사과에 어떤 비타민이 들어 있습니까?

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사과에 어떤 비타민이 들어 있습니까?

Apple은 100g - 48kcal의 저칼로리 제품으로 많은 다이어트의 일환으로 자연스러운 체중 감량에 기여합니다. 이 과일은 몸에 많은 양의 섬유뿐만 아니라 건강한 요소를줍니다. 사과의 미네랄과 비타민은 일년 내내 적절한 저장으로 보존되어 여름철과 겨울철에이 과일을 필수 불가결 한 미량 원소로 만듭니다.

인체를 회복하고 필요한 미량 영양소와 비타민을 보충하기 위해서는 하루에 3 ~ 4 개의 사과를 먹는 것으로 충분합니다. 과일의 양에는 필요한 일일 수량이 포함되어 있기 때문입니다.

사과에 함유 된 비타민과 미네랄은 무엇이며 인간에게 어떤 이점이 있습니까? 이 과일 덕분에 비타민 결핍증으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 특히식이 요법과 가을철에 몸을 보호 할 수 있습니다.

사과의 장점은 신체가 많은 질병에 대처하고 많은 질병의 발생과 발달을 예방하는 데 도움이되는 치유력에 있습니다. 이 과일에 포함 된 비타민과 미네랄은 정기적으로 사용하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

낮은 콜레스테롤; 소화 기능 정상화; Avitaminosis 제거; 암 세포의 발달을 늦추십시오; 신체의 전반적인 강화; 두뇌 기능 활성화; 독소와 폐기물의 몸을 정화합니다.

그리고 다양한 종류의 사과에 들어있는 구연산, 타르타르산, 말산을 사람들이 얼마나 많이 가져 왔는지. 이 산들 덕분에 요로 결석증을 없애고 osteochondrosis와 신장병을 물리 칠 수 있습니다. 타 탄산은 탄수화물로 인한 지방 세포의 형성을 막아 비만을 예방합니다. 아무것도 아니지만, 대부분의 영양 학자들은 굶주림을 처음으로 느낄 때 굶주림을 채우는 엽산을 포함한이 과일이 있다고 조언합니다.

사과의 구성은 인간 면역 체계를 높이고 신체의 방어력을 높이는 데 필요한 모든 미네랄과 비타민을 포함하고있어 균형을 이룹니다. 이 과일의 매일 소비 때문에, 사람은 각종 병리 및 질병의 시각에서 저장할 수있다.

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적절한 또는식이 요법을 위해 사과가 가장 필수적이고 안전한 제품입니다. 그렇기 때문에이 과일에 포함 된 미네랄과 비타민을 아는 것이 중요합니다. 사과의 구성은 매우 간단합니다 : 엽산, 이노시톨, 비타민 B, A, C, K, H, E, P 및 PP뿐만 아니라 인, 철, 마그네슘, 구리, 칼슘, 아연 및 칼륨. 사과는 또한 다량의 섬유, 유기산, 설탕 (달콤한 품종), 카로틴 및 펙틴을 함유합니다.

이 과일의 화학적 조성은 저장 및 재배 조건, 성숙도 및 과일의 다양성에 따라 다양합니다. 사과가 더 유용하다는 것을 기억해야합니다. 그러면 많은 유용한 물질로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

야생 - 많은 양의 탄닌 (항염증제) 물질, 섬유, 펙틴 및 전분. 방향족 - 강화 된 phytoncidal (항균) 특성을 가짐; 신맛 - 많은 양의 비타민 C 함유.

녹색 사과는 빨간색보다 특히 유익한 원소를 포함하고 있습니다. 붉은 과일은 녹색보다 훨씬 많은 설탕을 가지고 있으며 결과적으로 포도당은 피로를 제거하여 사람에게 에너지를줍니다.

그리고 가장 중요한 것은 위염, 대장염, 위궤양 및 십이지장 궤양과 같은 질병이 없다면 원하는만큼 사과를 먹을 수 있으며 신체에 해를 끼칠 염려가 없습니다. 알레르기 반응이있는 경향으로 사과의 녹색 품종을 먹는 것이 좋습니다.

비타민

비타민 A 0.005 mg 비타민 B1 0.03 mg 비타민 B2 0.02 mg 비타민 B5 0.07 mg 비타민 B6 0.08 mg 비타민 B9 0.002 mg 비타민 C 10 mg 비타민 E 0.0002 mg 비타민 K 0.002 mg 비타민 PP 0, 3 mg

미네랄

적절하게 준비된 잼, 말린 과일, 주스 및 사과 컴포트는 더 많은 영양소를 보유하지만, 비타민과 미네랄의 최대량은 새로 고른 과일에서만 얻을 수 있습니다. 구성 성분은 변화가 없습니다.

사과 먹는 법칙

이 과일의 일부인 비타민의 모든 이점에도 불구하고, 위장에서 산화와 발효로 이어질 수 있기 때문에 주요 식사 직후에 이들을 먹는 것은 가치가 없습니다. 사과는 식사 후 2 ~ 4 시간 내에 섭취해야하며, 이로 인해 유용한 물질을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 사과에 함유 된 양의 사과에서 발견되는 비타민을 동화 시키려면 주 식전 약 30 분 전에 공복시로 먹어야합니다. 이 방법은 체중을 줄이거 나 몸을 가늘게하려는 사람들에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 체중 감량을 위해 사람들이 얼마나 많은 노력을해야하는지 상상하기 란 어렵습니다. 운동, 엄격한 다이어트, 다양한 약물. 사과를 내리는 날 덕분에 과일에 유용한 요소 만 포함되어 있기 때문에 건강에 해를 끼치 지 않고 단기간에 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 건강을 강화하는 것이 가능합니다. 다이어트의 원칙은 주당 하루 동안 사과 만 먹는 것입니다 (1.5kg).

우리 각자는 거의 어린 시절부터 사과가 건강을 유지하고 유지해야하는 특성에 대해 들었습니다. 그러나 사과는 실제로 많은 영양소를 함유하고 있으며 우리 몸의 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

사과에는 많은 비타민이 들어 있습니다.

이 과일은 섬유질, 미네랄, 비타민 및 다양한식이 섬유로 구성되어 있으며 칼로리가 적고 수분 함량이 높기 때문에식이 제품 목록에서 1 위를 차지합니다.

사과의 장점

사과는 칼로리가 아닙니다. 100 그램만이 47 kcal을 함유하고 단백질도 0.4 그램, 지방은 0.4 그램, 탄수화물은 9.8 그램입니다. 식이 섬유 - 1.8 gr.

Apple은 가장 유명하고 비타민 C의 수요가 많은 곳 중 하나입니다.

녹색 사과는 빨간색보다 많은 양분을 함유하고 있습니다.

그러나 빨간 사과가 녹색 친척보다 몇 배 적은 양의 비타민을 함유하고 있다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 따라서 매일 식단에 사과를 포함 시키면 많은 질병과 질병을 피할 수 있습니다. 이 열매는 어떤 도움을 줄 수 있습니까?

혈관을 강화하고 벽을 통해 독소가 침투하는 것을 막아 소화를 정상화하고 간과 창자에서 암이 빠르게 발병하지 못하게하며 면역 체계를 강화하고 독소와 각종 독소를 제거합니다.

비타민 C 외에도이 과일에는 타르타르산, 구연산 및 사과산이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 이러한 과일의 유용성에 큰 기여를하고 요로 결석증, 신장 질환 및 골 연골증에 대처하는 데 도움을줍니다. 그리고 뱃속에서 발효와 팽창을 막아줍니다.

사과가 체중 감량을 촉진

일반적으로 건강한 장은 웰빙과 오랜 세월의 삶의 문입니다.

타르 탄 산은 이러한 과일이 풍부하며 독특한 기능을 가지고 있습니다. 탄수화물로부터 지방 세포가 형성되는 것을 방지합니다. 엽산은 굶주림을 만족시킵니다. 그러므로 그 그림을 따르는 사람들은이 과일보다 다른 과일보다 더 좋아합니다.

요로 침착증과 통풍 예방에 기여하십시오. 이것이 어떻게 이루어 졌는가? 이들 화합물의 작용으로 인해 요산의 염은 침전물을 형성하지 않으므로 요산 애호시 치료를 촉진하고 예방을 수행합니다. 따라서 소변 검사를 통과하여 많은 양의 요산 염이 있다는 것을 알았다면 사과 다음에 달려야합니다! 신장 결석 제거에 도움이 될 것입니다.

아시다시피 사과는 K 함량이 풍부합니다 (Na보다 11 배 이상). 따라서이 과일은 몸에서 과도한 물을 제거하고 붓기를 줄이는 것뿐만 아니라 가벼운 이뇨제로 사용할 수 있습니다. 칼륨과 비타민 C의 잘 조율 된 작업을 통해 심부전, 죽상 동맥 경화증 및 고혈압의 경우 매우 귀중한 도움과 지원이 가능합니다.

칼륨이 사과에 들어가면 심장 혈관계를 복원하는 데 도움이됩니다.

물론 거대한 양의 산화 방지제를 언급 할 가치가 있으므로 심장과 혈관을 "공기"로 복원하는 데 필요합니다. 따라서 타 병원에서 처방되는 비타민을 대체하기 위해 매일 3 사과까지 먹어야합니다. 그런데 예산을 절약 할 수 있습니다!

그러나 가장 유용한 모든 것이 과일의 피부에 있음을 기억해야합니다 (항산화 케르세틴은 프리 래디컬의 신체에 해를 끼치 지 않습니다). 따라서 유익한 성분을 보존하기 위해 벗겨 낸 사과는 먹을 수 없습니다.

콜레스테롤의 결합을 촉진시켜 혈관과 간에서 제거합니다. 매일 적어도 한 사과 섭취하면 콜레스테롤 수치가 18 % 하락할 수 있습니다. 펙틴은 모든 독성 물질을 제거하는 중요한 능력을 가지고 있기 때문에 사과는 위험한 산업에서 일하는 사람들에게만 보여지며 중금속 염이 인체에 미치는 영향을 막을 수는 없습니다.

아마도 사과에 요오드가 많이 있고 사과의 수에 따라 해산물로만 선두 위치를 포기한다는 사실은 소수의 사람들 만 알 수 있습니다. 따라서 이러한 과일의 사용은 갑상선과 관련된 문제와 그 활동의 붕괴에 도움이된다는 결론을 내릴 필요가 있습니다. 사과에 들어있는 철분은 우수한 소화력을 가지고 있으며 특히 여성의 임신 중에 빈혈을 극복하는 데 도움이됩니다.

따라서 이러한 과일이 갖는 "유용성"에 대한 결론을 내리면, 녹색 대표자가 빨간색 대표자보다 많은 중요하고 필요한 요소를 가지고 있음을 주목할 필요가 있습니다. 녹색 과일에는 철분이 많이 들어 있으며, 붉은 색에는 당류와 포도당이 함유되어있어 힘과 에너지의 빠른 회복에 기여합니다.

위장병의 경우 사과의 수를 줄여야합니다.

그러나 궤양이나 위염과 같은 질병이있는 경우에는 조심스럽게이 과일을 소량으로 사용하십시오. 알레르기가있는 경우 녹색 품종을 선호해야합니다.

100g 당 함유량

따라서 과일의 모든 유익한 성질을 보존하기 위해서는 신선하게 섭취해야합니다.

그러나 당신이 잼과 보존 식품, 주스 및 합성물의 제조에 이들을 사용하는 것을 피하지 않는다면, 열처리가 남용되어서는 안되며 올바르게 행해져 야합니다.

결국 비타민과 미네랄은 가열되면 너무 빨리 파괴됩니다.

사과는 세계에서 가장 일반적인 과일이며, 모든 대륙에서 자랍니다. 품종의 수는 수천에 달합니다. 사과의 건강상의 이점은 비타민, 미네랄 및 유기산이 함유 된 우수한 성분 때문입니다.

사과는 저자 극성 과일이므로 사과 소스는 아기를위한 첫 식사로 사용되며, 사과 주스와 모든 어머니에게 사용되는 건조기는 모유 수유 후 처음으로 허용되는 어린이 음료입니다.

다양한 문화와 시대에 사과는 다산, 건강, 부를 상징했습니다. 이 과일이 언급되는 많은 전설과 전설이 있습니다. 파리에서 여신 아프로디테에게 아름다운 헬렌을 훔치는 데 도움이되는 약속과 황금 열매를 다룬 헤라클레스의 12 번째 착취에 관해 기증 한 "불의 사과"의 고대 그리스 신화에 대해 누구나 알고 있습니다. 슬라브 전설과 동화는 또한 활력을주는 사과를 포함하며, 의식에서는 종종 세탁에 사용됩니다.

지금까지 사과에 관한 전설은 만들어지지 않았고 서적은 음식을 제외하고 쓰여지지 않았습니다. 왜냐하면이 과일이 사용되는 요리가 많고 거의 모든 나라에서 사과와 함께 전통 음식을 먹고 있기 때문입니다. 예를 들어 슈투델, 샬롯, 사과와 함께 구운 거위, 캐러멜, 사과주, 그래파, 사과주 또는 쥬스와 같은 음료수.

인체에 대한 사과의 이점은 섬유질, 펙틴 및 미네랄이 풍부한 성분과 관련이 있습니다.

설탕 함량이 높더라도 80 %가 물로 구성되어 있기 때문에 이러한 과일은식이 제품입니다. 100 그램 당 제품의 평균 칼로리 함량은 47 kcal이며 다음과 같은 물질에서 섭취합니다 :

사과에 함유 된 비타민은 다음 표를 참조하십시오.

사과의 미네랄은 무엇입니까?

영양사들은 매일 건강을 위해 신선한 사과 하나를 먹는 것이 좋습니다. 따라서 신체의 매일 비타민과 미네랄 필요량의 20 %를 충당 할 것을 권장합니다. 뼈없이 오븐에서 구우거나, 젖거나 말리거나 설탕에 절인 과일은 인간에게도 유익합니다.

당뇨병 환자의 경우 녹색 사과가 혈당치를 낮추고 정상화시킬 때 유용합니다. 면역 체계를 강화하고 강화 시키며, 꿀과 함께 사용하면 유용한 특성이 두 배가됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이고 혈압을 정상화하며 혈관벽의 투과성을 정상화합니다. 섬유질이 풍부하여 창자의 작업을 개선하고 변비를 없애줍니다. chlorogenic 산의 내용은 간을 향상, 정체 담즙에서 덕트를 청소. 이 과일에있는 미네랄은 상당한 양으로 발견되며 철분과 같은 많은 질병에 대처하는 신체가 빈혈증, 칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 갑상선 질환의 예방으로서의 요오드의 예방, 신체의 대사 과정 정상화, 스트레스 저항에 기여합니다. 오븐이나 말린 과일에서 열매를 정기적으로 굽는 것이 좋습니다. 피부에 함유 된 탄닌은 요로 결석을 예방하고 혈관 벽을 강화시킵니다. 많은 영양 학자들은 씨앗 상자와 씨를 완전히 포함하여 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이것은 뼈가 암을 예방하는 데 도움이되는 amygdalin이라는 비타민 B17을 함유하고 있기 때문입니다. 일부 전문가들은 그러한 "항암"효과가 과학적 근거가 없다고 주장하면서 그러한 뼈의 성질에 의문을 제기했지만. 육즙과 바삭 바삭한 과일은 빠른 포화에 기여하고 독소의 몸을 정화하며 신진 대사를 정상화시킵니다. 한 달에 2-3 번 사과를 내리는 것이 유용합니다.

사과는 원시 형태뿐만 아니라 많은 요리를 준비 할 수있을뿐 아니라 공란에도 유용합니다. 예를 들어 말린 과일은 겨울에 완벽하게 도움이됩니다. 성인과 어린이 모두 맛있고 건강한 설탕에 절인 과일을 좋아합니다. 그러나이 과일을 남용하지 마십시오. 유용한 특성과 함께 해를 끼칠 수 있고 금기 사항이 있기 때문입니다. 그래서 녹색 과일은 산도가 높은 몸에 해롭다.

영양사들은 또한 생체 형태의 제품이 활발하고 평화로운 잠에 전혀 기여하지 않기 때문에 야간에 해로울 수 있다고 지적합니다.

많은식이 요법에서 장내 감염과 위염을 동반 한 재활 치료 중에 의사는 메뉴에 구운 과일이나 과일 설탕을 넣는 것이 좋습니다. 좋은 소화력과 펙틴이 함유되어있어 신체에주는 에너지의 이점이 있습니다. 이 형태에서 과일은 점액을 자극하지 않고 빨리 소화되어 거의 완전히 동화됩니다.

수유부는 1 년까지 아기뿐만 아니라 오븐에서 구운 사과를 요리하는 것이 좋습니다. 신선한 사과는 위 점막을 자극하는 많은 양의 아스 코르 빈산을 해칠 수 있기 때문입니다. 빨간색은 알레르기를 일으킬 수 있으므로 녹색과 노란색 품종을 선호해야합니다.

젖은 사과는 해롭지는 않지만 매우 유용합니다. 겨울을위한 과일을 수확하는 특별한 방법은 오크 통에 담가서 야생 딸기와 잎을 첨가하여 특정한 맛과 아로마를 부여합니다. 젖은 과일은 신선한 상태의 거의 모든 영양소를 유지하며, 치주 병 예방제 인 돌 생산을 촉진하는 탄닌을 수확하는 과정에서도 유지됩니다.

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건강을 위해 필요한 비타민은? 비타민은 어디에 있습니까?

저자 : Galina

인체에 비타민은 무엇인가?

비타민은 세포와 조직의 개발과 복구를 위해 들어오는 모든 영양분을 몸에 흡수하는 데 필요합니다. 인간의 유기체가 존재할 수없고 비타민없이 정상적으로 발달 할 수없는 것과 마찬가지로, 하나의 살아있는 세포가 아니라 하나의 유기체입니다. 얼마나 많은 비타민이 인체에 필요한가요? 우리는 자세히 이해할 것입니다.

기사의 내용

낱말 "비타민"는 라틴어 "vitae"에서 파생된다 - 생활. 비타민은 신진 대사에 관여하며, 영양소의 주성분 인 단백질, 지방 및 탄수화물의 사용과 동화를 조절합니다.

비타민은 식물, 식품에서 발견 된 다른 화학 구조와 다양한 화학적 성질의 유기 화합물이며, 모든 연령대에서 인체에 필요합니다.

인체에서는 단백질과 결합하여 효소와 효소 화합물을 형성하고 호르몬 형성에 참여하며 인간 발달에 영향을줍니다.

인체에 대한 비타민의 가치는 매우 높습니다. 비록 소량으로 체내에서 필요합니다. 건강한 사람은 하루에 여러 종류의 비타민을 수백 밀리그램 만 섭취해야합니다.

비타민 결핍은 신체의 약화를 가져 오며 대사 증후군과 많은 신체 기능이 방해받는 심각한 질병 - 비타민증과 hypovitaminosis를 유발합니다.

인체 건강에 필요한 비타민

현재 과학은 약용 식물에서 발견되는 20 가지가 넘는 천연 비타민을 음식에서 섭취합니다. 그들은 라틴 알파벳의 대문자로 표시되며, 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다 : A, B 비타민 : B1, B2, B6, B12; C, D, K, P, PP.

비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로 간과 지방 조직에 축적 될 수 있습니다. 비타민 C와 B 그룹 비타민은 수용성이며 물과 함께 몸에서 배설되고 과도하게 축적되지 않습니다.

일부 비타민은 인체에서 합성되지만 대부분 음식에서 나오므로 식물과 동물의 식품 중 인체에 가장 중요한 비타민이 가장 많이 함유 된 음식을 아는 것이 도움이됩니다.

비타민 A - 레티놀은 성장 비타민이라고 불리며, 세포의 성장과 재생을 조절하고, 피부와 점막의 정상 상태에 기여하며, 정상적인 시력에 필수적이며 신체의 감염 저항을 증가시킵니다.

비타민 A는 무엇입니까? 비타민 A는 동물성 제품 (생선 기름, 간장, 유제품)에 더 많이 포함되어있어 하루에 필요한 요구량의 절반을 제공합니다. 나머지는 신체에서 비타민 A로 변환되는 카로틴을 함유 한 약초 제품에 의해 상환됩니다.

프로 비타민 A - 카로틴은 오렌지 - 레드와 그린으로 염색 된 과일과 식물 부분에서 가장 많이 발견됩니다. 당근, 고추, 토마토, 살구, 복숭아, 산 애쉬, dogrose, 바다 buckthorn, 호박, 수박뿐만 아니라 파슬리, 딜, 시금치, 양상추, 녹색 양파, 양배추, 쐐기풀, 초원 클로버, 백조 카로틴을 많이.

비타민 A는 몸의 조직에 축적되어 1 년 이상 지속되므로 여름과 가을에 카로틴을 함유 한 과일, 그린을 더 많이 섭취하는 것이 유용합니다 - 프로 비타민 A

비타민 A가 결핍되거나 부족하면 신진 대사가 저하되고 기절하고 피로 해지고 황혼의 시력이 저하되며 신경계의 기능이 손상되고 다양한 땀샘이 피부의 각질화로 이어지고 감염에 대한 저항력이 떨어집니다.

다른 비타민 및 미세 요소와 함께 레티놀은 죽상 동맥 경화 및 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 데 사용됩니다. 그것은 눈, 피부, 간, 고혈압, 전염병의 질병 치료에 사용됩니다.

사람에게는 비타민 A가 필요합니다 - 1.5mg / 일 또는 프로 비타민 A (카로틴 - 필요량이 더 높음) - 하루에 4.5mg. 심한 육체적 인 노력의 경우, 작업의 성격이 시각의 긴장과 관련되어 있다면 - 기계공, 조종사, 인쇄기의 타자기 등은 비타민 A가 3mg 이상 필요합니다.

그룹 B의 비타민

비타민 B1 - 티아민은 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 신진 대사를 정상화하고, 신체 성장을 촉진하고, 심혈관 및 신경계에 영향을 미치고, 위 운동성 및 위산의 산도를 정상화합니다.

몸에 티아민이 부족하면 두통이 나타나고 식욕이 사라지고 신경 과정이 방해받으며 사지의 신경이 영향을 받고 피로가 빨리 나타나며 부종이 나타납니다.

비타민 B1은 무엇입니까? 밀, 호밀, 귀리, 쌀, 메밀, 완두콩, 콩 및 기타 식물 (당근, 무, 사과, 자두, 견과류 및 야생 장미)과 같은 곡물과 콩과 식물 및 동물 기원 제품에서 많이 발견됩니다. 돼지 고기에 많은 비타민 B1이 있습니다.

티아민은 체내에 축적되지 않으며 정기적으로 음식이나 비타민 보충제와 함께 섭취해야합니다.

티아민의 성인 일일 필요량은 2 ÷ 3 mg입니다. 육체 운동, 탄수화물 식품 및 극단적 인 열 때문에 티아민의 필요성이 증가합니다.

비타민 B2 - 리보플라빈은에가 버섯, 시리얼, 콩과 식물, 잎이 많은 야채 : 메밀, 완두콩, 양배추, 땅콩, 호두, 쐐기풀, 고추 냉이, 민들레. 동물 제품에 포함되어 있습니다 : 간, 신장, 고기, 우유, 달걀 노른자, 효모.

리보플라빈은 조혈 과정에 단백질 합성과 지방에 필수적인, 간과 위를 정규화 임신 중 태아의 성장과 발전에 영향을 미치는 유해한 자외선으로부터 눈을 방지 비전과 색상 차이를 향상시킵니다.

비타민 Riboflavin의 부족으로 입과 혀의 점막이 입안의 구석에 나타나고 입술, 균열 및 염증이 나타나면 혀가 빨갛게되고 부어 오른다. 얼굴과 가슴의 피부염이 나타나면 눈꺼풀과 눈의 각막이 점안하고 광 공포증과 두통이 시작되고 작업 능력이 크게 떨어집니다.

리보플라빈은 비타민 PP의 활성 인 비타민 B6의 흡수를 향상시킵니다.

사람은 하루에 약 2mg의 리보플라빈이 필요합니다. 질병, 하드 신체 검사, 리보플라빈 3mg까지 임신 중에 필요합니다.

비타민 B5 - 판토텐산 - 정상적인 신진 대사에 필수적이며, 표피 조직의 성장을 촉진하고 산화 과정에 영향을 미칩니다.

임신 중 비타민 B5가 부족하면 조기 출산, 발달 장애, 신생아 사망이 발생할 수 있습니다. 견과류, 콩과 식물, 시리얼, 감자에 들어 있습니다.

사람은 약 10mg의 판토텐산이 필요합니다.

비타민 B6 - 피리독신은 - 위산 정규화, 단백질, 지방, 조혈 질환, 혈액 전달 구리, 철, 황, 내성 발달을 자극, 담즙 분비 촉진 - 대사에 참여한다.

피리독신의 원천은 밀, 보리, 옥수수, 콩, 완두, 바나나, 브루어 효모, 과일; 동물성 제품 - 물고기, 간, 고기; 야생 식물 - 우엉, wheatgrass, 들어온다, 노아, 매자 나무, 산 애쉬.

피리독신이 부족하거나 결핍되어 있으면 신경 계통의 장애, 과민성, 피로, 졸음, 경련, 메스꺼움, 식욕 상실 등이 있습니다. 눈 주위의 피부, 결막염, 얼굴의 건조한 피부염이 염증을 일으킬 수 있습니다.

1 일 5, 5mg의 피리독신이 필요합니다.

비타민 B12 - 시아 노 코발라민은 동물성 제품에서 발견되며 식물에서 거의 발견되지 않고 푸른 녹색 조류와 버섯에서만 발견됩니다. 그것은 단백질과 지방 대사에 필요한 코발트를 함유하고 혈액 생성, 혈액 조성, 조직에 의한 산소 흡수를 개선하고 신경계의 기능을 향상 시키며 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킵니다. 시아 노 코발라민은 빈혈 치료에 사용됩니다.

임신 중 하루에 3mcg까지 시아 노 코발라민 2mcg가 필요합니다.

비타민 B15 - 판가 민산은 세포에서 산소의 교환을 활성화하고 부신의 기능을 자극하며 간을 회복시키는 데 도움이됩니다.

아몬드, 석류 열매의 여러 가지 식물의 씨앗과 콩나물의 세균에 위치하고 있습니다.

비타민 B15의 일일 필요량은 약 50 ÷ 150 mcg입니다.

비타민 C - 아스 코르 빈산 - 인체의 모든 종류의 신진 대사에 관여하며, 혈액 응고, 모세 혈관 침투성을 정상화시키고, 혈관의 탄력과 힘을 증가 시키며, 죽상 경화증의 예방제로 사용되며, 전염병에 대한 저항력이 증가하여 신체의 활력을 증가시킵니다.

많은 양의 비타민 C는 당뇨병 환자의 노인, 흡연자에게 유용합니다. 아스 코르 빈산은 스트레스 해소에 도움이됩니다.

비타민 C는 무엇입니까? Ascorbic acid는 모든 식물에서 발견됩니다. 특히 야생 장미,로 완, 건포도, 바다 벅 썸, 오렌지, 레몬 및 기타 감귤류, 열매 및 과일, 야채 : 피망, 양파, 파슬리, 딜, 시금치,와 사비, 토마토, 양배추.

비타민 C가 부족하면 작업 능력이 떨어지며 무관심, 급속한 피로, 두통, 잇몸 출혈, 상처와 뼈 골절이 거의 치료되지 않습니다. 아스 코르 빈산이없는 상태에서, 사람은 괴혈병으로 아프게됩니다.

아스 코르 빈산은 내분비 및 신경계의 질병, 혈액의 질병, 관절, 결핵, 독성 물질 중독으로 인해 혈액 응고가 증가한 환자에서 면역력이 저하되는 것으로 처방됩니다.

성인 1 인당 평균 일일 복용량 100 ÷ 150 mg.

비타민 D - 칼시 페롤. 비타민 D의 함량은 주로 동물 기원의 제품입니다 : 간장, 생선, 해양 동물 및 소. 소량에는 버섯, 시금치가 들어 있습니다.

비타민 D는 햇빛 또는 석영 램프의 빛의 영향으로 프로 비타민 D의 몸에 형성됩니다.

소아에서 비타민 D가 부족하면 구루병이 생깁니다. 치아의 발달, 손톱의 방해, 근육의 가려움, 육체적 및 정신적 발육 지연, 수면 장애.

과량의 비타민 D는 또한 위험합니다 - 심한 중독, 의식 상실, 호흡 부전, 경련을 일으킬 수 있습니다.

비타민 D는 인체에 인과 칼슘을 보유하고 뼈 조직에 사용됩니다.

성인은 약 0.01mg의 비타민 D가 필요합니다. 북극의 주민들은 햇빛이없는 상태에서 임신 중에 비타민 D의 양이 증가합니다.

비타민 E - 토코페롤 - 생식 세포의 성숙을 제공하고 정상적인 임신 과정에 기여하며 단백질, 지방 및 탄수화물 대사에 참여하며 높은 항산화 작용을합니다.

비타민 E는 무엇입니까? 많은 비타민 E는 식물성 기름을 함유하고 있습니다 : 해바라기, 옥수수, 올리브, 면화, 바다 갈매 나무속, 닭고기 계란의 노른자위; 녹색 콩, 완두콩, 밀, 귀리, 옥수수, 상추, 밀 묘종, 클로버 잎, 모든 식물의 씨앗.

비타민 E가 부족하면 신진 대사가 방해 받고 신체의 다양한 기관과 시스템이 영향을받습니다.

성인은 하루에 1 ÷ 2 mg이 필요합니다.

비타민 K는 혈액 응고에 필요합니다. 간에서 프로트롬빈 형성에 참여하고 모세 혈관 침투성을 증가 시키며 출혈을 감소시킵니다. 모든 세포의 호흡과 세포 내 신진 대사에 관여하며 위와 장의 수축과 연동을 강화합니다.

야생 장미, 양배추, 시금치, 당근, 토마토, 딸기, 쐐기풀, 콩과 식물, 곡물에서 많은 비타민 K가 발견됩니다.

성인의 경우 1 일 1mg의 비타민 K가 함유되어 있습니다.

비타민 P - 루틴 - 일반적으로 혈관의 취약성, 증가 된 모세 혈관 침투성과 함께 비타민 C와 함께 사용되어 혈관벽을 강화시키고 고혈압, 류마티즘, 위궤양 및 십이지장 궤양, 간 질환 및 담즙 방광 질환을 강화합니다.

비타민 P는 레몬, 오렌지, 건포도, dogrose, 후회, 포도, 라스베리에서 발견됩니다.

비타민 PP - 니코틴산은 신체에 매우 필요하며 사람의 고지 활동을 조절하는 산화 과정에 관여하는 효소의 일부이며 혈액, 상처 치료를 자극합니다.

의학에서 비타민 PP는 죽상 경화증, 대뇌 혈관 경련, 위장 질환, 간 질환, 신경계, 피부, 눈, 당뇨병의 치료에 사용됩니다.

많은 양의 니코틴산은 물고기, 고기, 간, 신장, 소의 심장뿐만 아니라 양배추, 사과, 옥수수, 당근, 녹색 완두콩, 야생 장미, lingonberries 등의 동물성 제품을 포함합니다.

니코틴산 15 ÷ 20 mg, 임산부 및 수유부의 경우 25 ÷ 30 mg.

이러한 다양한 비타민은 인체, 생명 활동 및 정상적인 발달에 필수적입니다.

인간의 삶에서 비타민의 역할

왜 비타민이 필요한거야?

비타민은 신진 대사, 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 주요 영양소의 동화에 중요한 역할을합니다. 심혈관, 신경계, 소화 기관, 내분비 계 및 혈액 생성 기관의 정상적인 상태를 유지하는 데있어 비타민의 중요성.

필요한 양의 비타민을 충분히 사용하면 신체를 강화하고 효율성과 외부 환경 및 질병의 다양한 유해 영향에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

비타민 결핍은 신체의 약화와 질병의 발달로 이어진다 - hypo-and avitaminosis 대사 장애와 신체 기능.

이 기사에서는 인체에 대한 비타민은 무엇인가? 우리는 인체에 대한 비타민의 중요성, 그 특성, 다양한 신체 시스템의 작업에 미치는 영향에 대해 살펴 보았습니다. 우리는 비타민 A, B, C, D, E 및 기타 비타민, 인간 건강에 비타민이 얼마나 중요한지, 완전하고 다양한 식단이 얼마나 중요한지 고려했습니다.

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독자 여러분, 건강에 좋으 십니다.

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비타민 A가 함유 된 제품 및 그 제품에 함유 된 레시틴의 사용법 + 레티놀 사용 지침

안녕, 내 호기심 많은 친구들. 귀하의 식단에 레티놀이 있습니까? 그것은 비타민 A입니까? 이것은 매우 유용한 요소이며, 나는 오늘 이것을 당신에게 확신시키고 자합니다.

왜 시체가 필요합니까?

비타민 A는 레티노이드라는 물질 그룹에 속하는 지용성 성분입니다. 그것은 건강한 시각, 신경계의 기능 및 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 모든 항산화 물질과 마찬가지로이 성분은 자유 라디칼과 싸우면서 염증을 감소시키는 데 관여합니다.

비타민 A가 무엇에 좋은지 알면 많은 심각한 질병을 앓지 않도록 자신을 구할 수 있습니다. 이 요소는 다음 프로세스에 참여합니다.

망막 - rhodopsin에 특수 안료를 형성합니다. 이 물질 덕분에 눈은 빛 신호에 민감합니다. 충분한 양의 로돕신이 체내에 존재하면 조명에 눈을 적응시키는 것이 신속하게 이루어집니다.
연골과 관절 조직에서 단백질 생성을 증가시켜 재생과 성장을 보장합니다. 따라서 비타민 A는 젊고 성장하는 신체에 매우 중요합니다.
기관지와 코 점막의 정상적인 상태를 제공합니다. 덕분에 장, 폐 및 위는 감염으로부터 보호됩니다.
신체의 교감 - 부신 시스템의 작업을 강화합니다. 이 기능의 본질은 외계인이 부신 땀샘으로 몸 안으로 들어가면 아드레날린이 생성된다는 것입니다. 레티놀이 충분한 양으로 몸에 들어가면 많은 양의 아드레날린이 발생합니다.
진피 섬유의 강도를 제공합니다. 이러한 섬유의 탄력성은 뚜껑의 상태에 따라 다르므로 비타민 A는 얼굴의 피부에 단순히 필요합니다.

화장품에서 비타민은 여전히 여드름에 사용됩니다. 머리카락과 속눈썹에도 중요합니다. 이 요소는 모낭을 강화하고 모발의 성장을 촉진합니다.

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결핍의 증상

지방 흡수 장애를 가진 사람들은 비타민 결핍의 발병에 매우 취약합니다. 성분 A의 흡수 장애를 유발하는 가장 일반적인 건강 문제는 글루텐 감수성을 포함합니다. 이것은 또한 장내 투과성 증가,자가 면역 반응, 염증성 장 질환 등의 증후군을 포함합니다.

요소 결핍은 전 세계 모든 국가의 절반 이상에서 공중 보건 문제가되었습니다. 이 문제는 아프리카와 동남아시아에서 특히 빈번합니다. 이는 주로 저소득 국가의 어린 아동 및 임산부에게 해당됩니다.

다음 징후는 몸에 비타민 A가 부족함을 나타냅니다.

피부의 조기 노화. 피부의 필링과 소포가 두꺼워집니다. 진피의 각질화는 상피 세포가 수분을 잃어 버리고 딱딱하고 건조 해지는 경우에 발생합니다. 이러한 현상은 호흡 기관, 요로 등의 점막에서 발생할 수 있습니다.
시력 장애가 있습니다. 더욱이,이 문제는 증상의 다른 측면을 가질 수 있습니다. 그들 중 하나는 안구 건조증 또는 "건조한 눈"입니다. 또 다른 증상은 각막 연화증 또는 각막이 녹는 현상입니다. 결막염도 발생할 수 있습니다. 레티놀을받지 못하면 "야맹증"이 생길 수 있습니다.

머리카락이 부서지기 쉽고 둔합니다. 시체가 레티놀을 과소보고하면 조기 회색 머리가 생깁니다.
손톱의 성장 속도가 느려집니다. 그들은 벗겨지기 시작합니다.
호흡기 감염. 이것은 신체의 면역력이 약한 비타민 A로 인해 약하기 때문에 발생합니다.

비타민 A 란 무엇인가?

그것은 두 가지 다른 유형에서 발견됩니다 : 활성 및 베타 카로틴. 활성 형태는 동물성 제품에서 비롯되며 레티놀이라고 불립니다. 우리 몸에 직접 사용됩니다.

우리가 청과에서 얻는 또 다른 유형은 "프로 비타민 A"의 형태로 카로티노이드라고 불립니다. 이 물질들은 음식이 몸에 들어간 후에 레티놀로 전환됩니다. 예를 들어, 베타 카로틴과 같은 카로티노이드 유형은 먼저 활성 형태 A로 전환되어야합니다.이 방법으로 만 몸에 흡수됩니다.

연구에 따르면 산화 방지제 인 레티놀이 건강에 매우 중요하다는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다. 영양 전문가들은 음식에서 가장 많은 비타민을 섭취 할 것을 권장합니다. 계란, 우유, 간, 당근, 황색 또는 오렌지색 야채 - 이들은 많은 요소를 포함하고있는 일반적인 제품입니다. A. 비타민 A를 많이 함유 한 제품은 아래 표에 나와 있습니다. 백분율은 900 마이크로 그램의 소비율로 주어집니다.

레티놀은 열에 강한 것을 기억하십시오. 그러나 끓을 때, 끓는 물을 붓고 통조림으로 만들 때, 약 15-30 %의 비타민 A가 손실됩니다.

이 원소는 자외선에 의해서도 파괴됩니다. 그리고 산소는 제품의 함량을 감소시킵니다. 따라서 공기 중에 음식을 장기간 보관하면 레티놀이 부분적으로 소실됩니다.

사용 지침

비타민 A의 일일 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 아래에서는 러시아에서 채택 된 공식 복용량으로 데이터를 썼습니다.

대부분의 사람들은 식단에서 충분한 양의 비타민을 섭취합니다. 그러나 결핍으로 진단되면 의사는 추가 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 이 약을 약국에서 살 수 있습니다. 그것은 액체 Aevit을 캡슐과 앰플로 판매합니다. 또한 판매중인 약국에는 Retinol Acetate 및 Retinol Palmitate가 있습니다. 가격은 방출 형태와 복용량에 따라 다릅니다.

약물의 공식은 다소 다릅니다. 따라서 의사는 약국 보충제를 선택하고 복용 방법을 설명해야합니다. 그는 당신의 경우에 최적 인 마약의 이름이 무엇인지 말할 것입니다. 의사는 약을 올바르게 복용하는 방법을 잘 알고 있으므로 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

추가 비타민 A가 필요합니다 :

강한 육체적 인 노력;
X 선 노출 후;
집중 성장 기간;
너무 더운 기후 조건에서;
컴퓨터 또는 TV 앞에서 오래 머물러 있기 때문에.
과도한 스트레스 등

부작용 - 과다 복용

많은 양의 원소 A가 실제로 이익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 과량의 추가 보충제 섭취는 황달, 메스꺼움, 식욕 상실, 과민성, 구토 및 대머리로 이어질 수 있습니다. 과다 복용은 드물지만 여전히 발생합니다. 비타민 A 보충제를 복용 할 의사가 있으면 반드시 상담하십시오.

비타민 A가 들어간 보충제를 사용하고 있다면 한 번에 한 품목의 양을보십시오. 그리고 그것이 당신의 성별과 연령에 맞는지 확인하십시오.

비타민 A의 과다 복용 증상은 건성 피부, 관절통, 구토, 두통 및 혼란입니다. 두개 내 압박의 증가로 심한 두통이 발생할 수 있으며 혼란이 발생할 수 있습니다. 또한, 위장관 장애가있을 수 있습니다.

비타민 A 건강상의 이점

이 요소는 개별 기관과 시스템의 완전한 기능을 위해 매우 중요합니다. 또한 특정 질병의 발병을 예방하는데도 도움이됩니다.

눈 건강을 보호합니다. 비타민 A는 빛이 망막에 부딪 힐 때 활성화되는 로돕신 분자의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그는 또한 우리가 보는 것에 이르게하는 두뇌에 신호를 보낸다. 최근에 한 연구가있었습니다. 이 질병을 개발할 위험이 높은 사람들이 참석했습니다. 그들은 매일 비타민 복합체 A + C + E + 아연 + 구리를 마셨다. 이 보충제는 황반 변성의 위험을 25 % 줄였습니다.
면역력을 향상시킵니다. 면역 체계의 일부 기능은 비타민 A의 양에 달려 있습니다.이 요소는 다양한 질병을 예방합니다. 여기에는 암,자가 면역 질환, 독감 및 감기가 포함됩니다.
건강한 피부를 유지합니다. 이 요소는 당 단백질의 형성에 필요합니다. 또한 설탕과 단백질을 결합하여 세포가 서로 결합하여 연조직을 형성하도록 도와줍니다. 이 요소는 피부 탄력을 보존하는 콜라겐 생성에 기여합니다.
암 예방에 도움이됩니다. Retinoic acid는 세포의 적절한 발달과 그 분화에 매우 중요합니다. 요크 대학교 (University of York)에서 실시 된 과학적 연구에 따르면 비타민 A 섭취가 암 치료에 도움이됩니다.
선탠에 필요합니다. 청동 색 황갈색을 사고 싶습니까? 다음 다이어트 에서이 요소의 높은 콘텐츠와 제품이어야합니다. 일반적으로 해변에 가기 전에 당근 주스 한 잔 마시면 충분합니다. 그리고 당신은 "초콜릿"으로 변합니다.
속눈썹의 성장과 아름다움을위한 엘릭서. 이 요소는 머리카락에 추가적인 탄력성을 제공하고 속눈썹은 강해집니다.

피부용 레티놀

이 요소는 마법적인 효과가 있습니다. 그것은 콜라겐의 "생산"을 자극하여 피부의 탄력을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 비타민 A는 히알루 론산 생산을 촉진합니다. 피부는 말 그대로 내부에서 생명을 공급하는 수분으로 가득 차 있습니다. 또한 조직 구조가 복원됩니다.

또한, 레티놀은 자유 라디칼의 손상 효과로부터 신체를 보호합니다. 이렇게하면 노화 과정이 느려지고 오랜 시간 동안 탄성이 유지됩니다. 그리고 여전히 레티놀 피부는 공격적인 자외선 노출로부터 보호합니다. 안색을 제거하고 염증과 싸우며 주름을 부드럽게합니다. 따라서이 비타민의 얼굴은 매우 중요합니다.

다른 약과의 상호 작용

레티놀에는 "친구"와 "적"이 있습니다. 직접 알면이 요소의 부족을 막을 수 있습니다. 그래서, 비타민 E의 부족은 레티놀의 동화 과정에 영향을 미친다. 따라서이 두 구성 요소의 균형있는 수신이 중요합니다.

신체 및 아연 결핍에 좋지 않습니다. 이러한 상황은 비타민 A의 활성 형태로의 전환을 복잡하게합니다.

미네랄 오일은 지용성 물질을 용해시킵니다. 여기에는 레티놀이 포함됩니다. 광물성 오일을 지속적으로 섭취하면 장을 통과하는 비타민 A가 단순히 흡수되지 않습니다. 그러므로 신체는이 요소의 부족을 경험하고 있습니다.

비타민 A 보충제는 피임약, 혈액 희석제 (예 : 쿠마딘 또는 와파린)와 상호 작용할 수 있습니다. 여드름 (예 : Accutane)과 암 치료에 사용되는 약제는 레티놀에 해로운 영향을 미칩니다.

레티놀과 알코올을 동시에 복용하지 마십시오. 그런 듀엣은 당신의 간을 죽일거야. 콜레스테롤과 비타민 A를 줄이는 약물은 모두 사용할 수 없기 때문에 비타민 B는 서로 호환되지 않아 레티놀의 흡수를 방해 할 수 있습니다.

테트라 사이클린과 비타민 A의 장기간 사용으로 고혈압이 발생합니다. 따라서 그러한 듀엣은 위험합니다. 레티놀 + 글루코 코르티코이드의 조합은 길항 작용을 가지고 있습니다.

나는 오늘의 기사가 당신이 비타민 A를 다른 시각으로 바라 보는 데 도움이되었다고 확신합니다. 그것은이 요소에 크게 의존한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러므로 그들은 무시할 수 없습니다.

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어떤 특정 음식에 비타민이 들어 있습니까?

연구 기간 동안 주요 비타민이 밝혀졌으며 그 결핍으로 인해 건강이 크게 악화되었습니다. 귀중한 광물이 풍부하게 함유 된 제품의 특성 및 특성에 익숙하면 중요한 시스템의 정상적인 작동에 유리한 조건이 형성됩니다.

어떤 음식에 비타민이 함유되어 있는지, 어떤 양으로 함유되어 있는지, 신체에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 더 많은 것을 알려면 알 수 있습니다.

일반 제품 표 :

비타민 A (레티놀)

지용성 타입의 미량 원소를 의미합니다. 소화율을 높이려면 지방 함유 제품의 일정량을 다음과 같은 비율로 사용하는 것이 좋습니다. 1kg의 무게 - 0.7-1g의 지방.

몸체에 대한 추적 요소의 영향 :

시각 기관의 작업에 긍정적 인 효과.
단백질 생산을 표준화합니다.
노화 과정을 늦 춥니 다.
뼈 조직과 치아 형성에 참여하십시오.
면역력을 높이고 감염 박테리아를 죽입니다.
교환 기능을 표준화합니다.
스테로이드 호르몬 생산에 영향을줍니다.
상피 조직의 수리에 영향을줍니다.
태아 체중 증가에 기여하는 태아 발육을위한 조건을 만듭니다.

충분한 양의 귀중한 광물은 가장 일반적인 제품을 포함합니다 :

당근;
살구;
호박;
시금치;
파슬리 (채소);
대구 간;
생선 기름;
우유 (전체);
크림;
버터 (크림);
계란 (노른자);

매일 비타민 섭취량 :

여성용 700 mcg;
남성의 경우 900 마이크로 그램;

비타민 결핍은 신체에 다음과 같은 장애를 유발합니다.

낮은 눈물 생성으로 인한 시각 장애, 윤활제.
상피층 파괴로 각 장기를 보호합니다.
느린 성장.
면역력 감소.

그룹 B의 비타민

B 군은 다음과 같은 유익한 마이크로 요소로 구성됩니다.

티아민 (B1);
리보플라빈 (B2);
니코틴산 (B3);
판토텐산 (B5);
피리독신 (B6);
바이오틴 (B7);
엽산 (B9);
코발라민 (B12);

B 그룹의 미량 원소는 몸에 매우 중요합니다. 이러한 유기 화합물이 없으면 거의 모든 공정이 불가능합니다.

주요 것들 중 :

신경 계통의 작용은 비타민 B의 참여로 고 분자량 포도당 탄수화물의 형성의 결과로 정상화됩니다.
위장관 기능 개선.
신진 대사 최적화.
시력과 간 기능에 긍정적 인 영향을줍니다.

그룹 B의 유기 화합물은 제품에 포함되어 있습니다 :

싹이 트린 밀, 간, 오트밀, 콩, 감자, 말린 과일 (B1);
메밀, 쌀, 오트밀, 견과류, 녹색 채소 (B2);
하드 치즈, 날짜, 토마토, 견과류, 밤색, 파슬리 (B3);
버섯, 녹색 완두콩, 호두, 밀기울, 콜리 플라워, 브로콜리 (B5);
바나나, 체리, 딸기, 생선, 고기, 노른자위 (B6);
양배추, 콩, 사탕무, 녹색 잎, 효모 (B9);
동물과 새의 고기;

그룹 B의 미세 요소의 일일 사용량은 목적에 따라 결정됩니다.

신경계를 정상화하려면 1.7 mg B1.
세포 2 mg B2의 신진 대사 과정.
소화 시스템의 성능을 향상시키기 위해 20 mg B3.
면역 체계를 강화하기 위해 2 mg B6.
골수 세포 3 μg B12.

추적 요소가 부족하면 작업에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

중추 신경계;
정신병;
교환 기능;
소화 기관;
시각 기관;

B 군의 미네랄 결핍으로 증상이 나타납니다.

현기증;
과민 반응;
수면 장애;
체중 조절의 손실;
호흡 곤란 등;

비타민 C

아기조차도 아스 코르 빈산에 익숙합니다. 작은 추위를 진단 할 때, 그들이하는 첫번째 일은 무기질 함량이 풍부한 감귤류를 더 많이 섭취하는 것입니다. 당신은 비타민 보급품을 구입할 수 없으며, 당신의 몸은 그것을 축적 할 수 없습니다.

따라서 치유 용 마이크로 셀을 포함하는 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 내의 유기 화합물의 기능은 다방면에 걸쳐 있습니다.

가장 효과적인 항산화 제로서 세포 재생을 촉진하고 노화를 억제합니다.
혈액의 콜레스테롤 양을 표준화합니다.
혈관의 상태를 개선합니다.
면역 체계를 강화합니다.
에너지로 채우고 힘을줍니다.
다른 요소와 함께 혈액 응고를 정상화합니다.
철분과 칼슘의 흡수를 촉진합니다.
스트레스를받는 동안 스트레스 해소.

치유 광물의 출처는 다음과 같습니다.

붉은 고추;
검은 건포도;
딸기;
감귤류;
개 장미;
로완;
쐐기풀;
박하;
소나무 바늘;
바다 buckthorn 및 다른 사람;

유기 화합물의 일일 비율은 90-100mg입니다. 질병의 악화를위한 최대 용량은 하루에 200mg에 이릅니다.

신체의 미세 요소 결핍은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

감소 된 보호 기능;
괴혈병;
어조를 낮추는 것;
기억 상실;
출혈;
식욕의 현저한 감소, 급격한 체중 감소;
빈혈의 발병;
관절 등의 부종;

비타민 D (콜레 칼시 페롤)

이중 효과가있는 유일한 비타민. 그것은 미네랄 및 호르몬으로 신체에 영향을 미칩니다. 자외선의 영향으로 생체 조직에서 형성됩니다.

콜레 칼시 페롤의 참여로 다음과 같은 과정이 일어난다.

인과 칼슘 (무기 원소)의 농도를 조절합니다.
비타민의 적극적인 참여로 칼슘의 흡수가 증가합니다.
골격 시스템의 성장과 발달을 자극합니다.
신진 대사 과정에 참여하십시오.
상속으로 전염되는 질병의 발병을 예방합니다.
마그네슘의 흡수를 도와줍니다.
종양학에서 예방 조치에 사용되는 복합재의 구성 요소 중 하나입니다.
혈압을 정상화합니다.

몸에 귀중한 미네랄을 보충하려면 정기적으로 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

우유 및 유도체;
계란;
대구 간, 쇠고기;
생선 기름;
쐐기풀;
파슬리 (채소);
효모;
버섯;

추적 요소의 일일 비율 :

성인 3 ~ 5 mcg;
2-10 mcg 아동용;
임산부 및 수유부의 경우 10 mcg;

신체의 미량 원소가 부족하면 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다 : 뼈 조직의 연화, 구루병.

다음과 같은 증상이 나타나면 담당 의사와 상담하십시오.

후두 및 입에 굽기;
시력 감소;
수면 장애;
갑작스러운 체중 감소, 다이어트의 사용에 의해 정당화되지;

비타민 E (초산 토코페롤)

무기물은 산화 방지제의 그룹에 속한다. 그것은 지용성 제품이며, 지방을 함유 한 제품과 함께 사용됩니다. 건강한 식단에서는 토코페롤이 풍부한 음식을 사용합니다.

인간의 비타민 E의 기능 :

생식 활동에 영향을 미칩니다.
혈액 순환을 개선합니다.
그것은 생리 전 증후군의 고통을 덜어줍니다.
빈혈을 예방합니다.
혈관의 상태를 개선합니다.
그것은 자유 라디칼의 형성을 억제합니다.
혈병을 예방합니다.
그것은 다른 무기물을 파괴로부터 보호하고, 흡수력을 향상시킵니다.

중요한 추적 요소의 효과는 특정 기능에 의해 결론 지을 수 없습니다. 그는 실제로 거의 모든 생물학적 과정에 관여합니다.

토코페롤의 출처는 다음과 같습니다.

녹색 채소;
견과류;
식물성 유지 (정제되지 않음);
난황;
고기, 간;
단단한 치즈;
콩;
키위;
오트밀 등;

토코페롤의 일일 섭취량은 10-15mg입니다. 임산부와 수유중인 어머니의 복용량이 2 배 증가합니다.

신체에서 비타민 E가 부족하면 많은 장애가 유발 될 수 있습니다.

혈액 내의 헤모글로빈 감소;
근이영양증;
불임;
간 괴사;
척수 퇴행 등;

비타민은 신체의 신진 대사 기능의 정상화, 장내 식물의 생합성, 기관 발달 및 기타 동등하게 중요한 화학 프로세스를 보장하는 저분자 유기 화합물입니다.

가장 귀중한 미량 원소는 신선한 식품에서 발견됩니다. 천연 성분은 영양소의 흡수를 상당히 증가시킵니다. 특정 비타민 또는 복합체의 일일 섭취량은 건강에 좋은 음식에서 찾기 쉽고 적자를 채 웁니다.