장 및 소화 기계에 유용합니다.

메인 오일

장 및 소화 기계에 유용합니다.

인체는 각 기관이 특정 기능을 수행하는 복잡한 메커니즘입니다. Gastrointestinal tract (GIT)는 특별한 역할을합니다. 그가 필수 영양소의 동화를 담당하기 때문에 전반적인 건강에 의존하는 것은 그의 연구에서 나온 것입니다.

창자에 좋은 음식은 변을 정상화하고 신진 대사를 가속화하며 질병이있는 경우 통증을 완화하는 등 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 그러므로 어느 음식이 위장관의 작용에 긍정적 영향을 미치는지, 그리고 메뉴에서 제외시키는 것이 더 나은지를 이해하는 것이 중요합니다.

소화관의 작용에 영향을주는 것은 무엇입니까?

위장 작용에 유용한 제품은 2 가지 유형으로 나뉩니다 :

모든 사람들에게 먹을 가치가있는 음식;
위장관의 특정 문제가있는 상태에서 권장되는 음식 - 위장 점액과 십이지장의 산성도, 궤양, 염증의 증가 또는 감소. 그것은 악화의 위험을 줄이고 고통을 진정시킵니다.

섬유질은 소화관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 특정 문제가있을 경우 그 사용을 제한해야한다는 것을 기억해야합니다. 가장 중요한 요인 중 하나 - 적절한식이 요법 준수.

과식, 많은 양의 매운 지방이 많은 음식을 섭취하면 알코올 음료가 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 불편 함은 종종 저녁에 음식을 많이 사용하는 경우에 나타납니다.

음식에는 충분한 단백질이 있어야합니다. 결핍되면 효소의 합성이 중단되어 필수 영양소의 소화율이 저하됩니다. 시체는 그것을 처리하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 이러한 음식 대사 과정에서 신진 대사가 촉진됩니다.

다량의 단백질에는 우유, 고기 및 계란이 들어 있습니다. 수치를 해치지 않으려면 지방 농도가 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 식단에는 해산물, 코티지 치즈 및 치즈가 포함될 수 있습니다.

장내 자극 제품

내장의 기능을 향상 시키려면 식물의 천연 제품을 먹어야합니다. 그들은 신선하거나 찌는 것이 가장 좋습니다. 이 음식에는식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 포함되어있어 연동 운동을 자극하고 대변으로 인한 문제를 해결합니다.

내장에 유용한 제품 :

아마 인, 올리브 또는 참기름 - 비타민 E와 오메가 -3 지방산의 원천입니다.
오트밀 -식이 섬유뿐만 아니라 많은 유용한 물질을 포함합니다.
신 우유 음료 - 장내 미생물 개선 및 작업 정상화. 케 피어, 요구르트 및 코티지 치즈는 소화관에 긍정적 인 영향을 미치며 오랫동안 충만감을 느끼며 쉽게 가공됩니다. 매장에서 구입 한 발효유 제품에는 화학 첨가물이 들어 있으면 안됩니다. 가정에서 그러한 제품을 직접 요리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 그렇다면 품질을 확신 할 수 있습니다.
과일과 채소는 섬유질과 비타민 함량이 높기 때문에 위장관의 기능을 정상화하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 식이 섬유는 유해 물질의 몸을 깨끗하게합니다. 천연 주스는 독성 화합물을 제거하는 데 도움이됩니다.
열매는 몸에 의해 잘 처리되고 따라서 과일에 대한 훌륭한 대안입니다. 그들은 항산화 화합물뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 전체 복합체를 함유하고 있습니다.

또 다른 중요한 요소는 마시는 정권 준수입니다. 충분한 양의 순수를 사용하면 소화관을 깨끗하게 할뿐만 아니라 신체의 전체적인 색조를 향상시킵니다.

위장 장애가있는 경우

내장에 좋은 음식은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 특정 문제가있는 경우 신중하게 식단을 모니터링해야합니다.

변비가있는 장의 유용한 제품은 다음과 같습니다.

식물성 기름 (열처리를 할 수 없음);
발효유;
말린 과일. 그들의 행동을 가속화하기 위해서, 당신은 달이기를 할 수 있습니다;
레몬 주스;
견과류와 해바라기 씨앗;
밀 groats;
야채 - 사탕 무, 오이, 호박, 당근.

이러한 음식은 좋은 장 운동성과 소화 속도를 높이기 위해 필요합니다. 초본 제품은 슬래그와 독소를 완벽하게 제거하고 배설물의 정체를 방지합니다.

설사에 대처하는 것이 도움이 될 것입니다 :

녹색 바나나;
많은 전분 화합물을 함유 한 제품;
블루 베리 - 차에 첨가하거나 잼으로 사용할 수 있습니다.
강한 차, 커피;
지방이 많은 음식.

문제가 지속되면 즉시 의사와상의해야합니다.

위장의 신맛이 증가하면 점막을 감싸고 진정시키는 음식을 섭취해야합니다.

양질의 거친 밀가루 또는 보리 죽;
렌즈 콩 및 콩과 식물;
삶은 야채 - 감자, 호박, 사탕무;
마른 물고기;
파스타;
삶은 계란.

그것은 섬유질이 풍부한 식품의 수를 줄여야합니다. 그들은 위벽을 자극하여 통증을 유발합니다.

산도가 감소되면 특수 전원 시스템을 준수해야합니다. 메뉴에서 부유하고 뚱뚱한 패스트리를 제외하고 요리를 동화하기가 어렵습니다. 신선한 빵 대신 크래커를 먹는 것이 좋습니다. 주기적으로 다음을 사용할 수 있음 :

메밀 곡물, 귀리 및 쌀;
마른 물고기와 고기;
저지방 유제품;
약한 차 또는 커피.

궤양의 경우 벌꿀은 귀중한 도움을 줄 것입니다. 그것은 위벽을 감싸고 불편 함을 덜어줍니다. 또한 메뉴 양배추와 천연 요구르트에 포함시킬 필요가 있습니다. 그것은 매운 지방이 많은 음식, 어떤 알콜 및 커피도 먹는 것이 금지되어 있습니다.

장 질환의 경우 저 칼로리 식품을 선호해야합니다. 소화하기 쉽고 몸에서 여분의 힘을 제거하지 않습니다.

무엇을 버려야 하는가?

내장과 위장에 해로운 제품은 다음과 같습니다.

튀김 파이 및 도넛 - 귀중한 물질을 함유하지 않지만 유해한 지방이 풍부합니다.
패스트 푸드 (fast food) - 전분뿐만 아니라 향료 및 향신료 증강 물질에 화학 첨가물이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 음식은 갑상선의 문제와 체중 증가를 유발합니다.
다양한 간식 (칩, 크래커, 견과류) - 장을 자극하여 위장관 전체의 기능을 손상시킵니다. 그들은 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 다량의 포화 지방을 함유하고 있습니다.
패스트 푸드 - 소화관의 주요 적. 이 음식은 일시적으로 굶주림을 없애지 만, 여분의 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 매운 향신료는 궤양, 위장과 통증의 증가 된 산도,
달콤한 소다 - 위벽을 자극하여 가스 생성을 증가시키고 신진 대사를 악화시킵니다.

창자를위한 특별한식이 요법은 소화관을 정화시키고 그 기능을 향상시킵니다. 풍성한 밀가루 음식은 창자를 과부하시킵니다.

계란, 콩류 및 고기 요리가 잘 결합되지 않았습니다. 이러한 제품은 가공하기가 어렵 기 때문에 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 고기 음식은 야채와 조화를 이룹니다. 음식을 씻으려면 말린 과일을 더 낫게 낫게하십시오.

이 규칙을 따르면, 약물 복용을 피하고 위장관의 많은 문제를 없앨 수 있습니다. 음식을 더 잘 소화하려면 철저히 씹어야합니다. 식사 도중 TV를 보거나 보지 말아야합니다. 그러면 위와 내장은 시계처럼 작동합니다.

http://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/poleznye-dlya-kishechnika-produkty

장 건강을위한 식품 영양 원칙

소화 시스템의 상태는 여러 가지 요인에 의해 결정되지만, 장 기능에 가장 큰 영향을주는 것은 인간 영양의 특성에 의해 영향을받습니다. 위장관을 건강한 상태로 유지하려면 올바른 식단을 고안하고 건강한 식습관을 고수해야합니다. 이에 대해서는 다음에 논의 할 것입니다.

영양은 장의 상태에 어떤 영향을 줍니까?

장에 대한 영향은 긍정적이거나 부정적 일 수 있습니다. 식물 제품의 유익한 효과는 주로 섬유 함량에 의해 결정됩니다. 이 물질은 장의 연동 운동을 자극하여 정상적인 소화 속도를 보장합니다.

다양한식이 요법은 장내 미생물 유익한 박테리아의 활동을지지하는데, 이는 일반적으로 사람의 소화 기관에서 발견됩니다. 이 미생물은 복잡한 탄수화물을 분해하여 인체에 필요한 비타민을 생산합니다.

식품의 부작용은 발효 과정의 발달과 관련 될 수 있습니다. 그들은 탄수화물을 자주 섭취함으로써 유발됩니다. 일부 제품은 장 비움을 지연시켜 연동 운동을 감소시킵니다. 여기에는 강한 차와 커피, 우유, 배, 많은 곡물, 파스타, 흰 빵이 포함됩니다.

부적절한식이 요법은 장에서 염증 과정의 발달에 기여하는 요인 중 하나입니다. 장염 및 대장염의 출현은 매운 음식과 매운 음식의 과도한 섭취, 과식에 의해 촉발 될 수 있습니다. 장에 해로운 영향은 또한 알코올성 음료의 남용을 가지고 있습니다.

http://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/dlya-zdorovya-kishechnika.html

거친 식품 식료품 목록

우리 각자는 한 번 우리 몸을 위해 아주 유용한 음식 거친 섬유다는 것을 들렸다. 그들이 함유하고있는 제품 및 인체 건강에 미치는 영향 -이 정보는 아래에 설명되어 있습니다. 더하여, 기사는 무게를 잃기를위한 상기 물질의 이득을 기술한다.

식이 섬유는 식물성 식품과 함께 소화되지 않은 탄수화물 형태로 인체에 들어갑니다. 이들은 다당류 및 그 유도체의 중합체이다.

이 물질들은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다 :

연질 식품 섬유에는 덱스 트란, 아가로 오스, 껌, 펙틴이 포함됩니다. 조악한 섬유는 포도당 중합체 인 섬유이다. 분자 사슬의 일부 차이로 인해 소화관에서 분리되지 않습니다.

거친 섬유는 에너지 원이 아니라는 점에 유의해야합니다. 미생물의 활동에 따라, 그들은 부분적으로 분리되어있다. 이 경우이 과정에서 방출되는 에너지는 박테리아의 필요성에 완전히 사용됩니다.

식품 섬유의 분해 과정에서 생성되는 단당류는 부티르산, 프로피온산 및 아세트산과 같은 휘발성 지방산으로 전환됩니다. 이 물질들은 부분적으로 장벽을 통해 흡수되며 그 중 단지 1 % 만 인체에 들어갑니다. 많은 제품들이 거친식이 섬유를 함유하고있는 리그닌은 전혀 소화되지 않습니다. 따라서 매우 자주 "밸러스트 물질"로 분류됩니다. 그리고 헛된 것! 결국, 그들은 소화 과정에서 결정적인 역할을합니다.

셀룰로오스는 포도당 분자로 구성됩니다. 그것은 종종 자연에서 발견되며 전분과 유사합니다. 어떤 식물과 나무도 셀룰로오스로 구성되어있는 것으로 알려져 있습니다. 셀룰로오스는 물론 분열되지 않습니다. 인체에서도 마찬가지입니다. 위장이 그것을 추출 할 수 없으므로, 그 자체로는 어떠한 에너지도 운반하지 않습니다.

이 사실은 지난 세기의 많은 과학자들이 제품의 거친 섬유가 "안정기"이며 몸에 유익하지 않은 것처럼 논쟁하기 시작했다는 사실에 기여했습니다. 연구진은 위의 물질로부터 음식물을 "정화"하려고했다. 그 결과 사람들의 건강이 크게 악화되었습니다. 과학 의사들은 20 세기 중반에식이 섬유가식이 섬유가 감소하면 많은 종양학 질병, 비만, 심장 질환 및 장 질환이 발생했다고 생각합니다.

거친 섬유 식품의 기능은 매우 다양합니다.

지방 조직에서 리파아제 합성을 촉진한다.
장내 디 - 및 모노 사카 라이드의 흡수 속도를 감소시킨다.
혈당 조절;
강화 된 인슐린 합성으로부터 몸을 보호한다.
담즙산, 콜레스테롤 및 중성 스테로이드의 배설 및 결합 증가;
완벽한 조건에서 체중을 유지하도록 돕는다.
간에서 콜레스테롤과 지방산의 합성을 감소시킨다.
담즙의 인지질 수준을 조절한다.
쓸개에 돌 형성을 방지;
담즙 기관 및 내장의 정상 연동 제공;
치질 및 변비의 발생을 예방합니다.

굵은 섬유가 함유 된 제품은 소화관 암 발병을 예방합니다. 예를 들어, 고기를 구운 후에 발암 물질이 형성됩니다. 대변이 너무 오래 제거되지 않으면 이러한 물질이 결장에 흡수되기 시작합니다. 이것은 암의 발달로 이어진다.

또한, 섬유는 중금속 염을 흡수하여 장기로 흡수되는 것을 방지합니다.

거친식이 섬유는 여성의 건강에 매우 유익합니다. 과학자들은 거친식이 섬유로 충분한 양의 제품을 섭취하는 여성이 난소 암과 유방암 발병의 위험을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다.

부드럽고 거친 섬유 : 어떤 음식에 포함되어 있습니까?

수용성 및 불용성 밸러스트 물질은 인간의 식단에 존재해야합니다. 결국 신체의 정상적인 기능을 보장하려면 부드럽고 거친 섬유가 필요합니다. 어떤 제품에 포함되어 있습니까? 이 정보에는 다음 목록이 표시됩니다.

1. 가용성 섬유질 음식 :

시리얼 (보리, 호밀, 귀리);
콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩, 콩);
과일 (자두, 아보카도, 사과 껍질, 건포도, 마르 멜로 및 복숭아 껍질).

2. 거친식이 섬유 불용성을 함유 한 제품 :

소량의 섬유가 당근, 호박, 양파, 파슬리, 토마토, 사탕 무우, 오이, 달콤한 고추, 시금치, 딜, 호박과 같은 야채와 같은 야채에 존재합니다.

열처리는 야채의 섬유 량에 영향을 미치지 않는다는 점에 유의해야합니다.

흥미롭게도, 연질 섬유와 거친 섬유가 모두 들어있는 식품이 있습니다. 두 제품 모두 물질보다 위의 식품입니까? 이것은 주로 콩과 식물입니다. 또한 부드럽고 거친식이 섬유가 많은 과일의 피부에서 발견됩니다.

거친식이 섬유 함유 제품에 대한 간략한 설명

잘라 버려. 이 제품은 섬유 조성이 약 40 %입니다. 모든 밀기울, 콩, 오트밀 및 밀기울은 거친 섬유의 우수한 원천입니다.
메밀 이 제품에는 다른 곡물보다 2 배 이상의 섬유가 포함되어 있습니다. 사람이 메밀 한 잔을 먹으면 굵은 음식 섬유의 일일 가치의 20 %를 확보하게됩니다.
씨앗. 훌륭한 섬유 원천은 아마 종자입니다. 이 제품의 스푼에는 약 7g의 섬유가 들어 있습니다.

매일 건강한 사람은 위의 물질들 약 25-40 그램을 음식과 함께 몸에 가지고 있어야합니다. 각 개인의 일일 필요성은 다릅니다. 그것은 칼로리 섭취, 사람의 신체 활동 방식, 건강 상태 및 체중뿐 아니라 다른 요인에 따라 다릅니다.

어린이의 경우, 성인 생물과 비교했을 때, 거친 섬유의 일일 요구량은 약간 낮습니다.

과학자들은 다음과 같이 말합니다 : 신체에 이러한 양의 물질을 공급하려면 평범한 사람은 하루에 약 1.5kg의 청과물을 먹어야합니다. 물론, 대부분의 경우이 금액은 압도적입니다. 따라서 전문가들은 굵은식이 섬유를 함유 한 다른 제품으로 식단을 다양화할 것을 권고합니다.

흥미로운 사실은 과학자들은 위의 물질 25g을 먹는다고합니다. 그 중 10g은 빵과 다른 시리얼 제품에서 발견되며, 7g은 감자에 사용되며 6g은 다른 야채에 사용되며 2g은 과일 용입니다.

거친 섬유를 함유 한 제품은 비만인에게 매우 유익합니다. 충분한 인체 섬유가 인체에 유입되면 다음과 같은 과정에 기여합니다.

위 배출 속도가 현저하게 감소합니다.
그것을 늘리면 포화 상태를 만들고 과식을 방지합니다.
식욕을 억제했다.

또한, 굵은식이 섬유는 지방 조직에서 지방의 합성을 감소시킵니다. 또한 이뇨 효과가 있습니다. 이것은 섬유가 나트륨과 물을 몸에서 제거하는 것을 돕는다는 것을 의미합니다.

거친식이 섬유 사용에 대한 금기 사항

일부 질병에 대한 위의 물질은 조심스럽고 적당히 사용해야합니다. 이것은 :

전문가들은 이러한 질병의 악화가 발생할 때,식이 섬유가 굵은 제품은 일반적으로 바람직하지 못하다고 지적합니다. 의사는 위의 제품이 최소한의 양으로 존재하는 특별한식이 요법을 권장합니다.

거친식이 섬유는 에너지의 원천이 아니지만 위장관의 기관을 통한 음식 내용물의 통과 촉진을 포함하여 인체에 여러 가지 중요한 과정을 제공합니다. 이러한 물질의 부족은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 식단에 반드시 포함시켜야합니다.

어떤 음식에 거친 섬유가 포함되어 있습니까?

거친 섬유를 함유 한 제품은 식물을 원료로 한 제품입니다. 거친 섬유는 채소, 과일, 콩과 식물 및 전체 곡물 작물의 뿌리, 잎, 줄기 및 열매에서 발견됩니다.

콜리 플라워, 콩, 브로콜리, 감자, 호박, 오이, 딜, 달콤한 고추와 같은 야채와 과일도 거친 섬유가 풍부한 제품입니다. 그것이 굵은 섬유의 최대 금액에 있기 때문에 껍질과 그들을 사용하는 것이 바람직합니다. 그러므로 배, 사과, 복숭아 및 다른 과일을 껍질을 벗기지 마십시오. 열처리는 섬유의 양에 영향을 미치지 않습니다. 아직도 원시를 사용하는 것이 바람직합니다.

거친 섬유 소비율

우리는 당신에게 거친 섬유 함량이있는 제품의 전체 목록을 제출했습니다. 이제 거친 식물 섬유를 함유 한 제품의 규칙과 소비율에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.

하루에 성인은 25-40 그램의 거친 섬유가 필요합니다. 정확한 일일 필요성은 신체 활동, 체중, 건강 상태에 달려 있습니다. 그런 거친 섬유질을 얻기 위해서는 하루에 1.5kg의 신선한 과일과 채소를 먹으면 충분합니다. 이 물질은 신체에 서서히 도입되어야합니다.

거친 섬유 또는 섬유 란 무엇입니까?

우리는 식물성 식품이 동물성 제품보다 우리 몸에 훨씬 유익하다는 것을 알고 있습니다. 우리 조상은 수천 년 전에 알고 있었고, 우리 시대의 전통 의학에 대한 지식과 치료자를 가지고 있습니다. 초본 제품은 우리에게 음식을 줄 수있을뿐만 아니라 여러 가지 질병을 치료할 수 있습니다. 때로는 치료사가 모든 질병의 잡초가 있다고 말하면서 사람 옆에 자랍니다. 자연은 우리에게 과일과 식물을 주며 많은 다른 매크로와 미량 영양소, 비타민과 물론 섬유질을 가지고 있습니다. 그것은 무엇이며 어떻게 작동합니까?

중공 구조를 갖는 식물 기원의 산물 인 섬유는 오늘날 우리가 말하고있는 것, 즉 섬유질입니다. 이 섬유들은 서로 얽혀서 우리 몸에 필요한 성분 인 특정 질량을 형성합니다. 이것은 식물 식품의 거친 부분이며, 우리 몸은 그것을 소화하지 않습니다. 동화 작용은 오래 지속되며, 그 후에이 섬유들은 자연적으로 배설됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 필요한 양의 우리 식단에 있어야합니다. 그렇지 않으면 몸이 오랫동안 실패 할 것입니다.

광섬유에는 두 가지 유형이 있습니다.

가용성. 우리 몸에 들어가서 물을 많이 마시고 젤리처럼됩니다. 이것은 펙틴, 타르, 알지네이트입니다.
불용성. 이 섬유는 부서지지 않고 구조를 변화시키지 않습니다. 스폰지 소재처럼 습기로 부풀어 오르면 몸에서 제거됩니다. 이 리그닌, 셀룰로오스는 또한 불용성 섬유 헤미셀룰로오스를 의미합니다.

왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 매일 먹는 음식, 특히 유해한 음식, 비정상적인 음식, 대량으로 먹는 음식은 건강으로 채워지지 않습니다. 그렇습니다. 우리는 굶주림, 갈증을 풀어 주지만, 에너지와 이익은 최소이며, 이것은 최선입니다. 더 자주, 대부분의 사람들을위한 음식은 독소, 슬래그, 콜레스테롤 및 과체중, 체지방, 혈관 차단 및 기타 부정적인 영향입니다. 우리의 위장은 단순히 수년간 그런 식단에 대처할 수 없기 때문에 질병이 시작됩니다. 이것이 거친 섬유가 필요한 이유입니다. 제품에 포함 된 제품은 아래에서 배우게됩니다. 그러나 지금은 적자의 결과에 대해.

섬유가 함유 된 제품을 섭취하지 않는다면 건강에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?

우리 모두에게 가장 중요한 것부터 시작해 봅시다. 우리는 옆에서 통증, 위장에서 불편 함을 느낄 수는 없지만 피부가 여드름이나 염증으로 덮여 있다면 문제가됩니다. 잘못된 접근이지만 여전히 외모가 항상있는 사람이라면 "더러운"유기체를 가진 사람들에게 모든 피부 발진, 흙 색, 여드름 및 기타 문제가 발생한다는 사실을 생각해야합니다. 우리는 당신이 더러워진 것을 의미합니다, 독소와 소화되지 않은 음식으로 가득 차 있다는 것을 이해하시기 바랍니다.

정보를 얻으려면! 취침 전에 해롭고 무거운 음식을 먹으면 몸을 쉬게하거나 소화에 대처할 수 없으며 흡수가 적고 잔류 물이 많이 남습니다. 또한, 배설물이 아니며, 음식 썩음, 방황, 아침에 입안에서 종종 느낄 수있는 냄새가 나는 냄새를 방출합니다.

그것은 불쾌한 상황이지만 사실이지만, 몸을 썩거나 방황하지 않도록 적절하게 먹어야합니다. 섬유는 우리가 이것을 돕고, 이러한 잔류 물을 제거하여 자연적으로 가져옵니다. 그러면 독소가 얼굴에 오지 않아서 얼굴과 몸을 추악한 여드름과 염증으로 덮을 것입니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 음식 침체는 변비로 이어지고, 차례로 더 불쾌한 문제 - 치질. 다시, 음식은 몸에 남아 있고, 그 중독이 시작됩니다. 사람이 아프거나, 몸이 나쁘다고 느끼거나, 몸이 에너지를 느끼지 못하거나, 힘이 없다. 이러한 배경에서 우리의 신경계는 또한 일과 일상 생활에서 삶의 생산성이 감소함에 따라 고통을 겪습니다. 외모가 손상되고 피부가 약화됩니다. 물론, 한 사람이이 배경에 스트레스를 느끼고 있습니다.

주의! 여러분 모두가 정크 푸드, 알코올, 니코틴을 먹는다면 많은 섬유질을 섭취하기에 충분하지 않습니다. 복잡하고 건강한 음식, 스포츠, 좋은 도덕적 및 영적 상태에서 건강과 외모를 다뤄야합니다.

섬유소 및 임산부를위한 중요한 음식. 그들의 몸은 청결해야하며 외모 만이 아닙니다. 아동은지지하는 환경에서 발전해야합니다. 또한 임신 중에는 문제가 창자에서 종종 관찰되며 출산 후 변비와 같은 치질이 종종 추가됩니다. 질문은 섬세하지만, 그것에 대해 이야기해야합니다. 올바른 제품에 포함 된 제품에 포함 된 섬유는 어머니가 빨리 회복하고 삶을 편하게 할 수있게 도와 주며 병상 상태는 양호합니다.

물론, 병원성 미생물 군은 슬러지가있는 유기체에서 증식하며 오랫동안 알려져 왔듯이 여러 가지 질병과 가장 끔찍한 종양학을 일으 킵니다. 담석 질환, 당뇨병, 자만심 증대, 부풀어 오름, 구취 및 죽상 동맥 경화증이 종종 발생할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 섬유 섭취량을 급격히 늘리지 말아야하며, 여기서 일관성과 점진적 성이 필요합니다. 섬유의 날카로운 초과로 인해 설사와 다른 결과가 나타날 수 있습니다. 1 일당 섬유 량은 20-30 그램, 50 그램까지 조금 더 걸릴 수 있습니다.

섬유가 우리의 건강을 돕는다.

섬유질이 많은 음식을 섭취하지 않고 우리 몸에 해를 끼치는 것을 열거하면 결과에 대해 알려주지 만 이것이 식물성 식품에서 할 수있는 모든 것이 아닙니다.

소화관의 기능이 좋아지고 있습니다.
신진 대사가 정상화됩니다.
섬유질은 과도한 체중을 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 영양사는 종종식이 요법 중 제품 내용을 처방합니다.
굶주림에 시달리고, 사람은 덜 먹는다.
혈액의 설탕 수치가 정상화되었습니다. 그것은 또한 거절 할 수도 있습니다.
유해 물질로부터의 세정.
연동 운동의 정상화.
림프와 유해한 콜레스테롤에서 혈액을 정화.
심혈 관계 및 종양학을 비롯한 여러 질병의 예방입니다.
외부 상태를 개선하고 에너지와 활력을 채 웁니다.

우리는 건강에 필요한 식물성 식품의 구성 요소를 처음부터 눈에 띄지 않고 감지 할 수없는 모든 이점을 이해하시기 바랍니다. 당신이 남자이든 여자이든, 채소, 과일뿐 아니라 테이블의 우선 순위가되어야합니다. 어떤 음식에 섬유질이 포함되어 있는지, 다음 섹션에서 읽으면 얼마나 많은 섬유질이 함유되어 있는지, 그리고 얼마나 많은 음식을 먹어야하는지 보여주는 표를 찾을 수 있습니다. 하루에 최소 20 그램이 필요하다는 것을 기억하십시오.

섬유 또는 제품의 결핍을 내용으로 채우는 방법

말린 과일

이 제품 그룹은 매우 유용합니다. 섬유가 많이 있습니다. 당신의 다이어트에 건포도, 자두, 말린 살구, 무화과 등을 포함 시키면, 예를 들어 아침 죽에 한 줌을 넣으면 소화관이 "고맙습니다". 말린 과일은 일반적으로 전체 유기체에 유익하지만 많은 칼로리가 있음을 기억하고 체중을 줄이는 사람들은이 섬세함에 관여 할 필요가 없습니다.

섬유가 풍부한 야채

말린 과일처럼 식물성 작물은 섬유질이 풍부합니다. 그러나 가장 유용한 것은 녹색, 호박, 호박, 양상추, 오이, 양배추, 당근, 사탕무입니다. 물론, 감자, 브로콜리, 아스파라거스, 무, 무 및 즐겨 찾기에 섬유가 있습니다. 이들은 콩과 식물입니다. 토마토는 또한 섬유질을 함유하고 있으며 아래 표에서 찾을 수 있습니다.

식물성 섬유가 풍부한 식품을 사용하는 데있어 중요한 규칙은 반복적 인 씹기입니다. 열처리 후에 야채뿐만 아니라 과일도 섬유를 포함한 많은 유용한 성분을 잃어 버리는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그래서 더 신선한 원료 제품을 먹도록 노력하십시오.

견과류

견과류에 관해서는, 다른 유용한 성분뿐만 아니라 많은 섬유가 있습니다. 견과류는 콩류뿐만 아니라 고기도 먹지 않기로 결정한 사람들에게 바꿀 수 있습니다. 그들은 영양가가 풍부하고 맛이 좋으며 식물성 원료로 만든 챔피언은 아몬드, 호두, 개암입니다.

섬유가 많은 과일

약초 나 열매, 버섯, 채소, 과일 등 대부분의 자연산 제품은 우리에게 필요하고 유용한 모든 것을 보관하고 있습니다. 장의 우수한 소화 및 세척을 보장하기 위해 포도, 라스베리, 사과, 배, 복숭아 및 바나나를 더 많이 섭취하십시오. 하나 또는 다른 수량의 모든 제품에는 섬유가 포함되어 있습니다.

정보를 얻으려면! 종종 사람들은 주스에 대해 묻습니다. 그들은 또한 도움이됩니까? 사실 주스가 처리되면 섬유가 더 이상 저장되지 않습니다. 우유, 계란에있는 것도 아닙니다. 동물성 식품에는 식물 섬유가 포함되어 있지 않습니다.

곡물

어린 시절부터 우리 모두 알고있는 죽에 대해서. 식이, 신체 및 건강을 모니터링하는 사람들은 곡물이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리가 섬유에 대해서 이야기한다면, 그것은 또한 여기에 있습니다. 오트밀, 쌀, 메밀, 진주 보리는 우리가 필요로하는 모든 것들로 포화되어 있습니다.하지만 여기에는 중요한 규칙이 있습니다. 가공 시리얼은 야채와 마찬가지로 대부분의 이익을 상실합니다. 가장 건강한 곡물은 전체 곡물로 만든 곡물입니다.

일반적으로 식물 섬유는 여러 유형의 제품에 포함되어 있습니다. 야채와 과일, 곡물, 해로운 칩이나 샌드위치가 아닌 간식을 먹는 식단에 포함시켜야합니다. 식이 요법을 바꾸면 힘과 에너지가 더 많이 느껴지고 더 이상 건강에 해로운 알코올을 사용하지 않으려 고합니다. 또한 당신의 삶에서 활동을 시작해야합니다. 이 모든 것은 습관의 문제이며 해롭거나 유용하지만 매일 반복하여 해결할 수 있습니다. 다양한 제품과 과일의 섬유 함량 표를보십시오.

거친 섬유질이 풍부한 식품

또한, 섬유는 중금속 염을 흡수하여 장기로 흡수되는 것을 방지합니다. 거친식이 섬유는 여성의 건강에 매우 유익합니다. 과학자들은 거친식이 섬유로 충분한 양의 제품을 섭취하는 여성이 난소 암과 유방암 발병의 위험을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 수용성 및 불용성 밸러스트 물질은 인간의 식단에 존재해야합니다.

거친 섬유의 일일 필요성

소량의 섬유가 당근, 호박, 양파, 파슬리, 토마토, 사탕 무우, 오이, 달콤한 고추, 시금치, 딜, 호박과 같은 야채와 같은 야채에 존재합니다. 열처리는 야채의 섬유 량에 영향을 미치지 않는다는 점에 유의해야합니다. 흥미롭게도, 연질 섬유와 거친 섬유가 모두 들어있는 식품이 있습니다.

이것은 주로 콩과 식물입니다. 잘라 버려. 이 제품은 섬유 조성이 약 40 %입니다. 모든 밀기울, 콩, 오트밀 및 밀기울은 거친 섬유의 우수한 원천입니다. 사람이 메밀 한 잔을 먹으면 굵은 음식 섬유의 일일 가치의 20 %를 확보하게됩니다. 씨앗. 훌륭한 섬유 원천은 아마 종자입니다. 이 제품의 스푼에는 약 7g의 섬유가 들어 있습니다.

매일 건강한 사람은 위의 물질들 약 25-40 그램을 음식과 함께 몸에 가지고 있어야합니다. 그것은 칼로리 섭취, 사람의 신체 활동 방식, 건강 상태 및 체중뿐 아니라 다른 요인에 따라 다릅니다.

물론, 대부분의 경우이 금액은 압도적입니다. 따라서 전문가들은 굵은식이 섬유를 함유 한 다른 제품으로 식단을 다양화할 것을 권고합니다. 거친 섬유를 함유 한 제품은 비만인에게 매우 유익합니다. 또한, 굵은식이 섬유는 지방 조직에서 지방의 합성을 감소시킵니다. 또한 이뇨 효과가 있습니다.

어떤 음식이 변비를 일으키는가?

일부 질병에 대한 위의 물질은 조심스럽고 적당히 사용해야합니다. 전문가들은 이러한 질병의 악화가 발생할 때,식이 섬유가 굵은 제품은 일반적으로 바람직하지 못하다고 지적합니다.

거친식이 섬유 사용에 대한 금기 사항

섬유는 액체 매질에 주입 될 때 부피가 증가하는 중공 사입니다. 용해성 섬유는 타르, 인슐린, 펙틴으로 혈당치를 안정시키고 음식물을 소화시키는 과정을 지연 시키며 포도당 섭취를 촉진시킵니다. 또한, 이러한 유형의 섬유는 산도를 유지하고 다양한 심혈관 질환 예방에 도움이됩니다.

또한 섬유질이 풍부 : 녹색 완두콩, 파슬리, 딜 및 양상추. 이러한 모든 제품은식이 요법에 포함될 필요가 있습니다. 식물 섬유의 가장 풍부한 소스는 과일입니다. 이것은 과일이 녹는 섬유의 원천 인 많은 양의 펙틴을 조성물에 포함하고 있기 때문입니다. 또한, 과일에는 소화력을 향상시키는 많은 양의 셀룰로오스 불용성 섬유가 있습니다.

또한 말린 과일, 말린 살구, 말린 살구 및 건포도를 잊지 마십시오. 이 중 대부분의 수분이 제거되어 최대량의 섬유가 포함됩니다. 거의 모든 베리는식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 가장 많은 양의 섬유가 함유 된 나무 딸기와 딸기가 특히 유용합니다.

체중 감량을위한 거친 섬유

아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피스타치오, 땅콩에서 섬유질 함량이 가장 많습니다. 각 비타민은 독특하며 인체의 기능에 특별한 역할을합니다. 의자가없는 상태에서 7-10 일 동안 진단을 받으면 급성 장폐색이 발생하며 이는 긴급한 수술을 필요로합니다. 창자에는 일반적으로 거대한 음식 덩어리를 형성하는 물질이 있으며, 쉽게 움직입니다.

그것을 처리하는 방법은 무엇입니까? 변비는 많은 양의 섬유가 함유 된 식품으로도 조절할 수 있습니다. 셀룰로오스는 소화되지 않으며 그 자체가 부피입니다. 그러나 물이 들어갈 때 거대한 음식 덩어리로 우리의 내장을 부 풀리고 깨끗하게합니다. 내장을 통해 움직이는이 덩어리는 과도한 콜레스테롤, 발암 물질, 설탕, 독성 물질, 일반적으로 우리 몸에있는 과잉 물질을 포착합니다.

거친 섬유는 암의 위험을 줄이고 체중을 줄이며 콜레스테롤 합성을 낮 춥니 다. 따라서 각 사람의 식단에는 거친 섬유가 있어야합니다. 특정 음식에서 체내로 들어간 굵은 식물 섬유는 위장에서 갈라지지 않으며 독소와 유해 물질을 흡수하기 시작합니다. 이것은 신체를위한 거친 섬유의 사용을 끝내지 않습니다. 체중을 유지하고 체중을 줄이려면 거친 섬유질을 함유 한 제품이 식단의 기초가되어야합니다.

많은 제품들이 거친식이 섬유를 함유하고있는 리그닌은 전혀 소화되지 않습니다. 식물 기원의 제품에만 거친 섬유질이 풍부합니다. 가공 된 제품의 섬유 량은 무의미하게 작으며이 손실은 라벨에 반영되어야합니다.

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내장에 좋은 점은 무엇입니까?

장은 사람이 음식으로받는 비타민과 무기 염의 적절한 소화 흡수를 보장하는 주요 기관 중 하나입니다.

인간의 장 구조

창자가 얼마나 잘 작동하는지는 세포 영양 (소장에서 유익하고 영양가있는 물질을 흡수 함), 면역계의 기능, 심장의 기능 및 혈관의 탄력성에 달려 있습니다. 물과 다른 체액이 결장의 점막에 흡수되어 혈류로 들어가서 몸 전체로 옮겨지기 때문에 탈수증을 예방하기 위해서는 장 질환 예방이 필요합니다.

소화관이 제대로 작동하려면 예방 조치를 준수해야합니다. 그것이 창자에 유용하고, 어떤 조치가 완전한 효력을 발휘할 수 있는지에 대해서는 아래에서 논의 할 것입니다.

식이 섬유 : 그것이 무엇이며 어떻게 장에 영향을 주는지

굵은식이 섬유 (식물성 섬유)는 소화를 정상화하고 장 벽의 운동성을 향상시키고 자하는 사람들에게 없어서는 안될 성분입니다.

식물 호밀 밀기울 셀룰로오스

게으른 대장 증후군, 위장관 운동 장애, 좌식 생활 습관에 특히 유용합니다. 식이 섬유는 다음과 같은 화합물입니다 : 다당류와 리그닌 - 많은 식물과 조류에서 대량으로 발견되는 복합 고분자 물질. 인간의 위장관에 들어가 식물 섬유는 장 점막에 서식하는 박테리아에 의해 처리되지만 소화 효소와 생물학적 활성 체로 소화되지 않습니다. 즉 체내에서 변하지 않게 배설됩니다.

식물 섬유는 변하지 않게 배설됩니다.

식이 섬유에 식물성 섬유를 규칙적으로 함유 시키면 장내 작업을 개선 할뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다. 왜냐하면이 제품에는 많은 유용한 특성이 있기 때문입니다. 그들 중에는 :

썩은 제품, 알레르겐, 독성 물질 및 몸에서 나온 슬래그의 배설;
소장과 대장 점막의 수용체 자극으로 운동 기능을 자극합니다.
비타민 및 기타 유익한 물질의 흡수 개선;
젖과 bifidobacteria를위한 영양 매체를 창조해서 그것의 자신의 유리한 미생물의 성장을 자극하십시오;
식욕 감퇴.

섬유 소비는 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.

섬유질이 풍부한 제품은 과체중 인 사람뿐만 아니라 심장 질환, 혈관 및 내분비 계통의 사람들을위한 메뉴에 포함되는 것이 좋습니다.

주의! 식이 섬유는 설탕을 낮추고 신체에서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하는 데 도움이됩니다.

식이 섬유 - 프리 바이오 틱스의 아종

하루에 필요한 섬유 량은 어느 정도입니까?

거친 섬유의 주원인은 호밀 또는 밀기울입니다. 파삭 파삭 한 밀기울 (50g)의 한 부분은 약 21-22g의 성인을위한 거의 매일 섬유질을 제공합니다. 청년, 노인 및 임산부의 기준이 표에 나와 있습니다.

표 식물 섬유의 소비 기준.

3 세에서 10 세까지의 어린이

10 세 이상 청소년

노인과 노년층 (50 세 이상)

임신과 수유중인 여성

게으른 대장 증후군 및 장 운동 장애 (dysmotility) 환자

과체중 및 비만인

임산부와 노년층은 식물 섬유가 더 많이 필요합니다. 왜냐하면 이러한 범주의 사람들이 변비와 장 운동 이상증의 주요 위험에 처해 있기 때문입니다.

팁! 파삭 파삭 한 알갱이 밀기울은 맛이별로 좋지 않습니다. 밀기울을 식물 섬유로 갈아서 식물성 또는 과일 퓌레 또는 우유 음료에 첨가 할 수 있습니다. 성인 1 인당 요금 - 1 일 3 회.

밀기울 섬유

어떻게식이 요법에서 거친 섬유의 내용을 증가 : 팁

통계에 따르면 사람들의 60 % 이상이식이 섬유의 일일 기준량의 절반도 먹지 않아 소장의 활동, 전반적인 건강 상태, 면역 체계의 상태에 나쁜 영향을 미친다는 통계가 있습니다. 사람이 필요한 양의 섬유를받지 못하면 피부 문제, 변비, 약점과 졸음, 빈번한 호흡기 감염이 있습니다. 식이 섬유 량을 늘리려면 야채 나 밀기울을 킬로그램으로 먹을 필요가 없습니다. 아래의 유용한 정보를 사용하십시오.

펄프와 신선한 주스

밀가루 제품은 오트밀 파스타를 대체하는 것이 좋습니다.

몸에 좋은 것은 거의없는 차를위한 전통적인 디저트 대신 과일과 견과류가있는 시리얼 바를 사용할 수 있습니다. 그들은 장을 자극하고 독성 물질을 정화합니다.

과자 대신에, 아이들은 바나나와 복숭아, 설탕에 잘린 당근, 달콤한 사탕 무우 (가루로 만든 설탕을 가한 말린 비트) 칩을 줄 수 있습니다.

창자 정화 및 운동 회복 용 제품

많은 양의식이 섬유가 밀기울뿐만 아니라 모든 종류의 곡물에서도 발견됩니다. 메밀은 거친 섬유 섬유의 챔피언입니다 : 약 3 ~ 4g의 섬유가 들어 있습니다 (제품 100g 당). 2 학년의 껍질을 벗긴 호밀 가루도 장 연동 운동에 긍정적 인 영향을 미치므로 하루 영양 섭취로 듀럼 밀, 귀리, 옥수수, 메밀 가루에서 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 최고급의 밀가루에는식이 섬유가 거의 포함되어 있지 않으므로 단순 탄수화물의 근원이며 만성 장 질환으로 고통받는 사람들을 먹이기에는 적합하지 않습니다.

메밀 - 거친 섬유의 챔피언

창자와 운동성에 유용한 제품 중 "리더"중에는 거의 모든 과일, 채소, 허브 및 딸기도 있습니다. 위염, 결장염, 장염, 위 십이지장 염 등 위장관의 염증성 및 근 위축성 질환이없는 경우에는 온수로 철저히 씻은 후 껍질로 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 배나 창자의 점막에 자극적 인 효과를 줄이기 위해 배와 사과와 같은 단단한 과일을 꿀이나 가루 설탕과 함께 오븐에서 구울 수 있습니다.

건포도와 함께 구운 사과

복부의 피부 발진, 변비, 부풀어 오름, 무거움, 피로감 및 기타 장의 오작동 증상의 경우 아래 표에 나열된 일일 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

표 창자 정화용 제품.

그린 (주로 신선한)

2 학년 밀가루 제품

섬유질이 풍부한 식품의 일부 유형은 부풀어 오름, 굶주림, 과도한 축적 및 가스 배출을 촉진 할 수 있으므로 권장량으로 사용해야합니다. 채소와 콩의식이 섬유 함량은 약 6-15 g이며 콩과 식물 (콩나물, 콩, 완두콩)뿐만 아니라 모든 종류의 양배추 (브로콜리, 붉은 양배추, 꽃 양배추)에서도 거친 섬유의 최대 함량이 발견됩니다. 이 제품들은 퓨린 산을 많이 함유하고 있으며 염증성 장 또는 위 병변이있는 환자의식이 요법에 포함될 수 없습니다.

주의! 전분 (사탕무, 당근, 감자)을 많이 함유 한 채소는 다른 채소 작물보다식이 섬유가 10-20 % 이상 함유되어 있지만, 탄수화물 대사, 당뇨병 및 과체중으로 고통받는 사람들로 제한되어야합니다.

장에 가장 유용한 5 가지 제품

창자가 제대로 작동하려면 매일 다음 제품을 메뉴에 포함시켜야합니다. 변을 정상화하고, 변비 문제를 없애고, 소화를 개선하고, 신체의 기본 기능을 유지하는 데 필요한 물질을 적절하게 공급하는 데 도움이됩니다.

견과류

너트와 씨앗에는 거친 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 그들은 독소 및 부패 생성물의 장을 정화하고 콜레스테롤을 감소 시키며 장벽의 운동성을 자극합니다. 견과류에는 비타민과 무기 염이 풍부하여 비타민 결핍 예방과 중요한 요소 인 마그네슘, 칼륨, 인, 칼슘, 철분이 부족합니다.

장 기능에 문제가 있다면 아몬드, 피스타치오, 마카다미아 또는 브라질 너트 약 10-20g을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 캐슈, 헤이즐넛 (헤이즐넛), 해바라기 씨 및 호박 씨앗도 유익합니다.

그것은 중요합니다! 모든 견과류는 고 칼로리 함량을 가지므로 과체중 인 경우 내분비 학자와상의 한 후 제한된 양으로 섭취해야합니다.

Endocrinologist - 내분비 시스템의 건강에 종사하는 좁은 프로필의 의사

바나나

바나나 섭취는 장 운동 이상증 및 운동 기능 장애를 나타냅니다. 그들은 또한 많은 양의 점액을 함유하고 있습니다. 점액은 장 벽을 감싸고 대변과 혼합되어 직장으로의 움직임을 촉진시킵니다. 바나나에는 많은 마그네슘 및 B 군 비타민이 들어 있으므로 신경증, 우울 장애, 심장 및 혈관 병리학의 경우 추가 영양 공급에 사용할 수 있습니다. 신선한 것을 사용하거나 캐서롤, 과일 샐러드, 푸딩에 첨가 할 수 있습니다. 바나나 퓌레 (banana puree)는 장내 질환을 앓고있는 사람들을위한 위대한 디저트로 치료 식단을 따라야합니다.

바나나 퓌레는 건강에 좋은 음식을 섭취해야하는 장 질환 환자를위한 훌륭한 디저트입니다.

주의! 과도한 바나나의 사용은 그 반대의 효과와 변비를 일으킬 수 있습니다. 성인 요금은 주당 3-4 바나나입니다.

케 피르

케 피어 (Kefir) - 대장의 정상화에 가장 유용한 제품 중 하나. 그것은 소장에서 유익한 미생물의 성장을 자극하는 비타민, 미네랄 및 유익한 케 피어 균류를 포함합니다. kefir의 매일 사용은 몸을 정화하고, 체중을 정상화하고, 사람의 감정 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 케 피어 (Kefir)는 변비에 유용합니다. 밤에는 술에 취해 음료는 배설물을 부드럽게 배설하고 복부에 불편 함과 부풀림과 무거움을 없애줍니다.

주의! 케 피어 (Kefir)는 저자 극성 제품으로 간주되지만 음료가 개별적인 선호도를 포함하여 잘 견디지 못하면 천연 흰색 요구르트, 유산균 또는 랴 센카로 대체 할 수 있습니다.

Laminaria

라미 나 리아 (Laminaria)는 갈색 해조류의 일종으로 더 일반적으로 해 케일로 알려져 있습니다. 다시마는 중요한 장기 기능에 필요한 거의 모든 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 당뇨병의 치료와 예방에 필요한 요오드, 셀레늄, 망간 및 크롬의 귀중한 공급원입니다.

창자를 위해, 다시마는 몸에서 중금속 염을 포함하여 독성 물질을 제거하고 유리기를 중화하며 소장에서 유익한 성분과 비타민의 흡수를 향상시키는 점에서 유익합니다. 일부 동종 요법 사료는 여러 종류의 발효 병증으로 다시마 분말을 복용하는 것이 좋습니다.이 해조류는 신속하게 소화를 돕습니다.

아마씨

이것은 최고의 음식 중 하나이며, 정기적 인 사용은 장에 좋습니다. 그것은 주입으로 사용할 수 있습니다 (1 티스푼의 씨앗 - 끓는 물 한잔), 패스트리와 샐러드에 추가, 아마의 죽 요리. 아마 종자의 주요 용도는 점액질을 감싸고 염화수소를 비롯한 다양한 물질의 유해한 영향으로부터 보호하는 전분과 점액이 많이 함유되어 있습니다. 점액은 또한 대변 덩어리와 섞여서 부드럽게 변비를 없애고 대변을 덜어줍니다.

창자 용 샐러드 "브러쉬"

이것은 위장관의 기능이 방해받는 만성 변비, 비만 및 기타 질병 환자의 건강 및 의학 영양에 사용되는 가장 인기 있고 효과적인 샐러드 중 하나입니다. 그것은 단순한 제품으로 준비되어 있고, 저렴한 비용이지만, 다음과 같은 긍정적 인 속성을 가지고 있습니다.

지방을 묶어 몸에서 제거하는 데 기여합니다.
"나쁜"콜레스테롤의 수준을 감소시킵니다.
비타민과 미네랄 소금으로 몸을 포화시킵니다.
소화관의 모터 및 대피 기능을 자극합니다.
장을 독성 화합물, 부패 및 발효 산물, 알레르기 항원에서 제거합니다.
변을 정상화한다;
환경 병원체에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

적어도 매일 메뉴에서 켤 수 있습니다. 샐러드 "브러시"는 임산부에게 특히 유용하며 두 번째 및 세 번째 삼 변호사에서 종종 변비와 소화 장애로 고통 받고 있습니다.

요리하는 법?

샐러드를 준비하는 것은 매우 간단합니다.

흐르는 물로 양배추의 절반을 철저히 씻으십시오 (잎을 떼어내어 그 아래의 모든 먼지를 제거하십시오).
잘게 잘라라.
손에 양배추를 주름지게하여 주스를주고 부드럽게 만드십시오.
근사한 강판에 부추와 당근을 하나씩 뿌린다.
모든 것을 섞고, 올리브유 한 스푼과 레몬 주스 10 방울을 더한다.

올리브 오일 - 샐러드의 구성 요소 "Brush"

이 샐러드는 저녁 식사 또는 메인 식사 간식을 위해 고기 나 생선 요리의 반찬으로 적합합니다.

내장 작동 방법 : 세 가지 간단한 규칙

창자가 제대로 작동하려면 건강하고 건강한 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 다른 생활 방식 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 아래 규칙은 마약을 사용하지 않고 위장관을 작동시키고 장 질환 (위험한 암 병리를 포함하여)의 위험을 최소한으로 줄이는 데 도움이됩니다.

규칙 1 : 더 많은 물!

변비 예방과 장에서 독소 제거를 용이하게하기 위해 물이 필요합니다. 성인용 규범은 하루에 1-1.2 리터의 깨끗한 물을 사용하는 것입니다. 저녁 식사의 첫 번째 식사가 수프가 아니라 야채 샐러드와 같은 경우에는이 양을 300-350 ml 더 늘려야합니다. 가스가없는 보통의 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋지만, 말린 과일, 베리 과일 음료 및 허브 차와 주입 물은 적절한 음료가 될 것입니다.

음료수가없는 음주 가스는 장 건강에 가장 좋습니다.

팁! 차가운 물 한잔으로 하루를 시작하십시오. 여기에 민트 잎이나 레몬 한 조각을 더할 수 있습니다. 만성 변비에도 불구하고, 그러한 조치는 신속하게 연동을 확립하고 의자를 정상화하는 데 도움이됩니다.

규칙 2 : 더 많은 운동!

금기 사항이 없으면 수영, 에어로빅, 필라테스, 음경, 기타 레크리에이션 활동을 할 수 있습니다. 체육관에 갈 시간이 없다면 낮에는 매일 아침 운동과 작은 체육관으로 충분합니다. 걷기 및 스트레칭 운동은 창자에 유용합니다. 전통적인 신체 문화가 금기 인 질병에 대해서조차도 모든 연령대에서 시행 할 수 있습니다.

걷는 것은 장 건강에 좋습니다.

규칙 3 : 신경 감소!

스트레스는 과민성 장 증후군, 대장염, 장염, 변비 및 기타 장의 병리의 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스 요인의 강도를 줄이려면 더 걷고, 충분한 시간 (8-9 시간) 동안 잠을 자며, 즐겁고 편안한 음악을 듣는 것이 좋습니다. 낮 동안 축적 된 피로를 없애기 위해 편안한 목욕, 마사지 및 꿀이 든 카모마일 차 한잔을 사용할 수 있습니다.

마사지 - 피로 회복에 도움

위의 권장 사항을 준수하고 식단을 적절하게 구성하면 대부분의 장 질환의 위험을 줄이고 약물을 사용하지 않고도 많은 소화 장애에 대처할 수 있습니다.