얇은 사람들의 우리 세계에서는 누군가가 고 칼로리 음식에 관심이 있다고 믿는 것은 매우 어렵습니다. 저를 믿으십시오, 제니퍼 로페즈 같이이고, Vera Brezhneva 같이 얇지 않기를 바라는 날씬한 소녀가 있습니다. 따라서 지방을 얻으려면 건강상의 이점을 고려하여 50 칼로리가 높은 음식 목록을 읽으십시오.

1. 마른 아침 식사

당신이 더 잘되기를 원한다면, 마른 아침 식사를 10-20 그램 더 섭취하십시오. 더 많은 아침 식사, 더 많은 칼로리. 너가 너무 많은 열량을 먹더라도, 너는 일 안에 그들을 전부 점화 할 것이다.

2. 파스타

요리 한 파스타 60 그램에는 75 칼로리가 들어 있습니다. 스파게티에 커틀릿을 추가하면이 요리는 칼로리가 높아집니다. 파스타에는 탄수화물이 많으므로 영양소로 간주됩니다. 그러나 보충하고 싶다면 칼로리 수를 추적 할 필요가 없습니다.

3. 땅콩 버터

빵에 소금에 절인 땅콩 버터 숟가락을 몇 개 뿌리십시오. 그런 부분을 섭취하면 192 킬로 칼로리가됩니다! 또한, 땅콩 버터를 먹는 수십 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 땅콩 버터가 첨가 된 밀크 셰이크를 만듭니다. 그리고 오일에는 여러분에게 매우 유용한 많은 단백질이 들어 있음을 잊지 마십시오.

4. 초콜릿과 너트 페이스트

초콜렛 - 너트 페이스트 100 그램에는 541 킬로 칼로리가 들어 있으므로 그러한 단맛을 먹음으로써 회복 할 수 있습니다. Nutella는 쉽게 찾을 수있는 초콜릿과 너트 버터로 전세계에 알려져 있습니다. 통밀 토스트와 함께 파스타를 먹거나 간단히 고 칼로리의 단맛을 맛볼 수 있습니다!

5. 치즈

잘 알려진 체다 치즈의 한 부분은 69 킬로 칼로리를 포함합니다. 이제이 제품을 엄선했습니다. 너는 점성 브리 치즈를 어떻게 좋아하니? 사과, 배 또는 치즈와 함께 치즈를 먹거나 좋아하는 크래커에 치즈 조각을 넣을 수 있습니다. 치즈 - 농축 우유는 우유와 마찬가지로 영양가가 비슷합니다. 치즈에는 단백질, 칼슘, 지방, 콜레스테롤 및 칼로리가 많이 포함되어 있습니다.

6. 급유 (드레싱)

좋아하는 샐러드에 어떤 드레싱을 사용 하느냐에 따라 한 스푼의 샐러드 한 스푼에 대해 50-80 킬로 칼로리를 얻을 수 있습니다. 더 잘 먹고 싶다면 좋아하는 요리를 맛있는 크림 소스로 채 웁니다.

7. 버터 / 마가린

소금 기름 5 그램에는 36 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리의 수는 빵 위에 펼쳐지는 버터 / 마가린의 두께에 따라 다릅니다. 너는 지금처럼 얇은되고 싶지 않다면 기름을 의심하지 말고, 요리되는 모든 요리에 그것을 사용하십시오. 오일은 다른 제품의 영양소 흡수를 향상시킵니다.

8. 초콜릿

하나의 작은 초콜릿 바에는 37 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 초콜렛의 많은 유형이 있고, 그들에는 모두 열량의 다른 양이있다. 당신이 달콤한 연인이고 더 잘되기를 원한다면, 모든 종류의 초콜릿을 시도해보십시오. 초콜렛을 먹는 방법은 여러 가지가 있으므로 조금 실험 할 시간입니다!

9. 통밀 빵

화학적으로 가공 된 흰 빵보다 영양가 있고 건강한 통밀 빵을 먹는 것이 낫습니다. 검은 빵 한 조각에는 69 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 건강하고 영양가있는 음식조차도 더 좋아질 수 있습니다.

10. 아보카도

이 요리가 심장에 좋음을 알리는 사실 외에도, 아보카도 크림 한 부분은 당신이 상당히 회복하는데 도움이 될 것입니다. 261g의 서빙에는 360 킬로 칼로리가 포함되어 있습니다! 나는 지금 주제를 조금 쓰고 있지만 아가씨 몰을 먹으면 머리와 피부를 매우 부드럽고 부드럽게 만들 것입니다.

11. 요구르트

125 그램의 과일 저지방 요구르트에는 118 칼로리가 들어 있습니다. 많은 사람들은 요구르트가 칼로리가 높은 제품이라는 것을 모릅니다. 그는 확실히 당신이 나아 지도록 도울 것입니다!

12. 천연 과일 주스

자연 과일 주스가 많은 유익한 비타민이 풍부하다는 사실 외에도 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 한 팩의 과일 주스에는 57 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 칼로리가 많은 음식이 도움이된다는 또 다른 증거입니다. 이 비타민이 필요해!

13. 바나나

하나의 큰 바나나에는 120 칼로리가 들어 있습니다. 마른 아침에 얇게 썬 바나나를 넣고 땅콩 버터로 채우면 얼마나 많은 이익을 얻을 수 있는지 생각해보십시오. 이 과일은 체중 증가에 이상적이며 바나나는 매우 유용합니다. 그들은 다른 고 칼로리 음식과 잘 어울립니다. 바나나에는 탄수화물이 많이 포함되어 있으며 의심의 여지없이 더 나은 상태가 될 수 있습니다.

14. 너트

모든 종류의 견과류는 심장에 좋으며 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 볶은 소금에 절인 캐슈 너트에는 1 서빙 당 165 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 견과류의 종류에 따라 칼로리가 다릅니다. 모든 종류의 음식을 시도하고 좋아하는 고열량 견과류를 선택하십시오.

15. 올리브 오일

올리브유 1 큰술에는 40 킬로 칼로리가 들어 있으며, 일반 해바라기 기름보다 훨씬 유용합니다. 알다시피, 높은 칼로리 음식도 유용 할 수 있습니다. 나는 올리브 오일이 가장 위대한 발명이라고 믿는다. 여러면에서 유용합니다.
올리브 오일은 하나의 유리에 1920 킬로 칼로리가 들어있는 천연 오일입니다. 이 기름으로 조리 된 음식은 모두 고 칼로리입니다.

16. 살로

라드 한 스푼에는 115 칼로리가 들어 있습니다. 조심하십시오. 더 잘하기를 원한다고해도이 제품을 남용하지 마십시오.

17. 흰 닭고기

흰 닭고기는 가장 유용하고 저지방 제품으로 간주됩니다. 그러나 그럼에도 불구하고, 그러한 고기 한 개 (70 그램)에는 78 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 닭 가슴살을 요리 할 때 칼로리가 증가 할 수 있습니다.이 고기는 어떻게 요리 할 것인가에 달려 있습니다.

18. 베이컨

하나의 두꺼운 베이컨 조각에는 174 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 베이컨은 빨리 체중을 늘리고 자하는 사람들에게 이상적인 제품입니다. 이것은 모두가 너무나 좋아하는 고 칼로리 제품입니다.

19. 연어

85 그램의 연어에는 152 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 당신은 그것이 너무 많은 칼로리라고 생각할지도 모르지만, 저를 믿으십시오, 이것은 매우 유용한 제품입니다. 연어는 몸에 필요한 것을 많이 함유하고 있습니다. 물고기 애호가라면 연어가 체중을 빨리 얻는데 이상적입니다.

연어, 참치, 고등어, 정어리 및 뉴질랜드 makruronus - 오메가 3 지방산의 원천 인 지방성 물고기.

20. 쇠고기

쇠고기 3 조각에는 153 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 쇠고기 조각이 있다면 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 사람들이이 고기에 저항 할 수 없다고 믿는 것은 쉽습니다. 쇠고기를 먹으면 빨리 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.

21. 칵테일 - 식사 대체

서빙 당 Kcal : 칵테일에 따라 250-300.
나는 음식을 대체하는 칵테일을 정말 좋아한다. 그들은 칼로리가 높다는 사실 외에도 매우 유용합니다. 하나는 당신이 바라는대로 시도해야합니다! 예를 들어, 모든 운동 선수들은 운동 후에 단백질이 풍부한 칵테일을 마 십니다. Jamba Juice 또는 다른 건강한 칵테일을 맛보십시오.

22. 단백질 타일

서빙 당 Kcal : 타일 크기에 따라 150-230. 단백질 플레이트에 포함 된 물질로 인해 체중이 증가 할 수도 있습니다. 단백질 타일을 구입할 때 조심하십시오. 유사점이 있지만 설탕이 많습니다. 고 단백질 단백질 타일을 구입했는지 확인하십시오.

23. 세분화 된 타일

서빙 당 킬로그램 : 타일의 크기에 따라 100-200.
세분화 된 타일 - 칼로리가 높은 제품이지만 조심스럽게 설탕 함량이 높은 세분화 된 타일을 구입하지 마십시오. 따라서 단백질 플레이트 에서처럼 세분화 된 제품은 체중을 늘리는 데 도움이되는 많은 물질을 포함합니다. 오트밀 이외에, 세분화 된 타일에 초콜릿, 견과류, 꿀 수 있습니다. 이것은 매우 유용하고 칼로리가 높은 제품입니다.

24. 스무디 (과일 조각을 가진 밀크 쉐이크)

1 인분 당 Kcal : 600-700은 칵테일과 그 재료의 종류에 따라 다릅니다.
당신은 아마 그 스무디가 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 디자인되었다고 생각할 것입니다. 이것은 일부 종에만 적용됩니다. 우유, 요구르트, 단백질 및 기타 성분으로 스무디를 만들면 고 칼로리의 건강 칵테일을 얻을 수 있습니다.

25. 아이스크림

서빙 당 Kcal : 200+, 아이스크림의 유형에 따라.
많은 사람들은 아이스크림이 건강에 좋은 선택은 아니라고 말할 수 있습니다. 그러나 하루에 3 번 먹지 않는다면 괜찮을 것입니다. 아이스크림은 맛있는 고 칼로리 제품으로 특히 더운 날에 유용합니다. 또한, 화학 물질을 추가하지 않고 천연 아이스크림을 선택하여 해를 끼치 지 않고 체중을 늘릴 수 있습니다.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

어떤 종류의 과일을 사용하면 초과 중량을 얻을 수 있습니까?

걱정하지 마십시오. 과일은 저 칼로리 식품으로 간주됩니다. 그들이 함유하고있는 과당은 안전하고 안전한 설탕 대체제입니다.

열대 지방과 아열대 지방을 비롯한 일부 과일 만 이국적이며, 약 100 kcal를 초과합니다.

과일을 먹는 것으로부터 여분의 무게를 얻는 것은 어렵습니다. 왜냐하면 당신은 단순히 그것들을 많이 먹을 수 없기 때문입니다.

그러나 과일의 칼로리 함량이 다른 점도 명심해야합니다.

당신이 더 자주 사랑하고 먹는 과일의 칼로리가 몇 개 있는지 확인하십시오.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1560200-ot-upotreblenija-kakih-fruktov-mozhno-nabrat-lishnij-ves.html

우리 몸에 영향을 줄 수있는 보통 과일 :리스트와 추천

안녕 얘야! 겉으로는 결백 한 과일에서조차, 당신은 무게에 무게를 추가 할다는 것을 당신은 cognize? 당신은 건강한 복숭아와 포도에 기대어 다이어트를하고 체중계가 움직이지 않습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 이 기사에서는 체중 감량을 할 수있는 과일과 최대 건강 수당 및 수치로 사용하는 방법을 알려줄 것입니다. 또한 회복중인 과일을 나열 할 것입니다.

과일 다이어트 - 체중 감량을 위해 무엇을 먹을까?

과일로 인한 주요 위험은 많은 양의 설탕과 과당으로 신진 대사와 지방 연소의 진행 속도를 늦 춥니 다. 또한 야생 굶주림을 일으킬 수 있습니다 : 마지막 과일 모노 다이어트가 어떻게 끝났는지 기억하십니까? 맞습니다 - 과식. 저녁 식사보다 사과에 오래 머물러있는 사람은 거의 없었습니다.

영양사들은 감귤류보다 체중 감량에 더 좋은 것은 없다고 믿습니다.

• 자몽은 가장 무해한 과일 일뿐만 아니라 소위 "부정적인 칼로리 함량"을 가지고 있으며 몸에서 지방과 콜레스테롤을 제거하는 데 사용됩니다. 그건 그렇고, 자몽을 먹으면 그 양에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 영양사조차도 하루에 적어도 한 조각을 먹는 것이 좋습니다.
• 레몬은 명예로운 2 위를 차지합니다. 이 동지는 당신을 기쁘게하지 않을 것입니다 - 순수한 형태로 그의 기쁨이 있습니다! 그러나 우리는 당신에게 이것을 제공하지 않습니다 : 하루에 한 번 빈속에 레몬 슬라이스로 따뜻한 물 한 잔 마시면 충분합니다.
• 감귤과 오렌지 - 우리는 새해 연휴에이 감귤류의 치사량을 얻으며, 나머지 연도에는 불공정하게 무시합니다. 사실, 이것은 사탕과 쿠키에 대한 대용품이며 기분이 좋아질 것입니다!

그러나 감귤류가 하나도 아닙니다! 짐작할 수 있듯이 신맛이 많을수록 제품이 더 유용합니다. 다음은 최소한 유용한 과일의 등급입니다 :

• 사과, 특히 녹색 품종;
• 파인애플 -이 이국적인 과일의 뚱뚱한 불타는 특성, 모두는 알고 있습니다. 하나는 다양한 차와 슬리밍 가루의 라벨 만보아야합니다. 파인애플은 그들의 주요 성분이다;
• 키위 - 산화 방지제의 근원.
• 살구

적게 유용하고 다른 종류의 장과. 딸기, 라스베리, 블루 베리, 블랙 베리 및 체리는 아침 오트밀 또는 코티지 치즈에 훌륭한 첨가물이 될 것입니다.

당신의 매일식이 요법을 통해 생각하면 체중 감량을 위해 하루에 약 1200 kcal을 먹어야한다는 것을 명심하십시오. 그것들을 관리하는 방법은 당신에게 달려 있지만, 우리는 건강하고 저칼로리 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그것은 야채, 신 우유, 시리얼, 생선, 가금류, 그리고 당연히 과일 일 수 있습니다. 메뉴를 컴파일 할 때 아래 표시된 칼로리 값에 초점을 맞 춥니 다.

• 자몽 - 28 kcal;
• 사과 - 32 kcal;
• 만다린 - 33 kcal;
• 오렌지 - 37 kcal;
• 살구 - 40 kcal;
• 배 - 41 kcal;
• 키위 - 46 kcal;
• 파인애플 - 48 kcal.

이 숫자 덕분에 다이어트 계획을 세 심하게 계획 할 수 있습니다. 물론, 당신은 큰 만다린 음료가 당신을 금기시하는 초콜릿 캔디를 따라 잡을 수 있다는 것을 알면 놀랄 것입니다.

물론 우리는 과일 대신 초콜릿을 먹을 것을 제안하지 않습니다. 신선하고 수분이 많은 과일의 장점은 무엇이든 비교 될 수 없습니다.

과일... 지방?

믿기 ​​어렵지만 사실입니다. 쿠키 나 빵뿐만 아니라 복구 할 수있는 과일이 있습니다.

• 바나나는 오히려 논쟁의 여지가있는 제품입니다. 수년 동안, 영양 학자들은 높은 칼로리 (100 그램 당 약 90 kcal)와 적은 양의 유용한 성분으로 그를 꾸짖습니다. 그럼에도 불구하고, 바나나는 여전히 적절한 영양의 기초입니다. 왜? 첫째, 그들은 오랜 기간 동안 충만한 느낌을줍니다. 둘째, 그들은 우리를 더 행복하고 행복하게 만듭니다. 그리고 하루 종일 음식을 먹어야 할 때 중요합니다.
• 아보카도 - 180 kcal. 그렇습니다, 그것은 너무 만족 스럽습니다. 그러나 그것 없이는 당신은 부드러운 머리카락과 피부를 가지지 않을 것입니다;
• 포도에는 엄청난 양의 설탕이 들어 있습니다. 그러나 모든 구름에는 은빛의 안감이 있습니다. 포도는 내장을 깨끗하게하는 데 도움이되므로 포도 만있을 수있는 금식일을 보내는 것이 유용합니다.

보시다시피 목록은 크지 않습니다. 그리고 우리는 당신을 협박하지 않을 것입니다 : 때때로이 목록에있는 음식을 먹을 수 있습니다. 바나나는 여전히 빵이나 파스타만큼 유해하지도 칼로리가 아닙니다.

과일 규칙 - 무게를 얻지 않는 방법?

거의 모든식이 요법에서 "더 많은 과일과 채소 섭취"라는 권고를 찾을 수 있습니다. 그러나 아무도 얼마나 많은 것을, 어떤 형태로 지정할지를 알지 못합니다. 우리는이 실수를 수정했습니다.

비디오 : 체중 감량을 위해 과일을 먹는 방법?

당신이 양심과 허리에 과도한 센티미터의 고통없이 신선하고 달콤한 열매를 먹을 수 있도록 우리는 추천 목록을 제시한다 :

• 최고의 동맹국은 낙농 제품과 곡물입니다. 크림, 사워 크림, 설탕 및 초콜렛을 잊어 버리십시오, 그렇지 않으면 당신의 간식은 모든 후속 결과를 가진 완전한 디저트이라고 칭할 수 있습니다. 샐러드에 꿀, 케 피어, 레몬 쥬스, 요구르트를 채워주세요. 맛있지 만 칼로리가 적습니다.
• 당신이 먹기로 결정했을 때, 이동 중에 음식을 움켜 잡지 마십시오. 온화하게 작은 조각으로 과일을 자르고 민트 잎으로 꾸미는 격판 덮개에 그것을 아름답게 두십시오. 음식을 작은 조각으로 먹으면 훨씬 적은 양을 먹고 충만한 느낌이 먼저옵니다. 또한, 접시의 장식으로 주위를 어지럽히는 한, 당신의 식욕은 줄어들 것입니다;
• 과일을위한 가장 좋은시기는 아침입니다.
• 식사 후 1-2 시간이 지나면 배고픔을 느끼지 않도록 시리얼 바 또는 빵으로 과일을 잼하십시오.

그리고 마침내 : 모든 것을 멈출 때를 알 필요가 있습니다. 한 사과가 이미 200-300 그램이라는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 3 ~ 4 개의 사과 - 이미 1 킬로그램을 달리고 있습니다.

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일일 수당 계산 단위

우리는 초과 중량이 주로 과식의 결과라는 사실에 대해 반복적으로 기록했습니다. 언뜻보기에 저 칼로리 식품은 뚱뚱해 질 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 칼로리가 겹쳐서 일종의 눈싸움을하고 우리를 두렵게합니다. 동의하십시오, 당신이 고기 또는 만두를 먹을 때, 당신은 꼼꼼하게 체중을 얻지 않기 위하여 각 그램을 센다. 그러나 딸기, 버찌 및 다른 딸기는 "토끼"이며 무제한으로 섭취됩니다.

따라서 사용하는 모든 것을 세 심하게 계산하는 규칙을 만드십시오 (물론 물 제외).

과일 애호가이지만 체중을 빨리 줄이려면이 간단한 계산 방법으로 일일 의식을 입력하십시오. 한 과일 단위는 약 80-90 칼로리입니다. 다음과 같은 양의 제품에서 얻을 수 있습니다.

• 평균 바나나;
• 큰 사과 또는 배;
• 오렌지;
• 5 자두;
• 몇몇 복숭아 또는 천도 복숭아;
• 수박이나 멜론의 큰 조각;
• 큰 자몽;
• 작은 아보카도;
• 열매 몇 몇;
• 20 포도.

보시다시피, 어려운 것은 없습니다. 당신이식이 요법을하는 경우 - 1 일 2-3 단위를 허용 할 수 있습니다. 체중을 지탱하는 사람들을 위해 - 최대 4 개 단위. 이 비율을 초과하면 몸무게가 증가하므로 기대지 마십시오.

그게 다야! 이 문서의 목적은 - 과일을 먹는에서 당신을 단념하지 만, 반대로 - 어떻게 최고의 식단을 선택하는 방법을 가르 칠 시간을 낭비하지 않는 건강 혜택과 맛 무게를 잃게됩니다.

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팁 1 : 어떤 종류의 과일을 먹을 수 있습니까?

팁 2 : 어떤 종류의 과일을 지방질로 섭취 할 수 있습니까?

칼로리 과일

과일의 주요 부분은 소량의 칼로리와 많은 비타민과 섬유질을 함유하고 있습니다. 사과, 배, 복숭아, 천도 복숭아, 살구, 모든 감귤류, 멜론, 수박, 키위, 파인애플, 석류, 자두, 크랜베리, 구스베리, 라즈베리, 더그 아웃의 산 품종 블루 베리는 칼로리의 50 개 이상의 100g을 포함하지. 따라서 디저트 또는 별도 식사로 아주 좋습니다. 또한, 파인애플과 복숭아는 신체의 지방 조직 형성을 허용하지 않는 물질로 구성됩니다. 그리고 블루 베리와 크랜베리에는 칼로리가 가장 적습니다. 블루 베리는 16-20 개, 크랜베리는 25-28 개입니다.

더 높은 열량 과일을 위해 감미로운 사과, 감, 열매, 감미로운 버찌를 포함하십시오. 도 (80 칼로리), 포도 (81 칼로리), 바나나 (95 칼로리), 열매 (100 CAL), 아보카도 (200 CAL), 날짜 (292 - 칼로리 함량은 50 내지 80 내지 100 g 당 전사의 칼로리이고 배설물), 그리고 모든 말린 과일 (평균 250 배).

높은 칼로리 과일

말린 과일은 모든 과일 중에서 가장 높은 칼로리입니다. 탄수화물의 농도는 수분 손실로 인해 매우 높습니다. 그러므로, 그들에 참여하는 것은 확실히 가치가 없습니다. 그들은 유용한 해로운 과자를 대체하는 대신 일반 사탕이나 설탕의 하루에 몇 가지 물건 (5 개 딸기 자두, 말린 살구 열매 (5), 3-4 날짜, 무화과 1)에 사용할 수 있습니다.

아보카도 (200cal / 100g)는 열대 지방과 아열대 지방에서 자란 이국적인 남부 과일입니다. 그것은 채식 요리에 사용되며, 샐러드의 고기와 달걀로 대체됩니다. 이 과일을 맛보기 위해서는 단맛이없고, 기름진 것이고, 신맛이 나는 배나 호박과 흡사합니다. 그것의 특정한 맛 때문에, 숫자를 위해 아주 위험하지 않다, 왜냐하면 그것을 먹는 것은 불가능합니다.

바나나 (95 칼로리 / 100g) - 많은 사람들이 좋아하는 섬세함. 그러나 그들은 상당한 비율의 탄수화물 (자당, 포도당 및 과당)을 함유하고 있습니다. 또한 바나나, 특히 설 익은 바나나에는 감자처럼 보이게하는 많은 양의 전분이 들어 있습니다. 따라서이 과일을 과도하게 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 바나나, 칼슘, 마그네슘, 철분 및 비타민 B와 같은 유용한 물질과 같은 치밀한 구조의 바나나는이 과일을 위장관 및 당뇨병에 대한 단 음식 및 건강한 식단에 적합하게 만듭니다.

포도 (65-110 칼로리 / 100g - 다양한 종류에 따라 다름) - 달콤한 베리, 액체의 80 %로 구성됨. 그러나 포도 때문에 칼로리가 감소하지 않습니다. 주스에는 포도당이 많이 들어 있습니다. 그것은 또한 과일의 맛을 기본입니다. 포도의 맛, 맛과 단맛으로 인해 많은 사람들이이 제품을 한 번에 1 킬로그램으로 사용합니다. 계산하기가 어렵지 않습니다. 평균 1kg의 포도가 700-900 칼로리, 2kg- 1400-1800 칼로리를 가져올 것입니다. 그리고 이것은 사람이 필요로하는 에너지의 일일 표준의 절반 이상입니다. 동시에 포도 자체는 몸을 포화시키지 않으며 굶주림을 만족시키지 않으며 바나나와 달리 식욕을 향상시킵니다. 따라서이 과일은 여분의 파운드를 구입할 때 가장 위험합니다.

팁 3 : 당뇨병으로 먹을 수있는 과일의 종류

2 형 당뇨병으로 어떤 종류의 과일을 섭취 할 수 있습니까?

우선, 제 2 형 당뇨병에 허용되는 과일을 지정해야합니다. 어쨌든 인슐린 의존적이고 인간에있는 설탕 수준의 일정한 감시를 요구한다. 제 2 형 당뇨병에 맞는 메뉴를 만들려면 의사 만 개별적으로 할 수 있습니다.

그러나 2 형 당뇨병을 앓고있는 모든 환자에게 적용되는 명확한 표준이 있습니다. 하루에 단 과일을 200 그램 이상 섭취 할 수 없습니다. 같은 기간 동안 허용되는 산성 과일의 최대 무게는 300 그램을 넘지 않습니다. 규범을 초과하면 질병의 합병증을 유발할 수 있습니다.

당뇨병으로 어떤 종류의 과일을 섭취 할 수 있습니까?

주어진 과일이나 베리의 정확한 양은 의사에게서만 얻을 수 있습니다.

• 체리는 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자의식이 요법에 추가 될 수 있습니다.
  
• 수박은 어떤 유형의 당뇨병과도 먹을 수 있습니다. 1 기가 진단되면 하루에 800 그램 이상의이 베리를 먹을 수 없습니다. 인슐린 의존은 하루에 수박 200 그램을 초과 할 수 없습니다. 낮은 포도당 이외에, 수박은 이뇨 효과가 있습니다.
  
• 석류는 매우 유용한 과일입니다. 그러나 그것이 섬유질이 풍부하다는 사실 때문에, 많은 당뇨병 환자들은 그것을식이 요법에 포함시키는 것을 두려워합니다. 그러나 허용 가능한 양을 정확하게 결정하면 수류탄이 당뇨병 환자에게만 이익이된다는 말은 안전합니다. 다이어트에 석류가 도입 됨으로써 혈관벽의 탄력성을 높이고, 헤모글로빈 수준을 높이고, 죽상 경화 반의 수를 줄이고, 간 기능을 개선하고, 몸에서 독소를 제거하는 것이 가능합니다.
  
• 석류뿐만 아니라 당뇨병 환자는 바나나 섭취에주의해야합니다. 이 황금 열매의 혈당 지수는 51에 불과하지만 높은 칼로리가 사람들을 두렵게합니다. 그러나 영양 학자들은 허용 비율 계산이 개별적으로 이루어지는 경우 당뇨병을 위해 바나나를 먹을 수 있습니다.
  
• 자몽은 당뇨병을 예방하는 주요 과일 중 하나입니다. 또한 카로틴, 칼슘, 칼륨뿐만 아니라 많은 양의 비타민을 함유하고 있습니다. 당뇨병을 악화시킬 때 의사는 매일 식단에 자몽을 포함시킬 것을 권장합니다.
  
• 크랜베리는 또한 어떤 유형의 당뇨병에도 허용됩니다. 또한 제 2 형 당뇨병 환자의 경우이 베리를 섭취 한 후에 혈중 포도당 수치가 감소한다는 것이 입증되었습니다. 제 1 형 당뇨병에서 크랜베리가 그러한 성질을 나타내지 않는 것이 이상합니다.
  
• Pomelo는 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 허용되는 또 다른 과일입니다.
  

과일 혈당 지수

아래는 과일과 딸기의 혈당 지수입니다. 덕분에 당뇨병에서 허용되는 과일을 쉽게 결정할 수 있습니다.

http://www.kakprosto.ru/kak-888708-kakie-frukty-mozhno-est-na-diete

과일에서 회복 할 수 있습니까?

매일식이 요법에서 완전하고 건강한 식습관을 얻으려면 과일이 있어야합니다. 그러나 자신의 체형이 얇고 특정식이 요법을 따르는 사람은 항상 단 과일을 먹으면 회복 할 수 있다고 걱정합니다. 과일에서 회복하는 것이 가능한지,이 기사에서 고려하십시오.

과일에서 더 좋아 지나요?

많은 사람들이 건강한 생활 방식을 이끌고 그들의 조화를 모니터링합니다. 과일에서 회복 될 수 있는지 확인하십시오. 그리고 모든 과일에는 많은 양의 설탕이 들어 있기 때문에 모든 것입니다. 그리고 모든 사람들은 설탕에서 지방을 빠르고 쉽게 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이것이 사실인지, 과일에서 지방을 얻는 지 여부를 살펴 봅시다.

우리가 차 또는 패스트리에 추가하는 데 익숙한 보통 설탕과 과일에 함유 된 설탕이 완전히 다른 설탕이라는 사실을 처음에는 주목할 필요가 있습니다. 과일에서 발견되는이 달콤한 물질의 주요 특징은 혈당을 증가시키지 않는다는 것입니다. 또한, 수분이 많은 과일에있는 설탕은 위장에서 쉽게 소화됩니다.

또한 설탕을 함유 한 일반 과자와 달리 과일에는 모든 종류의 비타민과 건강을 강화하는 데 도움이되는 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 과일에는 또한 섬유질이 함유되어있어 혈당을 줄이는 데 적극적으로 도움이되며 신체에 적절히 흡수됩니다. 또한 대부분의 과일에는 외부 환경의 부정적인 영향으로부터 신체를 보호하는 다양한 항산화 제가 포함되어 있음을 언급 할 필요가 있습니다.

질문에 답하면 다음과 같이 대답 할 수 있습니다 : 과일을 많이 먹지 않고 섭취하는 과일의 수를 따르지 않으면 과일에서 회복하는 것이 가능합니다.

또한 과일의 칼로리 함량을 고려하고 사용하기 위해 몇 가지 규칙을 준수해야합니다. 그것은 여분 파운드가 너를 협박하지 않을 때이다.

가장 높은 칼로리 과일은 무엇입니까?

아마도 가장 높은 칼로리 과일은 아보카도의 이국적인 과일입니다. 2 백 칼로리 이상의 열매가 100 그램에 들어 있습니다. 기름진 펄프가 든이 과일은 약간 특이한 맛이 나기 때문에 대량으로 먹을 수는 없습니다. 많은 사람들이이 과일을 보통 샐러드에 넣고 계란이나 고기로 바꿉니다. 따라서 점심 식사를 위해 소량의 야채와 과일 샐러드를 먹으면 그 그림을 해치지 않습니다.

약 100 킬로 칼로리는 사랑받는 바나나의 백 그램입니다. 더하여,이 이국적인 과일에는 다량의 탄수화물이다는 것을 고려하는 것이 가치가있다. 그리고 설 익은 과일은 펄프에 전분도 포함되어 있으며 그림의 조화에 악영향을 미친다. 그러므로이 열매를 남용하지 마십시오. 바나나가 마음에 드시면 아침에 자연 요구르트와 함께 사용하십시오.

포도는 매우 칼로리입니다. 특히 달콤한 품종에 관해서. 100 그램의 그런 제품에 평균 80-100 칼로리. 포도는 위에서 언급 한 고 칼로리 과일과 달리 굶주림에 대한 느낌을 전혀 없애지 않습니다. 이런 이유 때문에 많은 사람들이 먹는 양을 통제하지 못합니다. 무게가 약 500 그램 인 작은 장식을 먹었을 때, 한 번에 적어도 400 킬로 칼로리를 먹습니다. 섭취하는 포도의 양을 조절하지 않으면 초과 중량을 얻는 것이 매우 쉽습니다.

그 그림에 해를 끼치 지 않고 무엇을 먹을 수 있습니까?

영양 학자들에 따르면 모든 감귤류 과일은 여분 파운드를 없애려는 사람들에게 아주 안전합니다. 많은 사람들이식이 요법으로 섭취하는 가장 인기있는 감귤류는 자몽입니다. 이 과일은 영양사가 말한 것처럼 부정적인 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 즉, 몸은 과일 자체가 함유하고있는 것보다 소화가 훨씬 더 많은 열량을 소비합니다. 과일뿐만 아니라 콜레스테롤을 줄이는데 도움이, 신체에서 지방을 제거합니다. 하루 두려움없이 완전히 하나의 큰 감귤류 과일을 먹을 수 있습니다.

모두가 좋아하는 오렌지와 감귤과 같은 다른 감귤류 과일도 그림에 해를 끼치 지 않습니다. 과일에는 다양한 양의 비타민이 함유되어 면역 체계가 강화되고 기분이 좋습니다. 그러므로 고 칼로리 쿠키 나 사탕에 몸을 기울이는 것보다 귤을 먹는 것이 좋습니다.

키위와 같은 이국적인 열매는 인물에게 아주 안전합니다. 과일에는 많은 비타민과 항산화 제가 포함되어 있습니다. 사과, 배, 자두를 안전하게 먹을 수 있습니다. 우리에게 익숙한 다른 과일과 달리 칼로리가 적습니다. 사과를 선택하고, 신맛이 나는 품종을 선호하며, 슬림성과 아름다움에 더 유용 할 것입니다.

사용을위한 일반적인 팁

모양과 건강에 해를 끼치 지 않고 위의 과일을 먹기 위해서는 사용에 대한 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 영양사는 저녁에 과일을 먹는 것을 권장하지 않습니다. 수분이 많은 과일을 먹는 가장 좋은시기는 상반기입니다. 동시에 그것은 독립적 인 식사가되어야하며 저녁 식사에 추가되지 않아야합니다.

모든 단 과일 중에서 가장 좋은 것은 발효유 제품 및 시리얼과 결합됩니다. 이것은 코티지 치즈, 천연 요구르트 또는 죽에 과일과 열매를 더할 수 있음을 시사합니다. 과일이 풍부한이 요리는 아침 식사로 먹을 수 있습니다.

과일 샐러드를 만들고 싶다면 설탕과 다른 유해한 첨가물이없는 천연 요구르트로 채 웁니다. 하지만 레몬 주스와 심지어 일부 꿀까지 드레싱으로 완벽합니다.

과일을 주간 간식으로 사용하십시오. 특히 맛있고 달콤한 것을 먹고 싶을 때. 서둘러 먹지 말고, 먹지 마라. 과일을 조심스럽게 준비하고 조각으로 자르고 각 조각을 먹습니다. 그런데 과일을 작은 조각으로 자르면 포만감이 훨씬 빨라집니다.

너가 너의 숫자를 해친 싶지 않는 경우에, 추천 한 매일 비율을 초과하지 말라. 성인의 경우 하루에 400 그램입니다. 그리고 체중을 줄이려는 사람들에게는 백 그램 당 적어도 1 그램이되어야합니다. 동시에, 이것은 한 종에 대한 것이 아니라 모든 과일에 대한 권장 규칙임을 기억하십시오. 예를 들어 평균 사과 한 개는 무게가 200 그램으로 하루 권장 섭취량의 절반을 차지합니다.

그리고 또 하나의 팁. 당신이 그림에 해를 끼치 지 않고 과일을 먹고 싶다면 과일의 칼로리 함량과 탄수화물 함량을 알아야합니다. 과일에서 탄수화물이 적 으면 적을수록 인체에 해롭다.

뚱뚱하지 않게 과일을 먹는 방법은 다음 비디오를보십시오.

http://eda-land.ru/frukty/mozhno-li-popravitsya/

어떤 과일이 회복되고 있습니까?

더 좋은 파인애플, 사과, 배 및 오렌지가있을 수 있습니다. 하루 종일 먹고 먹을 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 이러한 제품들로 인해 체중을 얻을 수 있다고 주장합니다. 그래?

과일이 나아질까요?

많은 사람들이 부정이라고 분명하게 말하면 이것은 사실입니다. 현재 우리는 소비 된 칼로리의 수를 이야기하고 있습니다. 하나의 카피에서 바나나의 가장 만족스러운 제품을 먹는다면 아무도 뚱뚱해지지 않을 것입니다. 그리고 당신과 킬로그램이 동시에 충분하지 않을 때, 과일이 아니라 자신을 비난합니다.

과일을 먹는 기본 규칙

• 디저트의 형태로, 그러나 주된 식사는 대체되어서는 안됩니다.
• 과일을 덜 먹기 위해서는 얇게 썰어 조금 먹습니다.
• 과일과 베리 샐러드는 매우 유용하며, 드레싱을하기 위해 약간의 허브 또는 저지방 사워 크림을 첨가 할 수 있습니다.

과일 혜택

식욕을 자극하고 과도한 수분과 몸뿐만 아니라 유해한 급진주의자를 제거하는 데 도움을줍니다. 콜레스테롤을 줄이고 세포 수준에서 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
단 음식에 함유 된 과당은 탄수화물이 장시간 지방으로 재생되도록 도와 주므로 아보카도 나 포도를 섭취 한 후에 방출되는 모든 에너지는 문제가되는 부위에 과도한 부하를 가할 시간이 없습니다.

어떤 종류의 과일에서 회복 할 수 있습니까?

우리가 각 종류의 과일의 칼로리 함량에 관해 이야기한다면, 가장 만족스러운 것은 아보카도, 180 칼, 바나나 - 90 Kcal, 포도 - 65 Kcal입니다. 그러나 그들이 당신의 그림의 매개 변수에 영향을 미칠만큼의 양으로 먹을 수 있다고 믿는 것은 어렵습니다. 것은 그 후에 당신이 진짜로 먹고 싶다,이 기간이 극복되지 않는 경우에, 다음 죽 또는 샌드위치의 부분은 당신 몸을위한 짐이 될 수있다.

과일 규칙

1. 각 사람의 식단은 항상 열매와 과일이어야하며, 어쨌든 그들은 버려 질 수 없습니다. 그들은 펙틴을 함유하고있어 창자가 효율적으로 기능하도록 돕고 철분은 갑상선에 좋으며 주 비타민 C는 추운 계절에 바이러스 성 질병의 발생률을 감소시킵니다.
2. 그들은 주요 식사의 소비 분야에서만 유용 할 것이며 과일에서 더 잘 얻을 수없는 유일한 방법입니다.
3. 매일 기준 : 1-2 단위, 최대 90 Kcal. 이것은 하나의 큰 사과, 배, 바나나, 오렌지, 5 살구, 20 포도, 체리, 멜론과 수박 200g입니다.

신선한 과일, 자연적인 성장, 적은 화학 및 독소를 사용하는 것이 좋습니다. 곡물이나 다른 요리에 추가하여 집에서 만든 주스, 샐러드 및 디저트를 만들 수 있습니다. 귀하의 신체에 해를 끼치 지 않도록 입증 된 판매 시점에서 구매하십시오.

어떤 종류의 과일이 뚱뚱하지 않아? 이들은 사과, 버찌, 버찌, 살구, 배, lingonberries, 나무 딸기, 들쭉의 모든 다양성이다. 그들은 모두 모든 인간 기관의 적절한 기능에 필요한 비타민 B, D, E의 저장고를 구성합니다.

과일 다이어트 7 일 동안

실제로, 그들은 과일에서 지방질을 얻지 않으며, 이것은 과일의 각종 유형의 사용에 근거를 둔 체중 감소를위한 규정 식 체계의 질량에 의해 입증 될 수있다.

그러한 영양 섭취는 아보카도, 바나나와 포도가 아니어야하지만 다른 모든 과일과 열매는 일정량 섭취가 허용됩니다.

아침 식사로 딸기와 체리 300g의 과일 샐러드를 준비하고 레몬 주스로 맛을 낸다. 이 씻어 "믹스"는 설탕없이 또는 녹즙과 수제 과일 및 야채 주스를 갓 짜내는 것이 허용됩니다.

우리는 찐 생선을 먹고 디저트, 과일, 차를 먹습니다.

차 시간 - 날 당근, 사과 2 개, 저지방 요구르트 1 잔.

저녁 식사 - 저지방 사워 크림 또는 케 피어가 첨가 된 과일 샐러드에 요리의 구성물에는 파인애플, 망고, 사과, 배가 포함될 수 있습니다. 일반 물

1 주일 동안 - 5 - 7kg 빼고, 사랑스럽지 않은가, 나는 맛있는 것을 먹고 그 모습을 바로 잡았다. 그리고 가장 중요한 것은 면역력을 높이고 몸에 유용한 비타민과 미네랄을 포화시키는 것입니다.

전국 영양사 리뷰

대부분의 전문가들은 과일과 채소의 식단과 비슷한 음식을 먹는 것에 열광합니다. 왜냐하면 이것이 신체의 모든 세포에 꼭 필요한 천연 성분의 실제 저장고이기 때문입니다.

주의 :이 과일이나 과일을 섭취 한 후에 알레르기 발현을하는 것이 중요하며, 과민 반응이 있으면이 알레르겐을 전혀 거절하십시오. 사과를 가지 않으면 라스베리 나 파인애플을 사용해보십시오. 천연 비타민의 공급원을 거부 할 수 없습니다. 훌륭한 모양을하고 잘 익은 과일과 열매를 맛보십시오!

http://evehealth.ru/ot-kakikh-fruktov-popravlyayutsya/

어떤 제품이 빠르게 성장할 수 있는가?

현대 사회에서 대부분의 사람들은 체세포 문제에 직면 해 있습니다. 대부분은 과체중이거나 비만입니다. 그러나, 반대 문제가있는 또 다른 집단이 있습니다 - 질량이나 체중이 불충분합니다. 나는 더 나아질 수 없다고 그들은 말한다.

과체중 인 경우이 문제는 실제처럼 보이지 않을 수도 있지만 저체중 인 경우이 문제는 매우 적합합니다. 대부분의 경우이 문제는 순전히 의학적 또는 심리적 인 문제가 아닙니다. 그것은 종종 사람의 신진 대사, 신체 구성 및 유전 적 요인에 달려 있습니다.

이 기사에서는 작은 비밀과 실제로 성장하는데 도움이되는 가장 효과적인 팁을 모았습니다.

체중 문제가있는 거의 모든 사람들을위한 체중 증가의 원칙은 문제의 근원이 무엇인지에 관계없이 동일합니다.

왜 가늘지 않은가?

즉, 인체에는 최적의 건강 수준을 유지하기에 충분한 체중이 없습니다.

과체중이 현대 사회에서 가장 큰 문제라는 사실에도 불구하고 얇은 것은 또한 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 체중이 부족하여 조기 사망 할 위험이 큽니다. 과도한 두께는 면역 체계에 영향을줍니다. 몸에는 충분한 비타민, 미네랄 및 기타 영양분이 공급되지 않습니다. 그들은 신체의 중요한 기능을 수행하는 데 필요합니다. 그러한 사람들은 안정된 양의 킬로그램이 부족하면 바이러스, 골다공증 및 감염과 같은 면역 질환에 매우 취약합니다.

한 사람이 체중을 잃거나 그의 세트에 문제가있는 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 흔한 원인은 섭식 장애입니다. 가장 흔한 것은 신경성 식욕 부진으로 매우 심각한 정신 장애입니다.

저체중의 다른 원인은 당뇨병, 갑상선 문제, 감염, 심지어는 암과 같은 다양한 질병입니다.

위의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

어떻게 적당한 파운드를 얻을 수 있습니까?

신속하게 체중을 늘릴 수있는 여러 가지 방법이 있지만, 올바른 방법과 건강상의 이점을 고려하여 권장합니다.

지방을 빨리 자라려면 복부뿐만 아니라 도넛과 코카콜라와 같은 서두를 필요가 없습니다. 이런 식으로 행동하기 시작하면 마침내 제 2 형 당뇨병이나 심장병에 걸릴 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 빠르고 안전하게 체중을 늘릴 수있는 방법과 식사를 선택해야합니다.

체중 적자가 있는지 알아 보는 방법?

체질량 지수를 결정하는 프로그램을 통해이를 계산할 수 있습니다.

의사는 또한 이것을 도울 수 있습니다.

신장과 체중, 섭취 한 음식의 양 및 신체 활동을 고려할 때 의사 나 영양사는 문제가 있는지 확실히 말할 수 있습니다. 소중한 킬로를 얻기 위해 먹어야 할 것들로 시작합시다.

체중 증가를 위해 무엇을 먹어야 하는가?

당신이 너 자신 같이 먹는 경우에, 그러나 진짜로 돕지 않는 경우에, 당신은 양분 부유 한 음식을 더 먹을 필요가있다. 그것은 단지 당신에게 그런 식으로 보일지도 모르지만 사실 매일 일일 칼로리 섭취가 몸이 체중을 늘리기 시작하기에 충분하지 않습니다. 그리고 두 번째 옵션 - 소화기, 내분비선 또는 호르몬 시스템에 문제가있을 수 있습니다.

아래에서 우리는 칼로리 섭취를 올바르게 늘리는 방법을 고려하며, 건강상의 문제가 의심 될 경우 의사와상의하여 검사를 받으시기 바랍니다.

즉, 계산기에서 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하는지를 결정한 다음 300-500 kcal만큼 증가시키고 약 1 주일 동안 체중과 체중을 관찰해야합니다. 7-10 일 후에 다리, 팔, 허리의 체중이나 체중이 더 많아지면 모든 것이 순조롭게되고 같은 방식으로 계속 먹는다는 것을 의미합니다. 진행이 없다면 칼로리 섭취를 늘려야합니다.

더 잘하는 데 도움이되는 대부분의 제품도 매우 맛있습니다.

영양이 풍부한 음식 목록 :

1. 엎드린 붉은 고기는 단백질과 철분을 많이 함유하고 있습니다. 고기가 대리석처럼 보이면 그리스의 줄무늬를 선택하십시오. 붉은 고기는 체중을 늘리는 데 도움이되지만 너무 자주 먹는 것은 권장하지 않습니다. 이 고기는 매우 맛있지 만 나쁜 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.
2. 열대 과일은 좋은 선택입니다. 파파야 나 아보카도와 같은 과일은 천연 당분이 풍부합니다. 절반의 아보카도에는 140 칼로리와 높은 수준의 과염소산, 비타민 E와 B, 칼륨이 들어 있습니다. 신선한 열대 과일의 맛이 마음에 들지 않으면 맛있는 칵테일을 만들 수 있습니다.
3. 일반 우유를 전체 및 지방으로 대체하십시오. 전체 지방산 우유 한 잔에는 60 칼로리, 비타민 A 및 D가 들어 있습니다. 우유는 음료, 시리얼, 소스 또는 뮤 즐리를 포함하여 많은 수의 요리에 첨가 할 수 있습니다. 우유의 맛이 마음에 들지 않으면 노란색 치즈와 같은 제품을 먹을 수 있습니다. 노란 치즈 한 조각에는 평균 67 kcal이 들어 있습니다.
4. 모든 종류의 견과류, 특히 아몬드는 다양한 영양소의 훌륭한 원천입니다. 모든 종류의 견과류 한 접시는 식사 사이에 건강에 좋은 간식으로 오랫동안 포만감을줍니다.
5. 땅콩 버터도 시도 할 수 있습니다. 땅콩 버터 한 스푼에는 100 칼로리와 단백질 4 그램이 들어 있습니다. 어떤 기름을 멈출 지 모르는 경우 자연과 설탕을 추가하지 말고 다른 것을 선택하십시오.
6. 연어와 참치는 훌륭한 단백질 원으로 여겨지고 있습니다. 참치에는 유익한 지방산이 포함되어있어 몸무게를 빠르게 늘릴 수있을뿐 아니라 신체 전체적으로 유익합니다.
7. 계란 그들은 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 비타민 A, D 및 E와 단백질을 포함하고 있습니다.

체중을 늘리려면 운동을해야합니까?

운동은 마른 체형을 증가시키고 건강을 유지하거나 심지어 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 일상적인 운동으로 체중을 늘리고 몸매를 개선 할 수 있습니다. 운동의 선택과 그 실행에 신중하게 접근하는 것만으로 충분합니다.

근육 게인에 두 가지 주요한 문제가 있습니다.

첫 번째 질문에 대한 대답은 매우 간단합니다. 강도 운동.

집에서 체중을 늘리려면 심장 운동을하는 것이 좋지 않습니다. 강도 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 무술 운동은 칼로리를 소모합니다.이 칼로리에서 얻을 수있는 모든 파운드는 운동의 유형 때문에 빠르게 사라집니다. 따라서, 심장 운동까지 연기하십시오. 수집 된 모든 칼로리를 매우 빨리 태울 수 있습니다.

반면에 근력 트레이닝은 근육 수축을 유발합니다. 그들은 힘을 키우고 근육 성장을 자극합니다. 이러한 유형의 훈련은 힘들고 스트레스가 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 정기적으로 수행하면 빨리 익숙해집니다.

강도 운동에는 웅크 리기, 굽힘 다리, 데드 리프트, 당기기, 비틀기, 벤치 프레스 또는 팔뚝 용 팔 굽힘 운동이 포함됩니다.

어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 개인 트레이너에게 요구 사항과 능력에 따라 개별 교육 계획을 수립하십시오. 당신은 십자가 맞추기, 보디 빌딩, 축구, 무게 리프팅 또는 역도와 같은 스포츠를 시도 할 수 있습니다. 마당에있는 집을 방문하지 않고도 술집에 들어가서 좋은 결과를 얻을 수는 있지만.

주의해야 할 두 번째 요점은 훈련 후에 무엇을 해야하는지입니다. 우리의 몸은 자연에서 운동 중에 너무 많이 떨어지도록 프로그램되어 있습니다. 이 문제를 피하려면 운동과 관련된 일일식이 요법을 조정해야합니다. 식사 계획에서 식사 사이에 간식 2 개를 포함하여 하루 3 회 이상 정기적으로 식사하십시오.

그들이 휴식 할 때 근육이 자랍니다. 매일 신체의 다른 부분을 훈련 시키십시오. 각 근육 그룹을 하루 동안 쉬게하십시오. 회복 과정은 주로 야간에 이루어 지지만 근육 조직이 운동에 대한 느낌을 갖기까지 적어도 12 시간이 걸립니다.

먹기 전에 물을 마시지 마십시오.

굶주림을 줄이고 음식물 섭취를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 물은 체중을 줄이는 사람들에게 좋지만, 체중을 늘리려는 사람들에게는 적당하지 않으며 (매일 체액과 혼동하지 말아야하며 둘 다 많이 필요합니다. 하루에 약 2.5 리터이지만 음주시에는 차이가 있습니다).

이것의 가장 큰 이유는 물이 위를 가득 채우고 포만감을 느끼게하기 때문입니다. 음식으로 마시는 경우에도, 당신은 여전히 ​​더 이상 먹고 싶지 않은 느낌을 갖습니다. 우리가 먹을 때, 위장은 소화 과정이 시작되었다는 느낌을 갖게되고 위액을 생성하기 시작합니다.

이 순간에 들어가는 물은 위액을 묽게하여 음식을 더 이상 분열시키지 않게합니다.

먹기 전에 물을 마실 필요가 없으므로 소화 과정을 도와줍니다. 물은 위액의 장애물이 아니지만 위장 분비를 어떻게 든 억제합니다.

음식을 위해 마셔 진 많은 양의 액체가 혈액을 묽게하여 전해질의 불균형을 초래합니다. 이 상태를 저 나트륨 혈증이라고합니다. 소화에 문제가 생겨 체중이 부족한 사람들은 제외됩니다. 최악의 경우,이 상태의 발달은 근육의 피로와 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.

물을 정말로 좋아한다면 불행히도 몸에 들어가는 액체를 줄여야합니다.

물은 식사 전에 약 1 시간 동안 마실 수 있습니다. 그녀는 장래에 위액을 생산할 것입니다. 당신이 먹는 음식에서 마시고 싶다면 소금을 덜 넣으십시오. 서둘러 먹지 말고 30 분 동안 식사를 즐기십시오. 씹을수록 물을 더 마시고 싶을 것입니다.

크레아틴 복용

크레아틴은 액체에서 희석시켜야하는 가장 저렴하고 효과적인 형태의 일 수화물에 대해 이야기 할 때 대개 흰색 분말 형태로 판매됩니다. 이것은 스포츠, 보디 빌딩에서 종종 사용되는 화학 물질입니다.

왜? 왜냐하면 몸을 자극하여 더 많은 에너지를 생산하기 때문입니다.

크레아틴은식이 보충제입니다. 운동 선수들은 정기적으로 그것을 사용하고, 그것은 훈련의 성능과 효율성을 증가시킵니다. 그것은 신체의 근육에 영향을 미치고, 체액의 양을 증가시킵니다. 몸은 더 많은 물을 보유하고 있으며 일주일 만에 450g에서 1,300kg의 무게가 증가합니다. 근육에 액체를 흡수함으로써 크레아틴은 근육의 힘을 증가시킵니다.

그것은 "삼투압 활성 물질 (issmotically active substance)"입니다. 즉, 근육이보다 빠르고 더 잘 수축되도록합니다. 크레아틴을 사용하는 경우 올바른 복용량을 보충해야합니다. 권장 비율은 하루에 5g이지만, 복용량을 결정하기 전에 전문가와상의하는 것이 더 좋습니다.

크레아틴을 복용 할 때는 탈수를 피하기 위해 더 많이 마셔보십시오.

크레아틴에 대한 또 다른 중요한 점은 대사율을 증가시키는 능력입니다. 신진 대사가 더 빨리 진행되므로 더 자주 먹는 것이 좋습니다.

당신이 완벽한 몸을 이루고 싶다면, 식사 중에 그리고 바람직하게는 훈련 후에 크레아틴을 마 십니다.

완벽한 매크로 비율 찾기

일단 체중 증가에 필요한 일일 칼로리 수를 결정하면, 다량 영양소의 완벽한 조합을 찾아야합니다.

즉, 적절한 비율로 칼로리를 탄수화물, 단백질 및 지방으로 나누어야합니다.

우리 각자는 자신의 몸 구조를 가지고 있기 때문에 모든 사람은 완벽한 몸을 만들기 위해 자신 만의 접근 방식을 필요로합니다.

매크로 요소 비율을 결정하는 몇 가지 단계가 있습니다.

1. 식이 요법을 통해 달성하고자하는 바를 정확히 결정하십시오. 대부분이 기사를 읽는다면, 더 좋아지기를 원할 것입니다. 이를 위해서는 탄수화물에 집중해야합니다. 즉 총 칼로리의 40-60 %는 탄수화물, 25-35 %의 단백질 및 15-25 %의 지방이어야합니다. 근육 질량의 성장을 자극하는 것은 다량 영양소의 비율입니다.
2. Q0- 초, 당신은 당신의 몸 유형을 결정할 필요가 있습니다. 인체 구조에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 어떤 사람들에게는 두 가지 유형이 혼합되어 있습니다.

외골 세포

이 사람들은 날씬하고 좁은 뼈가 있고, 작은 가슴과 어깨를 가지고 있습니다.

그들의 신진 대사는 매우 빠르므로 체중 증가가 어렵습니다.

당신이 외골엽이라면, 당신의 식단은 많은 양의 고품질 탄수화물로 구성되어야합니다.

그들은 당신이 섭취하는 총 열량의 30-60 %를 차지해야합니다.

또한 25 %는 단백질에 남겨 두어야합니다.

Mesomorph

이 유형의 신체에는 잘 정의 된 어깨와 매우 운동력이 강한 강하고 근육질의 사람들이 포함됩니다.

그 (것)들을위한 다량 영양소의 이상적인 비율은 규정 식에있는 탄수화물의 큰 부분 일 것입니다.

소비 된 음식의 40-50 %가 떨어지게됩니다.

엔도 형태

이 사람들은 부드럽고 둥근 몸매를 가지고 있으며, 배처럼 더 느리게 신진 대사를합니다.

ectomorph 및 mesomorphs와는 달리, endomorphs는 빨리 지방을 얻기 위해 많은 탄수화물을 먹을 필요가 없습니다.

칼로리의 총 수의 단지 30-40 % 만 탄수화물로 떨어지면서 근육을 더 잘 키워야합니다.

대부분의 경우 여성들은 칼로리를 빠르게 태 웁니다. 따라서, 만약 당신이 여자라면,식이 요법에서 탄수화물의 40 %를 위해 노력하십시오. 그러나 기억해야 할 것은 모든 것이 다른 사람과 딱 맞는 사람에 달려 있다는 사실입니다.

예를 들어, 빨리 지방을 얻으려면 남성은 여성 mesomorphs보다 ectomorph 더 많은 탄수화물이 필요합니다.

그것은 또한 인간의 신진 대사에 달려 있습니다.

마시 영양 칵테일

지금 먹는 것보다 더 먹을 수는 없습니까?

아니면 세 끼와 두 끼의 간식이 도움이되지 않을까요?

더 많은 칼로리를 얻는 또 다른 방법이 있습니다.

그들을 마셔보십시오!

많은 영양 학자들은 종종 탄수화물과 단백질이 풍부한 영양가있는 음료를 마시는 것이 좋습니다.

많은 사람들에게 하루 5 끼의 식사가 진짜 문제가됩니다. 더 이상 씹을 힘이 없다면 맛있는 칵테일을 준비하십시오.

단백질을 사용하여 근육 질량을 칵테일 형태로 얻을 수 있습니다.

고 칼로리 칵테일에 문제가있는 경우 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

다음은 맛있고 영양가있는 조리법입니다.

여기에서 선택할 단백질과 복용 방법을 읽을 수 있습니다.

당신의 식단에 맥주 효모를 포함 시키십시오.

효모는 식품 산업 및 요리에 종종 사용되는 특수한 유형의 현미경 진균으로 구성된 물질입니다.

여러 가지 목적으로 사용되지만, 맥주라고 불리는 한 종류의 효모 만이 빨리 지방을 얻는 데 도움이됩니다.

그들은 약국에서 알약 형태로 판매됩니다.

맥주 효모는 비타민 D가 풍부한식이 보충제입니다. 탄수화물과 단백질의 함량도 높습니다.

3 큰술 95 칼로리가 들어 있습니다.

한 연구에 따르면식이 요법을 변경하지 않고 하루에 95 칼로리를 추가하면 연간 4.5kg을 추가하는 데 도움이됩니다.

브루어 효모는 안전한 보충제로 간주되지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.

당뇨병이 있으시면이 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

체중 증가를 방해 할 수있는 모든 건강상의 문제를 제거하십시오.

마지막이지만 매우 중요한 포인트. 킬로그램 단위로 작업하기 전에 먼저 목표를 저해 할 수있는 건강상의 문제를 제거해야합니다.

당신이 더 나아질 수없는 몇 가지 질병이 있습니다.

갑상선 기능 항진증

이 질환은 갑상선의 불균형 때문에 발생합니다.

갑상선은 호르몬의 도움으로 신진 대사에 영향을줍니다. 이 선은 thyroxin의 생산을 담당합니다. 더 많은 thyroxine이 생성 될수록 신진 대사가 빨라지고 칼로리가 많이 연소됩니다.

식욕이 좋더라도 체중은 전혀 얻지 못합니다.

이 질병의 증상은 손과 손가락에 떨림, 불규칙하거나 빠른 심장 박동, 불안 또는 긴장입니다.

여성의 경우주기가 다를 수 있습니다.

위장관 문제

위장병은 몸이 음식에서 나오는 영양분을 제대로 흡수하지 못하게합니다.

대부분의 사람들은 소화 장애로 인해 영양 실조로 고통 받고 있습니다.

이 상태는 과민성 대장 증후군, 크론 병, 체강 질병과 같은 다양한 질병에 의해 악화 될 수 있습니다.

증상은 대변의 혈액, 비정상적인 배변, 통증 또는 복부 가스입니다.

제 2 형 당뇨병

제 2 형 당뇨병은 성인기에 가장 자주 진단됩니다.

이것은 인체가 인슐린 저항성이되는 상태입니다.

인슐린은 체내 포도당 양을 조절하는 역할을합니다.

반면에 포도당은 체중과 식욕을 담당합니다.

제 2 형 당뇨병의 증상은 피로감, 잦은 배뇨, 흐린 시력입니다.

흡연

흡연은 질병으로 간주되지 않지만 신체에 해를 끼 칩니 다. 니코틴이 식욕을 억제하기 때문에 더 좋아지지 않습니다.

니코틴이 대사율을 증가 시킨다는 것은 모두가 알고 있습니다.

흡연자가 담배를 구성하는 물질로 인해 하루에 약 200 칼로리를 잃는 것으로 알려져 있습니다.

위의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

신속하게 입력하는 방법 : 몇 가지 효과적인 팁

• 당신의 목표에 헌신하십시오. 처음에, 당신은 비늘에 결과를 알지 못할 수도 있지만, 이것은 포기할 이유가 아닙니다. 채용 프로세스는 체중 감량 과정만큼이나 어렵습니다. 과체중 사람들은 1 년 동안 열심히 일한 후에 만 ​​첫 번째 결과를보고, 대량 적자가있는 사람들은 상황이 거의 같습니다. 따라서 일주일이 지났을 때 추가 킬로그램을 얻을 수 없다고 선언하면 매우 어리 석습니다.
• 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 안정적인 체중을 유지하려면 칼로리 수를 20 % 이상 늘리십시오. 영양가있는 건강 식품을 선택하십시오.
• 패스트 푸드를 사용하여 지방을 섭취하지 마십시오. 하루에 균형 잡힌 식사를하십시오.
• 운동하기 전에 먹는다. 근력 트레이닝 중에 근육은 부하에 성공적으로 대처하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 운동 전에 먹지 않는다면, 체중을 잃을 수도 있고 무언가를 얻지 못할 수도 있습니다.
• 매일 같은 근육 그룹을 운동하지 마십시오. 근육은 휴식하는 동안 대부분 자라므로 하루 동안 휴식을 취하십시오.
• 훈련은 5 가지 방법으로 6-8 회 반복해야합니다. 접근 방법 사이에 3 분간 휴식을 취하고 물을 마 십니다.
• 물을 충분히 마시고 식사 전에 마시지 마십시오. 식사 전에 최소 한 시간 전에 물을 마셔야합니다.
• 섭취 칼로리의 수와 품질을 기록하십시오. 나쁜 콜레스테롤과 같은 "나쁜"칼로리에 의지하지 마십시오.
• 훈련을 위해 소비 된 칼로리를 계산하십시오. 심장 운동을하지 않는 것이 좋지만 근력 트레이닝에 집중하십시오.
• 음식없이 4 시간 이상을 보내지 마십시오.
• 취침 전 바로 식사하십시오. 근육의 회복과 재생은 주로 수면 중에 발생하므로 몸을 활성화하기 전에 침대에서 식사를하십시오.

안전 예방 조치

• 과식하지 마십시오. 이것은 구토, 복부 및 위장 통증, 및 산통에 이르게 할 수 있습니다.
• 너무 빨리 체중을 늘리면 스트레치 마크가 피부에 나타날 수 있습니다.
• 다양한 음식을 먹는다. 매일 식단에 야채와 과일을 많이 추가하십시오. 열대 과일을 선택하십시오, 그들은 천연 당을 많이 가지고 있습니다. 항상 같은 음식을 먹는 것은 권장하지 않습니다.
• 그것을 과장하지 마십시오. 당신이 여분 파운드를 얻는 경우에, 당신은 다른 문제를 취급해야 할 것이다.
• 체중 증가를 결정하기 전에 전문가와상의하십시오. 만성 질환이있는 분은 고열량 식단에 들어가기 전에 먼저 문제를 해결해야합니다.
• 자신을 조롱하지 마십시오. 몸을 이해하려고 노력하십시오. 오직 그것이 필요한 것과 그것이 원하는 것을 알고 있습니다. 당신의 경우에는, 당신이 얇은 몸을 가지고 있다는 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 기본적으로 이것은 유전학입니다. 무언가를 바꿀 수 없다면 낙담하지 마십시오. 그러나 당신의 손에는 몸과 떨어져있는 것이 있습니다. 어떻게 작동해야하는지 가르쳐야합니다. 당신은 그가 어떻게 보이길 원하는지 보여줘야합니다.
• 친구 나 가족에게 당신의 의도를 말하고 도움이나 지원을 요청하십시오. 주변 사람들은 당신의 몸에 일어나는 변화를 알아 채고 질문을하기 시작할 것입니다. 그냥 끈질기만하면 곧 모든 노력이 갚을 것입니다.
• 더 잘하기 위해 노력하는 사람들은 항상 쉽고 문제가없는 것은 아닙니다. 우리는 종종 영화에서 근육 질량을 얻은 배우에 대해 듣습니다. 그러나 이것이 그들이 건강에 해를 끼치 지 않고 행한 것은 아닙니다. 얇은 사람들을위한 패션은 이미 지나갔습니다. 대부분의 사람들은 당신을 이해하지 못할 수도 있습니다. 왜냐하면 대부분 사람들이 몸을 던지려고하기 때문에, 갑자기 몇 킬로그램을 얻기로 결정했기 때문입니다. 건강한 생활 습관과 좋은 식단은 쉽지 않을 수 있습니다. 어떤 순간에는 자신을 희생하고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력해야합니다.

굳게 자랄 필요가 있니? 음식은 칼로리가 높아야합니다. 각 제품 그룹에서 가장 영양가가 높은 제품을 선택해야합니다. 우유 대신 밀크 쉐이크를 마실 수 있습니다. 빵 대신 빵을 먹을 수 있습니다. 가장 높은 칼로리 유형의 어류 중 하나는 참치입니다. 빨리 체중을 늘리려면 탄수화물과 지방을 많이 섭취해야합니다. 탄수화물의 가장 좋은 소스는 다양한 시리얼, 빵, 감자, 파스타, 과자입니다. 체중 증가 기간에는 지방이 필요하지만, 칩과 같은 해로운 지방 음식에 익숙해지는 것이 낫습니다. 지방은 탄수화물 대신에 소비되어야한다는 것을 명심하십시오.

빠른 체중 증가 또한 근육 질량의 증가이므로 단백질 (단백질) 없이는 할 수 없습니다. 식단에 우유 및 유제품, 육류, 생선, 달걀 및 견과류를 포함하십시오. 당신의 다이어트 신선한 과일과 야채를 포함해야합니다. 빨리 몸무게를 늘리면 위장에 큰 짐이 생기고 소화기 질환이 생깁니다. 셀룰로오스는 섭취 한 모든 것을 흡수합니다. 과일과 채소 이외에도 뮤 즐리는 소화에 긍정적 인 효과가 있습니다.

당신은 또한 종합 비타민 (당신이 선택한 것)을 섭취하고 충분한 양의 물을 마셔야하지만, 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 당신이 전문가 (치료사 또는 영양사)를 언급한다면, 그는 당신에게 특별한 고 섬유질 칼로리 혼합물을 추천 할 수 있습니다 - 당신은 또한 당신의 식단에 그들을 포함시킬 수 있습니다.

예를 들어, 우리는 체중을 늘리고 자하는 사람에게 대략적인 일일 식단을 제공합니다.

아침 : 코티지 치즈 또는 우유 죽 (오트밀, 뮤 즐리), 꿀, 견과 및 말린 과일 + 버터와 치즈 샌드위치 + 코코아 2 컵.
두 번째 아침 식사 : 소세지 + 주스 + 요구르트가 든 샌드위치.
점심 식사 : 샐러드 + 수프 (두껍고 고기가 많이 든다) + 상냥한 고명 (으깬 감자, 파스타, 죽) + 크림이 든 커피와 함께 디저트와 고기가 든 생선.
점심 식사 : 신선한 야채 샐러드 + 요구르트.
저녁 식사 : 토마토와 햄을 넣은 오믈렛 + 우유 두 잔.
두 번째 저녁 식사 : 신선한 과일.

운동없이 빨리 몸무게을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 체중을 늘리려면 체력 훈련이 필요합니다. 일주일에 세 번 이상 운동하면 그만한 가치가 없습니다. 결과를 크게 향상시키는 데 도움이되지 않을 것이며 에너지를 소비하게됩니다. 너무 열정적 인 것은 가치가 없습니다. 특히 첫 달에 새로운 삶의 방식에 익숙해지기 위해 몸을 제공해야합니다. 덤벨 프레스, 스쿼트, 복부 운동, 팔 굽혀 펴기, 스윙, lung이 운동으로 적합합니다. 체육관 수업은 수영장과 사이클링을 방문하여 보완 할 수 있습니다.

체중을 늘리면 건강한 생활 습관이식이 요법과 운동과 함께하는 최고의 도우 른임을 기억하십시오. 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 술과 담배를 거부하는 것이 좋습니다. 그렇습니다, 알코올은 칼로리가 많습니다. 그러나이 칼로리는 몸에 머무르지 않고 건강에 좋지 않습니다. 그리고 니코틴은 신진 대사를 늦추고 굶주림을 덜어 주며, 지금 당장 필요한 것은 아닙니다.

그리고 가장 중요한 것은 : 당신이 체중에 만족한다면, 그것은 표준보다 현저히 낮지는 않으며 불편 함을 유발하지 않는다는 것입니다. 그러면 체중을 늘리지 않아야합니다. 그래도 빨리 체중을 늘리고 싶다면 우리의 조언이 도움이되기를 바랍니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

몸무게의 적자를 결정하는 지표는 소위 체질량 지수 (body mass index)이며, 18.5 미만이어야합니다. 계산 값이 감소했다면 추가 킬로그램 세트에 대해 생각해야합니다. 통계에 따르면,이 문제는 주로 여성의성에 영향을 미치지 만, 남성도 과도한 가늘어지기 쉽습니다.

과학적 관점에서, 낮은 수치는 높은 수치보다 훨씬 위험합니다. 그것은 신체의 건강에 매우 큰 위협을 안겨줍니다 : 면역이 감소하고 근육 조직 위축, 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부보고에 따르면, 조기 사망의 위험이 증가합니다. 이 경우 우리는 얇은 것을 급속한 신진 대사라는 별도의 문제로 이야기 할 것임을 분명히해야합니다. 그것이 내부 질병 (종양학, 갑상선 기능 부전, 당뇨병)에 의해 야기되는 경우, 주요 병리학을 치료해야합니다.

그 여분의 파운드를 잃는 것보다 어느 정도 회복하기는 어렵지 만, 그럼에도 불구하고 그것은 아주 현실적입니다.

몸에 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법은 다음과 같은 주요 권장 사항을 포함합니다.

1. 우선, 음식을 조정해야합니다 - 체중을 얻기 위해 다이어트. 대부분의 경우, 식단과 정권은 완전히 바뀌어야 할 것입니다. 이것은 칼로리 식사이지만 건강한 칼로리입니다. 케이크와 튀김 파이는 물론 지방을 추가하지만 동시에 위와 간을 "심었습니다". 한 달 동안 지방과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
2. 다이어트에 존재 단백질 - 근육 조직의 건축 자재해야합니다. 그것은 고기, 계란, 코티지 치즈, 생선 및 콩과 식물에서 발견됩니다. 평균 일일 속도는 2g / kg 체중입니다.
3. 복잡한 영양 만 섭취하면 탄수화물과 지방을 잊어서는 안됩니다. 빠른 탄수화물 인 과자를 남용하지 마십시오. 건강한 체중 증가를 위해 복잡한 탄수화물이 필요합니다 - 시리얼, 감자, 파스타, 빵.
4. 식사는 배수 여야합니다. 위장을 가득 채우는 많은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 부분적으로 우유로 교체하는 것입니다.
5. 음식은 지방을 더 늘릴 것이지만, 조화로운 발달을 위해서는 근육 조직이 필요합니다. 따라서 스포츠 훈련 없이는 충분하지 않습니다. 수많은 리뷰에 따르면 좋은 스포츠는 좋은 결과를줍니다. 중요 : 수업을 시작하기 전에 건강에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.

위에 나열된 모든 권장 사항을 따르면 상당히 짧은 시간 내에 효과적으로 회복하고 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

집에서 체중 증가

많은 사람들은 회복하기가 매우 쉽다고 생각하며 모든 종류의 유해한 물질을 필요로합니다. 하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이러한 방식으로 만성적 인 질병 몇 가지를 키우고 벌 수 있습니다. 그러나 이상적인 내외부 표시기를 얻으려면 열심히 일해야합니다.

체중 증가는 집에서 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신은 그 일을 올바르게하는 법을 알아야하며, 자신을 해치지 않아야합니다.

안전한 체중 증가는 다음을 포함합니다 :

• 소비되는 음식의 양을 늘리십시오. 즉, 평소와 같이 2 배 정도되어야합니다.
• 유제품, 말린 과일, 견과류, 지방질 고기, 올리브 오일, 시리얼, 감자, 블랙 초콜렛에서 칼로리가 필수적으로 증가합니다.
• 거의 같은 시간에 빈번한 식사 (3 시간마다), 특히 아침 식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다.
• 서빙의 크기에 대한 시각적기만으로 작용하는 큰 그릇과 접시 : 접시가 커질수록 음식의 양은 줄어들 것입니다.
• 야채와 과일의 수를 줄이려면 주스 나 무스를 비타민 보호 구역에 보충하는 것이 가장 좋습니다.
• 칼로리 일기를 매일 유지하는 것과 관련된 영양에 대한 끊임없는 모니터링 - 이것이 규범이 비만으로 빠지지 않도록 결정되는 방식입니다.
• 일주일에 여러 번 힘 훈련을해야하지만,이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이없는 경우에만.

모든 진지한 마음에 탐닉하지 말고 첫날부터 모든 규정을 준수하십시오. 하나 또는 다른 방법으로 신체의 반응을 듣고 서서히 질량을 얻는 것이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 개인의 효과적인 정권이 형성되어 혜택과 긍정적 인 감정만을 가져옵니다.

빨리 10kg을 얻는 방법?

짧은 시간에 5 ~ 10kg을 더 잘 섭취하는 것이 가능하지만 조금만 시도해야합니다. 얇은 사람의 경우 몇 킬로그램조차도 외관에 영향을 미치지 만, 큰 숫자에 대해서는 무엇을 말할 수 있습니다. 따라서 중요한 질량은 지방에서만 얻을 수 없다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 오히려, 아마도,하지만 비만 일 것이고, 당신은 처진 위 또는 옆으로 싸워야합니다.

10kg 세트의 세트는 지방과 근육 질량의 복합체를 의미합니다. 따라서 권장 사항에는 두 가지 주요 영역 인 다이어트 및 스포츠가 포함됩니다. 10kg에 빨리 익히면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다. 이것은 건강하지만 높은 칼로리 음식입니다. 실험적으로 필요한 킬로그램의 편안한 세트에 소비 된 칼로리의 비율을 결정하십시오. 매일 음식의 칼로리 섭취량을 세고 결과와 비교하는 것만으로 충분합니다.

근사한 메뉴 옵션으로 더 나은 킬로그램을 얻을 수 있습니다 :

• 해바라기 기름으로 조리 한 죽으로 만든 오믈렛, 꿀이나 과일로 만든 코티지 치즈로 아침 식사에 적합합니다.
• 점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 모든 것은 달콤한 커피와 크림으로 씻어 낼 수 있습니다.
• 저녁 식사는 쉽지만 야채 샐러드와 함께하는 닭 가슴살과 같이 영양을줍니다.
• 간식 (말린 과일, 견과류, 달걀, 샐러드, 유제품)을 잊지 마십시오.

식이 요법과 분별식을 관찰하면 5kg이 더 좋아질 수 있지만 나머지는 체육관에서 모집해야합니다. 운동은 힘이되어야하며 심장이 아닐 수 있습니다 : deadlift, 팔 굽혀 펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼츠.

통합 된 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

빨리 체중 걸이를 얻는 방법?

소녀를위한 아름다운 인물은 매우 중요합니다. 그리고 이것은 전체 소녀뿐만 아니라 너무 얇은 사람에게도 적용됩니다. 그러므로 때로는 질문을들을 수 있습니다 : 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까? 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 그 훈련은 조화로운 젊은 몸 형성에 중요한 역할을합니다.

집에서 많이 먹는다면 짧은 시간에 5kg 또는 10kg까지 회복 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이와 팔은 양쪽에 굵은 주름이 생기지 않을 것입니다. 그리고 이것은 정확하게 여성의 체격의 특성 때문에 일어나는 일입니다. 따라서 체중 증가는 근육량을 증가시키는 것을 포함합니다. 얇은 여성에게 몇 파운드의 근육이 상처를주지는 않지만 그녀를 더욱 매력적으로 만듭니다.

집에서라도 수행 할 수있는 간단한 연습 세트는 단 일주일 만에 아주 좋은 효과를냅니다.

• 허벅지와 엉덩이 : 스쿼트, 시뮬레이터에서 다리를 평평하게하는, 바벨 앞으로 기대어;
• 팔 근육 : 바닥에서 팔 굽혀 펴기, 덤벨 벤치 프레스 또는 바벨 머리 위로 머리쪽으로.

리뷰에 따르면 신속하게 회복하고 몇 파운드를 얻을 수있는 운동의 최적 수는 주 3 회입니다. 과용은 가치가 없으며 과로로 인한 반대 효과 일 수 있습니다. 스포츠 덕분에 올바른 날의 모드, 균형 잡힌 영양 및 휴식 수치가 완벽 해집니다.

일주일에 체중을 늘리는 방법?

체중 증가는 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 더 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 예를 들어 엄숙한 사건이나 촬영 전에 조작 방법이 필요합니다. 좀 더 빨리 갈 수 있을까요? 대답은 긍정적입니다. 당신의 생활 방식을 크게 교정한다면 그것은 사실적입니다.

1. 음식의 칼로리 함량의 2 배 증가하여 7 일 동안 5kg을 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강해야합니다 (견과류, 지방이 많은 육류, 꿀). 약간의 과자가 필요하지만 단 디저트로. 결과적으로 2 주 이내에 최대 10kg이 추가됩니다.
2. 하루의 모든 식량을 한 번에 먹지 마십시오. 식사는 틈없이 자주해야합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
3. 메뉴에는 단백질 (닭고기, 달걀)과 지방 (돼지 고기, 올리브 오일)이 포함되어야합니다.
4. 지방의 비율이 높은 체중 증가 유제품에 도움이됩니다. 유당 불내증이 없다면 식사 사이에 하루에 여러 번 우유 한잔을 마셔야합니다.
5. 간식은 패스트 푸드가 아닌 건강한 음식 (말린 과일, 견과류, 과일 무스)으로 구성되어야합니다.
6. 채용 프로세스에서는 요리의 칼로리 내용을 지속적으로 모니터링하고 감각에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 다이어리를 지키는 것이 좋습니다.
7. 회복하기는하지만, 지방을 키우지 않고 너무 많이 얻지 않기 위해서, 육체 노동을 잊지 마십시오. 운동은 칼로리를 근육으로 전환시키는 데 도움이됩니다.

설득력있는 이유가 없다면 비상 모드에서 체중을 얻지 않아야합니다. 조금 더 시간을 보내고 나면 평생 지속될 훨씬 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

빨리 체중을 늘리는 방법?

남자들은 희소성이 아니라 얇은 것에 대해 거의 불평하지 않습니다. 따라서 수컷의 질량 집합에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 식품에 있습니다.

그 남자의 체중이 부족하면, 빠른 신진 대사가 일어납니다. 먹은 모든 것은 몸이 소화 할 시간보다 빨리 처리됩니다. 따라서 식품의 칼로리 섭취량에 특별한주의를 기울여야하며, 음식의 섭취량은 중요하지 않아야합니다. 집에서 작은 간식을 먹으면서 기아를 항상 만족시켜야합니다. 고 칼로리 및 건강 식품 샘플 세트는 이미 언급되었습니다.

입증 된 민간 요법은 양조자의 효모가 좋아 지도록 도와줍니다. 태블릿 형태로, 그들은 맥주 배를 형성하지 않으며, 식욕을 자극합니다. 2 ~ 6 정을 식사와 함께 섭취해야합니다. 이 시간에 식단에 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 않도록하십시오.

일주일에 5kg까지 체중을 늘리면 많은 사람들이 매우 집중적 인 식사를 할 수 있습니다. 그러나 문제는 대부분이 평범한 지방 일 것입니다. 그러나 우리에게는 근육, 구호 및 힘이 필요합니다. 심각한 근력 훈련없이하지 마십시오. 집에서나 특별히 준비된 방에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 가장 빠른 방법은 트레이너와 함께 개별 프로그램을 작성하는 것입니다. 완벽한 결과는 즉시 나오지 않을 것이지만, 분명히있을 것입니다.

빨리 나아질 여성이란 무엇입니까?

다이어트는 체중 증가에 선도적 인 역할을합니다. 그것은 특히 더 좋아지기를 원하는 여성들과 관련이 있지만 동시에 지방을 얻는 것을 두려워합니다. 건강과 외모에 해를 끼치 지 않고 그림을 수정하려면이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야합니다.

처음에는 식단을 분석하여 하루에 소비되는 모든 것을 기록하는 것이 좋습니다. 며칠 내에 저 질량에 대한 이유가 분명해질 것입니다.

필수 제품의 집합에서 신속하게 회복해야한다 :

• 지방 천연 우유 (최대 3 개 품목);
• 달콤한 차, 커피, 달콤한 파이와 설탕에 절인;
• 사우어 크림;
• 버터;
• 고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기);
• 물고기 (지방종);
• 곡류 (쌀, 메밀, 귀리);
• 파스타;
• 감자;
• 과일, 야채 샐러드, 으깬 된 감자, 무스의 형태로.

빠른 결과를위한 주요 조건 - 칼로리 소비는 소비보다 낮아야합니다. 또한 메뉴는 근사하고 일회성 효과를 위해 설계된 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 결과를 얻으려면 스포츠 활동 및 건강 모니터링을 포함하여보다 포괄적 인 접근 방법이 필요합니다.

http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html