비타민 B12는 그룹 B의 수용성 비타민입니다.이 그룹의 다른 물질과 달리 간, 비장, 폐 및 신장에서 인체에 축적 될 수 있습니다. 간장에 흡수되어 소장에 흡수됩니다.
그것은 코발트 이온을 포함하기 때문에 다른 이름 - 시아 노 코발라민, 또는 코발라민. Cyancobalamin은 가볍고 고온에 견디며 열처리 될 때 음식물에 더 잘 보존됩니다.
식품의 비타민 B12 함량
시아 노 코발라민 (cyanocobalamin)의 활성은 매우 높으며 음식물에 들어있는 비타민 B12의 양은 마이크로 그램으로 측정됩니다. 따라서 사람에 대한 필요성은 적습니다.
제품 중 비타민 B12의 양 (μg / 100g) :
- 쇠고기 간 - 60;
- 심장 - 25;
- 굴 -18;
- 송어 - 7.5;
- 청어 - 13;
- 러시아어 치즈 - 1.5;
- 정어리 기름 - 8.5;
- 토끼 고기 - 4.3;
- 쇠고기 - 3.0;
- 홍어 - 2.4;
- 대구 1.6 - 1.6;
- 네덜란드 치즈 - 1.1;
- 치즈 Poshekhonsky - 1.4;
- 코티지 치즈 - 1.0;
- 치킨 에그 - 0.5;
- 젖소 우유 - 0.4;
- 케 피어 - 0.4;
- 버터 - 0.1.
신체를위한이 비타민의 주요 원천은 동물성 제품입니다. 일부 코발라민은 자체 미생물총으로 장에서 합성됩니다. 콩, 홉, 상판, 시금치, 녹색 양상추에는 아주 적은 양이 있습니다.
비타민 B12 섭취량 비율
연령은 cyanocobalamin의 일일 필요량을 정의합니다. 따라서 6 개월까지는 0.4 μg / day, 6에서 12 개월 사이에는 0.5 μg / day, 1에서 3 세까지는 1 ~ 4 μg / day에서 4 μg / day로 증가 할 필요가 있습니다 - 최대 1.5 mcg / day. 7-10 세의 아이들은 하루에 2 mcg의 비타민과 11-17 세의 청소년, 성인은 3 mcg / day가 필요합니다. 임산부와 수유부 여성의 경우 필요량은 더 높습니다. - 4 mcg / day.
비타민 B12의 양은 국제 단위 (IU)로 표시됩니다. 1ME는 1μg cyanocobalamin의 활성에 해당합니다.
신체에서 코발라민 대사는 매우 느리고, 결핍의 형성은 적어도 5-6 년이 걸립니다. 사람이 칼륨 제제를 복용하면 hypovitaminosis가 몇 배 더 빨리 형성됩니다.
사람이 담배를 피우거나 술을 마시거나 채식주의자인 경우 비타민 B12가 필요합니다.
만성 설사뿐만 아니라 단 탄산 음료의 과도한 섭취로 장에서 시아 노 코발라민의 흡수가 나 빠지고 섭취량이 감소합니다.
사람이 여러 가지 약물, 특히 피임약을 많이 사용하면 cyanocobalamin의 섭취가 증가합니다.
몸에있는 비타민 B12의 가치
비타민 B12는 신체의 생물학적 과정에서 중요한 역할을하며, 다른 비타민과 함께 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사에 관여합니다.
- 적혈구 형성에 참여하십시오 - 적혈구;
- 뇌졸중이나 심근 경색의 원인이되는 아미노산 인 호모시스테인을 체내에서 제거합니다.
- 신체의 지방 및 콜레스테롤 함량을 감소시킵니다.
- 저산소 상태에서 세포의 산소 이용 가능성을 향상시킵니다.
- 핵산의 합성에 참여하여 손상된 조직의 재생에 참여한다.
- 활성 형태의 비타민 A 형성을 촉진합니다.
- 바이오 리듬을 조절하는 멜라토닌 호르몬 형성에 참여하십시오.
- 그것은 남성의 생식 기관에 영향을 미치며 성선에서 정자의 함량을 증가시킵니다.
- 면역 체계를 조절합니다.
- 그것은 유기산의 생화학 적 변형을위한 촉매로서, 그 결과 미엘린이 형성됩니다 - 신경 섬유의 칼집.
비타민 B12는 머리카락과 성장 및 건강에 매우 중요합니다.
비타민 b12 결핍
Hypovitaminosis는 cyanocobalamin의 섭취 부족, 흡수 장애, 특정 약물 복용시 형성됩니다. 실패 증상은 다음과 같은 증상입니다.
- 낮은 헤모글로빈, 혈소판 및 백혈구 수;
- 소화 기관의 붕괴;
- 피로, 과민 반응, 우울증;
- 팔다리의 무감각과 걷기 어려움;
- 구내염, 광택 염;
- 두통;
- 흐린 시야;
- 고통스러운 월경.
머리카락에 대한 비타민 B12의 결핍은 탈모 및 조기 회색으로 이어진다.
초과 비타민 B12
cyanocobalamin의 hypervitaminosis는 비타민 B12 정제 또는 비경 구 투여시 투여 량을 준수하지 않는 경우 거의 발생하지 않습니다.
과다 복용의 주요 증상 :
- 폐부종;
- 정맥 혈전증;
- 두드러기 또는 과민증 쇼크;
- 심장 마비.
시아 노 코발라민의 치료 목적으로의 사용
의약품으로는 간염, 빈혈, 좌골 신경통, 다발성 경화증, 만성 췌장염, 다발성 경화증, 당뇨병 성 신경 병증, 방사선 질환, 뇌성 마비, 말초 신경 부상, 피부 및 알레르기 질환과 같은 질병에 앰풀 또는 정제의 비타민 B12가 사용됩니다.
엽산 보충제를 복용하면 비타민 B12 알약이 잘 흡수됩니다. 그것은 빈약의 치료에 하루 30 ~ 200 mg의 양을 투여하여 증상이 완화 될 때까지 사용합니다.
앰플의 비타민 B12는 정맥 내, 근육 내, 요추 내 및 피하 투여에 사용됩니다.
통증 증후군을 포함한 신경 병리학 적 증상의 경우, 비타민 B12는 점진적인 패턴으로 주사 당 0.2 ~ 0.5 mg, 2 일 동안 1 회, 최대 2 주간의 과정으로 투여됩니다.
금기 사항
혈전 색전증, 적혈구 증가증 및 개별적인 편협의 경우에는 앰플과 정제에 비타민 B12를 사용하지 마십시오. 수반되는 협심증에는주의가 필요합니다.
http://www.neboleem.net/vitamin-b12.php우리 몸이 비타민 B12를 필요로하는 이유와 그 결핍을 채우기 위해 먹는 음식
좋은 하루, 내 블로그의 호기심 많은 독자들. 당신은 종종식이 섬유에 cyanocobalamin을 가지고 있습니까? 이 끔찍한 이름에 놀라지 마라. 이것은 이상한 제품이 아니다. 실제로 이것은 비타민 B12를 함유 한 두 번째 이름입니다. 저를 믿으십시오,이 코발트 함유 성분은 각 사람을 위해 단순히 불가결합니다. 그리고 저는 오늘 당신에게 이것을 확신시켜 줄 것입니다. 준비가 되었다면 들어보세요.
시체가 필요로하는 것
비타민 B12는 우리의 기분, 에너지 수준, 기억력, 심장, 소화 작용 등에 특별한 영향을줍니다. 이것은 전체 그룹 B의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 신체의 다음 프로세스에 영향을줍니다.
- DNA 합성;
- 호르몬 균형을 제공한다;
- 건강한 신경계, 호흡기 및 심혈 관계 시스템을 지원합니다.
- 호모시스테인 제거;
- 지방성 기능;
- 헤모글로빈과 백혈구의 합성에 참여한다.
- 재생산 기능을 지원합니다.
- 음식에서 단백질의 분해에 참여합니다.
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결핍의 증상
유기체에 대한 B12의 중요성 때문에,이 요소의 결핍을 알아 차리지 못하는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 다양한 부정적인 증상으로 나타납니다. 이 물질이 부족하면 신체의 약화를 느끼거나 분산 될 수 있습니다.
성인의 추가 증상은 (1) :
- 근육, 관절 및 약점의 통증;
- 호흡 곤란 또는 호흡 곤란;
- 현기증;
- 나쁜 기억;
- 사업에 집중할 능력이 없다.
- 기분 변화 (우울증 및 불안);
- 불규칙한 심장 박동;
- 출혈성 잇몸 및 구강 궤양을 포함한 열악한 치아 건강;
- 메스꺼움, 설사, 경련과 같은 소화 장애;
- 가난한 식욕.
더 심한 증상의 경우, 결핍은 악성 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 이것은 기억 상실, 혼란 및 장기간의 치매로 이어질 수있는 위험한 질병입니다.
B12 부족의 위험이 높은 두 그룹의 사람들이 있습니다. 이것은 노인과 채식주의 자입니다 (2)
첫 번째 그룹의 대표들은 소화 장애를 가지고 있기 때문에 비타민 결핍에 매우 취약합니다. 원칙적으로, 노인에서는 위액의 생성이 감소합니다. 그러나 그것은 몸에 의한 영양분 흡수에 매우 중요합니다.
채식주의 자에 관해서는, 그들의 비타민 B12 결핍은 확실히 이해할 수있다. 이 요소의 가장 좋은 원천은 동물성 제품입니다. 그리고 채식주의 자들은 그들을 먹지 않습니다.
또한,이 요소의 부족 흡연자에서 관찰됩니다. 그 이유는 니코틴이 음식물의 성분 흡수를 막을 수 있기 때문입니다. 그리고 비타민 B12의 부족은 빈혈과 소화 불량으로 고통받는 사람들에서 진단됩니다. 술을 남용하는 사람들에게는이 요소가 부족합니다.
B12 결핍을 결정하는 방법
이 비타민 결핍의 진단은 혈청 농도를 측정 한 후합니다. 그러나 연구에 따르면 이러한 연구가 항상 객관적이지는 않습니다. 분석에 따르면 비타민 B12 결핍 환자의 약 50 %는 정상 수준의이 요소를 가지고 있습니다. (3)
비타민 결핍을 탐지하기위한 더 정확한 선별 옵션이 있습니다. 하지만 원칙적으로 100 % 정확한 결과를 제공하지는 않습니다 (4). 따라서이 요소가 부족한 것으로 의심되면 먼저 테스트를 받아야합니다. 분석 결과에 모든 것이 정상이라고 표시되면 추가 연구에 대해 의사와 상담하십시오.
어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?
2007 학문에 따르면, 성인 에의 한 음식에서 비타민 B12의 흡수는 대략 50 %입니다. 그러나 현실적으로이 수치는 종종 상당히 낮습니다. (5)
비타민 B12의 가장 좋은 식품 원료는 육류, 생선 및 가금류, 육류 부산물 및 계란입니다
계란 코발트 함유 성분이 더 나 빠지긴하지만 몸에 흡수되는 것은 약 9 %뿐입니다. 야채와 과일에는이 요소가 전혀 포함되어 있지 않습니다.
그러나 B12는 농축 된 식물 제품에서 다양한 각도로 발견 될 수 있습니다. 이것은 식품 효모, 강화 시리얼 제품 일 수 있습니다. 그러나 많은 양의 단백질을 함유 한 동물성 원료에이 물질의 더 많은 비율이 여전히 포함되어 있습니다.
채식주의 자와 채식주의자를위한 슬픈 소식이 있습니다. 그런 superfood는 파란 녹색 조류, 비타민 B12 (6)를위한 아주 나쁜 대용품이다. 따라서 채식 시스템을 고수하는 사람들은 비타민 복합체를 섭취해야합니다.
일반적으로 흡수율의 정확한 수준은 인간의 소화 시스템의 건강 상태에 달려 있습니다. 아래에서는 몸에 비타민을 공급할 수있는 최고의 공급원을 알려드립니다 (정상적인 수치는 성인의 경우 3 μg입니다).
이러한 음식을 사용하면 b12 요소의 결핍을 제거 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 단지 그러한 음식 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다.
사용 지침
이 요소에서 신체의 일일 필요는 그 사람의 나이에 달려 있습니다. 그것은 0.4 μg에서 3 μg까지 다양합니다.
따라서 어린이의 일일 요금은 다음과 같습니다.
- 0-6 개월 - 0.4 mcg;
- 6-12 개월 - 0.5 μg;
- 1-3 년 - 0.9 -1 μg;
- 4-6 년 - 1.5 mcg;
- 7-10 년 - 2.0 mcg.
성인의 경우이 수치는 3 마이크로 그램으로 증가합니다. 유일한 예외는 임신 및 수유중인 어머니뿐 아니라 운동 선수입니다. 그들에게 매일 복용량은 4-5 mcg입니다. 그러나 의사 만 코발트 함유 성분에 대한 정확한 신체의 필요성을 판단 할 수 있습니다. 환자가 특정 검사를 통과하면
다른 비타민과 비교하여 B12가 많이 필요하지 않습니다. 그러나 매일 그 매장량을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 권장 수준을 유지하려면이 요소가 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
또한 비타민 B12는 혀 아래에 놓인 약이나 스프레이 형태로 복용 할 수 있습니다. 또한,이 약은 앰플로 구입할 수 있습니다. 이 성분은 수용성이기 때문에, 몸은 소변으로 모든 과량을 씻어 내고 과량 복용을 할 수 없습니다. 따라서 cyanocobalamin은 안전하고 독성이 없습니다.
구강 투여를위한 비타민 B12는 약간의 생체 이용률을 가지고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 섭취시 약물의 40 %만이 신체에 흡수됩니다. 그러나 정맥 주사는 생체 이용 가능성이 더 높습니다. 활성 물질의 98 %가 흡수됩니다.
약물의 안전성에도 불구하고, 나는자가 약물 치료를 권장하지 않습니다. 이 비타민과 그 복용량의 접수는 의사와 조정해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 대한 실험 비용이 너무 많이들 것입니다.
비타민 B12의 9 가지 이점
여기서 나는이 요소의 가장 밝은 장점을 강조했다. 한번보세요. 육류 제품을 더 많이 먹는 식단을 바꿀 수도 있습니다.
- 신진 대사를 지원합니다. 비타민 B12는 탄수화물을 포도당으로 전환하는 데 필요하며 신체의 에너지로 사용됩니다. 따라서이 요소가 부족한 사람들은 종종 피곤함을 호소합니다. 또한 근육 전달을 돕고 에너지를주는 신경 전달 물질이 필요합니다.
- 메모리 손실을 방지합니다. B12 결핍은 다양한 신경학 및 정신 장애를 유발할 수 있습니다. 신경계의 조절에서이 요소의 역할은 높습니다. 따라서이 비타민은 알츠하이머 병 및 치매를 비롯한 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이기 위해 사용됩니다. (7) (8)
- 분위기와 학습을 향상시킵니다. B12가 신경계의 조절에 도움이됨을 증명하는 많은 연구가 수행되었습니다. 그것은 우울증과 불안을 감소시킵니다. (9) 또한이 요소는주의 집중과인지 과정 (예 : 학습)에 필요합니다. 따라서 그 부족은주의 집중에 어려움을 초래할 수 있습니다.
- 심장 건강 유지. 비타민은 호모 시스테인의 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 오늘날 그는 심혈관 질환의 주요 위험 요소로 여겨지고 있습니다. ([urlspan] 10 [/ urlspan]) 호모시스테인은 아미노산입니다. 체내에서 B 복합체의 함량은 혈액 내 농도에 따라 달라집니다. B12가 높은 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이된다는 증거도 있습니다. 그리고 여전히 B 군의 요소는 죽상 동맥 경화성 질환을 조절할 수 있습니다. ([urlspan] 11 [/ urlspan])
- 건강한 피부와 모발에 필수적입니다. 비타민 B12는 건강한 피부, 머리카락, 손톱에 필수적입니다. 그 이유는 그것이 세포 재생산에 특별한 역할을한다는 사실에 있습니다. 또한이 성분은 발적, 건조, 염증 및 여드름을 감소시킵니다. 그것은 건선과 습진이있는 피부에 적용될 수 있습니다. 또한 시아 노 코발라민을 포함한 특수 복합 비타민 복합체는 모발 파손을 줄이고 손톱이 더 강해지도록 도와줍니다.
- 소화를 촉진합니다. 이 비타민은 소화 효소 생산에 도움이됩니다. 이것은 장내에서 유익한 박테리아의 개발을위한 환경 형성에 기여합니다. 소화관에서의 유해한 박테리아의 파괴와 유익한 것들의 존재는 소화 장애를 예방하는 것입니다. 특히 염증성 장 질환과 같은 문제가 예방됩니다.
- 임신해야 했어. B12는 핵산 (또는 DNA - 주요 유전 물질)의 생성에 필요합니다. 음, 우리 몸을 만드는 데 사용됩니다. 따라서이 요소는 성장과 발달을위한 주요 영양소입니다. 그리고 그것은 건강한 임신을 돕는 필수 구성 요소입니다. 비타민은 또한 신체의 엽산과 상호 작용합니다. 이것은 출생 결함의 위험을 감소시킵니다.
- 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이 비타민은 현재 특정 유형의 암의 위험을 줄이기 위해 조력자로 연구되고 있습니다. 엽산 ([urlspan] 12 [/ urlspan])과 함께 성분을 섭취하면서 그 성질이 향상됩니다. 또한, 일부 예비 연구는 그것이 면역계에 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그래서 B12는 잠재적으로 암 퇴치에 도움이됩니다. 특히 그것은 자궁 경부, 전립선 및 대장 암과 싸웁니 다.
- 빈혈을 예방합니다. 비타민 B12는 정상적인 수준의 적혈구를 만드는데 필요합니다. 이것은 거대 적아 구성 빈혈의 발병을 예방합니다. 그녀의 증상은 만성 피로와 약점입니다. (13)
다른 약과의 상호 작용
알코올 중독이나 흡연의 경우에는 비타민 B12의 흡수가 어려울 수 있습니다. 또한, 항생제의 장기간 사용은 위장이 코발트 함유 성분을 흡수하는 능력을 감소시킵니다. 결과적으로 신체는 비타민 B12를 잃습니다. 예, 칼륨 보충제도이 물질의 흡수를 줄일 수 있습니다.
이런 이유로, 위장약을 복용하는 사람은 의사와상의해야합니다. 아마도 귀하의 경우에는 비타민 보충제의 추가 보충이 필요할 것입니다.
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비타민 B12는이 유기 화합물 그룹의 가장 신비한 대표자로 간주됩니다. 이것은 코발트를 포함하는 네 가지 생물학적 활성 물질의 결합 된 이름입니다. 이 중 시아 노 코발라민은 대사에 직접 관여하며 인체에 가장 큰 영향을줍니다. B12는 자연적으로 독특합니다 - 작은 박테리아, 조류, 곰팡이, 효모에 의해 합성됩니다. 실제로, 과학계에서는 cyanocobalamin의 분류에 관한 논쟁이 여전히 있으며 일부 정보에 따르면 B12 자체를 미생물이라고 생각하는 것이 더 정확합니다. 신체가 B12에 들어갈 수있는 두 가지 방법이 있습니다.
- 식품 (식품 첨가물)로부터;
- 소장에서 직접 미생물에 의한 합성.
몸에는 비타민 B12가 무엇이 필요합니까?
XX 세기에 그 성질을 연구 한 과학자들은 노벨상을 받았다. 특히이 획기적인 기술은 심각한 빈혈 상태를 치료하는 데있어 물질의 입증 된 효과입니다. 그러나 이것 외에, 인체에 대한 비타민 B12의 영향은 엄청나게 큽니다.
- 조직 재생 촉진;
- 적절한 정신적 및 신체적 발달을 촉진한다.
- 식욕을 향상시킨다.
- 간에서 과도한 지방의 축적을 방해한다.
- 백혈구의 작용을 자극한다 (면역);
- 과민 반응을 줄인다.
- 신경계의 정상적인 기능을 지원합니다 :
- 일반적인 정신 균형을 촉진합니다.
- 우울증의 치료 및 예방에 필요합니다.
- 머리카락과 피부 상태를 개선합니다.
- 생식 기능에 긍정적 인 효과.
그것의 효율성을 증가시키는 방법
우리가 B12와 다른 비타민 및 물질의 상호 작용에 대해 이야기한다면, 그 두 가지를 엽산과 함께 구별합니다 (B9). 한 물질이 다른 물질의 유효성을 결정합니다. 특히 이러한 "결합"은 심혈관 질환의 예방, 적혈구 및 DNA 구성 요소의 발달과 관련하여 중요합니다. 엽산 및 시아 노 코발라민 - 비타민 B1 및 B6에 이상적 보충제.
칼슘이 풍부한 코티지 치즈, 치즈 및 요구르트는 칼슘에 의한 물질 흡수에 기여합니다. 좋은 조합은 또한 B12와 비타민 D입니다. 나열된 모든 요소를 더 잘 동화시키기 위해서는 더 자주 태양을 방문해야합니다.
B12는 아스 코르 빈산이 풍부한 식품에 잘 흡수되지 않습니다.
부족의 위험
B12와 B9가 부족하면 빈혈이 발생합니다. 선진의 경우 - 악성 (악성), 백혈구의 수가 감소하고 병리학 적으로 증가합니다. 시아 노 코발라민의 결핍은 다발성 경화증 및 마비의 발달, 심장 근육의 기능 장애 및 급성 정신병으로 이어질 수 있습니다. 사람은이 물질을 거의 필요로하지 않지만 (1 일 1-3mcg), 그 부족은 재앙으로 변할 수 있습니다.
노르웨이 과학자들은 비타민 B12가 어린이의 신체에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들의 결론은 다음과 같다 : 어린이들에게는 그 물질이 자궁에서 바꾸어 놓을 수 없다. 시아 노 코발라민이 부족한 아이들은 연구에서 뒤쳐져 있으며, 뇌 활동은 감소합니다.
어떻게 명시해야 하는가?
신체에서 비타민 B12가 부족하다는 징후는 처음에는 인식하기가 어렵습니다. 간이 점차 증가하고 소화관 및 내장의 불편이 나타납니다. 혈액 검사를 받으면 낮은 수준의 헤모글로빈을 발견 할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍의 증상은 다음과 같습니다.
- 불면증, 반대로 "만성"졸음;
- 공포의 일정한 기초가없는 감;
- 현기증;
- 이명;
- 눈에 "거위 덩어리들";
- 피로 증가;
- 생리 장애;
- 심장 심계항진;
- 면역 감소;
- 탈모;
- 피부 벗겨짐 및 창백함;
- 밀가루 제품에 대한 갑자기 증가한 갈망;
- 과민 반응;
- 성격의 변화 (불쾌, 불평).
진단되는 빈도
유럽의 과학자들은 건강한 사람은 평생 동안 외부에서 시아 노 코발라민 38mg만을 완전히 섭취해야한다고 결론 지었다. 시각적으로 이것은 쌀 한 알입니다. 물질 자체가 물질을 합성하고 최적의 수준을 유지한다는 것은 사실입니다. B12는간에 축적됩니다. 거기에서 시아 노 코발라민은 담즙에 배설되고 즉시 흡수됩니다. 이 복잡한 과정을 "재 흡수 (reabsorption)"또는 장 간 순환 (enterohepatic circulation)이라고합니다. 재 흡수 과정은 적자가 시작된 후 15 년 이상 주기적으로 반복됩니다. 그러나 사람이 절대적으로 건강하고 모든 시스템과 기관이 올바르게 작동해야합니다. 병리가 있으면 B12 결핍은 3 년 또는 4 년 후에 나타날 것입니다.
위험에 처한 사람
B12 결핍은 종종 노년기에 나타나는 문제입니다. 많은 경우 의사들은 연령에 따른 성격 변화 (일반적으로 "노인성 마라 스무 스")를 cyanocobalamin이 부족한 것으로 간주합니다. 또한 위험에 처한다 :
- 알코올 남용자;
- 흡연자;
- 소화관 질환, 특히 장과 간을 가진 환자;
- 채식주의 자.
일상적인 규범과 필요한 제품
몸에서 자연적으로 비타민 B12를 증가시키는 가장 쉬운 방법은 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 의사는 건강한 사람이 하루에 1 ~ 3 mcg의 최적 속도를 유지한다고 생각합니다. 어떤 경우에는이 수치가 증가합니다.
- 임신 중 - 4 mcg;
- 모유 수유 - 4-5 mcg.
또한 추천 된 일일 평균 복용량을 권고하는 와인 애호가, 흡연자 및 노인을 늘리십시오. 다음은 대량으로 비타민 B12를 함유하고 있으며, 쉽게 소화 할 수있는 형태의 제품 목록입니다.
표 - 시아 노 코발라민 함량이 높은 제품
http://woman365.ru/vitamin-b12/비타민 B12. 그를 아는 것이 유용한 것
이민 B12 : 혜택과 해악. B12에 포함 된 제품과 그 제품을 소화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이 모든 것들과 훨씬 더 많은 것들이이 기사에서 배울 것입니다.
비타민 B12 : 필요한 것. B12 결핍증 : 증상
비타민 B12에 대해 얼마나 많이 얘기 했는가 : 모든 기사, 유명 과학자 및 의사, 영양사와의 인터뷰 등을 세지 마십시오. 게으르지 않은 사람, 주제에 언급 된 사람. 인체의 정상적인 기능을 보장하는 비타민과 미네랄 및 기타 중요한 요소에 대해 이야기하지 않는 이유는 무엇입니까? 물론 다음에 비타민 B13에 관해 이야기 할 필요가있을 때, 천천히 우리는 가장 중요한 것 중 하나에 도달 할 것입니다. 그러나 언론의 비타민 B17 (항암, 뼈 살구 내부에는 상당히 많습니다)에서 언급되는 경우는 드뭅니다.
그러나 모든 것이 그 시간을 가지고 있고, 차례가 그들에게오고, 오늘, 예상대로, 그 날이나 심지어 10 년이라는 주제는 비타민 B12입니다!
비타민 B12 : 무엇을 위해서입니까?
세부 사항에 깊이 들어가지 않고, 그것이 조혈에 내재 된 요소, 즉 그는 혈액 생성 과정에 참여합니다. 이것이 비타민 B12의 핵심 역할입니다. 따라서 사람이 B12가 부족한 경우에는주의해야합니다. 이것은 빈혈증과 같은 결과로 직접 이어질 수 있으며, 차례 차례로 간 및 신장의 다양한 질병뿐만 아니라 신경계의 기능 장애를 초래합니다. 다발성 경화증과 같은 그런 교활한 질병은이 비타민의 부족 때문에 발전 할 수 있습니다.
또한 일반적인 아침의 피로감, 과도한 염려 및 신경증 등이 신체의 비타민 B12 수치를 검사하는 것이 좋을 수도 있습니다. 간단히 말해서,이 비타민이 부족하기 때문에 의사는 환자를 무효로 만들고자가 면역 질환의 위협에 빠지게 만듭니다. 구강 투여를위한 약물의 목적은 내용을 빠르게 늘려야 할 때와 동일한 결과를 초래할 수 있다는 것입니다. 그들은이 비타민의 결핍으로 고통받는 것으로 의심되는 사람들을 위협합니다.
채식주의 자와 채식주의 자 및 비타민 B12
우리가 모든 측면에서 질문에 접근한다면, 비타민 B12에 대한 전문가의 견해에 따르면 모든 빈혈의 근원이되는 동일한 빈혈증에서 B12가 부족한 것만으로도 비난을받는다고 말하는 것은 매우 피상적입니다. hemopoiesis와 관련된 많은 다른 요소가 있습니다. 생리 학적 측면에서 척수에서 발생하는 파괴적인 과정을 여기에서 확인할 수 있습니다 (척수에서 잘 알려진 것처럼 혈액 생성이 이루어 지지만 의사는 동의 할 수 없음). 이 그룹 전체가 혈액 생성을 담당하기 때문에 그룹 B의 다른 비타민이 부족합니다 (단 하나의 B12가 아님). 철분 부족; 산소와 이산화탄소 사이의 가스 교환을 담당하는 호흡기 시스템의 부적절한 기능은 또한 신체의 영양소 비율에 불균형을 초래할 수 있습니다.
따라서 B12를 다른 요소와 별도로 고려하는 것은 전문가가 아 닙니다. 그러나 이것은 현대 과학의 상태이며 분석은 합성보다 선호되며 일반인은 의사의 의견과 현대 의학의 소위 "발견"에 의존해야합니다. 여기 저기에 다음과 같은 내용이 있습니다. 머리가 회전하고 자극을 받거나 짜증이나 불안감을 느끼는 동시에 VEGETARIAN 또는 VEGAN이라면 즉시 검사하지 않고 진단하면 B12가 부족합니다.
왜 그렇게? 당연히 채식주의 자와 비건 채식인이 위험에 처해 있기 때문입니다. 그들은 동물 고기를 소비하지 않거나 심지어 동물 기원의 음식을 먹기를 거절하고 사실 자연계에 비타민 B12의 다른 공급원이 없습니다. 그것은 박테리아에 의해 독점적으로 생산됩니다. 그것은 간단히 말해 식물 형태가 아닙니다. 그래서, 누가 돼지를 먹지 않습니다, 그 문장. 그러나 그렇게 빠르지는 않습니다. B12가 부족하여 빈혈이 발생한다고 가정해도 의사는 어디에서 통계를 얻습니까? 발표 된 연구 및 결론은 종종 해외에서 CIS 국가로옵니다. 거기에 채식주의 자들이 살고 있습니까? B12가 부족한 사람은 누구입니까? 육류 나 해산물을 하루에 여러 번 먹는 사람들을합니까? 박테리아와 archaea B12가 독점적으로 합성하지 못하는 것은 어디서 왔습니까? 전혀 이해할 수없는.
비타민 B12 : 흡수의 이름과 특성
그렇다면 채식주의자가 아닌 사람들은 B12가 부족한 이유는 무엇입니까? 이것에 대한 대답도 있습니다. 요점은 그의 동화에있다. 카스 틀라의 외부 요인을 흡수하기 위해서는 카스 틀라의 내부 요인의 작용이 중요합니다. Kastla의 내부 요인은 Kastla의 외부 요인, 즉 비타민 B12는 신체에 흡수됩니다. 우리는 조금 후에이 문제로 돌아갈 것이지만, 지금은 비타민 B12가 숨겨져있는 이름을 다루겠습니다. 외부 요인 카스트라 - 이것은 비타민 B12의 이름 중 하나입니다.
그것은 화학 구조 때문에 cyanocobalamin이라고 불릴 수도 있습니다. 비타민 코린 구조의 중심에는 질소 원자와 4 개의 결합을 형성하는 코발트 이온이 있고, 하나에는 디메틸 벤즈 이미 다졸 뉴클레오타이드가 있으며, 마지막 6 번째 결합은 자유로운 상태로 남아 있습니다. 나중에 B12가 취할 형태에서 중요한 역할을하는 것은 그녀입니다. 시아 노기가 6 번째 결합에 연결되면이 형태는 시아 노 코발라민이라고 불릴 것입니다. 이 이름이 가장 유명합니다. 시아 노기는 아니지만 히드 록 실기이면 히드 록 코코라민이 얻어진다. 메틸 잔류 물이 첨가되면 메틸 코발라민이됩니다. 이 장소가 5'- 데 옥시 아데노 실 잔기라면 우리는 코바 마 미드를 얻습니다. 그들은 모두 코발라민 그룹에 속합니다.
B12는 어떻게 흡수됩니까?
위에서 언급 한 Kastla의 내부 요인의 도움으로 위장에서 생성되는 Kastla의 외부 요인을 장에서 흡수 할 수 있습니다. 십이지장에서는 비타민 B12가 R 펩타이드와 복합체에서 유리되면서 성의 내부 요인과 결합합니다 (이것은 내부 요인이 외부 요인을 파괴로부터 보호하거나 오히려 위장관을 통과하는 동안 장내 박테리아를 먹기 때문에 매우 중요합니다) 소장에 도달 한 다음 신체에 흡수됩니다.
이제는 소화 시스템이 어떤 역할을하는지 명확하게 알려줍니다. 우리는 그것이 가장 중요하다고 말할 수 있습니다. 체인 링크가 적어도 하나 이상 작동하지 않으면 비타민 B12가 흡수되지 않습니다. 이것은 의사가 비 채식주의 자에게서 비타민 B12의 부족을 설명하는 것입니다. 소장에서 B12의 흡수가 부족한 또 다른 중요한 이유가 있습니다. 얼마나 불쾌하든 사람들에게 인정하는 것이지만 많은 사람들은 내부 기생충을 가지고 있습니다. 음식과 함께 몸에 들어온 비타민의 흡수에 부정적인 영향을 줄 수있는 소화 시스템의 기생충 (신체 내부의 다양한 벌레 및 벌레)의 존재입니다.
공식 의학은이 요인의 존재를 인식합니다. 따라서 비타민 B12가 부족하여 경보가 울리기 전에 신체의 기생충에 대한 검사를받는 것이 좋습니다. 그런 다음 B12 결핍증 치료와 관련된 조치를 취하십시오. 기생충을 스스로 청소하는 방법을 알고 있다면이를 수행하는 것이 좋습니다. 청소 절차 후 비타민의 흡수 기능이 복원 될 수 있으며 인공 양식으로 B12를 소비하지 않아도됩니다. B12 주사의 부작용이 급히 상승하더라도 암과 인위적으로 생산 된 B12 섭취량 사이의 연관성에 대한 많은 기사가 항상 기록되어야합니다.
B12가 많은 제품
비타민 B12는 어디에 있습니까? 의사들에 따르면 비타민 B12는 동물성 식품에서만 발견됩니다. 특히 소위 "저장소"B12에는 많은 사람들이 있습니다 : 신장과 동물의 간. 인간에게는 B12 매장량이 저축됩니다. 동시에, 우리는 합리적인 질문에 직면 해 있습니다. 동물들, 특히 초식 동물과 같은 곳에서 식물성 식품에 들어 있지 않다면 B12를 얻는 곳은 어디입니까?
인간을 포함한 동물 유기체가 독립적으로 B12를 생산할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 동물과 인간 모두에서 내부 장내 식물은 합성 할 수 있습니다. 이 기회를 실현하려면 소장이 좋은 미생물 군락으로 번식 해 병원균이 파괴되었다는 사실을 생각해야합니다. 그렇다면 정통 의학계조차도 신체 내에서 스스로 합성 할 수있는 비타민 B12가 가능하다는 것을 인식 할 수 있습니다. 그러나 유기체, 위장관은 깨끗해야하며, 또한 기생충이 없거나 최소한의 양으로 깨끗해야합니다.
동물성 음식을 먹으면 장내에서 유익한 박테리아의 존재에 관해 거의 말할 수 없습니다. 그렇지 않은 이유는 체내 흡수가 부적절하여 B12 결핍 사례가 많은 이유는 무엇입니까? 그것은 흥미로운 역설을 낳는다. 동물 기원 음식을 섭취하는 사람들은이 비타민을 동화시킬 수없는 경우가 많습니다. B12를 얻기위한 동물 고기의 섭취는 신체가 장에서 동물성 제품의 부패 생성물로 오염되어식이 급진적 인 변화없이 장시간 동안 위장관 청소에 관해 거의 말할 수 없기 때문에 유익하지 못하다.
결과적으로 동시 항생제 치료법을 이용한 식물성 식품으로의 전환은 위장관을 정화 할뿐만 아니라 장시간 B12를 독립적으로 합성 할 수있는 유익한 미생물을 생성하여 새로운 상태로 유지할 것입니다. 물론, 많은 것은 소화관의 소유자에 달려 있습니다. 사람이 용기를 느끼고 그것이 B12를 포함하여 필요한 요소를 많이 생산할 자신의 유기체라는 사실에 대한 책임을 질 수 있다면, 우리는 식물 식단으로 안전하게 전환 할 수 있습니다.
또 다른 경우에는 타협해야하며 동물성 음식에서 B12를 사용하려고합니다. 대부분 배운 것이 아니기 때문에 외부에서 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 그러나 아마도 약리 산업은 잘 습득 한 습관을 포기하고 싶지 않은 사람들을 위해 고안되었습니다. 그들은 그 질문에 대해 진지하게 생각할 시간도 열망도 없지만 인터넷을 통해 이러한 보충 교재를 주문하는 것이 훨씬 쉽습니다. 많은 것이 있습니다. 선택할 수있는 것이 많습니다.
어떤 음식에 비타민 B12가 포함되어 있습니까?
일부 과학자들은 비타민 B12를 함유 한 식품은 육류 제품뿐만 아니라 꿀, 대마 우유, 아마 종자, 쐐기풀, 스피 룰 리나 및 클로렐라에도 해당된다고 결론을 내 렸습니다. 따라서 자신의 몸에 의지하지 않고 B12를 스스로 합성 할만큼 잘 작동한다고 생각하지 않는 사람들을 위해 B12가 포함 된 제품 목록을 기억할 수 있습니다. 때때로 B12가 식단에 포함됩니다.
그래서 헛되이 채식주의 자와 철저한 채식주의자를 끝내십시오. 그들은 외부 요인 인 카스트라를 얻을 곳이 있습니다. 시간이 지남에 따라 체내에서이 비타민을 합성하는 것을 몸 자체가 배우므로 위 제품의 필요성이 사라질 수 있습니다. 그러나 종종 우리는이 음식이나 그 음식을 우리가 필요로하기 때문에 섭취하지 않습니다. 단순히 음식을 좋아하기 때문입니다. 그래서, 샐러드에 쐐기풀을 추가하거나 그로부터 수프를 요리하는 것을 좋아한다면, 그럴 필요가 없습니다.
많은 야생 식물들, 즉 숲에서 자라는 허브에는 공식 과학이 이제 막 알기 시작한 많은 유용한 요소가 포함되어 있습니다. 그들은 열리기 시작하므로 미래에 과학이 같은 그룹 B의 훨씬 많은 비타민을 알게되거나 지금까지 탐험되지 않은 새로운 요소를 발견 할 가능성이 있습니다.
아마씨에 대해 잊지 마세요. 이의 사용은 독특한 화학적 조성뿐만 아니라 우수한 항 기생충 제로 오랫동안 알려져왔다. 해 케일에 반대하지 않은 사람들은 그것을 해산 할 수 있습니다. 그것은 미량 원소가 풍부합니다. 조류의 유일한 마이너스는 스스로와 중금속에 축적되는 경향이 있다는 것입니다. 따라서 바다에 살지 않고이 제품의 원산지를 모르는 경우에는 멀리 옮겨서는 안됩니다. 훨씬 더 많은 것은 제조업체 및 기타 요인에 따라 다릅니다.
따라서 소화관에 건강한 미생물을 재배하려는 욕망이 있다면 B12뿐만 아니라 일반적으로 신체의 소화 시스템에 대한 적절한 작업을 통해 많은 문제를 해결하는 이상적인 솔루션이 될 것입니다. 오랫동안 비타민 B12에 대한 대화를 계속할 수 있습니다. 아직이 주제에 대한 완전한 중지가 없습니다. 많은 열린 질문이 있습니다. 너는 네가 갈 길을 스스로 결정해야한다. 세계에는 영구하고 많은 불확실성이 없습니다. 에마뉘엘 칸트 (Emmanuel Kant)는 불확실성과 조화롭게 사는 능력은 위대한 마음의 신호라고 말했다.
http://www.oum.ru/literature/zdorovje/vitamin-b12-chto-polezno-o-nem-znat/비타민 B12와 결핍 - 채식의 아킬레스 건
비타민 B12는 신체에 매우 중요하며, 그 결핍은 심각한 병리학을 일으키며 때로는 되돌릴 수 없습니다. 이 물질의 결핍의 위험은 전적으로 동물성 제품을 제외하고 완전 채식을 위협합니다. 그들은 일부 다른 범주의 사람들과 마찬가지로 혈액에서이 화합물의 수준을 조절하고 비타민 보충제를 섭취해야합니다. 비타민 B12가 필요한 이유, 결핍이 얼마나 위험한 지, 필요한 수준에서 신체의 내용을 유지하는 방법을 고려해 봅시다.
비타민 B12 발견을 위해 1934 년 미국의 과학자 인 J.Mainot과 J.Wipple이 노벨상을 수상했습니다. 그들은 빈혈 치료 능력을 시험 할 때 쇠고기 간에서이 물질을 분리 할 수있었습니다.
신체의 역할
비타민 B12는 코발트 원자를 함유 한 동일한 생물학적 활성을 지닌 4 가지 물질 그룹의 총칭입니다. cyanocobalamin, 코발라민이라는 이름도 일반적입니다.
인체에서 코발라민은 다음과 같은 기능을 수행합니다.
- 신경 섬유의 합성에 참여하십시오. 만성적 인 부족으로 인해 신경 섬유는 분해되고 파괴되어 신경계의 돌이킬 수없는 유기성 병변으로 이어진다.
- 적혈구 합성에 참여하십시오. 이 결핍은 B12 결핍 빈혈의 발병으로 이어지며 모든 장기와 시스템은 산소 결핍으로 고통받습니다.
- 단백질과 탄수화물의 신진 대사에 참여합니다.
- 그것은 많은 소화 효소의 구성 요소 중 하나입니다.
- 크레아틴 생산에 참여합니다.
- 필요한 수준의 카르니틴을 지원하여 지방의 신진 대사에 참여합니다.
- 그것 없이는 비타민 B1의 동화, B9의 신진 대사, B4의 생성, 카로틴의 비타민 A 로의 전환, 철분의 축적.
결핍의 결과
비타민 결핍은 비타민 결핍과 동일한 심각한 돌이킬 수없는 영향을줍니다 B12. 다행스럽게도 B12 hypovitaminosis의 대부분의 경우가 병적 인 변화가 너무 멀어지기 전에 제 시간에 인식되어 치료를 시작할 수 있기 때문에 드물게 발생합니다.
비타민 B12의 결과 :
- 말초 신경 병변, 감각 상실, 팔다리 감각 상실;
- 시각 장애로 이끄는 시신경 손상;
- 보행의 불안정성, 비 정렬 된 움직임으로 표현되는 척수의 해면질 퇴화;
- 중증의 빈혈로 산소 부족으로 모든 기관과 시스템의 작동에 혼란을 야기 함.
- 혈소판 감소증 또한 나타날 수 있습니다 - 혈소판 수치가 감소하여 출혈, 범 혈구 감소증 - 모든 혈액 요소의 수 감소;
- 노인들은 우울증을 앓게됩니다.
결핍의 증상
비타민 B12 결핍 의심 신호 :
- 창백한 피부;
- 스포츠의 급속한 피로 및 감소 된 성능;
- 무감각과 따끔 거림;
- 전에 그것을 일으키지 않은 짐을 가진 호흡 곤란;
- 현기증;
- 흐린 시력;
- 우울한 기분;
- 기억 상실;
- 치기 - 염증 및 갈라진 입술;
- glossitis - 염증과 혀의 팽창;
- Onihorexis - 정중선의 손톱 길이 방향 분할.
선수를위한 가치
운동 선수를위한 코발라민의 역할은 과소 평가 될 수 없습니다.
- 헤모글로빈 수준이 떨어지며 결과적으로 산소가있는 근육의 공급이 저하됩니다.
- 신경계의 기능을 방해하여 신경 근육 전달을 방해합니다.
- 탄수화물, 지방, 단백질, 필요한 효소 및 비타민의 합성이 방해받습니다.
이 모든 장애는 건강의 개념과 양립 할 수 없으며, 격렬한 신체 활동으로도 더욱 그렇습니다. 식이 요법과 복지를 모니터해야하며, 코발라민 결핍증의 첫 징후가 있으면 혈액 내에서 혈중 농도를 확인하십시오. 특히이 점에있어 세심한주의는 채식주의 자 및 위험에 처한 다른 범주의 사람들이어야합니다. 그들은 정기적으로 비타민 B12 수치를 모니터링해야합니다.
소비율
비타민 B12의 일일 섭취량은 3 마이크로 그램입니다. 이 양은 몸에 의해 1.5 마이크로 그램 이상 흡수되지 않습니다. 격렬한 훈련이 필요한 기간에 선수는 2-3 배나 증가 할 수 있습니다.
hypovitaminosis를위한 위험 그룹
코발라민은 동물성 음식으로 독점적으로 몸에 들어갑니다. 그것은 콜론 microflora에 의해 합성 될 수 있지만 내인성 비타민 B12의 동화는 대장 위에 위치한 회장에 흡수되기 때문에 불가능합니다. 결과적으로, 몸에서 생성 된 귀중한 화합물은 유익하지 않으며, 대변의 구성 만 풍부하게합니다.
비타민 B12의 동화 과정은 매우 복잡합니다. 성의 내부 요인이라고 불리는 위선에서 생산되는 특수 물질이 필요합니다. 그것 없이는 코발라민을 충분히 섭취하더라도 흡수가 약하기 때문에 결핍이 발생할 수 있습니다. Casla의 내부 요인의 발달은 나이가 들면서 감소하고 60 년 후에는 완전히 멈출 수 있으므로 노년층은 B12 hypovitaminosis를 일으킬 위험이 높습니다.
또한, 비타민 B12 결핍은 위장관의 일부자가 면역 질환과 함께 기생충의 흡수와 관련 될 수 있습니다. 위에서 요약하면, 우리는 비타민 B12 hypovitaminosis에 대한 다음과 같은 위험 그룹을 지정할 수 있습니다 :
- 채식주의 자, 특히 완전 채식주의 자, 완전히 식단에서 동물성 제품을 제외;
- 60 세 이상;
- 위 절제술 후 환자;
- 자가 면역 위축 위염으로 고통받는;
- 촌충으로 인한 기생충 감염 환자.
그것의 준비가 간에서 창조되기 때문에 B12 hypovitaminosis는 수년에 걸쳐 점차적으로, 발전한다주의되어야한다. 외부에서 코발라민을 추가하지 않으면 신체에서의 공급이 3-5 년간 지속됩니다. 그러나,이 보유의 고갈 후에 hypovitaminosis는 빨리 느낀다. 따라서 위험이있는 모든 그룹은 일 년에 한번 메틸 말 론산 (methyl malonic acid)에 대한 검사를 받아야합니다. 이는 우려할만한 근거가 있는지를 보여줄 것입니다.
제품의 콘텐츠
비타민 B12가 풍부한 음식은 무엇보다도 포유류와 새의 내부 기관입니다 - 간, 신장, 심장 :
- 쇠고기 간 100g에는 60mcg 또는 일일 수당 10-20 명이 포함됩니다.
- 돼지 간 - 27 μg / 100 g;
- 닭 간 - 17 mcg / 100 g
- 치킨 하트 - 7 mcg / 100 g
코발라민이 풍부한 지방산 해양 생선과 해산물 :
- 그것의 청어는 18 mcg / 100 g를 포함한다;
- 고등어 - 8 μg / 100 g;
- 낙지 - 20 μg / 100 g;
- 홍합류 - 12 mcg / 100 g
소량에는 포유류 및 가금류, 유제품, 달걀의 고기에 코발라민이 포함되어 있습니다.
- 쇠고기 - 2.5 mcg / 100 g;
- 닭고기 - 0.5 μg / 100 g;
- 어린 양 - 3 μg / 100 g;
- 단단한 치즈 - 1.5 μg / 100 g;
- 저지방 커티지 치즈 - 1 μg / 100 g;
- 계란 - 0.5 μg / 100 g
동물성 제품을 함유 한 본격적인식이 요법을하는 사람은 매일 평균 5 ~ 7mcg의 코발라민을 섭취하므로 매일 필요를 완전히 충족시킵니다.
비건 채식주의 자 지지자들 사이에서 스피 룰 리나 조류 또는 발효 된 대두에 의한 코발라민 결핍을 보상 할 수 있다는 의견은 잘못되었다. 연구 결과에 따르면이 제품에 들어있는 물질은 비타민 B12와 유사하지만 체내에서의 활성을 갖고 있지 않습니다. Pseudovitamin B12는 코발라민 결핍증을 치료하지는 않지만 분석시 혈중 비타민 B12 수치가 증가하여 진단이 잘못됩니다.
방출 및 투여 형태
몸에 결핍 상태 인 경우 비타민 B12를 섭취하는 방법을 고려하십시오.
비타민 B12는 정제, 캡슐, 로젠 지, 혀 아래로 빨기위한 로젠 지, 스프레이뿐만 아니라 주사 용 용액으로도 제공됩니다.
복용량은 1 정, 캡슐, 주사 용 1ml 용액에 5μg ~ 500μg이 될 수 있습니다. 많은 양의 약물은 비타민 결핍으로 인한 질병 치료에 사용되며 의사의 처방에 의해서만 사용될 수 있습니다. 예방 목적으로 하루 5-20 mg 이하의 경구 용제를 사용하는 것이 좋습니다.
시아 노 코발라민은 근육 내 투여가 가장 잘 흡수되지만이 약물에는 여러 가지 금기 사항과 부작용이 있습니다.
복용 비타민 B12는 금기 사항입니다 :
- 임신과 수유 중;
- 홍역;
- 적혈구 증;
- 악성 종양;
- 혈전증;
- 격렬한 협심증.
코발라민은 응고제와 양립 할 수 없습니다. 그것의 흡수는 항 경련제, 살리실산 염, 아미노 글리코 시드, 일부 항생제, 칼륨 제제 및 호르몬 피임제에 의해 감소됩니다.
코발라민은 비타민 C, B1, B2, B6와는 양립 할 수 없다. 비타민 B12와 이들 물질의 혼합물을 함유 한 복잡한 비타민은 문맹으로 집계되므로 복용시 이점이 의문시됩니다.
비타민 B12는 지침에 따라 하루에 한 번 구두로 복용합니다. 이 물질의 재고가 간에서 축적 될 수 있기 때문에 투여 과정은 40-60 일을 넘지 않습니다.
http://vashsport.com/vitamin-b12/비타민 B12 : 필요한 이유, 복용 장소, 복용시기
비타민 B12 (시아 노 코발라민)는 신경계와 신체의 모든 세포에 DNA와 RNA를 생성하는 데 필수적이며, 세포가 단백질, 지방, 탄수화물을 적당량 흡수 할 수 있도록 도와줍니다. 비타민 B12가 기분에서 소화에 이르기까지 많은 과정을 최적화하기 위해 신체에서 필요로한다는 사실에도 불구하고 때때로 사람들은 결핍의 징후와 증상에 대해 전혀 모릅니다. 우리는이 비타민을 얻을 수있는 곳과 비판적인 결핍에 관해서 누가 위험에 처해 있는지 설명합니다.
비타민 B12가 들어있는 곳
비타민 B12가 동물이나 식물에 의해 합성되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특정 제품의 함유량은 동물이나 식물이이 비타민을 얼마나 잘 유지하는지에 달려 있습니다. 전통적으로 동물은 동물을 더 좋아하기 때문에 거의 모든 비타민 B12의 원천이 동물의 원천입니다.
B12 식단에 추가하려면 먼저 송아지 간, 연어, 쇠고기, 양고기, 가리비, 새우, 정어리 및 대구에주의해야합니다. 식물에 더 관심이 있다면 조류 (켈프 또는 파란 초록색), 맥주 효모, 된장 및 두부를 선택하십시오. 그러나 후자의 경우에는 비타민의 함량이 동물 제품보다 몇 배나 적다는 것을 기억하십시오.
비타민 B12가 필요한 네 가지 이유
비타민 B12 결핍 징후는 신경질, 우울증, 다리와 팔의 감각, 빠른 심장 박동, 무근동 한 피로, 침략 또는 그와 반대로 무관심, 기억력과 집중력 문제 일 수 있습니다. 아래 - 당신이 위험에 처했음을 의미하는 네 가지 이유.
당신은 채식주의 자 또는 채식주의 자입니까?
비타민 B12를 완전히 섭취하는 유일한 방법은 고기를 먹는 것입니다. 그러므로 적절한 보충제없이 동물성 제품을 피한다면 B12 결핍이 보장됩니다. 도덕적 인 선택을 할 필요가 없습니다. 당신은 채식주의 영양의 원칙을 계속 지키고, 비타민 B12를 캡슐로 복용하거나 통합 치료의 일부로 섭취 할 수 있습니다.
귀하의 나이는 50 세 이상입니다.
나이는 지혜와 행동의 자유를 가져 오지만 불행히도 나이와 관련된 변화는 신체가 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 능력을 감소시킵니다. 그런데 기억 변화와 집중력 저하 같은 증상은 B12 결핍 때문에 고령자에게 발생합니다.
정기적으로 술을 마 십니다.
정기적으로 - 매일 매일 무제한 수량을 의미하지는 않습니다. 금요일 전통으로 일한 후에 와인 두 잔도 고려됩니다. 그래서 좋은 회사에있는 바에서 모임을 즐길 수 있지만, 항상 불쾌한 결과를 방지하기 위해, 연어 또는 중간 드문 스테이크와 햄버거를 주문 : 여기에 요점은 우리의 간은 B12 유지에 중요한 역할을한다는 것입니다.
당신은 당뇨병 진단을 받았습니다.
끊임없이 고기를 먹더라도 당뇨병 진단을 받으면 비타민 B12가 부족할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 B12가 낮 으면 우울증 및 불안 장애와 관련된 심혈관 질환의 위험뿐만 아니라 알츠하이머 병, 자폐증 및 정신 질환의 증상이 높아질 수 있습니다. 결론 : B12 결핍은 치명적일 수 있지만, 보충제를 복용하면 쉽게 피할 수 있습니다. B12의 양을 과용하는 것은 거의 불가능하다는 것을 기억하십시오. 수용성 비타민이기 때문에 자연적으로 몸에서 배설됩니다.
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126 독자 의견
헨리 탈프
나는 네가 틀렸다고 믿는다. 나는 나의 입장을 변호 할 수있다. 오후에 나를 쓰자.
제임스
정보를 제공해 주셔서 감사합니다. 이제 알게 될 것입니다.
튜멘 도시에서 주문하는 방법을 알려주세요.
산야 바
흥미로운 기사입니다. 여기 비타민을 사드립니다. # [link]
발레리
죽은 음식, 시체 독의 죽은 가지 야채보다 더 나은 것을 말하는, 신선한 과일 제품 만 적, 악당 또는 야생, 무지한 사람을 알 수 있습니다. 중상 모략 한 사람은 어리 석다. 증오를 숨기는 사람들은 거짓 입술을 가지고 있습니다. B12 (코발라민)는 태양 광선 아래 많은 녹색 식물을 포함하고 있습니다. 이것은 정상적인 장내 미생물에 의해 합성됩니다. 매일 3-5mkg의 기준. B12는 스피룰리나가 매우 풍부합니다. 100g 당 200㎍입니다. 다시마, 미역 및 undarii fukuse120 해양 kapuste90, 간장, 꽃가루와 perge50 (원료 소 간 (60) 및 고등어 selodke30보다 3-5 배 이상); 많은 B12에는 맥주 효모, 아마란스, 홉, 시금치, 상추, 알팔파, 밀기울이 30 ~ 20 μg 함유되어 있습니다. 음식으로, 모든 콩류, 젊은 완두콩, 메밀, 보리, 호밀, 귀리, 브로콜리, 콜리 플라워, 순무 야채 싹 : 당근, 사탕무, 무, 무, 순무, 식물의 녹색 잎, 20mkg에서 5mkg까지의 녹색 양파, 꿀, 해산물 및 기타 여러 가지가 있습니다.
B9- 엽산이 없으면 B12는 잘 흡수되지 않으며 빵 효모는 B12를 완전히 파괴합니다. B12는 태양, 햇빛, 비등, 예를 들어 비타민 C처럼 파괴됩니다. 칼슘, 카드뮴 및 vit.C는 B12의 흡수를 촉진합니다. 인간의 간에서 축적. B12는 삶은 죽은 고기, 생선, 계란, 커티지 치즈, 치즈 및 기타 열처리 된 삶은 음식에 포함되어 있지 않습니다. 그러나 생고기, 간, 어류, 가금류, 계란은 위험합니다. 박테리아, 세균, 바이러스, 균류, 기생충 (BMW-GG)으로 중독되거나 죽을 수 있습니다. B12는 생식과 식물성 식품에서만 많습니다. 저기 유기, 잘 소화 효소와 다양한 산성의 존재로 인해. 그러나 필요한 모든 것의 동화 작용은 항상 소화관의 건강 상태 인 육체에 달려 있습니다. B12의 웜 감염으로 인해 흔적 만 남아 있습니다. 약국에서 추출한 인조 합성 비타민과 미네랄 (죽은 포뮬라)은 약을 먹거나 액체가되어 유해합니다.
유기농 철분은 소의 간장보다 소화성이 좋은 "살다", 예를 들어 말린 버섯에서 제품 100 그람 당 35mg, 피스타치오 30, 말린 복숭아 -24; 호밀 및 귀리 밀기울 20, 코코아 및 바다 양배추 15, 자두 13, 무화과, 콩, 말린 살구 12, 간장의 죽은 적혈구, 완두콩 -10.
녹색 grechka8, 렌즈 콩, 밀, rozh7, 견과류, 콩, 버섯, 건조, 신선한 persiki5 및 ovos4 현미, 건포도, 철은 시체 byka2,8mg, barana2,2 또는 svini1,6에서 죽은 제품 이상을 포함 shpinat3..........
채식 킬러
@ 가치 :
글쎄, 넌 바보 같은 반추 동물이야.
사랑
니콜라이
@Valeriy :이 "grass-chewing grass"의 공격적인 태도로 판단 할 때, 그는 B12뿐만 아니라 선험적으로도 마음이 부족합니다. 그의 열광적 인 열정을 진정시키기 위해, 나는 추가하고 싶다 - 우리의 맛있는 고기 요리는 모두 평생 동안 채식주의 자였다. 그래서 건강을 위해 고기를 먹습니다 - 그들은 우리를 위해 자랐습니다, 호모 사피엔스!
갈리나
고마워! "언어"에서 제거됨))
나탈리아
@ 니콜라이 : 나는 당신이 말로 동의한다. 이 초식 동물로부터의 너무 많은 침략 때문에 나는 즉시 고기를 먹어서 먹고 싶었습니다.
시릴
@ 나탈리아 :
당신은 전체 물질 "KAPSOM"을 침략으로 생각합니까? 그에게 이름을 부르는 사람에게 가고, "아픈 머리", "지하를 씹는 것"을 가리키는 모든면에서. 이 침략이 아닌가? 사람이 동물과 어떻게 다른지 아십니까? - 사실, 논리.
엘레나
@ Natalya : 너는 정확하게 신사조차도 뻔뻔스럽게 부스러기를 부를 수있는 여성이다. 나는 그러한 피조물이 우리를 여성으로 대표한다는 것을 부끄럽다. 이 초식 동물과 같은 공격적인 사람들이 100-150 년 전에 여성의 권리를 지키지 않았다면 이제 교육, 권리 및 표결없이 동물과 동등한 상태가됩니다. 비록 당신이 처음에는 거의 없지만. 남자들은 "여자들은 우리를 만족시키기 위해 태어났다"고 말하면서 "나는 여자를 만나고 싶다. 우리는"
어떻게 사람들이 침략을 보여주지 말라는 것을 좋아합니까? (비록 그 초식 동물의 메시지가 아니었지만) 당신은 벽돌을 요구합니다. 그런 말을 들으면 좋은 주먹으로 있어야합니다.
알아챌 수 없다.
@ 엘레나 : 사람! 나는 너에게 간청한다. 헬렌의 주먹에 벽돌을 넣지 마라. 그녀는 우리 모두를 죽일거야. Chota 나는 초식 동물이 detsky가 아니라는 것을 두려워한다.
타마라
@ 가치 :
나는 당신과 100 % 동의한다.
고기를 먹지 않는 사람과
그들은 또한 건강, 젊음 및 근속 기간을주는 비타민 보충 교재의 모양으로 자연적인 영양을....
나는 이것에 관한 많은 정보와 점점 더 많은 사람들이 이것을 이해하고 건강한 생활 방식을 시작하게되어 기쁘다.
그리고 물론, 그들은 더 젊고 건강 해 보이며 오래 살 수 있습니다.
그러나 불행히도 지금까지 그러한 사람들이 거의 없기 때문에 우리는 그들을 돕고 그들의 의식을 바꾸려고 왔습니다.
동정심있는 사람으로 고마워.
세르게이
AGLoko
@ 발레리 (Valery) : 당신이 비건 채식을하고 인생을 즐기는 이유는 무엇입니까? 왜 당신은 끊임없이 당신의 강의로 고기를 먹는 사람들에게 가야합니까? 나는 이것을 이해하지 못합니다.
@ 아글로코 : 기사에는 B12가 고기에만 들어 있다는 오류가 포함되어 있으며, 발레리 (Valery)는이 비타민이 어디서 얼마나 많은지 상세하게 기록하여 논박했습니다. 도덕화 란 무엇인가? 쓰여진 내용을 이해합니까?
@Valeriy : 사과 나무에서 사과를 찢어서, 당신도 그것을 죽일뿐만 아니라, 토양에서 당근을 복용. 그리고 파쇄해서 그들은 일반적으로 울고 비명을 질렀습니다.
굴 미라
@ 젠 : 공포, 얼마나 바보 같은가, 그런 말도 안되는, vaaasche, 여전히 고기를 비교하고, 야채 같은 이유.
이리나
@ 발레리 : 발레리, 정보에 대해 대단히 감사합니다. 교육받지 못한 사람들에게 관심을 기울이지 마십시오. 다행스럽게도 고기의 위험성에 대한 정보와 인터넷 덕분에 많은 정보가 있습니다. 시간이 지남에 따라 자국에서 식물성 식품의 적절한 영양소가 더 많아지기를 바랍니다.
엘레나
@ 발레리 : 감사합니다, 유용한 정보
타티아나
@ 발레리 : 당신은 당신에게 거짓말하는 것을 부끄러워하지 않습니까? 당신이 목록으로 만들 n 제품의 대부분에는 아주 또는 아주 낮은 비타민 B12가있다! 동일한 스피 룰 리나 - 당신은 100g 당 200mcg가 거짓말이라고 말합니다! 스피 룰 리나에는 전혀 비타민 B12가 없습니다!
사람들은 기사에서 분명히 말하면, 고기, 달걀, 젤리를 먹지 말고 그냥 비타민을 사 먹고 B12 부족분을 보충해야한다고 말합니다. Valery와 같은 charlatans를 믿을 필요가 없습니다. 그들은 자신이 말하는 것을 모릅니다. 건강을 돌보십시오.
발레리
계속. 칼로 자른 사과가 더 어두울수록 철분이 많아집니다. 생선의 철분은 육류 나 가금류보다 잘 흡수되지만, 물고기에서 아주 작습니다 (0.5 mg). Fe의 소화율을 향상시킵니다 : 위의 정상적인 산성도, B 비타민, 특히 B6, C; 과당, 라이신, 견과류와 허브의 단백질, 꿀, 많은 유기산, 엽산.
Fe 흡수는 악화된다 : HCl 위, 우유 제품, 밀, 차, 커피, 마그네슘, 칼슘, 인산염, 인, 밤색, 탄닌, 장기 비등의 산도가 낮거나 전혀 없다. 하루 Fe : 제품 100g 당 15-20mg. 광물 섹션을 참조하십시오. 살아있는 태양 식물 식물 식품의 요소와 물질은 죽은 열처리 된 동물 음식과 특히 시체 조각의 성분과 물질보다 인간에 더 잘 흡수된다는 것을 알아야합니다. 동물성 제품의 철염은 비타민, 미네랄, 많은 소금 및 다양한 유기산의 존재로 인해 최대 25 %에서 최대 40 %, 신선한 과일, 딸기, 야채 및 허브는 최대 80 %까지 흡수됩니다. 고기를 먹으면 알레르기, 염증, 침략의 원인이됩니다. 치매 또는 알츠하이머 병은 동물성 단백질이 분해되는 동안 방출되는 아미노산 호모시스테인에 의해 유발됩니다. 호모 시스테인은 엽산, 비타민 B12 및 B6을 파괴합니다. 지방 콜레스테롤의 존재는 기관에 혈액 공급을 방해하고, 혈관을 파괴하고, 혈관에 혈병을 유발합니다. 심장 발작, 뇌졸중, 성기능 저하 (콜레스테롤 반점이 파열되거나 남성 해면체의 모세 혈관을 막음). 고기가 눈에 띄게 예기치 않게 인슐린 수치를 상승시킵니다 !! 살아있는 음식의 동화에 사용되는 에너지가 적습니다 (최대 20 %). 사람은 그가 보낸 것보다 더 많은 에너지를 얻습니다. 고기 먹는 사람은 시체 조각을 소화하는 데 에너지의 90 %를 소비하고 소화 계란, 코티지 치즈 및 치즈는 최대 80 %를 소비합니다. 한 사람이 오직 고기와 물만 먹으면 몇 달 안에 영혼이 어리 석고 죽어가는 육체를 버리게됩니다. Atkins의 단백질 기반 고기 식단은 수십만 명의 사람들에게 영향을 미쳤습니다. 단백질을 많이 섭취하는 동안 지방, 단백질 및 콜레스테롤 섭취량은 천문학적 수치에 도달했습니다. 도축 음식은 의식이 낮고 무례한 사람과 침략자 만 먹습니다. 인간으로, 대장의 길이, 치아의 형태, 염산의 농도, 뇌의 크기와 회선의 수는 식물성 식품의 사용을위한 것입니다.. 동물 용 식품은 변비, 살충제, 아드레날린, eshkami, 호르몬 중독 고기를 만듭니다. 거의 모든 고기 먹는 사람은 심장 혈관, 위장, ICS, 당뇨병, 변비, 치질, 질병으로 고통 (때문에 베타 - kozeina 15.Mnogo 폐기물에 : 점액, 소금, 부패, 기생충, 모래, 돌, 슬래그, 그 많은 시간 더 토탄은 무연탄보다 더 나쁘다.
나탈리아
@ 발레리 (Valery) : 당신 자신이 당신이 쓴 것을 이해합니다. 매우 읽기가 어렵습니다...
Daryana
@ Natalya : 확실하게 알고 있고 수년 동안 누적 된 쓰레기를 제거 할 수있는 방법을 찾고있는 사람들에게 정보를 심각하고 쉽고 유용하게 읽지 않는 사람들을 위해 읽는 것은 매우 어렵습니다.
이조 얀
라리사
@ Valery : 2 모든 잔디 애호가들은 그들이 더 오래 살고 더 젊어 보이고 건강해질 수 있다고 믿습니다. 나는 코카서스에 살고 있으며, 여기에 98 %의 사람들이 고기, 가금류, 생선을 매일 먹습니다! 그리고 당신이 비교한다면, 그것은 코카서스가 다른 많은 사람들보다 외향적으로 많이 노화되고 더 오래 살 수 있다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 그것은 국적에 관한 것이 아니라 여기에 살고 원주민 인 백인과 같은 삶을 살고있는 사람들에 관한 것입니다. 균형 잡힌 식단의 경우 우리는 야채와 과일, 새콤한 우유를 모두 무시하지 않습니다. 그러므로 잔디 만 쓰면 경적을 지을 필요가 없습니다.
옥사나
@ 발레리 : 그렇습니다. 그리고 자신의 삶을 살며 자신의 재량과 신념에 따라 건강을 관리한다고 주장하지 마십시오. 당신이 원하는대로 건강을 먹습니다.
하지만 질문이 있습니다.이 제품을 가져올 수 있습니까?
@ Zen : @ Valery : 그들은 모든 것을 올바르게 썼고 이것이 자신의 문제라는 것을 이해하지 못하는 사람들은 모두 자신의 건강에 대한 책임이 있습니다!
발레리
계속. 농장에서는 햇빛과 신선한 공기가 없어 동물에게 반추 동물 단백질, 질산염과 항생제가 들어있어 질병, 특정 호르몬을 억제하는 호르몬, 자극제, 빠른 성장, 체중 증가 및 물 축적을위한 호르몬 제공; 두려움 때문에 동물들이 죽기 전에 고기를 독살시키는 많은 아드레날린이 나타납니다. 도살하기 전에 중추 신경계를 억제하는 유해 물질을 공급한다.
누가 그러한 음식을 필요로합니까? 의식이 낮은 (또는 더 낮은) 약하고 부당한 사람. 평균적인 의식 수준을 갖고 상대적으로 순수한 영혼 (강한)이 정크 푸드를 먹을 때까지 상대적으로 지혜로운 사람은 건강하고 호의적 인 음식만을 선택한다. 그는 선과 악으로부터 선을 분리 할 수있다. 약하고 유혹에 대해 계속해서 살아 가지는 않을 것이며 인류의 미래의 기초를 형성하지 못할 것입니다. 사람이 아프면 시체와 해로운 고기 나 달걀 국물을 병원에 가져 가지 않고 과일, 열매, 야채, 견과류, 채소, 샐러드, 주스를 가져옵니다!
물병 자리의 별자리에서, 더 깨끗하고 높은 진동으로, 단단한 사람들 (고기를 먹는 사람, 채식주의 자, 완전 채식인, 모두 삶은 독성 음식을 먹는다)은 살 수 없다. "나선형의 진화"의 법칙에 따르면, 환경의 진동에 대응하는 것이 필요하며, 이는 불충분하고 외계인의 거친 몸체를 밀어 낸다. 당신이 살기를 원한다면, 진화하고, 법을 집행하고, 발전 시키십시오 : 당신은 더 좋고 깨끗하며 영적이 될 것입니다. 이성적이고, 건강하고, 옳고, 평온하며, 참을성이 있고, 겸손하고, 부드럽고, 평화로 우며, 친절하고, 순종하며, 선을 베풀고, 영혼에 따뜻함을주고, 미소 짓고, 진리를 다하려고 애쓴다. 비타민 B12에 대한 진실 :
인간의 삶에서 가장 흔한 형태는 시아 노 코발라민이며 비타민 시아 나이드의 화학적 정제로 얻습니다. 이것은 죽은 동물 제품입니다. 비타민 B12는 hydroxycobalamin의 형태로 존재할 수도 있고, 두 가지 코엔자임 형태 인 methylcobalamin과 adenosylcobalamin 형태로 존재할 수도 있습니다. 이것은 또한 화학, OB입니다.
영양 보충제와 강화 식품에서 비타민 B12는 보통 cyanocobalamin 형태입니다. 모든 시아 나이드는 독성이 있습니다.
인간, 초식 포유 동물 (젖소, 염소, 양 등)에서는 비타민 B12가 장의 유익한 박테리아에 의해 합성되어 신체에 흡수됩니다. 비타민 B12는 간에서 주로 축적되어 담즙과 함께 장에 들어가 반응에 참여하고 다시 흡수됩니다.
어떤 삶은 음식이라도 슬래그를주고, 점액을 내고, 피를 산성화합니다! 점액 음식, 과식, 신 혈액은 모든 질병을 예외없이 동반합니다! WHO 데이터 : 신체는 동물성 음식의 처리 및 동화에 대한 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 그것은 75-85 %를 소비하며 15-25 %의 에너지를받습니다.
구운 삶은 삶은 시체, 달걀, 치즈는 생 견과류, 당근, 양파, 커민, 참깨, 달콤한 클로버 등과 비교할 때 몇 배나 더 나쁩니다. 야채, 유기 단백질, 지방, 탄수화물, 생활 미네랄 물질 및 비타민은 동물보다 죽은 동물보다 몸에 좋고 쉽고 빠릅니다.