건강 증진에 관심이있는 사람은식이 요법에서 건강 식품을 사용하여 심혈 관계 질환 치료에 기여합니다.
1. 아보카도
이 이국적인 과일에는 다량의 불포화 지방산이 들어 있습니다. 이러한 구성 요소는 심장 질환 및 혈관 위험을 감소시키고 기억을 향상시킵니다. 식이 요법에서 지방산 부족은 아테롬성 경화증의 발병과 "나쁜"콜레스테롤의 출현의 주 요인 중 하나입니다.
아보카도의 칼륨은 심장 근육의 주요 영양소 중 하나입니다. 이 요소는 심장 근육과 죽상 경화증의 허혈성 발달을 허용하지 않는 스트레스를 예방하는 데 도움이됩니다.
아보카도는 물 - 소금 대사를 정상화하여 고혈압의 수준을 조정하여 혈압을 감소시킵니다.
아보카도에 풍부하게 들어있는 비타민과 미네랄은 혈액 생성과 활동적인 혈액 순환을 촉진합니다.:
구리 - 빈혈 저항;
철분 - 헤모글로빈 수치를 높이고 혈액 순환을 촉진합니다.
비타민 B2 - 적혈구의 형성을 촉진합니다.
비타민 E, B6, C - 심장 근육의 수축성을 유지해야했습니다.
효소 (Enzymes) - 비타민의 흡수를위한 촉매제로 심근의 퇴행 및 심장 근육의 완전한 작용을 방지합니다.
아보카도의 규칙적인 섭취는 "나쁜"수준을 줄이고 "좋은"콜레스테롤의 수준을 증가시킵니다. 이 모든 유익한 특성은 열처리가 심장 혈관계에 대한 사용을 상당히 감소 시키므로 신선한 과일에서만 보존됩니다. 아보카도는 다른 야채 및 과일과 혼합 된 샐러드에서 권장됩니다. 이 이국적인 제품의 맛은 오렌지와 레몬으로 가장 강조됩니다.
2. 자몽
이 감귤류 과일을 구성하는 배당체는 살과 피부에 쓴 맛을줍니다. 그러나 이러한 물질들은 자몽이 풍부한 섬유와 결합하여 죽상 경화증에 적극적으로 저항하여 심장 근육과 소화 기관을 자극합니다.
자몽의 유용한 특성:
많은 양의 비타민 (C, D, B1, P), 순환계 강화, 혈관 탄력 증진, 아스코르브 산의 효과 증대.
신체의 신진 대사를 자극합니다.
고혈압을 정상화합니다. 특히 폐경기 여성에게 효과적입니다.
최소 칼로리 (자몽 100g 당 42Kcal)는 체중 감량을 목표로 한식이 요법에서 자몽을 사용하도록 허용합니다.
간을 정상화하고, 간 기능 장애가있는 환자의 임상 영양에 사용됩니다.
콜레스테롤을 낮추어 당뇨병, 심근 경색의 위험을 줄입니다.
펄프와 자몽 주스는 갈증을 완벽하게 막아줍니다.
자몽은 샐러드에 추가 된 디저트로 먹습니다. 심장 및 혈관 질환 예방에 가장 적합한 양은 1 주일에 2-3 잔 이상이며, 아침 식사시 섭취해야합니다.
3. 사과
매일 적어도 한 사과를 먹는다면, 곧 모든 과일과 과일을 먹는 긍정적 인 효과를 느낄 것입니다. 이 효과의 상당 부분은 심장 및 혈관 질환의 예방과 암 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.
사과, 펙틴 섬유 및 다량의 비타민이 함유 된 식물성 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 사과 사용에 근거한 금식 일은 붓기를 줄이고 혈압을 정상화하며 소화 시스템을 자극합니다.
사과 펄프에 함유 된 칼륨은 배출 시스템의 활동을 정상화시킵니다. 펙틴 섬유는 장에서 독소를 묶어 신체에서 적극적으로 대피시켜 인체를 정화시킵니다. 사과를 사용할 때 통풍과 당뇨병의 예방은 유기 말산의 산 - 염기 균형의 정상화로 인해 발생합니다.
4. 석류
이 과일은 심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 갓 짜낸 주스 또는 신선한 형태로 사용하면 탁월한 특성을 나타냅니다. 천연 효소와 석류 생물 자극제는 혈관 내 혈액 순환을 자극하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 얇게하며 효과적으로 아테롬성 동맥 경화증에 저항하고 심장 혈관 병리를 유발합니다.
미국 과학자들의 연구에 따르면 석류 주스의 산화 방지제는 전립선 암에 저항 할 수 있고 골반 장기의 혈액 순환을 촉진하여 효능을 증가시킬 수있다. 뚜렷한 치료 효과를 얻으려면 하루에 갓 짜낸 석류 주스 200 ml (유리)를 마셔야합니다.
5. 아마 인유
이 제품은 고도 불포화 오메가 -3 지방산의 함량에있어 인정받는 선도 업체로서 심장 및 혈관 질환 예방에 사용할 수 있습니다. 그 긍정적 인 성질 중에는 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수준을 감소시키고 혈전증을 예방하는 능력이 있습니다.
아마씨 기름의 고 칼로리 함량 때문에 2 tbsp 이상을 사용하는 것이 바람직합니다. 내가 하루에. 기름은 샐러드 드레싱에 사용되며, 아마 씨앗은 시리얼과 두 번째 코스에 첨가됩니다.
6. 시리얼
곡류의 섬유질은 빨리 녹고 몸에 흡수되어 식품과 함께 섭취되는 콜레스테롤의 균형추 역할을합니다. 시리얼에서 생산 된 곡류는 심장 허혈과 죽상 경화증의 예방에 매우 편리합니다.
심장 근육에 유용한 칼륨과 오메가 -3 지방산의 가장 많은 양이 오트밀에서 발견됩니다. 곡물과 오메가 -3 불포화 지방산의 식물성 섬유질의 조합은 효과적으로 콜레스테롤 플라크의 혈관을 청소하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 곡물의 크기에 따라 식물 섬유의 양을 결정하는 것이 가능합니다 - 거친 껍질을 사용하는 것이 바람직합니다.
7. 콩과 콩
콩과 식물의 식물은 심장에 가장 필요한 요소 인 칼륨뿐만 아니라 많은 양의 가장 가치있는 식물 섬유에 의해 구별됩니다. 팥과 렌즈 콩은 매우 영양가가있어 전통적으로 반찬 또는 독립 요리로 사용됩니다.
콩의 플라보노이드는 고혈압 예방에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 다량의 식물성 단백질과 섬유소, 칼륨, 철분 및 엽산은 이들 제품을 자신의 마음을 돌보는 사람들의 영양에 필수 불가결합니다.
8. 호박
호박에 풍부하게 들어있는 칼륨, 베타 카로틴, 비타민 C는 심장 동맥 죽상 경화증을 예방하는 데 매우 유용합니다. 호박의 추가 유용한 특성 - 혈압을 정상화하고 최적의 물 - 소금 균형을 유지하는 능력.
9. 마늘
모든 사람들은 마늘의 항 바이러스 성질을 알고 있습니다. 그러나이 제품은 고혈압을 예방하기위한 수단으로 60 가지 성분 이상의 성분이있어 약물 없이도 15-20 구획의 혈압을 낮추어 매우 유용합니다. 마늘에 함유되어있는 일산화 질소와 황화수소는 혈관의 과민성을 줄이고 혈압을 낮 춥니 다.
10. 브로콜리
브로콜리 양배추는 예외적 인 구성으로 인해 모든 유형의 양배추 중 가장 영양가가 높고 건강한 것으로 간주됩니다.
이러한 물질은 브로콜리가 당뇨병 및 심혈관 질환의 발달에 적극적으로 저항 할 수있게합니다.
11. 딸기
노화 방지 예방제로서의 베리와 같은 영양 제품의 이점은 의문의 여지가 없습니다. 모든 종류의 베리 작물에 확실히 존재하는 칼륨은 심장 근육의 완전한 작용에 필수적입니다. 그것은 활발히 부종에 저항하여 몸에서 과도한 물을 제거합니다. 부정맥과 심장 마비의 완전한 치료는 칼륨이 신체에 추가로 도입되지 않으면 불가능합니다.
열매의 마그네슘도 비슷한 성질을 가지고 있습니다. 여분의 액체를 제거하는 것 외에도 혈관 확장을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
비타민 C는 혈관벽을 보호하고 강화 시키는데 도움을 주며, 비타민 P는 모세 혈관 네트워크를 보호하고 침투성과 혈관 취약성을 감소시킵니다. 섬유 장과는 신속하게 독소를 제거하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이됩니다.
딸기의 유용한 특성 :
딸기 - 펙틴, 토코페롤, 엽산, 비타민 C, P, K, 미세 요소 (요오드, 구리, 아연, 망간, 철, 칼륨)를 포함합니다. 딸기 섭취는 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 경화 반을 없애고 혈관 벽을 강화시키는 데 도움이됩니다. 빈혈, 위염, 당뇨병, 위궤양, 대사 장애의 치료에 효과적입니다.
체리 - 비타민 C, B 함유2, B6, 미량 원소 : 철, 불소, 마그네슘, 칼륨. 체리를 정기적으로 사용하면 혈관 벽을 크게 강화하고 혈압과 혈액 응고를 낮추며 신경계를 진정시킬 수 있습니다.
달콤한 체리 - 비타민 C, A, P, 펙틴, 포도당, 니코틴산, 철, 인, 칼륨이있는 성분으로 인해 혈관 강화 특성을 가지고 있습니다.
검은 건포도 - 비타민의 숫자의 선두 주자. 예를 들어,이 베리에서 아스 코르 빈산 (비타민 C)의 함량은 사과보다 15 배 높습니다. 또한, 검은 건포도의 열매에는 비타민 PP, K, E, B가 있습니다.1, B2, B6, D, 혈액 형성 과정에 적극적으로 참여하고 심장과 혈관의 일을 토닝 함.
붉은 건포도 -이 베리의 예외적 인 속성은 hydroxycoumarin의 함량으로 혈액 응고를 조절합니다. 혈액 점도를 낮추면 심장 발작과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
라즈베리 - 그 열매는 마약을 사용하지 않고 혈액 응고를 정상화하고 심장 혈관을 강화시킵니다. 이것은 탄닌과 유기산, 펙틴과 미량 원소 (요오드, 철, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 인), 카로틴, 비타민 C, PP, B를 함유 한 나무 딸기 열매가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 가능합니다.1, B2.
12. 물고기
이 제품은 오메가 3 지방산이 많이 함유 된 것으로 알려져 있습니다. 특히 연어와 연어와 같은 물고기가 풍부합니다. 일주일에 2-3 번 규칙적으로 사용하면 혈압과 혈액 응고를 조절하여 심근 경색의 위험을 줄일 수 있습니다.
정어리, 참치, 고등어, 송어 - 그러한 생선을 사용하면 과도한 혈액 점도를 예방하고 그 안에 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 매우 유용합니다.
13. 버섯
이 제품은 심장 혈관계의 상태에 악영향을 미치고 암을 유발하는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 사용할 수 있습니다. 이 특수 물질은 곰팡이 병균의 구성 성분으로 프리 라디칼을 중화시킵니다. 이 가치있는 품질 외에도 버섯은 면역력을 향상시키고 콜레스테롤 수치를 낮추며 조리 후에도 그 특성을 잃지 않습니다. 버섯과 같은 물질이 있습니다.:
그룹의 비타민 B, D,
미량 원소 : 셀레늄, 마그네슘, 칼륨, 아연, 인, 철
14. 검은 색 (쓴 맛)의 초콜릿
심장과 혈관의 질병 예방을 위해 적어도 70 %의 코코아 버터를 함유 한 초콜릿 만 사용하십시오. 그런 초콜렛 만 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 심장 혈관을 강화시킬 수 있습니다.
설탕 함량이 높고 코코아 버터의 함량이 적은 품종은 아무런 효과가 없지만 칼로리 함유량 증가로 인해 초과 체중이 나타납니다.
15. 호두
아몬드와 호두에는 고도 불포화 지방이 포함되어 있으며, 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장에 긍정적 인 영향을 미치는 오메가 -3 지방이 가장 가치가 있습니다.
반대로 보존제, 유전자 변형 보충제, 성장 호르몬이 함유 된 식품을 사용하면 심장 혈관 질환의 악화, 죽상 동맥 경화증, 혈전증 및 기타 신장, 심장 및 혈관 병리의 위험이 높아집니다. 이러한 식품에는 실제로 유용한 물질이 없습니다.
이러한 제품의 신체에 대한 악영향을 피하려면 반제품을 먹지 말고 유기농 제품을 구입해야합니다. 가장 유용한 조리 방법은 요리, 스튜, 오븐 또는 그릴 구이입니다. 음식을 처리하는 가장 해로운 방법은 튀김, 흡연 및 튀김입니다.
건강한 영양의 원칙, 천연 제품 및 수제 요리의 사용은 비타민 및 미량 원소의 최대한 많은 양을 보존하고 재정을 절약 할 수 있습니다.
건강을 돌보는 것은 건강 상태가 좋아야합니다.
교육 : Moscow State Medical University에서받은 "Cardiology"졸업장. I.M. Sechenov (2015). 여기 대학원을 마치고 졸업장 "심장 전문의"를 받았습니다.
http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php심장과 혈관의 건강에 좋은 것. 제품, 비타민, 민간 요법
젊은 사람들은 마음을 돌보는 것에 거의 관심을 갖지 않습니다. "모터"는 물론 선천 병리 사례를 제외하고는 오랫동안 실패없이 일해 왔습니다.
건강이 좋은 노약자가 항상 병원에 가지는 것은 아닙니다. 심장 전문의는 대개 35-40 세 이후에 가슴 부위의 압력이나 통증에 대해 불만을 토로합니다.
그러나 일부 개인은 문제의 중요성과자가 치유에 의존하면서 그러한 증상을 무시합니다. 그런데이 접근법은 심혈관 질환을 사망률의 선두 주자로 만들었습니다. 따라서 의식이있는 사람들은 점차 자신에게 묻습니다 : 심장과 혈관의 건강에 좋은 것은 무엇입니까?
심장 건강에 좋은 것은 무엇입니까?
어떤 규칙을 준수하면 심장의 건강을 지킬 수 있습니까? 이 문제를 자세하게 철저하게 다루겠습니다.
심장 근육은 자율적으로 기능합니다. 감소주기의 총 시간 중 1/3 이상이 휴식을 취할지라도, 혈액은 지속적으로 펌핑됩니다. 심장의 크기는 사람의 크기에 비례하지만,이 규칙은 정상적인 체중에 대해서만 유효합니다.
개인이 과체중 인 경우, 이것은 또한 심장 근육의 비만을 의미하며, 기능적 구조의 수가 증가하지는 않습니다. 또한, 과체중은 "모터"가 더 집중적으로 작동하게하여 선박에 추가적인 하중을 발생시킵니다.
사람은 건강한 생활 습관의 규칙을 무시하거나 단순히 자신에 대해 알지 못하는 상태에서 독립적으로 그러한 상태에옵니다. 그 결과는 종종 고혈압이며 그 자체가 위험하며 추가적인 합병증을 유발합니다. 마음에 좋은 것은 무엇이며 나쁜 것은 무엇입니까?
- 운동. 아침 운동조차도 규칙적인 조깅이나 수영은 물론 유익 할 것입니다.
- 합리적인 영양. 어떤 경우 든 비만은 심장을 파괴하지만 짠 음식과 자극적 인 음식에도 해를 끼칩니다.
- 중독의 거부. 우선, 오늘날 널리 퍼져있는 니코틴 중독과 관련하여 모든 관상 동맥 질환을 초래하는 모든 관상 동맥 심장 질환을 유발합니다. 알코올은 또한 광범위한 미디어 캠페인에도 불구하고 해롭다.
- 휴식. 다른 어떤 것과 마찬가지로 피로는 신체의 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 수면과 정기적 인 주말은 몸을 전반적으로 강화하고 특히 마음을 강화시킵니다.
- 감정 조절. 빈번한 스트레스는 건강에 악영향을 미치고 신체 질환의 발병을 유발합니다.
이 목록은 심장 근육을 강화하고자하는 모든 사람들을 주목할 가치가 있습니다. 그리고 이제는식이 요법을 바꾸는 것을 자세히 살펴 봅니다. 질병을 일으키는 필수 화합물이 부족하기 때문입니다.
음식
과체중은 심장에 과도한 스트레스를 유발합니다. 초마다 그는 훨씬 많은 수의 세포에 혈액을 공급해야하며, 자연적으로 조기 마모가됩니다. 제품의 부정적이고 긍정적 인 특성을 고려할 때 각 사람의 식단은 스스로 만들어야합니다.
삶의 리듬이 때로는 건강 관리를 배경으로 가져 오기 때문에 항상 그렇게 할 수있는 것은 아닙니다. 하지만 여전히 간단한 식사 규칙을 따르면 심근 경색 및 기타 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
무엇이 제한되어야합니까?
위장관의 기능에 직접적으로 의존하는 장애는 심각한식이 제한을 필요로합니다. 그러나 마음은 관심사가 고려되지 않을 때 그것을 좋아하지 않습니다.
몇 가지 권장 사항을 정기적으로 따라야합니다.
- 흥미로운 음료를 무리하게 지나치지 마십시오. 아침 차나 커피는 정당화되지만 학대 당하면 안됩니다. 그러나 은행에있는 상점 에너지는 개인적인 금기를 부과하는 것이 좋습니다. 특히 많은 사망자가보고 된 사실을 고려하면 특히 그렇습니다.
- 소금 섭취량을 하루 5g으로 제한하십시오. 염화나트륨 (소금)은 체내에 수분을 유지하여 심장에 붓기와 스트레스를 유발합니다. 그러나이 화합물을 완전히 포기하는 것은 바람직하지 않으며, 종종 식습관을 보존하는 것도 해롭다.
- 1.5 리터 이하의 물을 마셔야합니다. 영양사는 하루에 최대 2.5 리터의 액체를 사용하는 것이 좋지만 심장병 전문의는 붓기가 혈류를 방해하고 혈압을 상승 시킨다고 주장합니다.
- 지방이 많은 식품이 없으면 담즙이 더 이상 나타나지 않을 것이며, 이로 인해 침체가 발생하고 간 및 위장병이 유발 될 것입니다. 그러므로 지방과 돼지 고기를 가금류와 쇠고기로 바꿔야합니다.
- 알코올은 금지되어 있습니다. 큰 실수는 주류 음식의 이름입니다.
뭐 먹을 필요가 있니?
금지에 집중하지 마라. "from"경로는 아무데도 연결되지 않습니다. 올바른 몸의 음식에 집중해야합니다. 특히, 심장병 전문의는 심장과 혈관에 가장 유용한 제품은 값 비싼 음식이 아니라 매일 음식을 섭취하는 데 적당하다는 점에 주목합니다.
누구나 독립적으로 준비 할 수 있지만 다음 구성 요소를 충분히 받아 들일 수있는 원칙을 따라야합니다.
- 단백질. 모든 근육 (심장 포함)에는 건축 자재 인 단백질이 필요합니다. 따라서, 마른 고기, 우유 및 코티지 치즈를 정기적으로 섭취해야합니다.
- 탄수화물. 과자는 단순 탄수화물이 풍부하지만 비만을 유발합니다. 콩과 식물에 함유 된 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 지방은 필수 과정에 필수적으로 포함되어 있기 때문에 신체에 필수적입니다. 그러나 그 초과분은 콜레스테롤 플라크와 비만으로 혈관이 막히게합니다. 규정 식에서 부분적으로 식물성 기름 (올리브 기름, 견과)를 선호하는 동물성 지방으로 제한되어야한다. 또한, 고도 불포화 지방산 (어유 및 해산물)을 함유 한 식품을 섭취 할 필요가 있습니다.
- 칼륨. 이 요소는 혈관의 색조와 혈압에 직접적인 영향을줍니다. 살구, 양배추, 견과류, 크랜베리, 감자에 들어 있습니다.
- 마그네슘. 칼륨과 나트륨의 균형을 조절하여 결핍으로 인해 종종 혈압이 상승합니다. 콩, 해산물, 견과류, 채소에 들어 있습니다.
- 칼슘. 근육 섬유에 포함되어 감소에 참여합니다. 특히 사워 - 유제품이 풍부합니다.
- 인. 그것은 세포막의 구조적 구성 요소의 역할을합니다. 인은 해산물과 밀기울이 풍부합니다.
다이어트가 미시적이고 매크로 적으로 충분하다면 심장은 정상적인 수술을 위해 필요한 구성 요소를 받게됩니다. 그러나 비타민이 없으면 심근뿐만 아니라 전체로서의 기능에 대해서 이야기하는 것이 불가능합니다.
비타민
이러한 생물학적으로 활성 인 화합물은 대사 반응을위한 촉매 역할을하며 다양한 다른 기능을 수행합니다.
의사는 심장과 혈관의 건강을 위해 다음과 같은 비타민제를 권장합니다.
- 비타민 E (간, 견과류, 달걀 노른자, 올리브 오일). 첫 번째는 심혈관 질환 치료에 처방됩니다. 지질의 산화를 억제하여 자유 라디칼 형성을 감소시킵니다.
- 비타민 P (감귤류, 녹차, 야생 장미, 석류). 혈관 벽을 강화하고 혈액 점도를 낮 춥니 다.
- 비타민 B1 (콩과 식물, 시금치) 심장 박동을 자극합니다. 유익한 미생물 군과 함께 사람의 장에서 합성되지만, 이상 병증에서는 별도로 섭취됩니다.
- 비타민 B6 (생선, 고기). 지방 분해와 콜레스테롤 플라크의 제거에 참여하십시오.
- 비타민 C (감귤류, 건포도, 야생 장미, 석류). 신진 대사 과정을 강화하고 면역 체계를 강화시킵니다.
1 주일 샘플 메뉴
심장 건강을위한식이 요법은 예방 및 치료 목적으로 처방됩니다. 그다지 어려운 것은 없지만 그 결과 건강 상태가 개선되고 심혈관 계통이 안정화됩니다.
위에서 설명한 구성 요소를 기반으로 자신의 재량에 따라 메뉴를 배열하거나 기성품을 사용할 수 있습니다.
- 아침에 - 쌀 죽, 갓 짜낸 오렌지 주스;
- 오후에는 닭고기와 검은 색 빵이 든 렌즈 콩 수프;
- 저녁에 - 오븐에 구운 닭고기 필레에 감자, 케 피어;
- 취침 전 - dogrose 국물.
- 아침에 - 두 조각의 빵과 녹차;
- 오후에는 삶은 닭고기와 야채 샐러드;
- 저녁에 - 삶은 감자와 콩, 사과;
- 취침 시간 전에 - ryazhenka.
- 아침에 - 요구르트와 과일 샐러드;
- 오후에는 통조림 옥수수, 삶은 닭고기와 신선한 양배추 샐러드, 올리브 오일로 만든 샐러드,
- 저녁에 - 사과, 토마토 주스와 쌀 죽;
- 취침 전 - dogrose 국물.
- 아침에 - 과일과 함께 요구르트와 오트밀;
- 오후에 - 삶은 붉은 물고기와 밀기울 빵;
- 저녁에 - 양배추와 오이 샐러드, 스튜 닭.
- 취침 전에 - 허브 티.
- 아침에 - 치즈와 빵, 딸기 쥬스;
- 오후에 - 야채 cutlets와 삶은 감자;
- 오븐에서 구운 생선과 토마토와 오이 샐러드.
- 잠자리에 들기 전에 - 케 피어.
- 아침에 - 건포도와 말린 살구가있는 메밀 죽;
- 오후에 - 야채와 함께 싹이 튼 밀 곡물;
- 저녁에 - 버섯 수프;
- 취침 전 - dogrose 국물.
- 아침에 - 메밀 죽과 자몽 주스;
- 오후에 - 으깬 감자, 구운 생선과 야채 샐러드;
- 저녁에 - 우유, 사과와 코티지 치즈 캐서롤;
- 취침 시간 전에 - 과일 요구르트.
다이어트를 통해 건강을 크게 개선하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
민속 요리법
대부분의 경우 다이어트는 2 ~ 3 주 후에 효과를 나타냅니다. 그러나 보조 조치로 약초를 사용하는 것이 좋습니다.
호손은 마음을 강화
약사들은 산사 나무속을 기초로하여 다양한 약제 학적 제제를 만들었으며, 이로써 공식적으로 치유력을 인정 받았습니다.
민간 요법에서는, 식물은 다른 조리법에 따라 준비되며, 여기에 그 중 하나가 있습니다 :
- 꽃 1 큰술을 끓는 물 1 컵에 붓습니다.
- 30 분을 요구하십시오.
- 걸러 내십시오.
- 하루에 3 번 ½ 컵을 마 십니다.
Dogrose 수프
이 계획에 따라 국물 엉덩이를 준비하고 사용하십시오 :
- 말린 과일은 빻아진다.
- 1 티스푼의 원재료를 끓는 물 1 컵과 함께 부어 넣습니다.
- 페이스 5 분.
- 30 분을 고집하고 여과하십시오.
- 식사 후에 하루에 3 번 ⅓ 컵을 마 십니다.
심리학 관련 팁
부정적인 경험은 내부 기관 (심장 포함)에 축적되지 않도록 나가야합니다. 그리고 그것은 매우 쉽습니다. 가장 좋은 방법은 창의력의 형태로 유출되도록 에너지를 창조에 연출하는 것입니다 : 드로잉, 모델링, 글쓰기 등.
두 번째 옵션은 축구 또는 배구와 같은 모바일 스포츠에 종사하는 것입니다. 누군가 다른 곳에서 콘센트를 발견 할 것입니다. 그러나 갈등을 자제하거나 적어도 자신에 대한 태도를 바꾸는 것이 더 편리 할 것입니다.
즉 모든 것을 마음에 새기지 마라. 그건 그렇고,이 관용구는 부정적인 감정에서 심리적 보호의 본질을 매우 정확하게 전달합니다.
바쁜 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하고 편안한 감정 상태를 방지하고 진정시키는 영혼을 아름답고 차분한 음악으로 듣기 위해 심장 건강에 좋습니다.
결론
지금 당신은 심장과 혈관의 건강에 좋은 것을 알고 있습니다. 이러한 팁과 트릭은 건강을 유지하고 삶을 연장하는 데 도움이됩니다.
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신체에서 심장 혈관계의 역할은 중요합니다. 정상적인 기능으로 인해 산소 및 기타 물질이 장기 및 조직에 공급됩니다. 그녀의 상태를 모니터링하고 정기적 인 심전도를 실시해야하며 혈관 벽 강화에 대한 전문가의 조언을 받아 혈류 및 혈액 생성에 최적 조건을 만들어야합니다.
인간에 의해 통제되지 않는 요소들 (생태학, 스트레스, 유전 적 및 유전 적 소인) 이외에, 영양은 연구에 의해 확인 된 바와 같이 심장에 유의 한 영향을 미친다.
심혈관 질환으로 고통받는 남성, 여성 및 어린이를위한식이 요법은 질병의 유형 및 개체의 개별 특성에 따라 전문가가 개별적으로 처방해야합니다.
일반적으로 건강을 유지하고 심장 혈관계를 복원하기위한 특수식이 요법은 다음과 같은 원칙을 기반으로해야합니다.
- 천연물, 특히 일부 야채와 과일의 소비;
- 매일 충분한 물을 마셔 라.
- 식단 준수;
- 알코올, 나쁜 습관 및 유해한 제품의 배제;
- 충분한 칼륨 섭취 - 칼륨 섭취는 혈압을 정상화하고 심장 기능을 최적화하기 때문에 심장에 매우 좋습니다. 나트륨 성분을 대체하여 칼륨 함량이 높은 소금을 사는 것이 좋습니다.
이러한 모든 권장 사항은 과학적 연구를 기반으로합니다.
또한 다이어트에는 심혈관 시스템에 필수적인 특정 제품 그룹이 있어야합니다. 어떤 거요? 이에 대해서는 아래에서 설명합니다. 우리는 마음에 드는 음식에 대한 27 가지 옵션을 제공 할 것입니다.
1-4 : 과일
과일로 우리 목록을 시작합시다. 과일을 선택할 때는 비수기에 재배되는 과일에 종종 성장을 위해 소비되는 이익을 무효로하는 유해 물질이 축적되기 때문에 계절성 원칙에 따라 안내하는 것이 중요합니다. 심혈관 계통의 많은 과일 중에 다음과 같은 이점이 있습니다.
1. 바나나
바나나는 칼륨의 원천이며, 이것이 심장과 혈관 상태의 기능에 필수 불가결 한 이유입니다. 칼륨은 혈압과 심장 발작 및 뇌졸중의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한, 칼륨은 신경계의 작용을 정상화시키고 콜레스테롤 플라크의 축적을 방지합니다.
상당량 함유 된 마그네슘은 칼륨 소화율을 촉진합니다. 또한 바나나 섭취로 인해 혈액 내의 헤모글로빈 수준과 혈액 순환 과정이 정상화됩니다 (증명).
2. 석류
석류는 심장과 혈관의 상태를 강화하고지지하는 가장 중요한 과일 중 하나입니다 (증거). 그것의 소비는 죽상 동맥 경화증의 발병을 막고 혈류 수준을 유지하며 산소로 심장을 포화시킵니다.
석류에 함유 된 물질은 협심증의 발병을 예방하고 혈관벽의 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 석류 주스는 심장에 가장 유용한 주스 중 하나이며 혈액 생성 및 혈액 순환 과정에 기여합니다.
석류 나무는 당뇨병 환자에게 금기가 아닙니다. 심장 혈관계에 작용하는 것 이외에도 석류는 강장 효과가 있으며 뇌, 중추 신경계, 비뇨 기계의 작용에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
3. 레몬
레몬의 섭취로 인해 심장 근육이 강화되고 혈관이 정화됩니다.
레몬은 풍부합니다 :
레몬에 함유 된 물질은 심근 경색, 심박 급속 증, 관상 동맥 질환, 고혈압의 발병을 예방하고 심장 발작, 심장 발작 및 뇌졸중 (증거)의 발생을 예방합니다. 레몬 주스 및 풍미로 유용합니다.
4. 감
감은 칼륨, 칼슘, 아연 및 요오드가 풍부합니다.
그것의 구성에서 :
- 카로틴;
- 비타민 C;
- 그룹 A와 B의 비타민.
성숙 기간 동안식이에 감을 포함시키기 때문에 혈관 벽이 강화되고 압력이 정상화되며 고혈압 증상이 사라집니다 (증거). 감은 혈관을 확장시키고 빈혈의 증상을 돕고 심장 근육의 활동을 강화시킵니다.
5-10 : 야채
과일처럼 야채는 과학적으로 증명 된 심장 보호 성질을 가지고 있습니다. 야채를 선택할 때 계절성에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 전문가들은 겨울에는 황색과 주황색 불가리아 고추를 먹는 것을 권장하지 않습니다. 야채의 심장에 가장 유익한 것은 다음과 같습니다.
5. 토마토
토마토는 혈병을 예방하고 죽상 동맥 경화증, 빈혈, 심장 마비 (증거)의 발병을 예방합니다.
또한, 음식에 토마토를 사용하기 때문에 관상 동맥 질환의 위험을 줄이고, 압력의 정상화로 인한 빈맥 및 고혈압의 발병을 예방합니다.
토마토는 심장 마비로부터 보호하고 신경계의 활동을 개선하며 심장 활동을 정상화하고 리듬을 합리화시킵니다.
6. 마늘
마늘은 allicin, inulin, lysine, ajoen 등의 독특한 물질을 함유하고 있습니다.
마늘 섭취는 압력을 줄이고 혈관을 이완 시키며 혈류를 개선합니다. 또한 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이됩니다 (증거).
7. 양파
양파에는 혈관 확장 효과가 있습니다. 오일에 포함 된 요소는 혈관을 청소하고 콜레스테롤 대사 과정을 개선합니다.
또한 양파 소비 때문에 혈액 희석과 헤모글로빈 수준의 정상화가 발생합니다.
8. 호박
칼륨의 함량, 그룹 A의 비타민, 카로틴으로 인해 호박 소비시 다음과 같은 과정이 발생합니다.
- 혈액 생성 과정을 개선한다.
- 정상 압력;
- 심장 근육의 강화 및 정상화가 발생합니다.
호박은 심장에 유익한 효과가 있으며 혈압을 낮추고 원치 않는 콜레스테롤을 낮추며 혈관 벽을 깨끗하게합니다 (증거). 호박을식이 요법에 넣음으로써 부정맥, 빈맥 및 협심증의 증상을 없애줍니다. 호박은 예방 및 동맥 경화증 및 고혈압의 발현에 사용해야합니다. 호박 과일은 또한 혈액 생성을 향상시킵니다.
9. 고추
붉은 고추는 관상 동맥 질환과 고혈압의 발생에 대한 매우 강력한 반응을 보이는 성분으로 캡사이신이 심장에 가장 유용합니다 (증거).
또한 고추는 심장 리듬을 정상화하는 부정맥의 발병을 예방하고 현대인에게 필요한 항산화 물질을 매우 많이 함유하고 있습니다. 검은 후추도 유용합니다, 그리고 시즌 - 달콤한 불가리아어 고추.
10. 양 고추 냉이
와사비기에는 판테놀린 산, 리보플라빈, 카로틴, 인, 마그네슘, 아연, 구리가 풍부합니다. 양 고추 냉이의 뿌리와 나뭇잎은 모두 심장에 좋습니다.
와사비의 소비로 인해 위험한 콜레스테롤 함량의 감소, 혈압의 정상화, 필요로하는 칼륨으로 심장의 포화, 심장 발작, 뇌졸중 및 기타 질병의 위험이 감소합니다.
11-13 : 딸기
딸기 - 집중된 비타민의 자연적인 창고. 심장에 가장 유익하게 영향을 미치는 열매 중에서 다음과 같은 것이 구별 될 수 있습니다.
11. 크랜베리
크랜베리에 함유 된 안토시아닌 성분으로 인해 독소가 제거되고 콜레스테롤 수치가 정상화되며 심장 마비와 뇌졸중이 예방됩니다.
정맥 혈관의 확장으로 인한 우르술로 보 산은 혈류를 개선하는 데 도움이되며 페놀은 혈관 벽을 강화하는 데 도움이됩니다.
12. 칼리나
Kalina는 고혈압 치료 및 예방에 없어서는 안될 제품입니다.
그것의 소비 때문에, 혈압 수준은 정상화되고, 혈관은 맑게되고, 콜레스테롤 치는 정상화된다. Kalina는 심장 근육을 강화시킵니다. 이 베리는 또한 부종을 제거하는 데 도움이됩니다.
13. 포도
포도가 심장에 가장 유용한 특성은 혈전증의 장애물입니다. 또한, 그것의 소비로 인해 혈관의 침투성이 유지되고 심장 활동이 정상화됩니다.
포도는 혈색소 수치를 높이고 혈압을 정상화시키는 데 도움이됩니다.
14-17 : 음료수
충분한 물을 섭취하는 것 외에도 심장 혈관계에 유용한 다른 음료가 있습니다. 그중 몇몇을 위해, 전제 조건은 온건 한 소비이다.
14. 커피
식단에 제한적으로 포함 시키면 커피가 심장 기능을 향상시키고 혈관 색조를 증가시키는 데 도움이됩니다.
또한, 커피의 유익한 효과는 중추 신경계의 자극과 기분의 증가로 표현되며 심혈관 계통의 개선에도 기여합니다.
15. 적포도주
마른 레드 와인은 하루에 200ml를 초과하지 않는 용량으로 몸에 유익합니다. 이 음료의 장점은 혈액 순환과 혈류를 개선하는 것입니다. 또한 포도는 혈전증을 예방하고 헤모글로빈 수치를 높이는 포도의 유익한 성질을 가지고 있습니다.
16. 코냑
브랜디의 일반적인 일일 복용량은 50-100 ml를 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 해를 끼치는 것이 소비의 효과를 초과하게됩니다. 코냑의 건강상의 이점은 포도주와 동일합니다 - 혈류 개선, 혈액 생성, 혈관 강화.
또한 브랜디의 섭취는 뇌 혈관의 상태와 비타민 C를 비롯한 음식에서 나오는 영양소의 흡수에 유익한 효과가 있습니다.
17. 녹차
녹차를 섭취하면 혈관을 정화하고 정기적으로 혈압을 정상화 할 수 있습니다. 또한, 정기적으로 적당히 섭취하는 녹차는 심장 발작에서 심장을 보호하고 뇌졸중으로부터 뇌를 보호합니다.
18-27 : 기타 제품
이 외에도 다음 제품은 중요한 긍정적 인 효과가 있습니다.
18. 너트
19. 말린 과일
심혈관 시스템을위한 말린 과일의 사용은 계절에 관계없이 과일의 유용한 물질을 보존하기 때문입니다.
심혈관 시스템을 강화하고 복원하려면 유명한 러시아 심장 전문의의 처방에 따라 견과류와 말린 과일을 다듬은 Amosov의 파스타를 섭취하는 것이 좋습니다. 말린 살구, 자두, 건포도, 꿀, 견과류를 기본으로하는 심장 비타민 혼합물의 다른 제조법이 있습니다.
20. 꿀
꿀이 소비되기 때문에 압력은 정상화되고 혈관은 깨끗 해지고 신경계는 정상화됩니다. 꿀은 또한 마약과 혈류의 작용을 개선하는 데 도움이됩니다.
또한, 꿀을 제한적으로 섭취하면 신경 질환을 없애는 데 도움이됩니다. 꿀에 함유 된 포도당은 혈당 수치에 악영향을 미치지 않으면 서 심장 근육을 강화시킵니다. 꿀과 계피의 치유 혼합물을 만들 수 있습니다.
21. 유제품
유제품은 혈관을 정화하는 데 도움이됩니다. 따라서 정기적으로 하루 한 컵의 우유를 섭취하면 심장 발작 위험을 예방할 수 있습니다.
이 조성물에 포함 된 칼슘과 칼륨은 또한 고혈압과 협심증의 예방에 기여합니다.
낙농 제품은 어린이 유기체에 더 잘 흡수됩니다. 노인들은 저 유당 우유를 선택하는 것이 좋습니다 - 흡수가 잘됩니다.
22. 물고기
물고기에 함유 된 지방은 혈관에 저장되지 않으며 심장의 활동을 강화시킵니다. 가장 유용한 야생 태평양 연어 :
23. 심황
노란색 향신료는 많은 유익한 효과가 있습니다. 심황 섭취로 인해 심장과 신경계의 작용이 정상화됩니다. 심황 또한 종양의 발달을 억제합니다.
또한 심황 섭취는 고혈압 및 죽상 동맥 경화증의 위험을 감소시킵니다. 심황은 필라프와 가금류 고기 요리에 더할 나위없이 좋습니다.
24. 카시
심장에 가장 유용한 시리얼은 기장입니다. 이것은 기장 죽의 칼륨 함량이 높기 때문에 촉진되며 콜레스테롤을 정상화하고 혈관을 정화하며 심장을 강화시킵니다.
또한 유용한 것은 오트밀, 쌀과 오트밀입니다. 그들은 신진 대사를 정상화하고 신체에 강장 효과를줍니다.
25. 올리브 오일과 아마 인유
아마씨와 엑스트라 버진 올리브 오일 성분에 포함 된 포화 지방산은 심장 근육의 작용을 강화 시키며 혈관벽에 퇴적되지 않습니다.
다른 것들 중, 오일의 소비로 인해, 혈전 형성이 방지되고 심장 혈관계에 위험한 독소가 제거됩니다.
26. 쓴 초콜릿
쓴 초콜릿은 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 다크 초콜릿의 장점은 설탕 함량이 낮아 유익한 효과를 떨어 뜨리기 때문입니다. 초콜렛은 또한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 돕는다.
27. 돼지 고기 라드
우리는 여러분이 좋아하는 라드로 등급을 평가합니다.
심혈관 계통 유지를위한 라드의 성질은 올리브 오일과 아마 인유와 유사합니다. 그것의 구성에있는 지방은 죽상 경화증의 발달에 기여하지 않고 심장의 활동을 강화시킵니다.
또한, 지방의 소비는 신체를 정화하고 염증을 막는 데 도움이됩니다. 지방에 함유 된 영양소는 높은 소화율을 가지고 있음을 주목하는 것도 중요합니다.
다른 요소도 확인하십시오.
영양 외에도 다른 분야의 생활 방식을 바꿔야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 당신은 약간의 음식을 포기해야합니다. 우리는 이것을 더 논의 할 것이다.
무엇을 피해야합니까?
위의 제품을 포함하는 것 외에도 심혈관 계통의 정상화를 위해 많은 유해한 제품을식이 요법에서 제외해야합니다.
전력 엔지니어
에너지 음료에는 허용 할 수 없을 정도로 높은 수준의 카페인, 설탕 및 방부제가 함유되어 있습니다. 각각의 효과와 그 조합은 압력이 갑자기 증가 할 수 있고 심장 근육을 너무 자극 할 수 있습니다.
심장 혈관계에 에너지가 미치는 영향에 대한 과학적 사실은 여기를 참조하십시오.
소비 될 때, 몸을 포함하여, 몸은 착용을 위해 작동하는 것을 시작한다. 끝나면 효과가 반대가되며 바람직하지 않은 강한 압력 감소가 발생하고 혈관이 막힙니다.
소금과 설탕
소금을 비실용적으로 완전히 버립니다. 소량을 복용하는 것이 필요합니다. 동시에, 일부 심혈 관계 질환에서는 나트륨을 칼륨으로 대체 한 소비를 최소화하거나 소금으로 전환해야합니다. 과량의 소금은 심장에 부정적인 영향을 미칩니다.
기름기 많은 음식
지방이 많은 음식은 심장에 가해지는 부하를 증가시키고 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되어 아테롬 경화증이 발생할 위험이 높아집니다.
지방은 해롭지 않습니다. 지방은 주로 돼지 고기 (돼지 기름을 제외하고), 양고기 및 많은 양의 버터로 구워진 제품에 해를 끼칩니다.
또한 제외해야 할 항목 :
결론
따라서, 각 정화, 유해 제품을 제거하여 마모 자신의 심장 혈관 시스템을 보호하고 강화하고 강화의 식단에 포함 할 상태를 유지할 수와 과일, 야채, 생선 오일, 딸기, 견과류 이상 기타의 정상적인 기능을 촉진 제품.
http://wikifood.online/organi/serdce심장과 혈관에 좋은 음식 TOP 30
걷는 5 분 후에 숨이 가쁘습니까? 호흡없이 얼마나 자주 노래를 끝까지 춤출 수 있습니까? 두 가지 질문에 대한 답이 모두 긍정적 인 경우, 이전과 마찬가지로 마음이 움직이지 않는다는 의미입니다. 나쁜 습관과 영양 결핍으로 인해 심장이 약해지고 닳게됩니다.
이 상태는 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만 및 기타 관련 문제의 위험을 증가시킵니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장 근육을 회복 시키며 면역 체계를 강화시키고 정상 혈압으로 되돌릴 수있는 30 가지 심장 건강 식품 목록을 작성했기 때문에 사전에 걱정하지 마십시오. 당신의 마음의 건강을 보전하고 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지, 그리고 당신이 참여하지 말아야 할 것에 대해 더 읽으십시오.
심장과 혈관에 가장 유용한 제품
1. 물고기
물고기는 마른 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3는 염증을 줄이고 심장 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산 모두 매우 중요합니다. 우리의식이 요법은 항상 이러한 산이 충분하지 않습니다. 따라서 심장 상태를 개선하기 위해서는 연어, 정어리 및 기타 지방질의 물고기를 먹어야합니다. 점심이나 저녁에 오븐이나 그릴에서 생선을 구울 수 있으며 가벼운 드레싱으로 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 매일 85-140 그램의 생선을 섭취하십시오.
2. 올리브 오일
현재 올리브 오일은 다양한 요리에 널리 사용되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 소염 성질이 있습니다. 올리브 오일 소비는 심근 경색, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 튀김 야채와 단백질의 마른 소스에 사용하십시오. 올리브 오일, 라임 쥬스, 허브, 소금 및 후추로 가벼운 샐러드 드레싱을 준비하십시오. 하루에 7-8 큰 스푼의 버터를 안전하게 만들 수 있습니다.
3. 오렌지
오렌지는 비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부하며 항 염증, 지방 연소, 항 알레르기 및 항암 작용을합니다. 과학자들은 오렌지 주스의 섭취가 유해 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 막힌 동맥의 위험이 낮아집니다. 따라서 오렌지를 먹거나 신선한 주스를 마셔 건강한 심장을 유지하고 혈관 벽을 강화하십시오. 오렌지 주스는 감귤류의 향과 맛을주기 위해 디저트, 샐러드 또는 닭고기에 첨가 할 수 있습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, K, 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 -3 및 -6 지방산으로 가득한 십자화과 식물입니다. 연구진은 브로콜리의 페놀이 심장 혈관계의 질병 및 암세포의 증식과 효과적으로 싸우는 것을 발견했다. 그것은 blanched, 구이 및 튀김, 다른 야채 또는 버섯 / 닭고기 / 생선 / 렌즈 콩과 구운 수 있습니다. 브로콜리 수프를 충분히 빨리 익히고 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 하루에 75 그램의 브로콜리를 먹어야합니다.
5. 당근
당근은 비타민 A, K, E, 엽산 및 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 무기질이 풍부합니다. 또한 DNA 세포 손상을 예방하고 염증, 트리글리 세라이드 수치 및 콜레스테롤을 줄이는 많은 항산화 제를 보유하고 있습니다.
당신은 신선한 당근을 먹고 그릴과 튀김, 다른 야채와 마른 단백질 (물고기 / 닭고기 / 콩류)의 소스와 함께 구울 수 있습니다. 치킨 스튜 또는 채소 수프에 첨가 할 수 있습니다. 과식 당근은 가치가 없습니다. 하루에 반 정도의 당근을 먹는 것이 좋습니다.
6. 녹차
녹차에는 카테킨 (catechins)이라는 활성 폴리 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 항산화, 항 염증, 항 종양, 저혈압, 지방 연소 및 항 혈전 형성 특성을 가지고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 제거하고, 혈관 염증을 예방하며, 아테롬 발생의 위험을 줄이고, 지질 합성 및 흡수를 억제합니다.
하루에 2-3 잔의 녹차를 마시십시오. 아침이나 점심 또는 저녁 식사 전에 20 분 정도 마셔도됩니다. 계피, 레몬, 꿀, 거룩한 바질 또는 다른 허브를 맛볼 수 있습니다.
7. 딸기
딸기는 고혈압과 혈중 지질을 낮추고 고혈당증을 예방하며 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 딸기는 심혈관 질환 예방에 가장 효과적인 예방제 중 하나입니다. 아침 죽 또는 칵테일에 딸기를 넣고 과일 샐러드를 준비하고 점심 식사 후 몇 시간 후에 그것을 먹습니다. 디저트를 위해 딸기를 요구르트 또는 사워 크림과 함께 먹을 수도 있습니다.
8. 닭 가슴살
피부가없는 닭 가슴살은 마른 단백질의 훌륭한 원천입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장이 24 * 7로 작동하기 때문에 심장이 마모되는 것은 당연합니다. 닭 가슴살의 소비는 심장 근육을 회복시키는 데 필요한 단백질을 신체에 제공합니다. 매일 닭 가슴살 85-110g을 섭취하십시오. 구운 음식이나 튀김, 삶은 음식, 구운 음식, 다른 채소와 함께 먹을 수 있습니다.
9. 견과류
견과류의 섭취는 심혈관 질환의 위험을 40-50 %까지 줄일 수 있습니다. 견과류에는 항산화 제 및 염증을 억제하는 비타민 E와 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구원은 아몬드, inshell 피스타치오, 호두, 피캔 및 땅콩을 소모하는 것이 유해한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울다는 것을 것을을 발견했다.
견과류는 아침에 아침에 먹을 수있어 하루 종일 배터리를 충전 할 수 있습니다. 너는 샐러드, 패스트리에 견과류를 추가하거나 녹차 한잔과 함께 저녁에 먹을 수 있습니다.
10. 전체 곡물
전체 곡물은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 염증을 예방하고, 혈압을 조절하고, 인슐린 감도를 높이는 섬유, 항산화 제 및 영양소를 포함합니다. 이러한 전체적인 곡물의 건강에 좋은 특성은 지방의 축적을 막아 주어 심장 혈관 질환의 위험을 줄입니다.
아침 식사로 오트밀, 귀리 밀기울, 뮤 즐리, 밀가루와 키노아를 먹어야합니다. 점심 또는 저녁에 야채와 저지방 단백질로 현미를 요리하십시오. 하루에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취 할 수 있습니다.
11. 사과
연구자들은 사과를 먹으면 염증을 줄이고 지질 대사를 높이며 체중을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 매일 사과를 먹어서 심장 건강을 유지하십시오. 사과는 아침 식사 후 또는 저녁 간식 도중 먹을 수 있습니다. 아침이나 스무디에 사과를 사과에 넣으십시오. 샐러드에 슬라이스 몇 개를 넣어 이국적인 맛을냅니다.
12. 아마 씨앗
아마 종자는 알파 리놀렌산이 풍부하여 염증, 자유 산소 라디칼 형성 및 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 또한식이 섬유가 많아서 체중 감량에 도움이됩니다. 2-3 tbsp를 소비하십시오. 아마 씨앗 분말. 곡물, 시리얼, 스무디, 주스 및 샐러드에 아마 씨를 첨가 할 수 있습니다.
13. 아스파 라 거스
아스파라거스에는 콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 들어 있습니다. 또한 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈 관계 질환 퇴치를 목표로하는 항산화 제 특성이 부여됩니다. 그러므로 다른 뿌리를 가진 카운터를지나 가지 마십시오. 왜냐하면 심장을 보호하는 모든 영양소가 여기에 모여 있기 때문입니다.
아스파 라 거스는 희게하고, 튀겨지고, 구워지고, 다른 건강한 채소 및 단백질 음식과 함께 먹을 수 있습니다. 아스파 라 거스 주스도 만들 수 있습니다. 낮에는 7-8 개의 가지를 먹을 수 있습니다.
14. 마늘
마늘은 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 식물성 영양소 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다. 아침 식사 전에 마늘 정향을 먹거나 마늘 토스트를 문질러 샐러드, 현미, 튀김에 더합니다. 그 날에는 6-7 정향의 마늘을 먹을 수 있습니다.
15. 시금치
시금치는식이 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추고 말초 동맥 질환을 가진 사람들을 돕고 혈병을 예방하며 동맥의 염증과 뻣뻣함을 줄입니다. 시금치는 옅은 갈색으로 구워지고, 튀겨 지거나 삶아지며 샐러드, 수프 및 야채 스무디에 추가되어 건강을 유지할 수 있습니다. 당일에 1-1½ 컵의 시금치를 먹을 수 있습니다.
16. 콩과 식물
콩과 식물은 단백질, 섬유, 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 지질과 콜레스테롤의 수준을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 콩, 병아리 콩, 콩나물, 완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩을 샐러드, 스프 및 부리에 첨가하십시오. 콩과 식물은 1-2 인분을 매일 먹을 수 있습니다.
17. 적포도주
적포도주는 유익한 콜레스테롤 수치를 높이고 항산화 작용을하며 혈소판 응집을 억제합니다. 과학자들은 적포도주의 이러한 유용한 자질들이 심장 건강을위한 최고의 음료라는 결론을 내 렸습니다. 저녁에는 레드 와인 한잔 마셔. 알코올을 남용하지 마십시오. 비만이나 심장병으로 이어질 수 있습니다.
18. 파파야 (Papayas)
파파야는 혈압을 낮추고 혈관을 강화시키는 항산화 제,식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침이나 저녁 식사를 위해 껍질을 벗긴 파파야를 먹습니다. 아침에 파파야 스무디를 만들 수 있습니다.
19. 아보카도
아보카도는 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 식물 스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤의 수준, 혈액의 지질 수준을 감소 시키며, 염증을 억제하고 혈액 내의 포도당 수치를 정상화함으로써 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 아보카도 스무디를 마시거나 아침 식사로 뜨거운 샌드위치를 만들거나 점심 식사를 위해 샐러드에 더할 수 있습니다.
20. 토마토
토마토에는 DNA 변이를 막고 무한한 세포 증식 및 심장 혈관계 질병을 예방하는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 과학자들은 토마토가 허혈 후 심장 기능을 향상시키고 심근 경색의 위험을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 저녁에는 토마토 주스 나 스무디를 아침 식사 또는 간식으로 마실 수 있습니다. 샐러드에 샐러드를 넣고, 카레, 감자 튀김, 야채를 구울 때 또는 그릴에 닭 요리를하여 요리에 특별한 맛을줍니다.
21. 수박
Citrulline은 수박에서 발견되는 화합물 중 하나이며 신체의 염증을 줄이고 동맥 경화, 유해한 콜레스테롤 수치와 고혈압을 줄여 체중 감량을 촉진합니다. 아침 식사를 위해 수박 주스 또는 스무디를 마셔 라. 저녁 식사 전에 수박을 간식으로 먹을 수도 있습니다. 소화 불량을 피하기 위해 과식하지 마십시오.
22. 쌀겨 기름
쌀겨 기름에는 비타민 E, 식물 스테롤, 오리자놀 및 콜레스테롤과 중성 지방 LDL 수치가있는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 요리의 목적이나 방법에 따라 사용할 수 있지만 샐러드로 채우지 않는 것이 좋습니다. 하루에 4-5 큰 술의 기름을 섭취 할 수 있습니다.
23. 케일
비타민 A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 -3 지방산,식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부하여 케일은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 잎이 많은 양배추와 함께 아침 식사로 스무디를 만들어 샐러드에 더할 수 있습니다. 그 전에 끓는 물을 부어주세요. 검은 후추, 소금, 석회, 아마 종자 가루, 채소 및 기타 단백질을 케일 샐러드에 담아 맛있고 맛있게 만드십시오.
24. 사탕무
사탕무는 염증을 줄이는 훌륭한 질산염 공급원입니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지며, 콜레스테롤과 고혈압을 감소시키고, 지질 프로파일을 향상시킵니다. 사탕무 주스를 마시거나 저녁 식사 전에 생과 사를 먹습니다. 치킨 스튜 또는 야채 수프에 사탕무를 추가 할 수 있습니다. 사탕무를 매일 먹어서 몸 전체의 건강을 개선하십시오.
25. 물냉이
유채 꽃은 식물성 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 심장 건강과 혈액 순환을 개선합니다. 물냉이를 섭취하는 가장 좋은 방법은 신선한 주스입니다. 당신은 빈속에 아침이나 운동 후에 경경을 마실 수 있습니다. 하루에이 주스 한 잔만 마실 수 있습니다.
26. 블루 베리
블루 베리는 심장을 보호하는 레스베라트롤 (resveratrol)이라고 불리는 폴리 페놀이 풍부합니다. 레스베라트롤은 심장 마비를 예방하고 심장에 대한 손상을 복구하는 데 도움이되며 항 혈전 특성을 가지고 있습니다. 아침 식사를 위해 블루 베리를 칵테일에 넣거나 죽으로 너트로하여 풍미를 풍깁니다. 하루에 반 컵의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다.
27. 콜리 플라워
꽃 양배추는 sulforaphane이 풍부하여 많은 항산화 효소를 생산합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 염증을 예방하여 죽상 동맥 경화증을 일으킬 수 있습니다. 그것은 점심을 먹거나, 삶거나, 튀겨 지거나 점심이나 저녁에 스프에 첨가 될 수 있습니다.
28. 석류
석류에는 안토시아닌과 탄닌이 포함되어 있으며 항산화 성분이있어 심장에 매우 강력하고 건강한 과일이됩니다. 석류는 신체의 유해 콜레스테롤, 혈압 및 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아침이나 저녁 식사 전에 석류 주스를 마시거나 석류를 먹습니다. 좋아하는 샐러드에 석류 씨앗을 넣거나 케이크를 장식하십시오.
29. 저칼로리 요구르트, 치즈, 우유
많은 과학적 연구 결과 저칼로리 요구르트, 우유 및 치즈 섭취가 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다는 사실이 확인되었습니다. 이 낙농 제품의 칼슘은 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환을 예방합니다. 죽이나 스무디에 우유를 넣으십시오. 샐러드, 스프에 치즈를 넣고 구운 야채를 뿌릴 수 있습니다. 요구르트에서는 계절에 따라 다양한 과일과 열매를 넣고 디저트로 먹을 수 있습니다.
30. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 그래서 다크 초콜릿이 심혈관 질환의 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이됩니다. 80 % 이상의 코코아 함량으로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 초콜렛은 저녁 식사 후에 먹는 것이 낫습니다. 그래서 나중에 여분의 파운드에 대해 걱정하지 마십시오.
심장에 좋지 않은 음식
- 포화 지방 및 트랜스 지방.
- 가공 식품 : 살라미, 핫도그, 소세지 등
- 밀가루와 흰 빵입니다.
- 설탕과 같은 간단한 탄수화물.
- 패스트 푸드 : 감자 튀김, 버거, 너겟 등
- 탄산 음료.
심장 및 혈관에 유익한이 제품을 식단에 통합하여 오늘 건강 상태를 모니터링하십시오. 심장 근육을 강하게 만들기 위해 정기적으로 운동하십시오. 질문이 있으시면 아래 섹션에 의견을 남기십시오.
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