YouTube 채널에서이 자료 및 기타 여러 자료를보십시오. 새로운 비디오는 매일 구독하고 놓치지 마십시오. 남성의 삶을 최신으로 유지하십시오!
주제에 대한 추가 정보
이 기사에서 우리는 동일한 문제의 두면, 즉 "근육량을 얻는 사람들에게 유용한가?"를 살펴볼 것입니다.
아름다운 근육질 구호의 주인이 되려면 체육관에서 땀을 흘릴 필요가 없습니다.
캐나다의 과학자들은 근육 질량을 확보하고 과체중을 제거 할 수있는 식단을 개발했습니다
잡지의 새로운 소식
오늘날 치아 씨앗은 건강 식품 시장에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 많은 유익한 물질을 포함하고 있습니다. 하루에 1 티스푼의 씨앗 만 정기적으로 먹는다면 신체에 긍정적 인 효과가 있음을 알 수 있습니다.
과도한 체중은 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 나쁜 영향을줍니다. 비만은 뇌졸중과 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 출현을 유발합니다. 최근 과학자들은 비만 퇴치를위한 효과적인 원칙을 발견했습니다.
테스토스테론은 효능을 담당하며 근육량의 성장을 촉진합니다. 그것의 낮은 수준은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 질환의 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 번에 더 많은 팔목을 펴면 위험이 줄어 듭니다.
대부분의 사람들은 단 음식을 좋아하지만이 습관은 건강에 해롭다. 미국의 연구자들은 설탕 남용이 암으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했다.
이 기사에서는 액션 카메라에 대해 이야기 할 것입니다. 극한 상황에서의 촬영, 운전 중
전문가들은 운전자에게 가장 해로운 습관을 지목했으며, 궁극적으로는 세차를 계획하지 않은 방문으로 이끈다.
오늘날 치아 씨앗은 건강 식품 시장에서 인기를 얻고 있습니다. 그들은 많은 유익한 물질을 포함하고 있습니다. 하루에 1 티스푼의 씨앗 만 정기적으로 먹는다면 신체에 긍정적 인 효과가 있음을 알 수 있습니다.
과도한 체중은 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 나쁜 영향을줍니다. 비만은 뇌졸중과 당뇨병을 비롯한 여러 질병의 출현을 유발합니다. 최근 과학자들은 비만 퇴치를위한 효과적인 원칙을 발견했습니다.
테스토스테론은 효능을 담당하며 근육량의 성장을 촉진합니다. 그것의 낮은 수준은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
바닥에서 팔 굽혀 펴기 횟수가 심장 질환의 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 번에 더 많은 팔목을 펴면 위험이 줄어 듭니다.
대부분의 사람들은 단 음식을 좋아하지만이 습관은 건강에 해롭다. 미국의 연구자들은 설탕 남용이 암으로 이어질 수 있다는 사실을 발견했다.
이 기사에서는 액션 카메라에 대해 이야기 할 것입니다. 극한 상황에서의 촬영, 운전 중
전문가들은 운전자에게 가장 해로운 습관을 지목했으며, 궁극적으로는 세차를 계획하지 않은 방문으로 이끈다.
뉴스 레터 구독
남자 남자 인생 잡지
받은 편지함에 가장 유용한 팁과 유용한 정보를 정기적으로 제공합니다.
구독자
서비스
© 2005-2019 MEN 'S LIFE - 남성용 인터넷 매거진
이 사이트의 자료에 대한 모든 권리는 저작권 및 관련 권리에 관한 법률에 따라 보호됩니다. 자료를 전부 또는 부분적으로 사용하는 경우 MEN LIFE Men 's 잡지에 직접 연결되는 하이퍼 링크가 의무 사항입니다.
MEN 'S LIFE는 최고의 남성 잡지 및 포털의 TOP에 들어가는 남성용 온라인 잡지입니다. 매일 가장 흥미로운 남성 청중을위한 가장 중요한 주제는 건강한 생활 방식, 성관계 및 관계,식이 요법 및 영양 규칙, 피트니스 및 훈련, 남성 패션 및 남성 스타일, 경력 및 돈, 남성 레저 및 훨씬 더 남성 잡지에 있습니다.
사이트 관리자는 건강한 라이프 스타일 및 광고 내용에 대해 책임지지 않습니다.
팁 1 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이 될까요?
체중 증가에 도움이되는 음식 선택
체중에 몇 파운드를 추가하려는 사람들에게 좋은 옵션은 파스타입니다. 스파게티, 뿔, 국수, 파스타를 한 마디로 선택하십시오. 그것은 베이컨으로 접시를 보충하는 것이 좋습니다 - 이것은 매우 높은 칼로리 식사이며, 당신이 신속하게 복구 할 수 있습니다. 지방, 육즙과 오리 고기의 돼지 고기 지방 조각은 특히 당신이 정기적으로 먹는 경우, 당신의 신체 모양을 조정하는 데 도움이됩니다. 그러나이 음식을 남용하지 마십시오.
오메가 -3가 포함 된 기름진 생선에주의를 기울이십시오. 특히 연어, 참치, 정어리입니다. 이 제품에는 많은 양의 칼로리뿐만 아니라 인체에 유익한 물질이 포함되어있어 사용법이 귀하의 건강과 건강에 탁월한 선택입니다.
아침 식사는 버터와 지방 치즈와 함께 샌드위치를 먹으십시오. 좋아지기를 원하는 사람들을위한 최선의 선택은 체다 치즈와 부드러운 치즈입니다. 이러한 제품은 유용하고 고 칼로리입니다. 그건 그렇고, 버터는 아침 식사 때 먹을 수있을뿐만 아니라 점심과 저녁 식사를 위해 요리하는 요리에 추가됩니다. 또한 식물성 기름을 먹습니다 : 튀김뿐만 아니라 샐러드 첨가물로도 사용할 수 있습니다.
도너츠 및 기타 파이, 초콜릿 및 달콤한 딸기가 더 좋아 지는데 도움이됩니다. 놀라운 고 칼로리 음료는 크림, 딸기 및 바나나가 함유 된 전 지방 우유로 만든 스무디입니다. 그것은 바나나를 사용해야합니다 -이 과일은 체중을 얻고 자하는 사람들에게 유용합니다.
이 경우 적합한 또 다른 제품은 감자입니다. 그것은 샐러드에 추가되어야합니다, 구운, 튀김. 건강에 좋은 시체와 동시에 매우 높은 칼로리 요리 - 삶은 감자와 카멜 리나 오일.
풀러되고 싶은 사람들을위한 유용한 트릭.
우유는 더 나아지기 위해서뿐만 아니라 뚱뚱한 지방이없는 아름다운 모습을 찾는 데에도 도움이됩니다. 당신은 그것을 마실 수있을뿐만 아니라 그것을 기반으로 칵테일을 준비하고, 죽을 요리하십시오.
기름기없는 국물과 샐러드 드레싱을 사용하십시오. 캐서롤에는 삶은 지방질 고기, 콩, 치즈, 견과류를 넣습니다. 그건 그렇고, 견과류는 그날처럼 간식처럼 먹을 수 있습니다. 이 제품은 건강에 좋으며 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 가장 좋은 방법은 마카다미아, 소나무, 호두, 브라질 견과류, 땅콩, 피캔, 개암입니다. 이 경우에는 코코넛, 피스타치오, 밤이 훨씬 덜 효과적입니다.
팁 2 : 어떤 음식이 체중 증가에 도움이됩니까?
체중 증가 제품
체중 증가는 근육 조직의 형성에 적극적으로 참여하는 사람이기 때문에 다량의 단백질을 포함하는 음식물에 기여합니다. 더 잘되기 위해서는 체중 1kg 당 하루에 1.5-2 그램의 고품질 단백질을 사용해야합니다. 연어, 참치, 새우, 닭 가슴살, 칠면조 고기, 돼지 고기, 쇠고기, 계란, 코티지 치즈, 우유를 포함하십시오.
또한 단백질 식품을 섭취 할 때는 육체 노동에 충분한 시간을 할애해야합니다.
탄수화물 식품은 에너지의 주요 원천입니다. 왜냐하면 화학적 인 과정의 결과로 신체에 섭취 될 때, 신체 활동에 필수적인 에너지를 공급하는 포도당으로 전환되기 때문입니다. 그리고 체내에 탄수화물이 부족하면 에너지 저장 공간을 보충하기 위해 근육 조직을 사용하게됩니다. 결과적으로 근육량이 크게 감소합니다. 고품질의 탄수화물 식품에는 오트밀, 현미, 빵, 콩 및 감자가 포함됩니다.
체중 증가를 포함하여 몸에 유용한 불포화 지방이 필요합니다. 유익한 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방을 함유 한 식품에는 아보카도, 올리브 및 아마 인유, 아몬드, 헤이즐넛, 씨앗, 말린 과일 및 지방산이 포함됩니다.
체중 증가를위한 영양 원리
체중을 늘리려면 하루에 적어도 5 번 이상 먹어야하지만 7 시간을 넘지 않아야합니다. 위장은 3 시간의 휴식으로 서로 식사를 나누면 음식을 소화 할 수있는 시간을 가지며 모든 유용한 구성 요소를 섭취 할 수 있습니다.
체중 증가에 기여하는 주요 제품 이외에, 위장관의 정상화에 기여할뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 저장고 인 다이어트 신선한 과일과 야채를 포함시켜야합니다.
노력한 후에 체중이 늘지 않으면 전문가에게 문의하십시오.
빨리 체중을 늘리는 방법?
사람의 무게는 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 상태의 지표로도 반영됩니다. 보통 우리는 여분 파운드를 가진 전투에 대해서 이야기하고있다. 사실 저체중의 문제도 있습니다. 언뜻 보면 날씬하고 매력적으로 보이지만, 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 부족 문제는 포괄적으로 접근해야합니다.
빨리 체중을 늘리는 방법?
몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.
일부 소녀는 체중을 늘리고 올바른 수준으로 유지하는 것이 쉽지 않습니다.
과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.
그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.
몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.
- 우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
- 다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
- 복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.
적절한 영양, 단백질, 지방 및 탄수화물의 적당한 섭취
위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.
집에서 체중 증가
많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.
체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.
다이어트 - 더 좋아지기를 원하고 근육 질량을 얻고 자하는 사람들을위한 중요한 요소
안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :
- 소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
- 유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
- 거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
- 서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
- 야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
- 칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
- 일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.
모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.
아령과 바벨을 사용하면 근육 질량을 신속하게 구축 할 수 있으므로 더 많은 무게를 지을 수 있습니다.
빨리 10kg을 얻는 방법?
짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.
10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.
근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :
- 해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
- 점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
- 저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
- 간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.
식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.
통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.
빨리 체중 걸이를 얻는 방법?
소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.
집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다. 빨리 체중 여자를 얻는 방법에 관한 약간 끝은 여기있다.
당신이 질량을 증가 시키려고한다면, 흔들 의자에 가서 아령을 쥐어보십시오.
집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.
- 허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
- 팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.
리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.
일주일에 체중을 늘리는 방법?
체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.
체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 중요한 것은 신진 대사를 정상화하고 신체가 시계처럼 작동하도록하는 것입니다
- 음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
- 하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
- 메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
- 지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
- 간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
- 채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
- 회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.
설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
더 큰 접시를 가지고 점차적으로 부분을 증가 시키십시오, 그리고 만약 당신이 가득차 있지 않다면, 첨가제를 물어보십시오.
빨리 체중을 늘리는 방법?
남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.
그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.
입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.
일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.
짧은 시간에 한 사람의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문은 체육 팬, astenikov에 관심이 있으며 아름다운 인물을 원합니다.
빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?
다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.
처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.
필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :
- 지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
- 달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
- 사우어 크림;
- 버터;
- 고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
- 물고기 (지방종);
- 곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
- 파스타;
- 감자;
- 과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.
빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.
http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html체중 증가 및 건강 증진을 원하는 사람들을위한 지침
너무 얇은 것이 지방보다 더 위험합니다.
체중 감량이 위험한 이유
손잡이와 다리가 Anorexic 이외의 다른 사람을 기쁘게하지는 않을지라도, 우리가 미적, 심리적 측면을 떠나 보자. 생리학에만 초점.
임상 적으로 체중이 낮다는 것은 신체가 충분한 영양분을받지 못한다는 것을 의미합니다. 여기에 이어지는 내용이 있습니다.
1. 조기 사망 위험 증가
몸무게가 부족한 사람이라면 정상적인 체중을 가진 사람과 비교하여 건강 문제 (심장 질환, 혈관 질환, 근골격계, 내장 기관 등)에서 일찍 사망 할 위험이 약 2.4 배 증가합니다. 당신이 여자라면 - "오직"2 번.
뚱뚱한 사람조차도 당신보다 위험합니다 : 조기 사망은 정상 체중 인 사람보다 1.5 배나 더 자주 위협합니다.
2. 면책 문제
모든 종류의 감염을 막기 위해 신체는 에너지를 필요로합니다. 이 에너지의 영양소 결핍으로는 충분하지 않습니다. 따라서 체중이 부족한 사람들은 종종 아플 때가 많으며 일반적인 질병 - 같은 감기 -가 더 오래 지속됩니다.
3. 뼈의 연약함
저체중 인 사람에서는 골밀도가 감소합니다. 결과적으로, 뼈가 더 부서지기 쉬워 골절의 위험과 골다공증의 위험이 증가합니다.
4. 가난한 피부, 머리카락과 치아
이 모든 아름다움에도 영양분이 필요합니다. 그것이 충분하지 않으면 피부가보다 다공성이되고 흙색을 얻으며 빠르게 노화되고 머리카락이 성장을 지연 시키거나 완전히 사라지게되고 치아 손실의 위험 또한 상당히 증가합니다.
5. 일정한 피로
여기서 우리는 또한 영양분으로 인한 에너지 부족에 대해서도 이야기하고 있습니다.
6. 아이를 생각하는데 어려움
이 수치를 가진 사람들보다 부모가되기 어려울만큼 무게가없는 여성과 남성 모두 정상입니다. 이유는 복잡하고 종종성에 관련된 이유입니다.
그래서 과학자들은 과도하게 마른 남성이 파트너를 찾는 것이 더 어렵다고 생각합니다. 너무 슬림 한 여성에게는 다른 문제가 있습니다. 예를 들어, 불규칙 월경주기는 불임을 일으킬 수있는 동일한 무게 부족과 관련됩니다.
7. 노년기에 치매가 발병 할 위험 증가
저체중 인 사람의 노인성 치매 위험은 정상 체중 인 사람보다 34 % 높습니다.
당신이 조금 무게를다는 것을 이해하는 방법
모든 두께가 위험한 것은 아닙니다. 체질량 지수 (BMI)가 18.5 이상이면 괜찮습니다. 그러나 BMI가이 가치보다 낮 으면 체중이 부족한 클럽에 오신 것을 환영합니다.
체중을 BMI로 계산하려면 킬로그램으로 체중을 미터의 높이 제곱으로 나눕니다.
예를 들어, 높이가 1.8m 인 경우 무게는 60kg입니다. 귀하의 BMI : 60 / (1.8 × 1.8) = 18.5. 당신은 벼랑 위를 걸지만, 여전히 체중이 부족하지 않습니다. 그러나 신장이 1.7m이고 체중이 45kg 인 경우 BMI가 15.57 인 경우 체중이 적습니다.
무게의 부족은 어디서 오는가?
이에 대한 세 가지 이유가 있습니다.
- 당신은 음식에서 충분한 칼로리와 영양분을 얻지 못합니다. 이것은 엄격한식이 요법을하거나 식욕 부진 (식욕 부진 및 다식증)으로 고통받는 사람들을위한 사례입니다.
- 몸은 필요한 영양소를 흡수 할 수 없습니다. 이것은 다양한 소화 장애에서 발생합니다. 예를 들어, 효소 부족, 글루텐 불내성 또는 당뇨병 (더 자주 유형 I).
- 당신의 몸은 영양분을 섭취하고 동화 시키지만 기관이나 조직에 도달하기 전에 이러한 자원을 섭취합니다. 이것은 상대적으로 해가없는 요소 일 수 있습니다. 예를 들어, 매우 적극적인 생활 방식을 이끌거나 많이 훈련하면 음식으로 섭취하는 칼로리가 신체 활동에 소비됩니다. 그러나 위험한 에너지 공룡도 있습니다.
- 웜;
- 갑상선 질환 : 갑상선 기능 항진증은 신진 대사를 크게 가속화하므로 신체가 평소보다 많은 에너지를 필요로합니다.
- 암 : 종양이 자라기 위해서는 많은 에너지가 필요하고, 체내에서 종양을 끌어 내고, 사람은 체중 감량을 시작합니다.
- 감염, 특히 결핵 및 HIV : 몸은 그들을 물리 치기 위해 많은 에너지를 소비하므로 체중이 감소합니다.
그렇게하기 위해 노력하지 않고 체중 감량을 시작했다면 치료사와 상담하십시오. 아무 것도 당신을 괴롭히지 않을지라도. 체중 감량은 치명적인 질병의 첫 번째 증상 일 수 있습니다. 그들을 놓치지 않는 것이 중요합니다.
신속하고 안전하게 체중을 늘리는 방법
첫째, 킬로그램의 손실을 정확히 일으키는 원인을 찾으십시오. 거식증, 소화 장애 또는 예를 들어 같은 갑상선 기능 항진증이있는 경우 간단한 방법으로는 효과가 없습니다. 체중이 근본적인 질환을 없애기 전까지 정상으로 돌아 가지 않습니다.
오해하지 않으려면 치료사를 방문하십시오. 그는 검사를 실시하고 검사를 받아 문제를 해결하거나 전문가에게 의뢰 할 것입니다.
그러나 당신이 건강하고 단지 체중을 얻고 싶다고 가정 해보십시오. 그런 다음 평판 좋은 연구 센터 Mayo Clinic의 전문가의 조언을 들어보십시오.
이 방법들 각각은 개별적으로 또는 다른 것과 조합하여 적용될 수 있습니다. 적합한 옵션을 선택하십시오.
1. 자주 먹는다.
대량 체중을 얻으려면 신체에 여분의 칼로리가 필요합니다. 음식 외에도 그들은 아무데도 가지 않습니다. 이것은 모든 사람에게 분명합니다.
그러나 문제가 있습니다. 일반적으로 체중이 부족한 사람들이 더 빨리 협곡에 빠지게됩니다. 3 가지 방법 (아침, 점심, 저녁)으로 익숙해지면 큰 부분을 차지하더라도 쉽게 먹을 수 없습니다. 그래서, 칼로리를 잃어 버립니다.
이런 일이 발생하지 않도록 영양사는 더 자주 식사를 권합니다. 체중 증가 측면에서 낮 동안의 5-6 작은 식사는 과도하게 채워진 접시에 2-3 가지 접근보다 낫습니다.
2. 식사 전에 마시지 마십시오.
위가 충만하면 (물이 튀어 나오더라도) 식욕이 둔해진다. 그러므로 식사 30 분 전에 마시지 마십시오.
목 마른 사람은 고 칼로리 음료를 선택하십시오 : 전 우유, 젤리, 달콤한 과일 음료, 스무디, 단백질 또는 밀크 쉐이크. 예를 들어 믹서기에 신선한 과일이나 냉동 과일을 약간 섞어서 아마씨로 뿌립니다.
3. 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.
이것은 건강한 식생활의 기초가 될 수있는 것입니다.
- 곡물 빵;
- 크림 소스 또는 버터로 맛을 낸 듀럼 밀 파스타;
- 우유와 오트밀;
- 코티지 치즈, 요구르트 및 기타 유제품;
- 달콤한 과일;
- 모든 종류의 견과류.
4. 여분의 칼로리를 식사에 첨가하십시오.
예를 들어, 캐서롤에있는 강판 치즈와 수프와 스튜에있는 스크램블 드 에그 또는 분유.
5. 간식을 잊지 마라.
견과류 나 말린 과일 봉지는 하루 종일 휴대해야합니다. 잠자기 전에 영양사는 땅콩 버터, 치즈 또는 부드러운 아보카도로 간식 샌드위치를 추천합니다.
6. 디저트를 맛보십시오.
주로 과일 요구르트, 뮤 즐리 바, 밀기울 머핀.
예, 아이스크림이나 케이크 한 조각은 칼로리가 많지만 건강에 좋지 않은 설탕을 마 십니다. 그런 디저트에 열광하는 여전히 가치가 없습니다.
7. 큰 접시를 사용하십시오.
같은 부분은 거대한 것처럼 보일 것입니다, 당신이 작은 접시에 그것을 넣으면, 그리고 아주 큰 접시에 아주 작은 것. 작은 두뇌에 익숙해지기를 속이려면 큰 판을 선택하십시오.
"거기에 무엇이 있습니까?"- 두뇌를 생각하면 영양가있는 것을 킬로그램으로 삼킬 방법을 눈치 채지 못할 것입니다.
8. 거품이 이는 커피 버릇에 빠져라.
첫째, 맛있습니다. 둘째, 좋아하는 에스프레소 또는 라떼의 칼로리 내용이 증가합니다.
9. 체육관에 등록하십시오.
당신의 선택은 체력 훈련입니다. 무게가 다른 운동은 무거운 근육 조직의 양을 늘립니다. 따라서로드에도 불구하고 모든 사람이 막대 아래에서 "뚱뚱하게 자랍니다".
10. 충분한 수면을 취하십시오.
좋은, 건강한 수면은 근육 성장에도 필수적입니다. 근육 질량을 늘리려면 하루 8 시간 이상 숙면을하고 편안한 매트리스를 착용하십시오. 국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)의 전문가들은이 점을 특히 강조했습니다.
11. 금연
흡연은 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량을 유도합니다. 반대로이 습관을 거부하면 체중이 늘어납니다.
http://media-poleye/t빠른 체중 증가를위한 18 가지의 고 칼로리 식품
어떤 사람들은 체중이나 근육량을 얻기 위해 다른 사람들에게 여분의 파운드를 떨어 뜨리기가 어렵습니다.
그러나 특정 제품과 함께식이 요법을 보완하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
신속한 체중 증가에 도움이되는 최고의 제품 목록
다음은 체중 증가를위한 가장 높은 칼로리 음식이며, 다이어트에 따라 체지방을 확보하거나 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
1. 수제 단백질 쉐이크
수제 단백질 스무디는 매우 영양가가 있습니다. 이것은 체중을 빨리 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
상점 옵션에는 설탕이 많이 포함되어 있지만 영양 성분은 충분하지 않기 때문에 칵테일을 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 또한 가정 요리를 통해 맛과 향의 그늘을 다양하게 할 수있을뿐만 아니라 다양한 매크로와 미세 요소를 다양화할 수 있습니다.
다음은 맛있는 요리법입니다. 두 컵 (470ml)의 우유를 추가하거나 아몬드 우유와 같은 다른 대안을 선택할 수 있습니다.
- 너트 향이 나는 초콜릿 바나나 쉐이크 : 바나나 1 개, 초콜렛 맛이 나는 초콜릿 유청 1 개와 땅콩 또는 기타 땅콩 버터 1 개를 넣으십시오.
- 바닐라 및 베리 쉐이크 : 신선한 또는 냉동 딸기, 얼음, 고단백 천연 요구르트 1 컵 (237 ml) 및 유청 1 인분을 바닐라 향과 함께 1 컵 (237 ml) 섞으십시오.
- 초콜렛과 너트 셰이크 : 초콜렛 우유 15 온스 (444 ml), 초콜렛 맛이있는 초콜렛 유장 1 개, 헤이즐넛 오일 1 개와 아보카도 1 개를 1 티스푼 (15 ml) 섭취하십시오.
- 캐러멜 사과 쉐이크 : 자연 요구르트 1 컵 (237 ml), 캐러멜 또는 바닐라 유청 1 잔 및 캐러멜 소스 또는 맛을 첨가 한 무설탕 첨가제 1 티스푼 (15 ml) 1 조각을 섞습니다.
- 바닐라 블루 베리 쉐이크 : 비슷한 조건에서 다음 칵테일을 준비합니다. 신선한 또는 냉동 블루 베리 1 컵 (237 ml), 유장 단백질 1 부에 바닐라 향과 바닐라 요구르트 1 컵 (237 ml)을 섞으십시오. 원하는 경우 감미료를 첨가하십시오.
- 슈퍼 그린 쉐이크 : 시금치 1 컵 (237 ml), 아보카도 1 개, 바나나 1 개, 다진 파인애플 1 컵 (237 ml), 유장 단백질 1 개를 바닐라 향 또는 맛이없는 믹스.
이 모든 쉐이크에는 400-600 칼로리는 물론 많은 단백질과 기타 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
2. 우유
우유를 꼭 먹어야합니다. 그것은 당신이 빨리 회복하고 신체 칼슘을 제공하는 데 도움이됩니다.
우유는 단백질, 탄수화물 및 지방의 적절한 균형을 제공합니다. 또한, 그것은 비타민, 칼슘 및 기타 미네랄의 좋은 소스입니다.
근육을 만드는 사람들에게 우유는 카세인과 유장 단백질을 제공하는 탁월한 단백질 자원입니다. 연구 결과에 따르면 올바르게 선택된 운동 및 운동 프로그램과 함께 우유가 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
또한 우유 또는 카제인과 유장 단백질의 조합이 다른 많은 단백질 공급원보다 체중을 더 효과적으로 증가시킬 수 있다는 실험 결과가 있습니다.
하루 동안 한 두 잔 마시는 시도, 식사 도중, 운동 전후에 운동을하면됩니다.
3. 쌀
쌀은 탄수화물이 적은 영양소입니다. 그는 완벽하게 체중을 늘리는 데 도움을줍니다. 총 1 컵 (165g)의 밥에는 190 칼로리, 43 그램의 탄수화물과 아주 적은 지방이 들어 있습니다.
또한, 그것은 매우 높은 칼로리 제품이며 체중을 늘리기에 완벽합니다. 즉, 한 번에 많은 양의 탄수화물과 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 특히 식욕이 약하거나 빨리 포화 상태에 빠지면 음식을 더 많이 섭취하는 것이 도움이됩니다.
이동 중이거나 서둘러있는 경우 전자 레인지로 가열 한 쌀을 다른 단백질 원에 첨가 할 수 있습니다.
또 다른 좋은 방법은 일주일 동안 많은 양의 쌀을 요리하고 단백질과 지방이 포함 된 다른 건강 식품과 함께이 요리를 결합하는 것입니다.
그러나 비소와 피틴산의 잠재적 인 함량 때문에 현저한 결정은 아닙니다. 비산은 인체에 중금속이 침착 될 수 있으며 피틴산은 아연과 철분의 흡수 품질을 저하시킵니다.
4. 견과와 땅콩 버터
견과류와 땅콩 버터는 체중을 늘리려는 분에게 탁월한 선택입니다.
아몬드 중 소수만이 7 그램 이상의 단백질과 18 그램의 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
이 제품의 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 두세 가지 한끼 먹는 것으로 충분합니다. 이것은 많은 칼로리를 얻을 것입니다.
땅콩 버터의 도움으로 스무디, 요구르트 및 모든 종류의 요리에 추가하여 식단을 다양화할 수 있습니다.
그러나 설탕과 여분의 기름없이 2 ~ 3 가지 성분을 함유 한 100 % 너트 버터를 선택하십시오.
5. 붉은 고기
붉은 고기는 아마 최고의 근육 건물 음식 중 하나입니다.
예를 들어, 스테이크에는 6 온스 (170 g) 당 약 3 그램의 류신이 들어 있습니다. 루신은 신체가 단백질 합성과 근육을 자극하는 데 필요한 핵심 아미노산입니다.
또한 붉은 육류는 세계에서 최고의 근육 건물 보충제라고 할 수있는식이 요법 크레아틴의 최고의 공급원 중 하나입니다.
또한이 제품은 훨씬 영양가가 높고 마른 고기보다 더 많은 지방을 함유하고 있습니다. 여분의 칼로리를 얻고 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
100 명의 여성이 참여한 한 연구가 수행되었습니다. 그들은 육류를 6 온스 (170g)의 붉은 고기로 보충하고 6 주 동안 주 6 일 강도 운동을 수행했습니다.
결과적으로 그들은 체중 증가, 체력 증가 18 %, 근육 형성에 관여하는 호르몬 인 IGF-1의 수준을 증가시켰다.
마른 고기와 지방질의 고기는 모두 훌륭한 단백질 원입니다. 그러나 지방이 많은 고기는 더 많은 칼로리를 제공하여 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
6. 감자와 전분
감자와 다른 딱딱한 음식은 또 다른 좋은 칼로리 자원입니다.
탄수화물의 건강한 근원으로 당신의 식단을 보충하십시오 :
- 노아;
- 오트밀;
- 옥수수;
- 메 밀 groats;
- 감자와 고구마 (bagat);
- 호박;
- 겨울 뿌리 채소;
- 콩 및 녹색 완두콩입니다.
또한 대량 살포를 위해 음식을 다양화할뿐만 아니라 글리코겐 저장량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
글리코겐은 많은 종류의 스포츠 활동을위한 주요 연료 자원입니다.
탄수화물의 이러한 많은 소스는 영양소와 섬유뿐만 아니라 유익한 장내 박테리아에 영양을 제공하는 저항성 전분을 포함합니다.
7. 연어와 지방 물고기
붉은 고기와 마찬가지로 연어와 지방이 많은 물고기는 단백질과 지방의 우수한 자원으로 간주됩니다.
이 제품들에 포함 된 모든 영양소들 중에 가장 중요하고 잘 알려진 것 중 하나 인 오메가 -3 지방산이 있습니다.
고도 불포화 지방산은 심장 및 심장계, 뇌 및 신진 대사를 향상시켜 건강을 유지하고 다양한 질병에 대항 할 수있게합니다.
8. 단백질 식품 보충 교재
단백질 보충제의 사용은 운동량과 근육량을 증가시키려는 bolibridami가 사용하는 일반적인 전략입니다.
단백질을 함유 한 특수 유장은 특히 힘 훈련과 함께 쉽게 쉽고 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.
어떤 사람들은 이런 종류의 단백질이 건강에 좋지 않고 부자연 스럽다고 믿습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 유장은 유제품으로 만들어집니다. 또한, 그것은 많은 질병의 위험을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
단백질 유청은 특히 운동을하는 경우 단백질이 매일 필요하기 때문에 매우 중요한 제품입니다. 고기 나 다른 동물성 제품과 마찬가지로 단백질 보충제는 근육 성장 촉진에 도움이되는 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다.
운동 전후에 단백질을 사용하거나 하루 중 다른 시간에 단백질을 사용할 수 있습니다.
9. 말린 과일
말린 과일 - 산화 방지제와 미량 원소가 들어있는 고 칼로리 제품.
마른 과일에는 많은 종류가 있습니다.
그들은 많은 설탕을 포함하고 있기 때문에 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게 적합하지 않습니다.
그러나, 이것은 지방을 얻기를 원하는 사람들을위한 훌륭한 간식입니다. 건조한 과일은 맛이 뛰어나고 쉽게 소화됩니다.
많은 사람들은 건조한 후에 과일이 유용한 성분을 잃는다 고 믿습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 섬유, 비타민, 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.
고기 나 단백질 유장과 같은 단백질 공급원과 말린 과일의 사용을 결합하십시오. 또한 견과류와 천연 요구르트와 완벽하게 결합하여 건강한 지방, 단백질 및 기타 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
10. 밀기울 빵
밀기울 빵은 탄수화물의 또 다른 좋은 원천으로 여분의 파운드를 얻을 수 있습니다.
계란, 고기, 치즈와 같은 단백질 소스와 빵을 결합하십시오. 이것은 몸에 필요한 모든 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단입니다.
빵을 사면 곡물이 들어간 자연 빵을 선호합니다. 최고 중의 하나는 여러 상점에서 판매되는 Ezekiel 빵입니다.
11. 아보카도
아보카도에는 많은 지방이 들어 있습니다.
많은 과일과 달리 아보카도는 칼로리가 매우 높습니다. 이것은 포함되어있는 많은 양의 건강한 지방으로 인해 높은 칼로리 음식을 빠르게 만들어 체중을 늘릴 수있게 해주는 우수한 과일입니다.
또한, 그들은 비타민, 미네랄 및 다양한 영양 성분이 풍부합니다.
스크램블 드 에그 나 샌드위치와 같은 다양한 요리에 아보카도를 첨가 해보십시오.
12. 유용한 시리얼
유용한 곡물은 탄수화물, 칼로리 및 모든 종류의 영양소의 훌륭한 공급원으로 간주됩니다.
그러나 오트밀과 같은 건강한 유형을 선호하십시오. 식단에서 설탕을 많이 함유 한 가공 시리얼을 제거하십시오.
시리얼을 구입할 때 건강한 옵션에 집중하십시오.
- 오트밀;
- 그라 놀라;
- 다중 가재;
- 밀기울;
- 에스겔 (빵).
라벨을보고 설탕이 첨가 된 세련된 시리얼을 피하십시오.
13. 시리얼 타일
유용한 시리얼 타일은 이동 중에도 훌륭한 간식으로 사용됩니다.
또한 다양한 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 운동 전후에 간식이 필요한 경우 탁월한 선택입니다.
곡류와 마찬가지로 전체 곡물과 함께 유용한 제품을 선택하십시오. 또한 말린 과일, 견과류 또는 씨앗과 같은 다른 유용한 성분을 포함하는 타일을 찾을 수 있습니다.
이러한 타일을 간식으로 사용하는 경우 요구르트, 삶은 계란, 얇게 썬 고기 또는 단백질 쉐이크와 같은 다른 단백질 공급원과 결합하십시오.
14. 다크 초콜릿
고품질 다크 초콜릿은 많은 항산화 물질 및 기타 유익한 성분을 제공합니다.
많은 사람들이 70 % 코코아가 함유 된 초콜릿을 추천합니다.
지방 함량이 높은 다른 제품과 마찬가지로 초콜릿도 매우 열량입니다. 이것은 소량이라도 많은 칼로리를 제공한다는 것을 의미합니다.
100 그램 (3.5 온스)의 초콜릿 바가 약 600 칼로리를줍니다. 또한 섬유, 마그네슘 및 산화 방지제와 같은 많은 유익한 미량 원소 및 기타 물질을 함유하고 있습니다.
15. 치즈
치즈는 수세기 동안 주요 제품 중 하나입니다.
다크 초콜릿처럼 칼로리가 풍부하고 지방이 풍부합니다. 다량으로 사용하면 단백질의 좋은 원천입니다.
치즈는 맛이 뛰어나 다양한 요리를 조리하거나 별도로 사용할 수 있습니다.
16. 계란
계란 - 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 근육을 만들 수 있습니다. 다양한 비타민, 미네랄, 단백질 및 지방의 우수한 조합을 제공합니다.
또한, 오래된 신화에서 영감을 얻은 모든 편견과 심장 혈관계에 문제가 발생할 가능성을 버리는 것은 전체 알을 먹는 것이 중요합니다.
사실, 거의 모든 영양 성분이 노른자에 들어 있습니다.
이 제품에 개인적으로 불내증이 없으면 식단에서 제거 할 필요가 없습니다. 하루에 세 알을 먹을 수 있습니다.
사실, 많은 운동 선수와 보디 빌더는 하루에 6 알을 먹습니다.
17. 지방 요구르트
지방 요구르트는 마이크로 및 매크로 요소의 또 다른 위대한 소스입니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 결합을 제공합니다.
맛있는 요리를 만들기위한 많은 요리법이 있는데, 그 중 하나가 요구르트가 될 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.
- 과일 요구르트 : 요구르트 두 컵을 신선하거나 건조한 과일과 섞으십시오. 견과류, 씨앗, 꿀, 그라 놀라 또는 코코넛 칩을 추가 할 수도 있습니다.
- 초콜렛 땅콩 푸딩 : 요구르트, 코코아 파우더, 땅콩 버터 또는 땅콩 버터와 감미료 2 컵을 드십시오. 단백질 유청의 일부를 추가 할 수도 있습니다.
- 요구르트 디저트 : 요구르트, 그 라 놀라 및 딸기 두 컵. 이것은 훌륭한 영양가있는 아침 식사 또는 간식입니다.
- 칵테일 : 요구르트는 또한 모든 칵테일에 큰 도움이됩니다. 이것은 단백질의 양을 증가시키고 칵테일을 더욱 크림처럼 만듭니다.
18. 건강한 유지와 기름
건강한 지방과 기름은 지구상에서 가장 높은 칼로리 음식입니다.
소스, 샐러드 또는 다양한 요리를 준비하는 동안 찻 숟가락 (15 ml)의 기름을 간단히 첨가하면 135 칼로리의 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 또한, 이러한 오일 덕분에, 어떤 음식이라도 훌륭한 향이납니다.
처리 된 오일을 복용하지 마십시오. 올리브 오일, 아보카도 오일 또는 코코넛 오일과 같은 제품을 선호하십시오.
성공의 주요 비결
체중 증가의 주된 비밀은 신체가 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 당신이 하루에 소비하는 것보다 적은 에너지로 음식을 먹으면 몸무게 1 킬로그램을 얻을 수 없습니다.
또한 칼로리가 근육을 만들고 지방을 얻기 위해 사용되도록 힘 운동을하는 것이 중요합니다. 집에서 훈련을 받든 체육관을 방문하든 효과적인 복합체를 찾으려는 것은 중요하지 않습니다.
귀하의 식단에 이러한 음식을 포함하고 장기간이 다이어트에 충실하십시오.
http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html체중을 늘리기위한 영양
- 어디에서 시작해야할까요?
- 균형 잡힌 영양 기능.
- 식욕을 증가시키는 법.
- 추가 기금
슬림 한 인물은 패션, 영화 및 TV의 세계에서 이상적이며 연령대가 다른 사람들이 열망하고 있습니다. 정교한 실루엣은 시인들과 작가들의 작품에서 경축되었지만, 많은 사람들에게 희박함은 심각한 문제입니다. 그것은 삶을 즐기고 개인 생활, 직업 또는 스포츠에서 목표를 달성하는 것을 어렵게 만듭니다. 이 기사에서 우리는 체중을 늘릴 힘이 무엇인지에 대해 이야기 할 것입니다. 우리는 또한 체중 증가와 적시의 전문가 조언에 대한 통합 된 접근법의 중요성을 강조합니다.
1. 시작 위치
음식 일기를 지키십시오. 그것은 하루 또는 일주일 동안 메뉴를 기록하고, 구매 및 일일 모드를 계획하고, 예비 결과를 평가할 수 있습니다. 따라서 선택한식이 요법이 얼마나 효과적 이었는지, 이전에 선택한 체중 감량 전략을 고수 할 수 있는지 이해할 수 있습니다.
식사의 일부 또는 수를 늘리십시오. 평소 식사에 올리브 오일, 사워 크림, 강판 치즈를 뿌려 샐러드를 다른 요리 또는 시즌에 더할 수 있습니다. 그런 큰 부분을 습득 할 수 없다면, 매일 식사에 몇 가지 간식을 포함 시키십시오.
얇은 원인을 분석하십시오. 이것은 건강 검진, 검사 결과 및 의사 추천에 도움이됩니다. 부모님이 웅장한 형태로 다르지 않다면 조화가 아주 자연 스럽다는 점에 유의해야합니다. 날카로운 체중 감소는 신경 쇠약, 일상 요법의 중단, 스트레스 및 다양한 질병의 증상의 결과 일 수 있습니다.
- 위장관;
- 심장 혈관계;
- 호르몬 불균형;
- 다른 형태의 암.
2. 균형 잡힌 영양 기능으로 체중 증가
하루에 몇 칼로리를 추가해야하는지 계산하십시오. 매일 평소보다 500 칼로리를 소비함으로써 주당 파운드 이상을 섭취하는 것이 가능하다고 생각하십시오. 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우 추가하십시오.
높은 칼로리를 선택하는 것이 중요하지만, 동시에 건강에 좋은 음식입니다.
인류의 강한 반의 구성원에 대한 체중 증가의 영양 내용은 신체 활동에 달려 있습니다. 마른 체형의 성장을 목표로 한 근력 강화 훈련은 적절한식이 요법과 함께 효과가 극대화됩니다. 우리는 신진 대사가 촉진 된 씬 남성을위한 옵션을 제공합니다.
- 첫 번째 식사에는 여러 알의 오믈렛, 고기 (가금류 또는 생선) 100g, 케 피어 또는 요구르트 한 잔, 전곡 빵 몇 조각이 적합합니다.
- 두 번째 아침 식사를위한 훌륭한 솔루션은 오트밀, 메밀 또는 우유, 과일 주스가 든 밥입니다. 인스턴트 시리얼은 원하는 결과를 제공하지 않습니다.
- 점심 시간에 수프, 삶은 야채 또는 야채 퓌레, 고기 또는 가금 스튜 (다른 옵션 : 생선 캐서 롤)를 선택하여 점심 식사를 할 수 있습니다.
- 풍성한 오후 스낵의 비밀은 코티지 치즈 (150 g), 꿀 스푼, 곡물 빵 등 간단합니다.
- 맛있는 저녁 식사는 바쁜 하루의 끝이 될 것입니다 : 우유와 함께 뮤 즐리.
- 단백질 쉐이크를 마셔 운동 전에 내구 시간을 늘릴 수 있으며, 운동 후에 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 식욕을 증가시키는 법
식사를하기 전에 운동을하면 운동을 시작하고 신선한 공기를 마시는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 공원에서 천천히 산책하면서 상점이나 친구와 이야기를 나눌 수 있습니다. 시간을내어 체육관을 방문하고 일정을 지키면 긍정적 인 결과가 오지 않을 것입니다.
일일 식단을 올바르게 계획한다면 식욕에 대한 문제는 피할 수 있습니다.
- 더 자주 먹으려고하지만, 작은 부분을 먹으십시오.
- 메뉴 제품 및 요리에 포함 시켜서 가장 좋아하는 음식의 맛.
- 먹기 전에 사워 주스 한잔 마시고 레몬 한 조각이나 신 사과를 먹으십시오.
- 접시 장식 및 테이블 제공에 대한 흥미로운 솔루션을 선택하십시오.
- 금기 사항이 없다면 금식 일을 정하십시오. 일주일에 한 번은 음식을 완전 또는 부분적으로 거절하기에 충분하며 충분한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 요리 과정에서 향신료를 추가하면 향기와 다양한 향기를 즐길 수 있습니다.
- 늦은 간식을 부정하지 마십시오.이 결정 덕분에 아침 식 사용 전에 식욕이 보장됩니다. (취침 전에 먹는다면 아침에 혈중 포도당 수치가 감소합니다).
또 다른 옵션 : 괴로움. 그래서 켄타우로스 허브, 쑥, 오징어 뿌리 줄기 등이 식욕에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 부작용이 실제로 관찰되지 않는다는 사실 때문에 처방없이 약국에서 쓴맛이 풀립니다.
복잡한 비타민을 잊지 마십시오. 그래서 몸에 부족함이 있습니다 - 낮은 식욕의 가능한 원인 중 하나. 상황을 바로 잡아서 체중을 늘리면 비타민 B12 섭취에 도움이됩니다. 또한 아스 코르 빈산 용액 (50-100mg)은 식사 시작 전에 유용 할 것입니다.
철분 보충제 복용을 시작할 수 있습니다 (Ferrum Lek 및 기타). 가능한 부작용 중 하나는 소화 장애라는 것을 염두에 두어야합니다.
4. 추가 기금
당신은 매일 매일의식이 요법을 준수 할 수없고, 바로 먹을 수 있습니까? 스트레스, 질병 또는 심미적 인 목적 (중요한 회의 또는 해변 시즌 동안보기에 좋음)을 위해 많은 부분을 습득하거나 빨리 체중을 늘릴 필요가없는 경우 어떻게해야합니까? 우리는 당신에게 몇 가지 안전하고 효과적인 수단을 제공합니다.
- 고 칼로리 농축액 "Hercules 1000". 특히 체중이 매우 낮은 경우에 적합합니다.
- Biorost Forte. 대사 과정을 정상화합니다. 남성과 여성을위한 별도의 약물 라인이 있습니다. 호르몬에 영향을주지 않습니다.
건강하고 과거의 지혜로운 사람들의 충고를 잊지 말라. "오직 살아있는 신선한 음식 만이 사람이 진리를 인식하고 이해할 수있게 할 수있다."
http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html