탄수화물 제품 : 체중 감소 목록

메인 오일

탄수화물 제품 : 체중 감소 목록

느린 포도당 (낮은 GI) - 유용합니다. 엄격한식이 요법을하더라도 매일이 탄수화물을 섭취하십시오.
칼로리 계산은 잊어 버려! 고 칼로리 충전을 고려하지 않고 "건강한"제품을 만들 수 있습니다.

건강한 사람의 신체 활동과 활력을위한 에너지는 항상 음식에서 나옵니다. 탄수화물이 풍부한 식품은 대부분의 에너지 요구를 충족시킵니다. 탄수화물은 전통적으로 빠르거나 느립니다. 그들은 또한 간단하고 복잡한 (또는 복잡한)이라고합니다. 체중 감량은 다이어트에서 "해로운"탄수화물의 최대를 제외하고 메뉴의 "좋은"탄수화물을 남겨두면 발생합니다.

지방, 단백질 및 탄수화물 - 무엇이 결합되어 있습니까?

영양사는 오랫동안 사람의 식탁에있는 모든 제품을 세 가지 일반 그룹으로 나눴습니다.

첫 번째 것은 고기와 생선을 어떤 형태로든, 모든 종류의 새, 콩, 다양한 견과류를 포함합니다. 칼로리 함량 측면에서 가장 강력하면서도 동시에 위험한 에너지 원은 무거운 동물성 지방과 식물성 기름 (세련된 것을 포함)입니다. 지방은 생선과 유제품, 고기와 달걀로 몸에 들어갑니다. 마지막으로, 탄수화물을 함유 한 식품은 밀가루 제품, 설탕, 과자, 감자 및 곡물의 모든 종류입니다. 탄수화물은 단백질과 양립 할 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다.

전자와 후자의 주된 차이점은 위장관은 위장 단백질 제품의 적절한 소화와 정성 분열을 위해 산성 환경을 가져야하며 신체가 탄수화물과 같은 음식물을 흡수하기 위해서는 환경이 알칼리가되어야한다는 것입니다. 따라서, 이러한 양립 할 수없는 제품 그룹이 당신의 접시에 결합되면, 위장은 소화 될 때 첫 번째 것을 무시하거나 두 번째를 동화시키지 않습니다. 이것은 정상적인 소화 장애, 위장관의 기능 상실, 신진 대사 수준의 감소, 당뇨병의 발생 및 부정적인 체중 변동을 초래할 수 있습니다.

그러나 세 번째 그룹 (지방)은 첫 번째와 두 번째 모두와 호환되지만 체중 감량에는 권장되지 않습니다. 사실, 일부 제품 변형에서만 그렇습니다. 지방이 많은 음식과 감자 튀김과 햄버거와의 지속적인 연관성에도 불구하고 여분의 파운드와 흐린 허리로 인해 "올바른"지방 (불포화 지방산)은 가장 소망없는 지방 예금을 태울 수 있습니다. 불포화 지방의 유용한 원천은 아보카도, 생선 및 흰 살, 견과류 및 천연 식물성 기름 (1 차 및 2 차 스핀)입니다.

나쁘고 좋은 탄수화물이란 무엇인가?

탄수화물은 탄소와 물의 유기 화합물입니다. 인체는 탄수화물을 규칙적으로 섭취하지 않으면 완전히 기능하지 않습니다. 탄수화물 섭취가 없으면 내 조직은 지방이나 단백질을 처리 할 수 없으며 간은 적절하게 기능하지 못합니다. 필요한 물질로 혈액 세포를 풍부하게하는 필수 기관입니다.

탄수화물은 두뇌를위한 마음 - 포도당을위한 음식의 주요 공급자입니다.

느린 / 빠른 탄수화물로의 분할은 신체에 의한 쇠약의 속도 및 영양 포도당으로 변하는 시간과 직접적으로 관련됩니다. 그건 그렇고, 포도당은 신체에 없어서는 안될 에너지 원입니다.

차량 속도를 측정하기 위해 주행 거리 표시기가 시간 단위 인 시속 킬로미터로 나뉩니다. 포도당 절단 속도를 나타 내기 위해 똑같이 흥미로운 측정 값, 즉 혈당 지수가 소개됩니다.

건강한 탄수화물 (및 40 이하의 혈당 지수)이있는 제품 목록 :

갈색과 유색 긴 쌀
생 쌀
통밀 빵 제품
통밀 국수
만다를 제외한 모든 종류의 곡물
신선하거나 얼린 호박
녹색 시금치와 정원에서 다른 채소
모든 종류의 양배추
신 과일 (신선한 키위와 자몽, 주황색, 녹색 사과)
삶은 빨강 및 녹색 렌즈 콩
모든 종류의 콩
콩, 콩
보리 죽
말린 살구
복숭아와 자두
잘 익은 아보카도
신선한 불가리아어와 칠리 페퍼
모든 종류의 양파 - 노란색, 빨간색, 부추 등
가공 식용 버섯
수분이 많은 신선한 토마토

"올바른"탄수화물은 어떻게합니까?

음식과 함께 몸에 들어가면 위장관 벽에 흡수되어 천천히 혈당 수치를 올립니다. 인체의 포도당 서지는 발생하지 않으며, 사람의 기분과 상태는 안정적이고 심지어 유지됩니다. 일반적으로 긴장하고 까다로운 사람에게 전달하고 싶지 않으십니까? 가장 유용한 "느린"탄수화물의 방향으로식이 요법을 조절하십시오.

입에 들어간 첫 번째 제품에서이 유형의 탄수화물을 소화하기 시작하는 것은 주목할만한 일입니다. 이것은 인간 타액에 의해 생성 된 특수 효소에 의해 촉진됩니다. 그러므로 스트레스가 없으며, 예 - 체중 감량과 평화!

"잘못된"탄수화물

탄수화물의 동화 속도에 주목하여 탄수화물의 효과에 대한 설명에서 알 수 있듯이, 빠른 탄수화물 (또는 "식이로의 사망")은 혈당 지수가 높은 것입니다. 물론, 그들은 또한 많은 비타민으로 포화되어 있으며, 미량 원소가 존재합니다. 그러나 낮은 지수의 탄수화물보다 적은 이점이 있습니다. 따라서 매일 체중 감량을 원하는 사람들은 권장하지 않습니다. 그건 그렇고,이 유형의 탄수화물에는 영양가가 전혀 알지 못하는 알코올이 포함됩니다.

그러나 "잘못된"탄수화물 없이는 할 수 없다면 맛있는 디저트, 맛있는 패스트리, 그리고 매우 드문 "휴가"의 형태로 유리 잔으로 이완하십시오. 기억하십시오. "나는 원하고 나는 할 것"에 더 많은 양보를하는 것이 허리의 넓이가 아니라 일반적으로 건강에 더 많은 상처를줍니다. 따라서 인슐린의 생산과 공급을 담당하는 췌장은 한계에서부터 작동하기 시작합니다. 몸에 과도한 "잘못된"탄수화물 음식을 과부하하는 것은 가치가 있습니다. 그 결과, 설탕이 혈액에 점프, 기분이 메리에서 눈물로 바뀌고, 뇌가 낙담 해지고, 스트레스가 많은 상태와 우울한 긴장감이 초콜렛 글레이즈만으로 "치료"후에도 사라지지 않습니다.

탄수화물 식품의 섭취로 인한 세로토닌 (행복의 호르몬) 자극은 의사의 조언을 따르는 경우 부조리의 시점을 초래할 수 없습니다. 다음 제품으로 (때때로) 응원 해주십시오.

혈당 지수가 60 이상인 식품 목록

벌꿀, 프로 폴리스, 꿀벌 폐기물
신선한 캔디 파인애플 통조림
건포도
수박
노란 바나나
설탕 참외
달콤한 날짜들
구매자를 포함한 튀김
크래커
달콤한 옥수수 가루 스틱
어린이를 포함한 콘플레이크
즉석 죽 (오트밀 등)
오븐이나 불의 석탄에 구운 감자
수제 / 즉석 으깬 감자
삶은 당근
순무
모든 종류의 호박 과일 및 디저트
흰 쌀
곡물과 흰 빵
쿠키
쿠스 쿠스 (통밀 밀가루를 포함한다)
세 몰리나
건조 준비가 된 음식 (이미 가공 된 식품의 산업 생산은 순수한 형태의 설탕 / 포도당뿐만 아니라 전분으로 탄수화물을 추가합니다).

탄수화물, 단백질, 지방으로 체중을 줄이는 방법

지식은 힘이며 별도의 먹이가 힘이며, 별도의 전원 공급 시스템 덕분에 저울에서 이상적인 성능을 달성 한 남성과 여성의 무리가 자신감을 얻었습니다. 별도의 전원 공급 장치의 주요 이점은 엄격한 금지가 없기 때문에 결과적으로 고장이 발생한다는 것입니다. 이 시스템의 창시자는 20 세기에 알려 졌던 허버트 셸튼 박사입니다.

그래서, 별도의 영양 (또는 탄수화물 - 단백질 다이어트)의 규칙 :

탄수화물과 함께 단백질을 섭취하지 마십시오. 두 번째는 단백질 식사를 한 후 3 ~ 4 시간 이내에 입에 보내야합니다.
탄수화물 식품은 적어도 20 %의 탄수화물을 함유하고있는 것으로 간주됩니다. 단백질 제품은 단백질을 10 % 이상 함유하는 그러한 제품을 포함한다.
1 회 식사에는 단백질 또는 탄수화물 중 3 ~ 4 가지 음식 만 포함되어야합니다. 식단 야채 샐러드를 먹기 위해 모여 들었습니까? 그리고 2 ~ 3 가지 성분만으로 조리해야합니다!
단백질 점심이나 저녁 식사 예정이 있니? 성분에 전분이없는 갓 다진 채소 샐러드 (예 : 배추, 신선한 오이, 육즙 무, 붉은 양면 토마토)로 보완하십시오.
산 (레몬, 사과, 자몽, 토마토)을 함유 한 제품으로 GI가 60 이상인 탄수화물 제품을 폐기하십시오.
신맛이 나는 음식은 광선 (코티지 치즈, 생선 등)과도 양립 할 수 없습니다.
설탕을 거부하면 꿀벌 제품으로 교체하십시오. 설탕을 구성 할 때 "보이지 않는"음식물을 뜯어 먹지 않아도됩니다.
모노 디트 없음! 일률적 인 규정 식 아닙니다, 그렇지 않으면 건강에 다량 상해의 고 위험도가 있습니다. 언젠가는 다른 리셉션에서 가능한 한 많은 음식을 대체하십시오.
빵 좀 줄까? 먹어! 닭고기 국물이나 야채 샐러드를 먹지 않고 별도의 독립적 인 제품으로 - 자율 식사.
모든 음식 실험과 다이어트를 임신하십시오. 미래의 수양 어머니의 음식 및식이 요법에 대한 제한은 주치의의 엄격한 감독하에 이루어져야합니다.

음식 분리에 대한 대략적인 일일 배급량

아침 식사 "음식 탄수화물"플러스 신선한 야채
점심 식사 "단백질 플러스 야채 샐러드"
저녁 식사 "모노 탄수화물"

진정한 무게를 잃는

식단에서 설탕을 제거하십시오.
최고급의 밀가루와 베이킹 밀가루는 잊어 버리십시오.
모든 반제품을 쓰레기통에 버리십시오.
운동 선수를위한 에너지 바는 천연 "올바른"탄수화물 제품으로 쉽게 대체됩니다.
인슐린 혈중 농도를 모니터링하십시오. 낮은 레벨은 뚱뚱한 불타는 과정을 촉발시킵니다.
탄수화물 - 아침 식사, 에너지, 활동, 스포츠.
저녁 식사를위한 단백질 또는 탄수화물이 있다면 단백질 (생선, 코티지 치즈, 달걀)을 섭취하십시오. 따라서 인슐린은 이전 수준 (저녁 메뉴에는 단맛이 없음)으로 유지되며 체중 감량 과정은 꿈에서도 계속됩니다!

별도의 음식을 먹을 때 굶주림에 대한 끊임없는 느낌을 극복하려고 노력할 필요가 없다는 것은 주목할만한 사실입니다. 당신은 꽤 친숙하게 먹고 포화하는만큼 많이 먹습니다. 기분 변화, 낮잠을자는 욕구, 짜증과 피로를 경험하지 않을 것입니다.

희생, 재정적 비용, 심리적 쇠약, 그리고 가장 중요한 것은, 거의 아무런 노력없이, 당신은 체중 감량을 시작하고 더 활발하고 더 밝게 될 것입니다!

http://www.chefmarket.ru/blog/produkty-soderzhashhie-uglevody-spisok/

탄수화물 식품

탄수화물은 사람의식이 요법의 50 % 이상을 차지하는 복합 화합물입니다. 유명한 책 "맛있고 건강한 음식"은 1 : 1 : 4의 비율을 각각 권장합니다 (단백질, 지방 및 탄수화물). 탄수화물 제품 목록은 매우 길기 때문에 그림을 모니터하고 싶다면 탐색해야합니다.

대부분의 탄수화물 식품

오직 탄수화물이나 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이 항상 선택적인 것은 아닙니다. 이 화합물은 신체에서 중요한 기능을 수행합니다. 예를 들어, 탄수화물은 간 기능 정상화를 돕고 근육에 에너지를 공급합니다. 탄수화물 식품 표는 올바른 식단 선택에 도움이 될 것입니다.

탄화수소 제품 분류를 기반으로 한 탄수화물 제품 목록을주의 깊게 검토해야하는 이유가 여기에 있습니다. 탄수화물 제품 목록은 다음 항목으로 구분됩니다.

저 탄수화물 식품 (탄화수소의 양은 제품 100g 당 2 ~ 4.9g입니다) :

탄수화물 식품의 식품은 종종 HC가 많이 포함되지 않은 식품입니다. 낮음 또는 제한된 HC 함량 (제품 100g 당 약 5-10g) :

멜론 및 수박
감귤류
살구
당근
호박
복숭아
배

중간 농도의 HC (100 g 당 20 그램 이하) :

아이스크림
사탕 무우, 감자
포도와 달콤한 사과
과일 주스

탄수화물이 풍부합니다 (100g 당 HC 평균 40 ~ 60g).

빵 제품
초콜릿
할라바
완두콩 및 모든 콩

제품 100g에 함유 된 탄화수소의 농도가 매우 높습니다 (65g 이상).

사탕
덩어리 설탕
베이킹
말린 과일 (날짜, 건포도)
여보
잼과 잼
마카로니
쌀, 다른 곡물

사실상 모든 음식은 탄수화물 음식에 대한 "규범"을 없애기 위해 처방됩니다. 탄수화물 제품 목록은 아래에 나와 있습니다.

탄수화물 식품 테이블

이 표는식이 요법에서 제품 필요성에 대한 명확한 개념을 형성합니다. 예를 들어, 건강한 곡물 및 섬유 함유 식품을 과자 및 기타 단순 탄수화물로 대체해서는 안됩니다. 탄수화물 제품 표는 가장 잘 인쇄되어 항상 보입니다.

마지막 세 그룹에 속하는 것이 특정 제품을식이에서 제외시키는 이유는 아닙니다. 화분과 아이스크림의 유용성뿐만 아니라 할아버지와 콩의 유용성이 동등하지 않다는 것을 아무도 의심하지 않습니다. 대부분의 탄수화물 식품은 과자이며 이것은 변하지 않습니다.

"친구"와 "적": 필요한 계산 방법?

많은 영양 학자들은 유용성을 토대로 탄수화물을 나누는 경향이 있습니다. 그들은 유용한 "양성"탄수화물 - 복합 화합물 (예 : 전분)을 지칭합니다. 신체에 의한 이러한 화합물의 처리는 오래 동안 지속되어 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게합니다. 다른 한편으로, 그들은 또한 혈당의 급격한 증가에 기여하지 않습니다. 그 결과 인슐린의 생성과 같은 급격한 감소로 이어집니다. 결과적으로 단맛을 먹은 후 굶주림에 대한 느낌이 매우 빨리 회복됩니다.

양성 탄화수소의 함량은 콩과 식물, 견과류, 야채, 곡물 제품으로 자랑 할 수 있습니다. 부정적인 내용 - 알코올, 소다, 아이스크림, 설탕이 많은 음식 (케이크, 기타 패스트리, 과자). 대부분의 탄수화물 식품은 다량의 설탕으로 인해 가장 인기가 있습니다.

다이어트의 대략적인 계산을 위해, 당신은 세 부분으로 나누는 잘 알려진 규칙을 사용할 수 있습니다. 약 3 분의 1 정도의 음식은 탄수화물, 바람직하게는 복합성, 양성 탄화수소 및 저 탄수화물 식품의 3 분의 2보다 약간 적은 "단백질 성"이어야합니다. 지방 성분은 꽤 많이 떨어지 겠지만, 지방은 완전히 식단에서 제외 될 수 없습니다. 이 기사의 탄수화물 식품 목록은 목표에 따라 적절한 영양 섭취를 돕습니다.

http://massafm.ru/uglevodnye-produkty/

어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?

몸의 생명은 음식으로부터 에너지를 필요로하기 때문입니다. 에너지 요구량의 약 절반은 탄수화물 함유 식품에 의해 제공됩니다. 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 섭취와 칼로리 소모량을 모니터링해야합니다.

왜 시체는 탄수화물이 필요합니까?

탄수화물은 빠른 단백질과 더 많은 지방을 태우며 면역력을 유지하는 데 필요하며 유전 정보를 전달하는 핵산의 합성, 신진 대사 조절에 관여하는 세포의 일부입니다.

체중을 줄이려면 오후에는 탄수화물 함유 식품을 섭취하지 마십시오.

성인의 혈액에는 약 6g의 포도당이 들어 있습니다. 이 주식은 신체에 15 분 동안 에너지를 공급하기에 충분합니다. 혈당 수준을 유지하기 위해 인체는 호르몬 인슐린과 글루카곤을 생산합니다.

인슐린은 혈액 내의 글루코스 농도를 낮추어 글리코겐 또는 지방으로 전환시킵니다. 식사 후 특히 필요합니다.
글루카곤은 혈당 수치를 높입니다.

몸은 근육과 간에서 글리코겐 저장을 소모합니다. 이 예비는 몸의 에너지 공급에 10-15 시간 동안 충분합니다. 설탕 수치가 크게 떨어지면 굶주림이 느껴집니다.

탄수화물은 분자의 복잡성 정도에 따라 다릅니다. 복잡성이 증가하는 순서로 다음과 같이 주문할 수 있습니다 : 단당류, 이당류, 다당류.

위장에서 소화 될 때 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품은 혈액을 통해 세포에 공급되는 단당류 (포도당)로 분리됩니다.

일부 제품에는 섬유질 (식이 섬유, 펙틴)이 함유되어 소장 운동성, 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 필요한 콜레스테롤 결합, 유익한 미생물의 활동을 자극하는 소화되지 않는 탄수화물이 함유되어 있습니다.

포도당은 가장 빨리 흡수되고, 과당은 그 흡수율면에서 열등합니다. 위산의 작용으로 효소, 유당 및 말토오스가 빠르게 흡수됩니다.

전분과 같은 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식은 소장에서 위장한 후에 단당으로 분해됩니다. 이 과정은 매우 느려 섬유가 느려서 당의 흡수를 방해합니다.

충분한 탄수화물이 풍부한 식품으로 몸은 간과 근육에 글리코겐 (동물성 전분)을 저장합니다. 과당과 충분한 글리코겐 저장고를 받으면 탄수화물은 지방으로 변하기 시작합니다.

탄수화물 함유 체중 감량 용 제품

탄수화물의 상당 부분은 곡물과 콩과 식물에서 비롯됩니다. 이 다이어트에는 식물성 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

유용한 물질의 최대는 배아와 시리얼의 껍질에 포함되어 있으므로 제품 가공 정도가 높을수록 덜 유용합니다.

단백질 콩 덩어리에서는 70 % 밖에 흡수되지 않습니다. 또한 콩과 식물은 소화 효소의 작용을 차단할 수 있습니다. 소화 효소는 소화 장애를 일으켜 소장 벽을 손상시킬 수 있습니다.

밀기울을 포함한 전체 곡물뿐만 아니라 다양한 곡물의 제품에서 가장 높은 영양가.

쌀은 쉽게 소화되지만 비타민, 미네랄, 섬유질은 낮습니다. 기장과 진주에서 보리 섬유는 훨씬 더 많습니다. 메밀에는 많은 철분이 들어 있습니다. 오트밀은 칼로리가 풍부하고 칼륨, 마그네슘, 아연이 풍부합니다.

탄수화물을 함유 한 과식 식품을 섭취하기가 어렵다는 것이 밝혀졌습니다. 정상적인 조건에서는 지방 보유량이 증가하지 않습니다.

체중 증가는 상당량의 탄수화물 섭취와 관련되어 있습니다. 사실 그들은 단백질과 지방보다 빨리 흡수되기 때문에 신체가 음식으로 도착한 지방을 산화시킬 필요성을 현저하게 줄여 주며 퇴적물을 형성합니다.

또한 탄수화물, 지방이 많은 음식도 있습니다. 예를 들어, 초콜릿에서는 45 %까지, 크림에서는 55 %까지입니다. 신체가 지방의 산화에 대처하기 위해서는 지방이 많은 음식의 소비를 줄이는 것으로 충분합니다. 결과적으로 체중을 줄이거 나 체중을 같은 수준으로 유지하십시오.

체중 감량을위한 제품의 표 (목록)

탄수화물은 곡물, 과일, 과일 주스, 딸기, 유제품뿐만 아니라 단 밀가루 제품에서 발견됩니다.

체중을 줄이려면 탄수화물을 함유 한 음식을 50-60g 이상 섭취 할 가치가 있습니다. 체중을 안정적인 수준으로 유지하려면 하루에 200g으로 늘릴 수 있습니다. 탄수화물 무게가 300g 이상 소비되면 증가하기 시작합니다.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhatsya-uglevody/

최고의 탄수화물 제품

저 탄수화물 식품 (탄화수소의 양은 제품 100g 당 2 ~ 4.9g입니다) :

탄수화물 식품의 식품은 종종 HC가 많이 포함되지 않은 식품입니다. 낮음 또는 제한된 HC 함량 (제품 100g 당 약 5-10g) :

멜론 및 수박
감귤류
살구
당근
호박
복숭아
배

중간 농도의 HC (100 g 당 20 그램 이하) :

아이스크림
사탕 무우, 감자
포도와 달콤한 사과
과일 주스

탄수화물이 풍부합니다 (100g 당 HC 평균 40 ~ 60g).

빵 제품
초콜릿
할라바
완두콩 및 모든 콩

제품 100g에 함유 된 탄화수소의 농도가 매우 높습니다 (65g 이상).

사탕
덩어리 설탕
베이킹
말린 과일 (날짜, 건포도)
여보
잼과 잼
마카로니
쌀, 다른 곡물

사실상 모든 음식은 탄수화물 음식에 대한 "규범"을 없애기 위해 처방됩니다. 탄수화물 제품 목록은 아래에 나와 있습니다.

이 표는식이 요법에서 제품 필요성에 대한 명확한 개념을 형성합니다. 예를 들어, 건강한 곡물 및 섬유 함유 식품을 과자 및 기타 단순 탄수화물로 대체해서는 안됩니다. 탄수화물 제품 표는 최상이고 항상 시야를 유지합니다.

아래 표는 LSP 프로그램에 따라 균형 잡힌 영양 메뉴를 계획하는 데 적용됩니다. 즉, 음식을 선택할 때 지방, 단백질 및 탄수화물의 양에 의존해야합니다. 테이블은이 통계 정보를 블록 단위로 제공합니다.

언급 된 제품은 실제로 지방이 포함되어 있지 않으며 단백질이 거의 없으며 생물학적 가치가 낮으며 탄수화물도 있습니다. 그들의 구성에서 섬유는 신체에 특히 유용합니다 : 그것은 자유 래디 칼을 제거하고, 유해 요소의 몸을 정화하고, 변비의 치료와 예방을 촉진합니다. 또한 제품에는 미네랄, 항산화 물질, 비타민, 카로티노이드가 함유되어 있습니다.

말린 포치니 버섯

저지방 콩가루

이 테이블에서 제품의 구성에 상당한 양의 탄수화물과 소량의 단백질 (낮은 생물학적 가치), 지방이 실질적으로 존재하지 않습니다. 또한 제품에는 물, 미네랄, 비타민, 섬유가 함유되어 있습니다.

이 표에는 낮은 생물학적 가치의 지방, 동일한 유형의 단백질 및 많은 양의 탄수화물이있는 시리얼 제품이 포함되어 있습니다. 의학적으로 균형 잡힌 영양 프로그램은 일주일에 1-3 번 제한된 시간 동안 그러한 제품을 사용합니다. 동시에 흰 밀가루와 설탕으로 만든 다이어트 제품을 제외합니다.

인체 건강 상태, 건강 및 기분 상태는 주로 영양 상태에 달려 있습니다. 그러므로 몸에 맞는 제품을 선택하는 데는주의를 기울여야합니다. 영양 조정의 이점 외에도 균형에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 탄수화물 음식은 사람의 일상적인 식단에서 중요한 위치를 차지합니다. 결국 유기체의 자연적 과정을 구현하기위한 대체 할 수없는 식단입니다. 따라서 대부분의 영양 전문가들은 하루 종일 섭취하는 음식의 절반이 탄수화물이어야한다고 동의합니다.

탄수화물 식품은 사람의 일일 식단에서 주요 장소를 차지합니다.

출처

인체의 모든 시스템과 기관이 조화롭게 작동하기 위해서는 중요한 과정에서 아무런 실패가 없을 것입니다. 할당 된 기능을 수행하는 단백질, 지방 및 탄수화물이 매일 섭취되어야합니다.

탄수화물의 출처는 육체 활동을 수행 할 수있는 에너지를 몸에 공급하기 때문에 스포츠 영양에 없어서는 안될 요소입니다. 또한 탄수화물은 근육 섬유의 에너지 공급과 안정적인 간 기능을 담당합니다.

탄수화물을 식단에서 제외시킬 수는 없습니다. 또한, 그들은 매일 식단의 거의 절반을 섭취해야합니다. 동시에, 식단의 다양성은 음식이 매우 다를 수 있기 때문에 고통을 겪지 않을 것이며, 따라서 신체에 탄수화물을 반드시 공급할 수 있습니다.

신선한 버섯에는 많은 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.

탄수화물이 들어있는 출처 목록이 있습니다.

탄수화물 함량이 적은 출처 (제품 100g 당 5g 이하). 이 제품은 신선한 버섯이나 무, 토마토, 양파, 상추 잎과 같은 야채입니다. 감귤류, 특히 레몬 또한이 그룹에 포함될 수 있습니다.
과일, 예를 들어, 배, 복숭아 또는 살구뿐만 아니라 야채 - 당근, 호박, 낮은 탄수화물 소스에 기인 할 수 있습니다. 계절적인 탄수화물 소스는 수박, 멜론입니다. 이 제품 그룹에는 탄수화물 농도가 제품 100g 당 10g을 초과하지 않는 제품이 포함됩니다.
탄수화물 20g 이하를 차지하는 100g 당 제품 군은 주로 야채와 과일을 포함합니다. 야채 중에서 감자, 사탕무에주의를 기울여야한다. 과일은 녹색 사과와 포도입니다. 여기에는 아이스크림도 포함됩니다.
천연 흑 초콜릿, 할바, 베이커리 제품 및 완두콩은 가장 포화 된 소스 중 하나로 간주 될 수 있습니다. 이 제품에서 탄수화물의 농도는 제품 100g 당 60g에 달합니다.

천연 다크 초콜릿에는 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다.

고농축 탄수화물 식품은 제품 100g 당 탄수화물 60g 이상을 함유하고 있습니다. 이 원천 중 지도자는 세련된 설탕, 꿀, 잼, 신선한 패스트리, 모든 종류의 사탕입니다. 또한이 집단에는 인체의 에너지 원이되는 크룹 (croup)을위한 장소가 있습니다.

이 제품 목록은 에너지를 위해식이 요법에 포함될 필요가있는 것과 신체에 필요한 과정의 실행에 대한 좋은 예입니다. 그러한 음식을 남용하는 것은 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문에 가치가 없습니다. 그러므로 모든 것이 그 법안을 알아야합니다.

꿀은 탄수화물이 매우 풍부합니다.

탄수화물 테이블

탄수화물 다이어트를 관찰하거나 스포츠 영양의 원칙을 지키려면 엄격하게 식단을 조절하고 건강하고 해로운 제품을 포함 시키거나 근절해야합니다.

따라서 복잡한 탄수화물은 체내에서 다소 천천히 흡수되어 단순 탄수화물 섭취에 비해 포만감을줍니다.

아시다시피, 스포츠에서 시간에 음식을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 우리의 경우에는 간단하고 복잡한 탄수화물로 적절한 분리가 중요합니다. 그 정보는 다음 표에 나와 있습니다.

이 표가 포함 된 제품은 신중하게 선택해야합니다. 혼란 스러울 경우 다이어트 또는 스포츠에서 원하는 결과를 얻지 못할 수 있기 때문입니다. 대부분의 결과에 의존합니다.

우리가 다이어트 또는 스포츠에 관해 이야기하는 경우, 대부분의 영양 전문가들은 위의 표를 사용하면 복잡한 탄수화물이 빠른 탄수화물을 함유 한 식품보다 체내에 더 많은 이익을 가져다 준다는 것을 믿게됩니다. 이것은 딱딱한 음식, 또는 복잡한 탄수화물을 함유 한 음식이 신체에 의해 다소 천천히 흡수된다는 사실 때문입니다. 이 속성 때문에 오랫동안, 사람은 굶주림을 느낄 수 없습니다.

바나나에는 탄수화물이 들어 있습니다.

유리하게도 이러한 음식은 혈당 수준에 영향을 미치며 동일한 수준으로 유지 될 수 있습니다. 이것은 조심해서 사용해야하는 단순한 화합물에는 해당되지 않습니다. 그들은 굶주림을 느끼게하고 혈당 수치를 높이며 가장 즐거운 결과는 아닙니다.

다양한 음식으로 다이어트가 재미 있고 지루하지 않을 수 있습니다. 또한, 선택의 폭이 넓어 흥미롭고 맛있는 요리를 다양하게 준비 할 수 있으며, 그 혜택은 극대화됩니다.

이것은 유기 화합물의 부류이며, 그 구성 성분은 탄산염과 수산화물의 그룹입니다. 사카 라이드는 결합 된 탄소와 물 분자로 구성됩니다. 탄소는 독특합니다.이 화합물은 지구상에있는 모든 유기체의 몸체의 내부 구조의 일부이며, 지구 전체의 유기체 질량은 대부분이 공유됩니다.

탄수화물 형성의 유일한 원천은 광합성이며, 자연적 과정은 살아있는 식물 세포에서 수행됩니다. 이 물질의 부류는 매우 광범위하며 단순 (단당류, 이당류, 올리고당) 및 복합 (다당류) 화합물을 모두 포함합니다.

많은 기능이 우리 몸의 당류에 의해 수행됩니다 : 구조적 지지체, 플라스틱, 저장, 삼투 및 수용체. 그러나 그들의 가장 중요하고 중요한 기능은 에너지입니다.

그들은 몸에서 단백질을 유지하고 포도당으로 인해 간 기능을 정상화 할 수 있습니다. 평균적인 사람의 식단의 절반 정도를 차지합니다. 전분과 글리코겐 중에서 가장 에너지 집약적 인 성분의 표가 있습니다.

간단한 탄수화물은 신선한 과일, 우유, 과자류입니다. 복잡 - 더 많은 에너지를 소비하는 (전분, 셀룰로오스, 글리코겐)이며 뿌리 작물, 동물 고기 및 곡물에서 발견됩니다.

공식적으로, 5 가지 제품 그룹이 있는데, 그 그룹은 당의 당분율 원칙에 따라 분류됩니다 :

그들은 또한 긍정적이고 부정적인 영향으로 설탕으로 나뉩니다 :

긍정적 인 효과 - 정제되지 않은 특성의 복잡한 화합물, 예를 들어, 전분. 이 화합물은 시리얼, 콩, 콩, 완두콩, 견과류, 파스타 및 야채에서 발견됩니다. 이 음식은 고 에너지이며 다당류는 오랫동안 단순한 설탕으로 분해되어 하루 종일 에너지를 공급합니다.
부정적인 - 많은 "여분의"칼로리를 포함합니다. 이들은 알코올, 제과, 스위트 소다, 사탕 및 아이스크림에 들어있는 세련된 설탕입니다.

제품 100g 당 65 그램 이상 :

운동 선수와 선수들에게는 근육의 긴장을 유지하고 근육을 만드는 것이 매우 중요합니다.

이것에서 그들은 높은 탄수화물 제품이 체중 증가에 필요한 충분한 에너지를 제공하기 때문에 해당 물질을 함유 한 접시에서 얻은 칼로리에 도움을받습니다.

높은 carb 음식은 무게를두기를 위해 중대하다. 이 형식의 다이어트는 근육 글리코겐을 복원하고 새로운 글리코겐을 증가시킵니다. 강도 운동 선수는 근육 모양과 색조를 유지하기 위해 높은 탄수화물 식단이 필요합니다.

탄수화물 매장지의 지속적인 보충에는 전례없는 근육의 축적이 수반됩니다. 몸은 근육 질량의 파운드를 얻기 위해 하루에 적어도 250 칼로리를 정기적으로 받아야합니다.

점차적으로 근육이 쌓이기 위해서는 여성이 매일 약 30 칼로리가 필요하고 남성의 경우 40 명이 필요합니다. 연구에 따르면 이들이 그림을 만들기 시작하기에 최적의 매개 변수라는 것을 알 수 있습니다. 이러한 데이터는 지방 예금이없는 경우에도 유효하다는 사실을 기억해야합니다.

고 칼로리 음식 섭취량을 점차 늘려 지방을 피하십시오. 하루 30 칼로리를 늘린 다음 2 주 후에 점차 2 배로 늘리십시오. 지방을 디버그하기 시작했다면 용량의 칼로리 수를 원래의 수로 줄이십시오.

높은 탄수화물 음식은 탄탄한 음식과 탄수화물로 구성된 영양가있는 스무디 형태로 섭취 할 수 있습니다. 따라서 특별 한 파스타, 만두, 바나나 한잔에서 최대 400 칼로리를 얻을 수 있습니다.

체중 증가와 함께 많이 먹는 것이 중요하다는 잘못된 견해가 있습니다. 이것은 전혀 그렇지 않습니다! 가장 중요한 것은 올바른 탄수화물 전환, 특정 유형의 식품과 함께 식사 시간 분포입니다.

이러한 다이어트는 근육을 만드는 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 신체의 연료이며, 칼로리를 태우면 많은 것을 잃게됩니다.

탄수화물의 소비는 단백질과 지질의 균일 한 부분과 결합되어야합니다. 규칙의 예외 - 단단한 음식을 먹을 수없는 스포츠 음료. 이 음료는 운동 중에 마시는 것이 중요합니다. 그 효과는 무시할 수 있습니다.

근육 형성 효소와 비타민의 필요한 양을 자신의 매개 변수에 따라 적절하게 분배 할 필요가 있습니다. 이것은 빠른 체중 증가를위한 과일과 채소의 테이블을 도울 것입니다.

평균적으로 체중을 늘리고 싶어하는 운동 선수는 체중 1kg 당 하루 7-8 칼로리를 소비해야합니다. 강도 내구 운동과 다른 유형의 훈련을 결합한 강건한 사람은 체중 1 킬로그램 당 탄수화물 9g을 보충해야합니다.

스포츠에서는 탄수화물을 더 느리게 (에너지 집약적으로) 더 빠르게 분화하는 것이 일반적입니다. 규칙에 따르면, 근육 긴장을 구축 할 때, 운동하기 2 시간 전에 느린 탄수화물을 사용하는 것이 중요하며, 운동하기 1 시간 전에도 빠르다. 운동 후, "창"시간에 올 때, 그것은 빠른 탄수화물을 먹고 마시는 것이 좋습니다, 그들은 잃어버린 칼로리를 복원합니다.

반찬은 쌀 덩어리, 메밀 죽, 오트밀과 뮤 즐리, 옥수수 죽과 같이 느립니다. 빠른 다당류에는 포도당과 자당이 포함되어 있으며, 이들은 패스트리, 과자 및 초콜릿입니다. 근육 모집에서 체중의 균형을 유지하기 위해 필요한 비타민과 미네랄이 들어있는 과일을 잊지 마십시오.

롤빵 만 가지고 있다면 예외로 먹을 수 있습니다. 물론, 그것은 충분한 칼로리를 포함하고, 굶주림을 제거하지만, 오랜 시간 동안 에너지로 채우지 않을 것입니다.

운동 선수들은 과잉 지방 - 사용하지 않은 칼로리의 원인을 잘 알고 있습니다. 달콤한 음식, 소다, 공장 주스, 아이스크림과 같은 설탕을 함유 한 음식을 버려야합니다. 파스타없이 살 수 없다면 지방이 많은 소스와 마요네즈를 버리십시오.

느린 탄수화물을 소홀히하지 마십시오. 체중을 늘리고 에너지 균형을 회복하는 데 훨씬 유용합니다. 메밀, 콩, 감자를 먹지 만 끓이거나 끓인다. 튀김을 포기하십시오, 식물성 기름의 스푼에는 약 100 칼로리가 들어 있습니다.

단백질이 탄수화물보다 중요하다고 말하는 사람들을 믿지 마십시오. 오직 함께하면 체중을 늘리고 완벽한 몸을 만드는 데 도움이됩니다. 식품 표에 단백질을 첨가하십시오. 촉매가없는 과다한 단백질 섭취는 모든 동일한 비만으로 이어질 것입니다.

너 자신 칼로리의 오른쪽 금액을 얻을 수없는 경우, gainner을 구입, 그것은 당신을 도울 것입니다. 비례적인 근육 성장을 위해서는 체중 1kg 당 단백질 1.5g 이상이 필요합니다. 왜냐하면 단백질 없이는 당이 지방으로 자라기 때문입니다.

운동 후 빠른 탄수화물에 나트륨을 첨가하십시오. 그것은 몸에 소금의 균형을 복원하고, 물을 보유하고, 근육 건조를 방지합니다. 또한 "창"중에 이미 위에서 언급 한 음식을 운동 한 후에 체중을 먹는 데 유용합니다.

이 방법으로 인슐린을 낮추어 근육의 색조를 억제하고 근육이 유용하고 영양분이 풍부 해집니다. 그러한 음식은 훈련 후에 잼이 달린 빵이나 크루아상이 될 수 있으며 파스타 또는 흰 쌀의 일부는 4 시간 후에 먹을 수 있습니다. 훈제 고기와 옥수수도이 목록에 추가 할 수 있습니다.

합리적인 접근 방식, 올바르게 계산 된 비율과 탄수화물 다이어트는 몇 달 안에 꿈의 모양을 얻는 데 도움이됩니다.

http://pohudenie-tut.ru/4610_samye-vysokouglevodnye-produkty/

탄수화물이 풍부한 식품 - 체중 감량 다이어트와 그에 근거한 근육량 세트

음식으로, 몸은 단백질, 지방질 및 탄수화물 (BJU)를 얻습니다. 그들은 다른 기능을 가지고 있지만 장기와 시스템의 적절한 기능을 수행하는 데 필수적인 구성 요소입니다. 이 영양소 목록에있는 탄수화물은 주요 에너지 원 인 중요한 역할을하며식이의 60-70 %를 차지합니다.

알기 중요! 점쟁이 여성 니나 : 베개 밑에두면 돈이 항상 풍부 해집니다. "

건강과 그림을 따르는 사람들은, 당신은 바로 비율 BZHU의 사용을 포함 적절한 영양의 원칙을 준수해야합니다.

탄수화물이 풍부한 식품

탄수화물은 신체의 대사 과정을 담당하고 면역 체계를 지원하며 장기와 근육의 세포를 키워줍니다. 그들은 핵산의 합성에 관여하며 장을 자극합니다.

탄수화물 - 신체의 에너지 원. 종종 식사 후에는 졸음, 피로감이 있습니다. 빠른 탄수화물은 이러한 효과를주지 않습니다. 설탕의 분해는 거의 즉각적으로 일어나며 많은 양의 에너지가 방출됩니다. 이와 관련하여, 긴장한 삶의 순간에는주의 집중과 신체의 효과적인 작업이 필요하며, 과일이나 달콤한을 먹는 것이 좋습니다. 그들은 복부에 무거움을 일으키지 않고 활기를 유지하는데 도움을줍니다.

간단하고 복잡한 탄수화물이 있습니다.

단당류는 단순 당류입니다. 여기에는 과당, 포도당, 말 토즈 및 유당이 포함됩니다.

간단하거나 쉽게 소화 할 수있는 당은 혈액에 빠르게 흡수되어 신체의 주요 에너지 공급원입니다. 탄수화물의이 유형을 포함하는 음식은 맛에 감미 롭다.

다당류 - 전분, 섬유질 및 펙틴.

이것은 복잡한 유형의 탄수화물이며 설탕으로 분해되는 과정이 천천히 진행됩니다. 다당류는 소화 시스템이 음식물의 소화에 대처하도록 도와줍니다. 또한 B 비타민과 미네랄이 몸에 들어갑니다.

간단하고 복잡한 탄수화물을 함유 한 제품 표.

과일 : 수박, 멜론, 딸기, 딸기, 사과, 배, 포도, 라스베리, 체리, 구스베리, 건포도, 감귤류 과일 및 이들의 유도체 (주스, 컴포트는, 용지 걸림, 건조).
야채 : 당근, 호박, 양배추, 비트.
꿀
설탕 과자 (과자, 초콜릿).
유제품 : 코티지 치즈, 우유, 크림, 요구르트, 사워 크림.
응축 우유.
아이스크림
맥주, 크 바스.

과일 : 바나나, 무화과.
야채 : 감자, 오이, 토마토, 파, 달콤한 고추, 호박, 상추, 시금치.
곡물 : 메밀, 쌀, 보리, 오트밀.
콩과 식물 : 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩.
통밀 빵
파스타 durum 밀입니다.
견과류

혈당 지수는 섭취 한 제품이 혈액 내 포도당 수준에 미치는 영향을 보여줍니다. 여분 파운드를 제거하고 싶은 그들은 높은 GI를 가진 음식을 먹지 않는 것이 바람직합니다.

이 지표는 당뇨병, 심혈관 질환에 대한 감수성, 종양학의 예방 및 치료를위한 인슐린 의존성 사람들에게 필수적이며 운동 선수에게 중요합니다.

높은 수치는 70 이상으로 간주됩니다. 이러한 지수를 갖는 탄수화물 제품 :

1. 설탕, 밀가루, 양질의 거친 밀, 밀, 진주 보리, 크로와상, 초콜릿 바, 밀크 초콜릿, 달콤한 탄산 음료, 칩, 콘플레이크 - 70.
2. 달콤한 도넛, 단맛이없는 와플, 수박, 우유 우유 죽, 쿠키, 케이크, 호박, 으깬 감자 - 75.
3. 뮤 즐리, 크래커, 아이스크림, 응축 우유, 피자 - 80.
4. 밥 우유 푸딩, 햄버거 빵, 꿀 - 85.
5. 핫도그, 쌀 국수, 흰 빵, 구운 감자 - 90.
6. 튀긴 감자, 머핀, 삶은 당근 - 95.
7. 전분, 맥주 - 100.
8. 날짜 - 140.

제품의 당 함량 및 식품의 소화율은 혈당 지수의 지표입니다.

우선, GI는 당뇨병 환자에게 중요합니다. 혈당의 급격한 증가는 심각한 합병증을 유발하고, 질병의 경우에 표시된식이 요법은 포도당 수준을 통제하는 데 도움이됩니다. 따라서 이러한 진단을받은 색인이 높은 제품은 제외해야합니다.

혈당 지수가 낮은 식품 목록 (최대 40 개) :

1. 해산물 (홍합, 새우) - 0.
2. 파슬리, 바질, 오레가노 - 5.
3. 아보카도 - 10.
4. 땅콩, 헤이즐넛, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리, 버섯, 호두, 콩, 생강, 시금치, 샐러리, 대황, 호박, 양파, 오이, 무, 파프리카, 검은 건포도, 초콜릿 - 15.
5. 자연 요구르트, 가지, 딸기, 딸기, 붉은 건포도 - 20.
6. 구즈 베리, 라스베리, 보리, 콩, 사탕무 - 25.
7. 마늘, 토마토, 당근, 자몽, 포멜로, 감귤, 배, 말린 살구, 우유, 살구 - 30.
8. 오렌지, 석류, 천도 복숭아, 복숭아, 자두, 사과, 통밀 빵, 통조림 완두콩, 해바라기 씨, 토마토 주스, 야생 쌀, 메밀 - 35.
9. 오트밀, 당근 주스, 듀럼 밀 스파게티, 치커리 - 40.

혈당 수치가 작은 음식은 혈당 수치가 지표에 직접 비례하여 증가합니다. 수치가 작을수록 혈당 수치가 낮습니다. 그러나 식량 배급을하는 과정에서 병사의 숫자에 의존하는 것은 잘못된 것입니다. 평균은 음식의 품질, 가공 방식에 달려 있습니다. 각 사람의 신진 대사 또한 개인적이며 따라서 GI를 고려할 때 저 탄수화물 식단을 유지할 필요가 있습니다.

http://nadietu.net/micronutrients/uglevody-spisok-produktov.html

대부분의 탄수화물 식품

탄수화물은 음식을 통해 몸에 들어가는 유기 화합물입니다. 탄수화물은 에너지 생성과 정상적인 신체 기능에 필수적입니다.

탄수화물은 다음과 같이 신체에 영향을줍니다 :

몸에 의한 에너지 생산 촉진
세포 간 화합물 및 기타 구조 단위 구성에 도움.
그것은 몸의 에너지 보존 인 글리코겐으로 전환 될 수 있습니다.
그들은 혈액 응고를 촉진하고 혈전을 예방하는 항응고제입니다.
신체의 손상뿐만 아니라 박테리아 및 바이러스로부터 보호하는 신체의 점막에 포함됩니다.
그들이 소화 효소의 발달을 도울 때 소화를 개선하십시오.

또한 혈액형은 탄수화물에 달려 있으며 악성 종양 형성을 예방하며 일반적으로 신체의 보호 기능을 향상시킵니다.

탄수화물의 종류

탄수화물은 간단하고 복잡한 두 가지 유형이 있습니다. 간단한 탄수화물은 쉽게 소화 될 수있는 것으로 여겨지고 빠르며, 복잡한 탄수화물은 천천히 불립니다.

단순 탄수화물

이러한 탄수화물은 몸에 빠르게 흡수되어 혈당이 급격히 증가합니다. 이것은 차례 차례로 인슐린의 비율에있는 증가로 이끌어 내고, 그것은 혈당을 감소시키고 다시 먹고 싶다. 거의 모든 설탕은 지방 보호 구역으로 전환되었습니다. 빠르게 탄수화물을 섭취하면 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

시체는 끊임없이 먹고 싶어한다.
인슐린은 혈관에 해롭다.
췌장에 큰 하중
당뇨병 발병 확률이 높습니다.

복합 탄수화물

느린 탄수화물은 완전히 다릅니다. 그들은 복잡한 구성을 가지고 있으며 혈당 수치를 증가시킵니다. 그러므로 오랫동안 충만한 느낌을 유지할 것입니다.

설탕이 많이 생산되지 않기 때문에 간은 모든 것을 처리 할 시간이 있습니다. 결과적으로 에너지가 생성되고 체내 지방이 축적되지 않습니다. 결과적으로 복합 탄수화물은 몸에만 이익을 가져옵니다.

얼마나 많은 탄수화물이 매일 필요합니까?

탄수화물 섭취율은 매우 개별적입니다. 연령, 성별 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 평균적으로이 비율은 다음 공식을 기반으로 계산하는 것이 유행입니다.

체중에 대한 비율을 계산하십시오 : 센티미터로 신장에서 100을 뺍니다.
결과 값에 3.5를 곱하십시오.
마지막 숫자는 탄수화물의 소비율입니다.

예를 들어, 170cm의 성장과 함께, 규범은 245g이 될 것입니다.

어떤 음식에 간단한 탄수화물이 포함되어 있습니까?

간단한 탄수화물 제품은 다음과 같습니다 :

설탕, 꿀
베이킹 앤 스위트
쌀과 세 몰리나의 파스타와 밀가루
소다, 주스
말린 과일, 단 과일 및 채소

이 제품들은 가장 유용하지 않습니다.

http://red-health.ru/what-foods-contain-carbohydrates/

탄수화물의 편익과 해악 : 함량이 높거나 낮은 함량의 제품 목록

탄수화물은 사람의 영양 상태에서 중요한 부분을 차지합니다. 풍부한 음식은 몸에 에너지를 공급할뿐만 아니라 많은 중요한 내부 과정에서 중요한 역할을합니다. 종종 체중 감량을 원하는 사람들은 식단에서 탄수화물 음식을 제외시키는 잘못된 결정을 내립니다. 그들은 몸에 얼마나 많은 손상을 주는지 알지 못합니다.

그런 식단에 대한 열정은 많은 사람들에게 간과 췌장 질환을 일으켰습니다. 또한, 메뉴에서 탄수화물 제품을 완전히 제거하면 신체의 신진 대사가 너무 복잡해 져서 오랫동안 의사의 감독하에 손실 된 균형을 되돌려 야합니다.

음식에서 탄수화물이 체중을 늘리는 직접적인 방법이라는 일반적인 견해를 다루는 방법은 무엇입니까? 사실, 모든 것이 그렇게 어렵지 않습니다! 유능한 영양사는 유용하고 건강한 탄수화물과 해로운 칼로리와 신체에 긍정적 인 것을 운반하지 않는 유해한 것들을 구별 할 필요성에 대해 말할 것입니다.

단순 탄수화물 (단당류)이 마지막 일뿐입니다.
중간 정도의 탄수화물 (이당류)과 복합체 (다당류)는 건강에 좋은 식품에 포함되어 있습니다.

"빠름"과 "느린"탄수화물

편의상, 혈당 지수의 수준에 따라 탄수화물 함유 제품의 "유용성"정도를 결정하는 것이 일반적입니다. 지수가 낮을수록 건강을 좋아하고 외모를 보살 피는 사람들에게이 음식이 더 바람직합니다. 혈당 지수가 높을수록 제품에 더 간단한 탄수화물이 포함됩니다. 따라서 가능한 한 드물게 그러한 음식을 먹거나 아니면 그것을 완전히 거부하는 것이 낫습니다.

복합 탄수화물을 함유 한 제품은 소화 중에 천천히 분해되어 안정한 혈당치를 유지하며 갑작스러운 저하를 피합니다. 그들은 오랜 시간 동안 신체에 필요한 양의 에너지를 공급합니다.

간단한 탄수화물은 혈액의 설탕 수준이 빠르게 상승함에 따라 거의 즉시 흡수됩니다. 번개 속도로 엄청난 양의 에너지를 소비 할 능력이 없으면 신체는 포도당을 지방으로 전환시키고 과잉 체중의 축적은 빠르게 기세를 얻습니다.

탄수화물이 풍부한 식품

탄수화물과 관련된 식품은 무엇입니까? 목록을 모두 나열하면이 목록은 매우 길어집니다. 요약하면, 탄수화물은 과자, 제빵 밀가루, 곡물과 감자, 열매 및 과일에 대량으로 존재 함을 쉽게 기억할 수 있습니다. 유제품에서 유당 (유당) 형태로 함유되어 있습니다. 그러나 동물 기원의 변종에도 콜레스테롤이 포함되어 있으며 품질에 의문의 여지가 있음을 기억해야합니다. 이러한 이유로 건강한 생활 습관과 영양을 지닌 사람들은 자신의 식물성 음식 메뉴를 선호합니다.

거의 모든 음식에는 탄수화물이 들어 있습니다. 제품은 글리세 믹 지수뿐만 아니라 성분 및 성분의 양이 다릅니다. 양상추의 잎에도 탄수화물이 있습니다!

항상 접시에 정확히 무엇이 있는지 명확하게 알기 위해 많은 사람들은 사용하는 데 익숙한 제품 표를 만듭니다. 동시에, 100g 당 탄수화물의 양은 예를 들어, 좋아하는 곡물 빵이나 건강한 메밀 시리얼, 천연 꿀 또는 신선한 딸기로 표시됩니다. 이 표를 사용하면 다음과 같이 신체에 들어가는 물질의 양을 쉽게 제어 할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 하루에 60g의 탄수화물 음식을 제한해야합니다.
체중이 정상일 때 탄수화물 함량이있는 제품 200g은 지방이 많은 음식을 남용하지 않으면 완벽한 모양으로 머무를 수 있습니다.
하루 300g을 초과하는 탄수화물로 음식을 섭취하면 점진적인 체중 증가가 관찰 될 수 있습니다.

중요 : 복합 탄수화물이 풍부한 오트밀 한 접시는 앞으로 몇 시간 동안 포화 상태를 나타내어 신체에 에너지를 제공 할 수 있습니다.

동시에 백설탕 밀가루 롤빵은 최대 30 분 동안 굶주림을 줄이지 만, 높은 혈당 지수 (단순 탄수화물)로 인해 허리 또는 엉덩이 부위에 지방 예금 형태로 매우 빠르고 편안하게 정착합니다.

제품 목록

탄수화물의 최소량 (100g 당 2 ~ 10g)은 다음과 같은 식품에 포함되어 있습니다 :

양파, 파, 부추, 빨간 샐러드 양파;
당근, 호박, 호박, 셀러리 - 뿌리와 줄기;
흰 양배추, 꽃 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 브로콜리;
오이, 토마토, 순무 및 무;
어떤 종류의 샐러드 잎 및 다른 녹색;
레몬, 그레이프 후르츠, 오렌지 및 감귤;
사과, 배, 자두, 복숭아, 살구 및 천도 복숭아;
수박과 멜론;
신맛의 열매;
버섯;
천연 야채 주스.

적당한 양의 탄수화물 (100 g 당 10-20 g)이 다음과 같은 식품에 존재합니다 :

사탕무, 감자;
달콤한 사과와 포도;
달콤한 열매;
무화과;
과일과 베리 주스는 설탕을 넣지 않고 자연스럽게 섭취합니다.

다음 제품에서 탄수화물 함량은 100g 당 40g에서 60g으로 높습니다.

곡물 무가당의 빵;
할바, 비참한 초콜릿;
말린 완두콩과 신선한 녹색 완두콩, 옥수수;
팥, 분홍색, 흰색 및 모든 콩과 식물.

최고 수준의 탄수화물 (제품 100g 당 65g)은 다음과 같은 식품에서 관찰됩니다.

캐러멜, 밀크 초콜릿, 과자 및 기타 과자;
설탕, 정제 된 설탕, 사탕;
쿠키, 케이크, 패스트리, 스위트 케이크 및 기타 패스트리, 달콤한 rusks;
말린 과일 - 가지 치기, 말린 살구, 건포도, 날짜;
천연 꿀;
보존, 잼, 마멀레이드, 기금;
파스타;
메밀, 쌀, 진주 보리, 기장, 귀리 및 기타 곡물.

이 목록에서 볼 수 있듯이 높은 탄수화물 식품 카테고리에는 체중 증가 외에는 아무것도 가져 오지 않는 건강에 해로운 과자뿐만 아니라 건강한 식단에 절대적으로 필요한 매우 건강한 말린 과일과 꿀과 죽도 포함됩니다.

각 사람은 아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해 어떤 음식을 요리하고 먹을지 결정합니다. 그의 외모뿐만 아니라 무엇보다 신체의 상태, 모든 기관 및 시스템의 올바른 작업, 건강, 기분 및 성과의 상태. 당신은 신중하게 취급해야하며, 이것에 대한 첫 번째 단계는 신중한 선택입니다.

균형 잡힌 식단

영양사는 항상 체중을 조절할 수있는 간단한 규칙을 고수하는 것이 좋습니다. 전통적으로 오늘의 메뉴는 다음과 같이 나누어 져야합니다.

식사의 거의 3 분의 2가 저 혈당 지수 탄수화물이 풍부해야합니다.
3 번째 단백질 식품보다 약간 적음;
남은 가장 작은 부분은 지방이며, 신체 없이는 할 수 없습니다.

최적의식이 요법을 작성하기위한 또 다른 중요한 팁 : 아침 식사를 할 때 탄수화물 함량이 높은 음식이 가장 유용합니다. 예를 들어, 말린 과일로 만든 기장 죽을 아침 식사로 먹으면 그림에 대해 걱정할 필요가 없으며 점심 식사 전에 음식에 대해 생각하지 않아도됩니다.

점심 시간에는 곡물 빵과 신선한 야채를 넣은 완두콩 또는 콩 수프가 완벽합니다. 말린 과일이나 디저트 꿀 꿀을 들고 초본 차 또는 로즈힙 달기로 자신을 부려 먹을 수도 있습니다. 그러나 밤에 먹은 단백질은 체조직의 구조와 복원을위한 재료로 사용되기 때문에 저녁 식사는 식물성 기름과 녹색 샐러드 한 방울로 구운 버섯으로 이루어질 수 있습니다.

나쁜 습관

음식에 대해 말하면 나쁜 습관은 말할 것도없이 불가능합니다.

알코올은 액체 칼로리입니다. 그는 채도에 대한 느낌을 갖게 할뿐만 아니라 반대로 과식을하게됩니다. 또한 알코올은 신진 대사를 늦추므로 알코올로 섭취 한 음식은 흡수가 악화되고 주로 지방 조직이 축적됩니다.

흡연 대부분의 흡연자는 체중 문제가 있습니다. 이유 중의 하나는 인간의 뇌가 보통의 굶주림으로 인식하는 니코틴 기아이다.
흡연자가 오랫동안 담배를 피지 못하면 그는 과자, 짠 맛 또는 후추로 니코틴 기아를 탈취하기 시작합니다. 모든 것이 밝은 맛의 감각을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로 사람은 많은 쓸모없는 탄수화물, 지방 및 유해 물질을 섭취합니다. 이것을 피하기 위해서는 쉽습니다 - 방금 담배를 끊고 먹는 습관이 스스로 바뀔 것입니다. 감미롭고 짠맛이 나는 훈제를 "끌어 당기면"더 건강한 음식, 야채 및 과일을 먹고 싶어합니다. 믿을 수 없을 정도로 들리지만, 그렇습니다! 금연을 생각하고 있다면 여기에서 쉽고 빠르게 할 수있는 방법을 찾으십시오.

패스트 푸드와 과자. "위험한"탄수화물의 경우, 특히 지방 (케이크, 크림 충전재가있는 과자 등)이 들어있는 모든 종류의 과자는 그러한 제품의 사용을 거부하는 것이 좋습니다. 그것들은 완전히 쓸모 없을뿐만 아니라 실제로 해롭다.

많은 양의 "잘못된"탄수화물이있는 곳을 이야기하면 무조건 배제 대상 제품 목록에 달콤한 탄산 음료와 패스트 푸드를 넣을 수 있습니다.

설탕, 지방 및 방부제가 풍부하게 함유 된 절대적으로 "죽은"음식이므로 건강한 신체조차도 이러한 식사의 결과에 쉽게 대처할 수 없습니다. 또한 탄수화물 식품은 중독성이 있습니다. 익숙해 진 많은 사람들은이 요리에 대한 갈망을 없애 버립니다. 최고를 선택하십시오! 유용한 것을 선택하십시오!