Rebenok.online 게시자 : 게시 됨 02/14/2017 · 업데이트 됨 02/14/2019
임신을 계획 할 때 영양은 임신 능력과 직접 관련이 있습니다. 두 파트너 모두에게 먹기가 필요합니다.
여러면에서 신체의 생식 기능의 정상적인 작용은 사용 된 제품에 달려 있습니다.
임신 준비에 음식을 선택할 때 집중해야 할 사항은 무엇입니까?
소년이나 소녀를 구상하기 위해 어떤 종류의 음식이 필요합니까? 임신하기 전에 어떤 음식 중독을 포기해야합니까? 이 내용은이 기사에서 다룰 예정입니다.
여성을위한 임신 계획을 세우는 동안의 영양
계획 임신 3 개월 전에 임신 전 영양은 비타민이 풍부하고 균형 잡혀 있어야합니다.
임산부는 임신 신선한 야채와 과일, 육류 및 유제품을 계획 할 때 먹을 필요가 있습니다. 그러나 그것은 도시 환경에 있기 때문에 항상 그렇지는 않습니다. 어머니가되고 싶어하는 평범한 여성들을 어떻게 먹는가?
1. 반제품, 통조림, 패스트 푸드의 사용을 최소화한다.
2. 엽산이 풍부한 식품에주의하십시오. Folacin 또는 vitamin B9는 임신과 정상적인 출산에 필요합니다. 그것은 녹색 파슬리, 시금치, 브로콜리, 양배추, 완두콩, 콩, 호박, 사탕무, 당근, 오이, 멜론, 바나나, 흰 버섯, 샴 피뇽 등으로 가득합니다.
이 비타민은 모든 견과류에 존재합니다. 그리고 철저하게 먹는 것에 익숙한 사람들은 저 칼로리 식단에 갈 필요가 없습니다. 결국 B9는 돼지 고기, 쇠고기, 치즈, 코티지 치즈, 연어와 참치뿐만 아니라 보리 groats에 있습니다.
많은 엽산을 함유 한 식품
3. 철분은 고기, 말린 과일, 빵, 채소 및 곡물이 풍부합니다.
4. 칼슘은 우유와 유도체에 존재합니다.
5. B 그룹의 비타민, 비타민 E, D, C도 임산부에게 필요합니다. 그들의 결핍은 번식에 문제를 일으키고 태아의 전달을 복잡하게 만듭니다.
6. 적어도 1.5 리터의 깨끗한 음용수를 마셔야합니다.
7. 식량 제한과 관련된식이, 임신 준비 여성의 기아는 금기이다. 그러나 임신 전 체중 조절이 필요합니다. 금식 일에는 해를 끼치 지 않고 광신은 피해야합니다. 과도한 체중 - 신체에 과도한 부하.
임신을 계획 할 때의 영양
새로운 삶의 탄생 과정에서 두 사람이 참여합니다. 이것은이 사건이 일어나기 2-3 개월 전에 미래의 아빠의 음식에 크게 의존한다는 것을 의미합니다. 어린이를 임신하기위한 남성의 영양은 다음을 포함해야합니다.
1. 셀레늄을 함유 한 제품. 이것은 마른 고기, 생선, 쇠고기 간, 기장입니다.
셀레늄이 풍부한 식품
2. 아연은 남성의 완전한 재생산에도 중요합니다. 해산물과 생선, 버섯, 시금치, 아스파라거스, 콩류에 많이 함유되어 있습니다.
3. 비타민이 풍부한 야채와 과일.
4. 음식에서 보충 된 엽산 보충제는 장래 아버지의 반 이상 - 미래 어머니에게 필요합니다.
5. 하루에 2 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 물, 주스, 허브 티.
6. 남자들은 체중을 계속 추적해야하기 때문에 과체중은 정자 형성 장애를 유발합니다.
임신을 계획 할 때 무엇을 버려야합니까?
임신이 시작되기 훨씬 전에 두 파트너는 엄마와 아기의 건강을 해칠 수있는 특정 습관과 제품을 포기해야합니다.
1. 빠른 탄수화물을 함유 한 제품 : 흰 빵, 과자류 - 정자의 구성을 악화시키고 과체중으로 이어진다.
2. 풍미, 염료, 방부제 및 훈제 고기, 소세지, 반제품, 달콤한 소다로 채워진 다른 것들.
3. 커피, 홍차, 코카콜라에는 다량의 카페인이 들어 있습니다. 그리고 그것은 엄격하게 제한되어야합니다.
4. 임산부의 유해한 비타민 A 과잉. 태아 발육에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 그들은 더 적은 찌꺼기를 먹고 대구 간을 피할 필요가 있습니다.
5. 소량의 알코올도 태아 이상, 염색체 장치의 오작동, 심지어는 선천성 기형을 유발할 수 있습니다.
소년을 임신시키기위한 다이어트
부모의 음식에 소년을 생각하기 위해서는 충분한 양의 나트륨과 칼륨이 있어야합니다. 이 미량 원소는 소금에 절인 생선, 청어와 감자 튀김, 절인 오이 및 버섯에서 발견됩니다. 또한 필요합니다 :
1. 고기 섭취를 늘리십시오.
2. 계란은 단백질 만 사용하십시오.
3. 어떤 형태로든 물고기를 잊지 마라.
4. 칼륨이 풍부 : 감자, 토마토, 호박, 가지, 시금치, 버섯.
5. 과일에서 바나나, 복숭아, 살구, 멜론 및 주스를 선호해야합니다.
6. 이런 의미에서 말린 자두, 말린 살구, 건포도.
7. 더 나은 주스, 탄산수 미네랄 워터, 차와 콤보를 마 십니다.
여자를위한 다이어트
소녀를 생각하기 위해서는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 먹어야하며 짠맛을 선호하는 음식이 필요합니다. 다음은이 작업에 도움이되는 제품 목록입니다.
1. 초콜릿, 여보, 마멀레이드.
2. 우유는 으깬 감자, 시리얼, 차, 코코아, 커피에도 첨가해야한다. 코티지 치즈, 사워 크림, 요구르트도 잊어서는 안됩니다.
3. 계란은 어떤 형태로든 - 오믈렛, 으깬 계란, 수플레. 그들은 또한 반죽에 있어야하며, 소금과 누룩은 거기에 넣어서는 안됩니다.
4. 야채는 절임 형태가 아닌 제한없이.
5. 칼슘이 풍부한 사과, 배, 포도, 감귤류, 라스베리, 체리, 딸기.
6. 미네랄 워터는 하소가 선호된다.
7. 어떤 견과류, 호박 씨앗, 참깨도 도움이됩니다.
임신 전의 대략적인 영양 메뉴
행복한 부모가되는 것을 목표로하는 사람들은 임신하기 전에 다양하고 영양가있는 식단이 필요합니다. 제품은 다음과 같은 비율로 대략 입력해야합니다.
1. 야채와 과일 - 1 일 5 인분.
2. 감자, 마카로니, 곡물 빵 및 탄수화물이 풍부한 음식 - 하루 1-2 회.
3. 매일 고기, 생선, 달걀, 콩과 식물. 더욱이 튀긴 생선이나 고기는 일주일에 두 번 먹고 매일 삶아 야합니다.
4. 유제품 - 매일.
5. 또한 매일 붉은 육류, 콩과 식물, 채소에 든 철분으로 몸을 포화시킬 필요가 있습니다.
6. 철분을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 C가 많은 주스, 차, 딸기 및 다른 것들도 매일식이 요법에 포함시켜야합니다.
임신 메뉴 준비에이 요리에서 만들 수 있습니다 :
- 아침 식사는 말린 과일 또는 오두막 치즈 또는 계란과 함께 오트밀. 과일 샐러드, 요구르트로 이러한 요리를 보완 할 수 있습니다.
음료수는 순수한 물, 천연 주스, 과일 음료, 도그 로즈 설탕, 우유, 녹차가 바람직합니다.
미래의 부모는 수태 혐의 수 개월 전에식이에서 알코올을 제거하고 카페인 섭취를 제한해야합니다. 항상 유용한 야채와 과일. 굶어 죽을 수는 없으며 식사 사이에 긴 휴식을 취할 수 있습니다. 당신은 자신에 대해서뿐만 아니라 태아의 건강에 대해서도 생각해야합니다.
http://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html남성용 제품
독서 시간 : 분.
한 남자는 여자처럼 아이 개념에 중요한 참여자이기 때문에 여자처럼이 마법의 순간을 철저히 준비해야합니다. 그를 위해, 여자에 관해서는, 특별한 규정 식은 중요 할 것이다. 임신 전 수 주 동안식이 요법을 관찰해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
임신부 용 식사
임신을위한 남성의 영양은 완전하고 다양하며 풍부해야합니다. 결국 힘과 활동이 중요하기 때문에 고기와 육류 제품이 요리의 주요 구성 요소가되어야합니다. 그러나 고기는 훈제되어 지나치게 짠 것이 아니어야하며, 잉태 할 음식을 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 삶은 찜 요리가되게하십시오. 남자가 달콤한 치아를 가지고 있다면 다른 케이크와 다른 과자가 꿀과 말린 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 두부 디저트가 할 것입니다. 이 모든 것이 그의 인생에서 주요한 행동을 준비하기 위해 남성에게 좋은 태도를 만들어 줄 것입니다.
남성을위한 수태 제품
아이를 임신하기 전에 남자를 먹는 것이 우선합니다 :
- 우선 남성은 셀레늄이 풍부한 아이를 임신하기위한 제품이 필요합니다. 대량으로,이 미량 원소는 물고기, 살코기, 고기, 쇠고기 간 및 기장에서 발견됩니다. 연구팀은 남성 불임의 문제는 셀레늄 부족으로 인한 것이라고 지적했다.
- 아이를 잉태하기 위해 사람을 먹어야하는 미세 요소 중 두 번째로 중요한 요소는 아연입니다. 그것은 정자의 형성과 품질의 과정에 긍정적 인 영향을 미치고, 생존력을 증가 시키며, 빠른 보충에 기여합니다. 아연은 해산물 (생선, 굴, 버섯, 아스파라거스)입니다. 굴은 남성의 면역계에 영향을주는 다량의 아연을 함유하고 있습니다. 아연은 또한 생식 활동에 기여합니다.
- 엽산 보충제를 마시는 것도 필요합니다. 그것은 정자의 생산과 그 조절에 기여합니다.
- 비타민 B12는 남성에게 중요합니다. 정자의 운동성과 정액 농도가 중요합니다. 또한 정자의 질이 직접적으로 좌우되는 프로스타글란딘의 합성을 담당하는 오메가 -3 지방산이 중요합니다. 많은 수가 연어를 포함합니다.
- 계란은 남성에게 좋고 유용한 제품이며 비타민 B12, D가 풍부합니다. 물론 단백질은 정자의 형성과 호르몬 합성에 없어서는 안될 재료입니다.
- 시금치는 철, 카로틴 및 단백질과 같은 중요한 요소의 원천입니다. 또한 개념에 필요한 미네랄과 비타민을 포함하고 있습니다. 또한, 시금치는 좋은 항산화 제입니다.
- 아몬드는 훌륭하고 중요한 제품입니다. 인, 칼륨, 구리를 임신하는 데 남성이 필요합니다.
- 남성의 유성 제품을 방치하지 마십시오. 특히 올리브 오일과 올리브 자체가 유용합니다. 아보카도는 조혈 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 향신료 중 심황은 항산화 제의 역할을하는 가장 유용한 것으로 간주됩니다.
- 그것은 남성 곡물의 식단을 다양 화해야하며, 복잡한 탄수화물을 함유 한 메밀이 가장 유용하다고 간주됩니다. 메밀은 혈당을 정상화시키는 데 도움이되며 남성의 신체에 필요한 에너지를줍니다.
- 또한 사람이 요구르트와 베리 디저트에 적합했습니다. 요구르트는 소화를 개선하고 열매는 A, B, C 및 임신에 기여하는 유익한 미량 원소의 전체 세트와 같은 비타민의 좋은 원천입니다.
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아이를 임신 할 남자를 마시는 약은 무엇입니까?
비타민 - 미네랄 복합체, 다산 성과 건강한 생활 습관을 증가시키는 준비는 아버지가되기를 꿈꾸는 사람의 도움을받을 것입니다.
비타민, 더 강한 섹스의 건강의 중요한 구성 요소. 성공적인 임신은 일반적인 상태뿐만 아니라 미래 아기의 건강 상태에 따라 달라 지므로 비타민 및 비타민 복합제 섭취를 게을리해서는 안됩니다.
- 남성 건강을위한 가장 중요한 비타민은 첫째로, 정자 수의 증가에 기여하고 정자의 건강을 담당하는 비타민 B9입니다.
- 비타민 E는 정자의 질을 향상시키고 활성 생식 세포의 수를 증가시킵니다.
- 비타민 C는 외부 부정적인 요인의 영향에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수 있습니다.
- B11은 정자의 생산과 직접적으로 관련이 있으며 정자의 활동을 자극합니다.
- B12는 정자의 질을 향상시키고 정자의 질을 향상시키고 이들에게 활동을 제공 할 수 있습니다.
- L- 아르기닌은 남성의 건강에 중요합니다. 정액을 구성하는 단백질의 일부인 아미노산. L- 아르기닌은 근육 기능과 피하 지방 감소에 기여합니다. 조건부 필수 아미노산으로 건강한 몸에서 독립적으로 생산됩니다. 그러나 항상이 양은 신체의 완전한 기능을하기에 충분합니다. 견과류, 흰 고기 (돼지 고기 또는 닭고기), 완두콩, 달걀을 먹으면서 그 양을 보충 할 수 있습니다.
아이를 잉태하기 위해해야 할 일
먹지 말아야 할 것
다음 음식은 한 남자가 아이를 임신하도록 권장하지 않습니다.
- 과자, 과일로 그들을 대체하는 것이 좋습니다. 식단에 신선한 채소를 넣어야합니다.
- 삶은 쌀을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 무거운 음식으로 간주됩니다. 빠른 탄수화물은 정자의 형성에 영향을 미치고 성분이 변하기 때문에 바람직하지 않습니다. 채소와 과일은 비타민과 유익한 미량 요소가 함유 된 신체의 포화에 기여하고 정자의 운동성을줍니다.
- 또한 사람을 임신하기 전에는 유해한 첨가물, 염료, 인위적으로 만들어진 향기가있는 제품을 배제해야합니다.
아이를 임신하기 전에 사람을 먹는다.
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의학 분야의 많은 연구에 따르면, 과학자들은 주요 요인 중 하나 인 것으로 결론지었습니다.
http://chto-nado-est-chtobi-zaberemenet.ru/produktyi-dlya-zachatiya-rebenka-dlya-muzhchin.html아이를 임신하기 전에 다이어트 메뉴
아이를 임신하기위한 적절한 영양 섭취는 임신을 계획하기 전에 모든 여성이 해답을 알아야하는 문제입니다. 결국, 그것은 임신이 얼마나 잘 발달 될 것인가에 달려 있으며, 아기는 형성 될 것이고 어머니는 정상적으로 느껴질 지 여부에 달려 있습니다. 식사 규칙을 따르는 것이 중요하며, 임신을 준비하기 위해 아이를 임신하기 전에 다이어트를 따라야합니다.
임신 전 다이어트
임신은 임신을 계획 할 때 영향을 미칩니다. 건강한 음식을 먹고 건강한 생활을 영위하는 것이 필요합니다.
임신 전 먹는 법 :
- 저지방이나 저지방 유제품을 먹는다.
- 채소, 과일 및 채소를 많이 먹는다.
- 다이어트 해산물에 넣고 찌거나 굽는다.
- 콩, 올리브 기름을 먹으십시오;
- 희박한 고기를 요리에 사용하고, 자신을 제한하려고 노력하십시오.
- 잉태하기 전에 여러 종류의 견과류가 있습니다.
혈당을 줄이고 생식 호르몬의 균형을 회복시키는 데 도움이되는 많은 유용한 물질을 함유 한 제품으로 구성됩니다. 그러므로, 아이를 임신하기 전에 먹는 것이 그렇게 필요합니다.
우리가 한 남자에 대해서 말하면, 그는 또한식이 요법을 따라야합니다. 아이를 임신하기위한 음식은 다양해야하지만 위험하지 않아야합니다. 임신에 대한 스포츠 영양의 영향이 발생합니다. 특히 그것이 스테로이드와 조각 첨가물 인 경우에.
아이를 임신하기 전에 다이어트하는 것은 아기를 계획하는 중요한 단계이며,이를 피하는 것은 태아를 해칠 수 있으며 태아를 형성하는 동안 문제를 일으킬 수 있습니다.
스포츠 영양은 어린이의 개념에 어떤 영향을 미칩니 까? 단백 동화 스테로이드와 약물을 복용하면 남성의 생식 기능이 감소합니다. 정자의 질은 훨씬 낮아지고, 이는 아기를 임신 할 확률이 줄어든다는 것을 의미합니다.
체중 조절
의사는 어린이를 계획하기 전에 임산부의 체중을 정상으로 되돌릴 것을 권장합니다. 왜냐하면 임신 기간에 임신 한 마리가 계속해서 파운드를 얻고 있기 때문입니다. 과체중은 태아 발달에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 여성의 체중이 킬로그램을 초과하는 경우 - 임신하기 전에 잠시 동안 제거하십시오.
아이를 임신하기 전에 적절한 영양 섭취는 체중을 정상화시키는 것뿐만 아니라 영양소와 다량 영양소로 몸을 포화시키는 데에도 도움이됩니다. 그러나이 경우 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 결국 체중이 너무 낮 으면 생식 호르몬이 약해진다.
체중의 문제는 남자에게 적용됩니다. 그가 여분 파운드를 가지고 있다면, 그들은 작별 인사를해야 할 것입니다. 과체중 인 경우 에스트로겐 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이것은 정자의 질에 부정적인 영향을 미친다.
두 파트너 모두 예정된 날짜 몇 달 전에 술 마시는 것을 완전히 중단해야합니다. 남자의 몸은 정자 조병창을 갱신하는 데 90 일이 걸립니다. 알코올성 음료는 정자의 형성과 수에 악영향을 미친다.
완전하고 모든면에서 과정을 준비하는 것은 불가능하지만 종종 어려움을 겪지 않도록 많은 사람들이 할 수 있습니다.
민속 법
모성을 향한 첫 걸음을 내리기 전에, 여성들은 교회에 가고, 치료자들에게 가서 아이를 임신시키기위한 인기있는 요리법을 읽습니다. 목표를 달성하는 과정에서 모든 방법이 훌륭하다는 것은 분명합니다. 중요한 것은 그들이 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.
교회 방문은 나쁜 일을 가져 오지 않을 것이지만, 알려지지 않은 전통적인 치유 사가 준비한 약초를 혼합하면 한 여인과 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 초본 수제 허브 티를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 때로는 "할머니"가 태아 또는 심지어 쌍둥이의 성을 계획하는 것을 도울 것을 약속합니다.
쌍둥이를 임신하기 위해 먹어야 할 것들 :
- 마른 고기 (돼지 고기, 쇠고기);
- 게임 (칠면조, 오리, 거위);
- 해산물;
- 과일;
- 단단한 치즈;
- 유제품.
다이어트에는 진실이있을 수 있지만 100 % 결과는주지 못합니다.
http://edamam.ru/diet/pered-zachatiem-rebenka/임신과 임신을위한 적절한 영양
미래의 어머니에게 무엇이 가치있는 지 알아보십시오.
임신과 임신을위한 적절한 영양은 모든 여성이 이해해야 만하는 주제입니다. 임신을 계획 할 때 임신과 출산을 위해 몸을 준비하고 임신 중에는 아기와 자신에게 에너지, 비타민 및 미네랄을 제공하는 것이 중요합니다. 필요한 모든 것이 건강에 좋은 음식을 제공 할 것입니다.
또한 임신 단계에서 여성의 영양뿐만 아니라 파트너의 영양도 중요합니다. 그리고 임신 중에도 올바른 음식은 미래의 엄마와 자녀에게 영향을 미칩니다. 이것은 순간의 독창성입니다.
임신을위한 건강한 영양
임신하기 전에 체중을 정상화하는 것이 중요합니다.
과체중 인 경우 임신하기가 더 어렵습니다. 특히 다낭성 난소로 진단 할 때 큰 문제가 비만 여성에게서 발생할 수 있습니다. 임신 중 과체중 여성은 또한 임신, 출산 및 산후 기간 동안 합병증의 위험을 증가시킵니다.
이상적인 체중을 결정하는 것은 체질량 지수 (BMI)
↔ BMI 18.5 ~ 25는 대부분의 사람들에게 정상적인 체중입니다. 상대적으로 위험도가 낮습니다. BMI가 30 이상인 여성의 경우, 체중 감량을 조금이라도 줄이면 임신과 건강한 임신 능력이 크게 높아질 수 있습니다. 그러나 어려움은 음식의 일반적인 스타일의 실패 - 사실 삶의 특히 섬세한 기간에 합병증을 유발할 수있는 스트레스입니다.
태어나지 않은 자녀의 아버지도 옳은 것을 먹는 것이 중요합니다.
수많은 연구 결과에 따르면 정자의 품질은 영양소와 셀레늄 및 아연과 같은 물질의 존재 여부에 달려 있습니다. 그러나 이것이 타블렛 형태로 받아 들일만큼 충분하다는 것을 의미하지는 않으며 모든 문제가 해결됩니다. 더 중요한 것은 다음 지침을 따르십시오.
- 정기적으로, 고르게 그리고 적당량을 섭취하여 신장에 맞는 체중을 유지하십시오.
- 건강한 식생활의 원칙을 따르십시오. 다양한 음식을 섭취하여 아연과 셀레늄과 같은 필요한 모든 물질을 섭취하십시오.
- 알코올 섭취량에 대해서는 엄격한 기준을 지키십시오. 일주일에 1 회의 표준 서비스가 제공되며 일주일에 몇 차례 비 알코올 섭취 일이 있습니다.
임신을위한 건강 식품은 무엇입니까?
이것은 균형 잡힌 식단입니다. 몇 가지 예외를 제외하고는 예전처럼 계속 먹을 수 있습니다.
- 많은 양의 딱딱한 탄수화물 - 빵, 쌀, 파스타, 감자.
- 다량의 과일과 채소 - 하루에 적어도 5 인분.
- 저지방 유제품 (우유, 요구르트, 케 피어, 치즈).
- 육류, 가금류, 생선, 계란 (철저히 조리 된), 콩 및 콩과 같은 단백질의 출처.
- 너무 뚱뚱하고 적당하지 않은 과자.
- 하루에 6 ~ 8 잔의 물.
- 알코올은 거의 없거나 전혀 없습니다.
임신 중 적절한 영양 섭취에 대해 대략 동일한 권장 사항.
옛 구문학, "두 가지가 있습니다"라는 말은 두 배나 많이 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 일반적으로 임신 중에는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄의 소비가 상당히 증가 할 수 있습니다. 근본적으로 양이 아니라 품질.
임신 중 체중 계산. 임신과 과체중
임신 중 최적의 체중 증가는 임신 전의 상태에 달려 있습니다. 아기와 양수는 그것의 아주 작은 부분을 구성하며, 대다수는 몸이 후속 모유 수유를 위해 준비한 보호 지역에 있습니다. 다른 나라에서는 임신의 무게에 대한 다른 권고가 있습니다. 예를 들어, 미국에서는 평균 체중이 11.5-16 kg, 연약한 "가벼운"여성이 12.8-18 kg으로 증가하는 것이 좋습니다. 과체중 임산부는 영양사와 의사가 체중 증가를위한 계획을 세워야한다. 요점은 너무 많이 얻는 것이 아닙니다.
임신 중 적절한 영양 섭취
에너지
이론적으로 임신의 에너지는 77,000 칼로리라는 아주 특정한 수치로 표현됩니다. 대부분의 여분의 칼로리는 임신의 마지막 삼 분기에 필요하며 매일 약 200 kcal이 추가로 추가되는 것으로 추산됩니다. 이시기에 훨씬 덜 활동적으로되고있는 일부 여성의 경우, 단순히 많은 에너지를 소비하지 않기 때문에 추가 영양은 필요하지 않습니다. 활동적으로 남아있는 여성들에게 빵 몇 조각과 우유 또는 요구르트 한 잔을 보통 양만큼 첨가 할 수 있습니다.
단백질
대부분의 사람들은 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하기 때문에 단백질을 늘릴 필요가 없습니다. 건강식 섭취의 원칙을 따르고 살코기, 더 많은 생선 및 가금류, 유제품, 곡물, 견과류 및 콩류를 포함 시키십시오.
셀룰로오스
우리가 보통 무시한 셀룰로오스는 임산부에게 매우 중요합니다. 사실은 출산하는 동안 여성들이 변비와 치질을 일으킬 수 있으며, 섬유는 그들을 피하거나 줄이는 데 도움이됩니다. 우리는 매일 과일 메뉴, 야채, 통밀 빵과 곡물, 현미와 콩류 (콩, 콩)가 충분한 지 확인해야합니다. 임신 중 제대로 먹는 것은 충분한 수분을 섭취하는 것이고, 그 밖에는 섬유가 없어지지는 않지만 변비를 악화시킬 수 있음을 의미합니다.
임산부 용 엽산
특별한 중요성을 지닌 비타민. 임신 초기에 임신과 음주 전에 복용하기 시작합니다.
이 비타민은 어떻게 중요합니까?
엽산이 결핍 된 산모는 생명줄과 양립 할 수없는 가장 심한 선천성 기형까지 신경관의 발달에 결함이있는 아이를 가질 위험이 있습니다.
엽산 투여 량
임신을 결정하고 임신 12 주가 끝날 때까지식이 보충제 이외에 엽산 400 밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
주의 : 추가 용량은 의사에게 고려해야합니다!
엽산은 어디에 있습니까?
양배추, 브로콜리, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 채소, 병아리 콩, 녹색 콩, 렌즈 콩과 같은 녹색 채소 및 콩과 같은 식품을 선택하여 엽산 섭취를 늘릴 수 있습니다.
요리 중 엽산을 잃지 않기 위해서는 신선한 음식이나 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다.
더 많은 주제 - 기사에서 :
임산부 용 다리미
가임기 연령대의 많은 여성들은 철기 매장량이 낮습니다. 9 개월 동안 혈액의 철분 수치를 조심스럽게 모니터링하고 부족한 경우 즉시 철분 보충제를 처방해야합니다. 임산부는 또한 철분이 많은 식품으로 식단을 포화시켜야합니다.
철분은 유산의 위협이있는 경우 특히 중요하며 빈혈, 근육의 부조화 (자궁 포함)를 예방합니다.
Norm - 최대 60mg이지만 비타민 보충제를 마시기 전에 페리틴 수치를 명확히해야합니다.
철분은 어디에 있습니까?
인체에 좋은 철분은 고기, 바람직하게는 신선한 것, 또는 그들이 말하는 것처럼 신선합니다. 그러나 철분을 함유 한 식물성 식품도 유용합니다. 귀하의 식단에 비타민 C를 포함시킴으로써 철분의 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 반면에 홍차를 구성하는 탄닌은이 흡수를 악화시킵니다. 그래서 임산부는 홍차를 남용해서는 안됩니다. 특히 오렌지 주스를 더 많이 마셔 라!
임산부를위한 비타민 A
임산부를위한 또 다른 중요한 비타민. 필요하다면 임신 2 개월 전부터 임신 초기 (처음 2 개월)에 복용합니다. 그러나 과다 복용보다 훨씬 위험합니다.
위험한 과량의 비타민 A는 무엇입니까?
비타민 A는 세포의 분화에 관여하며 골격과 신경계의 형성에 관여합니다. 그것의 초과는 태아의 비정상적인 발달, 심장병, 신경 계통의 형성 장애를 일으킬 수 있습니다.
2500 IU 이상!
비타민 A는 어디에 있습니까?
간 및 기타 부산물 (페이트, 간 소시지)은 철분의 좋은 공급원이지만 비타민 A도 매우 높은 농도로 포함되어 있기 때문에 많은 영양사는 임산부를 권장하며 임신을하려는 사람들은 간 및 간 제품을 피합니다. 일부 비타민 보충제에는 높은 함량의 비타민 A가 들어 있으므로 임산부를 위해 특별히 복용하는 것이 가장 좋습니다.
임산부를위한 비타민 C
비타민 C는 모든 연령 및 모든 조건에서 중요합니다. 특히 아이를 낳을 때 중요합니다. 임신 전에 담배를 피우면 특별한주의를 기울여야합니다.
그것은 얼마나 중요한가?
신체가 철분을 효율적으로 흡수하고 사용하도록 돕기 위해서는 비타민 C가 들어있는 많은 양의 음식을 섭취해야합니다. 태반 형성에 중요합니다. 결핍 C는 면역 체계를 약화시키고 임산부는 종종 급성 호흡기 감염과 ARVI를 가질 수 있습니다. 이는 바람직하지 않습니다.
비타민 C는 어디에 포함되어 있습니까?
- 감귤류 - 오렌지, 감귤, 그레이프 후르츠, 레몬
- 과일 - 검은 건포도, 딸기, 키위
- 야채 - 달콤한 고추, 토마토 및 녹색 잎 채소 및 기타
비타민 C 복용량
임산부는 100mg의 비타민 C 섭취를 권장합니다. 매일 적어도 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오.
임산부를위한 비타민 D
피부가 태양 광선에 노출 된 화창한 계절에만 사람이인지하기 때문에 때로 "햇빛 비타민"이라고합니다.
비타민 D는 건강한 뼈와 치아의 형성과 유지에 필수적이며, 어린이의 구루병을 예방하고 심장 혈관계에 중요합니다.
비타민은 어디 있지?
대부분의 비타민 D는 어유, 정어리, 청어, 연어, 참치, 버터, 유제품 및 계란 (난황)에서 발견됩니다.
임산부는 10 마이크로 그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
그것은 중요합니다! 어두운 피부를 가진 임신 및 수유중인 여성은 비타민 D 결핍의 위험이 특히 높습니다.
임산부 용 칼슘
이 때 여성의 몸은 음식에서 가장 큰 칼슘 추출에 적응하지만 아직 충분하지 않을 수 있습니다. 이것은 보충 교재의 형태로 칼슘의 추가 소스를 필요로하지만, 보충제의 형태로 칼슘이 쓸모없고 심지어 해로울 수 있기 때문에 문제는 의사와 함께 고려하는 것이 좋습니다.
임산부, 특히 지난 10 주 동안의 칼슘 함량에 대한 요구 사항은 이해할 수있는 이유로 증가하고, 아이의 뼈 시스템의 적절한 형성과 여성의 뼈 시스템의 상태는이 무기물에 달려 있습니다.
칼슘은 어디 있습니까?
칼슘의 좋은 천연 자원은 요구르트와 치즈를 포함한 우유 및 유제품입니다. 임신 한 여성은 우유 한 잔, 죽이 든 우유, 단단한 치즈 (성냥갑 크기) 또는 요구르트 (125-150 g)의 일부와 같이 매일 3 그룹의 제품을 섭취해야합니다. 다른 소스로는 빵, 녹색 야채, 부드럽고 먹을 수있는 뼈 (연어, 정어리), 말린 살구, 참깨, 강화 두유가 들어있는 통조림 생선이 있습니다.
일일 요금은 1500mg입니다.
식중독 및 임신
임신 중 적절한 영양 섭취는 특정 식품의 사용 뿐만이 아닙니다. 임산부는 식중독의 위험에 처하지 않도록 조심해야합니다. 특히 태어나지 않은 어린이에게 위험합니다. 특히 리스테리아 증 및 톡소 플라스마 증의 경우 위험합니다. 식사 전에 손을 씻어야 할 필요성과 같은 일반적인 권장 사항 외에도 육류, 가금류, 야채, 과일 등 다른 도마를 사용하십시오. 집에 동물이있는 경우 특히 조심하십시오.
식중독을 피하려면 음식물을 버리십시오.
- 카망베르와 브리와 같은 흰 솜털 빵 껍질이있는 치즈와 곰팡이가있는 치즈는 리스테리아가 들어있을 수 있습니다. 그러나, 단단한 치즈, 커티지 치즈 또는 가공 치즈의 사용에는 위험이 없습니다.
- pates뿐만 아니라 생 또는 부분적으로 조리 된 계란 및이를 함유 할 수있는 모든 제품 (예 : 샐러드 및 아이스크림 용 드레싱). 살 모네 라에 관한 모든 것입니다. 저온 살균 된 계란을 담은 저장 마요네즈에서는 불가능합니다.
- 생고기 또는 저조한 고기. 튀김을 포함하여 정교하게 조리 된 고기를 먹으십시오. 단, 섬세한 핑크와 황금 빵 껍질 만 있으면됩니다.
- 물고기와 해산물의 일부 종 : 상어, 메기, 황새치, 참치 및 또한 가난하게 조리 된 연체 동물 - 오징어, 문어, 굴.
다른 모든 종류의 생선을 먹을 수 있습니다. 적어도 일주일에 두 번만 먹을 수 있습니다. 그 중 하나는 지방이 많은 생선이어야합니다.
알콜은 임신 일 수 있습니까?
임신 중 알코올 남용으로 태아에게 돌이킬 수없는 해를 입히거나 선천성 기형을 유발할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 임산부에게 술의 비율은 얼마입니까? 영양 전문가들은 일주일에 1-2 번 정도의 안경을 1 회 또는 2 회 추천합니다. 그리고 그러한 양이 부정적 영향을 미칠 수 있다는 증거는 없지만 많은 여성들이 임신 중에 술을 마시는 것을 선호합니다.
임산부 용 카페인
별도의 질문 - 카페인, 차, 커피 및 많은 청량 음료에 포함되어 있습니다. 그것은 신체가 철분과 다른 영양분을 흡수하는 것을 방지합니다. 현재 권고 사항에 따르면 임산부는 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취해야합니다.
제품의 카페인 함량 :
- 인스턴트 커피 1 잔 : 100 mg
- 천연 터키 커피 한 컵 : 140 mg
- 차 한 잔 : 75 mg
- 콜라 0.5 병 : 40 mg
- 에너지 마실 수 있습니다 0,2 : 80 mg
- 다크 초콜릿 50g : 약 50mg
- 밀크 초콜릿 50 g : 약 25 mg
임신 중독 - 줄이는 방법?
메스꺼움과 구토 (특히 조기 임신의 경우뿐만 아니라 아침에만 필요하지 않은 경우), 임산부의 소위 독극물은 여성의 70 %의 특징 인 상태입니다. 그것은 메스꺼움의 약한 느낌에서 구토에 이르기까지 다양하며 먹을 수는 없습니다. 그리고 100 가지 중독증 중 2 가지 경우에만 의학적 개입이 필요합니다. 그러나 탈수로 이어질 수 있으므로 오랫동안 먹을 수 없다면 의사와 상담하십시오.
♦ 자주 먹고, 하루 중 한두 시간에 한 번씩.
♦ 빵이나 롤, 비스킷, 파삭 파삭 한 빵, 오트 케이크, 파스타, 현미 또는 감자와 같은 탄수화물이 풍부한 음식에 기초하십시오. 일어나기없이 씹을 수 있던 침대의 옆에 2 개의 과자를 유지하십시오.
♦ 지방이 많은 음식은 피하십시오 - 소화하기는 어렵습니다.
♦ 메스꺼움 공격 중에 단맛을 들이지 않는 탄산 음료를 마 십니다. 음료에 거품이 생기면 쉽게 상태가됩니다.
♦ 홍차와 커피를 너무 많이 마시지 마십시오. 이 음료에서 발견되는 카페인과 탄닌은 오심과 구토를 악화시킬 수 있습니다. 또는 생강, 레몬, 박하 또는 카모마일 차를 사용해보십시오. 좋은 소식은 아침 병은 대개 처음 3 개월 동안 지속된다는 것입니다.
임산부의 음식에 대한 견인력과 혐오감
모든 임산부는 이전에 어떤 동정을 느끼지 못했던 특정 제품에 대한 갈망하지 않는 갈망과 그녀가 좋아하는 제품에 대한 동일한 비합리적인 혐오감을 잘 알고 있습니다.
이 현상에 대한 이유는 완전히 이해되지 않고 있으며, 이는 호르몬 구체, 내장, 맛 및 후각 수용체의 기능 변화의 복합적인 조합 일 가능성이 큽니다. 가장 흔한 것은 알코올, 카페인 음료, 지방이 많은 음식과 고기에 대한 혐오감입니다. 식이 요법이 균형이 잘 잡혀 있다면, 이것은 거의 영향을 미치지 않습니다.
임산부의 가슴 앓이 및 변비
소화 불량, 가슴 앓이 및 장 불편은 빈번합니다. 특히 임신이 늦어지면 어린이가 내부 장기에 심한 압박감을줍니다. 다행히 일시적인 문제입니다. 그러나 불편을 줄이는 방법을 알아야합니다.
속쓰림은 음식을 먹고 1 시간에서 2 시간 동안 더 자주 식사를하고 누워있는 자세로 휴식하는 데 도움이됩니다. 일부 질병 만 의학적 개입이 필요합니다.
변비는 섬유질과 딱딱한 탄수화물이 풍부한 식품뿐만 아니라 많은 양의 액체를 섭취함으로써 완화 될 수 있습니다. 매일 식량 배급에 밀기울, 현미, 과일 및 채소, 견과류, 씨앗 및 콩이 포함 된 전 곡물의 시리얼, 빵 및 빵을 포함하십시오. 이것이 충분하지 않다면 의사와 상담하여 "Lactusan"과 같은 probiotics를 복용 할 수 있는지 생각하십시오.
특별한 영양소
특별한 영양 사례 - 예를 들어 채식주의자를 고수하거나주의가 필요한 심각한 진단을받은 여성의 경우입니다. 잘 계획된 채식이나 완전 채식은 임신 기간 동안 엄마와 아기의 건강을 유지하기에 충분해야합니다. 혼자서 전원 공급 시스템을 계산하기가 어렵다면 영양사와 상담하십시오. 당뇨병, 체강 질병 또는 치료 용식이 요법을 필요로하는 다른 질병으로 고생한다면 영양사와 상담하십시오.
http://volshebnaya-eda.ru/sistemy-pitaniya/pitanie-beremennyx/pravilnoe-pitanie-dlya-zachatiya-i-beremennosti/임신하기 전에 먹는 법 : 필수 항목
임신 계획은 놀라운 일을합니다. 아마, 일찌기, 미래 부모는 그들의 호르몬의 수준에 관하여 전혀 몰랐고, PCR이 무엇인지 듣지 않았고, 커피를 리터로 마시고 훈제했습니다. 이제 그들은 이웃 사람이 발코니에서 담배를 피우면 의사와 싫어하는 사람뿐만 아니라 분석 결과도 이해합니다. 임신을 계획 할 때 음식도 크게 달라집니다. "정크 푸드"팬은 당근, 브로콜리 및 커티지 치즈로 이동합니다. Pofigisty는 식품의 단백질 함량과 칼로리를 계산합니다.
다이어트의 기본 원칙
합시다. 표준 규칙이 항상 올바르지는 않습니다. 하나를 위해 유용한 것은 다른 것에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 알레르기가 있거나 소화관이나 신장의 질병이있는 경우 개별 식단이 필요합니다. 그녀의 뒤에 당신은 인터넷에가 아니라 클리닉에 갈 필요가 있습니다. 여성을위한식이 요법은 의사를 임명합니다. 하루에 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 매크로 및 미세 요소를 얻을 수있는 합리적인 메뉴를 만듭니다. 글쎄,이 기사에서는 임신 계획 중에 영양에 대한 일반적인 규칙을 정했습니다.
"생식 기능을 향상시키고 건강하고 활동적인 아기를 구상하는 제품이 있습니까?" 먹는 방법? 어떤 제품이 임신에 도움이 될까요? "- 때로는 소녀들이 묻습니다.
우리는 즉시 대답 할 것입니다 : 재생산 건강에 문제가 있다면 임신을 돕는 제품이 없습니다. 당신은 생강, 호박, 약초 즙을 먹을 수 있지만 이것은 문제를 해결하지 못합니다. 이 경우 의사에게 가야합니다.
일반적으로 건강하다면 임신 준비 단계에서 적절한 영양 섭취가 건강한 아이를 임신하는 데 도움이됩니다. 결국, 만약 당신이 hypovitaminosis가 있다면, 당신은 고갈되었거나,식이 요법에 단백질이 부족하다면, 똑똑한 생물체는 어려운시기가 왔다고 생각합니다. 생존을 위해 임신 할 시간이 없습니다! 따라서 부적절한 영양 섭취로 생식 기관은 완전한 기능을 발휘하지 못합니다.
단백질, 지방, 탄수화물
임신 전 영양은 특별한주의를 기울여야합니다. 이것은 남성, 특히 여성에게 해당됩니다. 몸은 새로운 빌딩 요소, 탄수화물, 단백질 및 지방을 대량으로 요구하여 새로운 세포를 만듭니다.
탄수화물은 에너지입니다. 선호도는 빠르지 않아야합니다 (흰 밀가루, 설탕). 느린 탄수화물. 이것은 밀기울 빵, 검은 쌀, 고품질의 듀럼 밀에서 파스타입니다. 이러한 탄수화물은 빨리 흡수되고 위장이 무거 우며 포도당이 급격히 증가합니다. 여성을위한 규범 - 400 gr. 하루에.
단백질은 미래 아기의 세포를위한 건축 자재입니다. 필요한 제품 : 생선, 마른 고기, 닭고기, 코티지 치즈, 치즈, 유제품. 단백질 기준은 여성의 체중 kg 당 1 ~ 1.5 그램입니다. 이 금액을 초과하는 것은 가치가 없습니다. 당신은 또한 간장을 완전히 포기할 필요가 있으며, 종종 알레르기를 일으 킵니다.
무 지방식이 요법 (예 : 체중 감량)은 심각한 호르몬 장애를 유발할 수 있습니다. 동물성 지방과 (대부분) 식물성 지방이 필요합니다. 규범 - 90-120 gr. 지방 (여자). 기름을 사용하지 않고 임신을 계획 할 때 합리적인 영양은 불가능합니다. 첫 번째 프레싱과 호박 씨앗의 식물성 기름에는 몸에 필요한 비타민 E가 함유되어 있으며 특히 올리브 오일과 아마 인유는 비타민과 지방산의 최적 비율을 가지고 있습니다. 식물성 기름은 수태를 촉진시키는 제품 목록에서 1 위입니다.
활동적인 젊은 여성의 총 칼로리 섭취량은 하루에 2000-2500 kcal입니다.
단백질, 지방, 탄수화물 표 (확대 사진보기).
한 쌍을 위해 음식을 요리하고, 끓고, 굽고, 튀기지 않는 것이 좋습니다. 높은 온도는 영양분을 파괴합니다. 당신은 부분의 크기를 증가 시켜서는 안됩니다 : 심각한 체중 증가로 임신 확률이 감소합니다.
임신을위한 음식
임신 전의 기본 영양 규칙은 일반적으로 건강한 식습관 규칙을 따릅니다. 특별한주의를 기울여야 할 유일한 것은 엽산 함유 제품입니다. 임신에 기여하는 식품은 모든 식료품 점의 선반에서 찾을 수 있습니다. 다이어트에 대해 일주일 동안 즉시 생각하는 것이 좋습니다. 그래야 다이어트가 다양하고 주요 제품 그룹이 포함됩니다.
- 야채, 과일, 딸기, 말린 과일. 특혜 - 녹색 채소 (엽산 함유량이 많음).
- 고기, 닭
- 물고기
- 동물 및 식물성 기름, 견과류, 씨앗
- 유제품
- 계란
- 곡물, 파스타, 감자, 빵
최적의 칼로리 함량으로 제철 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 아기를 임신시키고 임신했을 때 편안함을 느낄 수 있습니다.
임신 준비에 음식을 다양하게해야합니다. 임신 전식이 요법이 다양할수록 더 많은 양분이 섭취됩니다. 각 제품에는 일정량의 비타민, 미세 요소, 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 화합물이 들어 있습니다. 필요한 정보는 포장 또는 특별 사이트에서 찾을 수 있습니다. 생강이나 임신 계획은 면역력을 높이고 유제품은 뼈를 강화 시키며 말린 과일은 신진 대사 속도를 높이고 아마는 지방 부족 등을 채울 것입니다.
임신을 계획 할 때 생강에 관해 언급 할만한 가치가 있습니다. 생강은 순환계 및 신경계에 영향을 미치고 소화를 개선하고 신진 대사를 개선하며 면역력을 향상시킵니다. 그것은 약간의 소염 효과가 있습니다. 생강은 최음 제지로 간주됩니다. 즉, 성적 욕망을 증가시킵니다. 그러나 생강은 위장관의 특정 질병에 금기입니다.
하지 말아야 할 것
임신을 계획 할 때 건강한 식단이 필요합니다. 그것이 패스트 푸드가 금지 된 이유입니다. 햄버거와 감자 튀김은 배아는 말할 것도없고 성인에게도 해롭다. 일반적으로 인위적인 첨가제, 염료, 방부제가 함유 된 제품은 유해합니다 (포장에 라벨을 읽을 수 있음). 겉으로보기에는 무해한 빵이나 소시지조차도 멘데레프 반 테이블을 포함 할 수 있습니다.
염료, 트랜스 제닉 지방 및 방부제는 콜레스테롤과 혈당 수치를 높이고 유해한 칼로리를 증가 시키며 임산부가 필요로하는 비타민을 함유하지 않습니다. 칩은 유용한 호박 씨 또는 호박으로 가장 잘 대체됩니다. 또한, 우리가 익숙한 해로운 음식은 알레르기와 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
임신 전의 식단 - 별개의 문제. 5 일 동안 3 킬로그램을 잃을 수있는 엄격한 다이어트에 관해서는 잊을 수 있습니다. 과체중 인 경우, 의사는 체중을 유지하거나 줄이기위한 올바른식이 요법을하도록 도울 것입니다. 물론, 때로는 금지 사항을 잊을 수 있으며, 일주일에 한 번 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.
차와 커피를 마시는 가치가 있습니까?
임신을 계획 할 때 좋은 영양이 음료에도 적용됩니다. 이 음료에 들어있는 카페인과 탄닌은 임신을 방해 할 수 있습니다. 임신을 준비 할 때 주스를 버리는 것이 좋습니다. 방부제가 종종 첨가됩니다. 말린 과일이나 딸기의 설탕에 절인 과일은 신선한 감귤 주스는 물론 훌륭한 대체물이 될 것입니다. 물에 관해서는, 의사는 매일 1kg의 체중 당 25ml를 섭취 할 것을 권고합니다. 즉, 50kg의 무게로 하루에 1 리터 이상의 순수한 물 (음료가 아닌)을 마실 필요가 있습니다.
충분한 비타민이 있을까요?
도시의 상황에서, 특히 임신을 계획 할 때 음식과 음료로 모든 비타민과 미네랄의 비율을 보충하기가 어렵습니다. 따라서 미리 비타민 복합제를 복용하는 것이 좋습니다. 남녀 모두. 그렇게하기 위해, 의사와 의사가 결정해야합니다.
많은 사람들은 다른 그룹의 비타민이 풍부한 제품을 선호하여 제약 용 비타민을 거부합니다. 임신을 계획 할 때 아마 인유와 호박 씨앗은 비타민 E 결핍을 보충하고 감귤류 - 비타민 C와 인은 어류에서 발견되며 일주일에 적어도 세 번 먹어야합니다.
신선한 야채, 딸기 및 과일 (하루에 500 그램 이상), 호박 씨앗은 비타민, 특히 C에 대한 필요성을 충족시키는 데 도움이 될 것입니다. 여성의 면역력과 건강은 아스코르브 산에 달려 있습니다.
아기를 갖기를 원하는 여성의 식단에서 주요 물질 중 하나는 엽산입니다. 그것은 태아 신경 튜브의 형성에 참여합니다. 계획 중 영양은 균형을 이루어야하며 여성과 태아에게 충분한 양분이 있어야합니다. 녹색 채소, 쇠고기 간 및 기타 여러 식품에는 엽산이 들어 있습니다. 그것은 열처리 중에 붕괴하지 않고 신진 대사 과정의 촉진에 기여할 수 있습니다.
요오드 결핍증은 심각합니다. 갑상선 질환은 21 세기의 문제 중 하나가되었습니다. 임신을 계획 할 때 요오드의 필요성이 증가합니다. 요오드는 신진 대사 과정, 내분비선 형성, 신경계 및 기타 배아 시스템에 적극적으로 관여합니다. 정제 (또는 제외) 대신에 물고기와 해산물, 녹색, feijoa, 사과, 바다 양배추를 먹습니다. 이것은 건강에 좋은 음식을 맛있게 먹을 수있는 경우입니다.
철분이 없으면 어디에도 없습니다. 메뉴에 철분이 부족하면 빈혈과 태반 형성 악화로 이어질 수 있습니다. 결핍은 또한 자궁으로의 혈액 공급을 방해하고 첫 번째 임신기에 심각한 독성을 일으 킵니다. 철분은 혈액에서 산소를 운반하는 역할을합니다. 임신을 계획 할 때, 때때로 최적의 양의 철분을 함유 한 메밀 및 기타 제품을 먹어야합니다.
남성용 건강 제품
임신을 준비하는 영양은 남성에게도 중요합니다. 임신 전 음식은 균형을 이루어야합니다. 남성 건강을위한 제품은 과일, 채소, 시리얼, 희박한 고기, 생선 등 일반적인 "건강"식단입니다. 하반기에는 같은 시간에 같이 먹고 그녀와 똑같이 먹는 것이 좋습니다 (대량으로 만 먹음).
테스토스테론 생산은 밀기울 제품, 식물성 기름, 낙농 제품의 사용으로 증가 할 것이며 이점은 확실합니다.
spermograms (즉, 정자의 품질)을 개선하기위한 제품은 또한 희박한 고기, 찌꺼기 (특히 간), 계란, 치즈, 해산물, 지방 및 저지방 어류 등 고 단백질 식품입니다.
너트와 꿀 남자도 아이를 임신하기 위해 먹어야합니다. 견과류에는 식물성 단백질, 다중 불포화 지방산 및 독특한 비타민 세트가 들어 있습니다. 그것은 남성 생식 건강을위한 중요한 제품이며, 그것은 정자 형태를 향상시킵니다.
껍질에서 견과류를 선택하고 먹기 전에 닦으십시오 - 그래서 모든 유익한 물질이 더 잘 보존됩니다. 꿀과 벌 제품 (넓어짐, 로얄 젤리 등)은 알레르기가없는 경우 만병 통치약이 아니라 좋은 치료법입니다.
해산물, 아몬드, 피스타치오는 독특한 비타민과 아미노산을 함유하고 있기 때문에 임신에 유용합니다.
시리얼에는 테스토스테론 생산에 영향을주고 남성의 건강을 향상시키는 비타민 B가 들어 있습니다. 정제 된 흰 밀가루와 밀기울 및 전곡 곡물로 만든 빵을 사용하지 마십시오.
브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 채소, 감귤류는 비타민 C의 챔피언입니다.이 비타민은 적절한 신진 대사에 필수적이며 정자의 품질에 직접적인 영향을 미칩니다.
엽산은 임신을 계획 할 때 필요합니다. 녹색 줄무늬 콩, 렌즈 콩, 호박, 셀러리 및 기타 진한 녹색이 많이 있습니다. 이 제품들은 불완전한 정자의 수를 줄입니다.
규정 식 보충 교재의 모양으로 Brewer 효모는 또한 B 비타민을 포함하고 아주 유용하다. 그러나 천연 맥주 - 임신을 계획 할 때 남성에게 나쁜 동반자.
아기가 계획을 세우기 몇 달 전에 술을 버려야합니다. 이것은 남성 생식 세포에 대한 독으로 극적으로 정자의 질에 영향을 미칩니다.
피가 든 고기, 뚱뚱한 소시지, 훈제 한 고기, 패스트 푸드, 과자는 또한 정자의 활동을 감소시킵니다. 어떤 문제도없이 아이를 계획하는 사람은 거절 할 것입니다.
임신 전 적절한 영양 섭취는 빠른 임신을 보장하지 않습니다. 불임의 만병 통치약이거나 만성 질환을 즉시 치료할 제품은 없습니다. 그러나 건강한 식단은 건강한 아기의 출생을위한 강제 프로그램의 일부입니다.
http://myzachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html"황새의 다이어트"- 임신을위한 음식
수태는 주로 생리적 과정입니다. 물론, 당신은 기적을 믿어야하며 자연에서 오래 기다려온 선물을 기대합니다. 그러나 생활 습관을 바꾸거나 조정하여 임신 과정에 들어가는 과정을 제어 할 수 있습니다. 정서적 상태, 유전 및 후천성 질환, 호르몬 수준 및 당연히 임신을위한 영양은 상당히 중요합니다.
기사의 내용 :
- 영양이 임신에 미치는 영향
- 수태에 이상적인 무게
- 신체의 생리적 과정에 미치는 영양의 영향
- 미래 아기의 건강에 음식의 영향
- 임신하기 위해 먹는거야?
- 태어나지 않은 아이의성에 근거한 다이어트
- 임신하기 전에 창자를 회복합니다.
- 임신 다이어트에있는 음료
영양이 임신에 미치는 영향
미래의 부모의 유기체가 적절한 수준의 비타민과 미네랄을 제공 받으면 강한 임신율은 호르몬 균형 유지에 영향을 미칠 수 있습니다. 필요한 건강 상태를 유지하기 위해 의료 준비를 할 필요는 없으며,식이 요법을 재고 할 수만 있습니다.
영양 균형은 식사 일정, 부분의 크기 및 미식가 식단에 반영됩니다.
탄수화물은 설탕과 인슐린의 양에 반영됩니다. 혈당의 높은 함량은 적시에 배란에 영향을 미치는 호르몬 균형을 뒤집습니다. 빠른 탄수화물의 과도한 소비 : 흰 빵, 탄산 음료, 감자 - 번식에 영향을 미치는 양호한 자연 지방을 대체하여 여분의 파운드가 나타나게합니다.
유용한 천천히 탄수화물 : 호밀 빵, 시리얼, 야채, 콩과 식물, 과일 - 내장을 개선하고 설탕 수치를 유지하며 다산의 증가에 영향을 미칩니다.
아이를 임신시키기 위해서는 지방이 음식에 포함되어야합니다. 세포의 중요한 활동은 지방이 없으면 몸 안에 많은 과정을위한 건축 자재 및 촉매로 필요합니다. 건강한 지방의 부족 : 다양한 식물성 기름, 기름진 바다 물고기, 견과류 - 신체의 에너지를 빼앗아 배란 문제로 이어집니다.
식이 요법에서 과다한 지방도 체내 기능을 방해하고 과체중과 관련된 문제를 야기합니다. 포화 지방은 미래의 부모를위한 금기입니다. 1 개의 케이크 또는 마가린의 2 개의 숟가락조차, 4 gr에 동등하다. 유해한 지방은 호르몬 균형을 변화시킵니다.
단백질은 신체에 필수 아미노산을 공급하는데,이 아미노산 없이는 세포 성장과 분열이 불가능합니다. 즉, 정자 세포의 핵심 활동과 활동은 고품질 단백질에 달려 있습니다.
그러나 육류, 가금류, 낙농 제품 - 동물성 단백질의 첫 번째 공급원은 고품질이어야합니다. 이러한 제품에 제 3 자 호르몬이 존재하면 신진 대사와 인간 호르몬 수치가 저하 될 수 있습니다.
수태에 이상적인 무게
pyshnotelyh의 소유주로서의 개념 상 문제가 발생할 위험이 있으며, 슬림 한 체격을 가진 대표자들.
- 여성 충만 및 개념입니다.
엑스트라 파운드의 공정한 섹스는 많은 양의 에스트로겐 생성을 유발하여 재생산에 영향을 미칩니다. 비만으로 장기간 결근하거나 불규칙한 월경을 겪는 것도 임신에 도움이되지 않습니다.
또한, 과체중은 불임의 주요 원인 인 난소 질환 (대개 다낭성 난소 증후군)의 동반자입니다. 비만에 의한 수반되는 병리 - 설탕 증가, 코르티졸 수치, 압박 문제 -는 임신 능력을 손상시킵니다.
- 임신을위한 체중.
불임의 경우의 절반은 남성 충만과 관련됩니다. 여분 파운드는 정자 수에 영향을 미치고 이동성을 감소시킵니다. 뚱뚱한 예금은 테스토스테론 생성을 차단하고 여성 호르몬 형성에 대한 자극입니다. 복부 지방은 정자를 파괴하는 음낭의 온도를 상승시킵니다. 발기 부전은 비만인 남성에게서 더 자주 발생합니다.
- 체중이 부족한 불임.
엄격한식이 요법과 최소형의 애호가는 훨씬 더 큰 위험에 처해 있습니다. 19 세 미만의 BMI로 임신 할 확률은 0에 가깝습니다. 이 경우 에스트로겐 및 기타 호르몬은 불충분 한 양으로 생산되며 월경은 희귀하고 드물게 또는 완전히 사라집니다. 체중이 불충분 한 호르몬 수준의 위반은 돌이킬 수 없게 될 수 있으므로 지체없이 정상화 문제를 해결해야합니다.
신체의 생리적 과정에 미치는 영양의 영향
다이어트의 구성을 변경하면 일부 신체 시스템의 작업이 향상되고 다른 작업은 악화됩니다. 균형 잡힌식이 요법은 신진 대사의 안정성을 위반합니다.
단백질 함량이 낮 으면 근육 질량이 감소 할뿐만 아니라 정신적 육체적 성과도 감소합니다. 과도한 지방은 거의 모든 생리적 과정에 반영됩니다. 생식계, 물 - 소금 대사의 변화를 비롯한 소화 기관, 심혈관 및 내분비에 영향을 미칩니다. 식이 요법에있는 과량 설탕은 dysbiosis, 당뇨병의 발달로 고생합니다.
다이어트의 잉여 또는 희소성뿐만 아니라 특정 유형의 음식이 선호 될 때 다이어트의 불균형은 특정 생리적 과정의 자연스러운 과정에서의 실패의 위험 요소입니다.
태아의 건강에 대한 음식의 영향
자녀의 건강의 기원은 특히 배아 세포의 유용성에서 부모의 건강에 있습니다. 아기의 자질은 아빠의 정자와 어머니의 알에 저장됩니다. 따라서 아이를 생각하기 전에 음식을 바꾸는 것이 이성적이지만 자신의 건강을 지키기 위해서는 훨씬 더 일찍 생각할 가치가 있습니다.
여자는 이미 배란 동안 성숙하고 나오는 난자를 가지고 태어납니다. 그러므로 "임신 다이어트"는 가능한 한 빨리, 출생부터 이상적으로 권장됩니다.
남성 정자는 약 2 개월 동안 성숙합니다. 이것은 미래 아버지의 식단에 대한 통제의 최소 기간입니다. 생리적 과정의 속도와 신체의 유전 기억력을 고려하면 합리적인 영양 섭취량이 반년이면 아기에게 건강한 유전자가 제공 될 것입니다.
임신하기 위해 무엇을 먹을 것인가?
잉태하기 전에 힘을 조정하면 외래종의 이국적인 제품 조합에 의지 할 필요가 없습니다. 필요한 비타민과 미네랄은 우리의 일상 메뉴에 있습니다. 직접 만져보고 식단에 자주 포함시켜야합니다.
부계식
- 비타민 C. 정자의 활동과 품질에 영향을 미칩니다. 오렌지 60mg을 섭취하는 능력을 유지하는 것만으로도 충분합니다. 달콤한 고추, 토마토, 녹색 완두콩, dogrose, 양배추 - 비타민 C의 다량의 소스
- 파이, 칩, 소세지, 지방질 고기는 제한하는 것이 좋습니다. 과도한 건강에 해로운 지방은 정자를 게으르게 만듭니다.
- 과당. 남성 생식 세포의 운동성을 증가시킵니다. 오렌지와 사과는 정자의 가장 친한 친구입니다.
- 해산물. 오징어, 새우, 게에 함유 된 아연, 몰리브덴, 셀레늄은 정자에 활동을 줄 것입니다.
- 구리. 수컷 세포의 질과 양을 반영합니다. 야생 딸기에 들어 있습니다.
- 산화 방지제 라이코펜. 정자의 농도에 영향을 미치고 전립선 염증에 대항합니다. 토마토에 들어 있습니다.
- 단백질. 새로운 남성 세포를위한 건축 자재입니다.
여성 재생산의 수호자
- Phytoestrogens. 호르몬은 임신을 위해 자궁을 준비하는 데 도움이됩니다. 식물 유래 제품 : 콩과 식물, 밀기울, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리. 하루에 200 그램이면 충분합니다. 밀기울 2 큰술.
- 보르. 그것은 마그네슘, 인 및 칼슘의 흡수를 향상시켜 임신 가능성이 높아집니다. 붕소는 당근, 견과류, 사과, 배, 날짜 및 포도에서 발견됩니다.
- 주의! 과량의 붕소는 재생산에 악영향을 미친다.
- 망간. 그것은 계란과 신진 대사의 발달에 반영됩니다. 망간 원료 - 견과류, 건포도, 메밀, 현미, 새우, 옥수수.
- 엽산 생식계를 정상화합니다. 사탕무, 나무 딸기, 해바라기, 시금치, 귀리 및 밀 시리얼, 닭 간에 함유되어 있습니다.
- 토코페롤. 성관계를 포함하여 내분비 계통을 자극합니다. Wheatgrass는 비타민 E, 다양한 식물성 기름, 간, 달걀, 견과류, 메밀 및 오트밀이 풍부합니다.
태어나지 않은 아이의성에 근거한 다이어트
임신 준비를 할 때 소년이나 소녀에게식이 요법을 할 수 있다는 의견이 있습니다. 소년을 임신하기 위해 우유, 콩과 식물, 패스트리, 신선한 양배추 및 육류 제품에 기대거나 배제합니다. 그 소녀의 개념은 소시지, 육류 제품, 소금, 치즈, 소스를 제외하고 더 많은 유제품과 채소 제품을 필요로합니다.
주의! 아이의성에 대한 음식의 효과는 과학적으로 정당화되지 않습니다.
임신 전 장을 복원하십시오.
장내 미생물은 지방, 단백질 및 비타민의 흡수를 조절하고, 탄수화물을 분해하고 음식을 소화하는 데 중요합니다. 유익한 박테리아의 균형을 깨면 병원균이 번식하여 대사 장애를 일으키고 신체의 방어력을 약화시킵니다. 임신 중에는 장의 안정적인 기능에 영향을 미치는 많은 변화가 발생합니다.
따라서 어린이를 임신하기 전에 내장 기능의 안정성을 조절하는 것이 중요합니다. 이것은 소화 시스템의 상태에 따라 다양한 제품을 도울 것입니다. 요구르트, 유제품과 같은 락토 및 비피더 박테리아가 포함 된 제품은 이상 증을 치료하는 데 도움이됩니다. 변비 사탕무, 자두 및 섬유질이 풍부한 음식.
임신 다이어트에있는 음료
임신을 준비하는 동안 가장 좋은 음료는 물입니다. 그것은 모든 대사 과정을 가속화하고 수분으로 세포를 포화시킨다. 하루는 적어도 2 리터의 액체가 필요합니다. 수제 합성물, 젤리, 크 바스를 사용할 수는 있지만 요리 할 때 설탕을 남용하지 마십시오.
피임 음료에는 커피와 차가 포함됩니다. 그들이 함유 한 카페인은 생식 기능을 억제합니다.
알코올과 개념은 절대적으로 호환되지 않는 개념입니다. 술에 취한 정자는 미래의 아기에게 최고의 유산이 아닙니다. 또한 알코올은 아연, 철 및 B 비타민의 흡수를 차단합니다.
"건강의 구성 요소"는 항상 가까이에 있으며 우리는 "황새로부터의 식단"을 시도하기 위해 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 작은 인내와 임신을위한 임신은 반드시 그 결과를 줄 것입니다.
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