체중 감량을위한 쌀 : 먹기에 대한 속성 및 팁

메인 오일

체중 감량을위한 쌀 : 먹기에 대한 속성 및 팁

체중 감량을위한 다이어트 만 존재하지 않습니다! 체중 감량을 결정한 사람은 각각의 경우에 적합한 것을 선택합니다. 어떤 사람들은 사과 - 케 피어 식단에 앉기를 더 좋아하고 다른 사람들은 오트밀을 좋아하고 다른 사람들은 야채를 먹는 이상적인 모습에 더 빨리 접근합니다. 그러나 다이어트 메뉴를 선택하려는 많은 사람들은 체중 감소에 유용한 쌀인지, 그 특성이 무엇인지, 먹는 것에 대한 조언이 있는지, 스스로에게 묻습니다.

쌀의 특성

이 시리얼은 여러 종으로 대표됩니다. 많은 가족의 테이블에서 가장 자주 보게되는 것은 흰색입니다. 브라운은 훨씬 덜 자주 사용됩니다. 두 유형 모두 비타민과 미네랄 복합체, 항산화 물질, 섬유질을 함유하고 있습니다.

진한 쌀에는 흰색보다 훨씬 유용한 미량 요소가 있지만 흰색은 맛이 더 좋습니다.

따라서 많은 사람들이 요리를 요리하고 싶어합니다. 흰색은 차례로 유형으로 나뉩니다. 예를 들어, 둥근 종기가 더 빨리 그리고 아주 잘 밥과 끈적 거리게해야하는 다른 음식을 만든다. 그러나 긴 곡물은 부서지기 쉽고 고명과 필라프에 더 적합합니다.

빠르게 소화 될 수있는 품종은 혈당 지수가 상당히 낮고 섬유 함량이 훨씬 높은 긴 곡물 품종보다 혈당을 빠르게 증가시킵니다. 그리고 그것은 몸에 더 많은 이익을 가져다줍니다. 현미에 관해서도 같은 말을 할 수 있습니다. 게다가 많은 양의 산화 방지제가 들어 있습니다. 이로부터 식단 동안 당신은 쌀과 함께 버려서는 안된다.

그러나 메뉴에 포함 시키면 갈색 또는 흰색의 긴 곡물 쌀에만 포함됩니다. 적당한 양의 다이어트 메뉴에서, 적절히 선택되고 조리 된 밥은 몸에 필수 영양소를 공급할 것입니다.

이익과 해로움

많은 사람들은 쌀이 일본과 중국에서는 메뉴의 메인 요리이며이 나라의 사람들은 비만을 겪지 않기 때문에 쌀을 이상적인 슬리밍 제품이라고 생각합니다. 뚱뚱한 중국인이나 일본인은 만나기가 매우 어렵습니다.

그러나 여가 시간, 삶의 속도, 움직임, 쌀 이외의 다른 음식과 향신료, 섭취 된 음식의 양 및 많은 다른 것들도 고려해야합니다.

따라서 식단에 제품을 포함 시키면 밥을 먹을 수 있지만 소량에서는 갈색, 찜 또는 긴 곡물을 선택해야한다는 것을 이해해야합니다. 다이어트에 운동을 추가해야합니다. 그래야만 실체적인 효과를 낼 수 있습니다. 식이 요법에이 제품을 사용하면 더 많은 야채를 먹고 물을 충분히 마시고 메뉴에서 지방과 단 것을 모두 배제해야합니다. 그리고 밥은 우유, 설탕, 버터 또는 다른 고 칼로리 성분을 추가하지 않고 물에서 조리되었습니다. 밤에는이 곡식뿐만 아니라 다른 음식도 먹을 수 없습니다. 제일 해결책은 kefir 또는 녹차의 유리를 마시는 것일 것입니다.

쌀 요리를 사용하여 체중을 줄이면 몸의 일반적인 상태를 고려해야합니다. 위장관의 일이 의심스럽고 빈번한 변비가 발생하면 쌀이 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 신장, 간, 담낭의 만성 질환이있는 경우 쌀 식단에 앉지 말고 주치의가 승인 한 메뉴에 충실하십시오.

어떤 유형의 다이어트를 선택해야합니까?

쌀의 도움으로 체중 감량이 가능하지만 다른 제품과 합리적으로 결합 할 수 있습니다. 그리고이 옵션은 빠른 방법으로 귀결 될 수 없습니다. 인내심을 가져야합니다.

엄격한 쌀 다이어트. 사실 쌀에 첨가되는 주요 제품은 청과물입니다. 칼로리가 적 으면 체중 감량이 가능합니다. 그러나 식전이 끝난 후에도 이전과 같이 식사를 시작하면 체중이 돌아올 수 있습니다.
생선, 닭고기, 달걀이있는 영양 보충 및 본격적인 식단. 이 경우 신체는 필요한 단백질을 얻습니다. 당신이 적당한 영양에 고착하면 무게는 점차적으로 감소하고 더 이상 얻지 않습니다.
빠른 3 일 동안 쌀의 작은 부분이 있으면 과일이나 채소를 번갈아 가며 5 킬로그램을 없앨 수 있습니다. 야채 허용 사탕무, 당근, 양배추, 오이, 토마토. 과일에서 - 사과, 배, 자두, 오렌지.

훨씬 더 복잡한식이 요법은 일주일 동안 지속되며, 퇴원하지 않으면 최대 6 ~ 8kg의 결과를 제공합니다. 그 본질은 소금과 향신료 (약 300 그램)없이 조리 된 시리얼은 세 끼로 나누어진다. 식사 사이에 녹차와 물을 마셔야합니다. 그 날에는 사과 3 개를 먹을 수 있습니다. 네 번째 날에는 점심 시간에 작은 닭고기를 넣을 수 있고 저녁에는 차에 꿀 한 스푼을 넣을 수 있습니다.
뒤에 오는 규정 식은 2 개의 접시로 이루어져있다. 5 일 동안은 같은 킬로그램을 복용해야합니다. 식사는 아침과 저녁으로 나누어집니다. 아침 식사 - 200 그램의 삶은 쌀, 저녁 - 300 그램의 생선을 기름없이 조리합니다.
모든 사람이 3 일간의 식단을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 쌀 한 잔을 끓여 세 부분으로 나눕니다. 이것은 오늘의 모든 음식입니다. 오렌지와 사과와 같은 신선한 주스를 마셔야합니다. 3 일간 영양 섭취 한 후에는 체중을 5 킬로그램으로 줄여야합니다.

더 간식을주는 식단은 2 주 동안 설계되었습니다. 그리고 현재로서는 음식을 먹을 수 있으며, 시리얼 알, 코티지 치즈, 희박한 고기, 생선, 야채 및 과일 이외에 먹을 수 있습니다. 이 모든 것은 작은 부분에서 먹습니다. 설탕없이 녹차와 커피를 마실 수 있습니다. 이 다이어트로 아침 식사를하면 두 개의 삶은 달걀을 먹고 커피를 마실 수 있습니다. 점심 식사를 위해 닭고기 (이 모든 것들은 삶아 야 함), 신선한 오이, 차를 마시면서 쌀 부분을 먹는 것이 허용됩니다. 스낵은 코티지 치즈와 사과로 구성 될 수 있으며 저녁에는 야채 샐러드와 함께 밥을 먹습니다. 그런 식단으로 메뉴가 다양해지기는 어렵지 않습니다. 몸에는 필요한 지방, 단백질 및 탄수화물이 공급되며보다 엄격한 쌀 다이어트 에서처럼 스트레스를받지 않습니다. 2 주 안에 무게가 7 킬로그램 떨어질 것입니다.
밥 야채 다이어트. 엄격한 규칙을 따르면 9 일 안에 9 킬로그램의 손실을 약속합니다. 매 3 일마다 제품이 변경됩니다. 첫날에는 끓인 밥만 먹어야합니다. 하루에 200 그램이 배부됩니다. 두 번째 3 일 동안 닭고기 1 킬로그램을 하루에 먹을 수 있으며, 후자의 경우에는 1 킬로그램의 야채를 먹을 수 있습니다. 매일 당신은 약간의 작은 숟가락 숟가락을 먹을 필요가 있지만 주요 식사 사이에는 먹지 않아도됩니다.
또 다른 주간 식단은 쌀과 유제품을 섭취하는 것입니다. 더 이상 아무것도 추가 할 수 없습니다.

그것이 야채와 과일, 생선과 고기, 모든 향신료와 소스와 같이 많은 제품과 결합 할 수있는 독특한 시리얼이기 때문에 쌀로 슬리밍하는 것이 편리합니다. 원하는 경우 모든 요리를 개선하고 더 맛있게 만들 수 있습니다.

이러한 옵션 중 하나를 사용하면 무게를 잃을 수 있습니다. 그러나 다이어트를 선택할 때 건강과 개인의 행복에 중점을 둘 필요가 있습니다. 의심스러운 점이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다음 비디오를 보면서 쌀 식단에 대해 더 배우게됩니다.

http://eda-land.ru/ris/pri-pohudenii/

체중을 줄이면서 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 음식, 요리, 조리법

"아침을 먹고 친구와 점심을 나누고 적에게 저녁을 드십시오!"모든 슬리밍의 모토가 된 인기있는 표현입니다. 그러나 순전히 직관적으로 사람들이 체중 감량을 목적으로 저녁 식사를 완전히 포기하는 것은 불가능하다고 느낄지라도 그 전체적인 의미를 이해하는 사람은 거의 없습니다.

그러므로 사람들 사이에서 태어난 수많은 길항근 구들 :

"적들에도 불구하고 - 나는 저녁 식사를 직접 먹는다!"
"나는 저녁 식사를 적에게 줄 것이지만, 그들 모두를 위해 충분할 것인가?"
"나는 아주 친절하다. 아무도 저녁을 먹을 수 없다! "
"매일 저녁 식사를하는 데 동의하는 겸손한 적을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 일부 미식가»

그리고이 모든 구절들은 어느 정도 사실입니다. 사실, 메뉴에서 특정 식사를 제외 할 이유가 없습니다. 당신은 그것을 정확하게 조직화해야하며, 그러면 건강과 인물에게 이익이 될 것입니다. 체중 감량을위한 저녁 식사 방법을 알고, 따라서 어떤 식단에서든 좋은 결과를 얻는 것이 중요합니다.

왜 저녁 식사가 필요한거야?

모두가 왜 아침 식사가 필요한지 깨닫습니다. 에너지를 깨우고 재고를 확보하는 것입니다. 아무도 주요 식사 인 저녁 식사의 중요성을 의심하지 않습니다. 그러나 저녁 식사에서, 많은 사람들은 이미 하루 종일 너무 많이 먹었고, 자러 가기 전에 불쌍한 위장에 부담을 줄 수 없다고 말하면서 쉽게 거부합니다.

사실, 아침과 점심 식사보다 중요하지 않습니다. 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

신체의 장기간의 금식을 제거하여 체지방을 유도합니다.
유용한 물질의 결핍을 허용하지 않습니다.
굶주림과 공복의 덜컹 거리는 소리가 불면증의 빈번한 원인이기 때문에 잠들 수 있습니다.
음식이 너무 오랫동안 위를 입력하지 않으면 속도가 느려지는 필요한 신진 대사 속도를 유지합니다.
신체에 밤에 근육, 손톱 및 머리카락을 만드는 아미노산을 공급합니다.
열심히 일하고 훈련을 마친 후에 회복하는 것이 도움이됩니다.
부엌에서 야간 배고픔과 늦은 모임을 예방합니다.
휴식과 진정.

제대로 구성된 저녁 식사는 건강 증진, 건강 증진 및 체중 감량에 도움이됩니다.

왜 그렇게 부르는거야? "저녁 식사"라는 단어는 "저녁 식사"로 번역되는 고대 그리스어 "δεῖπνον"로 돌아갑니다.

그것은 무엇이어야 하는가?

저녁 식사에는 어떤 특성이있어 먹은 모든 음식이 혜택을 얻고 양쪽과 복부에 예금으로 밤새 가지 않았다.

가벼워서 음식물이 잠자기 전에 소화 할 시간을 가지며 무거움과 발효감을 일으키지 않습니다.
신체가 비타민 및 기타 생리 활성 물질을 섭취하고 지방을 지체없이 저장하는 데 유용합니다.
낮은 칼로리, 체중 감량을 촉진합니다.
볼륨이 작습니다.
완전하고 균형 잡힌 것 : 그것은 필요한 모든 영양소를 포함해야하며, BJU의 대략적인 비율은 40/20/40입니다.
단백질 및 비 지방, 이전 매개 변수를 기반으로.
영양가가 높은, 더 이상 먹고 싶지 않은 잠을.
조기 : 19시 이전까지.

이러한 특성은 체중 감량과 적절한 영양 섭취의 원칙에 따라 저녁 식사에 적합합니다.

독일에서. 독일인은 18:00부터 19:00까지 식사를 제공합니다. 추위이지만 근사한 요리는 생선, 돼지 고기, 쇠고기, 소시지 및 치즈입니다. 전통적인 국내 맥주가 없으면 비용이 들지 않습니다.

권장 사항

접시의 순서

먼저 무거운 음식을 소화하기위한 위장을 준비 할 수 있도록 야채 접시를 먹어야합니다. 그 후에 단백질 제품으로 이동할 수 있습니다. 음료는 식사 후 30 분 밖에 마셔서 마실 수 없습니다.

부분

볼륨에 의한 채소 요리는 단백질보다 단백질보다 2 ~ 3 배 많은 단백질이어야합니다 : 야채 250g, 단백질 100g, 남성 300g, 150g.

칼로리 콘텐츠

매일 식사의 25-30 %이어야합니다. 적절한 영양 섭취 - 약 400 kcal, 체중 감량 - 300 kcal 이하.

시간

모든 사람들은 취침 시각에 3-4 시간 전에 저녁 식사를해야한다는 일반적인 진실을 알고 음식이 소화되고 위장이 밤에 쉬게됩니다. 그렇지 않으면 재활용 할 시간이없는 모든 것이 뚱뚱한 창고로 바뀝니다. 이 경우, 영양사는 아침 식사 시간을 고려할 것을 권고합니다. 그와 저녁 식사 사이에는 최소 10 시간이 걸릴 것입니다. 아침 8시에 먹으면 저녁에 18시에 먹을 수 있습니다. 그러나 늦게 일어나서 처음으로 먹는다면 저녁 식사도 같이 옮기십시오.

항상 같은 시간에 저녁 식사를하십시오.

조리 방법

야채는 날 것으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들로부터 가벼운 샐러드를 만든다. 뱃속에 문제가 있다면, 두 번 보일러를 사용하거나 반찬으로 끓으십시오. 고기와 생선을 구워서 찌거나 삶아야합니다. 체중 감소의 틀에서식이 요법 저녁 식사는 튀김 음식을 제외합니다.

일반적인 순간들

신중하게 씹는 일은 소화 과정을 촉진하고 촉진 시키며, 굶주림을 신속하게 만족시킵니다.
발효유만으로 저녁 식사를 제한 할 수 없습니다. 그들은 필요한 모든 것을 몸에 제공 할 수 없습니다.
저녁 식사 후 약 1.5 시간이 지나면 저녁에 신선한 칼로리를 사용하기 위해 신선한 공기를 30 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 30 분 전에는 케 피어 (kefir) 또는 허브 티 한 잔을 마셔야합니다. 굶주림에 강한 공격 - 작은 녹색 사과.
저녁 식사 (일부 다이어트, 특히 모델 다이어트에서 권장)의 완전한 거부는 아침 식사와 점심 식사 동안 몸에 지방을 저장하도록합니다. 저녁에는 그가 그들을 모두 보낼 것이라고 기대하지 마십시오.
테이블에서 약간의 굶주림을 느껴야합니다.

많은 사람들이 온 가족이 식탁에서 함께 모이는 저녁 식사는 저녁 식사뿐입니다. 불행히도, 그들은 따뜻한 대화, 집에서의 요리, TV 뒤에서 트랜스 지방 (피자, 초밥, 햄버거, 퀵 샐러드, 너겟, 감자 튀김)으로 기성품을 배달하도록 명령하는 경우가 늘고 있습니다. 귀하의 작업 - 적절한 영양 또는 체중 감량, 그러한 실수를하지 마십시오.

미국에서. 미국인들은 일찍 저녁 식사 (18.00-19.00)와 늦은 저녁 식사 (22.00)를 준비합니다. 첫 번째 (저녁 식사)는 낮에는 바쁘고 스낵 만 허용하기 때문에 거의 완전한 점심 식사입니다. 저녁에는 온 가족이 식탁에 모입니다. 전통적인 요리는 햄버거, 감자 튀김, 구운 스테이크, 너겟 및 많은 소스입니다. 여기에 장식하면 보이지 않을거야. 두 번째 저녁 식사 (만찬) - 주문하는 피자, 칩, 견과류 및 기타 패스트 푸드는 TV 앞에서 흡수됩니다. 미국 국가 요리의 이러한 특징은 왜 미국이 비만 환자 수의 선두 주자인지 설명합니다.

제품 목록

할 수있는 일 :

단백질의 소스로 : 삶은 달걀, 저지방 코티지 치즈, 치즈, 흰 치즈 (죽은 자, 아디 그, 모짜렐라);
야채 (가장 유용하고 저칼로리 음식은 링크의 기사에서 찾을 수 있습니다).
콩, 병아리 콩, 렌즈 콩;
채소 : 양파, 아마란스, 딜, 파슬리, 샐러리;
희박한 물고기, 해산물;
끓인 야윈 고기, 저녁 식사에 이상적, 영양 학자들은 닭 가슴살도 적합하지만 칠면조 (그것은 소화를 개선하고 불면증을 돕는 트립토판이 포함되어 있음)라고 부릅니다.
향신료, 향신료,하지만 너무 뜨거운 아니에요 : 카 다몬, 생강, 검은 후추, 고수풀;
발아 된 곡물;
버섯;
콩 제품;
레몬 주스, 사과 주스 9 % 또는 발사 미식 식초, 10 % 사워 크림 - 샐러드 드레싱.

음료에는 허브 티, 케 피어, 신선한 주스, 스무디, 칵테일, 마른 레드 와인 (1 잔 이하)이 포함됩니다.

하실 수 없습니다 :

완두콩, 콩 (굶주림에 기여);
지방 유제품;
옥수수, 감자, 사탕무, 당근;
지방이 많은 물고기;
지방질 고기 : 돼지 고기, 어린 양, 거위, 오리;
밀가루 제품;
과자;
말린 과일, 견과류, 신선한 과일;
박편;
샌드위치;
만두, 만두 및 기타 반제품; 육류와 반죽을 혼합 한 것;
패스트 푸드, 스낵;
튀긴 음식, 통조림, 훈제 식품.

음료 중 - 카페인, 에너지, 탄산, 알콜 중독.

논쟁의 순간

저녁 식사를위한 양배추는 밤에 가스 형성을 증가 시키지만 우수한 칼로리가 적은식이 샐러드를 생산합니다. 식사 후 30 분 동안 물을 마시면이 문제로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

아보카도는 저녁에는 칼로리가 너무 높지만 밤에는 신체에 필요한 아미노산을 함유하고 있습니다 (우리는 이미 악어 배의 유익한 특성에 대해 이야기했습니다). 따라서 샐러드에 소량 첨가하는 것이 좋습니다.

곡물과 파스타 - 저칼로리 음식 인 고 칼로리 음식. 결론은 명백합니다. 그들은 너무 오래 소화 할 것입니다. 그리고 그들이 그것을 할 시간이 없다면, 모든 유골은 체지방에 갈 것입니다. 반면에, 그들은 장기 포화 상태를 제공하고 냉장고에 대한 야간 여행을 방지합니다. 두 번째 주장은 - 건강에 좋다는 것입니다.

탈출구 : 저녁 메뉴에서 많은 양의 탄수화물, 쌀, 메밀, 심지어 오트밀을 섭취하는식이 요법을하는 경우 가능합니다. 무거운 육체 노동에 관련된 일을하는 사람들, 집중적 인 힘 훈련에 종사하는 사람들을 위해 고기 나 생선을 먹을 수있는 반찬으로 먹을 수도 있습니다. 슬리밍하는 여성, 그들은 단지 필요하지 않습니다.

영양사가 아침에 시리얼을 떠날 것을 권유합니다 : 체중 감량을위한 적절한 저녁 식사는 그들을 포함해서는 안됩니다.

영국에서. 늦은 영국식 저녁 식사, 약 21.00. 포도주로 시작하십시오. 주요 요리 - 로스트 비프, 스테이크, 야채 반찬 (콩과 식물, 삶은 옥수수, 콜리 플라워)에 소스가 들어 있습니다. 식사는 다과회로 끝납니다.

저녁 식사를위한 최고의 요리

체중 감량 - 저녁 식사 만 선택하십시오. 그들은 저칼로리이어야하며 가능한 한 건강해야합니다. 작은 평점은 건강상의 이점과 모양으로 메뉴를 다양 화하는 방법을 정확히 알려줍니다.

녹색 및 녹색 채소 샐러드에는 향신료와 조미료, 레몬 주스 또는 올리브 오일이 드레싱으로 사용됩니다.
치킨 조각, 새우, 게 고기, 코티지 치즈, 달걀 흰자위, 드레싱 대신 사워 크림이 들어있는 단백질 샐러드.
야채 스튜 스튜입니다.
그린 / 코티지 치즈 캐서롤이있는 커티지 치즈.
삶은 칠면조 / 닭.
야채, 삶은 계란과 오믈렛 (선호 전자 레인지에서 구운이나 요리).
해산물 샐러드입니다.
찐 생선
삶은 콩.
칵테일 / 스무디 / Freshes.

일본에서 떠오르는 태양의 땅에서는 저녁 식사가 18:00입니다. 쌀, 국수, 투명 된장과 수프, 육류, 생선, 야채 찜, 간식 절임, 녹차 와자 (과자). 식사의 특징 : 일본인이 모든 것을 조심스럽게 씹고 식사에서 진정한 즐거움을 얻을 수 있기 때문에 작은 부분과 식사 시간 (때로는 1.5-2 시간 지속).

저녁 식사 옵션

저녁 식사 조직의 조건 (다이어트 또는 적절한 영양 섭취)에 따라 메뉴에는 선택한 식단의 기본 원칙을 충족하는 다양한 요리와 음식이 포함되어야합니다.

낮은 칼로리 :

레몬 주스와 야채 샐러드 : 비타민, 셀러리, 그리스어;
조림 및 구운 야채;
야채 스튜;
구운 야채;
야채 패티;
녹색 샐러드.

단백질 :

삶은 닭 또는 칠면조 유방;
증기 또는 구운 생선;
해산물 샐러드;
삶은 계란, 단백질 오믈렛;
저지방 코티지 치즈;
백색 치즈;
버섯 샐러드;
해산물이나 고기가 들어간 단백질 샐러드.

음주 :

우유 및 녹색 칵테일;
약초 차;
말린 과일의 단맛을 들이지 않은 설탕에 절인 과일;
단맛을 들이지 않은 열매와 신맛 나는 열매의 신선함;
신선한 야채 주스;
녹색 스무디;
마른 닭고기 국물.

탄수화물 :

콩, 병아리 콩, 렌즈 콩;
발아 된 곡물;
아보카도;
단단한 밀 파스타;
중간 지방의 물고기의 다양성;
송아지 고기와 쇠고기는 찐거나 삶은 것, 미트볼이나 미트볼을 먹는 것.
곡류 : 쌀, 메밀, 오트밀;
호 밀 빵, 곡물 빵.

건강한 저녁 식사는 BJU의 비율로 균형을 이루어야합니다. 다이어트에 위의 모든 요리와 제품을 교대로 포함시켜야합니다.

프랑스. 프랑스 인은 20 시경에 식사를하고 TV를 보면서 이것을 결합합니다. 기초는 신선한 야채와 많은 채소에서 나오는 가벼운 샐러드입니다.

우리는 일주일 동안 저녁 식사 메뉴를 예로 들어 설명합니다.

그리스에서. 그리스인은 20.00시 이후에 식사하며, 가장 자주 가족이나 친구와 식사를합니다. 주요 요리 - 스크램블 드 에그, 조림 야채, 죽은 치즈와 함께 유명한 그리스 샐러드. 달콤한 디저트와 함께 차로 끝납니다.

조리법

가벼운 샐러드

손으로 북경 양배추 100g을 골라 신선한 오이 100g을 얇게 썬 다음 잘라내어 채소 (파슬리 50g과 파슬리 50g)를 만듭니다. 30ml의 레몬 주스를 넣고 섞는다. 그런 다음 저지방 코티지 치즈 200g을 넣고 다시 섞으십시오.

말린 토마토와 함께

씻은 무 100g을 얇게 썬다. 5 개 세트 짚에 말린 토마토, 신선한 2 조각을 넣으십시오. 죽은 치즈 100 g을 무작위로 자른다. 양상추 잎 3 개를 손으로 떼어냅니다. 저어. 과일 식초와 레몬 주스를 뿌려 소금과 후추를 첨가하십시오.

거칠게 죽은 태아 치즈 100 g, 양상추 고추 1 개, 토마토 1 개, 오이 1 개, 양파 1 개. 별도로 드레싱 준비 : 마늘 정향 3 분쇄, 식초 10 ML과 올리브 오일 25 ML을 섞는다. 채소와 치즈를 저어주고 양념을 치고 양상추를 올려 올리브 위에 장식하십시오.

메인 요리

터키 오믈렛

삶은 칠면조 필레 (150g)를 작은 조각으로 자르고 빨대 위에 녹색 피망 1 개를 넣으십시오. 저어. 달걀 흰자 2 개 붓는다. 3 분 동안 전자 렌지. 양상추와 함께 접시에, 다진 파를 뿌려.

찐 야채 넙치

넙치 도가니를 일부분으로 갈아서 향신료와 향료로 맛을냅니다. 100 그램의 어린 호박을 입방체에, 100 그램의 가지와 셀러리 줄기에, 2 개의 토마토를 얇게 썬다. 한 쌍의 마늘 정향을 부수십시오. 올리브 오일로 야채와 이슬비를 저어줍니다. 사발에있는 모든 것을 접으십시오, 30 분 동안 증기선을 켜십시오.

터키 미트볼

칠면조 필레 500 g을 작은 조각으로 자르고 말하다. 말린 자루 1 개, 작은 다진 양파 1 개, 마늘 정향 2 개, 홉리 - 태양 해리 10 g, 소금 (선택)을 넣습니다. 채우고, 미트볼을 만들고, 가루로 가볍게 굴립니다. 두꺼운 벽난로에 넣고 1.5 리터의 끓는 물을 부어주세요. 또 다른 1 개의 잘게 잘린 양파와 1 개의 토마토를 붓고 얇게 썰어 토마토 소스 50 g, 베이 잎 2 개, 완두콩 몇 개를 넣습니다. 온화한 열에 약 1 시간 동안 끓으십시오.

스무디, 칵테일

블랜더에 저지방 커티지 치즈 200g과 1 % 우유 100ml를 넣으십시오.

100g의 셀러리 지팡이를 조각으로 자르고 200ml의 1 % 케피어를 조각에 부어 잘게 잘게 자른다. 믹서기에서 치십시오.

오이, 토마토 및 셀러리 줄기 50g을 잘라냅니다. 다진 허브 (양파, 딜 및 파슬리) 20g, 약간의 후추, 타바스코 소스를 넣으십시오. 1 % 케 피어 250 ml를 붓는다. 믹서기에서 저어.

체중 감량을 위해 완벽한 저녁 식사를 준비 할 때, 그것은 두 가지 조건 하에서 만 이루어질 수 있다는 것을 기억하십시오 : 건강에 좋고 마음에 든다면. 이것은 건강한 식습관뿐만 아니라 다이어트의 원칙을 충족시키는식이 요법에 관한 것입니다. 음식이 신선하고 맛이 없다면 몸을 해칠뿐 아니라 공복 상태에서 자러 갈 것입니다.

http://hudeyko.ru/uzhin-dlya-pohudeniya.html

저녁 식사로 체중 감량을 위해 먹을 수있는 것 : 7 가지 최상의 옵션

"적에게 저녁을주십시오", "6시 이후에 먹지 마라", "케 피어 잔만으로 저녁을 먹을 수 있습니다"- 신화에는 최종 식사가 포함되지 않습니다. 오늘 우리는 슬리밍 저녁 식사를위한 최상의 옵션을 살펴보고 저녁 식사 형성의 기본 원칙을 접하게 될 것입니다.

유용한 저녁 식사의 기본 원리

슬리밍 저녁 식사를위한 특정 옵션으로 돌아 가기 전에 먼저 건강한 저녁 식사의 기본 원리에 집중하십시오. 마지막 식사에 대해 아는 것이 중요합니다.

1. 저녁 식사는 취침 시간 전에 약 3 시간이어야합니다. 전에는 그렇지 않았습니다. 그렇지 않으면 배고프고 자러 갈 것입니다. 그리고 나중에, 그렇지 않으면 음식은 소화 할 시간이 없을 것입니다.

2. 저녁 식사를 위해 과식하지 않으려면 충분한 아침 식사를하고 식사를하고 점심을 먹으십시오.

3. 규칙을 잊어 버려라. 18시 이후에 먹지 마라. 물론 21시에 자러 가지 않으면.

4. 또한 규칙을 잊어 버리십시오 : "너 자신 아침 식사, 친구와 가진 점심을 공유하고, 적에게 저녁 식사를주십시오." 저녁 식사를 먹을 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 배고픈 저녁이 분명히 음식 붕괴로 이어질 것입니다.

5. 저녁에는 과식 할 필요가 없습니다. 하루 중 간식에 의해 방해받는 상황을 피하십시오. 저녁에는 하루 종일 따라 잡기로 결정하십시오.

6. 원칙적으로 저녁 식사는 칼로리 배합의 20-25 %가되어야합니다.

7. 체중 감소를위한 이상적인 저녁 식사는 단백질 음식과 섬유질이 풍부한 식품을 포함해야합니다. 단백질은 우리의 근육과 뼈를 만드는 도구이며, 섬유는 지방 세포로 가공되지 않은 제품입니다.

8. 여전히 저항 할 수없고 저녁 식사를 위해 너무 많이 먹은 적이 있다면 다음날 기아 파업에 나서지 마십시오. 여분의 심장 운동을 자신있게 구성하는 것이 좋습니다.

9. 낮에 케로피 섭취량을 섭취하는 경우에만 (예 : 밀기울과 함께) 저녁 케 피어에 국한 할 수 있습니다. 최소한 1200 kcal, 즉 표준.

10. 체중 감량의 가장 중요한 규칙 : 당신의 몸이 하루 종일 보낼 수있는 것보다 적게 먹는다. 그러므로 예, 칼로리 섭취를 세고 균형을 유지하는 것은 올바른 "저녁 식사"와 "아침 식사"에 관계없이 하루 중 영양의 기본 원칙입니다. 하지만! 낮 동안 메뉴를 올바르게 계획하는 법을 배운다면 체중 감소가 더 빨리 보장 될 것입니다.

체중 감량을위한 저녁 식사 : 할 수있는 것과 할 수없는 것

당신이 가능한 한 빨리 훌륭한 모습으로 들어가기를 원한다면, 저녁 선택은 매우 책임있게 접근해야합니다. 특정 금지 된 식품이 있지만 몇 가지 훌륭한 대안이 있습니다.

저녁 식사가 체중 감량에 권장되지 않는 것은 무엇입니까?

베이킹, 밀가루, 패스트리;
감자, 파스타, 흰 쌀;
튀긴 음식;
달콤한 과일 (바나나, 포도, 복숭아, 수박, 멜론, 망고);
말린 과일과 견과류 (하루의 첫 번째 반 동안 연기하는 것이 낫다);
공업용 설탕 (스위트 요구르트 및 응유)을 함유 한 제품;

또한 소화 불량으로 인해 콩 제품과 흰 양배추를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

저녁 식사 슬리밍 : 7 가지 옵션

뭐, 그럼, 저녁, 너 묻지? 사실, 많은 옵션, 당신은 다음 제품 중 몇 가지를 결합 할 수 있습니다.

1. 저지방 물고기 또는 해산물

생선과 해산물 - 이것은 체중 감량을위한 완벽한 저녁 식사입니다. 첫째, 그것은 순수한 단백질입니다. 둘째, 유익한 비타민과 미량 원소의 근원입니다. 셋째, 만족스럽고 맛있습니다. 그냥 튀길 필요가 없으므로 끓여서 끓이거나 끓이는 것이 좋습니다. 생선과 해산물에 신선한 채소를 넣을 수 있습니다.

2. 저지방 치킨이나 칠면조

닭 가슴살 - 체중 감량을위한 저녁 식사의 고전적인 버전. 다시, 기름에 튀김의 옵션을 피하십시오, 그렇지 않으면 접시는 더 이상 무조건적으로 유용하지 않습니다. 고기 메뉴를 다변화하려면 칠면조 필레를 요리 할 수 있습니다.

3. 코티지 치즈

체중 감량을위한 또 다른 필수 제품은 코티지 치즈입니다. 그것은 근육 회복에 단순히 필요한 "긴"단백질 카제인을 포함합니다. 커티지 치즈는 흰색 천연 요구르트로 먹을 수 있습니다. 유일한 권장 사항 : 지방 유제품뿐만 아니라 완전히 저지방을 피하십시오.

4. 저지방 치즈가 든 채소 샐러드

야채 - 소화를 정상화하는 데 도움이되는 섬유의 주원인입니다. 따라서, 저녁 야채 샐러드가 편리하게 올 것입니다. 저지방 치즈 조각으로 보충 할 수 있습니다. 치즈를 선택할 때 더 많은 단백질을 포함하는 치즈를 선택하십시오.

5. 조림 또는 삶은 야채

생 야채를 좋아하지 않는다면 찐 삶은 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 기성품 야채 믹스 (구성이 자연스러운 경우에만 표시) 또는 브로콜리 등을 구입할 수 있습니다. 당근과 사탕무도 감당할 수 있습니다. 진실은 남용하지 않는 것이 낫습니다.

6. 삶은 달걀

체중 감량을위한 저녁 식사는 달걀로 이루어질 수 있으며, 여전히 삶은 것이 좋습니다. 달걀에 같은 채소를 추가 할 수 있습니다.

7. 과일과 유제품

음, 아직도 우리는 케 피어 쪽을 우회하지 않을 것입니다. 빠른 저녁 식사를하고 싶거나, 사과와 함께 우유를 마시거나 다른 무가당 과일 또는 베리를 먹으면 저녁 식사를 줄이는 데 적합한 선택이 될 것입니다. 물론, 이것은 단백질 요리가 아니고 섬유질이 아닙니다. 그러나 하루 동안 좋은 식사를한다면,이 저녁 식사는 최고의 장소입니다.

저녁 식사 후, 손이 여전히 냉장고에 자발적으로 뻗어 있다면, 신체의 식욕을 격퇴하는 간단한 방법은 치명적인 칫솔질입니다. 항상 힘을 조정한다는 것을 기억하십시오 - 체중 감량 문제를 해결하기 위해서는 80 %를 의미합니다.

http://goodlooker.ru/uzhin-dlya-pohudenia.html

우리는 체중을 줄이기 위해 "저녁 식사"에서 먹는다.

그 여분 파운드를 제거하는 것을 결정한 많은 사람들은, 첫째로, 저녁 식사를 받아들이 기 것을 사절한다. 그리고 이것은 가장 큰 실수입니다. 체중 감량에 도움이된다면, 18시 이후에 먹는 것을 거절하면 짧은 시간 동안, 그리고 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 어떤 이유로?
저녁 식사가 해를 끼치 지 않고 유용하기 위해서는 올바른 음식을 선택해야합니다. 저녁 식사를위한 이상적인 제품은 3 시간 동안 소화 할 수있는 제품입니다.

디너 제품에 적합한 것

Store juice, light soups 및 broths, hot chocolate은 이것에 적합하지 않습니다.이 제품들은 모두 1 시간 이상 소화 기관에 머물러 있습니다. 즉, 잠들기 전에 배고픔을 느끼기 시작할 것입니다. 그리고 저녁 식사 후 바로 잠자리에 들기도 건강에 좋지 않습니다.

장시간 소화되기 때문에 튀긴 간과 고기, 콩과 식물, 훈제 한 고기로 만든 저녁 식사 및 요리에는 적합하지 않습니다. 또한, 이러한 제품은 허리와 엉덩이의 체중 감량을 방지합니다.
슬리밍 저녁 식사를위한 이상적인 음식은 계란, 저지방 사워 크림으로 만든 샐러드, 해산물, 삶은 감자입니다.

저칼로리 조리법

팁 : 간단한 저녁 저칼로리 요리법을 기억에 저장하십시오.

200 그램의 새우는 2 ~ 3 큰술의 토마토 주스로 전자 레인지에서 만듭니다. 장식물로 듀럼 밀 (durum wheat)에서 끓인 베르 미 첼리 100 그램을 사용하십시오.
제복을 입은 2 ~ 3 개의 감자. 버터를 사용하지 않고 오븐에서 구운 생선 필레 200g. 토마토, 감귤 주스 및 향신료로 만든 샐러드입니다.
400 그램의 북경 양배추는 식물성 기름, 레몬 주스 및 겨자를 자르고 부어 넣는다. 저녁 식사에는 밀기울 빵과 삶은 닭 날개 조각을 보충 할 수 있습니다.
저녁 오믈렛 : 소량의 식물성 기름, 다진 양파, 토마토 및 100 그램의 버섯을 신선한 형태로 볶습니다. 그 후, 닭고기 계란 2 개를 미리 구워 냄비에 붓는다.
저지방 코티지 치즈 200 그램과 무가당 생과자 50 그램.

저녁 식사 준비 방법 :

당신이 선택한 저녁 식사를 만드는 방법이지만, 기름과 지방을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
염분이 없다 (소금에 대해 말하지 않고, 음식에 소금을 뿌리는 것이 허용된다). 그러나 훈제, 절인은 허용되지 않는다.

어떤 향신료, 허브, 소스 및 조미료를 사용할 수 있습니까?

간장, 발사믹 식초.
매운 향신료, 마늘, 향신료를 사용하는 것은 허용됩니다.
"화학"조미료와 향신료 (예 : Maggi, Galina Blanca 큐브 등), 두 번째 Magee와 같은 혼합물 적용되지 않습니다.
녹색은 무엇이든 허용했다! (예 : 딜, 실란트로, 파슬리 등)
소량의 양상추 잎과 배추 (정원 과일과 다른 형태로, 양은 제한되지 않습니다).

저녁에 뭐 먹을 수있어?

다음은 저녁 식사의 7 가지 변형입니다.

제안 된 변형 중 하나를 선택하고 거기에 쓰여진 것을 소비해야합니다. 다른 변형의 식품을 추가해서는 안됩니다.
버전에 나열된 모든 것을 사용할 필요가 없으며 원하는 것을 소비 할 수 있습니다!
저녁 식사의 대체 변형은 필수입니다.
여섯 번째 옵션 인 "생선, 육류"를 제외하고 한 변종의 식품을 결합하는 것은 허용됩니다. 이 실시 예에서, 제품을 서로 결합시키지 않는 것이 더 좋으며, 고기의 반이 200 그램 이하인 것이 바람직하다.

일곱 가지 저녁 식사 옵션

첫 번째 옵션은 "과일과 우유"입니다.

- 사과 (하루에 한 두 조각 (12 시간 후),
- 자두 (소량),
- 키위,
- 감귤류,
- 가지 치기 (4-6 개),
- 수박 (하루에 한 두 개의 조각 (12 시간 후),
- 파인애플
- 지방 함유량이 5 % 이하인 유제품이나 발효유 제품을 섭취하는 것은 허용됩니다. 다양한 첨가제가 첨가 된 요구르트는 금지됩니다. 치즈는 불가능합니다.

마실 것은 무엇입니까?

- 과일 주스,
- 신 우유 및 낙농 음료,
- 커피
- 어떤 종류의 차,
- 물이 있거나 가스가없는 물
- 레드 와인을 마셔 라. 와인 (가슴 앓이, 알레르기)을 견디지 않으면 무언가로 대체하거나 완전히 배제하십시오. 적포도주 만 허용됩니다.

두 번째 옵션은 "과일과 채소"입니다 :

사과 (하루에 한 두 조각 (12 시간 후),
자두 (소량),
감귤류,
수박 (하루에 한 두 개의 조각 (12 시간 후),
가지 치기 (4-6 개),
파인애플
키위,
다음을 제외한 모든 야채 :
완두콩
감자
호박
버섯
가지
콩과 식물
아보카도
옥수수
바타 타
절인 된 것, 짠 훈제 한 것일 수는 없습니다! 이 옵션은 체중 감량을 위해 먹고 자하는 사람들에게 가장 적합합니다.

어떤 음료수 마실 수 있습니까?

위에서 열거 한 과일의 주스와 허용 된 정원 과일
차 (녹색 또는 검은 색)
물이 있거나 가스가없는 물
커피
레드 와인을 마셔 라. 와인 (가슴 앓이, 알레르기)을 견디지 않으면 무언가로 대체하거나 완전히 배제하십시오. 적포도주 만 허용됩니다.

세 번째 옵션 인 "곡물과 과일":

- 사과 (하루에 한 두 조각 (12 시간 후),
- 자두 (소량),
- 감귤류,
- 수박 (하루에 한 두 개의 조각 (12 시간 후),
- 가지 치기 (4-6 개),
- 파인애플
- 키위,
- 광택이 나는 백색을 제외하고 어떤 종류의 밥 (주의, 쌀 국수는 허용되지 않는다, 백미는 저녁 식사를 위해 금하기 때문에)
- 메밀 죽

어떤 음료수 마실 수 있습니까?

- 위의 과일 주스
- 차 (녹색 또는 검은 색)
- 물이 있거나 가스가없는 물
- 커피
- 레드 와인을 마셔 라. 와인 (가슴 앓이, 알레르기)을 견디지 않으면 무언가로 대체하거나 완전히 배제하십시오. 적포도주 만 허용됩니다.

네 번째 옵션은 "야채와 우유"

1. 야채 :

- 감자
- 옥수수
- 완두콩
- 호박
- 버섯
- 가지
- 콩과 식물
- 바타 타
- 아보카도
- 염분도없고, 훈제, 절인 수 없습니다!

2. 지방 함유량이 5 % 이하인 유제품 또는 발효유 제품은 허용됩니다. 다양한 첨가제가 든 요거트는 섭취 할 수 없습니다. 치즈도 불가능합니다.

어떤 술을 마십니까?

- 위의 야채 주스
- 차 (녹색 또는 검은 색)
- 물이 있거나 가스가없는 물
- 커피
- 신 우유 및 유제품 음료
- 레드 와인을 마셔 라. 와인 (가슴 앓이, 알레르기)을 견디지 않으면 무언가로 대체하거나 완전히 배제하십시오. 적포도주 만 허용됩니다.

다섯 번째 옵션 "곡물 및 채소"
1. 야채 :

- 감자
- 버섯
- 완두콩
- 옥수수
- 가지
- 호박
- 콩과 식물
- 아보카도
- 바타 타
- 절인, 훈제, 짠 맛은 없습니다!

2. 땅콩을 제외하고 어떤 종류의 쌀 (흰 쌀은 허용되지 않으므로 쌀 국수는 불가능 함)
3. 메밀

어떤 음료수 마실 수 있습니까?

- 위의 야채 주스
- 차 (녹색 또는 검은 색)
- 물이 있거나 가스가없는 물
- 커피
- 레드 와인을 마셔 라. 와인 (가슴 앓이, 알레르기)을 견디지 않으면 무언가로 대체하거나 완전히 배제하십시오. 적포도주 만 허용됩니다.

여섯 번째 옵션 인 "생선, 고기"

고기 (육류 : 닭고기, 말고기, 토끼 등) 및 부산물 (지방과 피부 만 섭취 할 수 없음). 국물은 소량이고 기름기가 없다 (최대 100 ml).
어업 제품 (소금물에 담근 것, 소금에 절인 것, 소금에 절인 것을 금지한다)
계란
물고기
젤리, 젤리.

목록에는 조리 된 소시지, 통조림, 게 막대기가 없다는 점에 유의해야합니다. 그들은 놓칠 수 없으며 단순히있을 수 없습니다.

어떤 음료수 마실 수 있습니까?

차 (녹색 또는 검은 색)
물이 있거나 가스가없는 물
커피
레드 와인을 마셔 라. 와인 (가슴 앓이, 알레르기)을 견디지 않으면 무언가로 대체하거나 완전히 배제하십시오. 적포도주 만 허용됩니다.

일곱 번째 옵션 "치즈, 유제품 및 포테이토"

지방 함량이 5 % 이하인 발효유 또는 유제품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 첨가제가 든 요구르트는 없습니다.
치즈는 최대 50 그램입니다. 곰팡이가 있더라도 치즈는 무엇이든 될 수 있습니다!
파삭 파삭 한 빵 (호밀 크래커 만) - 3 ~ 4 개.

어떤 음료수 마실 수 있습니까?

차 (녹색 또는 검은 색)
물이 있거나 가스가없는 물
커피
신 우유 및 유제품 음료
레드 와인을 마셔 라. 와인 (가슴 앓이, 알레르기)을 견디지 않으면 무언가로 대체하거나 완전히 배제하십시오. 적포도주 만 허용됩니다.

http://slimim.diet/6963/eat-dinner/

무게를 잃는 동안 밥이 가능한지 아닌지? 가능하지만 작지만 정확합니다.

체중 감량시 쌀을 먹을 수 있습니까? 이 질문은 조만간 체중을 정상화하고자하는 모든 사람에게 자문합니다. 어쨌든 밥은 대중적이고 및 적당한 밥의 한개이다. 그것 없이는 그렇게 쉽지 않습니다.

체중을 줄이면서 밥을 먹을 수 있는지를 이해하려면 쌀 낟알이 어떻게 배열되는지 더 자세히 알아야합니다.

쌀이란 무엇이며 어떻게 작용 하는가?

쌀은 시리얼입니다. 몇 가지 유형이 있습니다. 가장 인기있는 것은 흰색입니다. 수요 측면에서 두 번째 장소는 갈색 버전입니다.

이 두 가지 쌀의 차이점은 무엇입니까?

그 차이를 분명히 이해하려면 쌀 씨앗이 어떻게 작용하는지주의해야합니다. 이것은 세 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다.

섬유, 무기물 및 산화 방지제를 포함하는 종자 코트;
씨앗의 중심에 위치하고 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 기타 생물학적으로 활성 인 화합물을 포함하는 세균;
배젖 (주로 전분 화합물과 소량의 단백질로 구성된 곡물의 중앙 부분).

현미는 껍질과 배아가 모두있는 전체 곡물입니다. 따라서이 쌀은 항산화 물질, 섬유 및 영양소가 풍부합니다.

백미는 순수한 배유입니다. 그것은 최고의 향과 요리의 품질을 가지고 더 오래 저장됩니다.

이 표는 갈색과 흰 쌀의 조성에서 가장 중요한 영양소의 수에 대한 평균 데이터를 보여줍니다. 그러나이 데이터는 매우 근사합니다. 다른 품종의 쌀의 구성에 대해서는 상당히 다를 수 있습니다. 동시에 어떤 종류의 쌀도 흰색이나 갈색 일 수 있습니다.

흰 쌀과 갈색 현미 모두 포도당 분자의 긴 사슬로 구성된 내피를 포함하는데, 아밀로오스 또는 아밀로펙틴을 형성 할 수있다.

두 다당류는 포도당 단량체로만 구성되어 있지만, 다른 공간 구조를 가지고 있으며 결과적으로 쌀의 특성과 인체 건강에 다른 영향을 미친다.

쌀 (일반적으로 긴 곡물)은 일반적으로 아밀로오스로 구성됩니다. 삶아지면 펄프가되는 짧은 곡물은 아밀로펙틴으로 채워진다.

길고 희석되지 않은 벼는 많은 혈당 지수를 갖는 많은 아밀라아제를 가지고 있습니다. 또한, 긴 곡물 품종은 종종 식물 섬유의 한 형태 인 저항성 전분을 포함하고 있으며 체중 감량 및 일반 건강에 확실히 유용합니다.

갈색 품종에는 항산화 물질과 같은 추가적인 유익한 생물학적 활성 화합물이 있습니다. 그리고 그들은 백인보다 더 유용합니다.

그러나 쌀이 갈색이라는 사실은 혈당 지수가 낮다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 모두 배합물에 더 많은 화합물 - 아밀라아제 또는 아밀로펙틴 -에 달려 있습니다.

따라서 백미의 일부 품종, 예를 들어, basman은 갈색 짧은 곡물 쌀보다 낮은 혈당 지수를 가질 수 있습니다.

그래서 체중 감량시 먹을 수 있습니까?

할 수있어. 단지 조금.

우리는 모두 쌀이 동남아시아와 같이 세계의 많은 지역에서 주식으로 사용된다는 것을 알고 있습니다. 인구가 종종 정상적인 체중을 가지고있는 곳.

이것은 쌀이 슬리밍 친화적 인 제품이라는 것을 의미합니까?

사실은 풍부한 쌀 함량을 지닌 동부 유형의 음식은 여러면에서 지중해 식 다이어트와 유사합니다. 이는 특정 생활 방식과 같이 식단이 아니기 때문입니다.

우리의 상황에서 지중해 식 음식의 올바른 준수는 특정 음식 섭취뿐만 아니라 상당한 신체 활동, 신선한 공기의 장기간 체류, 큰 친 가족에 사는 사람들 사이에서 일어나는 어떤 정신적 기분을 함축하기 때문에 어렵습니다. 그 밖에도 계속해서...

이러한 모든 규칙을 준수하지 않으면 지중해 식단이 효과가있는 경우 효과가 없습니다.

동부 쪽 유형의 음식에도 동일하게 적용됩니다. 그들은 동남아시아의 인구가 많은 쌀과 흰 쌀을 먹고 동시에 비만을 겪지 않는다고 말하면서 전통적으로 전통적으로 먹는 사람들의 집단을 정확하게 의미한다고 말합니다.

그러나 그러한 삶은 상당량의 쌀을 식단에 포함시킬뿐만 아니라 다른 많은 규칙들을 준수하는 것을 포함합니다. 이렇게 전통적인 동양 음식은 하루 종일 무거운 식사를 함축하지 않는다. 원칙적으로 신선한 공기 속에서 오랜 시간을 보내고 육체적으로 일하는 것은 그리 많지 않습니다.

동시에, 쌀은 적극적으로 체중 감량을 촉진하는 많은 식품, 즉 해산물, 다양한 향신료, 신선한 섬유의 원천과 결합되어야합니다.

중대한 중요성은 동쪽에있는 사람들의 특별한 정신적 태도입니다.

그것은 영양에 대한이 접근법과 함께, 당신은 쌀을 많이 먹을 수 있고 체중을 늘릴 수 없습니다. 그것이 예외적으로 건강한 체격을 자랑 할 수 있었을 때 동남 아시아의 인구가 항상 살았던 방법입니다.

요즘 상황이 바뀌 었습니다. 그리고 최고의 스트론튬은 아닙니다.

오늘날 과도한 체중 문제는 동양 국가에서 발생합니다. 서양처럼 심각하지는 않지만 이미이 문제에 다가 섰습니다. 사람들은 여전히 많은 쌀을 먹고, 동시에, 전에했던 것보다 매일 더 많은 칼로리를 몸에 주입합니다. 그들은 컴퓨터 뒤에있는 좁은 공간에서 더 적은 이동과 더 많은 시간을 보냅니다. 그리고 결과적으로 그들은 뚱뚱해지고, 뚱뚱해집니다...

그러나 효과가 입증 된 쌀 식단은 어떨까요?

사실, 1939 년에 쌀 식단이 개발되었습니다. 체중 감량을 위해서가 아니라 혈압과 신장 질환을 조절하기 위해 만들어졌습니다. 그러나이식이 접근법은 또한 체중 감량을 가능하게합니다. 그리고 빨리 체중을 줄이십시오.

좋아? 사실, "but."의 덩어리가 있기 때문에.

라이스 다이어트는 저지방 음식으로 칼로리 섭취량을 엄격하게 제한합니다. 이 다이어트에 지방을 섭취 할 수 없다는 것 외에도 단백질 섭취를 최소화해야합니다. 실제로 과일, 채소, 쌀, 설탕 만 허용됩니다.

이 유형의 음식에 대한 칼로리는 거의 소모되지 않았기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 대개 지속 가능하지 않습니다.

윌리 - 닐리 때문에 정상적인 삶으로 돌아 가야합니다. 그리고 다른 모든 엄격한식이 요법에서의 퇴거뿐만 아니라 반환은 과식, 손실 된 모든 킬로그램의 반환과 이득을 얻은 귀환으로 해석됩니다.

http://natureweight.ru/ris-pri-pohudenii/

저녁밥 용 쌀

쌀은 전 세계적으로 인기가 있으며 특히 동쪽으로 가치가 있습니다. 러시아에서는 고기가 야채와 잘 어울리기 때문에이 시리얼도 동정을 낳습니다. 저녁밥을 먹고 밥을 빨리 요리 할 수 있을까요? 이 곡물에서 흥미롭고 간단한 요리법으로 요리 컬렉션을 채우고 싶습니까? 그런 다음 우리 기사를 읽으십시오.

쌀과 맛있는 요리법에서 빨리 요리 할 것

이 여름 요리는 야채 때문에 수분이 많고 맛이납니다. "대중적으로 건강에 관하여"는 추천한다 - 유용하고 밝은 "야채 필라프"를 준비하는 것을 시도하게 확실하십시오. 3 백 그램의 쌀, 2 가지 가지, 3 ~ 4 토마토, 양파, 호박, 마늘 4 정향, 당근 2 컵, 달콤한 후추 - 2 개가 필요할 것입니다. 좋아하는 향신료 - 고추, 파프리카, 맛의 소금, 튀김을위한 작은 기름의 혼합물.

시작하기. 쌀을 6 번 씻어 내고 투명도를 유지하십시오. 평범한 방법으로 - 소금물에 담긴 스튜 냄비 또는 멀티 쿠커에서 끓으십시오. 야채 작업은 약 20 분이 소요됩니다. 과일 씻고, 껍질을 벗기십시오. 모든 야채를 입방체로 자른다. 야채 기름으로 튀김을 시작하십시오. 파란 것 따로 따로, 호박과 호박, 당근과 양파. 다음 모든 야채를 섞고 잘게 잘린 토마토를 추가하고, 5 분 동안 뚜껑의 밑에 스튜, 맛을 소금과 절기를 첨가하십시오. 맨 마지막에 마늘을 팬에 넣고 저어줍니다. 쌀과 야채를 합친 다음 10 분 동안 접시를 놓아 두십시오. 야채 필라프는 준비가되어 있으며 가정에 전화하십시오.

이 요리법도 당신을 실망시키지 않을 것입니다. 300 그램의 쌀 시리얼, 버섯 - 1kg, 양파 머리와 당근을 준비하십시오. 또한 마늘 (4 개의 정향), 파프리카의 작은 술, 소금, 고추의 혼합물, 그리고 약간의 식용유가 필요할 것입니다.

시리얼을 완전히 헹구고, 마칠 때까지 끓으십시오. 내 버섯, 아름다운 조각으로 잘라. 어니언 헤드를 청소하고 입방체로 자르고 당근을 얇은 스트립으로 잘 자르면 완성 된 접시에서 매력적으로 보입니다. 버섯을 버터로 팬에 보내고 고열로 홍당무로 볶고 소금과 후추와 파프리카를 넣습니다. 당근과 다진 양파는 버섯에 추가, 튀김, 마늘을 짠다. 기성 쌀은 버섯과 야채와 함께 냄비에 섞여 있으며, 지방 잔류 물이 5 ~ 6 분 동안 굴러 들어가고 불은 내려야합니다.

내용물을 뚜껑으로 가리고 향기가 서로 친구가되게하십시오. 요리 준비가되어 있습니다. 봉사 할 수 있습니다. 원하는 경우, 그것은 잘게 잘린 딜이나 다른 허브로 장식되어 있습니다.

과일과 꿀이 든 달콤한 죽

필요한 것을 준비하십시오. 제품. 150 그램의 시리얼, 2 개의 녹색 사과, 바나나, 2 잔의 우유, 소금 한 스푼, 설탕 큰 스푼, 약간의 계피, 액상 꿀 스푼.

먼저 물을 헹구어 마지막 물이 깨끗 해지도록하십시오. 냄비에 우유를 붓고 소금과 설탕을 넣고 준비 할 때까지 밥을 넣으십시오. 뚜껑을 닫은 채로 두어 벼를 주입 시키십시오. 사과와 함께 피부를 제거하고 육체를 큰 조각으로 자릅니다. 바나나를 껍질을 벗기고 똑같은 방법으로 자른다. 프라이팬에 과일을 넣고 그대로 20-30ml의 물을 부은 다음 끓입니다. 시나몬과 함께 과일 질량을 계절. 접시에 쌀 죽을 넣고 위에 과일을 넣고 액상 꿀을 부어 라. 손가락 핥아 라! 유용한 죽은 특히 작은 이빨을 즐겁게 먹을 것이고 어른들은 그것을 좋아할 것입니다.

다진 닭고기와 야채가 들어간 가벼운 캐서롤

이 요리는 특히 그림을 보는 사람들에게 호소 할 것입니다. 제품. 200 그램, 호박, 양파, 당근, 다진 닭고기 0.5 킬로그램, 두 알, 치즈 - 100 그램, 향기로운 파슬리, 저지방 사워 크림 - 유리, 소금, 갈고 껍질, 냄비에 기름을 바르는 기름.

우리는 쌀을 씻고, 완전히 준비 될 때까지 평소와 같이 끓여 식 힙니다. 말린 소금, 후추, 준비한 밥 시리얼의 2 개 큰 스푼을 첨가하고, 섞으십시오. 모든 야채는 씻어서 스트립으로 자른다. 우리는 그들을 냄비에 넣고 튀김을하고 향신료와 소금을 첨가합니다. 계란을 사워 크림으로 치십시오. 우리는 치즈를 문질러 치즈 칩의 반을 계란과 사워 크림과 함께 섞은 다음 나머지를 잘게 잘린 채소와 섞어 놓습니다. 쌀은 계란 덩어리와 결합합니다.

이제 당신은 기름으로 약간 번지게 할 필요가있는 형태로 레이어를 배치 할 수 있습니다. 콘테이너의 바닥에 계란과 사워 크림이 섞인 쌀층을 놓고 볶은 채소 반을 놓은 다음 다진 고기 층 (전체 사용)을 다시 채운 다음 야채를 다시 분배합니다. 최상층은 쌀입니다. 치즈와 파슬리 덩어리로 접시를 뿌리십시오. 1 시간 동안 접시를 굽고 온도를 180 도로 맞 춥니 다. 오븐에서 구운 푸딩을 꺼내 식탁에서 식히십시오. 즉시 부분으로 자르려고하면 분리 될 수 있습니다.

이들은 쌀에서 맛있게 조리 할 수있는 간단하고 빠른 요리입니다. 요리법 목록에는 미트볼, 모든 종류의 미트볼, 쌀 고슴도치, 수프가 보충 될 수 있습니다. 그리고 밥은 롤을 요리했다. 그것은 매우 맛있고 아름답습니다. 게다가 요리 과정은 간단하고 시간이 많이 걸리지 않습니다. 이 시리얼을식이 요법에 포함 시키십시오. 특히 영양가가없는 쌀에 대해서는 영양가 있고 도움이됩니다.

Olga Samoilova, 대중 건강의 저자 (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

밥 요리

쌀은 주로 곡물이며, 엄청나게 많은 수의 요리가 주성분으로 사용되어 세계적인 인정을 받고 있습니다. 쌀은 열대 및 아열대 기후에서 자랍니다. 러시아에서는 비교적 최근에 나타났습니다. 19 세기 말에. 쌀은 껍질을 보존한다는 사실 때문에 갈색, 검은 색 (야생) 및 붉은 색으로 가장 영양 가치가 높습니다. 사실 섬유질입니다. 빻은 찐 쌀은 영양가가 없으며 권위있는 소식통에 따르면 몸에 종종 해를 입힐 수 있습니다.

인기있는 쌀 요리는 필라프와 초밥과 같은 요리를 포함합니다. 이 스레드에서는 요리사가 사진과 단계별 요리로 쌀 요리법을 공유합니다.

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쌀과 달걀로 파이를 채우는 것

저녁밥 용 쌀

저녁 식사를 위해 가볍고 맛있는 식사를 준비하는 것은 쉽습니다. 검증 된 요리 목록을 사용하십시오! 저녁 식사와 요리법을 위해 밥을 요리하는 방법에 대한이 기사에서는 평범하고 축제적인 저녁을 위해 필요한 것을 정확히 탐색하고 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 야채 리조또, 쌀밥, 카레 밥, 완두콩 및 고기 - 취향에 맞게 요리를 선택하거나 변경하여 취향에 맞게 조정하십시오!

그러나 저녁 식사를 위해 밥을 먹을 수 있습니까? 특히 체중이 줄었습니까?

예, 밥은 탄수화물입니다. 꽉 잡아 먹는 식단을 먹고 있다면 하루 중 후반기에 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다. 취침 직전에 고칼로리 식사의 일부로 사용하지 않으면 쌀이 허리의 크기에 영향을주지 않습니다. 두 롤과 어린 양의 필라프 사이에는 엄청난 차이가 있습니다. 체중을 지켜 보는 모든 사람들은 그것에 대해 기억해야합니다.

그러나 친숙하고 익숙한 크룹 (croup)과 같은 쌀이 일본에서 온 두루마리 이외에도 새로운 무엇인가를 행복하게 만들 수 있습니까? 당연히, 희소하고 예외적 인 접시의 거대한 수는보기이다.

음식의 맛에 대한 일반적인 생각을 바꿀 수있는 제품과 조미료가 있습니다. 이것은 모든 케첩이나 겨자에게 알려져 있지 않습니다. 서빙하기 전에 밥과 함께 밥을 요리하면 충분합니다. 그러면 새로운 방식으로 재생됩니다!

견과류
간장
진저
천연 요구르트
석류 소스

요리 과정에서 쌀의 맛을 즉시 바꾸고 싶다면 동양의 매운 요리를 선택하고 카레를 만드십시오!

밥, 완두콩, 닭고기 카레

요리는 코코넛 밀크로 준비되며이 인도식 저녁 식사는 오랫동안 기억 될 것이며 가장 미묘한 감정가조차도 무관심하지 않을 것입니다.

시작을 위해 우유를 좀 드립시다. 평소와 같이 준비하십시오 : 블렌더에 신선한 코코넛을 펄프로 갈아서 매우 뜨겁지 만 끓는 물이 아닌 유리로 채우고 적어도 30-40 분 동안 불에 둡니다.
소량의 소금물에 밥 400g을 요리하고 조리하는 동안 필레를 처리합니다.
우리는 작은 입방체로 300g의 고기를 자르고 올리브 기름에 담긴 깊은 접시에서 소금을 치고 4 tsp를 더합니다. 카레
코코넛 밀크에 긴장을 풀고 닭이 붉어 지 자마자 팬에 부어 넣으십시오.
닭고기를 7 ~ 10 분 동안 끓인 다음 400 그램의 냉동 완두콩을 붓고 다시 끓여 준비한 쌀을 부어주세요.
우리는 모든 것을 뚜껑 아래에 10 분 동안 계속두고 끈다.

약간의 추위로 쌀을 서빙하십시오 - 그것은 맛을 더 좋게 열고, 녹색으로 꾸미는 것을 허용 할 것입니다.

망고 소스와 야채를 얹은 쌀

이국적인 취향이 단지 당신이 좋아하는 것이라면,이 요리는 당신을 기쁘게합니다!

평소와 같이 150g의 긴 곡물 쌀 또는 야생 쌀과의 혼합물을 끓으면 접시가 더 재미있게됩니다.
완성 된 그는 약간 건조했고 엉망이되어서는 안되었다. 이를 위해 우리는 여러 가지 물에서 그것을 씻어 내고 요리 과정에서 너무 많은 물을 부어서는 안됩니다 - 손가락으로 시리얼을 막으십시오.
식물성 기름에서는 가장 좋은 올리브 튀김은 파쇄 된 양파 (1 개)입니다. 한 당근의 크고 얇은 조각으로 잘라냅니다.
채소가 시작되면 콜리 플라워 (100g)를 넣고 작은 꽃차례로 분해합니다.
그러는 동안 잘 익은 망고 열매를 껍질을 벗기십시오.

* 쿡 팁
가게에서 망고를 선택하는 것은 쉽습니다 - 단지 색상을 보아라 - 그것은 밝은 적색의 오렌지 빛이어야하고 만져야한다 - 그것은 부드럽고 촉감이 부드럽고 탄력적이다. 그것은 망할 것이 아닙니다. 망고로부터 아무런 의미가 없으며, 원하는 맛을 내지 못할 것입니다.

믹서기에서 펄프를 갈아서 부드럽게 단맛이 나는 퓌레를 만듭니다.
작은 불에 뚜껑 아래 모든 8 ~ 10 분을 끓인 다음 3 큰술을 붓는다. 망고 펄프와 감자 으깬 살구 주스. 모든 소금, 후추, 끓여서 쌀을 깔아 라.
저온에서 약 4 ~ 5 분 동안 뚜껑을 덮고 서서히 끓으십시오.

오이와 토마토를 반올림하여 완성 된 요리를 제공하십시오. 저녁 식사 준비!

쌀 민트 소스 냄비에

우리가 항상 "고슴도치"를 요리 할 수 있기 때문에 좀 더 재미있는 요리!

처음에는 양배추 매리 네이드를 준비하십시오. 파프리카, 심황, 고수풀, 정향 등분을 같은 비율 (0.5 tsp) 섞어서 3 tbsp를 더합니다. 올리브 오일과 1 큰술 갓 레몬 주스를 압착.
브로콜리 200g을 해동시키고 화서가 작 으면 분해하지 않고 즉시 매리 네이드 위에 부어 담고 30 분간 담가 두십시오.
2 개의 다진 마늘 냄비를 거치지 않고 40g의 생강 뿌리를 파삭 파삭 한 갈기로 갈아서 날카로운 재료를 향신료와 버터에 보냅니다. 저어.
시간이 지남에 따라 양배추를 열고 똑같은 그릇에 씻어서 씻은 밥 한 잔과 소금을 넣고 두 개의 작은 항아리를 놓고 뚜껑을 닫습니다.
손가락으로 쌀을 덮을 수 있도록 물을 넣고 차가운 오븐에 넣으십시오.

* Council Cook
뜨거운 오븐에서 바로 냄비에 접시를 굽기 시작하면 도자기 접시가 터질 수 있습니다.

우리는 온도를 220 ° C로 가져오고 30-40 분 동안 베이킹합니다. 정기적으로, 냄비에있는 물의 양은 다양성에 따라 쌀이 어느 정도 습기를 차지하기 때문에 검사해야합니다.

물이 이미 증발되었고 요리가 아직 준비되지 않은 것으로 밝혀지면 더 많은 액체를 넣으십시오. 기억해야 할 중요한 것은 뜨거워 야한다는 것입니다! 온도의 대비를 피하십시오.

요리가 끝나기 10 분전에 뚜껑을 제거 할 수 있으므로 요리가 빨갛게되고 식욕을 돋 우게합니다. 기성품 쌀은 오븐에서 꺼내지 만, 서둘러 서두르지 않습니다. 서서히 가도록하십시오. 도기가 열을 서서히내어 냄새가 없으므로 도기가 좋기 때문에 조금 움츠러 듭니다.

민트 소스

그동안 민트 소스를 만드십시오.

신선한 박하의 10 - 12 개의 sprigs를 자른다 (박격포에서 갈아 타기 - 이상적으로, 칼로 잘 리거나 믹서기로 끼워 넣으십시오)
결과로 생기는 페이스트 2 tbsp에 첨가한다. 레몬 주스와 혼합.

냄비에 저녁 식사를 위해 밥을 제공하고 민트 소스를 따로 제공하십시오. 맛있게 드십시오!

버섯과 다진 고기를 얹은 쌀

채식 요리에 지친 사람들에게는 풍성한 고기 요리법이 있습니다.

소량의 물에 250g의 긴 곡물 밥을 따로 삶아서 조리하는 동안 소스를 준비하고 있습니다.

야채 소스

첫째, 전체 붉은 고추를 굽습니다. 180 ° С, 6 - 7 분이면 충분합니다. 준비가되면 뚜껑 아래를 식히고 피부를 떼어 내고 제거하고 씨앗을 떼어 내고 조각으로 잘라냅니다.

1 큰술 버터 또는 버터 기름에 튀긴 후 양파를 볶고, 붉어지면 구운 고추 조각을 넣으십시오. 중불로 5 ~ 6 분 동안 팬에 보관하고 믹서기로 옮긴 후 분쇄하십시오.
같은 냄비에 150ml의 크림을 데쳐 양파와 후추가 섞인 페이스트를 더하고 모든 것이 끓을 때 1 tsp를 부은다. 밀가루. 털로 소스를 저으면서 - 럼프로부터 그를 구할 수 있습니다.
소금, 칼의 끝 부분에 검정과 열량을 넣고 또 다른 부분을 따뜻하게하고 끈다. 소스를 덮어두고 떠나십시오.

250g의 샴 피뇽을 얇게 자르고 버터에 같은 양의 쇠고기 쇠고기와 함께 볶습니다. 고기를 담가 두도록 함께 요리하는 것이 중요합니다. 소금, 2 ~ 3 검은 후추를 추가하십시오.

별도로 쌀, 버섯으로 다진 고기를 부어서 모든 소스를 부어 라. 저녁 식사 준비!

견과류가 든 쌀

빠르지 만 단백질이나 미량 성분이 없어 신체적 또는 정신적 활동을 원하지 않는 모든 사람들은 탄수화물과 식물성 단백질과 지방질의 균형 잡힌 결합으로 맛있는 향긋한 미식가를 기쁘게 할 것입니다.

이전의 조리법과 마찬가지로 쌀은 별도로 준비됩니다. 소량의 소금물에 시리얼 1 컵을 익히십시오. 식물성 기름을 뿌려 섞어 밥이 달라 붙지 않도록하십시오.
깊은 프라이팬에 2 개의 작은 잘게 썬 양파를 넣고 투명하게되면 다진 마늘 정향과 빨간색 또는 노란색 불가리아 고추를 넣고 얇고 긴 조각으로 자릅니다.
5 - 7 분 후에, 채소가 반쯤 준비되면, 칼로 잘게 잘린 호두 100g을 부으십시오. 땅콩을 먹으면 갈아서는 안됩니다. 우리는 이것을 이렇게 눕습니다. 중요한 것은 짠 것이 아니라 짠 것이어야한다는 것입니다!
우리는 불을 넣고 끊임없이 저어주고 5 분간 더 튀김을 계속한다.
통조림 옥수수 액 125g 캔을 병합하고 곡물을 팬에 뿌린다. 소금, 후추, 양념을 뿌리고 2 ~ 3 분 후에 밥을 깔다.

모두 가볍게 혼합하고 뚜껑을 덮고 약 5 분 동안 더 열을가립니다. 그런 다음 끄고 포기하고 봉사하십시오! 다진 채소를 뿌리고 신선한 토마토 조각으로 장식하십시오.

오븐에 생선을 넣은 밥

모든 요리를하는 동안 우리는 불에서 요리를하고 있었지만 오븐은 어땠습니까? 라이스는 그것을 심지어 맛있게 만듭니다.

먼저 송어, 사자, 대구, 연어 등 모든 종류의 생선 필레를 400 ~ 500g 깎아 내고 모든 것이 쌀과 잘 어울립니다. 우리는 그것을 조각으로 자르고 소금을 뿌리고 레몬 주스로 뿌리고 물고기 용 향신료를 뿌리고 덮어서 구워냅니다.
우리는 여러 가지 물에서 잘 씻어서 1 컵의 곡물을 넣은 다음 반쯤 요리 할 때까지 소량의 물 (1.5 컵)에 넣고 끓으십시오. 곡물은 가혹하게 남아 있어야합니다.
그가 준비하는 동안, 우리는 냄비에 프라이를 만듭니다 : 1 개의 양파를 버터에 1 개의 가루로 만든 당근과 함께 볶습니다. 채소를 저장하면 불가리아 고추 1 개와 피부가없는 토마토 1 개를 넣습니다. Tomim 다른 5 분 및 끄기.
깊은 베이킹 접시에서 결과 zazharku를 배치, 위에 물고기를 넣어 다음 밥. 뜨거운 물로 1 - 1.5 손가락을 채우고 소금과 후추를 넣고 뜨거운 (200 ° C) 오븐에 25 분 동안 담그십시오.

* 쿡 팁
요리가 포스트에서 요리되면, 튀김없이 - 쌀쌀한 생선 필레를 만들 수 있습니다.

요리가 끝나기 5 분전에 물이 이미 증발 한 후에는 양식을 꺼내 쌀 1 ~ 2 큰술을 뿌린다. 빵 껍질을 더욱 장미 빛하고 식욕을 돋우는 강판 치즈!

크림 마늘 소스

저녁 식사 용 쌀 요리는 사워 크림과 마늘 소스를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

그것은 매우 쉽게 준비 할 수 있습니다. 저지방 사워 크림 200g과 잘게 잘린 두 개의 마늘 정과 1/3의 잘게 잘린 채소를 섞으십시오.

그래서, 우리의 쌀 요리는 가장 섬세한 감정가를위한 저녁 식사 준비가되었습니다! 이제 너에게 달려있어, 친구들! 우리는 좋아하는 요리법을 준비하고 시험해 봅니다.

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출처 : http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/22949-chto-prigotovit-na-uzhin-iz-risa-bystro-i-vkusno.html, http://www.iamcook.ru/ingredients/rice, http://tvoi-povarenok.ru/ris-na-uzhin.html

평소에는 내가 어딘가에서 머물러 제 시간에 저녁 식사를 준비 할 수 없으며 몇 분 안에 요리 할 수있는 제품인 닭 필레, 소시지, 달걀이 구해줍니다. 사순절 동안, 그들은 아낌없이 도와주지 않으므로, 빠르고 간단하게 조리 할 수있는 옵션이 필요합니다. 그러나 동시에 물속의 진흙 투성이 파스타 나 지루한 오트밀보다 재미있을 것입니다. 옥수수 밥은이 마술 지팡이 중 하나입니다 : 크룹과 같은 것이지만, 동시에 아주 독창적이고, 마른 종류이지만, 매우 만족스럽고, 아름답지만 매우 간단하고 빠릅니다.

"여보, 가게에서 쌀을 사라고 했잖아."
- 네, 그 사람은 어쩌고 요? 구입하지 않았습니까?
- 샀지 만 집에서는 보리 였어.

옥수수 밥의 제조법은 너무 초등적이어서 일반적으로 글을 쓸 필요가 없습니다. 오히려, 나는 그저 그런 요리가 있다는 것을 상기시키고 싶습니다, 그리고 당신은 아마 그것을 좋아할 것입니다, 그러나 어떤 이유로 당신은 그것을 잊지 않고 거의 요리하지 않습니다. 실수를 바로 잡을 시간 - 오늘 저녁 식사, 맛있고 달콤하고 맛있는 그리고 끝없이 맛있는 옥수수로 쌀을 제공하십시오.

4 큰술 내가 식물성 기름;

1 작은 양파;

마늘 3 정향;

1/2 컵 통조림 옥수수;

소금, 파프리카, 칠리 페퍼, 허브 맛.

기름을 두꺼운 바닥이나 깊은 냄비가있는 스튜 냄비에 넣으십시오. 색깔이 바뀔 때까지 마늘 정향을 반으로 자르고 튀김을 제거한 다음 작은 큐브로 양파를 자른다. 그것이 가벼운 황금색으로 가자. 쌀을 채우 라. 저어, 반투명까지 튀김. 호텔 씨가 색깔을 황금으로 바꾼다면 훌륭합니다.

향신료, 소금, 믹스를 넣으십시오. 옥수수를 퍼뜨려 라. 다시 약동하십시오.

물을 채워서 1cm 정도 가루로 덮고 끓으면 열을 최소한으로 줄이고 뚜껑으로 덮고 뚜껑을 만지거나 뺄 필요없이 약 12-15 분 동안 조리하십시오. 그 후, 불을 끄고 열매가 10 분 더 기다리면 옥수수 밥을 먹을 수 있습니다.

원하는 경우 옥수수와 함께 쌀에 다른 성분을 첨가 할 수 있습니다 :

밥, 완두콩, 닭고기 카레

요리는 코코넛 밀크로 준비되며이 인도식 저녁 식사는 오랫동안 기억 될 것이며 가장 미묘한 감정가조차도 무관심하지 않을 것입니다.

시작을 위해 우유를 좀 드립시다. 평소와 같이 준비하십시오 : 블렌더에 신선한 코코넛을 펄프로 갈아서 매우 뜨겁지 만 끓는 물이 아닌 유리로 채우고 적어도 30-40 분 동안 불에 둡니다.
소량의 소금물에 밥 400g을 요리하고 조리하는 동안 필레를 처리합니다.
우리는 작은 입방체로 300g의 고기를 자르고 올리브 기름에 담긴 깊은 접시에서 소금을 치고 4 tsp를 더합니다. 카레
코코넛 밀크에 긴장을 풀고 닭이 붉어 지 자마자 팬에 부어 넣으십시오.
닭고기를 7 ~ 10 분 동안 끓인 다음 400 그램의 냉동 완두콩을 붓고 다시 끓여 준비한 쌀을 부어주세요.
우리는 모든 것을 뚜껑 아래에 10 분 동안 계속두고 끈다.

약간의 추위로 쌀을 서빙하십시오 - 그것은 맛을 더 좋게 열고, 녹색으로 꾸미는 것을 허용 할 것입니다.

망고 소스와 야채를 얹은 쌀

이국적인 취향이 단지 당신이 좋아하는 것이라면,이 요리는 당신을 기쁘게합니다!

평소와 같이 150g의 긴 곡물 쌀 또는 야생 쌀과의 혼합물을 끓으면 접시가 더 재미있게됩니다.
완성 된 그는 약간 건조했고 엉망이되어서는 안되었다. 이를 위해 우리는 여러 가지 물에서 그것을 씻어 내고 요리 과정에서 너무 많은 물을 부어서는 안됩니다 - 손가락으로 시리얼을 막으십시오.
식물성 기름에서는 가장 좋은 올리브 튀김은 파쇄 된 양파 (1 개)입니다. 한 당근의 크고 얇은 조각으로 잘라냅니다.
채소가 시작되면 콜리 플라워 (100g)를 넣고 작은 꽃차례로 분해합니다.
그러는 동안 잘 익은 망고 열매를 껍질을 벗기십시오.

믹서기에서 펄프를 갈아서 부드럽게 단맛이 나는 퓌레를 만듭니다.
작은 불에 뚜껑 아래 모든 8 ~ 10 분을 끓인 다음 3 큰술을 붓는다. 망고 펄프와 감자 으깬 살구 주스. 모든 소금, 후추, 끓여서 쌀을 깔아 라.
저온에서 약 4 ~ 5 분 동안 뚜껑을 덮고 서서히 끓으십시오.

오이와 토마토를 반올림하여 완성 된 요리를 제공하십시오. 저녁 식사 준비!

쌀 민트 소스 냄비에

우리가 항상 "고슴도치"를 요리 할 수 있기 때문에 좀 더 재미있는 요리!

처음에는 양배추 매리 네이드를 준비하십시오. 파프리카, 심황, 고수풀, 정향 등분을 같은 비율 (0.5 tsp) 섞어서 3 tbsp를 더합니다. 올리브 오일과 1 큰술 갓 레몬 주스를 압착.
브로콜리 200g을 해동시키고 화서가 작 으면 분해하지 않고 즉시 매리 네이드 위에 부어 담고 30 분간 담가 두십시오.
2 개의 다진 마늘 냄비를 거치지 않고 40g의 생강 뿌리를 파삭 파삭 한 갈기로 갈아서 날카로운 재료를 향신료와 버터에 보냅니다. 저어.
시간이 지남에 따라 양배추를 열고 똑같은 그릇에 씻어서 씻은 밥 한 잔과 소금을 넣고 두 개의 작은 항아리를 놓고 뚜껑을 닫습니다.
손가락으로 쌀을 덮을 수 있도록 물을 넣고 차가운 오븐에 넣으십시오.

민트 소스

그동안 민트 소스를 만드십시오.

신선한 박하의 10 - 12 개의 sprigs를 자른다 (박격포에서 갈아 타기 - 이상적으로, 칼로 잘 리거나 믹서기로 끼워 넣으십시오)
결과로 생기는 페이스트 2 tbsp에 첨가한다. 레몬 주스와 혼합.

냄비에 저녁 식사를 위해 밥을 제공하고 민트 소스를 따로 제공하십시오. 맛있게 드십시오!

버섯과 다진 고기를 얹은 쌀

채식 요리에 지친 사람들에게는 풍성한 고기 요리법이 있습니다.

소량의 물에 250g의 긴 곡물 밥을 따로 삶아서 조리하는 동안 소스를 준비하고 있습니다.

야채 소스

1 큰술 버터 또는 버터 기름에 튀긴 후 양파를 볶고, 붉어지면 구운 고추 조각을 넣으십시오. 중불로 5 ~ 6 분 동안 팬에 보관하고 믹서기로 옮긴 후 분쇄하십시오.
같은 냄비에 150ml의 크림을 데쳐 양파와 후추가 섞인 페이스트를 더하고 모든 것이 끓을 때 1 tsp를 부은다. 밀가루. 털로 소스를 저으면서 - 럼프로부터 그를 구할 수 있습니다.
소금, 칼의 끝 부분에 검정과 열량을 넣고 또 다른 부분을 따뜻하게하고 끈다. 소스를 덮어두고 떠나십시오.

별도로 쌀, 버섯으로 다진 고기를 부어서 모든 소스를 부어 라. 저녁 식사 준비!

견과류가 든 쌀

이전의 조리법과 마찬가지로 쌀은 별도로 준비됩니다. 소량의 소금물에 시리얼 1 컵을 익히십시오. 식물성 기름을 뿌려 섞어 밥이 달라 붙지 않도록하십시오.
깊은 프라이팬에 2 개의 작은 잘게 썬 양파를 넣고 투명하게되면 다진 마늘 정향과 빨간색 또는 노란색 불가리아 고추를 넣고 얇고 긴 조각으로 자릅니다.
5 - 7 분 후에, 채소가 반쯤 준비되면, 칼로 잘게 잘린 호두 100g을 부으십시오. 땅콩을 먹으면 갈아서는 안됩니다. 우리는 이것을 이렇게 눕습니다. 중요한 것은 짠 것이 아니라 짠 것이어야한다는 것입니다!
우리는 불을 넣고 끊임없이 저어주고 5 분간 더 튀김을 계속한다.
통조림 옥수수 액 125g 캔을 병합하고 곡물을 팬에 뿌린다. 소금, 후추, 양념을 뿌리고 2 ~ 3 분 후에 밥을 깔다.

오븐에 생선을 넣은 밥

모든 요리를하는 동안 우리는 불에서 요리를하고 있었지만 오븐은 어땠습니까? 라이스는 그것을 심지어 맛있게 만듭니다.

먼저 송어, 사자, 대구, 연어 등 모든 종류의 생선 필레를 400 ~ 500g 깎아 내고 모든 것이 쌀과 잘 어울립니다. 우리는 그것을 조각으로 자르고 소금을 뿌리고 레몬 주스로 뿌리고 물고기 용 향신료를 뿌리고 덮어서 구워냅니다.
우리는 여러 가지 물에서 잘 씻어서 1 컵의 곡물을 넣은 다음 반쯤 요리 할 때까지 소량의 물 (1.5 컵)에 넣고 끓으십시오. 곡물은 가혹하게 남아 있어야합니다.
그가 준비하는 동안, 우리는 냄비에 프라이를 만듭니다 : 1 개의 양파를 버터에 1 개의 가루로 만든 당근과 함께 볶습니다. 채소를 저장하면 불가리아 고추 1 개와 피부가없는 토마토 1 개를 넣습니다. Tomim 다른 5 분 및 끄기.
깊은 베이킹 접시에서 결과 zazharku를 배치, 위에 물고기를 넣어 다음 밥. 뜨거운 물로 1 - 1.5 손가락을 채우고 소금과 후추를 넣고 뜨거운 (200 ° C) 오븐에 25 분 동안 담그십시오.

요리가 끝나기 5 분전에 물이 이미 증발 한 후에는 양식을 꺼내 쌀 1 ~ 2 큰술을 뿌린다. 빵 껍질을 더욱 장미 빛하고 식욕을 돋우는 강판 치즈!

크림 마늘 소스

저녁 식사 용 쌀 요리는 사워 크림과 마늘 소스를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

그것은 매우 쉽게 준비 할 수 있습니다. 저지방 사워 크림 200g과 잘게 잘린 두 개의 마늘 정과 1/3의 잘게 잘린 채소를 섞으십시오.

밥에서 체중 감량 또는 지방 섭취

쌀은 복잡한 탄수화물이 풍부한 시리얼 제품으로 체중 감소에 필요한 포만감이 오래갑니다. 이 경우 신체는 정상적인 삶을위한 충분한 에너지를받습니다. 이런 이유에서 쌀은 많은식이 요법과 단식 식단에 포함되어있어이 유용한 제품을 저녁 식사시 섭취 할 수 있으며 포만감은 계속해서 적극적으로 살며 음식에 정신적으로 복귀하지 못하게합니다.

어떤 사람들은 쌀에 많은 전분과 식물성 지방이 포함되어있어 지방이 풍부해질 것이라고 생각합니다. 정말로 광택이 있고 가공 된 쌀이 있으면 칼로리가 높은 소스와 버터로 채우면 체중 감량을 잊을 수 있습니다.

식이 요법을 위해서는 갈색이나 현미를 선택하는 것이 바람직합니다. 귀중한 껍질이 없기 때문에 훨씬 많은 양분이 들어 있습니다. 그러나 이것이 일반 쌀이 체중 감량에 적합하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 요리하고 적절한 시간에 먹는 것입니다.

그것은 중요합니다! 체중 감소를위한 밥 요리는 한 쌍을 위해 더 낫거나 언어의 효력에 저열에 비등하십시오. 기름, 설탕, 소금, 조미료 및 기타 첨가물을 첨가하여 칼로리 함량을 높일 수는 없습니다.

이 곡물에 함유 된 섬유질과 미량 원소는 금식 일을 지키기에 이상적인 재료입니다. 이식이 성 밥은 저녁 식사에 추천 할 수 있습니다.

체중 감소를 위해 어떤 쌀을 선택해야합니까?

체중 감량을 위해 어떤 밥이라도 먹을 수 있지만 갈색, 갈색 또는 빨강을 선택하는 것이 좋습니다. 보존 된 껍질에 많은 양의 미세 요소와 비타민이 들어 있기 때문에 이러한 유형의 사용은 매우 중요합니다. 총 1000 가지가 넘는 쌀을 구별하지만, 제품의 색상과 맛 (흰색, 빨간색, 갈색 등)에 따라 제품이 더 자주 판단됩니다.

흰 쌀은 그 성분이 가장 가벼우 며 동시에 칼로리가 가장 높지만 다이어트 용으로도 쓰일 수 있습니다. 그것은 저녁 식사를위한 요리에 적합하지만 소금과 드레싱이없는 경우. 신선한 채소와 일부 채소 만 추가 할 수 있습니다.

다이어트 용 붉은 쌀

빨간 닦지 않은 쌀은 식단에 잘 맞습니다. 그것은 건강뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 부드러운 껍질, 달콤한 맛과 놀라운 향기로 붉은 쌀이 진정한 맛을 잃어 버리게합니다. 패키지의 권장 사항에 따라 붉은 밥을 준비하십시오. 소금, 기름 또는 소스의 형태로 보충 교재는 제외됩니다.

칼로리 쌀을 40 % 줄이는 방법

다양한 쌀의 칼로리 값은 건조 시리얼 100g 당 약 300-350kcal입니다. 따라서, 끓일 때, 열량은 흡수 된 액체로 인해 감소하고 약 100 kcal이됩니다.

끓는 후에 밥의 칼로리 함량을 줄이는 방법은 E. Malysheva와 함께 프로그램 "Live healthy"의 단편을 참조하십시오.

체중 감소 및 정화를위한 생 쌀

밥통은 인체에서 유해한 물질을 모두 제거하는데 도움을줍니다. 쌀의 해독 효과는 체중 감량과 외모 개선에 도움이됩니다. 클렌징을 위해 쌀 (빨간색, 흰색, 갈색)을 선택할 수 있습니다. 사전에 제품을 준비하십시오.

1 년 동안 1 스푼의 비율로 쌀을 가져 가십시오 (32 세가되면 시리얼은 32 큰 스푼이어야 함). 쌀을 정화 된 물로 붓고, 하루가 지나면이 물과 새로운 물을 배출해야합니다. 이 과정은 4 번 반복해야합니다 - 해독 효과가있는 벼 시리얼을 충분히 준비하기 위해서는 며칠이 걸립니다.

그것은 중요합니다! 전체식이 요법, 베이커리 및 제과 제품 전체에서 튀겨 진 음식과 짠 음식은식이 요법에서 제외해야합니다. 더 나은 천연 제품이 있습니다.

먹는 쌀은 위가 비어 있고 큰 스푼이 있어야합니다. 그 후, 4 시간이 지나면 먹을 수 있고, 가스가없는 보통의 물을 마셔도됩니다. 코스 기간은 32 일입니다 (연령에 따라 다름).

이러한 "씻은"벼는 전분과 점액을 잃어 다공성이된다. 일단 몸 안으로, croup는 모든 유해한 물질을 흡수하는 청소 갯솜의 원리에 행동하는 것을 시작된다.

저녁밥에 밥을 먹을 수 있습니까?

쌀 곡물의 칼로리 함량이 거의 350Kcal라는 사실에도 불구하고, 당신은 저녁 식사를 위해 그것을 먹을 수 있습니다. 제품에 과도한 전분 함량을 없애기 위해 쌀을 미리 정화 된 물에 담그는 것이 좋습니다. 1 회 섭취량은 시리얼 형태로 30-40 그램을 넘지 않아야합니다. 접시에 소금을 넣지 않고 해산물이나 닭 가슴살과 함께 먹으면 저녁 식사를위한 쌀의 혜택이 유지됩니다.

그럼에도 불구하고 신선한 야채 나 단백질 (가금류, 생선, 달걀)과 함께 주 식사 (아침 또는 점심)를 위해 아침에 쌀을 사용하는 것이 좋습니다. 서빙 크기는 일일 칼로리 섭취량에 따라 다르며 여성의 평균 섭취량은 150-200 g입니다.

체중 감량시 쌀 혜택

그것의 부유 한 구성 때문에 곡물의 이득. 그리고 무게를 잃고 싶은 사람들을 위해 매력적인 쌀이 또 무엇입니까?

밥 크룹은 신경계를 강화시킵니다. 종종 식습관의 제약으로 인해 스트레스가 발생하고 쌀은 체중 감량 동안 감정적 인 상태를 안정시키는 데 도움이됩니다.
신체에서 과량의 물과 염분 제거.
무게를 잃고 싶어하는 간호 어머니는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 젖 분비를 개선하기 때문에 안전하게 밥을 먹을 수 있습니다.
라이스 크룹은 위산 점막의 복원에 도움을 줄뿐만 아니라 높은 산성도를 나타냅니다.
심혈관 시스템의 작업이 정상화되었습니다.

쌀을 먹어 체중을 줄이는 방법

쌀은 포만감이 긴 복잡한 탄수화물입니다. 이런 이유로 아침 식사로 밥을 먹는 것이 낫습니다. 그래서 오후에 과식을 피할 수 있습니다.

체중 감소를 위해 밥 곡물을 먹는 것은 신선하거나 삶은 채소, 해산물 또는 마른 고기로해야합니다. 밥을 저녁 식사의 반찬으로 선택하면 소스와 다른 지방 첨가물을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

결론 : 쌀 시리얼은 금식 일을 유지하기에 적합하며, 체중 감소를위한 다이어트의 구성에서 종종 볼 수 있습니다. 제품의 유용한 특성 및 영양 학자의 권고의 상당 부분이 쌀에서 지방을 얻지 못한다는 것을 증명합니다. 따라서 안전하게식이 성 밥을 만들 수 있으며 (기름과 소금을 사용하지 않고 연마하지 않음) 자연의 맛을 즐기고 건강을 해칠 수 있습니다!