잃는 무게의 반대편 : 지방을 얻기 위해 먹어야하는 것은 무엇입니까? 이 불타는 질문은 점점 인기를 얻고 있습니다. 가장 올바른 것은 영양 학자를 찾는 것입니다. 그러나 예산이 허용하지 않거나 단순히 시간이 충분하지 않은 경우 어떻게해야합니까?

더 잘되기 위해서는 적절한식이 요법을 따르고 건강한 생활 방식을 따라야합니다. 이 경우 적절한시기에 특정 식품을 사용해야합니다. 그리고 첫째로, 당신이 체중을 얻지 못하게하고 그걸 다루는 방법을 알아내는 것.

당신이 더 나아지기 위해서, 당신은 모든 "금단의"제품을 먹어야한다고 생각한다면, 이것은 심오한 실수입니다. 단맛, 밀가루 제품, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 특히 풍성한 음식은 아무 것도 좋지 않습니다.

몸은이 양의 음식에 대처할 시간이 없으므로 뚱뚱한 사람 만 얻을 것입니다. 우선 위와 간에 해를 입히고 신진 대사, 피부 상태, 심장 혈관계 등을 화나게 할 수 있습니다. 그리고 배가 갈라지는 시간이없는 모든 것은 허리, 엉덩이 및 허벅지의 불쾌한 주름의 형태로 지연 될 것입니다. 꿈의 모양을 잊을 수 있습니다.

과학자들과 의사들은 회복을 불가능하게 만드는 몇 가지 요인들을 밝힙니다. 아래는 주요한 것들입니다.

• 유전자는 체중 증가의 첫 장벽입니다. 귀하의 가족이 체격을 기울이는 경향이 있다면, 당신이 회복하기가 어렵다는 것이 놀라운 일은 아닙니다. 대부분의 경우, 당신은 신체 형태의 천박한 유형입니다. 얇은 뼈, 약한 근육, 전신의 협소함 -이 모든 것은 체중 증가에 유 전적으로 도움이되지 않습니다. 또한이 사람들은 신진 대사가 가속화됩니다. 그는 몸에 정착하기 위해 여분의 파운드를주지 않으며, 싸우는 것은 어렵습니다. 그러나 그런 이유조차 체중 증가를 끝내지는 못합니다.
• 두 번째 장벽은 스트레스입니다. 뇌의 일부인 시상 하부 (hypothalamus)가 "포화"의 기능을 담당하므로 신경계가 중요한 역할을합니다. 오늘날 식욕이 있는지 아닌지를 알기 위해 몸을주는 것은 바로 그 사람입니다. 그 자체로 스트레스는 우수한 지방 버너이며 모든 건강에 매우 해롭습니다. 신경계가 매우 긴장되면 하루에 1000 칼로리를 잃을 수 있습니다. 그런 상황에서 식욕이 사라지는 경우가 많으며 아기가 하루 종일 입에 넣지 않아도 배가 고프지 않을 수 있습니다. 이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 스트레스의 원인을 제거하고 자신의 조화를 회복하십시오.
• 세 번째 이유는 병입니다. 내분비 교란, 췌장 또는 부신의 문제 일 수 있습니다. 또한 공통적 인 원인은 당신이 알지 못하는 기생충입니다. 감염 및 바이러스뿐만 아니라 더 심각한 질병 (예 : 종양학 또는 결핵)은 신체의 원하는 질량을 유지하는 능력에 심각한 영향을 미칩니다. 의사 만이이 점을 이해하도록 도와 줄 것입니다. 자기 치료는 엄격히 권장하지 않습니다.

특정 근육 및 지방량 세트에 맞는 메뉴를 만들려면 전문가가 될 수 있습니다. 심각하게 문제를 다루고 건강을 유지하려는 경우 그를 신뢰하십시오. 또한 개별 프로그램의 효과가 최대가됩니다.

우선, 모든 영양 학자들과 운동 선수들은 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 함을 확인합니다. 체중을 얻는 것은 체중을 잃는 것보다 훨씬 어렵습니다. 또한 칼로리의 수 (뿐만 아니라 증가되어야 함)뿐만 아니라 그 품질도 중요합니다. 비늘에 소중히 숫자를 늘리려면 다른 비타민, 미네랄 및 기타 유용한 물질이 필요합니다.

자세히 살펴보고 권장 사항을 고려해 보겠습니다.

• 체중 증가를 시작하려면 칼로리의 수를 두 배로 늘리십시오. 보통 하루에 1500-2000 칼로리를 먹는다면 (원칙적으로 평균 성인의 표준입니다), 하루에 3000-4000 칼로리로 늘릴 필요가 있습니다. 이것은 쉽지는 않을 것이지만 탈출구가 있습니다. 식사를 자주해야합니다. 즉, 아침 식사, 간식, 점심 식사, 간식, 당신은 하나, 저녁 식사, 또 다른 간식을 먹을 수 없습니다. 취침 전에 2 시간 만 먹지 마십시오.
• 중대한 선택 - 그들의 증상을 나타내는 유제품. 지방 케 피어, 치즈, 사우어 크림 등을 복용하는 것을 두려워하지 마십시오. 왜 당신의 모닝 커피를 달콤한 코코아 잔으로 바꾸지 않습니까?
• 직장에서 몇 간식을 먹을 가능성이없는 경우, 작은 봉지 또는 상자에 일반 견과류를 가지고 가십시오. 호두, 숲 또는 아몬드 - 상관 없습니다. 아무도 금지하지 마라. 껍질을 벗긴 씨앗, 과자, 초콜릿을 먹을 수도 있습니다. 후자는 흰색, 유백색, 어둡게 될 수 있습니다. 집에서 혼자서 kozinaki를하거나 halva를 살 수 있습니다.
• 집에서는 다양한 고기를식이 요법에 포함 시키십시오. 닭고기가되어서는 안됩니다. 칠면조 나 오리로 교체하십시오. 송아지 고기, 쇠고기, 돼지 고기 (그러나 순수한 지방은 아닙니다!) - 모든 것을 수천 가지 방법으로 조리 할 수 ​​있습니다. 맛있고 영양가가 좋습니다. 이것을 위해 국물에 근거한 소스를 준비하십시오.
• 유년기 때처럼 다양한 곡물과 식료품도 특히 버터와 함께 훌륭합니다. 그냥 마가린을 피하십시오. 뚱뚱한 생선 감자 - 훌륭한 점심 또는 저녁 식사, 매우 만족하고 준비하기 쉽습니다. 빵은 당신이 좋아하는 어떤 것도 될 수 있습니다. 가장 좋은 옵션은 흰색 또는 검정색과 다양한 씨앗입니다.
• 야채를 잊지 마라. 귀중한 비타민과 요소, 산을 제공하므로 소화가 예상대로 이루어집니다. 또한 신선한 샐러드에서는 버터 나 치즈를 다시 넣을 수 있습니다.
• 가장 빠르고 영양가 높은 스낵은 소위 게이너입니다. 이 쉐이크는 주로 단백질과 탄수화물을 많이 함유하고 있기 때문에 운동 선수가 주로 섭취합니다. 직장에서 많이 움직이면, 그러한 복합 단지는 멋진 간식을 훌륭하게 대체 할 것입니다.
• 물을 충분히 마시십시오. 당신의 몸은 매우 중요한 액체이며, 스프와 컴포트를 무시하지 마십시오. 이상적으로 계산은 다음과 같습니다 : 40 ml / kg 체중. 그리고 신체가 점차적으로 당신이 먹고 싶은 방식을 정확하게 이해할 수 있도록식이 요법을 점차 늘리는 것이 매우 중요합니다.

http://popravsya.ru/how-to-recover/how-to-gain-weight/chto-nuzhno-est-chtoby-potolstet/

지방질을 얻는 음식 표 - 더 높은 칼로리 음식

안녕, 친애하는 친구들! 나는 너와 다시있다. 우리 모두는 위대해 보이고 좋은 모습을 유지하려고 노력합니다. 누군가는 약간의 여분의 킬로그램을 잃을 필요가 있으며, 다른 누군가는 싫어합니다. 누군가는, 반대로, 뚱뚱해지기를 원합니다. 너는 너무 뚱뚱하게 될 필요가 있다는 것을 알고 있니? 가장 좋은 칼로리가 많은 음식을 포함시킬 수 있습니다. 또는 스포츠 영양으로 식단을 채우십시오. 충분한 옵션. 그것들에 대해 이야기 해 봅시다.

친구, 나는 즉시 당신을 망상에서 구하고 싶습니다. 체중을 늘리는 것이 완전히 뚱뚱한 수영을 의미하지는 않습니다. 그것은 또한 당신이 매일 다량으로 보는 모든 것을 먹을 것을 의미하지는 않습니다. 우리 몸에 건강 식품을 먹음으로써 건강한 방식으로 체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

문제가있는 두께

아마도 모든 사람들은 아름다운 근육질의 몸이 피부로 덮힌 골격보다 훨씬 좋아 보이는 것에 동의 할 것입니다. 우리의 근육은 근골격계의 방어 수단입니다. 그러므로 미적 측면에서뿐만 아니라 우리 몸에 근육이 필요하다는 사실에주의를 기울여야합니다.

그 여분 파운드를 잃는 것보다 더 어려운 것이없는 것처럼 보일 것입니다. 음식에 대한 제한, 심각하고 규칙적인 훈련, 철분 훈련... 이상하게도, 체중을 늘리려면 문제가되지 않습니다. 생리학 및 유전학은 종종 장애물이됩니다. 절망하지 마라, 항상 출구가있다!

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높은 칼로리 식품

이 목표를 달성하기위한 첫 번째 단계는 식단을 변경하는 것입니다. 고 칼로리 식품을 포함해야합니다. 잘 먹어야 해!

검색을 단순화하기 위해 가장 높은 칼로리 식품 표를 작성했습니다. 그러한 제품은 우리 몸에 많은 양의 에너지를줍니다. 에너지 함량은 특정 제품 100g 당 kcal 단위로 표시됩니다.

또한 땅콩과 땅콩 버터에주의를 돌리십시오.

이 모든 제품 중 메뉴가 많을수록 더 빨리 원하는 체중을 얻을 수 있습니다.

스포츠 식품

체중 증가뿐 아니라 건강 증진을 위해 스포츠 음식 또한 당신 옆에 있습니다.

남편은 외골격 신체 구조를 가지고 있습니다. 그는 어려움으로 몸무게를 늘리고 쉽게 잃는다. 그가 체육관에 갔을 때조차도 그는 아주 천천히 체중을 얻고 있습니다. 과정을 더 쉽고 빠르게하기 위해 그는 게이너와 단백질을 마 십니다.

전에주의 깊게 그 제품을 보았습니다. 왜냐하면 그 제품에 대해 더 많이 알기 때문입니다. 그리고 독서 후에, 나는 이것이 매우 집중된 동일한 음식임을 깨달았습니다. 이미 원하는 구성을 측정했습니다. 태국에 살면서, 나는 단백질 보충제와 비타민 - 무기 복합체를 판매하는 약국에서 바로 그것을 보았습니다.

체중 증가는 체중 증가를위한 특별한 복합 보충 식품입니다. 여기에는 약 70 %의 느린 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 비타민 - 미네랄 복합체 및 건강한 지방이 포함됩니다.

탄수화물 공급원이 설탕이 아닌 옥수수를 선택하십시오. 이것은 우리 몸을위한 가장 느리고 가장 유익한 탄수화물입니다. 예를 들어, 남편이 샀어요 :

Gainer Universal Gain Fast 3100 2315 Gr. 초콜릿

그리고 때로는 그가 술에 취해 보일 때까지 перемеш 우유를 섞은 믹서기에서 나는 섞어서 맛있고 영양가있는 스무디를 뽑습니다. 맛의 변화를 위해 때때로 바나나가 추가되었습니다.

러시아에서는 승자가 체육관에 참석하는 사람들의 서클에서만 공통적입니다. 유럽에서는 체중 증가 보충제로 잘 알려져 있습니다. 따라서 리셉션 전후의 소녀 사진은 영어 포털에서 발견되었습니다.

그러나 복용하기 전에 영양사와 상담하여 그 부분을 결정하십시오.

검토 : 나의 신진 대사는 매우 빨랐다. 높이가 175cm이고 몸무게가 50kg입니다. 이득을 취한 후에, 나는 5kg 씩 회복했다. 그 전에는 절대로 회복 할 수 없었습니다. 나는 더 좋아졌고 나는 그것을 좋아한다!

검토 : 사람들은 항상 내 몸무게를 웃었다. 그들은 말했다 : "당신은 식욕 부진입니다. 너는 무엇이든 먹을 수 있니? "발전기로 2 달 동안 44kg에서 52kg으로 몸무게가 늘어났다. 이제 친구들은 내가 멋지다고 말한다. 나는 그것을 절대적으로 좋아한다!

우리가 먹을 때 먹는 방법

다음 규칙은 하루를 몇 번 더 먹어야 하는지를 질문하는 데 도움이됩니다. 3 시간마다 음식을 섭취하십시오. 필요한 시간이 있습니다. 잊을 것이라고 생각되면 자명종이나 타이머가 도움이 될 것입니다.

아침 식사는 복잡한 탄수화물을 포함해야합니다. 시체가 자체 조직을 연료로 사용하지 않는지 확인하십시오. 그래서 정해진 시간에 아침 식사를하는 것이 매우 중요하며, 다른 어떤 경우에는 체중을 늘리기가 어려우며 한 곳에서 구타를 당할 것입니다.

또 다른 속임수. 식기는 얼마나 큽니까? 중간 크기 또는 작은 크기 인 경우 즉시 큰 접시를 구입할 수있는 가게에 가십시오. 영양사는 작은 접시에서 체중을 줄이려는 사람들에게 먹을 것을 권고합니다. 우리의 임무가 다르므로, 우리는 그 반대입니다. 커다란 칼 붙이를 잊지 마세요.

견과류, 건포도, 날짜 등을 앞에 놓으십시오. 그리고 햄스터는 식사 사이 교활한 곳에서. 너트는 샌드위치 대신 식단에 건강한 칼로리를 더하는 고도 불포화 지방이 풍부합니다. 다람쥐가 너무 좋아

신중하게 식단을 만드십시오. 하루에받은 칼로리 양을 기록하기 위해 일기를 받으십시오. 또한 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지 기록 할 수 있습니다. 하루 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록하십시오, 그렇지 않으면 모든 노력은 비만으로 이어질 것입니다.

지방 조직의 성장 초기 징후를 발견하면 메뉴의 에너지 값을 약 10 % 정도 줄여야합니다. 모두 황금률을 고수하도록 노력하십시오.

귀하의 대략적인 일일 식단은 이와 같아야합니다.

• 아침 - 견과류, 말린 과일, 꿀을 추가 한 우유에 오트밀 일부. 케이크와 함께 차입니다.
• 두 번째 아침 식사 - 닭 가슴살과 감자 구이. 차, 커피, 오트밀 쿠키와 주스.
• 점심 - 고기 스프, 샐러드 스튜. 샐러드는 고지방 사워 크림으로 채워져 있습니다. 디저트
• 스낵 : 고지방 요구르트를 입힌 바나나와 아보카도 샐러드.
• 저녁 식사 - 토마토와 토스트와 계란을 튀긴. 또는 야채와 고기.

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http://takioki.life/samye-kalorijnye-produkty-chtoby-popravitsya/

집에서 더 빨리 소녀를 얻는 법

보다 빨리 빨리되기를 원하는 사람들은 체중 감량을 원하는 사람들보다 훨씬 작지만 더 어려운 작업에 직면합니다. 체중을 늘리려는 목적의 균형 잡힌 식단은 신체의 특정 부분에 지방이 과도하게 축적되어 체중이 증가 할 수 있다는 사실로 이어질 수 있으며 이는 체형을 손상시킬 수 있습니다. 올바른 체중 증가의 주요 구성 요소는 유능한식이 요법과 특별한 신체 운동의 복합체입니다. 민간 요법에 호소 할 수도 있습니다 - 국물은 식욕의 증진에 기여합니다.

전원 기능

영양 향상을 위해서는 칼로리가 높아야하며, 분명합니다. 평범한 여성의 일일 칼로리가 1500-2000이라면, 신진 대사가 촉진 된 얇은 사람들은 얼굴과 몸의 상태가 좋아지기 위해 두 배나 많은 양을 섭취해야합니다. 식단의 식단은 3000-4000 칼로리 여야합니다. 이렇게 많은 양의 음식을 소화하는 것은 어렵 기 때문에 체중을 늘리기 위해 스플릿 식사를 구성하는 것이 가장 좋습니다. 스플릿은 메인 식사가 끝난 후 1.5-2 시간 후에 간식을 제공합니다.

몸의 건강이나 그림의 불쾌한 영향을 신속하게 회복시키고 손상시키지 않으려면 다이어트의 균형을 유지하고 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 적합한 제품을 선택하십시오. 사실 고 칼로리 식품을 선호해야한다는 사실에도 불구하고 음식은 건강해야합니다. 즉, 패스트 푸드 덕택에보다 신속하게 얻는 것이 가장 현명한 결정이 아닙니다. 활발히 다이어트 유제품, 견과류, 씨앗, 다양한 종류의 고기 (마른 닭고기 고기 포함), 버터, 할바, 비스킷, 빵을 적극적으로 포함하는 것이 좋습니다.
2. 결정을 내린 후 첫날부터 엄청난 양의 음식을 먹을 필요는 없습니다. 칼로리 섭취량을 서서히 늘려야합니다. 원하는 결과로 빨리 회복하기 위해 먹어야하는 양을 계산하고, 3 ~ 4 일 동안이 수의 제품에옵니다.
3. 식욕을 자극하기 위해서는 매 식사 전에 과일 주스 한 잔을 마셔야합니다.
4. 풍성한 점심 식사 후에 더 많이 먹는 음식을 먹기 위해 조금 쉬어야합니다.
5. 물은 또한 회복하는데 도움이되므로 충분한 양 (하루에 약 2 ~ 3 리터)으로 사용하십시오. 지방과 근육 조직의 성장은 인체의 모든 과정과 마찬가지로 물의 참여로 일어난다.

더 잘 먹기 위해 무엇을 먹어야 하는가? - 높은 칼로리 다이어트

빠르게 회복하기를 원하는 사람들의 식생활의 중심에는 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품을 기본으로해야합니다. 글쎄, 그들이 각 식사 동안 서로를 보완한다면. 체중을 늘리고 자하는 사람들을 위해 생선, 고기, 달걀, 유제품이 식단에 있어야합니다. 이 음식은 특히 단백질이 풍부합니다.

단백질 쉐이크를보다 빨리 사용하는 데 도움이됩니다. 구입 한 믹스와 혼자 준비한 믹스를 모두 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어,이 요리법 : 크림 한 잔, 코티지 치즈 팩, 잼 몇 스푼을 넣고 믹서기로 철저히 섞습니다. 맛있고 유용한 동시에 - 자신을 부려주는 훌륭한 이유.

샐러드는 올리브 오일, 해바라기 오일 또는 콩 오일로 잘 익었습니다. 왜냐하면 이들 제품은 풍부한 지방입니다. 그러나 흰 빵, 감자, 파스타, 과자, 꿀, 설탕은 성분이 풍부해질 수 있도록 충분한 탄수화물을 함유하고 있습니다. 매일 먹는 음식은 미네랄과 비타민의 균형을 맞추어야합니다. 그들은 신체의 모든 과정을 개선하고, 식욕을 개선하며, 신속하게 체중을 늘리는 데 도움을줍니다.

남성과 여성을위한 메뉴와 조리법

남성 신체가 더 많은 에너지를 소비하고 따라서 체중 증가를 위해 훨씬 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 신속하게 나아지기 위해 남성과 여성은 동일한 제품을 사용할 수 있습니다. 우리는 신속하게 회복하고자하는 사람들을 위해 일주일 동안 균형 잡힌 식사를 제공합니다.

다이어트의 첫 번째 및 다섯 번째 날로 회복해야합니다.

• 아침 : 닭고기와 밀가루 죽, 치즈와 햄 샌드위치, 커피.
• 스낵 : 너트, 쿠키.
• 점심 식사 : 완두콩 수프, 고기 구운 감자, 버터와 야채 샐러드.
• 저녁 : 치즈, 버섯, 고기 오믈렛, 차.

두 번째와 여섯째 날 : 회복하기 위해서는 많이 먹어야합니다.

• 아침 : 우유가 든 오트밀, 버터와 치즈 샌드위치, 코코아 또는 커피.
• 스낵 : 과일, 롤빵.
• 점심 식사 : 돼지 고기, 파스타와 파스타, 설탕에 절인 과일.
• 저녁 : 반찬, 치즈 캐서롤 또는 케이크, 차 한잔과 닭고기.

세 번째와 다섯 번째 날에는 다양한 메뉴가 제공됩니다.이 메뉴의 목적은 원하는 속도로 더 나아질 수있게하는 것입니다.

• 아침 : 버터, 햄 샌드위치, 차 또는 꿀, 설탕이 든 커피 메밀 죽.
• 스낵 : 사과, 바나나, 뚱뚱한 요구르트.
• 점심 식사 : 고기와 함께 우크라이나어 borsch, 튀긴 생선과 감자, 설탕에 절인 과일
• 저녁 : 쇠고기 고기, 패스트리, 견과류, 선택할 수있는 달콤한 음료를 곁들인 필라프.

네 번째 날은 경기가 나아질 때 일종의 퇴원으로 여겨집니다.

• 아침 : 감자와 마른 고기, 우유가 든 코코아, 치즈 샌드위치.
• 스낵 : 비스킷이나 차 롤빵.
• 점심 식사 : 고기, 만두, 과일, 달콤한 설탕에 절인 과일을 넣은 완두콩 수프.
• 저녁 : 튀긴 고기가 든 파스타, 삶은 달걀 몇 개, 달콤한 차 또는 우유.

신속한 체중 증가를위한 효과적인 운동

따라서 건강을 개선하고 신체를 해치지 않는 방법을 배우려는 사람들은 운동을하지 않으면 효과가 없을 것입니다. 이러한 모든 신체 운동은 근육 성장에 도움이되며 피부 탄력을 증가시킵니다. 즉, 도움을 받으면 빠르게 회복 할 수 있고 모양을 망칠 수 없습니다. 다음은 매일 수행해야 할 연습 목록입니다.

• 어깨 너비만큼 떨어져서 평평하게 서십시오. 천천히 양말에 올라서 시작 위치로 내려가십시오. 25-30 번 신체 운동을하십시오.
• 다음 운동은 가위입니다. 무거운 신발을 신다. 등을 대고 누워 라. 몸을 따라 손을 얹고 손바닥을 내려 놓습니다. 그런 다음 천천히 다리를 들어 올린 후 교차하고 나서 분해하십시오. 그래서 운동을 15-20 번 반복하십시오.
• 무거운 신발을 벗기지 않고 다음 연습으로 진행하십시오. 수직 가위를 묘사하는 것처럼 다리가 교대로 들어 올리고 내립니다. 이 운동의 반복 횟수는 10-12 회입니다.
• 무릎을 꿇고 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥은 바닥에 기대어 팔을 굽히고 서서히 곧게 펴십시오. 이것을 10-15 번 운동하십시오.
• 발에 일어나서, 양말을 벗고, 발 뒤꿈치를 함께 취하십시오. 다음, 부드럽게 양말을 타고, 조금 앉아서 옆으로 무릎을 넓 힙니다. 그 후, 당신의 양말을 더 높이 올라간다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 운동 반복 횟수는 20-30 회입니다.

민간 요법을 통해 어떻게 체중을 늘릴 수 있습니까?

더 빨리 빨리 배우고 싶으십니까? 식이 요법과 운동의 균형을 유지할뿐만 아니라 민간 요법의 도움을 받아야합니다. 특정 허브는 식욕을 개선하고 소화를 자극하는 데 도움이됩니다. 그들이 전체 소화 시스템을 주문한다는 사실을 통해 신속하게 회복하는 것이 중요합니다. 즉, 소화 시스템을 사용하면 얻는 이점이 두 가지입니다.

1. 수레 국화 이 허브의 달임은 식욕을 증가 시키므로 더 빨리 나아질 수 있습니다. 그것을 준비하기 위해, 당신은 건조한 수레 국화 10g이 필요합니다, 끓는 물 한 잔을 부어, 1 시간 동안 어두운 장소를 주장하십시오. 이 국물은 하루에 세 번 사용해야합니다. 조금 괴로움을 없애기 위해 설탕이나 꿀을 넣을 수 있습니다.
2. 민트는 또한 식욕을 향상시키는 데 적합합니다. 2 시간을 주장하기 위해 1 리터의 물로 채우기 위해 30 그램의 식물이 필요합니다. 식사 전이나 후에 즉시 섭취하십시오.
3. 타임은 또한 더 빨리 나아질 수 있도록 도와줍니다. 식물 20 g을 취하여 끓는 물 500 ml를 부은 다음 따뜻한 장소에 2 시간 동안 담가 두십시오. 식사 전 100g을 마 십니다.
4. 장과는 choleretic 재산이 있고, 소화를 개량하고 식욕을 증가시키는 것을 돕는다. 더 잘되기 위해서, 달걀을 준비하십시오 : 2 큰술. 식물의 잎과 나뭇 가지의 숟가락을 컵에 넣고 끓는 물 500ml를 붓는다. 최소한 2 시간을 기다린 다음 식사 30 분전에 유리의 세 번째 부분에 긴장과 음료를 마 십니다.

비디오 : 집에서 더 좋은 여자를 얻는 법

너무 얇은 이유에 대해 더 알고 싶습니까? 아래 비디오는 당신이 빨리 나아질 수있는 방법,식이 균형을 유지하는 방법, 식욕을 향상시키는 방법 및 필요한 제품을 알려줍니다. 근육 질량 소녀를 얻는 다른 방법을 조사하십시오.

http://sovets.net/2824-kak-popravitsya-bystro.html

팁 1 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?

체중 증가에 도움이되는 음식 선택

체중에 몇 파운드를 추가하려는 사람들에게 좋은 옵션은 파스타입니다. 스파게티, 뿔, 국수, 파스타를 한 마디로 선택하십시오. 그것은 베이컨으로 접시를 보충하는 것이 좋습니다 - 이것은 매우 높은 칼로리 식사이며, 당신이 신속하게 복구 할 수 있습니다. 지방, 육즙과 오리 고기의 돼지 고기 지방 조각은 특히 당신이 정기적으로 먹는 경우, 당신의 신체 모양을 조정하는 데 도움이됩니다. 그러나이 음식을 남용하지 마십시오.

오메가 -3가 포함 된 기름진 생선에주의를 기울이십시오. 특히 연어, 참치, 정어리입니다. 이 제품에는 많은 양의 칼로리뿐만 아니라 인체에 유익한 물질이 포함되어있어 사용법이 귀하의 건강과 건강에 탁월한 선택입니다.

아침 식사는 버터와 지방 치즈와 함께 샌드위치를 ​​먹으십시오. 좋아지기를 원하는 사람들을위한 최선의 선택은 체다 치즈와 부드러운 치즈입니다. 이러한 제품은 유용하고 고 칼로리입니다. 그건 그렇고, 버터는 아침 식사 때 먹을 수있을뿐만 아니라 점심과 저녁 식사를 위해 요리하는 요리에 추가됩니다. 또한 식물성 기름을 먹습니다 : 튀김뿐만 아니라 샐러드 첨가물로도 사용할 수 있습니다.

도너츠 및 기타 파이, 초콜릿 및 달콤한 딸기가 더 좋아 지는데 도움이됩니다. 놀라운 고 칼로리 음료는 크림, 딸기 및 바나나가 함유 된 전 지방 우유로 만든 스무디입니다. 그것은 바나나를 사용해야합니다 -이 과일은 체중을 얻고 자하는 사람들에게 유용합니다.

이 경우 적합한 또 다른 제품은 감자입니다. 그것은 샐러드에 추가되어야합니다, 구운, 튀김. 건강에 좋은 시체와 동시에 매우 높은 칼로리 요리 - 삶은 감자와 카멜 리나 오일.

풀러되고 싶은 사람들을위한 유용한 트릭.

우유는 더 나아지기 위해서뿐만 아니라 뚱뚱한 지방이없는 아름다운 모습을 찾는 데에도 도움이됩니다. 당신은 그것을 마실 수있을뿐만 아니라 그것을 기반으로 칵테일을 준비하고, 죽을 요리하십시오.

기름기없는 국물과 샐러드 드레싱을 사용하십시오. 캐서롤에는 삶은 지방질 고기, 콩, 치즈, 견과류를 넣습니다. 그건 그렇고, 견과류는 그날처럼 간식처럼 먹을 수 있습니다. 이 제품은 건강에 좋으며 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 가장 좋은 방법은 마카다미아, 소나무, 호두, 브라질 견과류, 땅콩, 피캔, 개암입니다. 이 경우에는 코코넛, 피스타치오, 밤이 훨씬 덜 효과적입니다.

팁 2 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이됩니까?

체중 증가 제품

체중 증가는 근육 조직의 형성에 적극적으로 참여하는 사람이기 때문에 다량의 단백질을 포함하는 음식물에 기여합니다. 더 잘되기 위해서는 체중 1kg 당 하루에 1.5-2 그램의 고품질 단백질을 사용해야합니다. 연어, 참치, 새우, 닭 가슴살, 칠면조 고기, 돼지 고기, 쇠고기, 계란, 코티지 치즈, 우유를 포함하십시오.
또한 단백질 식품을 섭취 할 때는 육체 노동에 충분한 시간을 할애해야합니다.

탄수화물 식품은 에너지의 주요 원천입니다. 왜냐하면 화학적 인 과정의 결과로 신체에 섭취 될 때, 신체 활동에 필수적인 에너지를 공급하는 포도당으로 전환되기 때문입니다. 그리고 체내에 탄수화물이 부족하면 에너지 저장 공간을 보충하기 위해 근육 조직을 사용하게됩니다. 결과적으로 근육량이 크게 감소합니다. 고품질의 탄수화물 식품에는 오트밀, 현미, 빵, 콩 및 감자가 포함됩니다.

체중 증가를 포함하여 몸에 유용한 불포화 지방이 필요합니다. 유익한 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 함유 한 식품에는 아보카도, 올리브 및 아마 인유, 아몬드, 헤이즐넛, 씨앗, 말린 과일 및 지방산이 포함됩니다.

체중 증가를위한 영양 원리

체중을 늘리려면 하루에 적어도 5 번 이상 먹어야하지만 7 시간을 넘지 않아야합니다. 위장은 3 시간의 휴식으로 서로 식사를 나누면 음식을 소화 할 수있는 시간을 가지며 모든 유용한 구성 요소를 섭취 할 수 있습니다.

체중 증가에 기여하는 주요 제품 이외에, 위장관의 정상화에 기여할뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 저장고 인 다이어트 신선한 과일과 야채를 포함시켜야합니다.
노력한 후에 체중이 늘지 않으면 전문가에게 문의하십시오.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

빨리 체중을 늘리는 방법?

사람의 무게는 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 지표로도 반영됩니다. 보통 우리는 여분 파운드를 가진 전투에 대해서 이야기하고있다. 사실 저체중의 문제도 있습니다. 언뜻 보면 날씬하고 매력적으로 보이지만, 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 부족 문제는 포괄적으로 접근해야합니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.

일부 소녀는 체중을 늘리고 올바른 수준으로 유지하는 것이 쉽지 않습니다.

과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.

그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.

몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.

1. 우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
2. 다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
3. 복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.

적절한 영양, 단백질, 지방 및 탄수화물의 적당한 섭취

위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

집에서 체중 증가

많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.

체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.

다이어트 - 더 좋아지기를 원하고 근육 질량을 얻고 자하는 사람들을위한 중요한 요소

안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :

• 소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
• 유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
• 거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
• 서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
• 야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
• 칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
• 일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.

모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.

아령과 바벨을 사용하면 근육 질량을 신속하게 구축 할 수 있으므로 더 많은 무게를 지을 수 있습니다.

빨리 10kg을 얻는 방법?

짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.

10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.

근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :

• 해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
• 점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
• 저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
• 간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.

식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.

통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

빨리 체중 걸이를 얻는 방법?

소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.

집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다. 빨리 체중 여자를 얻는 방법에 관한 약간 끝은 여기있다.

당신이 질량을 증가 시키려고한다면, 흔들 의자에 가서 아령을 쥐어보십시오.

집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.

• 허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
• 팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.

리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.

일주일에 체중을 늘리는 방법?

체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.

체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것은 신진 대사를 정상화하고 신체가 시계처럼 작동하도록하는 것입니다

1. 음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
2. 하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
3. 메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
4. 지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
5. 간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
6. 채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
7. 회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.

설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

더 큰 접시를 가지고 점차적으로 부분을 증가 시키십시오, 그리고 만약 당신이 가득차 있지 않다면, 첨가제를 물어보십시오.

빨리 체중을 늘리는 방법?

남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.

그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.

입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.

일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.

짧은 시간에 한 사람의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 체육 팬, astenikov에 관심이 있으며 아름다운 인물을 원합니다.

빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?

다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.

처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.

필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :

• 지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
• 달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
• 사우어 크림;
• 버터;
• 고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
• 물고기 (지방종);
• 곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
• 파스타;
• 감자;
• 과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.

빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

빠른 체중 증가를위한 18 가지의 고 칼로리 식품

어떤 사람들은 체중이나 근육량을 얻기 위해 다른 사람들에게 여분의 파운드를 떨어 뜨리기가 어렵습니다.

그러나 특정 제품과 함께식이 요법을 보완하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

신속한 체중 증가에 도움이되는 최고의 제품 목록

다음은 체중 증가를위한 가장 높은 칼로리 음식이며, 다이어트에 따라 체지방을 확보하거나 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

1. 수제 단백질 쉐이크

수제 단백질 스무디는 매우 영양가가 있습니다. 이것은 체중을 빨리 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

상점 옵션에는 설탕이 많이 포함되어 있지만 영양 성분은 충분하지 않기 때문에 칵테일을 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 또한 가정 요리를 통해 맛과 향의 그늘을 다양하게 할 수있을뿐만 아니라 다양한 매크로와 미세 요소를 다양화할 수 있습니다.

다음은 맛있는 요리법입니다. 두 컵 (470ml)의 우유를 추가하거나 아몬드 우유와 같은 다른 대안을 선택할 수 있습니다.

• 너트 향이 나는 초콜릿 바나나 쉐이크 : 바나나 1 개, 초콜렛 맛이 나는 초콜릿 유청 1 개와 땅콩 또는 기타 땅콩 버터 1 개를 넣으십시오.
• 바닐라 및 베리 쉐이크 : 신선한 또는 냉동 딸기, 얼음, 고단백 천연 요구르트 1 컵 (237 ml) 및 유청 1 인분을 바닐라 향과 함께 1 컵 (237 ml) 섞으십시오.
• 초콜렛과 너트 셰이크 : 초콜렛 우유 15 온스 (444 ml), 초콜렛 맛이있는 초콜렛 유장 1 개, 헤이즐넛 오일 1 개와 아보카도 1 개를 1 티스푼 (15 ml) 섭취하십시오.
• 캐러멜 사과 쉐이크 : 자연 요구르트 1 컵 (237 ml), 캐러멜 또는 바닐라 유청 1 잔 및 캐러멜 소스 또는 맛을 첨가 한 무설탕 첨가제 1 티스푼 (15 ml) 1 조각을 섞습니다.
• 바닐라 블루 베리 쉐이크 : 비슷한 조건에서 다음 칵테일을 준비합니다. 신선한 또는 냉동 블루 베리 1 컵 (237 ml), 유장 단백질 1 부에 바닐라 향과 바닐라 요구르트 1 컵 (237 ml)을 섞으십시오. 원하는 경우 감미료를 첨가하십시오.
• 슈퍼 그린 쉐이크 : 시금치 1 컵 (237 ml), 아보카도 1 개, 바나나 1 개, 다진 파인애플 1 컵 (237 ml), 유장 단백질 1 개를 바닐라 향 또는 맛이없는 믹스.

이 모든 쉐이크에는 400-600 칼로리는 물론 많은 단백질과 기타 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

2. 우유

우유를 꼭 먹어야합니다. 그것은 당신이 빨리 회복하고 신체 칼슘을 제공하는 데 도움이됩니다.

우유는 단백질, 탄수화물 및 지방의 적절한 균형을 제공합니다. 또한, 그것은 비타민, 칼슘 및 기타 미네랄의 좋은 소스입니다.

근육을 만드는 사람들에게 우유는 카세인과 유장 단백질을 제공하는 탁월한 단백질 자원입니다. 연구 결과에 따르면 올바르게 선택된 운동 및 운동 프로그램과 함께 우유가 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

또한 우유 또는 카제인과 유장 단백질의 조합이 다른 많은 단백질 공급원보다 체중을 더 효과적으로 증가시킬 수 있다는 실험 결과가 있습니다.

하루 동안 한 두 잔 마시는 시도, 식사 도중, 운동 전후에 운동을하면됩니다.

3. 쌀

쌀은 탄수화물이 적은 영양소입니다. 그는 완벽하게 체중을 늘리는 데 도움을줍니다. 총 1 컵 (165g)의 밥에는 190 칼로리, 43 그램의 탄수화물과 아주 적은 지방이 들어 있습니다.

또한, 그것은 매우 높은 칼로리 제품이며 체중을 늘리기에 완벽합니다. 즉, 한 번에 많은 양의 탄수화물과 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 특히 식욕이 약하거나 빨리 포화 상태에 빠지면 음식을 더 많이 섭취하는 것이 도움이됩니다.

이동 중이거나 서둘러있는 경우 전자 레인지로 가열 한 쌀을 다른 단백질 원에 첨가 할 수 있습니다.

또 다른 좋은 방법은 일주일 동안 많은 양의 쌀을 요리하고 단백질과 지방이 포함 된 다른 건강 식품과 함께이 요리를 결합하는 것입니다.

그러나 비소와 피틴산의 잠재적 인 함량 때문에 현저한 결정은 아닙니다. 비산은 인체에 중금속이 침착 될 수 있으며 피틴산은 아연과 철분의 흡수 품질을 저하시킵니다.

4. 견과와 땅콩 버터

견과류와 땅콩 버터는 체중을 늘리려는 분에게 탁월한 선택입니다.

아몬드 중 소수만이 7 그램 이상의 단백질과 18 그램의 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

이 제품의 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 두세 가지 한끼 먹는 것으로 충분합니다. 이것은 많은 칼로리를 얻을 것입니다.

땅콩 버터의 도움으로 스무디, 요구르트 및 모든 종류의 요리에 추가하여 식단을 다양화할 수 있습니다.

그러나 설탕과 여분의 기름없이 2 ~ 3 가지 성분을 함유 한 100 % 너트 버터를 선택하십시오.

5. 붉은 고기

붉은 고기는 아마 최고의 근육 건물 음식 중 하나입니다.

예를 들어, 스테이크에는 6 온스 (170 g) 당 약 3 그램의 류신이 들어 있습니다. 루신은 신체가 단백질 합성과 근육을 자극하는 데 필요한 핵심 아미노산입니다.

또한 붉은 육류는 세계에서 최고의 근육 건물 보충제라고 할 수있는식이 요법 크레아틴의 최고의 공급원 중 하나입니다.

또한이 제품은 훨씬 영양가가 높고 마른 고기보다 더 많은 지방을 함유하고 있습니다. 여분의 칼로리를 얻고 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

100 명의 여성이 참여한 한 연구가 수행되었습니다. 그들은 육류를 6 온스 (170g)의 붉은 고기로 보충하고 6 주 동안 주 6 일 강도 운동을 수행했습니다.

결과적으로 그들은 체중 증가, 체력 증가 18 %, 근육 형성에 관여하는 호르몬 인 IGF-1의 수준을 증가시켰다.

마른 고기와 지방질의 고기는 모두 훌륭한 단백질 원입니다. 그러나 지방이 많은 고기는 더 많은 칼로리를 제공하여 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

6. 감자와 전분

감자와 다른 딱딱한 음식은 또 다른 좋은 칼로리 자원입니다.

탄수화물의 건강한 근원으로 당신의 식단을 보충하십시오 :

• 노아;
• 오트밀;
• 옥수수;
• 메 밀 groats;
• 감자와 고구마 (bagat);
• 호박;
• 겨울 뿌리 채소;
• 콩 및 녹색 완두콩입니다.

또한 대량 살포를 위해 음식을 다양화할뿐만 아니라 글리코겐 저장량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.

글리코겐은 많은 종류의 스포츠 활동을위한 주요 연료 자원입니다.

탄수화물의 이러한 많은 소스는 영양소와 섬유뿐만 아니라 유익한 장내 박테리아에 영양을 제공하는 저항성 전분을 포함합니다.

7. 연어와 지방 물고기

붉은 고기와 마찬가지로 연어와 지방이 많은 물고기는 단백질과 지방의 우수한 자원으로 간주됩니다.

이 제품들에 포함 된 모든 영양소들 중에 가장 중요하고 잘 알려진 것 중 하나 인 오메가 -3 지방산이 있습니다.

고도 불포화 지방산은 심장 및 심장계, 뇌 및 신진 대사를 향상시켜 건강을 유지하고 다양한 질병에 대항 할 수있게합니다.

8. 단백질 식품 보충 교재

단백질 보충제의 사용은 운동량과 근육량을 증가시키려는 bolibridami가 사용하는 일반적인 전략입니다.

단백질을 함유 한 특수 유장은 특히 힘 훈련과 함께 쉽게 쉽고 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.

어떤 사람들은 이런 종류의 단백질이 건강에 좋지 않고 부자연 스럽다고 믿습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 유장은 유제품으로 만들어집니다. 또한, 그것은 많은 질병의 위험을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

단백질 유청은 특히 운동을하는 경우 단백질이 매일 필요하기 때문에 매우 중요한 제품입니다. 고기 나 다른 동물성 제품과 마찬가지로 단백질 보충제는 근육 성장 촉진에 도움이되는 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다.

운동 전후에 단백질을 사용하거나 하루 중 다른 시간에 단백질을 사용할 수 있습니다.

9. 말린 과일

말린 과일 - 산화 방지제와 미량 원소가 들어있는 고 칼로리 제품.

마른 과일에는 많은 종류가 있습니다.

그들은 많은 설탕을 포함하고 있기 때문에 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게 적합하지 않습니다.

그러나, 이것은 지방을 얻기를 원하는 사람들을위한 훌륭한 간식입니다. 건조한 과일은 맛이 뛰어나고 쉽게 소화됩니다.

많은 사람들은 건조한 후에 과일이 유용한 성분을 잃는다 고 믿습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 섬유, 비타민, 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.

고기 나 단백질 유장과 같은 단백질 공급원과 말린 과일의 사용을 결합하십시오. 또한 견과류와 천연 요구르트와 완벽하게 결합하여 건강한 지방, 단백질 및 기타 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

10. 밀기울 빵

밀기울 빵은 탄수화물의 또 다른 좋은 원천으로 여분의 파운드를 얻을 수 있습니다.

계란, 고기, 치즈와 같은 단백질 소스와 빵을 결합하십시오. 이것은 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단입니다.

빵을 사면 곡물이 들어간 자연 빵을 선호합니다. 최고 중의 하나는 여러 상점에서 판매되는 Ezekiel 빵입니다.

11. 아보카도

아보카도에는 많은 지방이 들어 있습니다.

많은 과일과 달리 아보카도는 칼로리가 매우 높습니다. 이것은 포함되어있는 많은 양의 건강한 지방으로 인해 높은 칼로리 음식을 빠르게 만들어 체중을 늘릴 수있게 해주는 우수한 과일입니다.

또한, 그들은 비타민, 미네랄 및 다양한 영양 성분이 풍부합니다.

스크램블 드 에그 나 샌드위치와 같은 다양한 요리에 아보카도를 첨가 해보십시오.

12. 유용한 시리얼

유용한 곡물은 탄수화물, 칼로리 및 모든 종류의 영양소의 훌륭한 공급원으로 간주됩니다.

그러나 오트밀과 같은 건강한 유형을 선호하십시오. 식단에서 설탕을 많이 함유 한 가공 시리얼을 제거하십시오.

시리얼을 구입할 때 건강한 옵션에 집중하십시오.

• 오트밀;
• 그라 놀라;
• 다중 가재;
• 밀기울;
• 에스겔 (빵).

라벨을보고 설탕이 첨가 된 세련된 시리얼을 피하십시오.

13. 시리얼 타일

유용한 시리얼 타일은 이동 중에도 훌륭한 간식으로 사용됩니다.

또한 다양한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 운동 전후에 간식이 필요한 경우 탁월한 선택입니다.

곡류와 마찬가지로 전체 곡물과 함께 유용한 제품을 선택하십시오. 또한 말린 과일, 견과류 또는 씨앗과 같은 다른 유용한 성분을 포함하는 타일을 찾을 수 있습니다.

이러한 타일을 간식으로 사용하는 경우 요구르트, 삶은 계란, 얇게 썬 고기 또는 단백질 쉐이크와 같은 다른 단백질 공급원과 결합하십시오.

14. 다크 초콜릿

고품질 다크 초콜릿은 많은 항산화 물질 및 기타 유익한 성분을 제공합니다.

많은 사람들이 70 % 코코아가 함유 된 초콜릿을 추천합니다.

지방 함량이 높은 다른 제품과 마찬가지로 초콜릿도 매우 열량입니다. 이것은 소량이라도 많은 칼로리를 제공한다는 것을 의미합니다.

100 그램 (3.5 온스)의 초콜릿 바가 약 600 칼로리를줍니다. 또한 섬유, 마그네슘 및 산화 방지제와 같은 많은 유익한 미량 원소 및 기타 물질을 함유하고 있습니다.

15. 치즈

치즈는 수세기 동안 주요 제품 중 하나입니다.

다크 초콜릿처럼 칼로리가 풍부하고 지방이 풍부합니다. 다량으로 사용하면 단백질의 좋은 원천입니다.

치즈는 맛이 뛰어나 다양한 요리를 조리하거나 별도로 사용할 수 있습니다.

16. 계란

계란 - 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 근육을 만들 수 있습니다. 다양한 비타민, 미네랄, 단백질 및 지방의 우수한 조합을 제공합니다.

또한, 오래된 신화에서 영감을 얻은 모든 편견과 심장 혈관계에 문제가 발생할 가능성을 버리는 것은 전체 알을 먹는 것이 중요합니다.

사실, 거의 모든 영양 성분이 노른자에 들어 있습니다.

이 제품에 개인적으로 불내증이 없으면 식단에서 제거 할 필요가 없습니다. 하루에 세 알을 먹을 수 있습니다.

사실, 많은 운동 선수와 보디 빌더는 하루에 6 알을 먹습니다.

17. 지방 요구르트

지방 요구르트는 마이크로 및 매크로 요소의 또 다른 위대한 소스입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 결합을 제공합니다.

맛있는 요리를 만들기위한 많은 요리법이 있는데, 그 중 하나가 요구르트가 될 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 과일 요구르트 : 요구르트 두 컵을 신선하거나 건조한 과일과 섞으십시오. 견과류, 씨앗, 꿀, 그라 놀라 또는 코코넛 칩을 추가 할 수도 있습니다.
• 초콜렛 땅콩 푸딩 : 요구르트, 코코아 파우더, 땅콩 버터 또는 땅콩 버터와 감미료 2 컵을 드십시오. 단백질 유청의 일부를 추가 할 수도 있습니다.
• 요구르트 디저트 : 요구르트, 그 라 놀라 및 딸기 두 컵. 이것은 훌륭한 영양가있는 아침 식사 또는 간식입니다.
• 칵테일 : 요구르트는 또한 모든 칵테일에 큰 도움이됩니다. 이것은 단백질의 양을 증가시키고 칵테일을 더욱 크림처럼 만듭니다.

18. 건강한 유지와 기름

건강한 지방과 기름은 지구상에서 가장 높은 칼로리 음식입니다.

소스, 샐러드 또는 다양한 요리를 준비하는 동안 찻 숟가락 (15 ml)의 기름을 간단히 첨가하면 135 칼로리의 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 또한, 이러한 오일 덕분에, 어떤 음식이라도 훌륭한 향이납니다.

처리 된 오일을 복용하지 마십시오. 올리브 오일, 아보카도 오일 또는 코코넛 오일과 같은 제품을 선호하십시오.

성공의 주요 비결

체중 증가의 주된 비밀은 신체가 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 당신이 하루에 소비하는 것보다 적은 에너지로 음식을 먹으면 몸무게 1 킬로그램을 얻을 수 없습니다.

또한 칼로리가 근육을 만들고 지방을 얻기 위해 사용되도록 힘 운동을하는 것이 중요합니다. 집에서 훈련을 받든 체육관을 방문하든 효과적인 복합체를 찾으려는 것은 중요하지 않습니다.

귀하의 식단에 이러한 음식을 포함하고 장기간이 다이어트에 충실하십시오.

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