적절한 영양 체계의 기본 원칙

메인 곡물

적절한 영양 체계의 기본 원칙

"살기 위해서는 사람이 먹어야한다."는 증명을 요구하지 않는 공리이다. 그러나 모든 식량 시스템이 완전한 정신적 육체적 성과를 제공하는 것은 아니며, 건강을 허용 수준에서 유지합니다.

신체가 본격적인 필수 활동을 위해 필요한 모든 구성 요소를 섭취하고 적절하거나 건강한 영양 체계가 개발되었습니다. 이 힘의 주요 특징

- 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 포함하는 주요 성분의 각 식사의 균형. 적절한 영양 섭취의 주된 임무는 몸에 충분한 양을 제공하는 것입니다 :

- 생명 과정의 흐름을위한 에너지;

- 신체 세포의 재생 (재생)과 어린 시절과 청소년기의 활발한 성장을위한 건축 자재.

적절한 영양 섭취의 기본 원칙

하루 동안 먹고 소비 된 칼로리의 균형은 0 또는 부정적이어야합니다. 신체가 음식뿐만 아니라 에너지를 받기 때문에 네거티브가 더 좋습니다. 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 신체 활동이므로 전문가들은 계속해서 적극적인 생활 방식을 요구합니다.
단백질, 탄수화물 및 지방질은 탄수화물에서 파생 된 에너지가 가장 빠르며 처음에는 섭취되는 에너지의 종류가 다르며 80 %는 뇌를 보호하는 데 사용됩니다. 단백질의 에너지는 근육 조직과 각종 기관의 조직과 같은 신체의 세포 재생에 주로 사용됩니다. 지방의 에너지는 가장 느리고 미래의 중요한 예비를 만드는데 사용됩니다. 각 식사에서 재료의 최적 수는 다음과 같습니다.

- 단백질 식품 (육류 제품, 생선 제품, 계란, 유제품, 콩과 식물)은 20 % -25 %이어야한다.

- 약 50 %가 건강한 탄수화물 (채소, 시리얼, 곡물 제품)이어야합니다.

- 25 % -30 %가 지방 (야채, 동물)에 떨어집니다.

http://red-health.ru/proper-nutrition-2/

시스템 적절한 영양

"적절한 영양"은 조화 달성, 건강 유지, 젊음 연장이라는 세 가지 요점의 구현을 의미합니다.

그것은 쉽게 될 수있는 것처럼 보일 것입니다 - 그것은 부분을 줄일 가치가 있으며, 무게가 줄어들 기 시작합니다. 그러나 우리 할머니의 성약을 따르는 것은 그리 쉽지 않습니다 : "체중 감량을 원한다면 반 양동이를 덜 먹으십시오." 사실 모든 것이 더 복잡합니다. 어느 음식이 당신의 식단의 기초가되어야하는지, 그리고 어떤 음식을 당신이 절대적으로 거절해야하는지 결정합시다. 진정한 영양의 목적은 육체 및 정신 활동을 증가시켜 건강을 보전하는 데 있습니다.

건강한 생활 습관을지지하는 사람들은 건강에 해가되지 않는 건강한 (적절한) 영양 시스템을 중요하게 생각하지만 반대로 많은 건강 문제와 특히 체중을 해결합니다. 그러나 건강한 식단을 고수하는 것은 평생 동안해야한다는 것을 명심하십시오. 징계와 의지력이 필요 하겠지만 목표는 가치가 있습니다!

적절한 영양 섭취가 닭고기 나 칠면조, 메밀, 죽이라는 의견은 일반적인 오해입니다. 또한 몸의 건강에 단조로운 영향을주는 습관이 있습니다. 적절한 영양 섭취는 종종 잊혀지는 많은 건강 식품으로 구성됩니다. 렌즈 콩, 키노아, 녹두, 검은 쌀, 기니피그, 메추라기 알, 그리고 다양한 과일, 채소, 채소 등이 포함됩니다.

적당한 영양의 3 개의 비밀

낮에는 5 끼이 필요합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 동시에 + 2 스낵을 제공합니다.
손바닥에 1 회 분량을 두어야합니다. 우리 각자가 다른 크기의 손을 가진 것은 아닙니다. 이것은 개인의 규범을 나타내는 척도입니다. 스낵의 경우 한 손에는 손바닥에 딱 맞습니다. 이게 너무 적다고 생각하니? 날 믿어 라. 시간이 지남에 따라이 정도의 양의 음식에 쉽게 익숙해 질 것이다.
마지막 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 밤에는 협곡을 피우지 말고, 특히 지방질이나 단맛을 피우십시오. 왕성한 저녁 식사 - 최선의 선택이 아닙니다. 저녁 식사의 경우 과일 / 야채 샐러드와 유제품 (케 피어, 리아 첸카, 단맛을 들이지 않은 요구르트, 커티지 치즈)을 먹는 것이 낫습니다. 약초 차는 취침 전에 마셔야합니다.
상점에 가기 전에 제품 목록을 만드십시오. 이것은 건강한 식습관에 집중하고 정크 푸드를 소비하지 않도록 도와줍니다.
야채는보다 건강한 과일이므로 우선 순위에 놓습니다.
눈에 잘 띄는 곳에 건강식을 넣으십시오. 원칙적으로, 우리는 "눈"으로 먹고 싶습니다. 그러므로 오래된 유해한 주식을 버리거나 버리는 것이 필요합니다.
설탕을 포기하십시오. 음식을 달게하지 말고, 머핀과 디저트를 굽는 대신 열매와 과일을 먹으십시오. 겨울철에도 냉동 딸기를 구입할 수 있습니다.
패스트 푸드에 반대하자. 용기와 함께 음식을 더 잘 나눕니다.
물을 마 십니다 (무게 1kg 당 물 30ml 이상). 물은 생명의 근원입니다.
알코올 섭취를 제한하십시오. 저녁에 마른 레드 와인 한 잔은 꽤 괜찮지 만 일상적인 의식으로 변해서는 안됩니다.

적절한 영양 - 제외 할 대상은 무엇입니까?

커피 - 천연 물질 만이 용해 된 유사체가 없습니다. 차와 커피는 15시 이후에는 마실 수 없습니다. 신체에 흥미롭고 심장과 혈관에 부담이됩니다. 모든 액체는 식사 후 15-20 분 이내에 섭취해야한다는 것을 기억하십시오.

다이어트 설탕, 흰 빵 및 과자뿐만 아니라 과자 (심지어 마멀레이드도 금지되어 있습니다!), 고기 국물, 초콜릿 (검은 쓰라림 포함), 튀김 및 훈제 제품을 완전히 배제하십시오.

무엇을 먹고 제대로 요리하는가?

기름을 넣지 않고 천천히 끓인다.

여름 시장과 슈퍼마켓에서는 야채와 과일을 마실 수 있습니다. 이 풍요 로움을 최대한 활용하십시오. 원주민의 위도에서 자란 땅의 은사를 우선시하십시오.

배급량이 다양하기 때문에 메뉴를 교체해야합니다. 일주일에 두 번 고기를 먹고, 생선을 두 번, 사워 밀크 (예 : 코티지 치즈, 요구르트)를 1 주일 간 삶은 계란 또는 스팀 오믈렛에 1 회 먹습니다.

건강한 음식 시스템을 따라 잠시 후 더 이상 감자 튀김과 초콜릿 바를 가져 오지 않을 수도 있습니다. 순화 된 몸 자체가 건강에 좋은 음식을 필요로합니다!

오늘의 영양 메뉴

건강한 아침 식사

아침 식사는 야채와 시리얼로 이루어져야합니다. 전체 곡물 - 오트밀, 메밀, 쌀, 기장에서만 쿡 죽을! 저녁에는 메밀이나 쌀 시리얼에 끓는 물을 부어 수건으로 스튜 냄비를 감싸고 밤에는 떠날 수 있습니다. 그런 찐 죽은 요리보다 훨씬 유용합니다.

야채 샐러드 또는 과일 및 야채 신선한 (스무디)하십시오.

건강한 점심

첫 번째 요리사 또는 샐러드, 또는 수프. 샐러드의 경우, 당신이 잘 견뎌내는 야채를 선택하십시오 (bloating을 피하기 위해). 수프를 물만 요리하고, 극단적 인 경우에는 약간의 식물성 기름을 추가 할 수 있습니다 (크림은 아님).

두 번째로, 찐 야채를 준비하십시오. 그러나 손바닥 위에 여전히 여유가 있다는 조건에서만! 작은 고기 나 생선을 끓일 수 있습니다. 제품을 다양하게하는 것이 허용됩니다. 주된 것은 호환성에 대해 기억하는 것입니다. 예를 들어, 고기와 코티지 치즈 (단백질 식품)는 야채에만 결합됩니다. 단백질과 별도로 빵을 먹습니다. 즉, 야채와 함께 또는 독점적으로 모든 것을 분리하여 먹습니다.

저녁 식사 정정

당신의 저녁 식사는 쉬워야합니다 : 야채 satat를 먹는 것이 바람직합니다 - 선택할 수 있습니다. 위염이 있고 생 야채가 소화관에 너무 공격적으로 영향을 줄 수있는 경우 잠시 동안 전자 레인지에 샐러드를 넣을 수 있습니다. 소화하기가 더 쉬울 것입니다.

우리는 건강한 영양 체계를 먹고 있습니다.

아침 : 메밀이나 밥 죽, 저녁에 찐, 샐러드 또는 갓 짜낸 야채 주스.

점심 : 수프 (고기 국물에 단!), 식물성 기름으로 조미했습니다. 삶은 닭고기 또는 조 림 또는 구운 야채 반찬 토끼.

석식 : 2 알의 스팀 오믈렛.

아침 식사 : 호박이나 양배추의 스쿼시 (밀가루 대신 약간의 오트밀 추가), 커피 또는 차 한잔 (일시 중지하는 것을 잊지 마세요). 점심 : 야채 수프. 예를 들어 셀러리 뿌리, 양파, 당근, 토마토에서 요리하십시오. 야채 나 밥의 반찬과 찐 간 쇠고기 간. 주스

저녁 : 코티지 치즈와 당근 캐서롤. Kefir 또는 ryazhenka.
3 일째

아침 식사 : 사과 또는 찐 양배추가 든 죽 또는 팬케익. 저지방 사워 크림으로 채 웁니다. 코코아 또는 주스 한잔.

점심 식사 : 비트 뿌리 수프 또는 보르시. 삶은 생선, 야채 샐러드.

석식 : 식물성 기름에 담근 채소. 주스

다음 4-7 일 안에 반복하십시오. 요리를위한 야채를 선택하고, 당신에게 가장 잘 맞는 음식점에 들르십시오. 예를 들어, 소화에 문제가있는 경우, 콩과 식물과 흰 양배추는 금기이며 부풀어 오르게 할 수 있습니다. 어쨌든 개인 의사 나 영양사와상의 할 필요가 있습니다.

간식으로는 몇 가지 견과류, 과일, 말린 과일 몇 가지, 요구르트 한 잔, 요구르트, 코티지 치즈를 선택할 수 있습니다.

http://stroiniashka.ru/publ/43-1-0-605

매일의 체중 감량을위한 건강한 영양 메뉴

체중 감량을위한 올바른식이 요법은 미디어, 과잉 체중 제거에 관한 사이트에서 말합니다. 이것이 의미하는 것을 이해하고 점진적으로 필요하며 전문가의 의견을 경청하십시오. 적절한 영양이 무엇인지, 기본 원칙을 준수하고 건강한 음식으로 원활하게 이동하는 법을 배웁니다. 몸무게를 줄이려면 현실감을 느끼십시오. 메뉴와 맛있는 저칼로리 요리법을 즐겨보세요!

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법

과체중 환자의 문제는 다이어트의 도움으로 해결하는 것을 선호하며, 균형 잡힌식이 요법과 운동 교습, 훈련 등의 방법을 사용하는 사람은 거의 없습니다. 비이성적 인 생활 습관은 종종 피부와 근육이 탄력을 잃고, 배가 자라며, 위염이 시작되고, 비타민 결핍이 감지되고 체중이 증가한다는 사실로 이어진다.

다른 나라의 영양 학자들은 체중 감량을 촉진하고 신체를 건강하게 유지하는 효과적인 체중 감소를위한 적절한 영양 섭취를 권장합니다. 음식으로, 특정 양의 에너지와 비타민이 신체에서 사용되며, 신체적 인 필요를 위해 연속적으로 사용됩니다. 신체의 과도한 에너지가 축적되어 과체중 형태로 표현되는 체지방으로 전환됩니다. 에너지 균형을 올바르게 관찰하십시오.

전력 시스템이 체중 감량에 기여하기 위해서는 단계적으로 체중 감량으로 전환해야합니다.

먼저, 해로운 제품의 식단에서 점차적으로 제거해야합니다 : 빵, 감자, 케이크, 과자. 급격한 변화는 잠정적 인 붕괴로 이어질 수 있는데, PP의 일련의 조치의 효과에 실망한 경우가 있습니다.
그렇다면 점차 식단에서 진미를 제거해야합니다. 첫째, 디저트의 소비량을 줄이고 베이킹 한 다음이 제품을 매일 먹습니다. 금욕의 기간을 점차적으로 늘리십시오. 마침내 특별한 날에만 자신을 "해할"수 있습니다.
올바른 영양 시스템으로 전환하려면 소비 된 음식의 칼로리 함량을 계산하고이를 최적의 것으로 줄이는 것이 중요합니다. 신체가 필요로하는 평균 에너지를 고려하여 계산합니다.
PP의 대사는 체중 1kg 당 시간당 약 1kcal가 필요합니다 (어린이의 경우 신진 대사가 활발합니다). 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해서는 신체 훈련과 정신 스트레스가 추가 에너지 지원이 필요합니다.
평균 60kg의 체중을 가진 소녀 또는 여성은 하루에 1500-1600 kcal을 씁니다. 이 에너지 양은 공기 온도가 18 ~ 20 도의 방에서 조용한 상태에있는 PP 건강하고 배고픈 사람에게 필요합니다.

적절한 영양 섭취의 기본 원칙

음식의 양을 계산하는 것 외에도 체중 감량을 위해 어떤 음식을 섭취해야하는지, 그리고 어떤 음식을 삼가야하는지 알아야합니다. 적절한 영양의 원칙은 다음과 같은 기초 위에서 만들어집니다 :

메뉴의 기본은 채소와 과일이어야하며 제품의 첫 번째 그룹을 우선으로해야합니다. 과일은 유익하지만 설탕과 많은 에너지가 들어 있습니다.
탄산 음료를 버려서 보통의 물 (바람직하게는 광물)의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
단 밀가루 제품의 소비를 줄입니다. 그들을 완전히 버리는 것은 필요하지 않으며 때로는 자신을 기쁘게하며 올바른식이 요법 전체를지지합니다.
매일 메뉴에서 물에 조리 된 죽을 포함하십시오. 신체가 탄수화물을 가장 필요로하는 아침에이 요리를 먹습니다.
이성적인 음식을 만들기 위해서는 생선 요리, 유제품, 녹차, 마늘, 달걀을 추가하십시오.
적절한 영양 시스템의 중요한 부분은 고 섬유질 식품이어야합니다.

처방 및 일일 배급

비율 준수 - 체중 감량을위한 건강식의 기본. 50-60 %는 탄수화물 음식이어야하고, 지방은 25 %를 넘지 않아야하며, 단백질은 일일 섭취 섭취의 맥락에서 15 % 미만일 수 없습니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취가 중요하고 모드입니다. 같은 시간에 매일 먹고 일정을 잡으십시오. 평균 식사는 하루에 3-4 회, 4-5 시간의 휴식이 있어야합니다. 아이들에게도 같은 규칙이 적용됩니다.

취침 시간 2 시간 전에 먹기를 거절합니다. 전문가들은 분수 영양은 체중 감소뿐만 아니라 건강한 선택이며 장수를 보장한다고 말합니다. 아침 식사는 하루에 소비되는 모든 제품의 약 25 %, 점심 - 약 30-40 %, 오후 차 - 15 % 및 저녁 식사 - 일일 배급의 20-25 %를 포함해야합니다. 이 비율은 면역계와 신체의 전반적인 상태를 완벽하게지지하며 합리적으로 에너지를 제공합니다. 이 규칙은 일일 메뉴의 기초가되어야합니다.

제품 결합 방법

체중 감량의 중요한 원칙은 음식을 분리하는 것입니다. 단백질 식품의 섭취는 전분이 포함 된 식품의 섭취 (예 : 육류와 감자의 동시 소비)를 동반해서는 안됩니다. 물고기, 고기, 계란, 우유, 귀리, 땅콩, 밀, 렌즈 콩, 콩과 같은 단백질 제품은 성공적으로 채소와 허브 (호박, 양파, 시금치, 샐러리, 양배추, 콩, 콩)와 결합됩니다.

전분을 함유 한 슬리밍 제품의 경우 녹색 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 올바른 전원 공급 시스템이있는 구성 요소가있는 샐러드에는 주유소가 없어야합니다. 양배추, 후추, 무, 토마토는 전분 음식과 완벽하게 조화를 이룹니다. 전분을 함유 한 제품을 서로 결합하면 소화에 좋지 않습니다. 예를 들어, 빵과 감자는 다른 방식으로 몸에서 소화되기 때문에 그 과정이 상당히 느려집니다. 철저하게 씹는 다른 성분을 첨가하지 않고이 음식을 사용하십시오.

과일을 식사 대체물로 먹거나 식사 시간으로 먹습니다. 단 음식에 근거한 간식은 체중 감량에 매우 해롭다. 우리 몸을위한 최선의 과일은 계절 동안 그리고 바람직하게는 우리 지역에서 익히는 과일입니다. 그래서 올바르게 선택하십시오. 농약 사용으로 숙성 된 과일은 혜택을 가져 오지 않으며 때로는 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.

제품 호환성 차트

매주 균형 잡힌 영양 메뉴

균형 잡힌 식단에 익숙해지기 위해서는 다양한 주간 메뉴를 설정하고 그것에 충실하는 것이 더 쉬웠습니다. 결과적으로 건강한 식생활의 기초는 잠재 의식 수준으로 유지 될 것입니다. 준비된 계획에 따라 식사를하지만 때로는 시체를 정화하는 데 도움이되는 금식 일을 준비하십시오. 다음은 체중 감소를위한 균형 식단의 샘플 메뉴입니다.

월요일 아침 식사는 꿀과 견과류로 구운 사과를 먹습니다. 점심 이렇게하십시오 : 어떤 쉬운 수프든지의 200-300 그램, 100 gr. 야채 샐러드, 과일, 설탕에 절인 과일 한 잔. 스낵 : 천연 요구르트 200ml. 저녁 식사 제품 : 150 gr. 쌀 또는 메밀, 100 gr. 버섯, 양배추, 무와 샐러드입니다.
화요일 조식 : 토스트, 과일 1 잔, 설탕없는 차. 점심 식사 : 야채 수프 또는 크림 스프, 200 gr. 과일 샐러드, 토스터 또는 통 곡물 비스켓 1 개. 안전하고 모든 과일. 만찬 : 100 gr. 으깬 감자, 야채 또는 해산물 샐러드, 차 또는 주스.
수요일 아침 : 스크램블 드 에그 (1-2 달걀), 100 gr. 야채 샐러드, 차. 점심 식사 : 200-300 gr. 닭 국물 스프, 가벼운 야채 샐러드, 젤리 잔. 안전하고, 6-10 건의 말린 과일. 만찬 : 100 gr. 구운 감자, 슬라이스 치즈, 차.
목요일 아침 식사 : 100 그램 이하. 건포도, 말린 살구의 추가와 코티지 치즈. 점심 식사 : 귀, 전곡 빵 조각, 차. 간식 : 삶은 달걀 1 개, 과일 1 개. 저녁 식사 : 200 gr. 치즈, 빵 조각 또는 치즈, 차 한잔과 구운 야채.
금요일 아침 식사 : 시리얼 또는 우유 또는 케 피어 차로 가득 찬 작은 부분. 점심 식사 : 닭 가슴살 1 개, 야채 드레싱, 야채 샐러드, 젤리. Tea time : 밀기울 기반의 비스킷, 차. 저녁 식사 : 80 gr. 코 티 지 치즈 캐 서 롤 과일, 과일 음료의 유리.
토요일 아침 식사 : 꿀이 든 치즈 케이크, 케피어 잔. 점심 식사 : 버섯 스프, 야채 샐러드, 커피. 점심 식사 : 과일이 든 케 피어 잔, 바나나 1 잔. 저녁 식사 : 200 gr. 구운 절인 생선, 주스 200 ml.
일요일. 아침 식사 : 100 gr. 오트밀, 물 또는 우유에 삶은 설탕없는 차. 점심 식사 : 200 gr. 고기 국물, 야채 샐러드, 올리브 오일, 사과 주스 한 잔으로 옷을 입은 수프. 안전, 과일 1 개, kefir or ryazhenka 한 잔. 만찬 : 100 gr. 삶은 닭고기, 100 gr. 구운 야채, 설탕에 절인 과일 또는 차.

사진이 담긴 요리법

체중 감량을위한 영양 시스템을 구축하는 것은 어려운 작업입니다. 맛이없는 음식으로 인해 체중 감량 중 고장이 자주 발생합니다. PP에 문제없이 체중을 줄이려면 건강에 좋고 식욕을 돋우는식이 요법 요리법을 사용하십시오. 예를 들어, 두부 팬을 만들고 사과, 건포도, 딸기, 말린 과일을 추가하여 맛있게 만듭니다. 다이어트 캐서 롤에는 밀가루, 전분, 설탕, 양질의 거친 밀가루가 없습니다.

코티지 치즈와 딸기의 저칼로리 캐서롤을 만들려면 200 gr. 저지방 코티지 치즈, 과당 1 큰술, 치는 달걀 2 개, 큰술 3 큰술. 내가 밀크 조각, 바닐린 한 팩, 레몬 1 개, 레몬 100 그램. 냉동 또는 신선한 딸기. 모든 재료는 블렌더에 철저히 혼합 한 다음 베이킹 컵 케익에 넣고 요리하기 전에 오븐에 두십시오.

아침 식사에 흥미로운 옵션

다이어트 오믈렛을 포함하여 체중 감량을위한 다이어트를 다양 화하십시오. 아침 식사를 준비 할 수있는 맛있는 요리입니다. 계란을 치고, 고추, 마늘, 소금을 넣고 믹서로 덩어리를 털다. 접시에 채소를 넣으십시오 : 토마토 1 개와 불가리아어 고추 1 개를 씻어서 슬라이스하십시오. 가열 된 프라이팬에 달걀 혼합물을 붓고 오믈렛이 잡을 때까지 기다리십시오. 그 후에 얇게 썬 야채를 위에 올려 놓으십시오. 준비가 될 때까지 기다리십시오.

점심 식사

체중 감소를위한 적당한 규정 식을 가진 점심 식사는 수프없이 완전하지 않다. 토마토 퓌레 수프를 요리하십시오. 그들은 미리해야합니다 : 밤에 400 그램을 흡수하십시오. 콩 (빨간색). 닭고기 국물에 3 큰술을 더해서 요리하십시오. 내가 토마토 페이스트. 양파, 마늘 몇 정향, 불가리아 고추 2 식물성 기름에 잡초. 부드러워 질 때까지 모든 것을 요리하십시오. 토마토 주스 (750 ml)를 넣고 끓으십시오. 서빙하기 전에 믹서기에서 치십시오.

저녁 식사

적절한 영양 섭취는 쉬운 마지막 식사를 의미합니다. 저녁 식사를 위해 간장 고기 샐러드를 준비하십시오. 그것은 다음과 같은 제품으로 구성되어 있습니다 : 1 팩의 간장 고기, 미리 담근, 2 얇게 썬 당근, 1 개의 양파, 1 정향의 마늘, 1 tsp. 식초 및 야채 또는 올리브 오일 드레싱. 모든 것을 부수고, 기름으로 맛을 내고, 허브에 풍미를 더하십시오. 가장 중요한 것은 식욕을 돋 우는 음식이었습니다.

결과에 대한 피드백

마리나 : 나는 겨울에 항상 7-10kg을 얻었고, 봄에 나는 그들을 버렸다. 여러 제품을 제외하고 다이어트에 의존하기 위해 체중 감량을해야했습니다. 나는 일주일에 5kg을 잃을 수 있었지만, 심지어 영양분을 제한하더라도, 나는 여전히 과잉으로 그들을 얻었다. 영양사에게 가서, 나는 적절한 영양의 원칙을 고수하기 시작했고 그 이후로 나는 체중에 문제가 없다.

Oksana : 과도기 시대에, 나는 여분의 파운드를 얻기 시작했습니다. 체중 감량을 위해 kefir, 메밀 식단을 따라 갔지만 끊임없이 좌절감을 나타 냈습니다. 전체 인터넷을 검색 한 후 모양이 균형 잡힌 영양을 유지하는 가장 쉬운 방법을 찾았습니다! 나는 유용한 제품의 모범적 인 메뉴를 만들고 일년 내내 그것에 매달 렸습니다. 나는 2 년 후에 15 파운드를 떨어 뜨 렸으며 돌아 오지 않았다.

안젤라 : 이상하게도, 나를 위해 체중 감량을위한 가장 평범하고 효과적인 방법은 적절한 영양 시스템이었습니다. 나는 제품에 약간의 제한을두고, 과자, 빵, 빵을 제거했습니다. 사탕이 없었 더라면 힘들었지 만... 결과가 좋지는 않았지만 그물 사진으로 훌륭하고 맛있는 음식 요리법을 발견했고 너무 많이 잃을 수있었습니다.

체중 감량을위한 영양사 팁

아래 비디오에서 제안 된 영양학 분야의 숙련 된 전문가의 권장 사항은 최적의 음식을 올바르게 만들고 체중 감소에 유용한 제품을 결정하는 데 도움이됩니다.

Elena Malysheva의 영양에 관한 비디오

그녀의 비디오에서 인정받은 전문가, 영양사 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)는 어떤 음식을 섭취해야하며 어느 음식을 버려야하는지 조언합니다. 목표가 체중 감량이라면이 비디오 가이드는 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다.

http://mosmama.ru/2250-pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

영양 슬리밍 시스템

체중 감량을위한 노력의 일환으로 점점 더 많은 사람들이 단기식이 요법과 오늘날 식량으로 표현되는 식량 체계를 선호하지 않습니다. 그리고이 선택은 이해할 수 있습니다.

당신이 더 희박해질 수있는 몇 가지 이유가 있습니다 :

과체중 인 사람들은 정상 체중 인 사람보다 적게 삽니다.
비만은 건강에 부정적인 영향을 미친다. 과학자들은 비만인이 당뇨병, 피부병, 갑상선 질환, 죽상 동맥 경화증, 고혈압과 같은 질병을 일으킬 가능성이 훨씬 더 큰 것으로 증명했다. 그리고 그것은 모두가 아닙니다.
심리적, 육체적 측면. 신체 활동, 땀 흘림, 숨가쁨의 불가능 성 -이 모든 것이 사람의 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 뚱뚱한 여성들은 종종 나이보다 나이가 들어 보이며 날씬한 남성의 관심을 끌지 않습니다.

질병을 심각한 단계로 가져 가지 않으면 서 가능한 한 빨리 체중 감량을 시작해야합니다.

더 좋은 것은 무엇인가 : 다이어트 또는 영양?

체중 감량을위한 다이어트 및 영양 시스템은 긍정 및 부정적 측면으로 구분되며, 분석을 통해 각 사람은 여분 파운드를 처리하는 방법을 선택할 수 있습니다.

많은 다이어트가 매우 효과적이며 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있다는 점에 유의해야합니다. 그러나 일반적으로식이 요법이 끝나면 거의 모든 사람이 한 가지 단점에 직면하게됩니다. 단점은 평소 식단의 재개 배경에 대한 빠른 체중 증가입니다.

또한 공포에 시달리는 많은 여성들은 체중이 다이어트를 시작하기 전보다 훨씬 더 커지게됩니다.

그러한 변태는 꽤 예측 가능하다. 체중이 증가하는 것을 없애기 위해 사람은 점점 더 많은 새로운식이 요법을 시도하고 이로 인해 자신을 원으로 몰아 넣습니다. 이는 체중 감량을위한 효과적인 별도의 영양 시스템에 의해 단절 될 수 있습니다.

전문가들에 따르면, 체중 감소를위한 적절한 영양 시스템은 평생 동안 규칙을 따르는 것을 포함합니다.

체중 감량을위한 건강한 다이어트 시스템은 빠른 체중 감량을 동반하지 않습니다. 이 경우, 체중 감량은 주당 2 킬로그램을 초과하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 중요한 이점이 있습니다.

몸의 점진적인 정화;
신진 대사 과정의 정상화;
일부 만성 질환을 제거합니다.

체중 감소를위한 대중적인 규정 식 체계

오늘날에는 체중 감량을 목적으로하는 수많은 영양 시스템이 있습니다.

Dr. Atkins 시스템

이 경우 체중 감량을위한 Atkins 다이어트 메뉴는 단백질과 채소가 많이 함유 된 저탄 수화물 음식을 기본으로합니다. 전력 시스템은 3 단계로 구성되며, 마지막 단계는 수명이 다할 때까지 지속될 수 있습니다.

Herbert Shelton에 따라 음식을 분리하십시오.

Shelton의 체중 감량을위한 별도의 영양 시스템은 많은 현대식 고급 다이어트의 기초가되는 상당히 효과적인 개발입니다. 이 경우 모든 사람에게 적합하기 때문에이 시스템의 사용에 금기 사항이 없습니다.

체중 감량 평가를위한이 영양 시스템은 모호하지만 많은 사람들은 매일 식단을 만들기 위해 그것을 선택합니다.

매일식이 요법에서 특정 음식을 제외하고 특정 규칙을 따르는 것으로 구성됩니다. 그래서 수프에서 두꺼운 것을 제거 할 필요가 있으며 식용으로는 국물 만 남겨 두어 소화의 개선에 기여합니다.

또한 여러 가지 반찬을 포기하고 야채와 함께 고기 요리를 먹는 것을 선호해야합니다. 금지 아래에 설탕, 바나나, 날짜, 말린 살구, 무화과가 있습니다.

피에르 듀칸의 다이어트

그런 대중적인 식단에 대해 들어 보지 못한 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 많은 긍정적 인 리뷰에 따르면, Pierre Ducane 다이어트는 체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트 시스템이며, 제품의 본질은 제품을 특정 수의 컬러 영역으로 분리하는 것입니다. 한 번에 식사하는 동안 동시에 음식을 사용하는 것은 하나의 구역에서 이루어집니다.

미셸 몬티 냑 시스템

체중 감소를위한 적절한 영양 시스템이 선택되면 모범적 인 메뉴는 모든 소비 식품의 혈당 지수만을 고려하여 작성 될 수 있습니다.

이 다이어트 Montignac 제공 및 특정 지방의 소비에 상당한 감소. 우선, 이것은 적절한 가공이 이루어지지 않은 상태에서 인체에 축적되는 지방을 지칭합니다.

많은 전문가들에 따르면,이 시스템은 균형이 잘 잡혀 있으며 인체에 잘 견딥니다. 위의 긍정적 인 특성으로 인해 많은 사람들이이 시스템을 선호했으며 자신의 체중을 정상화하고 건강을 개선하며 오랫동안 보존했습니다.

우리 시대의 유명한 영양사의 체중 감량을위한 효과적인 영양 시스템

많은 사람들이 "왜 과체중이 발생합니까?"라고 질문합니다. 비만은 많은 요인들로 인해 체지방이 증가하는 양입니다. 기본적으로 과도한 과식에 그 이유가 있지만 내분비 계통의 질병으로 인해 과체중이 나타날 수 있습니다.

슬림 한 몸매를 시작할 수있는 간단한 방법이 있습니다.

칫솔이나 마사지 스폰지로 마찰. 이런 식으로 모든 사람은 나이에 관계없이 체중을 줄일 수 있습니다. 중간 경도의 마른 브러시 또는 특수 마사지 스폰지를 사용하여 지방 교환을 활성화시키는 마사지를하십시오. 마찰은 집중적으로 수행되지만 심하게 피부를 손상 시키지는 않습니다.

냉수를 따르고. 물은 좋은 칼로리 버너입니다. 추위 또는 추위에 대한 두려움 때문에 사람들은 종종이 방법을 거부합니다. 왼쪽 다리 - 오른쪽 다리, 왼손 - 오른손, 배 - 가슴 - 등을 따라 다듬어야합니다.

"보리"물의 사용. 이 물은 칼슘 함량이 높기 때문에 신체의 신진 대사를 활성화하고 곡물 및 독소를 제거합니다. 준비 : 물 1 리터로 돋아 난 보리 200 그램을 부어서 끓여서 1 시간 동안 서서 하루에 1 잔을 마신다.

체중 감량 수단으로 쐐기풀. 쐐기풀에서 샐러드, 스프, 주스, 달이기 등 다양하고 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다. 가장 유용한 것은 젊은 쐐기풀입니다. 몸에 필요한 많은 미네랄과 비타민이 있습니다.

사과 사이다 식초를 사용하십시오. 특히 사과로 만든 천연 식초는 의약 적 성질을 가지고 있다는 것을 기억해야합니다. 물 한 잔, 식초 2 큰술, 꿀 2 작은 술을 섞으십시오. 아침 식사를하기 전에 가져 가라.

위에서 언급했듯이 과체중의 주요 원인 중 하나는 건강에 해로운 음식과 과식입니다.

따라서 비만과의 싸움에서 가장 먼저해야 할 일은식이 요법을 검토하고 중대한 변화를 일으키는 것입니다. 물론 건강이 해를 입지 않도록주의해야합니다.

영양사는 뭐라고 말합니까?

우선, 빠른 탄수화물을 함유 한 식품을 제거하거나 심각하게 제한해야합니다. 이들은 흰빵, 감자, 부드러운 파스타, 설탕, 제과, 패스트리, 과자입니다.
다양한 채소, 과일 및 딸기와 함께 식단을 다양 화하십시오. 식물성 식품에는 필요한 모든 비타민이 들어 있으며 인체에 필요한 섬유질이 풍부합니다. 야채는 샐러드, 수프, 스튜, 캐서롤 등의 형태로 사용할 수있을뿐 아니라 생식을 먹을 수도 있습니다.
그것은 분수령으로 먹는 것이 좋습니다. 즉, 하루에 세 번씩 먹는 것이 아니라, 모든 사람들이 습관적으로 먹는 것이지만, 3 ~ 4 시간마다 작은 양으로 먹는 것이 좋습니다. 그러면 몸은 에너지로 먹고 지나치지 않은 것을 지방으로 처리하지 않을 것입니다.
더 많은 단백질 식품을 섭취하십시오. 계란, 코티지 치즈, 우유, 콩과 식물, 닭 가슴살 -이 모든 것이 매일 식단에서 이루어져야합니다.
튀긴 음식 거부.

다이어트 : 좋든 나쁘니? 체중 감소를위한 다이어트의 장단점

다이어트라는 단어는 사람의 식단 변화와 관련이 있습니다. 이것들은 제품의 칼로리 함량에 대한 제한 사항입니다. 음식의 칼로리 섭취를 줄이면 신체가 스스로 지방을 소비하게되어 체중 감소로 이어집니다.

그러나 스스로식이 요법을하지 말고 적절한 신체 검사를 한 후에 전문가를 임명해야합니다. 저 칼로리식이 요법은 위험 할 수 있으며 심각한 대사 장애로 이어질 수 있습니다.

저칼로리 다이어트의 주요 이점 중 하나는 단기간에 빠른 체중 감량이 있다는 것입니다. 이것은 종종 당뇨병, 고혈압, 심장 및 혈관 질환 및 콜레스테롤 상승과 같은 부수적 인 질병에 필요합니다.

영양사는 식습관을 바꾸기 위해식이 요법과 인간 행동 요법을 결합하려고합니다.

저 칼로리 다이어트의 주요 단점은 대체 목표가 있다는 것입니다. 음식의 칼로리 섭취량을 크게 줄이면 체중을 줄일 수 있지만 초과 지방을 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 예를 들어, 잃어버린 5kg 지방은 단지 1kg입니다. 다른 모든 것은 유동적이며 장의 내용입니다.

체중 감량의 효과를 얻으려면식이 요법을 바꾸는 것뿐만 아니라 몸에 적절한 운동, 즉식이 요법과 스포츠 운동을 병행시켜야합니다. 이러한 목적에 적합한 스포츠가 많이 있습니다.

가장 쉬운 방법은 피트니스 룸에 가입하는 것입니다. 숙련 된 강사는 항상 효과적인 체중 감량을위한 개별 프로그램을 개발하는 데 도움을 줄 것이며 시뮬레이터의 정기적 인 연습 덕분에 신체가 적합하고 아름답게됩니다.

결론!

이들은 오늘날 알려진 체중 감소를위한 가장 인기있는 전력 시스템입니다! 선택하는 방법 - 그것은 당신에게 달려 있습니다. 가장 중요하게는, 체중 감량이 현명하고 건강에 해를 끼치 지 않아야한다는 것을 기억하십시오!

http://evehealth.ru/sistemy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pokhudeniya/

건강한 생활 습관의 일부로 적절한 영양 섭취 시스템 : 식사의 기본 규칙

남자가 그의 의지의 힘을 모두 주먹으로 가져 와서 체중 감량을 결정했을 때, 그 여분의 파운드를 버렸지 만,식이 요법이 끝난 후에는 다이어트로 체중을 줄인 거의 모든 사람들에게 익숙한 상황으로 돌아 왔습니다.

사실, 모든식이 요법은 첫째로 수명이 짧고 두 번째로 마모에 대한 실질적인 효과가있을 때 신체에 가장 강한 스트레스입니다. 그리고 그러한 스트레스에서 한 번 생존 한 것은 매우 자연스러운 일입니다. 시체는 장래에 스스로를 보호하려고 노력하며, 복부, 허벅지 및 옆구리에 여분의 주름 형태로 퇴적 된 매장량을 축적하기 시작합니다.

더욱이, 다이어트 중에는 기분이 악화됩니다. 왜냐하면 우리가 특정 프레임에 몸을 꽉 채우고, 모발의 색이 약 해지고, 손톱이 각질을 벗기 시작하며, 일반적으로 몸이 충분히 나빠집니다.

적절한 영양 섭취 원칙

그러나해야 할 일,이 악순환에서 벗어나는 방법, 초과 체중을 제거해야하며 건강이 해를 끼치 지 않는 경우? 그리고 결과는 매우 간단합니다 : 적절한 영양 섭취로의 전환. 그런데 영양이 인체에 미치는 영향에 대한 많은 관심이 오스트리아 과학자 인 K. Meyer 박사에 의해 헌신되었습니다. 그는 건강한 식생활의 기본 원칙을 개발했습니다. 그러한 시스템의 본질은 무엇입니까?

1. 아침, 점심, 저녁 식사는 적어도 하루에 3 번 식사를해야합니다. 전혀 아침 식사를 거절하는 것은 불가능합니다. 하루 종일 기분과 에너지를 제공하고 소화 과정을 활성화시키는 사람입니다. 그러므로 아침 식사는 정확해야합니다. 일하기 전에 커피와 쿠키를 마시지 말고 접시, 예를 들어 뜨거운 죽이나 코티지 치즈를 드십시오.

식사 사이의 휴식은 4-5 시간이었고 음식은 완전히 소화 할 시간을 갖는 것이 바람직합니다. 끊임없는 간식은 식량이 위장에 남아있어 서서히 썩어지고 발효되기 시작하여 가스 형성이 증가하고 부풀어 오르고 장내 미생물을 교란시킵니다. 부적 절한 창자 활동은 신체의 면역 계통에있는 붕괴로 이끌어 내고, 그러므로 그들은 우리에게 ARD 바이러스와 같은 불필요한 염증을 고집하기 시작합니다.

2. 음식의 양 : 보트에 손바닥을 접으십시오 - 맞는 음식을 많이 먹으며 위장을 준비 할 수 있습니다. 과도한 양의 음식은 소화가 잘 안되는 위 벽을 뻗어 비만으로 이어진다. 또 다른 규칙이 있습니다 : 하루에 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 또는 체중 감량을 원하면 칼로리 소모량이 음식물 섭취량을 초과해야합니다.

3. 건강한 식단의 가장 중요한 요소는 물입니다. 낮에는 적어도 2 리터의 일반 물을 마셔야합니다. 차, 커피, 다른 음료, 스프는이 책에 포함되어 있지 않습니다. 물은 신체의 수분 균형을 조절할뿐만 아니라 다양한 유해 물질, 독소 및 슬래그도 제거합니다.

Mayer는 식사 전 20-30 분 또는 식사 후 한 시간 반 동안 마시는 물을 권장합니다. 따라서 위액이 희석되어 소화 과정에 악영향을 미치기 때문에 음식을 마실 필요가 없습니다.

4. 다음 규칙 - 고체 음식은 마셔야합니다! 즉, 아주 조심스럽게 액체 상태로 씹으십시오. 결국 소화 과정은 구강에서 시작되며, 타액이 음식물을 효소로 구강 내로 분해하기 시작합니다. 또한 철저하게 씹어 먹고 잘게 썬 음식은 위장에서 훨씬 쉽고 빠르게 소화됩니다.

5. 생 과일과 채소는 매일 메뉴에 나와야합니다. 그러나 Mayer는 디저트에 사용할 수 없다고 생각하지만 두 번째 아침 식사 또는 오후의 차와 같은 완전한 식사 여야합니다. 사실 과일과 채소는 많은 유용한 식물 섬유를 함유하고 있으며 소화에 의해 방해 받으면 가스 형성과 팽창을 일으킬 것입니다.

6. 점차적으로 과자를 버리고 천연 꿀, 과일 사탕 또는 말린 과일로 대체해야합니다.

이것들은 건강한 식생활의 기본 규칙입니다. 이 라이프 스타일로 이동하는 방법? 대답은 하나입니다 : 점차적으로. 커피에서 설탕의 수를 줄이고, 패스트 푸드를 버리고, 천연 제품으로 바꾸고, 초콜릿이나 쿠키 대신 말린 살구 나 건포도를 먹고, 더 많은 물을 마시고, 음식을 완전히 씹으십시오. 그리고 무의식적으로 체중이 정상으로 돌아 오면 아플 수도 있습니다.

http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/5780-sistema-pravilnogo-pitaniya.html

적절한 영양 시스템 - 모두를위한 13 가지 원칙!

적절한 영양 체계 - 하나의 시스템이 많은 사람들에게 적합 할 수 있습니까? 우리는이 기사에서 이해할 것이다.

적어도 한 번은 자신의 삶에있는 모든 사람이 적절한 영양 문제에 직면했습니다. 그것에 대해 생각해보십시오.

끊임없이 다이어트를하고 몇 킬로그램을 떨어 뜨린 다음 다시 킬로그램을 얻는 사람
가능한 한 가깝게 아이를 먹이려고 노력하는 부모와 그를 먹이로한다.
그리고 "3 인"을 먹는 남자;
물론 건강과 영양을 돌보는 사람.

모든 사람들은 "적절한 영양 섭취 체계는 무엇입니까?"라는 질문을 가지고 있습니다.하지만이 질문의 대부분은 정말로 체중을 줄이기를 원하는 사람들을 걱정합니다.

모든식이 요법은 몸에 스트레스를 유발하고 "예비"상태로 축적하기 시작합니다. 왜냐하면식이 요법 -이 제약이나 식단에서 나온 모든 제품의 배제 때문입니다. 그러므로 처음에는 사람이 가늘어지며 관심이있는 같은 킬로그램을 얻습니다.

적절한 영양 시스템은...

적절한 영양 섭취 시스템은 인체의 신진 대사를 개선하고 사람이 체중을 줄이며 더 잘 보일 수 있도록하는 조치의 복합체입니다. 적절한 영양 체계는 엄격히 지켜 져야하는 엄격한 규칙과 법률이 아니며 단지 본질적으로 권고 일뿐입니다.

개발 기업, 컴퓨터 기술의 시대에 많은 기업이 출현하여 신체 검사를 실시하고 인간을위한 적절한 영양 시스템을 지정하고 계산할 것을 약속합니다. 물론, 놀라운 결과를 약속합니다. 이 회사들 중 상당수는 어떤 종류의 생물학적 첨가제를 추가로 구매하여 결과가 더 좋을 것입니다.

적절한 건강 영양의 원리

몸을 해치지 않고 원하지 않는 파운드를 잃지 않도록 적절한 건강식 섭취를위한 다양한 제안을 이해하는 방법? 그러나 탈출구가 있습니다. 건강한 식습관에 대한 몇 가지 원칙을 고수해야합니다.

작은 부분 (글래스 이상)으로 식사 할 필요가 있으며 식사 간격은 2 ~ 3 시간이되어야합니다. 천천히, 즐거움이 있어야합니다.
잠에서 깨어날 때 - 따뜻하고 맑은 맑은 물 한 잔 마셔야합니다.
아침 식사는 물 한 잔 마신 후 30 분 안에 필수입니다. 죽 (커피가 든 샌드위치는 아님) 형태의 아침 식사는 신체의 신진 대사를 시작하여 시작합니다.
식사 30 분전과 식사 30 분 후에는 깨끗한 식수를 마실 필요가 있습니다. 시간당 물 1 컵을 마셔야합니다. 의학적 금기 사항이 없다면 적어도 하루 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
식사 사이에 다른 간식을 제외하십시오.
달콤한 차 (커피, 주스, 설탕에 절인 커피 등)는 음식, 무가당 차 (커피, 설탕에 절인 커피 등)는 음식, 순수한 물은 물입니다.
신선한 과일, 채소, 견과류를 매일 섭취하십시오.
적당히 모든 것을 먹을 수 있습니다. 오븐에서 찐 것, 스튜 또는 구운 제품에 우선권이 주어져야합니다. 훈제, 튀김, 짠 음식을 먹지 않도록하십시오.
굶지 마라. 식사 간격은 3 시간을 초과해서는 안됩니다.
소금과 설탕 섭취를 줄입니다.
알코올은 소량 또는 적당량을 마시거나 알코올을 포기하십시오.
건강한 식생활은식이 요법이 아니라 생활 방식입니다. 건강에 좋은 음식을 먹기 전에 이것을 이해해야합니다. 삶을위한 건강 음식.
너는 밤을 충분히 마셔서는 안되지만, 취침 시간 전에는 가벼운 저녁 식사를하는 것이 아주 정상적이다.

운동은 생명이다.

체중 감량시 결과를 강화하고 피부를 강화하려면 스포츠를 포함시켜야합니다. 첫째, 여러 가지 운동을하기위한 집중적 인 페이스가 아니라 일주일에 한 번의 운동을 추가하여 매일 20-30 분 정도 운동을 시작하십시오. 그것은 스트레칭 운동, 언론 펌핑, 팔과 다리의 근육, 다양한 왜곡과 웅크 리기 일 수 있습니다.

각 운동은 15-25 번, 3-5 번 접근해야합니다.

매일 스포츠를 소개하는 것 외에도, 신선한 공기 속에서 하루에 적어도 5000 걸음 걷는 것이 바람직합니다. 좌우명은 "운동은 생명이다!"

일일 계량

또한 체중 조절을 위해서는 매일 매일 체중을 측정해야합니다 (일반적으로 아침에 일어나기가 더 좋습니다). 그러나 근육을 펌프로 켰을 때 근육이 가볍고 부진한 체중보다 약간 무게가 나가는 것을 알아야합니다. 며칠에 1 번 (각 사람이 언제 결정할 지) 그들의 크기를 측정 할 수도 있습니다. 측정 및 체중 결과는 체중 감량 일기에 날짜와 결과를 기록하여 제어 및 분석해야합니다.

여기, 원칙적으로 적절한 건강 영양 시스템으로 전환하는 모든 기본 방법. 물론 적절한 영양 시스템으로 전환해도 놀랄만하고 빠른 결과는 얻을 수 없지만 몇 달 후에 시각적으로 결과를보고 사람의 변화를 확인할 수 있습니다. 얼굴의 피부색이 어떻게 변했는지, 습관적 인 질병이 사라 졌는지, 기분이 바뀌 었는지, 신경이 강화되었는지 확인할 수 있습니다.

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체중 감량을위한 영양 메뉴 : 다이어트 방법

체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 먼저해야 할 질문 : 식단을 만드는 방법은 무엇입니까? 아시다시피, 초과 중량을 없애기 위해서는 정기적으로 운동을하기에 충분하지 않습니다. 식사 습관을 재고해야합니다. 우리는 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 제공하여 식단을 계획 할 때 방향을 잡는데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을위한 영양에 관한 10 가지 중요한 규칙

체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴에 대한 자세한 설명을 시작하기 전에 체중 감량에 대한 기본 규칙을 상기시켜주십시오. 이것은 체중 감량을하는 모든 사람들에게 중요한 것입니다!

1. 칼로리 결핍으로 인해 체중이 줄지 만, 적절한 영양은 아닙니다. 우리가 신체의 필요 이상으로 에너지를 섭취하면, 지방의 형태로 예비 기금을 사용하기 시작합니다. 따라서, 공정은 무게를 잃기 시작합니다. 무엇을 언제, 어떤 조합으로 먹을 지 -이 모든 것이 결정적이지 않습니다. 칼로리 결핍으로 먹는다면 체중을 줄입니다.

2. 모든식이 요법은 그들이 어떻게 불리는 지간에 사람을 적게 먹고 필요한 칼로리 적자를 만드는 것을 목표로합니다. 적절한 영양 섭취에 대한 체중 감량은 음식의 제약으로 인해서도 가능합니다. 칼로리가 적은 음식을 먹고 "음식 잔해물"을 제거하십시오. 일반적으로 칼로리 수치를 직접 고려하지 않아도 칼로리 결핍을 유지하기에 충분합니다 (잉여를 먹고 올바른 음식으로 회복 할 수 있음).

3. 그러므로 체중을 줄이려면 닭 가슴살, 메밀 죽, 콜리 플라워, 저지방 코티지 치즈, 신선한 채소 샐러드 등 올바른 음식 만 먹을 필요가 없습니다. 그것은 체중 증가에 기여하는 제품 자체가 아니지만 총 초과 칼로리입니다.

4. 지방성, floury 및 달콤한 음식은 칼로리의 초과를 만들 매우 쉽습니다, 그래서이 음식은 제한되어야합니다. 그러나 당신이 당신의 열량 기준에있는이 제품을 두는 것을 처리하는 경우에, 당신은 체중 감소를위한 상해없이 그 (것)들을 사용할 수있다.

5. 그러나, 적절한 영양 메뉴를 준수하는 것이 좋습니다 : 첫 번째 장소에서 체중 감량을위한 것이 아니라 자신의 건강을위한 것입니다. 패스트 푸드와 과자는 영양가가 없으며, 대량으로 사용하면 신체에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.

6. 체중 감량을 위해 직접 식사 시간은 특별한 역할을하지 않으므로 식사와 일상을 완전히 바꿀 필요가 없습니다. 하루 중 적절한 메뉴를 작성하면 균형 잡힌 식단을 먹을 수 있다는 것을 기억하십시오. 즉, 기아 감각을 최소화하고 건강한 식습관을 개발하며 위장관 작업을 개선하는 것입니다.

7. 단백질, 지방 및 탄수화물은 체중 감소에 유의 한 영향을 미치지 않습니다. 체중 감소는 가장 중요한 칼로리 섭취량입니다. 그러나 이러한 지표는 근육 (단백질)의 보존, 충분한 에너지 (탄수화물) 및 호르몬 시스템 (지방)의 정상 기능을 고려하는 데 중요합니다.

8. 제품은 어떤 형태로든 접시에 결합 될 수 있으며, 또한 체중 감량 과정에 영향을 미치지 않습니다. 식품을 분리하여 보관하거나 일반적인 방법으로 만 제품을 결합하려는 경우 -하시기 바랍니다.

9. 다음 권장 사항은 매일 건강식에 대한 가장 일반적인 옵션 중 하나입니다. 옵션에 따라 메뉴를 만들 수도 있지만 반드시 "식이 요법"에 초점을 맞출 필요는 없습니다. 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 계산하면 손이 풀립니다. 체중 감량을 위해서는 CBDI의 틀에서 먹는 것만으로 충분합니다.

10. 하루 동안의 단백질과 탄수화물의 분포, 올바른 아침 식사와 저녁 식사, 운동 전후의 특정 음식은 몸을 구성하는 데있어 중요한 요소이지만 키와는 거리가.니 다. 그들은 신체를 연마하고 완벽한 형태로 가져 오는 마지막 단계에서 더 관련이 있습니다.

요약하면. 매일 식단과 메뉴에 관계없이 체중 감량 문제는 항상식이 제한으로 줄어 듭니다. 그래서 칼로리를 계산하는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법입니다. 왜냐하면 CBJD 표준 틀 내에서 스스로 식사를 계획 할 수 있기 때문입니다.

적절한 영양 섭취 행동을 변경하고 균형 잡힌 건강 먹기 시작하는 데 도움이됩니다 추가 체중 감량 도구입니다.

체중 감량을위한 영양 메뉴

매일 적절한 영양 메뉴를 작성할 때 기억해야 할 중요한 사항은 다음과 같습니다.

아침 식사는 하루 종일 에너지를위한 복합 탄수화물이 풍부해야합니다.
빠른 탄수화물 (과자, 디저트, 말린 과일)은 아침에 가장 잘 먹습니다.
저녁 식사는 주로 단백질을 만드는 것이 바람직합니다.
각 식사에는 섬유질 (신선한 채소, 밀기울, 전체 곡물, 과일)이 포함되어야합니다.
"18시 이후에 식사하지 마세요."라는 규칙은 잊어 버리십시오. 그러나 취침 전 2-3 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.
하루 25-30 %의 아침 식사, 30-35 %의 점심 식사, 20-25 %의 저녁 식사, 15-20 %의 스낵.
운동하기 1-2 시간 전에 운동 후 30 분 이내에 탄수화물 + 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

다시 한번, 우리는 체중 감량을 위해 가장 중요한 것은 하루에 총 칼로리 결핍을 관찰하는 것이라고 강조합니다. 그러나 균형 잡힌 영양, 건강, 에너지, 신체의 정상적인 기능 유지 및 고장의 위험을 줄이는 관점에서 위의 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

당일 적절한 영양 샘플 메뉴 :

조식 : 복합 탄수화물
두 번째 아침 식사 : 간단한 탄수화물
점심 식사 : 단백질 + 탄수화물 + 지방. 섬유질이 있는지 확인하십시오.
점심 식사 : 탄수화물, 약간 지방질 일 수있다
저녁 식사 : 단백질 + 섬유 선호

우리는 체중 감소를위한 영양 메뉴에 대한 몇 가지 옵션을 제공합니다. 이들은 체중 감량에서 가장 자주 발견되는 아침, 점심, 저녁 식사 중 가장 인기 있고 성공적인 선택의 예입니다. 개인의 필요를 고려하여 매일 적절한 영양 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침 식사 :

과일 / 말린 과일 / 견과류 / 꿀 및 우유 (가장 일반적인 옵션은 오트밀입니다)
전체 곡물 스크램블 계란
통 밀 빵 또는 빵 샌드위치
Ovsyanoblin (계란과 오트밀을 섞어서 프라이팬에 넣는다)
코티지 치즈, 우유 및 바나나 스무디 (복잡한 탄수화물 - 밀기울 또는 오트밀을 추가하는 것이 바람직합니다)
곡물 시리얼 우유

점심 식사 :

곡물 / 파스타 / 감자 + 고기 / 생선
조림 야채 + 고기 / 생선
샐러드 + 고기 / 생선
야채 / 장식 콩 + 콩
수프

점심 식사는 가장 "민주적 인"식사이며, 여기에서 맛에 맞는 제품의 거의 모든 조합을 선택할 수 있습니다.

석식 :

야채 + 마른 고기 / 생선
야채 + 치즈 + 달걀
코티지 치즈
과일과 케 피어

스낵 :

Pp 베이킹
견과류
과일
말린 과일
커티지 치즈 또는 흰색 요구르트
곡물 빵 / 빵

아침, 점심, 저녁에 제안 된 옵션 중에서 매일 적절한 영양 메뉴를 만듭니다. 자신의 부분과 특정 제품에 따라 음식의 칼로리를 계산하십시오. 그건 그렇고, 현대 가제트로 아주 쉽게 할 수 있습니다 : 최고의 칼로리 계산을위한 무료 모바일 응용 프로그램.

http://goodlooker.ru/menu-pravilnogo-pitania.html

건강한 생활 습관의 기초로서 적절한 영양 섭취

행성의 여러 지역의 질병 유병률과 영양 전통을 비교 분석하고 여러 전문 분야의 의사가이 방향에서 수행 한 수많은 독립적 인 과학 연구는 점차적으로 인간의 영양과 개발중인 만성 질환 사이에 존재하는 긴밀한 관계를 이해하게되었습니다. 영양을 포함한 외부 환경의 수많은 요소가 세포에 악영향을주는 변형이나 심각한 생화학 적 및 구조적 변화와 함께 중요한 장기의 기능 장애를 동반 할 수있는 경우 이러한 장애 요소가 달성 될 수 있다고 가정하는 것이 합리적입니다. 세포, 조직 및 기관의 기능에 대한 반대 방향의 변화. 그리고 음식이 신진 대사를 바꾸고 질병을 일으키는 경우, 건강한 식단은 회복의 주요 요인 인 건강한 생활 방식의 기초가 될 수 있습니다.

다이어트와 건강 시스템에 관한 정보의 흐름에서, 정보가없는 사람이 항해하는 것은 어렵습니다. 제안 된 권장 사항은 종종 모순되며 이러한 특정 상황과 관련된 여러 요인을 고려하지 않습니다. 이론적으로 모든 의사가 건강을 회복하고 유지하기위한 음식의 중요성을 과소 평가할 수는 없지만, 치료와 함께 환자에게 건강한 영양 보충 시스템을 제공하는 전문가는 거의 없습니다. 다음은 현대 사회에 존재하는 건강을위한 인기있는 영양 시스템을 설명합니다.

건강한 영양 : 자연 요법의 개념

Naturopathy는 예방 및 치료를위한 천연 (천연) 제품의 사용입니다. naturopathic 건강한 규정 식의 개념, 그것의 주요 원리는 알칼리성 혈액 반응을 유지하기위한 것이다. Naturopathy는 호밀 빵, 시리얼, 발아 밀, 신선한 과일 및 채소 등 향신료와 방부제를 첨가하지 않고 정제되지 않은 천연 제품을 사용할 것을 권장합니다. 이 건강한 식습관의 지지자는 소금, 식초, 겨자, 후추를 완전히 배제합니다. 커피, 차, 담배 및 알콜; 흰 설탕, 설탕에 절인 과일, 초콜릿, 케이크, 아이스크림, 파이, 쿠키, 흰빵, 통조림 및 냉동 식품; 고기, 생선 및 달걀.

채식 시스템은 육류가 가장 해로운 동물 제품의 사용을 배제합니다. 이것은 고기에 아드레날린이 많이 포함되어 있다는 사실에 의해 정당화됩니다. 아드레날린은 도살장에서 동물의 몸에서 사망의 공포로 방출되며, 아드레날린과 함께 고기가 인체에 유입되므로 육식 사가 채식주의 자보다 공격적이고 짜증이납니다. 성장하는 유기체는 B 그룹의 단백질, 칼슘, 비타민을 충분히 섭취하지 못하기 때문에 건강한 사람에게는 건강에 좋지 않은 채식을 권장합니다. 그러나 채식과 유채 식은 허용됩니다. 유산 채식주의는 낙농 제품의 사용을 허용하고, 과식 채식주의는 또한 계란을 허용합니다. 채식주의자는 건강한 금식을해야합니다.

익지 않는 음식은 naturopathic 방향의 영양이다. Syroyidy는 원시 형태의 제품을 입으로 가져갈 수 없다면 인간 음식이 아닌 것 같다고 믿고 있습니다. 엄격한 생식 전문가들은 심지어 우유를 거부합니다. 야채와 과일 이외에 식단에는 견과류, 꿀, 식물성 기름과 약간 끓인 감자가 들어 있습니다. 커피와 차는 꿀과 건포도와 함께 약초로 달여집니다.

전원 시스템 P. 브래그

건강한 식생활의 사례 중 하나는 모든 질병의 99 %가 비정상적이거나 부 자연스러운 음식을 섭취 한 것으로 믿어지는 건강한 라이프 스타일의 저명한 미국 발기인 인 폴 브래그 (Paul Bragg)의 시스템입니다. Bragg에 따르면 이상적인 식단은 야채와 과일 60 %, 단백질 식품 20 %, 탄수화물과 지방 20 % (설탕 7 %, 정제되지 않은 오일 6 %) 20 %로 구성되어 있습니다. 그는 고기를 거의 먹지 않았고, 소금을 먹지 않았으며, 종종 "생명의 비타민"또는 "장수의 비타민"이라고 불리는 많은 양의 비타민 E가 함유 된 콩나물을 먹었습니다. 브래그는 신체 정화의 자연적 방법을 "건강 세력이 신체에서 각성"하는 금식으로 간주했습니다. 일주일에 한 번 그는 24 시간 또는 36 시간의 금식과 일년에 3-4 회를 보냈다. 7-10 일. 그는 매일 5km까지 조깅을하고 도보로 많은 시간을 보내고 정기적으로 수영을하고 테니스를 치며 여행, 등산, 서핑에 참여했습니다. 그 철학과 건강한 식생활 덕분에 브래그는 평생 동안 건강과 활력을 유지할 수있었습니다. 그는 서핑하는 동안 바다 서핑의 물결에서 95 세의 나이로 세상을 떠났다.

Shelton에 따른 건강한 식습관 (비디오 포함)

Shelton에 따르면 건강한 식단은 지방, 단백질 및 탄수화물의 분리 된 소비를 제공합니다. 허버트 쉘튼 (Herbert Shelton)은 뛰어난 미국의 위생사로서 약물 없이는 개발 된 식량 시스템을 사용하여 중병 환자를 치료하고 성공적으로 치료할 수 있습니다. 특히 알레르기 치료에 성공했습니다.

G. Shelton에 따른 건강한 합리적인 영양은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다.

단백질과 딱딱한 음식은 다른 시간에 먹어야합니다. 왜냐하면 딱딱한 음식의 붕괴에는 알칼리성 환경과 단백질 식품 - 신맛이 필요하고 대량의 혼합 식품을 사용하면 소화가 어려워지기 때문입니다. 따라서 빵과 고기, 빵과 계란, 감자 또는 고기와 우유를 함께 먹는 것은 용납되지 않습니다.
단백질 식품과 산은 동시에 소비 될 때 펩신이 파괴되어 소화가 중단되고 음식 썩기가 발생하기 때문에 다른 시간에 섭취해야합니다. 따라서 식초, 레몬 주스 또는 마요네즈와 함께 고기, 치즈, 코티지 치즈, 계란, 견과류는 먹을 수 없습니다.
한 끼에 한 종류의 단백질 만 먹을 수 있습니다. 고기와 우유, 고기와 치즈, 고기와 견과류, 우유와 달걀을 함께 먹는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 위액은 처음에는 고기에, 소화의 마지막 시간에는 우유에 방출되기 때문입니다.
딱딱한 음식과 산은 여러 번 다른 시간에 섭취해야합니다. 산은 타액의 ptyalin을 파괴하기 때문입니다. 곡물과 신 과일의 조합, 빵과 감자 및 신 향료 샐러드는 해롭다.
설탕은 위액 분비를 억제하기 때문에 단백질과 딱딱한 음식은 다른 시간에 설탕과 함께 섭취해야합니다. 설탕은 입안이나 위장에서 소화되지 않으며, 따로 먹을 경우 빨리 소화장에 도달하여 소화 흡수됩니다. 단백질이나 전분과 함께 섭취하면 위장에 머물러 음식물의 발효를 일으 킵니다. 시리얼과 설탕, 우유가 들어간 쿠키, 건포도 또는 잼이있는 빵과 해로운 혼합물.
단백질 식품의 소화가 지방 존재 하에서 느려지면서 지방은 단백질 식품과 함께 섭취되지 않습니다.

그러한 모든 음식에서 멀리 떨어져있는 것은 건강하고 균형 잡힌 것으로 간주되어야합니다. 러시아 연방 의대 의학 의학 영양 연구소 (Institute of Medical Sciences)의 G. Shelton은 인간의 소화 시스템이 여러 가지 식품을 동시에 소화하지 못한다고 주장한다. 생리학 및 생화학 및 소화 및 영양 생화학의 관점에서 볼 때, 각 음식 섭취시 단백질, 지방 및 탄수화물은 정상적인 동화 비율 (1 : 2 : 3) (각 단백질 칼로리에 대해 2 지방 및 3 탄수화물을 섭취해야 함)에 적합해야하기 때문에 이러한 진술은 비합리적입니다. ).

우유와 다른 제품의 비 양립성에 대한 과학적 타당성은 없습니다. 아미노산 구성의 우유 단백질은 라이신이 부족한 빵이나 곡물의 단백질 성분을 보완하는 데 매우 유익합니다.

G. Shelton에 따른 건강 영양의 주요 측면은이 비디오에서 다룹니다.

G. Shatalova의 건강한 식습관의 비결

G.S. Shatalova의 건강 영양의 비법은 권장 표준보다 3 배 적은 음식 (20g의 단백질, 30g의 지방 및 100g의 탄수화물)의 매우 적당한 섭취에 있습니다. 그러한 식단의 에너지 가치는 약 1000 kcal (4190 kJ)입니다. 저자는 우리 몸이 필요로하는 물질을 생산할 수 있다고 믿으며, 제품의 칼로리 함량을 희생시키지 않고 제품의 생물학적 가치와 완전한 동화 작용을 희생시키면서 에너지를 얻습니다. 그러한 영양의 기초는 날것과 말린 과일, 채소, 채소, 신선한 주스, 꿀, 적당량의 유제품으로 구성됩니다. 별도의 식사를 권장하며, 한 번에 섭취하는 음식의 양은 신장되지 않은 위의 자연적인 양을 초과해서는 안됩니다 - 300-400 g, 식사 간격 - 3-4 시간, 식사 전에 음료를 마실 수 있고 식사 후 2 시간을 마실 수 있습니다. Shatalova는 마라톤 운동 선수 그룹의 건강한 삶을위한 영양 시스템을 테스트했습니다. 실험 그룹은 고기를 먹는 사람들보다 육체적으로 내구력이 좋았지 만 이후에 일부 사람들은 특정 비타민 결핍으로 고통받습니다. 그러므로 저 칼로리식이 요법과 저 단백질식이 요법을지지하는 사람들은식이 요법을 적절히하고 적당하게 호흡하는 기술 (혼합 복식)을 강화하고 숙달하고 에너지와 활력의 원천이 필요하다는 것을 기억해야합니다.

H. Hey의 피로에 대한 다이어트

H. Hey의 건강한 영양은 "피로에 대한식이 요법"이라고합니다. 별도의 사료 공급을 기본으로하지만 산 - 염기 균형 유지를 고려합니다. 모든 제품은 산 - 과잉, 알칼리 - 과잉 및 중성 - 과량의 3 가지 부류로 분류됩니다.

소화를 위해 과량의 산이나 알칼리가 필요한 제품을 혼합하는 것은 권장하지 않습니다. 중성 제품에 사용하는 것이 좋습니다. 1 일 배급의 20 %는 산성 과잉 (육류 또는 생선) + 곡류가있는 식품이어야합니다. 80 % - 알칼리 또는 중성 과다 (채소 + 과일).

건강한 영양 성분 "Macrobiotic Zen"

macrobiotics의 가르침은 Yang-Yin 고대 동양의 철학적 시스템을 기반으로합니다. 양 - 능동적 인 힘, "남성"의 시작은 동양의 전통에 따라 단단하고 수렴하며 쓴맛이 있고 짠맛이 강하고 공격적이며 따뜻하고 자극적이며 적색 (피의 색깔)을 의미합니다. 음과 - 약하고 수동적 인 "여성"의 시작은 차갑고 촉촉하며 부드럽고 탄력 있고 감미롭고 푸른 색과 자주색의 특성을 지닙니다. 색상, 육체 및 맛으로 모든 제품은 양과 음으로 구분됩니다. 각 식사마다 이러한 원칙의 균형을 준수해야합니다. 이것이 건강의 길입니다. 외부 환경, 헌법 및 인간 활동 또한 고려됩니다. 예를 들어, 급속도로 얼어 붙은 사람은 주로 음과 타입이 있으므로 양 영양이 필요합니다. 추운 겨울 날, 음과 에너지가 우세 할 때, 열을 빼앗길 때, 생 야채만을 먹기 시작하면 특히 좋지 않습니다.

일본의 과학자 인 J. Azawa "Macrobiotic Zen"은 매크로 바이오틱의 지지자 중 한 사람의 건강한 영양의 원칙은 다음에 근거합니다 :

산업적으로 가공 된 음식물을 섭취하거나 음료수를 마시지 마십시오. 이들은 설탕, 통조림 식품, 화학 염료가 들어간 음식 등입니다.
음식은 식물성 기름이나 물, 해염과 함께 조리해야합니다.
농약이나 화학 비료로 처리 한 과일과 채소를 먹지 마십시오.
거주지와 떨어진 지역에서 생산 된 식품은 먹지 않도록하십시오 (예외 가능).
계절에 따라 야채를 먹지 마십시오.
Yin과 관련된 야채는 감자, 토마토, 가지 등을 남용하지 마십시오.
향료를 먹지 마라. 천연 해염, 매크로 바이오 소스 및 된장 (단백질, 효소, 비타민 B12가 풍부한 소금에 절인 콩 기반 야채 페이스트)만이 건강한 영양 시스템의 매운 성분입니다.
차 - 자연적인 중국어 또는 일본어 (녹색), 커피는 금지되어 있습니다. 아자와 커피 권장 : 봄 또는 가을에 민들레 뿌리를 파 내고, 씻고 말린 다음 오븐에서 자르고 구운 다음 커피 그라인더로 갈아서 양조합니다. 이 커피는 꿀과 레몬으로 술을 마실 수 있습니다. 1 : 1 치커리를 더할 수 있습니다.

Macrobiotic 식단은 소량의 육류 나 생선을 사용할 수 있습니다. 그러나 고기 배양액은 단백질 용액으로 신체가 소화에 더 많은 에너지를 섭취합니다. 당연히 야생 동물의 고기는 화학 물질에 의해 처리되지 않기 때문에 선호됩니다.

건강한식이 요법의 핵심은 짠 음식과 단 음식의 공동 사용을 금지하는 것이며, 이는 몸에 심각한 스트레스로 간주됩니다.

우유는 젊은 사람의 음식으로 거부되며, 성인에서는 우유, 위궤양, 위염, 당뇨병, 골 연골 형성, 돌 형성으로 인해 대사가 방해받습니다.

macrobiotics의 지지자는 콩류, 씨앗, 견과류 및 해조류를 첨가하여 전체 곡류와 채소로 구성된 식단이 설탕을 제외하고는 단백질에 대한 인간의 욕구를 완전히 충족 시킨다는 것을 증명합니다. 본질적으로 화학 물질 인 설탕의 흡수를 위해서는 약 1.5 개의 효소와 같은 양의 성분과 비타민이 필요합니다.

Ayurveda의 건강 식품 (사진 포함)

인도의 생명 과학 인 아유르베다 (Ayurveda)는 수 세기 전의 집단적 지혜의 결실입니다. 여기 건강한 식습관에 대한 당신의 비전이 있습니다. Ayurveda는 음식과 약을 구분하지 않으므로 다이어트는 개별적이어야합니다. 나이, 헌법 및 기질, 시간 및 계절에 따라 선택됩니다. Ayurveda에는 그것의 자신의 용어가있다. 그래서, 3 가지 삶의 원칙, 즉 "도샤"가 있습니다. 도사 Vata - 바람 - 운동에 대한 책임, 그것은 호흡, 혈액 순환, 소화, 독소의 배설과 신체의 신경 자극의 확산을 수행합니다. 이 유형의 사람들은 뜨거운 음식을 선호합니다. Dosh Pitt - 담즙 - 온도 조절, 지능, 신진 대사를 담당합니다. 이 유형의 사람들은 찬 음식과 음료를 좋아합니다. Dosha Kapha - mucus는 세포를 연결하고 근육, 뼈, 힘줄, 지방 조직을 형성하는 구조를 담당합니다. 이 유형의 사람들은 음식에 큰 관심을 기울이고 음식의 맛과 냄새에 반응하며 비만을 유발하기 쉽습니다. 모든 doshas는 한 사람에게 있으며, 각각의 임무는식이 요법, 체육 및 생활 습관의 도움으로 균형을 잡는 것입니다. 균형 잡힌 아유르베 다 식단에는 6 가지 맛이나 경주가 있습니다. 단맛, 신맛, 짠맛, 쓴맛, 자극적 인 맛 및 수렴성. 및 6 개의 자질, 또는 총 : 무거운 빛, 기름진 건조한, 뜨거운 감기. 예를 들면 밀은 무겁고 보리는 가볍고 쇠고기는 무겁고 닭고기는 가볍고 치즈는 무겁고 탈지유는 가볍다. 우유 - 지방, 꿀 - 건조, 콩 - 지방, 렌즈 콩 - 건조, 코코넛 - 지방, 양배추 - 건조; 후추가 뜨겁다, 박하가 차다, 꿀이 뜨겁다, 설탕이 춥다, 계란이 뜨겁다, 우유가 차다.

그러나 다이어트가 완벽한 균형을 이루는 것처럼 보이는 것은 쓴맛과 수렴성이있는 샐러드입니다. 전체 닭, 찐 쌀 (짠맛, 신맛, 매운맛, 단맛); 바닐라 아이스크림 (달콤한).

이 사진들은 Ayurveda에서 건강에 좋은 음식을 보여줍니다 :

아유르베 다 영양학의 건강한 식습관의 기본 원칙 :

식사 후에는 10-15 분 동안 조용히 앉아 있어야합니다.
차가운 음료수와 차가운 음식 (불에 던져지는 얼음 덩어리와 비슷 함)을 피하십시오.
취침 전에 먹는 것을 피하십시오;
야채, 고기, 생선, 달걀, 신 과일, 케 피어, 무와 마늘을 함께 마시지 마십시오. 양립 할 수 없습니다.

아유 르 베다 (Ayurvedic) 식단으로 전환 할 때 따라야하는 건강식의 규칙.

조용한 분위기가 있습니다.
탁자에 앉지 마라.
항상 앉아있다.
굶주림을 경험할 때만 있습니다.
차가운 음식과 얼음 음료는 피하십시오.
입을 다물어 말하지 마라.
적당한 속도가 있습니다.
다음 음식으로 진행하기 전에 음식이 소화 될 때까지 기다리십시오.
따뜻한 물로 음식을 씻으십시오.
가능하면 갓 준비한 음식을 섭취하십시오.
이러한 건강한 식생활의 기본은 요리 된 음식이 더 잘 흡수되기 때문에 원시 형태로 음식의 소비를 최소화하는 것입니다.
요리 할 때 꿀을 넣지 마십시오. 가열 된 꿀은 소화를 방해합니다.
다른 음식과 함께 우유를 방해하지 마십시오. 혼자서 마시거나 과자로 마 십니다.
모든 요리에 6 가지 맛을 느껴 보려합니다.
뱃속을 3 분의 1 또는 4 분의 1을 비우는 채로 소화를 돕습니다.
몇 분 동안 조용히 식사 한 후에 앉으십시오.

Ayurveda는 건강한 건강한 식단을 고수 할뿐만 아니라 한 해를 고려해야합니다. 봄과 초여름에 Kapha는 성장하고 있습니다. 그것을 진정 시키려면 무겁고 지방이 많은 음식 (치즈, 케 피어, 아이스크림), 달고 신맛이 나는 음식, 짠 음식의 섭취를 줄이십시오. 주로 따뜻한 음료, 뜨거운 음식, 가볍고 건조한 음식을 사용합니다.

여름과 한여름에 피트는 성장하고 있습니다 - 불. 진정시키는 pitta를 위해 뜨거운 음식은 추위를 대체하는 것이 좋습니다 : 수프 okroshka, 따뜻한 차 차가운 음료. 더 달콤하고 쓴 맛이 나는 음식이 많으며 신맛과 짠 음식 섭취를 줄입니다.

Vata는 늦은 가을과 겨울에 자랍니다. 차갑고 건조하며 가벼운 음식을 제한하여 무거운 음식과 더 많은 지방 음식으로 대체하는 것이 필요합니다. 생 야채와 과일은 제한적입니다.

G. Malakhov의 건강식 권장 사항

G. P. Malakhov의 영양 시스템에는 유럽 및 아시아 영양학의 요소가 포함됩니다. 그녀의 권고는 건강한 영양의 원칙에 기초하고 있으며, 러시아 사람들에게는 다음과 같은 조언이 주어집니다.

향신료를 제외하고 현지 음식을 먹는다.
헌법에 따라 제품을 선택하십시오. 효모 빵을 거절하고 매일 1-2 스푼의 숟가락을 먹는다.
하루 중, "소화 불"의 활동을 고려하여 음식 섭취의 일관성과 그 양립성을 관찰하십시오. 따라서 아침에 쉬는 몸은 큰 에너지 유입을 필요로하지 않으며 과일이나 주스로 제한 될 수 있습니다. 딱딱한 음식은 낮에는 가장 잘 먹고 저녁에는 단백질 음식을 섭취합니다. 하루 4 시간 이상 소화되기 때문에 신체가 하루 안에 부패한 구조물을 복원하는 데 필요합니다.
주기적으로 몸을 정화하고 소화를 조정하십시오. 게시물을 올릴 때는이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
음식을 올바르게 결합하십시오.
산성 및 알칼리성 식품의 비율을 준수하십시오.

건강 또는 건강한식이 요법

위에 언급 된 균형 잡힌식이 요법이나 "이상적인"식단의 개념은 오늘날 묘사 된 많은 다른 "웰빙"시스템에 대한 가장 합리적인 대안입니다. 이러한 전력 시스템은 매우 조건 적으로 균형을 이룹니다 : 일부 규제 시스템에 최적화되어 있으며 다른 시스템을 무시합니다. 예를 들어, 채식 식단은 아연, 비타민 B12 및 D, 필수 아미노산이 부족한 경우가 많습니다. 식물성 식품에는 철분이 많이 포함되어 있음에도 불구하고 채식으로 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 비타민 C 결핍증과 심지어 괴혈병의 경우조차도 주로 곡물을 섭취하는 사람들에게서 발견됩니다. 심혈관 질환으로 인한 채식주의 자의 사망률이 혼합 식품을 먹는 사람들의 사망률보다 낮다는 사실을 고려하지 않는 것은 불가능합니다. 그러나 간장 환자 중 8.4 %만이 채식주의 자입니다. 아마도 채식은 모든 사람들을위한 것은 아니지만 특정 범주 - 예를 들어 아테롬성 경화증과 암에 잘 걸린 사람들을위한 최적 식단 일 것입니다.

G. S. Shatalova의 적절한 건강 영양의 기본 사항을 신중하게 지키면 Dachau의 포로들과 포위 된 Leningrad의 거주자들에게 먹는 단백질의 양이 줄어들 것이고 이것이 영양 장애에 대한 직접적인 경로라는 것이 확실합니다.

성능에 유리한 효과는 운동 선수의 영양에 널리 사용되는 생물학적 가치가 높은 제품을 가지고 있습니다. 그러나 그러한 제품을 가장 자주 사용하는 운동 선수들 중 결장암 발병률이 증가한다는 증거가 있습니다.

높은 복용량의 아스 코르 빈산은 감기로부터 보호하고 면역 체계를 강화시키는 것으로 널리 알려져 있습니다. 그러나 아스 코르 빈산을 다량 섭취 할 때 음식물의 탄수화물 내성을 감소시켜 신장 결석, 위장 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

노화 과정을 늦추고 고효율을 유지하는데 발아 한 밀 곡물의 기적적인 효과에 관한 정보 또한 단지 신화 일뿐입니다. 유출 된 밀은 싹이없는 것과 전혀 다른 성분이 아닙니다.

체중 감소를위한 밥 다이어트는 장기간 사용하기에 적합하지 않습니다. 이 식단은 하루에 쌀 200 그램만을 제공합니다. 이 제품은 최소 생리적 요구, 지방의 20 배 적은 탄수화물, 탄수화물의 3.5 배 적은 나트륨, 칼륨, 철, 인의 생리적 인 필요성에 따라 신체가 요구하는 것보다 5.5 배 적은 단백질을 함유하고 있습니다, 절대적으로 비타민 C 및 일부 다른. 예, 체중이 감소합니다. 이것의 가격은 장기와 조직에서의 영양 장애의 변화입니다. 단백질, 비타민 및 미네랄 결핍이 발생하고 신진 대사가 방해받으며 유기체의 면역 생물학적 저항력, 스트레스 및 감염에 대한 저항성이 감소됩니다.

많은 선전가들은 생명의 기초가되는 건강한 식단은 대사 산물과 독소로부터 몸을 정화하는 것과 결합되어야한다고 말한다. 거의 모든 사람들은 고기와 유제품을 거부하고 과일, 채소 및 신 우유를 감상합니다. 그러나이 시스템들 중 어느 것도 긴 겨울과 낮은 온도의 북쪽과 북극이있는 우리나라의 기후 특성을 고려하지 않았습니다. 최근 수십 년 동안 젊은이들 사이에서 특히 삶의 리듬이 증가했습니다. 학생과 학생들의 정신적 노동의 강화. 환경 변화 : 특히 중금속은 콩과 식물의 거의 모든 과일과 채소에 축적됩니다. 건강에 가장 유망한 건강 체계조차도 철학적 원칙에 기반을 두어 신진 대사의 특이성을 고려하지 않으며 생물학적 활성 물질, 비타민 및 미네랄의 함량에 대한식이 요법의 전반적인 균형을 제공하지 않습니다. 제품을 산성, 알칼리성 및 중성으로 나누는 것은 다소 자의적이며 종종 반대되는 방식으로 다른 저자에 의해 종종 모순되고 해석됩니다. 때로는 제안 된 복구 시스템이 솔직히 다른 사람의 개인적인 특성을 고려하지 않고 자신의 경험이나 다른 개인의 경험을 기반으로합니다.

의심 할 여지없이, 건강한 식단은 건강한 유기체이지만, 진단이나 다른 매개 변수의 유사성에도 불구하고 예외없이 모든 사람을위한식이 요법은 하나도 없으며 없습니다.