추고, 또한 칼로리입니다. 담배는 스포츠를 방해하고 내부 지방과 피부 노화의 축적에 기여합니다.

베이킹과 패스트 푸드를 피하십시오.

간식에는 탄수화물과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 이것은 복부 내부 내장 지방의 출현에 기여합니다.

동시에 먹는 습관을 만드십시오. 과식하지 마십시오.

건강한 수면은 하루에 5 시간 미만, 하루 8 시간 이상 - 과체중의 원인입니다. 양을 줄이면 6-8 시간 동안 쉬게됩니다.

운동

퇴적물과 셀룰 라이트를 효과적으로 태우기 위해서는 달리기, 무게와 체중을 지닌 힘 부하, 에어로빅, 수영 등의 능동적 인 훈련이 필요합니다.

신속하게 문제 영역을 하나만 제거하는 방법은 무엇입니까? 그것은 불가능합니다. 몸에서 나온 지방은 체중 감소와 함께 고르게 퍼집니다. 우리는 언론과 측면에서 일련의 연습을 제공하며, 전신을 골고루 풀어 나가는 것을 잊지 마십시오.

직선 및 비스듬한 비틀림.

바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 가슴이나 머리 뒤로 팔을 뻗어 라. 천천히 어깨 끈을 바닥에서 찢어서 목과 허리를 사용하지 않으려 고 노력하십시오. 비스듬한 프레스를 작업하려면 왼쪽과 오른쪽으로 이동하십시오. 적절한 기술을 사용하면 근육이 20 회 반복해서 연소해야합니다.

등에 누워서 어깨 뼈를 약간 찢어냅니다. 균형을 위해 머리 뒤로 손을 유지하십시오. 자전거로 페달을 밟는 것과 같은 방법으로 다리를 회전시킵니다. 그것은 낮은 언론을 활성화하고 해당 영역에서 내부 지방을 제거합니다.

복부, 팔뚝 및 엉덩이를 정교하게 만듭니다. 위장에 누워서 팔꿈치에 서십시오. 양말 바닥에 휴식. 복부에 자중의 주요 하중이 가해 져야합니다.

의약품

때때로 적절한 영양과 스포츠는 우리가 원했던 것처럼 그렇게 빠르고 눈에 띄는 결과를주지 못합니다. 식이 보충제와 체중 감량을 촉진하는 의약품이 구제에 이릅니다. 아래에서 가장 많이 사용되는 도구에 대한 개요를보실 수 있습니다.

클렌 부 테롤

체온이 올라가면 남성과 여성의 복부에서 지방이 연소됩니다. 약은 에어로빅과 체력 훈련을하는 동안 최선을 다할 수있는 추가적인 에너지를줍니다. 고혈압과 빈맥을 가진 사람들에게는 금기입니다.

L- 카르니틴

이 조성물은 아미노산과 비타민 B를 함유하고 있습니다. 신진 대사 속도를 높이기 위해 약을 사용하십시오. 약으로 간주됩니다. 이득 : 콜레스테롤을 감소시키고, 내부 지방질 및 근육 질량의 고장에 공헌하고, 심장 혈관 체계를 지원한다. 약물의 일일 복용량은 치료사 또는 영양사와 함께 선택해야합니다. 운동 선수의 경우 표준은 1.5g이고 보통 사람들은 0.6g입니다.

시네프린

오렌지 과일 추출물로 구성되어 있습니다. 이 약물은 대사 과정을 활성화시키고 굶주림을 억제합니다. 시네프린은 혈압과 심혈관 계통에 영향을 미치지 않기 때문에 상대적으로 건강에 안전합니다.

제니칼

이 조성물의 유효 성분은 지방을 차단하고 제거하는 리파아제입니다. 약물 캡슐은 식사와 함께 섭취해야합니다. 남성과 여성의 일일 요금 - 3 정.

마사지

마사지는 운동과 함께 유용합니다. 운동 후, 근육이 따뜻 해지면 위, 옆 및 허벅지에 여분의 파운드를 태우는 과정이 일어납니다. 마사지는 복부의 피부를 부드럽게하고 허리를 줄이는 데 도움이됩니다. 효과를 얻으려면 적어도 15 세션을 소비해야합니다. 안티 셀룰 라이트 마사지는 살롱에서하는 것이 좋습니다. 집에서 절차를 수행하려면 뚱뚱한 크림 또는 바디 로션이 필요합니다. 복부에서 원형 운동으로 공구를 적용 할 필요가 있습니다. 경미한 타감을 느껴야합니다.

목욕, 사우나 또는 수영장을 방문하기 전에 마사지 과정을 권장합니다.

민간 요법

복부에 내장 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 민간 요법과 방법은 항상 그 효과로 유명합니다.

소금, 겨자, 소다 및 아로마 오일이 담긴 욕조.

그러한 절차는 클레오 파트라 여왕에게 적합했다. 그녀는 그녀의 세대 중 가장 아름답고 슬림 한 여인으로 여겨졌다.

달라 붙는 필름으로 감 쌉니다.

효율성을 위해, 그것은 피트니스 세션 전에 포장됩니다. 여자들은 땀이 물줄기처럼 흐르고, 피하 지방이 즉시 떠난다는 것을 확신합니다. 식초, 꿀, 겨자 및 소다로 랩을 만들 수 있습니다. 절차는 무게를 잃고 복부 주위의 처진 피부를 상당히 부드럽게하는 데 도움이됩니다.

천연물을 사용하여 신진 대사를 촉진합니다.

이들은 마늘, 인삼, 녹차, 마시맬로 및 아마 씨를 포함합니다. 창자를 정화하고 음식에 슬림 한 그림을 추가하려면 커민, 딜, 아니스 및 갈매 나무속을 첨가하십시오.

왜 대중적인 체중 감소 방법을 돕지 않는가?

지층의 내장 모양은 집에서 계산과 눈으로 두 가지 방법으로 결정할 수 있습니다. 우리가 시각적 인 방법에 대해서 말하면, 허리 둘레의 "생명선"과 초과 중량이 모든 사람에게 보입니다. 또한 부어 오른 측면과 커다란 뱃살이 특징입니다.

과학적인 방법은 허리를 측정하는 것이 좋습니다. 남성의 경우이 수치는 정상이며 100cm를 초과해서는 안되며 여성의 경우 90cm가 넘어야합니다.

용적이 훨씬 큰 경우 내부 장기를 덮는 내장 지방이 형성되는 경향이 있습니다.

집에서 직접 예금을 없앨 수없는 이유는 무엇입니까? 그들은 다음과 같은 실수를했기 때문에 :

금식 시체를 조롱하지 마십시오. 이 접근법은 과체중을 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 체중이 줄어들지 않고 만성 질환이 악화되고 신진 대사가 느려지 게됩니다.
마사지 전문가가 말한 단어가 아무리 아름답더라도, 아무도 여분의 파운드를 구울 수있는 운동 없이는 체중 감량을 달성 할 수 없었습니다.
의약품 및식이 보충제. "생명선"을 신속하게 제거하는 데 도움이되는 마약 알약은 없습니다. 구성 성분에 허용되지 않는 성분이 있기 때문에 이들의 사용은 위험합니다.
언론 스윙. 허리 둘레에 예금을 없애고 언론의 근육에 2-3 번 운동을하는 것은 불가능합니다. 원하는 안도감을 보려면 마음을 자극해야합니다. 한도에서 운동을하면 빨리 파운드를 태울 수 있습니다.
급속한 체중 감소. 빠른 결과를 기대하지 마라. 몸에 충격을주기 때문에 빨리 몸무게를 줄일 수 없으며, 부정적인 반응으로 반응 할 것이다. 식이 요법이 끝나면 파운드가 반환됩니다.

http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

VISCERAL FAT : 내부 지방 제거 방법

내장 지방은 우리 몸의 지방 축적이지만 허리와 엉덩이의 피하 층에는 축적되지 않지만 복부 기관 주위에는 축적됩니다. 그것은 보통의 피하보다 더 위험하며, 또한 싸우는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 피하 축적이 최후의 수단으로 외과 적으로 제거 될 수 있고 내과 적 누적이 내과 적으로 제거 될 수있는 경우 의사는 아직 잘라내는 법을 배우지 못했습니다.

내장 내장은 신체에 중요하며 내부 환경의 영향으로부터 내부 장기를 보호합니다. 그러나 총 체적은 신체의 모든 지방 세포의 총 수의 10-15 %를 넘지 않아야합니다.

내장 지방의 위험은 무엇입니까?

규범 위의 축적은 이미 건강에 위험 해지고 있습니다.

과도한 내장 층은 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

정맥류는 다리에 과도한 부하가 있기 때문에
심장이 지방으로 덮혀 진 심근 경색은 실패하기 시작하여 종종 재앙적인 결과를 낳습니다
종양학 질환
호르몬 불균형
신체의 대사 과정에 대한 위반

내장 지방과 피하 지방을 구별하는 것은 무엇입니까?

우리 몸은 중요한 피하 지방입니다. 이것은 일종의 예비입니다. 몸의 에너지 보충 물을 보충해서, 추운 계절에 활력과 열을줍니다.

끊임없이 먹고, 우리는 우리의 지방 보유량을 보충합니다. 그러나 상당한 과장으로 시체는 피하 층이 아니라 내부 장기 바로 옆에 주식을 털어 내기 시작합니다. 이러한 내부 지방층을 내장 지방이라고합니다.

위, 간, 담낭, 내장, 신장 및 생식기 주변의 지방층이 증가합니다. 과잉 내장 지방은 혈액과 림프가 내장 기관으로 흐른다. 폐의 환기가 나 빠지면 신체에 산소 불균형이 형성되어 호흡 곤란 및 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.

내장 예금 - 그들은 어디서 왔는가?

유전학에 따르면 내장 지방을 축적하는 경향은 주로 유전 적 소인이다. 그러나 우리는 또한 우리 자신도 누적 된 죄를지었습니다.

배 모양의 몸매를 가진 운 좋은 여자들 대부분. 원칙적으로 무성한 엉덩이와 얇은 허리 소유자는이 유형의 지방을 훨씬 적게 축적하는 경향이 있습니다.

인체 구조와 유전 적 소분에 관계없이 40 세 이후의 여성 호르몬 생산은 감소하고 내장 지방 조직의 증가 확률은 여러 번 증가합니다.

인류의 강한 반쪽은 셀룰 라이트를 형성하는 경향이 없지만 내부 지방이 축적되기 쉽습니다.

최근에 우리는 거대한 배를 가진 남자를 종종 봅니다. 사람들은 "맥주 배"라고 부릅니다. 그리고 아무것도 아닙니다. 맥주는 테스토스테론에 악영향을 미친다 - 남성 신체에서 과도한 지방과 싸우는 호르몬.

본질적으로, 남성 인구는 비만에 덜 기울습니다. 그러나 이것은 테스토스테론 수치가 정상인 남성에게만 적용됩니다.

내장 지방의 결정

"위험한"지방의 양을 결정하려면 클리닉에 가서 건강 검진을받는 것이 좋습니다. 그러나 나는 의사에게 가서 내 자신의 내부 비만을 확인하는 특별한 팬이 아니다.

첫째, 허리를 측정해야합니다. 허리 볼륨이 일반적으로 허용되는 규범에 포함되어 있다면, 당신은 내부 지방의 초과에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

내장 지방 : 여성의 경우 최대 88cm, 남성의 경우 최대 94cm.

둘째, 계수를 계산하십시오. 우리는 엉덩이 둘레를 측정하여 허리 둘레를 측정하고 허리 둘레를 나눕니다. 우리가 얻는 계수는 양의 표준으로부터의 편차를 나타낼 것입니다. 여성의 경우 남성의 경우 0.88 이상이며 0.95 이상입니다.

예를 들어, 나는 엉덩이 - 100, 허리 - 74, 나는 74 : 100 = 0.74

보시다시피, 나는 필요한 비율로 들어갔고 나는 아직 걱정할 것이 없습니다.

내장 지방 제거 방법

우선, 건강한 음식으로 전환해야합니다. 식물성 식품의 섭취를 늘리십시오. 즉, 일일 식단은 야채와 과일의 70 %로 구성되어야합니다.

동물성 지방 (버터, 지방 쇠고기 또는 돼지 고기) 및 식물성 오일 (팜 오일 및 코코넛 오일)의 섭취를 줄이십시오.

천연 오일 (소위 스프레드 제품, 싸구려 모조 버터)의 다양한 대체품을 만드는 데 사용되는 트랜스 지방을 완전히 포기해야합니다. 또한, 이러한 오일은 종종 다양한 머핀, 케이크, 쿠키 만들기, 파이 만들기에 사용됩니다.

다이어트를 수정하고 높은 GI로 음식을 제거하십시오. 이러한 제품은 혈액 내 당 함량을 극적으로 증가시켜 인슐린 합성을 증가시킵니다. 그리고 이것은 허리에 과도한 지방이 형성되는 직접적인 방법입니다.

알코올성 음료의 소비를 최소화하십시오. 요점은 술의 칼로리 내용이 아니라, 우리가 측정하지 않고 섭취하는 간식에서 "가슴에"있다는 것입니다.

일반 흰 빵을 통밀 구운 식품으로 교체하십시오. 창자를 정화하기 위해 섬유질이 많은식이 요법 음식을 섭취하십시오.

지방이 많은 소시지와 함께 샌드위치 형태로 간식을 잊어 버리십시오. 견과류, 말린 과일, 감귤류, 날 채소 및 과일은 해로운 샌드위치의 필수 불가결 한 대안입니다.

가장 중요한 것은 정기적 인 신체 활동에 시간을들이는 것입니다. 가장 불쾌한 점은 프레스의 스쿼츠, 몸통 또는 스윙이 내부 지방 조직을 태우는 데 그리 효과적이지 않습니다.

활동적인 신체 활동 만이 내장 지방을 태울 수 있습니다 (달리기, 수영, 사이클링, 축구, 테니스).

내부 지방의 주요 적은 활동입니다. 더 이동하고, 건강한 식습관의 규칙을 따르고 여름에는 아이스크림처럼 매일 지방이 해빙됩니다. econet.ru에서 출판.

질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

여성과 남성의 내장 지방을 제거하는 방법

인간에는 지방이 여러 종류 있습니다. 그것들은 형성, 축적 및 연소의 원리가 다르다. 품종 중 하나는 내장 지방이며, 쉽게 제거 할 수 없습니다. 때로는 다이어트도 운동도 원하는 결과를 가져 오지 않습니다. 그럼에도 불구하고 집에서도 지방 축적을 막을 수 있습니다.

내장 지방은 무엇인가?

내장 지방에 대해서 말하자면, 복강 내부 장기에 과도하게 축적 된 지방 조직을 말합니다. 그 존재는 모든 중요한 활동 시스템의 악화에 대한 놀라운 신호로 작용합니다. 내부 지방은 해로운 음식의 사용, 지속적인 스트레스로 점차적으로 축적됩니다. 복부 지방의 정상적인 양은 다음과 같은 기능을 수행하기 때문에 신체에 필수적입니다.

몸의 온도를 유지한다;
몸에 정상적인 삶을위한 에너지를 제공합니다.
내부 장기를 기계적 손상으로부터 보호합니다.

과도한 내장 지방의 존재는 사람의 상태에 악영향을 미칩니다. 이것은 신체에 대해 다음과 같은 결과를 초래합니다 :

혈압 상승. 복부 지방은 유해한 산을 합성하여 간에서 나쁜 콜레스테롤로 분해됩니다. 후자는 혈관 상태에 대한 위협이며 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
심장, 간, 장의 위반.
호르몬 장애.
인슐린에 대한 음성 반응. 이 호르몬에 대한 신체의 감수성이 감소하여 여러 가지 생화학 적 과정이 유발됩니다. 결과적으로 제 2 형 당뇨병, 관상 동맥 질환, 신부전, 암이 발생할 수 있습니다.

복부에서 내장 지방을 제거하는 방법

남성과 여성의 내장 지방을 제거하기 위해서는 통합 된 접근이 필요합니다. 효과적으로 내부 지방을 없애는 열쇠는 다음 활동 세트입니다.

장 및 간 세척;
균형 잡힌 영양;
운동;
마사지;
약물 섭취;
민속 법.

장 및 간 세척

내장 지방을 제거하는 데 도움이되는 중요한 단계는 내장과 간을 정화하는 것입니다. 사실은 축적 된 유해 물질이 있다는 것입니다. 그 (것)들에서, 몸은 지방 형성의 내부 기관을 보호하고. 클렌징은 부패 생성물을 없앨뿐만 아니라 피부 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 오늘날 이러한 정화 방법은 의약품 준비, 약초 준비, 관장 등 가능합니다. 동시에 장내 미생물과 같은 유용한 물질이 유해 물질과 함께 몸 밖으로 씻겨지기 때문에 정화 절차를 잘못 사용하는 것은 가치가 없습니다.

힘

내장 지방을 제거하려는 사람들의 주된 실수는 극심한 기근입니다. 많은 사람들이 이런 식으로 당신이 그것을 가장 빨리 제거 할 수 있다고 믿습니다. 근본적으로 잘못된 것입니다. 과도한 열량 부족, 탄수화물로 인해 대사율이 감소하여 체중 감량이 느려집니다. 몸을 금식하는 것은 스트레스로 인식하고 내장 층이 자란 지방으로 더 많이 섭취하기 시작합니다. 내부 지방을 제거하려면 다음 영양 성분을 준수하는 것이 좋습니다.

칼로리의 개별 표준과 단백질, 지방, 탄수화물 (KBIL)의 균형을 계산하고 준수하십시오. Harris-Benedict 수식 또는 특수 모바일 응용 프로그램의 도움을 받아 수행 할 수 있습니다. 표시기는 연령, 신장, 현재 체중 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 그것은 정상적인 기능을 보장하기 위해 필요한 칼로리 (에너지)의 수를 표시합니다.
먹는 분수. 5-6 회의 리셉션, 3 가지 주요 스낵과 2 ~ 3 가지 스낵에 대해 음식의 전체 볼륨 (일일 칼로리에 맞음)을 나눕니다. 이 방법은 하루 종일 충만감을 유지하는데 도움이됩니다. 이 방법조차도 위장의 양을 줄임으로써 소비되는 음식의 총량을 줄여 결과적으로 몸무게를 줄입니다.
마지막 식사는 취침 전 3-4 시간이어야합니다. 굶주림에 약간의 기분이 드는 동안 잠이 들면 밤에 뚱뚱한 쪼개짐이 증가합니다.
16시 이전에는 탄수화물을 섭취하십시오. 아침에는 몸에 탄수화물을 공급하는 에너지가 필요합니다. 느린 탄수화물 (예 : 곡물, 녹말 채소, 비당 열매)을 선호하는 것이 좋습니다. 후반기에는 유기체의 활동이 감소하고 나중에 먹는 모든 것이 복부의 형태로 퇴적 될 가능성이 가장 큽니다. 저녁 식사에서는 소량의 단백질 (저지방 육류, 생선, 낙농 제품, 달걀)을 섬유 (신선한 채소 또는 최소 열처리)와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
담배와 주류를 포기하십시오. 담배는 정상적인 기능을 방해하여 신체 활동, 운동을 어렵게 만듭니다. 알코올은 대사 과정을 늦추고 칼로리가 높습니다.
다이어트에서 패스트 푸드와 패스트리를 제거하십시오. 해로운 음식에는 많은 양의 열량과 빠른 (빈) 탄수화물이 포함되어 있습니다.
항상 아침 식사를하십시오. 풍성한 아침 식사는 하루 종일 사람을 과식하지 않도록합니다.
동시에 먹으려 고 노력하십시오. 이 기술은 소화 과정을 개선 할 것이며,이 경우 몸은 들어오는 음식에 쉽게 대처할 수 있습니다.
물 정권을 관찰하십시오. 물은 신진 대사를 촉진하고 모든 장기와 필수 활동 시스템의 정상적인 기능을 보장합니다. 하루에 1.5-2 리터의 순수한 비 탄산수를 마시는 습관을 개발하십시오.
잠을 자지 마십시오. 5 시간 미만의 야간 휴식은 건강에 부정적 영향을 미칩니다. 야간에 12 시까 지 머 무르려고하면,이 시간에 수면 호르몬 인 멜라토닌 농도가 최대가됩니다. 품질 6-8 시간 휴식.

운동

많은 사람들은 여전히 지방 지방 연소를위한 운동이 있다고 잘못 생각하지만이 오해는 오랫동안 밝혀지지 않았습니다. 신체가 지방 보유량을 유지하기 위해 "이익이되지 않는"곳에서는 체중이 감소합니다. 몸이 위에서 아래로 무게를 잃는다는 것이 증명됩니다. 운동으로 내장 지방을 효과적으로 제거하는 방법은 무엇입니까? 복부 지방의 근육 작동을 포함하는 여러 가지 기술이 있는데, 이는 내장 층의 연소를 촉진하지만 신체가 고르게 운동해야한다는 것을 잊지 마십시오. 내장 지방에 대한 대중적이고 효과적인 운동 :

뒤틀림 (직선과 비스듬한). 바닥에 누워 공부를위한 침구 매트를 착용하고 무릎을 구부립니다. 머리 뒤로 손을 얹거나 가슴을 가로 지르십시오. 어깨 관절을 천천히 바닥에서 떼어 내고 목에 걸리지 않고 낮추십시오. 리프팅은 언론의 근육에 의해서만 수행되어야합니다. 경사를 해결하려면 오른쪽과 왼쪽으로 오르막을 수행하십시오. 한 가지 접근 방식으로 20 회 반복해도 충분할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 접근 방식의 수가 증가합니다.
플랭크. 직선 팔이나 팔꿈치를 구부린 자세로 강조하십시오. 양말은 함께 바닥에 단단히 붙입니다. 하중을 몸 전체에 골고루 분산시킵니다. 자궁 경부와 요추에 편향이없는 직선이어야합니다. 이 위치를 15 초 이상 유지하십시오. 막대에서 보낸 시간을 점차적으로 40 초 또는 1 분으로 늘립니다. 이 운동은 복부, 엉덩이, 팔뚝을 완벽하게 작동시킵니다.
자전거. 허리에 누워 어깨 끈을 바닥에서 약간 찢어냅니다. 균형을 유지하기 위해 머리를 잡으십시오. 자전거를 페달처럼 페달을 회전시킵니다. 운동은 언론의 하단 부분을 포함하고,이 영역의 내부 장기에 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.

http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

배가 고프다.

내부 지방은 피하 지방보다 더 위험합니다. 이 공격은 내장 지방이라고도합니다. 그것은 신장, 창자의 영역에서 복강 내에 축적되어 거의 모든 내장 기관을 감싸고 신체의 일을 무너 뜨립니다. 피하 지방이 심미적으로 부정적이라면 내장 지방이 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

어떤 운동이 내부 지방을 제거하는 데 도움이됩니까?

내부 지방은 죽상 동맥 경화증, 치매, 암, 직장 질환, 고혈압 및 뇌졸중 및 두 번째 유형의 당뇨병과 같은 질병의 발생 및 악화에 기여합니다.

영양은이 지방의 형성에 큰 역할을합니다. 음식 습관은 허리 수준에서 주식 축적에 기여합니다. 자신의 건강과 아름다움을 염려하는 사람들은 제과류, 마가린, 오일에 풍부하게 들어있는 단순한 지방을 섭취하는 것을 피해야합니다. 포함 된 음식에는 과일, 채소 및 유제품이 포함됩니다.

그러나 한 가지 식단은 대처할 수 없습니다. 모든 내부 지방의 대부분은 소파에 누워 있거나 사무실 의자에 앉아있는 것을 좋아합니다. 완전한 승리를 위해서는 지속적인 육체적 인 노력이 필요합니다. 그리고 연구가 보여 주듯이,이 싸움에서 최고는 에어로빅 운동이며, 달리기, 수영, 테니스, 사이클링, 스키, 스케이팅, 스노우 보드 및 강렬한 걷기 등의 리더가 있습니다.

전제 조건은 적절한 호흡입니다. 결국, 산소는 육체 운동의 영향으로 지방이 분해되도록합니다. 심혈관 장비에 대한 접근은 완벽한 솔루션입니다. 운동 자전거에 매일 10-20 분간 운동하면 신진 대사 속도가 빨라지고 필요한 지방량을 늘릴 수 있습니다.

참고로 : 심혈관 운동기구에는 운동 용 자전거, 스테퍼, 러닝 머신, 타원형 크로스 트레이너, 로잉 시뮬레이터, 수동 운동 용 자전거 - 수동 에르고 미터 및 암벽 등반이 포함됩니다.

시뮬레이터가 없다면 에어로빅이나 댄스 휘트니스가 도움이 될 것입니다.

그 자리에서 달리기. 이러한 간단한 운동은 내장 지방을 감소시킬 수 있습니다. 20 분에서 오랫동안 실행해야합니다. 적어도 일주일에 3-4 번.
점프 또는 점프 로프에 점프. 이것은 심장 부하이기도합니다. 3-4 가지 접근법으로 5-7 분이면 충분합니다. 이 운동으로 체중 감량의 비결은 시간이 길고 강도가 낮습니다.
배드민턴, 테니스 및 농구 및 축구를 포함한 모든 종류의 야외 게임. 그들은 체중 감소에 기여합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 게임을하는 경우 하루에 40-60 분이 소요됩니다.

허리의 내부 지방을 제거하려면, 모든 것 이외에, 복부 운동을 추가해야합니다, 그들은 복부 근육을 강화합니다. 내 지방을 없애는 비결은 다양한 운동입니다.

지방을 태우는 것 외에도 많은 피트니스 강사가 원하는 부위를 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 따라서 때때로 따뜻한 스웨터 또는 개 울 벨트에서 언론을 선회하는 것이 더 효과적 일 것입니다.

내부 지방을 줄이는 최고의 운동

클래식 프레스
시작 위치 : 허리에 누워서, 팔꿈치에 구부린 팔을 머리 뒤로 자물쇠를 채웠다. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 발을 바닥에 댑니다. 등에 누워서 상체를 올리고 무릎을 만지십시오. 하루에 10 번, 일주일에 4 번이 운동을 시작해야합니다.
반대쪽을 누릅니다.
시작 위치 : 앙와위. 곧게 뻗은 다리는 몸과 몸체가 직각을 이루도록 위로 올려야합니다. 이 운동은 발가락이 머리 뒤로 바닥에 닿으면 이상적입니다. 여기 체육관이 있습니다! 시작하려면 하루에 10 번, 일주일에 3-4 번.
트위스트로 몸을 들어 올리기
시작 위치 : 허리에 누워서, 팔은 머리 뒤로 구부리고, 다리는 무릎에 두십시오. 발이 바닥에 있습니다. 왼쪽 팔꿈치 끝 부분의 프레스에서의 동일한 운동은 오른쪽 무릎에 관한 것입니다. 그리고 다음 접근 방식에서는 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿습니다. 일일 약 20-30 회 정도. 일주일에 3 번.
두 번 누름
더 어려운 운동. 시작 위치 : 바닥에 누워, 자물쇠에 머리 뒤로 손, 그리고 다리는 무릎에 구부러진. 운동을 수행하려면 팔꿈치를 무릎에 대고 다리를 조이고 몸을 들어야합니다. 따라서 지지대는 허리에만 떨어집니다. 이 위치에서 복근은 충분한 휴식을 취하지 않으므로 더 빨리 피곤합니다. 따라서 운동의 효율성이 높아집니다. 그것은 하루에 10-15 번, 일주일에 2-3 번 충분할 것입니다.
다리를 엎드린 자세에서 돌리기
시작 위치 : 앙와위 다리가 90도 각도로 올라갔습니다. 또는 다리를 먼저 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울이십시오. 동시에 발로 바닥에 손을 대십시오. 이 운동은 측면 복부 근육을 포함하고 측면을 제거하는 데 도움이됩니다. 일일 요금 - 하루에 20 번. 거의 모든 복부 운동은 매일 수행 할 수 있습니다. 그러나 최적의 빈도는 일주일에 3-4 번으로 간주됩니다.

운동을 한 달 후에 운동 강도를 1.5 배까지 높일 수 있습니다.

모든 운동은 서서히 수행되어야하며 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 그리고 언론과 같은 강도 운동은 유산소 운동과 번갈아 진행됩니다.

이러한 간단한 권장 사항을 통해 내부 지방의 가장 까다로운 침전물에도 쉽게 대처할 수 있습니다.

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복부에서 내장 지방을 제거하는 방법?

복부에서 비만과 싸우기위한 모든 방법을 시도해 보았습니까? sympaty.net에서 권장하는 모든 운동이 있었고 배가 그대로 남아 있었습니까? 따라서 피하 지방뿐만 아니라 내장 지방도 축적했습니다.

여성 사이트 "아름답고 성공한"은 내부 지방 예금이 숨겨진 곳과 그 곳에서 제거 할 수있는 방법을 알려줍니다.

왜 몸은 내장 지방이 필요합니까?

피부 밑과 내부 기관 주위에 축적되는 지방은 생존해야합니다. 신체가 굶주림과 추위에서 살아남도록 도와줍니다. 중요한 것은 지방 축적이 과도하게 축적되지 않는다는 것입니다. 그렇지 않으면 피부 아래뿐만 아니라 내부 장기를 둘러싼 omentum에서도 안정되기 시작합니다.

이 지방은 내부 또는 내장이라고합니다. 그것은 어떻게 몸 속에 형성됩니까?

그 동맥은 접은 지방 앞치마입니다. 그것의 1 개의 가장자리는 위장에 붙어 있고, 내부의 기관 위에 매달린다. 내부 지방은 스터핑 박스에 자리 잡고 있으며 더 나은 보관을 위해 종이로 싸인 크리스마스 트리 장난감처럼 내부 장기를 둘러 싸기 시작합니다.

이 "포장"이 우리 몸에주는 것은 무엇입니까?

첫째, 내장 지방은 내부 기관을 따뜻하게합니다.
둘째로, 그것은 올바른 위치에 그들을 유지 장기 주위 부드러운 베개를 만듭니다.
셋째, 내장 지방은 우리가 움직일 때 내장 기관의 떨림을 부드럽게합니다.

즉 내장 지방에 내장 지방을 사용하면 막대한 효과가 있습니다.

신체의 경우 내장 지방의 양이 정상이며 신체의 모든 지방 축적량의 10 %이며 90 %는 피하 지방에 속하는 것이 중요합니다.

내부 지방이 부족하면 복강 내 압력 (재채기, 기침)이 신장, 간, 비장, 내장, 담즙 방광의 탈출증을 유발할 수 있습니다.
이 경우, 내부 지방의 초과는 그 부족보다 덜 위험합니다. 지방에 의해 모든면에서 눌려진 내 조직이 어떻게 느끼는지를 상상해보십시오. 처진 뱃속 만이 문제를 일으키는 경우, 심장, 간, 비장은 말 그대로 내 지방을 포용하여 질식하며, 혈액은 혈류로 누출 된 지방을 "먹습니다". 따라서 증가 된 콜레스테롤, 심장 발작, 호흡 곤란, 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병.

얼마나 내장 내장 지방이 있습니까?

내장 지방을 제거하는 방법을 찾기 전에 잉여가 있는지 여부를 결정해야합니다. 내장 지방이 정상인지 초과인지 알아내는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

가장 신뢰할 수있는 방법은 자기 공명 영상을 이용한 스크리닝입니다. 그림에서 내장 지방의 축적의 명확하게 보이는 장소가 될 것입니다.

그러나 장기간에 내장 지방의 양을 알기 위해 MRI를 실행하는 사람은 거의 없습니다. 우리는 내장 지방의 비율을 결정하는 데 도움이되는보다 간단한 방법이 필요합니다.

특수 분석기 저울

전문 체력 단련실에 종종 설치되는 특수 저울의 도움으로 내장 지방량을 측정 할 수 있습니다. 특별한 체중 시스템으로 체중을 측정하고 체지방이 체내에 얼마나 많이 들어가는 지 계산할 수 있습니다.

"Lifebuoy"허리에

너의 허리가 초과 중량의 모양을 알아 차리는 첫번째 이는 경우에, 이것은 너 omentum 안에 내장 지방이있는 것을 나타낼지도 모른다. 그는 복강에 압력을 가하기 시작합니다. 느슨한 배가 나타나고 다리가 가늘어집니다.

다이어트를 시작하자 마자 허리 둘레가 즉시 감소하고 체중이 그대로 유지됩니다. 내장이 내부 장기에 단단히 앉는 동안 피하 지방을 잃게됩니다.

남성의 내장 지방은 여성보다 더 빨리 축적되지만 여성보다 더 많이 감소합니다. 남성의 눈에 띄는 "맥주 배"는 장기가 지방에 가려져 있다고하는 분명한 신호입니다.

사람이 과체중으로 고생하기 시작하자마자 내장 지방이 내부 장기를 방출하고 체중이 줄어들면 체적이 약간 달라질 수 있습니다.

육안 검사 : 사과 또는 배?

당신의 모습이 사과처럼 보이나요? 앞으로 배가 부풀어 오르는가? 당신은 위험합니다. 내부 장기에 얼마나 많은 지방이 있는지를 결정하는 데 도움이되는 추가 검사를 실시하십시오.

대부분의 여성에서, 유형의 모양은 배와 비슷합니다. 지방 축적의 대부분은 허벅지, 엉덩이에 분산되어 있으며, 일부는 위장에 자리 잡고 있습니다. 이 역할에서 여성 호르몬 인 에스트로겐이 역할을하여 지방이 복부에 축적되는 것을 방지합니다.

그러나 비만으로 배 유형의 여성에서도 내장 지방의 양이 증가합니다. 에스트로겐은 그 업무에 대처하지 못합니다. 체질량 지수 (BMI)를 모니터링하는 것이 중요합니다.

25의 체질량 지수는 추가 내장 지방이있는 첫 번째 종으로, 30 점은 이미 내부 지방을 제거하기 위해 노력해야한다는 것을 나타냅니다.

과체중 및 비만 여성은 내장 지방을 제거하는 방법을 알아야합니다.

초과 지방의 양을 결정하기 위해 간단한 테스트를 사용할 수 있습니다.

허리를 측정하십시오.
엉덩이를 측정하십시오.
허리 사이즈를 엉덩이의 크기로 나눕니다.

여성의 내장 지방 비율은 남성의 경우 0.88, 최대 남성의 경우 0.94입니다.

예를 들어, 허리는 76cm, 엉덩이는 100cm입니다.76 우리는 100으로 나누면 0.76이됩니다. 정상적인 착용감. 수치가 0.88 이상이면 위험에 처해 있으며 내장 지방을 제거 할 수있는 방법을 찾아야합니다.

물론이 방법은 정확하지는 않지만 지표가 정상보다 훨씬 높으면 문제가 있습니다.

수영장

내장 지방이 체내에 얼마나 축적되어 있는지 알아내는 또 다른 방법은 수영장을 방문 할 기회가있는 사람들에게 적합합니다.

우리는 별표로 등을 누웠다.
숨을 내 쉬어 라.
우리는 기다리고있다.

당신이 바로 바닥에 가면 - 당신은 내장 지방의 초과가 없습니다.
30-40 초 만에 다이빙을 시작하십니까? 내장 지방의 양은 정상입니다.
그건 그렇고, 남편도 너와 함께 시험에 돌입하고 15 초에 물에 가라 앉기 시작했다면 그는 또한 내장 지방이 많지 않다. 남성의 경우 내장 지방 비율이 여성보다 높습니다.
부유물처럼 붙들고 천천히 물에 가라 앉거나 전혀 가라 앉히지 않으면, 당신은 당신을 화나게해야합니다 - 당신의 기관은 당신을 떠받 치는 내장 지방에 둘러싸여 있습니다. 내장 지방을 제거하는 방법에 대한 기본적인 권장 사항을 숙지해야합니다.

통합 싸움

배에 내장 지방을 제거하는 것은 남성과 여성 모두에게 쉽지 않습니다. 문제를 해결하기위한 접근 방법은 포괄적이어야합니다.

다이어트를하지 마십시오. 다이어트는 sympaty.net에 대해 이미 언급했듯이 몸이 스트레스를 많이 받기 때문에 힘든시기가 올 것이고 지방을 사야 할 때입니다. 그것은 내부 지방이 처음에 장기에 축적되기 시작합니다.
식단의 균형을 유지하십시오. 다이어트에서 복잡한 탄수화물을 감소 시키거나 제거하십시오. 귀하의 식단에 크롬이 풍부한 음식을 추가하십시오. 탄수화물이 체내의 세포에 침투하여 쇠약 해지고 뚱뚱한 형태로 외벽에 정착하지 못하게합니다. 얇은 사람들도 크롬이 부족하여 처진 배를 느낄 수 있습니다. 그러므로 내장 지방과 싸우기로 결정한 사람들의 음식에는 맥주 효모, 쇠고기 간, 보리 죽, 전곡 제품, 버섯, 녹색 콩 등이 포함되어야합니다.
간과 내장을 정화하십시오. 모든 방법이 적합합니다 - 정화 관장기, 약국 수수료. 클렌징 절차의 도움으로, 당신은 몸에서 분해 생성물을 추론 할 것입니다 청소 절차의 남용은 권장하지 않습니다. 장내 미생물을 씻을 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
하루에 최소한 1.5 리터의 순수한 물을 사용하십시오.
신경 충격을 피하십시오. 긴장을 시작하자마자 뇌 신호 - 힘든시기가 올 것입니다. 장래에 추가 에너지 원을 얻기 위해 지방을 비축해야합니다. 내장 지방은 omentum에 축적되기 시작하여 허리에서 처지게됩니다.
운동의 도움으로 복부의 내장 지방을 제거하는 방법을 찾고있는 사람들은 언론을 흔들거나, 구부리고 쪼그리고 앉는 것이 상황을 저장하지 않는다는 것을 알아야합니다. 이러한 운동은 피하 지방을 제거하는 데 도움이되지만 내부는 제거하지 않습니다. 활동적인 운동 만이 내장 지방을 제거하는 데 도움이됩니다 : 걷기 (노르딕 워킹), 조깅, 자전거 타기, 수영, 테니스, 축구, 신체 굽힘. 또한 심장 부하는 체내에서 20 분이 지나면 지방을 연소하기 시작하기 때문에 적어도 40 분 이상 지속되어야합니다.

내분비 시스템의 작동에 문제가 없다면 체중 감량시 적절한 영양 및 신체 활동 원칙을 결합하여 내장 지방이 피하로 사라집니다.