과학자들은 피로와 피로를 일으키는 제품을 사용했으며 피곤한 외모에도 기여했습니다. 명랑하고 에너지와 건강을 발산하기 위해 식단을 제한해야하는 음식을 찾으십시오.
영혼
알코올은 졸음과 힘이 부족한 느낌을 유발하는 신경계의 날카로운 억제와 흥분으로 이어지기 때문에 일반적인 피로감을 유발하는 제품의 목록을 차지합니다. 심지어 알코올 중독에서 잠도 필요한 휴식을 제공하지 않으며 힘과 에너지를 완전히 복원 할 수 없습니다.
과자
과자, 그들은 아이들과 성인 모두를 매우 좋아하며 신체의 포도당 수치를 높입니다. 포도당 수준이 급격하게 떨어지면 사람이 고장납니다.
터키
칠면조 고기에 들어있는 단백질은 진정 효과가 있습니다. 칠면조 고기를 먹는 결과로 사람의 수행 능력이 떨어지고 그는 활기차고 활발합니다.
밀가루 제품
패스트리, 파스타와 같은 탄수화물이 많은 식품은 신체의 빠른 작용을하는 포도당 수준이 급격히 변화하여 결과적으로 고장과 피로를 일으킨다는 사실을 초래합니다.
튀긴 음식
모든 사람들은 튀긴 음식의 위험성에 대해 듣고 위장을 자극하며 과학자들에 따르면 몸에서 많은 소화가 일어나 피로감을 느끼게됩니다.
우리를 피곤하게 만드는 제품
우리의 외모에서 항상 우수한 신체 상태가 눈에 띄는 것은 아닙니다. 웰빙이나 최근의 긴 휴가에도 불구하고 때로는 거울에서 피곤하고 피곤한 사람을 봅니다. 둔한 얼굴, 붓기, 눈의 발적, 고르지 않은 피부 색조 및 다른 징후는 긴장을 풀 때가되었음을 나타냅니다. 스트레스 상황, 열악한 생태, 건강에 해로운 생활 방식 및 부적절한 휴식은 사람의 외모에 영향을 줄 수 있음이 잘 알려져 있습니다. 그러나 이것이 유일한 이유는 아닙니다. 피곤한 외모는 우리가 먹는 것과 직접적으로 관련이 있습니다. 우리는 피곤한 표정에 기여하는 제품 목록을 제공합니다.
물론 소금은 식단에서 완전히 제외되어서는 안되지만 소금이 많은 음식은 일반적으로 탈수를 일으 킵니다. 물과 함께 과도한 소금을 제거하기 시작하여 피부가 건조 해지기 때문에 사람의 모습이 더 피곤합니다. 활발한 건강 상태와 우수한 건강 상태.
인공 감미료
정상적인 설탕 섭취는 신체의 염증 발생에 기여합니다. 인공 감미료로 설탕을 대체 할 때, 설탕을 일반 설탕보다 더 해로울 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 이는 인공 감미료가 아스파탐을 함유하고 있기 때문에 관절에 통증을 유발할뿐만 아니라 많은 양의 액체를 마시도록 자극하는 갈증을 유발하여 차례로 붓기를 유발하기 때문입니다. 일부 제품의 포장에는 "설탕이 포함되어 있지 않습니다"라는 비문이 있습니다.이 경우 제품 라벨을 완전히 숙지하는 것이 가치가 있습니다. 종종 그러한 제품에는 인공 감미료가 들어 있습니다. 츄잉껌, 탄산 음료, 과자, 젤리를 구입할 때는 조심하십시오. 종종 아스파탐이 성분으로 포함되어 있습니다. 과자에 대한 당신의 갈망을 충족시키기 위해서는 과일, 딸기 또는 말린 과일에 말려 드는 것이 바람직합니다.
탄수화물
당연히, 특정 양의 탄수화물이식이 요법에 있어야하지만, 그 초과분은 피부의 콜라겐에 손상을 줄 수 있습니다. 결과적으로 피부는 신선하고 빛나고 건강 해 보이지 않으므로 일반적인 형태에 영향을 미칩니다. 피곤할 것입니다. 감자, 파스타, 유제품, 흰 빵, 쌀, 케이크, 쿠키, 패스트리, 당근, 패스트리, 칩, 완두콩 및 기타 제품을 포함하는 식품을 상기하십시오.
붉은 고기
보기 좋게 채식주의자가 될 필요는 없습니다. 일주일에 한 번 이상 붉은 고기를 먹으면 주름이 형성된다는 사실을 알아야합니다. 사실 붉은 색 육류에는 카르니틴이 포함되어 있으며, 그 초과분은 혈관 막힘에 영향을 미치며 혈액 순환 장애를 일으켜 피부 영양을 파괴합니다.
매운 음식
매운 음식의 사용은 신진 대사에 좋은 영향을 미치지 만 피부에 전혀 도움이되지 않는다고 믿어집니다. 이러한 음식은 얼굴에 혈관을 자극 (커 베로스 증) 시키므로 피부톤이 고르지 않게 만듭니다. 얼굴의 피부가 건강에 해 롭고, 부드러운 색조를 나타내지 않으면, 사람은 실제보다 더 나이가 들어 보인다.
힘과 활력을주는 제품
신선하고 활기찬 느낌에 동의하고, 식단에 포함 된 제품 목록을 조정해야합니다. 피로와 피곤한 정신에 기여하는 상기 언급 된 제품을 제한하거나 완전히 제거하는 것 이외에, 자신에게 더 많은 활력과 힘을주기 위해 일상적인 식단에 무엇을 추가 할 것인지 생각해야합니다. 우리는 에너지, 활력을주고 외관 및 성능과 집중력을 향상시키는 많은 제품을 제시합니다.
힘과 에너지가 충분 해지기 위해서는 메밀, 사과, 콩, 시금치, 배, 감, 사탕무, 자두, 간, 무화과, 딸기, 라스베리 등 신체의 철분 결핍을 보완하는식이 요법을 추가해야합니다. 또한 단백질, 마그네슘, 인, 티아민을 함유 한 오트밀은 에너지 수준을 높여 주므로 아침 식사에 사용하는 것이 좋습니다. 오트밀에 견과류와 씨앗을 넣을 수 있습니다. 오트밀은 마그네슘과 오메가 -3 지방산으로 구성되어 기분을 높이고 활력을주고 힘을줍니다. 오트밀은 위 벽에 치유 효과가 있으며 자극 (존재하는 경우)을 줄이고 창자를 정화하며 모든 것이 피부에 유익한 효과가 있으며 피부가 좋아 보이기 시작할뿐만 아니라 건강 해집니다.
건강에 좋은 음식이 아주 맛이 없다고 생각하는 것은 잘못입니다. 분명히 힘과 에너지를주는 제품 목록은 광범위하고 다양하여 먹을 수있는 것은 유용 할뿐만 아니라 맛도 좋고 진정한 즐거움을 얻습니다. 진술은 사실입니다 : "우리는 우리가 먹는 것"이며, 외모는 직접 영양의 질에 달려 있다고 덧붙일 필요가 있습니다. 다이어트를 모니터하기 시작 하기엔 너무 늦은 것이 아니라 건강과 빛나는 모습을 향한 첫 걸음이 될 것입니다.
http://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/힘이 없다. 활력을 높이는 8 가지 방법
1. 달콤하고 풍성한 아침 식사
엄마는 항상 아침을 먹으 셨습니다. 그러나 집에서 달리는 도넛이나 컵케익을 삼키는 것은 거의 불가능합니다. 빠른 탄수화물이 풍부한 음식은 매우 맛있지 만 빨리 먹기도하고 빨리 타 오르게됩니다. 몇 시간 후에 당신은 비게 될 것입니다.
설탕과 전분의 조합은 신체의 포도당 처리 능력으로 인해 일시적으로 에너지를 증가시킵니다. 빠른 탄수화물은 위장관에서 빨리 흡수되므로 혈액의 설탕이 즉시 상승하고 인슐린이 혈액으로 상당량 방출됩니다. 인슐린은 혈당을 낮추어 지방으로 만듭니다. 때로는 당 수치가 낮아 설탕 수준이 낮아지고 탄수화물 굶주림이 생기기도합니다. 설탕이 너무 많이 떨어지면 정신이 흐려져 많은 사람들이 집중하기가 어려워집니다.
에너지를 높이는 방법 :
포도당으로 처리하는 데 더 많은 시간이 소요되는 곡물 및 단백질로 하루를 시작하십시오. 그러면 더 오래 필요한 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.
예를 들어, 오트밀 한 접시 또는 토마토와 양파와 삶은 또는 튀긴 계란 한 켤레.
2. 운동 부족
너무 피곤해서 훈련시키지 않았습니까? 무엇을 하든지 운동을 건너 뛰지 마십시오. 수업을 통해 민첩성이 향상됩니다. 고대에도 철학자들과 의사들은 체육 교육 없이는 건강 할 수 없다고 믿었습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 죽상 경화증 발병에 기여하는 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 격렬한 정신적 또는 육체적 활동을 수행 할 때 지속적으로 신체 운동에 적극적으로 참여하는 사람들이 정신적, 정신적 및 정서적 안정성을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
그리고 당신은 마라톤 레이스를 할 필요가 없습니다. 연구에 따르면 걷기와 같은 작은 하중으로 운동을하는 사람들은 무게가있는 에어로빅을 달리거나 달리는 사람들보다 더 빨리 피로감을 덜어줍니다.
에너지를 높이는 방법 :
하루 10 분이면 매일 연습하십시오. 시간이 부족한 경우 도보로 사무실까지 가십시오. 가능하다면 일어나 자마자 운동하십시오. 그것은 당신을 에스프레소보다 더 잘 깨울 것입니다.
저녁 식사 후 이미 피곤할 경우 10-20 분 동안 산책하십시오. 컴퓨터에 앉아서 일하는 대신 잠깐 서서 서라도 근육과 혈행에 좋을 것입니다.
재미있다.
3. 밑이없는 커피 잔
하루에 다섯 번째 커피를 마십니까? 카페인은 밤새도록 당신을 트 위치 시키며, 또한 호르몬으로도 작용합니다. 커피는 속도를 증가시키는 두 가지 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 생성을 자극합니다. 그러나 그 효과는 그리 오래 지속되지 않습니다. 그래서 꽤 빨리 당신은 생기를 위해서 또 다른 컵을 마시고 싶습니다. 문제는 제 3 컵 후에 카페인이 작용하지 않는다는 것입니다. 스펀지를 쥐어 짜는 것과 같습니다.
하루 동안 많은 커피를 마시는 사람들은 아드레날린의 생성을 과도하게 자극 할 수 있습니다. 결국 아드레날린은 결핍을 유발하여 피로와 혼란을 일으 킵니다.
에너지를 높이는 방법 :
하루에 커피의 양을 줄이십시오. 반드시 커피를 버리지 않는 것이 좋습니다. 하루에 1-3 컵 정도의 음량을 줄 것입니다. 연구에 따르면 노년층에서는 커피가 뇌 기능을 향상시킵니다. 또한 커피 절반을 마시는 사람들은 알츠하이머 병과 치매의 영향을 덜받습니다.
4. 달콤한 스낵
오후 4시에 다시 충전해야합니다. 초콜릿과 함께 자동 판매기로 걸어 가니? 틀린 움직임. 과자는 실제로 당신의 에너지 보유를 배수한다.
아침에 무슨 일이 있었는지 기억해? 과자는 또한 급격한 에너지 증가를 유발하며, 이는 급격한 위기로 대체됩니다. 같은 일이 레드 불 같은 에너지 음료에서 발생합니다. 특히, 에너지 음료는 과체중에 해로울 수 있습니다. 뚱뚱한 사람들은 지나치게 소비하는 설탕 때문에 이미 너무 많은 인슐린을 생산합니다.
과자는 설탕의 다른 부분을 몸에 보냅니다. 궁극적으로 이것은 인슐린 저항성 (인슐린이 세포에 흡수되지 않고 혈액에 축적되지 않는 경우)으로 이어질 수 있으며 이는 당뇨병의 발병을위한 조건입니다.
설탕으로 수시로 포화되기 때문에 "건강한"주스도 조심하십시오. 주스 한 잔에는 8-10 스푼의 설탕을 넣을 수 있습니다. 콜라 한 잔과 같습니다.
할일 :
거친 섬유질 음식이나 단백질 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당근이나 샐러리 한 조각을 감싸는 칠면조 조각, mmmm....
쥬스 한 방울과 반짝 이는 미네랄 워터는 상쾌한 저 설탕 제품이 될 수 있습니다.
녹색 콩은 대두와 단백질의 훌륭한 원천이며 식물성 에스트로겐, 인체에서 에스트로겐뿐만 아니라 항 에스트로겐으로도 작용할 수있는 비 스테로이드 식물 화합물을 함유하고있어 여성에게 매우 유용합니다. 예를 들어, 실제 에스트로겐과 달리, 그들은 자극하지 않지만 호르몬 의존성 종양의 성장을 억제합니다.
견과류, 특히 피스타치오, 아몬드 및 호두는 또 다른 에너지 원입니다. 그들은 단백질, 건강한 지방 및 항산화 물질로 포화 상태입니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 한 줌에 먹지 마십시오. 당신이식이 요법을하는 경우, 하루에 300g 이상을 먹지 마십시오.
5. 충분한 마그네슘을 섭취하지 마십시오.
사무실 책상에서 잠이 들었 니? 졸음, 현기증, 눈물과 근육 약화는 마그네슘 결핍의 증상입니다.
마그네슘은 신체의 기능을 지원하는 핵심 요소입니다 - 그것은 300 개 이상의 생화학 반응에 관여합니다. 그것은 근육과 신경 기능, 심지어 심장 박동, 면역 및 골 강도를 지원합니다.
이뇨제 나 항생제와 같은 일부 약물은 마그네슘 결핍을 일으킬 수 있습니다.
방법 :
녹색 잎 채소가 있습니다. 예를 들어, 시금치는 마그네슘의 최고의 공급원입니다. 또한 넙치와 같은 일부 유형의 생선에는 100g 중 마그네슘 90mg이 함유되어 있습니다. 너트, 전체 곡물, 콩도 마그네슘이 풍부합니다.
여성에게는 하루 310-320mg의 마그네슘, 임신 (350-400mg) 및 모유 수유 (310-360mg)가 필요합니다. 마그네슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 먼저 의사와 상담하십시오.
6. 풍부한 월경
귀하의 기간 동안 아래로 떨어지십니까? 철 결핍에 의한 헤모글로빈 합성 장애로 특징 지어지는 철 결핍 성 빈혈이있을 수 있습니다. 이 미네랄은 조직으로 산소를 운반하는 역할을하는 헤모글로빈 생산을 담당합니다. 여성들은 월경이 심하고 오래 걸리는 자궁 섬유종으로 인해 철 결핍 성 빈혈에 가장 취약합니다. 피로는 다른 사람들과 마찬가지로 증상 중 하나입니다. 짧은 호흡, 어지러움, 약점. 이런 종류의 피로한 커피 나 운동은 도움이되지 않습니다. 마치 한 사람이 산소가 부족한 것처럼 보입니다.
에너지를 높이는 방법 :
여성은 1 일 18mg의 철분을 섭취해야하며, 51mg (8mg)을 초과 할 경우에는 1 일당 18mg의 철분이 필요합니다.
의사에게 연락하고 철분 검사를 받으십시오. 그러한식이 보조제가 복통과 변비 및 기타 소화 장애를 일으킬 수 있기 때문에 철분을 직접 먹지 마십시오.
또한 다음과 같이 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
고기 제품 : 쇠고기, 간, 신장, 혀,
죽과 곡물 : 콩, 렌즈 콩, 메밀, 완두콩
채소와 채소 : 감자 (감자 튀김), 토마토, 양파, 녹색 채소, 호박, 사탕무, 물냉이, 시금치, 파슬리.
과일 : 바나나, 사과, 배, 자두, 감, 석류, 복숭아, 살구 (말린 살구),
딸기 : 블루 베리, 딸기 / 딸기, 검은 건포도 및 크랜베리 (냉동 구매 가능, 크랜베리가 설탕에 함유 될 수 있음).
주스 : 당근, 비트 뿌리, 석류, "빨간 과일의 주스"; 철분 함량이 높은 임산부를 위해 특별히 개발 된 사과 주스.
기타 : 호두, 캐비아 블랙 / 레드, 해산물, 달걀 노른자, 다크 초콜릿, 말린 버섯, 말린 과일, 헤머.
7. 수면 부족
여성은 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 밤에 잠을 잘 자지 않으면 하루 동안 10-20 분 동안 잠을 자지 마십시오. 짧은 하루의 잠에도 불구하고 성과와 노동 생산성은 극적으로 증가 할 것입니다.
또한 에너지 레벨을 높이고 마음을 깨끗이하고 몸을 상쾌하게하기 위해 10-15 분을 명상하십시오.
8. 스트레스
두뇌에는 일을 늦게하거나 세이버가 달린 호랑이의 치아에 있다는 두려움에 차이가 없습니다. 어쨌든 "아드레날린 반응"이 우리에게 속도 나 행동에 대한 에너지를 부여합니다. 그러나, 정말로 거대한 배고픈 고양이에게서 도망 가지 않는다면, 호르몬은 혈중에서 오랜 기간 동안 고농도로 순환하여 신경계 나 내부 장기가 진정되지 않도록합니다. 이것은 몸을 지치게하고 낮은 에너지, 만성 통증, 소화 장애, 심장병 및 당뇨병과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
이것을 처리하는 방법 :
여성이 어디에서나 사용할 수있는 스트레스 치료법이 있습니다. 호흡.
- 조용하고 깊은 호흡으로 감정적 인 낙상을 예방할 수 있습니다.
- 호기의 길이를 늘리면 진정되고 진정됩니다.
- 느리고 깊고, 차분하고 리듬이
우리의 호흡, 우리가이 호흡의 방법에 익숙해지면 빠를수록 우리 삶의 필수적인 부분이 될 것입니다.
더 쉬운 무엇인가? 그냥 웃어 라! 얼굴 근육을 편안하게하고 긴장을 풀어 에너지 레벨을 높입니다.
피로에 어떻게 대처합니까? 다른 방법을 알고 있습니까? 우리와 공유하십시오!
http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/그것은 힘과 에너지를 준다.
물과 공기 이외에, 신체는 심장, 혈액 순환, 운동, 온도 조절, 호흡, 뇌 활동을위한 에너지를 제공하는 음식물의 규칙적인 섭취가 필요합니다. 우리의 두뇌는 심지어 휴식 중에도 흡수 된 음식에서 얻는 에너지의 약 50 %를 소비합니다. 강렬한 뇌 활동과 신체 활동 과정에서 에너지 소비가 크게 증가합니다.
음식의 에너지 전환은 어떻게 되는가?
이는 음식이 포도당 분자로 분해되는 소화 때문에 가능합니다. 이 분자들은 장 벽을 통해 혈액에 들어갑니다. 혈류로 포도당이 간으로 들어갑니다. 여기에 필터가 걸려 있고 예비로 저장됩니다. 뇌하수체는 뇌에 위치하고 있습니다. 내분비선은 갑상선과 췌장에 신호를 보내 호르몬을 방출하여 간에서 축적 된 포도당을 혈류로 방출합니다. 그 후에 혈액은 포도당을 기관, 필요한 근육에 공급합니다.
대상 기관에 도달하면 포도당 분자가 세포로 들어가고 에너지로 변환됩니다. 따라서 장기에 에너지를 공급하는 과정은 혈액의 포도당 수준에 직접적으로 달려 있습니다.
신체의 에너지 보유량을 늘리기 위해 전문가들은 힘을주고 신진 대사 수준을 높일 수있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
"좋은 탄수화물"이란 무엇입니까?
일부 영양사는식이 요법에서 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 우리가 쾌활하고 좋은 기분을 위해 필요하다는 것을 확인하는 연구가 있습니다.
탄수화물은 신체의 주요 연료 원입니다. 그들은 세로토닌 수치를 증가시킵니다.
그러나 모든 탄수화물이 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 이들은 복잡한 탄수화물입니다. 어느 정도는 간단하고 건강에 해 롭지 않습니다. 예를 들어, 달콤한 피하려고합니다. 이러한 제품은 설탕의 급격한 저하뿐만 아니라 피로감의 증가, 기분 변화의 원인이됩니다. 현미, 밀가루 빵 및 부스러기와 같은 곡물 제품을 단 음식으로 대체 할 수 있습니다. 전체 곡물은 몸에 오래 흡수됩니다. 그들은 설탕 함량을 정상화하고 최적의 수준으로 에너지 보유량을 유지합니다.
영양사가 추천하는 최고의 음식은 다이어트에 포함됩니다.
근대 뿌리
근대 뿌리 - 몸의 체력을 증가시킬 수있는 제품을 말합니다. 흥미로운 사실은 몇 년 전 영국 과학자들이 사탕무에 든 질산염 덕분에 몸이 더 많은 산소를 흡수하므로 더 오래 견딘다는 것입니다.
고구마 (고구마)
고구마 (고구마)는 복잡한 탄수화물이 풍부하여 몸에 포도당을 대량으로 제공합니다. 이 과일에 풍부하게 함유 된 셀룰로오스는 장시간 포화되어 체중 감소에 기여합니다. 베타 - 카로틴, 마그네슘, 철분, 비타민 C -이 유익한 물질은 고구마의 일부입니다. 그들은 에너지 보존을 유지하는 데 중요합니다. 높은 칼륨 함량은 스포츠 경기 중 전해질 균형 유지에 기여하며 혈압도 낮 춥니 다.
계란
노른자에는 많은 비타민 B가 들어 있는데,이 비타민은 음식을 에너지로 전환시키는 역할을합니다. 또한, 계란 노른자는 뼈를 강화시키는 비타민 D 결핍증을 보충합니다. 게다가, 그들은 백인이 풍부합니다.
그러나, 계란 노른자에는 포화 지방과 여분의 칼로리가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 전문가들은 1 일당 전체 계란 1 개와 2 ~ 3 개 단백질 만 먹는 것이 좋습니다. 이 양은 몸에 힘을 주는데 충분합니다.
고등어
세포가 산소로 잘 포화되면, 우리는 더 기분이 좋습니다. 우리 몸에 산소의 "세포 - 수송 체"의 합성을 자극하여 비타민 B12를 돕습니다. 그 결핍은 고장과 빠른 피로를 가져옵니다. 이 비타민은 해양 물고기가 풍부합니다. 특히 - 고등어. 그것은 에너지로 신체를 충전 할 수있을뿐만 아니라 유용한 물질로 포화시킬 수 있습니다.
녹색 콩
또한 비타민 B가 풍부하고 구리와 인을 함유하고있어 음식을 에너지로 전환시킵니다. 녹색 콩은 근육에 좋은 탄수화물, 섬유 및 단백질로 우리를 키워줍니다.
시금치
이 제품은 성능과 스트레스 저항을 증가시킵니다. 그것은 탄수화물 신진 대사를 정상화하고, 신체의 고갈을 방지하고, 내장을 최적화하고, 체중을 정상화 시키는데 도움을주고, 시력의 장기의 일부 질병을 예방합니다.
양배추
양배추의 사용은 신진 대사 과정을 자극하고 소염 효과를 나타냅니다. 양배추는 그룹 B와 PP, 엽산, 인, 칼륨 염, 아연, 철분의 비타민과 같은 많은 유익한 물질로 우리를 채 웁니다.
호박 씨앗
호박 씨앗은 당신을 힘으로 채울 수 있습니다. 그들은 건강한 지방, 단백질, 섬유의 근원입니다. 좋은 모양이되도록 도와주세요. 또한 망간, 마그네슘, 아연, 인을 함유하고있어 하루 종일 활기를 유지할 수 있습니다.
곡물 시리얼
거친 곡물 시리얼은 혈류로 포도당의 방출을 제어하여 몸에 필요한 양의 에너지를 공급합니다. 그들은 대사 과정에 관여하는 B 군의 비타민을 함유하고 있습니다.
견과와 말린 과일
말린 과일, 견과류 - 건강한 지방, 단백질, 섬유의 좋은 조합. 섬유는 포도당의 방출을 늦추므로 우리에게 많은 에너지를줍니다.
섬유는 유익한 것으로 간주되는 복합 탄수화물입니다. 배상받지 못한 사람은 세련되게됩니다. 정제 된 탄수화물은 섬유질로 구성되어 있지 않으므로 빨리 분해되어 포도당으로 변합니다. 결과적으로 우리는 짧은 시간 동안 연료를 얻습니다.
씨앗, 견과류, 기름에 들어있는 지방 또한 우리에게 힘을줍니다.
버섯
이 제품은 철분이 풍부하여 피로와 혼수 상태를 없애고 산소 생산에 도움이됩니다. 버섯에는 세포의 에너지 생성에 영향을 미치는 비타민 D와 B12가 있습니다. 또한, 버섯에 함유 된 미량 영양소는 에너지 저장의 합성을 담당하는 세포 구성 요소를 보호합니다.
사과
사과에는 필수 에너지로 포화되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 당신이 신체에 대한 손실없이 적극적인 라이프 스타일을 유지하고 근육의 긴장을 유지하도록 해줍니다. 이 제품은 거의 모든 내장 기관에 유용한 비타민, 다량 영양소로 채워집니다.
딸기 : 딸기, 검은 건포도, 라스베리, 크랜베리
그들의 사용은 면역계를 더 강하게 만들고, 신진 대사를 향상 시키며, 기억력을 향상시키고, 시력을 향상시키고, 우리가 활발 해지는 데 필요한 혈당치를 조절합니다.
석류
석류는 칼로리가 적은 과일입니다. 그것은 항산화 물질의 내용에 대한 기록으로 간주됩니다. 석류에는 칼륨, 철, B 그룹 비타민이 많이 함유되어있어 에너지 보충을 위해 필요합니다. 또한 마그네슘과 칼슘이 함유되어 있습니다.
다크 초콜릿
쓴맛이 나는 짙은 초콜렛 몇 조각은 힘을 보충하고 정신을 고양시킵니다. 이것은 테오브로민이라고 불리는 자극제와 함께 카페인의 작용으로 가능합니다.
커피
응원 할 필요가 있다면, 커피의 작은 부분이 도움이 될 것입니다. 커피 한 잔 (약 150g)은 에너지로 충전되며 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
차
차는 카페인의 대체 소스입니다. 과학자들은 차에 함유 된 L- 테아닌뿐만 아니라 카페인이 농도를 높이고 기억력을 향상 시키며 반응 시간을 단축한다고 믿습니다. 홍차는 스트레스에 대처하고 에너지를줍니다.
물
물은 우리를 좋은 상태로 유지합니다. 탈수로 인해 우리는 굶주림보다 빨리 힘을 잃습니다. 하루에 최적의 물을 섭취함으로써 우리는 에너지가 의존하는 영양소의 공급 품질을 향상시킬 것입니다. 물은 또한 몸에서 독소를 제거합니다. 슬래그가 피로를 유발합니다.
충분한 양의 물을 소비하지 않으면 신체가 음식을 완전히 에너지로 변환 할 수 없습니다.
전원을 끄는 제품
에너지로 가득 찬 식품 외에도 반대의 효과를주는 식품이 있습니다. 이는 독성, 유해 물질, 식품 첨가물의 함량 때문입니다. 결과적으로, 소화가 어려울뿐만 아니라 쪼개지도하며 위가 무거 우며 일반적인 약점이 있습니다. 전문가들은 소비를 제한 할 것을 권고합니다 :
- 많은 소금을 포함하는 음식;
- 매운 음식;
- 지방이 많은 식품;
- 튀긴 음식;
- 밀가루 제품;
- 화학 첨가물 (향료, 안정제, 방부제, 향신료)의 함량이 높은 식품;
- 알콜
힘을 끌어 당기는 것뿐만 아니라 음식으로부터 활력을 얻으면서 몸의 채도를 높이는 데 도움이되는 건강 식품을 다이어트에 포함 시키십시오.
http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/어떤 제품이 신체에 에너지, 활기와 힘을주고 효율성을 증가 시키는가? - Top 10
한 사람이 음식으로받는 모든 에너지의 약 30 %는 신체가 소화 과정 자체에 소비합니다. 여기에는 효소, 호르몬, 담즙, 여과, 신체에서의 제거 및 기타 생리적 과정이 포함되며, 음식이 흡수되지 않으면 단순히 흡수되지 않습니다.
그러나 사람에게 최대한의 에너지를 줄 수있는 제품의 특별한 "범주"가 있습니다. 그리고 그 사람이 기력의 힘과 책임의 최대 급증을 느끼고 그의 기분이 올라간다는 것이 그들의 사용 후에 있습니다.
어떤 음식이 신체에 가장 큰 힘을 주는가? 신체의 성능을 향상시키고 좋은 상태로 유지할 수있게 해주는 이러한 제품에 대한 특별한 점은 무엇입니까? 힘과 활력을 되 찾으려면 무엇을 먹어야합니까? 우리의 기사에서 모든 대답.
왜 어떤 음식은 에너지를주고 다른 음식은 "사라집니다"?
몸은 두 가지 주요 소스에서 에너지를 "추출"합니다 - 설탕과 지방입니다. 이들 모두는 단순한 생화학 반응을 통해 가장 단순한 탄수화물로 변형되어 순수한 에너지로 합성됩니다.
그러나 설탕은 실제로 탄수화물이며 흡수에는 최소한의 시간과 에너지가 필요하지만 지방은 복잡한 성분입니다. 또한 성인의 몸은 단순하고 복잡한 탄수화물이 소비 된 직후에 흡수되는 반면, 지방은 "예비"로 저장됩니다.
두뇌는 또한 쾌활함, 산소화, 도파민과 세로토닌 생성의 정도에 직접적인 영향을줍니다. 같은 goromny otvetsvenny와 분위기를 높이기 위해.
그래서 소위 말하는 "에너지"와 자극제가 있는데, 실제로 에너지를 증가시키지 않지만 오직 쾌활함을 느끼게합니다. 이 원칙은 마약을 많이 사용합니다. 그러나 이들의 사용은 건강을 해치는 소화 기능에 대한 복잡한 위반을 야기합니다.
따라서 에너지가 부족하지 않도록식이 요법에 어떤 음식을 포함시켜야합니까? 이것들은 단순하고 복잡한 탄수화물이지만,이 모든 것은 단백질, 비타민, 미네랄 및 깨끗한 식수로 보충되어야합니다.
당연히, 과자를 끊임없이 먹는다면 (그것은 모든 탄수화물의 대부분입니다), 몸이 다른 미량 영양소와 영양소가 부족하기 시작하기 때문에 이것은 좋은 것으로 끝나지 않을 것입니다.
상쾌한 제품 탑 10
따라서 효율성을 증가시키는 식품은 무엇입니까? 가장 검증 된 옵션 10 가지를 고려하여 하루 종일 힘을 얻고 에너지 요구를 가장 잘 충족 시키십시오.
1. 죽 또는 뮤 즐리
단순하고 복잡한 탄수화물 외에도 마그네슘과 비타민 B를 함유하고 있습니다.1 및 인을 포함하며, 이들은 세포 내 신진 대사에 관여한다.
오트밀은 좋은 에너지 원이지만 오랫동안 "행동"하지 않습니다.
그래서 젖과 함께 소량의 버터 (지방이 적은 샌드위치)와 말린 과일을 더할 것을 권장합니다.
2. 말린 과일
과당과 섬유질을 함유하십시오. 첫 번째는 가장 단순한 탄수화물 중 하나이며 식사 후 5 ~ 10 분 후에 흡수되며 섬유는 신체가 음식을 소화하고 장의 흥분을 예방하도록 도와줍니다.
또한 말린 과일은 간접적으로 두뇌의 혈액 순환을 향상시키는 심장에 매우 유익합니다.
가장 에너지가 풍부한 말린 과일 중 하나는 말린 바나나, 말린 살구, 구운 배입니다.
3. 계란
메추라기 알은 더 적합합니다. 단백질에 거의 3 배 이상의 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 2 ~ 3 시간 내에 흡수되는 단순 지방을 가지고있어 오랜 기간 동안 활력을줍니다.
알에 함유되어있는 콜린 (Choline)은 기억력을 강화시킵니다.
유일한주의 사항 - 삶은 계란이나 신선한 계란을 사용하는 것이 좋습니다.
4. 꿀
꿀은 탄수화물이 고농축 인 가장 유익한 두뇌 제품 중 하나입니다. 거기에 지방이 거의 없지만, 자당 이외에, 혈액의 생화학 적 구성을 정상화시키는 데 도움이되는 광물, 금속 및 비타민의 광범위한 목록이 있습니다.
꿀은 뇌의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 집중력과 기억력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
많은 의사들이 설탕을 포기하고 꿀로 대체 할 것을 권장합니다. 섭씨 65도 이상으로 가열하면 유익한 특성을 잃어 버리는 것을 잊지 마십시오.
5. 커피
두뇌에 커피의 영향으로, 상황은 모호합니다. 그는 카페인의 존재로 인해 쾌활함을 제공하며, 그는 흥분제 역할을합니다. 그러나 몸에 거의 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
따라서 커피는 실제로 에너지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 카페인은 기억력을 향상시킵니다.
그러나 그들은 학대 받아서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 당신은 중독에 시체를 가져올 수 있습니다.이 방법으로 만 에너지를받습니다. 동시에 간단한 제품은 효과가 떨어질 것입니다.
6. 과일과 채소
에너지를 증가시키기 위해 과일과 채소를식이 요법에 포함 시키십시오. 이것은 보편적 인 해결책입니다. 그들은 모두 소화의 에너지와 정상화에 필요한 섬유질을 함유하고 있습니다. 동시에 청과는 쉽게 소화가되는 식품에 속합니다.
위장염이나 위궤양 치료 후 회복 기간 동안 절약 식단을 처방 할 때는식이 요법에 포함시켜야합니다.
7. 자연 요구르트
쉽게 소화되며, 과일 기초와 소량의 설탕을 포함합니다. 동시에 유익한 장내 미생물의 기초를 이루는 유산균도 포함되어 있습니다.
요구르트를 정기적으로 섭취하면 소화 시스템 전체를 정상화 할뿐만 아니라 상당한 에너지를 소비하게됩니다. 그것은 또한 여성의 건강에 유용합니다.
8. 고등어
이 물질들은 기쁨을 느끼게하는 뇌 호르몬에 세로토닌과 도파민의 생성에 직접적으로 관여하며 뉴런이 산소를 흡수하도록 도와줍니다.
결과적으로, 고등어는 자극제로 작용하지만 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 또한 고등어에는 미네랄뿐만 아니라 간단한 단백질과 쉽게 소화 할 수있는 지방이 포함되어 있습니다.
9. 콩
이론 상으로는 모든 콩류를 포함 할 수 있습니다. 거의 모든 것들은 신체가 하루 종일 사용하는 단백질과 복합 탄수화물로 구성됩니다.
통조림 콩을 기준으로 한 아침 식사는 전통적인 오트밀보다 더 나쁜 선택 사항이 아닙니다. 콩을 좋아하지 않는 사람 - 완두콩 수프 또는 완두콩을 포함한 여러 가지 샐러드 (그러나 마요네즈와 지방이없는 고기는 더 낫다).
10. 견과류
호두에는 단백질, 탄수화물, 오메가 -3 지방산 및 미네랄이 풍부합니다. 이 모든 것은 신체의 영양소의 명목 농도를 지원하며, 이는 대사율에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
따라서 견과류를 먹는다면 에너지가 최소가됩니다. 예를 들어 디저트에 추가하면 신체가 신속하게 생기를 불어 넣을 수 있습니다.
얼마나 자주 그들을 사용 하는가?
즉시 위 제품을 정기적으로 사용하지 않아야 함을 명확히하는 것이 필요합니다. 이상적으로는 "계획된"육체 운동 직전입니다. 원칙적으로 인기있는 규칙을 따를 수 있습니다.
- 아침 식사 - 간단한 탄수화물로 부자가되어야합니다. 이렇게하면 빠르게 기운을 북돋아줍니다.
- 저녁 식사 - 과도하게 지방이 많은 접시가 없지만 언제나 왕성한 음식;
- 저녁 식사 - 단순한 탄수화물 (복잡한 - 당신도 할 수 있고 심지어 필요하지 않음)없이 그냥 왕성한.
그리고 계획된 수면이 일어나기 2 ~ 3 시간 전에는 식사를 거부하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 가장 열정적 인 아침 식사조차 도움이되지 않는 만성 불면증을 제공 할 수 있습니다.
몸을 좋은 상태로 유지하는 민간 요법
영양뿐만 아니라 힘을주고, 수면에서 인기있는 방법과 허브의 질량, 아침에 에너지의 빠른 요금을 얻을 수 있도록 도와 - 이것은 커피의 도움으로 할 수 있습니다. 이것의 생생한 예는 감귤류 에센셜 오일, 밀기울 추출물, 로즈힙 젤리입니다.
1. 에센셜 오일
에너지 증진을위한 특정 에센셜 오일. 그들의 특질은 그들이 정신 - 정서적 피로에 대처하는 것을 돕는다는 것입니다. 그리고이 모든 감귤류와 로즈마리 에센셜 오일에 가장 적합합니다.
어떻게 사용합니까? 오일 버너에 3 ~ 5 방울 (또는 디퓨저에 2 ~ 4 방울)을 더하면 충분합니다. 그들은 또한 예를 들어 뜨거운 욕조에 추가 될 수 있습니다. 1 - 2 일 동안 그러한 "치료법"이 충분할 것입니다.
2. 밀기울의 주입
만성 피로에 대한 가장 보편적 인 수단 중 하나 인 에너지 팅크.
다음과 같이 준비 :
- 차가운 물 1 리터와 밀기울의 혼합 200 그램;
- 종기에 가져오고 1 시간 동안 요리하십시오;
- 냉각 후 - 거즈 또는 체를 통해 변형 시키십시오.
1 일 3 ~ 4 회 100 - 200 ml 섭취하십시오. 치료의 최소 과정은 2 주입니다. 이 도구는 축적 된 독소로부터 장을 청소하는 훌륭한 방법이기도합니다.
3. Dogrose Kissel
이 상쾌한 음료는 몸에 많은 양의 아스 코르 빈산을 공급하여 전염병의 배경에 피로감을 없애줍니다. 준비 :
- 야생 장미 2 큰술을 자르고 (신선하거나 말라 상관 없습니다) 끓는 물 0.5 리터를 부어주세요.
- 혼합물이 들어있는 접시를 덮고 두꺼운 수건에 싸서 완전히 차가울 때까지 끓이십시오.
완성 된 젤리에서는 1 큰술의 꿀을 넣을 수 있습니다.
저녁 시간에 디저트로 데려가십시오. 아침에 에너지가 더 많이 느껴집니다.
또한 이전 기사에서 다양한 허브를 기반으로 한 5 가지 효과적인 상쾌한 차를 살펴 보았습니다.
운동하기 전에 무엇을 먹어야합니까?
운동 선수를위한 식사는 평소와는 다소 다릅니다. 우선, 더 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다 - 그것은 힘든 운동 중에 음색을 유지하는 데 도움이되는 사람이며 둘째 단백질은 근육 질량을 축적합니다.
따라서 운동하기 전에 에너지를 사용하는 것이 좋습니다 :
- 칠면조 오믈렛;
- 오트밀;
- 닭고기와 양배추 롤;
- 고구마와 함께 구운 닭;
- 코 티 지 치즈와 과일.
그리고이 모든 단백질 바, 칵테일에 의해 보완됩니다. 많은 제조업체는 교육 전에 사용할 준비가 믹스의 형태로 스포츠 영양을 생산 - 그들은 2/3 간단한 (본인 단백질) 단백질과 복합 탄수화물로 구성되어 약입니다. 그들은 에너지의 큰 버스트를주고 도움이 곧 운동을 위해 몸과 마음을 깨우는 활력을 불어.
그러나 운동 후 피로감을 느끼지 않게하려면 육체 운동 후 처음 30 분 동안 과자를 조금씩 먹어야합니다. 초콜릿 바, 요구르트, 바나나, 오렌지, 꿀이 든 차일 수 있습니다.
어떤 음식이 피로감을 좋게합니까?
그러나 뇌에 해로운 다음과 같은 제품을 섭취하는 것은 에너지를 소비하고 피로감을 증가시킵니다.
- 뚱뚱한 고기. 원칙적으로 이것은 동물성 지방이 풍부한 식품을 포함 할 수 있습니다. 이들은 대부분의 다른 것보다 훨씬 많은 에너지를 소화해야하는 제품입니다. 그러나 그들은 완전히 버려진 것이 아닙니다. 육 제품이 단백질의 주요 공급원입니다. 희박한 고기 요리를 선호하는 것이 좋습니다.
- 저온 살균 제품. 여기에는 우유, 모든 종류의 통조림이 포함됩니다. 그것들은 최소한의 미량 영양소와 영양소를 함유하고 있지만 신체는 여전히 에너지를 흡수하는 모든 종류의 신진 대사 과정을 가지고 있습니다.
- 알콜 어떤 독소와 마찬가지로 - 몸에서 빨리 배설되기 시작하며, 심지어 알코올도 뇌 기능을 저해합니다. 많은 양의 에너지가 생산에 사용되지만 에틸 알코올은 실질적으로 어떠한 이익도 가져다주지 못합니다.
- 설탕. 트랜스 지방 함량이 높은 뇌 관련 과자도 여기에 포함됩니다. 그들은 실제로 흡수되지 않습니다. 즉, 그들로부터의 에너지는 극히 적지 만 오랜 시간 동안 쪼개졌습니다. 그리고 이번에는 시체가 에너지를 잃어 버립니다.
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그래서, 자신의 건강 상태를 유지하는 것은 당신의 일일 식단에 어떤 음식을 포함시키는지를 아는 것만으로도 충분히 쉽습니다. 가장 중요한 것은 그 다양성을 잊지 않는 것입니다. 몸에는 충분한 양의 비타민, 미네랄, 아미노산이 있어야하며이 모든 것을 포함하는 "보편적 인"제품은 없습니다.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy고장으로해야 할 일 : 에너지를 증가시키는 8 가지 방법. 증가하는 체력과 활동을위한 홈 구제책
운동 선수에서 사무실 직원 및 주부에 이르기까지 모든 사람들에게 쾌활함, 에너지 및 지구력은 중요합니다. 우리 모두는 끊임없는 피로와 졸음을 겪지 않고 일상 생활에 완전히 참여할 힘과 힘이 필요합니다. 활동과 평정은 완전한 장기 정신 정신을 위해 필요하며 최소한의 스트레스 상황을 제공합니다. 고장과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 에너지를 늘릴 수있는 8 가지 좋은 방법으로 특별한 재료 비용과 조리 시간이 필요하지 않았습니다.
만성 피로와 신체의 낮은 에너지 수준은 특정 생활 방식으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 조건에 대한 이유는 다음 요소에 숨겨져 있습니다.
- 좌식 생활
- 과도한 카페인 및 알코올 음료 소비
- 과도한 신체 활동
- 가난한 수면, 수면 부족
- 너무 많은 스트레스
- 탈수 및 건강에 해로운 음식.
감기, 알레르기, 갑상선, 비만, 당뇨병의 고장, 심지어 암과 같은 건강 문제는 체력과 에너지 수준의 낮은 수준의 원인이 될 수 있습니다.
고장으로해야 할 일 : 에너지를 증가시키는 8 가지 방법
1. 꽃가루
이것은 꽃과 식물에서 벌꿀을 수거 할 때 꿀벌이 다리를 가져 오는 양봉 제품입니다. 이 때문에 꽃가루에는 "꽃가루"라는 또 다른 이름이 있습니다. 꿀벌 꽃가루는 체력과 활력을 증가시키는 데 유용한 도구이며 적응력있는 특성을 지니 며 신체의 내성을 증가시킵니다. 그것은 많은 양의 철, 망간, 칼륨 및 구리를 함유하고 있습니다. 이는 쾌활함을주는 요소입니다.
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하루에 2-3 번, 1 티스푼의 꽃가루를 섭취하십시오. 그러나 제품은 매우 활기차고 늦은 리셉션은 불면증으로 가득차 있기 때문에 16.00보다 늦지 않게하십시오. 물을 마시거나, 입에 녹이거나 꿀과 섞어서 따뜻한 차와 함께 1 큰술을 사용할 수 있습니다.
피로, 냉담 해소 및 면책 증진을 위해서, 봄과 가을의 오프 시즌 10 ~ 20 일 코스에서 꽃가루를 가져 가야합니다.
2. 코코넛 오일
코코넛 오일은 또한 에너지와 체력을 높이는 데 유용합니다. 그것은 몸에 쉽게 흡수되고 빠른 에너지 원으로 사용되는 건강한 지방, 특히 MCT (중간 사슬 트리글리 세라이드)를 포함합니다.
또한 코코넛 오일은 심장에 좋으며 면역력을 높이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 적당히 복용했을 때,이 치료법은 또한 복부 지방을 감소시키는 데 도움이됩니다.
매일 1 ~ 2 큰술의 천연 유기농 코코넛 오일을 섭취하십시오. 스무디 또는 모닝 커피에 추가 할 수 있습니다. 구워진 제품 (예 : 통밀 빵에 뿌려진 빵)과 함께 사용할 수도 있습니다. 이상적인 리셉션은 아침 식사입니다.
실제 유기농 코코넛 오일을 찾기가 어렵고, 대부분의 약국과 상점에서 수소 첨가 제품을 판매하고 있습니다. 천연 오일 먼저 스핀 여기에서 구입
3. 애플 사이다 식초
사과 사이다 식초는 만성 피로와 졸음을 이겨내는 또 다른 좋은 방법입니다. 그러한 영향의 효과는 몸을 산성화 시켜서 그것이 활력을 유지하도록 돕습니다. 이 천연 강장제는 자극을주고 신체에 에너지를 충전하는 탁월한 전해질 공급원입니다.
자연 사과 사과 식초 1 큰술과 물 1 컵에 약간의 꿀을 녹입니다. 하루에 두 번 마셔 라.
4. 심황
이 밝은 노란색 향신료에는 많은 건강상의 이점을 가지고있는 curcumin이라는 화합물이 들어 있습니다. 강력한 항 염증 효과는 신체의 약점을 줄여 에너지 수준을 회복시키는 데 도움이됩니다.
Curcumin은 회복 시간을 줄이고 최대 성능과 내구성을 향상시킵니다. 강렬한 육체 운동 후에도 빠른 근육 회복을 촉진합니다.
매일 "황금 우유"를 마셔 라. 이 건강한 음료를 만들기 위해서 끓는 우유 한 잔에 심황 가루 1 ½ 스푼을 넣으십시오. 뚜껑으로 덮고 약 5 분 동안 약하게 둡니다. 그런 다음 열을 끄고 심황을 넣은 우유를 유리에 붓고 소량의 꿀을 가하여 달게합니다.
5. 녹차
가장 쉽고 가장 저렴한 8 가지 방법 중 하나인데 고장과 만성 피로에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 상쾌한 녹차 한잔도 체력과 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 녹차의 폴리 페놀은 피로를 풀고 스트레스를 줄이며 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
American Society 지에 실린 2005 년 연구에 따르면, 녹차 추출물을 규칙적으로 섭취하면 육체 노동의 체력이 24 % 증가합니다.
끓는 물 컵 1 티스푼의 녹차 잎을 측정하십시오. 끓는 물로 채우고 10 분 동안 덮고 그대로 둡니다. 긴장, 꿀을 곁들여 달고 하루에 2-3 번이 차를 마 십니다.
6. 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는다.
작은 마그네슘 부족조차도 체력과 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘은 포도당을 에너지로 분해하는 과정에서 중요한 역할을합니다.
그러므로 일정한 피로와 졸음으로 괴로워하고 에너지 수준이 매우 낮 으면 마그네슘이 풍부한 음식으로 전환하십시오. 마그네슘의 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 약 350 밀리그램이며 여성의 경우 약 300 밀리그램입니다.
마그네슘이 함유되어있는 곳 :
- 어두운 단풍 (민트, 파슬리, 로마노 샐러드, 시금치 등)이있는 채소
- 견과류
- 해바라기 씨앗
- 물고기
- 콩
- 아보카도
- 바나나와 다크 초콜릿.
마그네슘 보충제를 복용하면 전반적인 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
7. 올리브 오일로 즐거움
독소와 독소로 몸을 청소하는이 고대 아유르베 다 방법은 신체가 유해한 물질을 제거하고 몸 전체에서 활력과 편안함을 얻도록 확실히 도와 줄 것입니다. Ayurveda에 따르면, 면역계가 유독 한 몸 낭비의 정화 될 때, 그것은 또한 당신의 에너지 수준에 영향을 미친다. 이 방법의 원리는 매일 15-20 분 동안 올리브 (또는 다른 식물성 기름)를 빨아 먹는 것으로 구성됩니다.
- 차가운 유기농 식물성 기름 1 큰 스푼을 입안에 넣으십시오.
- 구강을 헹구는 것처럼 기름을 입안에 용해시키고, 그러나 삼키는 것이 아니다, 15 ~ 20 분 안에.
- 기름을 뱉어서는 안되며 그것을 삼키지 마십시오! 당신이 침을 뱉은 흰 덩어리에 집중된 독소와 유해한 물질!
- 따뜻한 물로 입을 닦고 입안을 헹구십시오.
- 매일 아침 식사 전에이 약을 사용하십시오.
8. 더 많은 물을 마셔 라.
물은 전체 체질량의 65 ~ 70 퍼센트를 차지하고 신체가 체액을 덜 받으면 우리의 에너지에 영향을 미칩니다.
최적의 물 균형을 유지함으로써 피로를 줄이고 에너지를 높게 유지할 수 있습니다. 물은 또한 무거운 하중 하에서 육체적 지구력을 증가시킬 수 있습니다.
하루 종일 충분한 양의 물을 규칙적으로 마 십니다.
수제 과일이나 야채 주스를 건강하게 마실 수 있습니다.
수프, 콩코드 및 건포도는 몸의 수분 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
피로가 증가하고 피로가 높아지면 탈수에 기여하므로 카페인을 포함한 알코올 음료 및 음료 섭취를 줄여야합니다. 비교를 위해 - 커피 잔 후에는 물의 손실을 보완하기 위해 2 잔의 물을 마셔야합니다.
졸음과 피로를 없애기위한 추가 팁
- 끊임없이 좋은 밤 수면은 신체가 치유되고 스스로 회복 될 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
- 에너지를 회복하기 위해 강렬한 신체 활동을 한 후에는 약간의 휴식이 필요합니다.
- 세련된 음식 (흰 밀가루, 설탕, 흰 쌀, 갈은 곡물 등), 간단한 탄수화물 (과자 및 제빵) 및 카페인과 같은 식단에서 "에너지 섭취"를 제거하십시오.
- 철분, 단백질 및 복합 탄수화물이 풍부한 식품을 충분히 섭취하십시오.
- 몸이 정신적으로 건강해질 수 있도록 도와주세요.
- 몇 분 동안 침묵과 침묵을 지으면 몸이 모든 부정적인 감정과 생각을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 마약, 술 및 담배를 피하십시오.
독자 여러분! 내 블로그에는 이미 만성 피로와 졸음 치료에 관한 기사가 있지만, 나는 힘을 잃어 버렸을 때 어떻게해야하는지, 그리고 에너지를 늘리는 방법으로 누군가를 예방하지 못할 것이라고 생각합니다.
http://detki-roditeli.ru/%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D1 % 87 % D1 % 82 % D0 % BE- % D0 % B4 % D0 % B5 % D0 % BB % D0 % B0 % D1 % 82 % D1 % 8C-8- % D1 % 81 % D0 % BF % D0 % BE D0 % B2 % D0 % B2 % D0 % B0 % D0 % BB % D0 % B8 % D1 % 87 % D0 % B1 % D0 %쾌활함을위한 메뉴 : 활력을주는 12 가지 제품
우리 가운데 누가 아침에 약점과 혼수 상태를 경험하지 않았습니까? 때때로 가장 강한 커피조차도 그 커피를 제거 할 수 없습니다. 이 경우 에너지와 활력을위한 제품이 생기를 도울 수 있습니다. 정확하게, 우리의 리뷰를 읽으십시오.
느린 연료
오트밀의 끝없는 장점 중 하나는 에너지로 충전하는 능력입니다. 그것의 주요 근원은 느린 탄수화물 및 섬유이다. 매우 천천히 흡수되면서, 그들은 오랫동안 포만감과 힘의 파동을 느끼게됩니다. 헤라클레스는 또한 비타민 B가 풍부합니다.1, 피로가 빨리 없어지면 몸매를 유지하려면 하루에 150 그램의 오트밀 만 섭취해야합니다.
밀크 파워
어떤 음식이 아침 일찍 몸을 활력을 줄까요? 발효유 및 무엇보다도 필러가없는 자연 요구르트. 그것의 주요 이점은 bifidobacteria, 면역 계통을 먹이고 소화를 일하는 상태로 두는이다. 우수한 품질의 제품에는 단백질과 유당이 풍부하여 우리에게 힘이됩니다. 소수의 신선한 딸기 또는 꿀이 든 요구르트 한잔으로 충분합니다.
명랑 함이 콩나물
식이 요법을하는 음식과 채식주의자를지지하는 사람들은 발아 한 밀이 에너지 생성기임을 확인 할 것입니다. 이것은 마그네슘, 칼슘, 철분뿐만 아니라 비타민 E와 B 군의 장점입니다. 또한 새싹 활성제는 뇌와 신경계를 자극합니다. 좋아하는 샐러드, 시리얼 또는 코티지 치즈에 발아 곡물 몇 개를 추가하면이 효과를 느낄 수 있습니다.
껍데기의 에너지
요리의 다양성을 지닌 계란은 에너지와 활력을주는 탁월한 제품입니다. 엄청난 양의 단백질, 유기산, 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 집중적으로 함유하고 있습니다. 그들 덕분에 신체는 심한 육체적 정신적 스트레스에 쉽게 대처할 수 있으며 빨리 힘을 회복합니다. 매일 식단에 삶은 달걀 한 켤레가 쉽게 당신에게 이것을 설득합니다.
뜨거운 콩
콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 다른 콩의 요리는 강력한 에너지 비용을 운반합니다. 그것은 그 안에 들어있는 식물성 단백질, 긴 탄수화물 및 비타민 - 미네랄 복합체에 의해 제공됩니다. 그리고 섬유는이 풍부를 충분히 흡수하는 데 도움이됩니다. 렌즈 콩 죽 또는 완두콩 스프의 일부가 졸음과 무관심에 대한 최상의 치료제임이 증명되었습니다.
불굴의 배추
언급 한 것 이외에 어떤 제품에 에너지가 공급됩니까? 모든 다양성의 야채. 이런 의미에서 콜리 플라워는 동일하지 않습니다. 비타민 b의 조합1, B2, C, PP, 인 및 철은 피로, 과민 반응을 극복하고 좋은 기분을 충전하는 데 도움이됩니다. 콜리 플라워 반찬, 으깬 감자, 샐러드와 함께 요리하여 항상 쾌활한 분위기를 유지하십시오.
전능하신 시금치
사실 시금치는 녹색이지만, 상당한 에너지 원을 가지고 있습니다. 비타민 C와 철분의 결합은 피로의 흔적을 남기지 않지만, 동시에 효율성을 크게 증가시킵니다. 시금치의이 가치있는 특성이 열처리 중에 보존된다는 것은 주목할만한 사실입니다. 신선하면 더 건강하고 맛있는 음식을 더 많이 만듭니다.
월넛 배터리
너트는 멋지고 활기찬 제품으로 간주됩니다. 단백질, 오메가 -3 지방산, 비타민 및 미네랄을 보유한 에너지 원입니다. 이 칵테일은 뇌를 자극하고 몸 전체에 에너지를 공급합니다. 취침 시간에 특히 열심히하지 마십시오. 아침에 아몬드 또는 헤이즐넛 20-30g을 제한하십시오.
열대 지방의 힘
과일 중, 비교할 수없는 에너지 챔피언은 바나나입니다. 많은 양의 빠른 탄수화물과 섬유로 인해 즉시 기아가 없어져 활기가 가득 차게됩니다. 선수들이 바나나를 너무 좋아한다는 것은 우연이 아닙니다. 그들은 피로를 덜어주고 운동 후에 힘을 회복합니다. 또한 정신 노동의 영향을받는 근로자가 하루 1-2 바나나를 먹는 데 유용합니다.
베리 원자로
아주 빨리 화려한 베리의 풍요가 우리 테이블에 나타날 것입니다. 그리고 이것은 또 다른 힘의 근원입니다. 모든 열매는 파괴로부터 신체의 세포를 보호하고 뇌에 유익한 효과를주는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 결과적으로 우리는 신선하고 쾌활한 느낌을 갖습니다. 이를 위해서는 하루에 200-300 그램의 열매를 먹어야합니다. 과일 음료와 비타민 스무디를 잊지 마세요.
초콜렛 영감
연인들은 다크 초콜릿이 유익한 에너지 제품 중 하나임을 알게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 그들이 하루 종일 활기차게 충전 할 수있는 코코아 콩에서 만들었 기 때문에 놀랄 일도 아닙니다. 가장 활발한 방식으로 생산되는 행복 엔돌핀의 호르몬 또한 노동의 공로를 유발합니다. 그러나 초콜렛과 함께 초콜릿을 먹지 마십시오 - 하루 30-40g 제한.
감귤류 셰이크
오렌지 - 끊임없이 잠 들어있는 사람들을위한 구원. 그들의 호흡에서 호흡조차도, 우리는 활기를 불어 넣는 것 같습니다. 그리고이 감귤 작품의 신선한 주스는 이상하게 만듭니다. 모든 아스 코르 빈산 덕분에 가장 보잘것없는 게으른 사람들조차도 휘저어 수 있습니다. muesli의 부분과 함께 오렌지 주스 한 잔 저녁 식사 때까지 에너지를 제공합니다.
가족 메뉴에 자연 에너지를 포함 시키십시오. 일상 생활에 조금이라도 쉽게 대처할 수 있습니다. 그리고 피로를 극복하고 기운을 북 돋우는 브랜드 레시피가 있다면 의견에 대해 알려주십시오.
http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey