요오드는 신체에 필수적인 미세 요소이며 갑상선의 정상적인 기능을 담당합니다. 갑상선 기능은 성장과 신진 대사를 조절합니다. 요오드 결핍은 종종 피로, 콜레스테롤 증가, 혼수, 우울증 및 갑상선 종양을 일으 킵니다. 이러한 모든 현상들이 요오드가 풍부한 식품을 도울 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

사진 : Depositphotos.com. 게시자 : 13 - 미소.

최고의 천연 자원

구운 감자

이 요리는 요오드의 훌륭한 원천입니다. 피부와 함께 간에서 하나의 중간 결절은 특정 미세 요소의 권장 일일 허용량의 약 60 μg 또는 40 %를 포함합니다. 그건 그렇고,이 표시기로 으깬 감자가 현저하게 줄어 듭니다.

크랜베리

쾌적한 "신맛"을 지닌이 아로마 베리는 높은 농도의 비타민 C와 K로 알려져 있습니다. 또한 요오드가 풍부합니다. 크랜베리가 채워진 파이 한 조각, 그리고이 미네랄 물질의 일일 섭취량 (최대 400 μg)을 얻을 수 있습니다.

자두

5 가지만 신체에 필요한 섬유질, 붕소, 비타민 A 및 K를 제공 할 것입니다. 가지 치기는 또한 요오드의 좋은 공급원입니다. 1 인분 (5 개) 120 칼로리에서 13 μg 또는 9 %의 요오드가 함유되어 있습니다.

대구

부드럽고 육즙이 많으며 단순합니다. 이 어류는 저지방 함량과 조성에 요오드가 풍부하다는 특징이 있습니다. 대구 1 회분 (85g)에는 요오드가 99 μg이나 ​​일일 값의 66 %가 포함되어 있습니다.

랍스타

바다 가재는 해산물의 왕으로 여겨지지만 맛있는 미식 외에도 요오드 결핍으로 몸을 채울 수 있습니다. 1 회 섭취 100 그램은 요오드 100 밀리 킬로그램 또는 일일 요구량의 약 2/3을 제공합니다.

새우

거의 모든 해산물에는 요오드가 풍부하며 새우는 훌륭한 사례입니다. 한 부분에서 최대 35 mcg의 요오드를 발견하거나 표준의 1/4보다 약간 적습니다. 또한 새우는 영양 단백질과 칼슘이 풍부합니다.

통조림 참치

통조림 참치는 기름 통조림을 선택하십시오. 그들은 최대량의 요오드가 있습니다 : 17 μg 또는 제품의 85 g 당 평균 통계 표준의 11 %. 또 다른 플러스는 다량의 단백질, 비타민 D와 철분입니다.

피쉬 스틱

피쉬 스틱 - 요오드가 풍부한 음식. 높은 칼로리 함량 때문에 작은 양으로 만 먹어야합니다. 2 개의 물고기 지팡이는 35 밀리그램 요오드 (23 %)와 140 칼로리를 포함합니다.

말린 해초

마른 해초를 먹는 것은 아마 신체의 요오드 결핍을 다루는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 이 해산물의 무게는 7g이며, 성인 일일 수당의 3000 % 인 요오드가 4500mcg 나 숨졌습니다. 그리고 이것은 18 개의 작은 열량으로 이루어집니다.

구운 터키 유방

이식이 식사 중 1 회 분량에는 새우만큼의 요오드가 포함되어 있습니다. 그러나 칠면조에는 많은 다른 유익한 화합물이 있습니다 : 비타민 B, 인 및 칼륨.

우유

몸은 칼슘과 비타민 D의 공급을 보충해야 할 때 우유가 가장 자주 기억됩니다. 또한 음료에는 인상적인 양의 요오드가 있습니다 : 56 마이크로 그램 또는 한 잔의 약 37 %.

삶은 달걀

단단한 삶은 달걀은 인체에 비타민 A, D, 아연, 칼슘, 산화 방지제 및 요오드를 공급하는 다기능의 건강식입니다. 그러한 알에서 12mcg이거나 일일 요구량의 10 %보다 약간 적습니다.

천연 요구르트

"라이브"요구르트는 건강한 아침 식사를위한 제품 중 선두 주자입니다. 그것은 칼슘과 단백질의 높은 복용량뿐만 아니라 요오드로 알려져 있습니다. 요구르트의 표준 컵은 154 mcg 또는 매일 필요의 58 %를 제공 할 수 있습니다.

체다 치즈

체다 치즈는 좋은 농도의 요오드가 함유 된 또 다른 molokoprodukt입니다 (겸손한 슬라이스는 최대 12 μg까지 포함). 다른 치즈와 마찬가지로 높은 칼로리 함량을 가지므로 다이어트 식품에는 적합하지 않습니다. 약간 대담하지만 덜 유용한 죽은 치즈로 대체 할 수 있습니다.

요오드 식염

아마, 요오드화 된 소금은식이 요법의 추가 금액 (농축 테이블 소금 1g 당 77mcg)을 추가하는 가장 쉬운 방법입니다. 사실 건강한 식생활의 현재 추세는 우리를 소금물과 소금물에 절이는 음식의 전통으로부터 멀어지게합니다. 일부 사람들은 식단에서 염화 나트륨을 완전히 제거하려고합니다.

히말라야 소금

독특한 분홍색 색조로 바다와 식탁 소금과 구별됩니다. 다른 이름은 할로 라이트입니다. 그것은 훨씬 더 유익한 미량 요소를 가지고 있으며, 몸에 더 잘 흡수됩니다. 히말라야 소금의 권장 복용량은 하루 0.5g입니다. 칼로리 함유량이 0 일 때,이 양은 몸에 250μg의 요오드 또는 일일 평균의 150 % 이상을줍니다.

바나나

바나나는 높은 에너지 가치와 좋은 칼륨 함량으로 유명합니다. 일부 요오드도 존재합니다 : 평균 크기의 과일 한 개당 3 mcg.

딸기

딸기가 요오드가 풍부하다는 것을 모를 수도 있습니다. 신선한 딸기 한 컵 (200g)에는이 미네랄 13μg 또는 10 % 미만입니다. 1 인분 당 에너지 가치 : 46 칼로리.

옥수수 통조림

통조림 옥수수를 시험해보십시오. 저녁 식사를위한 반찬으로 반 정도만 유리하면 몸은 14 마이크로 그램의 요오드를 섭취하게됩니다.

녹색 콩

고전적인 녹두 콩 (1/2 컵)에는 3 μg의 요오드가 들어 있습니다. 이 콩과 식물은 칼륨, 아스코르브 산 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

네이비

바다 콩은 지구상에서 가장 건강하고 다양한 제품입니다. 그들은 단단한 양의 아미노산, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 요오드 (½ 컵당 32 μg)를 제공 할 준비가되어 있습니다.

흰 빵

흰빵은 적당히 섭취하면 탁월한 요오드 원이 될 수 있습니다. 2 조각에만 요오드 45mcg 또는 영양 학자가 권장하는 일일 기준의 30 %가 포함되어 있습니다. 에너지 가치 : 132 칼로리.

신체가 미량 요소 자체를 합성 할 수 없기 때문에식이 요오드가 풍부한 식품을 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 더 다양 할수록 더 좋습니다. 개인적으로 좋아하는 과일, 채소, 유제품 및 해산물 중에서 선택하십시오.

http://www.poleznenko.ru/bogatye-jodom-produkty.html

요오드가 함유 된 TOP 제품. 요오드가 풍부한 음식 테이블

요오드는 할로겐이며 인체에 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 그것은 갑상선 호르몬의 일부이며 따라서 주요 조절 기능입니다.

성분을 함유 한 호르몬은 신진 대사 조절, 화학 반응 속도, 단백질 대사, 비타민 등과 관련이 있습니다. 이 요소의 결핍과 과잉은 모두 심각한 질병을 일으킨다. 요오드의 효과와 위험에 대해 더 많이 알 수 있습니다.

총체적으로 신체는 20 ~ 50mg의이 성분을 가지고 있으며 매일 요오드가 필요한 것이 무엇인지 알아야합니다. 요오드가 어디서 무엇인지,이 기사에서 고려하십시오.

제품 목록

요오드 (아래에 포함 된 제품의 목록은 아래에 있음)는 음식과 물로 만 인체에 유입되므로이 요소가 부족한 사람들은 그 음식의 농도가 가장 높은 음식을 알아야합니다.

식물 기원

야채 왕국의 대표자, 특히 조류에서이 요소의 대부분. 식물은 물속에 녹아있는 미네랄의 요오드를 흡수하여 축적합니다.

• 바다 케일 (다시마). 이 제품 100g은 미량 원소의 일일 비율을 완전히 차단하기에 충분합니다. 소금물에 절여 놓은 형태의 해산물은 무겁고식이 아닌 제품이기 때문에 캐서롤을 만들거나 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
• 감은 요오드 화합물이 다른 육상 식물보다 풍부합니다 (조류 만이 요소의 내용물에서 그것과 경쟁 할 수 있습니다). 또한, 감은 다른 미량 원소를 포함합니다 : 마그네슘, 나트륨, 철분, 비타민;
• 메밀 죽;
• 애플 씨앗. 당신이 그것을 맛볼 수 있도록 요소의 일부 씨앗. 신체에서이 할로겐의 농도를 유지하려면 정상적인 사람은 하루에 5 개의 씨앗을 먹어야합니다. 그러나, 남용은 초과 요오드의 증상을 나타낼 수 있습니다. 반면에, 사과 씨앗은 자두의 씨앗과 같은 물질을 포함하고 있으며, 분해를 거치면서 시안화 수소산을 생산합니다. 따라서 많은 수의 뼈를 먹는 것은 중독에 치명적입니다. 잘 익은 사과의 뼈를 사용해야합니다.
• Feijoa는 미량 원소의 관점에서 귀중한 식물입니다. 펄프와 껍질로 유용합니다.
• 시금치와 밤색은이 요소가 풍부합니다. 이 식물은 또한 많은 양의 비타민 C와 K를 함유하고 있으며 건강한 생활 방식의 습관이 오래 동안 형성된 서양 국가에서 샐러드를 만들기 위해 자주 사용됩니다. 일부 소식통에 따르면 시금치는 지상 식물 중 요오드의 양을 기록한 것으로 나타났습니다 (다른 것들은 감의 1 위라고합니다).
• 바나나. 달콤한 과일에는 평균 3 마이크로 그램의 마이크로 셀이 들어 있습니다. 동시에, 그들은 위장에 잘 흡수되고 실질적으로 무해합니다.
• 옥수수 저녁 식사를 위해 통조림으로 만든 옥수수 100 그램을 먹고 일상 기준을 충족시킵니다.
• 녹색 콩. 이 소스는 위장에 적합하지 않습니다. 그러나이 제품을 먹을 수 있다면 반 컵 정도면 충분합니다. 그것은 또한 많은 비타민을 포함하고 있습니다.

동물 기원

동물은 식물에서 주로이 미량 원소를 얻은 다음 특정 장기와 조직에 축적합니다. 대부분의 요오드는 간, 지방 조직, 계란 또는 계란에 들어 있습니다. 다양한 동물 종 중에서이 요소는 곡물을 먹는 해양 생물과 조류의 생물보다 풍부합니다.

요오드가 가장 많이 들어있는 음식 :

• 빨간 캐 비어입니다. 이 제품에서는 요오드가 동화가 동일 제품에 포함 된 비타민과 미량 원소에 의해 촉진되기 때문에 요오드가 가장 쉽게 소화 가능한 형태로 함유되어 있습니다. 또한 빨간 캐비아는 빨리 소화되기 때문에 위가 아픈 사람에게 적합합니다.
• 대구 간 이 진미 제품은 매우 영양가가 있으며, 요오드 이외에 신속한 흡수를 돕는 다른 많은 유용한 물질을 포함합니다. 간에서 요오드의 양은 100 그램 당 350 마이크로 그램입니다.
• 새우 충분한 일일 요금을 커버 4 인분을 먹기에 충분합니다. 새우 고기는 쉽게 소화되기 때문에 요오드는 신속하게 혈액으로 흡수됩니다. 또한 고기는 영양가가 높고 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
• 참치, 특히 통조림.
• 삶은 계란. 닭의 달걀을 사용할 수 있습니다 : 닭, 거위, 메추라기, 비둘기;

기타 : 요오드가 많이 함유 된 음식에는 요드 화 된 소금과이를 기반으로 한 조미료와 갈색 조류가 함유 된 조미료가 훌륭한 할로겐 원입니다. 물에는 다량의 요오드가 함유되어있을 수 있으며 (특히 요오드 - 브롬 미네랄 워터의 일부 품종), 전혀 함유하지 않을 수도 있습니다. 특정 출처에 따라 다릅니다.

식품 중 요오드 함유량 : 표

명확성을 위해 다음 표를 사용하십시오.

http://foodra.org/mikroelementy/jod/produkti.html

8 가지 요오드 원

건강한 식단은 신체가 필요로하는 모든 영양소를 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

건강한 식단은 신체가 필요로하는 모든 영양소를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 그 중에서도 요오드가 있습니다.

당신은 충분한 요오드가 있는지 확인해야합니다. 갑상선의 상태는 그것에 달려 있습니다 - 이것은 대사 기능이 좌우되는 두 가지 주요 요소 중 하나입니다. 그것 없이는 갑상선 기능 저하증과 신체 에너지 감소 등 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

최고의 요오드 원

1. 바다 야채

해양에는 많은 양의 천연 요오드가 저장되어 있습니다. 우리가 바다에서 얻는 식물의 대부분은 많은 요오드를 가지고 있습니다.

다크 레드 해조류, 다시마, 노리, 바다 손바닥, 미역 등이이 물질을 함유하고 있습니다.

조류는 다양한 양의 요오드를 함유하고 있지만, 처음에는 천연 자원 목록에 올라 있습니다.

2. 해산물

또한 일부 물고기에서 독성 물질의 존재에 대해 아는 것이 중요합니다. 불행히도 이것은 사실입니다.

그러나 식단에 따라 생선을 먹을 수 없습니다.

대구와 같은 생선과 조개류와 새우를 선택한 경우에도 충분한 요오드가 섭취됩니다.

3. 계란

많은 요오드가 계란에서 발견됩니다. 이 영양가 있고 에너지가 가치있는 음식은 임산부와 어린 아이들에게 요오드의 공급원으로 적합합니다.

한 달걀에는 권장 일일 요구량의 거의 16 %가 포함되어 있습니다.

섬유, 야채를 먹거나 유기농 식품 만 먹는 것을 삼가는 사람들에게는 계란이 식단에 더해질 것입니다.

자신의 정원 가꾸기가 있다면 거기에 닭을 생각해보십시오.

4. 유기농 우유

모두가 우유를 마시는 사람은 아니지만 우유를 마시는 사람은 우유 한 컵이라도 매우 건강하다는 것을 알고 있습니다. 그것은 권장 일일 요오드의 3 분의 1 이상을 포함합니다.

치즈에는 요오드 값이 낮습니다.

kefir에는 요오드가 많이 포함되어 있습니다 : 매일 요구되는 양의 50 %. 이것은 일반적인 우유 이상입니다.

최근 연구에 따르면 우유를 사용하는 사람들은 대량의 요오드를 섭취합니다. 이 제품은 유기농 식품을 선호하는 경우 이상적입니다.

5. 딸기

이 맛있는 여름 딸기에는 또한 많은 요오드가 들어 있습니다. 딸기 1 컵은 일일 요금의 12 %를 제공합니다. 또한, 그것은 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다.

6. 자두

변비로 고통 받으면 자두가 매우 유용 할 것입니다. 그러나 게다가 자두에는식이 섬유가 들어 있지 않습니다.

자두는 딸기와 마찬가지로 상당한 양의 요오드와 다른 영양소를 쉽게 소화합니다.

7. 시금치와 진한 녹색

시금치, 순 무과 사탕무는 높은 요오드 함량과 매우 낮은 칼로리 함량으로 인정 받았다. 이 영양가있는 채소는 또한 소화를 개선합니다.

8. 영양 보충 교재

당신이식이 요법에서 얻은 요오드가 충분하지 않다면주의를 기울이지 마십시오. 요오드 결핍은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

당신의 식단에 좋은 요오드 보충제는 detoxadine (detoxadine)이며, 이는 저렴합니다.

어떤 약물을 선택 하든지 그것이 생물학적 물질로 만들어 졌는지 확인하십시오.

인공 물질과 물질을 사용하여 실험실에서 생성 된 약물이 너무 많습니다. 이러한 자료는 항상 인간에게 유용하지 않을 수 있습니다.

이 모든 음식을 섭취하고 다양한 보조 식품을 섭취하십시오. 그러나 충분한 양의 요오드를 섭취하십시오. 그리고 당신은 건강한 갑상선과 정상 신진 대사를 가질 것입니다.

http://econet.ru/articles/180211-8-luchshih-istochnikov-yoda

요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선의 완전한 기능, 어린이의 신체의 성장 및 발달, 심장 근육의 정확한 수축력 및 건강한 신경계 및 면역계의 유지에 필요한 "보편적 인"미세 요소입니다.

매일 메뉴에서 미네랄이 부족하면 내분비선의 기관을 포함하여 내분비선의 기능 장애를 일으키는 호르몬 장애를 일으 킵니다.

건강한 사람들의 몸에는 약 25 밀리그램의 요오드가 들어 있습니다. 15 밀리그램은 갑상선에 집중되어 있고, 10 밀리그램은 간, 피부, 신장, 손톱, 머리카락, 난소 및 전립선에 집중되어 있습니다.

이 성분은 유기 화합물과 무기 화합물의 형태로 자연적으로 광범위하게 분포하며, 해초, 석유 시추공 및 질산염에서 얻어집니다.

인체에 미치는 영향

요오드의 주요 생물학적 역할은 갑상선 호르몬 (triiodothyronine and thyroxin)의 합성으로 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

• 조직 세포의 재생 과정을 담당하는 신체의 성장과 발달을 자극한다.
• 호르몬 및 미량 원소의 대사를 조절한다.
• 골수에서 적혈구 생성을 증가시킨다 (적혈구 생성);
• 심장 혈관계 활성화 (혈압 상승, 심장 수축의 빈도와 강도 증가, 혈관 조율 조절);
• 조직에 의한 산소 소비를 증가시킨다.
• 세포막을 통해 나트륨 및 호르몬 유사 물질의 수송을 조절한다.
• 내분비 링의 생화학 반응 속도를 증가시킨다.
• 열, 에너지, 물 및 전해질 신진 대사 조절;
• 단백질, 지질 및 탄수화물의 산화를 증가시킵니다.
• phagocytes (유해한 미생물을 파괴하는 혈액 세포)의 형성을 강화한다.
• 사람의 감정 조절 (인지 능력 향상, 정신 활동 정상화)에 참여한다.
• 신체에서 과잉 체액의 배설을 증가시킨다.
• 간, 뇌, 심장, 혈관의 기능 상태를 개선합니다.
• 사춘기 과정 조절;
• 생리주기를 정상화하십시오.
• 성 호르몬의 활동을 증가 시키며, 여성의 생식 기능 회복 (태아를 임신하고 낳을 수있는 능력)을 회복시킵니다.

인체에 대한 다변 영향으로 인해 요오드는 생물 및 면역 자극 물질로 분류됩니다.

일일 요금

요오드의 일일 필요성은 사람의 나이, 신체 상태 및 유기체의 개별 특성에 직접적으로 의존합니다. 마이크로 요소가 장내 미생물에 의해 합성되지 않는다면 정기적으로 식품이나 식품 첨가물이 있어야합니다.

연령대가 다른 사람들의 평균 일일 수당은 다음과 같습니다.

• 2 세 미만의 아기에게는 50 마이크로 그램;
• 2 세에서 6 세 사이의 아기에게는 90 마이크로 그램;
• 7-12 세 어린이 120mcg;
• 성인용 - 150 mcg;
• 임신 중 여성의 경우 모유 수유 - 200 - 300 마이크로 그램;
• 갑상선 억제제로 일하는 사람들에게 200 ~ 300 마이크로 그램.

요오드의 정확한 일일 투여 량은 체중 kg 당 2 ~ 4 마이크로 그램의 물질 계산을 기준으로 계산됩니다.

미네랄 섭취 허용 수준은 하루 600 마이크로 그램입니다. 이 표시기를 초과하면 신체의 중독 및 중독을 일으 킵니다.

내분비 시스템이 오작동하는 경우, 미네랄을 섭취하기 전에 복용량에 대해 의사와상의해야합니다.

부족과 초과

혈액 속 요오드 농도는 계절에 따라 다르며 가을에는 감소하고 봄에는 증가합니다. 그러나 갑상선은 갑상선 호르몬 형성에 필요한만큼의 원소를 흡수합니다. 동시에 과잉 미네랄은 소변과 타액으로 제거됩니다.

흥미롭게도 지난 20 년 동안 토양의 요오드 농도는 3 배로 감소하여 그 결과 지구의 3 번째 주민 모두 미량 영양소를받지 못했으며 6 명마다 요오드 결핍의 위험에 처했습니다. 장기간의 결핍으로 갑상선 기능의 "구조 조정"이 야기되기 때문에 매일 메뉴에서 연결이 끊어지는 것은 위험한 현상입니다. 이 과정은 신체의 흡수가 증가하여 결과적으로 소변으로 배설이 감소합니다. 그 후, 요오드의 가장 경제적 인 사용을 목표로 한 적응 과정이 시작됩니다. 이러한 반응은 갑상선 기능 저하 (갑상선 기능 저하증)의 근저에 놓이게되며, 이는 나비 (특유의 갑상선종)의 보상 적 증가로 이어진다. 이 상태는 결절과 암을 포함하는 심각한 갑상선 병리 현상의 발달을위한 최적의 "발판"입니다.

• 피로, 약점;
• 기억, 시각, 청력의 약화;
• 성능 및 집중 감소;
• 무관심, 졸음, 기분 변화;
• 눈물 어림;
• 낮은 혈압;
• 심장 박동수 감속 (분당 최대 45 - 60 박자);
• 변비, 소화관 운동 장애;
• 발한;
• 체중 증가;
• 팽창;
• 과민 반응;
• 온도 조절 위반, 오한;
• 생리 장애;
• 건조한 피부와 점막;
• 탈모;
• 불임, 유산, 사산.

신생아에서 요오드 결핍증의 가장 심각한 결과는 크레타니즘, 골격 기형, 마비, 농아자 돌연변이입니다. 따라서 임신을 계획하고 태아를 운반하고 모유 수유를 할 때 여성들은 무기질 섭취 수준을 특별한 정확성으로 조절할 필요가 있습니다.

• 토양과 물이 광물에서 "고갈"되거나 방사선 배경이 증가하는 고유 한 지역에 살고있다.
• 요오드 함유 식품의 섭취 부족;
• 미량 요소의 흡수 및 이용을 방해하는 스트레스 유발 요소 (thiourea, thiouracil, thiocyanate, 폴리 페놀 유도체, 아닐린 및 과염소산 염)가있는 식품 또는 약을 복용하는 행위;
• 요오드 길항제 (불소, 망간, 코발트, 브롬, 납, 염소)를 함유 한 제제의 사용;
• 만성 감염 (편도선 염, 비염, 인후염, 항염증)의 병소의 존재;
• 아연, 구리, 셀레늄, 엽산, 비타민 C, A 및 E가 체내에서 결핍되어 성분 흡수에 위배됩니다.

결핍을 예방하고 제거하기 위해 요오드 함유 제품 또는 복합식이 보조제가 매일 식단에 풍부합니다. 흥미롭게도, 조류의 미량 원소는 약용 유사체보다 더 잘 흡수됩니다.

(- 알레르기 성 피부 병변 독성), 갑상선 과다 소자 개발 yodizma (미네랄 분리 영역의 점막 무균 염증) yododermy 내포하므로 갑상선 요오드 약물의 구제 기억은 처방에주의를 가지고있다.

초과 징후 :

• 빈맥;
• 타액 증가;
• 두통, 피로;
• 무감각 및 피부의 따끔 거림;
• 여드름, 알레르기를 포함한 피부 발진;
• 갑상선 중독증의 발병;
• 소화 불량 질환, 때때로 혈액과;
• 체중 감량 및 골격 강도;
• 갑상선 형성;
• 긴장;
• 불면증;
• 눈물 흘림;
• 마비, 근육 약화.

500 밀리그램 이상의 용량으로 요오드를 한 번 사용하면 직접 중독을 일으킬 수 있습니다. 중독의 첫 증상 - 구토, 피부의 브라우닝, 심한 복통, 발열, 입에서 금속 맛을 자신의 의자를 화나게. 이 상태가 멈추지 않으면 신경 종말의 자극으로 사망 할 수 있습니다.

요오드 조제 복용에 대한 금기 사항 :

• 증가 갑상선 기능 (hyperthyroidism);
• 갑상선의 종양 의심;
• 듀링 (Dühring) 피부염;
• 독성 갑상선종;
• 방사성 요오드 치료;
• 갑상선의 독성 선종;
• 미네랄의 개인적인 편협.

자가 면역 질환의 배경에서 요오드 섭취가 증가하면 갑상선 기능 항진이 악화되고 갑상선 약물의 약리학 적 특성이 저하 될 수 있음을 기억하십시오.

천연 자원

균형 잡힌식이 요법으로 요오드에 대한 일일 필요성은 식물과 동물의 산물로 보충됩니다. 또한 거주지에 따라 일부 요소 (일일 가치의 최대 25 %까지)가 공기와 물로 몸에 들어갑니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-yodom/

어떤 제품에 요오드, 요오드 함유 약물,식이 보조제, 신체의 규범, 표가 포함되어 있습니까?

이 기사에서는 요오드 및 인체 건강에 중요한 역할을하는 요소 중 하나에 대해 설명합니다. 요오드 함유 의약품,식이 보조제 및 종합 비타민제를 광물과 함께 복용했을 때의 긍정적이고 부정적인 영향에 대해.

갑상선에 요오드가 함유 된 제품을 준비하는 방법에 대해 알아 봅시다. 제품에서 요오드 함유량을 자세히 분석하겠습니다. 우리는 모든 연령대의 사람들에게 일일 요금을 제공합니다.

요오드 소개

할로겐은 1811 년 프랑스에서 얻었으나 1820 년에 의사가 처음 사용했습니다.

몸에서는 요오드가 형성되지 않고 요오드 염의 섭취가 영양과 함께 발생합니다. 특정 약물 및식이 보충제가 부족한 경우.

흡수 후 요오드 염의 주요 부분이 분해됩니다. 생성 된 요오드 및 요오드 함유 물질은 갑상선 및 기타 기관에 의해 혈류에서 포획됩니다. 갑상선에있는 뇌하수체 호르몬의 작용으로 많은 갑상선 호르몬이 합성됩니다. 가장 중요한 thyroxin은 신진 대사 조절에 대한 책임이 있습니다.

요오드 화합물은 신장, 땀샘, 호흡 및 위 점막에 의해 배설됩니다.

요오드의 생물학적 가치는 그 작용으로 표현됩니다 :

• 신진 대사를 조절한다.
• 마음에 긍정적 인 영향을 미친다.
• 세포 및 조직 발달에 참여한다.
• 아동의 신체의 완전한 발달을 자극한다.
• 신경계의 기능을 정상화시킨다;
• 지능에 영향을 미친다.
• 몸이 바이러스 성 및 박테리아 성 공격에 대처하도록 도와줍니다.
• 특정 비타민의 흡수를 조절합니다.
• utero에있는 태아의 가득 차있는 대형에 긍정적 인 효력이있다;
• 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

시체의 요오드 기준

성숙한 신체의 원소의 총 부피는 약 30 밀리그램입니다. 갑상선은 총 구성의 30 %를 포함합니다. 나머지 70 %는 신장, 간, 생식선, 피부, 손톱 판, 머리카락에 있습니다. 요오드의 일일 투여 량은 나이, 체중, 건강 수준 및 추가 요인에 기인합니다. 1 일당 대략적인 필요량은 100 ~ 250 마이크로 그램입니다. 체중 1kg의 경우, 3 마이크로 그램의 마이크로 요소가 필요합니다.

증가 된 요오드 사용이 필요한 경우 :

• 임산부를위한;
• 수유 기간 동안;
• 일정한 신체 활동을 경험하는 사람들을 위해;
• 불리한 환경 조건에 처한 사람들에게;
• 요오드 섭취 증가가 필요한 특정 질환의 경우.

영양사는 미세 요소의 소비량을 면밀히 모니터링 할 것을 권장합니다. 요오드 결핍은 신생아 및 영아를위한 자궁 내 발달 과정에서 극히 위험합니다. 요오드 결핍증에 걸릴 위험은 철저한 채식주의 자와 과일 요리공입니다.

다음 표는 매일 요오드 섭취량을 시각적으로 보여줍니다.

요오드의 공급원

요오드 란 무엇입니까? 우리 주위의 세계에서 할로겐은 소금의 형태로 존재하며, 작은 부분은 자유로운 형태입니다. 강바닥을 따라 녹아 내리는 눈이 녹는 요오드의 수용성 화합물은 미량 원소의 농도가 가능한 한 많이 증가하는 세계 해양으로 향하는 경향이 있습니다. 수역의 표면에서 증발하는 할로겐은 물의 순환과 함께 지구 표면에 퍼집니다. 그것의 대부분은 해안 지역에 떨어진다. 식수원, 과일, 축산물 및 작물 생산에서 요오드의 양은 바다에서 멀리 떨어져있는 것과 직접적으로 관련되어 있습니다. 산악 지형은 가치있는 구성 요소가 거의 없습니다.

어떤 음식에 요오드가 들어 있습니까? 가장 높은 복용량은 해양 및 해양 선물에 있습니다. 해양 생물과 해양 생물에 많은 양의 요오드가 있습니다. 요오드가 약간 적은 양으로 함유되어있는 강에 사는 주민들은 식량 측면에서 가치가 떨어집니다. 조류는 상당량의 할로겐을 축적 할 수있는 능력이있다. 다양한 정도의 모든 식물은이 성분을 성분으로 가지고 있습니다.

매장 제품 중 인위적으로 요오드가 풍부한 요오드 함유 제품이 점점 보급되고 있습니다. 이들 중 가장 저렴한 것은 요오드화 된 소금입니다.

이 소금의 유통 기한은 미량 원소의 휘발성으로 인해 짧습니다. 뜨거운 접시에있는이 소금은 요리가 끝날 때 추가해야합니다.

요오드 결핍의 광범위한 예방으로서, 밀가루, 우유 및 물의 요오드 염, 베이비 푸드 (혼합물, 시리얼, 비스킷)의 농축이 사용됩니다.

어떤 요오드 제품이 추가되고 어떤 농도로 들어 있는지보기 위해서는 포장에 관한 정보를 연구하는 것이 좋습니다.

음식을 준비 할 때,이 미량 원소는 휘발성이 있음을 고려해야합니다. 열을가하거나 부적절하게 보관하면 결국 요오드가 증발되고 결국 제품 가치가 떨어집니다. 음식물을 얼리면 요오드 매장량도 줄어 듭니다. 과일은 요오드가 많고, 신선한 것을 먹는 것이 좋습니다.

식료품 점 구색

음식에 비례하여 사람들은 동물성 제품에서 60 %의 요오드, 식물에서 30 %, 물에서 5 %, 공기에서 5 %를 얻습니다. 건강한 사람은 물고기 제품, 곡물, 야채 및 과일과 같은 요오드가 풍부한 식품을 매일 흡수하는 다양한식이 요법 만 먹을 수 있습니다.

어떤 제품에 요오드가 함유되어 있는지 자세히 생각해보십시오. 제품을 그룹으로 나누어, 요오드 함유량을 100g

해산물 :

• 건조 켈프 0.7 mg;
• 대구 간 0.37 mg;
• 해 케일 0.3 mg;
• 이합체 연체 동물 0.3 mg;
• 최대 0.3 mg의 두족류 포드;
• 넙치, 고등어, 연어 0.2 - 0.25 mg;
• 대구, 청어, 전갈, 고등어 어류 0.09 - 0.15 mg;
• 최대 0.2 mg의 연어 알;
• 새우, 게, 새우 0.05-0.1 mg;
• 민물 고기 0.05 - 0.1 mg.

고기 :

• 돼지 고기 0.017 mg;
• 쇠고기 0.012 mg까지;
• 베이컨 0.007 mg;
• 닭 0.006 mg.

유제품 :

• 최대 0.017 mg의 우유;
• 케 피어 0.009 mg;
• 버터를 0.009 mg로;
• 사워 크림 0.007 mg;
• 치즈 0.004 mg.

곡물 :

• 곡류 (호밀, 보리, 귀리, 밀)를 0.01 mg으로;
• 콩과 식물 (콩, 완두콩, 콩, 땅콩) 최대 0.008 mg;
• 메밀 0.005 mg.

야채 :

• 시금치 0.12 mg;
• 마늘, 양파 9 mcg;
• 아스파라거스, 상추 (lollo rossa) 8 mcg;
• 뿌리 작물 최대 0.007 mg;
• 붉은 양배추 ~ 0.006 mg
• 감자 0.005 mg;
• 달콤한 고추, 토마토, 가지 0.003 mg.

과일 :

• 감 0.60 mg;
• feijoa 0.035mg;
• 마르 멜로 0.009 mg;
• 무화과 0.004 mg;
• 파인애플 0.003 mg;
• 아보카도, 멜론, 사과, 석류, 오렌지, 자몽, 키위 0.002 mg.

딸기 :

• 칼리나 0.08 mg;
• 올리브 0.03 mg까지;
• 블루 베리 0.01 - 0.014 mg;
• 포도 0.008 - 0.014 mg;
• 초크 베리 0.005 mg;
• 체리, 달콤한 체리, 자두, 복숭아, 검은 건포도 0.002 mg.

기타 제품 :

• 달걀 0.018 mg;
• 샴 피뇽 0.018 mg;
• 고수풀 0.009 mg;
• 월넛 0.007 mg.

미네랄 워터 :

• Essentuki 4 - 0.16 mg / l;
• 아르 키즈 0.15 mg / l;
• Sarmanovskaya 0.12 mg / l.

Goitrogenic 요인

goitinous 요인의 활동의 주요 메커니즘 요오드와 thyroglobulin의 바인딩을 억제하여 갑상선 호르몬의 형성에 장애물입니다.

결절에 걸리기 쉬운 갑상선 부위에있어 갑상선암이있는 제품을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 여기에는 일부 야채, 콩, 글루텐 함유 제품, 아마 종자 유도체가 포함됩니다. 갑상선 질환이있는 사람들에게 적합하지 않은 제품 목록은 다음과 같습니다.

• 각종 양배추;
• 뿌리 채소;
• 곡류 - 밀, 보리, 옥수수;
• 콩과 식물;
• 과일 (복숭아, 배);
• 열매 (딸기, 딸기);
• 그린 - 시금치.

이 제품은 갑상선에 이상이있는 사람의 요오드 결핍을 악화시킬 수 있지만 건강한 사람에게는 전혀 해가 없습니다.

상기 제품 이외에, 염소 처리 된 물, 불소를 함유 한 치약, 비타민 A 및 E의 불충분 한 양에 의해 요오드의 흡수가 감소됩니다.

중요한 장소는 요리 방법으로 가득 차 있습니다. 발효 콩 제품 (간장, 템페, 된장)은 가장 해를 끼치 지 않습니다. 동시에, 예를 들면 해산물과 같은 요오드가 풍부한 성분과 결합하는 것이 더 낫습니다. 열처리는 갑상선과 유사한 효과도 감소시킵니다. 갑상선에 대한 요오드 함유 제품은 열처리가 필요하므로 조심스럽게 준비하는 것이 바람직합니다.

• 조리 시간을 최소화한다.
• 바람직하게는 스튜와 스팀;
• 음식을 다시 데우지 마십시오.

약리학 요오드

농축 산물의 형태로 요오드 결핍을 방대한 예방에도 불구하고, 많은 사람들은 적절한 양의 요오드를 공급받지 못합니다. 문제를 해결하는 방법 중 하나는 요오드 함유 약물,식이 보조제 및 기타 약리학 적 약품을 사용하는 것입니다. 가장 유명한 것을 생각해보십시오.

요오드 복용량

• 요도 마린;
• 조발란 스;
• 정전기 방지;
• 미세 요오드화물

생물학적 활성 첨가제 (BAA)

• 요오드는 자산입니다.
• Endocrinol;
• 생선 기름;
• 라미나리아;
• 스피 룰 리나;
• 퓨 커스;
• Opti-men;
• Artromax;
• BAA CigaPan;
• OrangeTriad.

연령대가 다른 어린이들을위한 미량 원소가 들어간 종합 비타민제

• Vitamishki Multi +;
• 시리즈의 알파벳 우리의 아기, 유치원, 모범생 및 청소년;
• Vitrum 시리즈 아기, 키즈, 주니어 및 십대;
• 정글 아이들과 미네랄;
• Complivit 시리즈 활동적이고, 씹을 수있는, Multivitamins + 요오드화 물;
• 시리즈의 다중 탭 아이, 아기 칼슘 +, 연소 한, 틴에이저, Immuno 아이;
• Pikovit Unic 3+, Plus 4+;
• 슈 프라 인 키즈 주니어.

소아용 비타민은 주치의가 처방해야합니다. 추가 요오드 함유 약물 복용의 편의성도 전문가의 능력입니다. 복용량은 다른 비타민과 미네랄 보충제의 요오드 함유량을 고려하여 나이, 건강,식이 및 거주지를 기준으로 계산됩니다.

적자를 민간 요법의 도움으로 채우지 마십시오 - 우유가 든 요오드. 알코올 한 방울에 요오드는 약 6 mg의 물질을 함유하고 있으며, 성인의 월간 비율입니다.

몸에 요오드가 부족한 합병증

요오드 결핍은 외부로부터의 미량 원소의 낮은 섭취로 인해 발견된다. 또 다른 이유는 갑상선 기능 저하입니다. 이 상태는 위험한 불쾌한 결과이며 여러 가지 방법으로 나타납니다.

• 두통이 생기고, 기억이 악화되고, 주의력이 감소하고, 청력 및 시력이 손상됩니다.
• 빈번한 감기;
• 감정적 인 배경은 고통받습니다 : 과민성, 혼수, 약점, 일정한 피로감이 나타납니다.
• 때로는 얼굴의 붓기, 눈 주위의 타박상, 건조한 피부, 근육통 등의 형태로 나타납니다.
• arrhythmias, 증가 압력, 죽상 경화성 변화에 명시된 심장 상태에 의해 영향을받을 수 있습니다;
• 임산부의 요오드 결핍은 태아의 이상을 유발할 수 있으며, 수유부의 태아 결핍은 유아의 발달에 부정적 영향을 미친다.
• 장기간 아동이나 청소년이 음식에서 요오드를 잃는다면 미세 요소에 비정상적인 흡수가 있으면 성장 지연, 정신적 육체적 발달의 지연, 크레 톤이 발생할 수 있습니다.
• 요오드 결핍은 성기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 남성의 경우 - 효능 감소, 여성의 경우 - 불임 및 유산.

어른에서는 미량 원소를 잘 사용하지 않아 갑상선이 자랄 수 있고 갑상선종이 발생합니다. 예리한 hypofunction은 신진 대사의 감소를 특징으로하는 질병 - 갑상선 기능 저하증 (점액통)을 유발합니다. 혼수 상태, 팔다리의 따끔 거림, 관절 통증, 다량의 붓기, 말투 감속, 심혈 관계 변화, 탈모, 청력 상실, 쉰 목소리 등이 모두 갑상선 기능 저하증의 증상입니다.

과다한 요오드에 대한 손상

갑상선 기능 항진증에서 요오드의 전반적인 수준은 극적으로 증가합니다. 증가 된 기초 신진 대사, 과민성, 근력 약화, 발한, 체중 감소, 설사, 고열, 조기 회색, 백반증, 근 위축증. 동시에 갑상선이 약간 증가하지만 때로는 그레이브 병이 발생할 수 있습니다. 이 경우 갑상선에 대한 요오드 제품이 해로울 수 있습니다.

요오드 함유량이 높은 약물을 필요로하지 않고 오래 섭취하면 위험합니다. 과다 복용의 증상은 메스꺼움, 위장관 장애 등 식중독과 유사합니다. 두통과 기침이 발생합니다. 이러한 문제는 다시마뿐만 아니라 많은 양의 비타민 보충제 섭취에 통제 할 수없이 중독되어있는 사람들에게서 발생합니다.

요오드 함유 제품을식이 요법에 적극적으로 도입 할 경우, 과량의 성분이 건강상의 문제를 일으킬 수 있다는 것을 기억해야합니다. 예를 들어, 알레르기 반응. 따라서 어떤 제품에 고용량 요오드가 함유되어 있는지 알아야합니다.

http://gormoon.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-jod-jodosoderzhashhie-preparaty-bady-norma-v-organizme-tablitsa/

가장 요오드가 많은 음식 10 가지

홈 → 식품 → 제품 → 요오드가 가장 많이 함유 된 10 가지 식품

요오드의 일일 섭취량은 150 마이크로 그램으로 알려져 있습니다. 임산부에게 - 250 mcg.

중요한 속성의 거대한 목록에 대해서만 식단에 확실히 추가해야합니다. 자두는 심각한 질병 (예 : 암)의 출현을 막습니다. 혈당치를 조절하여 제 2 형 당뇨병과 비만의 발병을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤을 감소시키고 뼈를 강화시킵니다. 자두에는 베타 카로틴뿐만 아니라 비타민 K가 포함되어 있습니다. 2013 년 Harvard Public Health School에 의해 수행 된 연구에 따르면이 식물성 색소를 함유 한 제품을 섭취하면 기분이 좋아지고 사람들은 더 행복해집니다. 그리고 단지 5 개의 자두에는 13 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다.

7. 터키 유방

10.시 케일

이 목록에는 해 케일을 포함하지 않는 것이 실제 범죄 일 것입니다. 왜냐하면 그것은 크랜베리와 함께 요오드 함유량의 실제 기록 보유자이기 때문입니다 - 100g 당 300mcg, 이는 일일 기준의 두 배입니다! 또한 해초는 겨우 25 칼로리 (100g 당)이며, 지방과 탄수화물은 거의 없습니다. 체중 감량을위한 진정한 발견입니다. 그러나 가게의 양배추에서 기성품 샐러드를 사면, 마요네즈 소스는 저 칼로리 흔적을 남기지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 바로 시트 (노리)는 해초로 만들어 지는데, 그 도움으로 롤이 뒤틀리게됩니다.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-joda/

요오드가 풍부한 갑상선 제품 목록

인체에서 요오드와 제품의 역할은 무엇입니까?

기본 대사 조절제는 갑상선에 의해 합성 된 호르몬입니다. 정상 기저 온도, 기분 변화, 에너지 생산, 성장 및 세포 분열을 유지하는 것은 호르몬 때문입니다.

그들은 다음과 같은 책임이 있습니다.

• 신진 대사;
• 생식 기능;
• 면역 체계를 자극;
• 굶주림, 포만, 성적 욕구.

한 여성의 호르몬의 양이 충분하지 않으면 태아 신경관의 발달이 늦어지고 어린이의 치매가 유발 될 수 있습니다. 혈관과 신경계는 또한 호르몬에 좌우됩니다. 지속적인 우울증, 스트레스, 피로, 긴장 ​​- 요오드 결핍이 신체에 미치는 영향. 갑상선에 요오드가 포함 된 음식은 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 필요합니다. 이 본문은 다음 기능을 담당합니다.

• 뼈 조직의 복원;
• 호르몬 배경 정상화;
• 신진 대사 및 화학 반응 제어;
• 골수의 주요 생체 재료 인 칼슘 조절;
• 신체의 세포 분열을 제어한다.

요오드가 함유 된 제품

요오드가 함유 된 제품이 많이 있습니다. 매일 성인의 몸에는 150mcg의 요오드가 필요하며 어린이는 90mcg 미만이 필요합니다. 요오드의 필요성 증가는 여성의 위치에서 발생하며 약 250 마이크로 그램입니다. 어떤 음식은 요오드 저장고이고, 다른 음식은 꽤 적습니다. 규정 식에있는 요오드 결핍을 방지하기 위하여는 음식을 포함해야한다 :

• 해산물 : 생선 기름, 해초 (다시마), 지방 바다 물고기 (연어, 고등어);
• 곡물 : 메밀, 오트밀, 밀;
• 과일 : 포도, 복숭아, 살구, 자두, 모든 종류의 사과;
• 유제품 : 코티지 치즈, 치즈 제품, 우유.

이러한 모든 식품에는 다량의 요오드가 포함되어있는 것은 아닙니다. 그것은 가축과 식물이 재배되는 장소에 직접 의존합니다.

요오드가 전혀없는 제품이 있습니다.

가장 풍부한 요오드 제품은 바다에서 나옵니다. 그들의 구성은이 미량 원소의 30 배입니다. 요오드가 부족한 경우에는 요오드가 함유 된 물이 많은 제품을 대체 할 수 있습니다.

각 해산물에는 요오드가 들어 있지만 참치, 대구 및 새우에서는 훨씬 더 많습니다. 대구 간 100g은 350mcg입니다. Laminaria와 다시마는 가장 요오드를 함유 한 제품입니다. 100 그램은 200 마이크로 그램을 차지합니다. 요오드화 한 소금은 모든 사람들이 이용할 수 있으며, 물에 희석 된 2 그램만이 매일의 규범 적 결핍을 덮고 있습니다. 명확한 형태의 저장소는 속성을 잃어 버리기 때문에 바람직하지 않습니다.

고기를 재배하는 유형과 방법에 따라 요오드의 양이 다릅니다. 미량 원소가 가장 풍부한 돼지 고기는 17 마이크로 그램과 쇠고기 12 마이크로 그램입니다. 계란은 준비 방법에 관계없이 12 μg의 성분을 함유하고 있습니다.

해양 생물 종에 비해 담수 종은 요오드가 적다. 원시 형태의 경우 약 240 mcg이며, 처리 된 경우 최대 70 mcg입니다. 열은 완성 된 식사의 요오드 함량을 감소시킵니다. 이와 관련하여 튀김은 바람직하지 않으며, 음식을 요리하거나 끓일 때 이상적입니다.

요오드가 풍부한 갑상선 제품의 테이블 :

요오드 결핍의 증상은 무엇입니까?

그다지 위험하지 않은 요소는 과도한 요소입니다. 단점이 아닙니다. 의사의 처방전없이 요오드를 부지런히 사용할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 불리한 결과를 초래할 수 있습니다. 친척이 갑상선에 문제가 있으면 예방에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 갑상선을위한 요오드 함유 제품이 건강한 모발, 피부, 손톱에 필요한 물질임을 잊지 말아야합니다. 요오드 결핍은 다음과 같이 나타납니다.

• 감소 된 면역 체계;
• 무관심;
• 정신 활동 감소;
• 감염에 대한 감수성;
• 과민성, 긴장;
• 기억력 및 시력 손상;
• 여성의 순환 장애;
• 얼굴과 몸에 여드름의 출현;
• 머리카락의 손실과 악화;
• 부종의 출현;
• 만성 피로, 드문 경우 눈물.

갑상선의 활동을 정상화하고 균형 호르몬은 좋은 영양과 건강한 음식을 허용합니다. 그러한 사람들은 microelement의 농도를 증가시켜야합니다.

• 입양 및 수유부의 여성;
• 갑상선 기능 저하증 환자;
• 열악한 생태계를 가진 가난한 지역에 살고있는 사람들;
• 운동 선수와 열심히 일하는 사람들.

추가 약물의 사용이 권장됩니다 (예 : 요오드 활성제 및 요오드 마린). 의사는 요오드가 비타민 E, D 및 A와 함께 더 빨리 흡수되고 잘 흡수된다는 사실을 입증했습니다. 따라서 신체가 건강한 모든 미세 요소로 풍부 해 지도록식이 요법을 준비하는 것이 중요합니다.

갑상선 기능 항진증의 영양 규칙

증가 된 호르몬 생산 또한 좋은 지표가 아닙니다. 이 과정은 신진 대사를 촉진시켜 칼로리와 미네랄을 추가로 필요로하게 만듭니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 식사는 하루에 6 번 작은 부분에 있어야합니다.
• 식단에 단백질 식품, 식육 및 저지방 낙농 제품에 우선 순위 포함
• 오일 형태의 식물성 기름 : 참깨, 올리브, 아마씨. 후자는 공복시에 소비되어야합니다.
• 하루에 칼로리 수를 3500으로 늘리십시오.

갑상선 질환으로는 할 수없는 것 :

• 구이 요리의 결과로 나타나는 발암 물질을 사용하십시오 (조림과 조림 요리로 전환).
• 패스트 푸드와 탄산 음료를 먹는다.
• 장내 및 장에 문제를 일으키는 다량의 음식을 섭취하십시오.
• 자주 그리고 다량으로 커피와 강한 차를 마 십니다. 이 제품을 대체하면 야생 장미와 건포도의 주입과 달여 줄 수 있습니다.

몸 안에있는 요오드화물의 양을 줄이거 나 늘리는 데 도움이되는 여러 약초와 영양 보조제가 있습니다. 공통점은 다음과 같습니다.

• 필수 미량 원소가있는 goji 열매.
• 엽록소 음료 (녹색 잔디 주스 압착);
• 인삼, elderberry 및 백색 Potentilla의 달이기.

요오드가 학대를 받아서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 반대 효과 - 갑상선 기능 항진증의 발병을 초래할 수 있기 때문입니다.

예방 조치로서, 정기적으로 혈액을 기증하여 검사를 받아야하며, 치료 기간 동안 유능한 식단을 구성 할 의사를 방문하십시오.

갑상선의 문제가 영양 섭취로 해결되지 않거나 악화되는 경우, 이러한 경우에는 치료 또는 수술이 필요할 것입니다.

http://gormonys.ru/dieta/yod/produkty-bogatye-jodom-dlya-shchitovidki.html

요오드의 자연적인 근원

요오드는 식물에서 포유류에 이르기까지 물, 공기, 토양 및 거의 모든 생물체에서 소량으로 발견되는 희귀하지만 매우 분산 된 요소입니다. 요오드와 그 염은 물에 잘 녹기 때문에 요오드의 주된 저장실은 바다와 바다입니다. 바닷물 1 톤당 20-30 mg의 요오드 염 (요오드화물).

사람은 음식에서 요오드를 주로 섭취하고, 상대적으로 적은 양의 공기와 물도 섭취합니다.

바다에 서식하는 조류, 물고기, 갑각류 및 기타 생물은 몸에 요오드를 축적합니다. 1kg의 말린 해초 (다시마)에서 이미 최대 5kg의 요오드를 찾을 수 있습니다! 따라서식이 요오드의 주요 공급원은 물고기, 조류, 대합, 새우 등 다양한 해산물입니다.

"땅"식물과 동물에서 요오드의 양은 그들이 살고있는 토양에 달려 있습니다. 지형이 바다에 충분히 가깝게 위치하면 토양에 요오드가 충분히 포화되어 식물에이 원소가 충분히 포함됩니다. 이 식물을 먹는 동물들에는 요오드가 많이있을 것입니다.

이 지역이 바다 (산, 대평원 등)에서 멀리 떨어져 있으면 그곳의 산물은 요오드가 부족할 것입니다.

다음 제품은 요오드가 가장 풍부합니다.

• 뚱뚱한 생선, 어유, 해산물, 해초
• 사과, 포도, 체리, 자두, 살구 (오직 요오드가 풍부한 토양에서 자란 경우)
• 치즈, 코티지 치즈, 우유 (동물 영양소에는 요오드가 충분 함)

사탕무, 샐러드, 토마토, 당근 (요오드가 풍부한 토양에서 자란 경우에만) 식물, 유제품 및 육류 제품의 요오드 함량은 일정하지 않으며 청과물 재배 면적 및 음식 동물의 종류에 따라 크게 달라집니다. 토양에 요오드가 거의없는 식물은 토양이 요오드로 포화 된 해안 지역의 식물보다 요오드가 10 ~ 30 배 더 적습니다. 불행하게도 러시아에서는 거의 모든 지역의 토양이 요오드가 부족합니다!

일부 식품에 요오드 함유량

다른 식품에서 요오드 함량을 비교할 때,식이 요법에서 엄청난 양의 어류와 해산물이 없으면 올바른 양의 요오드를 얻을 수 없다는 것이 분명해진다. 결국 해산물없이 필요한 일일 요오드 함유량을 제공하려면 하루에 1 리터 이상의 우유를 마셔야하거나 거의 2kg의 고기를 먹어야합니다 (음식에 충분한 양의 요오드를 섭취 한 동물에게서 얻어야 함)!

더욱이 식단에 담긴 해산물이있는 상황에서도 요오드 함량은 저장되는 조건과 준비 방법에 따라 크게 다릅니다. 냉동 및 강렬한 열처리는 완성 된 접시에서 요오드의 양을 상당히 줄입니다.

그걸 압니까?

요오드의 원천 인 식물 외에도 길항제 식물이 있습니다. 콩, 아마 종자, 생 배추 (흰 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콜리 플라워)에는 요오드 흡수를 막는 물질이 들어 있습니다! 이러한 식물은 "strumogenic"이라고 불린다. "갑상선 형성". 간장 제품 및 양배추 야채를 다량으로 자주 섭취하면 신체에 심각한 요오드 결핍이 생기고 갑상선이 보상 적으로 커질 수 있습니다.

발암 성 야채 이외에, 요오드의 흡수는 물의 과도한 염소화, 물 및 / 또는 치약의 과도한 불소화, 음식물의 열처리 요오드 염의 흡수를 돕는 비타민 A 및 E의 영양 결핍으로 인해 크게 방해 받는다.

음식에서 요오드 결핍을 보충하기 위해 요오드 예방법을 사용합니다. 질량 또는 개인 수 있습니다. 대량 요오드 예방법은 식염, 밀가루, 우유 및 기타 일반적으로 사용되는 식품으로 요오드 염을 농축하는 것입니다. 불행히도 일부 요오드 염은 열처리로 파괴됩니다. 따라서 덩어리와 함께 개별적인 예방법이 널리 사용되고 있는데 요오드 약물 (Iodomarin ®)이 사용됩니다. 이것은 러시아 주민들에게 음식에서 요오드를 충분히 섭취 할 수없는 사람들에게 매우 중요합니다. 생선 및 해산물 섭취가 충분하지 않아 채소, 과일, 육류 및 우유가 요오드의 적절한 공급원이 아닙니다.

http://iodomarin.com/prirodnye_istochniki-ioda/