각 제품에는 세 가지 중요한 성분이 들어 있습니다. 이것들은 단백질, 지방, 탄수화물입니다. 자신의 건강에 대해 생각하는 사람은 자신에게 가장 유익한 단백질 인 단백질을 위해 식단에 특별한 장소를 할당해야합니다. 단백질 함량이 가장 높은 음식을 섭취하면 건강을 개선하고 외모를 매력적으로 만들며 체중을 줄 일 수 있습니다. 이 영양소는 생명의 기초이며 신체의 건축 자재입니다.

왜 고단백 음식을 먹는 것이 중요합니까?

대량으로 단백질을 함유 한 음식을 식단에 공급하는 것은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 그 중 하나는 단백질 (또는 단백질이라고도 함)이 근육 조직의 구조에 관여한다는 사실입니다. 이러한 이유로 고 단백질 영양 섭취는 프로 운동 선수, 운동에 관련된 사람들, 어린이들에게 권장됩니다.

건강한 생활 습관과 양질의 영양을지지하는 사람들은 매일 단백질 요구량이 체중을 기준으로 계산된다는 것을 알아야합니다. 하루 1 킬로그램의 인간 체중은 2 그램의 단백질이어야합니다. 즉, 사람의 체중이 70kg 인 경우 하루에 음식에 약 140g의 단백질을 포함시켜야합니다. 많은 단백질이있는 제품 목록을 연구하면 일부는 칼로리가 높고 다른 제품은 에너지가 거의 없음을 알 수 있습니다. 이 사실은 올바른식이 요법을 선택할 때 고려할 가치가 있습니다.

반면 전문가에 따르면 단백질의 일일 필요량은 일반적으로 총 식품량의 40 %가되어야합니다. 이것은 합리적인 영양의 보증 중 하나입니다.

단백질은 사람의 소비 된 에너지를 회복 할 수 있기 때문에 육체적으로 활동적인 사람들에게 먹는 것이 매우 중요합니다. 과잉 단백질이 체내에 나타날 때, 그것은 지방으로 변하지 않으며 탄수화물 음식과 달리 여분 파운드의 출현으로 이어지지 않습니다.

식품의 주요 단백질 표가 설명되기 전에 단백질 식품의 부정적 특성에주의를 기울여야합니다.

단백질 식품 유해

아시다시피, 지방, 탄수화물 및 단백질은 초과 섭취시 인체에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 신체에 과도한 단백질이 형성되는 경우에만 신체를 해할 수 있습니다. 이것은 단백질에 대한 필요한 필요 만이 신체에 쉽게 흡수된다는 사실 때문입니다. 잔류 물은 재활용해야합니다. 이 과정에는 칼슘이 필요합니다. 몸이 충분하지 않으면 뼈에서 끌리게됩니다. 단백질의 일정한 초과는 많은 불쾌한 질병을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 골다공증.

또 다른 이유로 식품에서 단백질의 성분을 연구하는 것은 매우 중요합니다. 그들의 과량은 신장에 여분 짐을 초래한다. 동물성 단백질이 많은 음식을 섭취 할 때 인체에 악영향을 미치는 콜레스테롤이 몸에 들어간다는 것을 기억해야합니다.

위의 부작용을 모두 피하기 위해서는 몸의 필요에 따라 단백질을식이 요법에 첨가해야합니다. 많은 단백질을 함유 한 제품의 총 칼로리 함량에주의를 기울일 필요가 있습니다. 대량으로, 육류 제품, 계란, 치즈 및 코티지 치즈, 시리얼 및 기타 제품에서 발견됩니다.

육류 제품의 단백질 함량

동물과 식물 단백질 모두 신체에 매우 중요합니다. 제품을 포함하는 제품 목록은 처음부터 시작하는 것이 좋습니다. 동물성 단백질은 고급 단백질이라고도합니다. 이것은 완전한 아미노산 복합체의 내용물 때문입니다.

대량의 동물성 단백질을 함유 한 식품은 육류 제품입니다. 그들의 목록은 닭고기와 칠면조로 시작됩니다. 100 그램의 치킨이나 칠면조 고기에는 약 20 그램의 단백질이 들어 있습니다. 이 제품 중 쉽게 소화됩니다. 또한이 두 종류의 고기는 칼로리가 적기 때문에식이로 간주됩니다. 균형 잡힌 식사를해야합니다.

단백질 함량이 가장 높은 식품에는 다른 종류의 육우가 포함될 수 있습니다. 100 그램의 쇠고기 고기 당 약 25 그램의 단백질이 차지합니다. 그러나 그것은 몸에 훨씬 더 복잡하게 흡수됩니다. 그래서 음식으로 끓여 먹는 것이 낫습니다.

쇠고기, 돼지 고기 또는 양고기 간에서 발견되는 다량의 단백질. 제품 100g 당 약 18 그램. 그것은 stewed 형태로 사용하는 것이 좋습니다.

동물성 단백질이 다량으로 발견되는 다른 식품이 있습니다. 이것은 물고기와 해산물입니다. 그것은 단백질 및 기타 유익한 미량 원소의 저장고입니다. 모든 물고기는 신체에서 쉽게 소화되며 모든 유익한 물질을 흡수합니다. 건강한 식단을지지하는 사람들은 식단에 단백질을 함유 한 이런 종류의 음식을 포함시켜야합니다.

시리얼 단백질

단백질은 여러 곡물에서 발견됩니다. 또한, 이들 각각은 소화 기관의 기능에 유용합니다. 이 경우 곡물에 포함 된 단백질은 식품에 포함 된 양이 다릅니다. 그러나 그것은 동등하게 잘 동화됩니다.

12 %에 메밀은 식물성 단백질로 이루어져있다. 그것은 신체에 매우 유용합니다. 오트밀은 그다지 유용하지 않고 단백질 함량 목록에서 두 번째입니다. 그것은 100 그램의 시리얼에 11 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 밀 groats는 오트밀과 같은 위치에 있습니다. 또한 11 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.

단백질이 풍부하고 쌀과 옥수수가 풍부한 시리얼 목록을 작성하십시오. 그들은 7-8 % 단백질 함량입니다.

포자는 인체에 ​​매우 유용하지만 식단에 첨가하면 대부분이 탄수화물이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.

계란 단백질

단백질 함유 식품에 관해서는, 얼마나 많은 단백질이 하나의 알에 들어 있는지 고려하는 것이 합법적입니다.

닭고기 달걀은 크기와 무게가 다를 수 있지만 평균적으로 2 달걀은 총 무게가 100 그램입니다. 따라서 한 개의 알은 약 50 그램의 질량을 포함 할 수 있습니다. 이 제품 100g 당 단백질의 17 %를 차지합니다. 한 달걀에 8.5 그램의 단백질이 들어 있습니다.

이 제품에서 단백질이 가장 잘 흡수됩니다. 그것의 칼로리 내용은 아주 낮다. 닭고기 달걀에는 인체의 중요한 대사 과정에 관여하는 많은 유용한 산이 들어 있습니다.

치즈, 코티지 치즈, 우유 단백질

가장 높은 단백질 함량을 가진 식품 또한 치즈와 두부입니다. 그것들 각각은 따로 고려되어야한다.

코티지 치즈는 약 14 %의 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 신체에 매우 유용합니다. 그것은 높은 칼슘 함량을 가지며, 어떤 경우에는 단백질 처리에 필요할 수 있습니다. 두부의 지방 함량과 단백질 함량에 따라 약간 다를 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈를 식단에 첨가하는 것이 좋습니다.

단단한 치즈는 두부에서 만들어집니다. 그러나 단백질 함량은 두 배나 높습니다. 그래서 평균적으로 100 그램의 치즈에는 약 30 그램의 단백질이 들어 있습니다. 단단한 치즈는 칼로리가 매우 높기 때문에 소량으로 식단에 첨가해야합니다.

제품의 단백질 표에는 코티지 치즈와 치즈가 파생 된 사실에도 불구하고 우유가 5 %만으로 구성된다는 정보와 사실이 포함되어 있습니다.

기타 고 단백질 식품

단백질 콘텐츠에 대한 다른 즐겨 찾기가 있습니다. 어떤 음식에 단백질이 많이 있습니까? 우선 콩, 렌즈 콩, 브뤼셀 콩나물입니다.

브뤼셀 콩나물과 같은 제품은 단백질 덩어리를 9 % 만 포함하고 있습니다. 그러나 저 칼로리이며, 신체에 흡수되기 위해서는 많은 양의 에너지가 필요합니다. 따라서이 제품 100g 당 단백질 9g이 상당량으로 간주됩니다. 이 때문에이 제품은 단백질 함량이 높은 목록에 속합니다.

간장에는 식물성 단백질이 들어 있습니다. 단백질을 함유 한 제품의 목록은 최상위 위치에 놓습니다. 그것은 100 그램의 제품마다 약 14 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 식물 생산물에서 단백질의 구성에서 첫 번째로 불릴 수 있습니다. 그것은 식품 산업에서 고기 대신에 종종 사용되는 제품으로 알려져 있습니다. 그러나 매일 식단에서, 그녀가 반찬을 대신하는 것이 낫습니다. 그녀는 죽을 대체 할 수 있습니다.

식품 중 단백질 함량 표

아래 표는 단백질 함량이 높은 음식입니다.

젖소 3.2 % 지방

암소 우유 치즈

단백질 식품으로 체중을 줄이는 방법

많은 단백질을 함유 한 식품으로 체중을 줄이는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 가능합니다. 단백질 식품이 우세한식이 요법은 꽤 성공적이라고 간주됩니다. 이것은 단백질이 지방으로 가공되지 않기 때문입니다. 그러한 전력 시스템으로 탄수화물을 포기하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 하루에 적어도 100 그램이어야합니다. 체중 감량을 위해서는 단백질이 많고 소화가 잘되고 칼로리가 낮은 제품 목록 만 사용해야합니다. 우선 닭고기, 칠면조, 코티지 치즈, 계란, 브뤼셀 콩나물, 콩입니다.

단백질로 체중 감소를위한 영양의 원리

다이어트에 단백질을 포함하여 체중 감량 목표를 설정하려면 다음 원칙을 따라야합니다.

• 고단백 식품은 채소와 함께 제공해야합니다.
• 단백질의 일일 비율을 초과하지 마십시오.
• 2 리터의 탄산 미네랄 워터가 식단에 있어야합니다.
• 달콤한 과일은 매일 메뉴에서되도록 적어야합니다.
• 점심 식사 전 복합 탄수화물 100g 이상.
• 단백질 식품이 다른 비 영양 식품과 결합되는 아주 작은 부분에서 2-3 시간마다 음식을 섭취하십시오.

단백질 규정 식의 찬부 양론

단백질 식품으로 체중을 줄이는 능력에도 불구하고,이 영양 시스템은 긍정적이고 부정적인면을 가지고 있습니다. 이 방법의 장점은 다음과 같습니다.

• 신속하고 효과적인 결과.
• 모든 규칙으로, 굶주림의 감각은 체중 감량을 괴롭히지 않아야합니다.
• 거의 모든 제품을 사용할 수 있지만 소량입니다.

반면에이 방법의 단점은 다음과 같습니다.

• 운동을하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
• 육류 및 기타 동물성 제품을 섭취하지 않는 사람들에게 적합하지 않습니다.
• 어떤 식품에 많은 단백질이 있는지는 잘 알려져 있지만 흔히 다른 중요한 요소는 거의 없으므로 종합 비타민제는 별도로 섭취해야합니다.

체중 감량을위한 단백질 영양 섭취 금지

체중 감량을위한 단백질 다이어트 시스템은 인간의 식단에서 일부 제품을 완전히 제외시킵니다. 이러한 금지 사항에는 베이커리 제품이 포함됩니다. 특히 밀가루로 만든 경우. 당신이 빵 한 조각을 먹고 싶다면, 당신의 선택은 호밀에서 중단되어야합니다. 롤과 파이에는 금기가 있습니다. 단백질 함량이 가장 높은 식품이식이 요법에 우선해야합니다.

설탕, 과자 및 탄산 음료는 메뉴에서 완전히 제외해야합니다. 금지령과 우유 밑. 이것은 지방없는 형태로 적은 양으로 식단에 첨가 할 수 있습니다. 성인의 몸은 아기의 몸보다 우유를 소화하기 때문에 발효유 제품은 사용을 권장합니다.

한 알의 단백질, 고기 100g, 코티지 치즈, 치즈, 다양한 곡류가 얼마나 많은지 알면 균형 잡힌식이 요법을 쉽게 만들어 근육 조직을 효과적으로 형성하고 운동 후에 에너지를 회복하고 에너지를 회복 할 수 있습니다.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

단백질 식품 - 어떤 식품? 체중 감소 및 근육 성장을위한 단백질 제품

단백질이 많은 식품을 섭취하면 근육 구조에 필요하며 탄수화물의 흡수를 촉진하고 신진 대사를 촉진합니다. 단백질은 식물과 동물이 될 수 있습니다.

단백질 음식은 어떤 음식인가?

어떤 음식에 단백질 식품이 포함되어 있습니까?

많은 단백질이 다음 제품에 포함되어 있습니다 (100g 당).

• 간장 고기 - 51.9 g;
• 치킨 - 20.8 g;
• 우유 - 2.6 g;
• 캐비아, 새우 - 28.9 g;
• 간장 - 35 g

중요한 것을 알고! 다른 식품과 비교하여 단백질의 양이 증가하는 제품은 철, 칼슘, 비타민 B12로 몸을 포화시킵니다.

이러한 모든 영양소는 적혈구뿐만 아니라 인간의 뼈 조직의 강도에도 매우 중요합니다.

동물성 제품 및 단백질 함량 목록

동물 기원의 제품은 상당량의 단백질 성분을 함유하고 있습니다.

단백질 함량 목록은 다음과 같습니다 (100g 기준).

1. 우유 및 유제품 - 2.5-2.9;
2. 닭 간 - 18.0-21.0;
3. 계란 - 12.5;
4. 연어 - 25.4;
5. 쇠고기 - 19.5;
6. 돼지 고기 - 25.0;
7. 어린 양 - 18.5;
8. 닭 - 19.5;
9. 간 - 17.5;
10. 벨루가 - 24.0;
11. 캐비어 (Caviar) - 28.0-30.0;
12. 오리 - 15.8;
13. 캐비어 (Caviar) - 27.0;
14. 닭 - 22.6;
15. 토끼, 토끼 - 24.0;
16. 치킨 위 - 20.0-21.0;
17. 구 사이 야 - 29.0;
18. 쇠고기 혀 - 16.1;
19. 참치 - 23.0;
20. 정어리 - 23.7.

단백질 식품이 무엇인지, 어떤 종류의 식품인지, 단백질 식품 목록이 궁금하면 경험 많은 영양사가 도움이 될 것입니다.

식물 제품 목록과 단백질 함량

식물 기원의 제품은 커다란 이점을 가지고 있습니다. 실제로 동물성 제품과 구별되는 지방과 콜레스테롤은 포함하지 않습니다.

그래서 예를 들어 쇠고기 100g에는 권장 지방량의 20 %와 콜레스테롤 30 %가 함유되어 있으며 콩에는 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않으며 지방이 1 ​​% 밖에 들어 있지 않습니다.

아직도, 동물성 제품의 수용은 매일 식단에 필요합니다.

성인의 경우, 동물성 단백질의 일일 섭취량은 모든 음식 섭취량의 30 % 이상이어야하며 단백질 총량은 150g 이내 여야합니다.

단백질 식품 - 식물 기원의 제품은 무엇입니까?

식물 유래 제품의 단백질 함량 (100 g 기준) :

1. 피스타치오 - 20.3;
2. 콩 - 35.0;
3. 완두콩 - 23.0;
4. 렌즈 콩 - 24.8;
5. 호박 씨앗 - 30.1;
6. 개암 (Hazelnuts) - 16.0;
7. 호두 - 13.6-14.3;
8. 메밀 - 12.6;
9. 세 몰리나 - 11.3;
10. 빵 - 8.0;
11. 버섯 - 0.9-3.3;
12. 사과, 배 - 0.4;
13. 딸기 - 0.5-1.0;
14. 기장 - 12.1;
15. 마늘 - 6.5;
16. 녹색 완두콩 - 1.0;
17. 브라질 너트 - 14.2;
18. 감자 - 2.0.

이용 가능한 식품의 단백질 함량 목록

단백질 식품에 대해 알아 보는 것도 흥미로울 것입니다. 음식의 종류와 단백질 함량은 무엇입니까?

다음은 식품 중 단백질 함량의 목록입니다 (100g 기준).

1. 계란 분말 - 45.0;
2. 브린 자 - 18.0;
3. 딱딱하고 가공 된 치즈 - 23.4-29.0;
4. 치즈 케이크, 캐서롤 - 16.4-18.9;
5. 간 페이트 - 18.0;
6. 통조림 고기 - 15.0-20.0;
7. 커틀릿, 찹 - 20.0;
8. 콩 단백질 분리 - 90.0;
9. 함 - 22.6;
10. 양고기 shashlik - 22.9;
11. Cervelat - 24.0;
12. 훈제 연어 - 25.4;
13. 파스타 - 10.0-11.3;
14. 비프 스테이크 - 28.8;
15. 소시지 다진 고기 - 15.2;
16. 코티지 치즈 - 14.0-18.0;
17. 삶은 송아지 - 30.7;
18. 다리 - 14.3.

가장 건강한 단백질 식품 목록

동물 단백질의 이상적인 산물은 계란입니다. 왜냐하면 그것은 몸에 거의 100 % 흡수되기 때문입니다.

동물성 단백질의 소화율은 70 ~ 90 %이며 식물의 소화율은 40 ~ 70 %입니다. 가장 건강한 단백질 식품은 송아지 고기, 쇠고기, 토끼 및 돼지 고기와 같은 식품에서 발견됩니다.

대량의 단백질을 함유하고있는 음식은 그다지 유용하지 않을 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 지방과 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.

이전에 언급했듯이, 달걀 흰자위는 가장 유용한 칼로리가 낮은 제품을 대표하므로 하루에 5-6 알을 먹는 것을 두려워 할 수는 없지만 2-3 알만 먹을 수 있습니다. 하루에.

또 다른 유용한 제품은 무 지방 고기입니다. 영양사는 고기를 먹거나, 찜, 구이 또는 요리하는 것을 권장합니다. 또한 육류에는 신체에 필요한 동물성 지방이 필요하며, 주요 제품은 그러한 제품의 사용으로 과장되어서는 안됩니다.

영양사들은 칼로리가 적고 지방과 탄수화물이 거의 없기 때문에 코티지 치즈 하루에 200g을 매일 소비해야한다고 주장합니다.

단백질 함량은 낮지 만 오트밀은 그 유용성에 도움이됩니다.이 효소는 다양한 과일과 열매를 보충 해 단백질을 포화시켜 6 ~ 8 시간 동안 신체에 동화시킵니다.

주의! 일부 식물성 단백질은 기본 아미노산이 풍부하지 않으므로 동물성 식품으로 식단을 다양 화하는 것이 가장 좋습니다.

운동과 함께 근육 질량을 얻기위한 단백질 제품

근육 성장의 주요 구성 요소는 정기적 인 운동과 운동 영양입니다.

단백질 식품을 먹는 것은 적절한 영양 섭취가 필수적이지만 근육을 키울 수있는 에너지가 영양이기 때문에 칼로리를 계산하는 것을 잊어서는 안됩니다.

체중이 증가한 운동 선수의 단백질 섭취 기준은 체중 1kg 당 2g입니다.

전문가는 동물성 단백질을 사용하는 체중 증가의 더 큰 효과에 대해 조언합니다.

단백질 질량의 필수 양을위한 규정 식은 너 자신 일 수있다. 예를 들어 체중이 85kg 인 운동 선수의 일일 식단에는 닭고기 0.5kg, 커티지 치즈 200g, 달걀 5 개, 우유 0.5 리터가 포함되어야합니다. 생선, 콩 등을 대체 할 수 있습니다. 근육량을 얻기위한 칼로리는 거의 2 배 증가해야합니다.

"단백질 식품은 음식, 단백질 식품의 목록"은 항상 사람들이 슬림 한 모습을 찾는 사람들에게 흥미로운 질문입니다.

체중 감량을위한 단백질 제품

단백질 제품은 신진 대사를 자극하여 체중 감소에 도움이되며 식욕도 감소시킵니다.

체중 감량을 시도하는 많은 사람들이 자신의 식단을 올바르게 구성하지 못하고 자신에게 질문을 던지기도합니다 : 단백질 음식은이 음식입니까?

적절한 제품으로 구성된 필수식이 요법은 체중 감소시 몸을 변화시키는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 이러한식이 요법은 다음과 같은 경우에도 유용합니다.

1. 근음 및 항산화 기능 유지;
2. 면역 강화;
3. 식욕의 감소에 영향을주는 뇌에 단백질 공급.

단백질 식품에 대해 알아 내기 위해서 - 이들은 음식, 단백질 식품 목록, 그리고 그들과 함께 체중을 줄이는 방법이며 영양사의 조언이 필요합니다.

일반적인 단백질 다이어트. 단백질 식품 섭취에 대한 그들의 원칙

많은 종류의 다이어트가 있으며, 그 중 어느 것도 필연적으로 단백질 함량이 증가 된 단백질 식품을 포함하거나 완전히 단백질 식품만을 기반으로합니다.

단백질식이 요법은 주로 다음을 포함합니다 :

• 물고기;
• 린 고기;
• 우유;
• 저지방 코티지 치즈;
• 지방 함량이 25 % 이하인 치즈;
• 간장 제품 (우유, 코티지 치즈).

Dukan 박사에 따른식이 요법

Dyukan 식단은 4 단계와 단계를 포함합니다 :

1. 1 단계는 체중 감량의 주된 원리가 발생하는 공격이며, 체중에 따라 식단의 지속 일수가 결정됩니다. 지방 세포의 소위 공격이 있습니다.
2. 2 단계 - 교대로, 필수 식품의 교대가 발생합니다. 이 단계에서는 첫 단계에서 우리가 잃어버린 무게를 얻지 않는 것이 매우 중요합니다.
3. 3 단계 고정, 그 기간은 2 단계로 재설정 할 수있는 무게에 따라 다릅니다. 하루는 첫 번째 단계의 메뉴에 소비됩니다. 이 단계는 결과를 캡처합니다.
4. 4 단계 - 결과가 보존되고 평생 동안 유지되는 안정화

Dukan 식단은 4 가지 단계를 수행하는 것 외에도 규칙을 따르는 것으로 구성됩니다.

1. 풍부한 음료 (하루 1.5 리터);
2. 밀기울의 매일 소비;
3. 아침 체조;
4. 매일 신선한 공기를 마시십시오.

다이어트 헤일리 Pomeroy - 금식하지 않고 체중 감량

이 다이어트는 신진 대사 촉진에 목표를두고 있습니다. Haley Pomroy의식이 요법은 지방 세포를 자연적으로 제거하여 사람이 음식을 절제하지 않고 여분의 파운드를내는 특별한 영양 프로그램으로 구성됩니다.

이 다이어트에는 매일 사용할 수있는 완전히 채색 된 메뉴와 각 단계의 제품 목록이 포함되어 있습니다.

앳킨스 식단

탄수화물 섭취를 줄이기 위해 Atkins 규정 식을 마무리합니다. 그 때문에 신체가 지방을 확보 할 수 있습니다.

많은 다이어트에서와 같이, Atkins 식단에 관해서는 많은 양의 액체를 섭취해야합니다. Atkinson에 따르면 탄수화물 함량이 높은 식품을 거부하면 사용하는 칼로리 수준이 현저하게 감소합니다.

어지러움, 약점 및 두통을 경험할 수 있기 때문에 탄수화물이없는식이 요법을 준수하면 신체에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 사라지고 신체는 이미 적응에 적응하고 있습니다.

단백질이 풍부한 슬리밍 레시피

단백질 식품으로 만들 수있는 요리는 무엇입니까? 그것은 건강뿐만 아니라 맛있는 음식이어야합니다.

두부 캐서롤

성분 :

1. 코티지 치즈 - 0.5 kg;
2. 닭고기 달걀 - 4 개;
3. 사워 크림 - 2-3 tbsp. 숟가락;
4. 설탕 - 3 tbsp. l, 소금;
5. 바닐라 설탕 - 1 개의 더미;
6. 전분 - 2 큰술. 숟가락.

조리법 :

1. 코티지 치즈, 달걀 노른자, 설탕, 바닐라를 합친 다음 남은 재료를 더하고 부드러워 질 때까지 믹서로 치십시오.
2. 단백질은 흰색 덩어리가 형성 될 때까지 채찍질하고 반죽에 첨가합니다.
3. 기름칠 된 실리콘 몰드에 모든 것을 넣으십시오.
4. 180-200 ° C로 예열 된 오븐에서 30-40 분 조리하십시오.

붉은 물고기와 시금치, 오믈렛에서 요리

성분 :

1. 물고기 (연어, 송어, 연어) - 100 g;
2. 시금치 아이스크림 - 60 g;
3. 계란 - 3 개;
4. 사워 크림 - 1 큰술. 숟가락.

조리법 :

1. 사발에서 계란을 치고, 사워 크림과 소금을 넣고 해동되고 잘게 잘린 시금치를 넣습니다.
2. 물고기는 조각, 소금 및 고추로 잘렸다.
3. 버터로 기름을 바른 실리콘 모양에서, 혼합물을 따르 거든, 중앙에서 물고기를 두십시오.
4. 멀티 키커 바구니에 넣고 15 분 동안 "찜"모드로 요리하십시오.

단백질은 근육 조직의 형성뿐만 아니라 체중 감소에 기여하며, 골격의 구조에 중요한 역할을합니다.

단백질 결핍은 질소 균형의 위반에 크게 영향을 미치고 신체는 자체 조직에서 "먹이를 먹습니다". 그래서 그것은 각 사람의 식단에 필요합니다.

이 비디오는 단백질 식품의 종류, 식품의 종류, 단백질 식품의 목록 등을 알려줍니다.

이 비디오에서 체중 감량을위한 단백질 제품을 선택하는 방법을 배우게됩니다.

http://womane.ru/belkovaya-pishha-produkty-poxudeniya-rosta-myshc.html

단백질 슬리밍 식품 : 제품 및 조리법 목록

적절한 기능을 위해 매우 중요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 수의 일일 배합을 포함하는 합리적인 균형 식단은 사람의 삶에 필수적입니다. 체중을 줄이기 위해 인체에는 아미노산이 필요합니다 - 단백질에 집중된 강력한 구조. 소화계를 통해 체내에서 아미노산이 분해되어 혈액으로 흡수됩니다. 현재 우리 몸은 소화 작용을하고있어 신진 대사가 느려지지 않는다는 것을 의미합니다. 그래서 체중 감소 제품 목록에있는 단백질 식품이 있어야합니다.

단백질이란 무엇인가?

단백질은 신체가 새로운 세포를 만드는 데 필요한 가장 중요한 물질입니다. 또한 단백질은 사람에게 아미노산을 공급할 수있는 유일한 원천입니다. 모든 인간 세포는 단백질로 구성되어 있으며, 효소와 DNA의 일부입니다.

본문 값

단백질은 모든 기관과 조직의 세포의 주요 부분입니다. 단백질은 신진 대사, 과민성, 성장, 번식 및 심지어 사고와 같은 중요한 과정과 관련이 있습니다.

단점

단백질 결핍은 신체의 악화로 이어지며 감염과 효율성에 대한 보호가 감소되고 면역력이 감소하고 손톱, 피부, 모발 및 간장, 소장, 신경계 및 내분비 계통의 상태가 급격히 악화됩니다.

어린이와 청소년의 경우 신체에 단백질이 부족하면 성장과 정신 발달이 늦어집니다. 따라서 각 사람은 신체의 구성 요소 수준을 제어하기 위해 어느 식품이 가장 단백질 식품인지 알아야합니다.

공급 과잉

그러나 과잉 단백질은 또한 스트레스가없는 신체의 단백질 축적이 칼슘의 손실을 가져 오기 때문에 좋은 결과를 가져 오지 못합니다.

빠르고 느린 단백질

소화 속도와 동화 속도에 따라 빠르고 느린 단백질을 분비하는 것이 일반적입니다.

식품에 많은 단백질이있는 카테고리에서 단백질 흡수 계수가 1보다 작거나 같은 값에 해당하면이 음식은 가장 포화 된 단백질 공급원입니다.

천천히

느린 단백질은 오랫동안 체내에서 분해되어 체중 감량과 건강 상태 유지에 도움이되는 단백질입니다. 긴 단백질은 무엇인지 기억할 필요가 있습니다. 제품 목록은 실제로 매우 길지만, 아래는 가장 기본적인 것들입니다.

천천히 단백질은 칼로리가 적기 때문에 약 6 시간 안에 아미노산으로 분해되며, 에너지를 분해하는데 훨씬 더 많은 양이 필요합니다. 따라서 긴 단백질은 수면 전에 2-3 시간 동안 저녁 식사에서 종종 섭취되고 밤에는 신체가 음식을 소화하기에 충분한 시간을 가지며 근육은 아미노산으로 충분히 농축됩니다.

식탁에있는 느린 단백질 목록 :

단백질 공급원

단백질 양

100 g에

분할 계수

빠른 다람쥐

빠른 단백질은 운동 선수에게 매우 유용합니다. 힘과 에너지를 회복시키고, 더 기분이 좋으며, 근육량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 빠른 단백질의 동화 작용에, 몸은 단지 60-80 분이 필요합니다.

표의 단백질 제품 목록 :

단백질 공급원

단백질 양

100 g에

분할 계수

그들을 결합하는 방법

동시에 다른 기원의 단백질을 섭취하면 소화의 분비물은 다른 유형의 위액을 다른 기간으로 배분해야합니다.

점심 시간에, 예를 들어, 쪼개지는 시간이없는 육류, 우유, 달걀을 먹는다면, 1 시간 만에 쪼개지 만 달걀 소화 시간은 느려질 것입니다.

단백질 소화는 각 단백질 제품을 따로 소화 할 때 가장 효과적입니다.

단백질의 종류

단백질에는 2 개의 원천이 있으며이 기준으로 다음과 같이 나뉩니다.

1. 동물은 대량의 단백질 외에도 아무것도 대체 할 수없는 몇 가지 요소를 포함하고 있기 때문에 생물체에서 가장 가치가 있습니다. 제품 목록에있는 동물성 단백질은 중요한 역할을하며 고기, 생선, 해산물, 계란, 캐비아, 유제품에서 발견됩니다.
2. 야채 - 조직만을위한 단백질 공급원. 세포. 식물성 단백질 식품 (목록 일반화)과 관련된 많은 것들은 동물 기원 식품으로 콩고 (완두콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 고추 및 팥), 다양한 종류의 밀가루, 견과류로 자주 사용됩니다. 여기에는 곡류, 녹색 채소, 아마 종자, 호박, 해초 및 해초도 포함됩니다.

단백질이 많이 함유되어있는 제품 중에 지방이 풍부한 제품이 있다는 사실을 잊지 마십시오.이 사실은 체중 감량에있어 중요한 장벽이 될 수 있습니다. 이를 방지하려면 구입 한 제품의 구성을주의 깊게 읽어야합니다.

체중 감량을위한 단백질 제품 목록은 100g 당 단백질과 지방의 양을 고려할 때 표에 나와 있습니다.

단백질 제품

단백질, g

지방, g

가장 유익한 단백질 제품

오늘날 많은 단백질 제품이 있습니다. 그러나, 당신은 여전히 ​​가장 유용한 단백질 식품을 식별 할 수 있습니다, 제품의 목록은 4 개의 주요 출처로 구성되어 있습니다 :

1. 닭 유방. 운동 선수와 체중을 지켜 보는 사람에게는 이것이 식사의 필수적인 부분입니다. 190 그램의 유방에만 200 kcal, 40 그램의 단백질, 2 그램의 지방. 제품에서 최대 이익을 얻으려면 버터 사용을 제외하고 가슴을 끓이거나 그릴로 요리해야합니다.
2. 쇠고기 고기 한 유방에서는 사람이 오랫동안 존재할 수 없으므로 쇠고기가 훌륭한 대안이며 그 또한 그림을 손상시키지 않습니다. 200 그램 당 340 kcal, 단백질 약 40 그램, 지방 15 그램.
3. 닭고기 달걀. 닭고기 계란에서 단백질 40g을 얻으려면 계란 7 개를 섭취해야합니다.이 계란에는 520 kcal과 지방 35 g이 들어 있습니다. 치킨 단백질은 몸에 더 유익하지만 노른자는 또한 순수한 단백질을 더 잘 흡수하는 데 필요합니다.
4. 연어 필레는 건강한 오메가 3 지방의 저장고이며 200g 연어는 368 kcal, 40 g 단백질 및 28 g 지방을 함유하고 있습니다. 이 값 비싼 생선 필레는 지옥이나 민트로 바꿀 수 있습니다.

고단백 식품

고 단백질 제품의 확장 목록은 100g의 기대와 함께 표에 나와 있습니다.

제품

단백질 함량

제품

단백질 함량

음주에 대한 팁

다이어트를 올바르게하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 당신이 힘든 하루를 기다리고 있다면, 좋은 옵션은 코티지 치즈 또는 요구르트 칵테일으로 아침을 먹는 것입니다. 왜냐하면 이것들은 단백질이 많은 음식이기 때문입니다.
2. 만찬은 동물성 기원의 느린 단백질을 가진 제품으로 찌기가 바람직합니다.
3. 육체 운동 후 적절한 양의 빠른 단백질이 필수적입니다.
4. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 그러나 이런 일이 발생하면 천천히 단백질을 섭취하십시오.
5. 시체를 활성화하고 빠른 작업을하기 위해 정신적 인 부하가 가해지기 전에 단백질을 빨리 섭취하십시오.

조리 방법

가장 큰 양의 영양소, 비타민 및 소화가 가능한 단백질의 양을 제품에서 얻으려면 요리를 할 때 올바른 열 효과가 필요하다는 것을 분명히 기억해야합니다.

증기선은 신체의 적절한 기능을 위해 체중을 줄이거 나 단백질로 음식을 섭취하려는 사람들에게 진정한 친구가 될 것입니다. 그것은 모드를 절약하는 요리 제품을 제공 할 것이고, 이것은 유용한 구성 요소의 최대를 절약 할 것입니다 :

1. croup의 경우 물에 담그는 옵션이 적합합니다. 예를 들어 밤에 메밀을 적시는 경우 열 효과가 최소화됩니다. 따라서 체중 감량을위한이 독특한 제품을 사용하면 메밀을 풍부하게하는 모든 미량 원소와 효소를 섭취하게 될 것입니다.
2. 단백질의 흡수를 촉진하려면 블렌더와 고기 분쇄기를 게을리하지 마십시오. 음식을 지상 형태로 먹으면 신체가 단백질 식품을 효소로 분해하는 것이 더 쉬울 것입니다.

어떤 제품이 결합됩니까?

식품에 많은 단백질이 포함되어있는 제품의 주요 카테고리를 선택하고, 각각의 제품에 대해 특정 원산지의 단백질과 결합되거나 호환되지 않는 제품을 선택하십시오.

• 물고기와 해산물은 야채와 결합하지만 (감자 제외), 빵과 절대 결합되지 않습니다.
• 고기는 녹색으로 완벽하지만 밀가루 제품에는 적합하지 않습니다.
• 계란은 메밀과 호환되지만 다른 곡물과는 호환되지 않습니다.
• 콩과 식물은 과일과 말린 과일과 결합하지만 감자와는 양립 할 수 없다.
• 가지는 열매와 함께 사용할 때 잘 소화되지만 주스로 씻겨 내려갈 때는 그렇지 않습니다.
• 견과류는 다양한 오일과 호환되지만 설탕과의 ​​결합을 용납하지 않습니다.

제품의 잘못된 조합은 종종 팽창과 소화 불량을 초래한다는 것을 기억하십시오.

사용 목적

단백질은 두 가지 주요 목표 중 하나를 사용하여 근육 수준의 모니터링을 시작하는 근육 조직을 형성하는 데 도움이됩니다.

근육 건물 용

체계적으로 육체 노동에 종사하는 사람은 주로 단백질에 적용되는 특정 물질에 대한 필요성을 증가시킵니다. 이것은 근육이 스포츠 후에 회복해야하기 때문에 발생합니다 - 따라서, "건물"을위한 충분한 단백질을 제공해야합니다.

체중 감량을 위해

체중을 줄이려면 체중 증가보다 단백질이 더 많이 필요합니다. 그러나 단백질 남용은 분명히해서는 안됩니다.

대중적인 단백질 규정 식 검토

단백질 다이어트는 매우 대중적이며 매우 효과적입니다. 체중 감소의 주요 원인은 고단백 식품이기 때문입니다. 이런 식단에는 많은 장점과 단점이 있습니다.

이점 :

• 다이어트를 운동과 결합하면 단백질이 에너지 회복을위한 최고의 구성 요소입니다.
• 단백질 다이어트는 7 일을 넘지 않는 시간 동안 고안되었으며, 이는 단기간에 결과의 상당히 빠른 성취입니다.
• 단백질 식품은 오랫동안 몸을 포화 시키므로,이식이 요법은 "배고프다"는 것이 아닙니다.

단점 :

• 무제한의 단백질 섭취로 인체는 체액과 칼슘 보충제를 제거합니다.
• 스포츠는 또한 외관에 영향을 줄 신장에 대한 부하를 증가시킵니다. 피부 건조, 머리카락의 채도 감소, 손톱의 각질 제거,
• 단백질식이 요법을 사용하면 알레르기를 피하기 위해 제품 카테고리를 교체해야합니다.
• 지방의 양을 조심스럽게 모니터링해야합니다.

단백질식이 요법으로 섭취 할 수있는 식품 목록은 다음과 같습니다 :

http://superbody.click/pitanie/belkovaya-pishha.html

40 고단백 식품

우리가 단백질이 풍부한 음식에 너무 집착하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 단백질은 근육을 구축하고 치료하는데 필요합니다. 둘째로, 단백질은 더 나은 신진 대사에 기여하고 보통 자동 판매기로 끝나는 기아의 갑작스러운 느낌은 가장 유용한 음식이 아닙니다. 마지막으로, 단백질은 혈액 내의 탄수화물 작용을 느리게하고 지방의 축적과 에너지 수준의 저하로 이어지는 갑작스런 혈당 배출을 방지합니다. 이 기사에서는 모든 고단백 음식을 수집했습니다.

고단백 식품은 무엇입니까?

좋은 신체 조건을 유지하기를 원하는 사람들은 근육 유지 및 구축을 위해 매일 체중 1kg 당 단백질 1g 이상을 섭취해야합니다. 이 수준을 달성하려면 단백질 함량이 높은 음식을 충분히 섭취해야합니다. 불행히도 오늘날의 식품 저장고는 건강에 해를 끼치거나 건강에 해를 끼칠 수있는 제품으로 가득합니다.

그래서 작은 돈으로 쉽게 살 수있는 적합한 제품을 선택하는 데 도움을 주기로 결정한 이유는 로마 조각가의 가장 아름다운 작품보다 몸이 더 좋아 보일 것입니다. 집에서 평평한 위장을위한 간단한 운동.

아래는 신체에서 단백질의 원하는 수준을 유지하는 데 도움이됩니다 40 제품입니다.

고단백 유제품

그리스 요구르트

단백질 함량 : 제품 220 g 당 23 g

두꺼운 그리스 요구르트는 일반 단백질보다 2 배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 이러한 요구르트는 프로 바이오 틱 박테리아와 칼슘이 풍부하여 뼈 성장에 좋습니다.

기억하십시오 : 그리스 요구르트는 맛을 낸 요구르트보다 3 배 적은 설탕을 함유하고 있습니다.

코티지 치즈

단백질 함량 : ½ 컵당 14 g

커티지 치즈는 복잡한 단백질, 즉 소화하기 쉬운 단백질이 풍부하여 필수 아미노산으로 성장하는 근육을 풍부하게합니다. 특히 코티지 치즈는 간식이나 저녁 식사로 유용 할 수 있습니다.

주의 사항 : 코티지 치즈에는 아시는 바와 같이 많은 나트륨이 들어 있습니다. 그러나 나트륨이 적은 제품을 검색 할 수 있습니다.

스위스 치즈

단백질 함량 : 제품 29g 당 8g

스위스 치즈에는 슈퍼마켓에서 사용할 수있는 다른 치즈보다 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 샌드위치와 햄버거를 만들 때 가장 좋은 선택입니다.

주의 사항 : 지방이 풍부한 스위스 치즈의 칼로리 밀도에 대해 염려가된다면 단백질 대 지방의 비율이 8/1 인 치즈를 사용해보십시오. 맛은 이것으로 고통받지 않습니다.

계란

단백질 함량 : 달걀 당 6g

계란은 단백질 함량이 가장 높고 근육을위한 음식을 제공하는 이상적인 제품입니다. 이는 계란의 생물학적 가치가 다른 제품보다 훨씬 높기 때문입니다. 생물학적 가치는 제품에 포함 된 필수 아미노산의 양에 의해 결정됩니다. 일반적인 알에는 과잉 섭취가 포함되어 있습니다.

기억하십시오 : 상자에 계란을, 오메가 -3가 많이 함유 된 계란을 찾으십시오. 이렇게하면 아침 식사가 더욱 풍성해질 것입니다.

2 % 우유

단백질 함량 : 1 컵 당 8g

우유는 달걀보다 생물학적 가치가 훨씬 높은 1 급 단백질의 주요 공급원으로 남아 있습니다. 몸의 지방 수준을 방해하지 않고 우유의 2 %를 잘 마시면 탈지 분유를 마실 필요가 없습니다. 또한 과다 지방은 비타민 D와 같은 지용성 물질을 흡수하는 데 도움이됩니다.

유기농 방법으로 재배 한 소는 오메가 지방을 포함하여 영양이 풍부한 우유를 생산한다는 연구 결과가 있습니다.

두유

단백질 함량 : 1 컵 당 8g

대부분의 비 유제품에는 단백질이 거의 포함되지 않지만 두유는 예외입니다. 락토스 불내성과 같은 어떤 이유로 우유를 마실 수 없다면 두유를 사용해보십시오. 운동 후에는 시리얼이나 간식으로 이상적입니다.

기억하십시오 : 정상적인 수준의 설탕을 유지하려면 "설탕없이"라는 우유를 선택하십시오. 그리고 유전자 조작 식품을 사용하지 않는다면 유기농 두유를 선택하십시오.

고 단백질 함량의 육류 제품

1. 스테이크

단백질 함량 : 제품 85 g 당 23 g

스테이크는 우리에게 칼로리 7 칼로리 당 단백질 1g을 제공합니다. 갈비뼈는 11 칼로리의 단백질 1g입니다. 또한, 그러한 고기는 가장 경제적 인 것으로 간주됩니다.

주의 사항 : 스테이크는 중불 때까지 고열에서 조리해야합니다. 그렇지 않으면 너무 건조해질 수 있습니다.

갈은 소고기 (95 % 희박 미트)

단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g

햄버거 나 미트 로프를 만들 때 90 % 갈은 쇠고기를 사용하면 다진 고기에 필요한 양의 지방이 들어 있으므로 판지처럼 맛볼 수 없다는 것을 확신 할 수 있습니다. 붉은 고기는 또한 크레아틴의 훌륭한 원천입니다.

기억하십시오 : 조금 더 소비 할 수 있다면, 영양소가 더 많이 들어 있으므로 쇠고기를 선호하는 것이 좋습니다.

돼지 갈비 (뼈없는)

단백질 함량 : 제품 85 g 당 26 g

준비하기에 쉬운 돼지 갈비는 근육 질량을 만드는데 필요한 우수한 단백질 원입니다.

주의 사항 : 찹을 요리하기 전에 30 분에서 2 시간까지 염수 (4 컵의 물에 소금 1 / 4 컵)에 담습니다. 그런 피클은 고기를 더 부드럽게 만들 것입니다.

닭 가슴살 (뼈와 피부는 제외)

단백질 함량 : 제품 85 g 당 24 g

닭고기에는 다른 새의 고기보다 단백질이 많이 들어 있습니다. 그래서 닭고기는 식료품 바구니에 꼭 있어야하는 제품이어야합니다.

주의 사항 : 닭고기는 근육을 만드는 데 특히 중요하므로 저장하지 마십시오.

터키 유방

단백질 함량 : 제품 85 g 당 24 g

닭 고기와 마찬가지로 칠면조 고기는 단백질이 풍부합니다.

기억하세요 : 돼지 고기 볶음과 마찬가지로, 닭 가슴살은 요리하기 전에 염수에 약간의 시간을 두는 것이 좋습니다. 큰 새에서 항생제의 함량이 높은지 걱정된다면 칠레 필레에 "항생제가 없다"라는 단어가 있는지 확인하십시오.

고단백 해산물

옐로 핀 참치

단백질 함량 : 제품 85g 당 25g

참치는 최고 품질의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 엄청난 양의 비타민 B와 산화 방지제 인 셀레늄이 함유되어 있습니다.

기억하십시오 : 가능한 경우, 미끼 또는 온라인에 잡힌 참치를 사십시오.

넙치

단백질 함량 : 제품 85 g 당 23 g

흰살 생선 중에서 넙치는 단백질의 절대적인 선두 주자입니다. 제품 당 85g에 지방이 2g 밖에 없기 때문에 핼리 벗은 챔피언에게 더 매력적인 음식이됩니다.

주의 사항 : 태평양 딱총은 일반적으로 대서양에서 온 넙치보다 환경 친화적 인 것으로 간주됩니다.

문어

단백질 함량 : 제품 85g 당 25g

증가하는 수의 어부들이 현재 이런 종류의 해산물을 제공하고 있습니다. 낙지는 단백질을 충분히 많이 포함하기 때문에 근육 덩어리를 만들고자하는 사람들에게 이상적입니다.

기억하십시오 : 신선한 낙지는 냉동 된 것만큼 부드럽지 않습니다.

Sockeye

단백질 함량 : 제품 85 g 당 23 g

야생 연어는 인위적으로 자란 사람보다 맛있을뿐 아니라 25 %의 단백질도 함유하고 있습니다. 또한, 연어는 우리 몸에 필요한 오메가 -3 지방산을 포함하고 있습니다.

주의 사항 : 물고기를 요리하는 동안 특별한 맛을 내기 때문에 연어를 피부로 구입하십시오.

틸라피아

단백질 함량 : 제품 85 g 당 21 g

틸라피아는 보통 어떤 상점에서나 쉽게 찾을 수 있습니다. 그것은 당신의 근육에 필요한 온화한 맛과 높은 단백질 함량을 가진 매우 저렴한 어류입니다.

주의 사항 : 미국산 틸라피아를 구입하십시오. 그것은 아시아에서 수입되는 것보다 안전합니다.

단백질이 풍부한 보존 식품

멸치

단백질 함량 : 제품 85 g 당 24 g

통조림 식품 중 멸치는 단백질 함량의 승자입니다. 그들의 크기 때문에, 그들은 더 큰 대조 물만큼의 독소를 함유하지 않습니다.

주의 사항 : 멸치가 매우 짠 것으로 보이지 않도록하려면 30 분 동안 물에 넣은 다음 말립니다.

통조림 옥수수 쇠고기 통조림

단백질 함량 : 제품 85 g 당 24 g

통조림 쇠고기에는 근육을 만들기에 충분한 단백질이 들어 있습니다.

주의 사항 : 통조림 쇠고기는 채소 나 밥으로 볶거나 샌드위치의 주성분으로 사용하십시오.

참치

단백질 함량 : 제품 85 g 당 22 g

기뻐할만한 것이 있습니다. 덜 비싼 통조림 참치는 같은 항아리에 더 비싼 흰 참치보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

주의 사항 : 몇 칼로리를 절약하려면 참치를 기름이 아닌 물을 첨가하여 캔에 구입하십시오.

치킨

단백질 함량 : 제품 85 g 당 21 g

흰 살코기를 샐러드와 샌드위치로 사용하면 필요한 양의 단백질을 식단에 첨가 할 수 있습니다.

기억 : 나트륨이 적은 제품을 찾으십시오.

정어리

단백질 함량 : 제품 85 g 당 21 g

단백질 이외에 통조림 정어리는 또한 많은 양의 오메가 -3 지방과 비타민 D를 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 우리가 섭취하는 비타민 D가 많을수록 테스토스테론이 많이 생성됩니다.

기억하세요 : 가장 좋은 정어리는 와일드 플래닛 정어리입니다.

콩

단백질 함량 : 제품 1 컵 당 20g

콩은 아마도 가장 저렴한 단백질 원이며 가장 저렴한 것입니다. 각각 13g의식이 섬유가 들어 있습니다.

기억하십시오 : 정어리와 마찬가지로, 최고의 통조림 콩은 와일드 플래닛으로 간주됩니다.

말린 렌즈 콩

단백질 함량 : 서빙 당 1/4 컵 당 13 g

렌즈 콩은 소비되는 단백질, 섬유 및 기타 중요한 미네랄의 양을 늘리고 자하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

기억 : 콩과는 달리, 렌즈 콩은 담가서 할 필요가 없습니다. 저열로 약 20 분 정도 끓여주세요. 다진 칠면조 또는 닭 가슴살, 얇게 썬 야채 및 레몬 소스와 함께 렌즈 콩을 제공하십시오.

고단백 육 제품

로스트 비프

단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g

고기가 포함 된 저녁 식사는 더 많은 단백질을 함유하고 있기 때문에 종종 가장 좋은 방법입니다. 대부분의 사람들은 로스트 비프 (roast beef)도 가장 유익한 음식 중 하나라는 사실에 놀란다.

기억하십시오 : 그들이 암을 유발할 수있는 아질산염과 질산염이 없기 때문에 Applegate와 같은 브랜드를 찾으십시오.

캐나다 베이컨

단백질 함량 : 제품 85 g 당 15 g

캐나다 산 베이컨은 일반 베이컨보다 6 배 적은 지방을 함유하고 있습니다. 따라서 캐나다 베이컨의 단백질과 지방의 비율이 훨씬 좋습니다.

기억하십시오 : 캐나다의 베이컨에는 "완두콩"베이컨이라는 다른 이름이 붙는 경우가 있습니다.

쵸 리조

단백질 함량 : 제품 85 g 당 21 g

파스타, 스크램블 드 에그 또는 스페인 훈제 소시지로 조리 한 샐러드는 영양가가 풍부하고 단백질이 풍부한 음식을 제공합니다.

기억하십시오 : 숙련 된 요리사는 소비 전에 쵸 리자를 조리 할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나이 소세지의 멕시코 버전에는 작은 로스트가 필요합니다.

페퍼로니

단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g

페퍼로니에 함유 된 다량의 단백질은 취침 전에 수제 피자 조각을 먹을 수있는 훌륭한 이유가 될 수 있습니다.

기억하세요 : 페퍼로니의 나트륨 함량은 다를 수 있으므로 나트륨이 들어 있지 않은 나트륨 함량을 찾아 사용하십시오.

터키 로스트

단백질 함량 : 제품 85 g 당 18 g

구운 칠면조 고기는 사실 거의 순수한 단백질이므로 점심 샌드위치에 가장 적합한 선택입니다.

주의 사항 : 이미 익힌 육류 제품은 피하십시오. 소금, 설탕 및 다양한 인공 향이 당신을 해칠뿐입니다.

높은 단백질 간식

육포

단백질 함량 : 제품 28 g 당 13 g

말린 고기는 빠른 간식을 원한다면 단백질 함량이 가장 좋은 음식 중 하나입니다.

기억 : 글루탐산 나트륨과 아질산염이 들어 있지 않은 우표를 찾으십시오.

땅콩 버터

단백질 함량 : 1 큰 술당 8g

땅콩 버터는 모든 다른 오일 중에서도 단백질 함량의 주요한 부분을 차지하고 있습니다.

기억 : 저지방 함량이 비슷한 유사한 제품은 잊어 버리십시오. 그들은 단지 건강에 좋지 않은 설탕으로 지방을 대체합니다.

견과류

단백질 함량 : 제품 56 g 당 6 g

땅콩, 캐슈, 아몬드와 같은 견과류는 단백질과 건강에 좋은 불포화 지방을 매일 식단에 첨가합니다.

주의 : 소비 된 나트륨의 양을 따르는 경우 "무염"이라고 표시된 제품을 찾으십시오.

칩

단백질 함량 : 제품 28g 당 4g

단백질을 함유 한 최고의 칩은 검은 콩 칩입니다.

기억하십시오 : 그리스 요구르트로 칩을 시험해보십시오.

고단백 식품

스무디

단백질 함량 : 1 컵 당 16 g

단백질의 가장 좋은 소스는 수제 스무디입니다. 그러나 요리 할 시간이 없다면 상점에서 구입할 수 있습니다.

주의 사항 : 과당을 쉽게 먹을 수있는 과일뿐만 아니라 라벨에 lctoprotein이 포함되어 있는지 확인하십시오.

두부

단백질 함량 : 제품 85 g 당 12 g

당신이 마른 다이어트 중이라면 충분한 단백질을 함유 한 두부가 당신에게 완벽 할 수 있습니다.

기억 : 그릴이나 철판에 구운 두부를 드십시오. 따라서 더욱 건강 해지고 맛있습니다.

냉동 고단백 식품

녹색 콩

단백질 함량 : 제품 85 g 당 12 g

녹색 콩은 식물성 단백질, 섬유질, 비타민 및 필수 미네랄을 제공합니다.

기억하십시오 : 패키지에 적힌대로 콩을 요리 한 다음 신선한 레몬 주스, 훈제 파프리카 및 소금을 넣으십시오.

녹색 완두콩

단백질 함량 : 1 컵 당 7g

녹색 완두콩은 다른 야채보다 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 그것은 섬유의 훌륭한 원천입니다.

주의 사항 : 냉동 완두콩을 구입할 때는 개별 완두콩을 쉽게 느낄 수 있는지 확인하십시오. 패키지에 얼음 조각이 너무 많다고 느껴지면 완두콩이 한 번 이상 얼어 붙어서 품질이 좋지 않다는 것을 의미합니다.

냉동 그리스 요구르트

단백질 함량 : 1 / 2 컵 당 6g

냉동 요구르트는 정상보다 2 배 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

기억하십시오 : 설탕이 적은 요거트를 찾으십시오.

고단백 시리얼

밀 콩나물

단백질 함량 : 제품 28 g 당 6 g

밀균은 세 가지 성분으로 구성됩니다 : 세균, 밀기울 및 콩나물. 새싹은 가장 영양분이 많으며 식물성 단백질을 많이 포함합니다. 안전하게 오트밀, 팬케익 또는 스무디에 단백질을 추가 할 수 있습니다.

기억하십시오 : 밀 콩나물은 냉장고 또는 냉동고에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

메밀 국수

단백질 함량 : 제품 85 g 당 12 g

이 메밀 국수는 다른 국수보다 많은 단백질을 함유하고있어 밤에는 안전하게 먹을 수 있습니다. 또한 매우 신속하게 준비합니다.

기억 후 : 요리 후,면을 끈적 거리게 만드는 여분의 전분을 씻어 내려면면을 헹궈 야합니다.

긴와

단백질 함량 : 1 컵 당 8g

다른 남미 곡물 중에는 필수 아미노산 전체가 들어있는 것이 유일합니다. 이것은 완전한 단백질이므로 근육에 필요하다는 것을 의미합니다.

주의 : 물에 물을 던지기 전에 가볍게 프라이팬에 담아주세요. 이것은 그것에게 자연적인 열매가 많은 풍미를 줄 것이다.

http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html