소비 될 때 무거운 느낌이 들지 않는 제품이 있습니다. 쉽게 비즈니스를 계속할 수 있습니다. 그리고 모든 에너지와 생명력을 얻을 수있는 사람들이 있습니다.
에너지 고갈 제품은 몸에서 잘 소화되지 않는 독소를 함유 한 제품으로 위장이 무거 우며 혼수 상태와 피로가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
고기 (송아지 고기, 돼지 고기, 쇠고기) - 식단에서 제거하고 가금류, 생선, 야채의 접시로 교체해야합니다. 대부분의 경우 인체에 미치는 고기 요리의 영향은 제품 자체의 품질과 제품 제조 방법에 달려 있다는 점에 유의해야합니다. 예를 들어, 상점에서 구입 한 커틀렛은 첨가물, 설탕 및 의심스러운 육류의 출처를 고려할 때 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 수제 혈액 소시지 또는 구운 닭고기는식이 요법을받는 사람들에게조차도 완벽한 솔루션입니다.
발효 식품 (사워 치즈, 훈제 및 발효 식품),이 식품은 오랫동안 가공되어 왔으며 현재는 신체에 건강한 물질이 없습니다. 그것들을 버리거나 최소한 사용을 줄이십시오.
뿌리 채소 (사탕무와 당근 제외). 지구 위로 자라나 태양에 열매를 맺는 과일은 지하에서 숙성시키는 것보다 더 많은 에너지를 가져올 것으로 믿어집니다.
설탕, 술, 커피는 에너지를 상승 시키며, 피로로 빠르게 대체됩니다.
화학 첨가제, 유전자 변형 식품 - 면역 체계에 심하게 영향을 주며, 생식 기능을 억제하며, 또한 개인의 퇴화를 유도하며 이는 농담이 아닙니다.
에너지를 가져 오는 제품은 매일 각 사람의 식단에 있어야하는 제품입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
신선한 야채, 과일, 딸기.
유제품, 체력을 높이고, 에너지와 음색을줍니다.
밀 제품에는 곡물뿐만 아니라 굵은 밀가루로 만든 빵과 파스타도 포함됩니다.
꿀은 에너지의 가장 중요한 "집중"이며 식사 전 아침부터 물로 채취 한 몇 스푼의 꿀은 하루 종일 높은 수준의 효율성을 유지하는 데 도움이됩니다.
포도, 무화과, 날짜, 아몬드 - 단 것을 대신 사용하는 것이 가장 좋습니다.
콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩)은 소화에 좋습니다.
http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/에너지를주고주는 제품
에너지를주고주는 제품.
그 후에 쉬운 제품이 있습니다 : 걷고, 사업하고, 생각하십시오. 그리고 당신의 에너지를 가지고가는 사람들이 있습니다. 선택은 당신 것입니다!
에너지 소비가 많은 음식은 Ayurveda에서 "타마다 식 (tamasic)"이라고 불립니다. 이 카테고리의 음식은 소화가 어렵거나 피로를 생성하는 독소가 포함되어 있습니다.
붉은 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 송아지 고기). 붉은 고기는 모두 식단에서 제거하십시오. 돼지 고기, 쇠고기, 송아지 고기가 들어있는 요리의 수를 줄이고 물고기, 가금류, 야채로 대체하십시오.
오래되고 발효 된 제품 (양념 및 신 치즈, 절임 및 훈제 제품). 이 제품들은 장기간의 처리 과정을 거쳤으며, 그 과정에서 생명이 파괴되었습니다. 차례로, 그들은 우리 몸속의 생명 에너지를 억제하고 죽이게됩니다. 특히 스위스 나 체다 치즈와 같은 숙성 된 치즈의 경우 사용을 줄이거 나 사용을 줄이십시오.
감자 및 기타 뿌리 채소
(예외 - 당근과 사탕무). Ayurveda에서는 지상에서 자라고 태양에 열매를 맺는 과일은 지하에서 익히는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 믿어집니다. Tamasic 제품은 또한 양파, 마늘과 버섯을 포함합니다.
정제 된 설탕, 알코올, 커피.
이 제품들은 에너지를 빠르게 밀어주고 피로로 대체됩니다. 설탕을 먹고 싶다면 원당을 선택하십시오. 이것은 훌륭한 천연 진미입니다. 일반적으로 술을 포기하는 것이 좋습니다. 커피를 마시는 것이 최소한으로 줄어 듭니다. 하루에 한 잔 이상을 마시지 마십시오. 그러나 허브 티를 마시는 것이 훨씬 더 유용합니다.
화학 첨가제 및 유전자 변형 제품.
이들의 사용은 면역 체계에 돌이킬 수없는 영향을 미치고 생식 기능을 억제하며 인간의 마음을 완전히 파괴시킵니다.
에너지 수급 제품
Ayurveda에서는 사람에게 에너지를주는 음식을 "sattvic"이라고합니다. 그것들은 각 사람의 매일의 식단에 포함되어야합니다 - 오직 그러한 음식 만이 우리를 건강하게 할 수 있습니다.
신선한 과일, 야채, 딸기. 동시에 "신선한"은 전혀 "원시"를 의미하지 않습니다. 익지 않는 채소는 어려움으로 소화됩니다 : 미네랄과 비타민은 최선의 방법으로 소화되지 않습니다. 생과 열처리 (삶은 또는 구운) 야채 모두 식단에 있어야합니다.
유제품. 전유 (삶은)는 Ayurveda에서 가장 가치있는 제품 중 하나로 간주됩니다 : 신체가 우유를 흡수 할 수있는 능력이 증가하면 새로운 에너지 원천과 지구력을 열게됩니다. 또 다른 에너지 원은 버터 기름입니다 (직접 만들거나 상점에서 구입할 수 있습니다).
밀 및 밀 제품에는 전체 곡물뿐만 아니라 듀럼 밀의 빵과 파스타도 포함됩니다.
꿀은 우리에게 오랜 기간 동안 에너지를줍니다. 태양 광선의 가장 가치있는 "집중"! 굶주린 기아의 순간에 물의 유무에 관계없이 1 ~ 2 개의 꿀 숟가락은 즉각적인 제거와 전체 업무 일의 정상적인 수준의 효율성 유지에 기여합니다.
포도, 날짜, 무화과, 아몬드. 이 제품은 케이크와 과자를 완벽하게 대체합니다.
올리브 오일. 차가운 미정 제 오일을 선택하십시오. 오직 유용한 물질 만이 저장되어 있습니다.
콩과 식물 (콩, 완두콩, 렌즈 콩). 그린 아스파 라 거스 콩 깍지는 매우 도움이됩니다. 그들 중 맛있는 건강 요리를 많이 요리 할 수 있습니다.
출처 : http://stroiniashka.ru/publ.
우리에게 에너지를주는 7 가지 제품 우리는 우리가 먹는 음식과 함께하며 식단은 우리의 성공과 기분을 크게 책임집니다. 피로가 극복되면 매일 메뉴를 수정해야합니다.
검정 목록에있는 제품 Ayurveda (건강한 생활의 고대 이론) 전문가와 현대 영양 학자는 최소 2 주 동안 다이어트에서 이러한 제품을 제거 할 것을 권장합니다.
에너지를 제거하는 식품 중 하나는 감자입니다.
만성 피로를 없애려면 일일 메뉴의 감자 요리를 최소한으로 제한하십시오.
* 냉장고에서 음식.
조리 된 음식은 4-5 시간 안에 유용한 특성을 잃어 버리고 이미 신체에 독소가 형성되는 것을 촉진하기 시작합니다. 예를 들어 다진 샐러드의 유통 기한은 약 30-40 분입니다.
* 예열 된 음식.
또한 신체의 에너지 수준을 감소시키고 만성 피로의 출현에도 기여합니다.
* 장기간 열처리 (예 : 소스, 상점 우유, 주스)를 마친 제품, 발효 식품, 훈제 식품, 통조림 식품, 숙성 된 치즈. 장기간의 가공 과정에서 중요한 에너지는 점차적으로 사라지고 소화 과정에서 우리는 에너지를 빼앗아 갈 것입니다.
우리가 가정에서 먹는 에너지를주는 음식. 음식과 함께 우리에게 오는 에너지의 원천이 태양이라고 항상 믿어 왔습니다.
곡류, 과일, 채소가 태양 에너지를 먹는다는 것이 밝혀졌습니다. 신선한 채소를 먹으면 태양 에너지를 얻고 피로는 잊어 버립니다. 가장 에너지를 방출하는 제품 중에는 견과류 (씨앗), 요구르트, 콩, 오트밀, 시금치, 당근, 바나나가 있습니다.
* 너트 (또는 씨앗)는 근육의 피로에 대처하는 데 도움이되는 마그네슘의 섭취에 기여합니다. 견과류와 씨앗 에서조차도 많은 단백질이 세포에 에너지를 공급합니다. 그러나 너트 (종자)의 칼로리가 매우 높다는 것도 잊지 마십시오.
* 요구르트 (천연) - 면역력과 기분의 주요 기둥의 구성 요소 인 비피더스 균의 원천입니다. 또한, 요구르트는 소화 시스템을 유발하는 훌륭한식이 제품입니다.
* 콩 (렌즈 콩, 완두콩, 콩) - 그들은 철분, 단백질, 티아민, 망간, 인의 영양소를 포함합니다. 콩과 식물에서 나오는 요리는 평소의 혼수 상태와 졸음을 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
* 시금치는 피로와의 싸움에서 중요한 역할을하는 비타민 C 및 철분의 훌륭한 공급원입니다.
* 당근에는 비타민 B, PP, K, C, E가 포함되어 있으며, 인체에서 에너지를 채우는 비타민 A로 전환되는 물질 인 카로틴이 풍부합니다. 콩팥 한 스푼과 공복에 올리브 오일 2 방울을 넣습니다. 또는 요구르트.
* 오트밀은 티아민의 풍부한 원천이며, 그 부족은 피로감과 식욕 감퇴로 이어진다.
http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073어떤 제품이 신체에 에너지, 활기와 힘을주고 효율성을 증가 시키는가? - Top 10
한 사람이 음식으로받는 모든 에너지의 약 30 %는 신체가 소화 과정 자체에 소비합니다. 여기에는 효소, 호르몬, 담즙, 여과, 신체에서의 제거 및 기타 생리적 과정이 포함되며, 음식이 흡수되지 않으면 단순히 흡수되지 않습니다.
그러나 사람에게 최대한의 에너지를 줄 수있는 제품의 특별한 "범주"가 있습니다. 그리고 그 사람이 기력의 힘과 책임의 최대 급증을 느끼고 그의 기분이 올라간다는 것이 그들의 사용 후에 있습니다.
어떤 음식이 신체에 가장 큰 힘을 주는가? 신체의 성능을 향상시키고 좋은 상태로 유지할 수있게 해주는 이러한 제품에 대한 특별한 점은 무엇입니까? 힘과 활력을 되 찾으려면 무엇을 먹어야합니까? 우리의 기사에서 모든 대답.
왜 어떤 음식은 에너지를주고 다른 음식은 "사라집니다"?
몸은 두 가지 주요 소스에서 에너지를 "추출"합니다 - 설탕과 지방입니다. 이들 모두는 단순한 생화학 반응을 통해 가장 단순한 탄수화물로 변형되어 순수한 에너지로 합성됩니다.
그러나 설탕은 실제로 탄수화물이며 흡수에는 최소한의 시간과 에너지가 필요하지만 지방은 복잡한 성분입니다. 또한 성인의 몸은 단순하고 복잡한 탄수화물이 소비 된 직후에 흡수되는 반면, 지방은 "예비"로 저장됩니다.
두뇌는 또한 쾌활함, 산소화, 도파민과 세로토닌 생성의 정도에 직접적인 영향을줍니다. 같은 goromny otvetsvenny와 분위기를 높이기 위해.
그래서 소위 말하는 "에너지"와 자극제가 있는데, 실제로 에너지를 증가시키지 않지만 오직 쾌활함을 느끼게합니다. 이 원칙은 마약을 많이 사용합니다. 그러나 이들의 사용은 건강을 해치는 소화 기능에 대한 복잡한 위반을 야기합니다.
따라서 에너지가 부족하지 않도록식이 요법에 어떤 음식을 포함시켜야합니까? 이것들은 단순하고 복잡한 탄수화물이지만,이 모든 것은 단백질, 비타민, 미네랄 및 깨끗한 식수로 보충되어야합니다.
당연히, 과자를 끊임없이 먹는다면 (그것은 모든 탄수화물의 대부분입니다), 몸이 다른 미량 영양소와 영양소가 부족하기 시작하기 때문에 이것은 좋은 것으로 끝나지 않을 것입니다.
상쾌한 제품 탑 10
따라서 효율성을 증가시키는 식품은 무엇입니까? 가장 검증 된 옵션 10 가지를 고려하여 하루 종일 힘을 얻고 에너지 요구를 가장 잘 충족 시키십시오.
1. 죽 또는 뮤 즐리
단순하고 복잡한 탄수화물 외에도 마그네슘과 비타민 B를 함유하고 있습니다.1 및 인을 포함하며, 이들은 세포 내 신진 대사에 관여한다.
오트밀은 좋은 에너지 원이지만 오랫동안 "행동"하지 않습니다.
그래서 젖과 함께 소량의 버터 (지방이 적은 샌드위치)와 말린 과일을 더할 것을 권장합니다.
2. 말린 과일
과당과 섬유질을 함유하십시오. 첫 번째는 가장 단순한 탄수화물 중 하나이며 식사 후 5 ~ 10 분 후에 흡수되며 섬유는 신체가 음식을 소화하고 장의 흥분을 예방하도록 도와줍니다.
또한 말린 과일은 간접적으로 두뇌의 혈액 순환을 향상시키는 심장에 매우 유익합니다.
가장 에너지가 풍부한 말린 과일 중 하나는 말린 바나나, 말린 살구, 구운 배입니다.
3. 계란
메추라기 알은 더 적합합니다. 단백질에 거의 3 배 이상의 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 2 ~ 3 시간 내에 흡수되는 단순 지방을 가지고있어 오랜 기간 동안 활력을줍니다.
알에 함유되어있는 콜린 (Choline)은 기억력을 강화시킵니다.
유일한주의 사항 - 삶은 계란이나 신선한 계란을 사용하는 것이 좋습니다.
4. 꿀
꿀은 탄수화물이 고농축 인 가장 유익한 두뇌 제품 중 하나입니다. 거기에 지방이 거의 없지만, 자당 이외에, 혈액의 생화학 적 구성을 정상화시키는 데 도움이되는 광물, 금속 및 비타민의 광범위한 목록이 있습니다.
꿀은 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 집중력과 기억력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
많은 의사들이 설탕을 포기하고 꿀로 대체 할 것을 권장합니다. 섭씨 65도 이상으로 가열하면 유익한 특성을 잃어 버리는 것을 잊지 마십시오.
5. 커피
두뇌에 커피의 영향으로, 상황은 모호합니다. 그는 카페인의 존재로 인해 쾌활함을 제공하며, 그는 흥분제 역할을합니다. 그러나 몸에 거의 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
따라서 커피는 실제로 에너지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 카페인은 기억력을 향상시킵니다.
그러나 그들은 학대 받아서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 당신은 중독에 시체를 가져올 수 있습니다.이 방법으로 만 에너지를받습니다. 동시에 간단한 제품은 효과가 떨어질 것입니다.
6. 과일과 채소
에너지를 증가시키기 위해 과일과 채소를식이 요법에 포함 시키십시오. 이것은 보편적 인 해결책입니다. 그들은 모두 소화의 에너지와 정상화에 필요한 섬유질을 함유하고 있습니다. 동시에 청과는 쉽게 소화가되는 식품에 속합니다.
위장염이나 위궤양 치료 후 회복 기간 동안 절약 식단을 처방 할 때는식이 요법에 포함시켜야합니다.
7. 자연 요구르트
쉽게 소화되며, 과일 기초와 소량의 설탕을 포함합니다. 동시에 유익한 장내 미생물의 기초를 이루는 유산균도 포함되어 있습니다.
요구르트를 정기적으로 섭취하면 소화 시스템 전체를 정상화 할뿐만 아니라 상당한 에너지를 소비하게됩니다. 그것은 또한 여성의 건강에 유용합니다.
8. 고등어
이 물질들은 기쁨을 느끼게하는 뇌 호르몬에 세로토닌과 도파민의 생성에 직접적으로 관여하며 뉴런이 산소를 흡수하도록 도와줍니다.
결과적으로, 고등어는 자극제로 작용하지만 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 또한 고등어에는 미네랄뿐만 아니라 간단한 단백질과 쉽게 소화 할 수있는 지방이 포함되어 있습니다.
9. 콩
이론 상으로는 모든 콩류를 포함 할 수 있습니다. 거의 모든 것들은 신체가 하루 종일 사용하는 단백질과 복합 탄수화물로 구성됩니다.
통조림 콩을 기준으로 한 아침 식사는 전통적인 오트밀보다 더 나쁜 선택 사항이 아닙니다. 콩을 좋아하지 않는 사람 - 완두콩 수프 또는 완두콩을 포함한 여러 가지 샐러드 (그러나 마요네즈와 지방이없는 고기는 더 낫다).
10. 견과류
호두에는 단백질, 탄수화물, 오메가 -3 지방산 및 미네랄이 풍부합니다. 이 모든 것은 신체의 영양소의 명목 농도를 지원하며, 이는 대사율에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
따라서 견과류를 먹는다면 에너지가 최소가됩니다. 예를 들어 디저트에 추가하면 신체가 신속하게 생기를 불어 넣을 수 있습니다.
얼마나 자주 그들을 사용 하는가?
즉시 위 제품을 정기적으로 사용하지 않아야 함을 명확히하는 것이 필요합니다. 이상적으로는 "계획된"육체 운동 직전입니다. 원칙적으로 인기있는 규칙을 따를 수 있습니다.
- 아침 식사 - 간단한 탄수화물로 부자가되어야합니다. 이렇게하면 빠르게 기운을 북돋아줍니다.
- 저녁 식사 - 과도하게 지방이 많은 접시가 없지만 언제나 왕성한 음식;
- 저녁 식사 - 단순한 탄수화물 (복잡한 - 당신도 할 수 있고 심지어 필요하지 않음)없이 그냥 왕성한.
그리고 계획된 수면이 일어나기 2 ~ 3 시간 전에는 식사를 거부하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 가장 열정적 인 아침 식사조차 도움이되지 않는 만성 불면증을 제공 할 수 있습니다.
몸을 좋은 상태로 유지하는 민간 요법
영양뿐만 아니라 힘을주고, 수면에서 인기있는 방법과 허브의 질량, 아침에 에너지의 빠른 요금을 얻을 수 있도록 도와 - 이것은 커피의 도움으로 할 수 있습니다. 이것의 생생한 예는 감귤류 에센셜 오일, 밀기울 추출물, 로즈힙 젤리입니다.
1. 에센셜 오일
에너지 증진을위한 특정 에센셜 오일. 그들의 특질은 그들이 정신 - 정서적 피로에 대처하는 것을 돕는다는 것입니다. 그리고이 모든 감귤류와 로즈마리 에센셜 오일에 가장 적합합니다.
어떻게 사용합니까? 오일 버너에 3 ~ 5 방울 (또는 디퓨저에 2 ~ 4 방울)을 더하면 충분합니다. 그들은 또한 예를 들어 뜨거운 욕조에 추가 될 수 있습니다. 1 - 2 일 동안 그러한 "치료법"이 충분할 것입니다.
2. 밀기울의 주입
만성 피로에 대한 가장 보편적 인 수단 중 하나 인 에너지 팅크.
다음과 같이 준비 :
- 차가운 물 1 리터와 밀기울의 혼합 200 그램;
- 종기에 가져오고 1 시간 동안 요리하십시오;
- 냉각 후 - 거즈 또는 체를 통해 변형 시키십시오.
1 일 3 ~ 4 회 100 - 200 ml 섭취하십시오. 치료의 최소 과정은 2 주입니다. 이 도구는 축적 된 독소로부터 장을 청소하는 훌륭한 방법이기도합니다.
3. Dogrose Kissel
이 상쾌한 음료는 몸에 많은 양의 아스 코르 빈산을 공급하여 전염병의 배경에 피로감을 없애줍니다. 준비 :
- 야생 장미 2 큰술을 자르고 (신선하거나 말라 상관 없습니다) 끓는 물 0.5 리터를 부어주세요.
- 혼합물이 들어있는 접시를 덮고 두꺼운 수건에 싸서 완전히 차가울 때까지 끓이십시오.
완성 된 젤리에서는 1 큰술의 꿀을 넣을 수 있습니다.
저녁 시간에 디저트로 데려가십시오. 아침에 에너지가 더 많이 느껴집니다.
또한 이전 기사에서 다양한 허브를 기반으로 한 5 가지 효과적인 상쾌한 차를 살펴 보았습니다.
운동하기 전에 무엇을 먹어야합니까?
운동 선수를위한 식사는 평소와는 다소 다릅니다. 우선, 더 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다 - 그것은 힘든 운동 중에 음색을 유지하는 데 도움이되는 사람이며 둘째 단백질은 근육 질량을 축적합니다.
따라서 운동하기 전에 에너지를 사용하는 것이 좋습니다 :
- 칠면조 오믈렛;
- 오트밀;
- 닭고기와 양배추 롤;
- 고구마와 함께 구운 닭;
- 코 티 지 치즈와 과일.
그리고이 모든 단백질 바, 칵테일에 의해 보완됩니다. 많은 제조업체는 교육 전에 사용할 준비가 믹스의 형태로 스포츠 영양을 생산 - 그들은 2/3 간단한 (본인 단백질) 단백질과 복합 탄수화물로 구성되어 약입니다. 그들은 에너지의 큰 버스트를주고 도움이 곧 운동을 위해 몸과 마음을 깨우는 활력을 불어.
그러나 운동 후 피로감을 느끼지 않게하려면 육체 운동 후 처음 30 분 동안 과자를 조금씩 먹어야합니다. 초콜릿 바, 요구르트, 바나나, 오렌지, 꿀이 든 차일 수 있습니다.
어떤 음식이 피로감을 좋게합니까?
그러나 뇌에 해로운 다음과 같은 제품을 섭취하는 것은 에너지를 소비하고 피로감을 증가시킵니다.
- 뚱뚱한 고기. 원칙적으로 이것은 동물성 지방이 풍부한 식품을 포함 할 수 있습니다. 이들은 대부분의 다른 것보다 훨씬 많은 에너지를 소화해야하는 제품입니다. 그러나 그들은 완전히 버려진 것이 아닙니다. 육 제품이 단백질의 주요 공급원입니다. 희박한 고기 요리를 선호하는 것이 좋습니다.
- 저온 살균 제품. 여기에는 우유, 모든 종류의 통조림이 포함됩니다. 그것들은 최소한의 미량 영양소와 영양소를 함유하고 있지만 신체는 여전히 에너지를 흡수하는 모든 종류의 신진 대사 과정을 가지고 있습니다.
- 알콜 어떤 독소와 마찬가지로 - 몸에서 빨리 배설되기 시작하며, 심지어 알코올도 뇌 기능을 저해합니다. 많은 양의 에너지가 생산에 사용되지만 에틸 알코올은 실질적으로 어떠한 이익도 가져다주지 못합니다.
- 설탕. 트랜스 지방 함량이 높은 뇌 관련 과자도 여기에 포함됩니다. 그들은 실제로 흡수되지 않습니다. 즉, 그들로부터의 에너지는 극히 적지 만 오랜 시간 동안 쪼개졌습니다. 그리고 이번에는 시체가 에너지를 잃어 버립니다.
흥미로운 비디오
이제 우리는 비디오에 대해 알게됩니다.
그래서, 자신의 건강 상태를 유지하는 것은 당신의 일일 식단에 어떤 음식을 포함시키는지를 아는 것만으로도 충분히 쉽습니다. 가장 중요한 것은 그 다양성을 잊지 않는 것입니다. 몸에는 충분한 양의 비타민, 미네랄, 아미노산이 있어야하며이 모든 것을 포함하는 "보편적 인"제품은 없습니다.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy에너지를주고주는 제품
사람에게서 에너지를 얻는 제품과 그것을주는 제품이 있습니다. 당신의 몸이 하루 종일 힘과 에너지로 가득 차길 원한다면 어느 음식을 포기할 가치가 있는지 알아보십시오.
에너지 샘플링 제품
과자
케이크, 케이크 및 아이스크림 한 조각은 처음에 극적으로 혈당을 증가시킨 다음 빠르게 떨어집니다. 결과적으로, 당신은 힘의 손실을 느낄 것입니다. 그러므로 단맛이 나는 간식으로 과일이나 말린 과일을 선택해야합니다.
베이킹
달콤한 빵과 한 덩어리의 샌드위치는 포도당 수준을 올릴 수 있습니다. 일부 밀가루 제품에는 글루텐이 함유되어 있으며 위장에서 팽창합니다. 이 때문에 사람은 약해지고 피로감을 느낍니다.
튀긴 음식
고기 또는 감자에 식욕을 돋우는 파삭 파삭 한 음식은 배고픈 눈과 코를 아주 유혹합니다. 그러나 볶은 껍질은 매우 힘들고 오래 소화되어 신체에서 너무 많은 에너지를 섭취합니다.
터키
터키 고기는식이 요법으로 간주되고 매우 유익하지만 여전히 "진정 효과"가있는 특정 단백질을 함유하고 있습니다. 점심으로 칠면조 고기를 먹으면 하루 종일 활동적인 일을 잊을 수 있습니다. 따라서 칠면조 요리는 점심 또는 저녁 식사에서 가장 잘 먹습니다.
강한 알코올 음료와 코냑
많은 사람들이 강한 알코올이 신체에 필요한 에너지를주는 것이라고 실수로 믿습니다. 이것은 신체가 "낮"호르몬을 생산하는 동안 점심 시간에 소량 섭취해야만 사실이 될 수 있습니다.
취침 전에 브랜디 한 잔을 마시면 효과가 완전히 반대가됩니다. 강한 알코올성 음료는 취침 전에 생성되는 멜라닌 호르몬과 충돌합니다. 사람은 졸린 느낌을 갖지만 편안하지는 않습니다.
밤의 수면은 깊지 만 건강하지는 않습니다. 코냑은 혈관을 확장시킨 다음 혈관을 좁히므로 밤에는 뇌가 산소 부족을 경험합니다.
취침 전에 휴식을 취하고 싶다면 적포도주를 잘 마시고 단단한 치즈 조각을 먹으십시오. 이러한 제품에는 잠들기를 용이하게하고 혈관의 긴장을 덜어주는 물질이 들어 있습니다.
에너지를 복원하는 제품
피곤하고 지친 경우에는 철분으로 몸을 포화시킬 음식을 섭취하십시오. 메밀 죽, 사과, 콩, 시금치, 사탕무를 매일 메뉴에 추가하십시오.
또한 고 에너지 제품에는 비타민 B1과 B12가 풍부합니다. 이들은 다양한 견과류, 해산물, 오트밀, 녹색 완두콩 등입니다.
http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html에너지 픽업 제품
그 후에 쉬운 제품이 있습니다 : 걷고, 사업하고, 생각하십시오. 그리고 당신의 에너지를 가지고가는 사람들이 있습니다. 선택은 당신 것입니다!
에너지 절약 제품
에너지 소비가 많은 음식은 Ayurveda에서 "타마다 식 (tamasic)"이라고 불립니다. 이 카테고리의 음식은 소화가 어렵거나 피로를 생성하는 독소가 포함되어 있습니다.
- 붉은 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 송아지 고기). 붉은 고기는 모두 식단에서 제거하십시오. 돼지 고기, 쇠고기, 송아지 고기가 들어있는 요리의 수를 줄이고 물고기, 가금류, 야채로 대체하십시오.
- 오래되고 발효 된 제품 (양념 및 신 치즈, 절임 및 훈제 제품). 이 제품들은 장기간의 처리 과정을 거쳤으며, 그 과정에서 생명이 파괴되었습니다. 차례로, 그들은 우리 몸속의 생명 에너지를 억제하고 죽이게됩니다. 특히 스위스 나 체다 치즈와 같은 숙성 된 치즈의 경우 사용을 줄이거 나 사용을 줄이십시오.
- 감자 및 기타 뿌리 채소 (예외 - 당근 및 사탕무). Ayurveda에서는 지상에서 자라고 태양에 열매를 맺는 과일은 지하에서 익히는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 믿어집니다. Tamasic 제품은 또한 양파, 마늘과 버섯을 포함합니다.
- 정제 된 설탕, 알코올, 커피. 이 제품들은 에너지를 빠르게 밀어주고 피로로 대체됩니다. 설탕을 먹고 싶다면 원당을 선택하십시오. 이것은 훌륭한 천연 진미입니다. 일반적으로 술을 포기하는 것이 좋습니다. 커피를 마시는 것이 최소한으로 줄어 듭니다. 하루에 한 잔 이상을 마시지 마십시오. 그러나 허브 티를 마시는 것이 훨씬 더 유용합니다.
- 화학 첨가제 및 유전자 변형 제품. 이들의 사용은 면역 체계에 돌이킬 수없는 영향을 미치고 생식 기능을 억제하며 인간의 마음을 완전히 파괴시킵니다.
에너지 수급 제품
Ayurveda에서는 사람에게 에너지를주는 음식을 "sattvic"이라고합니다. 그것들은 각 사람의 매일의 식단에 포함되어야합니다 - 오직 그러한 음식 만이 우리를 건강하게 할 수 있습니다.
- 신선한 과일, 야채, 딸기. 동시에 "신선한"은 전혀 "원시"를 의미하지 않습니다. 익지 않는 채소는 어려움으로 소화됩니다 : 미네랄과 비타민은 최선의 방법으로 소화되지 않습니다. 생과 열처리 (삶은 또는 구운) 야채 모두 식단에 있어야합니다.
- 유제품. 전유 (삶은)는 Ayurveda에서 가장 가치있는 제품 중 하나로 간주됩니다 : 신체가 우유를 흡수 할 수있는 능력이 증가하면 새로운 에너지 원천과 지구력을 열게됩니다. 또 다른 에너지 원은 버터 기름입니다 (직접 만들거나 상점에서 구입할 수 있습니다).
- 밀 및 밀 제품에는 전체 곡물뿐만 아니라 듀럼 밀의 빵과 파스타도 포함됩니다.
- 꿀은 우리에게 오랜 기간 동안 에너지를줍니다. 태양 광선의 가장 가치있는 "집중"! 굶주린 기아의 순간에 물의 유무에 관계없이 1 ~ 2 개의 꿀 숟가락은 즉각적인 제거와 전체 업무 일의 정상적인 수준의 효율성 유지에 기여합니다.
- 포도, 날짜, 무화과, 아몬드. 이 제품은 케이크와 과자를 완벽하게 대체합니다.
- 올리브 오일. 차가운 미정 제 오일을 선택하십시오. 오직 유용한 물질 만이 저장되어 있습니다.
- 콩과 식물 (콩, 완두콩, 렌즈 콩). 그린 아스파 라 거스 콩 깍지는 매우 도움이됩니다. 그들 중 맛있는 건강 요리를 많이 요리 할 수 있습니다.
에너지를 소비하고 킬로그램을 추가하는 10 가지 인기 제품
대부분의 사람들이 하루에 여러 번하는 행동이기 때문에 음식은 혼란과 논쟁으로 덮혀 있습니다. 오히려 음식의 작용이 아니라 먹을 것을 선택하는 것입니다. 각 접시와 간식은 신체에 필요한 음식과 추가 음식을 줄 수있는 기회입니다. 그러나 많은 사람들이이 목표에서 멀었습니다.
솔직히 말해서, 많은 일이 당신을 대적합니다. 식품 광고는 어디 에나 있으며, 가장 수익성이 높은 제품이 광고되며, 일반적으로 유용하지 않습니다.
따라서 가공 식품은 말 그대로 당신을 중독성으로 만들고 더 많이 먹게하기위한 것입니다. 동시에 건강한 영양에 대한 의사의 권고조차도 완전히 잘못된 것입니다. 사람들은 건강에 좋은 음식, 예를 들어 포화 지방을 피하고 곡물을 선호한다고 촉구합니다 (대부분 사람들은 너무 많이 먹습니다).
최종 결과는 미국인들이 매일 먹는 가장 인기있는 많은 식품에 의해 입증 된 것과 같은 식량 재난 일뿐입니다. 더 나쁜 것은, 많은 사람들이이 제품들이 유용하다고 믿게되었습니다. 실제로, 그들은 당신의 에너지 보유량을 고갈시키고 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.
10 가지 에너지 고갈 제품 제거 및 무게 증가
적절한 영양 섭취를위한 첫 번째 단계는 지식입니다. 오늘날 어떤 제품이 더 나을지 알고 있습니다. 개인 트레이너와 체중 감량을위한 멘토 트레이시 미첼은 최근 웹 사이트에서 10 개 정도의 제품에 대해 이야기했습니다. Fit Chicago에 가보 았습니까? 그녀는 절대적으로 맞습니다.
잠시 시간을내어 평소의 식단을 수정하십시오.이 10 가지 음식이 매우 자주 나타나면, 중요한 변화를 만들어야 할 때입니다. 에너지를 훔쳐 지방을 만들어주는 10 가지 기본 범죄 음식. 당신은 더 잘 먹고, 건강 해지고, 기분이 좋아질 수 있습니다 -이 10 가지 인기있는 음식을 제거함으로써 시작하십시오.
1. 베이글
베이글 - 이것은 빵의 엄청난 부분입니다. 하나의 베이글은 45 그램 이상의 세련된 탄수화물을 함유하고있어 설탕으로 빠르게 분해되고 인슐린 수치를 높이며 인슐린 저항성을 일으키며 인류가 알고있는 거의 모든 만성 질환 (암 및 심장병 포함)의 근본 원인입니다.
2. 전문 커피 음료
커피 음료는 일반적으로 시럽과 설탕으로 가득 차 있으며 "지방이없는"버전에는 인공 감미료가 들어 있습니다. 블랙 커피 한잔은 하루를 시작하는 데있어 용인 할만한 유용한 방법이지만 모카의 평균 봉사에는 인기있는 네트워크에서 설탕 35 그램이 들어있을 수 있습니다. 이것은 거의 9 티스푼이며 실제로 아침이 막 시작되었습니다!
3. 카시
대부분의 곡류는 옥수수 시럽과 과당, 설탕 및 유전자 변형 곡물의 함량이 높은 옥수수 시럽의 조합이며 어린이 곡물은 최악의 범죄자입니다. 그러나 성인용 "건강한"곡물조차도 피해야합니다. 정제 된 탄수화물 일뿐입니다. 설탕을 넣지 않아도 곡물을 먹는 것은 권하지 않습니다.
4. 탄산 음료 (식이 또는 정기)
대부분의 탄산 음료에는 너무 많은 설탕이 포함되어 있거나 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 따라서, 다이어트 음료에서 설탕 대체물로 자주 사용되는 화학 물질 아스파탐은 뇌종양, 선천성 기형, 당뇨병, 정서 장애 및 간질 / 발작을 포함하여 소비와 관련된 92 가지 이상의 부작용이 있습니다.
또한, 모든 음료수와 함께 당신은 다음과 같은 혜택을 얻습니다 :
- 인산은 칼슘을 사용하는 신체의 능력을 손상시켜 골다공증이나 치아 및 뼈의 연화를 유발합니다.
- 벤젠 연방 법률에 따르면 식수의 벤젠 수준이 5 ppb (mcg / kg)로 제한되어 있지만 일부 청량 음료에서는 79 mcg / kg에 달하고 100 개의 검증 된 브랜드 중 벤젠 (적어도 검출 가능 수량)이 대부분의 브랜드에서 발견되었습니다. 벤젠은 알려진 발암 물질입니다.
- 발암 물질로 간주되는 캐러멜을 포함한 인공 식품 색상. 인공 갈색은 고압 및 고온에서 암모니아와 아황산염과 옥수수 설탕 (포도당)의 반응에 의해 생성됩니다.
- Sodium benzoate는 많은 청량 음료에서 DNA 손상을 일으키는 방부제입니다. 궁극적으로 그것은 간경화 및 파킨슨 병과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
5. 상업용 요구르트
전통적으로 발효 요구르트는 유익한 박테리아 (프로바이오틱스)의 저장고 일뿐입니다. 고대에는 제품이 락토 발효에 의해 보존되었는데 이는 제품에 많은 유익한 미생물을 추가하는 과정입니다. 그들은 소화하기 쉽고 창자에서 유용한 식물을 증가시킵니다.
지역 슈퍼마켓에서 진짜 요구르트를 살 수 있다고 생각하지 마십시오. 저온 살균 공정은 귀중한 효소와 다른 영양소의 대부분을 파괴하기 때문에 대부분의 슈퍼마켓의 저온 살균 요구르트에는 이러한 건강한 특성이 없습니다.
또한 대부분의 상업용 요구르트에는 설탕과 인공 감미료가 들어 있습니다. 요구르트를 건강하게 만들려면 일반 원시 요구르트에 스테비아, 계피 또는 신선한 딸기와 같은 맛을 추가하십시오.
6. 샌드위치
긴 샌드위치에는 많은 빵 (더 정제 된 탄수화물)이 들어 있으며, 원칙적으로 소듐 아질산염 및 기타 첨가제, 예를 들어 글루탐산 나트륨, 과당 옥수수 시럽, 방부제, 인공 향료 또는 염료를 포함 할 수있는 가공 소시지가 있습니다. 그러한 샌드위치가 패스트 푸드 햄버거에 대한 건강에 좋은 대안으로 여겨지지만, 그로 인한 피해는 결코 없습니다.
7. 오렌지 주스
오렌지 주스에는 과당 옥수수 시럽, 설탕, 인공 향료 및 색소가 들어 있습니다. 그리고 천연 주스 브랜드에는 섬유, 산화 방지제 및 건강한 과일 식물성 화학 물질없이 과당이 너무 많이 포함되어 있습니다.
이전 연구의 결과는 다량의 과일 주스를 마시는 것이 비만의 위험을 극적으로 증가 시킨다는 것을 분명히 보여주었습니다. 갓 짜낸 과일 주스에는 약 8 개의 풀 과립이 포함되어있어 인슐린 수치가 급격히 상승하여 항산화 물질의 모든 유익한 특성을 무효화합니다. 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 또는 암으로 고생하는 경우 요산과 인슐린 수치가 정상으로 회복 될 때까지 과일 주스 사용을 중단해야합니다.
8. 컵 케이크
대부분의 컵 케이크는 설탕 함량이 높고 정제 된 탄수화물과 낮은 영양가를 가지고 있습니다. "저지방"또는 밀기울이나 당근과 같은 유용한 구성 요소를 첫눈에 포함하는 것조차도. 컵케잌 먹는 것은 베이글이나 튀김을 먹는 것과 같습니다. 인슐린과 혈당 수치가 급격히 상승하고 에너지가 감소합니다. 이는 세련된 설탕과 탄수화물 함량이 높은 모든 식품에 적용되므로 도넛도 피해야합니다.
9. 감자 칩
감자 칩은 순수 정제 된 탄수화물과 건강에 해로운 지방이 많은 양의 가공 된 나트륨과 섞여 있습니다. 또한 감자와 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 감자 칩과 같이 고온에서 조리하면 아크릴 아마이드가 형성되며 맛도없고 보이지 않는 화학 부산물이 형성됩니다. 동물 실험에 따르면 아크릴 아마이드에 노출되면 여러 종류의 암 위험이 증가하고 국제 암 연구소는 아크릴 아마이드를 인간 발암 물질로 간주합니다.
10. 과일 스무디
과일 쉐이크는 종종 과일과 야채 섭취를 늘리는 편리한 방법으로 제시됩니다. 불행히도, 그들은 또한 과당 분량을 함유하고 아마도 설탕을 첨가하기까지합니다. 건강한 과일 스무디도 집에서 만들 수 있지만, 당신이 잘 견뎌야하고, 시금치와 코코넛 오일과 같은 건강한 성분을 스무디에 첨가하면, 이것은 항상 항상 높은 설탕 함량을 지닌 영양 재앙입니다.
에너지 음료는 또한 장기적인 효과를주지 않습니다.
물론, 과도한 카페인 섭취는 알려진 위험과 관련이 있습니다 (에너지 마실 때 당신은 치아 에나멜에 대한 영향 때문에 산에 이빨을 입욕시키는 것처럼 보입니다) 이 간단하고 이해하기 쉬운 사실은 그것이 인공 에너지 (종종 모호한 인공 재료를 추가 함)입니다.
카페인 부스트가 줄어들 자마자 이전보다 훨씬 많은 피로감을 느낄 수 있으며 다음 배치를 기다리고 있습니다. 새벽에 일어날 수있는 열정과 열정으로 다음날 아침 신선한 채로 일어나고 싶지 않으십니까? 에너지와 피로가 부족한 상태는 자연스럽지 않습니다. 오히려 그것은 특정한 삶의 방식과 관련이 있습니다. 건강 식품을 거의 먹지 않고 너무 많이 처리하면 음식과 설탕을 거의 섭취하지 않고 운동을 거의하지 않고 거의 잠을 자지 않고 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다.
당신의 식단은 에너지 수준을 높이고 지방을 키우기위한 열쇠입니다.
- 그것은 축적 된 지방을 효과적으로 소모하기 때문에 하루 종일 사용할 수있는 많은 에너지. 지방에 대한 적응력을 결정하는 한 가지 방법은 식사를 건너 뛸 때의 느낌을 알아 채는 것입니다. 당신이 침착하고 변덕스럽지 않고 (또는 탄수화물을 갈구하지 않고) 차분하게 식사를 건너 뛰면, 당신은 지방에 가장 잘 적응할 것입니다.
- 인슐린과 렙틴에 대한 감수성을 높이고 거의 모든 알려진 만성 퇴행성 질환의 위험을 줄입니다.
- 에너지를 위해식이 지방을 효율적으로 사용하여 지방 조직에 축적되는 지방이 적기 때문에 지방에 적응하는 것과 관련된 슬리밍 효과.
- 부하가 걸리면 에너지가 지방에서 더 많이 얻어지고 글리코겐이 실제로 필요한 경우에는 글리코겐이 그대로 남아있게됩니다. 운동 능력을 향상시키고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 마크 시슨 (Mark Sisson)은 "초기 계획"책의 저자는 탄수화물 부하없이 스포츠를 할 수 있다면 아마도 지방에 적응할 수 있다고 설명했습니다. 공복 상태에서 효과적으로 훈련 할 수 있다면, 확실히 지방에 적응할 수 있습니다.
에너지를 증가시키고 더 많은 지방을 섭취하려면 탄수화물을 건강한 지방으로 대체하십시오.
이것은 음식에서 에너지를 얻고 체중을 정상화하기위한 중요한 단계입니다. 우리가 유해한 탄수화물에 관해 말할 때, 우리는 곡물과 설탕에 대해서만 이야기하고 있으며, 식물성 탄수화물에 대해서는 이야기하지 않는다는 것을 명심하십시오. 처음에는 당신이 꽤 많이 필요하고 (있다면), 두 번째는 대량으로 필요합니다. 사실, 당신이 설탕과 곡물의 소비를 줄이면, 당신이 거절하는 곡물이 채소보다 훨씬 더 밀도가 높기 때문에, 당신은 야채의 수를 대폭 늘릴 필요가 있습니다.
또한 다음과 같은 건강한 지방의 함량을 극적으로 증가시킬 필요가 있습니다.
올리브와 올리브 오일 (차가운 요리 용)
코코넛과 코코넛 오일 (모든 종류의 요리와 베이킹 용)
방목 한 유기농 우유로 만든 버터
아몬드 나 피캔 같은 원시 견과류
유기농 계란 노른자위
아보카도
고기를 방목하는 육류
팜유
비가 열 유기농 너트 오일
건강한 지방으로 매일 칼로리의 50-70 %를 섭취하면 탄수화물 섭취를 현저하게 줄이는 것이 합리적입니다. 지방질은 탄수화물보다 훨씬 더 잘 포화되므로, 탄수화물을 줄이고 아직도 굶주리는 기아를 느낀다면 이것은 충분한 건강한 지방으로 대체하지 못했다는 신호입니다. 이 접근법을 통해 대부분의 사람들은 건강이 크게 향상되고 전반적인 에너지 수준이 증가한다는 사실을 알게됩니다.
이 10 가지 가장 건강한 음식을 섭취합니까?
우리는 에너지와 뚱뚱한 불타는 음식, 그리고 피해야 할 음식 10 가지를 위해 당신이 먹어야 할 것들의 기초를 살펴 보았습니다. 이제 어떤 종류의 제품이 사용하기에 이상적인지 궁금 할 것입니다. 다음 10 가지 유용한 제품을 가장 권장합니다. 이 일반 지침을 기억하십시오.
모든 사람들이 이러한 제품으로 할 수있는 것은 아니지만 대부분의 일상적 사용은 건강을 향상시킵니다. 언제나 그렇듯이, 당신의 신체에 귀 기울이는 것이 중요합니다.
- 발효 야채
- 케 피어와 같은 신 우유 음료
- 양배추 케일
- 바다에서 잡힌 정어리와 알래스카 연어
- 유장 단백질
- 유기 달걀
- 코코넛 오일
- 아보카도
- 유기농 버터
- 석류.
에너지를주는 10 가지 제품. 피로에 대한 적절한 영양
체중 감량과 피로 회복. 커피 또는 신선한 주스를 마십니까?
피곤하면 자신을 응원하는 법? 어떤 음식이 신체에 진정한 에너지를주고 얼마 동안 동원 할 수 있습니까? 홀리 필립스 박사는 피로와 우울증이 무엇인지를 직접 알고 있으며, 그들을 피하는 데 도움이되는 간단한 식사 규칙을 개발했습니다. 그녀는 힘을 유지하기 위해 제품 목록을 제공하고, 체중 감량을 위해 주스를 마실 필요가 있는지, 피로에서 커피를 마셔야하는지 알려줍니다.
당신은 아마도 "슈퍼 푸드"라는 말을 들었을 것입니다. 현미, 시금치, 요구르트, 토마토 및 기타 유용한 것들과 관련하여 자주 사용됩니다. 그러나 제품을 슈퍼 푸드로 만드는 것이 무엇인지 궁금해 한 적이 있습니까?
맛은 중요하지만 맛은 아닙니다. 본질은 효율성입니다 : 수퍼 푸드는 영양가가 높을뿐 아니라 면역 체계를 지원하고 신체의 염증 과정을 줄이며 뇌를 자극하고 에너지를 높이며 체력을 늘리고 삶을 연장시킵니다. 간단한 음식으로 더 많은 것을 바랄 수 있습니까?
하지만 하늘에서 땅으로 내려 가자. 맛있는 음식이 없다면 "슈퍼"음식을 먹을 수 없다. 먹고 싶지 않을 뿐이다. 이 상황에서 나는 모든 사람이 정기적으로 먹어야하는 에너지 양을 늘리는 10 가지 슈퍼 푸드리스트를 준비했다.
피로에 대한 10 가지 슈퍼 푸드
귀리 섬유, 단백질, 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄이 풍부하기 때문에 아마도 이것은 가장 완벽한 수퍼 푸드입니다. 귀리는 아침 식사로 가장 잘 먹습니다. 섬유질이 천천히 소화되어 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하기 때문입니다. 대규모 연구에 따르면, 귀리는 콜레스테롤을 감소시켜 심장 건강에 도움이되는 것으로 여겨집니다.
당신이 오트밀 팬이라면 (나는 고백한다, 나는 그것에 무관심하다), 차가운 시리얼 아침 식사 또는 요구르트에 플레이크를 추가하거나 칠면조 롤, 샐러드 또는 스튜를 더하여 영양가를 높일 수있다.
Quinoa 이 글루텐없는 곡물에는 다른 곡물보다 많은 단백질이 포함되어 있습니다. Quinoa는 완전한 단백질로 간주되는 아미노산 (예 : 라이신, 시스테인, 메티오닌)이 풍부합니다 (보통 동물 기원의 산물에서만 발견됩니다). 퀴 노아의 아미노산은 운동 후 근육을 회복시키고 엽산, 마그네슘, 인은 신체의 힘을 유지합니다.
블루 베리 강력한 항산화 제와 활력을주는 탄수화물 외에도 블루 베리에는 비타민 A와 C, 엽산, 칼륨, 마그네슘 및 섬유가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면, 그들은 블루 베리 (식물에 색소를 공급하는 유용한 화합물)의 식물 화학 물질과 함께 면역 체계를 강화하고 우울증의 증상을 줄여 자유 라디칼의 축적을 막습니다. 신체와 정신이 스트레스와 세포 손상으로부터 신속하게 회복하는 것을 돕습니다.
연어 그것은 심장의 건강에 도움이되는 소염 지방산 인 오메가 3 (특히 docosahexaenoic acid, DHA, eicosapentaenoic, 또는 EPA)로 포화되어 탁월한 단백질 원입니다. American Heart Association은 적어도 일주일에 두 번 지방이 많은 생선 (예 : 연어)을 섭취 할 것을 권장합니다.
오메가 -3 생선과 지방산을 규칙적으로 섭취하면 우울증의 증상이 감소하고인지 기능이 향상됩니다. 연어의 에너지 증진 효과는 운동 중에 신체의 산소를보다 효율적으로 사용하는 것을 포함하여 신진 대사의 향상으로 설명됩니다.
아보카도 건강한 지방의 원천 인 아보카도에는 섬유질, 칼륨, 비타민 A와 E, 엽산이 풍부합니다. 알파 리놀렌산이라고 불리는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 그것은 심장 활동, 특히 혈액의 지방 수준과 염증 마커 (예 : 호모시스테인 (종종 피로감 중 상승하여 당뇨병, 관절염 및 만성 피로 증후군과 같은 질병을 일으킴)의 기초가되는 대사 측면에 긍정적 인 영향을 미칩니다..
터키 그것은 저지방 제품과 단백질의 좋은 원천이 아닙니다. 터키에는 아미노산 티로신이 포함되어있어 집중력과 집중력을 향상시키는 도파민과 노르 에피네프린 뇌의 화학 물질 수준을 높입니다. (칠면조를 먹으면 칠면조가 포함 된 트립토판 때문에 졸린다고 걱정하지 마십시오 : 닭이나 생선보다 아미노산이 많지 않습니다.) 또한 불면증과 우울증을 완화시키는 비타민 B6와 B12가 포함되어 있습니다. 증가 에너지 보유량.
구기 열매. 그들은 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라 에너지와 정신 활동을 자극하기 위해 5,000 년 동안 한약에서 사용되어 왔습니다. Goji 열매는 힘을주는 산소가 몸 전체에 더 자유롭게 퍼지도록 혈액 흐름을 개선시키는 것으로 여겨집니다. 이 밝은 오렌지색 열매는 항산화 물질의 집중 원입니다. 그들은 날 것으로 먹거나, 삶거나, 건포도처럼 말린다.
아몬드 이 단백질과 섬유질이 풍부한 견과류에는 칼슘, 칼륨, 인, 비타민 E가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 설탕을 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을합니다. 몸에 마그네슘이 부족하면 에너지가 없어져 수면 장애와 다리 경련이 발생할 수 있습니다.
렌즈 콩 콩과 식물의이 식물은 단백질, 섬유, 철, 칼륨, 아연 및 엽산의 강력한 원천입니다. 렌즈 콩은 정취의 자연적인 조절자인 셀레늄이 풍부합니다. 셀렌이 부족하면 기분이 좋지 않고 에너지가 부족하다는 연구 결과가 있습니다. 이 소형 콩과 식물의 섬유는 혈당치를 안정시킵니다.
양배추 그것은 비타민 C와 A, 칼슘, 철분과 칼륨이 풍부하며, 또한 칼로리가 매우 적고 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 양배추에는 항산화 기능을 가진 식물 화학 물질 인 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다.
영양 측면에서는 모든 사람의 에너지 공급을 극대화하는 단일 접근 방식이 없기 때문에 자신 만의 황금식을 찾아야합니다. 아마도 당신은 테스트와 실수를하게 될 것이지만, 정말로 건강한 제품을 선택하고 영양소를 올바르게 결합하여 단일 영양 체계를 고수한다면 고품질의 연료로 신체를 채울 최고의 음식 에너지 원을 찾고 동시에 입맛을 즐겁게 해줄 것입니다.
커피 : 마시거나 마시지 않습니까? 카페인의 장단점
당신이 죽었을 때, 카페인은 즉각적인 해독제가 될 수 있으며 중요한 순간에 집중할 수 있습니다. 가벼운 중추 신경계 자극제 인 카페인은 심장 박동을 증가시키고, 평활근을 이완시키고, 위 분비를 증가시키고, 이뇨 작용을합니다.
카페인의 긍정적 인 효과는 신경 전달 물질 (노르 에피네프린, 아세틸 콜린, 도파민, 세로토닌, 아드레날린, 글루타메이트 등)의 증가로 나타나며, 신경 안정제는 집중력, 집중력, 기분 및 기억력에 긍정적 인 영향을 미치고 피로감을 줄여줍니다. 또한 카페인은 신진 대사 속도를 약간 증가시킬 수 있으며, 규칙적인 섭취는 파킨슨 병과 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.
그러나 너무 많은 양의 카페인은 에너지를 소모하는 물질이됩니다. 그것은 코티솔의 압력과 분비를 증가시키고, 손과 불안을 일으키고, 불면증과 수면을 지연시키는 원인이됩니다. 커피, 에너지 음료 및 에너지 바뿐만 아니라 "자연"다이어트 약으로도 개발할 수있는 카페인 중독이있는 경우, 지속적인 자극과 약화로 인한 자극 효과는 종종 중요하지 않은 탈수 및 금단 증상을 동반합니다.
이것은 신체의 에너지 균형에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 나를 믿어 라, 나는 그들 자신을 경험했다! 의대 2 학년 때 하루에 커피 한 잔을 마셨을 때 나는 카페인 내성이 생겨서 다음 일괄 복용 후 1-2 시간 후 피로감, 집중력 장애 및 두통 등의 금단 증상이 나타났습니다.
커피 한 잔의 에너지는 실제 에너지가 아닙니다. 이것은 카페인, 마약의 효과이며, 수명이 짧습니다. 카페인 효과가 사라지고 신체가 실제 에너지 원을 가지고 있지 않다는 것을 당신의 몸이 이해하면, 아마도 기진 맥진하고 배가 고팠을 것입니다.
이 시점에서, 당신은 아마도 카페인이 더 많이 필요하다고 결정하거나, 먹는 것을 선호하지만, 결국 당신은 에너지 고갈 상태에 있기 때문에 과식하게됩니다. 어쨌든 에너지 누출로 이어질 수있는 건강에 해로운주기가 다시 시작됩니다.
교훈은 이것입니다 : 카페인을 현명하게 사용하고 식단에서 총량에주의를 기울이십시오. 많은 여성들에게 커피 한잔은 아침과 저녁 시간에 충분합니다. 중요한 모임이나 장거리 여행을하기 전에 집중력을 일시적으로 높이기도합니다.
낮 시간에 추가적인 각성제가 필요하다면 에너지 보전을 늘릴 수있는 다른 방법을 고려해야합니다. 걷거나, 낮잠을 자거나, 박하와 같은 자극적 인 향을 호흡하거나, 찬물로 얼굴을 뿌릴 수 있습니다. 카페인의 추가 부분은 옵션이 아닙니다.
신선한 주스 : 마시거나 마시지 않습니까? 주스의 이득과 해악
많은 의사와 달리, 나는 주스 식단의 엄격한 반대가 아닙니다. 그러나 극단으로 가거나이 다이어트가 무엇을 위해 좋고 무엇이 나쁜지를 인식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다. 그러한 다이어트는 며칠 또는 그 이상의 기간 동안 신선한 과일 및 야채 주스뿐만 아니라 물을 제한하는 것을 의미합니다. 주스 기아를지지하는 사람들은 몸을 깨끗하게하고 체중을 줄이며, 감기에서자가 면역 질환 및 다양한 형태의 암에 이르기까지 거의 모든 질병을 예방하는 역할을한다고 주장합니다.
수년에 걸쳐 나는 다수 다른 주스 과정을 완료했다. 야채 주스의 짧은 (2 ~ 3 일) 코스에 대한 최고의 인상을 받았습니다. (누가 내가 너무 많은 양의 배추를 흡수 할 수 있다고 생각 했을까?) 금식과 그것 이후 약 일주일 동안, 나는 지방과 짠 음식에 대한 갈망을 덜 느꼈다. (감자는 갑자기 식욕을 돋 우기 시작했고, 치즈 버거는 개). 또한 나는 비타민의 복용량을 4000 % 늘린 것처럼 더 잘 자고 조금 더 기분이 좋았다. (그렇지는 않지만).
그러나 단점이 있습니다. 어떤 사람들에게는 주스 금식이나 정화가 금기입니다. 당뇨병 환자는 다량의 과일 주스에서 혈당 수치를 크게 높일 수 있으며 신장 질환이있는 사람들은 전해질 불균형으로 인해 생명을 위협 할 수 있습니다. 주스 다이어트는 여전히 2 킬로그램을 없애면 체중 감량이나 체중 증가를 막는 데 도움이되지 않습니다. 그리고 "해독"이 질병을 예방하는 데 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다. 실제로, 간, 신장 및 내장은 매일 신체를 자연적으로 정화합니다.
당신이 주스에 규정 식을 시도하고 싶은 경우에, 극단적 인 선택권을 피하고 3 개 4 일 이상 동안 그 (것)들에 앉지 말라. 신선한 과일과 채소의 주스를 직접 짜내거나 저온 살균되지 않은 갓 준비된 주스를 구입하십시오. 물론 저온 살균 법은 잠재적으로 해로운 박테리아를 죽이지 만 유익한 미생물을 제거하고 특정 비타민과 미네랄의 함량을 줄입니다. 주스 식단에서 최대한의 이익을 얻으려면 신선한 주스 만 마셔야합니다.
http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/