섬유 - 그게 뭐야? 섬유질을 함유 한 식품

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섬유 - 그게 뭐야? 섬유질을 함유 한 식품

우리가 먹는 것으로 구성된 표현은 요즘 매우 관련이 있습니다. 정제 된 식품의 시대에 유전자 조작 식품, 화학 첨가제, 향료 증강제 및 합성 식품 염료는 노년까지 건강을 유지할 것으로 기대할 필요가 없습니다. 식품 업계가 제공하는 대부분의 음식은 과장없이 독약이라고 할 수 있습니다. 그리고이 독약은 우리를 천천히 그러나 확실히 죽입니다. 그리고 특히 도시에서 자연 영양으로 완전히 전환하는 것이 불가능하다면식이 요법의 품질을 어떻게 든 향상시킬 수 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 향한 단계 중 하나는식이 섬유 일 수 있습니다. 이는 우리 몸에 꼭 필요한 것입니다. 섬유 란 무엇이며 가치있는 것은 무엇입니까?이 기사에서 배웁니다.

섬유 란 무엇입니까?

셀룰로오스는 그의 가수 분해 생성물이 포도당 인 다당류이다. 대부분의 식물 유기체에는 섬유질이 들어 있습니다. 그것은 세포막의 구조의 기초입니다.

셀룰로오스는 복잡한 탄수화물로 구성된식이 섬유에 지나지 않습니다. 그들은 특별한 복잡한 구성을 가지고 있으므로 위 효소에 의해 소화되지 않습니다. 그리고 정확하게이 속성은 가치가 있습니다. 셀룰로오스는 우리 창자의 진정한 청소기이며, 음식물의 잔해와 벽에서 나온 슬래그를 "찢어 버립니다".

또 다른 섬유는 거친 음식이라고합니다. 이것은 건강한식이 요법의 필수 요소입니다. 식물성 섬유는 비타민, 미량 원소, 물과 같이 신체에 에너지를 공급하지 않지만 인간의 영양에는 매우 중요한 역할을합니다.

섬유는 용해되고 불용성이다. 가용성 섬유는 펙틴, 수지, 헤미셀룰로오스입니다. 해초는 이러한 섬유가 매우 풍부합니다. 불용성 섬유는 리그닌과 셀룰로오스입니다.

섬유의 종류

다양한 종류의 섬유가 포함되어 있으며 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

셀룰로오스 (거친 섬유)는 벽지 (통밀) 밀가루, 양배추, 밀기울, 녹색 콩, 브뤼셀 콩나물, 오이 고추, 당근 및 사과, 피망 및 기타 제품에서 발견됩니다.

Hemicellulose는 밀기울, 정제되지 않은 곡물, 녹색 겨자 콩나물, 사탕무에 존재합니다. 헤미셀룰로오스와 셀룰로오스는 다량의 물을 흡수하므로 대장의 작업을 용이하게합니다. 그들은 쓰레기 양을 늘리고 배출구를 향해 밀어 내며 따라서 변비, 치질 및 장암에 예방 효과가 있습니다.

리그닌은 귀리, 부패 된 과일 및 채소 (저장 기간 동안 농도가 증가 함), 딸기, 가지, 완두콩, 무, 무 등에서 발견됩니다. 리그닌은 장내 음식 통과를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 감소 시키며 다른 섬유의 소화율을 감소시킵니다.

펙틴은 감귤류, 사과, 말린 완두콩, 모든 종류의 양배추, 말린 과일, 딸기, 딸기, viburnum 열매 및 도그 우드에서 발견됩니다. 펙틴은 수용액을 겔화시키는 성질을 가지고 있습니다. 이 유형의 섬유는 지방 흡수 수준을 낮추고 콜레스테롤을 신체에서 제거합니다. 이것은 당뇨병 환자에게 중요한 영양 성분입니다. 식사 후에는 설탕이 혈액으로 흡수되는 과정이 느려집니다.

섬유 이점

섬유의 장점은 매우 중요합니다. 과학자들은 더 거친 음식을 섭취하는 사람이 훨씬 건강 해지고 평균 수명이 길어질 것이라고 밝혔다. 거친 식물 섬유의 이점은 다음과 같습니다 :

혈당 수치를 낮추어 당뇨병의 위험을 예방합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
창자에있는 염증을 방지하십시오;
결장암의 위험을 줄인다.
포만감을 느끼게하여 과식을 피하십시오.
몸에있는 지방의 양을 줄이십시오;
최적의 체중 유지;
그들은 독소와 유독성 폐기물 제품을 깨끗이합니다.
섬유는 정상적인 장내 미생물을 유지하기 위해 소비되어야합니다.

섬유 원료

매일식이 요법에서 섬유질의 양을 늘리기 위해, 먹는 음식의 양을 늘릴 필요가 없습니다. 다이어트를 수정하고 섬유질 함량이 가장 많은 음식을 선택해야합니다.

이 다당류는 시리얼 제품에 많이 포함되어 있습니다. 그러나 하나의 "but"가 있습니다. 마 카로 니, 시리얼, 빵을 먹으십시오. 전체 곡물로 만든 것만 있으면됩니다. 섬유의 주요 부분은 종자 코트에 들어 있기 때문입니다. 열처리를 거치지 않은 과일과 채소, 식물 섬유에는 훨씬 더 많은 것들이 들어 있습니다. 따라서 생 야채 나 신선한 주스로 만든 샐러드를 펄프와 함께 자주 먹어보십시오. 여름에는 더 많은 버섯과 열매를 먹고 겨울에는 너트와 말린 과일을 식단에 포함시켜야합니다. 겨울 내내 저장 될 수있는 야채는식이 섬유로식이를 상당히 보충 할 수 있습니다. 그리고 정제 된 (정제 된) 제품에는 섬유가 거의 없다는 것을 기억하십시오. 가능하면 거의 사용하지 마십시오.

섬유 시리얼 작물의 가치

그것은 곡물의 가치에 관해 별도로 말해야합니다. 단백질과 섬유가 균형 잡힌 형태로 존재합니다. 따라서 곡물 제품 전체에 국한하지 않는 것이 특히 중요합니다. 과학자들은 하루에 적어도 3 인분의 전체 곡물 요리를 먹어야한다는 사실을 입증했으며, 그 다음에야 긍정적 인 효과가 나타납니다. 불행히도, 우리 중 대부분은 한 부분 만 먹고 일부는 먹지 않습니다.

곡물 셀룰로오스는 종종 건조 준비가 된 아침 식사로 우리의 식단에옵니다. 그러나 그들은 많은 양의 설탕을 포함하고 있기 때문에 학대 당할 수 없습니다. 더 나은 자신을 요리하고 사랑하는 사람이 자신을 죽. 그리고 너가 약간의 꿀, 너트와 그것을 얇게 썰 렸던 과일을 더하면, 당신은 구입되었던 muesli보다 매우 맛이 좋을 것이다.

너는 밀기울의 추가를 가진 통 밀가루에서 빵을 구울 수있다. 그러나 현대 생활의 리듬이 건강한 영양에 기여하지 않는다면, 식물성 섬유를 정기적 인 음식에 첨가하십시오. 분말 형태의 셀룰로오스 야채는 어떤 슈퍼마켓에서도 판매되며 상대적으로 저렴합니다. 그리고 약국에서는 섬유 크래커를 찾을 수 있습니다. 그들은 주간 간식으로 대체 될 수 있습니다.

체지방

식물과 마찬가지로 인간도 섬유질을 가지고 있습니다. 뚱뚱한 피하 조직은 피부와 근육 사이의 완충 지대입니다. 그것은 느슨한 결합 조직으로 구성되어 있으며, 서로 다른 크기의 공 형태로 지방이 축적되어 있습니다. 피하 지방의 두께는 수 밀리미터에서 수 센티미터이다. 여성들은 복부와 허벅지 주위에 가장 두꺼운 지방 조직층을 가지고 있습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 지방은 여성의 가장 중요한 장기를 보호합니다.

지방 조직의 성질

피하 지방 조직이 수행하는 주요 기능 :

에너지. 피하 지방 조직은 우리 몸의 식료품 저장실의 일종입니다. 영양소가 없어 몸에 지방을 공급하는데, 이는 생물학 과정에서 알려진 바와 같이 신체에 필요한 모든 물질로 나뉘어집니다.

보온. 지방은 심하게 열을 외부로 전달합니다. 그리고 그것은 추운 계절에 매우 중요합니다. 지방은 단순히 우리가 얼지 못하게합니다.

보호 기능. 지방 조직은 신체의 근육뿐만 아니라 모든 내부 기관을 덮어 손상으로부터 보호하고 불면을 부드럽게합니다. 지방은 피부의 탄력을 만들어 주며, 따라서 피부가 부서지지 않게합니다.

누적. 지방이 축적되면 비타민 D, E, A.

호르몬 생산. 지방 조직은 음식으로 몸에 들어가는 호르몬을 축적 할뿐만 아니라 독립적으로 합성합니다.

체중 감량을위한 셀룰로오스

피하 지방이 사람의 정상적인 기능을 위해서는 매우 중요하다는 사실에도 불구하고 많은 양의 피하 지방이 극도로 미학적 인 것처럼 보입니다. 그러므로 많은 사람들이 자신의 눈과 다른 사람들의 눈에서 매력을 느끼기를 원하며 그것을 없애는 경향이 있습니다. 탄수화물이 인간의 장에 용해되지 않는 식물 섬유는 우리가 지방 조직을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그래서, 만약 당신이 체중 감량을 결정, 적절한 제품 다이어트에 포함됩니다. 그리고주의해야 할 첫 번째 일은 밀기울입니다. 그 안에 셀룰로오스 채소가 가장 많이 함유되어 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 그 (것)들을 먹으십시오. "부작용"은 여분의 파운드와 맑은 빛나는 피부를 잃을 것입니다.

과학자들은 채소와 과일이 과체중을 없애는 데 도움이된다는 것을 입증했습니다. 섬유는 지방의 세포 내 흡수를 크게 감소시킬뿐만 아니라 장 벽을 효과적으로 청소합니다. 몸에서 배설되는 배설물은 몇 kg의 무게를 뺀 것입니다. 한 사람이 거친 식물 섬유가 많은 음식을 먹으면 식량 포화가 훨씬 일찍 일어나는데, 이것은 아마도 체중 감량의 주요 메커니즘 일 것입니다. 그러나 섬유에서식이 보충제를 사용하는 경우, 섬유가 많은 물로 씻어 내야한다는 사실에 초점을 두어야합니다. 그렇지 않으면 장이 팽창하고 창자를 막을 것입니다.

섬유의 일일 섭취량

우리의 조상은 주로 포를 먹었고, 약 60 그램의 거친 섬유가 매일 섭취되었습니다. 아마 우리보다 건강에 좋았을지도 모릅니다. 요즘 과학자들은 하루에 적어도 25 그램의 섬유질을 섭취해야한다고 동의합니다. 그러나 체중 감량을 원한다면이 규칙은 35 그램이어야합니다.

섬유를 사는 곳?

매일 죽을 요리 할 수 없다면 갓 짜낸 주스를 만들고 전곡 빵 만 먹고 기성품 분말로 섬유 부족을 채 웁니다. 그들은 건강 식품 상점에서 판매됩니다. 그들은 또한 식료품 점과 약국의 슈퍼마켓에서 종종 발견됩니다. 셀룰로오스는 식품 보조제에 함유되어 있습니다. 일부 제조업체는 식물성 섬유 크래커를 제공합니다. 그들은 건강뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 그들은 직장, 학교 또는 길에서 스낵으로 대체 될 수 있습니다.

결론

수년간 건강을 유지하기 위해서는 자연이 만들어 낸 형태로 천연 제품을 사용해야합니다. 귀하의 식단에서 정제 된 제품을 제거하면 곧 귀하의 건강과 물론 인생이 나아 졌다고 느낄 것입니다. 항상 건강하십시오!

http://www.syl.ru/article/181130/new_kletchatka---eto-chto-takoe-v-kakih-produktah-soderjitsya-kletchatka

창자 세안 용 셀룰로오스

예외없이 의사는 충분한 양의식이 섬유를 함유 한 음식을 먹도록 조언합니다. 장의 정상적인 기능을 유지하고 치유와 치유를 유지하는 데 필요합니다. 셀룰로오스는 변비와 싸울 수있는 우수한 제품입니다.

거친식이 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 담즙 생성을 촉진하며 죽상 경화성 혈관 손상, 당뇨병, 장의 암, 심장 질환 등 심각한 질병이 발생할 확률을 줄여줍니다. 과체중으로 고통받는 사람들을 위해 다이어트 섬유를 소개하는 것이 좋습니다. 그것이 없으면 체중 감량이 성공하지 못합니다. 충만 함을 유지하는 한 섬유질이 풍부하고 식욕을 감소시킵니다.

섬유 란 무엇입니까?

셀룰로오스는 식물 세포벽 섬유의 공극을 메꾸는 복잡한 탄수화물 일뿐입니다. 섬유는 물에 녹지 않지만 큰 부피와 팽창을 흡수 할 수 있습니다. 그것은 대장에서만 분열합니다.

그것은 섬유의 크기가 증가하고 위장과 효소의 효소 주스의 "공격"에 따라 소화되지 않는 것이 주요 기능입니다.

물을 흡수하면 섬유질은 위장관 전체를 통과하여 소화되지 않은 음식 잔해에서 벽을 청소합니다. 자연적인 장 수축은 강화 될 것이고, 예금에서 청소 된 그 집은 예상대로 작동하기 시작할 것입니다. 이것은 신체가 비타민과 microelements로 포화 음식에서 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게식이 섬유가 들어간 음식물을 포함시켜야합니다. 이러한 음식은 최소 칼로리 함량을 가지며 장기적인 포화에도 기여합니다. 굶주린식이 섬유가 소화관을 따라 천천히 움직이기 때문에 이전에 축적 된 모든 손상을 흡수하기 때문에 기아는 오랜 시간 동안 귀찮게하지 않을 것입니다.

섬유의 종류

섬유질의 원천은 식물의 산물입니다.

식이 섬유에는 다음과 같은 여러 가지 유형이 있습니다.

가용성 섬유. 그것은 오트밀, 아마 인, 사과, 오렌지색과 붉은 채소, 감귤류와 콩류에 존재합니다. 액체와 접촉 한 후에, 이러한 섬유는 부피가 증가하고 겔형이된다. 부어, 그들은 위장을 가득 채 웁니다. 가용성 섬유 인 물질은 이눌린과 펙틴입니다. 여기에는 타르, 잇몸 및 점액도 포함됩니다. 그들은 독특한 바인딩 구성 요소입니다.

불용성 섬유는 채소 및 과일 (주로 피부에 있음), 현미, 곡물 및 밀기울, 종자 및 견과에서 발견됩니다. 물과 상호 작용할 때 스폰지 질감이 있고 크기가 커집니다. 불용성 섬유는 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌과 같은 물질로 대표된다. 신체가 소화 할 수없는 섬유.

주요 유형의 섬유 및 섬유가 함유 된 제품에 대해 더 자세히 설명 할 필요가 있습니다.

코메딘은 오트밀과 말린 콩에서 얻을 수 있습니다.

펙틴은 사과, 당근, 감귤류, 양배추 (흰색과 콜리 플라워), 완두콩, 녹색 콩, 딸기, 감자, 딸기, 신선한 과일 음료가 풍부합니다. 잇몸과 마찬가지로 펙틴은 위장과 소장에서 음식 흡수에 영향을줍니다. 그들은 담즙산과 반응하여 신체의 지방 소모를 줄입니다. 이것은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이됩니다. 음식은 위장에서 더 길고, 내장은 내부에서 감싸 여져 당의 흡수 속도를 감소시킵니다. 이는 인슐린 주사량을 줄일 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게도 해당됩니다.

셀룰로오스는 밀기울, 양배추 (브로콜리와 브뤼셀 콩나물) 및 어린 완두콩, 밀가루, 밀랍 및 녹두, 오이, 사과, 당근 및 고추에 들어 있습니다.

헤미셀룰로오스는 밀기울, 곡물, 정제되지 않은 곡물, 사탕무, 겨자 채소 및 양배추에서 찾을 수 있습니다. 헤미셀룰로오스와 같은 셀룰로오스는 물 흡수 능력이있어 대장의 부하를 덜어줍니다. 분변은 쉽고 빠르게 장을 통과하여 변비를 없애줍니다. 섬유질로 음식을 섭취하면 치질, 결장 정맥류 및 암, 게실증, 경련 성 대장염과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

리그닌은 밀기울, 시리얼 및 죽은 채소에서 발견 할 수 있습니다. 사실 시간이 지남에 따라 채소에 함유 된이 물질의 함량은 신선한 식품의 리그닌 수준에 비해 증가합니다. 섬유 의이 유형은 딸기, 완두콩, 녹색 콩 및 무에 존재합니다. 리그닌은 다른 섬유의 흡수력을 감소시키고, 담즙에 결합하는 능력을 가지고 있습니다. 이러한 특성으로 인해 혈액에서 콜레스테롤 수치가 감소하고 장내로 음식물을 이동시키는 과정이 빨라집니다.

제약 섬유는 과립 및 분말 형태로 제공됩니다. 그것은 독립적 인 식품 제품으로 사용되거나 요리에 추가 될 수 있습니다. 사람이 섬유질로 음식을 먹는다면 충분한 물을 마셔야합니다. 그것의 양의 일에 적어도 2.5 리터이어야합니다.

창자 작업에 유용한 10 가지 음식

통밀 빵 이 빵은 모든 사람이 이용할 수있는 섬유소입니다. 또한 비타민과 미량 원소로 대표되는 많은 유용한 물질이 있습니다. 충분한 섬유질을 얻기 위해서는 통 밀가루로 만든 빵을 선택해야합니다. 최대 이득에는 호로 빵이 있는데, 이는 칼로리가 적고 섬유질이 풍부합니다. 음식에서 그것의 사용은 혈액에있는 콜레스테롤의 수준을 감소시키고 창자를 청결하게합니다. 따라서 그러한 빵이 다양한 치료법에 포함되어 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 하루에 두 조각의 호밀 빵으로 소화 과정을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

밀기울과 곡물. 당신의 몸에 순수한 섬유 14g을 제공하기 위해 과일 한 조각과 함께 곡물 1 개를 먹기에 충분합니다. 오트밀을 함유 한 접시는식이 섬유를 매일 먹는 사람들의 필요를 25 % 나 차지합니다. 오트밀은 전분을 함유하고 있지만 천천히 몸에 흡수되므로 해를 끼치 지 않습니다. 이렇게하면 굶주림을 영구히 제거 할 수 있습니다.

렌즈 콩 및 기타 콩과 식물. 렌즈 콩의 일부를 먹었을 때 사람은 16 그램의 섬유질을 제공 할 것입니다. 이 음식은 철분과 아연의 원천이며 몸에 독소가 축적되지 않습니다. 다른 모든 콩과 식물은식이 섬유가 없습니다. 검은 콩의 일부는 몸에 15g의 섬유와 콩의 일부 (13g)를 제공합니다. 일반적으로 콩과 식물은 건강에 좋은 식품으로 간주되므로식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나, 그들은 헛배를 자극하지 않기 위해 소량으로 섭취해야합니다.

딸기, 블루 베리, 베리와 라스베리. 이 열매에는 많은 섬유가 들어 있습니다. 라즈베리 1 회 섭취로식이 섬유 8g을 몸에 충분하게 섭취 할 수 있습니다. 이 경우,이 요리의 열량은 60 kcal를 초과하지 않습니다.

아보카도 중간 크기의 한 과일이 섬유 12g을 차지합니다. 음식에 사용하면 장내 미생물을 정상화하고 연동 운동을 늘리고 변비를 없애줍니다.

견과류 아몬드 30g에는 161kcal이 들어 있지만 고 칼로리 함에도 불구하고이 제품에는 13g의 유익한 지방산과 3.4g의 섬유가 포함되어있어 신체의 일일 필요량을 14 % 가량 차지합니다. 피스타치오는 칼로리가 적지 만 그다지 유용하지는 않습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 8.5 % 감소시키고 동맥의 신축성을 높이려면 매일 약 80g의이 견과류를 섭취 할 필요가 있습니다. 순수한 형태로 먹거나 죽, 요구르트, 소스 및 패스트리에 더할 수 있습니다.

배는 약 5 그램의 섬유가 들어있는 열매입니다. 과일에는 과당이 많이 포함되어 있지만 포도당은 거의 함유되어 있지 않습니다. 따라서 췌장 질환 환자를위한 메뉴에 포함될 수 있습니다.

아마씨는 용해성 섬유와 불용성 섬유를 모두 함유하고 있습니다. 씨앗의 큰 스푼에는 2.8g의 이러한 건강한식이 섬유가 들어 있습니다. 아마 인유는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 완하제로 사용됩니다. 그것의 응접은 소화 궤양, 위염 및 다른 염증의 증후를 감소시키는 위와 창자의 벽을 포위하는 것을 허용한다. 음식 덩어리는 소화관을 통해 빨리 움직이며, 비만과 변비를 가진 사람들에게 중요합니다.

말린 과일. 자두는 섬유질의 원천입니다. 안에? 그 컵은 3.8g을 함유한다. 주요 식사 간식으로 살구, 무화과, 건포도, 날짜와 같은 다른 말린 과일을 사용하는 것이 좋습니다. 우리는 모두 칼로리가 높은 콘텐츠를 보유하고 있음을 잊지 말아야하므로 적당히 섭취해야합니다.

야채 녹색. 그들은 철분, 베타 카로틴, 불용성 섬유를 함유하고 있습니다. 순무 잎, 사탕무 또는 시금치의 서빙은 4-5g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 검은 무, 브로콜리, 피망, 콜리 플라워, 호박, 알 줄기 양배추, 샐러리, 당근, 오이, 아스파 라 거스에 많이 있습니다.

비디오 :식이 섬유. 섬유를 가져가는 방법?

섬유 이점

메뉴에 티슈가 포함 된 제품을 정기적으로 포함하면 신체에 다음과 같은 이점이 있습니다.

죽상 경화증을 예방하는 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

몸에서 유해 물질을 제거합니다.

담석 질환이 발생할 확률이 줄어 듭니다.

섬유는 시체를 치료할 수 있습니다. 따라서 flaxseed를 사용하면 위 벽을 해로운 영향으로부터 보호하고 염증을 줄이며 작은 병변의 재생을 촉진 할 수 있습니다.

당뇨병을 예방하는 혈중 설탕 수치가 감소합니다.

섬유는 부드럽게 그리고 효과적으로 음식 덩어리를 바깥쪽으로 밀어내어 기관의 벽을 정화하기 때문에 창자는 자연적으로 청소됩니다.

섬유질로 음식을 섭취하면 장의 암을 예방할 수 있습니다.

내장을 정화하기위한 섬유의 사용

일단 소화관에 들어가면 섬유가 물을 흡수하고 몸에서 배설물과 배설물을 부풀게합니다. 청소는 1 년에 한 번 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게하기 위해, 식사 30 분전에 섬유 한 스푼을 가져 가야합니다. 이것은 하루에 세 번해야합니다. 이 방법을 사용하면 장을 깨끗하게 할 수있을뿐만 아니라 체중 감량을 할 수 있습니다. 왜냐하면 굶주림에 시달리는 사람은 꽤 오래 사람을 괴롭히지 않기 때문입니다.

청소 방법 : 사용 규칙

섬유질로 장 세척을위한 규칙 :

장을 청소하는 한 번에 성공하지 못할 것입니다. 섬유는 코스별로 정기적으로 섭취해야합니다.

하루는 20-30g의 섬유를 섭취해야하지만 찻 숱가락으로 시작하는 것이 좋습니다.

섬유와 의약품을 함께 사용하지 마십시오. 그것은 단순히 몸에서 그들을 제거하고, 완전히 소화시키는 것을 허용하지 않습니다. 셀룰로오스 사용 후 2 시간 이내에 약물을 복용해야합니다.

하루에 2.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 이 권장 사항을 준수하지 않으면 변비에 걸릴 것입니다.

섬유는 액체를 흡수 한 후에 만 작동합니다. 따라서 물을 넣거나 케 피어와 같은 발효 우유 음료를 넣은 후 가루를 부을 수 있습니다. 15 분 동안 그런 혼합물을 견뎌야합니다.

코스 기간은 14 일이지만 그 이하는 아닙니다.

금기 사항

모두가 섬유질로 장을 청소할 수있는 것은 아닙니다.

그녀의 코스 리셉션 금기 :

가임기 및 모유 수유 기간.

섬유에 대한 개인적인 편협함.

소화성 궤양, 대장염, 장벽 궤양, 급성 위염, 식도 염증.

사람이 질병을 악화시킨 경우 정화 과정을 거치기 전에 의학적 조언을 받아야합니다.

기사 작성자 : Kuzmina Vera Valerievna | 영양사, 내분비 학자

교육 : 디플로마 RSMU 그들. N. I. Pirogov, 전문 "일반 약"(2004). 모스크바 내과 의원 및 치과 대학의 "내분비학"(2006) 졸업.

스무디 - 과일과 장과를 기반으로 한 두꺼운 칵테일 또는 그 혼합물. 스무디는 맛있는 것일뿐만 아니라 모든 사람에게 유용한 식품입니다. 스무디의 구성에 따라이 음료는 스낵, 아침 또는 가벼운 저녁 식사로 사용하실 수 있습니다.

몸을 깨끗이하기 위해 약물이나 특수 첨가제를 사용할 필요가 없습니다. 이것은 각자의 손에있는 일반 식품의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 다양한 상황으로 인하여 신체가 오염되었습니다.

샐러드 "털다"는 도움을줌으로써 창자와 독소를 제거하고 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 이 접시의 이름조차도 "말하기"입니다. 그는 솔이나 빗자루와 같이 창자에서 정체 된 대변, 충수 돌기, 점액 및 담즙을 제거합니다.

얼마 전에 유명한 회사 인 Evalar Bio는 새로운 허브 준비를 발표했습니다. 그들 모두는 다른 영향을 미치지 만, 보통 차를 대신해서는 안됩니다. 이 혐의는 생물학적으로 활성 인 물질이며 신체에 특정 영향을 미칩니다.

http://www.ayzdorov.ru/ochishenie_kletchatka.php

체중 감량과 건강한 식생활의 기초 : 섬유질로 당신의 식단을 풍성하게하는 방법?

기사의 내용 :

셀룰로오스 - 무엇이며, 왜 만장일치로 건강 및 미용 혜택에 대해 이야기하고 있습니까?

그러한 질문을하고 섬유에 대해 더 알고 싶다면 자신을 편안하게 만드십시오 - 재미있을 것입니다!

섬유 란 무엇이며, 그 종류는 무엇입니까?

섬유는 위장관에 큰 영향을주는 치밀한식이 섬유입니다. 양배추 잎, 콩과 식물의 껍질 및 다양한 씨앗 -이 모든 것이 섬유질입니다.

다시 말해, 셀룰로오스는 인체에 에너지를 공급하지 않지만 생명 활동에 필수적인 복합 탄수화물입니다.

우선 섬유는 용해성과 불용성으로 나눌 수 있습니다. 가용성 섬유는 과일 및 야채 펄프, 불용성 - 껍질 및 껍질입니다. 두 가지 유형 모두 우리 몸에 유익하고 필요한 것입니다.

가용성 섬유는 다음을 포함합니다 :

펙틴. 대량으로 사과, 당근, 감귤류, 양배추 및 일반 감자에서 발견됩니다. 펙틴은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되며 설탕의 흡수를 늦추어 당뇨병 환자에게 없어서는 안될 필수 요소입니다.

껌 오트밀과 마른 콩은 잇몸의 주원인입니다. 펙틴과 마찬가지로이 섬유 유형은 식품의 소화율에 영향을 미칩니다.

리그닌 그것을 모른 채, 우리는 종종 아침 식사에서 리그닌을 사용합니다 - 그것은 곡물에서 가장 많이 발견됩니다. 리그닌의 또 다른 원천은 부패한 채소 (부패하지 않고 약간 시들음을 의미 함)입니다.

두 가지 유형의 섬유는 불용성 유형에 기인합니다 :

펄프. 밀기울, 양배추, 사과, 녹색 어린 완두콩, 심지어 오이의 피부에도 다양한 제품이 있습니다.

헤미셀룰로오스. 대량으로, 섬유 의이 유형은 시리얼, 밀기 울, 사탕무 및 브뤼셀 콩나물에서 발견된다.

불용성 섬유의 가장 큰 장점은 몸에서 독소와 독소를 제거하는 것입니다.

용도는 무엇이며, 섬유는 유해한 성질을 가지고 있습니까?

그것은 장내 미생물의 정상적인 구성을 지원하고 염증 과정에 대항합니다.
결장암의 위험을 감소시킵니다.
섬유질을 규칙적으로 섭취하면 dysbiosis와 변비에 대처하고 혈당치를 안정시킵니다.
또 다른 중요한 플러스 파이버 - 낮은 칼로리는 그림을 안전하게 사용합니다. 그래서 높은 섬유질 음식이 많은 다이어트의 메뉴에 포함됩니다.

섬유의 단점은 제대로 사용하면 위험하지 않다는 것입니다. 중요한 것은 과식하지 마라!

변비, 자만심과 설사로 연결됩니다.
췌장과 내장 질환이있는 사람들에게 악화를 일으킬 수 있습니다.
섬유의 또 다른 위험 - 그것은 많은 수분과 소화 기관에 들어가는 액체를 흡수하여 탈수증과 변비를 유발할 수 있습니다. 이러한 불쾌한 결과를 피하려면 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 더 많이 마 십니다.

섬유질이 풍부한 음식의 명부

이미 언급했듯이 대부분의 섬유는 밀기울과 콩과 식물에서 발견됩니다. 그러나 다른 제품에도 있습니다. 이 목록을 읽은 다음 유용하고 다양한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

섬유가 많은 식품 (100g 당) :

흰 양배추 - 2.4 g
당근 - 2.4 g
삶은 비트 - 3 g
조림 콜리 플라워 - 2.1 g
옥수수 - 7.1
삶은 호박 - 3.2 g
아보카도 - 6.7 g
사과 껍질 - 4 g
바나나 - 1.7 g
껍질을 벗은 배 - 2.8 g
건포도 - 9.6 g
말린 살구 - 18 g
밀기울 - 43.6 g
곡물 빵 - 9.2 g
호밀 빵 - 5.2 g
오트밀 - 6 g
삶은 메밀 - 3.7 g
렌즈 콩 - 11.5 g
콩 - 12.4
병아리 콩 - 9.9 g
아마 종자 - 27.3 g
가공되지 않은 땅콩 - 8.1 g

광섬유 소비 권장 사항

섬유를 충분히받는 것이 매우 중요합니다.

이렇게하려면 간단한 팁을 따르십시오.

구입 한 과일 주스 대신 신선한 과일을 섭취하십시오.
흰 쌀, 빵, 파스타 대신 현미와 통 곡물을 먹습니다.
유해한 음식 (칩, 크래커, 과자)을 섬유질이 풍부한 신선한 채소로 대체하십시오.
일주일에 2-3 번, 콩 또는 삶은 채소로 요리하십시오.
하루 동안 여러 섭취로 섬유 섭취량을 나누고 충분한 양의 음료수를 마시는 것을 잊지 마십시오.
기억 : 천연 섬유는 약국에서 판매되는 그 대응 제품보다 훨씬 유용합니다.

영양사는 중요한 질문에 답합니다.

임산부와 수유부 여성을위한식이 섬유의 역할은 무엇입니까?

미래의 모유 섬유는 섬세하지만 대개의 경우 문제가되는 변비에 대처하는데 도움이 될 것입니다. 태아에게 해를 끼치 지 않기 위해 임신 중에 약물을 복용하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 그러므로 섬유는 장의 문제에 대처하기위한 만병 통치약으로 불릴 수 있습니다. 또한, 그것은 출산 전후의 여분 파운드에 대한 탁월한 조수입니다.

섬유 소비는 다양한 대사성 질환의 발병을 예방합니다. 수유 중에 여성의 몸에서 호르몬 변화가 일어나는 것은 비밀스런 일입니다. 이것이 혈당 수치가 상승하는 이유입니다. 혈당치를 안정화시켜 당뇨병의 위험을 줄이는 섬유입니다.

당뇨병 환자의식이 요법에서 셀룰로오스

섬유 수준 혈당 수준 때문에, 그것은 당뇨병 환자의 메뉴에서 절대적으로 필요합니다.

당뇨병에서 가장 유용한 유형의 섬유는 천연 셀룰로오스입니다. 당뇨병 치료 효과를 높이려면 복합 탄수화물 (특히 전분)과 함께 섬유질을 사용하는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자의식이 요법의 기초는 최소한의 탄수화물과 섬유질을 함유 한 채소뿐만 아니라 밀기울 빵과 다양한 곡물을 포함해야합니다. 오이, 호박, 토마토, 가지, 양배추 -이 모든 채소는 섬유질이 풍부하여 당뇨병을위한 적절한 영양의 기초를 형성합니다.

섬유가 풍부한 식품 알레르기

특정 제품의 개별적인 편협함을 제외하고 섬유 자체는 알레르기 환자에게 실질적으로 안전합니다. 또한 많은 종류의 음식 알레르기가 있으면식이 섬유에식이 섬유를 포함시켜 위장관의 정상적인 기능을 회복시키고 소화관의 점막 투과성을 감소시켜 혈액에 들어가는 알레르기 항원의 수를 줄이는 것이 좋습니다.

섬유 사용의 주된 규칙 - 낮에는 소량으로 과식하거나 먹지 마십시오.

성인 및 어린이 메뉴

섬유질 섭취와 균형 잡힌식이 요법을 잊지 않고서도 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 신체를 현저하게 개선 할 수 있습니다. 다음 다이어트는 여분의 센티미터를 제거하고, 소화를 개선하고, 독소의 몸을 정화하고, 장을 정상화하는 데 도움이됩니다.

월요일 :

첫 번째 조식. 1 계란, 오이, 곡물 빵, 홍차에서 오믈렛.
두번째 아침 식사. 사과 또는 배 1 개.
점심 식사 야채 수프, 통 곡물, 150g 삶은 살코기.
티타임 건포도 25g, 허브 티.
만찬 100 g의 삶은 브뤼셀 콩나물 또는 녹색 콩, 150 g의 커티지 치즈 2 % 지방, 2 개의 찻 숱가락 밀기울이 들어있는 케 피어 잔.

화요일 :

첫 번째 조식. 오트밀, 탈지 분유 한잔, 허브 티.
두번째 아침 식사. 배나 바나나 1 개.
점심 식사 닭 국물 스프, 삶은 치킨 필렛, 오이, 양상추 잎, 물.
티타임 강판 된 당근 샐러드, 사탕 무 우와 호두, 차.
만찬 150 g의 삶은 녹두, 2 개의 찻 숱가락 밀기울이 들어있는 케 피어 잔.

수요일 :

첫 번째 조식. 150 g의 코티지 치즈, 2 개의 호두, 차.
두번째 아침 식사. 1 바나나 또는 자몽.
점심 식사 150 그램 구운 붉은 생선, 100 그램 삶은 렌즈 콩, 허브 티.
티타임 말린 살구 25g.
만찬 오븐에서 구운 달콤한 고추, 양상추 잎 100g, 밀기울 2 작은 술과 함께 케 피어 잔.

목요일 :

첫 번째 조식. 100g의 삶은 마카로니, 요구르트, 차 또는 설탕없는 커피.
두번째 아침 식사. 사과 또는 오렌지 1 개.
점심 식사 야채 스튜, 삶은 마른 고기 150g, 허브 티.
티타임 캐슈 또는 아몬드 25g.
만찬 콜리 플라워 100 g, 저지방 코티지 치즈 150 g, 통곡 작은 덩어리 1 개.

금요일 :

첫 번째 조식. 단단한 계란 1 개, 오이 또는 토마토 2 개, 허브 티.
두번째 아침 식사. 배 또는 사과 1 개.
점심 식사 야채, 아보카도 샐러드, 차와 송아지 고기.
티타임 3 자두.
만찬 호박, 야채와 함께, 2 개의 찻 숱가락과 밀기울의 kefir 한 잔 구운.

토요일 :

첫 번째 조식. 100 g 삶은 흰 쌀과 녹색 완두콩, 차 또는 커피.
두번째 아침 식사. 오렌지 또는 자몽 1 개.
점심 식사 Shchi, 1 개의 곡물 덩어리, 초본 차.
티타임 원료 땅콩 25 그램.
만찬 삶은 채소 (브로콜리, 당근, 사탕무), 밀기울 2 작은 술과 함께 kefir 한 잔.

일요일 :

첫 번째 조식. 오트밀, 100g의 비벼 진 당근, 올리브 오일을 곁들인 차.
두번째 아침 식사. 1 사과.
점심 식사 구운 야채와 생선 필레, 허브 티.
티타임 말린 살구 또는 건포도 25g.
만찬 토마토, 통 곡물, kefir 한 잔과 삶은 메밀.

아이의식이 요법에서 섬유 함유량을 늘리는 방법은 무엇입니까?

다이어트에 섬유가 dysbiosis 방지 및 변비에 도움이 될 것입니다.

섬유소 섭취 권장 연령은 8 개월입니다. 섬유의 일일 비율은 일주일에 1-2g 씩 점진적으로 증가해야합니다. 8 개월에서 3 세까지의 아기는 매일 약 18g의 섬유가 필요하며 8 세 미만의 어린이는 25g이 필요합니다.

당신은 섬유질 유기농 식품을 함유 한 다양한식이 보조제가 당신의 자녀에게 훨씬 더 많은 이익을 가져다 줄 것입니다.

간단한 규칙을 고수하면서 자녀의 식단을 쉽게 바꿀 수 있습니다.

다른 요리에 야채를 추가하십시오 - 야채와 함께 샌드위치를 만들 수 있습니다.
옥수수 죽, 호밀, 오트밀을 9 개월 이상 된 아이들의 식단에 넣으십시오 - 매우 유용하며 많은 양의 섬유가 들어 있습니다.
과자를 저장하는 대신 오두막에서 수집 한 신선한 과일을 사용하십시오.

식이 섬유 -식이 규칙

섬유로 슬리밍하는 것은 효과적이고 온화한 방법입니다. 그리고 섬유 사용에 대한 규칙은 그것이 들어있는 제품에 달려 있습니다.

야채는 생선이나 고기와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.이 조합은 비타민과 미네랄로 몸을 더 잘 흡수하고 포화시키는 데 기여합니다.
그러나 그 반대의 과일은 다른 제품과 섞이지 않고 따로 먹어야합니다.
다이어트 메뉴에는 밀기울 또는 순수 섬유가 반드시 들어 있어야합니다 - 물 또는 케 피어로 컵 당 1 큰술의 비율로 희석되거나 여러 곡물에 첨가됩니다.
체중 감량을위한 식단 준비의 주된 규칙은 균형 잡힌 식사, 충분한 양의 액체 및 다양한 과자 및 피클을 건강한 채소 및 과일로 대체하는 것입니다.
또한 일주일에 한 번 섬유로 금식일을 가질 수 있습니다. 하루라도 몸을 정화시키고 당신을 가벼운 느낌으로 돌려 보낼 것입니다!

의견 영양사

섬유가 철저히 조사되기 전에, 그것은 식물의 무언가, 불필요한 낭비로 여겨졌 고 사용을 권장하지 않았습니다.

지난 세기의 70 년대 이후, 영양 학자들의 의견이 크게 바뀌 었습니다. 섬유는 이제 조화와 건강의 열쇠라고 불리며, 몸을 걱정하는 모든 사람들에게식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.

http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kletchatka/

섬유에 관한 모든 것

그것의 화학 성분에 따르면,식이 섬유는 다당류와 리그닌을 나타내는 이질적인 물질 그룹입니다. 다당류에는 잘 알려진 셀룰로오스, 펙틴 및 잘 알려지지 않은 헤미셀룰로오스, 잇몸 및 점액이 포함됩니다. 식이 섬유의 함량은 설탕, 사워 크림 및 고급 밀가루와 같은 식품에서 45-55 % (밀기울)에서 최대 0 %까지 다양합니다. 섬유의 역할은 지난 10-15 년 동안에 만 완전히 공개되었습니다. 체르노빌 원자력 발전소에서의 사고는 이것에 중요한 역할을했으며, 그 후 방사성 핵종으로 오염 된 지역에 살고있는 인구 중 저렴하고 효과적인 예방 조치를 취하는 것이 의문이었다. 섬유소는 소화관에서 소화되지 않고 변하지 않은 형태로 결장에 도달하며, 소장에서 부분적으로 분해됩니다.

왜 우리는식이 섬유가 필요합니까?

섬유의 기능은 매우 다양합니다. 섬유질을 사용하면 우리의 창자가 고르게 줄어들고 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 장의 발암 물질이 섬유에 합류하고 평소보다 훨씬 빨리 움직이면 장암의 위험이 줄어 듭니다. 섬유는 또한 신체에서 콜레스테롤을 제거하여 심장 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

셀룰로오스는 충만한 느낌을 더 빨리 일으키고 다른 음식보다 오랫동안 위장에 머무르며, 이로 인해 굶주림이 나중에 나옵니다. 섬유 함량이 높기 때문에 전체 곡물 빵 1 회분은 평범한 흰 빵 2 인분보다 영양가가 높아집니다. 파이버는 또한 소화 시스템에서 지방의 가속화 된 운동에 기여하므로 덜 축적됩니다.

최근 몇 년 동안 영양 상태의 급격한 변화를 고려할 때,식이 섬유가 고갈 된 제품이 우세 해 많은 장애와 질병의 예방을위한 기초로서 이러한 적자를 보상 할 긴급한 필요가 있습니다. 식이 섬유가 풍부하게 함유 된 다이어트는 당뇨병, 비만, 죽상 동맥 경화증, 치질, 간 질환 및 담즙 방광, dysbiosis의 예방 및 치료의 구성 요소 중 하나로 활발히 사용됩니다. 현재, 중금속, 방사성 원소, 신체에서 다른 원산지의 독소의 제거를 촉진시키는 펙틴 (pectins)을 기본으로하여 일련의 모든 제품이 개발되었습니다. 다이어트에식이 섬유 부족으로 장 암, dysbiosis의 위험이 증가합니다. 그들은 정상적인 영양의 필수 구성 요소이며, 중요성에있어 식품의 다른 필수 구성 요소 (단백질, 탄수화물, 비타민 및 미세 요소)보다 열등하지 않습니다.

섬유의 일일 필요성은 무엇입니까?

하루에 15-25g의 섬유질을 사용하는 것이 좋습니다. 오늘날 우리는 야채와 과일과 함께 대부분의 섬유를 얻습니다.

육류 및 유제품에는 섬유질이 들어 있지 않습니다. 섬유 섭취량을 늘리려면보다 자연스러운 전체 식품을 섭취해야하며 가능한 경우 가공 식품 소비를 줄여야합니다. 섬유질이 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.

- 콩과 식물 (렌즈 콩, 콩, 완두콩)

- 전체 곡물 (밀, 귀리, 보리, 호밀)

식이 섬유를 먹을 때 기억해야 할 점은 무엇입니까?

식이 섬유를 섭취 할 때, 평균 0.5-1 리터의 소비량을 늘려야합니다. 그렇지 않으면 변비가 증가 할 수 있습니다. 질병이 있거나 췌장의 만성 염증성 질환 인 경우,식이 섬유의 용량을 질병의 악화를 일으키지 않도록 점진적으로 (10-14 일 이상) 증가시켜야합니다.

식이 섬유가 장시간과 상당한 양 (하루 35-40g 이상)으로 사용되면 과도한 양의 비타민 (특히 지용성)과 미량 원소가 손실 될 수 있습니다. 그러므로 microelements가있는 종합 비타민제의 예방 적 투여가 권장됩니다.

식이 섬유의 가장 접근 가능한 출처는 밀기울입니다. 그들은 그룹 B, 미네랄 소금 (칼륨, 마그네슘, 인, 철 등), 섬유의 높은 함량의 비타민 함량을 특징으로합니다. 예를 들어, 밀 밀기울 칼륨은 감자보다 거의 2 배 이상 함유되어 있습니다. 유일한 문제는 낮은 가용성입니다.

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셀룰로오스. 그것의 이득과 해악

셀룰로오스의 장점은 우리에게 막내에서 반복됩니다, 우리는 항상 이것을 추측하지 않습니다. 오트밀 - 잘 공부하면, 메밀 - 그래서 빈혈이 없습니다. 레몬과 야생 장미 - 강한 면역력, 아마씨 - 날씬한 몸매, 밀기울 - 장이 마치 시계처럼 작동합니다. 이 모든 익숙한 맛있는 것들을 결합하는 것은 무엇입니까? 제품에 유용한 섬유 - 다른 유형 및 다른 이름. 그리고 영양이없는 삶을 살지 않는 세련된 프리 바이오 틱스의 인상적인 부분조차도 섬유질입니다.

섬유 란 무엇입니까?

섬유 란 무엇입니까? 1970 년대와 80 년대에 생물 학자들은 범주 적이었다. 이것은 몸에서 소화되지 않고 밸러스트로 축적되는 밸러스트 물질이다.

그러나 곧 그들은 그것을 더 잘 생각했습니다 : 섬유는 식물과 곡물의식이 섬유라고 불리며 줄기, 조개 껍데기, 세포 등에 포함되어 있습니다. 어떤 종류의 안정기입니까? 시체에서, 그들은 여기 속지 않았습니다! 소화하지 마세요, 위장 효소는 섭취하지 않습니다. 그러나 그들은 장내 미생물과 그 빌더, 프로바이오틱스와 같은 유익한 미생물을 섭취합니다. 그들은 섬유질을 먹고 몸은 건강하고 탄력 있으며 슬림하고 아름답게됩니다.

섬유 만이 유일한 물질이 아니며, 섬유질이 많이 있습니다. 야채와 과일, 곡물, 콩류 - 평소 식사에서는 프리 바이오 틱스의 다양한 "품종"을 발견 할 수 있습니다. 섬유에는 많은 분류가 있지만 화학자가 성분의 복잡성을 이해하게하겠습니다. 우리는 한 가지 유형에만 관심이 있습니다.

불용성. 이것은 셀룰로오스와 리그닌입니다. 이러한식이 섬유는 단단한 구슬에 묶여 있으며, 몸을 굴러 다니며 모든 유해 물질을 제거합니다. 이 신비한 물질을 소화하려고하는 신체는 많은 에너지를 소비합니다. 유용한 미니 다이어트가되었습니다!
가용성. 이들은 펙틴, 잇몸, 헤미셀룰로오스입니다. 그런 섬유는 진짜 마술사입니다. 시체가되면 액체를 빠르게 흡수하여 여러 번 부풀어 오르면 즉시 포화 상태가됩니다. 그런 음식을 먹은 후에는 기아가 평소보다 늦게오고, 적은 양은 먹는다. 이것은 훌륭한 인물의 또 다른 비결이다.

책상 위의 셀룰로오스 - 선택 방법?

섬유질이 풍부한 식품 - 이것은 적자가 아니며 드물지 않습니다. 해외 망고와 아보카도를 사냥하고, 외국 벌거와 노아를 사냥 할 필요가 없습니다. 치유하는식이 섬유는 가장 친숙한 제품에서 찾을 수 있습니다. 주된 조건은 셀룰로오스 형태가 항상 음식에 존재해야한다는 것입니다. 그리고 불용성 - 더.

레몬, 메밀 및 귀리 - 이것은 완전한 목록이 아닙니다. 섬유가 많은 식품은 다음과 같습니다.

펙틴 - 사과 (껍질을 벗기고!), 양배추와 당근, 자두와 호박, 살구, 복숭아, 감귤. 아, 네 - 망고도 펙틴으로 가득차 있으니 가능하다면 열대 과일을 포기하지 마십시오.
껌은 콩과 모든 귀리 요리입니다 : 죽, 오트밀 키셀, 시리얼 팬케이크 등.
Hemicellulose는 다양한 제품에서 찾을 수 있습니다. 이들은 양배추, 밀기울, 아마 커널 및 사과와 오렌지가있는 비트입니다.

다이어트의 불용성식이 섬유가 필수적이어야합니다. 따라서 어떤 식품이 거친 섬유인지 아는 것이 중요합니다.

셀룰로오스는 밀기울 (그리고 호밀, 귀리, 밀), 콩 완두콩, 사과와 사탕무를 곁들인 당근 (거의 준비된 섬유 샐러드!), 오이와 후추에서 껍질이 풍부합니다.
리그닌은 약제 학적 제제를 찾는 것이 좋습니다. 중독 (Polyphepan, Polifan, Lignosorb 등)에서 저장하는 가장 효과적인 모든 흡착제는 치료 용 거친 섬유입니다.

이제 혜택에 대해서...

식이 섬유는 우리 몸의 진정한 가정의입니다. 모든 문제를 계속 추적하고, 사소한 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 가장 먼저 면역이 보호됩니다. 그럼에도 불구하고, 가용성과 불용성, 연질 과일과 거친 섬유질로 -보다 유용할까요?

창자를 지우고 그것을 작동시킵니다. 내장을 통해 밀어내는 엄밀한식이 섬유는 모든 남은 음식과 대변을 수집하고 장의 운동성을 활성화시킵니다.
면역력을 증가시킵니다. 굵은 섬유는 장내의 빌트인 오물 (독소, 음식 찌꺼기)을 깨끗하게하는 데 도움을줍니다. 그 결과 영양소가 훨씬 빨리 흡수됩니다.
그것은 담석과 장 질환으로부터 보호합니다. Flax는 특히이 문제에 성공했습니다. 아마 커널의 점액은 위와 장벽을 감싸고, 염증을 치료하고 염증을 제거합니다.
당뇨병을 치료하고 예방합니다. 셀룰로오스는 마법의 성질을 가지고 있습니다 - 설탕의 흡수를 느리게합니다. 결과적으로 내분비 시스템은 강력한 지원을받으며 당뇨병에 걸릴 위험이 크게 감소하고 당뇨병 환자가 설탕을 관리하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
치명적인 질병에서 구출. 식이 섬유는 결장암을 예방하고 콜레스테롤 플라크 (및 죽상 동맥 경화증)의 출현을 적극적으로 방지합니다.
장내 미생물을 복원하고 정상화합니다 (섬유는 중요한 장내 박테리아의 점심입니다).

... 그리고 해로움에 대해서

우리는 매우 빠른 시일 내에 살고 있습니다. 우리는 달리기에 관해 이야기하고, 우리는 달려가는 문제를 해결하고, 우리는 뛰고 먹습니다. 오트밀 한 접시를 요리 할 시간이 없으므로 때로는 사과를 먹을 시간이 없습니다. 그리고 우리의 메뉴 (패스트 푸드, 빠른 스파게티, 흰 빵이있는 아침 샌드위치)에서 더 세련된 음식, 섬유질이 적어지고 배고픈 장내 세균.

모든 영양 학자들은 섬유가 모든 시민들의 식단에 있어야한다는 목소리로 그 이익과 해악은 단순히 논박의 대상이 아니라고 말합니다. 그러나 과도한 사용으로 무해한식이 섬유조차도 위험해질 수 있습니다.

그들은 bloating, 심한 굶주림, 메스꺼움, 복통 및 설사를 일으킨다.
섬유소가 거의 물을 마시지 않고 (하루에 1-1.5 리터가 필요한 경우), 이것은 예상되는 합병증, 즉 변비로 이어질 수 있습니다.
장 및 췌장의 만성 염증 환자에서 거친 섬유가이 질환의 공격을 유발할 수 있습니다.
활성 (및 장기간) 섭취로,식이 성 섬유는 유익한 미량 요소와 지용성 미세 요소의 침출을 유발합니다.

체중 감량을위한 셀룰로오스

식이 제품 인 셀룰로오스는 체중 감량을위한 가장 자연스러운 메커니즘 중 하나입니다. 대부분의 고전식이 요법은식이 섬유 섭취에 근거하여 정확하게 만들어집니다 - 메밀, 사과, 양배추... 섬유의 비밀은 무엇이며, 어떻게 발견하여 슬림을 유지하는 데 도움이됩니까?

가장 중요한 것은 섬유로 소화와 대변을 조절할 수 있습니다. 창자의 이상적인 일은 날씬한 음식에 대한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 소화 된 음식 및 오래된 독소와 함께 여분의 킬로그램이 몸에서 나오고 신진 대사가 개선되고 피부가 정화되며 눈은 도전적인 빛을 얻습니다.

그러나 과일 다당류와 거친 섬유 - 과도한 식욕에 대처할 수있는 좋은 방법입니다. 밀기울, 시리얼 및 간식 용 과일은 내장을 빠르게 채우며 큰 점심을 먹으면서 환상을 만듭니다. 시체가 먹이를 먹었을 때, 여분의 쿠키와 샌드위치에 더 이상 손을 뻗치지 않아 지방 보유가 서서히 녹기 시작합니다.

그리고 "슬림"효과를 강화하고 강화하기 위해식이 섬유가 풍부한 일반 식품, 특수 의약 첨가제에 첨가 할 수 있습니다. 인기있는 옵션은 시베리아 섬유입니다.

시베리아 섬유 - 그게 무엇이며 어떻게 가져갈 수 있습니까?

시베리아 섬유는 호밀 / 밀 커널 및 유용한 첨가제 (과일, 딸기, 견과류 등)의 하드 쉘을 기반으로하는 완전하고 자연스럽고 독창적 인 제품입니다.

그것은 천연 섬유의 가장 가치있는 특성을 결합 - 위험한 콜레스테롤의 수준을 줄이고, 만성 변비를 해소, 신체의 방어력을 강화합니다. 이것은식이 섬유의 고전적인 슬리밍 특성뿐 아니라 100g 당 38에서 100kcal의 열량으로 인해 이상적인 다이어트 제품입니다.

온라인 상점, 약국 및 특수 "보건 부서"에서는 허브 (사냥꾼, 카밀레, 쿠릴 차, 박하)로 클렌징, 우유 엉겅퀴로 간장을 위해, 포도씨로 아름다움을 위해, 블루 베리로 건강한 눈을 위해 시베리아 섬유의 다양한 유형을 찾을 수 있습니다. 그냥 아주 맛있는 - 과일, 야채, 딸기, 견과류와 함께...

그러나 시베리아 섬유가 얼마나 다른지에 관계없이 사용 지침은 항상 동일합니다. 매우 명확하고 매우 엄격합니다. 제품이 모든 이익을 가져 오려면 규칙에 따라 엄격하게 적용해야합니다.

시베리아 섬유 슬리밍 레시피

매일 복용량 - 4 큰 술 (더 이상!). 아침과 점심을 위해이 부분을 2 부분으로 나누는 것이 좋습니다 (가벼운 저녁 식사로 사용 가능). 섬유를 미리 "쪄야"할 필요가 있습니다. 식사 30 분 전에 먹어야하며, 슬리밍 죽을 주입하기 위해 15 분이 더 필요합니다.

섬유가 먹을 준비가 되려면, 물, 요구르트, 케 피어, 부모 등 - 물에 붓는 것만으로 충분합니다. 액상 컵 1 컵당 약용 시리얼 1-2 스푼. 아침 밀기울을 보통 밀기울로 추가 할 수 있습니다. 그리고 항상 병이나 물 두 개를 집에 두십시오!

시베리아 파이버 - 리뷰 듣기

영양사의 경우 "체중 감량"에 대한 접근 방식은 명확합니다. 최고의 제품은 자연스러운 제품입니다. 의사들은 양손으로 섬유에 투표하지만, 자연 스럽습니다. 그 사과, 오트밀, 당근과 사탕 무우.

시베리아 섬유 - 의사에 대한 리뷰가 거의 만장일치 - 메뉴에있는 일반적인식이 섬유가 심하게 부족한 경우에만 필요합니다. 당신이 정기적으로 시리얼과 시리얼, 채소, 과일을 먹는다면 일주일에 2 ~ 3 인분의 시베리아 섬유를 섭취하십시오. 당신의 몸을위한지지 단체.

시베리아 섬유가 만들어진 구매자는 무엇입니까? 그것에 대한 리뷰는 의학적 조언과 달리 논쟁의 여지가 있습니다.

첨가제가 있거나없는 세련된 섬유를 시험해 본 모든 여성들은 한 가지를 말합니다. 도움을 받아 의도적으로 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 가장 큰 손실은 2-4 kg이며 적절한 영양 상태에서의 손실입니다.

"나는 정기적으로 섬유질을 마시고, kefir와 섞어서, 나는 ryazhenka와 사랑합니다. 창자는 항상 큰 문제가되기도 전에 잘 작동합니다. 피부가 깨끗해졌지만 체중이 급격히 변하지는 않았다. "

"나는 체중 감소를위한 유행의 큰 팬이다. 그러나 나를 위해 주된 것은 자연의 구성과 안전이다. 시베리아 섬유는 나를 위해 완벽한 저녁 식사를하고 싶을 때가 있습니다. 첫번째 항아리 후에 나는 2 킬로그램을 떨어 뜨렸다! ".

귀하의 영양사가 체중 감량을위한식이 섬유 인 경우 많은 양의 물을 마시는 것이 가장 필수 요건입니다. 이것에 대한 리뷰는 끊임없이 상기시켜줍니다 :

"소녀들, 섬유질을 먹을 때 하루에 1 리터 이상의 물을 마셔야한다는 사실을 잊지 마십시오. 내 친구가 그것에 대해 이야기하고 약사가 그것을보고했지만 나는 어떤 중요성도 첨부하지 않았다. 그리고 헛되이 - 화장실은 매우 힘들고 고통스러워졌습니다. 이제 - 물만 가지고! "

셀룰로오스는 현대인의 건강한 영양의 가장 중요한 부분입니다. 강한 면역, 건강한 미생물, 활동적인 내장 - 유비 쿼터스식이 섬유가이 모든 것에 책임이 있습니다. 정기적으로 다양한 섬유질을 메뉴에 포함시키는 것은 어렵지 않으며, 극단적 인 경우에는 저렴하고 자연적인 약국 보충제가 도움이 될 것입니다.