셀레늄과 아연이 풍부한 식품

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셀레늄과 아연이 풍부한 식품

인간의 건강은 그가 먹는 것에 달려 있습니다. 식품을 섭취하는 사람들은 비타민, 미네랄, 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취하므로 모든 중요한 과정이 수행됩니다.

아연과 셀레늄은 인체의 함량에 따라 2 위를 차지합니다. 첫 번째는 철분입니다. 그들 대부분은 내부 기관에서 발견됩니다 : 간, 신장, 비장. 아연과 셀레늄은 근육과 뼈 조직에도 필요합니다. 몸에있는 아연과 셀레늄의 대부분은 단백질과 관련된 형태로 발견되며 이온 형태의 작은 부분에서만 발견됩니다.

인간 건강 역할

아연 및 셀레늄은 다양한 대사 및 대사 과정에 관여합니다.
그들의 참여로 세포 분열이 일어나고 각 세포의 정상적인 기능이 보장됩니다.
면역계에서는 셀레늄과 아연의 역할이 비정상적으로 높습니다. 단백질에 포함되어 있습니다. 또한,이 요소들은 흉선의 기능을 제공합니다.
개발 및 재생산 기능을 위해서는 아연과 셀레늄이 필요합니다. 그들의 내용은 성인의 생식 세포의 성숙뿐만 아니라 어린이의 발달에 영향을 미친다.
중금속으로 중독 될 때, 아연은 독성 원소의 회수에 필요한 보조 기능을 수행합니다.
이 요소들은 시력, 냄새 및 맛을 유지하는데 도움을 주며 인슐린 생산 과정에 관여합니다.
아연 및 셀레늄의 출처는 이들을 함유 한 제품입니다. 이 마른 고기, 생선, 생선 및 달걀. 최고의 소스 중 하나는 굴입니다.
육류 제품은 아연의 생체 이용률이 높지만 채식은 이러한 요소들로 포화 될 수 있습니다. 참깨, 소나무 견과류 (특히 볶지 않은 어린)와 같은 제품에서 높은 아연 함량을 나타낼 수 있습니다.
미량 요소의 결핍을 피하기 위해서는 이들 원소 (아연 및 셀레늄)를 함유 한 일일 제품을 섭취해야합니다.

현대 연구에 따르면 아연과 셀레늄은 다양한 수용체에 작용하며 전위 의존성 이온 채널과 상호 작용하며 특히 NMDA 수용체의 활성 억제 또한 가능합니다.

아연 및 셀레늄 변화에 대한 평생 요구 사항 :

신생아 - 800mcg / day;
1 세 이상 10 세 미만의 어린이 - 하루 2.5 ~ 11 mg;
성인의 경우 8-16 mg / 일;
임신 중 - 19-26 mg / 일.

피틴, 칼슘, 섬유 및 구리와 같은 물질과 함께 사용하면 아연과 셀레늄의 흡수가 감소하고 아미노산, 펩타이드 및 포도당의 사용은 원소의 흡수성을 증가시킵니다.

아연과 셀레늄 결핍의 증상

어린이 발달 지연;
식욕의 부족 또는 현저한 상실, 음식 혼수 상태;
장기간의 상해 치료 과정;
탈모증;
후각 및 맛 능력의 위반;
남성의 성선 기능 저하증;
높은 비율의 전염병;
빈번한 피부병;
황혼에 감소 된 시력;
백혈구 증 (손톱에 흰 반점이 있음)의 증상.

과음 증후군

높은 콜레스테롤;
구리 및 철 흡수 감소;
장 및 위 경련;
설사, 구토, 소화관 문제;
간과 신장의 손상.

아연과 셀레늄의 과도한 함량으로 인해 혼수 상태와 심지어 사망까지 심각한 결과를 초래한다는 점에 유의해야합니다. 종종 이러한 요소들의 높은 수준은 혈액 투석 절차와 관련 될 수 있습니다.

아연과 셀레늄의 근원

다양한 미세 및 다량 영양소, 비타민 및 미네랄이 함유 된 제품 및 식품 보조제에는 아연 및 셀레늄이 함유되어있는 경우가 많습니다. 식이 요법이 아연으로 포화되면 만성 중독이 발생할 수 있으므로주의 깊게 사용해야합니다. 이 경우 의사와 상담해야합니다.

셀레늄 및 아연 함유량이 높은 식품 및 요리는 특정 물질의 소비 기준을 엄격하게 준수하여 소비해야합니다.

일반적으로 높은 아연 함량은 동물성 제품의 특징입니다. 초본 제품은 또한이 성분을 함유하고 있지만 보통 생체 이용률이 낮습니다. 신체는이 아연을 완전히 흡수하지 못하고 가능한 한 효율적으로 사용합니다. 이것은 다양한 제품 (동물성 제품 제외)을 준수하면서식이 보조제를 통해 셀레늄과 아연의 수준을 유지할 필요가 있음을 시사합니다.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-selenom-i-cinkom/

아연 및 셀레늄을 함유 한 제품, 신체에 대한 가치, 일일 비율

추적 요소는 인체의 중요한 구성 요소이며, 그 결핍으로 인해 불쾌한 결과가 초래됩니다. 이러한 물질의 결핍을 보완하기 위해 아연과 셀레늄이 함유 된 제품을 아는 것이 중요합니다. 이것은 추적 요소의 재고를 보충하는 가장 쉬운 방법입니다.

신체에 대한 요소와 중요성 추적

일반적으로 인체의 미량 원소의 수는 중요하지 않습니다.

그러나, 이러한 물질의 부족과 함께 가능합니다 :

산 - 염기 균형 문제;
면역계의 중단으로 방어력 감소.
소화관 근육 수축 실패;
소아 및 청소년에게 특히 위험한 뼈 형성 및 혈액 형성의 문제;
신경계의 병리;
세포 호흡의 처리 차질.

미량 원소는 음식, 물 및 공기와 함께 인체에 유입됩니다. 종류와 농도에 따라, 그들은 고려해야 할 유익과 해를 동시에 가져올 수 있습니다.

그들 각각은 그들 자신의 방식대로 사람에게 영향을 미친다.

정상 상태에서이 물질들은 몸의 기능을 향상시켜 모든 기능을 정상적으로 유지합니다. 그러나 부족하거나 초과 할 경우, 고려해야 할 불쾌한 결과가 발생할 위험이 있습니다.

몸 안의 아연 역할과 영수증 원본에서 비디오를 봅니다.

아연 및 셀레늄을 함유 한 제품

이러한 물질의 부족을 보완하기 위해 약국에서 비타민을 투여 할 필요가 없으며 단지 상점을 방문하여 적절한 제품을 구입해야합니다.

아연과 셀레늄의 대부분은 해산물 (홍합, 굴)에서 발견됩니다. 그러나 열처리 된 제품은 대부분 유용한 요소를 잃어 버리는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 쇠고기 및 닭고기, 돼지 간, 씨, 생강, 야생 딸기, 건포도, 블루 베리에 이러한 요소가 많이 있습니다. 그러나 견과류에는 아연이 많지만 셀레늄은 거의 없습니다.
집중 - 코코아 콩, 생선, 콩과 식물, 계란, 옥수수, 곡물, 야채 통조림 (온실에서 자란 채소에 함유 된 미량 원소의 농도가 훨씬 적다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
가장 적은 양의 밥, 호밀 빵, 통 밀가루가 자랑 할 수 있습니다.

충분한 수의 미량 원소는 전신의 안정적인 작동과 모든 화학 공정의 정상적인 과정을 보장합니다. 때로는 비타민 복합체를 섭취함으로써 영양소 결핍을 교정 할 수 있지만, 항상 올바른 것은 아닙니다. 종종, 이러한 약물은 발진 및 부종의 형태로 알레르기 반응을 일으 킵니다.

불쾌한 결과를 피하고 정상적인 조건에서 미량 요소의 수준을 유지하려면 아연과 셀레늄이 풍부한 제품에 더 많은주의를 기울일 필요가 있습니다. 우선, 해산물과 바다 소금에 특별한주의를 기울여야합니다.

결핍 및 과잉의 증상

과량의 미량 성분뿐만 아니라 부족은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

신체에서 셀레늄과 아연의 심각한 결핍의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다 :

탈모;
부상의 긴 치유;
아기의 성장과 발달 과정을 늦추십시오.
남성의 성 호르몬의 생산을 위반;
손톱에 하얀 반점이 형성됩니다.
황혼의 시간에 시력 저하.
식욕의 완전하거나 부분적인 상실;
체계적인 피부 질환.

그러나 인체 내에서 이러한 물질이 과다하게 사용되면 문제가 발생할 수 있습니다.

그래서, 그들 중 많은 수가 개발 될 수 있다면 :

손톱과 머리의 타박상, 대머리;
피부와 입에서 불쾌한 향기;
간 장애;
모세 혈관벽이 비정상적으로 팽창하여 피부가 붉어집니다.
기분 변화;
비염, 폐렴 및 폐부종;
체계적인 메스꺼움과 구토.

문제가 너무 멀리있는 경우 전문의 방문을 지연해서는 안됩니다. 의사 만이 문제의 정확한 원인을 파악하고 가장 효과적인 치료법을 추천 할 수 있습니다.

아연 함유 제품 표

가장 균형 잡힌 영양 섭취를 위해서는 아연이 풍부한 식품 표를 보는 것이 좋습니다.

http://vekzhivu.com/article/3222-produkty-soderzhashchie-tsink-i-selen-ikh-znachenie-dlya-organizma-sutochnaya-norma

생명의 원천 인 아연

아연이 아름다움과 젊음의 원천이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다. 건강하고 깨끗한 피부와 강한 머리카락이 신체에서의 작업의 시각적 결과입니다. 이 미세 요소는 생명 자체가 불가능하기 때문에 필수적입니다. 생명 기능, 특히 남성의 생식 기능에 적극적으로 영향을 미치기 때문입니다.

다행히도 자연 자체는 우리가 그 부족함을 경험하지 않았 음을 확신 시켰습니다. 아연을 함유 한 제품은 어떤 슈퍼마켓이나 시장에서도 쉽게 발견됩니다.

그것을 위해 무엇입니까?

과학자들은 지난 세기 후반기에 미세 요소가 신체에 미친 영향을 깊이 조사하기 시작했습니다. 예를 들어 그 놀라운 상처 치유 특성은 고대 이집트에서 잘 알려져 있었지만, 현대 아연 연고의 유사체가 의사에게 경의를 표했습니다! 아연 결합 셀레늄은 오랫동안 일반적으로 독성으로 여겨져 왔습니다. 그리고 요즘에는이 물질들 모두가 높이 평가되었습니다.

아연과 셀레늄은 몸에 철분이 함유 된 후 2 위를 차지합니다. 대부분은 내부 기관 (신장, 간, 비장), 생식기, 특히 남성과 머리카락에 있습니다.

사실상 신체의 모든 장기와 체계가 유익한 효과를 경험합니다.

아연 및 셀레늄은 내부 대사 및 대사 과정에 관여한다.
강한 시력, 섬세한 냄새 감각과 잘 조절 된 입맛의 작품은 신체에이 물질이 많이있을 때만 가능합니다.
이 미량 원소는 내부 기관에서 중금속을 제거하는 데 도움이됩니다.
그것은 또한 손상된 조직을 복구하고 면역력을 강화시킬 수 있습니다.
아연의 가장 큰 장점은 남성 성 호르몬 테스토스테론을 생산하는 과정을 시작하고 평생 동안 그것을 지원한다는 것입니다. 그래서 남자들의 식단에서 여자들보다 더 많이 먹어야한다.
아연과 셀레늄은 세포 분열에 관여하며 정상적인 기능을 보장합니다.
미량 원소는 뼈 조직의 일부이며 그 갱신에 관련됩니다.
아연은 타우린과 함께 효과적입니다. 이들 물질의 부족은 간질 발병의 원인 중 하나이다.
간에 함유되어있는 비타민 A는이 물질의 도움으로 만 방출되고 흡수됩니다.
오늘날 남성의 사망률이 높은 것은 과학자들이 신체의 아연 수치를 감소시킨 것과 관련이있다.
그것의 항 바이러스 효력은 유명하다;
미량 원소는 정신 스트레스에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 또한, 그것은 산소와 함께 뇌의 포화에 중요한 역할을하고 심지어 노인성 대머리에 대처하는 데 도움이됩니다.
아연과 셀레늄이 풍부한식이 요법은 류마티스와 관절염과 같은 질병의 진행을 되돌릴 수 있습니다.
위 궤양의 원인 중 하나 - 신경계에 스트레스와 스트레스가 자주 발생하여 아연이 급격히 손실됩니다. 그 매장량을 보충하면 위 질환에 대처하는 데 도움이됩니다.
prostatitis의 발생은 또한이 microcell의 몸에있는 결핍과 연관된다. 식이 요법이 많을수록 가능한 빨리 질병에 대한 작별 인사를 할 수있는 기회가 높아집니다.

아연이 충분하지 않을 때

아연은 셀레늄처럼 체내에 축적되지 않고 끊임없이 보충되어야합니다. 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단으로 충분합니다.

단점은 미세 요소가 조직과 기관에서 쉽게 씻겨 나간다는 것입니다. 알코올, 카페인, 신경 긴장, 빈번한 스트레스는 급격한 손실을 가져옵니다.

경고 신호 :

탈모;
피부 질환;
상처의 긴 치유;
맛과 냄새 능력의 상실.
손톱에 흰 반점;
야맹증 (황혼 시력 저하);
아기의 성장이 느리다.

일일 요금 : 얼마 요?

의심 할 여지없이, 그것은 많은 요인에 달려 있습니다. 화해 할 줄 모르는 커피 애호가, 정서적 스트레스에 시달리는 사람들, 운동 선수, 임산부는 아연과 셀레늄이 건강한 식단을 선호하고 신경을 낭비하지 않는 것보다 훨씬 더 많이 필요합니다. 남성의 경우,이 추적 요소의 수준이 더 적절합니다.

그러나 일부 평균 일일 기준은 과학자들에게 알려져 있습니다 :

소년 0.5-3 세 - 3 mg; 4-8 세 -5 mg; 9-13 세 - 8 mg. 소녀를위한 지표는 소년보다 약간 낮다 - 각 연령 카테고리에 대해 1mg을 뺀다.
14-18 세 젊은 남성 - 11- mg, 19-50 세 남성 - 15 mg, 50 세 이상 - 13 mg. 이 연령대의 공정한 성관계를 위해서는 3mg을 섭취해야합니다.
미래의 수유중인 18 세 미만의 모유 수유 여성은 매일 섭취하는식이가 아연 15mg을 함유하도록해야한다.

무엇보다 남자 아이들을 기다리고있는 엄마들에게는 아연을 함유하고있는 제품을 다른 사람들보다 잘 알아야합니다. 아기의 내장과 시스템이 형성 될 때 임신 첫 3 개월은 매우 중요합니다.

건강한 소년에게 생명을주고 진정한 남자의 진정한 아들을 키우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 엄마와 아이의 몸에있는 아연의 수준이 정상 이하로 떨어지지 않도록하는 것입니다.

바로 먹을 것 : 아연이 풍부한 음식

이 추적 요소의 수준을 높이는 가장 쉬운 방법은 아연 함유 약물에 대한 약국에가는 것입니다. 간단하지만 가장 유용하고 효과적인 것은 아닙니다. 또 다른 방법은 자연을 동맹국으로 삼는 것보다 훨씬 환경 친화적이고 자연스러운 방법입니다. 아연 및 셀레늄 제품이 풍부하고 풍부하며 오늘날 누구나 값 싸고 이용할 수 있습니다.

자작 나무 싹을 아연으로 주입하는 훌륭한 소스입니다. 다른 제품에는 아연이 포함되어 있습니까? 야채에는 토마토, 사탕 무우, 마늘, 무, 양배추가 포함됩니다.

그들은 오렌지, 블루 베리, 라스베리가 풍부합니다. 그것의 대부분은 고기와 해산물에 있습니다 : 굴, 장어, 해 케일. 계란, 렌즈 콩, 많은 종류의 견과류, 콜리 플라워에서 아연이 함유 된 찐 스테이크가 발견됩니다.

아연 저장실 - 밀기울과 발아 곡물, 통 밀 빵. 더욱이 반죽은 반드시 익숙한 효모가 아닌 반죽에 반죽되어야합니다. 왜?

Opara는 많은 곡물에서 발견되는 물질 인 phytin을 중화합니다. 아연뿐만 아니라 칼슘과 철분을 흡수하여 신체 흡수를 막습니다. 우리 할머니와 할머니의 조리법에 따라 구운 일반적인 마을 빵은 오늘날 공장과 빵집에서 생산되는 것보다 여러 번 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.

다음 표는 균형 잡힌 아연이 많은 식단을 만드는 데 도움이됩니다.

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/vitaminy/tablica-produktov-soderzhashhihcink-i-selen-bolshe-vsego.html

아연, 규소뿐만 아니라 셀레늄을 함유하고있는 식품은 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?

Сергей · 2017 년 12 월 28 일의 배치하는

인체에는 끊임없이 비타민뿐만 아니라 식품에 포함되어있는 다양한 미량 원소가 끊임없이 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하고 건강을 개선하며 노화를 늦추는 데 도움이됩니다. 따라서 소비되는 식품의 구성에 필요한 요소가 포함되도록해야합니다. 그 중에서도 가장 중요한 것은 셀레늄, 실리콘, 아연입니다.

음식에 들어있는 셀레늄

이러한 영양소 중 첫 번째는 셀레늄입니다. 몸에 대한 그 가치는 오랫동안 과학자들에 의해 과소 평가되어 왔습니다. 지난 세기의 50 년 동안에 만,이 요소는 사람 내부에서 일어나는 많은 중요한 과정에 관여한다는 것을 알게되었습니다.

과학자들은 다음과 같은 기능을 주목합니다 :

종양 형성을 방지합니다. 이미 존재한다면 개발 속도가 느려집니다.
신진 대사를 향상시키고 위장관의 적절한 기능을 보장합니다. 궤양에 중요한 위 점막의 재생에 기여합니다.
다양한 유형의 감염에 대한 인체 면역 강화, 유해 물질의 영향으로부터 인체를 보호합니다.
다른 성분과 함께 생활에 필요한 호르몬, 효소 및 단백질을 형성합니다.
내분비 시스템을 자극합니다.
그것은 근골격계 질환을 예방합니다.
조기 노화를 예방합니다.
곰팡이의 출현과 생식을 방해합니다.
남성과 여성의 생식 기능에 유익한 효과는 유산의 가능성을 줄입니다.
손톱과 머리카락의 상태를 개선합니다.

체내에서 셀레늄의 자연 함량은 12mg입니다. 신장, 간, 심장 등 다양한 기능을 가진 장기에 축적됩니다. 그러나 일부 사람들은 신체의 생물학적 반응을 저해하고 뇌 활동을 감소 시키며 기억력 손상과 우울증을 유발하는이 물질이 부족합니다.

위장관이 영양분의 많은 부분을 흡수하지 않기 때문에, 또는 비경 구 영양 (정맥을 통해)을 겪을 때 유용한 요소가 부족한 경우가 흔히 위장관 문제와 함께 관찰됩니다. 이 물질은 비만이나 알코올 중독을 앓고있는 사람들과 콜레스테롤을 낮추는 약을 복용하는 사람들에게서 제대로 생성되지 않습니다.

셀레늄 부족의 증상이 있습니다.

면역력의 급격한 감소.
다량의 모발 손실, 손톱 변형.
활동, 성능, 집중력 및 관심의 저하.
생리주기의 실패.
시력 감소.
신장 질환뿐만 아니라 피부 질환의 발생.
발기 부전.
피부에 상처가 오랫동안 치유되었습니다.
어린 시절 성장률이 감소 할 수 있습니다.

셀레늄은 매일 음식과 함께 섭취해야합니다. 일일 수당은 사람의 나이, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다.

신생아의 경우, 소비되는 미량 영양소의 양은 9 마이크로 그램을 넘지 않아야합니다.
1 세에서 6 세 사이의 아기에게는 20 마이크로 그램의 비율을 권장합니다.
7 세부터 28 - 30 mg의 어린이.
12 세에서 14 세 사이의 청소년의 경우 셀레늄은 소년의 경우 38에서 43 마이크로 그램, 소녀의 경우 44에서 47 마이크로 그램이 필요합니다.
성인 여성은 최소 57 마이크로 그램, 남성 74 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 임신 기간 중 일일 요금은 70 마이크로 그램으로 증가합니다.

셀레늄 함유 식품

사람은 음식 (최대 90 %)과 물 (10 % 만)에서 미량 원소를받습니다.

음식물을 요리 할 때 그 물질은 파괴되지 않지만 내용물은 현저하게 감소됩니다.

셀레늄이 풍부한 식품 (표에는 물질 함량이 최대 인 식품이 포함됨) :

http://xozyaika.com/v-kakix-produktax-soderzhitsya-selen-a-takzhe-cink-kremnij-i-v-chem-ix-polza/

어떤 제품에 아연과 셀레늄이 많이 있습니까?

셀레늄 및 아연을 함유 한 제품은 모든 매장에서 판매됩니다. 이것은 주로 해산물, 고기, 시리얼, 채소 및 과일입니다.

아연과 셀레늄이 인체에 미치는 영향.

이 요소들은 세포의 형성과 성장, 신진 대사와 신진 대사에 관여합니다. 그들은 흉선의 기능을 돕습니다. 아연과 셀레늄은 면역에 매우 중요하며, 신체의 질병과 감염에 대한 저항력이 높아집니다. 적절한 발달과 번식 기능은 그들의 수와 관련이 있습니다. 미량 원소의 함량은 어린이의 발달과 생식 기관의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다. 아연은 기억력을 강화하고 뇌 활동을 지원하며 시력과 뼈 조직의 정상 상태를 제공합니다. 인체에 중금속이 축적되면서 아연이 제거됩니다. 셀레늄은 인체 조직의 탄력성을 보장하고 췌장의 기능을 보장합니다. 아연과 셀레늄은 자유 래디 칼과 싸우며 일시적으로 인간 노화를 지연시킵니다.

영아에서 아연과 셀레늄의 필요성 - 하루 800mkg. 올해의 소아에서는 2 ~ 10mg의 비율이 적용됩니다. 임신 기간에 걸친 여아들과 여성들은 이러한 요소들에 대한 섭취량을 20-26mg까지 증가시켜야합니다. 성인은 매일 10-15mg이 필요합니다. 아연 및 셀레늄은 아미노산, 펩타이드 및 포도당과 함께 사용하는 것이 더 효과적이므로 신체가 요소를 더 빠르게 흡수합니다.

이러한 미량 원소의 결핍은 아기의 발육 지연, 식욕 부진, 상처 치료, 피부 질환의 장기적 치료로 이어집니다. 생식 기능의 활동이 감소하고 불임의 위험이 증가합니다. 또한 감염증의 수가 증가하고 맛과 냄새에 대한 인식이 흐려지고 저녁에 시력이 감소하고 탈모증과 백혈구가 발생할 수 있습니다. 그러나 셀레늄과 아연이 너무 많으면 아무 것도 좋지 않습니다. 콜레스테롤은 급격히 증가 할 것이고, 구리와 철분의 흡수가 더욱 복잡해지고, 설사, 구토 및 장의 통증이 시작될 것입니다.

이러한 요소의 잉여는 간 및 신장 손상, 혼수 상태 및 심지어 사망까지 초래합니다. 과다 복용은 일반적으로 혈액 투석 절차 중에 발생합니다. 그래서 몸에 필요한 미량 원소를 유지하는 것이 중요합니다.

아연이 함유 된 제품.

요즘 비타민과 영양 보충제가 그 어느 때보다도 인기가 있지만 과도한 섭취로 일부 성분에 알레르기가 생기고 유익한 물질이 과다 섭취 될 수 있습니다. 합리적인 결과물은 미세 소자로 가득 찬 제품을 사용하게 될 것입니다.

해산물, 송아지, 견과류 및 해바라기 씨앗에는 아연이 가장 많이 함유되어 있습니다. 약 7-10 mg ha 100 그램입니다. 왕새우, 오징어 및 굴 조개는 또한이 성분으로 최대로 포화된다.

식물성 식품에는 아연 기준이 다소 포함될 수 있습니다. 이는 토양에 미량 원소가 있는지 여부에 달려 있습니다. 따라서 온실 채소에는 아연이 줄어들 수 있습니다. 견과류, 가금류, 토끼, 통조림 된 생선, 콩과 식물 및 버섯에서 아연 3-6mg이 약간 발견됩니다. 말린 살구, 옥수수, 시리얼, 채소 (감자, 사탕 무우, 무), 시금치 및 상추에서도 발견됩니다. 아연은 고체 음식과 액체 모두에 존재합니다. 미네랄 워터, 코코아, 우유 및 녹차도 유익합니다. 꿀, 호박 씨앗, 레나에있는 아연이 많이 있습니다.

셀레늄을 많이 먹는 음식은 무엇입니까?

셀레늄 내용의 첫 번째 부분은 해산물과 동물 고기입니다. 그러나 음식의 열처리 과정에서이 미량 원소는 분해되기 시작합니다. 해산물과 돼지 간을 조리 한 후에도 셀레늄이 많이 남아 있습니다. 바다 물고기, 돼지 간, 쇠고기 내장, 오리, 닭고기 및 칠면조 간은 셀레늄으로 포화 상태입니다. 계란, 효모, 피스타치오, 옥수수도 있습니다. 밀기울, 밀, 현미, 밀가루, 호밀 빵은 셀레늄이 약간 적습니다. 딸기는 산 애쉬, 까막 까치밥 나무, 딸기 및 블루 베리에서 셀레늄을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 셀레늄은 토양에서의 농도가 상당한 경우 버섯에 존재합니다. 마늘, 딜, 아스파라거스, 셀러리. 셀레늄의 전체 소스는 바다 첩자입니다.

음식은 신체와 인간의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 신중하게 식단을 모니터링하고 적절한 양의 비타민과 유익한 요소를 섭취하는 것이 중요합니다.

아연과 셀레늄은 매일 사람이 소비하는 오히려 많은 수의 제품에 포함되어 있습니다. 이러한 요소들은 몸에 축적되지 않으므로 건강한 식단을 남용하는 것을 두려워하지 마십시오. 전문가들은 해마다 성장하는 토양에 따라 달라 지므로 매년 제품의 미량 원소의 함량이 떨어지는 것을 전문가는 말합니다. 그러나 아연과 셀레늄의 부족을 보완하는 것은 항상 해산물을 도울 것입니다.

http://love-sports.ru/v-kakih-produktah-mnogo-cinka-i-selena

셀레늄과 아연이 풍부한 제품

아연은 삼나무 콘, 땅콩, 콩, 쇠고기, 귀리, 메밀뿐만 아니라 콩, 닭고기 및 쇠고기 간 및 기타 제품에 풍부하게 존재합니다. 셀레늄은 물고기와 해산물, 버섯, 밀, 다양한 부산물 및 닭고기 계란에서 더 흔합니다. 몇 가지 우연한 일치가 있지만, 우리는 두 가지 미네랄을 모두 포함하는 작은 식물성 제품 표를 만들기로 결정했습니다.

아연 함유량 (100 g)

셀레늄 함량 (100 g)

아연과 셀레늄이 풍부한 식품이 많이 있습니다. 그들이 superfoods - 별도의 그룹을 대표하기 때문에 우리는 테이블에 그들을 포함하지 않았다. 이 그룹에는 조류, 해초, 스피 룰 리나가 포함되어 있습니다. 이들은 모두 아연과 셀레늄을 포함한 비타민과 미네랄의 놀라운 복합체를 가지고 있습니다. 또한 chia 씨, goji 장과, lukum 분말 및 다른 이국적인 superfoods는 저희를 위해 확실히 미량 원소로 당신을 풍부 할 것이다.

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팁 1 : 아연과 셀레늄이 많은 제품

기사의 내용

어떤 제품에는 많은 아연과 셀레늄
손톱 강화 제품
아연이 함유 된 식품

아연 함유 제품

대부분의 아연은 해산물, 쇠고기, 효모, 견과류 및 종자에서 발견됩니다. 이들은이 성분의 함량에있어 확실한 선두 주자입니다.이 성분의 양은 100g 당 7-10mg입니다. 식물 제품의 아연 함량은 재배 된 토양에서의 함량에 따라 달라집니다. 따라서 온실 야채에는 필요한 양의 아연이 들어 있지 않은 경우가 많습니다.

가장 풍부한 아연 제품 (내림차순) : 해산물, 특히 굴, 새우 및 홍합; 갓 준비한 물고기; 참깨; 호박 씨앗; 양조업자 및 빵 효모; 생강 뿌리; 땅콩; 쇠고기 (안심); 소고기 (특히 심장); 치킨 찌꺼기.

아연이 적은 제품 (100g 당 2 ~ 6mg)은 다음과 같습니다 : 모든 종류의 견과류, 코코아 파우더, 가금류 고기, 통조림 생선, 콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩, 콩, 콩), 달걀 노른자, 땅콩 버터, 버섯 살구, 말린 살구, 통 밀가루, 옥수수 (팝콘 포함), 곡류 (현미, 오트밀, 밀), 두부, 탈지 분유, 채소 (당근, 브로콜리, 꽃 양배추, 무, 순무, 루타 바가) 시금치, 모든 종류의 잎 상추, arugula, 파,
딜, 바질, 파 슬 리.

셀레늄 함유 제품

열처리가이 중요한 요소를 파괴하지만 셀레늄의 가장 높은 함량은 동물성 제품과 해산물에 있습니다. 그러나 고온에 노출 된 후에도 해산물과 돼지 간에서 셀레늄의 놀라운 공급이 유지됩니다. 계란, 견과류, 곡물에는 셀레늄이 거의 없습니다.

셀레늄은 해산물이 풍부합니다. 생선 필레와 간; 돼지 간; 쇠고기 찌꺼기 (심장, 간, 폐); 간 가금류 (오리, 닭, 칠면조); 계란; 맥주와 빵 효모; 브라질 너트; 피스타치오; 옥수수, 어떤 식 으로든 조리.

소량의 셀레늄은 밀기울, 밀, 미정 쌀, 통 밀가루, 호밀 빵에서 발견됩니다. 열매는 셀레늄, 산 애시, 검은 건포도, 야생 딸기 및 블루 베리, 녹지 - 마늘 새우, 딜, 아스파라거스, 셀러리 (특히 뿌리)에서 가장 풍부합니다. 버섯은 또한 셀레늄을 함유하고 있지만, 충분한 양으로이 성분을 함유 한 토양에서 자라면 만. 바다 소금과 같은 저렴한 셀레늄 소스를 잊지 마십시오.

팁 2 : 대부분의 아연 제품

아연 제품

오늘날에는 다양한 비타민 및 미네랄 복합체를 적극 홍보하고 있습니다. 그러나, 유용한 성분 이외에, 그러한 제품은 종종 유해하고 바람직하지 않은 물질을 함유한다. 알레르기 환자는 발진, 발진 및 부기를 유발하여 특히 급성 반응을 일으킬 수 있습니다. 필수 미량 원소가 풍부한 식품은 그 결과를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

아연은 사람들의 일상 메뉴에 포함 된 많은 음식에서 발견됩니다. 예를 들어, 상당량의 미량 원소가 식물성 식품에 들어 있습니다. 특히 검은 건포도, 감자, 샐러리, 무, 사탕무가 가장 중요합니다. 또한 아연은 사과, 녹색 채소, 무화과에 들어 있습니다.

계란, 토끼 고기, 가금류, 간, 바다 고기는 아연이 풍부합니다. 갈색 쌀, 렌즈 콩, 콩, 완두콩을 메뉴에 포함시킴으로써 상당한 양의 미량 원소를 얻을 수 있습니다. 많은 아연이 벌꿀, 토마토, 당밀에서 발견됩니다.

아연은 음식뿐만 아니라 음료에도 포함되어있는 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 미네랄 워터, 코코아, 우유 및 녹차. 매일 이러한 유체를 섭취함으로써 미량 성분 부족을 피할 수 있습니다.

대부분의 아연에는 해산물이 들어 있습니다. 갑각류, 오징어, 새우 및 굴은 가장 중요한 미량 원소로 포화 상태입니다. 어떤 이유로 든 나열된 제품을 사용할 수없는 경우 호박이나 해바라기 씨를 매일 먹습니다. 학문은 아연 함유량에있는 전사다는 것을 보여 주었다.

아연은 무엇입니까?

아연 부족은 인간의 발달과 건강에 악영향을 미친다. 우선, 미량 원소가 신체로 들어가는 영양분을 분해하는 과정에 적극적으로 참여하기 때문에 신진 대사가 어려움을 겪습니다. 아연은 또한 정확한 산도를 유지하는 역할을하며 인슐린의 구성 요소 중 하나입니다.

아연은 임신의 순간부터 몸에 필요합니다. 미량 원소가 없으면 태아의 올바른 성장과 성장이 불가능합니다. 물질의 부족은 심각한 결함을 일으킬 수 있으며, 노동을 어렵게 만들거나 유산을 일으킬 수 있습니다. 아기의 경우 아연은 세포 분열의 과정에 관여하며 생식 기관의 성장을 도와줍니다.

특별한주의가있는 아연의 양은 여자와 여자에 의해 감시되어야한다. 미량 원소는 위험한 독소의 몸을 깨끗이하는 중요한 도우미입니다. 아연은 납을 제거하고 중금속이 축적되는 것을 허용하지 않습니다. 미량 성분은 또한 염증에서 피부를 보호하고 머리카락이 건강을 유지하도록 도와줍니다. 그래서 많은 현대 화장품에 아연이 포함되어 있습니다.

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아연 함유 제품

현대의 삶의 속도로 스트레스를 피할 수는 없으므로, 아연이 풍부한 식품으로 식단을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 아연이 함유 된 제품은 우리 몸의 중요한 기능을 도와줍니다.

아연은 대부분의 내장 기관, 신경 및 심장 혈관계의 좋은 작용에 필수적이며, 가장 중요한 대사 과정에 참여하여 신체의 보호 기능에 영향을 미칩니다.

기본적으로 사람이 음식에서 얻는 아연의 필요한 비율. 따라서이 미네랄이 풍부한 식품을 찾고 필요에 따라 수정하는 것이 유용합니다.

사실,이 미량 원소가 충분한 양으로 존재하면 복지가 향상됩니다. 그러나 그 결핍은 장기와 체계의 기능을 붕괴시킬 수 있으며, 그로 인해 사람은 피곤하고 긴장감을 느끼게됩니다.

아연이 신체에 미치는 영향, 결핍 또는 과다한 증상, 아연이 함유 된 음식에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

다량의 아연 함유 제품

어떤 제품이 인간에게 유용한 아연을 함유하고 있는지를 아는 것은 매우 중요합니다. 결국, 제품에 아연이 존재하면 많은 중요한 생물학적 기능을 수행합니다. 아연의 유용한 용도는 다음과 같습니다.

신진 대사를 향상시킵니다. 대부분의 효소의 구성에 포함되어 있으며, 단백질, 탄수화물 및 지방의 형성, 파괴가 단백질 대사에 영향을줍니다.
면책을 강화합니다. 감염 및 감기에 대한 신체의 저항성 형성에 책임이 있으며, 질병, 백혈구 및 호르몬에 대한 항체에 영향을줍니다.
혈액 생성 과정에 참여하십시오.

따라서 아연은 우리 몸의 모든 장기와 체계의 발달과 기능에 필수적이며, DNA 합성은 그렇지 않습니다.

신체에서 위험한 아연 결핍은 무엇입니까? 원인과 증상

다이어트가 적절하게 계획된다면 아연 결핍은 극히 드문 경우입니다. 아연이 많이 함유 된 제품은 고객의 요구를 완벽하게 충족시킵니다.

사람이 특정 질병에 걸리거나 특정 부정적인 요소에 노출되면이 미량 원소의 흡수성이 감소합니다.

예를 들어, 당뇨병, 악성 신 생물, 겸상 적혈구 빈혈, 기생충 침입, 위장관의 만성 질환, 간, 신장, dysbacteriosis와 같은 질병은 아연 결핍을 유발할 수 있습니다.

카페인, 알코올 및 유제품과 같은 제품은 성분을 씻어 냄으로써 소화성을 예방합니다. 알코올성 음료의 과도한 섭취, 특정 약물 (코르티코 스테로이드, 에스트로겐, 이뇨제)의 장기간 사용은 아연 결핍의 원인이됩니다.

납, 카드뮴, 구리, 채식주의 자, 다이어트에 아연이 풍부한 식품 부족, 너무 활동적인 신체 활동 및 발한 증가는 아연 결핍으로 이어질 수 있습니다.

그 결핍은 심각한 건강 문제로 위협되어 장기와 신체 시스템의 기능에 장애를 일으 킵니다.

미세 요소 결핍의 증상으로는 취성의 손톱, 비정상적인 변 (설사), 강렬한 탈모 및 비듬, 입술의 모서리에 염증과 균열, 냄새와 맛, 식욕 감소 등이 있습니다. 상처와 긁힌 자국은 잘 치유되지 않으며, 피로와 일정한 피로입니다.

아연이 불충분 한 양으로 체내에 함유되어 있다는 특징적인 징후 :

면역 체계의 붕괴, 잦은 감기.
혈액 순환, 빈혈의 위반 및 감소.
알레르기 반응.
피부 질환, 피부염.
다발성 경화증, 간질, 정신 분열증, 우울한 상태와 같은 정신 및 신경계 장애.
월경주기의 불균형, 불임, 태아 성장 지연 및 태아 발육 지연, 조기 출산 및 유산.
암 발병.
망막 파괴, 백내장.
집중력 저하, 혼란, 기억 상실, 과민 반응.
류마티스 관절염.

남성용 아연 함유 제품

가장 많은 양의 아연은 성기에있는 남성에서 발견됩니다. 따라서 그 결핍은 50 세 이상의 남성에서 전립선 선종, 발기 부전 및 발기 부전의 위험을 초래합니다.

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어떤 제품에 아연이 포함되어 있습니까? 일일 요금

무엇보다 아연은 많은 양의 비타민 A와 단백질과 함께 흡수됩니다. 아연 소화율을 높이기 위해 철, 칼슘 및 납이 함유 된 음식을 섭취하지 마십시오. 이러한 미량 영양소는 조직과 장기의 신진 대사 수준을 높이기 위해 분리되어야합니다.

아연은 자궁 내 태아의 성장과 발육에 중요한 역할을하기 때문에 임신 중에는이 요소를 더 많이 사용해야합니다.

또한 소비 및 활동적인 운동, 신체 활동, 심한 스트레스 및 정신적 스트레스를 증가시켜야합니다. 따라서이 경우 아연의 일일 소비율은 0.6-1 mg 증가합니다.

성인의 아연 필요성은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일일 요금은 다음과 같습니다.

최대 6 개월 유아 : 3-4 mg, 소녀 2-3 mg 필요;
1 년에서 3 년 사이에 하루 최대 5mg의 아기;
4 세부터 8 세까지의 미취학 아동은 5-8 mg이 필요합니다.
8 세에서 12 세 사이의 학생 - 8-10 mg;
청소년 13-18 세 : 여학생 약 9mg, 소년 약 12mg;
20 세에서 59 세 사이의 성인 여성은 정상적인 12-13 mg이 필요하며,이 연령의 남성은 하루에 15 mg이 필요합니다.
50 세 이후의 노년층 여성 - 10 mg, 남성 13 mg 이상;
임산부와 수유부는 적어도 15-17 mg이 필요합니다.

아연에는 무엇이 들어 있습니까?

먼저, 아연이 가장 많이 들어있는 제품을 간략히 나열하십시오. 그런 다음 제품 100g 당 밀리그램 단위의 미세 원소 함량이 표시된 표가 제공됩니다.

가장 큰 양의 아연을 함유하고있는 식품에는 동물 기원 식품, 특히 닭고기와 쇠고기 간, 붉은 고기, 굴, 새우, 삶은 생선이 있습니다. 굴의 함유량은 일일 4 ~ 20 배를 초과합니다!

또한 논란의 여지가없는 지도자들 중에는 콩과 식물, 곡물, 견과류, 밀기울, 건조하고 압축 된 효모, 호박 씨앗, 해바라기 씨 등이 있습니다.

녹색 야채, 마늘, 사탕무, 달콤한 고추, 양배추, 양파, 당근, 감자, 무, 사과, 감귤류, 열매, 무화과, 날짜 등 과일과 채소 중 아연이 풍부한 제품은 무엇입니까?

다량의 아연 테이블을 함유 한 제품

위의 표에는 다량의 아연이 함유 된 식품이 나와 있습니다. 더하여,이 성분이 더 적은 양에서 포함되는 많은 다른 제품이있다, 그러나 그들은 규정 식에서 출석해야한다. 이들은 다양한 과일과 야채입니다.

식품 - 아연 함유량

아연 중독의 원인과 영향

과잉의 아연은 매우 드물다. 아연 중독을 겪는 음식은 거의 불가능하다. 이것은 아연 함유 약물의 통제되지 않은 섭취, 신체의 신진 대사 장애를 초래할 수 있습니다.

또한 아연 도금 된 접시, 특히 산성 식품에 음식을 저장하고 조리하는 것은 위험합니다. 산업 생산에서 호흡기를 통한 아연 중독 및 환경 적으로 바람직하지 않은 장소에서의 영구 체류가 가능합니다.

아연 과부하의 증상은 구토, 메스꺼움, 현기증, 복부 통증, 가슴과 근육, 두통, 과도한 발한 및 약화, 빠른 심장 박동, 경련, 호흡 곤란, 입안의 금속 맛입니다.

과잉의 아연은자가 면역 과정 및 면역계 기능 장애, 철, 구리 및 카드뮴 결핍, 간, 췌장 및 전립선 기능의 손상, 모발, 피부 및 손톱의 악화와 같은 많은 병리학 적 과정의 발달로 이어질 수 있습니다.

아연이 부족하거나 초과하면 적절한 조치를 취하는 것이 시급합니다. 심한 경우 의사와상의해야합니다.

아연이 포함 된 제품은이 중요한 미량 원소의 수준을 제어 할 수있는 방법 중 하나입니다.

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아연 리치 푸드

아연은 단백질, 지방 및 탄수화물의 완전한 분해, 세포의 유전 물질 형성, 핵산 대사에 필수적인 필수 미량 원소, 효소, 단백질, 세포 수용체, 생물막의 구조적 구성 요소입니다. 광물은 스위스 연금술사 K.M.의 저서에서 처음 언급됩니다. Paracelsus는 "zinken", "zinc", "흉터"를 뜻합니다. 이것은 아연 금속 결정이 시각적으로 바늘과 닮았다는 사실 때문입니다. 현재 미량 원소는 "Zn"기호로 지정되어 있으며 66 개의 미네랄을 함유하고 있습니다. 그들 중 가장 흔한 것은 sphalerite, zincite, franklinite입니다. 아연은 신체의 거의 모든 세포에 존재하지만, 뼈, 신경 및 근육 조직 (60 %)에 가장 집중되어 있습니다.

인체에 미치는 영향

아연은 200 가지가 넘는 효소 구조의 활성을 조절하며, 가장 중요한 호르몬, 신경 전달 물질, 혈액 세포의 형성에 관여하여 체세포가 충분히 기능 할 수있는 유리한 조건을 만듭니다.

아연의 생물학적 중요성 :인지 기능 향상 (주의력, 기억력, 기분); 소뇌와 뇌를 정상화시킨다. 인슐린의 합성 및 저혈당 효과를 증가시킨다. 호중구와 대 식세포의 보호 특성을 증가시켜 신체의 면역 상태를 개선합니다. 혈당 수치를 안정시킨다. 지방산 산화 반응을 조절한다. 시력, 맛 지각, 냄새 (비타민 A와 함께) 향상; 소화 효소의 합성을 강화한다. 혈액 생성, 호흡, 유전자에 저장된 정보의 해독 과정에 참여한다. 새로운 조직의 재생을 자극한다. 효소 시스템의 활성을 조절한다. 뼈 형성 및 조직 재생을 활성화시킨다; 성 호르몬의 합성에 참여하고, 정자의 활동을 증가시킨다. 자체 항체 및 항산화 물질의 생산을 촉진합니다. 혈액에서 토코페롤의 농도를 유지하여 흡수를 촉진합니다. 성욕을 증가시키고 효능을 증가시킨다. 여드름, 건조를 감소시키는 피부의 기능적 상태를 향상시킵니다. 핵산, 단백질 및 탄수화물 구조의 형성 및 분해 메커니즘에 참여한다. 과량의 이산화탄소를 포함하여 신체에서 유독 물질의 제거를 촉진합니다. 근육 수축의 메카니즘에 참여한다. 헤모글로빈의 수송 능력을 정상화시킨다. 세포막의 비특이적 인 투과성 감소를 강화시킵니다.

또한 아연은 중금속의 독성 영향을 30 % 감소시킵니다.

일일 요금

체중이 70 킬로그램 인 성인 몸의 아연 매장량은 사람의 나이와 성별, 수반되는 질병의 유무, 장 점막의 상태에 따라 1.5-3 그램에 달합니다.

또한, 물질의 98 %가 세포 구조 내에서 농축되고 혈청에서는 2 %가 농축된다. 아연은 매일 필요합니다 :

여아는 6 개월까지 - 2 밀리그램;
소년 6 개월까지 - 3 밀리그램;
3 세 이하 어린이 - 3 - 4 밀리그램;
미취학 아동의 경우 4-8 세 - 5 밀리그램;
9 세에서 13 세 사이의 청소년 - 8 밀리그램;
14 세에서 18 세 사이의 소녀들 - 9 밀리그램;
14-18 세 청년 11 밀리그램;
19 ~ 50 세 여성 - 12 밀리그램;
19 ~ 50 세 남성 - 15 밀리그램;
성숙한 남성의 경우 50-80 세 - 13 밀리그램;
50 세에서 70 세 사이의 폐경기 여성에게 10 밀리그램;
임산부에게는 14 ~ 15 밀리그램;
수유부를위한 - 17 - 20 밀리그램.

몸에 영향을 미치지 않는 아연 소비의 최고 허용 수준은 25 밀리그램입니다. 매일 메뉴에서 단백질 결핍, 과도한 발한, 강렬한 운동, 경구 피임약의 사용, 정신 과부하 및 이뇨제 사용으로 미세 요소의 필요성이 증가합니다.

실패 및 초과

아연 결핍증은 과다 복용과 달리 일반적으로 물에 고갈 된 토양 또는 과량의 구리 이온이있는 지역 (미국, 호주, 러시아, 우크라이나)에 사는 사람들에게 공통적 인 현상입니다. 아연 결핍의 다른 원인 :

음식물과 함께 물품을 배달하는 것;
신장, 간, 내장의 만성 질환;
채식주의 도중 포함하여 양분 흡수의 위반;
겸상 적혈구 빈혈;
악성 종양;
갑상선 기능 감소;
췌장의 병변;
코르티코 스테로이드, 에스트로겐, 이뇨제의 장기간 사용;
기생충 침입;
기계적 상해, 특히 광범위한 화상;
중금속 염 (카드뮴, 수은, 납, 구리)의 몸에 과도한 농도;
수술 효과 (장 창자 증후군, 회장 및 장의 인공 의사 소통);
알코올 남용, 카페인.

아연 결핍의 증상은 다양한 장기, 조직 및 신체 시스템의 패배로 인해 매우 다양합니다. 미량 영양 결핍 징후 :

머리카락과 손톱의 기능적 상태의 악화 (탈모, 개별 가닥의 색소 침착, 머리카락의 느린 성장, 각질 플레이트의 층화);
체중 감소;
피부 질환 (피부염, 습진, 건선, furunculosis, 신체의 비늘 발진, 여드름, 건조 진피, 천천히 상처 치유, 영양 궤양);
신경 장애 (보행 및 언어 변화,과 활동, 사지 떨림, 주의력 상실, 치매, 수면 장애, 우울증, 피로);
눈 손상 (백내장, 결막염, 각막 부종);
냄새의 상실, 미각 장애, 구강 궤양의 발생;
면역 저하 (빈번한 호흡기 질환, 알레르기 반응);
성장 지연, 어린이의 사춘기 지연;
소화 장애;
혈중 인슐린 농도 감소.

신체에서 아연이 장기간 부족하면 뇌하수체와 생식선의 기능 저하, 탄수화물 대사 장애, 종양의 위험 증가, 전립선 선종의 발생 등이 있습니다. 또한, 임산부의 광물 결핍은 경우의 절반에서 무월 출혈, 약화 된 어린이의 출생, 조기 또는 장기간의 발병의 원인이됩니다. 온화한 형태의 미세 요소 결핍을 없애기 위해 일일 메뉴가 천연 자원으로 풍부 해졌습니다 ( "아연 식품 소스"단락 참조). 심각한 형태의 장애는 무기물 (Zincteral, ZincVital, Zincit)을 포함한 약리학 적 약제의 도움으로 제거됩니다. 그러나 아연 소비가 150을 넘기 때문에 음식 보충제를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 하루 200 밀리그램은 위장 장애, 메스꺼움, 구토, 두통이 동반되는 과다 복용을 유발합니다.

음식 소스

내분비선, 면역계 및 신경계의 건강을 지탱하는 아연을 감안할 때 신체의 미량 원소를 매일 섭취하는 것이 중요합니다.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-cinkom/

아연, 구리 및 셀레늄을 함유 한 제품 : 목록 및 표

아연은 몸에 집중되어있어 동맥에만 열등합니다. 미량 원소는 생물 전체의 세포에 포함되어 지속적으로 중요한 과정에 참여합니다. 육류, 부산물, 견과류 및 기타 식탁과 같은 특정 음식은 매일 신체의 정상적인 아연 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

아연의 역할과 몸에서의 가치

인체에서 아연의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 그는 면역에 책임이 있으며 적극적으로 림프구와 보호 항체를 형성하여 세포의 항균 활성을 증가시킵니다. 발견 된 과학적 증거와 아연의 항산화 특성. microelement는 식품의 소화를 담당하는 효소의 합성에 관여하며 시력을 향상시키고 근시를 예방하는 훌륭한 수단입니다.

아연은 당뇨병 환자에게도 필요합니다. 직접적인 참여로 인슐린이 생성되고 따라서 혈당 수치가 정상화됩니다. 인체 내 아연의 양은 관절염, 류마티스 및 관절염의 예방에 충분합니다. 아연이 없으면 정상적인 근육 수축이 불가능하므로 운동 선수에게 필수적입니다.

전립선 선종과 남성 불임의 원인은 종종 아연 부족입니다. 남성 신체의 경우 추적 요소가 선도적 인 역할을합니다. 그것은 정자의 활동을 향상시키고, 특정 효소의 원하지 않는 활동으로 인한 호르몬 장애를 예방하고, 남성 생식기 기관의 형성에 관여합니다. 그렇기 때문에 사춘기 동안 소년의 영양 상태를 모니터링하고 바꾸어 놓을 수없는 아연이 함유 된 음식으로 식단을 풍부하게하는 것이 중요합니다.

여성 몸에있는이 미량 원소의 결핍은 주로 거울에 반영됩니다. 무딘 모발, 깨지기 쉬운 손톱, 건성 피부 -이 모든 것은 귀중한 미량 원소가 부족함을 나타냅니다. 임신 중에 정상적인 양을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 아연은 "흥미로운 위치"에있는 여성의 호르몬 적 배경을 정상화하고이 기간 동안 발생하는 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 결핍으로 인해 발생할 수있는 합병증 중에는 자간전증 (preeclampsia)이있어 임산부와 태아의 중요한 장기 및 시스템의 작동을 방해합니다.

뼈 조직의 형성은 아연에 달려 있습니다. 신체가 형성되는 아동의식이 요법을 모니터링하고, 일반적인 음식에 충분한 양의 필요한 미량 원소로식이를 포화시키는 것이 중요합니다. 어린이 또는 성인의 신체에 미세 요소가 부족한 첫 증상에서 의사와 상담하고 검사를 받고식이 요법을 검토 한 후 아연 함유 제품을 추가해야합니다.

다른 미량 원소 및 비타민과의 상호 작용

아연의 흡수를 좋게하기 위해서는 몸에 다른 미량 원소와 영양소가 충분히 섭취되어야합니다. 우선, 그것은 인과 칼슘입니다. 물질 인 비타민 A뿐만 아니라 다양한 아미노산의 흡수를 증가시킵니다. 미량 원소와 B 군의 비타민제를 병용하면 의약에 사용되어 신경계의 정상적인 기능을 회복시켜 집중력을 높이고 기억력을 향상 시키며 정신 분열병을 치료할 수 있습니다. 과잉의 아연은 칼슘과 같은 다른 미량 원소의 소화율을 저해합니다.

아연, 구리 및 셀레늄을 함유 한 제품 표

몸에 셀레늄이 미치는 영향은 아연의 영향과 거의 같습니다. 그래서이 두 요소가 모두 포함 된 제품으로 메뉴를 포화시키는 것이 중요합니다. 구리는 또한 인간의 건강과 아름다움을 유지할 책임이 있습니다. 많은 약제 제제는 종종 아연, 구리 및 셀레늄을 혼합합니다. 음식에 포함 된 미량 원소의 양을 알면 일일 식단을 조정하여 영양가가 있고 유익합니다.