기사의 내용 :

1. 임신 중에있을 수있는 제품
   
2. 다른 시간대의 음식
   • 초기에는
     
   • 늦게
   
   
3. 다이어트
   
4. 가장 유용한 제품
   

임신 중 건강한 영양은 태아의 안전한 발달과 성장을위한 주요 조건 중 하나입니다. 또한 적절한 제품은 미래의 어머니의 면제에 긍정적 인 영향을 미쳐 특정 질병의 발병을 막을 수 있습니다. 후자는 특히 중요합니다. 임신 한 여성이 아기에게 위험하지 않고 치료할 수있는 의약품의 범위가 그다지 크지 않기 때문입니다. 미래의 어머니의 식생활에 어떤 제품이 가장 잘 들어 맞는지 보자.

임신 중에 어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까?

임신이 원활하게 진행되는 여성의 식사는 특별한 조건을 필요로하지 않습니다. 첫째, 균형 잡힌 것이어야합니다. 즉, 고기, 유제품, 식물 음식 등이 적정량으로 존재해야하며 둘째, 칩, 품질이 낮은 소시지, 탄산 음료 등

임신 중에 어떤 음식이 균형 잡힌 식단의 기초를 형성해야하는지 봅시다.

고기 이것은 주로 태아의 성장과 발달에 필요한 바뀌지 않는 단백질 원입니다. 그러나 고기를 선택할 때 기대하는 어머니는 요리에 비 지방 품종을 사용하는 것이 더 낫다는 사실을 고려해야합니다. 또한 오븐에서 찐거나 구운 요리가 더 낫다는 점에 유의해야합니다. 이상적으로 향신료를 사용하지 마십시오.

계란 이와는 별도로 미래의 어머니의 식생활에있어 그들의 존재에 대한 필요성에 관해 말할 필요가 있습니다. 첫째, 태아의 성장에 중요한 단백질을 함유하고 있습니다. 두 번째로는 10 가지 이상의 유용한 비타민과 미네랄, 어린이의 뇌 발달에 매우 중요한 콜린입니다. 따라서 윤리적 인 이유로 고기를 먹지 않는다면식이 요법에 알을 적어도 추가하십시오.

유제품. 물론 칼슘과 철분이 풍부하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 아이의 뼈 골격을 개발하는 데 필요한 영양소를 가장 많이 차지해야합니다. 또한 B 군의 단백질, 비타민, 어머니의 내구력과 수행에 중요한 역할을합니다. 병리학 및 신경계 형성없이 태아의 적절한 발달에 일반적으로 관여하는 B9- 엽산은 특히 주목할 가치가있다. 그러나 낙농 제품을 선택하는 경우 매우 신중해야합니다. 마을에서 신선한 우유를 사 먹고 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 만드는 것이 가장 좋습니다.

생선과 해산물. 그들은 인과 비타민 D가 풍부하여 주로 엄마에게 중요합니다. 신경 계통을 정상화시키고 엄마의 몸에서 영양분의 과일을 "빨아 먹는"배경으로 발전 할 수있는 뼈의 취약성을 예방합니다.

시리얼. 곡물에는 무기질과 많은 비타민이 풍부합니다. 그들은 흥미로운 위치에서 먹을 수 있어야하고 먹어야한다. 또한 곡물의 구성에서 소화를 향상시키는 섬유가 있습니다. 이것은 임신 기간 동안 위장관이 이미 스트레스가 증가하고 음식의 소화를 촉진하는 것이 매우 중요하고 중요한 단계이기 때문에 매우 중요합니다.

콩과 식물 많은 경우, 억제제에 효소가 존재하기 때문에 가스 형성이 증가하고 소화에 문제가 발생하지만 일반적으로 매우 유용합니다. 철분, 칼슘, 아연이 많이 포함되어 있으며 비타민 B6와 B9가 많이 함유되어 있습니다. 콩과 식물이 불편 함을 느끼는 사람이라면 발아 중에 효소 억제제가 파괴되고 유용한 물질이 보존되므로 발아 상태로 먹을 수 있습니다.

야채와 녹색. 물론 채소와 채소는 임산부의 식단에 큰 역할을합니다. 첫 번째 경우에는 더 많은 혜택을 가져올지라도 신선하고 열처리 된 형태로 음식을 섭취 할 수 있습니다. 야채 샐러드는 좋은 버터 또는 사워 크림으로 채워진 경우에만 유용성을 유지하며 마요네즈에 관해서는 이야기 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.

과일과 열매. 이것은 임신 중에 유해한 과자에 대한 훌륭한 대안입니다. 야채와 마찬가지로 그들은 날 것으로 먹을 수 있습니다 (이 경우에는 과일을 철저히 씻어야합니다). 그리고 여러 가지 스무디를 만들어야합니다. 예를 들어 꿀을 넣은 오븐에서 아주 맛있는 요리를 구울 수 있습니다.

견과류 어떤 견과는 산모와 태아에게 필요한 생물학적 활성 물질의 실제 저장고이기 때문에 임산부의 식단에서 그 자리를 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 견과류는 칼로리가 높고 따라서 지나치게 몸에 기대지 않는 것을 잊지 마십시오.

오일. 오일은 칼로리가 높지만 임산부의 아름다움을 유지하는 데 필요합니다. 피부에 영양을 공급하고 머리카락을 윤기 나는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

임신 중에 헤모글로빈 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 사실 임산부는 종종 빈혈로 고통을 겪으며, 이것은 임산부의 영원한 빈약 한 복지뿐만 아니라 임신 중기 증후군과 같은 위험한 현상의 발달로 이어지기 때문에 매우 위험합니다. 그것은 출생시 임신, 조기 출산 및 모든 종류의 합병증의 병리학 과정이 특징입니다.

또한, 엄마에게서 헤모글로빈이 부족하면 아기의 면역량이 낮아 알레르기 성향이 낮아 발달 지연이 일어납니다.

따라서 빈혈에 걸리기 쉽다는 것을 알게되면 헤모글로빈의 증가를 자극하는 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 일반적으로 철분이 풍부한 음식입니다.

우선 이들 모두가 포함됩니다 :

고기 제품. 육류 제품에는 다음과 같은 지도자들이 있습니다. 닭고기 간, 돼지 고기 및 쇠고기 - 철분 100g 당 10-20mg. 칠면조 고기와 토끼의 붉은 고기 - 철분은 100g 당 3-5mg입니다.

해산물. 바다 "파충류"는 필요한 원소의 적하 선량을 포함합니다 - 100 그램 당 25 mg.

곡물. 메밀은 7 밀리그램 (100 그램), 밀과 오트밀 (100 그램 당 3.5과 4.5 밀리그램)의 철분을 많이 섭취합니다.

야채와 녹색. 시금치는 3.7 mg / 100 그램의 철분을 함유하고 있으며 다른 야채와 채소에는 1.5 mg / 100 그램이 적습니다.

콩과 식물 절대적인 리더는 녹색 렌즈 콩 (11mg / 100 그램), 그 다음에 팥과 완두콩 (각각 100 그램 당 7과 6mg)입니다.

과일과 열매. Viburnum과 sea buckthorn (5 mg / 100 그램), 포도 (4 mg / 100 그램), 복숭아, 배, 사과 (2 mg / 100 그램)는 과일과 열매 중 풍부한 철분으로 간주됩니다.

보시다시피 선택의 폭이 넓어 모든 여성이 유용 할뿐만 아니라 기쁨도 가져다 줄 수있는 제품을 찾을 수 있습니다.

임신 중 다른 시간에 먹는 음식

임신 초기와 임신 후기에 여성의 영양 문제에 특별한주의를 기울여야하며,이 두 기간 중 특정 합병증의 위험이 가장 높으므로 다이어트에보다 책임있는 접근이 필요합니다.

임신 초기의 제품

초기 단계에서는 유산과 독성 증세의 가능성이 높습니다. 불쾌한 사건을 피하기 위해서는 균형 잡힌 음식 규칙을 준수하는 것이 가장 중요합니다.

식이 요법의 30 %는 지방이어야하며 대부분 고기에서 가능한 적은 유제품 및 견과류에서 섭취해야합니다.

15 %의 단백질 - 여기에는 여성 채식주의 자 - 콩과 식물을위한 주요 출처는 고기와 생선과 달걀이어야합니다.

50 % 탄수화물 - 우선, 물론 복잡한 탄수화물 - 다양한 시리얼, 전곡 빵, 무가당 채소. 간단한 탄수화물에서 과일과 꿀을 살 수 있습니다.

초점은 다음 요소의 최대 내용을 가진 제품에 있어야합니다.

엽산 - 녹색 야채, 오렌지, 콩, 당근, 날짜, 사과, 땅콩, 사탕무에서 발견되는 어린이의 신경계를 담당합니다.

철분과 칼슘 - 엄마가 아름다움을 유지하고 피곤함을 덜어줍니다. 대부분은 말린 살구, 간, 메밀, 채소, 치즈, 커티지 치즈에 있습니다.

비타민 D가 부족하면 조기 출산의 가능성이 높아 지므로 신체의 충분한 양이 임신 전체를 모니터링해야합니다. 파슬리, 감자, 식물성 기름에 다량 함유.

비타민 B12 - 몸에서 독소를 제거하고 녹색 채소, 해산물, 간장에 존재합니다.

아연 - 발달 장애, 주로 체중 감소를 예방합니다. 호박과 해바라기 씨앗에는 아연, 해산물, 쌀, 렌즈 콩, 견과류, 콩, 양파가 풍부합니다.

오메가 3 지방산 - 뇌의 정상적인 발달을 담당합니다. 대부분은 해양 어류, 즉 송어, 연어, 넙치, 참치 및 대구에서 발견 할 수 있습니다.

임신 말기 제품 목록

임신 3 기의 잠재적 위험은 후기 중독증 (부종), 부종, 조산입니다. 또한이 기간 동안 소화관을 포함한 모든 내 장기의 부하가 최대 수준에 도달합니다. 특정 문제가 발생할 가능성을 줄이려면 식단을 여러 번 조정해야합니다.

다음은 주로 임신 마지막 주에 임신 한 여성의 식단이어야하는 제품입니다.

쇠고기와 송아지 고기. 이것은 귀하의 테이블에 주요 육류 제품, 당신은 또한 닭고기와 칠면조를 가질 수 있지만 돼지 고기는 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 이런 종류의 고기를 잘 견디면 일주일에 몇 번 먹을 수 있습니다.

연어, 미끼 연어, 메뚜기, 송어. 물고기의이 다양성은 잘 소화되고 유익한 지방산의 거대한 양을 나른다.

현지 야채와 과일. 세 번째 삼 분기에는 이국적인 채소와 과일을 가능한 한 포기해야합니다.이 과일과 채소는 우리 지역의 전형적인 것이 아니므로 앞으로 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.

케 피어, 리야 첸카, 요구르트. 유제품에서는 신 우유에 중점을 두어야하며 우유 자체는 소장에서 발효를 일으킬 수 있기 때문에 배제됩니다.

곡물 및 곡물 빵. 높은 섬유 함량으로 인해이 제품들은 더 나은 소화에 기여할 것입니다.

또한, 이후 기간에는 특히 다음과 같은 양의 비타민을 충분히 모니터링하는 것이 중요합니다.

비타민 C - 과일, 딸기 및 채소에서 발견.

그룹 B의 비타민 - 견과류, 시리얼, 채소, 과일;

비타민 H - 곡물, 유제품의 구성에 다량 포함되어 있습니다.

비타민 K - 야채와 과일에서 발견.

비타민 PP - 물고기와 가금류에서 가져와야합니다.

그리고 또한 미네랄 :

칼슘과 인 - 당신은 신 우유, 견과류, 야채를 볼 필요가 있습니다.

마그네슘 - 견과류, 시리얼, 해 케일;

철 - 메밀, 견과류, 시금치에서 발견.

망간 - 과일, 견과류, 시금치에 대량으로 존재합니다.

요오드 - 그들은 해산물이 풍부합니다.

구리 - 견과류와 해산물에서 채취해야합니다.

아연 - 견과류 (특히 삼나무)와 곡물에서 발견됩니다.

이 목록에 기초하여 우리는 채소, 과일, 곡물, 견과류가 3 학기에 여성의 영양의 기초를 형성해야한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 때로는 물고기와 고기를 먹는 것이 중요합니다. 열처리와 관련하여 스팀이나 베이킹하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 다이어트

그래서 이제는 미래의 엄마의 적절한식이 요법이 다양한 음식으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 시리얼, 콩류, 유제품, 채소 및 과일이 있음을 알 수 있습니다. 전반적으로, 우리는 그러한식이 요법이 자신의 건강에 무관심하지 않은 사람에 의해 인도되어야한다고 말할 수 있습니다.

그러나 유감스럽게도 우리는 건강에 좋은 제품으로 구성된 다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하는 다양한 위험 요소에 너무 익숙합니다. 실제로 해를 끼치 지 않는다면 모든 것이 가능합니다.

미래의 어머니의 대략적인 배급을 고려해 봅시다 :

아침 식사 다음과 같은 요리 중 하나를 먹는 것이 가장 좋습니다. 열매, 과일, 견과류가 들어있는 시리얼; 천연 요구르트와 꿀이 든 뮤 즐리; 커티지 치즈 캐서롤; 야채와 오믈렛입니다.

스낵. 나열된 제품의 과일, 견과류, 요구르트, 스무디, 야채, 허브 및 열매.

점심 식사 닭고기, 토끼, 칠면조로 만든 가벼운 야채 스프 또는 국물. 구운 / 조림 / 삶은 감자로 만든 반찬과 고기 또는 생선 요리, 신선한 샐러드로 조림 된 야채.

스낵. 갓 짜낸 주스, 꿀 토스트, 커티지 치즈 캐서롤, 치즈가 든 작은 덩어리, 우유가 든 건빵, 케 피어, 천연 요구르트.

만찬 이상적인 만찬은 어떤 식 으로든 요리 된 육류 또는 생선 일 것이고, 단지 냄비에 튀겨지지 않을 것이며 야채 샐러드의 상당 부분이 될 것입니다. 샐러드로 충분하지 않은 음식이라면, 너트, 호두, 시더가 특히 좋다면 영양가가 높아질 수 있습니다.

밤 동안. 일찍 저녁 식사를하고 굶주림이 밤에 터지면 kefir 한 잔으로 그것을 식히고 건조한 치즈 비스킷으로 "마른 식사"를 더할 수 있습니다.

누군가 확실히 볼 수 있듯이 다이어트는 때로는 쿠키, 빵, 컵 케이크로 희석 될 수 있지만, 반드시 고품질의 제품이어야하며 자신이 잘 준비하고 남용해서는 안됩니다.

그리고, 제발, 일반적인 오해를 제거하십시오 - 제가 원하기 때문에, 아이는 그것을 원합니다. 저를 믿으십시오, 당신의 아기는 단단히 소시지를 가진 국수를 원한다. 그렇습니다. 누군가가 결과없이 해를 입을 가능성은 있습니다 만, 운이 좋다는 의미는 아니므로, 적절한 영양 섭취를 시도하십시오. 왜냐하면 결국 임신이 그렇게 오래 지속되지 않으며, 실수로 인한 이익을 거둬야하기 때문입니다. 평생 동안.

임신 중에 가장 유용한 제품

그러나 첫 번째 삼 분기기 및 / 또는 헤모글로빈 문제가 남아있는 경우에도 올바른 식습관을 잊어서는 안됩니다. 임신을 성공적으로 마친 경우에도 균형을 이루어야하며 나쁜 습관은 배제된다는 점을 상기하십시오.

특히 공인 된 제품뿐만 아니라 그 중에서도 가장 유용한 제품으로 추천합니다 :

마른 돼지 고기와 쇠고기. 두 제품 모두 콜린 (choline)을 함유하고있어 콜린 (choline)은 아기의 두뇌가 적절히 발달하는데 매우 중요합니다. 현재까지 이러한 유형의 고기 섭취와 어린이의 지능 사이의 명백한 관계를 입증하는 여러 연구가 이미 있습니다.

제대로 조리 된 계란. 날것 또는 부드러운 삶은 달걀을 먹을 위험을 감수 할 필요가 없습니다. 단단한 삶은 달걀을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 일주일에 5 노른자를 소비하지 마십시오.

오트밀과 메밀 죽. 이 시리얼은 성분이 매우 풍부하며 셀레늄, 나트륨, 칼륨, 비타민 B, 비타민 E, PP를 함유하고 있습니다.

자연 요구르트, 코티지 치즈, 하드 치즈. 이것들은 미래의 어머니의 식단에서 유제품으로부터 가장 필요한 제품입니다.

당근, 브로콜리, 아보카도. 물론, 모든 채소와 채소는 매우 유용하지만, 어머니와 미래의 아기에게 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 아미노산이보다 집중적으로 존재하는 것들도 있습니다. 첫째, 이들은 모두 붉은 색과 오렌지색 야채, 특히 당근, 브로콜리, 아보카도입니다.

시금치. 그러나 그것은 임산부뿐만 아니라 모든 사람들에게 가장 유용한 그린이라 할 수 있습니다.

딸기, 라스베리, 블랙 베리입니다. 이 열매는 기분을 고양시킬뿐만 아니라 엄마와 아기의 유기체에 중요한 유익한 영향을 미칩니다. 물론 비수기에는 이점이 훨씬 적다는 것을 이해해야합니다.

망고 임산부에게이 제품의 중요성은 매우 높습니다. 그러나 이국적인 과일보다 계절 과일이 더 좋습니다. 사과와 망고 모두 "인위적으로"재배되는 경우 후자를 선택하는 것이 좋습니다.

월넛 모든 견과류는 매우 유용하지만 적절한 두뇌 발달에 매우 중요한 호두에는 특별한주의를 기울여야합니다.

올리브 오일. 임신 기간 동안 가능한 해바라기 기름을 버리고 감기에 눌린 올리브 오일로 교체하는 것이 바람직합니다.

임신 중에있을 수있는 제품 - 비디오보기 :

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

임신 중에 먹을 것 : 10 유용한 제품

식물 및 동물성 단백질은 통제되어야하며, 그 수는 균형을 이루어야합니다. 임신 초기 상반기에는 체중 1 킬로그램 당 1 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 17 주 후에는 1.5 그램으로 증가시킬 필요가 있습니다. 평균 일일 식단에서 순수 단백질의 양은 최소 70 그램입니다. 임신 초기의 탄수화물은 약 400 그램, 두 번째는 300-350 그램에서 섭취해야합니다. 그리고 이것은 곡물, 감자, 파스타에서 나오고 단단하고 정제되지 않은 종류의 과일을 제빵해야합니다.

지방 부족은 아기의 신경계 형성에 악영향을 미칠 수 있으므로 의사는 크림, 사워 크림, 버터, 올리브 및 식물성 기름과 같은 고품질 지방질을 사용하는 것이 좋습니다.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

임산부에게 먹을 것 : 다이어트

임신 한 여성을 먹는 영양사의 권고가 있습니다. 제품은 유용해야하며, 새로운 유기체의 건설과 적절한 작동에 관련된 많은 영양소가 들어 있어야합니다. 임산부가 어떤 종류의 제품을 먹고 싶어한다면, 그녀는 자신을 부정해서는 안됩니다. 원하는 음식을 거부하면 임산부가 스트레스를받을 수 있습니다. 그러면 소량으로 먹는 "잘못된"제품을 먹는 것보다 자녀에게 해를 끼칠 수 있습니다.

임신 한 여자의 영양

임신 한 여성을위한 균형 잡힌 적절한식이 요법이 유익해야합니다. 임산부가 먹는 모든 제품은 아기의 태반으로 떨어집니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 등 필요한 물질로 세포와 조직이 풍부 해지는 신체 일부는 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 임신 한 여성의 식단에 신중을 기해야합니다.

임신을 먹는 방법

임산부를위한 식품에는 필요한 다양한 물질이 포함되어야합니다. 임산부는 과식하거나 기아를 느끼지 않아야합니다. 주요 권장 사항 :

1. 분수를 먹는 것이 필요합니다 : 5-7 끼. 단단한 식사는 엄격히 금지되어 있으며, 상반기에 임신부는 하루에 최대 5 회, 하반기에는 최대 7 회까지 먹을 수 있습니다.
2. 음식에는 적당량의 지방, 단백질, 탄수화물이 들어 있어야합니다.
3. 비타민, 미량 원소가 함유 된 음식은 꼭 먹어야합니다.
4. 무거운 음식은 오후에 먹지 않아야하므로 육류 요리, 생선, 달걀은 아침이나 점심을 위해 요리하는 것이 좋습니다.
5. 저녁 식사는 식물성 식품이나 유제품, 시리얼을 제공하는 것이 좋습니다.
6. 마지막 식사가 취침 시각의 2 시간 전에 발생했을 때, 요구르트를 먹거나 케 피어를 마시는 것이 중요합니다.
7. 임산부는 하루에 약 2-2.5 리터를 많이 마셔야하지만 마지막 주에는 부종의 발병을 예방하기 위해 액체를 900ml로 줄여야합니다.
8. 장을 개선하고 변비의 출현을 방지하는 식물성 섬유 함유 제품을 더 많이 섭취하십시오.

너 뭐 먹을 수있어?

임산부는 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 어떤면에서는 예를 들어 설탕, 패스트 푸드를 제한하는 것이 바람직합니다. 그러나, 거의, 거의, 당신은 거의 모든 것을 시도 할 수 있습니다. 임신을 허용하는 주요 제품 중에는 우유, 코티지 치즈, 생선, 고기, 신선한 채소, 과일, 시리얼, 식물성 지방, 빵, 치즈, 케 피어 등이 있습니다.

임신 초기의 음식

임신 초기에는 조기 독성이 발생할 수있는 매우 중요한시기입니다. 1-5 개월 동안 아기의 몸이 형성됩니다. 골격, 신경계, 뇌의 적절한 기능을 구축하려면 영양소가 필요합니다. 간 및 기타 부산물을식이 요법에 도입하고 고기, 생선, 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 과일을 먹어야합니다. 임산부가 임신 초기 상반기에 어떻게 먹어야하는지에 대한 샘플 메뉴 :

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

임신 중 제품

임신은 여성의 삶에서 가장 좋은시기 중 하나입니다. 이것은 기적, 당신의 마음과 당신의 몸 전체에 온화한 온기 아래에 신흥 아기의이 스릴을 기다리고 있습니다. 그래서이시기에 아기의 안락함과 편안함을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 그래서 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

주된 규칙은 필요한 모든 물질, 비타민 및 미량 성분을 섭취하는 것입니다.하지만 이것이 두 배의 섭취 이유는 아닙니다.

임신 기간 중에는 원하는만큼 빨리 먹으십시오. 자주 먹는 것이 가장 좋습니다 (5-6 회까지).하지만 조금씩하십시오. 과식하지 말고, 음식을 철저히 씹고, 서두르지 말고, 밤에는 울지 마라. 삶은, 구운, 쪄서 예라고 말하십시오. 그러나 로스트, 훈제 및 통조림 - 쓰레기.

무엇보다도 미래의 엄마와 아기는 단백질을 필요로합니다. 왜냐하면 그는 세포의 건축 자재이며 아기의 성장을 돕기 때문입니다. 일일 섭취량 - 하루 75-100 그램의 단백질. 이 모든 것을 "음식에 상응하는 것"으로 번역하면 약 3 잔의 우유, 1 잔의 코티지 치즈, 2 개의 계란 및 100 그램의 육류 또는 생선입니다. 충분한 단백질을 얻으려면 살코기, 가금류 (수입보다 국내산을 섭취하는 것이 더 낫다)를 요리하고 새우, 랍스터, 게를 물고기로 대하십시오. 달걀을 삶거나 오믈렛을 만드십시오. 야채, 과일, 딸기를 섭취하십시오. 견과류 - 소나무, 개암 - 및 씨앗을 클릭하십시오. 콩과 식물을 피하지 마십시오.

에너지로 신체를 돕기 위해 탄수화물 섭취. 그러나 그들과 조심하십시오 - 그들의 넘치는 것은 할 수 있고 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 굶주림을 즉시 풀어주는 탄수화물이 있지만 오래 가지 못합니다. 이들은 초콜릿, 과자, 설탕입니다. 몸에서,이 탄수화물은 뚱뚱한 축적의 모양으로 예금된다. 과자에서 완전히, 물론, 거절하지 마세요.하지만, 제복을 입은 채로 특히 시리얼, 파스타, 야채 및 감자로 대체하는 것이 좋습니다. 이 탄수화물은 정제되지 않은 것으로 불립니다. 그들은 변비를 없애고, 체중을 올리지 않고 포도당을 유지하지 않습니다. 정제되지 않은 곡물, 전체 곡물 및 밀 배아에서 더 나은 죽을 조리하십시오. 빵은 통 밀 또는 밀기울입니다.

미래의 엄마와 아기의 정상적인 피를 지탱하려면 탄수화물을 섭취하십시오. 간, 정어리, 시금치가 들어 있습니다. 이것은 특히 비타민 C와 함께 사용하면 좋습니다. 감귤류에 함유되어 있습니다.하지만 그 중 가장 큰 성분은 그레이프 후르츠입니다. 게다가 밤색, 시금치, 달콤한 후추 같은 저자 극성입니다. 비타민 C는 상처를 치유하고 아기의 성장을 촉진하고 해골과 치아를 강하게 만들기 때문에 아기에게 유용합니다.

그건 그렇고, 일반적인 지혜와는 달리 메뉴에는 지방이 있어야하지만 불포화 지방은 있어야합니다. 죽에 밝은 노란색과 단단한 버터를 넣고, 세련되게 볶아 샐러드에 정제되지 않은 것을 채 웁니다.

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임신하면 뭐 먹을 수 있니?

엘 - 미래의 어머니의 건강에 관한 음식

여성은 출산 후가 아니라 임신 초기에 아이를 먹이기 시작합니다. 임신 초기에 과도한 양을 많이 먹는 것이 가능했다면 임신 중에식이 요법을 재고해야합니다. 이제 한 여성은 음식의 맛과 칼로리 내용을 평가해야 할뿐만 아니라 먼저이 음식이 자신과 자녀에게 도움이되는지 확인해야합니다. ELLE는 임산부를위한 필수 제품 목록을 작성했습니다.

임신 한 여성을 먹을 수있는 것과 할 수없는 일은 어머니가된다는 기쁜 소식을 알게 된 지 불과 2 분 후에 생깁니다. 이 순간부터, 당신이하는 모든 일은 아기에게 유용 할 것인지에 대한 생각을 항상 동반 할 것입니다. 출발점은 다이어트의 개정입니다. 의사는 일반적인 메뉴를 날카롭게 거부하는 것을 권장하지 않지만 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 반드시 반드시 들어 있어야합니다. 임산부를위한 건강식은 단백질, 지방 및 탄수화물과 함께 표준 균형식과 크게 다르지 않습니다.

계란, 생선, 마른 고기, 저온 살균 된 유제품, 야채 및 과일은 임산부가 체중을 늘릴 염려없이 적당한 양으로 섭취 할 수있는 것입니다. 그러나 각 제품 그룹에는 아동의 발전에 영향을주지 않는 자체 한계가 있지만 어머니에게는 불편 함을 줄 수 있습니다. 대부분의 경우, 이것은 임신 이전에는 발생하지 않았고 아이가 태어난 후에 재발하지 않을 가능성이있는 유기체의 개별적인 반응입니다.

동물 기원의 단백질은 태아 발달에 중요한 역할을하며 임신의 매일의 메뉴에 있어야합니다. 낮에는 적어도 200 그램의 마른 고기를 먹어야합니다. 선택의 폭이 다양합니다 - 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 피부가없는 가금육. 붉은 고기에는 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어있어 사용을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 조반을 위해, 계란 2 개를 먹는 것이 좋습니다 : 삶은 또는 튀김.

연어, 정어리, 고등어, 송어, 청어와 같은 종류의 생선에는 아기의 두뇌 발달에 필요한 오메가 -3 지방산, 단백질 및 인이 함유되어 있습니다.

두 번째로 태아의 장기와 근육의 형성에 필요한 탄수화물의 효율입니다. 임산부는 파스타, 쌀, 빵, 감자와 같은 "긴"탄수화물을 선호하는 편이 낫습니다. 과자 및 머핀은 몸을 포화 시키지만, 빨리 기아를 느끼게하여 과체중이 생길 수 있습니다.

지방은 A, D, E, K 그룹의 비타민을 더 잘 흡수하기 위해 필요합니다. 기름에서 얻은 식품에 가장 안전하고 유익한 지방을 첨가하십시오. 샐러드 드레싱으로 사용하여 야채와 오일의 장점을 결합하십시오. 가장 유용한 식물성 기름은 유채, 아마씨, 옥수수, 해바라기입니다.

태아의 뼈와 치아를 형성하고 머리카락, 피부 및 손톱의 건강을 유지하기 위해서는 임산부가 칼슘이 많은 음식의 비율을 높여야합니다. 임신 중 칼슘의 일일 섭취량은 1200mg으로 증가합니다. 칼슘 공급원 - 낙농 제품. 임산부는 초기 단계에서 코티지 치즈, 요구르트, 딱딱한 치즈를 꼭 먹어야합니다.

엽산은 세포 성장과 세포 재생을 담당합니다. 임신 초기부터 수유기까지 처방됩니다. 엽산은 녹색 허브와 채소에서 얻을 수 있습니다. 시금치, 잎이 많은 채소, 양배추, 순무, 아보카도, 브로콜리에서 엽산 함량이 높습니다. 콩과 콩류는 엽산이 많지만 장구를 일으킬 수 있습니다. 어떤 종류의 렌즈 콩의 작은 그릇은 전임 일일 엽산과 같습니다.

스낵의 경우 견과류와 씨앗을 선택할 수 있습니다. 호박, 참깨, 해바라기 또는 아마, 아몬드, 땅콩의 원시 및 발아 씨앗도 엽산과 함께 미래의 어머니의 시체를 풍부하게합니다.

비타민 D는 칼슘을 흡수하는 데 도움이되며, 항상 비타민 산전 복합체에 존재합니다. 식품에서 소량으로 지방산, 계란 또는 유제품에서 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛의 작용으로 피부에서 생성되기 때문에 매일 신선한 공기를 마시는 것이 중요합니다.

임산부를위한 음식에는 철분이 반드시 들어 있어야합니다. 어머니의 철분 결핍은 빈혈로 이어진다. 안전한 철분은 전체 쇠고기, 간입니다.

조반 메뉴에서 곡물 곡물, 메밀, 기장 및 빻지 않은 쌀의 곡물을 포함 할 필요가 있습니다. 곡물은 가능한 한 완벽합니다.

사과는 몸에 매우 귀중한 존재입니다. 이 과일은 소화관의 정상화에 기여하고, 위액 분비를 증가시키고, 메스꺼움과 싸우는 데 도움을줍니다. 사과는 철분, 망간, 마그네슘, 인 및 칼륨을 많이 함유하고있어 태아의 적절한 발달에 기여합니다.

계절 딸기 (딸기, 블랙 베리, 라스베리)에는 과일의 개발에 필요한 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 자녀의 면책을 향상시키기 위해 매일 사용하는 것이 좋습니다.

허스트 슈 클레 프 출판

모스크바, st. Shabolovka, 집 31b, 여섯 번째 입구 (말 차선에서 입구)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

임신을 먹을 수없는 것

임신 메뉴 : 그것이 있어야하는 방법

임산부는 먹고 마시지 말아야 할 것 - 미래의 산모들이 먹기에 좋은 음식과 음료는 무엇인가? 실제로 임산부에 대한 엄격한 제한은 실제로 존재하지 않습니다. 당신은 모든 것을 먹을 수 있지만 적당량이나 최소량으로 약간의 음식을 먹을 수 있습니다. 당신이 임신을 먹을 수 없다는 사실부터 시작해 봅시다. 아니면 적어도 그것을 왜곡해서는 안되며, 어떤 특별한 이유에서 시작해야합니다. 또한 우리는 제한 사항을 준수하지 않을 경우 발생할 수있는 결과에 대해 말하지 않을 것입니다.

임신 할 수없고 먹을 수없는 것에 대한 목록

1. 간. 부산물은 매우 뚱뚱 할뿐만 아니라 미래의 엄마는 태아 기형으로 태아에게 영향을 줄 수있는 고농축의 비타민 A를 함유하고 있기 때문에이 진미로 인해 아플 수 있습니다. 따라서 특히 임산부를위한 간을 먹는 것은 불가능합니다. 임신 초기에 아기의 장기가 형성되고 임산부 자신이간에 사용으로 인해 가중 될 수있는 독성 증상을 나타냅니다.
그러나 이것은 임산부가 절대 먹을 수없는 제품이 아닙니다. 나중에 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 신체가 잘 견디면 간은 가끔 먹을 수 있습니다.

2. 소세지. 임산부가 소시지, 소시지 및 소시지를 먹지 않아야하는 데는 두 가지 이유가 있습니다. 그들을 먹기 위해 마음을 바꾸기 위해, 많은 사람들은 제품 포장에있는 작은 글씨를주의 깊게 읽고 그 성분을 발견 할만큼 충분히 있습니다. 이것은 순수한 고기와는 거리가 멀다. 돼지 고기와 함께 쇠고기를 끓여서 소금, 염료, 향료로 맛을내어 더욱 맛있게 만듭니다. 육체에 대한 그러한 "육식"혜택에서 벗어날 수는 없습니다. 예, 소세지가 담긴 소금은 임산부에게 해롭습니다. 여성의 과도한 소금 때문에 체내에 액체가 남아 있습니다. 외부 적으로 이것은 부종으로 나타납니다. 그리고 혈압이 상승하고 이것은 이미 위험합니다. 휴일을 위해 샐러드를 위해 소세지를 놓아 둡시다.

3. 과자. 초콜렛, 마멀레이드, 쿠키 및 이와 유사한 진미는 빨리 소화가 가능한 탄수화물이기 때문에 임신을 먹을 수 없습니다. 이 제품들은 모두 매우 높은 칼로리 함량을 가지고 있지만 신체를 포화시키고 아주 짧은 기간 동안 굶주림을 덜어줍니다. 그것은 여자가 과자를 몇 번이나 먹게 만든다. 그건 그렇고, 같은 슈퍼 칼로리 꿀에도 적용됩니다. 물론 유용하지만 문자 그대로 절반 찻 숱가락 정도입니다. 우리 여성들은 예를 들어 바클 라바에서 과자를 좋아합니다. 그리고 취미 와자로 인해 임신 중에 매우 빨리 체중을 얻습니다. 그 사이에,이 칼로리는 모두 어머니의 몸에 묻혀 태어나지 않은 아이에게 조금이라도 도움이되지 않습니다. 그러나 임신 한 여성은 걷기가 더 어려워지고, 빈맥, 호흡 곤란, 허리 통증 및 허리 통증이 있습니다. 그리고 여분 파운드로 출산 한 후에는 나누기가 매우 어렵습니다.

4. 가볍게 소금에 절인 토마토, 오이 등.이 모든 것은 우리가 이미 작성한 대량으로 사용하는 위험에 관한 소금의 근원이다.

5. 알코올. 적절한 의사는 언제든지 어떤 양이든 술을 마실 수 없다고 항상 말합니다. 미래의 엄마들 중 태아의 태아 알코올 증후군에 대해 들어 본 사람은 거의 없습니다. 많은 양의 알코올을 동시에 복용하는 경우 대부분 발생합니다. 유전 적 증후군의 유형에 따라, 어린 시절에 그러한 모성 충치 기형의 결과로뿐만 아니라 정신 지체 및 얼굴의 전형적인 징후가있을 수 있습니다. FAS를 치료하는 것은 불가능하며, 임신 중에는 술을 마시지 않고 예방합니다.

그 사이에, 어머니 에의 한 소량의 알콜의 사용은 또한 태아를 위해 잠재적으로 위험하다. 조기 진통, 태반 조기 파열, 아동의 지능 저하를 유발할 수 있습니다.

6. 차와 커피. 많은 여성들은 그들이 함유하고있는 카페인 때문에 이러한 음료를 용납 할 수없는 것으로 간주합니다. 그러나 실제로 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닙니다. 2 잔의 커피에 함유 된 카페인의 양은 임산부에게 절대적으로 안전합니다. 그러나 4 컵의 커피는 이미 위험 할 수 있습니다. 임신은 너무 많은 커피가 될 수 없습니다.

여성이 규칙적으로 많은 양의 카페인을 섭취하면 어린이는 자궁 내 성장 지연을 경험할 수 있습니다. 그런 아이들은 약하고 미움으로 태어납니다. 그러나 조기 노동과 유산 카페인은 자극하지 않습니다.

차에서는 카페인도 다량 함유되어 있지만, 차는 신체에 거의 영향을 미치지 않습니다.이 음료에서 흡수되지 않기 때문에 상쾌한 효과가 없습니다.

초콜릿과 같은 다른 제품에서는 카페인에 소량이 들어 있습니다. 그러나 일부 의약품에는 많이 있습니다. 예를 들어, citramon은 두통 치료제에 많은 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 임산부가 복용해서는 안됩니다.

7. 달콤한 탄산 음료. 그들은 높은 칼로리 및 0 유틸리티입니다. 많은 방부제, 향료 및 염료가 함유되어 있습니다. 과일 맛을 원한다면 천연 주스를 마셔야합니다.

8. 높은 mineralization와 Narzan. 우리 중 많은 사람들이 미네랄 워터가 몸에 유익하다고 생각합니다. 이는 사실이지만 선택하고 올바르게 사용하는 경우에만 해당됩니다. 나잔은 그들의 맛뿐만 아니라 구성도 다릅니다. 그들 중 일부는 많은 미네랄 물질과 염분을 함유하고있어서 의학적 이유로 사노 라토리움에서만 사용되어야하며 최소량으로 사용해야합니다. 나잔 (narzan)의 온도 또한 소화성의 역할을합니다.
음료처럼 저 광물성 물을 사용하는 것이 좋습니다. 1 리터 당 3 그램 이하 (라벨에 표시). 그런 작은 물과 가슴 앓이가 도움이 될 것입니다.
그러나 소금에 절인 나잔 (예 : Essentuki 17)은 혈압과 부종의 증가를 유발할 수 있습니다.

9. 물고기. 임신 한 여성의 메뉴에는 최소한의 물고기가 있어야합니다. 특히 크고 바다. 사실 해양 수역에 수은이 포함되어 있습니다. 그리고 더 많은 물고기가 체중에 있습니다. 즉, 나이가 들어감에 따라 위험한 금속 자체가 축적됩니다. 따라서 바다 물고기와 함께 임신을 계획중인 여성, 임신 중이거나 모유 수유중인 여성을 조심해야합니다. 더 나은 작은 물고기를 선호하십시오. 새우, 연어 및 가벼운 참 다가 선호됩니다. 상어 고기와 생선 검을 피해야합니다. 1 주일에 170 그램 이상의 해양 물고기를 먹을 수 있습니다. 물고기를 요리하지 않고도 신선한 무게를 표시합니다.

10. 조류, 소의 고기, 열처리가 충분하지 않은 알. 그들은 위험한 기생충과 병원성 박테리아 인 살모넬라를 포함 할 수 있습니다. 장의 감염은 미래의 산모에게 매우 위험합니다. 그들은 태아에게 유독 한 영향을 미치고, 엄마 몸의 탈수로 이어지고, 체중 감량으로 태어나지 않은 아이가 고통받는 이유입니다.
살모넬라 균이 껍질에서 발견 될 수 있기 때문에 계란은 날 것으로 먹지 않아야하며 조리하기 전에 철저히 씻어야합니다. 당신은 노른자가 빽빽하게 될 정도로 많이 끓여야합니다. 그건 힘든 삶아. 가공되지 않은 노른자가 첨가되거나 열처리가 불충분 한 소스 (예 : 네덜란드)를 피할 필요가 있습니다.
쇠고기는 최소한 70도 이상의 가금육에서 조리해야합니다 (최소 80도).

11. 부드러운 치즈, 치즈. 그들은 위험한 미생물 인 리스테리아에 감염 될 수 있으므로 피해야합니다. 리스테리아 증의 증상은 메스꺼움, 구토, 설사입니다. 감염은 태아 손상 및 유산을 일으킬 수 있습니다.

이것은 임산부가 먹거나 마시면 안되는 지표입니다. 그것은 아마도 불완전합니다. 그러나 대부분의 음식은 완전히 식단에서 제외시킬 필요는 없습니다. 예 : 감귤류. 그들은 알레르기 반응을 피하기 위해 임산부에 참여해서는 안됩니다. 그러나 적당히 사용할 수 있습니다.

임산부를위한 추천 메뉴 및 의사의 조언

미래의 어머니의 식단은 다양해야합니다 - 이것은 주요 요구 사항입니다. 결국, 아이의 건강은 영양의 질에 달려 있으며, 영양소의 양은 필요한 모든 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 물론 음식에 복잡한 비타민 보충제가 있지만 비타민을 자연적인 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 정제의 형태로 엽산, 요오드화 칼륨을 복용해야합니다. 필요한 경우 철분과 칼슘. 엽산 결핍은 태아 기형을 유발한다는 것을 기억하십시오. 어머니의 치아를 손상시키고 아이에게 해골 형성을 방해하는 칼슘 부족. 요오드 결핍은 아기의 정신 지체로 이어진다. 철분 부족 - 출생 후 아이의 빈혈, 정신적 육체 발달의 지연.

육류 나 유제품을 섭취하지 않는 채식주의자는 하루에 400,400 IU / 일, 비타민 B-12를 2 μg / 일의 양으로 추가로 필요로 할 것입니다. 또한, 식단의 칼로리 함량을 모니터링하는 것이 필요합니다. 저 칼로리가 아니어야합니다.

그런데 미래의 어머니는 어떤 종류의 칼로리 섭취를해야합니까? 다른 견해가 있습니다. 가장 흔한 것은 임신하지 않은 여성의 약 200 kcal보다 높다는 것입니다. 사실 과다 나 결핍 여부에 관계없이 모두 초기 체중에 따라 다릅니다. 또한 다태 임신 한 여성은 정상보다 조금 더 먹어야합니다. 평균적으로 임신 중 정상 체질량 지수를 가진 여성의 체중 증가량은 10-12 kg입니다.

그리고 이것들은 식단에 있어야하는 제품입니다.

1. Kefir, ryazhenka, bifidok, 우유. 동시에, 발효유 제품에 특별한 강조가 있어야합니다. 우유는 모든 성인이 잘 습득 할 수있는 것은 아닙니다. 많은 사람들에게 가스와 설사가 증가합니다. 그리고 더 자주이 부작용이 임산부에게서 관찰됩니다.

케 피어 (Kefir)는 또한 소화 시스템에서보다 부드럽게 작용합니다. 그리고 변비에 대한 예방책으로서 여성의 식단에 반드시 있어야합니다. 이를 위해 가장 신선한 사워 드링크를 마시는 것이 좋습니다.이 경우에는 장내 미생물을 정상화하는 박테리아의 최대 수가 포함되어 있습니다. 하루에 우유 및 유제품 음료는 약 500-600 그램을 사용하는 것이 바람직합니다.

우유에 오트밀, 기장, 쌀 등의 죽을 직접 요리 할 수 ​​있습니다.

2. 코티지 치즈와 치즈. 이들은 낙농 제품과 동등한 수준의 칼슘 결핍 예방에 탁월한 제품 일뿐만 아니라 동물성 단백질 공급원이기도합니다. 코티지 치즈는 4-9 %의 지방 함량으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 주당 400 그램이면 충분합니다. 치즈는 반드시 힘들다. 주당 최대 100 그램.

3. 버터. 그에게서 거절해서는 안됩니다. 버터를 시리얼 곡류에 잘 넣으십시오 (예 : 메밀). 일주일에 최대 100-150 그램의 버터가 허용됩니다.

4. 고기. 그것은 저지방 품종이어야합니다. 쇠고기 또는 가금류. 그러나주의 깊게 조리해야합니다. 가급적 삶은 또는 구운. 고기는 단백질의 귀중한 공급원 일뿐만 아니라 대부분의 임산부의 몸에 부족한 철분이기도합니다. 매일 식단에 고기를 두는 것이 좋습니다. 약 150 그램.

5. 곡물. 냄비 나 전자 렌지에서 조리하거나 물이나 우유로 채우기에 충분한 조각을 구입하여 죽을 조리 할 수 ​​있습니다. 역할은 크지 않습니다. 그러나 확실한 이점이 가져올 것입니다. 시리얼은 몸에 많은 유익한 물질을 포함하고 있습니다. 그들은 낮은 칼로리 함량을 가지므로 빠른 체중 증가로 이어지지 않습니다. 그리고 곡물을 함유 한 엄청난 양의 섬유가 변비를 줄일 수 있습니다.

6. 야채. 그것은 올리브 오일이나 식물성 기름을 곁들인 샐러드 형태로 날 것으로 먹을 수 있습니다. 하루 400g을 권장합니다.

7. 과일. 하루에 약 300 그램이면 충분합니다. 감귤에 의지하지 않는 것이 바람직합니다. 과일 주스는 적당량의 설탕을 함유하고 있으므로 마시기가 쉽지만 섬유질은 없습니다.

다음은 임산부를 위해 먹을 수있는 음식 목록과 임신 초기 및 임신하지 않은 음식의 목록입니다. 미래의 어머니에게 먹이를주는 것은 분수 일 것입니다 - 종종 하루 5-6 회까지,하지만 점차적으로. 이것은 가슴 앓이의 강한 발작을 피하는 것을 도울 것입니다. 그리고 장기간 동안 트림이 없을 것이고, 복부에 많은 음식이 없다면 전반적인 웰빙이 더 좋을 것입니다.

액체에 관해서는, 그녀의 미래의 어머니는 하루 1.5 리터 이상을 사용해야합니다. 그리고 붓기가있는 사람들조차도.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

임신 중에 먹어야하는 것 : 임신 중에 가장 유용한 12 가지 음식

기사의 내용 :

어머니가되기로 결심 한 여성은 임신 한 순간부터 아기를 먹이는 과정이 시작된다는 것을 반드시 알아야합니다. 그래서 임신 중에 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 그러면 아기가 제대로 발달하고 미래의 어머니를 건강하게 유지할 수 있습니다.

아기를 운반하는 기간 동안 여성에게 가장 중요한 것은 천연 제품에 우선권을 부여하고 자신이 게으르지 않도록하는 것입니다. 음식의 품질에 대해 완전히 자신감을 가져야합니다. 식사는 균형을 이루어야하며 매일 미네랄과 비타민을 함유해야합니다.

우유 및 유제품

우유에는 미래의 아기 칼슘, 비타민 B, D 및 고도 불포화 지방 오메가 -3에 필요한 성분이 들어 있습니다. 환경 친화적 인 제품을 사용하고 저온 살균하는 것이 바람직하지만 그러한 가능성이 없다면 우유를 끓일 수 있습니다.

1. 단백질, 이는 혈액과 림프 구성에 필요한 구성 요소입니다.
2. 비타민 B는 신체 조직의 "호흡", 어머니의 지구력 및 성능을 향상시킵니다.
3. 철분과 칼슘은 아기의 뼈, 머리카락, 피부 및 손톱의 형성에 필요합니다.
4. 엽산은 태아가 올바르게 형성되고 병리학이 발병 할 위험을 예방하여 엄마의 심장 근육을 강화시키는 데 매우 중요합니다.

천연 요구르트는 일반 젖소보다 칼슘 뼈에 훨씬 더 유용하며 장내 비피더스테리아의 정상적인 기능에 필요한 모든 성분을 함유하고 있습니다. 요구르트는 아연과 단백질이 풍부하며 갈증을 없애고 굶주림을 감소시킵니다. 요구르트를 교체하면 품질이 좋은 케 피어가 될 수 있습니다.

견과류

다양한 미량 원소의 아기의 발달에 필요한 영양소 저장고를 나타냅니다.

• 엘라진 산.
• 리그닌
• 셀레나.
• 마그네슘.
• 비타민 E.
• 피틴산.
• 오메가 -3 고도 불포화 지방산.

생선 및 해산물

모두가 그것이 인의 근원임을 압니다. 어류 제품조차도 임신 여성의 뼈와 신경계를 강화시키는 가장 유용한 비타민 D를 함유하고 있습니다.

고기, 간

태어나지 않은 어린이의 신체 세포의 중요한 건축 자재는 육류 제품에 충분한 양으로 함유되어있는 단백질입니다. 음식은 마른 고기, 즉 닭고기, 토끼, 쇠고기, 마른 돼지 고기를 섭취해야합니다. 임산부를위한 육류 요리 준비시 조미료를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

간에는 철분과 비타민 B가 들어 있습니다. 이것은 아기뿐만 아니라 어머니 자신에게도 꼭 필요한 제품입니다. 자녀를 데려가 행복하게 지내는 데는 많은 시간이 걸립니다. 많은 임산부에서 헤모글로빈 농도가 떨어지고 빈혈이 발생할 수 있으며 간장을 먹으면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

그들은 10 가지 이상의 유익한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 콜린 (choline)은 미래 아기의 정신 능력에 영향을줍니다. 이 제품에 포함 된 크롬은 "흥미로운 상황"의 첫 달에 어머니를 괴롭히는 구역질을 없애는 데 도움이됩니다. 닭고기와 메추라기를 정기적으로 먹는 것이 중요합니다.

하지만 원시는 아니야!

야채

풍부한 비타민, 섬유, 미량 원소 및 유기산. 생선, 삶은 것, 구운 것, 샐러드에 든 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다. 식물성 기름이나 사워 크림으로 맛을 낸 것이 가장 좋지만 마요네즈는 먹지 않는 것이 좋습니다.

이 채소에는 가장 큰 숫자가 들어 있습니다 :

• 비타민 A - 태아와 엄마의 시력 모두 중요합니다.
• 엽산 - 신생아의 신경계와 뇌의 발달에 중요한 역할을하는 어머니의 몸은 임신 초기에 아기를 잃지 않기 위해이 산을 필요로합니다.
• 비타민 C - 독소를 중화시키고 콜라겐과 엘라스틴의 합성에 관여합니다.
• 칼슘 (Calcium) - 혈액 응고 과정에서 활발한 활동을하는 보조제로서 신경계 및 심혈관 계의 완전한 기능 때문에 부족한 상태로 임산부는 근육 경련 및 치매 문제, 불면증 및 불안을 경험할 수 있습니다.
• 지질 대사에 관여하는 비타민 B-6, 적절한 수면, 좋은 식욕과 좋은 기분을 담당하는 세로토닌의 생성 인 적색 종아리 (적혈구)의 형성.

과일과 열매

매일 작은 딸기, 블랙 베리, 라스베리가 몸의 방어력을 높입니다. 그것은 망고의 장점에 대해 메모하는 것이 바람직합니다, 그것은 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다, 당신은 어떤 형태로든 그것을 먹을 수 있습니다 - 원시, 삶은, 소금에 절인 또는 달콤한.

콩과 식물

전체 "콩과 식물 가족"에서 렌즈 콩은 미래 어머니의 유기체에게 최대의 이익을 가져올 것입니다. 임신 중에 필요한 비타민 B-6, 엽산 및 철분이 포함되어 있습니다.

곡물

예를 들어 오트밀은 섬유질, 철분 및 B 비타민이 풍부합니다. 이 시리얼로 우유 주전자를 만들고 집에서 만든 케이크에 부스러기를 추가하는 것은 매우 유용합니다. 오트밀은 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.

시금치

• 엽산
• 칼슘.
• 비타민 A

그의 정원, 발코니 또는 창턱에서 시금치를 재배하는 것은 어렵지 않습니다. 그는 TOP-12 목록에서 가장 괜찮은 장소 중 하나를 차지합니다! 이 잡초에서 으깬 감자, 스프, 반찬의 형태로 많은 건강식을 준비 할 수 있습니다.

버섯

버섯은 단백질 함량이 매우 풍부합니다 - 류신, 티로신, 히스티딘, 아르기닌. 입증 된 제조업체에서만 버섯을 사용하십시오.

오일

• 미래의 엄마들에게 가장 유익한 것은 올리브 액 금입니다. 유아의 신경계 형성에 유익한 효과가 있습니다.
• 해바라기 오일은 비타민 E, A, D로 임신 한 여성의 몸을 키우며 모발과 피부의 모습을 개선합니다.
• 그러나 버터는 학대받을 필요가 없습니다. 칼로리가 많이 함유되어 있습니다. 아기의 정상적인 발달을 위해서는 하루에 50 그램 정도.

위의 모든 권장 사항을 준수하고 금지 된 식품의 사용을 피하는 임산부는 적절한 영양 섭취와 체중 조절을 유지할 수 있습니다.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

임산부를위한 건강한 영양과 비타민. 임신 중에는 어떤 음식이 있습니까?

내용

임신 중에 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 일상 생활보다 어렵습니다. 특히 어려울 때, 한 순간에 임신 중에 일정한 메스꺼움이 느껴지고 단기간 후에 두 개의 케이크를 먹을 수없는 억압적인 욕망이 생깁니다.

물론, 임산부에게 권장되는 모든 음식에 벼락치기를 할 필요는 없습니다. 현재로서는 메스꺼움 이외에 아무것도 일으키지 않지만 몸이이 음식을 섭취하는 순간 건강한 음식을 몸에 제공하려고 시도하면됩니다. 분명히 당신은 이미 메뉴에 대한 끊임없는 조언에 지쳤으므로 임신중인 제품과 그 제품이 무엇인지에 대해서만 알려줍니다.

임산부 용 비타민. 여성에게 필요한 영양소는 무엇입니까?

당신이 잘 먹고 식단에 육류와 유제품, 과일과 채소, 곡류와 콩류가 포함되어 있다면 당신의 몸은 당신과 당신의 자녀에게 필요한 거의 모든 물질을 얻습니다.

그러나 여성이 임신 중에 의사가 권장하는 비타민과 미네랄 보충제를 복용하면 어떤 경우 에나 그녀가 혜택을 볼 수 있습니다. 일반적으로 임산부를위한 보충제에는 엽산 (비타민 B9)과 철분이 많이 포함되어있어 음식에서 충분한 양을 섭취하기가 어렵습니다. 자신이 특정 브랜드의 비타민을 선택한 경우에는 먼저 의사와상의하십시오.

임신 중에 음식을 다양하게 만들어보십시오.

임신 중에 여러 종류의 음식을 먹으면, 적절한 양의 비타민 (엽산 제외), 미량 원소 (아마, 철분 제외), 단백질 및 섬유질을 모두 섭취하게됩니다. 그러나 대부분의 여성들은 균형 잡힌식이 요법을 따르지 않아 임신 중에 필요합니다. 이상적으로 임신 한 여성의 식사에는 다음이 포함되어야합니다.

유제품

그것들은 무엇을위한 것인가?
우유, 케 피어, 요구르트, 치즈, 커티지 치즈와 같은 유제품은 칼슘, 인, 비타민 D 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 이러한 요소는 치아, 뼈, 근육의 형성뿐만 아니라 내부 기관, 신경 및 혈액 공급에 필요합니다.

그것들을 얼마만큼 사용할 수 있습니까?
몸에는 하루에 약 1000mg의 칼슘이 필요하므로 하루 3-4 번 포함 된 제품을 사용하십시오. 1 회 섭취하려면 우유 한 잔 또는 치즈 30g을 사용하십시오.

임산부 용 과일 및 채소

그것들은 무엇을위한 것인가?
과일과 채소는 영양소가 풍부하고 섬유질이 풍부하기 때문에 임산부에게는 필수 불가결 한 것입니다.

얼마나 많은 그들을 사용해야합니까?
과일을 하루 2-4 회 먹고 과일 (날것 또는 찐 것)을 3-4 번 먹습니다. 한 끼에 과일 한 잔과 야채 한 잔을 먹습니다. 필요한 모든 물질을 얻으려면 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하십시오.

임신 중 곡류 (곡물)

유용한 곡물 임산부는 무엇입니까?
시리얼에는 밀, 귀리, 옥수수, 보리, 쌀, 메밀 등이 포함됩니다. 이것은 장기, 조직 및 신경계의 형성에 필요한 비타민, 특히 B 비타민의 실제 저장고입니다.

곡물의 대부분은 또한 치질과 변비의 출현을 방지하기 위해 매일 20-35g의 양으로 임산부에게 필요한 많은 양의 섬유를 함유하고 있습니다.

얼마나 많은 곡물을 먹어야합니까?
매일 약 10 종류의 곡물을 섭취하십시오. 이 양은 중복 될 수 있지만 아기에게 필요한 모든 비타민과 미량 원소가 거의 포함되어 있음을 알아야합니다. 가능하다면 전곡 곡물을 먹어라. "껍질을 벗긴 것"보다 훨씬 유용하다.

고기, 생선, 가금류 및 콩과 식물

이 제품들은 임산부에게 어떤 도움이됩니까?
콩과 식물은 임신 한 여성의 몸에 단백질을 공급할 수있는 훌륭한 공급자이며, 마른 고기, 가금류, 생선 및 해산물을 포함합니다.

얼마를 먹어야합니까?
위의 제품 중 90g을 하루에 세 번 먹도록하십시오. 고기를 먹지 않으면 콩과 같은 유제품, 콩과 식물을 먹거나 계란을 하나 먹습니다.

임신 중 물의 이점

인체의 기본은 물이며 우리 몸의 어느 것도 그것을 정상적으로 처리 할 수 ​​없습니다. 임신 중에 여성의 몸은 평소보다 더 많은 물이 필요합니다. 물은 혈장의 기초이며 임신 기간 중 거의 1.5 배 증가합니다. 물은 아기가있는 양수를 형성합니다.

다량의 물을 마시면 방광 감염을 예방할 수 있습니다. 많은 수분 섭취 소변으로 당신은 덜 자주가는 화장실에 집중하고,이 때문에, 박테리아가 번식 할 시간이 없어 신장과 방광에서 세척된다. 또한 물은 변비와 치질에 도움이됩니다.

종종 임신 중 부종 및 여성들의 불만을들을 수 있기 때문에 종종 물 소비량을 줄이려고합니다. 실제로 소비를 늘릴 필요가 있습니다. 논리적이지는 않지만 임신 한 여성이 물을 마시는 양이 적을수록 물의 양은 줄어 듭니다. 이것은 부종의 가능성이 줄어든다는 것을 의미합니다.

임신 중 물은 얼마나 필요합니까?
Zhen에서는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 육체적 인 문화에 종사하는 경우, 신체 활동이 1 시간 동안 더 적 으면이 금액에 1 잔을 더하십시오. 다양한 주스 또한 체액의 필요성을 잘 채 웁니다. 그러나 주스에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있다는 사실을 기억해야합니다. 과량의 칼로리를 몸에 공급하기 때문입니다.

커피, 차 또는 다양한 종류의 콜라와 같은 카페인을 함유 한 음료는 마시는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 이뇨제 중 하나입니다. 이뇨 작용이있다. 따라서, 그들을 사용하여, 당신은 물을 보유 보충하지 않지만, 반대로, 그것을 잃게됩니다.

임산부를위한식이 지침

당신이 채식주의 있다면 당신은 전혀 마시지 않는다 특히, 그리고, 우유, 계란을 포함한 동물성 제품은, 당신은 아이에 필요한 모든 영양분을 얻는 방법의 문제에 대해 걱정할 수 없습니다. 실제로 성장하는 아기의 요구 사항은 콩, 다른 콩류, 쌀 및 기타 곡물, 견과류를 먹음으로써 충족 될 수 있습니다.

또한 오메가 -3 지방산, 아연, 철분, 비타민 B12, 칼슘 등을 추가로 섭취해야하는데주의를 기울여야합니다. 이러한 물질은 완전한 채식주의 자 (채식주의 자) 일지라도 제품으로 얻을 수 있습니다. 예외는 오메가 -3 산과 엽산입니다. 오메가 3는 호두와 아마 종자를 먹음으로써 얻을 수 있으며, 엽산도 정제로 섭취 할 수 있습니다.

또한 임산부를위한 비타민 - 미네랄 복합체의 사용은 자신과 자녀가 필요한 모든 물질을 제공받을 수 있도록하기 위해 권장됩니다.

완전히 안전하려면 의사와 상담하십시오. 의사는 환자가 무엇을 찾고 무엇을 놓치게 될지에 대해 조언 할 수 있습니다. 다이어트가 균형을 이루는 것이 매우 중요합니다. 채식주의자가이를 달성하는 것이 더 어렵습니다. 따라서 가능한 경우이 문제에 대해 영양사와 상담하십시오.

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